Weider WEEVBE7909 User's Manual
Contents
1. Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt e Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert Rust 3 minuten na elke set Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob lemen kunt voltooien dan kunt u de hoeveelheid weer stand verhogen Toning U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke set Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt Rust 1 minuut na elke set Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand Gewichtverlies Om gewicht te verliezen selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets Kruislings trainen Combineer krachttraining en aer obische oefening door dit type programma te volgen e Plan krachttrainingoefeningen op maandag woens dag en vrijdag 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag e Elke dag n volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de a2. instructies te lezen e Montage moet door twee personen worden uit gevoerd Vanwege de grootte en het gewicht moet de gewichtsbank worden gemonteerd op de locatie waar deze wordt gebruikt Zorg dat er voldoende ruimte is om rond de gewichtsbank te lopen als u deze monteert Plaats alle onderdelen op een open plek en ver wijder het verpakkingsmateriaal Gooi het ver pakkingsmateriaal niet weg tot u volledig klaar bent met de montage Voordat u met de montage start moet u ervoor zorgen dat u de informatie in het bovenstaande vak heeft gelezen Bevestig de Dwarsstang 3 aan de twee Staanders 1 met vier M8 x 53mm Bouten 14 vier M8 Tussenringen 12 en vier M8 Slotmoeren 13 Maak de Slotmoeren nog niet vast e Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt ude ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA op pagina 5 gebruiken Het volgende gereedschap niet meegeleverd kan nodig zijn voor de montage twee verstelbare sleutels een rubber hamer j een standaard schroevendraaier S een Philips schroevendraaier ES De montage verloopt wellicht handiger als u een doppenset een steeksleutel of een set met ratel sleutels heeft 2 Richt de Basis 31 zo dat de uitsparingsgaten gericht zijn naar de grond Bevestig de Basis 31 aan het Voorste been 8 met twee M8 x 38mm Dragerbouten 29 en twee M8 Slotmoeren 13 Maak de Slotmoeren nog niet vast 3 Bevestig het Voorste Bee
3. technische gegevens zijn onderhevig aan wijzigingen zonder voorafgaande kennisgeving Zie de achterkant van deze handleiding voor informatie over het bestellen van vervangingsonderdelen Deze onderde len worden niet getoond 14 GEDETAILLEERDE TEKENING Modelnr WEEVBE7909 0 rososa 15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen te bestellen bekijk dan de kaft van deze handleiding Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en serienummer van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding de naam van het apparaat raadpleeg de kaft van deze handleiding het nummer van het onderdeel en de beschrijving zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding Onderdeel Nr 279460 RO909A Gedrukt in China 2009 ICON IP Inc
4. WEIDER 170 TC Modelnr WEEVBE7909 0 Serienr Schrijf het serienummer hierboven G E B R U KSAANWIJ ZI N G voor verdere raadpleging Sticker met serienummer VRAGEN Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Bezoek onze website www iconsupport eu A OPGELET Lees voor gebruik van dit appa raat alle instructies en voor zorgsmaatregelen in deze hand leiding Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging www iconeurope com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING eee eee een 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN eeen 3 VOORDAT U BEGINT erneer tgn da oe kee Hed en le ln 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA eee 5 MONTAGE Santen tante ae en alan ed Nen el Nena 6 AFSTELLING aon one nete aen rau Cera oee ee ee ad ee de 11 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN eee 13 LIJST MET ONDERDELEN so oo ee ee ar eer keiadi ee er oe a ene a ee a E 14 GEDETAILLEERDE TEKENING oa rar on egte eed en rt bed le dha eed eed oh 15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN eeen Laatste pagina DE STICKER S MET WAARSCHUWING De sticker s met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaat AWAARSCHUWING sen geplakt Bel wanneer een sti cker ontbreekt of niet leesbaar is Max Gewicht Gebruiker 136 kg Max Gewichtssteun 95 kg het nummer op de kaft van deze Max Beenontwikkelaar 31kg handleiding en vraag voor een ver 2 _ Max Gewichts
5. drager 60 kg ticker Plak de sticker op de P Ramanan ncaa vangs p Product biedt mogelijk niet alle aangegeven plaats Opmerking de vermelde oefeningen sticker s worden niet op ware groote weergegeven AWAARSCHUWING Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken e Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Houdt u handen en Houd lichaam kleding en haar van alle bewegende lij m onderdelen vandaa voeten tijdens gebruik 3 Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar bij de hellingbaan weg of verwijderd is WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAARSCH UWING lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtsbank voordat u deze gebruikt om het risi co van ernstig letsel te verminderen ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op de gewichtsbank voor dat u de bank gebruikt Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in de ha
6. en hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen Voordat u met ons contact opneemt schrijf het productnummer en serienummer even op De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven Voordat u verder leest bekijk eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen Gewichtsteun Barbellhaak Rugleuning Rugleuningbuis Vergrendelknop Slotpen ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN achterin deze handleiding Opmerking sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt controleert u of deze al vooraf is gemonteerd O e M6 Tussenring 20 Rd M6 x 16mm Schroef 21 C M6 x 38mm Schroef 22 M8 Slotmoer 13 M8 Tussenring 12 Q M8 Zinken Tussenring 35 M8 x 38mm Draagbout 29 M10 Slotmoer 25 M8 x 53mm Bout 14 M10 x 55mm Bout 30 M10 Tussenring 26 M10 x 51mm Boutset 24 M10 x 137mm Bout 28 MONTAGE Om het monteren eenvoudiger te maken dient u nauwkeurig de navolgende informatie en
7. ing Rust 1 minuut na elke set e Gewichtsverlies Rust 30 seconden na elke set BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin genprogramma Schrijf de datum de uitgevoerde oefeningen de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven 13 LIJST MET ONDERDELEN Modelnr WEEVBE7909 0 zooooa Z nd OoNDARWN Aant ARROROMDANMNMABADY AA N AAA Beschrijving Staander Onderstel Dwarsstang Beencurl Rugleuningbuis Rugleuning Rugleuningsteun Voorste Been 22mm Rond Binnenste Kapje Kussenbuis Zitting M8 Tussenring M8 Slotmoer M8 x 53mm Bout 21mm Rond Hoekkapje 38mm Vierkant Binnenste Kapje 30mm x 1 5mm Vierkant Binnenste Kapje Schuimrubber Kussen 25mm Rond Binnenste Kapje M6 Tussenring M6 x 16mm Schroef M6 x 38mm Schroef Aant R pop Ha a S RH BNN Beschrijving Vergrendelknop M10 x 51mm Boutset M10 Slotmoer M10 Tussenring 25mm Vierkant Binnenste Kapje M10 x 137mm Bout M8 x 38mm Draagbout M10 x 55mm Bout Basis Rechter Barbellhaak Linker Barbellhaak Gewichtadapter M8 Zinken Tussenring M8 Zinken Slotmoer Gewichtclip Kussendop 30mm x 2mm Vierkant Binnenste Kapje Slotpen Gebruiksaanwijzing Oefeningengids Smeerpakket Montagehulpstuk Opmerking
8. j het toevoegen of verwijderen van gewichten dient u altijd iets gewicht aan beide uiteinden van de barbell te houden en de barbell vast te zetten met de barbellhaken om te voorkomen dat de barbell valt Bij het gebruik van de beencurl dient u een barbell met een zelfde gewicht op de gewichtsbank te plaatsn om de bank in evenwicht te houden Bij het gebruik van de rugleuning in een hellingstand of een niveaustand dient u ervoor te zorgen dat de rugleuningbuis volledig is geplaatst in de staanders en in de vergrendelde positie is gedraaid Te veel oefenen kan tot blessures of zelf de dood leiden Als u zich duizelig voelt of pijn voelt stop dan meteen met het oefenen en begin met een afkoeling VOORDAT U BEGINT Dank u dat u hebt gekozen voor de nieuwe WEIDER 170 TC gewichtsbank De gewichtsbank biedt een diversiteit aan oefeningen die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het bovenlichaam te ontwikkelen Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken voor aanzienlijke spiertoename en kracht of om uw hart en vaatsysteem te verbeteren de gewichtsbank helpt u bij het bereiken van de speci fieke resultaten die u wenst Lees voor uw welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de gewichtsbank begint te GEMONTEERDE AFMETINGEN Hoogte 114 cm Breedte 74 cm Diepte 152 cm Staander Zitting Beencurl Gewichtbuis gebruiken Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog vrag
9. n 8 aan het Onderstel 2 met twee M8 x 38mm Draagbouten 29 twee M8 Tussenringen 12 en twee M8 Slotmoeren 13 Maak de Slotmoeren nog niet vast 4 Breng wat van het meegeleverde smeer aan op een M10 x 55mm Bout 30 Bevestig het Onderstel 2 aan de bovenste set gaten in de Beugel op de Dwarsstang 3 met de M10 x 55mm Bout 30 en een M10 Slotmoer 25 Draai de Slotmoer niet te vast het Onderstel moet makkelijk kunnen draaien Draai de Vergrendelknop 23 in de Beugel van de Dwarsstang 3 en in het Onderstel 2 Bekijk de inzet tekening Steek de Slotpen 40 in de onderste gaten van de beugel op de Dwarsstang 3 5 Breng smeer aan op de loop van een M10 x 51mm Boutset 24 Bevestig de Beencurl 4 aan de Beugel op het Voorste Been 8 met de M10 x 51mm Boutset 24 Zorg dat de binnenkant van de Boutset aan beide kanten van de beugel op het Voorste been is ingebracht 6 Plaats twee Kussenbuizen 10 in de Beencurl 4 Schuif twee Schuimrubber kussens 18 op elke Kussenbuis 10 Druk een Basiskapje 38 in elk Schuimrubber kussen 18 7 Richt de Rugleuning 6 en de twee Rugleuningbuizen 5 zoals is afgebeeld Bevestig de Rugleuningbuizen 5 aan de Rugleuning 6 met vier M6 x 38mm Schroeven 22 en vier M6 Tussenringen 20 Maak de Schroeven nog niet vast 8 Plaats de Rugleuningsteun 7 in een set gaten in de Staande
10. ndleiding Het is de verantwoordelijkheid van de eige naar om ervoor te zorgen dat alle gebruikers van de gewichtsbank goed zijn ingelicht over alle voorzorgsmaatregelen De gewichtsbank is alleen bedoeld voor thuisgebruik Gebruik de gewichtsbank niet in een commerci le huur of instelling somgeving Houd de gewichtsbank binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlakke ondergrond met een kleed eronder om de vloer of vloerbe dekking te beschermen Zorg dat er genoeg vrije ruimte rond de gewichtsbank is om hem te gebruiken te monteren en te demon teren Controleer en draai alle delen regelmatig aan Vervang versleten onderdelen direct Houd kinderen onder de 12 jaar en huis dieren altijd uit de buurt van de gewichts bank Houd handen en voeten uit de buurt van bewegende onderdelen 10 11 12 13 14 15 16 Draag altijd gymschoenen voor de juiste voetbescherming tijdens het trainen De gewichtsbank is ontworpen om een gebruiker van maximaal 136 kg te onderste unen en een maximum gewicht van 231 kg Plaats niet meer dan 95 kg inclusief een bar bell en gewichten op de gewichtssteunen Plaats niet meer dan 32 kg op de beencurl Opmerking de gewichtsbank bevat geen barbell of gewichten Plaats altijd gelijke hoeveelheden gewichten aan beide kanten van uw barbell als u deze gebruikt Gebruik geen barbell die langer is dan 1 5 m m bij de gewichtsbank Bi
11. oe de gewichtsbank kan worden ingesteld Raadpleeg ook de bijbehorende oefenin gengids om de juiste vorm van diverse oefeningen te zien Zorg dat elke keer dat u de gewichtsbank gebruikt alle delen goed vastzitten Vervang versleten onderdelen direct De gewichtsbank kan worden gereinigd met een vochtige doek en een milde niet schurende reiniger Gebruik geen oplosmiddelen om de gewichtsbank te reinigen AFSTELLEN VAN DE RUGLEUNING De Rugleuning 6 kan in een dalende een niveau of drie hellende posities worden gebruikt Om de Rugleuning 6 in een dalende stand te gebruiken gebruikt u de Rugleuningsteun 7 en legt u de Rugleuning op de Dwarsstang 3 Om de Rugleuning 6 in een niveau of hellingposi tie te gebruiken plaatst u de Rugleuningsteun 7 in een set gaten in de Staanders 1 Draai de Rugleuning buis naar de vergrendelde positie waarbij de vergrendelpen is gewikkeld om de linker Staander Leg de Rugleuning dan op de Rugleuningbuis HOE DE BEENCURL TE GEBRUIKEN Om de Beencurl te gebruiken 4 schuift u de gewenste gewichten niet meegeleverd op de Gewichtbuis op de Beencurl Indien de gwichten grote middengaten hebben schuift u de Gewichtadapter 34 op de gewichtbuis Maak de gewichten vast met de Gewichtclip 37 A WAARSCHUWING plaats niet meer dan 32 kg op de Beencurl 4 Bij het gebruik van de been curl dient u een barbell met een zelfde gewicht op de gewichtsbank te plaatsn om de bank in evenwich
12. pparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam Elk oefeningen programma moet worden gevolgd door een rustdag Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten Een warming up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur hartslag en bloeddoorstro ming verhoogt in voorbereiding op de training Oefeningen doen Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeningen te bevatten Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te vari ren kunt u de oefeningen per programma wisselen Cooling down Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde len Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening Adem uit tijdens de start beweging van elke herhaling en adem in bij de terugk erende beweging Houd nooit uw adem in Rust een korte periode na elke set Spieropbouw Rust 3 minuten na elke set Ton
13. rs 1 Zorg de de Vergren delpen zich op de afgebeelde kant bevindt Draai de Rugleuningsteun 7 naar de vergren delde positie waarbij de vergrendelpen is gewikkeld om de linker Staander 1 Breng smeer aan op een M10 x 137mm Bout 28 Bevestig het Rugleuningbuizen 5 aan de gelaste buis op het Onderstel 2 met de M10 x 137mm Bout 28 twee M10 Tussenringen 26 en een M10 Slotmoer 25 Draai de Slotmoer niet te vast de Rugleuningbuizen moeten makkelijk kunnen draaien Zie stap 1 3 Maak de M8 Slotmoeren vast 13 die in deze stappen worden gebruikt Zie stap 7 Draai de vier M6 x 38mm Schroeven 22 vast 9 Bevestig dan de Zitting 11 aan de Beugels van het Onderstel 2 met vier M6 x 16mm Schroeven 21 Gelaste buis Vergren delpen 10 Bevestig de Linker Barbellhaak 33 aan de Linker Staander 1 met een M8 Zinken Tussenring 35 en een M8 Zinken Slotmoer 36 Draai de Zinken Slotmoer niet te vast de Barbellhaak moet makkelijk kunnen bewegen Bevestig de Rechter Barbellhaak 32 op dezelfde wijze aan de rechter Staander 1 11 Zorg dat alle delen goed vastzitten voordat u de gewichtsbank gebruikt Het gebruik van de resterende onderdelen wordt uitgelegd in AFSTELLING dat op pagina 11 begint 10 AFSTELLING De gewichtsbank is ontwikkeld om te worden gebruikt met uw eigen set gewichten niet meegeleverd De stap pen hieronder leggen uit h
14. t te houden Vergrendelpen 11 DE BARBELLHAKEN GEBRUIKEN Om gewichten toe te voegen of te verwijderen niet meegeleverd terwijl uw barbell niet meegeleverd is bevestigd aan de Staanders 1 dient u de Barbell vast te maken door de Barbellhaken te draaien 32 33 over de barbell Dit vermindert de kansen dat de barbell zal vallen als u gewichten wisselt A WAARSCHUWING plaats niet meer dan 95 kg op de gewicht steunen HOE DE GEWICHTSBANK OP TE SLAAN Verwijder voordat u de gewichtsbank opslaat al de gewichten van de Beencurl 4 Neem om de gewichtsbank op te kunnen slaan de Vergrendelingsknop 23 en de Slotpen 40 uit de beugel van de Dwarsstang 3 Til vervolgens het Onderstel 2 en het Voorste Been 8 in de aangegeven stand Steek dan de Slotpen 40 in de zijkant van de beugel op de Dwarsstang 3 en steek de Vergrendel ingsknop 23 in de bovenkant van de beugel De Slotpen zal voorkomen dat de gewichtsbank openslaat 12 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Opmerking een herhaling is n complete reeks van een oefening zoals een sit up Een set is een reeks herhalingen Spieropbouw Werk aan uw spieren tot hun maxi male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in
Download Pdf Manuals
Related Search