Weider WEEVBE0726 User's Manual
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1. la panca pesi solo secondo le istruzioni di questo manuale Sar responsabilit del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso della panca pesi delle norme di sicurezza sopra elencate Questa panca pesi stata realizzata solo per uso privato Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali istituzionali o in affitto Tenere la panca pesi al coperto lontano da umidit e polvere Posizionare la panca pesi di una superficie piana per protezione copri re il pavimento la moquette Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarlo smontarlo e utilizzarlo Ispezionare e stringere tutte le parti regolar mente Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 12 anni e da animali domestici Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso La panca pesi stata disegnata per sostene re un peso utente massimo di 136 kg e un peso massimo di 231 kg Non mettere pi di 95 kg incluso un bilanciere con i pesi sul 10 11 12 13 14 15 16 poggia pesi Non mettere pi di 32 kg sulla leva gamba Nota Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi Assicurarsi che ci sia sempre un ammontare di pesi uguale su ogni lato del bilanciere quando viene usato Non usare un bilanciere lungo pi di2. ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 esercizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore grup po muscolare accentuando le aree che volete sviluppa re di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allena menti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di ripo so Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi
3. del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle dei muscoli a pagina 13 per trovare il nome dei muscoli 12 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sforzo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI A Sternocleidomasioideo collo B Pettorali Maggiori petto C Bicipiti parte anteriore del braccio D Obliqui vita E Brachioradiale avambracci F Flessori parte alta della coscia G Abduttori parte esterna della coscia H Quadricipiti parte anteriore della coscia I Sartorio parte anteriore della coscia J Tibia Anteri
4. x 52mm 24 Bullone da M10 x 137mm 28 MONTAGGIO Per Facilitarvi le Cose Questo manuale disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantit di tempo a disposizione il montaggio proceder senza intoppi Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni Il montaggio richiede due persone _ Per facilitare l identificazione delle piccole parti utilizzare la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5 e Stringere a fondo tutte le parti al momento del montaggio a meno che istruito diversamente Prima di iniziare il montaggio leggere e comprendere le informazioni sopra elencate Attaccare la Barra Trasversale 3 ai due Montanti 1 con quattro Bulloni da M8 x 53mm 14 quattro Rondelle da M8 12 e quattro Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 13 Non stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon per ora 2 Orienti lo Stabilizzatore 31 in modo da i dentel lature stanno affrontando il pavimento Attaccare lo Stabilizzatore alla Gamba Anteriore 8 con due Bulloni Trasporto da M8 x 43mm 29 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 13 Non stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon per ora Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura e Mettere tutte le parti dell
5. 1 5 m con la panca pesi Quando si aggiungono o rimuovono pesi lasciare sempre dei pesi su ciascuna estre mit della barra e prevenire la barra dal capo volgersi Durante l uso della leva gamba posizionare un bilanciere con lo stesso ammontare di pesi sul poggia pesi per bilanciare la panca Quando utilizzate lo schienale in posizione inclinata o orizzontale assicurarsi che la barra di supporto sia completamente inserita attraverso i montanti e sia girata nella posi zione di bloccaggio In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia si tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento Gli adesivi di avvertenza a pagina 4 sono stati posizionati sulla panca multifunzione nei luoghi mostrati Se un adesivo mancasse o fosse illeggibile chiamare il numero telfo nico che si trova sulla copertina di questo manuale e ordinare gratuitamente un adesivo di ricambio Attaccare l adesivo nel luogo msotrato A AVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eserci zio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi WEI DER 215 La versatile panca pesi WEIDER 215 stata disegna
6. BS Product may not offer all listed exercises Schienale Manopola di Regolazione Asta di Sostegno WARNING Misuse of this machine may result in serious injury Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children on or around machine Keep body clothing and hair free and clear of all moving parts Replace label if damaged illegible or removed TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa fare riferimento alla LISTA DELLE PARTI a pagina 14 Importanti Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti controllare che non sia gi stata premontata Rondella da M6 20 Rondella da M8 12 O Rondella in Zinco da M8 35 Rondella da M10 26 O Dado Autobloccante in Nylon Zinco da M8 36 O Dado Autobloccante in Nylon da M8 13 O Dado Autobloccante in Nylon da M10 25 Vite da M6 x 16mm 21 lt gt Vite da M6 x 38mm 22 Bullone Trasporto da M8 x 43mm 29 Bullone da M8 x 53mm 14 ES __ Bullone da M10 x 55mm 30 DE Set di Bulloni da M10
7. NDQUIAQGNE 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Qt NN SAMI SS Sui AIN A o0 MN S 4 4 Descrizione Montante Telaio Barra Trasversale Leva Gamba Tubo Schienale Schienale Asta di Supporto Gamba Anteriore Cappuccio Interno Rotondo da 22mm Tubo Rullo Sedile Rondella da M8 Dado Autobloccante in Nylon da M8 Bullone da M8 x 53mm Cappuccio Angolo Rotondo da 25mm Cappuccio Interno Quadrato da 38mm Cappuccio Interno Quadrato da 30mm x 1 5mm Rullo in Gommapiuma Cappuccio Interno Rotondo da 25mm Rondella da M6 Vite da M6 x 16mm N 22 23 24 25 EE Qt BD Daza NDA dp RO806A Descrizione Vite da M6 x 38mm Manopola di Regolazione Set di Bulloni da M10 x 52mm Dado Autobloccante in Nylon da M10 Rondella da M10 Cappuccio Interno Quadrato da 25mm Bullone da M10 x 137mm Bullone Trasporto da M8 x 43mm Bullone da M10 x 55mm Stabilizzatore Gancio Bilanciere Destro Gancio Bilanciere Sinistro Adattatore Pesi Rondella in Zinco da M8 Dado Autobloccante in Nylon Zinco da M8 Fermaglio Pesi Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Cappuccio Interno Quadrato da 30mm x 2mm Busta Lubrificante Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Chiave Esagonale Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per informa zioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al r
8. WEIDER N di sere MANUALE D ISTRUZIONI Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze dA Adesivo Numero di Serie DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla com pleta soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rin venite parti mancanti per favo re chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com 44 AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale i prima di utilizzare questo artico in Nostro sito web lo Conservare il manuale per SD future referenze www iconeurope com WEIDER 215 INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI Li 3 FRIMAPDEINIZIARE seria ia n e i 4 TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI 5 MONTAGGIO S ail a i i 6 REGOLAZIONE ccoo e E A OE E RR a EE 10 GUIDA AGLLESERCIZ 3 iii a o i e Ri 12 LISTA DELLE PARTI cion per LR e e ea 14 DIAGRAMMA DELLE PART Li OSE I E I a a 15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina WEIDER una marchio della ICON IP Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 Leggere tutte le istruzioni contenute nel pre sente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarlo Utilizzare
9. a panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio Non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Il montaggio potrebbe richiedere l incluso gras so e la chiave esagonale ei seguenti attrezzi non inclusi i due chiavi inglesi regolabili fe CE un maglio in gomma un cacciavite universale un cacciavite a croce Il montaggio sar pi facile se avete delle chiavi a tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino Dentellature 29 3 Attaccare la Gamba Anteriore 8 al Telaio 2 con due Bulloni Trasporto da M8 x 43mm 29 due Rondelle da M8 12 e due Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 13 Non stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon per ora 4 Applicare un po del grasso incluso su un Bullone da M10 x 55mm 30 Attaccare il Telaio 2 alla serie superiore di fori sul sostegno sulla Barra Trasversale 3 con il Bullone e un Dado Autobloccante in Nylon da M10 25 Non stringe re troppo il Dado Autobloccante in Nylon il Telaio deve poter girare senza intoppi Avvitare la Manopola di Regolazione 23 nella Barra Trasversale 3 e nel Telaio 2 5 Applicare del grasso sul tronco di un Set di Bulloni da M10 x 52mm 24 Attaccare la Leva Gamba 4 al sostegno sulla Gamba Anteriore 8 con il Set di Bulloni Assicurarsi che il tronco del Set di Bulloni sia inserito attraverso ent
10. di Supporto 7 attraverso uno dei fori dei Montanti 1 Ruotare l Asta di Supporto nella posizione di bloccaggio in modo che il fermaglio di bloccaggio sia avvolto intor no al Montante Appoggiare lo Schienale sull Asta di Supporto COME ATTACCARE I PESI Per usare la Leva Gamba 4 inserire i pesi desiderati sul tubo pesi sulla Leva Gamba Se i pesi avessero dei forio centrali larghi farli scivolare sull Adattatore Pesi 34 sul tubo pesi Assicurare i pesi con un Fermaglio Pes 37 A AVVERTENZA non mettere pi di 32 kg sulla Leva Gamba 4 Durante l uso della Leva Gamba posizionare un bilan ciere con lo stesso ammontare di pesi sul pog gia pesi per bilanciare la panca 10 Bloccaggio L USO DEI GANCI BILANCIERE Per cambiare dei pesi mentre il bilanciere sui Montanti 1 assicurare il bilanciere ruotando i Ganci Bilanciere 32 33 sopra il bilanciere Questo ridurr le possibilit che il bilanciere si capovolga mentre state cambiando i pesi COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI Prima di immagazzinare la panca multifunzione rimuovere tutti i pesi dalla Leva Gamba 4 Per immagazzinare la panca multifunzione prima rimuo vere la Manopola di Regolazione 23 dal sostegno indicato Sollevare la Gamba Anteriore 8 il pi possi bile Poi avvitare la Manopola di Regolazione nel sostegno La Manopola di Regolazione preverr la panca multifunzio
11. etro copertina 14 DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello N WEEVBE0726 0 rososa 15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati Il NUMERO DEL MODELLO del prodotto WEEVBEO0726 0 Il NOME del prodotto panca pesi WEIDER 215 I NUMERO DI SERIE della parte i elencato nella copertina di questo manuale Il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAM MA DELLE PARTI alle pagine 14 15 N di parte 242012 R0806A Stampato nella Cina 2006 ICON IP Inc
12. i per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massi mo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato Pianificare un allenamento con i pesi il luned il mer coled ed il venerd Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gioved Riposarsi dall allenamento con i pesi e dall esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti
13. ne dall aprirsi Sostegno 11 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un esercizio come una flessione Una serie una serie di ripeti zioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumenta re l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume ro di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza diffi colt Riposars
14. occante in Nylon i Gancio Bilanciere debbano poter girare facilmente Attaccare il Gancio Bilanciere Sinistro 33 al Montante 1 sinistro con una Rondella in Zinco da M8 35 ed un Dado Autobloccante in Nylon Zinco da M8 36 Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon i Gancio Bilanciere debbano poter girare facilmente 11 Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente L uso delle parti rimanenti verr spie gato nella sezione REGOLAZIONE iniziando alla pagina 10 REGOLAZIONE La panca pesi stata progettata per essere usata con il vostro set di pesi non inclusi Le fasi sottostanti spiegano come la panca pesi pu essere regolata Far riferimento all inclusa guida per gli esercizi per vedere la forma cor retta di numerosi esercizi Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che il panca pesi viene utilizzato Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata La panca pesi pu essere pulito con uno straccio umido e un detergente delicato e non abrasivo Non usare solventi COME REGOLARE LO SCHIENALE Lo Schienale 6 pu essere usato in una posizione declinata una posizione orizzontale e tre posizioni inclinate Per usare lo Schienale in una posizione declinata rimuovere l Asta di Supporto 7 ed appog giare lo Schienale al Barra Trasversale 3 Per usare lo Schienale 6 in una posizione orizzonta le o una posizione inclinata inserire l Asta
15. ore fronte del polpaccio K Soleo fronte del polpaccio L Deltoid Anteriore spalle M Retto Addominale pancia N Adduttori interno della coscia O Trapezio parte alta della schiena P Romboidi parte alta della schiena Q Deltoidi Posteriore spalle R Tricipiti dietro del braccio S Dorsali schiena T Erector Spinae parte bassa della schiena U Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci 13 RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possi bile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumenta re la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate Potreste Sarei Fotocopie delle tabelle sulla pagina 11 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri allenamen ti Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del suc cesso consiste nel fare dell esercizio una parte regola re e piacevole della vita quotidiana LISTA DELLE PARTI N di Modello WEEVBE0726 0 N 0 O
16. rambi i lati del sostegno sulla Gamba Anteriore Lubrificare 6 Inserire due Tubi Rullo 10 nella Leva Gamba 4 Infilare due Rullo in Gommapiuma 18 in ogni Tubo Rullo 7 Attaccare ciascun Tubo Schienale 5 allo Schienale 6 con quattro Viti da M6 x 38mm 22 e quattro Rondelle da M6 20 Non stringere completamente le Viti 8 Inserire la Asta di Supporto 7 attraverso una serie di fori sui Montanti 1 Assicurarsi che il perno di bloccaggio sul lato mostrato Ruotare l Asta di Supporto nella posizione di bloc caggio con il perno di bloccaggio girato intorno al Montante sinistro Applicare del grasso su un Bullone da M10 x 137mm 28 Attaccare i Tubi Schienale 5 al tubo saldato sul Telaio 2 con il Bullone due Rondelle da M10 26 ed un Dado Autobloccante in Nylon da M10 25 Non stringere troppo il Dado Autobloccante in Nylon i Tubi Schienali deb lt bano poter girare facilmente d S 7 Perno di Bloccaggio Vedere fasi 1 3 Stringere i Dadi Autobloccanti in Nylon da M8 13 utilizzati in queste fasi Vedere la fase 7 Stringere le quattro Viti da M6 x 38mm 22 9 Attaccare il Sedile 11 ai sostegni sul Telaio 2 con quattro Viti da M6 x 16mm 21 10 Attaccare il Gancio Bilanciere Destro 32 al Montante 1 destro con una Rondella in Zinco da M8 35 ed un Dado Autobloccante in Nylon Zinco da M8 36 Non stringere troppo il Dado Autobl
17. ta per essere usata con il vostro set di pesi non incluso per rafforzare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardio vascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la panca pesi WEIDER 215 vi aiu ter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il proprio beneficio leggere attentamente le DIMENSIONI A MONTAG GIO COMPLETO Altezza 114 cm 45 in Larghezza 74 cm 29 in Lunghezza 152 cm 60 in istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi Se aveste delle domande dopo aver letto questo manuale vedere la copertina anteriore del manuale Fare riferimento al numero di serie e a quel lo del modello Il numero del modello WEEV BE0726 0 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla panca pesi vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Poggia Pesi Gancio Bilanciere Montante Sedile AA AVVERTENZA Tenere le mani e le dita lontano da quest area Gamba Tubo Pesi A WARNING User Weight Max 300 LBS Weight Crutch Max 210 LBS Leg Developer Max 70 LBS Weight Carriage Max 130 LBS Chest Fly Per Arm Max 50 L
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