Home

Life Fitness Summit-Trainer 95Li User's Manual

1. 6 Collocamento del Summit Trainer Life Fitness Come stabilizzare il Summit Trainer Life Fitness Erogazione dell alimentazione Verifica Collegamento in rete per allenamenti e programmi di intrattenimento 2 La console 7 2 1 Descrizione generale della console 7 2 2 Descrizione dei comandi della console 7 2 3 Porta accessori Legg o 10 3 Esercizio Heart Rate Zone Training 11 3 1 Benefici dell esercizio Heart Rate Zone Training 11 3 2 Monitoraggio della frequenza cardiaca 12 Il Sistema di monitoraggio digitale della frequenza cardiaca LifepulseTM La fascia toracica di monitoraggio cardiaco Polar 4 Gli allenamenti
2. 7 2 3 Zubeh rablage Lesest nder 10 3 Pulsgesteuertes Training Zone Training Trainingsprogramm 11 3 1 Warum pulsgesteuertes Training 11 3 2 Pulsmesssysteme 12 Digitales LifepulseTM Herzfrequenz berwachungssystem Pulsmessung mit telemetrischem Brustgurtsystem Polar 4 Trainingsprogramme 14 4 1 Programme im berblick 14 4 2 Verwendung der Programme 15 Beginn eines Trainings Auswahl und Verwendung von Quick Start Auswahl eines Trainingsprogramms Eingabe des Gewichts Eingabe des Alters Eingabe der Trainingsdauer Auswahl und Einstellung der Widerstandsstufe Auswahl eines Zieltyps Auswahl eines Trainingsmodus Schneller Programmwechsel Unterbrechen eines Trainingsprogramms Vorzeitiges Beenden von Trainingsprogrammen Life Fitness Summit Trainer
3. 33 6 2 Schema voor preventief onderhoud 34 6 3 Problemen met de Polar hartslagborstband 34 De hartslagmeting is onregelmatig volledig afwezig of abnormaal hoog 6 4 Problemen met de Lifepulse sensors 35 6 5 Productservice 35 7 Specificaties 36 7 1 Life Fitness 95Li Summit Trainer 36 2006 Life Fitness een afdeling van Brunswick Corporation Alle rechten voorbehouden Life Fitness Heart Rate Zone Training en Lifepulse zijn gedeponeerde handelsmerken van Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval en Extreme Heart Rate zijn handelsmerken van Brunswick Corporation Polar is een gedeponeerd handelsmerk van Polar Electro Inc Cardio Theater is een gedeponeerd handelsmerk van Cardio Theater Holdings FitLinxx is een gedeponeerd handelsmerk van Integrated Fitness Corp Gebruik van deze handelsmerken zonder uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Life Fitne
4. 31 5 Impostazioni opzionali 32 5 1 Immissione e utilizzo delle impostazioni opzionali 32 6 Manutenzione e dati tecnici 33 6 1 Suggerimenti per la manutenzione preventiva 33 6 2 Programma di manutenzione preventiva 34 6 3 Risoluzione dei problemi relativi alla fascia toracica Polar 34 I valori della frequenza cardiaca vengono letti in modo irregolare sono completamente assenti o insolitamente elevati 6 4 Risoluzione dei problemi relativi ai sensori Lifepulse 35 6 5 Come ottenere assistenza tecnica 35 7 Caratteristiche tecniche 36 7 1 95Li Summit Trainer Life Fitness 36 2006 Life Fitness una divisione della Brunsw
5. Non poggiare mai bevande di qualsiasi tipo direttamente sul prodotto tranne in un apposito contenitore nel porta accessori Si raccomanda di utilizzare contenitori con coperchio Indossare scarpe con suola di gomma o ad alta trazione Non usare scarpe con tacchi suole di cuoio con tacchetti o chiodate Assicurarsi che nelle suole non sia infilata della ghiaia Mantenere indumenti lacci di scarpe ed asciugamani lontano dalle parti mobili Non utilizzare questo prodotto a piedi nudi Non appoggiare su un lato l unit quando in funzione Mantenere l area circostante il prodotto Life Fitness sgombra di ostacoli compresi mobili e pareti Assicurarsi che vi siano almeno 1 ft 30 cm di spazio libero davanti al Summit Trainer Life Fitness Scendere e salire dal Summit Trainer Life Fitness con cautela Utilizzare i corrimano stazionari ogniqualvolta si desidera maggior stabilit Durante l allenamento reggersi ai corrimano mobili alle corna di toro e ai corrimano stazionari Non utilizzare mai il Summit Trainer Life Fitness stando rivolti all indietro Non stare in piedi o seduti sul pannello del prodotto CONSERVARE QUESTE ISTRUZIONI PER EVENTUALE RIFERIMENTO FUTURO 5 1 2 INSTALLAZIONE Prima di allestire il Summit Trainer Life Fitness leggere il manuale di funzionamento fornito in dotazione COLLOCAMENTO DEL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Dopo aver seguito tutte le istruzi
6. 14 4 1 Descrizione generale degli allenamenti 14 4 2 Selezione degli allenamenti 15 Come iniziare un allenamento Selezione e uso dell opzione Avvio rapido Selezione di un allenamento Immissione del peso Immissione dell et Immissione del tempo Selezione e regolazione del livello di resistenza Selezione di un obiettivo Selezione di una modalit di allenamento Cambio di esercizio durante un allenamento Interruzione temporanea di un allenamento Conclusione anticipata di un allenamento Procedura di impostazione degli allenamenti sul Summit Trainer Life Fitness tabella 4 3 Descrizione di ciascun tipo di allenamento 20 Avvio rapido Manuale Casuale Consumo grassi Cardio Collinare Sei allenamenti preimpostati Heart Rate Hill TM Heart Rate Interval TM Extreme Heart Rate TM Cross Train aerobico Fit Test 4 4 Allenamenti Personal Trainer 30 Selezione degli Allenamenti Personal Trainer Creazione di un Allenamento Personal Trainer 4 5 Utilizzo del Summit Trainer Life Fitness
7. 3 Wenden Sie sich an den Life Fitness Kundendienst im Internet unter www lifefitness com oder an Ihren Life Fitness Kundendienstvertreter 7 TECHNISCHE DATEN 7 1 LIFE FITNESS 95Li SUMMIT TRAINER Zweckbestimmung Starke Beanspruchung in kommerziellen Betrieben Maximales Benutzergewicht 400 lbs 182 kg Elektrikanforderungen Keine ohne Stromzufuhr Konsole Design TEXTFENSTER mit NUMERISCHEM Tastenfeld und PFEILTASTEN Anzeigen Abgelaufene Zeit Pedalumdrehungsgeschwindigkeit Widerstandsstufe Kalorien Herzfrequenz Entfernung Kalorienverbrauch pro Stunde falls aktiviert Watts falls aktiviert und METS falls aktiviert Trainingsbilanz Gesamttrainingsdauer Gesamtkalorien Gesamtentfernung Buchstabengr e 0 54 in 1 37 Zentimeter Trainingsprogramme und Ziele Manuell Zufall H gel Cross Train Aerobic Fettabbau Cardio Fitnesstest Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall Intensive Herzfrequenz Um die Welt Kaskaden Vorgebirge Kilimandscharo Intervall Sprint Training Pers nlicher Trainer insg 6 Ziel f r Dauer in Zielpulszone Kalorienziel Entfernungsziel Quick Start Trainings Varianten Aerobic Modus bei allen Trainingsprogrammen au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall und Intensive Herzfrequenz Pulsmesssystem Polar kompatible telemetrische Herzfrequenzsteuerung Lifepulse Handsensoren Telemetrischer Polar Brustgurt optional Widerstandsstufen 25 von der
8. richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine 6th Ed 2000 Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te geven van de geschatte VO2 max van een gebruiker en om het aanvankelijke conditieniveau te beoordelen en verbetering te volgen 4 4 PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen met behulp van het bedieningspaneel maximaal zes aangepaste trainingen voor de Life Fitness Summit Trainer samenstellen De opties omvatten hartslag en heuveltrainingen met aangepaste intervallen Interval Hartslag De trainer kan een training ontwerpen waarbij voor elk interval een verschillende streefhartslag wordt ingesteld en de weerstand aan de hartslag van de gebruiker wordt aangepast Heuvel De trainer kan een aangepaste heuveltraining samenstellen waarbij voor elk interval een verschillend intensiteitsniveau wordt ingesteld PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN GEBRUIKEN Wanneer PERSOONLIJKE TRAINER trainingen zijn samengesteld kunnen de gebruikers deze bereiken via de toets PERSOONLIJKE TRAINER Elke aangepaste training heeft een nummer van 1 tot 6 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER om deze trainingen te kiezen Druk op het NUMERIEKE toetsenbord op het nummer dat met de gewenste training overeenkomt wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt Druk vervolgens op ENTER en begin met de training EEN PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING SAMENSTELLEN
9. Gewicht invoeren Leeftijd invoeren Duur invoeren Het weerstandsniveau kiezen en aanpassen Soort doel kiezen Een trainingsmodus kiezen Tijdens het trainen op een andere training overschakelen Trainingen onderbreken Trainingen voortijdig be indigen Stappen bij het instellen van trainingen met de Life Fitness Summit Trainer tabel 4 3 Trainingen Beschrijving 20 Snelstart Manueel Verrassing Vetverbranding Cardio Heuvel Zes vooringestelde trainingen Hartslag Heuvel Hartslag Interval Extreme Hartslag Cross Train Aerobics Fit Test 4 4 Persoonlijke trainer trainingen 30 Persoonlijke trainer trainingen gebruiken Een persoonlijke trainer training samenstellen 4 5 Gebruik van de Life Fitness Summit Trainer 31 5 Optionele instellingen 32 5 1 De functie Optionele instellingen starten en gebruiken 32 6 Onderhoud en technische gegevens 33 6 1 Tips voor preventief onderhoud
10. 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 9 L PERSONAL TRAINER premere questo tasto per selezionare ulteriori opzioni compresi allenamenti personalizzati appositamente concepiti da allenatori o da istruttori di fitness club Per informazioni sulla creazione di allenamenti personalizzati vedere la sezione 5 intitolata Impostazioni opzionali Questo tasto consente di accedere ai seguenti allenamenti e obiettivi CROSS TRAIN AEROBICO FIT TEST PERSONAL TRAINER 1 6 DISTANZA OBIETTIVO CALORIE OBIETTIVO M HILL PLUS premere questo tasto per selezionare gli allenamenti HILL PLUS durante i quali il livello di intensit aumenta e diminuisce secondo criteri prestabiliti Questo tasto consente di accedere ai seguenti allenamenti COLLINARE DOPPIO PICCO GIRO DEL MONDO ALLENAMENTO VELOCIT KILIMANJARO DOSSI A INTERVALLI N DEFATICAMENTO gli allenamenti terminano automaticamente nella modalit Defaticamento che riduce il livello di intensit Si pu premere il tasto DEFATICAMENTO in qualsiasi momento durante un allenamento per passare immediatamente alla modalit Defaticamento Si tratta di una fase di allenamento a bassa intensit che consente al corpo di eliminare l acido lattico ed altri sottoprodotti che durante l allenamento si accumulano nei muscoli e contribuiscono all indolenzim
11. 220 40 0 80 144 15 KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen das einem h geligen Gel nde entspricht INTERVALL ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen st ndig ansteigen und abfallen Die h heren Widerstandsstufen n hern sich langsam einem Gipfelpunkt und nehmen dann allm hlich ab KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem der Widerstand allm hlich zunimmt einen Gipfelpunkt erreicht und anschlie end allm hlich abnimmt SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste PERS NLICHER TRAINER aufgerufen CROSS TRAIN AEROBIC simuliert ein Training unter Anleitung eines pers nlichen Trainers Der Benutzer wird ber das TEXTFENSTER zu verschiedenen Zeitpunkten ausdr cklich zum Dr cken oder Ziehen der Trainingsstangen zum schwerpunktm igen Training des Ganzk rpers oder der unteren Extremit ten oder zum Wechseln der Geschwindigkeit aufgefordert Mit dem PROGRAMM PERS NLICHER TRAINER k nnen Fitnessclub Manager und andere autorisierte Mitarbeiter bis zu sechs individuelle Trainingsprogramme f r den Life Fitness Summit Trainer einste
12. Fitness Netzwerk ber den Netzwerkanschluss k nnen Trainingsstatistiken von Benutzern von der Konsole an die Datenbank eines Fitness Netzwerk oder extern gespeicherte Informationen wie z B ein voreingestelltes Trainingsprogramm an die Konsole bertragen werden Siehe Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme bzgl Informationen ber das Einchecken in ein Netzwerk Entertainment ber den Netzwerkanschluss kann die Konsole einen Drittpartei Empf nger f r ein Entertainmentsystem wie z B Cardio Theater oder BroadcastVision speisen Diese Anschl sse befinden sich an der R ckseite der Konsole unter einer abnehmbaren Abdeckung Die unsachgem e Verwendung der Anschl sse kann die Produktgarantie nichtig machen 6 7 2 DISPLAY KONSOLE 2 1 KONSOLE IM BERBLICK Die elektronische Display Konsole erm glicht es dem Benutzer das Training auf die individuelle Kondition und die speziellen Fitnessziele ma zuschneidern sowie den Fortschritt des Trainings zu berwachen Diese benutzerfreundliche Konsole bietet dem Benutzer die M glichkeit seine Fitness Steigerung von einem Training zum n chsten zu kontrollieren 2 2 BESCHREIBUNG DER DISPLAY KONSOLE Dieser Abschnitt beschreibt die Funktionen der einzelnen Tasten und Displays auf der Konsole Detaillierte Informationen ber die Verwendung der Konsole zum Einstellen von Trainingsprogrammen sind in Abschnitt 4 Trainingsprogramme zu finden A START Diese Taste dr cken
13. Houd de knop AFKOELING ingedrukt en druk tegelijkertijd op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer het bedieningspaneel geactiveerd is Blader met de PIJLTOETSEN naar INVOER PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING kies deze optie en druk op ENTER Als de andere optie WIS PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN gekozen wordt wist de computer de informatie over de instelling van alle PERSOONLIJKE TRAINER trainingen en verschijnt PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN GEWIST op het BERICHTENCENTRUM Vervolgens verschijnt INVOER PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING op het BERICHTENCENTRUM Kies een nummer van 1 6 om een nieuwe training aan te geven Gebruik het NUMERIEKE toetsenbord of de PIJLTOETSEN Druk vervolgens op ENTER Als er al een PERSOONLIJKE TRAINER training voor dat nummer bestaat verschijnt op het BERICHTENCENTRUM automatisch het verzoek om de training te wijzigen of naar een ander nummer te gaan Als u op WISSEN drukt wordt de eerder gemaakte training overgeschreven zodat een nieuwe training voor dat nummer gemaakt kan worden Wanneer u op ENTER drukt slaat u het nummer over en gaat u naar een ander nummer Als er nog geen PERSOONLIJKE TRAINER training voor een gekozen nummer bestaat verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt BEGIN MET MAKEN VAN PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een duur voor de gehele training in te voeren Voer een duur in met het NUMERIEKE toetsenbord en druk op ENTER
14. Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om het soort training te kiezen De opties zijn PERCENTAGE STREEFHARTSLAG en NIVEAU Deze laatste is voor aangepaste heuveltrainingen Ga met de PIJLTOETSEN heen en weer tussen de opties en druk op ENTER om er een te kiezen Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt een prompt om een streefhartslag of een intensiteitsniveau voor het eerste interval te kiezen afhankelijk van het soort training dat in een eerdere stap was gekozen Gebruik de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE toetsenbord Een PERSOONLIJKE TRAINER training bestaat uit 30 intervallen dus de lengte van elk interval is gelijk aan de trainingsduur gedeeld door 30 Druk op ENTER nadat u de waarde hebt ingevoerd Herhaal deze serie stappen voor elk van de volgende 29 intervallen Om de voorafgaande waarde voor het actuele interval te houden drukt u op ENTER Aan het einde van deze instelling verschijnt het bericht PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING VOLTOOID op het BERICHTENCENTRUM De nieuwe PERSOONLIJKE TRAINER training is klaar voor gebruik Druk op ENTER om een andere training in te stellen OF Druk op WISSEN Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART 30 Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 31 4 5 GEBRUIK
15. Trainingsprogramm Programmierungsschritte Tabelle 4 3 Beschreibung der Programme 20 Quick Start Manuell Zufall Fettabbau Cardio H gel Sechs voreingestellte Trainingsprogramme Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall Intensive Herzfrequenz Cross train aerobic Fitnesstest 4 4 Pers nlicher Trainer Programme 30 Verwendung von Pers nlicher Trainer Programmen Erstellen eines Pers nlicher Trainer Programms 4 5 Verwendung des Life Fitness Summit Trainers 31 5 Optionale Einstellungen 32 5 1 Aufrufen und Verwendung der Funktion f r optionale Einstellungen 32 6 Wartung und Service 33 6 1 Tipps zur Wartung und Pflege 33 6 2 Wartungs und Inspektionskalender 34 6 3 Tipps zur Probleml sung Telemetrisches Brustgurtsystem Polar 34 Herzfrequenzanzeige fehlerhaft n
16. hartslagborstband optioneel Weerstandsniveaus 25 onafhankelijk van de snelheid Snelheidsbereik pedalen 0 5 mph 5 8 mph 0 8 km u 9 3 km u Type aandrijving Riem dynamo Accessoirehouder Standaard Ingebouwd leesrek Standaard Kleur Zilverkleurig met grijze accenten FYSIEKE AFMETINGEN Lengte 68 in 171 cm Breedte 33 in 83 cm Hoogte 73 in 184 cm Gewicht 345 lbs 157 kg TRANSPORTAFMETINGEN Lengte 71 in 180 cm Breedte 36 in 92 cm Hoogte 48 in 122 cm Gewicht 405 lbs 184 kg 36 95Li Summit Trainer M a n u a l e d i f u n z i o n a m e n t o 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONG KONG Telefono 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht PAESI BASSI Telefono 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGIO Telefono 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASILE Telefono 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Vienna AUSTRIA Telefono 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C n 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcellona Spagna Telefono 34
17. 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim GERMANIA Telefono 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALIA Telefono 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS AMERICA LATINA e CARAIBI 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 U S A Telefono 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB REGNO UNITO Telefono 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS GIAPPONE Nippon Brunswick Bldg 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo GIAPPONE 151 0051 Telefono 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 M051 00K68 A003 08 06 SEDE PRINCIPALE 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 U S A 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 Numero verde per U S A e Canada SEDI INTERNAZIONALI Prima di usare questo prodotto estremamente importante leggere INTERAMENTE il presente manuale di funzionamento e TUTTE le istruzioni sull installazione L osservanza di queste raccomandazioni consente di approntare l apparecchiatura rapidamente e fornire istruzioni agli altri utenti per l uso corretto e sicuro del prodotto Avviso FCC Possibili interferenze radiotelevisive NOTA questo apparecchio stato collaudato ed risultato conforme ai limiti per i dispositivi digitali di classe A ai sensi del
18. H GEL Dieses von Life Fitness patentierte H GEL Trainingsprogramm bietet eine Vielzahl von Konfigurationen f r Intervalltraining Intervalle sind Perioden intensiver kardiovaskul rer Belastung mit regul ren Abschnitten niedrigerer Intensit t Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt diese Intervalle hoher und niedriger Intensit t als Lichtpunkts ulen an die wie H gel und T ler aussehen Wissenschaftliche Studien haben bewiesen dass ein elektronisch gesteuertes Intervalltrainingsprogramm gr ere kardiovaskul re Trainingseffekte erzielt als ein Training mit konstanter Belastungsintensit t 20 Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 65 117 21 Jedes Trainingsprogramm H GEL durchl uft vier Phasen wobei jede Phase eine unterschiedliche Schwierigkeitsstufe aufweist Das PROGRAMMPROFILFENSTER zeigt den Verlauf dieser Phasen an siehe Abbildung im Anschluss an die folgende Beschreibung Wie in der Beschreibung unten erw hnt sollte die Herzfrequenz an zwei Stufen des Trainings gemessen werden um seine Wirksamkeit einzusch tzen Der Benutzer muss hierf r einen tele
19. Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate S SCHERMATA LIVELLO TEMPO questa finestra visualizza il livello di intensit programmato e il tempo trascorso dall inizio dell allenamento Per ulteriori informazioni sulla Modalit Aerobica consultare l argomento Selezione di una modalit di allenamento alla sezione 4 2 intitolata Criteri di selezione degli allenamenti 2 3 PORTA ACCESSORI LEGG O Il porta accessori A montato presso la base della console composto da contenitori nei quali si possono inserire bottiglie stereo portatili o telefoni cellulari Inoltre alla base del pannello superiore della console si trova un legg o incorporato B che fornisce un comodo appoggio per libri o riviste 10 11 3 ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING 3 1 BENEFICI DELL ESERCIZIO HEART RATE ZONE TRAINING La ricerca dimostra che il mantenimento di una determinata frequenza cardiaca durante l allenamento il modo ideale di monitorare l intensit dell allenamento e di ottenere risultati ottimali L allenamento Life Fitness Heart Rate Zone Training adotta questo tipo di approccio La funzione Zone Training identifica l intervallo di frequenza cardiaca ottimale di ciascun utente per il consumo di grassi o per il miglioramento delle condizioni cardiovascolari L intervallo di valori compresi in tale zona varia a seconda dell allenamento selezionato NOTA per la definizione di obiettivi di fitness specifici e la piani
20. Iniziare l allenamento L obiettivo Distanza concepito per accrescere la resistenza dell utente Durante l impostazione dell allenamento l utente deve immettere il valore corrispondente alla distanza che desidera percorrere Una volta raggiunto il valore obiettivo inizia la fase di defaticamento dopo la quale finisce l esercizio Per usare questa funzione 1 Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI viene visualizza la scritta DISTANZA OBIETTIVO 3 Premere INVIO 4 Immettere il valore corrispondente alla distanza che si desidera percorrere 5 Selezionare un allenamento 6 Completare la procedura di impostazione dell allenamento selezionato 7 Iniziare l allenamento La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 Il programma Tempo di permanenza in freq card obiettivo accresce l efficacia degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE perch imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell utente deve rimanere nell intervallo di valori obiettivo Il
21. Belastungsintensit t im ZUFALL Programm durchschnittlich h her ist als im H GEL Programm sollte eine um ein bis zwei Stufen niedrigere Widerstandsstufe als im H GEL Programm gew hlt werden FETTABBAU Das Trainingsprogramm FETTABBAU ist so aufgebaut dass es die Herzfrequenz eines Benutzers bei 65 des theoretischen Maximums aufrecht erh lt um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen Hierzu tr gt der Benutzer einen telemetrischen Brustgurt oder umfasst die Lifepulse Handsensoren Wenn der Benutzer keinen Brustgurt tr gt zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein Herz Symbol und das TEXTFENSTER eine Aufforderung zum Umfassen der Sensoren an Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole berwacht und angezeigt und die Schwierigkeitsstufe des Life Fitness Summit Trainers wird angepasst um die Ziepulslzone zu erreichen und aufrecht zu erhalten Dieses System eliminiert Unter und berforderung und maximiert die kardiovaskul re Ausdauer durch Heranziehung der K rperfettdepots zur Energiegewinnung CARDIO Die Funktionsweise des Trainingsprogramms CARDIO entspricht dem FETTABBAU Programm Die Zielherzfrequenz im CARDIO Programm liegt jedoch bei 80 des theoretischen Maximums Wie beim FETTABBAU muss der Benutzer auch beim CARDIO Training einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Die h here Zielfrequenz fordert die Herzmuskulatur st rker um den Schwerpunkt auf den kardiovaskul ren Trainingseffekt zu legen
22. CONSUMO GRASSI premere questo tasto per selezionare il programma CONSUMO GRASSI che consiste in un allenamento a bassa intensit concepito per bruciare grasso H CARDIO premere questo tasto per selezionare il programma CARDIO un esercizio ad intensit pi elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi I CASUALE premere questo tasto per selezionare il programma CASUALE un allenamento a intervalli durante il quale il livello di intensit cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso J MANUALE premere questo tasto per selezionare il programma MANUALE un allenamento durante il quale il livello di intensit rimane sempre costante tranne qualora non venga cambiato manualmente K ZONE TRAINING premere questo tasto per selezionare uno degli allenamenti che hanno come obiettivo intervalli di frequenza cardiaca specifici al fine di garantire risultati cardiovascolari ottimali Questo tasto consente di accedere alle seguenti opzioni FR C COLLINARE TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ CARD OBIETTIVO HEART RATE INTERVAL CONSUMO GRASSI accessibile anche mediante il tasto CONSUMO GRASSI EXTREME HEART RATE CARDIO accessibile anche mediante il tasto CARDIO 8 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO
23. GMBH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim DUITSLAND Telefoon 49 89 31 77 51 0 FAX 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALI Telefoon 39 045 7238204 FAX 39 045 7238197 LIFE FITNESS LATIN AMERICA and CARIBBEAN 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois 60131 VS Telefoon 1 847 288 3300 FAX 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB VERENIGD KONINKRIJK Telefoon 44 1 353 666 017 FAX 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg Nr 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokio Japan 151 0051 Telefoon 81 3 3359 4309 FAX 81 3 3359 4307 M051 00K68 A003 08 06 CORPORATE HEADQUARTERS 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 VS 847 288 3300 FAX 847 288 3703 800 735 3867 gratis binnen de VS en Canada INTERNATIONALE KANTOREN Alvorens dit toestel in gebruik te nemen is het van essentieel belang dat u deze gebruikershandleiding in zijn GEHEEL doorneemt evenals alle installatie instructies Dit zal u helpen om de apparatuur snel op te stellen en anderen instructies te geven om deze op de juiste en veilige wijze te gebruiken FCC waarschuwing het apparaat kan storing geven op radio en tv OPMERKING De apparatuur is getest en goed bevonden als klasse A digitale apparatuur volgens de voorschriften van deel 15 van het FCC reglement Deze voorschriften dienen om hinderlijke storing
24. Geschwindigkeit unabh ngig Pedalumdrehungsbereich 0 5 mph 5 8 mph 0 8 km h bis 9 3 km h Antriebssystem Riemen Lichtmaschine Zubeh rablage Standard Integrierter Lesest nder Standard Farbe Silber mit grauen Akzenten GER TEABMESSUNGEN L nge 68 in 171 cm Breite 33 in 83 cm H he 73 in 184 cm Gewicht 345 lbs 157 kg VERSANDABMESSUNGEN L nge 71 in 180 cm Breite 36 in 92 cm H he 48 in 122 cm Gewicht 405 lbs 184 kg 36 95Li Summit Trainer g e b r u i k e r s h a n d l e i d i n g 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefoon 852 2891 6677 FAX 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NEDERLAND Telefoon 31 180 646 666 FAX 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGI Telefoon 32 87 300 942 FAX 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRAZILI Telefoon 55 11 4193 8282 FAX 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Wenen OOSTENRIJK Telefoon 43 1 61 57 198 FAX 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C nr 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcelona SPANJE Telefoon 34 93 672 4660 Fax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE
25. Handl ufen festhalten W hrend des Trainings die Trainingsstangen Horngriffe oder Handl ufe umfassen Den Life Fitness Summit Trainer niemals mit dem R cken zur Konsole benutzen Nicht auf der Verkleidung stehen oder sitzen DIESES HANDBUCH ZUR SP TEREN REFERENZ AUFBEWAHREN 5 1 2 AUFBAU Vor dem Aufbau des Life Fitness Summit Trainers das Benutzerhandbuch sorgf ltig lesen PLATZIERUNG DES LIFE FITNESS SUMMIT TRAINERS Den Life Fitness Summit Trainer unter Einhaltung aller in Abschnitt 1 1 aufgef hrten Sicherheitsvorkehrun gen zum Aufstellungsort bringen Die erforderliche Stellfl che den technischen Daten in Abschnitt 7 entnehmen Vor dem Life Fitness Summit Trainer mindestens ein fu 30 Zentimeter Freiraum lassen damit die Bewegung der Ganzk rper Trainingsstangen nicht behindert wird STABILISIERUNG DES LIFE FITNESS SUMMIT TRAINERS Den Life Fitness Summit Trainer nach dem Aufbau in allen Richtungen hin und herbewegen um ihn auf Stabilit t zu pr fen Sollte das Ger t auch nur leicht wackeln muss es stabilisiert werden Der Summit Trainer ist mit f nf Einstellf en zur Stabilisierung versehen Die zwei hinteren F e unter der hinteren Trittstufe m ssen normalerweise nicht eingestellt werden Der mittlere Fu sollte zuletzt eingestellt werden und dient nur als St tze nicht zur Nivellierung Die zwei vorderen Einstellf e pr fen um festzustellen welcher Fu nicht vollst ndig auf dem Boden au
26. Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or press Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I C NUMERIEK toetsenbord Met deze toetsen kunt u waarden invoeren zoals de duur van de training gewicht leeftijd streefhartslag en intensiteitsniveau Terwijl een training aan de gang is kunnen de numerieke toetsen gebruikt worden om nieuwe intensiteitsniveaus in te stellen of de streefhartslag te veranderen in de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG De PIJLTOETSEN hebben een soortgelijke functie maar zij veranderen de trainingsparameters met n increment D PIJLTOETSEN Een paar pijlen OMOOG en OMLAAG bevindt zich aan weerskanten van het scherm DUUR NIVEAU Met een van beide paren pijlen kunt u bij het instellen van een training de op het bedieningspaneel weergegeven trainingsparameters zoals de duur van de training gewicht leeftijd streefhartslag en intensiteitsniveau veranderen Als tijdens een training op de pijlen aan de rechterkant NIVEAU van het scherm wordt gedrukt verandert de streefhartslag voor de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG of verandert het intensiteitsniveau voor andere trainingen Als u op de pijlen aan de linkerkant DUUR drukt wordt de duur van de training
27. In dit hoofdstuk vindt u de voorgeprogrammeerde trainingen voor de Life Fitness Summit Trainer Zie hoofdstuk 4 2 Training op de Summit Trainer voor uitvoerige informatie SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen Wanneer u op SNELSTART drukt begint een training op constant niveau Het intensiteitsniveau verandert niet automatisch MANUEEL is een training waarbij het intensiteitsniveau niet automatisch verandert De toets MANUEEL geeft hier toegang toe VERRASSING is een intervaltraining met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang De toets VERRASSING geeft hier toegang toe VETVERBRANDING is een weinig intensieve training om de vetreserves van het lichaam te verbranden De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij gebaseerd op de werkelijke hartslag om deze op 65 procent van het theoretische maximum te handhaven De toets VETVERBRANDING geeft hier toegang toe CARDIO is een intensievere training voor fittere gebruikers met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding De gebruiker moet een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Het trainingsprogramma stelt het intensiteitsniveau automatisch bij gebaseerd
28. Lifepulse per l intera durata dell allenamento Il programma regola automaticamente il livello di intensit in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza all 80 percento del valore massimo teorico Per accedervi premere il tasto CARDIO FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari dell utente rispetto a quelle di altre persone della stessa et e dello stesso sesso Per accedervi premere il tasto Fit Test Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto Zone Training HEART RATE HILL consiste in tre colline con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento HEART RATE INTERVAL alterna colline e avvallamenti con parametri variabili in base alla frequenza cardiaca obiettivo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento EXTREME HEART RATE questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il pi rapidamente possibile L effetto simile a quello che si ottiene con la corsa di velocit su percorso breve L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Per accedere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto HILL PLUS COLLINARE si tratta di un allenamento a intervalli di efficacia provata che alterna colline ed avvallamenti c
29. body trainer alimentata da una batteria ricaricabile da 6 volt Controllare se la batteria funziona premendo il tasto AVVIO La console deve illuminarsi e il CENTRO MESSAGGI deve visualizzare un messaggio che chiede di impostare un allenamento Se la console e il centro messaggi non si illuminano salire sul Summit Trainer Life Fitness e iniziare a pedalare A tal punto la console dovrebbe illuminarsi e dovrebbe essere possibile programmare un allenamento Pedalare per 10 20 minuti a una velocit pari o superiore a 0 5 mph 0 8 km h per caricare la batteria Dopodich basta continuare a pedalare durante l allenamento per mantenere carica la batteria Se la console continua a rimanere spenta contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Per istruzioni dettagliate in merito vedere la sezione 6 5 intitolata Come ottenere assistenza COLLEGAMENTO IN RETE PER ALLENAMENTI E PROGRAMMI DI INTRATTENIMENTO Il Summit Trainer Life Fitness dotato di due porte di rete intercambiabili che consentono di effettuare una connessione tra l unit e un personal trainer virtuale e o una rete di fitness virtuale come ad esempio FitLinxx Allenamenti con collegamento in rete la connessione in rete consente alla console di inviare le statistiche relative all allenamento svolto dall utente al database della rete di allenamento o di scaricare informazioni memorizzate a distanza come ad esempio un programma di allenamento preimpostato Per istruz
30. del tipo di allenamento selezionato in precedenza Si possono utilizzare indifferentemente il tastierino numerico o i tasti freccia Ogni allenamento PERSONAL TRAINER consiste in 30 intervalli pertanto la durata di ciascun intervallo equivale alla durata dell intero allenamento divisa per 30 Immettere il valore desiderato e premere INVIO Ripetere la procedura per i 29 intervalli successivi Per mantenere il valore dell intervallo precedente anche per l intervallo corrente premere INVIO Una volta terminata l impostazione dell allenamento il CENTRO MESSAGGI visualizza ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER COMPLETATO A questo punto si pu iniziare ad usare il nuovo allenamento PERSONAL TRAINER Per impostare un altro allenamento premere il tasto INVIO OPPURE Premere il tasto AZZERARE Sul CENTRO MESSAGGI apparir la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO 30 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 31 4 5 UTILIZZO DEL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS MOVIMENTO DEL SUMMIT TRAINER Il Summit Trainer Life Fitness prevede una lunghezza dell andatura definita dall utente non superiore a 26 in 66 centimetri I pedali sono ad azionamento interdipendente quindi i moviment
31. des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Bei Aufforderung durch das TEXTFENSTER zur Auswahl eines Trainingsprogramms die QUICK START Taste dr cken Das Training beginnt mit einer Widerstandsstufe die sich nicht automatisch ndert Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER eine Aufforderung zur Eingabe des Gewichts an das der Computer zur Berechnung der Gesamtkalorien ben tigt AUSWAHL EINES TRAININGSPROGRAMMS F r MANUELL FETTABBAU CARDIO ZUFALL und FITNESSTEST Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint die Taste mit dem Namen des gew nschten Programms dr cken F r HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die Taste ZONE TRAINING dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann den Namen eines der verf gbaren pulsgesteuerten Trainingsprogramme an Die EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste ZONE TRAINING weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird F r CROSS TRAIN AEROBIC FITNESSTEST und PERS NLICHER TRAINER Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Das TEXTFENSTER zeigt den Namen eines Trainingsprogramms an Die EINGABETAST
32. hrt mit diesem Prozess bis zum Ende der Trainingsdauer fort Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm INTENSIVE HERZFREQUENZ eine ZHF von 153 empfohlen Das Trainingsprogramm zielt standardm ig auf 85 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 85 153 CROSS TRAIN AEROBIC W hrend dieses Trainings zeigt das TEXTFENSTER Anweisungen an um den Schwerpunkt auf das Training unterschiedlicher Muskelgruppen zu legen F r das Training von oberen Extremit ten und Rumpf zeigt das TEXTFENSTER zu verschiedenen Zeitpunkten eine Anweisung an den Trainings schwerpunkt auf das Ziehen und Dr cken der Trainingsstangen zu legen F r das Training der unteren Extremit ten zeigt das TEXTFENSTER eine Instruktion an die H nde auf den station ren Handl ufen ruhen zu lassen wodurch der Trainingsschwerpunkt auf die Beine verlagert wird Das Programm fordert auch zu verschiedenen Geschwindigkeiten auf CROSS TRAIN AEROBIC ist ein Trainingsprogramm mit konstantem Widerstand F r ein hnliches Training mit wechselndem Widerstand kann der Benutzer jedoch ein beliebiges Trainingsprogramm
33. il nuovo valore Per uscire dalle impostazioni opzionali premere ripetutamente il tasto ANNULLARE fino a che il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO 32 Impostazione Valore predefinito Descrizione DURATA MAX 60 minuti Questa la durata massima consentita per un ALLENAMENTO allenamento Si pu selezionare un valore compreso tra 10 e 99 UNIT DI MISURA ANGLOSASSONI Questa opzione si riferisce alle unit di misura ANGLOSASSONI utilizzate per il peso dell utente e per la METRICHE distanza percorsa VISUALIZZAZIONE DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI WATT visualizza l equivalente in Watt della velocit ATTIVARE con cui l utente pedala DISATTIVARE VISUALIZZAZIONE DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI MET visualizza l equivalente in MET della velocit ATTIVARE con cui l utente pedala DISATTIVARE DISPLAY CAL H DISATTIVATA Se questa opzione attivata il CENTRO MESSAGGI ATTIVARE visualizza il numero di calorie bruciate DISATTIVARE all ora dall utente IMPOSTAZIONI OPZIONALI 33 6 MANUTENZIONE E DATI TECNICI 6 1 SUGGERIMENTI PER LA MANUTENZIONE PREVENTIVA Il Summit Trainer Life Fitness un prodotto dell eccellenza tecnica che caratterizza Life Fitness La durevolezza dei prodotti Life Fitness ad uso commerciale stata ampiamente dimostrata in Fitness club istituti universitari e in
34. in Kies niveau Begin de training INTERVAL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat INTERVAL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training KILIMANJARO Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat KILIMANJARO verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training SNELHEIDSTRAINING Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat SNELH TRAINING verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training CROSS TRAIN AEROBICS Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat X TRAIN AEROBICS verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN Druk herhaaldelijk op PERSOONLIJKE TRAINER totdat PERSOONLIJKE TRAINER TRAINING verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Begin de training FIT TEST Druk op FIT TEST Voer gewicht in Voer leeftijd in Voer geslacht in Voer niveau in Begin de training Bij deze training moet de gebruiker de telemetrieborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de VETVERBRANDING training is 117 De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum dus 220 40 x 0 65 117 Wanneer het BERICHTENCENTRUM een streefhartslag weergeeft kunt u deze accepteren door op ENTER te drukken of de waar
35. instructies over het vervangen van de borstband Verplaats de Summit Trainer enkele centimeters van de mogelijke oorzaak vandaan of verplaats de mogelijke oorzaak enkele centimeters van de Summit Trainer totdat de hartslagwaarden juist zijn 35 Voor productservice binnen de VS en Canada Telefoon 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Kosteloos telefoonnummer 800 351 3737 Voor internationale productservice Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht Nederland Life Fitness Germany amp Austria Life Fitness Europe GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleissheim Duitsland Life Fitness UKLTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB For Life Fitness Iberia Spanje C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcelona Spanje Life Fitness Italy Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia Itali 6 4 PROBLEMEN MET DE LIFEPULSE SENSORS Ga als volgt te werk als de hartslagmeting onregelmatig is of ontbreekt Droog uw handen zo nodig om slippen te voorkomen Plaats uw handen op alle vier de sensors die zich voor en achter op de handgrepen bevinden Houd de sensors stevig vast Oefen constante druk uit rondom de sensors 6 5 PRODUCTSERVICE 1 Verifieer het symptoom en lees de bedieningsinstructies door Het probleem kan zijn dat u niet vertrouwd bent met het toestel en zijn functies en
36. nicht zu eng sitzen um die Atmung nicht zu behindern Der Brustgurt liefert korrekte Herzfrequenzwerte wenn sich die Elektroden in direktem Kontakt zur Haut befinden Die Frequenz bertragung funktioniert jedoch auch durch leichte feuchte Kleidung Falls die Elektroden zwischendurch erneut befeuchtet werden m ssen den Brustgurt in der Mitte fassen vom K rper wegziehen festhalten und die beiden Elektroden befeuchten HINWEIS Wenn die Lifepulse Handsensoren umfasst werden w hrend der Benutzer den Brustgurt tr gt und wenn die von den Sensoren gesendeten Signale g ltig sind verwendet der integrierte Computer die Sensorsignale anstelle der Brustgurtsignale zur Berechnung der Herzfrequenz A A 4 TRAININGSPROGRAMME 4 1 PROGRAMME IM BERBLICK Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Life Fitness Summit Trainers auf Detaillierte Informationen sind in Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme zu finden QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Nach Dr cken der QUICK START Taste beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand Die Widerstandsstufe wird nicht automatisch ge ndert MANUELL ist ein Trainingsprogramm bei dem sich die Widerstandsstufe nicht automatisch ndert Es wird mit der MANUELL Taste aufgerufen ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit st ndig we
37. o una diminuzione freccia gi vengono applicati al parametro corrispondente livello Il numero che viene visualizzato riflette tale modifica Ad esempio se l utente al livello 6 e preme il tasto freccia in su destro viene visualizzato il numero 7 ad indicare che l utente ha selezionato un nuovo livello Se si desidera accettare la modifica premere il tasto Invio Se l utente non intende accettare la modifica pu ripristinare il livello al parametro desiderato entro 10 secondi prima che l unit accetti il nuovo valore ed effettui le nuove regolazioni E AVVIO RAPIDO premere questo tasto per iniziare immediatamente un allenamento manuale senza dover selezionare un programma di allenamento Una volta iniziato l allenamento si possono usare i TASTI FRECCIA o il TASTIERINO NUMERICO per cambiare il livello di intensit o la durata dell allenamento se desiderato F AZZERARE se durante la programmazione di un allenamento si immettono dati errati come ad esempio il peso o l et si possono cancellare premendo questo tasto prima di premere il tasto INVIO Se si premere AZZERARE durante un allenamento l esercizio viene immediatamente interrotto e il CENTRO MESSAGGI visualizza un sommario dell allenamento compiuto fino a tale momento comprendente il tempo trascorso la distanza totale percorsa e il totale delle calorie bruciate Se si preme AZZERARE una seconda volta il CENTRO MESSAGGI chiede all utente di impostare un nuovo allenamento G
38. op VERRASSING Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training VETVERBRANDING Druk op VETVERBRANDING Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training CARDIO Druk op CARDIO Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG HEUVEL Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat HS HEUVEL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HARTSLAG INTERVAL Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat HS INTERVAL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training EXTREME HARTSLAG Druk herhaaldelijk op ZONE TRAINING totdat EXTREME HS verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Voer leeftijd in Accepteer SHS Begin de training HEUVEL Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat HEUVEL verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training OM DE WERELD Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat OM DE WERELD verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training CASCADES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat CASCADES verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training HEUVELTJES Druk herhaaldelijk op HEUVEL PLUS totdat Heuveltjes verschijnt druk op ENTER Voer gewicht in Voer duur
39. precedente si raccomandano almeno sette ore di riposo l ora del giorno il tempo trascorso dall ultimo pasto si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore il tempo trascorso dall ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall ultima sigaretta fumata si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore il tempo trascorso dall ultimo esercizio fisico si raccomanda di attendere almeno sei ore Per ottenere risultati della massima accuratezza eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre punteggi ottenuti NOTA per ottenere un risultato Fit Test corretto l allenamento deve essere effettuato ad un intervallo di frequenza cardiaca compreso tra il 60 e il100 percento della frequenza cardiaca massima teorica La frequenza cardiaca massima teorica stabilita nelle Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine sottraendo l et della persona a 220 28 29 Nella tabella seguente sono elencati i risultati del FIT TEST PUNTEGGIO MEDIO RELATIVO PER GLI UOMINI Uomini VO2 massimo stimato ml kg min per categoria di et Punteggio 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Ottimale 52 51 48 45 42 Eccellente 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Molto alto 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 Sopra la media 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Nella media 41 43 39 41 37 39 34 36 30 3
40. premuto alcun tasto per 15 secondi e l utente smette di pedalare la console si spegne nuovamente NOTA la console pu essere attivata anche mediante la funzione AutoStart del Summit Trainer Life Fitness quando l utente inizia a pedalare B INVIO questo tasto viene premuto dopo l immissione di ciascun valore come ad esempio il peso o la durata di un allenamento e quando sulla console appare un messaggio che chiede di premere Invio Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINING Random Time Start Cool Down Enter Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or press Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I C Tastierino NUMERICO viene usato per l immissione di valori quali la durata dell allenamento il peso e l et dell
41. preventief onderhoud zullen ervoor zorgen dat de Life Fitness Summit Trainer optimaal blijft werken Zet de Life Fitness Summit Trainer op een koele droge plaats Maak de bovenkant van de pedalen regelmatig schoon Houd het bedieningspaneel vrij van vingerafdrukken en zout van zweet Maak de Life Fitness Summit Trainer schoon met een 100 katoenen doek licht bevochtigd met water en een mild vloeibaar wasmiddel Andere stoffen ook papier van een keukenrol kunnen krassen veroorzaken Gebruik geen ammonia chloor of zuurhoudende reinigingsmiddelen Lange nagels kunnen het oppervlak van het bedieningspaneel beschadigen of krassen zorg dat uw nagels het bedieningspaneel niet raken als u op de keuzeknoppen drukt Maak de behuizing en de bewegende armen regelmatig grondig schoon OPMERKING Voor het schoonmaken van het toestel worden een niet schurend reinigingsmiddel en een zachte katoenen doek aanbevolen Nooit mag een reinigingsmiddel direct op enig deel van de apparatuur worden aangebracht gebruik een niet schurend reinigingsmiddel op een zachte doek en veeg het toestel daarmee schoon 6 2 SCHEMA VOOR PREVENTIEF ONDERHOUD Volg het onderstaande schema om de juiste werking van het toestel te verzekeren ITEM WEKELIJKS MAANDELIJKS HALFJAARLIJKS JAARLIJKS Bedieningspaneel Schoonmaken Inspecteren Montagebouten bedieningspaneel Inspecteren Accessoirehouder Schoonmaken Inspecteren Frame
42. teorica massima Profilo esercizio HEART RATE HILL 85 THR Esempio 80 percento del massimo teorico et utente 40 anni 144 battiti al minuto raccomandata 65 della frequenza cardiaca teorica massima 65 della frequenza cardiaca teorica massima 65 della frequenza cardiaca teorica massima 70 della frequenza cardiaca teorica massima 75 della frequenza cardiaca teorica massima 80 della frequenza cardiaca teorica massima 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto 117 battiti al minuto 127 battiti al minuto 135 battiti al minuto 144 battiti al minuto Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 HEART RATE INTERVAL TM Anche questo programma coniuga il profilo standard dell allenamento COLLINARE con il concetto dell allenamento Heart Rate Zone Training La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80 percento del massimo teorico tuttavia l utente ha la facolt di regolarla durante l
43. training voor PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN eenmaal is geconfigureerd en opgeslagen hoeft verder niets te worden ingesteld Zie hoofdstuk 4 4 Persoonlijke trainer trainingen voor uitvoerige informatie Voor HEUVEL OM DE WERELD HEUVELTJES INTERVAL KILIMANJARO CASCADES en SNELHEIDSTRAINING Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op HEUVEL PLUS Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van deze trainingen Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op HEUVEL PLUS drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om het gewenste programma te kiezen GEWICHT INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw gewicht in te voeren moet u het weergegeven gewicht met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken Het standaardgewicht is 68 kg De ingebouwde computer berekent hoeveel calorie n verbranden en hoe snel dit gebeurt aan de hand van het ingevoerde gewicht en de trapsnelheid LEEFTIJD INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om uw leeftijd in te voeren moet u de weergegeven leeftijd met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de juiste waarde of de juiste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken Trainingsprogramma s van de Life Fitness Summit Trainer die een streefhartslagzon
44. um die Konsole f r die Programmierung eines neuen Trainings zu aktivieren Die Anzeigen der aktivierten Konsole leuchten auf und das Textfenster zeigt PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN an Wenn 15 Sekunden lang keine Taste gedr ckt wird und der Benutzer die Pedale nicht bet tigt wird die Konsole wieder abgeschaltet HINWEIS Die automatische Startfunktion des Life Fitness Summit Trainers aktiviert die Konsole au erdem wenn der Benutzer einfach mit dem Treten der Pedale beginnt B EINGABE Diese Taste nach Eingabe jedes Werts wie z B Gewicht oder Trainingsdauer dr cken wenn die entsprechende Aufforderung im Display der Konsole erscheint Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINING Random Time Start Cool Down Enter Hill Plus Personal Trainer Zone Training Fat Burn Cardio Manual Quick Start Begin pedaling Select workout or pres
45. vom Benutzer auf eigene Kosten korrigiert werden muss Klasse S Studio Professionelle und oder kommerzielle Verwendung ACHTUNG Am Ger t vorgenommene nderungen oder Manipulationen k nnen die Produktgarantie nichtig machen S mtliche Service und oder Reparaturleistungen Wartung und Pflege ausgenommen d rfen nur von autorisierten Servicetechnikern durchgef hrt werden Das Ger t enth lt keine vom Benutzer zu wartenden Teile 2 INHALT Abschnitt Beschreibung Seite 1 Grundlegendes zu Sicherheit und Aufbau 5 1 1 Sicherheitsvorkehrungen 5 1 2 Aufbau 6 Platzierung des Life Fitness Summit Trainers Stabilisierung des Life Fitness Summit Trainers Pr fung der Stromversorgung Anschluss an ein fitness und entertainment netzwerk 2 Display Konsole 7 2 1 Konsole im berblick 7 2 2 Beschreibung der Display Konsole
46. 0 anni 144 battiti al minuto raccomandata 117 Battiti al minuto Riscaldamento 65 della frequenza cardiaca teorica massima 65 della frequenza cardiaca teorica massima 80 della frequenza cardiaca teorica massima 80 della frequenza cardiaca teorica massima 80 della frequenza cardiaca teorica massima 144 Battiti al minuto 144 Battiti al minuto 144 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE INTERVAL 144 ovvero l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 25 EXTREME HEART RATE TM Si tratta di un allenamento intenso e variato concepito per utenti esperti che desiderano accrescere ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica Questo esercizio alterna due frequenze cardiache obiettivo il pi rapidamente possibile L effetto simile a quello che si ottiene con la corsa di velocit su percorso breve L utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori LifepulseTM per l intera durata dell allenamento L utente i
47. 0 und 99 liegen US METRISCHE METRISCH Diese Option bestimmt welche Einheit f r die Eingabe EINHEITEN des Gewichts und die gemessene Entfernung verwendet wird WATT ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die der Pedalumdrehungsrate DEAKTIVIEREN entsprechende Wattzahl an METS ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die der Pedalumdrehungsrate DEAKTIVIEREN entsprechende METS Zahl an KAL STD ANZEIGE DEAKTIVIERT Wenn diese Option aktiviert ist zeigt das AKTIVIEREN TEXTFENSTER die Anzahl der Kalorien an die DEAKTIVIEREN w hrend des Trainings pro Stunde verbraucht werden OPTIONALE EINSTELLUNGEN 33 6 WARTUNG UND SERVICE 6 1 TIPPS ZUR WARTUNG UND PFLEGE Technologie Elektronik und Mechanik des Life Fitness Summit Trainers basieren auf dem gro en fachlichen Know how der Ingenieure von Life Fitness Kommerzielle Trainingsger te von Life Fitness halten in Fitnessstudios Ausbildungseinrichtungen und Kasernen weltweit t glich extremsten Belastungen stand Life Fitness Summit Trainer bieten die gleiche Technologie Konstruktion und Zuverl ssigkeit HINWEIS Die Sicherheit des Ger ts ist nur garantiert wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei untersucht wird Bei defekten Teilen darf das Ger t erst wieder nach deren Reparatur bzw Austausch benutzt werden Besonders auf den Zustand von Verschlei teilen sie
48. 2 Sotto la media 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Basso 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Molto basso lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 PUNTEGGIO MEDIO RELATIVO PER LE DONNE Donne VO2 massimo stimato ml kg min per categoria di et Punteggio 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Ottimale 44 42 39 35 34 Eccellente 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Molto alto 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Sopra la media 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Nella media 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Sotto la media 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Basso 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Molto basso lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 La Life Fitness ha redatto questa tabella di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO2 massimi indicate nelle Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine sesta edizione 2000 stata concepita per fornire una descrizione qualitativa del valore VO2 massimo stimato dell utente per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i progressi 4 4 ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER Mediante la console i responsabili dei fitness club e il personale autorizzato possono creare fino a sei allenamenti personalizzati per il Summit Trainer Life Fitness Tra i vari allenamenti personalizzabili vi sono anche il programma collinare e Heart Rate Interval Heart Rate Interv
49. 20 10 19 Minuten Bei einem zehnmin tigen Training betr gt die Intervalldauer jeweils 30 Sekunden F r jede Minute die der Benutzer w hrend des Trainings hinzuf gt erh ht sich jedes Intervall um drei Sekunden Demnach besteht ein 15 min tiges Training aus 20 Intervallen zu je 45 Sekunden 20 99 Minuten Alle Intervalle dauern 60 Sekunden Wenn der Benutzer die voreingestellte Dauer w hrend des Trainings verl ngert werden vom Programm Intervalle h herer und geringerer Anstrengung angeh ngt die dem Muster der ersten acht Intervalle der Intervalltrainingsphase folgen Dieser Prozess wiederholt sich bis zum Ablauf der vorgew hlten Trainingsdauer ERSTER HF CHECKPUNKT ZWEITER HF CHECKPUNKT TERRAIN H GEL UND T LER AUFW RMEN PLATEAU INTERVALLTRAINING COOLDOWN SECHS VOREINGESTELLTE TRAININGSPROGRAMME UM DIE WELT KASKADEN VORGEBIRGE INTERVALL KILIMANDSCHARO und SPRINT TRAINING sind Variationen des H GEL Trainings Bei diesen Trainingsprogrammen kann kein Schnellwechsel durchgef hrt werden UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen Gebieten hneln KASKADEN ist ein Trainingsprogramm mit zwei Gipfeln bei dem die Belastungsintensit t allm hlich zu und abnimmt VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen das einem h geligen Gel nde entspricht INTERVALL ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Wid
50. 220 40 x 0 8 144 9 L PERSOONLIJKE TRAINER Druk op deze toets voor aanvullende trainingsopties inclusief aangepaste trainingen die door een trainer of staflid van de fitnessclub zijn ontworpen Zie hoofdstuk 5 Optionele instellingen voor informatie over het ontwerpen van aangepaste trainingen Met deze toets hebt u toegang tot de volgende trainingen en doelen CROSS TRAIN AEROBICS FIT TEST PERSOONLIJKE TRAINER 1 6 DOEL AFSTAND DOEL CALORIE N M HEUVEL PLUS Druk op deze toets om de HEUVEL PLUS trainingen te kiezen waarin de intensiteitsniveaus met vastgestelde patronen toe en afnemen Met deze toets hebt u toegang tot de volgende trainingen HEUVEL CASCADES OM DE WERELD SNELHEIDSTRAINING KILIMANJARO HEUVELTJES INTERVAL N AFKOELING Trainingsprogramma s eindigen automatisch met de afkoelingsmodus die het intensiteitsniveau verlaagt Druk op elk gewenst moment tijdens de training op AFKOELING om onmiddellijk op de afkoelingsmodus over te gaan Tijdens deze fase van een training begint het lichaam met de afvoer van melkzuur en andere opgehoopte bijproducten die zich tijdens de training in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn Het bedieningspaneel past het afkoelingsniveau van elke training automatisch aan de prestaties van de betreffende gebruiker aan O Het scherm TRAININGSPROFIEL Dit scherm geeft vormen weer bestaande uit lichtkol
51. 3 Voer de waarde van het gewenste doel voor calorie n in 4 Kies een training 5 Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit 6 Begin de training De functie Doel afstand dient om het uithoudingsvermogen op te bouwen De gebruiker stelt een afstandsdoel tijdens het instellen van de training Als het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna Ga als volgt te werk 1 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen 2 Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat DOEL AFSTAND op het BERICHTENCENTRUM verschijnt 3 Druk op ENTER 4 Voer de waarde van het gewenste afstandsdoel in 5 Kies een training 6 Voer de stappen voor het instellen van de gekozen training uit 7 Begin de training Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 Het programma Doel duur binnen zone versterkt de trainingen voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen Het programma wijzigt de weerstand automatisch om een tempo te handhaven waarbij het doel binnen de betreffende duur bereikt zal worden Als
52. 60131 U S A Telefon 1 847 288 3300 Telefax 1 847 288 3762 LIFE FITNESS UK LTD Queen Adelaide Ely Cambs CB7 4UB GROSSBRITANNIEN Telefon 44 1 353 666 017 Telefax 44 1 353 666 018 LIFE FITNESS JAPAN Nippon Brunswick Bldg nr 8F 5 27 7 Sendagaya Shibuya Ku Tokyo JAPAN 151 0051 Telefon 81 3 3359 4309 Telefax 81 3 3359 4307 M051 00K68 A003 08 06 FIRMENHAUPTSITZ 5100 River Road Schiller Park Illinois 60176 USA 847 288 3300 Telefax 847 288 3703 800 735 3867 geb hrenfrei in den U S A und Kanada INTERNATIONALE NIEDERLASSUNGEN Vor Inbetriebnahme dieses Ger ts das GESAMTE Benutzerhandbuch sowie ALLE Montageanweisungen sorgf ltig lesen Diese Unterlagen helfen beim schnellen Aufbau des Ger ts und erl utern die richtige und sichere Verwendung FCC Warnung Potentielle St rung von Radio Fernsehger ten HINWEIS Dieses Ger t wurde gem Teil 15 der FCC Vorschriften US Fernmeldebeh rde getestet und entspricht den Grenzwerten f r ein digitales Ger t der Klasse A Diese Grenzwerte dienen dem angemessenen Schutz vor sch dlicher St rabstrahlung bei Betrieb des Ger ts in kommerziellen Fitness Einrichtungen Dieses Ger t erzeugt und verwendet Hochfrequenzener gie die bei unsachgem er Installation und Verwendung abgestrahlt werden und Funkst rungen verursachen kann Betrieb dieses Ger ts in Wohngeb uden f hrt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu sch dlicher St rabstrahlung die
53. 8 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Niedrig 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Sehr niedrig lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 RELATIVE KONDITION FRAUEN Frauen Ungef hre max VO2 ml kg min pro Alterskategorie Ergebnis 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 44 42 39 35 34 Ausgezeichnet 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Sehr gut 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 berdurchschnittlich 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Durchschnittlich 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Unterdurchschnittlich 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Niedrig 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Sehr niedrig lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffauf nahme VO2 in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Ed 2000 des American College of Sports Medicine entwickelt Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungef hren Sauerstoffaufnahme eines Benutzers und bietet eine M glichkeit zur Bewertung des anf nglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness Steigerung 4 4 PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME Fitnessclub Manager und andere autorisierte Mitarbeiter k nnen bis zu sechs individuelle Trainingsprogramme f r den Life Fitness Summit Trainer einstellen Optionen umfassen pulsgesteuerte und H gel Programme mit individuellen Intervallen Intervallherzfrequenz Der Trainer kann ein Pro
54. 95Li Summit Trainer B e n u t z e r h a n d b u c h 95Li Summit Trainer g e b r u i k e r s h a n d l e i d i n g 95Li Summit Trainer M a n u a l e d i f u n z i o n a m e n t o 1 LIFE FITNESS ASIA PACIFIC LTD Room 2610 Miramar Tower 132 Nathan Road Tsimshatsui Kowloon HONGKONG Telefon 852 2891 6677 Telefax 852 2575 6001 LIFE FITNESS ATLANTIC BV LIFE FITNESS BENELUX Bijdorpplein 25 31 2992 LB Barendrecht NIEDERLANDE Telefon 31 180 646 666 Telefax 31 180 646 699 LIFE FITNESS BENELUX NV Parc Industriel de Petit Rechain 4800 Verviers BELGIEN Telefon 32 87 300 942 Telefax 32 87 300 943 LIFE FITNESS DO BRAZIL Av Dr Dib Sauaia Neto 1478 Alphaville Barueri SP 06465 140 BRASILIEN Telefon 55 11 4193 8282 Telefax 55 11 4193 8283 LIFE FITNESS AUSTRIA Vertriebs GmbH Hintschiggasse 1 1100 Wien STERREICH Telefon 43 1 61 57 198 Telefax 43 1 61 57 198 20 LIFE FITNESS IBERIA Pol Ind Mol dels Frares c C nr 12 08620 Sant Vicen dels Horts Barcelona SPANIEN Telefon 34 93 672 4660 Telefax 34 93 672 4670 LIFE FITNESS EUROPE GMBH Siemensstra e 3 85716 Unterschlei heim DEUTSCHLAND Telefon 49 89 31 77 51 0 Telefax 49 89 31 77 51 99 LIFE FITNESS ITALIA S R L Via San Pieretto 37010 AFFI Verona ITALIEN Telefon 39 045 7238204 Telefax 39 045 7238197 LIFE FITNESS LATIN AMERICA und CARIBBEAN 10601 West Belmont Avenue Franklin Park Illinois
55. Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs und Entspannungsstufe basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen INTENSIVE HERZFREQUENZ wechselt so schnell wie m glich zwischen zwei Zielherzfrequenzen Der Effekt ist hnlich wie beim Sprinten Der Benutzer muss die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder einen telemetrischen Brustgurt tragen Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste H GEL PLUS aufgerufen H GEL ist ein Intervalltrainingsprogramm das H gel und T ler unterschiedlicher Widerstandsstufen kom biniert wodurch eine besonders schnelle Steigerung der kardiovaskul ren Leistungsf higkeit erreicht wird UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm bei dem die Widerstandsstufen Szenen aus verschiedenen geografischen Gebieten hneln 14 Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ H GEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet
56. Das Training beginnen Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ H GEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 Das Programm Dauer in Zielpulszone erweitert die Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb der Zielzone als ein Trainingsziel Dieses Programm ndert den Widerstand automatisch um ein Tempo aufrecht zu erhalten mit dem das Ziel innerhalb dieser Zeit erreicht wird Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste ZONE TRAINING dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint 2 Die Taste ZONE TRAINING weiter dr cken bis DAUER IN ZIELPULSZONE im TEXTFENSTER erscheint Anschlie end die EINGABETASTE dr cken 3 Gewicht eingeben 4 Die Dauer f r die Zeit in der Zielpulszone eingeben 5 Eines der Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL oder INTENSIVE HERZFREQUENZ w hlen 6 Das Alter eingeben 7 Die im TEXTFENSTER angezeigte Zielherzfrequenz best tigen oder ndern 8 Das Training beginnen AUSWAHL EINES TRAININGSMODUS Ein Tr
57. E dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird Nachdem ein Trainingsprogramm konfiguriert und gespeichert wurde sind f r PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME keine weiteren Programmierungsschritte mehr erforderlich Weitere Informationen sind in Abschnitt 4 4 Pers nlicher Trainer Programme zu finden F r H GEL UM DIE WELT VORGEBIRGE INTERVALL KILIMANDSCHARO KASKADEN und SPRINT TRAINING Wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms im TEXTFENSTER erscheint die H GEL PLUS Taste dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann den Namen eines dieser Trainingsprogramme an Die EINGABETASTE dr cken um das angezeigte Programm zu w hlen oder die Taste H GEL PLUS weiter dr cken um die anderen Optionen schrittweise zu durchlaufen Die EINGABETASTE dr cken wenn das gew nschte Trainingsprogramm angezeigt wird EINGABE DES GEWICHTS Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Gewichts im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw das richtige Gewicht mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Das vorgegebene Gewicht betr gt 150 lb 68 kg Der integrierte Computer berechnet den Gesamtkalorienverbrauch mit Hilfe des eingegebenen Gewichts und der Pedalumdrehun
58. ERSONAL TRAINER Selezionare un numero compreso tra 1 e 6 da assegnare all allenamento che si intende creare Si possono utilizzare indifferentemente il tastierino numerico o i tasti freccia Premere quindi INVIO Se gi stato creatf o un allenamento PERSONAL TRAINER corrispondente al numero selezionato il CENTRO MESSAGGI chiede di modificare l allenamento precedentemente creato o di selezionare un altro numero Se si preme il tasto ANNULLARE si sovrascrive l allenamento precedentemente creato e se ne pu creare uno nuovo con lo stesso numero Se si preme INVIO viene ignorato il numero selezionato e si passa ad un altro numero Se non stato creato alcun allenamento PERSONAL TRAINER corrispondente al numero selezionato il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta INIZIARE A CREARE L ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER Il CENTRO MESSAGGI richiede quindi di immettere la durata dell intero allenamento Immettere la durata desiderata usando il tastierino numerico e premere INVIO Il CENTRO MESSAGGI chieder di selezionare un tipo di allenamento Le opzioni disponibili sono PERCENTUALE FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO o LIVELLO La seconda opzione per gli allenamenti collinari personalizzati Usare i tasti freccia per far scorrere le opzioni disponibili e premere INVIO per selezionarne una Il CENTRO MESSAGGI chiede quindi di selezionare una frequenza cardiaca obiettivo o un livello di intensit per il primo intervallo a seconda
59. GABE an Eine Ziffer von 1 bis 6 w hlen um das neue Trainingsprogramm zu identifizieren Hierzu das NUMERISCHE Tastenfeld oder die PFEILTASTEN verwenden Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Wenn f r diese Ziffer bereits ein PERS NLICHER TRAINER Programm erstellt wurde zeigt das TEXTFENS TER eine Aufforderung an das Trainingsprogramm entweder zu ndern oder eine andere Ziffer zu w hlen Durch Dr cken der L SCHEN Taste werden fr her erstellte Programme berschrieben damit f r diese Ziffer ein neues Trainingsprogramm erstellt werden kann Durch Dr cken der EINGABETASTE wird die Ziffer bersprungen und eine neue Ziffer aufgerufen Wenn f r eine gew hlte Ziffer noch kein PERS NLICHER TRAINER Programm erstellt wurde zeigt das TEXTFENS TER die Aufforderung ERSTELLUNG VON PERS NLICHEN TRAINER PROGRAMMEN BEGINNEN an Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Aufforderung zur Eingabe der Gesamtdauer f r das Trainingsprogramm an Die Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben und die EINGABETASTE dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Eingabeaufforderung zur Auswahl der Art des Trainings an Die Optionen sind ZIELHERZFREQUENZ IN und WIDERSTANDSSTUFE Die zweite Art wird f r individuelle H gel Programme verwendet Die PFEILTASTEN verwenden um zwischen den Optionen umzuschalten und eine der Optionen mit der EINGABETASTE best tigen Das TEXTFENSTER zeigt eine Aufforderung zur Auswahl einer Zielherzfrequenz oder einer
60. HEUVEL training biedt diverse configuraties voor intervaltraining Intervallen zijn periodes van intensieve a robe training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training Op het scherm TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen weergegeven als kolommen van lichtjes die er samen uitzien als heuvels en dalen Het is wetenschappelijk aangetoond dat de computergestuurde intervaltraining grotere cardiorespiratoire vooruitgang bevordert dan training in een vast tempo 20 Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de VETVERBRANDING training is 117 De streefhartslag van deze training is 65 procent van het maximum dus 220 40 x 0 65 117 21 Elke HEUVEL training doorloopt vier fasen die elk een ander intensiteitsniveau hebben Op het scherm TRAININGSPROFIEL wordt de voortgang van deze fasen weergegeven zoals te zien is in de tabel na de onderstaande beschrijvingen Zoals blijkt uit de beschrijvingen moet de hartslag tijdens twee stadia in de training worden gemeten om de doeltreffendheid te kunnen beoordelen Hiervoor moet u de borstband dragen of de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden Op het BERICHTENCENTRUM wordt tijdens een HEU
61. MO GRASSI ma la frequenza cardiaca obiettivo calcolata all 80 percento del massimo teorico Come per l allenamento CONSUMO GRASSI l utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell esercizio CARDIO Una frequenza cardiaca obiettivo elevata ottimizza i risultati cardiovascolari poich pone un maggior carico di lavoro sul muscolo cardiaco COLLINARE L allenamento COLLINARE brevettato da Life Fitness offre svariate configurazioni di esercizi ad intervalli Gli intervalli consistono in periodi di attivit aerobica intensa intercalati da periodi regolari di allenamento a bassa intensit La schermata PROFILO ALLENAMENTO rappresenta gli intervalli alti e bassi come colonne luminose che visualizzate in sequenza hanno l aspetto di colline e avvallamenti scientificamente dimostrato che gli allenamenti ad intervalli computerizzati stimolano l attivit cardiorespiratoria maggiormente degli esercizi ad andatura regolare 20 Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CONSUMO GRASSI 117 e l obiettivo dell allenamento il 65 percento del valore massimo l equa
62. NINGSPROGRAMMEN Zum Beenden eines Programms vor Ablauf der voreingestellten Trainingsdauer die L SCHEN Taste einmal dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann eine Trainingsbilanz an einschlie lich der Gesamtentfernung der Gesamtkalorien und anderer Statistiken Wenn der Benutzer die L SCHEN Taste ein zweites Mal dr ckt zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN und es kann ein neues Trainingsprogramm gew hlt werden 18 Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ H GEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 19 QUICK START QUICK START dr cken Training beginnen MANUELL MANUELL dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen ZUFALL ZUFALL dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen FETTABBAU FETTABBAU dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen CARDIO CARDIO dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen HERZFREQUENZ H GEL ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis HF H GEL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Trainin
63. NZEIGE FEHLERHAFT NICHT VORHANDEN ODER USSERST HOCH 34 St rung Herzfrequenzanzeige fehlerhaft oder nicht vorhanden Abnormal hohe Herzfrequenzanzeigen M gliche Ursache Brustgurtelektroden nicht feucht genug Brustgurtelektroden liegen nicht flach auf der Haut auf Brustgurtelektroden verschmutzt Brustgurtsender mehr als 3 fu 1 Meter vom Herzfrequenzempf nger entfernt Brustgurtbatterie leer Elektromagnetische St rungen durch Fernsehger te und oder Antennen Elektromagnetische St rungen durch Handys Elektromagnetische St rungen durch Computer Elektromagnetische St rungen durch Fahrzeuge Elektromagnetische St rungen durch Hochspannungsleitungen Elektromagnetische St rungen durch motorbetriebene Fitnessger te Elektromagnetische St rungen durch einen anderen Brustgurtsender innerhalb von 3 fu 1 Meter Abhilfema nahme Die Brustgurtelektroden befeuchten siehe Abschnitt 3 2 Sicherstellen dass die Brustgurtelektroden flach auf der Haut aufliegen siehe Abschnitt 3 2 Den Brustgurtsender mit milder Seifenlauge reinigen Darauf achten dass der Abstand zwischen Brustgurtsender und Herzfrequenzempf nger maximal 3 fu einen Meter betr gt Zum Austausch des Brustgurtes an den Life Fitness Kundendienst wenden Den Summit Trainer schrittweise von der potenziellen St rungsquelle weg bewegen bzw die St rungsquelle schrittweise vom Summit Trainer weg bew
64. Programm kombiniert ebenfalls das standardm ige H GEL Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz Zonentrainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximums max HF der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ndern Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer Belastungsstufe die die Herzfrequenz auf 80 der max HF erh ht und einer Entspannungsstufe die die Herzfrequenz auf 65 der max HF absenkt Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer das Ziel erreicht wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt Anschlie end beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt bevor die n chste Belastungsphase beginnt Der Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervall nderungen w hrend der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum l nger als 45 Sekunden berschreitet geht der Cross Trainer automatisch in den Pausenmodus ber Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfass
65. SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO per poter iniziare un nuovo allenamento 18 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 19 AVVIO RAPIDO Premere AVVIO RAPIDO Iniziare l allenamento MANUALE Premere MANUALE Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CASUALE Premere CASUALE Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CONSUMO GRASSI Premere CONSUMO GRASSI Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento CARDIO Premere CARDIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento HEART RATE HILL Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a che appaia la scritta HR HILL quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato durata Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento HEART RATE INTERVAL Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a ch
66. Schoonmaken Inspecteren Plastic afdekkappen Schoonmaken Inspecteren 6 3 PROBLEMEN MET DE POLAR HARTSLAGBORSTBAND DE HARTSLAGMETING IS ONREGELMATIG VOLLEDIG AFWEZIG OF ABNORMAAL HOOG 34 Storing De hartslagmeting is onregelmatig of volledig afwezig Abnormaal hoge hartslagwaarden Mogelijke oorzaak De elektroden van de bandzender zijn niet nat genoeg om nauwkeurige hartslagwaarden te registreren De elektroden van de bandzender liggen niet plat op de huid De bandzender moet schoongemaakt worden De bandzender is niet op minder dan een meter afstand van de hartslagontvanger De batterij van de borstband is leeg Elektromagnetische storing door televisies en of antennes Elektromagnetische storing door mobiele telefoons Elektromagnetische storing door computers Elektromagnetische storing door auto s Elektromagnetische storing door hoogspanningsleidingen Elektromagnetische storing door door een motor aangedreven trainingstoestellen Elektromagnetische storing door een andere hartslagzender op minder dan een meter afstand Maatregel Maak de elektroden van de bandzender nat zie hoofdstuk 3 2 Controleer of de elektroden van de bandzender plat op de huid liggen zie hoofdstuk 3 2 Was de bandzender met zacht zeepsop Controleer of de borstbandzender op minder dan een meter afstand van de hartslagontvanger is Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness voor
67. UN ALLENAMENTO O PREMERE INVIO PER INIZIARE Se appare un messaggio diverso premere due volte rapidamente il tasto AZZERARE Se il collegamento in rete attivato premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il seguente messaggio SELEZIONARE UN ALLENAMENTO O DIGITARE IL PROPRIO ID USANDO IL TASTO INVIO Selezionare un allenamento nel modo sotto descritto o accedere al database in rete e selezionare un allenamento Per accedere alla rete digitare il proprio ID utente usando il TASTIERINO NUMERICO SELEZIONE E USO DELL OPZIONE AVVIO RAPIDO AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto AVVIO RAPIDO Il livello di intensit iniziale rimane invariato tranne qualora lo si cambi manualmente Dopo 12 secondi il CENTRO MESSAGGI chiede di immettere il peso dell utente che il computer utilizza per calcolare le calorie bruciate SELEZIONE DI UN ALLENAMENTO Per gli allenamenti MANUALE CONSUMO GRASSI CARDIO CASUALE e FIT TEST quando la console richiede di selezionare un allenamento premere il tasto contrassegnato con il nome dell allenamento che si desidera effettuare Per gli allenamenti HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare u
68. VAN DE LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER BEWEGINGEN SUMMIT TRAINER De Life Fitness Summit Trainer heeft een door de gebruiker gedefinieerde staplengte met een maximum van 26 inches of 66 cm De machine is voorzien van afhankelijke stapactie wat betekent dat de pedaalbewegingen afhankelijk van elkaar zijn van links naar rechts en vanaf het onderlichaam naar het bovenlichaam De voordelen van deze functies zijn o a Variatie in de staplengte voor kortere en langere gebruikers en voor variatie in de bewegingen Trek duwbeweging van heupen en knie n die werkelijk traplopen simuleert Ontwikkeling van spiersterkte en uithoudingsvermogen Uitstekende cardiovasculaire oefening HOUDING TIJDENS TRAINING Begin met een comfortabele snelheid te trappen met grote of kleine stappen en houd uw rug recht Houd de leuningen de handgreep of de bewegende leuningen vast Als u voor voor ondersteuning op de leuningen rust kan het gewicht minder lijken zodat het bedieningspaneel van de Life Fitness Summit Trainer onjuiste informatie over verbrande calorie n geeft Er zijn vijf verschillende lichaamsposities die gebruikt kunnen worden om verschillende spiergroepen te activeren 1 Rechtop onderlichaam Met de handen op de leuningen houdt u zich rechtop loodrecht met uw oren boven uw schouders schouders boven de heupen en knie n in lijn met de tenen Deze rechte lichaamshouding bevordert kortere stappen Deze positie is goed voor begi
69. VEL training geen verzoek om een hartslagmeting weergegeven 1 Opwarming is een fase van lage geleidelijk toenemende weerstand waarin de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt en de ademhaling en bloedstroom naar werkende spieren toenemen 2 In Plateau neemt de intensiteit iets toe en blijft deze constant zodat de hartslag tot de ondergrens van de streefzone komt Controleer de hartslag aan het einde van deze fase 3 Intervaltraining is een serie steeds steilere heuvels afgewisseld door dalen om op adem te komen De hartslag moet toenemen tot de bovengrens van de streefzone Controleer de hartslag aan het einde van deze fase 4 Afkoeling is een minder intense fase waarin het lichaam kan beginnen met de afvoer van melkzuur en andere bijproducten van training die zich in de spieren ophopen en mede oorzaak van spierpijn zijn Elke kolom die u in het scherm TRAININGSPROFIEL en de bovenstaande tabel ziet staat voor n interval De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk interval Elke training bestaat uit 20 intervallen dus de duur van elk interval is gelijk aan de duur van de gehele training gedeeld door 20 10 tot 19 minuten De duur van de intervallen is aanvankelijk op 30 seconden ingesteld voor een training van 10 minuten Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt neemt elk interval met drie seconden toe Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen van elk 45 seconden 20 to
70. Widerstandsstufe an Dies ist von der Art des gew hlten Trainings abh ngig Hierzu die PFEILTASTEN oder das NUMERISCHE Tastenfeld verwenden Ein PERS NLICHER TRAINER Programm besteht aus 30 Intervallen so dass die L nge jedes Intervalls der Trainingsdauer dividiert durch 30 entspricht Nach Eingabe des Wertes die EINGABETASTE dr cken Diese Schrittfolge f r alle weiteren 29 Intervalle wiederholen Zur Verwendung des vorhergehenden Wertes f r das aktuelle Intervall einfach die EINGABETASTE dr cken Am Ende aller Programmierungsschritte zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME ERSTELLT an Das neue PERS NLICHER TRAINER Programm kann dann verwendet werden Die EINGABETASTE dr cken um ein anderes Trainingsprogramm zu konfigurieren ODER die L SCHEN Taste dr cken Das TEXTFENSTER zeigt dann die Aufforderung PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN an 30 Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogram m CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 31 4 5 VERWENDUNG DES LIFE FITNESS SUMMIT TRAINERS BEWEGUNGSABL UFE DES SUMMIT TRAINERS Die Schrittl nge des Life Fitness Summit Trainer ist individuell einstellbar maximal 26 in 66 Zentimeter Die Steigbewegung bei diesem Trainer ist abh ngig d h die Pedalbewegu
71. YSTEME DIGITALES LIFEPULSE TM HERZFREQUENZ BERWACHUNGSSYSTEM Die patentierten Lifepulse Handsensoren bilden das integrierte Herzfrequenz berwachungssystem des Life Fitness Summit Trainers Um m glichst genaue Anzeigewerte zu erhalten w hrend des Trainings die Sensoren A fest greifen aber nicht zu stark dr cken jeden Sensor am vertikalen Mittelpunkt umfassen die Sensoren nach Trainingsbeginn nicht loslassen Die Konsole zeigt die Herzfrequenz normalerweise 20 bis 30 Sekunden nach dem Umfassen der Handsensoren an 12 13 PULSMESSUNG MIT TELEMETRISCHEM BRUSTGURTSYSTEM POLAR Der Ganzk rpertrainer ist mit Polar Telemetrie ausgestattet Bei diesem Herzfrequenz berwachungssystem bertragen Elektroden die auf der Haut aufliegen Herzfrequenzsignale an die Konsole des Ganzk rpertrainers Diese Elektroden sind an einem Brustgurt angebracht den der Benutzer w hrend des Trainings tr gt Der Brustgurt ist nicht im Lieferumfang enthalten Er kann beim Life Fitness Kundendienst bestellt werden Siehe Abschnitt 6 5 Service und Reparatur Die folgende Abbildung zeigt die korrekte Positionierung des Gurtes Die Elektroden A d h die beiden profilierten Oberfl chen an der Unterseite des Gurtes m ssen feucht bleiben um die elektrischen Impulse des Herzens richtig an den Empf nger bertragen zu k nnen Die Elektroden befeuchten Anschlie end den Gurt auf Herzh he anlegen Der Gurt sollte straff aber
72. ainingsmodus des Life Fitness Summit Trainers erm glicht eine abwechslungsreichere Gestaltung des Trainings Aerobic Modus Dieser Modus simuliert ein Training unter Anleitung eines Trainers Bei diesem Trainingsmodus wird der Benutzer ber das TEXTFENSTER animiert den Trainingsschwerpunkt immer wieder zu wechseln und unterschiedliche Muskelgruppen wie obere und untere Extremit ten im Training zu belasten Diese Funktion kann mit allen Trainingsprogrammen au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz verwendet werden Zur Auswahl dieses Modus die Taste AEROBIC MODUS dr cken SCHNELLER PROGRAMMWECHSEL Der Benutzer kann das Trainingsprogramm w hrend des Trainings wechseln Nach dem Umschalten speichert die Konsole alle Informationen ber den Fortschritt des urspr nglich gew hlten Trainings seit dem Beginn Zum schnellen Wechseln von Programmen einfach die Taste f r das neue Trainings programm dr cken Diese Funktion ist f r alle Trainingsprogramme au er Um die Welt Kilimandscharo Intervall Kaskaden Sprint Training Vorgebirge und Pers nlicher Trainer verf gbar UNTERBRECHEN EINES TRAININGSPROGRAMMS Zum Unterbrechen eines Trainingsprogramms einfach mit dem Treten der Pedale aufh ren Zum Fortsetzen des Trainingsprogramms wieder mit dem Treten beginnen Wenn die Pausendauer 60 Sekunden berschreitet wird die Konsole automatisch abgeschaltet VORZEITIGES BEENDEN VON TRAI
73. al l allenatore pu creare un allenamento con una frequenza cardiaca obiettivo diversa per ciascun intervallo e regolare il livello di resistenza in funzione della frequenza cardiaca dell utente Collinare l allenatore pu creare un allenamento collinare personalizzato impostando un diverso livello di intensit per ogni intervallo SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER Una volta creati gli allenamenti PERSONAL TRAINER gli utenti possono accedervi premendo il tasto PERSONAL TRAINER Ogni allenamento identificato da un numero corrispondente compreso tra 1 e 6 Per selezionare uno di questi allenamenti premere il tasto PERSONAL TRAINER Quando lo richiede il CENTRO MESSAGGI premere il numero corrispondente all allenamento desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO Premere quindi INVIO e iniziare l allenamento CREAZIONE DI UN ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER Una volta attivata la console premere il tasto PERSONAL TRAINER tenendo contemporaneamente premuto il tasto DEFATICAMENTO Premere i tasti freccia fino a visualizzare l opzione IMMISSIONE ALLENAMENTO PERSONAL TRAINER selezionarla e premere INVIO Se si seleziona l opzione alternativa CANCELLARE ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER il computer elimina tutte le informazioni relative all impostazione degli allenamenti PERSONAL TRAINER e il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER CANCELLATI Dopodich appare la scritta IMMISSIONE ALLENAMENTO P
74. al tipo di allenamento L utente pu accettare la frequenza indicata dal programma o modificarla durante l impostazione dell allenamento Nel corso dell allenamento il programma rileva la frequenza cardiaca che viene trasmessa dalla fascia toracica o dai sensori Lifepulse e utilizza i dati che riceve per regolare il livello di resistenza Aumentando manualmente la frequenza cardiaca si accresce l intensit dell esercizio cardiovascolare SELEZIONE DI UN OBIETTIVO Gli allenamenti possono essere programmati in base a determinati obiettivi Calorie Distanza Tempo di permanenza nell intervallo di valori obiettivo L obiettivo Calorie concepito per favorire la perdita di peso e mantenere il proprio peso sotto controllo L utente deve immettere il valore corrispondente alle calorie che desidera bruciare durante l impostazione dell allenamento Una volta raggiunto il valore obiettivo inizia la fase di defaticamento dopo la quale finisce l esercizio Per utilizzare questa funzione 1 Premere il tasto PERSONAL TRAINER quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto PERSONAL TRAINER fino a che sul CENTRO MESSAGGI si visualizza la scritta CALORIE OBIETTIVO Premere quindi INVIO 3 Immettere il valore corrispondente alle calorie che si desiderano bruciare 4 Selezionare un allenamento 5 Completare la procedura di impostazione dell allenamento selezionato 6
75. andsensoren umfasst Entfernung die zur ckgelegte Gesamtentfernung in Kilometer Geschwindigkeit die Geschwindigkeit oder Rate der Pedalumdrehungen in Kilometern pro Stunde oder Meilen pro Stunde Kalorien der Gesamtkalorienverbrauch seit Trainingsbeginn Wenn die Konsole entsprechend programmiert ist zeigt das TEXTFENSTER einige oder alle der folgenden drei Werte an wenn sich die Widerstandsstufe w hrend des Trainings ndert Kalorien pro Stunde die Rate des Kalorienverbrauchs pro Stunde Watts Arbeitsleistung in Watt Das Watt ist die Einheit der Leistung die den Betrag der mechanischen Arbeit ausdr ckt METs Arbeitsleistung in MET Das MET ist ein Ausdruck des Betrags der Arbeit mit dem K rper im Ruhezustand oder einem gleichwertigen Stoffwechselzustand 1 MET entspricht ungef hr dem Stoffwechselumsatz einer Person im Ruhezustand Informationen ber die Aktivierung der Anzeige dieser zus tzlichen Einstellungen im TEXTFENSTER sind im Abschnitt 5 Optionale Einstellungen zu finden Q FITNESSTEST Diese Taste dr cken um mit dem Fitnesstest die kardiovaskul re Leistungsf higkeit im Vergleich zu anderen Benutzern in der gleichen Alters und Geschlechtskategorie zu bewerten R AEROBIC MODUS Diese Taste dr cken um einen Trainingsmodus zu aktivieren der den Benutzer ber das TEXTFENSTER animiert den Trainingsschwerpunkt immer wieder zu wechseln und unterschiedliche Muskelgruppen zu b
76. andsstufe im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert auf den gew nschten Widerstand oder die gew nschte Zielherzfrequenz zu erh hen oder zu verringern bzw den gew nschten Wert mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Den Widerstand w hrend des Trainings je nach Bedarf einstellen Widerstandsstufe Der Life Fitness Summit Trainer bietet 25 Widerstandsstufen Der Widerstand ist von der Geschwindigkeit unabh ngig Die Widerstandsstufe erscheint im PROGRAMMPRO FILFENSTER als Lichtpunktreihe Es wird empfohlen das Training mit einer niedrigen Widerstandsstufe zu beginnen Die Widerstandsstufen k nnen dann mit zunehmender Kondition erh ht werden Zielherzfrequenz Programme die die Zielherzfrequenz berechnen basieren diesen Wert auf dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings Der Benutzer akzeptiert oder ndert diese Frequenz beim Programmieren des Trainings W hrend des Trainings wird die Herzfrequenz vom telemetrischen Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das Programm gesendet Die Konsole verwendet diese Daten zum Variieren des Widerstands Die manuelle Erh hung der Zielherzfrequenz erh ht die Intensit t des kardiovaskul ren Ausdauertrainings AUSWAHL EINES ZIELTYPS Trainingsprogramme k nnen so programmiert werden dass sie ein bestimmtes Ziel verfolgen Kalorien Entfernung Dauer in Zielpulszone Die Funktio
77. au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz w hlen und dann die Taste AEROBIC MODUS dr cken 26 27 FITNESSTEST Das Fitnesstest Trainingsprogramm ist eine weitere exklusive Funktion des vielseitigen Life Fitness Summit Trainers Der Fitnesstest bewertet die kardiovaskul re Leistungsf higkeit und kann dazu verwendet werden die Verbesserung der Kondition alle vier bis sechs Wochen zu berpr fen Der Benutzer muss bei Aufforderung die Lifepulse Handsensoren umfassen oder den telemetrischen Brustgurt tragen da die Berechnung des Testergebnisses auf dem Herzfrequenzwert basiert Die Trainingsdauer betr gt f nf Minuten bei einer gew hlten Widerstandsstufe Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des Benutzers berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im TEXTFENSTER an Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme VO2 Sauerstoffvolumen Dieser Wert gibt an wie gut das Herz die t tigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut f r ihre Arbeit nutzen Mediziner und Sportphysiologen betrachten den VO2 max Wert als Ma stab f r die Leistungsf higkeit des Herz Kreislauf Systems Zum Programmieren des Fitnesstests Mit dem Treten beginnen Die FITNESSTEST Taste dr cken Im Textfenster erscheint eine Aufforderung zur Eingabe des Gewichts des Benutze
78. bij gebruik in een commerci le omgeving enigszins aan banden te leggen Deze apparatuur genereert en gebruikt radiofrequentie energie en kan deze uitstralen Wanneer de apparatuur niet volgens de gebruikershandleiding ge nstalleerd en gebruikt wordt kan de radiocommunicatie verstoord worden Het gebruik van deze apparatuur in woonwijken zal waarschijnlijk storing veroorzaken in dit geval zal de gebruiker op eigen kosten de storing moeten verhelpen Klasse S Studio Professioneel en of commercieel gebruik LET OP Alle aanpassingen of veranderingen aan deze apparatuur kunnen de garantie ongeldig maken Elke servicebeurt behalve schoonmaken of onderhoud door de gebruiker moet uitgevoerd worden door een bevoegd vertegenwoordiger De gebruiker kan geen onderhoud aan onderdelen uitvoeren 2 INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk Beschrijving Pagina 1 Om te beginnen 5 1 1 Belangrijke veiligheidsinstructies 5 1 2 Installatie 6 Plaatsing van de Life Fitness Summit Trainer Stabiliseren van de Life Fitness Summit Trainer Batterijlading contr
79. chselnden Widerstandsstufen deren Ablauf und Folge unregelm ig sind Es wird mit der ZUFALL Taste aufgerufen FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensit t das den Abbau der K rperfettdepots f rdert Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 65 des theoretischen Maximums liegt Es wird mit der FETTABBAU Taste aufgerufen CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit h herer Intensit t f r trainierte Benutzer das verst rkt die kardio vaskul re Leistungsf higkeit trainiert und den Fettabbau zus tzlich erh ht Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch an um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten der bei 80 des theoretischen Maximums liegt Es wird mit der CARDIO Taste aufgerufen Der FITNESSTEST bewertet die kardiovaskul re Leistungsf higkeit im Vergleich zu anderen Benutzern in der gleichen Alters und Geschlechtskategorie Dieses Programm wird mit der FITNESSTEST Taste aufgerufen Die folgenden Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste ZONE TRAINING aufgerufen HERZFREQUENZ H GEL durchl uft drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen basierend auf der Zielherzfrequenz des Benutzers Der
80. con riporti in grigio DIMENSIONI FISICHE Lunghezza 68 in 171 centimetri Larghezza 33 in 83 centimetri Altezza 73 in 184 centimetri Peso 345 lbs 157 chilogrammi DIMENSIONI IMBALLAGGIO Lunghezza 71 in 180 centimetri Larghezza 36 in 92 centimetri Altezza 48 in 122 centimetri Peso 405 lbs 184 chilogrammi 36 Life Fitness World Headquarters 5100 North River Road Schiller Park IL 60176 M051 00K68 A003
81. de met de NIVEAUPIJLTOETSEN veranderen en vervolgens op ENTER drukken Als een streefwaarde voor calorie n of afstand wordt gebruikt verschijnt geen prompt voor de duur op het BERICHTENCENTRUM STAPPEN BIJ HET INSTELLEN VAN TRAININGEN MET DE LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER 4 3 TRAININGEN BESCHRIJVING SNELSTART SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsprogramma worden overgeslagen Het intensiteitsniveau van de training wordt automatisch ingesteld en blijft gelijk tenzij het met de hand wordt veranderd Om het niveau te veranderen drukt u op de NIVEAUPIJLTOETSEN of gebruikt u het NUMERIEKE TOETSENBORD om een hoger of lager niveau in te voeren Wanneer de training 12 seconden aan de gang is verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt VOER GEWICHT IN daar de computer dat nodig heeft om het totaal aantal calorie n te berekenen Verhoog of verlaag het weergegeven gewicht met de PIJLTOETSEN tot de juiste waarde of voer het gewicht in met het NUMERIEKE toetsenbord MANUEEL Het programma MANUEEL stelt een intensiteitsniveau in dat niet automatisch verandert Tijdens de training kan het intensiteitsniveau naar wens worden verhoogd of verlaagd met de PIJLTOETSEN VERRASSING Het programma VERRASSING maakt een terrein van heuvels en dalen dat bij elke training varieert Er zijn meer dan een miljoen verschillende patronen mogelijk Omdat de train
82. e il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento KILIMANJARO Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia KILIMANJARO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento ALLENAMENTO VELOCIT Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia la scritta ALLENAMENTO VELOCIT quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento CROSS TRAIN AEROBICO Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER fino a che appaia X TRAIN AEROBICA quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER Premere ripetutamente PERSONAL TRAINER fino a che appaia il numero corrispondente ad un allenamento PERSONAL TRAINER quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Iniziare l allenamento FIT TEST Premere FIT TEST Immettere il proprio peso Immettere la propria et Immettere il proprio sesso Immettere il livello Iniziare l allenamento Durante questo allenamento l utente deve indossare la fascia toracica telemetrica o afferrare i sensori Lifepulse La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CONSUMO GRASSI 117 e l obiettivo dell allenamen
83. e n Wanneer u nogmaals op WISSEN drukt vraagt het BERICHTENCENTRUM de gebruiker om een nieuwe training in te stellen G VETVERBRANDING Druk op deze toets om het programma VETVERBRANDING te kiezen een weinig intensieve training voor het verbranden van vet H CARDIO Druk op deze toets om het programma CARDIO te kiezen een intensievere training voor fittere gebruikers met nadruk op cardiovasculaire voordelen en maximale vetverbranding I VERRASSING Druk op deze toets om het programma Verrassing te kiezen een training met voortdurend veranderende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in patroon of voortgang J MANUEEL Druk op deze toets om het programma Manueel te kiezen waarin het intensiteitsniveau gelijk blijft tenzij het met de hand wordt veranderd K ZONE TRAINING Druk op deze toets om een van de trainingen te kiezen die gericht zijn op specifieke bereiken of zones om een hartslag te handhaven waarbij optimale trainingsresultaten worden behaald Met deze toets hebt u toegang tot de volgende opties HARTSLAG HEUVEL DOEL DUUR BINNEN ZONE HARTSLAG INTERVAL VETVERBRANDING ook bereikbaar met de toets VETVERBRANDING EXTREME HARTSLAG CARDIO ook bereikbaar met de toets CARDIO 8 Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus
84. e verticale gi descritta con le orecchie in linea con le spalle le spalle in linea coi fianchi e le ginocchia in linea con le dita dei piedi I fianchi devono risultare ad angolo retto rispetto alla console Si tratta di una posizione ottima per tutti i livelli e per il recupero da posizioni avanzate 3 Flessi in avanti Solo parte inferiore del corpo Tenendo le mani sui corrimano flettere in avanti all altezza dei fianchi e conservare la colonna vertebrale eretta e la parte inferiore del corpo allineata Si tratta di una posizione ottima per gli utenti di livelli che variano da intermedio ad avanzato e per il recupero da posizioni avanzate 4 Flessi in avanti Tutto il corpo Tenendo le mani sui corrimano mobili flettere in avanti all altezza dei fianchi e conservare la colonna vertebrale eretta e la parte inferiore del corpo allineata I corrimano favoriscono il movimento delle gambe mentre la spinta e la trazione della parte superiore del corpo stimola un passo pi lungo Si tratta di una posizione ottima per gli utenti di livelli da intermedio ad avanzato 5 Posizione di corsa Solo parte inferiore del corpo Tenendo le mani sulle corna di toro o i gomiti appoggiati sui corrimano raggiungere la posizione di corsa flettendo in avanti all altezza dei fianchi conservando la schiena piatta e la parte del corpo inferiore allineata tra ginocchia e dita dei piedi Questa posizione in avanti favorisce al massimo un passo lungo e l estensio
85. e appaia la scritta HR INTERVAL quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento EXTREME HEART RATE Premere ripetutamente ZONE TRAINING fino a che appaia la scritta EXTREME HR quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Immettere la propria et Accettare la frequenza cardiaca obiettivo Iniziare l allenamento COLLINARE Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia la scritta HILL quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento GIRO DEL MONDO Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia la scritta GIRO DEL MONDO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento DOPPIO PICCO Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia DOPPIO PICCO quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento DOSSI Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia Dossi quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immettere il tempo desiderato Selezionare un livello Iniziare l allenamento A INTERVALLI Premere ripetutamente HILL PLUS fino a che appaia A INTERVALLI quindi premere INVIO Immettere il proprio peso Immetter
86. e instellen berekenen eerst de theoretische maximale hartslag van de gebruiker door de leeftijd van de gebruiker van het getal 220 af te trekken De programma s berekenen vervolgens de streefzone als een percentage van het theoretische maximum DUUR INVOEREN Wanneer op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een duur in te voeren moet u de weergegeven duur met de pijltoetsen verhogen of verlagen tot de gewenste waarde of de gewenste waarde met het numerieke toetsenbord invoeren en op ENTER drukken 16 Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 17 HET WEERSTANDSNIVEAU KIEZEN EN AANPASSEN Wanneer de desbetreffende prompt op het BERICHTENCENTRUM verschijnt moet u de weergegeven waarde van het intensiteitsniveau of de streefhartslag met de PIJLTOETSEN verhogen of verlagen tot de gewenste waarde of de gewenste waarde invoeren met het NUMERIEKE toetsenbord en op ENTER drukken Pas het niveau tijdens de training aan zoals nodig of gewenst Weerstandsniveau De Life Fitness Summit Trainer biedt een keuze uit 25 weers
87. edere agli allenamenti seguenti occorre premere il tasto PERSONAL TRAINER CROSS TRAIN AEROBICO questo programma simula l allenamento eseguito con un personal trainer Durante questo allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare selezioni diverse al fine di esercitare alternativamente l intero corpo o la parte inferiore del corpo oppure di porre maggior enfasi su determinati movimenti come la trazione la spinta e i cambiamenti di velocit Si tratta di un allenamento versatile che ottimizza tutti i benefici del cross training Gli ALLENAMENTI PERSONAL TRAINER consentono al responsabile del fitness e al personale autorizzato di ricreare fino a sei allenamenti personalizzati relativi al Summit Trainer Life Fitness Tra le opzioni rientrano gli allenamenti personalizzati a intervalli heart rate e collinare 4 2 SELEZIONE DEGLI ALLENAMENTI In questa sezione vengono fornite informazioni dettagliate sull impostazione e l utilizzo degli allenamenti Per una guida di riferimento rapido consultare la tabella in fondo a questa sezione COME INIZIARE UN ALLENAMENTO Per montare sul Summit Trainer Life Fitness afferrare i corrimano e salire con attenzione sui pedali Per smontare scendere dai pedali continuando ad afferrare le impugnature Una volta scesi lasciare le impugnature Senza collegamento in rete premere AVVIO o iniziare a pedalare per attivare la console Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il seguente messaggio SELEZIONARE
88. egen bis die Herzfrequenzwerte richtig angezeigt werden 35 Kundendienst in den USA und Kanada Telefon 1 847 451 0036 Telefax 1 847 288 3702 Geb hrenfrei 800 351 3737 International Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 NL 2992 LB Barendrecht Niederlande Life Fitness Germany amp Austria Life Fitness Europe GmbH Siemensstra e 3 85716 Unterschlei heim Deutschland Life Fitness UK LTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB Life Fitness Iberia Spanien C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcelona Spanien Life Fitness Italy Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia Italien 6 4 FEHLERBEHEBUNG DER LIFEPULSE HANDSENSOREN Bei fehlerhafter oder fehlender Herzfrequenzanzeige folgenderma en vorgehen Die H nde ggf abtrocknen um Abrutschen zu verhindern Alle vier Sensoren an der Vorder und Hinterseite der Handgriffe umfassen Die Sensoren fest umfassen Konstanten Druck auf die Sensoren aus ben 6 5 SERVICE UND REPARATUR 1 St rungssymptom verifizieren und relevante Stellen im Benutzerhandbuch nachlesen H ufig sind Probleme auf mangelnde Vertrautheit mit den Programmen und der Bedienung des Ger ts zur ckzuf hren 2 Die Seriennummer notieren Die Nummer befindet sich auf einer Plakette am hinteren Ende des Ger ts und besteht aus drei Buchstaben gefolgt von sechs Ziffern
89. el en de streefhartslag Wanneer de streefwaarde is bereikt gaat de heuvel nog drie minuten door Dan gaat het niveau omlaag in een dal Wanneer 65 procent van HSmax is bereikt gaat het dal drie minuten door waarna de volgende heuvel begint Het aantal heuvels en dalen binnen de duur wordt bepaald door de conditie van de gebruiker Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt gaat de cross trainer automatisch naar de pauzemodus Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden 24 80 HSmax 65 HSmax Heuvel Heuvel Heuvel Dal Dal Dal Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL 117 SPM 144 SPM 144 SPM 144 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Voorbeeld van een gebruiker 80 procent van theoretisch maximum HSmax 40 jaar oud aanbevolen SPM 144 Opwarming 65 HSmax 65 HSmax 80 HSmax 80 HSmax Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax De aanbevolen SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG INTERVAL train
90. el maximaal zes aangepaste trainingen maken voor de Life Fitness Summit Trainer De opties omvatten aangepaste interval hartslag en heuveltrainingen 4 2 TRAINING OP DE SUMMIT TRAINER Dit hoofdstuk geeft gedetailleerde informatie over het instellen en gebruiken van trainingen Zie de tabel aan het einde van het hoofdstuk voor een beknopt overzicht van de betreffende stappen EEN TRAINING BEGINNEN Om op te stappen pakt u de handgrepen van de Life Fitness Summit Trainer vast en stapt u voorzichtig op de pedalen Om af te stappen blijft u de handgrepen vasthouden terwijl u van de pedalen stapt Laat de handgrepen daarna los Zonder netwerk druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren Op het BERICHTENCENTRUM staat KIES TRAINING OF DRUK OP ENTER OM TE BEGINNEN Als er een ander bericht staat moet u snel tweemaal op WISSEN drukken Met optioneel netwerk ingeschakeld druk op START of begin te trappen om het bedieningspaneel te activeren Op het BERICHTENCENTRUM staat KIES TRAINING OF GEEF CODE MET ENTER TOETS Kies een training zoals hieronder beschreven of log in op de trainingsdatabase van het netwerk en kies vervolgens een training Om op het netwerk in te loggen voert u het ID nummer van de gebruiker in met het numerieke toetsenbord SNELSTART KIEZEN EN GEBRUIKEN SNELSTART is de snelste manier om de training te beginnen daar de stappen die nodig zijn voor het kiezen van een specifiek trainingsp
91. elasten Dieser Modus kann mit allen Trainingsprogrammen au er Fettabbau Cardio Herzfrequenz H gel Herzfrequenz Intervall oder Intensive Herzfrequenz verwendet werden S STUFE ZEIT FENSTER Dieses Fenster zeigt die programmierte Widerstandsstufe und die abgelaufene Zeit seit Trainingsbeginn an Weitere Informationen ber die Verwendung des Aerobic Modus sind unter Auswahl eines Trainingsmodus in Abschnitt 4 2 Verwendung der Programme zu finden 2 3 ZUBEH RABLAGE LESEST NDER Die Zubeh rablage A ist am Sockel der Konsole montiert und erm glicht die Ablage von Wasserflaschen kleinen Audioger ten Handys usw Der integrierte Lesest nder B der am Sockel der oberen Konsolenplatte montiert ist bietet zus tzlich eine Ablagefl che f r ein Buch oder eine Zeitschrift 10 11 3 PULSGESTEUERTES TRAINING ZONE TRAINING TRAININGSPROGRAMM 3 1 WARUM PULSGESTEUERTES TRAINING Zahlreiche Studien belegen dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensit t und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt Das Life Fitness Zone Training setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich d h die Zone f r den Abbau von Fett oder die Erh hung der kardiovaskul ren Leistungsf higkeit Die Werte in der Zone sind vom jeweiligen Trainingsprogramm abh ngig HINWEIS Be
92. elen Na het overschakelen bewaart het bedieningspaneel alle voortgangsinformatie over de training vanaf het begin Druk op de toets voor de gewenste nieuwe training om tijdens het trainen op een andere training over te gaan Deze functie is beschikbaar voor alle trainingen behalve Om de Wereld Kilimanjaro Interval Cascades Snelheidstraining Heuveltjes en Persoonlijke Trainer TRAININGEN ONDERBREKEN Om een training te onderbreken stopt u met trappen Ga weer trappen om verder te gaan met de training De pauze kan 60 seconden duren daarna wordt het bedieningspaneel automatisch uitgeschakeld TRAININGEN VOORTIJDIG BE INDIGEN Om een training te be indigen voordat de vooraf ingestelde duur verlopen is drukt u eenmaal op WISSEN Het BERICHTENCENTRUM geeft dan een overzicht van de training weer dat de afgelegde afstand het totaal aantal verbrande calorie n en andere gegevens omvat Wanneer u nogmaals op Wissen drukt verschijnt het bericht KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART op het BERICHTENCENTRUM voor een nieuwe training 18 Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 19 SNELSTART Druk op SNELSTART Begin de training MANUEEL Druk op MANUEEL Voer gewicht in Voer duur in Kies niveau Begin de training VERRASSING Druk
93. en 24 Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 25 EXTREME HEART RATETM INTENSIVE HERZFREQUENZ Dieses intensive vielseitige Trainingsprogramm wird verwendet um erfahreneren Benutzern beim berwinden von Konditionsplateaus zu helfen Das Training wechselt so schnell wie m glich zwischen zwei Zielherzfrequenzen Der Effekt ist hnlich wie beim Sprinten Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Beim Programmieren des Trainings gibt der Benutzer eine Zielherzfrequenz ein Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase nimmt die Belastung zu bis der Benutzer die Zielherzfrequenz von 85 des theoretischen Maximums max HF erreicht Diese Zielfrequenz wird dann f r eine Stabilisierungsperiode gehalten Anschlie end nimmt die Widerstandsstufe wieder ab Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 des max HF Ziels abgefallen ist wird sie f r eine Stabilisierungsperiode auf diesem Wert gehalten Das Programm wiederholt den Wechsel der Belastungsstufen und f
94. en an Wenn die L SCHEN Taste ein zweites Mal gedr ckt wird fordert das TEXTFENSTER den Benutzer zum Programmieren eines neuen Trainings auf G FETTABBAU Diese Taste dr cken um das FETTABBAU Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensit t um den Abbau der K rperfettdepots zu f rdern H CARDIO Diese Taste dr cken um das CARDIO Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit h herer Intensit t f r trainierte Benutzer das verst rkt die kardiovaskul re Leistungsf higkeit trainiert und den Fettabbau zus tzlich erh ht I ZUFALL Diese Taste dr cken um das Zufall Programm zu w hlen Dies ist ein Trainingsprogramm mit st ndig wechselnden Widerstandsstufen deren Ablauf und Folge unregelm ig sind J MANUELL Diese Taste dr cken um das Manuell Programm zu w hlen bei dem die Widerstandsstufe unver ndert bleibt wenn sie nicht manuell ge ndert wird K ZONE TRAINING Diese Taste dr cken um eines der Trainingsprogramme zu w hlen die bestimmte Herzfrequenzbereiche Zonen aufrecht erhalten um optimale Trainingsresultate zu erzielen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden HERZFREQUENZ H GEL DAUER IN ZIELPULSZONE HERZFREQUENZ INTERVALL FETTABBAU auch mit der FETTABBAU Taste aufrufbar INTENSIVE HERZFREQUENZ CARDIO auch mit der CARDIO Taste aufrufbar 8 Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theor
95. ento degli stessi La console regola automaticamente il livello di defaticamento di ogni allenamento in base alla forma fisica dell utente O Schermata PROFILO ALLENAMENTO questa schermata visualizza colonne luminose che rappresentano il livello di intensit dell allenamento in corso L altezza della colonna luminosa all estrema sinistra proporzionale al livello di intensit corrente Durante gli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE che richiedono l uso della fascia toracica Polar o dei sensori Lifepulse la finestra Profilo allenamento visualizza il simbolo lampeggiante del cuore per richiedere il segnale della frequenza cardiaca dell utente Se la console non rileva alcun segnale il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta NECESSARIA FREQUENZA CARDIACA POSIZIONARE LE MANI SUI SENSORI O USARE LA FASCIA TELEMETRICA Se la console non riceve alcun segnale entro tre minuti l allenamento in corso diventa automaticamente un programma MANUALE P CENTRO MESSAGGI in questa schermata vengono visualizzate istruzioni dettagliate per l impostazione degli allenamenti Durante gli allenamenti il centro messaggi visualizza le seguenti statistiche Frequenza cardiaca la frequenza cardiaca rilevata quando l utente indossa la fascia toracica o posiziona le mani sui sensori Lifepulse Distanza la distanza totale percorsa in miglia o chilometri se sono attivate le unit metric
96. er is uitgerust met het Polar systeem voor hartslagmeting waarbij op de huid gedrukte elektroden hartslagsignalen naar het bedieningspaneel overbrengen Deze elektroden zijn bevestigd aan een borstband die de gebruiker tijdens de training draagt De borstband is optioneel Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness om hem te bestellen Zie hoofdstuk 6 5 Productservice Zie het onderstaande diagram voor de juiste plaatsing van de band De elektroden A de twee oneffen vlakken aan de onderkant van de band moeten nat blijven om de elektrische impulsen van het hart nauwkeurig naar de ontvanger te kunnen zenden Bevochtig de elektroden Zet de band dan zo hoog mogelijk onder de borstspieren vast De band moet stevig zitten maar comfortabel genoeg om normaal te kunnen ademen De zenderband brengt de hartslagwaarde optimaal over wanneer de elektroden direct contact met de huid maken Hij werkt echter ook goed door een dunne laag natte kleding Als u de borstbandelektroden opnieuw moet bevochtigen trek dan het midden van de band van de borst af zodat de twee elektroden zichtbaar worden en bevochtig ze OPMERKING Als de Lifepulse sensors worden vastgepakt terwijl de borstband wordt gedragen en als de signalen van de sensors geldig zijn gebruikt de ingebouwde computer de sensorsignalen om de hartslag te berekenen in plaats van de signalen die met de borstband worden overgezonden A A 4 DE TRAININGEN 4 1 TRAININGEN OVERZICHT
97. ereikt De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse sensors vasthouden 65 HSmax 70 HSmax Heuvel Heuvel Heuvel Dal Dal Dal 117 SPM 127 SPM 135 SPM 144 SPM 117 SPM 117 SPM 117 SPM Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL Voorbeeld van een gebruiker 80 procent van theoretisch maximum HSmax 40 jaar oud aanbevolen SPM 144 75 HSmax 80 HSmax 65 HSmax 65 HSmax 65 HSmax Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax De aanbevolen SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 of 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 HARTSLAG INTERVAL Ook dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining De standaard streefhartslag wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum HSmax maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen Deze training schakelt tussen een heuvel die de hartslag tot de streefwaarde van 80 procent van HSmax brengt en een dal dat de hartslag tot 65 procent van HSmax verlaagt Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuv
98. erkant van het bedieningspaneel bevindt heeft plaats voor artikelen zoals waterflessen draagbare stereo s en mobiele telefoons Bovendien bevindt zich aan de onderkant van het bovenste gedeelte van het bedieningspaneel een ingebouwd leesrek B waarop u een boek of tijdschrift kunt leggen 10 11 3 HARTSLAGZONETRAINING 3 1 WAAROM HARTSLAGZONETRAINING Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag bij de training de optimale wijze is om de intensiteit van de training te meten en de beste resultaten te bereiken Hierop is de hartslagzonetraining van Life Fitness gebaseerd Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie De waarden binnen de zone hangen af van de training OPMERKING Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het opstellen van een trainingsprogramma De Life Fitness Summit Trainer heeft exclusieve trainingen die de voordelen van hartslagzone training ten volle benutten VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG De optie Doel duur binnen zone ook een functie van hartslagzonetraining versterkt deze trainingen door de duur waarin de hartslag binnen de streefzone moet blijven als trainingsdoel te stellen Zie hoofdstuk 4 De trainingen voor uitvoerige informatie over de trainingen en over de o
99. erstandsstufen st ndig ansteigen und abfallen Die h heren Widerstandsstufen n hern sich langsam einem Gipfelpunkt und nehmen dann allm hlich ab KILIMANDSCHARO ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem der Widerstand allm hlich zunimmt einen Gipfelpunkt erreicht und anschlie end allm hlich abnimmt SPRINT TRAINING ist ein H gel Trainingsprogramm bei dem die Belastungsintensit t sehr schnell zwischen hohen und niedrigen Stufen wechselt um ein typisches Sprint Training zu simulieren 22 23 HEART RATE HILLTM HERZFREQUENZ H GEL Dieses Programm kombiniert das standardm ige H GEL Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz Zonentrainings Die standardm ige Zielherzfrequenz betr gt 80 des theoretischen Maximums max HF der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings jedoch ndern Alle Abschnitte h herer und geringerer Anstrengung sind Prozentwerte der max HF Das Trainingsprogramm besteht aus drei H geln die drei Herzfrequenzziele verfolgen Der erste H gel bringt die Herzfrequenz auf 70 der max HF Der zweite H gel erh ht die maximale Herzfrequenz auf 75 Der dritte H gel bringt die Herzfrequenz auf 80 der maximalen HF d h die Zielherzfrequenz Das Tal ist stets als 65 der maximalen Herzfrequenz definiert Nach einer standardm igen dreimin tigen Aufw rmphase beginnt das Programm mit dem ersten H gel und dem ersten Herzfrequenzziel Wenn der Benutzer 70 der
100. es for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd 28 29 De onderstaande tabellen geven Fit Test scores RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN Mannen Geschatte VO2 Max ml kg min per leeftijdscategorie Niveau 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 52 51 48 45 42 Uitstekend 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Zeer goed 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 Boven gemiddelde 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Gemiddeld 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Onder gemiddelde 38 40 36 38 34 36 31 33 27 29 Laag 35 37 33 35 31 33 28 30 24 26 Zeer laag lt 35 lt 33 lt 31 lt 28 lt 24 RELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN Vrouwen Geschatte VO2 Max ml kg min per leeftijdscategorie Niveau 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 44 42 39 35 34 Uitstekend 42 43 40 41 37 38 33 34 32 33 Zeer goed 39 41 37 39 35 36 31 32 30 31 Boven gemiddelde 37 38 35 36 32 34 29 30 28 29 Gemiddeld 34 36 32 34 30 31 27 28 25 27 Onder gemiddelde 31 33 29 31 27 29 25 26 23 24 Laag 28 30 27 28 25 26 22 24 20 22 Zeer laag lt 28 lt 27 lt 25 lt 22 lt 20 Life Fitness heeft deze conditieschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie percentielen van VO2 max waarnaar verwezen wordt in de Guidelines for Exercise Testing and Prescription
101. etischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 9 L PERS NLICHER TRAINER Diese Taste dr cken um zus tzliche Trainingsoptionen zu w hlen dazu geh ren Trainingsprogramme die von einem Fitnessclub Trainer oder Mitarbeiter konfiguriert wurden Siehe Abschnitt 5 Optionale Einstellungen bzgl Informationen ber das Konfigurieren von individuellen Trainingsprogrammen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme und ziele aufgerufen werden CROSS TRAIN WECHSEL FITNESSTEST PERS NLICHER TRAINER 1 6 ENTFERNUNGSZIEL KALORIENZIEL M H GEL PLUS Diese Taste dr cken um die H GEL PLUS Trainingsprogramme zu w hlen bei denen Widerstandsstufen nach voreingestellten Mustern zu und abnehmen Mit dieser Taste k nnen folgende Trainingsprogramme aufgerufen werden H GEL KASKADEN UM DIE WELT SPRINT TRAINING KILIMANDSCHARO VORGEBIRGE INTERVALL N COOLDOWN Trainingsprogramme werden im Cooldown Modus beendet wobei der Widerstand allm hlich verringert wird Die Taste COOLDOWN an einem beliebigen Zeitpunkt w hrend eines Trainings dr cken um den Cooldown Modus Abk hlung sofort aufzurufen In dieser Phase eines Trainingsprogramms beginnt der K rper mit dem Abtransport von M
102. feiltasten ge ndert und anschlie end durch Dr cken der EINGABETASTE best tigt werden Bei Verwendung eines Kalorien oder Entfernungsziels zeigt das TEXTFENSTER keine Aufforderung zur Eingabe einer Trainingsdauer Zeit an LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER TRAININGSPROGRAMM PROGRAMMIERUNGSSCHRITTE 4 3 BESCHREIBUNG DER PROGRAMME QUICK START QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme des Trainings da die Schritte zur Auswahl eines bestimmten Trainingsprogramms bersprungen werden Die Widerstandsstufe f r das Training wird automatisch eingestellt kann aber manuell ge ndert werden Zum ndern der Widerstandsstufe die STUFE Pfeiltasten dr cken bzw eine h here oder niedrigere Stufe mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Nach 12 Sekunden zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung GEWICHT EINGEBEN an Der Computer ben tigt das Gewicht zur Berechnung der Gesamtkalorien Die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert auf das richtige Gewicht zu erh hen oder zu verringern bzw das Gewicht mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben MANUELL Das MANUELL Programm w hlt eine Widerstandsstufe die sich nicht automatisch ndert Die Widerstandsstufe w hrend des Trainings mit den PFEILTASTEN nach Wunsch erh hen oder verringern ZUFALL Das Programm ZUFALL stellt ein immer wieder neues Gel nde aus unterschiedlich intensiven Trainingsintervallen zusammen Dadurch stehen ber eine Million Kombinationen zur Verf gung Da die
103. ficazione di un programma di allenamento si raccomanda di consultare un allenatore Il Summit Trainer Life Fitness consente di eseguire allenamenti esclusivi appositamente concepiti per trarre massimo vantaggio dall esercizio Heart Rate Zone Training CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE L opzione Time in Zone Goal che costituisce una funzione dell allenamento Heart Rate Zone Training accresce l efficacia di tali allenamenti perch imposta un tempo minimo per il quale la frequenza cardiaca dell utente deve rimanere nell intervallo di valori obiettivo Per informazioni specifiche su questi allenamenti e sull opzione Time in Zone Goal consultare la sezione 4 intitolata Gli allenamenti Per attivare il monitoraggio della frequenza cardiaca mediante il computer incorporato occorre afferrare i sensori Lifepulse o indossare una fascia toracica Polar durante l intero allenamento Il computer regola automaticamente il livello di resistenza per mantenere la frequenza cardiaca obiettivo in base alla frequenza cardiaca effettiva Per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo durante un allenamento usare i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO ALLENAMENTO A ZONE CONSUMO GRASSI BASSA INTENSIT CARDIO ALTA INTENSIT ET 65 80 FREQUENZA CARDIACA OBIETTIVO CONSIGLIATA COME DELL INTERVALLO MASSIMO RACCOMANDATO DALL ACSM PER LA FREQUENZA CARDIACA 55 90 La frequenza cardiaca obiet
104. fliegt Diesen Fu durch Drehen gegen den Uhrzeigersinn auf den Boden absenken Die Stabilit t erneut pr fen und die Einstellung ggf wiederholen bis das Wackeln aufh rt Den mittleren Fu auf den Boden absenken Die Einstellmutter an den zwei vorderen Einstellf en und am mittleren Fu durch Anziehen der Kontermutter mit einem 17 mm Schl ssel fixieren PR FUNG DER STROMVERSORGUNG Die Konsole wird von einem wiederaufladbaren 6 Volt Akku gespeist Den Akku durch Dr cken der START Taste pr fen Die Konsole muss aufleuchten und das TEXTFENSTER muss eine Aufforderung zur Programmierung eines Trainingsprogramms anzeigen Andernfalls auf den Life Fitness Summit Trainer aufsteigen und mit dem Treten beginnen Die Konsole muss dann aufleuchten und die Programmierung eines Trainings erm glichen Zum Aufladen der Batterie die Pedale w hrend eines Trainings 10 bis 20 Minuten lang mit mindestens 0 5 mph 0 8 km h treten Anschlie end bleibt der Akku durch die Pedalumdrehungen w hrend des Trainings geladen Wenn die Konsole weiterhin nicht aufleuchtet wenden Sie sich bitte an den Life Fitness Kundendienst Siehe Abschnitt 6 5 Service und Reparatur bzgl weiterer Informationen ANSCHLUSS AN EIN FITNESS UND ENTERTAINMENT NETZWERK Zwei vertauschbare Netzwerkanschl sse erm glichen die Verbindung des Life Fitness Summit Trainers mit einem Fitness Entertainmentsystem und oder Netzwerk wie z B dem interaktiven FitLinxx Fitness Netzwerk
105. frastrutture militari in ogni parte del mondo Nel Summit Trainer Life Fitness sono inoltre confluiti tecnologia competenza tecnica e affidabilit NOTA l apparecchio pu essere considerato sicuro soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari L apparecchio deve rimanere inutilizzato in caso sia necessario riparare o sostituire parti difettose Tenere sotto particolare controllo i componenti soggetti a logorio come indicato nel programma di manutenzione preventiva Affinch il Summit Trainer Life Fitness continui a fornire prestazioni ottimali attenersi ai seguenti suggerimenti per la manutenzione preventiva Collocare il Summit Trainer Life Fitness in un luogo fresco e asciutto Pulire regolarmente la superficie dei pedali Mantenere la console priva di impronte digitali e depositi salini dovuti al sudore Pulire il Summit Trainer Life Fitness con un panno di puro cotone inumidito di acqua e sapone liquido detergente non abrasivo Altri tessuti comprese le carte assorbenti potrebbero graffiare la superficie Non utilizzare detergenti a base di ammoniaca cloro o acidi Le unghie lunghe possono danneggiare o graffiare la superficie della console per premere i pulsanti della console usare i polpastrelli Pulire regolarmente e accuratamente l alloggiamento e i braccioli mobili NOTA per la pulizia delle parti esterne si raccomanda di usare un detergente non abrasivo e un panno morbido di cotone Non a
106. g beginnen HERZFREQUENZ INTERVALL ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis HF INTERVALL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen INTENSIVE HERZFREQUENZ ZONE TRAINING mehrmals dr cken bis INTENSIVE HF erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Alter eingeben ZHF akzeptieren Training beginnen H GEL H GEL PLUS mehrmals dr cken bis H GEL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen UM DIE WELT H GEL PLUS mehrmals dr cken bis UM DIE WELT erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen KASKADEN H GEL PLUS mehrmals dr cken bis KASKADEN erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen VORGEBIRGE H GEL PLUS mehrmals dr cken bis VORGEBIRGE erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen INTERVALL H GEL PLUS mehrmals dr cken bis INTERVALL erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen KILIMANDSCHARO H GEL PLUS mehrmals dr cken bis KILIMANDSCHARO erschei
107. gramm konfigurieren dass f r jedes Intervall eine andere Zielherzfrequenz einstellt und den Widerstand entsprechend der Herzfrequenz des Benutzers anpasst H gel Der Trainer kann ein individuelles H gel Programm konfigurieren das f r jedes Intervall eine andere Belastungsstufe vorgibt VERWENDUNG VON PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMEN Nachdem PERS NLICHER TRAINER Programme erstellt wurden k nnen sie mit der Taste PERS NLICHER TRAINER aufgerufen werden Jedes individuelle Trainingsprogramm ist durch eine Ziffer von 1 bis 6 identifiziert Zur Auswahl dieser Programme die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Wenn die entsprechende Aufforderung im TEXTFENSTER erscheint die Ziffer des gew nschten Trainingsprogramms mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken und das Training beginnen ERSTELLEN EINES PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMS Die Taste COOLDOWN bei aktivierter Konsole gedr ckt halten und gleichzeitig die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken Die Option PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME DATENEINGABE mit den PFEILTASTEN ausw hlen und anschlie end die EINGABETASTE dr cken Wenn die andere Option PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME L SCHEN gew hlt wird l scht der Computer die Programmierungsdaten f r alle PERS NLICHER TRAINER Programme und das TEXTFENSTER zeigt PERS NLICHE TRAINER PROGRAMME GEL SCHT an Im Anschluss zeigt das TEXTFENSTER die Meldung PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME DATENEIN
108. gsgeschwindigkeit EINGABE DES ALTERS Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw das richtige Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken Pulsgesteuerte Trainingsprogramme von Life Fitness Summit Trainern die eine Zielherzfrequenzzone verwenden berechnen zun chst das theoretische Maximum der Herzfrequenz des Benutzers 220 minus Alter des Benutzers Die Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums EINGABE DER TRAININGSDAUER Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Trainingsdauer Zeit im TEXTFENSTER erscheint die PFEILTASTEN verwenden um den angezeigten Wert zu erh hen oder zu verringern bzw die gew nschte Trainingsdauer mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben Anschlie end die EINGABETASTE dr cken 16 Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ H GEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 17 AUSWAHL UND EINSTELLUNG DER WIDERSTANDSSTUFE Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Widerst
109. he Velocit la velocit con cui si pedala espressa in miglia all ora o in chilometri all ora Calorie il numero di calorie bruciate dall inizio dell allenamento Se stato appositamente programmato il CENTRO MESSAGGI visualizza uno o tutti e tre i seguenti valori ogni volta che il livello di intensit cambia durante un allenamento Calorie all ora la quantit di calorie bruciate all ora Watt il livello di sforzo compiuto dall utente espresso in watt I watt sono l unit di misura della potenza o l espressione meccanica del lavoro MET il livello di sforzo compiuto dall utente espresso in MET I MET esprimono il lavoro compiuto dal corpo umano a riposo o l equivalente metabolico un MET equivale circa al metabolismo di una persona a riposo Per informazioni su come visualizzare queste statistiche addizionali sul CENTRO MESSAGGI vedere il capitolo 5 intitolato Impostazioni opzionali Q FIT TEST premere questo tasto per selezionare il Fit Test che misura le condizioni cardiovascolari dell utente confrontate con quelle di altre persone della stessa et e dello stesso sesso R MODALIT AEROBICA premere questo tasto per attivare una modalit di allenamento durante la quale il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro consentendo in tal modo di esercitare gruppi muscolari diversi nel corso dell allenamento Pu essere usato con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi Cardio
110. he Wartungs und Inspektionskalender achten Folgende Tipps zu Wartung und Pflege stellen die Funktionst chtigkeit Ihres Life Fitness Summit Trainers sicher Life Fitness Summit Trainer an einem k hlen trockenen Standort aufstellen Pedaloberfl chen regelm ig reinigen Fingerabdr cke und Schwei r nder stets von der Konsole abwischen Ein Baumwolltuch mit Wasser und Reinigungsmittel befeuchten und den Life Fitness Summit Trainer damit abreiben Papierhandt cher usw k nnen Kratzer hinterlassen Keine scharfen Reinigungsmittel verwenden Lange Fingern gel k nnen die Konsole besch digen oder verkratzen mit den Fingerkuppen auf die Tasten dr cken Geh use und Trainingsstangen regelm ig reinigen HINWEIS Beim Reinigen der Au enfl chen keine Scheuermittel und nur ein weiches Baumwolltuch verwenden Haushaltsreiniger niemals direkt auf das Ger t sondern auf ein weiches Tuch auftragen und die Au enfl chen abwischen 6 2 WARTUNGS UND INSPEKTIONSKALENDER Folgende Routinearbeiten in den angegebenen Zeitabst nden durchf hren TEIL W CHENTLICH MONATLICH ZWEIMAL J HRLICH J HRLICH Display Konsole Reinigen Inspizieren Konsolen Befestigungsschrauben Inspizieren Ablage Reinigen Inspizieren Rahmen Reinigen Inspizieren Kunststoffgeh use Reinigen Inspizieren 6 3 TIPPS ZUR PROBLEML SUNG TELEMETRISCHES BRUSTGURTSYSTEM POLAR HERZFREQUENZA
111. he non varia automaticamente Il livello di intensit pu essere aumentato o diminuito come desiderato durante l allenamento premendo i TASTI FRECCIA CASUALE Il programma CASUALE crea un percorso di colline e avvallamenti che varia ad ogni allenamento Esiste oltre un milione di sequenze possibili Poich i livelli di questo allenamento sono pi intensi di quelli del programma COLLINARE si raccomanda di impostare l allenamento CASUALE uno o due livelli pi bassi rispetto al livello solitamente selezionato per l allenamento COLLINARE CONSUMO GRASSI L allenamento CONSUMO GRASSI concepito per mantenere la frequenza cardiaca dell utente al 65 percento del massimo teorico per risultati ottimali L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Se l utente non indossa la fascia toracica la schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il simbolo del cuore e sul CENTRO MESSAGGI appare un messaggio che chiede di afferrare i sensori La console monitora e visualizza continuamente la frequenza cardiaca regolando il livello di intensit del Summit Trainer Life Fitness in modo da raggiungere e mantenere la frequenza obiettivo Questo sistema elimina la possibilit di allenarsi eccessivamente o insufficientemente ottimizzando nel contempo i benefici aerobici poich utilizza le riserve di grasso dell organismo come carburante CARDIO L allenamento CARDIO praticamente identico a CONSU
112. het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase Ga als volgt te werk om de functie Doel duur binnen zone te gebruiken 1 Druk op ZONE TRAINING wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen 2 Blijf op ZONE TRAINING drukken totdat DOEL DUUR BINNEN ZONE op het BERICHTENCENTRUM verschijnt Druk vervolgens op ENTER 3 Voer het gewicht in 4 Kies de duur waarin de hartslag binnen de zone moet blijven 5 Kies een training voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG 6 Voer de leeftijd in 7 Accepteer of verander de streefhartslag die op het BERICHTENCENTRUM verschijnt 8 Begin de training EEN TRAININGSMODUS KIEZEN E n trainingsmodusoptie op de Life Fitness Summit Trainer is voorzien van een alternatieve manier voor variatie van de trainingen Aerobicsmodus Deze trainingsmodus geeft het gevoel dat men met een trainer werkt Gedurende de gehele training geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om de belasting te vari ren en verschillende spiergroepen te benadrukken zoals boven en onderlichaam Deze functie kan bij iedere training gebruikt worden behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval of Extreme Hartslag Druk op AEROBICS MODUS om deze modus te kiezen TIJDENS HET TRAINEN OP EEN ANDERE TRAINING OVERSCHAKELEN Het is mogelijk om tijdens een training op een ander trainingsprogramma over te schak
113. i alto basso e destra sinistra sono dipendenti l uno dall altro I vantaggi di queste caratteristiche sono Una variet di lunghezze di andatura che si adatta a utenti pi bassi o pi alti e consente una molteplicit di movimenti Azione trazione e spinta per anche e ginocchia che simula l arrampicata Sviluppo di forza e resistenza muscolare Eccellente esercizio cardiovascolare REGOLAZIONE AUTOMATICA DEL LIVELLO DI RESISTENZA Iniziare a salire i gradini ad un ritmo moderato alzando le ginocchia fino all altezza desiderata e mantenendo la schiena diritta Afferrare i corrimano le corna di toro o i corrimano mobili Si tenga a mente che l appoggio dei corrimano per sorreggersi pu ridurre il peso esercitato dall utente sul Summit Trainer Life Fitness e di conseguenza la console pu fornire un resoconto non accurato delle calorie bruciate Vengono proposte cinque diverse posizioni del corpo utilizzabili per far esercitare gruppi di muscoli diversi 1 Verticale Parte inferiore del corpo Tenendo le mani sui corrimano mantenere una posizione perfettamente verticale con le orecchie in linea con le spalle le spalle in linea coi fianchi e le ginocchia in linea con le dita dei piedi La posizione verticale descritta porta a un passo pi breve ottima per principianti e per il recupero da posizioni avanzate 2 Verticale Tutto il corpo Tenendo le mani sui corrimano mobili mantenere la posizione perfettament
114. icht vorhanden oder u erst hoch 6 4 Fehlerbehebung der Lifepulse Handsensoren 35 6 5 Service und Reparatur 35 7 Technische Daten 36 7 1 Life Fitness 95Li Summit Trainer 36 2006 Life Fitness eine Firma der Brunswick Corporation Alle Rechte vorbehalten Life Fitness Heart Rate Zone Training und Lifepulse sind eingetragene Warenzeichen der Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval und Extreme Heart Rate sind Warenzeichen der Brunswick Corporation Polar ist ein eingetragenes Warenzeichen von Polar Electro Inc Cardio Theater ist ein eingetragenes Warenzeichen der Cardio Theater Holdings FitLinxx ist ein eingetragenes Warenzeichen der Integrated Fitness Corp Jegliche Verwendung dieser Warenzeichen ohne ausdr ckliche schriftliche Genehmigung von Life Fitness oder den entsprechenden Partnerfirmen ist untersagt 3 Dieses Benutzerhandbuch beschreibt die Funktionen des folgenden Ger ts Life Fitness Summit Trainer 95Li Produktspezifische Merkmale sind im Abschnitt Technische Daten dieses Handbuchs beschrieben Zweckbestimmung Der Life Fitne
115. ick Corporation Tutti i diritti riservati Life Fitness Heart Rate Zone Training e Lifepulse sono marchi registrati della Brunswick Corporation Heart Rate Zone Training Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate sono marchi commerciali della Brunswick Corporation Polar un marchio registrato della Polar Electro Inc Cardio Theater un marchio registrato della Cardio Theater Holdings Fitlinxx un marchio registrato della Integrated Fitness Corp vietato qualsiasi uso dei suddetti marchi commerciali senza previo consenso scritto della Life Fitness o delle rispettive societ titolari 3 Il presente manuale descrive il funzionamento del seguente prodotto Summit Trainer Life Fitness 95Li Per le caratteristiche specifiche di ciascun prodotto vedere la sezione Caratteristiche tecniche nel presente manuale Uso previsto il Summit Trainer Life Fitness un attrezzo ginnico che consente di allenare in modo efficiente ed efficace l intero corpo poich integra la pedalata a basso impatto con il movimento di spinta trazione degli arti superiori AVVERTENZA un uso scorretto o eccessivo dell apparecchiatura pu provocare traumi e lesioni Life Fitness raccomanda CALDAMENTE di sottoporsi ad una visita medica completa prima di intraprendere un programma di attivit fisica in particolare in caso di predisposizione genetica all alta pressione cardiaca e a malattie cardiovascolari o se l utente ha et superiore a 45 a
116. iderstand an die ausgew hlte Widerstandsstufe an unabh ngig von der Geschwindigkeit des Benutzers 5 OPTIONALE EINSTELLUNGEN 5 1 AUFRUFEN UND VERWENDUNG DER FUNKTION F R OPTIONALE EINSTELLUNGEN Fitnessclub Manager und andere autorisierte Mitarbeiter k nnen die Funktion Optionale Einstellun gen verwenden um Standardeinstellungen zu ndern oder bestimmte Trainingsprogramme und Anzeigen auf der Life Fitness Summit Trainer Konsole des Ganzk rpertrainers zu aktivieren oder zu deaktivieren Zum Aufrufen der optionalen Einstellungen bei eingeschaltetem Ger t die Taste 5 gedr ckt halten und die L SCHEN Taste zweimal dr cken Das TEXTFENSTER zeigt OPTIONALE EINSTELLUNGEN und anschlie end die erste Konfigurationsoption an Die Optionen mit der EINGABETASTE in Vorw rtsrichtung und mit der L SCHEN Taste in R ckw rtsrichtung durchlaufen F r jede Funktion oder Option wird eine Standardeinstellung im TEXTFENSTER angezeigt Zum ndern der Standardeinstellung die PFEILTASTE NACH OBEN oder NACH UNTEN dr cken bis der gew nschte Wert angezeigt wird Den neuen Wert oder die neue Einstellung mit der EINGABETASTE w hlen Zum Verlassen der optionalen Einstellungen die L SCHEN Taste mehrmals dr cken bis PROGRAMM W HLEN ODER QUICK START DR CKEN im TEXTFENSTER erscheint 32 Einstellung Standardwert Beschreibung MAX 60 Minuten Dies ist die maximale Dauer eines TRAININGSDAUER Trainingsprogramms Der Wert kann zwischen 1
117. iente da computer Interferenza elettromagnetica proveniente da automobili Interferenza elettromagnetica proveniente da cavi ad alta tensione Interferenza elettromagnetica proveniente da apparecchiature da palestra azionate a motore Interferenza elettromagnetica proveniente da un altro trasmettitore di frequenza cardiaca ubicato a meno di un metro Azione correttiva Umettare gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica vedere la sezione 3 2 Assicurarsi che gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica aderiscano perfettamente alla cute vedere la sezione 3 2 Lavare il trasmettitore della fascia toracica con sapone neutro ed acqua Assicurarsi che il trasmettitore della fascia si trovi entro un 1 metro dal ricevitore della frequenza cardiaca Per istruzioni sulla sostituzione della fascia toracica contattare il centro assistenza clienti Life Fitness Allontanare il Summit Trainer dalla probabile causa o allontanare la causa dell interferenza dal Summit Trainer fino a che i valori della frequenza cardiaca siano esatti 35 Per assistenza negli Stati Uniti e in Canada Telefono 1 847 451 0036 FAX 1 847 288 3702 Numero verde 800 351 3737 Per assistenza tecnica internazionale Life Fitness Atlantic BV Life Fitness Benelux Bijdorpplein 25 31 NL 2992 LB Barendrecht Paesi Bassi Life Fitness Germania e Austria Life Fitness Europa GmbH Siemensstrasse 3 85716 Unterschleis
118. ijke duur voor een training TRAININGSDUUR De waarde kan vari ren tussen 10 en 99 ENGELSE METRIEKE ENGELS Deze optie bepaalt welke eenheden voor het EENHEDEN invoeren van gewicht en meten van afstand worden gebruikt WEERGAVE WATT UIT Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het equivalent in Watt van het traptempo weer WEERGAVE METS UIT Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het equivalent in MET s tot het traptempo weer WEERGAVE CAL U UIT Als deze optie is ingeschakeld geeft het AAN UIT BERICHTENCENTRUM het aantal tijdens de training verbrande calorie n per uur weer OPTIONELE INSTELLINGEN 33 6 ONDERHOUD EN TECHNISCHE GEGEVENS 6 1 TIPS VOOR PREVENTIEF ONDERHOUD De Life Fitness Summit Trainer berust op de technische bekwaamheid van Life Fitness Commerci le Life Fitness producten zijn duurzaam gebleken in fitnessclubs universiteiten en militaire instellingen overal ter wereld Dezelfde technologie technische bekwaamheid en betrouwbaarheid liggen ten grondslag aan de Life Fitness Summit Trainer OPMERKING De veiligheid van de apparaten kan alleen gehandhaafd blijven als ze regelmatig op beschadiging en slijtage worden gecontroleerd Stel de apparaten buiten gebruik totdat defecte onderdelen gerepareerd of vervangen zijn Let vooral op onderdelen die slijtagegevoelig zijn zoals aangegeven in het Schema voor preventief onderhoud De volgende tips voor
119. ilchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t im K rper ansammeln und Muskelkater verursachen Die Konsole passt die Cooldown Phase jedes Trainingsprogramms automatisch an die Leistungsf higkeit des Benutzers an O PROGRAMMPROFILFENSTER Dieses Fenster zeigt Lichtpunkts ulen an die die Widerstandsstufen eines laufenden Trainings repr sentieren Die H he der ersten Spalte links neben dem Fenster ist proportional zur derzeitigen Belastungsintensit t W hrend der pulsgesteuerten Trainingsprogramme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL oder INTENSIVE HERZFREQUENZ die die Verwendung eines telemetrischen Polar Brustgurtes oder der Lifepulse Handsensoren erfordern zeigt das PROGRAMMPROFILFENSTER ein blinkendes Herz Symbol an um das Herzfrequenzsignal des Benutzer anzufordern Wenn die Konsole kein Signal erkennt zeigt das TEXTFENSTER die Aufforderung BEN TIGT HERZFREQUENZ HANDSENSOREN UMFASSEN ODER TELEMETRISCHEN BRUSTGURT TRAGEN an Wenn die Konsole das Signal nicht innerhalb von drei Minuten empf ngt wird das Trainingsprogramm automatisch in ein MANUELLES Programm umgewandelt P TEXTFENSTER Dieses Fenster zeigt schrittweise Anweisungen zum Programmieren von Trainingsprogrammen an W hrend eines Trainings zeigt es Statistiken ber den Trainingsverlauf an Herzfrequenz die ermittelte Herzfrequenz wenn der Benutzer den Brustgurt tr gt oder die Lifepulse H
120. im Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitness Trainers in Erw gung gezogen werden Der Life Fitness Summit Trainer bietet entsprechend konzeptionierte Herzfrequenz Trainingsprogramme zur Auswahl FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ Die Option Dauer in Zielpulszone eine weitere Funktion des puls gesteuerten Trainings erweitert diese Trainingsprogramme durch Einstellung einer bestimmten Zeitdauer innerhalb der Zielzone als ein Trainingsziel Detaillierte Informationen ber diese Trainingsprogramme sowie die Option Dauer in Zielpulszone sind im Abschnitt 4 Trainingsprogramme zu finden Bei diesen Trainingsprogrammen muss der Benutzer die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen oder den telemetrischen Polar Brustgurt tragen damit der integrierte Computer die Herzfrequenz w hrend des Trainings berwachen kann Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert um die Zielherzfrequenz im definierten Bereich zu halten Zum ndern der Zielherzfrequenz w hrend des Trainings die STUFE Pfeiltasten verwenden Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 3 2 PULSMESSS
121. impostazione iniziale dell allenamento Questo allenamento alterna le colline che portano la frequenza cardiaca alla frequenza obiettivo pari all 80 percento di quella massima teorica agli avvallamenti che abbassano la frequenza cardiaca al 65 percento della frequenza massima teorica Dopo tre minuti di riscaldamento l esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo Una volta raggiunto l obiettivo la collina continua per tre minuti Dopo i tre minuti inizia l avvallamento Quando viene raggiunta una frequenza pari al 65 percento di quella massima teorica l avvallamento continua per tre minuti poi ricomincia la collina successiva Il numero di colline e di avvallamenti che si incontrano durante l esercizio dipende dal livello di preparazione fisica dell utente Al termine della durata impostata inizia la fase di defaticamento Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per pi di 45 secondi il cross trainer entra automaticamente nella modalit di pausa Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente L utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento 24 65 della frequenza cardiaca teorica massima Collinare Collinare Collinare Avvallamento Avvallamento Avvallamento Profilo esercizio HEART RATE INTERVAL Esempio 80 percento del massimo teorico et utente 4
122. ing is 144 of 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 25 EXTREME HARTSLAG Deze intense gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van conditieverbetering te doorbreken De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen Dit geeft het effect van sprinten De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de LifepulseTM sensors vasthouden Bij het samenstellen van de training voert de gebruiker een streefhartslag in Na een standaard opwarmperiode van drie minuten neemt de intensiteit toe totdat de gebruiker de streefhartslag van 85 procent van het theoretische maximum HSmax bereikt Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd Daarna neemt de intensiteit af Wanneer de hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald wordt deze gedurende een stabilisatieperiode gehandhaafd Het programma herhaalt de afwisseling van intensiteitsniveaus en zet dit patroon tijdens de hele duur voort Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum HSmax Bijvoorbeeld de aanbevolen SHS van een 40 ja
123. ingsniveaus in deze training hoger zijn dan in de HEUVEL training verdient het aanbeveling om de VERRASSING training n of twee niveaus lager in te stellen dan het niveau dat u gewoonlijk voor de HEUVEL training zou kiezen VETVERBRANDING Bij training voor VETVERBRANDING moet de hartslag van de gebruiker voor optimale resultaten op 65 procent van het theoretische maximum blijven Bij deze training draagt de gebruiker een borstband of houdt de gebruiker de Lifepulse sensors vast Als de gebruiker geen borstband draagt staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een hartje en op het BERICHTENCENTRUM staat een prompt om de sensors vast te pakken Het bedieningspaneel meet voortdurend de hartslag en geeft hem weer het intensiteitsniveau van de Life Fitness Summit Trainer wordt automatisch bijgesteld om de streefwaarde te bereiken en te handhaven Dit systeem voorkomt zowel over als ondertraining de a robe voordelen van de training worden hierbij ten volle benut doordat het lichaamsvet als energiebron wordt gebruikt CARDIO De CARDIO training is vrijwel identiek met VETVERBRANDING maar de streefhartslag wordt berekend op 80 procent van het theoretische maximum Net zoals bij VETVERBRANDING draagt de gebruiker een borstband of houdt hij de Lifepulse sensors vast tijdens de gehele CARDIO training De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang omdat de hartspier zwaarder belast wordt HEUVEL De door Life Fitness gepatenteerde
124. iningsstangen umfassen Die H ften parallel zur Konsole ausrichten Diese Haltung ist ideal f r alle Benutzer sowie zur Erholung von schwierigeren Haltungen 3 Vorw rtslehnen nur untere Extremit ten Die Handl ufe umfassen und den Oberk rper an den H ften nach vorn beugen Die Wirbels ule muss gerade die Knie und Fu gelenke m ssen bereinander stehen Diese Haltung ist ideal f r fortgeschrittene und erfahrene Benutzer sowie zur Erholung von schwierigeren Haltungen 4 Vorw rtslehnen Gesamtk rper Die Trainingsstangen umfassen und den Oberk rper an den H ften nach vorn beugen Die Wirbels ule muss gerade die Knie und Fu gelenke m ssen bereinander stehen Die Stangen erleichtern die Beinbewegung und durch die Dr ck und Zugbewegung des Oberk rpers werden die Schritte l nger Diese Haltung ist ideal f r fortgeschrittene und erfahrene Benutzer 5 Rennhaltung nur untere Extremit ten Die Horngriffe fassen und die Ellbogen auf die Handl ufe st tzen Durch Vorw rtsbeugen an der H fte eine Rennstellung einnehmen Die Wirbels ule muss gerade die Knie und Fu gelenke m ssen bereinander stehen Diese Vorw rtshaltung f hrt zu maximaler Schrittl nge und H ftstreckung Diese Haltung ist ideal f r erfahrene Benutzer darf jedoch nur kurzzeitig angewendet werden BREMSWIDERSTAND Der Life Fitness Summit Trainer bietet geschwindigkeitsunabh ngigen Bremswiderstand Beim Training passt der Computer den Bremsw
125. ioni sull accesso alla rete vedere la sezione 4 2 intitolata Utilizzo degli allenamenti Intrattenimento la connessione in rete consente alla console di attivare un ricevitore di terze parti per l uso di un sistema di intrattenimento quali ad esempio Cardio Theater e BroadcastVisionTM durante gli allenamenti Le porte per la connessione di rete sono situate sul retro della console e sono protette da un coperchio rimovibile Qualsiasi uso delle porte per scopi diversi da quello a cui sono destinate pu rendere nulla la garanzia del prodotto 6 7 2 LA CONSOLE 2 1 DESCRIZIONE GENERALE DELLA CONSOLE La console computerizzata consente all utente di personalizzare l allenamento in base alle proprie capacit fisiche ed ai propri obiettivi nonch di monitorare i propri progressi Con questa console di facile utilizzo l utente pu tenere sempre sotto controllo la propria attivit fisica da un allenamento all altro 2 2 DESCRIZIONE DEI COMANDI DELLA CONSOLE In questa sezione sono elencate e descritte le funzioni corrispondenti ai tasti e alle finestre della console Per informazioni dettagliate sull impostazione degli allenamenti mediante la console vedere la sezione 4 intitolata Gli allenamenti A AVVIO premere questo tasto per attivare la console al fine di programmare un nuovo allenamento Una volta attivata la console si illumina e visualizza la scritta SELEZIONARE ALLENAMENTO O PREMERE AVVIO RAPIDO Se non viene
126. it Trainer Life Fitness Per informazioni specifiche su questi allenamenti consultare la sezione 4 2 intitolata Gli allenamenti AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Quando viene premuto il tasto AVVIO RAPIDO ha inizio un allenamento a livello costante Durante questo allenamento il livello di intensit non cambia automaticamente MANUALE un allenamento che non prevede alcun cambiamento automatico del livello di intensit Per accedervi premere il tasto MANUALE L allenamento CASUALE un esercizio a intervalli durante il quale il livello di intensit cambia costantemente senza alcuno schema ripetitivo fisso Per accedervi premere il tasto CASUALE CONSUMO GRASSI un allenamento a bassa intensit che consente di bruciare le riserve di grasso dell organismo L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Il programma regola automaticamente il livello di intensit in base alla frequenza cardiaca effettiva per mantenere la frequenza al 65 percento del valore massimo teorico Per accedervi premere il tasto CONSUMO GRASSI L allenamento CARDIO un esercizio ad intensit pi elevata per utenti allenati che ha per obiettivo i benefici cardiovascolari e un consumo ottimale di grassi L utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori
127. it Trainer een ruimte van ten minste 1 ft 30 cm vrijlaat Wees voorzichtig bij het op en afstappen van de Life Fitness Summit Trainer Gebruik indien nodig de vaste handgreep voor extra houvast Houd bij het trainen de bewegende armen de hoorns of de vaste handgreep vast Gebruik de Life Fitness Summit Trainer nooit terwijl u achterstevoren zit Ga niet op de afdekkappen van het product staan of zitten HOUD DEZE INSTRUCTIES BIJ DE HAND 5 1 2 INSTALLATIE Lees de gebruikershandleiding voordat u de Life Fitness Summit Trainer gaat installeren PLAATSING VAN DE LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER Volg alle veiligheidsinstructies van hoofdstuk 1 1 op en breng de Life Fitness Summit Trainer naar de plaats waar hij gebruikt gaat worden Zie hoofdstuk 7 Specificaties voor het benodigde vloeroppervlak Laat v r de Life Fitness Summit Trainer 1 ft 30 cm vrij om ruimte voor de bewegende armen van het toestel te laten STABILISEREN VAN DE LIFE FITNESS SUMMIT TRAINER Probeer de Life Fitness Summit Trainer zijwaarts heen en weer te bewegen als hij op zijn plaats staat om te controleren of hij stabiel staat Als het toestel ook maar iets beweegt moet het waterpas gezet worden Er zitten in totaal 5 pootjes op de Summit Trainer voor stabiliteit De 2 pootjes aan de achterkant onder het achterste opstapje horen geen afstelling nodig te hebben Het middelste stelpootje 1 moet het laatste afgesteld worden en is uit
128. l articolo 15 del regolamento FCC Tali limiti sono stati stabiliti per fornire protezione ragionevole contro eventuali interferenze dannose durante l utilizzo dell apparecchio in ambienti commerciali Questo apparecchio genera utilizza e pu irradiare energia di radiofrequenza e pertanto se non viene installato ed utilizzato conformemente a quanto indicato nel presente manuale pu causare interferenze dannose alle comunicazioni radio L utilizzo di questo apparecchio in aree residenziali pu causare interferenze dannose nel qual caso l utente tenuto ad eliminare l interferenza a proprie spese Classe S Studio uso professionale e o commerciale AVVERTENZA qualsiasi cambiamento o modifica apportato a a questo apparecchio potrebbe invalidare la garanzia del prodotto Qualsiasi intervento di manutenzione tranne le operazioni di pulizia e di manutenzione per l uso deve essere effettuato da un tecnico autorizzato Non vi sono componenti riparabili dall utente 2 INDICE Sezione Descrizione Pagina 1 Instruzioni preliminari 5 1 1 Importanti istruzioni di sicurezza 5 1 2 Installazione
129. leisten Die Benutzung durch Kinder invalide oder behinderte Personen muss von sorgf ltiger Aufsicht begleitet werden Das Ger t nicht im Freien in Schwimmbeckenn he oder in R umen mit hoher Luftfeuchtigkeit benutzen Life Fitness Produkte nicht benutzen wenn die L ftungs ffnungen blockiert sind Daf r sorgen dass keine Flusen Haare oder Staub die L ftungs ffnungen blockieren Keine Gegenst nde in Ger te ffnungen stecken Sollte etwas in eine ffnung fallen den Gegenstand vorsichtig entfernen Falls das nicht gelingt an Ihren Life Fitness Kundendienst wenden Keine Fl ssigkeiten jeglicher Art auf dem Ger t abstellen au er im daf r vorgesehenen Getr nkehalter der Zubeh rablage Empfehlenswert sind Flaschen mit Deckel Sportschuhe mit geeigneten Sohlen aus Gummi oder anderen rutschfesten Materialien tragen Schuhe mit Abs tzen Ledersohlen Stollen oder Spikes sind ungeeignet Darauf achten dass sich keine Steine in den Sohlen befinden Kleidungsst cke Schn rsenkel Handt cher usw von beweglichen Teilen fernhalten Niemals barfu trainieren Ger t w hrend des Betriebs niemals auf die Seite kippen Hinter und um das Life Fitness Ger t herum ausreichend Freiraum lassen Vor dem Life Fitness Summit Trainer mindestens ein Fu 30 Zentimeter Platz lassen Vorsichtig auf und absteigen von dem Life Fitness Summit Trainer Zur Stabilisierung an den
130. llen Optionen umfassen benutzerdefinierte pulsgesteuerte Intervall und H gel Programme 4 2 VERWENDUNG DER PROGRAMME Dieser Abschnitt enth lt detaillierte Informationen ber die Programmierung und Verwendung von Trainings programmen Die Tabelle am Ende des Abschnitts enth lt eine bersicht der Programmierungsschritte BEGINN EINES TRAININGS Zum Aufsteigen auf den Life Fitness Summit Trainer die Handl ufe umfassen und vorsichtig auf die Pedale steigen Zum Absteigen die Handgriffe umfasst halten und von den Pedalen absteigen Anschlie end die Handgriffe loslassen Bei Modellen ohne Netzwerkanschluss die START Taste dr cken oder mit dem Treten beginnen um die Konsole zu aktivieren Das TEXTFENSTER zeigt PROGRAMM W HLEN ODER EINGABETASTE DR CKEN UM ZU BEGINNEN an Wird eine andere Meldung angezeigt die L SCHEN Taste zweimal schnell hintereinander dr cken Bei Modellen mit Netzwerkanschluss die START Taste dr cken oder mit dem Treten beginnen um die Konsole zu aktivieren Das TEXTFENSTER zeigt PROGRAMM W HLEN ODER CODE MIT DER EINGABETASTE EINGEBEN an Entweder ein Trainingsprogramm entsprechend der folgenden Beschreibung w hlen oder in die vernetzte Fitness Datenbank einchecken und anschlie end ein Trainingsprogramm w hlen Zum Einchecken in das Netzwerk die Codenummer des Benutzers mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben AUSWAHL UND VERWENDUNG VON QUICK START QUICK START ist die schnellste M glichkeit zur Aufnahme
131. llina aumenta la frequenza cardiaca al 75 percento del valore massimo teorico La terza collina raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo portandola all 80 percento di quella massima teorica Gli avvallamenti sono sempre impostati sul 65 percento della frequenza massima teorica Dopo tre minuti di riscaldamento l esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo Quando l utente raggiunge il 70 percento della frequenza massima teorica la collina continua per un minuto Allo scadere del minuto inizia l avvallamento Quando la frequenza cardiaca dell utente scende al 65 percento della frequenza massima teorica l avvallamento continua per un minuto Iniziano quindi la collina successiva e la frequenza cardiaca corrispondente Una volta completati la terza collina e il terzo avvallamento il programma ritorna alla prima collina e ripete il ciclo per la durata dell allenamento Al termine della durata impostata inizia la fase di defaticamento Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per pi di 45 secondi il cross trainer entra automaticamente nella modalit di pausa Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente L utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento 85 THR Collinare Avvallamento Collinare Collinare Avvallamento Avvallamento 65 della frequenza cardiaca
132. max HF erreicht wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 der max HF abgefallen ist wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt Anschlie end beginnt der n chste H gel mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs Entspannungsstufe absolviert hat kehrt das Programm zum ersten H gel zur ck und wiederholt den Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer Am Ende des Trainings durchl uft das Programm eine Cooldown Phase Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum l nger als 45 Sekunden berschreitet geht der Cross Trainer automatisch in den Pausenmodus ber Das Programm f hrt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht Der Benutzer muss w hrend des Trainings einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums max HF F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ H GEL eine ZHF von 144 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 80 144 HEART RATE INTERVALTM HERZFREQUENZ INTERVALL Dieses
133. mento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse DOPPIO PICCO allenamento a doppio picco con livelli di intensit che aumentano e diminuiscono gradatamente DOSSI questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensit A INTERVALLI si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensit crescenti e calanti I livelli di maggior intensit raggiungono gradatamente un picco quindi declinano gradatamente KILIMANJARO allenamento collinare con livelli di intensit ad aumento graduale fino a raggiungere un picco per poi declinare gradatamente ALLENAMENTO VELOCIT si tratta di un allenamento collinare con un rapido alternarsi di livelli di intensit alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocit 22 23 HEART RATE HILL TM Questo programma coniuga il profilo standard dell allenamento COLLINARE con il concetto dell allenamento Heart Rate Zone Training La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80 percento del massimo teorico tuttavia l utente ha la facolt di regolarla durante l impostazione iniziale dell allenamento Tutte le colline e gli avvallamenti sono espressi in percentuali della frequenza cardiaca massima teorica Questo allenamento consiste in tre colline con tre obiettivi di frequenza cardiaca diversi la prima collina porta la frequenza cardiaca al 70 percento della frequenza cardiaca massima teorica La seconda co
134. metrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren kontinuierlich umfassen Das TEXTFENSTER zeigt w hrend eines H GEL Trainingsprogramms keine Anforderung f r eine Herzfrequenzmessung an 1 Aufw rmen ist eine Phase mit geringem allm hlich zunehmendem Widerstand die die Herzfrequenz allm hlich in den unteren Bereich der Zielherzfrequenzzone bringt und die Atmung sowie die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur anregt 2 Plateau erh ht die Belastung leicht und h lt sie dann konstant um die Herzfrequenz in der Zielherzfrequenzzone zu halten Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase berpr fen 3 Intervalltraining ist eine Reihe von zunehmend steileren H geln die jeweils durch ein Tal oder eine Erholungsperiode unterbrochen werden Die Herzfrequenz sollte bis zum oberen Bereich der Zielherzfrequenzzone ansteigen Die Herzfrequenz am Ende dieser Phase berpr fen 4 Cooldown ist eine Phase mit geringer Intensit t die den Abtransport von Milchs ure und anderen Stoffwechselendprodukten die sich w hrend der sportlichen Aktivit t in den Muskeln ansammeln und Muskelkater verursachen aus dem K rper unterst tzt Jede Lichts ule im PROGRAMMPROFILFENSTER und in der obigen Abbildung repr sentiert ein Intervall Die L nge jedes Intervalls wird durch die Gesamtdauer des Trainings bestimmt Da jedes Trainingsprogramm aus 20 Intervallen besteht entspricht die Dauer jedes Intervalls der gesamten Trainingsdauer dividiert durch
135. mmette la frequenza cardiaca obiettivo durante l impostazione dell allenamento Dopo la fase di riscaldamento di tre minuti l intensit dell allenamento aumenta gradatamente fino a che l utente raggiunge l 85 percento del valore massimo teorico La frequenza cardiaca viene mantenuta per un periodo di stabilizzazione Dopodich il livello di intensit inizia a diminuire Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica viene mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione Il programma ripete alternativamente i livelli di intensit per l intera durata dell allenamento Il programma non passa ad un altra frequenza cardiaca fino a quando l utente non raggiunge l obiettivo corrente Riscaldamento 85 della frequenza cardiaca teorica massima 65 della frequenza cardiaca teorica massima 65 della frequenza cardiaca teorica massima 85 della frequenza cardiaca teorica massima 85 della frequenza cardiaca teorica massima Intensit aumentata Intensit aumentata Intensit aumentata Intesit diminuita Intesit diminuita Intesit diminuita Defaticamento Profilo esercizio EXTREME HEART RATE 118 battiti al minuto 153 battiti al minuto 118 battiti al minuto 118 battiti al minuto 153 battiti al minuto 153 battiti al minuto Intensit aumentata Intensit aumentata Intensit aumentata Intesit diminuita Intesit diminuita Intesit dimi
136. n Kalorienziel dient zur Gewichtskontrolle und reduktion Der Benutzer stellt das Kalorienziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint 2 Die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken bis KALORIENZIEL im TEXTFENSTER erscheint Anschlie end die EINGABETASTE dr cken 3 Den gew nschten Wert f r das Kalorienziel eingeben 4 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 5 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 6 Das Training beginnen Die Funktion Entfernungsziel dient zur Verbesserung der Kondition Der Benutzer stellt das Entfernungsziel w hrend der Programmierung des Trainings ein Nach Erreichen des Ziels durchl uft das Programm automatisch eine Cooldown Phase und wird danach beendet Zur Verwendung dieser Funktion 1 Die Taste PERS NLICHER TRAINER dr cken wenn die Aufforderung zur Auswahl eines Trainingsprogramms erscheint 2 Die Taste PERS NLICHER TRAINER weiter dr cken bis ENTFERNUNGSZIEL im TEXTFENSTER erscheint 3 Die EINGABETASTE dr cken 4 Den gew nschten Wert f r das Entfernungsziel eingeben 5 Ein Trainingsprogramm ausw hlen 6 Die Programmierungsschritte f r das gew hlte Trainingsprogramm ausf hren 7
137. n allenamento premere il tasto ZONE TRAINING Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il nome di uno degli allenamenti Zone Training disponibili Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto Zone Training per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per selezionare l allenamento desiderato Per gli allenamenti CROSS TRAIN AEROBICO FIT TEST e PERSONAL TRAINER quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto PERSONAL TRAINER Sul CENTRO MESSAGGI si visualizzer il nome dell allenamento selezionato Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto PERSONAL TRAINER per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per selezionare l allenamento desiderato Per gli allenamenti PERSONAL TRAINER dopo aver configurato e salvato un allenamento non pi necessario fare altre operazioni Per ulteriori informazioni su questi allenamenti consultare la sezione 4 4 intitolata Gli allenamenti Personal Trainer Per gli allenamenti COLLINARE GIRO DEL MONDO DOSSI A INTERVALLI KILIMANJARO DOPPIO PICCO e ALLENAMENTO VELOCIT quando il CENTRO MESSAGGI richiede di selezionare un allenamento premere il tasto HILL PLUS Il CENTRO MESSAGGI visualizzer il nome di uno degli allenamenti disponibili Premere INVIO per selezionare l allenamento visualizzato o continuare a premere il tasto HILL PLUS per visualizzare le altre opzioni Premere INVIO per sele
138. n zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik gebruiken De computer accepteert geen hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut lichaamsgewicht van minder dan 75 pounds 34 kg of meer dan 400 pounds 182 kg leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar gegevens die het menselijk vermogen overschrijden Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fit Test kunt u corrigeren door op WISSEN te drukken de juiste informatie in te voeren en op ENTER te drukken Het is belangrijk dat u de Fit Test steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert Uw hartslag hangt af van vele factoren zoals hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen minstens zeven uur wordt aanbevolen het tijdstip van de dag hoe lang geleden u gegeten hebt twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen hoe lang geleden u een cafe nehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt minstens vier uur wachten wordt aanbevolen hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt minstens zes uur wachten wordt aanbevolen Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van de drie scores nemen OPMERKING Om een goede Fit Test score te krijgen moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot 100 procent van het theoretische maximum is Deze hartslag komt volgens de Guidelin
139. ne dei fianchi Si tratta di una posizione ottima per utenti di livello avanzato per un periodo di tempo limitato REGOLAZIONE AUTOMATICA DEL LIVELLO DI RESISTENZA Il Summit Trainer Life Fitness dotato di una funzione di una regolazione del livello di resistenza indipendente dalla velocit Nel corso dell allenamento il computer mantiene un livello di resistenza corrispondente al livello di intensit prescelto indipendentemente dalla velocit dell utente 5 IMPOSTAZIONI OPZIONALI 5 1 IMMISSIONE E UTILIZZO DELLE IMPOSTAZIONI OPZIONALI La funzione Impostazioni opzionali pu essere utilizzata dai manager dei Fitness Club e dal personale autorizzato per cambiare le impostazioni predefinite e per attivare o disattivare determinati allenamenti o messaggi visualizzati sulla console del body trainer completo Per accedere alle impostazioni opzionali occorre premere due volte il tasto ANNULLARE tenendo contemporaneamente premuto il tasto 5 Sul CENTRO MESSAGGI si visualizzer la scritta IMPOSTAZIONI OPZIONALI e apparir la prima opzione di configurazione Per far scorrere in avanti l elenco delle opzioni disponibili usare il tasto INVIO per far scorrere l elenco all indietro usare il tasto ANNULLARE Per ogni funzione o opzione il CENTRO MESSAGGI visualizza l impostazione predefinita Per cambiare l impostazione predefinita premere il tasto freccia SU o GI fino ad ottenere il valore desiderato Premere quindi INVIO per selezionare
140. ngen von links nach rechts und von der unteren zur oberen K rperh lfte sind voneinander abh ngig Dies bringt folgende Vorteile Unterschiedliche Schrittl ngen sind ideal f r Benutzer verschiedener K rpergr e und erm glichen verschiedene Bewegungsabl ufe Zug und Dr ckbewegungen von H fte und Knie simulieren realistisches Steigen Steigerung der Muskelkraft und kondition Hervorragendes kardiovaskul res Ausdauertraining K RPERHALTUNG Das Training mit einem m igen Tempo entweder mit langen oder kurzen Schritten beginnen und mit aufrechtem Oberk rper trainieren Die station ren Handl ufe Horngriffe oder Trainingsstangen umfassen Die Verwendung der Handl ufe als St tze kann das Gewicht verlagern und dazu f hren dass die Konsole des Life Fitness Summit Trainers falsche Werte f r den Kalorienverbrauch anzeigt Es sind f nf verschiedene K rperhaltungen zur Beanspruchung unterschiedlicher Muskelgruppen m glich 1 Aufrecht untere Extremit ten Den K rper aufrecht halten Ohren Schultern H ften Knie und F e m ssen eine vertikale Linie bilden und die Handl ufe umfassen Bei dieser aufrechten Haltung ist die Schrittl nge k rzer Diese Haltung ist ideal f r Anf nger sowie zur Erholung von schwierigeren Haltungen 2 Aufrecht Gesamtk rper Den K rper wie oben beschrieben aufrecht halten Ohren Schultern H ften Knie und F e m ssen eine vertikale Linie bilden und die Tra
141. ningen voor gedetailleerde informatie over het gebruik van het bedieningspaneel om trainingen in te stellen A START Druk op deze toets om het bedieningspaneel te activeren voor het programmeren van een nieuwe training Het geactiveerde bedieningspaneel wordt verlicht en op het scherm staat KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART Als er niet binnen 15 seconden op een toets wordt gedrukt en de gebruiker ophoudt met trappen wordt het bedieningspaneel weer uitgeschakeld OPMERKING De functie AutoStart van de Life Fitness Summit Trainer activeert het bedieningspaneel ook wanneer de gebruiker op de pedalen stapt en begint te trappen B ENTER Druk op deze toets nadat u een waarde zoals gewicht of trainingsduur hebt ingevoerd wanneer de berichten op het bedieningspaneel hierom vragen Heart Rate Distance Calories Life Fitness USA 1 800 735 3867 Life Fitness Intl 1 847 288 3964 Life Fitness UK 44 0 1353 666017 Life Fitness Asia Pacific 852 2891 6677 www lifefitness com 5100 N River Road Schiller Park IL 60176 CAUTION CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT STOP EXERCISING IF YOU FEEL PAIN FAINT DIZZY OR SHORT OF BREATH ATTENTION CONSULTEZ UN MEDECIN AVANT D UTILISER CET APPAREIL ARRETEZ VOUS SI VOUS AVEZ DES DOULEURS SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE ETOURDI OU A COURT DE SOUFFLE Speed Enter Enter Clear Fit Test Aerobics Mode ZONE TRAINING Random Time Start Cool Down Enter
142. nnelingen en voor herstel uit geavanceerde posities 2 Rechtop hele lichaam Met de handen op de bewegende leuningen houdt u zich rechtop loodrecht zoals hierboven beschreven met uw oren boven uw schouders schouders boven de heupen en knie n in lijn met de tenen Houd uw heupen in een rechte hoek t o v het bedieningspaneel Deze positie is goed voor beginnelingen en voor herstel uit geavanceerde posities 3 Voorover leunen alleen onderlichaam Buig met de handen op de leuningen vanuit de heupen naar voren en houd uw ruggengraat en onderlichaam recht met elkaar in lijn Deze positie is goed voor gemiddelde tot gevorderde gebruikers en voor herstel uit geavanceerde posities 4 Voorover leunen hele lichaam Buig met de handen op de bewegende leuningen vanuit de heupen naar voren en houd uw ruggengraat en onderlichaam recht met elkaar in lijn De leuningen maken de beweging van de benen gemakkelijker terwijl het duwen en trekken van het bovenlichaam langere stappen stimuleert Deze positie is goed voor gemiddelde tot gevorderde gebruikers 5 Wedstrijdpositie alleen onderlichaam Met de handen op de handgreep of terwijl de ellebogen op de leuningen rusten bereikt u een wedstrijdpositie door vanuit de heupen naar voren te leunen terwijl u uw rug en onderlichaam vlak uitlijnt met uw kie n en tenen Deze naar voren wijzende positie bevordert de maximale staplengte en heupstrekking Deze positie is voor korte duur goed voor geavanceerde geb
143. nni fuma ha un alto livello di colesterolo obeso o non ha svolto alcuna attivit fisica regolare nel corso dell ultimo anno Se in qualsiasi momento durante l utilizzo dell apparecchio si avvertono vertigini capogiro dolore o mancanza di respiro interrompere immediatamente l attivit 4 1 ISTRUZIONI PRELIMINARI 1 1 IMPORTANTI ISTRUZIONI DI SICUREZZA AVVERTENZA DI SICUREZZA l apparecchio pu essere considerato sicuro soltanto se sottoposto ad ispezioni regolari Per dettagli in merito vedere la voce Manutenzione preventiva Se questo prodotto Life Fitness non funziona correttamente perch stato lasciato cadere danneggiato o immerso anche parzialmente in acqua contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Affinch il prodotto funzioni correttamente seguire sempre le istruzioni fornite sulla console Se il prodotto viene utilizzato da bambini invalidi o handicappati necessaria un attenta supervisione Non utilizzare questo prodotto all aperto in prossimit di piscine o in aree altamente umide Non utilizzare mai alcun prodotto Life Fitness se le bocchette per l aria sono bloccate Mantenere le bocchette per l aria libere da polvere lanugine capelli o altro materiale ostruente Non inserire oggetti nelle bocchette Se un oggetto vi cade dentro recuperarlo con cautela Se non si riesce ad accedere all oggetto contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness
144. nt anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen SPRINT TRAINING H GEL PLUS mehrmals dr cken bis SPRINT TRAINING erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen CROSS TRAIN AEROBIC PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis X TRAIN AEROBIC erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Zeit eingeben Widerstandsstufe w hlen Training beginnen PERS NLICHER TRAINER PROGRAMME PERS NLICHER TRAINER mehrmals dr cken bis die Nummer des gew nschten PERS NLICHER TRAINER PROGRAMMS erscheint anschlie end die EINGABETASTE dr cken Gewicht eingeben Training beginnen FITNESSTEST FITNESSTEST dr cken Gewicht eingeben Alter eingeben Geschlecht eingeben Widerstandsstufe eingeben Training beginnen Bei diesem Trainingsprogramm muss der Benutzer den telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse Handsensoren umfassen Zielherzfrequenz ZHF ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums Beispiel F r einen 40 j hrigen Benutzer wird f r das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF von 117 empfohlen Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 des Maximums so dass die Gleichung lautet 220 40 0 65 117 Wenn das TEXTFENSTER eine Zielherzfrequenz anzeigt kann sie vom Benutzer durch Dr cken der EINGABETASTE best tigt oder mit den STUFE P
145. nto una fase a bassa intensit che consente al corpo di eliminare l acido lattico ed altri sottoprodotti che si accumulano nei muscoli e contribuiscono all indolenzimento degli stessi Come si pu vedere nella finestra PROFILO ALLENAMENTO e nella tabella sopra ogni colonna rappresenta un intervallo La durata totale dell allenamento determina la lunghezza di ciascun intervallo Ogni allenamento consiste in 20 intervalli pertanto la durata di un intervallo equivale alla durata dell intero allenamento divisa per 20 Da 10 a 19 minuti per un allenamento di 10 minuti la durata di ciascun intervallo viene inizialmente impostata a 30 secondi Ciascun intervallo viene incrementato di tre secondi per ogni minuto di esercizio in pi aggiunto dall utente nel corso dell allenamento Un allenamento di 15 minuti consiste in 20 intervalli di 45 secondi ciascuno Da 20 a 99 minuti tutti gli intervalli durano 60 secondi Se durante l allenamento l utente incrementa la durata preimpostata il programma aggiunge ulteriori colline ed avvallamenti identici ai primi otto intervalli della fase di allenamento a intervalli Questa sequenza viene ripetuta fino al termine dell allenamento SEI ALLENAMENTI PREIMPOSTATI Gli allenamenti GIRO DEL MONDO DOPPIO PICCO DOSSI A INTERVALLI KILIMANJARO e ALLENAMENTO VELOCIT sono varianti del programma COLLINARE Tali allenamenti non possono essere cambiati quando un esercizio gi in corso GIRO DEL MONDO allena
146. nuita Esempio 85 percento del massimo teorico et utente 40 anni 153 battiti al minuto raccomandata 118 battiti al minuto Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento EXTREME HEART RATE TM 153 e l obiettivo dell allenamento l 85 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 x 0 85 153 CROSS TRAIN AEROBICO Durante questo allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare varie selezioni allo scopo di esercitare alternativamente vari gruppi muscolari Per esercitare maggiormente i muscoli della parte superiore del corpo il CENTRO MESSAGGI richiede di effettuare movimenti di spinta e di trazione avvalendosi dei braccioli mobili Per esercitare maggiormente i muscoli della parte inferiore del corpo il CENTRO MESSAGGI richiede di lasciare le mani a riposo sul manubrio stazionario affinch tutto il lavoro sia compiuto dalle gambe Il programma propone anche diverse velocit CROSS TRAIN AEROBICO un allenamento a resistenza costante Tuttavia se si desidera effettuare questo esercizio con un livello di resistenza variabile si pu selezionare qualsiasi altro allenamento
147. oleren Fitness en entertainmentnetwerk 2 Het bedieningspaneel 7 2 1 Bedieningspaneel Overzicht 7 2 2 Bedieningspaneel Beschrijving 7 2 3 De accessoirehouder Het leesrek 10 3 Hartslagzonetraining 11 3 1 Waarom hartslagzonetraining 11 3 2 Hartslagmeting 12 Het Lifepulse TM digitale hartslagmeetsysteem De Polar telemetrie hartslagborstband 4 De trainingen 14 4 1 Trainingen Overzicht 14 4 2 Training op de Summit Trainer 15 Een training beginnen Snelstart kiezen en gebruiken Een training kiezen
148. ommen die de intensiteitsniveaus van een aan de gang zijnde training voorstellen De hoogte van de meest linkse kolom in het venster is evenredig met het actuele intensiteitsniveau Tijdens een training voor VETVERBRANDING CARDIO HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL of EXTREME HARTSLAG waarbij een Polar hartslagborstband of de Lifepulse sensors gedragen moeten worden staat op het scherm TRAININGSPROFIEL een knipperend hartje om het hartslagsignaal van de gebruiker te vragen Als het bedieningspaneel geen signaal waarneemt verschijnt op het BERICHTENCENTRUM de prompt HARTSLAG NODIG PLAATS HANDEN OP SENSORS OF GEBRUIK TELEMETRIEBAND Als het bedieningspaneel het signaal niet binnen drie minuten krijgt wordt de training automatisch omgezet in een MANUEEL programma P BERICHTENCENTRUM Op dit scherm vindt u stapsgewijze instructies voor het instellen van de training Tijdens de training worden gegevens over de voortgang van de training weergegeven Hartslag de waargenomen hartslag als de gebruiker de borstband draagt of de Lifepulse sensors vasthoudt Afstand de totale afgelegde afstand in kilometers of mijlen Snelheid de trapsnelheid in kilometer per uur of mijlen Calorie n het aantal sinds het begin van de training verbrande calorie n Als het BERICHTENCENTRUM hiervoor geprogrammeerd is worden n of meer van de volgende drie waarden weergegeven wanneer het intensiteitsniveau tijdens de training
149. on livelli di intensit diversi consentendo di ottenere ottimi risultati cardiovascolari in breve tempo GIRO DEL MONDO allenamento a intervalli con colline rappresentanti scene di aree geografiche diverse 14 Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 15 DOPPIO PICCO allenamento a doppio picco con livelli di intensit che aumentano e diminuiscono gradatamente DOSSI questo allenamento presenta una serie di dossi a basso livello di intensit A INTERVALLI si tratta di un allenamento collinare con livelli di intensit crescenti e calanti I livelli di maggior intensit raggiungono gradatamente un picco quindi declinano gradatamente KILIMANJARO allenamento collinare con livelli di intensit ad aumento graduale fino a raggiungere un picco per poi declinare gradatamente ALLENAMENTO VELOCIT si tratta di un allenamento collinare con un rapido alternarsi di livelli di intensit alti e bassi che simulano un tipico allenamento in velocit Per acc
150. onale Per ordinarla contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness Vedere la sezione 6 5 intitolata Come ottenere assistenza Per il posizionamento corretto della fascia vedere lo schema sottostante Gli elettrodi A che consistono nelle due superfici scanalate poste sotto la fascia toracica devono rimanere bagnati per poter trasmettere accuratamente gli impulsi elettrici del cuore al ricevitore Occorre pertanto inumidire gli elettrodi Posizionare quindi la fascia nel punto pi alto possibile sotto i muscoli del torace La fascia deve essere aderente ma comoda abbastanza da consentire di respirare normalmente Affinch la fascia trasmittente legga in modo corretto la frequenza cardiaca gli elettrodi devono essere a contatto diretto con la cute Tuttavia funziona correttamente anche attraverso uno strato sottile di indumenti bagnati Se necessario umettare nuovamente gli elettrodi della fascia toracica per farlo afferrare la parte centrale della fascia allontanarla dal torace esporre i due elettrodi e bagnarli NOTA se si afferrano i sensori Lifepulse mentre si indossa la fascia toracica e i sensori trasmettono segnali validi il computer incorporato calcola la frequenza cardiaca utilizzando i segnali ricevuti dai sensori anzich quelli trasmessi dalla fascia toracica A A 4 GLI ALLENAMENTI 4 1 DESCRIZIONE GENERALE DEGLI ALLENAMENTI In questa sezione vengono descritti gli allenamenti preprogrammati per il Summ
151. oni di sicurezza fornite alla sezione 1 1 posizionare il Summit Trainer Life Fitness nel luogo in cui si intende utilizzarlo Per le dimensioni del luogo di installazione consultare la sezione 7 intitolata Caratteristiche tecniche Lasciare 1 ft 30 cm di spazio davanti al Summit Trainer Life Fitness per non intralciare il movimento degli arti COME STABILIZZARE IL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Dopo aver posizionato il Summit Trainer Life Fitness come desiderato verificare che sia stabile tentando di dondolarlo Se si nota anche un leggero dondolio occorre livellare l unit La stabilit del Summit Trainer garantita da 5 piedini Non occorre regolare i 2 piedini posteriori che si trovano sotto il pedale posteriore La vite di livellamento centrale deve essere regolata per ultima con la sola funzione di supporto e non di livellamento Controllare le due viti di livellamento per identificare quale piedino non aderisce perfettamente al pavimento Ruotare il piedino mal regolato in senso antiorario per abbassarlo Ricontrollare se l apparecchio stabile e se occorre provvedere nuovamente a una regolazione fino ad ottenere un unit ben livellata e senza oscillazioni Abbassare la vite di livellamento centrale fino a quando sar a contatto con il pavimento Bloccare il dado di regolazione sulle viti di livellamento centrale e anteriore serrando il controdado con una chiave da 17 mm EROGAZIONE DELL ALIMENTAZIONE VERIFICA La console del
152. op de werkelijke hartslag om deze op 80 procent van het theoretische maximum te handhaven De toets CARDIO geeft hier toegang toe FIT TEST vergelijkt uw cardiovasculaire conditie met leeftijdgenoten van hetzelfde geslacht De Fit Test toets geeft hier toegang toe Wanneer u op Zone Training drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen HARTSLAG HEUVEL brengt de gebruiker langs drie verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen HARTSLAG INTERVAL wisselt af tussen een heuvel en een dal gebaseerd op de streefhartslag De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen EXTREME HARTSLAG wisselt zo snel mogelijk af tussen twee streefhartslagen Dit geeft het effect van sprinten De gebruiker moet de Lifepulse sensors voortdurend vasthouden of een hartslagborstband dragen Wanneer u op HEUVEL PLUS drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen HEUVEL is een intervaltraining die heuvels en dalen van verschillende intensiteitsniveaus combineert hetgeen bewezen heeft binnen korte tijd effectieve cardiovasculaire resultaten te geven OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op sc nes uit verschillende geografische gebieden lijken 14 Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van t
153. pplicare mai direttamente il prodotto detergente all apparecchio ed asciugare sempre l unit dopo averla pulita 6 2 PROGRAMMA DI MANUTENZIONE PREVENTIVA Per garantire il funzionamento corretto del prodotto osservare il seguente programma COMPONENTE SETTIMANALE MENSILE SEMESTRALE ANNUALE Console Pulire Ispezionare Bulloni di montaggio console Ispezionare Porta accessori Pulire Ispezionare Telaio Pulire Ispezionare Rivestimenti di plastica Pulire Ispezionare 6 3 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI RELATIVI ALLA FASCIA TORACICA POLAR I VALORI DELLA FREQUENZA CARDIACA VENGONO LETTI IN MODO IRREGOLARE SONO COMPLETAMENTE ASSENTI O INSOLITAMENTE ELEVATI 34 Malfunzionamento Frequenza cardiaca irregolare o assente Frequenza cardiaca insolitamente elevata Probabile causa Gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica non sono bagnati a sufficienza per poter rilevare la frequenza cardiaca con accuratezza Gli elettrodi del trasmettitore della fascia toracica non aderiscono perfettamente alla cute Il trasmettitore della fascia toracica necessita di pulizia Il trasmettitore della fascia toracica ubicato a oltre un metro dal ricevitore della frequenza cardiaca La batteria della fascia toracica scarica Interferenza elettromagnetica proveniente da apparecchi televisivi e o antenne Interferenza elettromagnetica proveniente da telefoni cellulari Interferenza elettromagnetica proven
154. programma modifica automaticamente la resistenza per mantenere l andatura dell utente ad un livello tale da poter raggiungere l obiettivo prestabilito entro l intervallo di tempo selezionato Una volta conseguito l obiettivo inizia automaticamente la fase di defaticamento Per utilizzare la funzione Tempo di permanenza in freq card obiettivo 1 Premere il tasto ZONE TRAINING quando la console richiede di selezionare un allenamento 2 Continuare a tenere premuto il tasto ZONE TRAINING fino a che sul CENTRO MESSAGGI si visualizza la scritta TEMPO DI PERMANENZA IN FREQ CARD OBIETTIVO Premere quindi INVIO 3 Immettere il proprio peso 4 Selezionare il periodo di tempo per il quale si desidera rimanere nell intervallo di frequenza cardiaca obiettivo 5 Selezionare uno dei seguenti allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL o EXTREME HEART RATE 6 Immettere la propria et 7 Accettare o annullare la frequenza cardiaca obiettivo visualizzata dal CENTRO MESSAGGI 8 Iniziare l allenamento SELEZIONE DI UNA MODALIT DI ALLENAMENTO Una modalit di allenamento del Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare una modalit di allenamento alternato per variare ulteriormente gli esercizi Modalit Aerobica questa modalit simula l allenamento eseguito con un personal trainer Nel corso dell intero allenamento il CENTRO MESSAGGI richiede di variare il carico di lavoro per e
155. ptie Doel duur binnen zone Houd tijdens deze trainingen de Lifepulse sensors voortdurend vast of draag de Polar hartslagborstband zodat de ingebouwde computer de hartslag tijdens de training kan meten De computer stelt het weerstandsniveau automatisch bij om de streefhartslag gebaseerd op de werkelijke hartslag te handhaven De streefhartslag kan tijdens de training veranderd worden met de NIVEAUPIJLTOETSEN ZONE TRAINING VETVERBRANDING LAGE INTENSITEIT CARDIO HOGE INTENSITEIT LEEFTIJD 65 80 AANBEVOLEN STREEFHARTSLAG ALS VAN MAX HARTSLAGBEREIK VOLGENS ACSM 55 90 Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de CARDIO training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 3 2 HARTSLAGMETING HET LIFEPULSE DIGITALE HARTSLAGMEETSYSTEEM De gepatenteerde Lifepulse sensors vormen het ingebouwde hartslagmeetsysteem van de Life Fitness Summit Trainer Voor een zo nauwkeurig mogelijke meting tijdens een training Pak de sensoren A stevig vast maar knijp er niet te hard in Houd elke sensor halverwege verticaal vast Houd de handen stil en op hun plaats De hartslag verschijnt meestal op het bedieningspaneel binnen 20 tot 30 seconden nadat de gebruiker de sensoren heeft vastgepakt 12 13 DE POLAR TELEMETRIE HARTSLAGBORSTBAND De Life Fitness Summit Train
156. rainer worden aangesloten op een fitness entertainmentsysteem en of een netwerk zoals het FitLinxx interactieve fitnessnetwerk Fitnessnetwerk Met de netwerkaansluiting kunt u via het bedieningspaneel gegevens van gebruikerstrainingen naar de database van een fitnessnetwerk uploaden en op afstand opgeslagen informatie zoals een vooraf ingesteld trainingsprogramma downloaden Zie hoofdstuk 4 2 Training op de Summit Trainer voor informatie over het inloggen op een netwerk Entertainment Via de netwerkaansluiting kan een externe ontvanger op het bedienings paneel worden aangesloten voor gebruik met een dienst zoals het Cardio Theater of BroadcastVision entertainmentsysteem Deze poorten bevinden zich aan de achterkant van het bedieningspaneel onder een afneembare afdekkap Wanneer de poorten anders dan voor het beoogde doel worden gebruikt kan de productgarantie vervallen 6 7 2 HET BEDIENINGSPANEEL 2 1 BEDIENINGSPANEEL OVERZICHT Met het computergestuurde bedieningspaneel kan de gebruiker de training op zijn haar persoonlijke conditie en doelen afstemmen en het verloop van de training volgen Met dit gebruiksvriendelijke bedieningspaneel kan de gebruiker de verbetering van zijn haar conditie van training tot training volgen 2 2 BEDIENINGSPANEEL BESCHRIJVING In dit hoofdstuk worden de functies van de toetsen en de vensters op het scherm van het bedieningspaneel opgenoemd en beschreven Zie hoofdstuk 4 De trai
157. raining van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Streefhartslag SHS is een percentage van het theoretische maximum Bijvoorbeeld de SHS van een 40 jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144 De streefhartslag van deze training is 80 procent van het maximum dus 220 40 x 0 8 144 15 CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe en afnemen HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe en afnemen De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot n uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren Wanneer u op PERSOONLIJKE TRAINER drukt krijgt u toegang tot de volgende trainingen CROSS TRAIN AEROBICS geeft het gevoel dat men met een persoonlijke trainer werkt Het BERICHTENCENTRUM geeft op verschillende momenten prompts weer voor duwen trekken gehele lichaam onderlichaam en verandering van snelheid Deze veelzijdige training biedt het maximale voordeel van cross training Met PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN kunnen fitnessclub managers en ander geautoriseerd persone
158. rige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153 De streefhartslag van het trainingsprogramma is 85 procent van het maximum dus 220 40 x 0 85 153 CROSS TRAIN AEROBICS Gedurende deze training geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om verschillende spiergroepen te benadrukken Om de spieren van het bovenlichaam te benadrukken geeft het BERICHTENCENTRUM van tijd tot tijd prompts weer om u te concentreren op het duwen en trekken aan de bewegende armen Om de nadruk te leggen op de spieren van het onderlichaam geeft het BERICHTENCENTRUM prompts weer om de handen op de vaste handgreep te plaatsen zodat de benen al het werk doen Het programma geeft ook prompts voor verschillende snelheden CROSS TRAIN AEROBICS is een training met constante weerstand Voor een soortgelijke training met variabele weerstand kan de gebruiker echter iedere training behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval en Extreme Hartslag starten en vervolgens op AEROBICS MODUS drukken 26 27 FIT TEST Het programma Fit Test voor de Life Fitness Summit Trainer is nog een exclusief kenmerk van dit veelzijdige product De training Fit Test meet de cardiovasculaire conditie en kan gebruikt worden om elke vier tot zes weken de vooruitgang van het uithoudingsvermogen te meten De gebruiker moet de Lifepulse handsensors vasthouden wanneer hiervoor een prompt verschijnt of een hartslagborstband dragen daar de testscore berekend wordt op basis van een hart
159. rizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 La frequenza cardiaca obiettivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento HEART RATE HILL 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 17 SELEZIONE E REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI RESISTENZA Quando viene richiesto dal CENTRO MESSAGGI usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire il livello di intensit o la frequenza cardiaca obiettivo visualizzato a fino a ottenere il valore desiderato oppure digitare il livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO Durante l allenamento si pu regolare il livello come desiderato Livello di resistenza il Summit Trainer Life Fitness consente di selezionare tra 25 livelli di resistenza Il livello di resistenza appare nella finestra PROFILO ALLENAMENTO ed rappresentato da una serie di colonne luminose Si raccomanda di selezionare inizialmente un livello di intensit basso Man mano che la propria forma fisica migliora si pu selezionare un livello pi alto Frequenza cardiaca obiettivo alcuni allenamenti programmati nel body trainer completo forniscono il valore della frequenza cardiaca obiettivo che viene calcolato in base all et dell utente e
160. rogramma worden overgeslagen Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op SNELSTART De training begint op een intensiteitsniveau dat gelijk blijft tenzij het met de hand wordt veranderd Na 12 seconden verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een prompt om het gewicht in te voeren dat de computer nodig heeft om het totaal aantal verbrande calorie n te berekenen EEN TRAINING KIEZEN Voor MANUEEL VETVERBRANDING CARDIO VERRASSING en FIT TEST Wanneer u een prompt ziet om een training te kiezen drukt u op de toets met de naam van de gewenste training Voor HARTSLAG HEUVEL HARTSLAG INTERVAL en EXTREME HARTSLAG Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op ZONE TRAINING Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt nu de naam van een van de zonetrainingen Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op Zone Training drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen Voor CROSS TRAIN AEROBICS FIT TEST en PERSOONLIJKE TRAINER TRAININGEN Als op het BERICHTENCENTRUM een prompt verschijnt om een training te kiezen drukt u op PERSOONLIJKE TRAINER Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt de naam van een training Druk op ENTER om de weergegeven training te kiezen of blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken om de andere opties n voor n weer te geven Druk op ENTER om de gewenste training te kiezen Als een
161. rs GEWICHT EINGEBEN Das Gewicht mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE dr cken um das gew hlte Gewicht zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Alters des Benutzers ALTER EINGEBEN Das Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE dr cken um das gew hlte Alter zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe des Geschlechts des Benutzers GESCHLECHT EINGEBEN Ein Geschlecht mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen Die EINGABETASTE dr cken um das gew hlte Geschlecht zu akzeptieren Im Textfenster erscheint dann eine Aufforderung zur Eingabe der Widerstandsstufe STUFE EINGEBEN Die jeweilige Widerstandsstufe entsprechend des Alters des Geschlechts und der Widerstandsstufe aus der folgenden Tabelle empfohlener Fitnessteststufen ausw hlen Die entsprechende Stufe mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD eingeben oder mit den AUF AB PFEILTASTEN ausw hlen W hrend des Tests erscheint eine Meldung im Textfenster die den Benutzer zum Aufrechterhalten einer Pedalumdrehungsrate zwischen 2 5 3 5 mph 4 und 5 6 km h auffordert Der Benutzer muss diese Geschwindigkeit w hrend der f nfmin tigen Testdauer aufrechterhalten Wenn nach 16 secunden die Pedalumdrehungsrate von 2 5 3 5 mph 4 bis 5 6 km h nicht aufrechterhalten wird wird der Fitne
162. ruikers REMWEERSTAND De Life Fitness Summit Trainer is voorzien van een snelheidsonafhankelijke remweerstand Tijdens een training handhaaft de computer een remweerstand die overeenkomt met het geselecteerde intensiteitsniveau onafhankelijk van de snelheid van de gebruiker 5 OPTIONELE INSTELLINGEN 5 1 DE FUNCTIE OPTIONELE INSTELLINGEN STARTEN EN GEBRUIKEN Managers van fitnessclubs en andere bevoegde personen kunnen de functie Optionele instellingen gebruiken om standaardinstellingen te veranderen of om bepaalde trainingen of schermen op het bedieningspaneel van de Total Body Trainer te activeren of te deactiveren Om de Optionele instellingen te starten terwijl het toestel is ingeschakeld houdt u de 5 toets ingedrukt en drukt u tweemaal op WISSEN Op het BERICHTENCENTRUM verschijnt OPTIONELE INSTELLINGEN en vervolgens de eerste configuratie optie U kunt voorwaarts door de opties bladeren met de toets Enter of achterwaarts met de toets Wissen Voor elke functie of instelling geeft het BERICHTENCENTRUM de standaardinstelling weer Om de standaardinstelling te wijzigen drukt u op de PIJL OMHOOG of PIJL OMLAAG voor de gewenste waarde Druk op ENTER om de nieuwe waarde of instelling te kiezen Om Optionele instellingen af te sluiten drukt u herhaaldelijk op WISSEN totdat KIES TRAINING OF DRUK OP SNELSTART op het BERICHTENCENTRUM verschijnt 32 Instelling Standaardwaarde Beschrijving MAX 60 minuten Dit is de langst mogel
163. s Quick Start below P O Q B F J E M C R B L N S A D K G H I C NUMERISCHES Tastenfeld Diese Tasten verwenden um Werte wie Trainingsdauer Gewicht Alter Zielherzfrequenz und Widerstandsstufe einzugeben W hrend des Trainings k nnen die numerischen Tasten verwendet werden um neue Widerstandsstufen einzugeben oder um die Zielherzfrequenz in den Programmen FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ zu ndern Die PFEILTASTEN haben eine hnliche Funktion mit dem Unterschied dass sie Trainingsparameter schrittweise ndern D PFEILTASTEN Auf beiden Seiten des ZEIT STUFE Fensters befindet sich ein Paar AUF und ABW RTS Pfeile Beim Programmieren eines Trainings wird eines dieser Tastenpaare zum ndern von auf der Konsole angezeigten Trainingsparametern wie z B Dauer Gewicht Alter Zielherzfrequenz und Belastungsintensi t t verwendet Durch Dr cken der PFEILTASTEN auf der rechten Seite STUFE des Displays w hrend eines Trainings wird die Zielherzfrequenz f r die Programme FETTABBAU CARDIO HERZFREQUENZ H GEL HERZFREQUENZ INTERVALL und INTENSIVE HERZFREQUENZ bzw die Belastungsintensit t f r andere Trainingsprogramme ge ndert Durch Dr cken der PFEILTASTEN auf der linken Seite ZEIT wird die Trainingsdauer erh ht oder verringert Durch Dr cken der Pfeiltasten auf der rechten Seite STUFE wird die Widerstandsstufe erh ht oder verringer
164. sercitare gruppi muscolari diversi come ad esempio quelli della parte superiore o inferiore del corpo Questa funzione pu essere usata con qualsiasi allenamento tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate Per selezionarla premere il tasto MODALIT AEROBICA CAMBIO DI ESERCIZIO DURANTE UN ALLENAMENTO possibile cambiare esercizio nel corso di un allenamento Quando si cambia allenamento la console memorizza tutti i dati fin dall inizio del nuovo allenamento Per cambiare esercizio quando si gi cominciato un allenamento premere il tasto cambio allenamento e selezionare un nuovo allenamento Questa funzione disponibile per tutti gli allenamenti tranne Giro del mondo Kilimanjaro A intervalli Doppio picco Allenamento velocit Dossi e gli allenamenti Personal Trainer INTERRUZIONE TEMPORANEA DI UN ALLENAMENTO Per interrompere temporaneamente un allenamento basta smettere di pedalare Per riprendere l allenamento ricominciare a pedalare La durata di una pausa di 60 secondi dopodich la console si spegne automaticamente CONCLUSIONE ANTICIPATA DI UN ALLENAMENTO Per terminare un allenamento prima del tempo premere ANNULLARE una sola volta Il CENTRO MESSAGGI visualizzer un sommario dell allenamento compiuto indicante la distanza percorsa il totale delle calorie bruciate ed altre statistiche Se si preme ANNULLARE una seconda volta il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta
165. sforzo consigliati devono essere usati come linea di condotta per l impostazione del Fit Test L obiettivo di portare la frequenza cardiaca dell utente ad un livello compreso tra il 60 e l 100 della frequenza massima teorica dell utente stesso Livello Fit Test su cross trainer Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici dell American College of Sports Medicine il massimo teorico viene calcolato sottraendo l et della persona a 220 Per ogni livello consigliato si possono utilizzare anche le seguenti linee di condotta Met inferiore livello Met superiore livello et pi elevata et pi giovane peso pi basso peso pi alto statura pi bassa statura pi alta in caso di peso eccessivo utilizzare la met inferiore del livello raccomandato Il computer non accetta frequenze cardiache inferiori a 52 o superiori a 200 battiti al minuto pesi corporei inferiori a 75 lbs 34 kg o superiori a 400 lbs 182 kg et inferiore a 10 o superiore a 99 anni qualsiasi tipo di dato superiore al potenziale umano Per correggere eventuali errori commessi durante l immissione dei dati per il FIT TEST premere AZZERARE immettere i dati corretti quindi premere INVIO importante che il FIT TEST venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe La frequenza cardiaca influenzata da molti fattori tra i quali le ore di sonno della notte
166. sheim Germania Life Fitness UKLTD Queen Adelaide Ely Cambridgeshire CB7 4UB Per Life Fitness Iberia Spagna C Frederic Mompou 5 Edificio Euro 3 08960 Sant Just Desvern Barcellona Spagna Life Fitness Italy Centro Assistenza Tecnica ABS Viale Kennedy 15 A 24066 Pedrengo Brescia IT 6 4 RISOLUZIONE DEI PROBLEMI RELATIVI AI SENSORI LIFEPULSE Se la frequenza cardiaca irregolare o non presente eseguire le seguenti operazioni Asciugarsi le mani se necessario per evitare che non abbiano buona presa Posizionare le mani sui quattro sensori situati sui lati anteriore e posteriore delle impugnature Afferrare saldamente i sensori Applicare pressione costante sui sensori 6 5 COME OTTENERE ASSISTENZA TECNICA 1 Verificare l esistenza del problema e rivedere le istruzioni di funzionamento Il problema potrebbe essere causato da mancanza di familiarit con il prodotto con le sue caratteristiche e con i programmi di allenamento 2 Individuare la targhetta recante il numero di serie situata all estremit posteriore dell unit Annotare il numero di serie che composto da tre lettere seguite da sei cifre 3 Contattare il servizio assistenza clienti Life Fitness via Internet all indirizzo www lifefitness com o telefonare al servizio assistenza clienti Life Fitness pi vicino 7 CARATTERISTICHE TECNICHE 7 1 95LI SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS Uso previsto Pesante Commerciale Peso mas
167. simo utente 400 lbs 182 chilogrammi Requisiti di alimentazione Nessuno Console Tipo centro messaggi con tastierino numerico e tasti freccia Visualizza tempo trascorso velocit livello calorie frequenza cardiaca distanza calorie bruciate all ora se la relativa opzione attivata MET se l opzione attivata e Watt se l opzione attivata Sommari Totale tempo trascorso dall inizio dell allenamento totale calorie bruciate distanza totale Dimensioni caratteri 0 54 in 13 7 mm Allenamenti e obiettivi Manuale Casuale Collinare Cross train Aerobico Consumo grassi Cardio Fit Test Heart Rate Hill Heart Rate Interval Extreme Heart Rate Giro del mondo Doppio picco Dossi Kilimanjaro Allenamento di velocit Allenamenti Personal Trainer 6 programmabili Tempo di permanenza in frequenza cardiaca obiettivo Calorie obiettivo Distanza obiettivo e Avvio rapido Modalit Modalit Aerobica disponibile durante tutti gli allenamenti tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval ed Extreme Heart Rate Monitoraggio frequenza cardiaca Sistema di monitoraggio telemetrico della frequenza cardiaca Polar Sensori Lifepulse Fascia toracica Polar opzionale Livelli di resistenza 25 indipendente dalla velocit Gamma velocit pedali 0 5 mph 5 8 mph 0 8 km h 9 3 km h Tipo di trasmissione a cinghia alternatore Porta accessori Standard Legg o integrato Standard Colore Argento
168. slagmeting De duur van de training is vijf minuten op het gekozen weerstandsniveau Onmiddellijk daarna meet het bedieningspaneel de hartslag van de gebruiker berekent een conditiescore en geeft de score weer op het BERICHTENCENTRUM De Fit Test wordt beschouwd als een submax VO2 zuurstofvolume test Hij meet hoe goed het hart de werkende spieren van zuurstofrijk bloed voorziet en hoe effici nt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van a robe capaciteit De Fit Test instellen Begin te trappen Druk op de knop FIT TEST Het berichtencentrum geeft een prompt weer voor het gewicht van de gebruiker VOER GEWICHT IN Voer uw gewicht in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om het gewicht te accepteren Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor de leeftijd van de gebruiker VOER LEEFTIJD IN Voer uw leeftijd in met de NUMERIEKE TOETSEN of PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om de leeftijd te accepteren Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het geslacht van de gebruiker KIES GESLACHT Kies een geslacht met de PIJLEN OMHOOG OMLAAG Druk op ENTER om het gekozen geslacht te accepteren Het berichtencentrum geeft nu een prompt weer voor het trainingsniveau KIES NIVEAU Raadpleeg de volgende tabel met aanbevolen Fit Test niveaus voor een geschikt inspanningsniveau gebaseerd op uw leef
169. sluitend voor ondersteuning niet voor waterpas zetten Controleer de 2 stelpootjes aan de voorkant om te zien welk pootje niet helemaal op de vloer rust Draai het pootje naar links om het omlaag te brengen Controleer de stabiliteit nogmaals en stel het pootje zo nodig bij totdat de machine stabiel is en niet meer beweegt Laat het middelste pootje zakken tot deze de vloer raakt Vergrendel de stelmoer op zowel de 2 pootjes aan de voorkant als het stelpootje in het midden door de borgmoer met een sleutel van 17 mm aan te draaien BATTERIJLADING CONTROLEREN Het bedieningspaneel werkt op een oplaadbare batterij van 6 volt Controleer de batterij door op START te drukken Het bedieningspaneel moet verlicht worden en op het BERICHTENCENTRUM moet een prompt verschijnen om een training in te stellen Als dit niet gebeurt moet u op de Life Fitness Summit Trainer stappen en beginnen te trappen Het bedieningspaneel moet dan verlicht worden zodat u een training kunt programmeren Oefen gedurende een training 10 20 minuten met 0 5 mph 0 8 km u of sneller om de batterij op te laden Daarna blijft de batterij opgeladen door de beweging van de pedalen tijdens de training Als het bedieningspaneel nog steeds niet verlicht wordt neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness Zie hoofdstuk 6 5 Productservice voor meer informatie FITNESS EN ENTERTAINMENTNETWERK Met twee onderling verwisselbare netwerkpoorten kan de Life Fitness Summit T
170. ss Summit Trainer ist ein Trainingsger t das Pedalumdrehun gen geringer Belastungsintensit t mit Dr ck und Zugbewegungen der Arme kombiniert um ein schnelles und effektives Ganzk rpertraining zu erreichen ACHTUNG Falsches oder berm iges Training auf dem Fitnessger t kann zu Verletzungen f hren Sofern Risikofaktoren vorliegen empfiehlt Life Fitness NACHDR CKLICH sich vor erstmaliger Trainingsaufnahme rztlich untersuchen zu lassen Dies gilt f r Personen die eine vererbungsbedingte Anlage zu Blut hochdruck oder Herzleiden haben ber 45 Jahre alt sind rauchen berh hte Cholesterinwerte aufweisen bergewichtig sind und oder im letzten Jahr nicht regelm ig Sport getrieben haben Wenn beim Training Schw che Schwindelgef hl Schmerzen oder Atemnot auftreten muss das Training sofort abgebrochen werden 4 1 GRUNDLEGENDES ZU SICHERHEIT UND AUFBAU 1 1 SICHERHEITSVORKEHRUNGEN SICHERHEITSHINWEIS Die Sicherheit des Ger ts ist nur garantiert wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei untersucht wird Siehe Abschnitt Tipps zur Wartung und Pflege bzgl vollst ndiger Anweisungen Wenn dieses Life Fitness Ger t nicht richtig funktioniert nachdem es fallengelassen oder besch digt wurde bzw Teile des Ger ts mit Wasser in Ber hrung gekommen sind wenden Sie sich bitte an den Life Fitness Kundendienst Die Hinweise auf dem Display befolgen um die korrekte Bedienung des Ger ts zu gew hr
171. ss of de betreffende bedrijven is verboden 3 Deze gebruikershandleiding behandelt de werking van het onderstaande product Life Fitness Summit Trainer 95Li Zie Specificaties in deze handleiding voor productgebonden kenmerken Doelverklaring De Life Fitness Summit Trainer is een trainingstoestel dat een fietsbeweging met lage impact combineert met een duw trekbeweging van de armen en zo een effici nte effectieve training voor het gehele lichaam verschaft LET OP Onjuist of overmatig gebruik van trainingsapparatuur kan schade aan de gezondheid veroorzaken Life Fitness acht het ZEER raadzaam dat u voordat u aan een trainingsprogramma begint eerst de arts bezoekt voor een volledig onderzoek in het bijzonder indien er in uw familie personen met een hartkwaal of hoge bloeddruk voorkomen of indien u ouder dan 45 bent rookt een hoog cholesterolgehalte hebt zwaarlijvig bent of indien u het voorbije jaar niet regelmatig trainde Indien u tijdens de training het gevoel hebt het bewustzijn te gaan verliezen duizelig of kortademig wordt of pijn hebt stop de oefening dan onmiddellijk 4 1 OM TE BEGINNEN 1 1 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES VEILIGHEIDSWAARSCHUWING De veiligheid van het toestel kan alleen gehandhaafd blijven als het regelmatig op beschadiging en slijtage wordt gecontroleerd Zie het hoofdstuk over preventief onderhoud voor bijzonderheden Als een Life Fitness toestel niet goed werkt nadat het ge
172. sstest automatisch abgebrochen Nach Ablauf des f nfmin tigen FITNESSTESTS wird das Ergebnis des Tests angezeigt FITNESSTEST TRAININGSPROGRAMM EMPFOHLENE BELASTUNGSSTUFEN Inaktiv Aktiv Sehr aktiv L1 4 M nner L5 9 M nner L10 15 M nner L1 3 Frauen L4 7 Frauen L8 12 Frauen Die empfohlenen Belastungsstufen sollten nur als Richtlinie bei der Programmierung des Fitnesstests verwendet werden Der Fitnesstest dient dem Ziel die Herzfrequenz des Benutzers auf einen Wert zwischen 60 und 100 des theoretischen Maximums zu erh hen Summit Trainer Fitnessstufe Vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert Innerhalb jedes empfohlenen Bereichs k nnen diese zus tzlichen Richtlinien verwendet werden Untere H lfte des Bereichs Obere H lfte des Bereichs lter j nger leichter schwerer kleiner gr er Bei bergewicht die untere H lfte des Bereichs w hlen Der Computer akzeptiert keine Herzfrequenzwerte unter 52 oder ber 200 Schl ge Minute K rpergewichte unter 75 lb 34 kg oder ber 400 lb 182 kg Altersangaben unter 10 oder ber 99 Jahren Daten die ber das menschliche Potential hinausgehen Fehler bei der Dateneingabe k nnen durch Dr cken der L SCHEN Taste Eingabe der korrekten Daten und Best tigen mit der EINGABE Taste berichtigt werden Der Fitnesstest muss ste
173. t HINWEIS Wenn der Benutzer w hrend des Trainings eine Pfeiltaste dr ckt wird der entsprechende Parameter Stufe erh ht beim Dr cken der Auf Pfeiltaste oder verringert beim Dr cken der Ab Pfeiltaste Die erscheinende Ziffer entspricht dieser nderung Beispiel Wenn der Benutzer mit Widerstandsstufe 6 trainiert und die rechte Auf Pfeiltaste dr ckt erscheint die Ziffer 7 um die Auswahl einer neuen Stufe anzuzeigen Wenn die nderung gew nscht wird die Eingabetaste dr cken um den neuen Wert zu best tigen Andernfalls hat der Benutzer 10 Sekunden Zeit um die Stufe auf den gew nschten Parameter r ckzusetzen bevor die Konsole den ge nderten Wert akzeptiert und die entsprechenden nderungen vornimmt E QUICK START Diese Taste dr cken um sofort mit einem Manuell Programm zu beginnen ohne dass ein Trainingsprogramm gew hlt werden muss Die PFEILTASTEN oder das NUMERISCHE Tastenfeld k nnen w hrend des Trainings verwendet werden um die Belastungsintensit t oder Trainingsdauer nach Wunsch zu ndern F L SCHEN Durch Dr cken dieser Taste werden beim Programmieren eines Trainings falsche Daten wie z B Gewicht oder Alter gel scht wenn die EINGABETASTE noch nicht gedr ckt wurde Durch Dr cken von L SCHEN w hrend des Trainings wird das Trainingsprogramm sofort abgebrochen Das TEXTFENSTER zeigt in diesem Fall eine Zusammenfassung der Trainingsergebnisse wie z B Gesamttrainingsdauer Gesamtentfernung und Gesamtkalori
174. t 99 minuten Alle intervallen duren 60 seconden Als de gebruiker minuten aan de vooraf ingestelde duur toevoegt terwijl de training aan de gang is voegt het programma heuvels en dalen toe die identiek zijn met de eerste acht intervallen van de intervaltrainingsfase Dit patroon wordt herhaald totdat de training voltooid is ZES VOORINGESTELDE TRAININGEN OM DE WERELD CASCADES HEUVELTJES INTERVAL KILIMANJARO en SNELHEIDSTRAINING zijn varianten van de HEUVEL training Deze trainingen kunnen niet tijdens de training worden veranderd OM DE WERELD is een intervaltraining waarin de heuvels op sc nes uit verschillende geografische gebieden lijken CASCADES is een training met twee pieken waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk toe en afnemen HEUVELTJES is een training met lage intensiteitsniveaus en glooiende heuvels INTERVAL is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus toe en afnemen De hogere niveaus nemen geleidelijk toe tot een piek en nemen dan geleidelijk af KILIMANJARO is een heuveltraining waarin de intensiteitsniveaus geleidelijk tot n uiterste piek toenemen en dan weer geleidelijk afnemen SNELHEIDSTRAINING is een heuveltraining waarin het intensiteitsniveau zeer snel omschakelt tussen hoge en lage niveaus om een typische snelheidstraining te simuleren 22 23 HARTSLAG HEUVEL Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining De standaard streefhar
175. tandsniveaus U ziet het weerstandsniveau in het scherm TRAININGSPROFIEL als rijen lichtjes die in kolommen gerangschikt zijn Het verdient aanbeveling eerst een laag intensiteitsniveau te kiezen Naarmate uw fysieke conditie verbetert kunt u hogere niveaus kiezen Streefhartslag De programma s die de streefhartslag berekenen baseren dit getal op de leeftijd van de gebruiker en het soort training De gebruiker accepteert de hartslag of past hem aan bij het instellen van de training Tijdens de training zelf leest het programma de hartslag af die via de hartslagborstband of de Lifepulse sensors is overgezonden en gebruikt deze gegevens om de weerstand aan te passen Wanneer de hartslag met de hand wordt verhoogd neemt de intensiteit van de cardiovasculaire training toe SOORT DOEL KIEZEN Trainingen kunnen geprogrammeerd worden om bepaalde soorten doelen te bereiken Calorie n Afstand Duur binnen zone De functie Doel calorie n dient om gewichtsverlies en gewichtsbeheersing te bevorderen De gebruiker stelt een doel voor calorie n tijdens het instellen van de training Als het doel bereikt is gaat de training automatisch over op een afkoelingsfase en eindigt daarna Ga als volgt te werk 1 Druk op PERSOONLIJKE TRAINER wanneer een prompt verschijnt om een training te kiezen 2 Blijf op PERSOONLIJKE TRAINER drukken totdat DOEL CALORIE N op het BERICHTENCENTRUM verschijnt Druk vervolgens op ENTER
176. ti freccia SU GI Premere INVIO per confermare il peso digitato Il centro messaggi richieder di immettere la propria et DIGITARE ET Immettere la propria et usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti freccia SU GI Premere INVIO per confermare l et digitata Il centro messaggi richieder di immettere il proprio sesso DIGITARE SESSO Selezionare il proprio sesso usando i tasti freccia SU GI Premere INVIO per confermare il sesso selezionato Il centro messaggi richieder di selezionare un livello di allenamento DIGITARE LIVELLO Consultare la tabella seguente per selezionare il livello di allenamento raccomandato in base alla propria et al proprio sesso e alla forma fisica Immettere il livello desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO o i tasti freccia SU GI Nel corso del test viene visualizzato un messaggio che chiede all utente di mantenere un andatura compresa tra 2 5 e 3 5 mph 4 0 5 6 km h L utente deve mantenere questa andatura per i 5 minuti di durata del test Se l utente non mantiene una velocit compresa tra 2 5 e 3 5 mph 4 0 5 6 km h per oltre 16 secondi il Fit Test si interrompe automaticamente Il FIT TEST dura cinque minuti una volta terminato il sistema visualizza il risultato ottenuto LIVELLI DI SFORZO CONSIGLIATI PER IL FIT TEST Utente inattivo Utente attivo Utente molto attivo L1 4 uomini L5 9 uomini L10 15 uomini L1 3 donne L4 7 donne L8 12 donne I livelli di
177. tijd geslacht en activiteitsniveau Voer het overeenkomstige niveau in met de NUMERIEKE TOETSEN of de PIJLEN OMHOOG OMLAAG Naarmate de test voortgaat verschijnt een bericht dat de gebruiker vraagt een traptempo tussen 2 5 en 3 5 mph 4 0 5 6 km u aan te houden De gebruiker moet dit tempo gedurende de 5 minuten durende test aanhouden Als na 16 seconden geen snelheid van 2 5 3 5 mph 4 0 5 6 km u wordt aangehouden wordt de fit test automatisch be indigd Nadat de FIT TEST van vijf minuten is voltooid wordt een FIT TEST score weergegeven AANBEVOLEN INSPANNINGSNIVEAUS VAN HET FIT TEST PROGRAMMA Inactief Actief Zeer actief L1 4 man L5 9 man L10 15 man L1 3 vrouw L4 7 vrouw L8 12 vrouw De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van het Fit Test programma Het doel is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een niveau dat tussen 60 100 van hun theoretische maximale hartslag is Fit Test niveau voor cross trainer Dit komt volgens de Guidelines for Exercise Testing and Prescription richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt Onderste helft van bereik Bovenste helft van bereik hogere leeftijd lagere leeftijd lager gewicht hoger gewicht korter langer In gevallen va
178. tivo una percentuale del valore massimo teorico Ad esempio se la frequenza cardiaca obiettivo di un utente quarantenne per l allenamento CARDIO 144 e l obiettivo dell allenamento l 80 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 80 144 3 2 MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA IL SISTEMA DI MONITORAGGIO DIGITALE DELLA FREQUENZA CARDIACA LIFEPULSE TM I sensori brevettati Lifepulse costituiscono un sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca incorporato nel Summit Trainer Life Fitness Affinch la lettura della frequenza cardiaca rilevata durante l allenamento sia accurata Affinch la lettura della frequenza cardiaca rilevata durante l allenamento sia accurata Afferrare saldamente i sensori A senza stringere in modo eccessivo Posizionare le mani al centro di ogni sensore in senso verticale Mantenere le mani ferme sui sensori Una volta afferrati i sensori la console visualizza la frequenza cardiaca generalmente entro 20 30 secondi 12 13 LA FASCIA TORACICA DI MONITORAGGIO TELEMETRICO DELLA FREQUENZA CARDIACA POLAR Il body trainer completo dotato di un sistema Polar di monitoraggio della frequenza cardiaca mediante degli elettrodi che aderiscono alla cute dell utente e trasmettono alla console i segnali relativi alla frequenza Gli elettrodi sono fissati alla fascia toracica indossata dall utente durante l allenamento La fascia toracica un accessorio opzi
179. to CONSUMO GRASSI il 65 percento del valore massimo l equazione da eseguire 220 40 0 65 117 Quando il CENTRO MESSAGGI visualizza la frequenza cardiaca si pu accettare il valore indicato premendo INVIO o lo si pu cam biare usando i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO e premendo INVIO una volta ottenuto il valore desiderato Se si immette un obiettivo calorie o distanza il CENTRO MESSAGGI non richiede di digitare il tempo desiderato PROCEDURA DI IMPOSTAZIONE DEGLI ALLENAMENTI SUL SUMMIT TRAINER LIFE FITNESS 4 3 DESCRIZIONE DI CIASCUN TIPO DI ALLENAMENTO AVVIO RAPIDO AVVIO RAPIDO il modo pi rapido di iniziare ad allenarsi poich consente di saltare la procedura di selezione di un programma di allenamento specifico Il livello di intensit dell allenamento impostato automaticamente e rimane invariato tranne qualora non sia cambiato manualmente Per cambiare il livello di intensit immettere un livello pi alto o pi basso premendo i tasti freccia corrispondenti al LIVELLO o usando il TASTIERINO NUMERICO Dopo i primi 12 secondi di allenamento il CENTRO MESSAGGI visualizza la scritta DIGITARE PESO perch il computer necessita di tale dato per il calcolo delle calorie Aumentare o diminuire il peso visualizzato premendo i TASTI FRECCIA fino a ottenere il valore giusto o immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO MANUALE Il programma MANUALE utilizza un livello di intensit preimpostato c
180. trainingen 2 Zoek het serienummerplaatje op dat zich aan de achterkant van het toestel bevindt Noteer het serienummer dat bestaat uit drie letters gevolgd door zes cijfers 3 Neem contact op met de klantendienst van Life Fitness via het web op www lifefitness com of bel de dichtstbijzijnde klantendienst van Life Fitness 7 SPECIFICATIES 7 1 LIFE FITNESS 95LI SUMMIT TRAINER Beoogd gebruik Zwaar commercieel Maximumgewicht gebruiker 400 lb 182 kg Elektrische vereisten Geen Bedieningspaneel Type Berichtencentrum met numeriek toetsenbord en pijltoetsen Weergaven Verlopen tijd snelheid niveau calorie n hartslag afstand verbrande calorie n per uur indien geactiveerd METS indien geactiveerd en watt indien geactiveerd Overzichten Totale verlopen tijd van de training totaal verbrande calorie n totale afstand Grootte van tekens 0 54 in 13 7 mm Trainingen en doelen Manueel Verrassing Heuvel Cross Train Aerobics Vetverbranding Cardio Fit Test Hartslag Heuvel Hartslag Interval Extreme Hartslag Om de wereld Cascades Heuveltjes Kilimanjaro Interval Snelheidstraining Persoonlijke trainer trainingen 6 mogelijkheden Doel duur binnen zone Doel calorie n Doel afstand Snelstart Modi Aerobicsmodus tijdens alle trainingen behalve voor Vetverbranding Hartslag heuvel Hartslag interval of Extreme hartslag Hartslagmonitor Polar telemetrie hartslagmeetsysteem Lifepulse sensors Polar
181. tranne Consumo grassi Cardio Heart Rate Hill Heart Rate Interval e Extreme Heart Rate e poi premere il tasto MODALIT AEROBICA 26 27 FIT TEST Il Fit Test del Summit Trainer Life Fitness costituisce una tra le tante opzioni esclusive di questo versatile prodotto L allenamento FIT TEST misura le condizioni cardiovascolari e pertanto pu essere utilizzato per monitorare l aumento della resistenza ogni 4 6 settimane L utente deve sempre afferrare saldamente i sensori Lifepulse o indossare la fascia toracica quando lo richiede il sistema perch i calcoli dei risultati dei test sono basati sulla lettura della frequenza cardiaca La durata dell allenamento di cinque minuti al livello di resistenza selezionato Subito dopo la console legge la frequenza cardiaca dell utente calcola il risultato del test e lo visualizza nel CENTRO MESSAGGI Il FIT TEST considerato un test VO2 volume di ossigeno sottomassimale Questo test misura l efficienza con cui il cuore eroga sangue ossigenato ai muscoli sotto esercizio e l efficienza con cui tali muscoli ricevono ossigeno dal sangue I medici ed i fisiologi che prescrivono gli allenamenti considerano questo test un buon metodo di misurazione della capacit aerobica Per impostare il Fit Test Iniziare a pedalare Premere il tasto FIT TEST Il centro messaggi richieder di immettere il proprio peso DIGITARE PESO Immettere il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO o i tas
182. ts unter hnlichen Bedingungen durchgef hrt werden Die Herzfrequenz ist u a von folgenden Faktoren abh ngig Schlaf der letzten Nacht Empfehlung mindestens sieben Stunden Tageszeit Zeit seit der letzten Mahlzeit Empfehlung sollte zwei bis vier Stunden zur ckliegen Zeit seit dem letzten Koffein Alkohol oder Nikotingenuss Empfehlung sollte mindestens vier Stunden zur ckliegen Zeit seit dem letzten Training Empfehlung mindestens sechs Stunden Pause F r ein m glich exaktes Fitnesstestergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgef hrt und der Mittelwert der drei Ergebnisse als Ma stab genommen werden HINWEIS F r ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone also zwischen 60 und 100 der theoretischen maximalen Herzfrequenz trainiert werden Diese Herzfrequenz ist vom American College of Sports Medicine in den Guidelines for Exercise Testing and Prescription als 220 minus Alter definiert 28 29 Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests RELATIVE KONDITION M NNER M nner Ungef hre max VO2 ml kg min pro Alterskategorie Ergebnis 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Elite 52 51 48 45 42 Ausgezeichnet 50 51 48 50 46 47 42 44 39 41 Sehr gut 47 49 45 47 43 45 40 41 36 38 berdurchschnittlich 44 46 42 44 40 42 37 39 33 35 Durchschnittlich 41 43 39 41 37 39 34 36 30 32 Unterdurchschnittlich 3
183. tslag wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum HSmax maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax De training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70 procent van HSmax De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80 procent van HSmax Het dal is altijd 65 procent van HSmax Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt gaat de heuvel nog een minuut door Wanneer de minuut voorbij is gaat het niveau omlaag tot een dal Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald gaat het dal nog een minuut door Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag Wanneer de gebruiker het derde heuvel dal paar heeft voltooid gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt gaat de cross trainer automatisch naar de pauzemodus Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde b
184. utente la frequenza cardiaca obiettivo e il livello di intensit Nel corso degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE si pu usare il tastierino numerico per impostare un nuovo livello di intensit o cambiare la frequenza cardiaca obiettivo I tasti FRECCIA funzionano in modo analogo ma consentono di cambiare i parametri degli allenamenti in incrementi singoli D Tasti FRECCIA si tratta di una freccia SU e una freccia GI situate ai lati della finestra indicante l ORA il LIVELLO Per impostare un allenamento si possono utilizzare questi due set di frecce per cambiare i parametri relativi agli allenamenti visualizzati sulla console come ad esempio la durata di un allenamento il peso e l et dell utente la frequenza cardiaca obiettivo e il livello di intensit Si possono usare i tasti freccia sul lato destro LIVELLO del display per cambiare la frequenza cardiaca obiettivo nel corso degli allenamenti CONSUMO GRASSI CARDIO HEART RATE HILL HEART RATE INTERVAL e EXTREME HEART RATE o per cambiare il livello di intensit nel corso di qualsiasi altro allenamento Se si premono i tasti freccia situati sul lato sinistro ORA aumenta o diminuisce la durata dell allenamento Premendo i tasti freccia sul lato destro LIVELLO il livello di intensit dell allenamento aumenta o diminuisce NOTA ogni volta che durante l allenamento viene premuto un tasto freccia un aumento freccia su
185. vallen beschadigd of zelfs gedeeltelijk in water ondergedompeld is neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness voor assistentie Volg altijd de instructies die op het bedieningspaneel worden aangegeven Nauw toezicht is geboden wanneer het toestel door kinderen of gehandicapten wordt gebruikt Gebruik dit toestel niet buiten naast zwembaden of in ruimtes met een hoge vochtigheidsgraad Gebruik het Life Fitness toestel nooit als de luchtgaten geblokkeerd zijn Zorg dat de luchtgaten vrij zijn van pluizen haar of ander verstoppend materiaal Steek niets in de openingen van dit toestel Als iets in het toestel valt moet u het er voorzichtig uithalen Als u het voorwerp niet kunt bereiken neem dan contact op met de klantendienst van Life Fitness Plaats nooit bekers met vloeistof rechtstreeks op het toestel gebruik hiervoor de accessoirehouder Bekers met een deksel worden aanbevolen Draag schoenen met rubber of antislipzolen Schoenen met hakken leren zolen noppen of spikes zijn niet geschikt Zorg dat er geen steentjes in de zolen vastzitten Houd losse kleding veters en handdoeken uit de buurt van bewegende onderdelen Train niet blootsvoets op dit toestel Kantel het toestel niet terwijl het gebruikt wordt Houd de ruimte rondom het Life Fitness toestel vrij van obstakels met inbegrip van muren en meubilair Zorg ervoor dat u v r de Life Fitness Summ
186. verandert Calorie n per uur het aantal per uur verbrande calorie n Watt inspanningsniveau in Watt Watt is een eenheid van vermogen of de weergave van de mechanische arbeid per tijdseenheid METs inspanningsniveau in METs MET is een manier om de inspanning van het menselijk lichaam in een rustsituatie of een metabolisch equivalent uit te drukken n MET is ongeveer gelijk aan de stofwisseling van een rustend persoon Zie hoofdstuk 5 Optionele instellingen voor informatie over het activeren van het BERICHTENCENTRUM om deze aanvullende instellingen weer te geven Q FIT TEST Druk op deze toets om de Fit Test te selecteren die uw cardiovasculaire conditie vergelijkt met leeftijdgenoten van hetzelfde geslacht R AEROBICSMODUS Druk op deze toets om een trainingsmodus te activeren waarin het BERICHTENCENTRUM prompts weergeeft om de belasting te vari ren en verschillende spiergroepen tijdens de training te benadrukken Deze modus kan bij iedere training gebruikt worden behalve Vetverbranding Cardio Hartslag Heuvel Hartslag Interval of Extreme Hartslag S SCHERM NIVEAU DUUR Dit scherm geeft het geprogrammeerde intensiteitsniveau en de sinds het begin van het programma verlopen tijd weer Zie voor meer informatie over de aerobicsmodus het hoofdstuk Een trainingsmodus kiezen in hoofdstuk 4 2 Training op de Summit Trainer 2 3 DE ACCESSOIREHOUDER HET LEESREK De accessoirehouder A die zich bij de ond
187. verlengd of verkort Als u op de pijl aan de rechterkant drukt NIVEAU wordt het intensiteitsniveau hoger of lager OPMERKING Zodra tijdens een work out een pijltoets wordt ingedrukt gaat de erbij behorende parameter niveau omhoog pijl omhoog of omlaag pijl omlaag Het cijfer dat verschijnt geeft die verandering aan Als de gebruiker bijvoorbeeld op niveau 6 zit en rechts op de Pijl omhoog drukt verschijnt er een 7 wat aangeeft dat de gebruiker een nieuw niveau heeft gekozen Als dit de gewenste verandering is drukt u op Enter om te accepteren Als dit niet de gewenste verandering is heeft de gebruiker tien seconden om het niveau op de gewenste parameter terug te zetten voordat het toestel de veranderde waarde accepteert en de van toepassing zijnde aanpassingen uitvoert E SNELSTART Druk op deze toets om een manuele training onmiddellijk te beginnen zonder een trainingsprogramma te hoeven kiezen Wanneer de training eenmaal aan de gang is kunt u het intensiteitsniveau of de duur van de training naar wens bijstellen met de PIJLTOETSEN of het NUMERIEKE TOETSENBORD F WISSEN Druk bij het programmeren van een training op deze toets om onjuiste gegevens zoals gewicht of leeftijd te wissen voordat u op ENTER drukt Wanneer u tijdens een training op WISSEN drukt stopt deze onmiddellijk en verschijnt op het BERICHTENCENTRUM een overzicht van de training zoals totale verlopen tijd totale afgelegde afstand en totaal aantal verbrande calori
188. zionare il programma desiderato IMMISSIONE DEL PESO Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il proprio peso usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire il peso visualizzato fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare il proprio peso usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO Il peso predefinito 68 chili Il computer incorporato calcola il numero e la percentuale di calorie bruciate utilizzando il peso immesso e la velocit con cui si pedala IMMISSIONE DELL ET Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere la propria et usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire l et visualizzata fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare la propria et usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO I programmi di allenamento per il Summit Trainer Life Fitness che prevedono una frequenza cardiaca obiettivo calcolano dapprima la frequenza cardiaca massima teorica dell utente sottraendo l et dell utente a 220 Tali programmi calcolano quindi l intervallo della frequenza obiettivo come percentuale del valore massimo teorico IMMISSIONE DEL TEMPO DURATA ALLENAMENTO Quando il CENTRO MESSAGGI richiede di immettere il tempo usare i TASTI FRECCIA per aumentare o diminuire il tempo visualizzato fino a raggiungere il valore giusto oppure digitare il tempo desiderato usando il TASTIERINO NUMERICO quindi premere INVIO 16 Secondo le Linee di condotta per il monitoraggio e la presc
189. zione da eseguire 220 40 0 65 117 21 L allenamento COLLINARE consiste in quattro fasi con livelli di intensit diversi La schermata PROFILO ALLENAMENTO visualizza il progresso di ogni fase come indicato nella tabella riportata in calce alle descrizioni seguenti Come indicato nelle descrizioni la frequenza cardiaca deve essere misurata a due intervalli durante l allenamento al fine di verificare l efficacia dell esercizio Pertanto l utente deve indossare la fascia toracica o afferrare i sensori Lifepulse per l intera durata dell allenamento Notare che il CENTRO MESSAGGI non richiede il valore della frequenza cardiaca durante l allenamento COLLINARE 1 Riscaldamento una fase di resistenza che parte da un livello basso e aumenta gradatamente fino a portare la frequenza cardiaca al livello inferiore dell intervallo obiettivo aumentando la respirazione e il flusso sanguigno ai muscoli sotto sforzo 2 Plateau aumenta leggermente l intensit e la mantiene regolare al fine di portare la frequenza cardiaca entro il limite inferiore della gamma di frequenza obiettivo Al termine di questa fase controllare la frequenza cardiaca 3 Allenamento a intervalli consiste in una serie di colline sempre pi ripide alternate con avvallamenti o periodi di recupero La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere il limite massimo dell intervallo di frequenza obiettivo Al termine di questa fase controllare la frequenza cardiaca 4 Defaticame

Life Fitness Summit-Trainer 95Li User's Manual

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents