Weider WEEVBE9909 User's Manual
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1. Parafuso de Carrocaria M8 x 43mm 29 Pino M8 x 53mm 14 Anilha M10 26 Pino M10 x 55mm 30 DI Conjunto de Pino e Parafuso M10 x 52mm 24 Pino M10 x 125mm 51 Pino M10 x 137mm 28 MONTAGEM Para facilitar a montagem leia atentamente as Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes informa es e instru es seguintes ferramentas n o inclu das montagem requer duas pessoas duas chaves inglesas ajust veis Devido ao peso e s dimens es o banco de um ma o de borracha CC pesas deve ser montado no local em que vai ser usado Certifique se de que haja suficiente espa o para circular em volta do banco de pesas uma chave Philips E enquanto o monta uma chave de fendas ES montagem poder ser mais pr tica se tiver um Coloque todas as pe as numa rea desimpedida jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de e retire os materiais de embalagem N o elimine boca ou de luneta ou um jogo de chaves de os materiais de embalagem at concluir a mon roquete tagem Para facilitar a identifica o das pe as pequenas use o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS da p gina 5 Antes de iniciar a montagem certifique se de que compreende as informa es da caixa acima Fixe a Barra de Apoio 3 a uma das2. UTILIZA O DOS BRA OS VOLANTES Para usar os Bra os Volantes Direito e Esquerdo 40 41 insira os pesos n o inclu dos que dese jar nos tubos de pesos dos Bra os Volantes Se os pesos tiverem orif cios centrais grandes comece por inserir um Adaptador de Pesos 34 em cada tubo de pesos Segure os pesos com o Clipe dos Pesos 37 AVISO n o coloque mais de 23 kg em cada Bra o Volante 40 41 ARMAZENAMENTO DO BANCO DE PESAS Antes de armazenar o banco de pesas remova quaisquer pesos da Alavanca das Pernas 4 Para armazenar o banco de pesas comece por remover o Bot o de Bloqueio 23 e a Cavilha de Bloqueio 42 do suporte da Barra de Apoio 3 Seguidamente erga a Estrutura 2 e a Perna Frontal 8 para a posi o mostrada Depois introduza a Cavilha de Bloqueio 42 na parte lateral do suporte da Barra de Apoio 3 e introduza o Bot o de Bloqueio 23 no topo do suporte A Cavilha de Bloqueio impedir que o banco de pesas se desdobre 15 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESS ES DE EXERC CIO DE FOR A Nota Uma repeti o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade
3. Massa Lubrificante 28 Cavilha de Bloqueio 10 Fixe o Gancho de Suporte Esquerdo 33 Barra Vertical 1 esquerda com uma Anilha de Zinco 35 e uma Porca de Zinco 36 N o aperte demasiado a Porca de Zinco o Gancho de Suporte deve rodar livremente Fixe o Gancho de Suporte Direito 32 Barra Vertical 1 direita da mesma forma 11 Fixe um Amortecedor 45 Barra Vertical 1 esquerda com uma Porca de Orelhas 47 Prima uma Cobertura do Amortecedor 46 con tra o Amortecedor Repita este passo para o lado oposto do banco de pesas 10 12 18 Identifique o Bra o Volante Esquerdo 40 que tem um tubo axial no lado indicado Fixe o Bra o Volante Esquerdo 40 Barra Vertical 1 esquerda com um Pino M10 x 125mm 51 uma Anilha M10 26 e uma Porca 10 25 Repita este passo para o lado oposto do banco de pesas Introduza um Tubo do Acolchoamento Curto 44 no Bra o Volante Esquerdo 40 Insira uma Almofada de Acolchoamento Pequena 43 no Tubo do Acolchoamento Curto e prima uma Tampa Interior Redonda de 19mm x 1mm 53 contra o Tubo do Acolchoamento Curto Repita este passo para o lado oposto do banco de pesas 11 14 Fixe o Apoio para B ceps 48 Coluna do Apoio para B ceps 49 com dois Parafusos M6 x 16mm 21 15 Certifique se de que todas a
4. ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os proble mas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repet
5. 1mm Parafuso de Carro aria M8 x 38mm Manual do Utilizador Guia de Exerc cio Pacote de Massa Lubrificante Ferramenta de Montagem Nota As especifica es est o sujeitas a altera es sem aviso pr vio Para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o consulte a contracapa deste manual Estas pe as n o est o ilustradas 18 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEEVBE9909 0 9 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRA MA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 279552 R0709A Impresso na China O 2009 ICON IP Inc
6. 52mm 24 Certifique se que o tubo do Conjunto de Pino e Parafuso passe por ambos os orif cios do suporte da Perna Frontal Massa Lubrificante 6 Introduza os dois Tubos do Acolchoamento Longos 10 na Alavanca das Pernas 4 Insira duas Almofadas de Acolchoamento Grandes 18 em cada Tubo do Acolchoamento Longo 10 Prima uma Tampa Interior Redonda de 19mm 38 contra cada Almofada de Acolchoamento Grande 18 7 Oriente o Encosto 6 e os dois Tubos do Encosto 5 conforme mostrado Fixe os Tubos do Encosto 5 ao Encosto 6 com quatro Parafusos M6 x 38mm 22 e quatro Anilhas M6 20 N o aperte j os Parafusos 8 Introduza o Apoio do Encosto 7 num conjunto de orif cios das Barras Verticais 1 Consulte o desenho inserido Rode o Apoio do Encosto 7 para a posi o de bloqueio com a cavilha de bloqueio a contornar a Barra Vertical 1 Aplique massa lubrificante a um Pino 10 x 137mm 28 Fixe os Tubos do Encosto 5 ao tubo soldado da Estrutura 2 com dois Pinos 10 x 137mm 28 duas Anilhas 10 26 e uma Porca 10 25 N o aperte excessivamente a Porca os Tubos do Encosto devem mover se com facilidade Consulte os passos 1 3 Aperte as Porcas M8 13 usadas nesses passos Consulte o passo 7 Aperte os quatro Parafusos M6 x 38mm 22 Cavilha de Bloqueio Fixe o Assento 11 aos suportes da Estrutura 2 com quatro Parafusos M6 x 16mm 21
7. Barras Verticais 1 com dois Pinos M8 x 53mm 14 duas Anilhas 12 e duas Porcas 13 N o aperte j as Porcas Fixe a Barra de Apoio 3 outra Barra Vertical 1 da mesma forma 2 Oriente a Base 31 para que os orif cios ental hados fiquem voltados para o ch o Fixe a Base 31 Perna Frontal 8 com dois Parafusos de Carro aria M8 x 38mm 54 e duas Porcas M8 13 N o aperte j as Porcas 3 Fixe a Perna Frontal 8 Estrutura 2 com dois Parafusos de Carro aria x 43mm 29 duas Anilhas 12 e duas Porcas 13 N o aperte j as Porcas 4 Aplique alguma da massa lubrificante inclu da a um Pino M10 x 55mm 30 Fixe a Estrutura 2 ao conjunto superior de orif cios do suporte da Barra de Apoio 3 com o Pino M10 x 55mm 30 e uma Porca M10 25 N o aperte excessivamente a Porca a Estrutura deve mover se com facilidade Aperte o Bot o de Bloqueio 23 no suporte da Barra de Apoio 3 e na Estrutura 2 Consulte o desenho inserido Introduza a Cavilha de Bloqueio 42 no conjunto inferior de orif cios do suporte da Barra de Apoio 3 S CS 1 8 13 13 al Orif cios Entalhados 54 Lubrificante 5 Aplique massa lubrificante ao tubo de um Conjunto de Pino e Parafuso 10 x 52mm 24 Fixe a Alavanca da Perna 4 ao suporte da Perna Frontal 8 com o Conjunto de Pino e Parafuso 10 x
8. de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executa dos Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20a 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar
9. WEIDER 195 TO Modelo n WEEVBE9909 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no MAN UAL DO UTILIZADOR espa o acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este pro duto website www iconsupport eu CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura WWW iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO hada 2 PRECAU ES IMPORTANTES AMET Eq AO EA 3 ANTES DE COME AR oreca ii vama aa ehh hh nh nh nr hn n ns 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS ellus assa na 5 MONTAGEM CM c e S dE Nt 6 AJUSTES uu me i DD E SR a A EORR E PON PUE E e E SOR OR o E 13 DIRECTIVAS DE EXERCICIO siim id a do a o Rd ce a dva duca dur Sod d SS Da 16 LISTA DE PE AS ia ssa so sussa oh ees ee Aes pde Dae tob pe oe DR Roe ug woe Eq d 18 DIAGRAMA AMPLIADO 22 2 states pr ru RE RR SE GS S AREE Ee dx Pda 19 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos au
10. do uma muscula o forte e definida ou antes de nos contactar O n mero do modelo e a um sistema cardiovascular mais saud vel o banco de localiza o do autocolante com o n mero de s rie pesas ajud lo a alcan ar os resultados espec ficos est o indicados na capa deste manual que pretende Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas DIMENS ES QUANDO Suporte dos Pesos MONTADO Re Altura 114 Gancho da Barra Largura 127 Comprimento 152 cm Barra Vertical Encosto Assento Apoio do Encosto Almofada de E Apoio para B ceps A e b Brago Volante Alavanca das Pernas Tubo dos Pesos Bot o de Bloqueio Cavilha de Bloqueio Tubo dos Pesos Bot o do Apoio para B ceps TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas usadas na montagem O n mero entre par n tesis por baixo de cada desenho o n mero de c digo da pe a retirado da LISTA DE PE AS inclu da na parte final deste manual IMPORTANTE Se n o conseguir encontrar uma pe a no saco de pe as verifique se foi previamente montada 9 Parafuso M6 x Anilha M6 20 du 16mm 21 O Parafuso M6 x 38mm 22 Anilha M8 12 Parafuso de Carro aria C C M8 x 38mm Carriage Bolt 54 Porca M10 25 Anilha de Zinco M8 35
11. do mesmo Consulte o seu m dico antes de iniciar qual 9 Use sempre sapatos de desporto para pro quer exerc cio Isto especialmente impor tec o dos p s ao fazer exerc cio tante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios 10 O banco de pesas est concebido para suportar um peso m ximo do utilizador de Leia todas as instru es deste manual e 136 kg e um peso m ximo total de 231 kg todos os avisos no banco de pesas antes de N o coloque mais de 95 kg incluindo uma o usar Use o banco de pesas somente con barra e os pesos sobre os suportes dos forme descrito neste manual pesos N o coloque mais de 32 kg sobre a alavanca das pernas N o coloque mais de responsabilidade do propriet rio garantir 23 kg em cada bra o volante Nota O banco que todos os utilizadores do banco de pesas de pesas n o inclui uma barra ou pesos sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es 11 Coloque sempre um peso id ntico em ambas as extremidades da barra quando a O banco de pesas destina se apenas a uso usar caseiro N o o use em locais comerciais de aluguer ou institucionais 12 N o use uma barra de comprimento superior a 1 5 m com o banco de pesas Mantenha o banco de pesas dentro de casa afastado de humidades e poeiras Coloque o 13 Ao acrescentar ou retirar pesos mantenha sobre uma superf cie nivelada com uma pas sempre algum peso em ambas as extremi sadeira por baixo
12. e Data nad 17 LISTA DE PE AS Modelo n WEEVBE9909 0 Qtd 2 o i0 2 0 AORO N AAA Descri o Barra Vertical Estrutura Barra de Apoio Alavanca da Perna Tubo do Encosto Encosto Apoio do Encosto Perna Frontal Tampa Interior Redonda de 22mm Tubo do Acolchoamento Assento Anilha M8 Porca M8 Pino M8 x 53mm Tampa Angular Redonda de 25mm Tampa Interior Quadrada de 38mm Tampa Interior Quadrada de 30mm Almofada de Acolchoamento Grande Tampa Interior Redonda de 25mm Anilha M6 Parafuso M6 x 16mm Parafuso M6 x 38mm Bot o de Bloqueio Conjunto de Pino e Parafuso M10 x 52mm Porca M10 Anilha M10 Tampa Interior Quadrada de 25mm Pino M10 x 137mm Parafuso de Carro aria M8 x 48mm Pino M10 x 55mm Qtd B ONNOa a RO709A Descri o Base Gancho de Suporte Direito Gancho de Suporte Esquerdo Adaptador de Pesos Anilha de Zinco M8 Porca de Zinco M8 Clipe de Pesos Tampa Interior Redonda de 19mm Tampa Interior Quadrada de 30mm x 2mm Bra o Volante Esquerdo Bra o Volante Direito Cavilha de Bloqueio Almofada de Acolchoamento Pequena Tubo do Acolchoamento Curto Amortecedor Cobertura do Amortecedor Porca de Orelhas Apoio para B ceps Coluna do Apoio para B ceps Bucha Pino 10 x 125mm Bot o do Apoio para B ceps Tampa Interior Redonda de 19mm x
13. i o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 16 REGISTO DE EXERC CIO Copie esta p gina e utilize as c pias para agendar e registar os exerc cios aer bicos e de for a Agendar e reg istar os exerc cios ajud lo a fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida For a na Exerc cio S ries Lbs S ries Repeti es Aer bico RE Data Exerc cio Tempo Dist ncia Velocidade For a m Data S ries Repeti es Exerc cio S ries Repeti es Aer bico Data For a m a Data Repeti es Exerc cio S ries Repeti es Aer bico Exerc cio Tempo Dist ncia Velocidad
14. o tubo de pesos da Alavanca das Pernas Se os pesos tiverem orif cios centrais grandes comece por inserir o Adaptador de Pesos 34 no tubo de pesos Segure os pesos com o Clipe de Pesos 37 AVISO n o coloque mais de 32 kg sobre a Alavanca das Pernas 4 Ao usar a Alavanca das Pernas coloque uma barra com o mesmo peso sobre os suportes dos pesos para equilibrar o banco 13 UTILIZA O DOS GANCHOS DE SUPORTE Para acrescentar ou remover pesos n o inclu dos enquanto o suporte n o inclu do estiver nas Barras Verticais 1 fixe o suporte rodando os Ganchos de Suporte Direito e Esquerdo 32 33 sobre o mesmo Isso reduzir a probabilidade de o suporte se inclinar enquanto muda os pesos AVISO n o coloque mais de 95 kg sobre os suportes dos pesos UTILIZA O DO APOIO PARA B CEPS Para usar o Apoio para B ceps 48 comece por remover a Tampa Interior Quadrada de 30mm x 2mm 39 da Perna Frontal 8 Depois introduza a Coluna do Apoio para B ceps 49 na Perna Frontal 8 e fixe a Coluna do Apoio para B ceps com o Bot o do Apoio para B ceps 52 Certifique se de que o Bot o do Apoio para B ceps passe por um dos orif cios da Coluna do Apoio para B ceps Nota Quando n o estiver a usar o Apoio para B ceps 48 remova a Coluna do Apoio para B ceps 49 e reintroduza a Tampa Interior Quadrada de 30mm x 2mm 39 na Perna Frontal 8 14
15. para proteger o ch o ou o dades da barra e segure a com os respec tapete Certifique se de que existe em volta tivos ganchos para impedir que ela incline do banco de pesas espa o suficiente para o montar desmontar e usar 14 Ao usar a alavanca das pernas coloque uma barra com o mesmo peso sobre os suportes Examine e aperte devidamente todas as dos pesos para equilibrar o banco pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas 15 Ao usar o encosto numa posi o inclinada ou numa posi o nivelada certifique se de Mantenha sempre as crian as menores de que o apoio do encosto esteja plenamente 12 anos e os animais de estima o afasta inserido nas barras verticais e rodado para a dos do banco de pesas posi o de bloqueio Afaste as m os e os p s das pe as em movi 16 Se sentir dores ou tonturas ao fazer exerc mento cio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por seleccionar o novo banco de pesas Para seu benef cio leia atentamente este manual WEIDER 195 TC O banco de pesas proporciona antes de utilizar o banco de pesas Se tiver d vidas uma selec o de exerc cios concebidos para desen ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo volver os principais grupos musculares da metade Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o superior do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo n mero do modelo e o n mero de s rie do produto bem tonifica
16. s pecas fiquem devidamente apertadas antes de usar o banco de pesas O uso de todas as restantes pecas ser explicado em AJUSTES com in cio na p gina 13 12 AJUSTES O banco de pesas est concebido para ser usado com o seu pr prio conjunto de pesos n o inclu do Os pas sos abaixo explicam como pode ajustar o banco de pesas Consulte o guia de exerc cios anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas sempre que usar o banco de pesas Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O banco de pesas pode ser limpo com um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo N o use solventes para limpar o banco de pesas AJUSTAMENTO DO ENCOSTO O Encosto 6 pode ser usado numa posi o decli nada numa posi o nivelada ou em qualquer de tr s posi es inclinadas Para usar o Encosto 6 numa posi o declinada remova o Apoio do Encosto 7 e deite o Encosto sobre a Barra de Apoio 3 Para usar o Encosto 6 numa posi o nivelada ou numa posi o inclinada introduza o Apoio do Encosto 7 num conjunto de orif cios das Barras Verticais 1 Rode o Apoio do Encosto para a posi o de bloqueio com a cavilha de bloqueio a contornar a Barra Vertical esquerda Depois pouse o Encosto sobre o Apoio do Encosto UTILIZA O DA ALAVANCA DAS PERNAS Para usar a Alavanca das Pernas 4 insira os pesos desejados n o inclu dos n
17. tocolantes de aviso Se um autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo AADVERT NCIA Peso do Utilizador 136 kg M x do Suporte Vertical de pesos 140 kg M x da Estrutura para as Pernas 68 kg M x da Arma o de Pesos 68 kg M x da Estrutura para os Bra os por Bra o 22 kg O produto listado pode n o oferecer todos os exerc cios mostrados Manter as m os e os 4 AADVERT NCIA dedos afastados 4 O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os desta area JO p avisos e instruc es N o permita que as crian as se coloquem em ou volta da m quina Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesas antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o
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