Weider WEEVBE7909 User's Manual
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1. Inc2. WEIDER 170 TC Modell Nr WEEVBE7909 0 Serien Nr BEDIENUNGSANLEITUNG Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie denstel lung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 4 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Verwahren Sie diese Bedien ungsanleitung f r sp teren Gebrauch www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN O 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN 222oueeeene nennen een een 3 BEVOR SIE ANF NGEN u anaia a 2a lan i en re o 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE nennen 5 MONTAGE a a a a 6 EINSTELLUNG ici RR O E E E 11 TRAININGSRICHTLINIEN LL 13 TEILEEISTE 4 244 0 a0 0 000 E E RE EE ee ei E 14 BET ILZEICHNUNG ua iii a ee 15 BESTELLUNG VON ERS TZTEILEN irrita a aan R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen AWARNUNG angebracht Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein kontaktieren Sie ii Do en den Kundendienst auf der Vorderseite Beinhe
3. bel max 31kg dieser Bedienungsanleitung um einen amp a a T kostenlosen Ersatzaufkleber anzufor Produkt bietet evtl nicht alle dern Kleben Sie den Aufkleber dann angegebenen bungen an die angezeigte Stelle Anmerkung Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Gr e abgebildet f AWAR N U NG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachei ru 3 Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Imgebung zu spiel m pielen Halten sie h nde und Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegenden AR fi n 3 Teilen fern finger von dieser gt Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein d n gegend fern i oder fehlen ersetzen Sie ihi WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN A WARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Kraftbank angebracht wurden bevor Sie dieses Kraftbank benutzen Der Hersteller ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen k nnten 1 Bevor Sie mit der irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen konsultieren Sie bitte zun chst I
4. d Aerobic Training durch folgendes Programm e Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll und die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpersignale einf hlsam Nehmen Sie sich nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und b
5. de 25mm Innenkappe M6 Unterlegscheibe M6 x 16mm Schraube M6 x 38mm Schraube Riegelknopf Anzahl A ANN A DN a RO909A Beschreibung M10 x 51mm Bolzensatz M10 Kontermutter M10 Unterlegscheibe Quadratische 25mm Innenkappe M10 x 137mm Bolzen M8 x 38mm Bolzen mit Vierkantansatz M10 x 55mm Bolzen Basis Rechter Hantelhaken Linker Hantelhaken Gewichtsadapter M8 Verzinkte Beilagscheibe M8 Verzinkte Kontermutter Federverschluss Polsterkappe 30mm x 2mm Quadratische Innenkappe Riegel Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Montagewerkzeug Anmerkung nderungen vorbehalten F r Information ber Bestellungen von Ersatzteilen siehe R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet 14 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE7909 0 RogogA BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 279457 RO909A Gedruckt in China 2009 ICON IP
6. ers zu entwick eln Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu vergr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Kraftbank wird Ihnen dabei helfen spezifische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie das Kraftbank in Betrieb setzen Sollten Sie AUFBAUMABE H he 114 cm Breite 74 cm L nge 152 cm Pfosten Beinhebel Gewichtr hre nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modell nummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist fin den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Gewichtablage Hantelhaken R ckenlehne R ckenlehnenst tze Riegelknopf Riegel DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen um die kleinen Teile die in der Montage verwendet wer den zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der Teileliste am Ende dieser Bedienun
7. ewegen Sie nur die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen Sie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause e Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach jedem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens 13 TEILELISTE Modell Nr WEEVBE7909 0 Nr 0 ONDQUIAGQN Anzahl ASTA DIOHENNTLTLANTL LAN ASASDAS A Beschreibung Pfosten Rahmen Querstange Beinhebel R ckenlehnenr hre R ckenlehne R ckenlehnenst tze Vorderbein Runde 22mm Innenkappe Polsterr hre Sitz M8 Unterlegscheibe M8 Kontermutter M8 x 53mm Bolzen 21mm Runde Abgewinkelte Kappe Quadratische 383mm Innenkappe 30mm x 1 5mm Quadratische Innenkappe Schaumstoffpolster Run
8. g und ein maximales Gesamtgewicht von 231 kg auszuhalten Legen Sie nicht mehr als 95 kg inklusive einer Hantel und Gewichte auf die Gewichtsst tzen Legen Sie nicht mehr als 32 kg auf den Beinhebel Anmerkung Die Kraftbank beinhaltet keine Hantel oder Gewichte Setzen Sie immer die gleiche Anzahl an Gewichten an beiden Enden Ihrer Hantel auf wenn Sie diese ben tzen Ben tzen Sie keine Hantel die l nger ist als 1 5 m mit der Kraftbank Wenn Sie Gewichte hinzuf gen oder weg nehmen lassen Sie immer ein paar Gewichte an beiden Enden der Hantel und sichern Sie die Hantel mit den Hantelhaken um ein Umkippen der Hantel zu vermeiden Beim Ben tzen des Beinhebels legen Sie eine Hantel mit der gleichen Gewichtsmenge auf den Gewichtsst tzen um die Kraftbank auszugleichen Beim Ben tzen der R ckenlehne in einer Schr glage oder ebenen Position vergewis sern Sie sich dass die R ckenlehnest tze vollst ndig durch die Pfosten eingef gt und in die geschlossene Position gedreht wurde beranstrengung beim Sport kann zu schw eren Verletzungen oder sogar zum Tod f hren Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie pl tzlich Schmerzen haben h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank dass Sie sich f r die neue WEIDER 170 TC Kraftbank entschieden haben Die Kraftbank bietet eine Auswahl an bungen an die daf r bestimmt sind die Hauptmuskelgruppen des Oberk rp
9. gest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings Passen Sie den In tensit tsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Sets Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie ein wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining un
10. gsanleitung bereinstimmen WICHTIG Wenn Sie ein Teil nicht im Zubeh rsatz finden k nnen sehen Sie nach ob es nicht schon vormontiert wurde M6 wu scheibe M8 Unterlegscheibe M8 Verzinkte Beilagscheibe 35 M10 Unterlegscheibe 26 5 zum M6 x 16mm M8 Verzinkte Schraube 21 Kontermutter 36 C M6 x 38mm Schraube 22 M8 Kontermutter 13 M8 x 38mm Bolzen mit Vierkantansatz 29 M10 Kontermutter 25 M8 x 53mm Bolzen 14 M10 x 55mm Bolzen 30 M10 x 51mm Bolzensatz 24 M10 x 137mm Bolzen 28 MONTAGE Um die Montage zu erleichtern lesen Sie aufmerksam die folgenden Informationen und Instruktionen e Man braucht zwei Leute zur Montage Wegen dem Gewicht und der Gr sse sollte die Kraftbank an dem Ort montiert werden wo sie auch ben tzt wird Achten Sie darauf dass Sie gen gend Platz haben um bei der Montage um das Ger t herumlaufen zu k nnen Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die DIAGRAMM FUR DIE IDENTI FIZIERUNG TEILE auf Seite 5 Bevor Sie mit der Montage beginnen vergewissern Sie sich dass Sie die Information im Kasten
11. hren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitli che Probleme haben oder hatten Lesen Sie alle Instruktionen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen auf der Kraftbank bevor Sie die Kraftbank ben tzen Verwenden Sie die Kraftbank nur so wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die Verantwortung alle Benutzer der Kraftbank ber alle Vorsichtsma nahmen zu informieren Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Kraftbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Die Kraftbank soll im Haus aufbewahrt wer den gesch tzt vor Feuchtigkeit und Staub Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene Fl che und geben Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter das Ger t Um das Ger t herum muss gen gend Platz zum Aufsteigen und Absteigen sein sowie zur Benutzung der Kraftbank berpr fen Sie alle Teile regelm ig und ziehen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen von der Kraftbank ferngehalten werden Halten Sie H nde und F sse von den bewe genden Teilen fern 10 11 12 13 14 15 16 Tragen Sie w hrend des Trainings zum Schutz der F e immer Sportschuhe Die Kraftbank ist daf r vorgesehen ein max imales Ben tzergewicht von 136 k
12. ie die Kraftbank eingestellt werden kann Beziehen Sie sich auf das beigelegte Trainingshandbuch um die korrekte Form einiger bungen zu sehen Vergewissern Sie sich vor jedem Gebrauch der Kraftbank dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Man kann die Kraftbank mit einem feuchten Tuch und einem milden Reinigungsmittel reinigen Verwenden Sie keine L semittel um die Kraftbank zu reinigen EINSTELLUNG DER R CKENLEHNE Die R ckenlehne 6 kann in einer Schr glage einer flachen Position oder einer von den drei Neigungspositionen verwendet werden Um die R ckenlehne 6 in einer nach unten geneigten Position zu verwenden entfernen Sie die R ckenlehnenst tze 7 und legen Sie die R ckenlehne auf die Querstange 3 Um die R ckenlehne 6 in einer flachen Position oder in einer nach oben geneigten Position zu ben tzen f gen Sie die R ckenlehnenst tze 7 in einen L chersatz in den Pfosten 1 ein Drehen Sie die R ckenlehnenst tze in die gesperrte Position mit dem Riegel um den linken Pfosten gewickelt Danach rasten Sie die R ckenlehne an die R ckenlehnenst tze BENUTZUNG DES BEINHEBELS Um den Beinhebel 4 zu ben tzen schieben Sie die gew nschten Gewichte nicht inkludiert auf das Gewichtsrohr auf dem Beinhebel auf Wenn die Gewichte gr ssere L cher in der Mitte haben schieben Sie zuerst das Gewichtsadapter 34 auf das Gewichtsr hr a
13. ntermutter nicht zu fest an der Rahmen muss sich leicht drehen k nnen Ziehen Sie den Riegelknopf 23 in der Klammer auf der Querstange 3 und in den Rahmen 2 fest Siehe eingef gte Zeichnung F gen Sie den Riegel 40 in den unteren L chersatz in der Klammer auf der Querstange 30 ein 5 Schmieren Sie Schmierfett auf das Geh use eines M10 x 51mm Bolzensatzes 24 Befestigen Sie den Beinhebel 4 an die Klammer auf dem Vorderbein 8 mit den M10 x 51mm Bolzensatz 24 Vergewissern Sie sich dass der Zylinder des Bolzensatzes durch beide Seiten der Klammer am Vorderbein durchgeschoben wurde 6 F gen Sie zwei Polsterr hre 10 in den Beinhebel 4 ein Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster 18 auf jedes Polsterr hre 10 auf Dr cken Sie eine Polsterkappe 38 in jedes Schaumstoffpolster ein 7 Legen Sie die R ckenlehne 6 und die zwei R ckenlehnenr hre 5 wie angezeigt aus Befestigen Sie die R ckenlehnenr hre 5 an die R ckenlehne 6 mit vier M6 x 33mm Schrauben 22 und vier M6 Unterlegscheiben 20 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest 8 F gen Sie die R ckenlehnenst tze 7 in ein L chersatz in den Pfosten 1 ein Vergewissern Sie sich dass der Riegel sich auf der angezeigten Seite befindet Drehen Sie die R ckenlehnenst tze 7 in die gesperrte Position mit dem Riegel um den linken Pfosten 1 gewickelt Schmie
14. oben verstehen Befestigen Sie die Querstange 3 an den bei den Pfosten 1 mit vier M8 x 53mm Bolzen 14 vier M8 Unterlegscheiben 12 und vier M8 Kontermuttern 13 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Die folgenden Werkzeuge nicht inkludiert k n nten f r die Montage ben tigt werden zwei verstellbare Schraubenschl ssel einen Gummihammer einen normalen Schraubendreher amp einen Kreuzschlitzschraubendreher eu Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat 2 Legen Sie die Basis 31 so aus dass die ver tieften L cher dem Boden zugewandt sind Befestigen Sie die Basis 31 an das Vorderbein 8 mit zwei M8 x 38mm Bolzen mit Vierkantansatz 29 und zwei M8 Kontermuttern 13 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Vertiefte gt L cher 3 Befestigen Sie das Vorderbein 8 an den Rahmen 2 mit zwei M8 x 38mm Bolzen mit Vierkantansatz 29 zwei M8 Unterlegscheiben 12 und zwei M8 Kontermuttern 13 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 4 Geben Sie etwas von dem beigef gten Schmierfett auf einen M10 x 55mm Bolzen 30 Befestigen Sie den Rahmen 2 an den oberen L chersatz in der Klammer auf der Querstange 3 mit den M10 x 55mm Bolzen 30 und einer M10 Kontermutter 25 Ziehen Sie die Ko
15. ren Sie etwas Schmierfett an einen M10 x 137mm Bolzen 28 Befestigen Sie die R ckenlehnenr hre 5 an das geschweisste Rohr am Rahmen 2 mit dem M10 x 137mm Bolzen 28 zwei M10 Unterlegscheiben 26 und einer M10 Kontermutter 25 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an die Schmierfett R ckenlehnenr hre m ssen sich leicht Si drehen k nnen weisstes 28 R hr Riegel Siehe Schritte 1 3 Ziehen Sie die M8 Kontermuttern 13 die in diesen Schritten ben tzt werden fest an Siehe Schritt 7 Ziehen Sie die vier M6 x 38mm Schrauben 22 fest an See step 7 9 Befestigen Sie den Sitz 11 an die Klammern auf dem Rahmen 2 mit vier M6 x 16mm Schrauben 21 10 Befestigen Sie den linken Hantelhaken 33 an den linken Pfosten 1 mit einer M8 verzinkten Unterlegscheibe 35 und einer M8 verzinkten Kontermutter 36 Ziehen Sie die verzinkte Kontermutter nicht zu fest an der Hantelhaken muss sich frei drehen k nnen Befestigen Sie den rechten Hantelhaken 32 an den rechten Pfosten 1 auf die gleiche Weise 11 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig festgezogen sind bevor Sie die Kraftbank ben tzen Die Benutzung aller brigen Teile wird in EINSTELLUNG erkl rt die auf Seite 11 anf ngt 10 EINSTELLUNG Die Kraftbank ist f r die Benutzung Ihres eigenen Gewichts Sets nicht inkludiert bestimmt Die unten ange f hrten Schritte erkl ren w
16. uf Sichern Sie die Gewichte mit dem Federverschluss 37 A WARNUNG Legen Sie nicht mehr als 32 kg auf den Beinhebel 4 Wenn Sie den Beinhebel ben tzen legen Sie eine Hantel mit der gleichen Gewichtsanzahl auf den Gewichtsst tzen um die Kraftbank auszugleichen 11 BENUTZUNG DER HANTELHAKEN Um Gewichte nicht inkludiert zu entfernen w hrend Ihre Hantel nicht inkludiert sich auf den Pfosten 1 befindet sichern Sie die Hantel durch das rotieren der Hantelhaken 32 33 ber der Hantel Dies wird die M glichkeit verringern dass die Hantel umkippen wird w hrend Sie die Gewichte auswechseln Ai WARNUNG Legen Sie nicht mehr als 95 kg auf den Gewichtsst tzen LAGERUNG DER KRAFTBANK Bevor Sie die Kraftbank lagern entfernen Sie die Gewichte von dem Beinhebel 4 Um die Kraftbank zu lagern entfernen Sie zuerst den Riegelknopf 23 und den Riegel 40 von der Klammer auf der Querstange 3 Anschliessend heben Sie den Rahmen 2 und das Vorderbein 8 auf die angezeigte Position hoch Dann f gen Sie den Riegel 40 in die Seite der Klammer auf der Querstange 3 ein und f gen den Riegelknopf 23 oben in die Klammer ein Der Riegel wird das Aufklappen der Kraftbank verhindern 12 TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Lie
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