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Kettler SM 2855 User's Manual

1. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 19 NL Functies en bediening van de trainingscomputer Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave 1 Start zonder voorkennis U kunt zonder voorkennis met de training beginnen Op de display worden de diverse informaties weergegeven Voor een effici nte training en voor het instellen van uw persoonlijke trainingsprogrammeringen a u b deze bedieningshandleiding doorlezen en de instructies opvolgen Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding Na het inschakelen van het apparaat verschijnt de gebruiker weergave U 1 4 U USER gebruiker A RECOVERY STARTISTOP A LG MODE 2 N DOWN mn RESET Het is mogelijk de gegevens van 4 verschillende personen op te slaan die bij een volgende start opgeroepen kunnen worden De individuele training kan dus door 4 verschillende personen met hun opgeslagen gegevens over een langere tijd vitgevoerd worden Met de UP DOWN draaiknop kiest u uw gebrui keropslag door te draaien in de overeenkomstige richting en bevestigt de keuze met de knop MODE U TOTAL RESET 2 Functietoetsen START STOP Met deze toets start u de training zonder voorprogramme ringen of na het invoeren van programmeringen bijv kiezen van een automatisch trainingsprogramma Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer Er kunnen in
2. Dans le mode d entra nement PROGRAM vous pouvez choisir entre 6 programmes diff rents r gl s de mani re d finitive PROGRAM 1 Fitness PROGRAM 2 Programme interm diaire court PROGRAM 3 Programme interm diaire long PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Programme de marche En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN vous changez de programme Le num ro de programme 1 6 appara t dans l affichage pendant environ une seconde ensuite le profil de parcours se met clignoter A l aide de la touche MODE vous confirmez votre choix ou vous choisissez un autre programme l aide des touches UP et DOWN Lorsque que vous avez s lectionn un programme vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Instructions d entra nement CFD D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif A l aide des boutons rotatifs UP DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de parcours Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignot antes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra
3. Indication Le br lage de graisses pour la pr paration de l nergie commence seulement avoir de l int r t apr s un ent rainement d une dur e minimum de 30 minutes Objectif d entrainement coeur circulation fitness La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la formule de Faust 220 age x 0 75 L intensit est fix e entre 1 et 16 lors de l entra nement via les crans de freinage Si vous tes d butant vitez de r aliser un entrainement avec un r glage du cran de freinage trop lev car autrement vous d passeriez rapidement le niveau de fr quence cardiaque recommand Commencez par un r glage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit petit de votre pouls optimal d entra nement Pendant l entra nement fitness v rifiez r gu li rement si vous vous entra nez dans votre niveau d intensit con form ment aux recommandations ci dessus Du point de vue de la m decine sp cialis e les facteurs d effort suivants ont une influence positive sur la condition physique Fr quence des s ances dur e des s ances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 30 min 1 ou 2 fois par semaine 30 60 min Les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entrainement de 30 60 minutes Pendant les premi res 4 semaines le d butant pourrait pr voir son entrainement comme suit Fr quence d entrainement Unit d entrainement Tre semaine 2 minutes d
4. 4 minutes training In order to have a personal training documentation you can enter the training values achieved in the performance table Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx 5 minutes serve the warming up and or cooling down There should be a day without training between two training units if you later on prefer to train three times a week for 20 30 minutes each Otherwise nothing can be said against a daily training Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 0 160 Fitnesspulse i ml L 175 of Max Pulse 40 mal _ 120 oes PER i tate Pee L 100 i ic oe Fat combustion pulse T7 L_ 80 65 of Max Pulse 7 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 13 CFD Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement Mode d emploi de l ordinateur d entra nement avec affichage num rique 1 D marrage sans connaissance pr alable Vous pouvez commencer l entra nement sans connaissance pr alable Les diff rentes informations apparaissent alors dans la zone d affichage Afin de r aliser un entra nement efficace et afin de r gler vos objectifs personnels d entra nement veuillez lire et suivre le mode d emploi Lisez galement les renseignements g n raux indiqu s dans les instructions d entra nement Apr s la mise en marche de l
5. O perfil do percurso permite antever o grau de dificuldade do respectivo ajuste USER Programa de treino com par metros do utilizador User utilizador Esta selec o do programa permite um ajuste individual do perfil do percurso E necess rio seleccionar pelo menos um valor pre definido gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE TARGET TARGET H R Treino com base num ritmo cardiaco objectivo THR Neste ajuste do programa o rendimento regulado em con formidade com o ritmo cardiaco predefinido Para tal neces s rio detectar a pulsa o durante o treino Ver gt Como detectar a pulsa o Valores linha inferior do mostrador As linhas inferiores do mostrador s o indi ca es individuais com os v rios valores e unidades RPM SPEED Velocidade Neste mostrador s o indicadas em inter valos alternados de 6 segundos cada a fre qu ncia dos pedais em RPM round per minute rota es por minuto e a velocidade SPEED em km h Area de indica o m n 0 0 at m x 99 9 km h TIME Tempo de treino 1 4 gt dis Di Ear E la IR reino em minutos e segundos Area de TIME indica o min 00 00 at m x 99 00 TIME DISTANCE Percurso de treino A dist ncia percorrida medida em km A contagem do percurso come a em gt 0 lt e a indica o m xima de 99 99 km A contagem processa se em incrementos de 0 01 km 10 metros I a aX Mares KM CALORIES Consumo de calorias
6. Para un entrenamiento eficaz y para ajustar sus datos perso nales de entrenamiento lea y siga estas instrucciones de ser vicio Lea tambi n las indicaciones generales en las instrucciones para el entrenamiento Despu s de conectar el aparato indicaci n del usuario U 1 4 U USER usuario RECOVERY START STOP Sp gt DOWN ES TOTAL RESET RESET G G Se graban los datos de hasta 4 usuarios diferentes los cuales pueden seleccionarse al arrancar de nuevo Por lo tanto es posible que 4 personas distintas realicen un entrenamiento individual con sus datos grabados a lo largo de un periodo pro longado Con el bot n giratorio UP DOWN elige su memoria de usuario al girar en la direcci n correspondiente y confirma la elecci n con el pulsador MODE 2 Pulsadores de funci n START STOP Con este pulsador podr iniciar el entrenamiento sin configu raci n previa o despu s de introducir los valores predetermi nados o seleccionando un programa de entrenamiento autom tico Una nueva pulsaci n de este pulsador detendr la funci n de conteo del ordenador Se podr n modificar las configuraciones sin interrumpir el entrenamiento Presionando nuevamente START el ordenador seguir contando despu s de la nueva configuraci n MODE EI pulsador MODE est combinado con el bot n giratorio UP DOWN Al presionar el pulsador MODE
7. les vaisseaux coronaires De plus la profondeur de respiration ainsi que la quantit d air respir e augmentent capacit vitale D autres changements positifs sont observer dans le syst me du m tabolisme Pour les obtenir il faut pr voir un entra nement selon des directives bien pr cises Planning et commande de l entra nement Le planning de l entra nement se base sur votre tat physique actuel Gr ce un test de charge votre m decin pourra diagnostiquer vos capacit s physiques personnelles performances qui repr sentent la base de votre planning d entra nement Si vous n avez pas r alis de test de charge il faudra de toute fa on viter les charges d entra nement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe suivant pour le planning L entrainement l endurance est command par l importance de la charge ainsi que pas la hauteur l intensit de la charge Pour l intensit de la charge L intensit de la charge doit tre contr l e lors de l entra nement fitness de pr f rence via la fr quence des pulsations de votre coeur La fr quence cardiaque maximale par minute gt 220 ge lt ne peut tre d pass e Le pouls optimal d entra nement est d termin par l ge et l objectif d entra nement Objectif d entra nement br lage des graisses r duction du poids La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la formule de Faust 220 age x 0 65
8. nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START Entra nement gt USER Programme d entra nement via r glage utilisateur User utilisateur Dans le mode d entra nement USER vous pouvez cr er un profil personnel de parcours Pour installer un profil il est n cessaire de tourner le bouton rotatif UP DOWN pour r aliser la saisie Vous acc dez la barre suivante l aide de la touche MODE ensuite vous programmez les 16 barres nouveau l aide des touches UP ou DOWN pour la hauteur etc D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif Lorsque vous avez cr votre propre profil de parcours vous pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs Pour ce faire appuyez sur la touche START STOP Touts les objectifs peuvent tre r alis s s par ment TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Au moins une valeur doit tre choisie comme objectif Une fois les objectifs fix s d but de l entra nement en appuyant sur la touche START et commencez l entra nement actif l aide des touches UP et DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de parcours avant le d but ou pendant l entra nement Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignot antes Lorsque la valeur pr
9. nouveau r alis A Quand vous avez fix la valeur comme objectif appuyez sur la touche MODE La valeur est alors enregistr e dans cette fonction et vous acc dez la fonction suivante p ex CALORIES AF ann can mon se POST KI 5 Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car autrement les objectifs d entrainement se recoupent P ex quand vous avez atteint l objectif de dur e pr d fini plus rapi dement que l objectif de distance fix au pr alable 6 Les autres valeurs fix es comme objectifs TIME CALORIES ou PULSE sont introduites l aide des touches SET RESET et MODE comme d crit aux points 1 4 Une fois toutes les valeurs fix es comme objectifs vous pouvez commencer l entra nement Pendant l entra nement toutes des valeurs actuelles peuvent tre lues en parall le les unes c t des autres Le valeur pr d finie est d compt e jusqu gt 0 lt 5 Entra nement Une fois l appareil mis en marche voir chapitre et le choix de l utilisateur r alis U 1 4 la ligne du programme clignote dans la zone d affichage sup rieure TIME DISTANCE KM CALORIES Vous acc dez galement la ligne de programme dans la zone d affichage sup rieure en appuyant bri vement sur la touche RESET sans red marrer l ordinateur Choisissez le programme d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou TARGET H R en tournant le bouton ro
10. CALORIES oder PULSE Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Mit dem Drehknopf UP und DOWN kann vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden ber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen Training gt PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training Im Trainingsmodus PROGRAM k nnen Sie zwischen 6 ver schiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen w hlen PROGRAM 1 Fitness 1 PROGRAM 2 Intervallprogramm kurz PROGRAM 3 Intervallprogramm lang PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Stufenprogramm Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen Im Display erscheint ca 1 Sekunde die Programmnummer P1 6 dann wird das Streckenprofil blinkend dargestellt Mit der Taste MODE best tigen Sie die Wahl oder w hlen mit UP DOWN ein anderes Pro gramm Wenn Sie ein Programm ausgew hlt haben k nnen Sie zus tzlich einen Vorgabewert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE eingeb
11. START key it is also possible to continue your training Training gt TARGET H R Training via target heart rate THR In this training mode the route profile is automatically adjusted to the setting values age and THR as well as the measured heart rate If you have selected the training mode TARGET H R via the RESET key the UP DOWN turning knob and the MODE key a number appears in the large display This number and the desi gnation AGE will be blinking Enter your age via the turning knob UP or DOWN and confirm with the MODE key Finally the value E DD OD DO mmm M pa la Vo a hal Aa Naf haf A KM y 55 will appear in the large display You can either select 55 75 or 90 and or enter your individual setting of the target heart rate The percentage defaults 55 75 and 90 refer to the maximum pulse rate 220 age and pre determine 3 general training intensities for the fitness training 55 of the max heart rate 220 age corresponds to the starting phase of the general fat burning trainings This default can then also be increased manually to 65 75 of the max heart rate 220 age corresponds to the phase for a general fitness training 90 of the max heart rate 220 age is only suited for shorter sub maximum exertion intervals for performance increase in interval training After selecting your THR value confirm it via MODE You then reach the default setting In this
12. TARGET H R training aan de hand van een doelpolsslag THR In dit programma wordt het vermogen volgens de voorgepro grammeerde doelpolsslag geregeld Daarvoor is het noodza kelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt Zie gt 6 Mogelijkheden voor polsslagmeting Programmeringen onderste displayregel In de onderste displayregel bevinden zich aparte segment weergaves met de diverse programmeringen en eenheden RPM SPEED links Snelheid In dit veld wordt afwisselend elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM Round per minute omwentelingen per minuut en SPEED de snelheid in km h weergegeven Weergave bereik min 0 0 tot max 99 9 km h TIME 2e links Trainingstijd In dit veld wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten Weergavebereik min 00 00 tot max 99 00 DISTANCE midden Trainingsafstand De afgelegde afstand wordt in km gemeten De afstandtelling begint met gt O lt en kan maximaal tot 99 99 km weergegeven worden De telling gebeurt in 0 01 km stappen 10 meter ar la haf II a ax DIS KM CALORIES 2e rechts Calorie n ener gieverbruik In dit veld wordt het berekende calorie n verbruik weergegeven De waarde wordt in de training aan de hand van de weer stand en tijdmetingen berekend Weergavebereik min O tot max 990 De gegevens dienen echter uitsluitend als een grove richtlijn ter vergelijking van de diverse oefeningen en kunnen niet voor med
13. Training aan de hand van de doelpolsslag THR In deze trainingsmodus wordt het afstandsprofiel volgens de geprogrammeerde waardes leeftijd en THR en de gemeten hartslag automatisch gewijzigd Als u met de knop RESET de UP DOWN draaiknop en de knop MODE de trainingsmodus TARGET H R gekozen hebt verschijnt in het grote display een cijfer Dit cijfer en de vermelding AGE leeftijd knippert Geef FU AAA M nm a Una oes Mal haf ENS CSA KM HS met de draaiknop UP of DOWN uw leeftijd in en bevestig met MODE Vervolgens verschijnt in het grote veld de waarde 55 U heeft de instelmogelijkheid van 55 75 of 90 resp indivi duele instelling van de doelpolsslag De percentageprogrammeringen 55 75 en 90 hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie 220 leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining 55 van de maximale hartslag 220 leeftijd is gelijk aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar 65 M mmm MU 40 ll tal Vend Po NaS hal Al bal bal bf 1 hs Em KM Y 75 van de maximale hartslag 220 leeftijd is gelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstraining 90 van de maximale hartslag 220 leeftijd is geschikt voor een korte submaximale belastingintervallen voor ver mogenverbetering in een intervaltraining Na de keuze van de THR waarde met de MODE toets bevestigen u
14. UP DOWN turning knob into the appropriate direction and confirm your choice via the MODE key 2 Function Keys START STOP Via this key you start your training without any pre setting or after entering certain default values and or selection of one of the automatic training programs Pressing this key again causes the computer to stop the counting function Settings can be changed without interrupting your training If START is pressed again the computer starts counting again after the new setting has been fixed MODE The MODE key is combined with the UP DOWN turning knob By pressing the MODE key you confirm the settings and func tions selected via the turning knob In order to display information or to input your personal settings choose between the functions TIME DISTANCE CALORIES and PULSE by briefly pressing the MODE key UP DOWN The UP DOWN turning knob is combined with the MODE key By slowly turning the knob the settings are changed step by step Turning the knob quickly makes possible a quick counting sequence of the settings By pressing the MODE key you confirm the settings and functions selected via the turning knob The default values are set via the UP DOWN turning knob To this end the unit must be in a STOP position gt top left symbol will blink During your training you can reduce or increase the overall performance range via this turning knob gt graphic display In the p
15. barre les uns sur les autres rendement maximum Les crans de freinage sont affich s gauche de la repr sentation des barres pour les chiffres impairs 1 3 15 et droite pour les chiffres pairs 2 4 16 3 Dans la zone d affichage inf rieure plusieurs affichages de segments sont pr sents les uns c t des autres l endroit o les diff rentes fonctions d entrainement sont affich es En cas de r glage pr alable des ces fonctions le symbole de fonction respectif se met clignoter gt p ex TIME Une fois l entra nement termin les donn es d entra nement sont conserv es et peuvent tre r utilis es lors d un nouvel ent ra nement Les nouvelles donn es seront alors ajout es Programmes d entra nement ligne sup rieure d affichage Il est possible de s lectionner les diff rents programmes d entra nement en appuyant sur la touche RESET et en r alisant une s lection via le bouton rotatif UP DOWN et en confirmant avec la touche MODE Les diff rences de programme sont d finies comme suit MANUAL Entra nement manuel On choisit ce r glage pour r aliser une s quence d entra nement simple Le profil de parcours reste lin aire et peut tre augment ou diminu pendant l entra nement l aide des touches UP ou DOWN PROGRAM Programmes pr d finis pour l entra nement Ici 6 programmes d entra nement r gl s de mani re d finitive sont disposition A l aide du profil d
16. ci treningowe mo na wpisa do tabeli wynik w Przed ka d jednostk treningow oraz po jej zako czeniu nale y zapla nowa 5 minutow gimnastyk s u ca do rozgrzewki lub cool down Mi dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by dzie wolny od treningu je eli p niej trening prowadzony b dzie 3 razy w tygodniu po 20 30 minut Potem ju nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 Puls maks 200 220 minus wiek 180 160 Puls treningowy eo 75 pulsu maks 140 lt NOE 120 1 Tere me 100 AAA Puls na spalanie t uszczu T 3 _ L 65 pulsu maks 80 65 p 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek 43 ar Instru es de opera o do computador de treino Manual de instru es de um computador de treino com mostrador digital 1 Iniciar sem conhecimentos pr vios Pode iniciar o seu treino sem conhecimentos pr vios O most rador exibe ent o as diferentes informa es Para um treino efi ciente e para o ajuste dos seus par metros pessoais leia e siga estas instru es de opera o Leia tamb m as indica es gerais nas instru es de treino Depois de ligar o aparelho exibida a indica o do utilizador U 1 4 U USER utilizador A RECOVERY START STOP N UP MO
17. contrario los objetivos del entrenamiento se sola pardn P ej si Vd alcanza antes el objetivo predeter minado del tiempo que el objetivo predeterminado del recorrido 6 Los otros valores predeterminados TIME CALORIES o PULSE se introducen conforme a lo descrito en 1 4 tambi n con los pulsadores SET RESET y MODE Una vez concluidas todas las predeterminaciones comience con el entrenamiento Durante el entrenamiento todos los valores actuales pueden leerse paralelamente uno al lado del otro El valor preconfigurado ser descontado hasta gt 0 lt 5 Entrenamiento Despu s de conectar el aparato ver capitulo 1 y seleccionar el usuario U 1 4 la linea del programa destellar en la parte superior del display DEZA KM Tambi n accederd a la linea del programa en la parte superior del display presionando brevemente el pulsador RESET sin arrancar de nuevo el ordenador Seleccione el programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM USER o TARGET H R con el bot n giratorio UP o DOWN y vuelva a confirmarlo con MODE Si el modo de entrenamiento seleccionado por Vd es MANUAL PROGRAM o USER y Vd configura un valor objetivo para la frecuencia cardiaca el ordenador indicar una alarma ptica y ac stica cuando el valor actual de la frecuencia cardiaca supere el valor objetivo 28 Entrenamiento gt MANUAL Entrenamiento manual jesi ae El perfil de
18. d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START Entra nement gt TARGET H R Entra nement au moyen de la fr quence cardiaque cible THR Dans ce mode d entra nement le profil de parcours est auto matiquement adapt aux valeurs introduites ge et THR ainsi qu la fr quence cardiaque mesur e Lorsque vous avez s lectionn le mode d entra nement TARGET H R l aide de la touche RESET du bouton rotatif UP DOWN et de la touche MODE un chiffre appara t dans le grand affichage Ce chiffre et le symbole AGE ge clignotent Entrez votre ge en tournant le bouton rotatif UP ou DOWN et con firmez en appuyant sur MODE Pour finir la valeur 55 appara t dans le grand affichage Vous poss dez le choix de r glage de 55 75 ou 90 voire le r glage individuel de l objectif de fr quence cardiaque Les objectifs en pourcent 55 75 et 90 concernent la fr quence de pulsation maximum 220 ge et fixez 3 intensit s d entra nement g n rales pour l entra nement fitness 55 de la fr quence cardiaque maximale 220 ge cor respondent la zone d entr e de l entra nement g n ral destin au br lage des graisses Il est galement possible d augmen
19. dati salvati l allenamento pu essere effettuato da 4 persone distinte anche in periodo di tempo prolungato Con i tasti UP e DOWN scegliere l utente desiderato e con fermare la selezione premendo il tasto MODE 2 Tasti di funzione START STOP Con questo tasto possibile iniziare l allenamento senza una preimpostazione oppure dopo aver indicato i valori prede finiti o aver scelto un programma di allenamento automatico Premendo ancora una volta questo tasto la funzione di conteggio del computer si arresta Le impostazioni possono essere modi ficate senza dover interrompere l allenamento Premendo nuo vamente il tasto START il computer riprende il conteggio dopo la nuova impostazione MODE Premendo rapidamente il tasto MODE scegliere tra le funzioni TIME DISTANCE CALORIES e PULSE per visualizzare o per impostare i valori individuali DOWN UP computer SM 3135 23 e SM 3136 23 hanno esattamente le stesse funzioni e i medesimi programmi Si differenziano solo per la forma esteriore e per il nome dei tasti DOWN corris ponde a e UP a Con i tasti DOWN e UP vengono impostati i valori prede finiti Per far ci l apparecchio deve trovarsi in posizione di STOP gt il simbolo in alto a sinistra lampeggia 32 Con questi tasti possibile diminuire o aumentare l intera gamma delle prestazioni durante l allenamento gt rappre sentazione grafica Nella preselezione premendo i tasti DOWN e UP vie
20. de barras a la izquierda como n meros impares 1 3 15 y a la derecha como pares 2 4 16 3 En la parte inferior del display existen varias indicaciones de segmentos una al lado de la otra donde se indican las distintas funciones del entrenamiento En la preconfigu raci n de estas funciones destellar respectivamente la denominaci n de la funci n gt p ej TIME Una vez finalizado el entrenamiento se conservan los datos del mismo y pueden seleccionarse al volver a iniciar el entrenamiento En este caso los nuevos datos ser n sumados Programas de entrenamiento linea superior del display Programas de entrenamiento linea superior del Display Los distintos programas de entrenamiento se seleccionan pre sionado el pulsador RESET y seleccionando mediante el bot n giratorio UP DOWN y se confirman con MODE Las diferencias entre los programas est n definidas como sigue MANUAL Entrenamiento manual Esta configuraci n se selecciona para una secuencia simple del entrenamiento El perfil del recorrido sigue siendo lineal y puede elevarse o reducirse durante el entrenamiento con el pulsador UP o DOWN PROGRAM Programas preconfigurados para el entrenamiento Aqui existen 6 programas de entrenamiento fijamente confi gurados Por medio del perfil de recorrido podr saber los grados de dificultad de cada configuraci n USER Programa de entrenamiento mediante configuraci n de usuario User usuario Esta s
21. dell esercizio Intensit di esercizio Nel corso dell allenamento l intensit dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima al minuto gt 220 meno l et non deve essere superata La frequenza cardiaca ottimale risulta dall et indicata e dal traguardo impostato Obiettivo dell allenamento bruciare i grassi ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 65 Indicazioni l organismo produce l energia necessaria per la com bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti Obiettivo dell allenamento fitness basato sulla frequenza car diaca La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata con la formula 220 et x 0 75 Nel corso dell allenamento l intensit indicata attraverso gradi di resistenza dal al principianti dovrebbero evitare un allenamento con troppi punti di resistenza poich in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sar superata rapida mente preferibile iniziare da un grado di resistenza pi basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca Durante il programma fitness opportuno verificare regolarmente se l allenamento risponde alle disposi zioni sopra indicate entro il proprio campo di intensit medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen amento Frequenza d
22. energia Neste mostrador indicado o consumo de calorias calculado O valor obtido no treino com base em medic es da resi st ncia e do tempo Area de indica o min O at max 990 Por m os dados servem apenas como refer ncia para com para o dos diferentes exerc cios e n o podem ser utilizados para fins m dicos PULSE Pulsac o ritmo card aco Quando a pulsa o detectada durante o treino o simbolo do cora o pisca nesta indi ca o e o valor da pulsa o indicado em bati mentos card acos por minuto rea de indi ca o m n 30 at m x 240 Quando alcan ado o valor objectivo da pulsa o durante o treino o computador emite um sinal de alarme SCHLAFMODUS modo suspenso Se n o forem detectados os valores de RPM ou PULSE ou se n o forem feitos ajustes manuais no espa o de tempo de 4 minutos o aparelho passa para o modo suspenso 4 Par metros pessoais Generalidades Sem ajustes pr vios especiais os valores predefinidos indi viduais TIME DISTANCE CALORIES e PULSE s o contados a partir de gt 0 lt Para um treino razo vel basta introduzir um valor objectivo apenas num dos valores TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Quando introduzido um valor objectivo como par metro pessoal o computador conta a partir desse valor para baixo Ao ser atingido o valor objectivo gt 0 lt ouve se um sinal Se posteriormente o treino prosseguir sem que seja introd
23. even 2 4 16 weergegeven Functies en bediening van de trainingscomputer 3 In het onderste veld worden meerdere segmentweergaves naast elkaar getoond waarin de diverse trainingsfuncties weergegeven worden Bij het instellen van deze functies knippert steeds de betreffende functiebeschrijving gt bijv TIME Na het be indigen van de training worden de trainingsge gevens opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opge vraagd worden De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld Trainingsprogramma s bovenste displayregel De verschillende trainingsprogramma s worden door indrukken van de knop RESET en selectie via de UP DOWN draaiknop geselecteerd daarna met MODE bevestigd De programma verschillen zijn als volgt gedefinieerd MANUAL manuele training Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trainingsse quentie Het afstandsprofiel blijft lineair en kan tijdens de training met de UP of DOWN toetsen verhoogd of verlaagd worden PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s Hier zijn 6 geprogrammeerde trainingsprogramma s beschikbaar Aan de hand van het afstandsprofiel kunt u herkennen welke moeilijkheidsgraad welke instelling heeft USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen USER gebruiker Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het afstandsprofiel Er moet minstens n voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden gt TIME DISTANCE CALORIES of PULSE
24. further You have reached your training target By pressing the START key it is also possible to continue your training 10 Training gt PROGRAM Pre set programs for your training m al haf DR KM col In the training mode PROGRAM you can select one of six dif ferent factory pre set training programs PROGRAM 1 Fitness PROGRAM 2 Short interval program PROGRAM 3 Long interval program PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Step program By turning the turning knob vpwards or downwards you can move from one program to the next The alternating display shows the program number P1 6 for about 1 second and then the route profile in blinking form Via the MODE key you confirm your sel ection or select another program via UP and or DOWN If you have selected your program you can additionally enter a default value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Training start by pressing the START key and active training Via the UP and DOWN turning knob the entire route profile can be increased or reduced either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the com puter counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted further You have reached your training target By pressing th
25. maximale Pulsfrequenz 220 Lebensalter und geben 3 allge meine Trainingsintensit ten f r das Fitness Training vor a max EN gt LE n dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungs trainings Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65 mu ES mu min Mm 4 4 has Naf las Si 4 LS DISTANCE KM CMS w USI 75 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter entsprechen dem Bereich f r ein allgemeines Fitnesstraining 90 der max Herzfrequenz 220 Lebensalter eignen sich nur f r k rzere submaximale Belastungsintervalle zur Lei stungssteigerung im Intervalltraining Nach der Wahl des THR Wertes best tigen Sie mit MODE und gelangen in die Vorgabeeinstellung FAA ll tas la hal hal hal In diesem Trainingsmodus ist es nicht m glich einen PULSE Wert einzustellen Alle anderen Vorgaben k nnen frei eingestellt werden TIME DISTANCE oder CALORIES Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt die Bremsstufe w hrend des Trainings an Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert ist wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine Stufe erh ht bis der Maximalwert des Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist Wenn die aktuelle Herzfrequenz ber dem Zielwert liegt wird die Bremsstufe autom
26. o CALORIES se emitir una sefial ac stica durante 8 seg undos Los datos del entrenamiento no seguir n contando jVd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START podr continuar el entrenamiento RECOVERY Fase del pulso de recuperaci n La funci n RECOVERY puede aplicarse despu s de cada pro grama de entrenamiento Con el pulsador RECOVERY se accede a la medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determina la diferencia y una nota Fitness Con el mismo entrenamiento la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness Cuando haya alcanzado el valor objetivo finalice el entrena miento y presione el pulsador RECOVERY y deje despu s las manos sobre los sensores del pulso de mano Con la medici n previa del pulso aparecer en el display 00 60 para el tiempo y en el display PULSE destellar el actual valor del pulso El tiempo comienza a ir descontando desde 00 60 Deje las manos encima de los sensores del pulso de mano hasta que se haya contado hasta gt 0 lt A la derecha en el display se indica un valor entre F1 y F6 F1 es el mejor y F el peor estado Con una nueva pulsaci n de RECOVERY finaliza la funci n 30 je ascolana ei e m M BREJA haf KM EE 6 Posibilidades del registro del pulso El ordenador tiene sensores distintos para registrar la fre cuencia cardiaca Pulso de mano y cinta
27. odpowiada zakresowi og lnego treningu fitness 90 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek nadaje sie tylko dla kr tszych submaksymalnych interwat w obciqzenia w celu zwiekszenia sprawnosci w treningu inter watowym Po wybraniu warto ci THR potwierdzacie j Pa stwo za pomoc MODE i przechodzicie do nastawiania warto ci zadanych W tym trybie treningowym nie jest mo liwe nastawienie jakiej warto ci PULSE Wszystkie inne warto ci zadane mo na nastawia swobodnie TIME DISTANCE lub CALORIES Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Komputer ledzi Pa stwa aktualnie mierzon liczb cz stotliwo ci uderze serca w por wnaniu z nastawiona wst pnie warto ci docelow i dopasowuje stopie hamo wania podczas treningu Je eli aktualna cz stotliwo uderze serca jest mniejsza od warto ci docelowej to stopie hamowania zostaje co 30 sekund podwy szony ka dorazowo o jeden stopie a zostanie osi gni ta warto maksymalna oporu wzgl dnie nastawiona cz stotliwo uderze serca Je eli aktualna cz stotliwo uderze serca jest wi ksza od warto ci docelowej to stopie hamowania zostaje auto matycznie zredukowany B dzie on redukowany co 15 41 Funkcje i obstuga komputera treningowego sekund o jeden stopie tak dtugo az zostanie osiggnieta nastawiona cz stotliwo uderze serca Je eli stopie hamowania obni y si do 1 lecz licz
28. para el pecho acce sorio opcional La prioridad de detecci n es la siguiente Clip de oreja cinta de pecho y pulso de mano Si desea registrar el pulso de la mano no se coloque la cinta para el pecho Si desea registrar la cinta de pecho col quese despu s la cinta para el pecho para comenzar con el registro de la fre cuencia card aca El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados Recomendamos el T34 de POLAR 7 Observaciones Si durante 4 minutos no se transmite ninguna se al al ordenador el Display LCD se desconectar autom ticamente y todos los datos del entrenamiento anteriores se grabar n Presione un pulsador cualquiera y el ordenador se iniciar de nuevo Si el Display del ordenador no funciona correctamente des con ctelo de la alimentaci n y vuelva a conectarlo Instrucciones de entrenamiento 8 Instrucciones de entrenamiento Para su seguridad B Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud Organice su programa de entrenamiento ateni ndose a los resultados de su recono cimiento m dico Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar da os a su salud Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disf
29. przycisk w UP lub DOWN i potwierdzi znowu za pomoc MODE Je eli wybranym przez Pa stwa trybem treningowym jest MANUAL PROGRAM lub USER i nastawicie Pa stwo jak warto docelow dla cz stotliwo ci uderze serca to kom puter wy le optyczny i akustyczny sygna gdy tylko warto aktualna cz stotliwo ci uderze serca osi gnie warto docelow Trening gt MANUAL Trening r czny Profil odcinkowy jest przedstawiony r wnomiernie w jednej linii Wszystkie nastawy warto ci zadanych s mo liwe indy widualnie TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinkowy 40 u 1111111111 JL LL_H PF FIE mmm M Do a al De Nash Dad LI Po ba ZU KM Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna aku styczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa trening Trening gt PROGRAM Programy nastawione wst pnie do treningu W trybie treningowym PROGRAM mo ecie Pa s
30. see the difficulty level of each setting USER training program via user setting User This program selection allows to you set your individual route profile At least one default value must be selected gt TIME DISTANCE CALORIES or PULSE TARGET H R Training by means of target heart rate THR In this program setting the performance is controlled by the pre set heart rate To this end your pulse must be registered during your training See gt 6 Possibilities for pulse measurement Default values bottom display line The bottom display line includes individual segment displays with various default values and units RPM SPEED left Speed This alternating display display interval of 6 seconds presents the step frequency as RPM Round per minute revolution per minute and the speed as SPEED in km h Display range min 0 0 to max 99 9 km h TIME 2nd on the left Training period In this display the training period is mea sured in minutes and seconds Display range min 00 00 to max 99 00 DISTANCE centre Training distance The covered distance is measured in km The counting of the distance starts with gt O lt and can be continued up to a maximum of 99 99 km Gradation for counting is effected in intervals of 0 01 km 10m FA GLI 4 DN DISTANCE KM CALORIES 2nd on the right Calorie and energy consumption al a This display shows the calculated calorie al la A consumpti
31. to continue your training Functions and Operation of the Training Computer RECOVERY Recovery pulse phase The RECOVERY function can be selected after any training program With the RECOVERY key you reach a recovery pulse measu rement at the end of the exercise session From the beginning and ending pulse of one minute the deviation and the fitness grade is determined With the same exercise session the impro vement of this grade is a measurement of the increased fitness If you have reached the target value end the exercise session press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand pulse sensors With a previous pulse measurement in the display 00 60 appears for the time and in the PULSE display the current pulse value blinks The time begins to count from 00 60 back wards Keep your hands on the hand pulse sensors until gt O lt is reached Right in the display a value between F1 and F6 is shown F1 is the best and F the worse status By pressing RECOVERY again the function is ended en gt ee EN EZ O BE E FS KS gt AUT CA Dal las Nal Dea AA EE mmm NEJ PARADE SY DISTANCE KM Prem USI 6 Possibilities for Pulse Measurement The computer has two different sensors for heart rate mea surement hand puls and chest strap optional accessory Detection priority is as follows chest strap and hand pulse Ifyou want to measure the hand pulse do not apply the chest strap If you wa
32. training mode it is not possible to set a PULSE value All other default values can be set freely TIME DISTANCE or CALORIES Training start by pressing the START key and active training The computer compares your currently measured heart rate with the pre set target value and accordingly adapts the braking level during your training If the current heart rate is lower than the target value the braking level will be increased by one step every 30 seconds until the maximum value of the resistance or the set heart rate is reached H 1 mamae ang 233 P 2 cug 850 003 DE u 3b miej E 33 o E Ifthe current heart rate is above the target value the braking level is automatically reduced It will be reduced by one step every 15 seconds until the set heart rate is reached Ifthe braking level has been reduced to 1 but the value for the heart rate still exceeds the target value for 1 minute the computer will stop and an acoustic alarm signal will sound as a warning jean nol cam ema EA FREE EE SE KM EI y Over the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE or CALORIES is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted further You have reached your training target By pressing the START key it is also possible
33. trening Trening gt USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastaw u ytkownika User uzytkownik rn UT KLR KM ES W trybie treningowym USER mozecie Pa stwo zaprojektowa w asny profil odcinkowy Wprowadzanie danych odbywa si poprzez przyciski UP lub DOWN aby nastawi wysoko ci profilu Do nast pnego paska dostajecie si Pa stwo za pomoc przycisku MODE potem znowu UP lub DOWN w celu nastawienia wysoko ci itd Nale y zaprogramowa wszystkich 16 pask w Pocz tek tre ningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Po zaprogramowaniu Pa stwa w asnego profilu odcinkowego mo ecie Pa stwo nastawi dodatkowo warto ci zadane W tym celu nale y nacisn przycisk START STOP Wszystkie nastawy s mo liwe indywidualnie TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Wybrana musi by co najmniej jedna warto zadana Po nastawieniu warto ci zadanych nale y zacz trening od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinkowy Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna aku styczny Dane treningowe nie b d da
34. 0 30 minutos Por lo dem s no hay nada que se oponga a un ent renamiento diario Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calorias 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness ul 75 del pulso max 140 gt eu po e 120 saa Ha RL L_ 100 dai IE den PR Pulso de Combusti n de calor as T Sa IL 80 65 del pulso maximo ada 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad 31 CI Funzioni e impiego del computer d allenamento Istruzioni d uso del computer per l allenamento con display digitale 1 Avvio senza nozioni preliminari possibile iniziare l allenamento anche senza nozioni preliminari Sul display sono visualizzate tutte le indicazioni necessarie Per allenarsi in modo efficiente e per regolare le impostazioni di esercizio individuali si prega di leggere e seguire queste istru zioni per l uso Leggere anche le indicazioni generali contenute nelle istruzioni per l allenamento Dopo aver azionato l apparecchio segnalazione dell utente U 1 4 U USER Utente AN RECOVERY STARTISTOP f Y Z MODE DOWN ra TOTAL RESET RESET Z Possono essere salvati i dati di 4 differenti utenti da poter richiamare ogni volta che si avvia l apparecchio Perci sulla base dei
35. 20 idade a percen tagem adequada para breves intervalos de esfor o abaixo do esfor o m ximo para aumentar o rendimento no treino por intervalos Ap s a selec o do valor TARGET H R confirme com MODE para ir para o ajuste de valores predefinidos Neste modo de treino n o poss vel introduzir um valor PULSE Os restantes valores predefinidos podem ser seleccio nados individualmente TIME DISTANCE ou CALORIES In cio do treino com a tecla START e com treino activo O computador monitoriza o n mero actual medido do ritmo card aco em rela o ao valor objectivo predefinido e ajusta a resist ncia de travagem do treino Se o ritmo card aco actual for inferior ao valor objectivo a resist ncia de travagem aumentada a cada 30 segundos em um n vel at ser alcan ado o valor m ximo da resist ncia ou o ritmo card aco ajustado Seo ritmo card aco actual se situar acima do valor objectivo a resist ncia de travagem reduzida automaticamente Este ser reduzido a cada 15 segundos em um n vel at ser alcan ado o ritmo card aco ajustado Se a resist ncia de travagem baixar at 1 mas o n mero do ritmo card aco continuar durante 1 minuto superior ao valor objectivo o computador parado e ouve se um sinal de alarme como aviso E a es e e es e E E E e O e E A 2 SPEED CSA KM EE w E Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no p
36. A mmm M m BREJA A A KM v 1 Na linha superior representado o estado ou a selec o dos programas de treino bem como a indica o do estado para a idade 2 Aindica o em ponto grande em forma de representa o gr fica do rendimento global perfil do percurso d uma orienta o simples dentro do decurso do treino Uma barra rendimento m nimo oito barras sobrepostas rendi mento m ximo Os n veis de resist ncia s o apresentados ao lado do gr fico de barras em n meros mpares 1 3 15 esquerda e em n meros pares 2 4 16 direita 3 Na rea inferior do mostrador encontram se v rias indi ca es umas ao lado das outras onde s o indicadas dife rentes fun es de treino No ajuste pr vio desta fun o pisca a respectiva designa o da fun o gt p ex TIME Instruc es de operac o do computador de treino CP Depois de terminado o treino os dados do treino s o guardados e podem ser chamados no in cio de um novo treino Os novos dados s o ent o adicionados Programas de treino linha superior do mostrador As diferen as entre os programas est o definidas do seguinte modo MANUAL Treino manual Este ajuste seleccionado para uma sequ ncia de treino simples O perfil do percurso permanece linear e pode ser aumentado ou reduzido durante o treino com UP DOWN PROGRAM Programas de treino predefinidos Aqui est o dispon veis 12 programas de treino predefinidos
37. ANCE CALORIES en PULSE Als u de draaiknop snel beweegt kan de instelwaarde in snelle telvol gorde bereikt worden UP Opwaartse instelling van defaultwaardes Door langzaam draaien van de draaiknop naar rechts boven UP verhoogt u de instelwaardes van de verschillende fun cties gt TIME DISTANCE CALORIES en PULSE Als u de draaiknop snel beweegt kan de instelwaarde in snelle telvol gorde bereikt worden RESET Door kort indrukken van de RESET toets kunt u de diverse trai ningsprogramma instellingen kiezen gt bovenste balk in het display MANUAL PROGRAM USER TARGET H R Als de RESET toets langere tijd ingedrukt wordt resulteert dit in een her start van de computer tijdinstelling en gebuikerkeuze U 1 4 RECOVERY Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de her stelpolsfunctie na de training 3 Displayweergaves pela AUT m m m Do Dal Dash asl Dea Va Aal Aa Naf af LI A EI E GEN k ES e USI Algemeen de display bestaat uit drie weergavevelden 1 In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor leeftijd 2 In het grote veld wordt de vermogenomvang grafisch weer gegeven afstandprofiel en u heeft een eenvoudige ori n tering van de trainingsafloop n balksegment gering ver mogen acht balksegmenten boven elkaar maximaal ver mogen De remtrappen worden naast de balkweergave links voor oneven 1 3 15 en rechts voor
38. DE CN DOWN ES TA U RESET U TOTAL RESET U SGo memorizados os dados de at 4 utilizadores diferentes que podem ser chamados ao reiniciar Isso significa que o treino individual pode ser efectuado durante um periodo de tempo prolongado por 4 pessoas diferentes com os respectivos dados memorizados 2 Teclas de fun es START STOP Com esta tecla iniciado o treino sem um ajuste pr vio ou um programa de treino autom tico ap s a introdu o de valores predefinidos ou de uma selec o A fun o do contador do com putador parada premindo novamente a tecla Os ajustes podem ser alterados sem interromper o treino O contador do computador reiniciado com os novos ajustes depois de premir novamente a tecla START MODE A tecla MODE funciona em conjunto com o bot o rotativo UP DOWN A tecla MODE confirma os valores de ajuste e as fun es que foram seleccionados mediante rota o Premindo brevemente a tecla MODE pode seleccionar as fun es TIME DISTANCE CALORIES e PULSE tanto para o mostrador como para os seus par metros pessoais UP DOWN O bot o rotativo UP DOWN funciona em conjunto com a tecla MODE Rode o bot o lentamente para alterar os valores de ajuste de modo gradual Rode o bot o depressa para alterar os valores de ajuste mais rapidamente A tecla MODE confirma os valores de ajuste e as fun es que foram selec cionados mediante rota o O bot o rotat
39. HR In questa modalit di allenamento il profilo del percorso viene automaticamente adattato in base ai dati inseriti et e THR e alla frequenza cardiaca misurata Dopo avere scelto la modalit TARGET H R con i tasti RESET UP DOWN e MODE il display pi grande visualizza un numero Il numero e la scritta AGE et lampeggiano Indicare la propria et usando i tasti UP e DOWN e confermare con MODE Successivamente comparir sul grande display il valore 55 E possibile impostare individualmente il 55 il 75 o il 90 e selezionare il valore della frequenza cardiaca di soglia Le percentuali 55 75 e 90 si riferiscono alla frequenza cardiaca massima 220 et e indicano 3 intensit generali di attivit per l allenamento fitness Il 55 della frequenza cardiaca massima 220 et cor risponde ai valori iniziali dell allenamento generale per bru ciare i grassi Questa impostazione pu essere aumentata manualmente a 65 II 75 della frequenza cardiaca massima 220 et cor risponde ai valori di un generale allenamento fitness II 90 della frequenza cardiaca massima 220 et indicato solo per intervalli di esercizio sub massimali pi brevi per aumentare il rendimento all interno del programma a inter vallo Dopo aver scelto il valore THR confermare con MODE per passare alla configurazione dei valori predefiniti In questa modalit di allenamento non possibile definire un valo
40. ISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a conteggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato rag giunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento RECOVERY Fase di recupero La funzione RECOVERY pu essere usata dopo ogni programma di allenamento Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell allenamento A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota fitness A parit di allenamento il migliorare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma Una volta raggiunto il valore massimo impostato terminare l allenamento premere il tasto RECOVERY e mantenere le mani sui sensori palmari Se si in precedenza rilevata la fre quenza sul display appare 00 60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00 60 Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo gt O lt A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6 F1 lo stato migliore e F6 quello peggiore Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione mot OO RE O O A 2 36 6 Modi per misurare la frequenza cardiaca Il computer ha sensori per la misurazione della frequenza cardiaca sensore mano e cintura pettorale ac
41. KETTLER Computer und Trainingsanleitung SM 2855 000000860 U Lul Bae La os Lai N ESS e a CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers Bedienungsanleitung f r den Trainingscomputer mit Digitalanzeige 1 Start ohne Vorkenntnisse Sie k nnen ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen Im Display werden dann die verschiedenen Informationen ange zeigt F r ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer per s nlichen Trainingsvorgaben lesen und befolgen Sie bitte diese Bedienungsanweisung Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsan leitung Nach Einschalten des Ger tes erscheint die Benutzeranzeige U 1 4 U USER Benutzer A RECOVERY START STOP A UP bai MODE DOWN A UJ TOTAL RESET U Y RESET Nw Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern gespeichert die bei einem Neustart abgerufen werden k nnen Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Per sonen mit deren gespeicherten Daten ber einen langeren Zeitraum fortgef hrt werde
42. LU F3 A LUE PULSE MA KM 48 7 Medi o da pulsa o A pulsa o certa Aerobe Zone A pulsa o adequada depende da idade Para cada idade existe a chamada zona de treino aer bico correcta regra 180 menos a idade delimitada por um limite de pulsa o superior e inferior 10 pulsa es A pulsa o do treino deve encontrar se sempre dentro da zona aer bica A pulsa o m xima 200 menos a idade n o deve ser ultrapassada As pessoas saud veis podem orientar se pelo diagrama abaixo Instruc es de treino gt 8 Instruc es de treino Para a sua seguranca gt Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opinido do seu m dico Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a sua sadde Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o despor tista amador particularmente adequado para o exerc cio car diovascular O exerc cio deve ser feito segundo os princ pios do treino de resist ncia Desta forma s o produzidas sobretudo altera es e adapta es ao n vel do sistema cardiovascular Entre as quais uma diminui o da pulsa o no estado de repouso e da pulsa o em esfor o Assim o cora o disp e de mais tempo para encher os ventr culos e irrigar com sangue os m sculos do cora o atrav s das art rias coron rias Al m disso aumentada a p
43. STANCE m CALOR IES w DIES Informacja og lna wyswietlacz dzieli sig na trzy obszary wskazywania 1 W g rnym wierszu przedstawiany jest status albo wyb r pro gram w treningowych oraz wskazanie statusu dla wieku 2 Duze wskazanie jako przedstawienie graficzne zakresu sprawnosci profil odcinkowy daje prostq orientacje w obrebie przebiegu treningu Jeden segment paskowy mata sprawno osiem segment w paskowych jeden nad drugim maksymalna sprawno Stopnie hamowania s wskazywane obok przedstawienia paskowego po lewej jako liczby nieparzyste 1 3 15 a po prawej jako liczby par zyste 2 4 16 3 W dolnym obszarze wy wietlacza jest umieszczonych kilka wskaza segmentowych jedno obok drugiego gdzie wska zywane sq r ne funkcje treningowe W przypadku nastawy wst pnej tych funkcji miga za ka dym razem okre lenie funkcji gt na przyk ad TIME Funkcje i obstuga komputera treningowego Po zako czeniu treningu dane treningowe pozostaj zachowane i przy nowym rozpocz ciu treningu mog zosta wywo ane Nowe dane zostan w wczas doliczone Programy treningowe g rny wiersz wy wietlacza R ne programy treningowe s wybierane poprzez naci ni cie przycisku RESET i wybranie ich przyciskami UP lub DOWN oraz potwierdzenie za pomoc MODE R nice program w s zdefiniowane nast puj co MANUAL Trening r czny T nastaw wybiera si dla prostej sekwencji treningowej Profil odcink
44. TANCE CALORIES et PULSE en appuyant bri vement sur la touche MODE aussi bien pour l affichage que pour vos r glages personnels UP DOWN Le bouton rotatif UP DOWN est combin avec la touche MODE Les valeurs de r glage sont modifi es pas pas par une rotation lente du bouton rotatif Une rotation rapide permet d obtenir les valeurs de r glage dans une s rie des chiffres plus rapide En appuyant sur la touche MODE vous confirmez les valeurs de r glage et les fonctions choisies par rotation du bouton Les valeurs fix es comme objectifs se r glent l aide du bouton rotatif UP DOWN Pour ce faire l appareil doit tre en position de STOP gt Symbole en haut gauche cli gnote Pendant l entra nement il est possible de r duire ou d augmenter l enti ret de la zone d entra nement l aide de ce bouton rotatif gt repr sentation graphique Dans la pr s lection il est possible de s lectionner le r glage utilisateur USER souhait l aide des boutons UP ou DOWN Le choix du programme d entra nement MANUAL PROGRAM USER ou TARGET H R s effectue galement l aide des boutons UP ou DOWN DOWN r glage d croissant des valeurs fix es comme objectifs En tournant lentement le bouton rotatif gauche vers le bas DOWN vous diminuez les valeurs de r glage des diff rentes fonctions gt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE En tournant rapidement le bouton rotatif la val
45. a crescente Perallenarsi in modo corretto basta indicare il valore desi derato in un programma predefinito TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Se il valore desiderato viene preimpostato individualmente il computer inizia a contare da questo valore in senso decre scente Una volta raggiunto il valore soglia gt O lt viene emesso un segnale acustico Se in un nuovo ciclo di allen amento non viene indicato un nuovo valore desiderato dopo aver premuto il tasto START il computer inizia il con teggio alla rovescia partendo dal valore precedentemente impostato lvalori soglia preimpostati non possono essere modificati nel corso dell allenamento ma solo dopo aver premuto il tasto STOP Impostazione del valore soglia L impostazione del valore soglia il medesimo in tutti i programmi ad es DISTANCE 1 Premere il tasto MODE fino a che la parola gt DISTANCE lt lampeggi nel segmento del display 2 Premendo rapidamente il tasto UP il valore viene aumentato ad es DISTANCE in unit di 0 1 km Tenendo premuto UP pi a lungo il valore desiderato viene conteggiato pi velo cemente 3 Se si desidera diminuire nuovamente il valore soglia occorre premere rapidamente o per un tempo pi lungo il tasto DOWN In questo modo il valore numerico verr conteggiato in senso decrescente 33 CID Funzioni e impiego del computer d allenamento 4 Dopo aver impostato il valore soglia premere il tasto MODE Cos facendo il valo
46. al como predeterminaci n para el entrenamiento el ordenador va descontando desde ese valor Al alcanzar el valor objetivo gt O lt se emitir un tono de se al Si despu s se contin a entrenando sin ajustar un nuevo valor objetivo en este modo el ordenador volver a descontar despu s de presionar el pulsador START desde el valor preconfigurado Los valores objetivo una vez configurados no pueden ser modi ficados durante el entrenamiento sino solamente despu s de presionar el pulsador STOP 27 CE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Predeterminaci n del valor objetivo El ajuste de los valores objetivo es el mismo en todas las fun ciones p ej DISTANCE 1 Presione el pulsador MODE hasta que destelle la denomi naci n gt DISTANCE lt en el segmento de indicaci n 2 Girando lentamente en direcci n UP aumentar el valor p ej DISTANCE en intervalos de 0 1 km Si gira el bot n giratorio m s deprisa el valor de ajuste avanzar m s r pi damente 3 Si desea reducir el valor objetivo gire lentamente o r pi damente en la direcci n DOWN Se comenzar de nuevo a descontar desde el valor anterior 4 Una vez ajustado el valor objetivo presione el pulsador MODE El valor quedar grabado en esta funci n y Vd acceder a la siguiente funci n p ej CALORIES mm 8 00 gon M m hal taf bal las aja A A EE DISTANCE KM 5 A ser posible introduzca s lo un valor predeterminado ya que de lo
47. an de STOP toets Doelwaardeprogrammering Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde Bijv DISTANCE 1 Druk op de MODE toets totdat in het veld de omschrijving gt DISTANCE lt knippert 2 Door langzaam draaien in de richting UP verhoogt u de waarde bijv DISTANCE in 0 1 km stappen Als u de draaiknop snel beweegt wordt de instelwaarde sneller geteld 3 Als u de doelwaarde weer wilt verminderen draait u langzaam of snel in DOWN richting Er wordt weer van de vorige waarde naar beneden geteld 2 NL Functies en bediening van de trainingscomputer 4 Als u de doelwaarde ingesteld heeft druk dan op de MODE toets De waarde is dan in deze functie opgeslagen en v gaat naar de volgende functie bijv CALORIES 5 Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in n functie omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen Bijv als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel 6 De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies TIME CALORIES of PULSE worden als onder 1 4 beschreven ook met de toetsen SET RESET en MODE ingevoerd Na het afsluiten van de programmeringen kunt v met trainen beginnen Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast elkaar af te lezen De geprogrammeerde waarde wordt tot gt 0 lt teruggeteld 5 Training Na inschakelen van het apparaat zie hoofdstuk 1 en gebrui kerkeuze U 1 4 knippert de programma
48. appareil utilisateur U 1 4 U USER Utilisateur START STOP A recovery UP Z DOWN Y TOTAL RESET RESET L appareil peut garder en m moire les donn es de 4 utilisateurs maximum celles ci peuvent tre r utilis es lors d une nouvelle utilisation De plus 4 personnes diff rentes peuvent galement r aliser l entra nement individuel sur une plus longue p riode avec leurs donn es personnelles m moris es A l aide du bouton rotatif UP DOWN vous s lectionnez votre m moire utilisateur en le tournant dans la direction cor respondante et vous confirmez votre choix en appuyant sur la touche MODE 2 Touches de commande START STOP Gr ce cette touche commencez l entra nement sans r glage pr alable ou apr s avoir introduit des valeurs comme objectifs voire apr s la s lection d un programme d entra nement auto matique En appuyant une nouvelle fois sur cette touche la fon ction de calcul de l ordinateur s arr te Les r glages peuvent tre modifi s sans que l entra nement soit interrompu Si vous appuyez nouveau sur START l ordinateur continue de calculer en se basant sur les nouveaux r glages MODE La touche MODE est combin e avec le bouton rotatif UP DOWN En appuyant sur la touche MODE vous confirmez les valeurs de r glage et les fonctions choisies par rotation du bouton Choisissez entre les fonctions TIME DIS
49. at can be breathed in vital capacity are increased Further positive changes take place in the metabolic system In order to achieve these positive changes the training has to be planned according to certain guidelines Planning and control of your training The basis for your training planning is your current physical fitness condition Your family doctor can diagnose your personal fitness by means of an exercise tolerance test which will constitute the basis for your training planning If you have not undergone an exercise tolerance test high training exertion and or over straining must be avoided in all cases The following rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of gt 220 minus age must not be exceeded The optimum training pulse is determined by age and training target Training target fat burning weight reduction The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 65 Advice fat burning for energy supply only gains significance after a minimum training period of 30 minutes Training target cardio vascular fitness The optimum pulse frequency is calculated using the empirical formula 220 age x 0 75 Th
50. atisch reduziert Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert bis die eingestellte Herz frequenz erreicht ist CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist aber die Zahl f r die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang h her als der Zielwert ist stoppt der Computer und ein akustisches Alarm signal ert nt als Warnung PL nn gt am Bm ZM nd 1 SPEED LENA KM Ev RS Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der voreingestellte Wert TIME DISTANCE oder CALORIES erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein aku stisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen RECOVERY Erholungspulsphase Die RECOVERY Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden Mit der RECOVERY Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r die Fitn esssteigerung Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training driicken die RECOVERY Taste und lassen danach die Hande auf den Handpulssensoren liegen Bei vorheriger Pulsmessung ersch
51. ba dla cz stotliwo ci uderze serca przez 1 minut ci gle jeszcze jest wy sza od warto ci docelowej to komputer zatrzyma si i zabrzmi akustyczny sygna alarmowy jako ostrze enie aaa Ee ES ESEJ EA EA EEG ER gt 504 A 14 DISTANCE KM Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna akustyczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa trening REOVERY Faza adaptacyjna Funkcja RECOVERY mo e by zastosowana po ka dym pro gramie treningowym Za pomoc przycisku RECOVERY osi ga si pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu Na podstawie pulsu poczat kowego i pulsu ko cowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchy ka i ocena fitness Przy takim samym treningu nota ta jest miar wzrostu fitness Po osi gni ciu warto ci docelowej ko czycie Pa stwo trening naciskacie przycisk RECOVERY a nast pnie pozostawiacie d onie po o one na czujnikach pulsu r cznego Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia si na wy wietlaczu 00 60 dla czasu a na wy wietlaczu PULSE miga aktualna warto pulsu Czas zaczyna by zliczany od 00 60 w d Prosz pozos
52. bella del rendimento Tabela de resultados Tr ningsskema 51 HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler de docunr 2097c 0709
53. beren Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt und die Statusanzeige f r Alter 2 Die GroBanzeige als grafische Darstellung des Leistungs umfangs Streckenprofil gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an Ein Balkensegment geringe Leistung acht Balkensegmente bereinander maximale Leistung Die Bremsstufen werden neben der Bal kendarstellung links als ungerade 1 3 15 und rechts als gerade Zahlen 2 4 16 angezeigt Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers CD 3 Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen nebeneinander wo die verschiedenen Trainingsfunktionen angezeigt werden Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung gt z B TIME Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten erhalten und k nnen bei nevem Trainingsbeginn abgerufen werden Die neven Daten werden dann hinzugerechnet Trainingsprogramme obere Displayzeile Die verschiedenen Trainingsprogramme werden durch Dr cken der Taste RESET und Auswahl ber den UP DOWN Drehknopf angew hlt danach mit MODE best tigt Die Programmunter schiede sind wie folgt definiert MANUAL Manuelles Training Diese Einstellung w hlt man f r eine einfache Trainingssequenz Das Streckenprofil bleibt linear und kann wahrend des Trainings mit dem UP DOWN angehoben oder abgesenkt werden PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training H
54. bewert gew hlt werden Nach Einstellung der Vorgaben das Training mit Dr cken der START Taste und aktivem Training beginnen Mit dem Drehknopf UP DOWN kann vor Beginn oder w hrend des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge senkt werden Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen Training gt TARGET H R Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend der Eingabewerte Alter und THR sowie der gemessenen Herz frequenz automatisch angepasst Wenn Sie mit den Tasten RESET dem UP DOWN Drehknopf und der Taste MODE den Trainingsmodus TARGET H R gewahlt haben erscheint in dem groBen Display eine Zahl Diese Zahl und die Bezeichnung AGE Alter blinkt Geben Sie mit dem Drehknopf UP oder DOWN ihr Alter ein und best tigen mit MODE AnschlieBend erscheint in dem groBen Display der Wert 55 Sie haben die Einstellwahl von 55 75 oder 90 individuelle Einstellung der Ziel Herzfrequenz Die Prozentvorgaben 55 75 und 90 beziehen sich auf die
55. cessorio opzionale La priorit di riconoscimento cintura pettorale e sensore mano Sesi desidera utilizzare i sensori mano non indossare con temporaneamente la cintura pettorale Se si desidera utilizzare la cintura pettorale la misurazione della frequenza cardiaca avviata dopo aver indossato la cintura pettorale Il ricevitore della frequenza cardiaca interno compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della frequenza cardiaca non corretti Vi raccomandiamo il T34 di POLAR 7 Annotazioni Se il computer non riceve alcun segnale per 4 minuti il display LCD si disattiver automaticamente memorizzando tutti i dati dell allenamento Premendo un tasto qualsiasi il computer si riattiver Se il display del computer non dovesse funzionare corrett amente staccare la spina dalla presa di corrente quindi rein serirla Istruzioni per d allenamento CID 8 Istruzioni per l allenamento Per la vostra sicurezza m Prima di iniziare l allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen amento con questo attrezzo Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento Un allena mento sbagliato o esagerato pu causare problemi di salute Questo apparecchio stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano atti
56. con i tasti UP e DOWN PROGRAM Programma preimpostato di allenamento Sono disponibili 6 programmi predefiniti di allenamento In base al profilo del percorso si pu riconoscere il grado di dif ficolt del rispettivo programma USER Programma di allenamento impostato dall utente User Utente Questa selezione permette di impostare un percorso persona lizzato Deve essere scelto almeno un valore predefinito gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE TARGET H R Allenamento in base ad una frequenza cardiaca di soglia THR In questo programma il rendimento viene regolato in corris pondenza della frequenza cardiaca preimpostata A questo scopo necessario che durante l allenamento sia misurata la fre quenza cardiaca Vedi gt 6 Modi per misurare la frequenza cardiaca Valori predefiniti riga inferiore del display Nella riga inferiore del display sono visualizzati alcuni segmenti con i rispettivi valori predefiniti e le unit corrispondenti RPM SPEED a sinistra Velocit Questo display rappresenta in modo alternato ogni 6 secondi la frequenza di pedalata in RPM Round per minute Giri al minuto e la velocit SPEED in km h Campo visualizzato min 0 0 max 99 9 km h TIME 2 a sinistra Intervallo di tempo In questo display la durata dell allenamento viene indicato in minuti e secondi Campo visualizzato min 00 00 max 99 00 DISTANCE centrale Percorso di allenamento La distanza gi percorsa viene mis
57. confirma los valores predeterminados y las funciones seleccionadas al girar Elija pulsando brevemente el pulsador MODE entre las funciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE tanto para su visua lizaci n como para sus configuraciones personales UP DOWN El bot n giratorio UP DOWN est combinado con el pulsador MODE Al girar lentamente cambia los valores de ajuste gra dualmente Girar r pido permite secuencias de conteo r pido de los valores de ajuste AI presionar el pulsador MODE con firma los valores de ajuste y las funciones seleccionadas al girar 26 Con el bot n giratorio UP DOWN se configuran los valores predeterminados Para ello el aparato debe encon trarse en la posici n STOP gt el simbolo de arriba a la izquierda destellar Durante el entrenamiento es posible descender o elevar con estos pulsadores el rango de rendimiento total gt pre sentaci n grdfica En la preselecci n se selecciona mediante DOWN o UP la configuraci n de usuario deseada USER La selecci n del programa de entrenamiento MANUAL PROGRAM USER o TRAGET H R se realizar tambi n con UP o DOWN DOWN reducci n de los valores predeterminados Girando lentamente el bot n giratorio hacia abajo a la izquierda DOWN se reducir n los valores de ajuste de las distintas funciones gt TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Moviendo el bot n giratorio r pidamente es posible alcanzar el valor de ajuste en secuencias de
58. conteo r pido UP aumentar los valores predeterminados Girando lentamente el bot n giratorio hacia arriba a la derecha UP se incrementardn los valores de ajuste de las distintas fun ciones gt TIME DISTANCE CALORIES y PULSE Moviendo el bot n giratorio r pidamente es posible alcanzar el valor de ajuste en secuencias de conteo r pido RESET Presionando brevemente el pulsador RESET acceder a la sel ecci n de las distintas configuraciones de programas gt barra superior en el display MANUAL PROGRAM USER TARGET H R Presionando durante m s tiempo el pulsador RESET se activa un nuevo arranque del ordenador Ajuste de la hora y selecci n del usuario U1 4 RECOVERY Con el pulsador RECOVERY se accede a la medici n del pulso de recuperaci n al final del entrenamiento 3 Indicaciones del display mm sn 2 m m A A ETS v MEJ Generalidades El display se divide en tres zonas de indicaci n 1 En la linea superior se presenta el status o la selecci n de los programas de entrenamiento y la indicaci n del status para la edad 2 La indicaci n grande como presentaci n gr fica del volumen de rendimientos perfil de recorridos ofrece una orientaci n simple dentro del desarrollo del entrenamiento Un seg mento de barras rendimiento bajo ocho segmentos de barras rendimiento m ximo Los niveles de frenado se Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento CE indican al lado de la presentaci n
59. ds predeterminaciones pueden confi gurarse libremente TIME DISTANCE o CALORIES Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo El ordenador controlar su actual valor de la frecuencia car diaca medido en comparaci n con el valor objetivo confi gurado y adaptar el nivel de frenado durante el entrena miento 29 CE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Sila frecuencia cardiaca actual es inferior al valor objetivo el nivel de frenado es incrementado cada 30 segundos en un nivel hasta alcanzar el valor m ximo de la resistencia o la frecuencia card aca configurada TARGET H R Sila frecuencia cardiaca actual se sit a por encima del valor objetivo el nivel de frenado ser reducido autom tica mente Ser reducido un nivel cada 15 segundos hasta que se alcance la frecuencia cardiaca configurada Cuando el nivel de frenado haya descendido a 1 pero el valor de la frecuencia cardiaca sigue siendo superior al valor objetivo durante 1 minuto el ordenador se detendr y se emitir una sefial ac stica como advertencia ES SS EE gt 11 190 NEN Y PULSE UM OLA KM A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor preconfigurado TIME DISTANCE
60. dstawienie graficzne Przy wyborze z g ry wybiera si za pomoc DOWN lub UP dan nastaw u ytkownika USER Wyboru programu treningowego MANUAL PROGRAM USER lub TARGET H R r wnie dokonuje si przyciskami DOWN lub UP DOWN Przez kr tkie naci ni cie przycisku DOWN zmniejszacie Pa stwo warto ci nastawy r nych funkcji gt TIME DISTANCE CALORIES i PULSE Gdy przycisk DOWN zostanie przytr zymany d u ej w stanie naci ni tym mo na osi gn warto nastawy w szybkiej sekwencji zliczania nastawianie warto ci zadanych w d UP nastawianie warto ci zadanych w g r Przez kr tkie naci ni cie przycisku UP zwi kszacie Pa stwo warto ci nastawy r nych funkcji gt TIME DISTANCE CALORIES i PULSE Gdy przycisk UP zostanie przytrzymany d u ej w stanie naci ni tym mo na osi gn warto nastawy w szybkiej sek wencji zliczania RESET Przez kr tkie naci ni cie przycisku RESET dostajecie si Pa stwo do wyboru r nych nastaw program w treningowych gt g rny pasek na wy wietlaczu MANUAL PROGRAM USER TARGET H R D ugie naci ni cie przycisku RESET spowoduje restart komputera nastawienie zegara i wyb r u ytkownik w U 1 4 RECOVERY Za pomoc przycisku RECOVERY osi ga si pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu 3 Wskazania na wy wietlaczu Va MANUAL Eh hhh EG ERIER hm A A ii gt PUPPET Eels m m Dea Da Do Va al Va Bad a bal A A El ES DI
61. e START key it is also possible to continue your training Training gt USER Training program via user setting User 6 4 o cano 4570 07000 a E AIX j ae CSA KM cus 2 In the training mode USER you can design your individual route profile The setting is made via the turning knob UP DOWN in order to adjust the profile height Your reach the next bar via the MODE key then UP or DOWN again for height etc Program all 16 bars Training start by pressing the START key and active training Functions and Operation of the Training Computer If you have designed your individual route profile you can additionally set the default values To this end press the START STOP key All default values can be set individually TIME DISTANCE CALORIES or PULSE At least one default value must be selected After completing the setting of the default values you can start your training by pressing the START key and start your active training The entire route profile can be increased or reduced via the UP and DOWN keys either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted further You have reached your training target By pressing the
62. e are displayed 2 The large display area represents the graphic display of the performance range route profile and serves for simple ori entation within the training sequence One bar segment low performance eight bar segments on top of each other maximum performance The braking levels are shown next to the bar display on the left as odd numbers 1 3 15 and on the right as even numbers 2 4 16 Functions and Operation of the Training Computer 3 In the bottom display area several segment displays can be found next to each other where the different training func tions are shown If these functions are pre set the respective function description will blink gt e g TIME After finishing your training the training data is stored and can be retrieved when starting a new training sequence The new data is then added Training program top display line The different training programs are chosen by pressing the RESET key and then selected via the UP DOWN turning knob Afterwards the selection must be confirmed via the MODE key The differences in the programs are defined as follows MANUAL Manual training This setting is selected for a simple training sequence The route profile remains linear and can be increased or reduced during your training via the UP or DOWN keys PROGRAM Pre set programs for training Here 6 factory pre set training programs are available By means of the route profile you can
63. e intensity is predetermined in your training by means of the braking levels ranging from 1 16 As a beginner you should avoid too high braking level settings for your training as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step Do not forget to regularly check during your fitness training whether you still range within the intensity area according to the above stated recommendations Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness Frequency Duration daily 10 min 2 3 times weekly 20 30 min 1 2 times weekly 30 60 min Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes A beginner training could be organised as follows during the first four weeks Frequency Length of exercise blocks Ist week three times a week 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 2nd week three times a week 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 3rd week three times a week 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training Ath week three times a week 5 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training 1 minute break for gymnastics
64. e objectif terminez l entra nement appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels Lors d une mesure de pouls pr c dente 00 60 appara t dans la zone d affichage pour le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone d affichage PULSE Le compte rebours du temps commence 00 60 Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu ce qu on ait compt jusqu gt 0 lt droite dans la zone d affichage une valeur entre F1 et F s affiche F1 repr sente le meilleur et F6 le pire statut Une nouvelle pression de RECOVERY met fin la fonction En EE gt Mami ls sle haf Naf De III I QUO Ur A A PES KM CS e EJ 6 Possibilit s d enregistrement du pouls l ordinateur dispose de capteurs diff rents pour capter la fr quence cardiaque Un capteur de pouls pour la main et un ceinture de poitrine accessoire en option La priorit d identification est ceinture de poitrine et capteur de pouls pour la main Si vous voulez tenir compte du capteur de pouls pour la main install et que la ceinture de poitrine n est pas mise Si vous voulez tenir compte de la ceinture de poitrine mettez ensuite la ceinture de poitrine afin de commencer l enregistrement de la fr quence cardiaque Le capteur de pouls interne est compatible avec l metteur POLAR non cod de la ceinture de poitrine Pour des syst mes cod s les valeurs du pouls peuve
65. eek 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 4 week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 3 x per week Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai ningswaarden in de prestatietabel inschrijven Voor en na elke trainingseenheid is een 5 min opwarming res pectievelijk cool down gymnastiek raadzaam Tussen twee trai ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen als later het 3 keer per week training van 20 30 minuten verkiest In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 eo I 75 van Max pols 140 Jenn nio AS a 120 Piani 100 Fete Oro Vetverbrandings polsslag Tr 80 65 van Max pols 25 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd 25 CE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital 1 Inicio sin conocimientos previos Podr comenzar con el entrenamiento sin conocimientos previos En este caso en el display aparecerdn las distintas informaciones
66. egnale di allarme non appena l attuale frequenza car diaca abbia raggiunto il valore soglia Allenamento gt MANUAL Allenamento manuale lj gt AUT mmm M m LI Dal tal Ma a Do De ha ha Ba A A EM EE CSA KM ES ES Il profilo del percorso rappresentato da una linea uniforme Tutte le impostazioni possono essere regolate individualmente TIME DISTANCE CALORIES o PULSE 34 Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento Allenamento gt PROGRAM Programmi di allenamento predefiniti AN 30 DD ie En Nella modalita PROGRAM possono essere selezionati 6 pro grammi di allenamento predefiniti nm has a a PEA KM Ena o E PROGRAM 1 Fitness PROGRAM 2 Programma a intervallo breve PROGRAM 3 Programma a inter
67. eino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou EE RER D ER gt mann mn m m Dea Dal Banh a a De nl bal bal Daf A DE GM EE KM v 46 PULSE ouve se um sinal ac stico durante 8 segundos inter rompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START Treino gt PROGRAM Programas de treino predefinidos No modo de treino PROGRAM pode seleccionar entre 6 pro gramas de treino diferentes predefinidos M A A KM ETS e EE Pode alterar entre os programas rodando o bot o rotativo no sentido UP ou DOWN No mostrador exibido durante aprox 1 segundo o n mero do programa P1 16 e em seguida o perfil do percurso representado a piscar Confirme a selec o com a tecla MODE ou seleccione um programa diferente com UP ou DOWN Depois de seleccionar um programa pode ajustar adicionalmente um valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE O bot o rotativo UP DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcan ado o valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE ouve se um sinal ac s
68. eint im Display 00 60 f r Zeit und im PULSE Display blinkt der aktuelle Pulswert Die Zeit beginnt von 00 60 herunter zu z hlen Lassen Sie die H nde auf den Handpulssensoren liegen bis auf gt O lt gez hlt worden ist Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt F1 ist der beste und F6 der schlechteste Status Nochmaliges Driicken von RECOVERY beendet die Funktion 11 24 2 21 I SS gt nnn IM DE Ps RI tal tal la lado ta Pa CR Nal bef PU EZ DISTANCE KM EE e DIES 6 M glichkeiten der Pulserfassung Der Computer hat zwei unterschiedliche Sensoren zur Erfassung der Herzfrequenz Handpuls und Brustgurt optio nales Zubeh r Die Erkennungspriorit t ist zuerst Brustgurt dann Handpuls Wenn Sie ber den Standard Handpuls erfassen m chten legen Sie den Brustgurt nicht an Wenn Sie den Puls ber den optionalen Brustgurt erfassen wollen legen Sie den Gurt an Der interne Pulsempf nger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern Bei codierten Systemen k nnen falsche Pulswerte angezeigt werden Wir empfehlen den T34 von POLAR 7 Anmerkungen Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer ber tragen wird schaltet das LCD Display automatisch ab und alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert Dr cken Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktio niert trennen Sie bitte die Stromver
69. elecci n de programa permitir una configuraci n indi vidual del perfil del recorrido Hay que seleccionar como minimo un valor predeterminado gt TIME DISTANCE CALORIES o PULSE TARGET H R Entrenamiento mediante una frecuencia cardiaca objetivo THR En esta configuraci n del programa se configura el rendimiento en funci n de la frecuencia cardiaca preconfigurada Para ello es necesario que se registre el pulso durante el entrenamiento Vea gt 6 Posibilidades del registro del pulso Predeterminaciones linea inferior del display En la linea inferior del display figuran distintas indicaciones de segmentos con distintas predeterminaciones y unidades RPM SPEED izquierda Velocidad En este display aparece alternativamente cada 6 segundos la frecuencia de pedaleo como RPM Round per minute revoluciones por minuto y la velocidad SPEED en km h Zona de indicaci n min 0 0 hasta m x 99 9 km h TIME 2 a la izquierda Tiempo de entrenamiento En este display se mide el tiempo del ent renamiento en minutos y segundos Zona de indicaci n m n 00 00 hasta m x 99 00 DISTANCE centro De DU dd hal A conteo del recorrido comienza con gt 0 lt y ELIA KM como m ximo se pueden visualizar 99 99 km La graduaci n del conteo es en pasos de 0 01 km 10 metros ann CALORIES 2 a la derecha Consumo de calorias consumo de energia al em A En el display aparece el consumo cal CALORIES culad
70. en Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Mit dem Drehknopf UP DOWN kann vor Beginn oder wahrend des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge senkt werden Uber die eingestellte Trainingszeit TIME z hlt der Computer in dem Streckenprofil Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf Wenn der vor eingestellte Wert TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE erreicht wird ert nt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal Die Trainingsdaten werden nicht weiter gez hlt Sie haben das Trainingsziel erreicht Durch Dr cken der START Taste k nnen Sie das Training auch fortsetzen Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers CD Training gt USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung User Benutzer agano 40 DD ug is aeg ua br ERIE Z Im Trainingsmodus USER k nnen Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen Die Eingabe erfolgt ber den Drehknopf UP DOWN um die Profilh hen einzustellen Zum n chsten Balken gelangen Sie mit der Taste MODE dann wieder UP oder DOWN f r H he usw Programmieren Sie alle 16 Balken Trainingsbeginn mit Dr cken der Taste START und aktivem Training Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben k nnen Sie zus tzlich die Vorgabewerte einstellen Dr cken Sie dazu die Taste START STOP Alle Vorgaben sind individuell m glich TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE Es muss minde stens ein Vorga
71. entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entra nement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 3e semaine 4 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entra nement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique A minutes d entra nement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entra nement 3 x par semaine Pour documenter votre entra nement vous pouvez inscrire les valeurs d entra nement atteintes dans le tableau des perfor mances Env 5 minutes d exercices avant et apr s chaque unit d entra nement sert l chauffement et au cool down Vous devriez faire une pause d un jour entre deux unit s d entra nement si vous d sirez vous entra ner ult rieurement 3 fois par semaine Rien ne s oppose autrement un entra nement quotidien Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness L du pouls max 140 u HE 120 o E PL 100 Tee ial Pouls combustion des graisses 80 65 du pouls max
72. entra nement judicieux il suffit d installer une valeur dans un objectif seulement TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE Si une valeur fix e comme objectif personnel a t install e comme objectif d entra nement l ordinateur commence compter partir de cette valeur vers le bas Lorsque la valeur fix e comme objectif gt O lt est atteinte un signal sonore se fait entendre Quand ensuite vous vous entra nerez sans installer une nouvelle valeur comme objectif l ordinateur comptera dans ce mode de nouveau partir de la valeur pr d finie vers le bas une fois la touche START enfonc e Les valeurs fix es comme objectif install es une fois ne peuvent pas tre modifi es pendant l entra nement mais uni quement une fois la touche STOP enfonc e CF Fonctions et utilisation de l ordinateur d entrainement Introduction des valeurs fix es comme objectifs le r glage des valeurs fix es comme objectifs est identique pour chaque objectif P ex DISTANCE 1 Appuyez sur la touche MODE jusqu ce que le symbole gt DISTANCE lt clignote dans le segment d affichage 2 En tournant lentement en direction UP vous augmentez la valeur p ex DISTANCE par niveau de 0 1 km Si vous tournez le bouton rotatif rapidement la valeur de r glage sera compt e plus rapidement 3 Si vous souhaitez nouveau r duire la valeur fix e comme objectif tournez lentement ou rapidement en direction DOWN Le compte rebours est
73. eprogrammeerde programma s voor het trainen 30 00 A TIME mi er CALORIES o P In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 6 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma s kiezen PROGRAM 1 Fitness PROGRAM 2 Intervalprogramma kort PROGRAM 3 Intervalprogramma lang PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Stappenprogramma Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt u tussen de programma s In de display verschijnt ca 1 seconden lang het programmanummer P1 6 dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven Met de toets MODE bevestigt u de keuze of kies met UP resp DOWN een ander programma Als v een programma gekozen heeft kunt v daarbij nog een voor geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE invoeren Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Met de draaiknop UP DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of ver laagd worden Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop Als de voorge programmeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trai ningsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten Functies en bedieni
74. erfil do percurso gr fico de barras da esquerda para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcangado o valor predefinido TIME DISTANCE ou CALORIES ouve se um sinal ac stico durante 8 seg undos E interrompida a contagem dos dados do treino Alcangou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START 47 CP Instru es de opera o do computador de treino 6 RECOVERY A tecla RECOVERY permite obter uma medi o da pulsa o de recupera o no fim do treino A partir da pulsa o inicial e da pulsa o final de um minuto obtido o desvio e uma classifi ca o da sua condi o fisica Para um treino igual o melhor amento desta classifica o representa um melhoramento da sua condi o f sica D Fun es e utiliza o do computador Quando tiver alcan ado os valores objectivo termine o seu treino prima a tecla RECOVERY e deixe as m os sobre os sensores da pulsa o Se tiver havido uma medi o da pulsa o anterior aparece no mostrador 00 60 para o tempo e na indica o PULSE direita o valor da pulsa o actual indicado de forma intermitente A contagem decrescente do tempo feita a partir de 00 60 Deixe as m os sobre os sensores da pulsa o at que a con tagem chegue a gt 0 lt No mostrador indicado um valor entre Fl e F6 Fl o melhor estado e F6 o pior A fun o terminada premindo novamente RECOVERY een gt AE LIENS LU
75. es durante las primeras 4 semanas podria disefiarse como sigue Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento una sesi n diaria 10 minutos 2 3 sesiones semanales 20 30 minutos 1 2 sesiones semanales 60 minutos Para su documentaci n personal sobre el entrenamiento podr anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 3 x par semaine Antes y despu s de cada unidad de entrenamiento aprox 5 minutos de gimnasia servir n para el calentamiento previo o para relajarse tras el ejercicio Entre dos unidades de entrenamiento deberia existir un dia sin entrenamiento si prefiere posterior mente el entrenamiento de 3 veces por semana de 2
76. ess cardiovascular A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 75 A intensidade definida durante o treino atrav s dos n veis de travagem Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resist ncia de travagem pois a frequ ncia de pulsa o sugerida facilmente ultrapassada Comece com um ajuste baixo da resist ncia de travagem e v aumentando gra dualmente at alcan ar a pulsa o ideal do treino Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua rea de intensidade est o de acordo com a regra funda mental acima referida A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esfor o Os principiantes n o devem come ar com sess es de treino de 30 60 minutos Frequ ncia do treino Dura o do treino diariamente 10 min 2 3 x por semana 20 30 min 1 2 x por semana 30 60 min O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durante as primeiras 4 semanas Frequ ncia do treino mbito de uma sess o de treino 1 semana 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 3 x por semana 2 semana 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de treino 3 x por semana 3 semana 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin
77. et vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur door de kransslagaders Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen dat kan worden inge ademd toe vitale capaciteit Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem Om deze veranderingen te bereiken moet men de training volgens bepaalde regels door voeren Planning en sturing van de training De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen Dit is de basis voor uw trainingsplanning Heeft u g n belastingstest uitgevoerd vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp overbela sting Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels duurtraining wordt zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau de belastingintensiteit gestuurd worden M b t belastingintensiteit De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden De maximale polsslag per minuut gt 220 min leeftijd mag niet overschreden worden De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trainingsdoel bepaald Trainingsdoel vetverbranding gewichtsvermindering De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 65 berekend Aanwijzing de vetverbranding voor het opwekken van energie wordt pas vanaf een trainingsduur van min 30 m
78. eur de r glage peut tre atteinte dans une s rie de chiffres plus rapide UP r glage croissant des valeurs fix es comme objectifs En tournant lentement le bouton rotatif droite vers le haut UP vous augmentez les valeurs de r glage des diff rents fon ctions gt TIME DISTANCE CALORIES et PULSE En tournant rapidement le bouton rotatif la valeur de r glage peut tre atteinte dans vne s rie de chiffres plus rapide RESET En appuyant bri vement sur la touche RESET vous acc derez la s lection des diff rents r glages des programmes d entra nement gt r glette sup rieure dans la zone d affichage MANUAL PROGRAM USER TARGET H R En appuyant longuement sur la touche RESET l ordinateur red marre R glage de l heure et du choix utilisateur U 1 4 RECOVERY Gr ce la touche RECOVERY on acc de une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement 3 Affichages NE gt mmm m hal lab las ls KM G n ral La zone d affichage se divise en trois parties 1 Le statut ou la s lection des programmes d entra nement est repr sent e dans la ligne sup rieure ainsi que l affichage du statut pour l ge Fonctions et utilisation de l ordinateur d entrainement 2 Le grand affichage utilis pour la repr sentation graphique de la performance profil de parcours permet une orientation simple au cours de l entra nement Un segment de barre faible rendement huit segments de
79. gnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Belastungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen Uberlastungen zu vermeiden Fol genden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Aus davertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Belastungsintensit t Die Belastungsintensit t sollte beim Fitnesstraining bevorzugt ber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die maximale Herzfrequenz pro Minute gt 220 minus Lebensalter darf dabei nicht berschritten werden Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt Trainingsziel Fettverbrennung Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensit t wird beim Training ber die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung da hierbei schnell der emp fohlene Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt f r Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran Ko
80. gsbereich abgesenkt oder angehoben werden gt grafische Darstellung Inder Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gew nschte Benutzereinstellung USER angew hlt Die Trainingsprogrammwahl MANUAL PROGRAM USER oder TARGET H R wird auch mit UP oder DOWN vorge nommen DOWN Abw rtseinstellung von Vorgabewerten Durch langsames Drehen des Drehknopfes nach links unten DOWN verringern Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE Wenn sie den Drehknopf schnell bewegen kann der Einstellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden UP Aufw rtseinstellung von Vorgabewerten Durch kurzes Dr cken der UP Taste erh hen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen gt TIME DISTANCE CALORIES und PULSE Wenn die UP Taste l nger gehalten wird kann der Einstellwert in schneller Z hlfolge erreicht werden RESET Durch kurzes Dr cken der RESET Taste gelangen Sie in die Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen gt obere Leiste im Display MANUAL PROGRAM USER TARGET HR Langes Dr cken der RESET Taste bewirkt ein Computer Neustart Uhreinstellung und Benutzerwahl U1 4 RECOVERY Nutzen Sie die RECOVERY Taste zur Aktivierung der Erho lungspulsfunktion nach dem Training 3 Displayanzeigen AA En En gt xls lalala AAN M m ll Dal ta Dea Dal Pal om Bd ha ha Al A EM E KM v Allgemein Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche 1 In der o
81. her Zielwert als Trainingsvorgabe ein gestellt wird z hlt der Computer von diesem Wert nach unten Bei Erreichen des Zielwertes gt O lt ert nt ein Signalton Wenn danach ohne Einstellung eines neven Zielwertes weiter trai niert wird z hlt der Computer in diesem Modus nach Driicken der START Taste wieder von dem voreingestellten Wert abwarts Einmal eingestellte Zielwerte k nnen w hrend des Trainings nicht ver ndert werden sondern nur nach Dr cken der STOP Taste Zielwertvorgabe Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich z B DISTANCE 1 Dr cken Sie die MODE Taste bis in dem Anzeigesegment die Bezeichnung gt DISTANCE lt blinkt 2 Durch langsames Drehen in Richtung UP erh hen sie den Wert z B DISTANCE in 0 1 km Schritten Wenn Sie den Drehknopf schnell bewegen wird der Einstellwert schneller gez hlt 3 Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren m chten drehen Sie langsam oder schnell in DOWN Richtung Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergez hlt CD Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers A Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben dr cken Sie die MODE Taste Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei chert und sie gelangen in die n chste Funktion z B CALORIES mm 8 00 Coe M m RAA bal has LUN ll A EE DISTANCE KM 5 Geben Sie m glichst nur einen Vorgabewert ein weil sich sonst die Traningsziele berschneiden Z B wenn Sie das voreingestellte Zeit
82. i allenamento Durata dell allenamento q Quotidianamente 10 min 2 3 volte alla settimana 20 30 min 1 2 volte alla settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unit di allen amento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Frequenza dell Ampiezza dell vanit di allenamento dell allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 2 settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella Prima e dopo ogni unit di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris caldamento e di scioglimento Tra due unit di allenamento dovreste fare un giorno di pausa
83. ie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein tag liches Training Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls L 75 vom Max Pul 140 TL Pon 120 JT L LL Jaakna Li 100 me E mn Fettverbrennungspuls Tu L 80 65 vom Mox Puls 29 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Functions and Operation of the Training Computer Operating Instructions for the training computer with digital display 1 Start Without Previous Knowledge You can start your training without requiring any previous kno wledge The necessary information will be displayed in your display For effective training and for setting your personal training defaults please read and follow these operating instructions Read also the general tips in the training instructions After switching on the unit the user display U 1 4 U USER will appear TA STARTISTOP ED MODE DOWN TOTAL RESET RESET Data for up to 4 different users can be stored which can be retrieved upon restart The individual training can be continued by 4 different people with their personal data being stored over a longer period of time You can select your user memory by turning the
84. ier stehen 6 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Ver f gung Anhand des Streckenprofils k nnen Sie erkennen welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enth lt USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung User Benutzer Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des Streckenprofils Es muss mindestens ein Vorgabewert gew hlt werden gt TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE TARGET H R Training anhand einer Ziel Herzfrequenz THR In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend der voreingestellten Herzfrequenz geregelt Daf r ist es n tig dass der Puls wahrend des Trainings erfasst wird Siehe gt 6 M glichkeiten der Pulserfassung Vorgaben untere Displayzeile In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Vorgaben und Einheiten RPM SPEED links Geschwindigkeit In diesem Display wird im Wechselintervall alle 6 Sekunden die Trittfrequenz als RPM Round per minute Umdrehung pro Minute und SPEED die Geschwindigkeit in km h angezeigt Anzeigebereich min 0 0 bis max 99 9 km h TIME 2 links Trainingszeit In diesem Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen Anzei gebereich min 00 00 bis max 99 00 DISTANCE mitte Pb Val baal KM Trainingsstrecke Die zur ckgelegte Entfernung wird in km gemessen Die Streckenzahlung beginnt mit gt O lt und kann maximal bis 99 99 km angezeigt werden Die Zahlabs
85. ingu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyja nij czy nie ma przeciwwskaza zdrowotnych do tre ningu na tym przyrz dzie Opinia lekarza powinna stanowi podstaw dla opracowania Twojego programu treningowego Niew a ciwy lub nadmierny trening mo e by szkodliwy dla zdrowia Rower stacjonarny opracowany zosta specjalnie dla upra wiania sportu rekreacyjnego Nadaje si on idealnie do treningu wspomagaj cego prac serca i uk ad kr enia Trening nale y zaplanowa metodycznie wed ug zasad treningu wytrzyma o ciowego Dzi ki temu mo liwe b dzie osi gni cie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i uk adzie kr enia Do takich efekt w nale y spadek cz sto ci t tna spoczyn kowego oraz t tna obci eniowego W ten spos b serce ma wi cej czasu na nape nienie kom r serca i zaopatrzenie mi nia sercowego w krew przez naczynia wie cowej Ponadto zwi ksza si g boko oddechu oraz ilo powietrza kt re mo e by wdychane pojemno yciowa Dalsze pozytywne zmiany maj miejsce w systemie przemiany materii Aby osi gn te pozytywne efekty nale y trening pla nowa zgodnie z okre lonymi zaleceniami Planowanie i sterowanie treningiem Podstaw planowania treningu jest Pa stwa aktualny stan spra wno ci fizycznej cia a Przy pomocy testu wysi kowego Pa stwa lekarz domowy mo e zdiagnozowa Pa stwa aktualny stan spra wno ci fizycznej cia a kt ry stanowi podstaw dla zaplanowa
86. inuten belan grijk Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitness De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1 16 bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag bereik overschreden kan worden Begin met een laag rem niveau en werk stap voor stap naar uw optimale trainings polsslag Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol gende belastingsomvang berekend Trainingsfrequentie Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd Als trainingsef fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela stingsomvang berekend In geen geval zijn trainingseenheden van 30 60 minuten raadzaam voor beginnelingen Het debutan tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per w
87. ische doeleinden gebruikt worden CALORIES PULSE rechts Polsslag Hartslagfrequentie Als de polsslag tijdens de training gemeten wordt knippert het hartsymbool in het seg mentveld en de polsslagwaarde wordt in harts lagen per minuut weergegeven Weergavebereik min 30 en max 240 Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt geeft de computer een alarmsignaal SLAAPSTAND leeg Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er binnen 4 minuten geen manvele instellingen plaatsvinden schakelt het apparaat naar de slaapstand In deze stand wordt de tijd en de tempe ratuur in het onderste displayveld weergegeven 4 Persoonlijke trainingsprogrammeringen Algemeen Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de diverse functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE van gt 0 lt omhoog Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts n functie TIME DISTANCE CALORIES of PULSE een doel waarde in te stellen Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld wordt telt de computer vanaf deze waarde terug Bij het bereiken van de doelwaarde gt 0 lt hoort u een signaal Als daarna zonder programmering van een nieuwe doel waarde verder getraind wordt telt de computer in deze modus na indrukken van de START toets weer van de geprogram meerde waarde terug Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training niet gewijzigd worden slechts na indrukken v
88. it toutes les 15 secondes d un cran jusqu ce que la fr quence cardiaque fix e soit atteinte Quand le cran de freinage est r duit 1 mais le chiffre pour la fr quence cardiaque est sup rieur la valeur fix e comme objectif pendant encore une minute l ordinateur s arr te et un signal sonore retentit en guise d avertissement Lm Emmi 2 SPY Li SPEED PE KM ES e EE Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignotantes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE ou CALORIES est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START RECOVERY Phase de r cup ration du pouls La fonction RECOVERY peut tre utilis e dans chaque pro gramme d entra nement Gr ce la touche RECOVERY on acc de une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement L cart entre le pouls du d but et le pouls de la fin de l entra nement est calcul ainsi qu une note valuant la condition physique Lors d un entra nement semblable l am lioration de cette note constitue un moyen d augmenter votre condition Quand vous avez atteint la valeur fix e comm
89. ivo UP DOWN permite predefinir valores Para tal o aparelho tem de se encontrar na posi o STOP gt o s mbolo P pisca no canto superior esquerdo 44 Com este bot o rotativo a gama de rendimento total pode ser reduzida ou aumentada durante o treino gt representa o gr fica Com DOWN ou UP poss vel seleccionar os par metros desejados do utilizador USER na selec o pr via O programa de treino MANUAL PROGRAM USER ou TARGET H R igualmente seleccionado com UP ou DOWN UP Aumentar os valores predefinidos Rodando devagar o bot o rotativo para cima e para a direita UP s o aumentados os valores de ajuste das diferentes fun es gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE DOWN Reduzir os valores predefinidos Rodando devagar o bot o rotativo para baixo e para a esquerda DOWN s o reduzidos os valores de ajuste das diferentes fun es gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE RESET Premindo brevemente a tecla RESET entrar na selec o dos diferentes ajustes do programa de treino gt barra superior no mostrador MANUAL PROGRAM USER TARGET H R O premir prolongado da tecla RESET reinicia o computador ajuste da hora e selec o do utilizador U1 4 RECOVERY Utilize a tecla RECOVERY para activar a fun o de recu pera o do ritmo card aco ap s o treino 3 Indica es no mostrador Generalidades o mostrador est dividido em tr s reas de indi ca o A AA
90. je og lne Bez specjalnych nastaw wst pnych warto ci w poszc zeg lnych warto ciach zadanych TIME DISTANCE CALORIES oraz PULSE s zliczane od gt 0 lt w g r Do sensownego treningu wystarczy nastawienie warto ci docelowej tylko w jednej warto ci zadanej TIME DISTANCE CALORIEN lub PULSE Je eli jaka osobista warto docelowa zostanie nastawiona jako warto zadana treningowa to komputer zlicza od tej warto ci w d Po osi gni ciu warto ci docelowej gt 0 lt zabrzmi d wi k sygna owy Je eli potem trening b dzie kon tynuowany bez nastawienia nowej warto ci docelowej to komputer zlicza w tym trybie po naci ni ciu przycisku START znowu od nastawionej wst pnie warto ci w d Raz nastawionych warto ci docelowych nie mo na zmieni w trakcie treningu lecz tylko po naci ni ciu przycisku STOP Warto zadana warto ci docelowej Nastawianie warto ci docelowych jest we wszystkich warto ciach zadanych identyczne na przyk ad DISTANCE 1 Naciska przycisk MODE tak d ugo a w segmencie wska zania zacznie miga gt DISTANCE lt 2 Naciskaj c na kr tko przycisk UP zwi kszacie Pa stwo warto Na przyk ad DISTANCE w krokach 0 1 km Je eli przytrzymacie Pa stwo przycisk UP w stanie naci ni tym to warto nastawy zostanie szybciej zliczona 39 Funkcje i obstuga komputera treningowego 3 Je eli chcieliby cie Pa stwo znowu zredukowa warto docelow to prosz na
91. komt dan in de programmeermodus In deze trainingsmodus is het niet mogelijk een PULSE waarde in te stellen Alle andere programmeringen kunnen wel ingesteld worden TIME DISTANCE of CALORIES Trainingsbeging door indrukken van de toets START en actief trainen De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergeli jking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het remniveau tijdens de training aan als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doel polsslag bereikt is Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is wordt het remniveau automatisch verlaagd Zij wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doel polsslag bereikt is Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1 minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is stopt de com puter en hoort v een akoestisch signaal ter waarschuwing 23 NL Functies en bediening van de trainingscomputer NN gt biu aut 11100 KM y Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE of CALORIES bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainingsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoe
92. kr tko lub d ugo nacisn przycisk DOWN Zliczanie b dzie odbywa o si znowu w d 4 Po nastawieniu warto ci docelowej nale y nacisn przycisk MODE W wczas wartos ta zostaje zapami tana w tej funkcji a Pa stwo przechodzicie do nast pnej funkcji na przyk ad do CALORIES FF ZLY 98060 M M Li Vash af bef kl la A A EE DISTANCE KM 5 W miar mo liwo ci prosz wprowadza tylko jedn warto zadan poniewa w przeciwnym razie cele treningowe pokr zy uj si Na przyk ad gdyby cie Pa stwo osi gn li nasta wiony wst pnie cel czasowy wcze niej ni nastawiony wst pnie cel odcinkowy 6 Inne warto ci zadane TIME CALORIES lub PULSE wpro wadza si r wnie jak to opisano w punktach 1 do 4 za pomoc przycisk w SET RESET oraz MODE Po zako czeniu wprowadzania danych zaczynacie Pa stwo trening Podczas treningu wszystkie aktualne warto ci daj si odczyta r wnolegle jedna obok drugiej Warto wst pnie nasta wiona zostanie zliczona w d do gt 0 lt 5 Trening Po w czeniu urz dzenia patrz Rozdzia 1 i wybraniu uzyt WWIE EEE kownika U1 4 miga wiersz programu w g rnym obszarze wy wietlacza Do wiersza programu w g rnym obszarze wy wietlacza dostaniecie si Pa stwo r wnie naciskaj c kr tko przycisk RESET bez restartowania komputera Wybra program treningowy MANUAL PROGRAM USER lub TARGET H R za pomoc
93. l bereikt Door indrukken van START kunt u de training weer voortzetten RECOVERY Herstelpolsslagfase De RECOVERY functie kan na elke training vitgevoerd worden Met de RECOVERY toets activeert men een herstelpolsmeting aan het einde van de training Uit de begin en eindpolsslag van n minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend Bij een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering Als u de doelwaarde bereikt heeft de training be indigen druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt in de display 00 60 als tijd en in de PULSE display knippert de actuele polsslagwaarde De tijd begint van 00 60 terug te tellen Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot gt 0 lt teruggeteld is Rechts in de display wordt een waarde tussen F1 en F6 weergegeven F1 is de beste en F is de slechtste stand Nogmaals indrukken van RECOVERY be indigt de functie jessica AUT Eels m FI E ARIA Dl Dd LIL A EE DISTANCE KM CMS w EE 24 6 Mogelijkheden voor polsslagmeting De computer heeft verschillende sensoren voor het meten van de hartslag handsensoren en borstgordel als accessoire ver krijgbaar De herkenningsprioriteit is borstgordel en hand sensoren Als u via de handsensoren wilt werken doe de borstgordel niet om Als u met de borstgordel wilt werken doe de borstgordel o
94. l recorrido es presentado uniformemente en una linea Todas las configuraciones de predeterminaci n pueden realizarse individualmente TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con el bot n giratorio UP y DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor pre configurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una sefial ac stica durante 8 segundos Los datos del entrena miento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr continuar el entrenamiento Entrenamiento gt PROGRAM Programas preconfigurados para el entrenamiento UT ele uu CO mld AD EN CSA KM co En el modo de entrenamiento PROGRAM podr seleccionar entre 6 distintos programas de entrenamiento fijamente configurados PROGRAM 1 Fitness 1 PROGRAM 2 Programa de intervalos corto PROGRAM 3 Programa de intervalos largo PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Programa de niveles Girando el bot n giratorio en direcci n UP o DOWN podr cambiar entre los programas En el display aparecer durante aprox 1 seg
95. lej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa trening Trening gt TARGET H R Trening na podstawie docelowej cz stotliwo ci uderze serca THR W tym trybie treningowym profil odcinkowy zostaje automaty cznie dopasowany odpowiednio do warto ci wprowadzanych wiek i THR oraz do mierzonej cz stotliwo ci uderze serca Gdy za pomoc przycisk w RESET UP DOWN oraz MODE wybrali cie Pa stwo tryb treningowy TARGET H R to na du ym nnn mmm m p De a asf ea TIA A EE KM y wy wietlaczu pojawi sie jaka liczba Liczba ta i okre lenie AGE wiek miga Za pomoc przycisk w UP lub DOWN prosz wprowadzi Pa stwa wiek i potwierdzi go za pomoc MODE Nast pnie na du ym wy wietlaczu pojawia si warto 55 Macie Pa stwo wyb r nastawy 55 75 lub 90 wzgl dnie indy widualnej nastawy docelowej cz stotliwo ci uderze serca Zadane warto ci procentowe 55 75 oraz 90 odnosz si do maksymalnej cz stotliwo ci pulsu 220 wiek i narzucaj 3 og lne intensywno ci treningowe dla treningu fitness 55 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek odpowiada zakresowi pocz tkowemu og lnego treningu spa lania t uszczu T warto zadan mo na r wnie p niej zwi kszy r cznie do 65 ala a Da LE Nal ba TIME SMA K mmm al bad la 75 maksymalnej cz stotliwo ci uderze serca 220 wiek
96. m om met de meting van de hartslag te kunnen beginnen De ge ntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge codeerde POLAR borstgordelzenders Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden Wij adviseren de T34 van POLAR 7 Opmerkingen Als gedurende 4 minuten g n signaal naar de computer gaat schakelt het display automatisch uit en alle voorgaande trai ningsgegevens worden opgeslagen Druk op een wille keurige toets om de computer opnieuw op te starten Als de display van de computer niet goed functioneert a u b de stroomverzorging verwijderen en het apparaat opnieuw aansluiten Trainingshandleiding 8 Trainingshandleiding Voor uw veiligheid Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi viteit van uw training Een verkeerd uitgevoerde of te inten sieve training kan uw gezondheid negatief be nvloeden De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart en bloedsomlooptraining Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training Hierdoor heeft het hart meet tijd voor h
97. n Mit dem UP DOWN Drehknopf w hlen Sie Ihren Benutzer speicher durch Drehen in die entsprechende Richtung und best tigen die Wahl mit der Taste MODE 2 Funktionstasten START STOP Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten Anwahl eines automati schen Trainingsprogramms Nochmaliges Dr cken dieser Taste stoppt die Zahlfunktion des Computers Es k nnen Einstellungen ver ndert werden ohne das Training zu unterbrechen Wenn dann wiederum START gedr ckt wird z hlt der Computer nach der neven Einstellung weiter MODE Die MODE Taste ist kombiniert mit dem UP DOWN Drehknopf Durch Dr cken der Taste MODE best tigen Sie die durch Drehen gew hlten Einstellwerte und Funktionen Wahlen Sie durch kurzes Dr cken der MODE Taste zwischen den Funk tionen TIME DISTANCE CALORIES und PULSE sowohl zur Anzeige als auch f r ihre pers nlichen Einstellungen UP DOWN Der UP DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der MODE Taste Langsames Drehen ver ndert die Einstellwerte schrittweise Schnelles Drehen erlaubt eine schnelle Z hlfolge der Einstellwerte Durch Dr cken der Taste MODE best tigen Sie die durch Drehen gew hlten Einstellwerte und Funktionen Mitdem UP DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte ein gestellt Dazu muf sich das Ger t in der STOP Position befinden gt Symbol oben links blinkt W hrend des Trainings kann mit diesem Drehknopf der Gesamtleistun
98. n trollieren Sie w hrend des Fitnesstrainings regelm ig ob Sie in Ihrem Intensit tsbereich gem den o g Empfehlungen trai nieren Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anf nger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minuten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 3 x w chentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentlich A Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 3 x w chentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 4 Minuten Training Zur pers nlichen Trainingsdokumentation k nnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 min tige Gymnastik dem Aufw rmen dem Cool Down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn S
99. ne selezionata la configurazione utente desiderata USER Si possono usare i tasti DOWN e UP anche per scegliere il programma di allenamento desiderato MANUAL PROGRAM USER o TARGET H R DOWN impostazione decrescente di valori predefiniti Premendo rapidamente il tasto DOWN vengono diminuiti i valori di regolazione delle varie funzioni gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE Se il tasto DOWN viene premuto pi a lungo il valore desiderato pu essere raggiunto pi rapidamente UP impostazione crescente di valori predefiniti Premendo rapidamente il tasto UP vengono aumentati i valori di regolazione delle varie funzioni gt TIME DISTANCE CALORIES e PULSE Se il tasto UP viene premuto pi a lungo il valore desiderato pu essere raggiunto pi rapidamente RESET Premendo rapidamente il tasto RESET si passa alla selezione delle impostazioni per i programmi di allenamento gt barra in alto sul display MANUAL PROGRAM USER TARGET H R Premendo a lungo il tasto RESET il computer viene riavviato impostazione dell ora e selezione dell utente U1 4 RECOVERY Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell allenamento 3 Display EE EG A BEN PR EN ee ee eee DE m laf laf ETE v MEJ TIZIA KM Informazioni generali il display si suddivide in tre settori 1 La riga superiore rappresenta lo stato o la selezione del pro gramma di allenamento e l indicatore di condizio
100. ne per l et 2 La parte centrale del display rappresenta graficamente tutti i valori della prestazione profilo del percorso e offre un semplice quadro di orientamento nel corso dell allenamento Un segmento a barra minimo rendimento otto segmenti a barra sovrapposti massimo rendimento gradi di resi stenza sono visualizzati accanto alle barre a sinistra per i numeri dispari 1 3 15 e a destra per quelli pari 2 4 16 3 Nella parte inferiore del display sono visualizzati vari seg menti che indicano le differenti funzioni di allenamento Mentre si definiscono i valori di queste funzioni il nome della rispettiva funzione lampeggia gt ad es TIME Funzioni e impiego del computer d allenamento Gis at at Le Dopo aver terminato ogni sessione le informazioni impostate in fase di allenamento vengono salvate e possono essere richiamate all inizio di un nuovo ciclo di allenamento nuovi dati verranno aggiunti a quelli gid esistenti Programmi di allenamento riga superiore del display Per scegliere i vari programmi di allenamento occorre premere il tasto RESET e procedere alla selezione con i tasti UP o DOWN e confermare con MODE Le differenze tra i programmi sono definite nel modo seguente MANUAL Allenamento manuale Con questo programma si sceglie un allenamento basato su una sequenza semplice Il profilo del percorso rimane costante e i suoi valori possono essere aumentati o diminuiti durante l esercizio
101. ng van de trainingscomputer Training gt USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling USER gebruiker M LI M uti Rz RT u En In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ont werpen De invoer gebeurt via de draaiknop UP DOWN om de profielhoogtes in te stellen Naar de volgende balk gaat u met de knop MODE dan weer UP of DOWN voor hoogte etc Programmeer alle 16 balken Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft kunt v daarbij ook de waardes programmeren Druk daarvoor op de toets START STOP Alle programmeringen zijn individueel mogelijk TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Er moet minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen Met de toetsen UP en DOWN kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden Via de ingestelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstandsprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knip perende balk het trainingsverloop Als de voorgeprogram meerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trai ningsgegevens worden niet verder geteld U heeft het trai ningsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten Training gt TARGET H R
102. nia Pa stwa treningu Je eli nie zlecili cie Pa stwo przeprowadzenia testu wysi kowego to w ka dym przypadku nale y unika du ych obci e treningowych wzgl dnie przeci e Przy planowaniu powinni cie Pa stwo pami ta o nast puj cej zasadzie trening wytrzyma o ciowy jest sterowany zar wno poprzez zakres obci enia jak i poprzez wielko intensywno obci enia O intensywno ci obci enia Nale y preferowa kontrol intensywno ci obci enia w trakcie treningu fitness poprzez cz stotliwo pulsu Pa stwa serca Przy tym maksymalna cz stotliwo uderze serca na minut gt 220 minus wiek nie mo e zosta przekroczona w g r Opty malny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu Cel treningu spalanie t uszczu redukcja wagi cia a Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 65 Wskaz wka przygotowanie energii do spalania t uszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynos z cego 30 minut Cel treningu fitness uk adu kr enia serca Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 75 Intensywno treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo wania 1 16 Jako osoba pocz tkuj ca prosz unika treningu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania poniewa przy tym szybko mo e zosta przekroczony w g r zalecany zakres cz stotliwo ci pulsu Nale y
103. nik w kt re mog zosta wywo ane przy restarcie Indywi dualny trening 4 r nych os b z ich zapami tanymi danymi mo e by wi c kontynuowany przez d u szy czas Za pomoc przycisk w UP lub DOWN wybieracie Pa stwo Wasz pami u ytkownika i potwierdzacie wyb r klawiszem MODE 2 Przyciski funkcyjne START STOP Za pomoc tego przycisku startujecie Pa stwo trening bez nastawy wst pnej albo po wprowadzeniu warto ci nastawy wst pnej lub po wybraniu jakiego automatycznego programu treningowego Ponowne naci ni cie tego przycisku zatrzymuje funkcj zliczania komputera Nastawy mo na zmienia nie przerywaj c treningu Je eli w wczas zostanie znowu naci ni ty START to komputer kontynuuje zliczanie wed ug nowej nastawy MODE Naciskaj c na kr tko przycisk MODE prosz wybra jedn spo r d funkcji TIME DISTANCE CALORIES i PULSE zar wno w celu ich wskazania na wy wietlaczu jak i dokonania Pa stwa nastaw osobistych DOWN UP Oba komputery SM 3135 23 i SM 3136 23 posiadaj dok adnie takie same funkcje i programy R ni si tylko ksz taltem zewn trznym i okre leniem przycisk w DOWN jako wzgl dnie UP jako Za pomoc przycisku DOWN lub UP nastawia si war to ci zadane W tym celu urz dzenie musi znajdowa si w pozycji STOP gt miga symbol u g ry po lewej 38 Podczas treningu mo na za pomoc tych klawiszy obni y lub podwy szy ca y zakres sprawno ci gt prze
104. nt tre erron es lors de l affichage Nous vous recommandons d utiliser le T34 de POLAR 7 Remarques Lorsque pendant 4 minutes aucun signal n est transmis l ordinateur l affichage DEL s teint automatiquement et l ensemble des donn es de l entra nement effectu est enre gistr Appuyez sur n importe quelle touche pour red marrer l ordinateur Lorsque l cran de l ordinateur ne fonctionne pas correctement veuillez couper l alimentation en courant et connecter l appareil nouveau Instructions d entra nement CFD 8 Instructions d entra nement Pour votre s curit m Avant de commencer consulter son m decin traitant pour s assurer que l entra nement avec l appareil n est pas nui sible la sant Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail Un entra nement exag r ou mal organis peut tre nuisible la sant L appareil a t sp cialement con u pour le sportif amateur est parfaitement adapt l entra nement cardio vasculaire L entra nement doit tre con u m thodiquement selon les prin cipes de l entra nement d endurance Ce dernier entra ne essen tiellement des changements et des adaptations du syst me car diovasculaire tels que la baisse de la fr quence cardiaque au repos et du pouls sous effort Ainsi le c ur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque a travers
105. nt to measure the pulse using the chest strap apply the chest strap The internal pulse receiver is compatible to un coded POLAR chest strap transmitters For coded systems wrong pulse values may be displayed We recommend T34 by POLAR 7 Notes If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes the LCD will shut off automatically and all existing training data will be stored You can then press any button to reactivate the computer If the computer is not displaying correctly disconnect and then reconnect the power supply Training Instruction 8 Training Instructions For Your Safety E Before beginning your program of exercise consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment Base your program of exercise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exercise may damage your health This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen It is excellently suited for cardiovascular training The training methodically has to be organised on the principles of stamina training This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature through the coronary vessels Moreover depth of breathing and the volume of air th
106. ntrenamiento fitness la intensidad del esfuerzo deberia controlarse preferentemente a trav s de la frecuencia de pulsaci n de su coraz n Durante este proceso no debe superarse la fre cuencia cardiaca m xima por minuto gt 220 menos la edad El pulso ptimo de entrenamiento es determinado a trav s de la edad y el objetivo del entrenamiento Objetivo del entrenamiento Consumo de calorias reducci n de peso La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula empirica 220 edad x 0 65 Aviso El consumo de calorias para la puesta a disposici n de energia empezar a ser relevante a partir de una duraci n del entrenamiento de 30 minutos minimo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula empirica 220 edad x 0 75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a trav s de los niveles de entrenamiento 1 16 Como principiante evite un entrenamiento con un ajuste demasiado elevado del nivel de frenado ya que en este caso es posible que se exceda r pi damente el rango recomendado para la frecuencia del pulso Comience con una configuraci n baja del nivel de frenado y aproximese paso a paso a su pulso de entrenamiento dptimo Compruebe peri dicamente durante el entrenamiento fitness si est entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas El entrenamiento de principiant
107. nutach i sekundach Zakres wskaza od min 00 00 bis maks 99 00 DISTANCE rodek Odcinek treningowy Przebyta odleg o jest mierzona w km Zliczanie odcink w zaczyna sig od gt 0 lt pa y Dd maksymalne wskazanie moze wynie DEA q 99 99 km Gradacja zliczania odbywa sie KM w krokach wynosz cych 0 01 km 10 m Czas treningu CALORIES 2 po prawej Zu ycie D Y kalorii zuzycie energii al a Na tym wy wietlaczu wskazywane jest al la A obliczone zu ycie kalorii Warto w trakcie treningu jest wyznaczana na pod stawie pomiar w oporu i czasu Zakres wskaza min O do maks 990 Dane te s u jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy por wnywaniu r nych wicze i nie mog by u yte do cel w medycznych CALORIES PULSE po prawej Puls cz stotliwo uderzen serca Gdy w czasie treningu jest rejestrowany puls miga w tym wskazaniu segmentowym symbol serca i warto pulsu wskazywana jest w uder zeniach serca na minut Zakres wskaza min 30 do maks 240 Gdy zostanie osi gni ta warto docelowa pulsu w treningu kom puter wy le sygna alarmowy pusty Gdy nie s rejestrowane adne RPM lub PULSE lub je eli w prze ci gu 4 minut nie zostanie dokonana adna nastawa r czna to urz dzenie prze cza si w tryb czuwania W trybie tym w dolnym obszarze wy wietlacza wskazywane s czas zegarowy i temperatura 4 Osobiste treningowe zadane dane Informac
108. o de calorias El valor es determinado durante el entrenamiento mediante las mediciones de la resistencia y del tiempo Zona de indicaci n min 0 hasta m x 990 Recorrido del entrenamiento La distancia recorrida se mide en km El Estos datos sirven unicamente como orientaci n aproximada para la comparaci n de los distintos ejercicios y no pueden ser uti lizados para fines m dicos PULSE derecha Pulso frecuencia cardiaca Si se registra el pulso durante el entrenamiento el simbolo del coraz n destellar en esta indi caci n del segmento y el valor del pulso se indica como latidos del coraz n por minuto Zona de indicaci n min 30 hasta max 240 Cuando se alcanza el valor objetivo del pulso durante el ent renamiento el ordenador enviar una sefial de alarma MODO DE REPOSO vacio Si no introduce ning n valor para RPM o PULSE o no efect a ning n ajuste manual durante 4 minutos en este modo el aparato pasar al modo de reposo En este modo se indica la hora y la temperatura en la parte inferior del display 4 Predeterminaciones personales para el entrenamiento Generalidades Sin predeterminaciones especificas los valores en las distintas funciones TIME DISTANCE CALORIES y PULSE van sumando empezando por gt 0 lt Para un entrenamiento razonable basta con ajustar un valor objetivo para s lo una funci n TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si se ajusta un valor objetivo person
109. om the pre set value in this mode on the pressing of the START key Once set target values cannot be changed during your training They can only be changed if you press the STOP key first Target default value Setting a target value is identical for all defaults e g DISTANCE 1 Press the MODE key until the designation gt DISTANCE lt is blinking in the display segment 2 By slowly turning the turning knob upwards you will increase the value e g DISTANCE in 0 1 km intervals If you turn the turning knob quickly the setting value is counted more quickly 3 If you want to reduce the target value again turn the turning knob slowly or quickly downwards The value is again counted downwards from the previous value A If you have set the target value press the MODE key The value is then stored in this function and you reach the next function e g CALORIES Functions and Operation of the Training Computer 5 If possible enter only one default valve as otherwise the training targets will overlap For example you might reach the pre set target time earlier than the pre set target distance 6 The other defaults TIME CALORIES or PULSE are also entered as described in items 1 4 via the keys SET RESET and MODE After having finished setting your defaults you can start your training During the training all current values are displayed in parallel next to each other The pre set value is counted down wards
110. ommence gt 0 lt et peut afficher un maximum de 99 99 Km La gradation est r alis e en 0 01 Km 10 m tres CALORIES 2 gauche eve D pense en calories en nergie al a Cette zone d affichage indique la d pense al la A en calories calcul e La valeur est com CALORIES muniqu e dans l entra nement l aide des mesures de r sistance et de dur e Zone d affichage de O min 990 max Les donn es servent seulement de directive approximative dans la comparaison des diff rents exercices et ne peuvent pas tre utilis es des fins m dicales PULSE droite Pouls fr quence cardiaque Lorsque le pouls est pris pendant l entra nement le symbole en forme de c ur clignote dans cet affichage en segment et la valeur du pouls est affich e en battements de c ur par minute Zone d affichage de 30 min 240 max Lorsque la valeur fix e comme objectif pour le pouls est atteinte l ordinateur envoie un signal d alarme MODE DE VEILLE vide Si aucune RPM ni aucun PULSE n est d tect ou encore si aucun r glage manuel n est r alis end ans les 4 minutes l appareil se met alors en mode de veille Dans ce mode l heure et la temp rature s affichent dans la zone d affichage inf rieure 4 Objectifs personnels d entra nement G n ral Dans chaque objectifs TIME DISTANCE CALORIES et PULSE les valeurs se calculent partir de gt O lt sans r glage particulier pr alable Pour un
111. on The value is established during CALORIES the training by means of the resistance and time measurements Display range min O to max 990 The data only serves as a rough guideline when comparing the different exercises and cannot be used for medical purposes PULSE right Pulse heart rate N w w DOY If the pulse is measured during training the heart symbol in this segment display will blink and the pulse rate displayed as heartbeats per minute Display range min 30 to max 240 If the target pulse rate is reached during your training the computer will send an alarm signal Sleep Mode empty If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are made within 4 minutes the unit will switch to sleep mode In this mode time and temperature are displayed in the bottom display area 4 Personal Training Defaults General Without any special pre settings the values in the individual defaults TIME DISTANCE CALORIES and PULSE count upwards starting from gt 0 lt For effective training it is sufficient to only set one target value in one of the defaults TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Ifa personal target value is set as a training default the com puter will count downwards from this value When rea ching the target value gt O lt an audible signal will sound If the training is continued after this without setting a new target value the computer will again count downwards fr
112. owy pozostaje liniowy i w trakcie treningu mo e zosta podniesiony lub obni ony za pomoc przycisk w UP lub DOWN PROGRAM Wst pnie nastawione programy do treningu Tutaj jest do dyspozycji 6 nastawionych sztywno program w treningowych Na podstawie profilu odcinkowego mozna stwierdzi jaki stopie trudno ci posiada dana nastawa USER Program treningowy zaprojektowany poprzez nastaw u ytkownika User uzytkownik Ten wyb r programu umo liwia indywidualne nastawienie profilu odcinkowego Wybrana musi zosta co najmniej jedna warto zadana gt TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE TARGET H R Trening na podstawie docelowej cz stotliwo ci uderze serca THR W tej nastawie programowej sprawno jest regulowana odpo wiednio do nastawionej wst pnie cz stotliwo ci uderze serca Do tego celu konieczna jest rejestracja pulsu podczas treningu Zobacz gt 6 Mo liwo ci rejestracji pulsu Dane zadane dolny wiersz wy wietlacza W dolnym wierszu wy wietlacza znajduj si pojedyncze wskazania segmentowe z r nymi danymi zadanymi i jed nostkami RPM SPEED po lewej Pr dko Na tym wy wietlaczu w naprzemiennym przedziale czasowym co 6 sekund wska zywana jest cz stotliwo naciskania peda w jako RPM Round per minute obroty na minut i pr dko SPEED wyra ona w km h Zakres wskaza od 0 0 do maksimum 99 9 km h TIME 2 po lewej Na tym wy wietlaczu mierzony jest czas tre ningu w mi
113. para a direita atrav s da barra a piscar Quando alcangado o valor predefinido TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE ouve se um sinal ac stico durante 8 segundos E inter rompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START TARGET H R Treino com base num ritmo cardiaco objectivo THR Neste modo de treino o perfil do percurso ajustado auto maticamente em conformidade com os valores introduzidos relativos ao utilizador bem como com o ritmo cardiaco medido Se seleccionar o modo de treino TARGET H R com as teclas START STOP UP DOWN e MODE exibido um n mero no mostrador grande Esse n mero e a designa o AGE idade piscam Introduza a sua idade com o bot o rotativo UP ou DOWN e confirme com MODE Em seguida exibido o valor 55 no mostrador grande Pode seleccionar os valores 55 75 ou 90 ou efectuar um ajuste individual do ritmo cardiaco As percentagens predefinidas 55 75 e 90 referem se pulsa o m xima 220 idade e indicam 3 intensidades gerais do treino para o treino de fitness o RISI 55 do ritmo cardiaco m ximo 220 idade correspondem ao nivel inicial do treino geral para a queima da gordura Esta predefini o tamb m pode ser aumentada manual mente para 65 75 do ritmo card aco m ximo 220 idade correspondem ao n vel relativo a um treino geral de fitness 90 do ritmo card aco m ximo 2
114. percorso personalizzato Per definire le altezze del proprio profilo occorre premere i tasti UP o DOWN Con il tasto MODE si passa alla barra successiva ripremere UP o DOWN per regolare l altezza ecc Programmare tutte le 16 barre Per ini ziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Dopo aver creato il proprio profilo possibile indicare i valori predefiniti Per far ci premere il tasto START STOP Si possono definire tutte le impostazioni in maniera individuale TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Si deve selezionare almeno un valore predefinito Dopo aver impostato i valori desiderati premere il tasto START per iniziare e cominciare con l allenamento attivo Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento Allenamento gt TARGET H R Allenamento basato su una frequenza cardiaca di soglia T
115. re PULSE mentre tutte le altre impostazioni possono essere indicate regolarmente TIME DISTANCE o CALORIES Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Il computer segue il valore della frequenza cardiaca calcolata in corrispondenza del traguardo precedentemente impostato e in base a questi dati adatta il grado di resistenza durante l allenamento Se la frequenza cardiaca misurata minore del valore soglia ogni 30 secondi il grado di resistenza viene aumentato di un livello fino a raggiungere il valore massimo della resi stenza o la frequenza cardiaca preimpostata Sela frequenza cardiaca misurata supera il valore soglia il grado di resistenza viene automaticamente ridotto Esso viene diminuito di un livello ogni 15 secondi fino al raggi ungimento della frequenza cardiaca precedentemente definita Seilgrado di resistenza scende a 1 e la frequenza cardiaca resta sempre pi alta del valore soglia per almeno 1 minuto il computer si arresta ed emette un allarme acustico di avviso 35 CID Funzioni e impiego del computer d allenamento TARGET H R CERRARSE EB EG EG EG EEE gt E He LE Ge a ll 4 1 KM Y Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer conteggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME D
116. re selection the desired user setting USER can be selected via UP or DOWN The training program selection MANUAL PROGRAM USER or TARGET HR is also carried out via the UP or DOWN turning knob DOWN downward setting of default values By slowly turning the turning knob downwards to the left DOWN you will reduce the setting values of the various func tions gt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE If you turn the turning knob quickly the settings can be achieved by a quick counting sequence UP upward setting of default values By slowly turning the turning knob upwards to the right UP you will increase the setting values of the various functions gt TIME DISTANCE CALORIES and PULSE If you turn the turning knob quickly the settings can be achieved by a quick counting sequence RESET By briefly pressing the RESET key you reach the selection of the different training program settings gt top bar in the display MANUAL PROGRAM USER TARGET H R Keeping the RESET key pressed causes the computer to restart time setting and user selection U1 4 RECOVERY With the RECOVERY key you reach a recovery pulse measu rement at the end of the exercise session 3 Display Information AAA AAA AUT le DE DE ll Da Da Do Aal hal Va had ha has laf LI EM EE KM v General the display is divided into three fields 1 In the top line the status or selection of the training program and the status symbol for ag
117. re viene salvato in questa funzione e si pu passare alla selezione delle funzione successiva ad es CALORIES 5 Se possibile inserire solo un valore predefinito poich altri menti gli obiettivi dell allenamento rischiano di sovrapporsi ad esempio se si raggiunge il valore soglia cronometrico prima del traguardo di percorso selezionato 6 Anche tutte le altre impostazioni TIME CALORIES o PULSE avvengono con i tasti SET RESET e MODE come descritto ai punti 1 4 Dopo aver preimpostato tutti i valori desiderati si pu iniziare l allenamento Nel corso dell esercizio tutti i valori validi in quel ciclo di allen amento sono leggibili parallelamente l uno accanto all altro Il valore predefinito viene conteggiato in sequenza decrescente fino a raggiungere lo gt 0 lt 5 Allenamento Dopo aver avviato l apparecchio vedi capitolo 1 e attivato la selezione utente U 1 4 la riga del programma nella parte superiore del display lampeggia Premendo rapidamente il tasto RESET possibile selezionare la riga del programma nella parte alta del display senza bisogno di riavviare il computer Selezionare il programma di allenamento MANUAL PROGRAM USER o TARGET H R con il tasto UP o DOWN e confermare con MODE Se il programma di allenamento scelto MANUAL PROGRAM o USER e se viene preimpostato un valore soglia per la frequenza cardiaca il computer emetter e visualizzer un s
118. regel in het bovenste displayveld U komt ook in de programmaregel van het bovenste displayveld door kort indrukken van de RESET toets zonder de computer opnieuw op te starten Kies het trainingsprogramma MANUAL PROGRAM USER of TARGET H R met de draaiknop UP of DOWN en bevestig weer met MODE Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartslag pro grammeert geeft de computer een optisch en akoestisch signaal zodra de actuele waarde van de hartslag de doel waarde bereikt heeft Training gt MANUAL Manvele training 2 Het afstandsprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven Alle programmeringen zijn individueel mogelijk TIME DISTANCE CALORIES of PULSE Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen Met de draaiknop UP en DOWN kan voor het begin of tijdens de training het volledige 22 afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden Via de inge stelde trainingstijd TIME toont de computer in het afstand sprofiel balkdiagram van links naar rechts met de knippe rende balk het trainingsverloop Als de geprogrammeerde waarde TIME DISTANCE CALORIES of PULSE bereikt wordt hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal De trainings gegevens worden niet verder geteld U heeft het trainingsdoel bereikt Door indrukken van de START toets kunt u de training weer voortzetten Training gt PROGRAM Voorg
119. rofundidade da respira o e a quantidade de ar que pode ser inspirada capacidade pulmonar Outras altera es ocorrem ao n vel do sistema metab lico Para alcan ar estas altera es positivas o exerc cio tem de ser pla neado segundo determinadas directrizes Planeamento e execu o do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esfor o actual Efectuando um teste de esfor o o seu m dico poder determinar a sua capacidade de esfor o a qual servir de base para o planeamento do seu treino Se n o tiver efectuado nenhum teste de esfor o dever evitar uma sobrecarga ou esfor o excessivo durante o seu treino Para o planeamento deve ter presente os seguintes princ pios O treino de resist ncia feito segundo a rea de esfor o e tamb m segundo o grau e a intensidade do mesmo Intensidade de esfor o A intensidade de esfor o durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequ ncia de pulsa o do seu cora o O ritmo card aco m ximo de 220 menos a idade n o deve ser ultra passado A pulsa o ideal do treino determinada atrav s da idade e do objectivo do treino Objectivo do treino queima de gordura perda de peso A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 65 Indica o A queima de gordura para a disponibiliza o de energia s significativa com uma dura o do treino superior a 30 minutos Objectivo do treino fitn
120. rra con el pulsador MODE despu s nuevamente UP o DOWN para la altura etc Programe las 16 barras Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo Si ha disefiado su propio perfil de recorrido podr configurar adicionalmente los valores predeterminados Presione para ello el pulsador START STOP Todas las predeterminaciones pueden realizarse individualmente TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Hay que seleccionar como minimo un valor predeter minado Despu s de configurar los valores predeterminados podr comenzar el entrenamiento presionando el pulsador START y el entrenamiento activo Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con los pulsadores UP o DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor pre configurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una sefial ac stica durante 8 segundos Los datos del entrena miento no seguir n contando Vd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr continuar el entrenamiento Entrenamiento gt TARGET H R Entrenamiento mediante una frecuencia cardiaca objetivo THR En este modo de entrenamiento se adapta autom ticamente el perfil del recorrido en f
121. ruta con el deporte en su tiempo libre Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardio vascular El entrenamiento se debe efectuar seg n los principios del acon dicionamiento fisico Este provoca sobre todo cambios y adapt aciones en el sistema cardiovascular Por ejemplo una reducci n de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo De este modo el coraz n dispondr de m s tiempo para llenar los ventriculos y para vascularizar la musculatura del coraz n mediante los vasos coronarios Ademds aumentar el volumen de aire que se pueda aspirar capacidad vital Habr ademds cambios positivos en el metabolismo Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el ent renamiento seg n ciertos principios Planificacion y control del entrenamiento La base para la planificaci n del entrenamiento es su actual estado fisico de rendimiento Mediante una prueba de esfuerzo su m dico de cabecera podr diagnosticar la capacidad de ren dimiento personal la cual representa la base para su planifi caci n del entrenamiento Si no se ha sometido a ninguna prueba de esfuerzo deberd evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas Deberia recordar el siguiente principio para la planificaci n El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a trav s del volumen del esfuerzo como sobre el nivel intensidad del mismo Acerca de la intensidad del esfuerzo En el e
122. s de concluir a introdu o de todos os valores predefinidos inicie o seu treino Durante o treino poss vel ler todos os valores actuais em paralelo uns ao lado dos outros A contagem do valor prede finido efectua se de forma decrescente at gt 0 lt 5 Treino Depois de ligar o aparelho ver o Cap tulo 1 e de seleccionar o utilizador U 0 4 a linha do programa pisca na rea superior do mostrador r E MIH CON kw EE v USI Tamb m pode aceder linha do programa na rea superior do mostrador premindo brevemente a tecla START sem reiniciar o computador Seleccione o programa de treino MANUAL PROGRAM TARGET H R ou USER com o bot o rotativo UP ou DOWN e confirme novamente com MODE Se tiver seleccionado o modo de treino MANUAL PROGRAM ou USER e se predefinir um valor objectivo para o seu ritmo cardiaco o computador emitir um sinal ptico e ac stico assim que o ritmo card aco atingir o valor pretendido Treino gt MANUAL Treino manual O perfil do percurso representado uniformemente numa linha poss vel efectuar todos os ajustes dos valores predefinidos indi vidualmente TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE In cio do treino com a tecla START e com treino activo O bot o rotativo UP e DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do tr
123. se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 30 minuti Altrimenti non c niente in contrario a un allenamento quotidiano Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 Pulsazioni Fitness eo LT 05 delle pulsa max haa at 120 ienke eee LL S 100 T meal Tia Pulsa con consumo dei grassi TT 4 00 L 80 65 delle pulsazini max 2 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta 37 Funkcje i obstuga komputera treningowego Instrukcja obstugi dla komputera treningowego z wy wietlaczem cyfrowym 1 Start bez przygotowania Trening mo na rozpocz bez przygotowania Na wy wietlaczu b d wskazywane r ne informacje W celu osi gni cia efektywnego treningu oraz nastawienia Pa stwa osobistych treningowych warto ci zadanych prosz przeczyta niniejsz instrukcj obs ugi i jej przestrzega Prosz r wnie przeczyta wskaz wki og lne w instrukcji treningowej Po w czeniu urz dzenia pojawia si wskazanie u ytkownika U 1 4 U USER u ytkownik RECOVERY START STOP UP EL G gt gt DOWN ZY G EL TOTAL RESET RESET Zapami tane zostaj dane maksimum 4 r nych u ytkow
124. sorgung und schlieBen Sie das Ger t erneut an CD Trainingsanleitung 8 Trainingsanleitung Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rzt liche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm figes Training kann zu Gesundheitssch den f hren Dieses Trainingsger t ist speziell fir den Freizeitsportler entwickelt worden Er eignet sich hervorragend f r das Herz Kreislauf Training Das Training ist methodisch nach den Grunds tzen des Aus dauertrainings zu gestalten Dadurch werden vornehmlich Ver nderungen und Anpassungen am Herz Kreislauf System her vorgerufen Hierzu z hlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses Damit steht f r das Herz mehr Zeit f r die F llung der Herz kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranzgef e zur Verf gung Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu die eingeatmet werden kann Vitalkapazit t Weitere positive Ver nderungen finden im Stoffwechselsystem statt Um diese positiven Ver nderungen zu erreichen muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen Planung und Steverung des Trainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihr aktueller k r perlicher Leistungszustand Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die pers nliche Leistungsf higkeit dia
125. stellingen gewijzigd worden zonder dat de training onder broken wordt Als vervolgens weer op START gedrukt wordt telt de computer na de nieuwe instelling verder MODE De MODE knop is gecombineerd met de UP DOWN draaiknop Door de knop MODE in te drukken bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies Kies door kort indrukken van de MODE knop tussen de functies TIME DISTANCE CALORIES en PULSE zowel voor weergave alsook voor uw persoonlijke instellingen DOWN UP De UP DOWN draaiknop is gecombineerd met de MODE knop Langzaam draaien verandert de instelwaardes staps gewijs Snel draaien maakt een snelle telvolgorde van de instel waardes mogelijk Door de knop MODE in te drukken beve stigt u de door draaien gekozen instelwaardes en functies 20 Met de UP DOWN draaiknop worden defauli waardes ingesteld Daarvoor moet het apparaat zich in de STOP positie bevinden gt symbool bovenaan links knippert Tijdens de training kan met deze draaiknop het totaalpre statiebereik verlaagd of verhoogd worden gt grafische weergave In de voorselectie wordt met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling USER geselecteerd De trainingsprogrammakeuze MANUAL PROGRAM USER of TARGET H R gebeurt ook met UP of DOWN DOWN Dalende instelling van default waardes Door langzaam draaien van de draaiknop naar links onder DOWN verlaagt u de instelwaardes van de verschillende functies gt TIME DIST
126. stica 3 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de treino 3 x por semana 4 semana 5 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de treino 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de treino 3 x por semana Para registo pessoal pode anotar os valores alcan ados nos treinos na tabela de resultados Antes e depois de cada sess o de treino 5 minutos de gin stica aproximadamente servem para o aqueci mento e para o arrefecimento Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20 30 minutos intercale um dia livre entre cada duas sess es de treino Fora disso n o h nenhum inconveniente em treinar diariamente Diagrama de pulsa o Pulsa e Fitness e Queima de calorias 220 Pulsa o m xima 200 220 menos idade 180 160 Pulsa o de fitness Ll 75 da pulsa o m x FL LL 1 20 en wal ka pollo mn 100 80 Pulsa o queima de calorias Cad 65 da pulsa o m x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade 49 Leistungstabelle Performance record Tableau de performance Prestatietabel Tabela wynik w Cuadro de rendimientos Tabella del rendimento Tabela de resultados Tr ningsskema Leistungstabelle Performance record Tableau de performance Prestatietabel Tabela wynik w Cuadro de rendimientos Ta
127. tatif UP ou DOWN et confirmez nouveau avec la touche MODE Lorsque le mode d entra nement que vous avez choisi est MANUAL PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez l avance une valeur comme objectif pour la fr quence car diaque l ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi t t que la valeur actuelle de la fr quence cardiaque est atteinte Entra nement gt MANUAL Entra nement manuel EN ET SE TS EEE Le profil de parcours sera repr sent de mani re uniforme en une ligne Tous les r glages des objectifs peuvent tre r alis s s par ment TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif A l aide du bouton rotatif UP et DOWN il est possible d augmenter ou de r duire l ensemble du profil de parcours avant le d but ou pendant l entra nement Par la dur e d entra nement install e TIME l ordinateur calcule le d roulement de l entra nement de gauche droite dans le profil de parcours diagramme barres l aide des barres clignot antes Lorsque la valeur pr d finie TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE est atteinte un signal sonore retentit pendant 8 secondes Les donn es de l entra nement ne seront plus calcul es Vous avez atteint votre objectif d entra nement Vous pouvez galement poursuivre l entra nement en appuyant sur la touche START Entra nement gt PROGRAM Programmes pr r gl s pour l entra nement
128. tawi d onie na czujnikach pulsu r cznego do momentu a czas zostanie zliczony do gt 0 lt Po prawej na wy wietlaczu zostaje wskazana jaka warto pomi dzy F1 i F6 F1 jest statusem najlepszym a F statusem najgorszym Ponowne naci ni cie przy cisku RECOVERY ko czy t funkcj Em nn SEE 2 MER bas ZI KOEN PULSE AAA KM 42 6 Mozliwosci rejestracji pulsu Komputer posiada dwa zr nicowane czujniki do rejestracji cz stotliwo ci uderze serca puls r czny i pas piersiowy osprz t opcjonalny Je eli chcecie Pa stwo rejestrowa puls r czny nie jest zainstalowany i nie zak ada pasa piersiowego Je eli chcecie Pa stwo rejestrowa puls za pomoc pasa pier siowego w wczas nale y za o y pas piersiowy aby zacz rejestracje cz stotliwo ci uderze serca Wewn trzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do nieko dowanych nadajnik w pasa piersiowego POLAR W przy padku system w kodowanych mog by w Uwagi Je li przez 4 minuty do komputera nie b dzie przes any aden sygna to wy wietlacz wy czy si automatycznie a wszystkie istniej ce dane treningowe zostan zapa mi tane W celu ponownej aktywacji komputera wystarczy nacisn dowolny przycisk Je li komputer nie wy wietla prawid owo nale y od czy i ponownie za czy zasilanie Funkcje i obstuga komputera treningowego 8 Instrukcja treningowa Bezpieczenstwo m Przed rozpocz ciem tren
129. ter ces objectifs manuellement jusqu 65 75 de la fr quence cardiaque maximale 220 ge cor respondent la zone destin e l entra nement g n ral fitness 90 de la fr quence cardiaque maximale 220 age con viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale plus courte destin e l augmentation du rendement dans l entra nement interm diaire Apr s la s lection de la valeur THR confirmez avec MODE et acc dez au r glage des objectifs Dans ce mode d entra nement il n est pas possible d installer une valeur PULSE Tous les autres objectifs peuvent tre install s librement TIME DISTANCE ou CALORIES D but de l entra nement en appuyant sur la touche START et ent ra nement actif L ordinateur suit votre mesure de fr quence cardiaque en com paraison avec les valeurs pr d finies comme objectifs et ajuste le cran de freinage pendant l entra nement Quand la fr quence cardiaque est plus faible que la valeur fix e comme objectif le cran de freinage est augment CF Fonctions et utilisation de l ordinateur d entra nement toutes les 30 minutes d un cran chaque fois jusqu ce que la valeur maximum de r sistance ou la fr quence cardiaque fix e soit atteinte 2080036 TIME m ne AAA KM Quand la fr quence cardiaque actuelle d passe la valeur fix e comme objectif le cran de freinage est diminu auto matiquement Le cran de freinage sera r du
130. tico durante 8 segundos inter rompida a contagem dos dados do treino Alcan ou o objectivo do treino Tamb m pode continuar o treino premindo na tecla START Treino gt USER Programa de treino com par metros do utilizador User utilizador No modo de treino USER pode desenvolver um perfil individual do percurso A introdu o efectuada atrav s do bot o rotativo UP ou DOWN de modo a ajustar o valor m ximo do perfil Para aceder barra seguinte prima MODE e em seguida novamente UP ou DOWN para a altura etc Programe todas as 16 barras Tenha aten o para que as diferen as de altura sejam equili bradas de modo a poder treinar com um esfor o o mais equi librado poss vel In cio do treino com a tecla START e com treino activo Instruc es de operac o do computador de treino CPD Depois de desenvolver um perfil individual do percurso pode ajustar adicionalmente os valores predefinidos Para tal prima a tecla START STOP durante E possivel introduzir todos os valores individualmente TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE E necessdrio seleccionar pelo menos um valor predefinido Depois de ajustar os valores pode iniciar o treino com a tecla START e com treino activo O bot o rotativo UP DOWN permite aumentar ou reduzir todo o perfil do percurso antes ou durante o treino Atrav s do tempo de treino TIME o computador conta o pro gresso do treino no perfil do percurso gr fico de barras da esquerda
131. tufung erfolgt in 0 01 km Schritten 10 Meter CALORIES 2 rechts Kalorien E i b h w w alorien Energieverbrauc a a q al la LI CALORIES In diesem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt Der Wert wird im Training anhand der Widerstands und Zeitmessungen ermittelt Anzeigebe reich min O bis max 990 Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschiedenen bungen und k nnen nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden PULSE rechts Puls Herzfrequenz Wenn der Puls w hrend des Trainings erfasst wird blinkt das Herzsymbol in dieser Segmen tanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt Anzeigebereich min 30 bis max 240 Wenn der Puls Zielwert im Training erreicht wird sendet der Com puter ein Alarmsignal SCHLAFMODUS leer Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden so schaltet das Ger t in den Schlafmodus In diesem Modus wird die Uhrzeit und die Temperatur im unteren Displaybereich angezeigt 4 Pers nliche Trainingsvorgaben Allgemein Ohne besondere Voreinstellungen z hlen die Werte in den einzelnen Vorgaben TIME DISTANCE CALORIES und PULSE von gt 0 lt an aufw rts F r ein sinnvolles Training reicht es aus lediglich in einer Vorgabe TIME DISTANCE CALORIES oder PULSE einen Zielwert einzustellen Wenn ein pers nlic
132. two wybra program treningowy spo r d 6 r nych sztywno nastawionych program w treningowych PROGRAM 1 Fitness PROGRAM 2 Program interwa owy kr tki PROGRAM 3 Program interwa owy d ugi PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Program stopniowy Przez naci ni cie przycisk w UP lub DOWN zmieniacie Pa stwo programy Na wy wietlaczu pojawia si przez oko o 1 sekund numer programu P1 6 nast pnie profil odcinkowy zostaje przedstawiony w formie migaj cej Za pomoc przy cisku MODE potwierdzacie Pa stwo wyb r lub za pomoc przycisk w UP lub DOWN wybieracie inny program Po wybraniu programu mo ecie Pa stwo dodatkowo wpro wadzi jak warto zadan TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE Pocz tek treningu od naci ni cia przycisku START i aktywnego treningu Za pomoc przycisk w UP i DOWN mo na przed rozpocz ciem treningu lub w trakcie treningu podwy szy lub obni y ca y profil odcinkowy Poprzez nastawiony czas treningu TIME komputer zlicza w profilu odcinkowym diagram paskowy od lewej do prawej za pomoc migaj cego paska kontynuacj treningu Gdy zostanie osi gni ta wst pnie nastawiona warto TIME DISTANCE CALORIES lub PULSE zabrzmi trwaj cy 8 sekund sygna aku Funkcje i obstuga komputera treningowego styczny Dane treningowe nie b d dalej zliczane Osi gn li cie Pa stwo cel treningu Przez naci ni cie przycisku START mo na r wnie kontynuowa
133. u parcours vous pouvez reconna tre quel niveau de difficult contient chaque r glage USER Programme d entra nement via r glage utilisateur User utilisateur Ce choix de programme permet le r glage individuel des profils de parcours Une valeur fix comme objectif doit au minimum tre choisie gt TIME DISTANCE CALORIES ou PULSE TARGET H R Entra nement au moyen de l objectif de fr quen ce cardiaque THR Dans cette installation de programme le rendement est r gl en fonction de la fr quence cardiaque pr d finie C est pourquoi il est n cessaire que le pouls soit enregistr pendant l entra nement Voir gt 6 Possibilit s d enregistrement du pouls Valeurs fix es ligne d affichage inf rieure Dans la ligne d affichage inf rieure on trouve chacun des affichages des segments accompagn s des valeurs fix es et des unit s RPM SPEED gauche Vitesse Dans la zone d affichage apparaissent alter nativement toutes les 6 secondes la fr quence de p dalage RPM Round per minute rotation par minute ainsi que la vitesse SPEED en Km h Zone d affichage de 0 0 min 99 9 Km h max TIME 2 gauche Dur e de l entra nement Dans cet affichage la dur e de l entra nement est calcul e en minutes et en secondes Zone d affichage de 00 00 min 99 00 max DISTANCE centre ag EO Distance d entrainement D La distance accomplie est calcul e en Km KM Le calcul de la distance c
134. unci n de los valores introducidos edad y THR asi como la frecuencia cardiaca medida Si ha seleccionado con el pulsador RESET el bot n giratorio y el pulsador MODE el modo de entrenamiento TARGET H R en el gran display aparecer una cifra Esta cifra y la denominaci n AGE edad destellar Introduzca con el bot n giratorio UP o DOWN su edad y confirme con MODE A continvaci n apa recer en el gran display el valor del 55 Podr seleccionar el 55 75 6 90 o ajustar individualmente la frecuencia car diaca objetivo Los porcentajes predeterminados del 55 75 y 90 se refieren a la frecuencia m xima del pulso 220 edad y pre determinan 3 intensidades generales para el entrenamiento fitness el 55 de la frecuencia card aca m x 220 edad cor responde al rango inicial de un entrenamiento general de consumo de calorias Tambi n es posible incrementar esta predeterminaci n manualmente al 65 el75 de la frecuencia card aca m x 220 edad cor responde al rango de un entrenamiento general de fitness el 90 de la frecuencia card aca m x 220 edad es indicado para breves intervalos de esfuerzo subm ximos para aumentar el rendimiento en el entrenamiento por intervalos Despu s de seleccionar el valor THR confirme con MODE y acceder a la configuraci n de los valores predeterminados En este modo de entrenamiento no es posible configurar un valor PULSE Todas las dem
135. undo el n mero del programa P1 6 a continuaci n se presentar intermitentemente el perfil del recorrido Con el pulsador MODE deber confirmar la selecci n o seleccionar otro programa con UP o DOWN Si ha seleccionado un programa podr introducir adicionalmente un valor predeterminado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento CED Inicio del entrenamiento presionando el pulsador START y ent renamiento activo Todo el perfil del recorrido puede elevarse o reducirse antes de comenzar o durante el entrenamiento con el bot n giratorio UP DOWN A trav s del tiempo de entrenamiento configurado TIME el ordenador va contando el progreso del entrenamiento de izquierda a derecha en el perfil del recorrido diagrama de barras mediante la barra destellante Cuando se alcanza el valor preconfigurado TIME DISTANCE CALORIES o PULSE se emitir una sefial ac stica durante 8 segundos Los datos del entrenamiento no seguir n contando jVd ha alcanzado el objetivo del entrenamiento Presionando el pulsador START tambi n podr continuar el entrenamiento Entrenamiento gt USER Programa de entrenamiento mediante configuraci n de usuario User usuario ES v MEJ En el modo de entrenamiento USER podr disefiar un perfil de recorrido propio La introducci n se realiza a trav s del bot n giratorio UP DOWN para ajustar las altura de los perfiles Acceder a la siguiente ba
136. until gt O lt is reached 5 Training After switching on the unit see chapter 1 and selecting the user U 1 4 the program line in the top display area will blink You may also reach the program line in the top display area by pressing the RESET key briefly without restarting the computer Select the training program MANUAL PROGRAM USER or TARGET H R via the turning knob UP or DOWN and confirm again via the MODE key If the training mode you select is MANUAL PROGRAM or USER and you pre set a target value for your heart rate the computer will activate an optical and acoustic alarm as soon as the current heart rate value reaches the target value Training gt MANUAL ee NS PS ee ol ii AUT IN M M Dea Dal Fu a a Do Dea al ad ba A A E E PES KM ETC EE The route profile is represented evenly as a line All default set tings can be made individually TIME DISTANCE CALORIES or PULSE Training start pressing the START key and active training Via the UP and DOWN turning knob the entire route profile can be increased or reduced either prior to the start of or during the training By means of the set training period TIME the computer counts the training progress in the route profile bar graph from left to right with a blinking bar If the pre set value TIME DISTANCE CALORIES or PULSE is reached an acoustic signal will sound for 8 seconds The training data is not counted
137. urata in km Il conteggio del tragitto inizia da gt 0 lt e pu essere visualizzato fino a un massimo di 99 99 km Il percorso effettuato viene indicato dopo ogni 0 01 km 10 metri FO LI Gk Maes KM CALORIES 2 destra Consumo calorico ed energetico Questo display indica il consumo di calorie al la A calcolato Il valore viene individuato nel CALORIES corso dell allenamento in base alle misu razioni di resistenza e al rilevamento dei tempi Campo visua lizzato min O max 990 dati hanno un puro valore indicativo nel confronto dei diversi esercizi e non possono essere utilizzati per scopi medici PULSE a destra Polso Frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca viene misurata durante l allenamento il simbolo a forma di cuore di questo display lampeggia e il valore cardiaco viene indicato in pulsazioni al minuto Campo visualizzato min 30 max 240 Quando la frequenza cardiaca di soglia raggiunta il computer invia un segnale di allarme STAND BY vuoto Se RPM o PULSE non sono misurati o se non vengono selezionate impostazioni manuali entro 4 minuti l apparecchio entra in stand by In questa modalit l ora e la temperatura sono indicate nella parte bassa del display 4 Impostazioni di allenamento personalizzate Informazioni generali Senza particolari preimpostazioni i valori predefiniti TIME DISTANCE CALORIES e PULSE vengono conteggiati a partire da gt 0 lt e in sequenz
138. uzido um novo valor objectivo o computador faz novamente a con tagem decrescente a partir do valor predefinido uma vez premida a tecla START neste modo Depois de introduzidos os valores objectivo n o podem ser alterados durante o treino s6 premindo a tecla STOP Pr introdu o de um valor objectivo O ajuste dos valores objectivo igual para todos os valores p ex DISTANCE 1 Prima a tecla MODE at a designa o gt DISTANCE lt piscar no mostrador 2 Rodando o bot o lentamente no sentido UP o valor por exemplo DISTANCE aumentado em incrementos de 0 1 km Rodando rapidamente o bot o rotativo a contagem do valor de ajuste mais rapida 3 Se pretender reduzir novamente o valor de ajuste rode o bot o lentamente ou rapidamente no sentido DOWN A contagem volta a ser decrescente a partir do valor anterior 4 Quando chegar ao valor objectivo prima a tecla MODE O valor ent o memorizado nesta fun o e entra na fun o seguinte p ex CALORIES 45 CP Instru es de opera o do computador de treino 5 Introduza de prefer ncia apenas um valor predefinido porque de outra forma os objectivos do treino sobrep em se Por exemplo se alcan ar o objectivo de tempo prede finido antes do objectivo de percurso predefinido 6 Os outros valores TIME CALORIES ou PULSE tamb m s o introduzidos com as teclas SET RESET e MODE conforme descrito em 1 4 AA ann CAN mon EE Distance Hi Depoi
139. vallo lungo PROGRAM 4 Fitness 2 PROGRAM 5 Fitness 3 PROGRAM 6 Programma a livelli Premendo il tasto UP o DOWN si pu passare da un pro gramma all altro Il display mostra il numero del programma P1 6 per circa 1 secondo dopodich il profilo del percorso lam peggia Premere il tasto MODE per confermare la selezione oppure scegliere un altro programma con UP e DOWN Dopo aver scelto un altro programma possibile indicare un valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE Per iniziare premere il tasto START e cominciare con l allenamento attivo Con il tasto UP e DOWN possono essere aumentati o diminuiti i valori dell intero profilo del percorso sia prima dell inizio che durante l allenamento Tramite l intervallo di attivit impostato TIME il computer con teggia il progresso dell allenamento rappresentandolo nel profilo del percorso diagramma a barre da sinistra a destra con una barra lampeggiante Quando il valore preimpostato TIME DISTANCE CALORIES o PULSE raggiunto viene emesso un segnale acustico di 8 secondi Il computer non continua a con teggiare i valori impostati poich l obiettivo dell allenamento stato raggiunto Premendo il tasto START si pu procedere con un nuovo ciclo di allenamento Funzioni e impiego del computer d allenamento CID Allenamento gt USER Programma di allenamento con impostazione utente User Utente Nella modalit di allenamento USER possibile realizzare un
140. vit sportive nel tempo libero Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco Si deve programmare l allenamento in maniera metodica secondo i principi dell allenamento alla resistenza Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car diaco Si comprendono l abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento Il cuore ha cos pi tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci attraverso i vasi coronari Inoltre aumentano la profondit di respira zione e la quantit di aria inspirata capacit vitale Altri cam biamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico Per raggi ungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l allenamento secondo linee ben precise Configurazione e programmazione dell allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma zione dell allenamento la condizione fisica individuale del singolo utente Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia pu diagnosticare la capacit di ren dimento individuale su cui impostare allenamento Se non viene eseguito un test di resistenza fisica sconsigliabile sottoporre l organismo a sforzi troppo elevati Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione l allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell altezza intensit
141. zaczyna od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testowa optymalny puls tre ningowy W trakcie treningu fitness prosz regularnie kontro lowa czy w swoim zakresie intensywno ci trenujecie Pa stwo zgodnie z powy szymi zaleceniami Za pozytywne pod wzgl dem skuteczno ci treningu medycyna sportowa uwa a nast puj ce zakresy obci enia Cz sto treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2 3 x tygodniowo 20 30 minut 1 2 x tygodniowo 30 60 minut Dla pocz tkuj cych w adnym wypadku nie s zalecane jed nostki treningowe trwaj ce 30 60 minut W pierwszych 4 tygod niach trening dla pocz tkuj cych powinien wygl da nast puj co Cz stotliwo treningu Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie drugi 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening Tydzie czwarty 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening Dla udokumentowania indywidualnego treningu osi gni te war to
142. ziel fr her erreichen w rden als das vor eingestellte Streckenziel 6 Die anderen Vorgaben TIME CALORIES oder PULSE werden wie unter 1 4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten SET RESET und MODE eingegeben Nach AbschluB aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training W hrend des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel nebeneinander ablesbar Der voreingestellte Wert wird bis auf gt 0 lt heruntergez hlt 5 Training Nach Einschalten des Ger tes siehe Kapite 1 und Benut zerwahl U 1 4 blinkt die Programmzeile im oberen Display bereich TIME DI E CALORIES Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Display bereich durch kurzes Dr cken der Taste RESET ohne den Com puter neu zu starten W hlen Sie das Trainingsprogramm MANUAL PROGRAM USER oder TARGET H R mit dem Drehknopf UP oder DOWN und best tigen wieder mit MODE Wenn der von Ihnen gew hlte Trainingsmodus MANUAL PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert f r die Herz frequenz voreinstellen wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist Training gt MANUAL Manuelles Training gt AUT mmm M M hal lafa nf De Da LI Naf haf A A E E PENA KM ES EE Das Streckenprofil wird gleichm Big in einer Linie dargestellt Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell m glich TIME DISTANCE

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