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Garmin 405 CX User's Manual

1. Datenfeld Beschreibung Datenfeld Beschreibung HF Rd Mittlerer Prozentsatz der Pace Durchschnittliches Tempo der Max h chsten Herzfrequenz Runde aktuellen Runde w hrend der Runde ODER ODER Pace letzte Durchschnittliches Tempo der HF Rd Runde letzten vollst ndigen Runde HFR Mittlerer Prozentsatz der Herzfrequenzreserve Wert Geschwin Derzeitige Geschwindigkeit der Differenz aus maximaler digkeit oo ufidiRuhepuls Geschwin Durchschnittliche digkeit Geschwindigkeit des Laufs Puls Grafik Liniendiagramm des aktuellen Runden Durchschnittlich Herzfrequenzbereichs B le pie 1 bis 5 geschwin Geschwindigkeit in der f digkeit aktuellen Runde HF Bereich Aktueller Bereich der i G sdhWin Durchschnittlich Herzfrequenz 1 5 Die 2 a nr i digkeit letzte Geschwindigkeit w hrend der Standardbereiche beruhen 5 Fr Runde letzten vollst ndigen Runde auf Ihrem Benutzerprofil der maximalen Herzfrequenz Sonnenauf Zeitpunkt des Sonnen sowie dem Ruhepuls gang aufgangs basierend Richtung Aktuelle Richtung in die Sie auf Ihrer GPS Position sich bewegen Sonnenunter Zeitpunkt des Sonnen Runden Anzahl der beendeten gang untergangs banigrend auf Ihrer GPS Position Runden Pace Gegenw rtiges Tempo Zeit Stoppuhr Zeit Pace Durchschnittliches Tempo R ndenzeit m n Schnitt des Laufs sung g Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Runden ben t
2. Tippen Sie auf den Touch Ring um einen Bildlauf durch die verf gbaren Seiten durchzuf hren Zeit e Ladestandsanzeige e Eingestellter Alarm ggf e Ziel Fortschrittsanzeige ggf e F r heute geplante Trainings die von Garmin Connect oder Garmin Training Center bertragen wurden ggf 10 Zeitoptionen Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Zeit Siehe Seite 29 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus Der Forerunner enth lt mehrere Trainingsfunktionen und optionale Einstellungen Der Trainingsmodus Ber hren Sie den Bereich training l nger um den Trainingsmodus aufzurufen Tippen Sie auf den Uhrenring um einen Bildlauf durch die verf gbaren Seiten durchzuf hren Informationen zum Anpassen der Datenfelder im Trainingsmodus finden Sie auf Seite 25 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus Sport Modus Als Standardmodus ist Laufen eingestellt Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Sport Modus um einen Sport Modus auszuw hlen Trainingseinstellungen wie Auto Lap Auto Pause Herzfrequenzbereiche und Geschwindigkeitsbereiche gelten spezifisch f r das Laufen oder Radfahren Im Lauf oder Radfahrmodus ge nderte Trainingsoptionen werden gespeichert und f r den entsprechenden Sport Modus verwendet Beim bertragen des Protokolls auf den Computer werden d
3. Mit eingeschaltetem GPS Modus h lt der voll aufgeladene Akku im Forerunner bis zu 8 Stunden 40 Technische Daten Forerunner Gr e der Uhr B x L x T 47 75 x 70 5 x 16 4 mm 1 88 x 2 78 x 0 646 Zoll Gewicht 60 g 2 1 Unzen Display 1 06 Zoll 27 mm Durchmesser Aufl sung 124 x 95 Pixel mit LED Hintergrundbeleuchtung Wasserbest ndig IPX7 Nicht f r die Verwendung im Wasser geeignet Datenspeicherung Ca 20 Stunden Nutzdaten bei Aufzeichnung von 1 Trackpunkt alle 4 Sekunden Speicher Bis zu 1000 Runden 100 Benutzerpositionen Wegpunkte Computerschnittstelle Drahtloser USB ANT Stick Akku 300 mAh wiederaufladbarer Lithium Ionen Akku Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Akku Betriebsdauer Bis zu 8 Stunden im GPS Modus bis zu 2 Wochen im Energiesparmodus Betriebstemperaturbereich 15 C bis 50 C 5 F bis 122 F Temperaturbereich beim Aufladen 0 C bis 50 C 32 F bis 122 F Funkfrequenz Protokoll 2 4 GHz Dynastream ANT Funk bertragungsprotokoll GPS Antenne Intern verlegt GPS Empf nger Integrierter Empf nger mit hoher Empfindlichkeit USB ANT Stick Ma e L x B x T 59 x 18 x 7 mm 2 32 x 0 71 x 0 28 Zoll Gewicht 6 g 0 01 Ibs Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Anhang bertragungsreichweite Ca 5 m 16 4 Fu Betriebstemperatur 10 C bis 50 C 14 F bis 122 F Funkfrequenz Protokoll 2 4 GHz Dynastream ANT Funk
4. der Stoppuhr ebenfalls zur ckgesetzt Wenn Sie w hrend eines Laufs nderungen am Virtual Partner vornehmen gilt f r den Virtual Partner das neue Tempo ab Ihrer aktuellen Position So ndern Sie das Tempo des Virtual Partner VP 1 Ber hren Sie den Bereich training l nger um den Trainingsmodus aufzurufen 2 Tippen Sie auf den Uhrenring um die Seite Virtual Partner aufzurufen Virtual Partner a VORSPRUHG Sie 0 24 pig 3 Fahren Sie mit dem Finger im Uhrzeigersinn um das VP Tempo zu erh hen Fahren Sie mit dem Finger gegen den Uhrzeigersinn um das VP Tempo zu verringern Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX VP Pace 055 VORSPRUNG 0 24 pig 4 Tippen Sie zum Speichern der nderungen auf den Uhrenring oder warten Sie bis die Seite ausgeblendet wird Trainings Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings um das gew nschte Training auszuw hlen Einfache Trainingsarten Intervall und Herzfrequenz Trainings werden jedes Mal ersetzt wenn Sie ein Training desselben Typs erstellen Umfangreichere Trainingsprogramme m ssen in Garmin Connect oder Garmin Training Center erstellt werden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus A HINWEIS Tippen Sie beim Absolvieren eines Trainings auf den Uhrenring um weitere Daten anzuzeigen Wenn Sie alle Schritte in Ihrem Training ausgef hrt haben wird die
5. e Tippen Sie auf den Uhrenring um den Alarm stumm zu schalten Dr cken Sie die Taste Eingabe um den Schlummermodus zu aktivieren und den Alarm f r 9 Minuten auszuschalten Dr cken Sie die Taste Beenden um den Alarm auszuschalten e F hren Sie keine Aktion aus Nach einer Minute wechselt der Alarm automatisch in den Schlummermodus Nach einer Stunde schaltet sich der Alarm automatisch aus Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einstellungen Zeit Die Uhrzeit wird vom Forerunner mithilfe des GPS Satellitensignals automatisch eingestellt Wenn die Akkuladung zur Neige geht m ssen Sie den Akku aufladen und das Satellitensignal erneut erfassen damit die Uhrzeit wieder korrigiert werden kann Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Zeit Zeitformat W hlen Sie zwischen 12 Stunden oder 24 Stunden Zeitzone W hlen Sie eine Zeitzone oder eine nahe gelegene Stadt aus der Liste aus DST Daylight Saving Time Sommerzeit W hlen Sie Ja Nein oder Automatisch Mit der Einstellung Automatisch wird die Sommerzeit je nach festgelegter Zeitzone automatisch eingestellt 29 Einstellungen Zeit2 Schalten Sie Zeit2 ein oder aus Wenn Zeit2 eingeschaltet ist k nnen Sie Optionen f r Zeit Format Zeit Bereich und Zeit2 DST festlegen Wenn Zeit2 aktiv ist halten Sie im Zeitmodus die Taste Eingabe gedr ckt um Zeit2 anzuzeigen Neben der Zeit wird das Symbol T bzw T
6. So starten Sie eine Strecke 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Strecken 2 W hlen Sie eine Strecke aus der Liste aus 3 W hlen Sie Kurs abfahren Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus 4 Dr cken Sie die Taste start Das Protokoll wird aufgezeichnet auch wenn Sie sich nicht auf der Strecke befinden Wenn Sie im Trainingsmodus eine Strecke verfolgen tippen Sie auf den Uhrenring um die Navigationsseite aufzurufen Beenden Sie eine Strecke manuell indem Sie die Taste stop dr cken und die Taste reset gedr ckt halten Absolvieren einer Trainingsstrecke Bevor Sie mit der Strecke beginnen k nnen Sie ein Aufw rmprogramm absolvieren Dr cken Sie die Taste start und beginnen Sie die Trainingseinheit mit dem Aufw rmprogramm Bleiben Sie beim Aufw rmen abseits der Trainingsstrecke Wenn Sie f r die Trainingsstrecke startklar sind begeben Sie sich auf die Strecke Sobald Sie einen beliebigen Abschnitt der Strecke erreichen zeigt der Forerunner in einer Meldung an dass Sie auf Kurs sind Trainingsmodus Beim Starten einer Trainingsstrecke ist auch Ihr Virtual Partner mit am Start Angenommen Sie w rmen sich gerade auf und befinden sich nicht auf der Strecke Sobald Sie sich zum ersten Mal auf der Trainingsstrecke befinden startet Ihr Virtual Partner die Strecke ab der aktuellen Position Wenn Sie von der Strecke abweichen wird auf dem Forerunn
7. frequenzbereichen kann Ihr Herz Kreislauf System st rken und verbessern e Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen k nnen Sie ein zu anstren 35 Verwenden von Zubeh r gendes Training vermeiden und die Verletzungsgefahr verringern Batterie des Herzfrequenzsensors Der Herzfrequenzsensor enth lt eine auswechselbare CR2032 Batterie A HINWEIS Wenden Sie sich zur ordnungsgem en Entsorgung von Batterien an die zust ndige Abfallentsorgungsstelle So ersetzen Sie die Batterie 1 Der runde Batteriedeckel befindet sich auf der R ckseite des Herzfrequenzsensors 2 Drehen Sie den Deckel mit einer M nze gegen den Uhrzeigersinn bis der Pfeil auf dem Deckel auf OPEN zeigt 36 3 Entfernen Sie die Abdeckung und den Akku Warten Sie 30 Sekunden Setzen Sie den neuen Akku ein wobei die Seite mit dem Plus nach oben zeigen sollte A HINWEIS Achten Sie darauf den Dichtungsring f r den Deckel nicht zu besch digen oder zu verlieren 4 Drehen Sie den Deckel mit einer M nze im Uhrzeigersinn bis der Pfeil auf dem Deckel auf CLOSE zeigt Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Laufsensor Der Forerunner ist mit dem Laufsensor kompatibel Sie k nnen den Laufsensor zur Daten bertragung an den Forerunner verwenden wenn Sie in geschlossenen R umen trainieren das GPS Signal schwach ist oder Sie Satellitensignale verlieren Der Laufsensor befindet sich im Standby Modus und ist sendebe
8. hlen Sie Training starten 4 Dr cken Sie die Taste start Wenn Sie mit einem erweiterten Training begonnen haben zeigt der Forerunner jeden Trainingsschritt mit dem Namen ggf dem Ziel und den aktuellen Trainingsdaten an 18 Wenn Sie sich dem Ende eines Trainings schritts n hern wird die Dauer bis zum Beginn eines neuen Schritts r ckw rts mitgez hlt So beenden Sie den Schritt eines erweiterten Trainings vorzeitig Dr cken Sie die Taste lap So l schen Sie ein erweitertes Training 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings gt Erweitert 2 W hlen Sie das gew nschte Training aus 3 W hlen Sie Training l schen gt Ja 4 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Strecken Der Forerunner kann auch f r ein individuelles Training verwendet werden indem bereits aufgezeichnete Aktivit ten herangezogen werden um die Streckenziele zu verfolgen Sie k nnen die Strecke zur cklegen und versuchen zuvor festgelegte Ziele zu erreichen oder zu verbessern Sie k nnen beim Trainieren bestimmter Strecken auch gegen den Virtual Partner antreten Erstellen von Strecken Mit Garmin Connect oder Garmin Training Center k nnen Sie Strecken und Streckenpunkte erstellen und an den Forerunner bertragen A HINWEIS Weitere Informationen zum bertragen von Daten auf den Forerunner finden Sie auf Seite 9
9. Bereich menu l nger und w hlen Sie Protokoll gt Ziele 2 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einstellungen Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen A TIPP Wenn Sie die Auswahl von Optionen oder das Eingeben von Werten im Forerunner beendet haben dr cken Sie die Taste Eingabe um die Einstellung zu speichern Datenfelder Sie k nnen folgende Seiten ein bzw ausblenden und bis zu drei Datenfelder auf den einzelnen Seiten individuell festlegen e Training 1 wird immer angezeigt e Training2 e Training 3 e Herzfrequenz wird nur angezeigt wenn der Forerunner Herzfrequenzdaten empf ngt So stellen Sie Datenfelder ein 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Datenfelder Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einstellungen 2 W hlen Sie eine der Trainingsseiten 3 W hlen Sie die Anzahl der Datenfelder aus 4 Durch Bewegen des Fingers auf dem Uhrenring k nnen Sie die Datenfelder ausw hlen und ndern Datenfeld Optionen Kennzeichnet Datenfelder die englische oder metrische Einheiten anzeigen Optionales Zubeh r erforderlich Datenfeld Beschreibung Tritt Schritte pro Minute bzw frequenz Umdrehungen der Tretkurbel pro Minute Tritt Durchschnittliche Trittfrequenz frequenz Ihrer aktuellen Strecke Trittfrequenz Durchschni
10. Nachricht Training abgeschlossen angezeigt So beenden Sie ein Training vorzeitig 1 Dr cken Sie die Taste stop 2 Halten Sie die Taste reset gedr ckt Ausdauertrainings Die folgenden speziellen Zielvorgaben k nnen f r einfache Trainings herangezogen werden e Zeit e Distanz e Kalorien So richten Sie ein Ausdauertraining ein 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings gt Ausdauer 2 W hlen Sie den Typ des Ausdauertrainings aus 3 Geben Sie unter Dauer einen Wert f r die Dauer ein Trainingsmodus 4 W hlen Sie Training starten 5 Dr cken Sie die Taste start Herzfrequenz Trainings A HINWEIS F r Herzfrequenz Trainings ben tigen Sie einen Herzfrequenzsensor Mit dem Forerunner k nnen Sie innerhalb eines bestimmten Herzfrequenzbereichs oder innerhalb eines von Ihnen festgelegten Herzschlag Wertebereichs BPM trainieren Die Einstellungen unter Typ und Dauer funktionieren wie bei einem normalen Training So definieren Sie ein Herzfrequenz Training 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings gt Herzfrequenz 16 2 W hlen Sie den Bereich den Sie verwenden m chten Abh ngig vom jeweiligen Herzfrequenzbereich werden die Mindest und H chstwerte f r die Herzfrequenz automatisch eingestellt Weitere Informationen zu Herzfrequenzbereichen finden Sie auf Seite 35 und Seite 45 ODER W
11. WO2004016173 Al Patent ausstehend EP1545310 Al Patent ausstehend U20080279 Patent ausstehend Weitere Marken und Markennamen sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber Gedruckt in Taiwan Einf hrung Vielen Dank dass Sie sich f r die GPS f hige Garmin Forerunner 405CX Sportuhr entschieden haben WARNUNG Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms oder vor der nderung eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt beraten Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen Informationen in der Anleitung Wichtige Sicherheits und Produktinformationen die dem Produkt beiliegt Kontaktaufnahme mit Garmin Setzen Sie sich mit dem Produktsupport von Garmin in Verbindung falls beim Umgang mit dem Forerunner Fragen auftreten Besuchen Sie in den USA die Internetseite www garmin com support oder wenden Sie sich telefonisch unter 1 913 397 8200 bzw 1 800 800 1020 an Garmin USA In Gro britannien wenden Sie sich telefonisch unter 0808 238 0000 an Garmin Europe Ltd Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einf hrung Als Kunde im brigen Europa besuchen Sie www garmin com support und klicken auf Contact Support Kontaktaufnahme mit Support Dort erhalten Sie Informationen zum Support in den einzelnen L ndern Sie k nnen Garmin Europe Ltd auch telefonisch unter 44 0 870 850 1241 erreichen Produktregistrierung Helfen Sie uns unseren Service weiter zu verbessern
12. bertragungsprotokoll Stromversorgung USB Herzfrequenzsensor Ma e L x B x T 34 7 x 3 4 x 1 1 cm 13 7 x 1 3 x 0 4 Zoll Gewicht 44 g 1 6 Unzen Wasserbest ndig 10 m 32 9 Fu bertragungsreichweite Ca 3 m 9 8 Fu Batterie Auswechselbare CR2032 Batterie 3 Volt Batterie Betriebsdauer Ca 3 Jahre 1 Stunde pro Tag 41 Anhang Betriebstemperatur 10 C bis 50 C 14 F bis 122 F A HINWEIS Tragen Sie bei kaltem Wetter entsprechende Kleidung um die Temperatur des Herzfrequenzsensors in etwa auf K rpertemperatur zu halten Funkfrequenz Protokoll 2 4 GHz Dynastream ANT Funk bertragungsprotokoll Software Lizenzvereinbarung DURCH DIE VERWENDUNG DES FORERUNNER STIMMEN SIE DEN BEDINGUNGEN DER FOLGENDEN LIZENZVEREINBARUNG ZU LESEN SIE DIE LIZENZVEREINBARUNG AUFMERKSAM DURCH 42 Garmin gew hrt Ihnen eine beschr nkte Lizenz zur Verwendung der auf diesem Ger t im Bin rformat vorhandenen Software die Software im Rahmen des normalen Betriebs dieses Ger ts Verf gungsrechte Eigentumsrechte und geistige Eigentumsrechte an der Software verbleiben bei Garmin Sie erkennen an dass die Software Eigentum von Garmin ist und durch die Urheberrechte der Vereinigten Staaten von Amerika und internationale Abkommen zum Urheberrecht gesch tzt ist Weiterhin erkennen Sie an dass Struktur Organisation und Code der Software wertvolle Betriebsgeheimnisse von Garmin sind und
13. digen k nnten Bewahren Sie das Ger t nicht an Orten auf an denen es ber l ngere Zeit schr hohen oder sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt sein k nnte z B in einem Kofferraum da dies zu Sch den am Ger t f hren kann Benutzerinformationen wie Protokoll Standorte und Tracks werden auf unbestimmte Zeit im Ger t gespeichert ohne dass eine externe Stromversorgung erforderlich ist Sichern Sie wichtige Benutzerdaten indem Sie diese an Garmin Connect oder in das Garmin Training Center bertragen Siehe Seite 9 Eindringen von Wasser Das Ger t ist gem IEC Norm 60529 IPX7 wasserdicht In einer Tiefe von einem Meter widersteht das Ger t 30 Minuten lang dem Eindringen von Wasser Eine l ngere Eintauchzeit kann zu Sch den am Ger t f hren Reiben Sie das Ger t nach Kontakt mit Wasser trocken und lassen Sie es an der Luft trocknen bevor Sie es verwenden oder aufladen A ACHTUNG Der Forerunner darf nicht beim Schwimmen getragen werden Wenn der Forerunner l ngere Zeit unter Wasser gehalten wird kann dies im Ger t einen Kurzschluss verursachen der in seltenen F llen zu geringf giger Hautreizung oder verbrennung an der betroffenen Stelle f hren kann Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Erste Schritte Erste Schritte WARNUNG Dieses Produkt ist mit einem Lithium Ionen Akku ausgestattet der nicht ausgetauscht werden kann Angaben zu wichtigen Sicherheitswarnungen zum Akku finden Sie
14. hlen Sie Benutzerdefiniert um eigene Mindest und H chstwerte f r die Herzfrequenz festzulegen A HINWEIS Der Mindestwert betr gt 35 bpm Der H chstwert liegt bei 250 bpm Beim Festlegen eigener Werte m ssen zwischen dem Mindest und dem H chstwert mindestens 5 bpm liegen 3 W hlen Sie unter Typ die Art des Herzfrequenz Trainings 4 Geben Sie unter Dauer einen Wert f r die Dauer ein 5 W hlen Sie Training starten 6 Dr cken Sie die Taste start Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Intervalltrainings Am Forerunner k nnen Sie Intervalltrainings einstellen Als Grundlage f r die Intervalle kann die Zeit oder die Strecke f r den Lauf und f r die brigen Teile des Trainings verwendet werden So erstellen Sie ein Intervalltraining 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings gt Intervalltraining 2 W hlen Sie unter Typ die Art des Intervalltrainings aus 3 Geben Sie unter Dauer einen Wert f r die Dauer ein 4 W hlen Sie eine Einstellung unter Rest Typ aus 5 Geben Sie unter Restdauer einen Wert f r die Dauer ein 6 Geben Sie unter Wiederholungen die Anzahl der Wiederholungen ein 7 W hlen Sie Aufw rmen Ja und Auslaufen Ja optional 8 W hlen Sie Training starten 9 Dr cken Sie die Taste start Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus Beim Aufw rmen oder Auslaufen dr cken Sie am Ende der Auf
15. in der Anleitung Wichtige Sicherheits und Produktinformationen WARNUNG Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms oder vor der nderung eines Trainingsprogramms von Ihrem Arzt beraten Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen Informationen in der Anleitung Wichtige Sicherheits und Produktinformationen die dem Produkt beiliegt Schritt 1 Verwenden des Mit dem Finger ber den Ring fahren Ri Bildlauf Ber hren Sie den Ring mit Touch Rings dem Finger und fahren Sie dann ber den Ring um verschiedene Men optionen anzuzeigen oder Werte zu vergr ern bzw Tippen Ber hren Sie den Ring kurz zu verkleinern um eine Auswahl vorzunehmen eine Men option zu ndern oder die Seiten zu wechseln Der silberne Ring an der Uhr funktioniert wie eine Taste mit mehreren Funktionen L ngeres Ber hren Ber hren Sie einen der vier beschrifteten Bereiche auf dem Ring l nger um zwischen den Betriebsarten der Uhr zu wechseln Mit zwei Fingern ber hren Ber hren Sie mit zwei Fingern zwei Bereiche des Rings um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 1 Erste Schritte Bereiche und Tasten des Touch Rings time date Zum Aufrufen des Uhrzeit Datum Modus l nger ber hren 2 GPS Zum Aufrufen der GPS Funktionen l nger ber hren menu Zum ffnen der Men seite l nger ber hren 4 training Zum Aufrufen des Trainingsmodus
16. und f llen Sie die Online Registrierung noch heute aus Rufen Sie die Website http my garmin com auf Bewahren Sie die Originalquittung oder eine Kopie an einem sicheren Ort auf Kostenlose Software Rufen Sie die Website www garmin com forerunner405 owners auf um Informationen zur webbasierten Software Garmin Connect oder zur computergest tzten Software Garmin Training Center zu erhalten Benutzen Sie diese Software zum Speichern und Analysieren Ihrer Trainingsdaten Einf hrung Inhaltsverzeichnis Einf hr ng nonm i Kontaktaufnahme mit Garmin i Produktregistrierung i Kostenlose Software Pflege des Forerunner Erste Schritte uununuenenennnn 1 Schritt 1 Verwenden des Touch Rings 1 Schritt 2 Aufladen des Akkus 4 Schritt 3 Konfigurieren des Forerunner nnee 5 Schritt 4 Erfassen von Satellitensignalen 6 Schritt 5 Koppeln des Herzfrequenzsensors optional zinis T Schritt 6 Beginnen Sie mit dem Training 8 Schritt 7 Herunterladen von kostenloser Software 8 Schritt 8 Koppeln von Computer und Forerunner 9 Schritt 9 bertragen von Daten auf den Computer 9 Uhrzeit Datum Modus 10 Zeitoptionen nnenenen 10 TrainingsmodusS uneeee Der Trainingsmodus Sport Modus 00 Auto Pause Beleuchtungsdauer
17. 1 angezeigt System Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt System Sprache ndert die Men sprache Das ndern der Men sprache wirkt sich nicht auf die Sprache der Benutzereingaben wie beispielsweise Streckenbezeichnungen aus Warnt ne Schaltet Meldungst ne ein bzw aus Tastent ne Schaltet akustische Tastent ne und T ne des Uhrenrings ein bzw aus Empfindlichkeit Dient zum Festlegen der Empfindlichkeit f r die Tastbet tigung des Uhrenrings Wenn Sie Hoch einstellen reagiert der Ring rascher auf leichtere Tippbet tigungen als bei der Einstellung Niedrig 30 Kontrast Dient zum Einstellen des Displaykontrasts Systeminfo Zeigt die Softwareversion GPS Version und Ger te ID an Einheiten Stellt als Ma einheit entweder Englisch oder Metrisch ein Hintergrundbeleuchtung Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt System gt Anzeige f r die Modus Legt fest wie die Hintergrund beleuchtung einzuschalten ist Wenn Sie Manuell w hlen k nnen Sie mit zwei Fingern auf dem Uhrenring die inaktive Hintergrundbeleuchtung einschalten Mit der Einstellung Tasten und Alarme schalten Sie die Hintergrundbeleuchtung einmalig durch Bet tigung mit zwei Fingern ein Im Anschluss daran schaltet sie sich bei jedem Tastendruck oder jeder Alarmmeldung automatisch ein Mit der Einstellung Aus bleibt die Hintergrundbeleuchtung st ndig ausgescha
18. 21 Virtual Partner 14 19 47 Index Ww Wegpunkte siehe Positionen Z Zeitdatenfelder 27 Zeiteinstellungen 29 Ziele 24 Zubeh r 5 31 33 33 38 Zur cksetzen des Forerunner 39 Zweite Uhrzeit 29 48 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Die neusten Produktinformationen und Zubeh rteile finden Sie auf der Garmin Website unter www garmin com A GARMIN Ce 2009 Garmin Ltd oder deren Tochterunternehmen Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 USA Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9RB Gro britannien Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiwan Teilenummer 190 01066 32 berarb A
19. ANT Stick an den Computer anschlie en m ssen Sie die entsprechende Software gem den Anweisungen unter Schritt 7 herunterladen damit die erforderlichen USB Treiber installiert werden 1 Schlie en Sie den USB ANT Stick an einen freien USB Anschluss des Computers an 2 Der Forerunner muss sich in Reichweite 3 m des Computers befinden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Erste Schritte 3 Wenn ANT Agent den Forerunner erkannt hat zeigt ANT Agent eine eindeutige ID Nummer an und Sie werden aufgefordert die Kopplung zu best tigen W hlen Sie Ja 4 Auf dem Forerunner sollte dieselbe Nummer wie bei ANT Agent angezeigt werden W hlen Sie in diesem Fall auf dem Forerunner die Option Ja um die Kopplung abzuschlie en Schritt 9 bertragen von Daten auf den Computer Der Forerunner muss sich in Reichweite 3 m des Computers befinden ANT Agent bertr gt Daten automatisch zwischen dem Forerunner und Garmin Connect bzw Garmin Training Center A HINWEIS Wenn der Umfang der Daten sehr gro ist kann dies einige Minuten dauern Die Funktionen des Forerunner sind w hrend der Daten bertragung nicht verf gbar Jetzt k nnen Sie mit Garmin Connect oder Garmin Training Center Ihre Trainingsdaten darstellen und analysieren Uhrzeit Datum Modus Uhrzeit Datum Modus Ber hren Sie den Bereich time date l nger um den Uhrzeit Datum Modus zu aktivieren 04 28 Dec Freitag
20. Einheiten f r Geschwindigkeit 13 Virtual Partner cce 14 Trainings Strecken GPS Modus 222222222222222222 21 Informationen zu GPS 22 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Protokoll siisii 23 L schen des Protokolls 23 Anzeigen von Aktivit ten 24 Anzeigen des Gesamtprotokolls 24 Anzeigen von Zielvorgaben 24 Einstellungen Datenfelder 0 0 Benutzerprofil Alarme Verwenden von Zubeh r 33 Koppeln von Zubeh r 33 Herzfrequenzsensor 34 Laufsensor Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einf hrung Anhang ccnnnsononnaoss 39 Zur cksetzen des Forerunner ossessione 39 L schen von Benutzerdaten 39 Aktualisieren der Forerunner Software mithilfe von Garmin Connect Informationen zum Akku Technische Daten Software Lizenzvereinbarung 42 Konformit tserkl rung 43 Fehlerbehebung 44 Tabelle f r den Herzfrequenzbereich 45 iii Einf hrung Pflege des Forerunner Reinigen Sie den Forerunner und den Herzfrequenzsensor mit einem Tuch das mit einer milden Reinigungsl sung leicht befeuchtet ist Wischen Sie das Ger t anschlie end trocken Verwenden Sie keine scharfen chemischen Reinigungs und L sungsmittel die die Kunststoffteile besch
21. GARMI N Benutzerhandbuch FORERUNNER 405CX GPS F HIGE SPORTUHR MIT KABELLOSER SYNCHRONISATION 2009 Garmin Ltd oder deren Tochterunternehmen Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park USA Southampton Hampshire SO40 IRB Gro britannien Tel 44 0 870 850 1241 au erhalb Gro britanniens 0808 238 0000 innerhalb Gro britanniens Tel 1 913 397 8200 oder 1 800 800 1020 Fax 1 913 397 8282 Fax 44 0 870 850 1251 Alle Rechte vorbehalten Sofern in diesem Benutzerhandbuch nichts anderes bestimmt ist darf ohne ausdr ckliche schriftliche Genehmigung durch Garmin kein Teil dieses Handbuchs zu irgendeinem Zweck reproduziert kopiert bertragen weitergegeben heruntergeladen oder auf Speichermedien jeglicher Art gespeichert werden Garmin genehmigt hiermit dass eine einzige Kopie dieses Handbuchs auf eine Festplatte oder ein anderes elektronisches Speichermedium zur Ansicht heruntergeladen und eine Kopie des Handbuchs oder der berarbeitungen des Handbuchs ausgedruckt werden kann vorausgesetzt diese elektronische Kopie oder Druckversion enth lt den vollst ndigen Text des vorliegenden Urheberrechtshinweises dar ber hinaus ist jeglicher unbefugter kommerzieller Vertrieb dieses Handbuchs oder einer berarbeitung des Handbuchs strengstens verboten Die Informationen im vorliegenden Dokument k nnen oh
22. S 21 22 26 H Herunterladen von Software 8 Herzfrequenz Bereiche 35 Datenfelder 26 Herzfrequenzsensor 5 7 34 Akku 36 Tipps 34 H hendatenfelder 26 Intervalltraining 17 K Kalibrierung Fahrradsensor GSC 10 38 Laufsensor 37 Kalorien 25 Koppeln Computer 9 Herzfrequenzsensor 7 Zubeh r 33 Koppeln von Sensoren 5 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX L Laufsensor 37 kalibrieren 37 38 Lithium Ionen Akku 40 Lizenzvereinbarung 42 L schen erweiterte Trainings 18 L ufe 24 Protokoll 23 Runden 24 Strecken 20 L schen aller Daten 39 N Neigung 26 P Pace 13 PC Kopplung 9 31 PC Verbindung 9 Positionen 21 Produktregistrierung i Produktsupport i Protokoll 23 anzeigen 24 l schen 23 bertragen 9 R Registrierung i Reinigen des Forerunner iv Ring 2 Bedienungstipps 1 sperren 3 S Satellitenseite 21 Satellitensignale 6 Senden aller Daten 32 Senden erzwingen 32 Sensoren koppeln 5 Software Downloads i 8 Software Lizenzvereinbarung 42 Software Update 39 Softwareversion 30 Sport Modus 11 Sprache 30 Statussymbole 34 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Index Strecken 19 l schen 20 starten 19 Symbole 34 T Technische Daten 40 T ne 30 Touch Ring 1 2 Training 11 Trainings 15 Ausdauer 15 erweitert 17 Intervall 17 Treiber USB 9 Trittfrequenz Datenfelder 25 U bertragen von Daten 9 Uhrzeit 6 USB Treiber 9 USBANT Stick 9 V Verwendung in Geb uden
23. dass der Quellcode der Software ein wertvolles Betriebsgeheimnis von Garmin bleibt Sie verpflichten sich die Software oder Teile davon nicht zu dekompilieren zu disassemblieren zu ver ndern zur ckzuassemblieren zur ckzuentwickeln in eine allgemein lesbare Form umzuwandeln oder ein Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Anhang von der Software abgeleitetes Werk zu erstellen Sie verpflichten sich die Software nicht in ein Land zu exportieren oder zu reexportieren das nicht im Einklang mit den Exportkontrollgesetzen der Vereinigten Staaten von Amerika steht Konformit tserkl rung Garmin erkl rt hiermit dass dieser Forerunner den wesentlichen Anforderungen und weiteren relevanten Vorschriften der Direktive 1999 5 EG entspricht Sie finden die vollst ndige Konformit ts erkl rung auf der Garmin Website f r Ihr Produkt von Garmin unter www garmin com Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 43 Anhang Fehlerbehebung Problem L sung Antwort Entsperren Sie den Touch Ring Dr cken Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe und Beenden Dr cken Sie f r optimale Ergebnisse fest auf den Ring Ber hren Sie den Ring au en bei der Beschriftung und nicht innen d h um das Uhrenblatt herum Passen Sie die Empfindlichkeitseinstellung an siehe Seite 30 Halten Sie den Bereich GPS gedr ckt Vergewissern Sie sich dass GPS auf Der Forerunner empf ngt An gestellt ist keine Satellitensignale Nehmen Sie d
24. des Forerunner ein Kontakte Bringen Sie das Ladeger t fest am Uhrenblatt des Forerunner an Ladeklemme Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Erste Schritte Schritt 3 Konfigurieren des vertraut zu machen das Benutzerprofil einzurichten und den Forerunner zu Forerunner a konfigurieren Folgen Sie bei der ersten Verwendung des an Forerunner den Displayanweisungen um Wenn Sie einen ANT Herzfrequenzsensor sich mit der Bedienung des Uhrenrings benutzen w hlen Sie beim Einstellen Ja um die Ger teverbindung Koppeln zwischen Tabelle der Aktivit tsklassen Trainings Trainings Trainingszeit pro Woche beschreibung frequenz ope DE CE Gelegentliches Einmal alle zwei Wochen Weniger als 15 Minuten leichtes Training 15 bis 30 Minuten Einmal pro Woche Ca 30 Minuten Regelm iges Zwei bis dreimal pro Woche Ca 45 Minuten Traini ES 45 Minuten bis 1 Stunde 1 bis 3 Stunden Drei bis f nfmal pro Woche 3 bis 7 Stunden T gliches Training Fast t glich 7 bis 11 Stunden T glich 11 bis 15 Stunden Mehr als 15 Stunden Tabelle der Aktivit tsklassen von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt Teile der Tabelle basieren auf Jackson et al Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing Medicine and Science in Sports amp Exercise 22 863 870 1990 Eu Eu Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 5 Erste Schritte Herzfrequenzsensor und Forerunner herzustellen W
25. e auf der folgenden Website www garmin com aboutGPS Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Protokoll Beim Starten der Stoppuhr speichert der Forerunner das Protokoll automatisch Der Forerunner kann bis zu 1000 Runden und ca 20 Stunden ausf hrliche Messwerte bei Aufzeichnung von etwa 1 Trackpunkt alle 4 Sekunden aufzeichnen Zu den Messwerten geh ren Ihre GPS Position sofern verf gbar sowie Zusatzdaten wie etwa die Herzfrequenz Wenn der Speicher des Forerunner voll ist werden die ltesten Messwerte berschrieben Um Ihre gesamten Daten zu erfassen sollten Sie Ihre Trainingsdaten regelm ig auf Garmin Connect oder in Garmin Training Center bertragen siehe Seite 9 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Protokoll A HINWEIS Ihre Gesamt bersichtsdaten werden von Forerunner nicht automatisch gel scht bzw berschrieben Auf der n chsten Seite erfahren Sie wie Rundendaten gel scht werden L schen des Protokolls Nach dem bertragen des Protokolls an Garmin Connect oder Garmin Training Center k nnen Sie diese Daten vom Forerunner l schen 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Protokoll gt L schen 2 W hlen Sie eine Option e Alle Aktivit ten L scht alle Aktivit ten aus dem Protokoll e Alte Aktivit ten L scht alle Aktivit ten die vor mehr als einem Monat aufgezeichnet wurden e Gesamtprotokoll Setzt Ihr Gesamtprotokoll zur ck 23 P
26. eitere Informationen hierzu finden Sie unter Schritt 5 Das Benutzerprofil wird vom Forerunner f r die Berechnung pr ziser Trainingsdaten herangezogen W hlen Sie unter Verwen dung der Tabelle auf Seite 5 einen Wert zwischen 0 und 10 aus um Ihre Aktivit tsklasse festzulegen Schritt 4 Erfassen von Satellitensignalen Damit Sie die richtige Uhrzeit einstellen und den Forerunner in Betrieb nehmen k nnen m ssen Sie zuerst GPS Satellitensignale erfassen Es kann einige Minuten dauern bis Satellitensignale empfangen werden HINWEIS Informationen zum Ausschalten des GPS Empf ngers und zum Verwenden des Forerunner in Innenr umen finden Sie auf Seite 21 HINWEIS Das Erfassen von Satelli tensignalen im Energiesparmodus ist nicht m glich Dr cken Sie zum Beenden des Energiesparmodus die Taste Eingabe oder Beenden 1 Begeben Sie sich im Freien an eine f r den Empfang geeignete Stelle Vergewissern Sie sich dass die Antenne des Forerunner in Richtung Himmel gerichtet ist um einen optimalen Empfang zu gew hrleisten Antennen position 2 Ber hren Sie den Bereich training zum Aufrufen des Trainingsmodus l nger 3 Bleiben Sie an einer Stelle stehen und warten Sie bis angezeigt wird dass Satelliten gesucht werden Beim Empfang von Satellitensignalen wird im Trainingsmodus das HH GPS Symbol angezeigt Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Erste Schritte tasche D G
27. en Forerunner mit ins Freie und halten Sie sich von hohen Geb uden fern Behalten Sie Ihre Position f r einige Minuten bei Der Touch Ring reagiert nicht auf Ber hrungen Die Ladestandsanzeige des Entladen Sie den Forerunner zun chst vollst ndig und laden Sie ihn dann Ger ts ist ungenau wieder vollst ndig auf ohne den Ladevorgang zu unterbrechen Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von 10 m von anderem ANT Zubeh r ein Der Forerunner muss sich beim Koppeln in Reichweite 3 m des Sensors befinden Suchen Sie erneut nach Zubeh r siehe Seite 33 Vergewissern Sie sich dass das Zubeh r Daten sendet Sie sollten zum Beispiel den Herzfrequenzsensor tragen Sollte das Problem weiterhin bestehen wechseln Sie die Batterie im Zubeh r aus Herzfrequenzsensor Laufsensor oder GSC 10 lassen sich nicht mit dem Forerunner koppeln Die Herzfrequenzdaten sind ungenau Siehe Seite 34 Der Gurt des Herzfrequenz Ein kleinerer elastischer Gurt ist separat erh ltlich Rufen Sie die Website sensors ist zu gro http buy garmin com auf Der Forerunner berschreibt die ltesten Detaildaten wenn Sie diese nicht auf den PC bertragen bertragen Sie regelm ig Daten um Datenverlust zu vermeiden Einige meiner Daten fehlen auf dem Forerunner 44 Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Tabelle f r den Herzfrequenzbereich Anhang Prozent der Belas
28. er die Meldung Kursabweichung angezeigt Kehren Sie mithilfe der Navigationsseite wieder zur Trainingsstrecke zur ck 20 So l schen Sie eine Strecke 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Strecken 2 W hlen Sie eine Strecke aus der Liste aus 3 W hlen Sie Kurs l schen 4 W hlen Sie Ja um die Strecke zu l schen 5 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 4050X GPS Modus Ber hren Sie den Bereich GPS l nger um das GPS Men anzuzeigen Satelliten Zeigen Sie Informationen zu den GPS Signalen an die der Forerunner derzeit empf ngt Die schwarzen Balken kennzeichnen die St rke der einzelnen Satellitensignale Die Satellitennummer wird unter jedem Balken angezeigt Die GPS Genauigkeit wird im unteren Teil der Seite angezeigt 081117192526272823___ Genauigkeit am GPS Schalten Sie GPS ein oder aus zur Verwendung in Geb uden Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX GPS Modus A HINWEIS Wenn GPS ausgeschaltet ist stehen Geschwindigkeits oder Distanzdaten nur bei Verwendung des Laufsensors zur Verf gung Position speichern Speichern Sie Ihre aktuelle Position Dr cken Sie zum Bearbeiten der Position die Taste Eingabe Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden So markieren Sie eine bekannte Position mithilfe der Koordinaten 1 Ber hren Sie den Bereich GPS l nger und w hlen Sie Pos
29. ereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Computer gt Aktiviert gt Nein 31 Einstellungen Alle Daten bertragen In der Standardeinstellung bertr gt der Forerunner nur neue Daten auf den Computer Mit der folgenden Einstellung zwingen Sie den Forerunner alle Daten auf den Computer zu bertragen Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Computer gt Senden erzwingen gt Ja Alle Daten werden erneut gesendet 32 Von Ger t zu Ger t bertragen Es ist m glich Trainingsdaten Strecken und Positionen zwischen verschiedenen Ger ten des Typs Forerunner 405 zu bertragen 1 Ber hren Sie bei dem Forerunner von dem die Daten gesendet werden den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Ger t zu Ger t gt bertragen W hlen Sie die zu bertragenden Daten aus 2 Ber hren Sie bei dem Forerunner der die Daten empf ngt den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Ger t zu Ger t gt Empfangen Der Forerunner von dem die Daten gesendet werden stellt eine Verbindung mit dem anderen Forerunner her und bertr gt die Daten Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Verwenden von Zubeh r Das folgende ANT Zubeh r ist mit dem Forerunner kompatibel e Herzfrequenzsensor e Laufsensor e GSC 10 Geschwindigkeits und Trittfrequenzsensor f r das Fahrrad e USB ANT S
30. eren wird eine Runde gespeichert e Start und Runde An der GPS Position an der Sie die Taste start gedr ckt haben und an allen Positionen auf der Strecke an denen Sie die Taste lap gedr ckt haben wird jeweils eine Runde gespeichert Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX e Speichern und Runde An der jeweiligen GPS Position die Sie bei Auswahl dieser Option markieren sowie an jeder Stelle an der Sie unterwegs die Taste lap gedr ckt haben wird eine Runde gespeichert 3 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden A HINWEIS Verwenden Sie bei einer Strecke Seite 19 die Option Nach Position um Runden an allen im Streckenverlauf gekennzeichneten Rundenpositionen zu markieren Automatisches Bl ttern Mit der Funktion zum automatischen Bl ttern werden bei laufender Stoppuhr alle Seiten mit Trainingsdaten automatisch fortlaufend angezeigt So verwenden Sie die Funktion zum automatischen Bl ttern 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Automatisches Bl ttern Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Trainingsmodus 2 W hlen Sie eine Anzeigegeschwindig keit Langsam Mittel oder Schnell 3 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Beleuchtungsdauer Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Beleuchtungsdauer W hlen Sie Aus damit der Forerunner den Energiesparmodus im Trainingsm
31. gen ein paar Schritte mit dem Laufsensor machen oder in die Pedale Ihres Fahrrads mit dem GSC 10 treten Statussymbole Im Trainingsmodus blinkt das Zubeh r Symbol w hrend der Forerunner nach dem neuen Zubeh r sucht Sobald das Zubeh r gekoppelt ist blinkt das Symbol nicht mehr En Herzfrequenzsensor aktiv u Geschwindigkeits und Trittfrequenzsensor aktiv ee Laufsensor aktiv 34 Herzfrequenzsensor Anweisungen zum Anlegen des Herzfre quenzsensors finden Sie auf Seite 7 Tipps f r den Herzfrequenzsensor Sollten Sie ungenaue oder schwankende Herzfrequenzdaten bemerken k nnen Sie folgende Tipps verwenden e Vergewissern Sie sich dass der Herzfrequenzsensor eng an Ihrem K rper anliegt e Feuchten Sie die Elektroden erneut mit Wasser Speichel oder Elektrodengel an e Reinigen Sie die Elektroden Schmutz und Schwei reste k nnen die Herz frequenzsignale beeintr chtigen e Tragen Sie ein Baumwollhemd oder feuchten Sie wenn m glich Ihr Hemd an Synthetikmaterialien die am Herzfrequenzsensor reiben oder dagegen schlagen k nnen zu statischer Elektrizit t f hren wodurch die Herzfrequenzsignale gest rt werden Entfernen Sie sich von Quellen starker elektromagnetischer Felder und drahtlosen 2 4 GHz Sensoren welche die Funktion Ihres Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Herzfrequenzsensors beeintr chtigen k nnen Interferenzquellen k nnen z B H
32. ht benutzt schaltet sich der Energiesparmodus ein Der Forerunner ist inaktiv wenn die Stoppuhr nicht l uft wenn Sie ber die Navigationsfunktion kein Ziel ansteuern aber trotzdem die Navigationsseite anzeigen und wenn Sie keine Tasten gedr ckt oder den Uhrenring ber hrt haben Im Energiesparmodus wird die Uhrzeit angezeigt Sie k nnen die Hintergrundbeleuchtung einschalten und die ANT Computerverbindung nutzen Dr cken Sie zum Beenden des Energiesparmodus die Taste Eingabe oder Beenden Informationen zu benutzerdefinierten Optionen finden Sie auf Seite 13 Erste Schritte Schritt 2 Aufladen des Akkus Der Forerunner wird im ausgeschalteten Zustand geliefert um den Akku zu schonen Laden Sie den Forerunner vor der ersten Verwendung mindestens 3 Stunden lang auf Die Betriebsdauer eines voll aufgeladenen Akkus h ngt von der jeweiligen Nutzung der Uhr ab Weitere Informationen zum Akku finden Sie auf Seite 40 A HINWEIS Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Ladekontakte und den umliegenden Bereich vor dem Laden gr ndlich trocken reiben A TIPP Der Forerunner kann nicht aufgeladen werden wenn die Temperatur au erhalb des Bereichs von 0 C bis 50 C 32 F bis 122 F liegt g Verbinden Sie den USB Stecker am Ladekabel mit dem Netzteil Schlie en Sie das Netzteil an eine herk mmliche Netzsteckdose an Setzen Sie die Elektroden des Ladeger ts in die Kontakte auf der R ckseite
33. ie erfassten Daten als Lauf oder Radfahraktivit ten gekennzeichnet 11 Trainingsmodus Auto Pause 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Auto Pause 2 W hlen Sie eine der folgenden Optionen e Aus Benutzerdefinierte Geschwin digkeit Diese Funktion h lt die Stoppuhr automatisch an wenn Ihre Geschwindigkeit unter einen bestimmten Wert sinkt e Wenn angehalten Diese Funktion h lt die Stoppuhr automatisch an wenn Sie sich nicht mehr fortbewegen 3 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Die Funktion Auto Pause ist n tzlich wenn Sie auf der Trainingsstrecke wegen Ampeln oder Anderem langsamer werden oder anhalten m ssen Auto Lap Mit der Funktion Auto Lap k nnen Sie an einer bestimmten Position oder nach Zur cklegen einer bestimmten Strecke automatisch eine Runde markieren 12 Diese Einstellung bietet sich an wenn Sie Ihre Leistung auf verschiedenen Streckenabschnitten vergleichen m chten z B alle 5 Kilometer oder bei schwierigen Bergetappen So stellen Sie die Funktion Auto Lap ein 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Auto Lap 2 W hlen Sie Nach Entfernung um einen Wert festzulegen oder Nach Position um eine der folgenden Optionen festzulegen e Nur Lap Taste Bei jedem Dr cken der Taste lap und jedes Mal wenn Sie die entsprechenden Stellen erneut passi
34. igt wurde Einstellungen 28 Datenfeld Beschreibung Rundenzeit F r die aktuelle Runde ben tigte Zeit Letzte Zeit die f r die Beendigung Rundenzeit der letzten vollst ndigen Runde ben tigt wurde Uhrzeit Aktuelle Uhrzeit basierend auf den Zeiteinstellungen siehe Seite 29 Benutzerprofil Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Benutzerprofil Der Forerunner verwendet zur Berechnung des Kalorienverbrauchs die von Ihnen eingegebenen pers nlichen Daten Richten Sie das Benutzerprofil vor der Verwendung des Forerunner ein Informationen zum Festlegen der Aktivit tsklasse finden Sie auf Seite 5 Der Kalorienverbrauch der auf Technologie zum Analysieren der Herzfrequenz basiert wird von Firstbeat Technologies Ltd bereitgestellt und unterst tzt Weitere Informationen finden Sie unter http www firstbeattechnologies com files Energy_Expenditure_Estimation pdf Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Alarme Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Alarme Alarm einstellen Schalten Sie den Alarm ein bzw aus Wenn der Alarm eingeschaltet ist tippen Sie im Uhrzeit Datum Modus auf den Uhrenring um die Alarmzeit anzuzeigen Alarmzeit einstellen Stellen Sie die Alarmzeit am Uhrenring ein Typ Stellen Sie f r die Alarmausl sung entweder T glich oder Einmal ein Vorgehensweise beim Ert nen des Alarms
35. ition speichern 2 Dr cken Sie die Taste Eingabe und w hlen Sie Position 3 Geben Sie die bekannten Koordinaten ein 4 ndern Sie den Positionsnamen und die H he optional Zur Position gehen W hlen Sie eine Position aus der Liste aus und w hlen Sie Los Der Forerunner f hrt Sie mithilfe der Navigationsseite zur gespeicherten Position 21 GPS Modus Zur Position Wenn Sie die Navigation zur Position beenden m chten dr cken Sie auf die Taste Beenden und w hlen Sie Stop Go To So bearbeiten Sie eine Position 1 Ber hren Sie den Bereich GPS l nger und w hlen Sie Zur Position gehen 2 W hlen Sie die zu bearbeitende Position aus W hlen Sie Bearbeiten 4 W hlen Sie eine Option zum Bearbeiten aus L schen Sie eine Position indem Sie den Bereich GPS l nger ber hren und Zur Position gehen ausw hlen W hlen Sie die zu l schende Position aus W hlen Sie L schen gt Ja 22 Zur ck zum Start Sie werden zum Ausgangspunkt zur ckgef hrt HINWEIS Sie m ssen die Stoppuhr starten um die Funktion Zur ck zum Start verwenden zu k nnen Informationen zu GPS Das Global Positioning System GPS ist ein satellitenbasiertes Navigationssystem das aus einem Netzwerk von 24 Satelliten besteht GPS arbeitet bei jedem Wetter berall auf der Welt rund um die Uhr F r die Nutzung von GPS fallen keine Bezugs oder Bereitstellungsgeb hren an Weitere Informationen finden Si
36. l nger ber hren start stop Eingabe Zum Starten Stoppen der Stoppuhr im Trainingsmodus hier dr cken Zum Treffen einer Auswahl hier dr cken Zum Beenden des Energiesparmodus hier dr cken lap reset Beenden Zum Erstellen einer neuen Runde im Trainingsmodus hier dr cken Zum Zur cksetzen der Stoppuhr im Trainingsmodus hier gedr ckt halten Zum Verlassen eines Men s oder einer Seite hier dr cken Zum Beenden des Energiesparmodus hier dr cken Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Tipps zum Bedienen e Seien Sie beim Ber hren des Uhrenrings nicht berm ig vorsichtig e Ber hren Sie den Ring au en bei der Beschriftung und nicht innen um das Uhrenblatt herum e F hren Sie jeden Bedienschritt als separate Ber hrung des Rings aus e Lassen Sie den Finger beim Bedienen nicht auf dem Uhrenring ruhen e Tragen Sie keine dicken Handschuhe bei der Bedienung des Uhrenrings e Falls der Uhrenring nass geworden ist wischen Sie ihn vor der Bedienung zun chst trocken Sperren des Rings Damit der Ring nicht versehentlich bet tigt wird z B aufgrund von Feuchtigkeit oder unbeabsichtigten St en dr cken Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe und Beenden Heben Sie die Bediensperre wieder auf indem Sie die Tasten Eingabe und Beenden erneut gleichzeitig dr cken Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Erste Schritte Energiesparmodus Wird die Uhr eine gewisse Zeit nic
37. ltet Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Beleuchtungsdauer Legt fest wie lange die Hintergrundbeleuchtung eingeschaltet bleibt Verwenden Sie eine kurze Zeiteinstellung f r die Hintergrundbeleuchtung um den Akku zu schonen Helligkeit Stellt die Helligkeit ein ANT Zubeh r Informationen zu Zubeh r finden Sie auf Seite 33 Computer Wenn zum ersten Mal eine Kopplung zwischen Forerunner und Computer hergestellt wird sollten Sie sich ca 10 m von anderen ANT Zubeh rger ten entfernt befinden 1 Vergewissern Sie sich dass die Daten bertragung am Computer m glich ist und dass in ANT Agent die Funktion f r die Kopplung aktiviert ist Siehe Seite 9 2 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Computer Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einstellungen W hlen Sie Koppeln gt An Der Forerunner muss sich in Reichweite 3 m des Computers befinden Wenn ANT Agent den Forerunner erkannt hat zeigt ANT Agent eine eindeutige ID Nummer an und Sie werden aufgefordert die Kopplung zu best tigen W hlen Sie Ja Auf dem Forerunner sollte dieselbe Nummer wie bei ANT Agent angezeigt werden W hlen Sie in diesem Fall auf dem Forerunner die Option Ja um die Kopplung abzuschlie en A HINWEIS Sie k nnen das bertragen von Daten zwischen Computer und Forerunner verhindern auch wenn der Computer gekoppelt wurde Ber hren Sie den B
38. n Tipps auf Seite 34 Besteht das Problem weiterhin m ssen Sie die Sensoren m glicherweise erneut koppeln Siehe Seite 33 A TIPP Richten Sie die Werte f r maximale Herzfrequenz und Ruhepuls unter Einstellungen gt Benutzerprofil ein Passen Sie die Herzfrequenzbereiche mithilfe von Garmin Connect oder Garmin Training Center an Ihre Bed rfnisse an Anweisungen zum Verwenden von Zubeh r finden Sie auf Seite 33 Schritt 6 Beginnen Sie mit dem Training A TIPP Erstellen Sie Ihr Profil damit der Forerunner die Kalorien korrekt berechnen kann Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt Benutzerprofil 1 Ber hren Sie den Bereich training l nger 2 Dr cken Sie die Taste start um die Stoppuhr zu starten 3 Dr cken Sie nach dem Lauf die Taste stop 4 Halten Sie die Taste reset gedr ckt um die Laufdaten zu speichern und die Stoppuhr zur ckzusetzen Schritt 7 Herunterladen von kostenloser Software Mit ANT Agent kann der Forerunner das webbasierte Trainingstool Garmin Connect sowie das computergest tzte Trainingstool Garmin Training Center verwenden 1 Weitere Informationen finden Sie unter www garmin com forerunner405 owners Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 2 Folgen Sie den Hinweisen auf dem Bildschirm um ANT Agent herunterzuladen und zu installieren Schritt 8 Koppeln von Computer und Forerunner A HINWEIS Bevor Sie den USB
39. ne Ank ndigung ge ndert werden Garmin beh lt sich das Recht vor nderungen und Verbesserungen an seinen Produkten vorzunehmen und den Inhalt zu ndern ohne Personen oder Organisationen ber solche nderungen oder Verbesserungen informieren zu m ssen Auf der Garmin Website www garmin com finden Sie aktuelle Updates sowie zus tzliche Informationen zu Verwendung und Betrieb dieses und anderer Produkte von Garmin M rz 2009 Teilenummer 190 01066 32 berarb A Garmin Corporation No 68 Jangshu 2nd Road Shijr Taipei County Taiwan Tel 886 2 2642 9199 Fax 886 2 2642 9099 Garmin das Garmin Logo Forerunner Dynastream Garmin Training Center Auto Pause Auto Lap und Virtual Partner sind Marken von Garmin Ltd oder deren Tochterunternehmen und sind in den USA und anderen L ndern eingetragen Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 und USB ANT Stick sind Marken von Garmin Ltd oder deren Tochterunternehmen Diese Marken d rfen nur mit ausdr cklicher Genehmigung von Garmin verwendet werden Firstbeat und Analyzed by Firstbeat sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Firstbeat Technologies Ltd Dieses Produkt wurde gem den im Folgenden aufgef hrten US Patenten sowie deren Entsprechungen in anderen L ndern hergestellt EP1507474 Al US7460901 EP1545310 Al US7192401 B2 und U20080279 W003099114 Al Patent ausstehend EP1507474 Al US7460901 B2
40. ochspannunggleitungen Elektromotoren Mikrowellen schnurlose 2 4 GHz Telefone und WLAN Access Points sein Herzfrequenzbereiche A ACHTUNG Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten um die Ihrem Fitness und Gesundheitszustand entsprechenden Herzfrequenzbereiche oder Ziele zu bestimmen Viele Sportler verwenden Herzfrequenz bereiche um ihre Herz und Kreislaufkon dition zu messen und ihre Fitness zu steigern Ein Herzfrequenzbereich ist ein bestimmter Wertebereich f r die Herzschl ge pro Minute Die f nf normalerweise verwendeten Herzfrequenzbereiche sind nach steigender Intensit t von 1 5 nummeriert Der Forerunner legt die Herzfrequenzbereiche siehe Tabelle auf Seite 45 anhand der maximalen Herzfre Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Verwenden von Zubeh r quenz und der Ruheherzfrequenz aus dem Benutzerprofil fest siehe Seite 28 Au erdem k nnen Sie Ihre Herzfrequenz bereiche im Benutzerprofil von Garmin Connect oder Garmin Training Center selbst anpassen bertragen Sie nach der Anpassung der Herzfrequenzbereiche die Daten auf den Forerunner Wie k nnen Herzfrequenzbereiche Ihre Fitnessziele beeinflussen Die Kenntnis des eigenen Herzfrequenz bereichs kann Sie dabei unterst tzen Ihre Fitness zu messen und zu verbessern wenn Sie die folgenden Grunds tze kennen und anwenden e Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Ma f r die Trainingsintensit t e Das Training in bestimmten Herz
41. odus nicht aktiviert W hlen Sie Aktiviert um den automatischen Energiesparmodus in allen Modi zu verwenden A HINWEIS Der Forerunner aktiviert den Energiesparmodus erst wenn ber eine gewisse Zeit keine Aktionen ausgef hrt wurden Einheiten f r Geschwindigkeit Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Einheiten f r Geschwindigkeit Tempo Die Zeit die zum Zur cklegen einer bestimmten Distanz erforderlich ist Pace z B Minuten pro Kilometer Trainingsmodus Geschwindigkeit Die Distanz die innerhalb einer Stunde zur ckgelegt wird z B Kilometer pro Stunde A HINWEIS Durch das ndern der Ma einheit werden nicht die benutzerdefinierten Datenfelder ge ndert siehe Seite 25 Virtual Partner Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Optionen gt Virtual Partner gt An Der Virtual Partner ist eine einzigartige Funktion die Sie dabei unterst tzt Ihre Trainingsziele zu erreichen Immer wenn die Stoppuhr l uft und Sie Ihre Strecke absolvieren ist der Virtual Partner als Konkurrent mit von der Partie Wenn Sie am Tempo bzw an der Geschwindigkeit des Virtual Partner vor dem Start der Stoppuhr eine nderung vornehmen werden die jeweiligen nderungen gespeichert Wenn Sie w hrend des Laufs nach dem Starten der Stoppuhr nderungen am Virtual Partner vornehmen werden diese nderungen mit dem Nullen 14
42. r Benutzerdaten die Tasten Eingabe und Beenden gleichzeitig gedr ckt bis sich das Display abschaltet ca 7 Sekunden Setzen Sie den Forerunner zur ck indem Sie die Taste Beenden weiterhin gedr ckt halten die Taste Eingabe jedoch loslassen Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Anhang Aktualisieren der Forerunner Software mithilfe von Garmin Connect Rufen Sie die Website www garmin com forerunner405 owners auf um Informationen zu Updates f r die Forerunner Software und zur webbasierten Software Garmin Connect zu erhalten Wenn eine neue Software zur Verf gung steht erinnert Sie Garmin Connect daran die Software des Forerunner zu aktualisieren Befolgen Sie zum Aktualisieren der Software die Anweisungen Achten Sie darauf dass das Ger t den Erfassungsbereich des Computers w hrend des Updatevorgangs nicht verl sst 39 Anhang Informationen zum Akku Die jeweilige Betriebsdauer des Akkus h ngt von der Nutzung folgender Funktionsbereiche ab GPS Hintergrundbeleuchtung Computerverbindung ber ANT sowie der Dauer des Ger ts im Energiesparmodus Bei voll aufgeladenem Akku sollte der Forerunner eine Laufzeit von einer Woche erreichen wenn Sie t glich 30 Minuten mit GPS trainieren und der Forerunner die brige Zeit im Energiesparmodus bleibt Bei voll aufgeladenem Akku betr gt die Laufzeit des Forerunner im Energiesparmodus bis zu 2 Wochen
43. reit wie der Herzfrequenzsensor Sie m ssen den Laufsensor und den Forerunner koppeln Siehe Seite 33 Kalibrieren des Laufsensors Die Kalibrierung des Laufsensors ist optional und erh ht unter Umst nden die Genauigkeit Sie k nnen die Kalibrierung auf drei Arten anpassen Distanz GPS und manuell Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Verwenden von Zubeh r Distanzkalibrierung F r die bestm glichen Ergebnisse kalibrieren Sie den Laufsensor anhand der Innenbahn einer normalen 400m Bahn Eine normale 400m Bahn zwei Runden 800 m ist genauer als ein Laufband 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Zubeh r gt Laufsensor gt Kalibrierung gt Distanz 2 W hlen Sie eine Distanz aus 3 Dr cken Sie die Taste start um mit der Aufzeichnung zu beginnen 4 Laufen oder gehen Sie die Distanz 5 Dr cken Sie die Taste stop GPS Kalibrierung Sie m ssen GPS Signale empfangen um den Laufsensor mithilfe von GPS kalibrieren zu k nnen 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Zubeh r gt Laufsensor gt Kalibrierung gt GPS 2 Dr cken Sie die Taste start um mit der Aufzeichnung zu beginnen 37 Verwenden von Zubeh r 3 Laufen oder gehen Sie eine Distanz von 1000 m Der Forerunner informiert Sie sobald Sie eine ausreichende Distanz zur ckgelegt haben Manuelle Kalibrierung Wenn die Lauf
44. rotokoll Anzeigen von Aktivit ten Auf dem Forerunner k nnen folgende Daten angezeigt werden Zeit Distanz Durchschnittstempo geschwindigkeit Kalorien durchschnittliche Herzfrequenz durchschnittliche Trittfrequenz 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Protokoll gt Aktivit ten 2 Bl ttern Sie mit dem Uhrenring durch die Aktivit ten Tippen Sie auf den Uhrenring um Informationen zu den Runden aufzurufen 3 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden L schen einzelner L ufe und Runden 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Protokoll gt Aktivit ten 2 Bl ttern Sie mit dem Uhrenring durch die Aktivit ten Tippen Sie auf den Uhrenring um Informationen zu den Runden aufzurufen 3 Halten Sie die Taste reset gedr ckt w hrend Sie den Lauf bzw die Runde anzeigen 4 W hlen Sie Ja Anzeigen des Gesamtprotokolls Der Forerunner zeichnet die Gesamtdistanz auf die Sie zur ckgelegt haben sowie die Gesamtzeit die Sie mit dem Forerunner trainiert haben 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Protokoll gt Gesamtprotokoll 2 Dr cken Sie zum Abschluss die Taste Beenden Anzeigen von Zielvorgaben Mit Garmin Connect k nnen Sie verschiedene Zielvorgaben festlegen und auf den Forerunner bertragen Der Fortschritt den Sie beim Verfolgen der Zielvorgabe verzeichnen wird vom Forerunner festgehalten 1 Ber hren Sie den
45. sensordistanz bei jedem Lauf etwas hoch oder niedrig erscheint k nnen Sie den Kalibrierungsfaktor manuell einstellen Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Zubeh r gt Laufsensor gt Kalibrierungsfaktor Passen Sie den Kalibrierungsfaktor an Vergr ern Sie den Kalibrierungsfaktor wenn die Distanz zu niedrig ist und verkleinern Sie den Kalibrierungsfaktor wenn die Distanz zu hoch ist 38 GSC 10 Der Forerunner ist mit dem GSC 10 Geschwindigkeits Trittfrequenzsensor f r Fahrr der kompatibel Sie m ssen den GSC 10 und den Forerunner koppeln Siehe Seite 33 Kalibrieren des Fahrradsensors Die Kalibrierung des Fahrradsensors ist optional und erh ht unter Umst nden die Genauigkeit 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Zubeh r gt Fahrradsensor gt Kalibrierung 2 W hlen Sie Manuell um die Radgr e einzugeben W hlen Sie Automatisch um die Radgr e ber das GPS zu ermitteln Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Anhang Zur cksetzen des Forerunner Wenn der Forerunner nicht mehr reagiert k nnen Sie das Ger t zur cksetzen Halten Sie gleichzeitig die Tasten Eingabe und Beenden gedr ckt bis sich das Display abschaltet ca 7 Sekunden Durch diesen Vorgang werden keine Daten oder Einstellungen gel scht L schen von Benutzerdaten Halten Sie zum L schen Entfernen s mtliche
46. tick siehe Seite 9 und Seite 31 Zubeh r ist unter http buy garmin com erh ltlich Sie k nnen sich auch an einen Garmin H ndler wenden Koppeln von Zubeh r Wenn Sie Zubeh r mit drahtloser ANT Technologie erworben haben m ssen Sie dieses mit dem Forerunner koppeln Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Verwenden von Zubeh r Unter Koppeln wird das Verbinden von ANT Zubeh r wie dem Herzfrequenz sensor mit dem Forerunner verstanden Bei aktiviertem und ordnungsgem funktionierendem Zubeh r dauert der Koppelungsvorgang nur wenige Sekunden Nach der Koppelung empf ngt der Forerunner ausschlie lich Daten von diesem Zubeh r auch wenn Sie sich in der N he von anderem Zubeh r befinden Nach der ersten Koppelung erkennt der Forerunner das Zubeh r bei jeder weiteren Aktivierung automatisch gt o Koppel Sie Zubeh r Entfernen Sie sich 10 m von anderem Zubeh r Das zu koppelnde Zubeh r muss sich in Reichweite 3 m des Forerunner befinden 2 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Einstellungen gt ANT gt Zubeh r 3 W hlen Sie Ihr Zubeh r aus 4 W hlen Sie Aktiviert gt Ja 33 Verwenden von Zubeh r 5 Bl ttern Sie um Status anzuzeigen Falls der Forerunner nicht mit dem Zubeh r gekoppelt werden kann w hlen Sie Erneut scannen A TIPP Das Zubeh r muss Daten senden um den Koppelungsvorgang abzuschlie en Sie m ssen den Herzfrequenzsensor tra
47. ttliche Trittfrequenz Runde f r die aktuelle Runde Kalorien Menge der verbrannten Kalorien Distanz Beim gegenw rtigen Lauf zur ckgelegte Distanz 25 Einstellungen 26 Datenfeld Beschreibung Datenfeld Beschreibung Runden In der aktuellen Runde Maximaler Prozentsatz der maximalen Distanz zur ckgelegte Distanz Puls Herzfrequenz Letzte Distanz der letzen beendeten ODER ODER Runden Runde Puls HFR Prozentsatz der Distanz Herzfrequenzreserve Wert der Differenz aus maximaler H he H he ber unter dem Herzfrequenz und Ruhepuls Meeresspiegel En Puls Durchschnittliche GPS Fehlertoleranz f r Ihren Herzfrequenz f r den Lauf Genauigkeit genauen Standort 5 Beispielsweise liegt Puls Mittlerer Prozentsatz der die GPS Genauigkeit Max h chsten Herzfrequenz f r Ihren Standort bei ODER w hrend des Laufs 5 79 m 19 Fu 2 Puls ODER HFR Mittlerer Prozentsatz der Neigung Berechnung des Herzfrequenzreserve Wert H henunterschieds ber der Differenz aus maximaler die Strecke Wenn Sie Herzfrequenz und Ruhepuls beispielsweise pro 10 m des Laufs Anstieg Steigung 200 m zur cklegen Distanz Runden Durchschnittliche betr gt die Neigung 5 Puls Herzfrequenz der Runde Puls Herzfrequenz in Schl gen pro Minute BPM Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX Einstellungen
48. tungsempfinden Vorteile maximalen Herzfrequenz oder der Ruheherzfrequenz 1150 60 Entspanntes leichtes Tempo Aerobes Training der rhythmische Atmung Anfangsstufe geringere Belastung 2 60 70 Komfortables Tempo leicht tiefere Einfaches Herz Kreislauf Training Atmung Unterhaltung m glich gutes Erholungstempo 3 70 80 M iges Tempo eine Unterhaltung ist Verbesserter aerober Bereich schwieriger optimales Herz Kreislauf Training 4 80 90 Schnelles Tempo und ein wenig Verbesserter aerober Bereich unkomfortabel schweres Atmen und aerobe Schwelle h here Geschwindigkeit 5 90 100 Sprint Tempo kann nicht ber l ngeren Anaerobe und muskul re Zeitraum aufrechterhalten werden Ausdauer gesteigerte Leistung angestrengtes Atmen Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 45 Index Index A Akku aufladen 4 Betriebsdauer 40 Informationen 40 Aktivit ten 24 Aktualisieren der Software 39 Alarme 29 Alle Daten l schen 39 Ausdauertraining 15 Auto Lap 12 Auto Pause 12 B Beleuchtung 30 Bereiche Herzfrequenz 35 Bildschirmkontrast 30 D Datenfelder 25 Daten hochladen 9 Daten senden 32 46 E Eindringen von Wasser iv Einheiten 30 Energiesparmodus 3 Entfernungsdatenfelder 25 Erweiterte Trainings 17 F Fehlerbehebung 44 G Garmin Produktsupport i Garmin Connect i 39 Garmin Training Center i Ger te ID 30 Gesamtprotokoll 24 Geschwindigkeits datenfelder 27 Geschwindigkeitseinheiten 13 GP
49. urt des Herzfrequenzsensors LER Herzfrequenzsensor Vorderseite Elektroden Herzfrequenzsensor R ckseite Schritt 5 Koppeln des Herzfrequenzsensors optional Wenn Sie zum ersten Mal eine Verbindung zwischen Herzfrequenzsensor und Forerunner herstellen sollten Sie sich nicht in Reichweite 10 m anderer Herzfrequenzsensoren befinden Der Herzfrequenzsensor befindet sich im Standby Modus und ist sendebereit Tragen Sie den Herzfrequenzsensor unter dem Brustansatz direkt auf der Haut Er muss so dicht anliegen dass er beim Laufen nicht verrutscht Benutzerhandbuch f r den Forerunner 405CX 1 Schieben Sie eine der Laschen am Gurt von hinten durch den Schlitz im Herzfrequenzsensor Dr cken Sie die Lasche nach unten 2 Befeuchten Sie beide Elektroden auf der R ckseite des Herzfrequenzsensors um eine optimale bertragung zwischen Brust und Sender zu erm glichen 3 Legen Sie sich den Gurt um die Brust und befestigen Sie das zweite Ende auf der anderen Seite des Herzfrequenzsensors A HINWEIS Das Garmin Logo sollte von vorne lesbar sein Erste Schritte 4 Dr cken Sie die Taste Beenden oder Eingabe um den Energiesparmodus zu beenden 5 Der Forerunner muss sich in Reichweite 3 m des Herzfrequenzsensors be finden Im Trainingsmodus wird das En Herzfrequenzsymbol angezeigt 6 Wenn das Herzfrequenzsymbol nicht angezeigt wird oder fehlerhafte Herzfrequenzdaten vorliegen folgen Sie de
50. w rmrunde die Taste lap um das erste Intervall zu beginnen Nach Beenden des letzten Intervalls startet der Forerunner automatisch eine Auslaufrunde Wenn Sie die Auslaufphase abgeschlossen haben dr cken Sie die Taste lap um das Training zu beenden Wenn Sie sich dem Ende eines Intervalls n hern wird die Dauer bis zum Beginn eines neuen Intervalls r ckw rts mitgez hlt Dr cken Sie die Taste lap um ein Intervall verfr ht zu beenden Erweiterte Trainingsarten Erweiterte Trainingsarten k nnen Zielsetzungen f r jeden Trainingsschritt sowie unterschiedliche Distanzen Zeiten und Kalorienwerte beinhalten Mit Garmin Connect oder Garmin Training Center k nnen Sie Trainings erstellen bearbeiten und auf den Forerunner bertragen Zudem haben Sie die M glichkeit mit Garmin Connect oder Garmin Training Center Trainings zu planen Sie k nnen Trainings im Voraus planen und auf dem Forerunner speichern Trainingsmodus A HINWEIS Weitere Informationen zum Ubertragen von Daten auf den Forerunner finden Sie auf Seite 9 A TIPP Tippen Sie nach Auswahl des Uhrzeit Datum Modus auf den Uhrenring um das geplante Trainingsprogramm des Tages anzuzeigen Dr cken Sie die Taste Eingabe um mit dem Training zu beginnen So starten Sie ein erweitertes Training 1 Ber hren Sie den Bereich menu l nger und w hlen Sie Training gt Trainings gt Erweitert 2 W hlen Sie das gew nschte Training aus 3 W

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