VIBRATIONSPLATTE BEDIENUNGSANLEITUNG
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1. V3000 ERSATZTEILLISTE Pas CIE ETE EN KA Lo s ande mussen S EBC ET E modern aw 2 46 om n oam s IET EA ACI EN ee EN EN es were i Ka etapa RA KR AR V3000 EXPLOSIONSZEICHNUNG EINZELTEILDARSTELLUNG D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das gerat am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful lifeplease dispose of this article correctly and safely local refuse sites F Remarque relative la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness VisionFitness sont recyclables A la fin sa durr ed utilisation remettez l appareil a un centre de gestion de d chets correct collectelocale NL VerwijderingsaanwijzingHorizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaataan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampel bunt voorrecycling E Informaciones para la evacuaci nLos productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se terminala vida til de un aparato o una maquina entr guelos an una2. M8 Schraube VOR DER BENUTZUNG STROM Ihre Vibrationsplatte ben tigt Strom Das Stromkabel muss in die Vibrationsplatte eingesteckt werden Der Anschluss befindet sich hinten unten am Konsolenmast Nutzen sie die Vibrationsplatte nicht wenn das Stromkabel oder der Stecker beschadigt ist Vibrationsplatte nicht benutzen wenn sie nicht vorschriftsm ig funktioniert m I I e A WARNUNG h NA SA SA TRANSPORT Ihre Vibrationsplatte ist mit Transportrollen ausgestattet Stellen sie vor dem Transport sicher dass das Stromkabel ausgesteckt ist Umfassen Sie den Handlauf und kippen Sie das Gerat leicht an bevor Sie es rollen we YA Unsere Vibrationsplatten sind aus schwerem Material gebaut und bis zu yW SLING 150 kg schwer Seien Sie vorsichtig und holen Sie sich gegebenenfalls h Ye Ye NW Hilfe f den Transport V2000 OBERE KONSOLE Hinweis Auf der Konsole ist eine durchsichtige Schutzfolie Bitte entfernen Sie diese vor der ersten Benutzung A ANZEIGEFENSTER Zeigt Programmauswahl Zeit Frequenz Countdown und Pause B 305 455 60s Zeit Direktwahltaste Dr cken Sie eine der Tasten um die Trainingszeit auszuwahlen C 20 25 30 35 40 45 50 55 Hz Freguenz Direktwahltaste Drucken Sie eine der Tasten um eine Freguenz a
3. F R MODELLE V 2000 V 3000 gt VIBRATIONSPLATTE BEDIENUNGSANLEITUNG EINLEITUNG HERZLICHEN GLUCKWUNSCH und VIELEN DANK dass Sie sich f r den Kauf dieser Horizon Fitness Vibrationsplatte entschieden haben Diese Bedienungsanleitung beinhaltet alle wichtigen Informationen zum korrekten Gebrauch der Horizon Fitness Vibrationsplatte VP Au erdem werden alle Vorteile des Vibrationstrainings wie die Platten genutzt werden und die Trainingsmethoden erklart Sie bekommen eine bersicht ber das grundlegende Konzept um besser zu verstehen wie mechanische Impulse die nat rliche Bewegung simulieren und oder abfangen k nnen Bitte lesen Sie insbesondere den Abschnitt Konsolenbedienung Seite 16 und trainieren Sie nach unserem speziellen Trainingsprogramm INHALISVERZEICHNIS Wichtige Sicherheitsvorkehrungen 4 Die Geschichte des Vibrationstrainings 6 Nutzen und Ziele 7 Produkt bersicht 8 Aufbauanleitung 9 Konsole 19 Konsolenbedienung 16 bungsanleitungen 18 Fehlersuche 32 Wartung 33 Ersatzteillisten und Explosionszeichnungen 34 KONTAKTDATEN R ckseite WICHTIGE SICHERHEITSVORKEHRUNGEN SICHERHEITSHINWEISE AUFBEWAHREN ZulhrereigenenundfurdieSicherheitanderer lesenSiebitteallefolgenden Sicherheitshinweise Falls Sie diese Hinweise nicht beachten kann es zu ernsthaften Verletzungen kommen Da die folgende Liste ber Krankheiten und Kontraindikationen eventu
4. hrend eines Programms in ein anderes wechseln m chten m ssen Sie die Stopptaste zweimal dr cken und erneut ein Programm auswahlen UBUNGSANLEITUNG TB Mode TOTAL BODY GANZKORPERTRAINING MUF ko BILD SE BILD DISPLAY K RPERHALTUNG Num oze 9 2 J ad J ne gt LB Mode LOWER BODY UNTERKORPERTRAINING BILD ZIFFER ZIFFER AUF 5 AGE BILD SELA K RPERHALTUNG m KORPERHALTUNG 9 J ad J 4 J J E 2 La li lie 3 UBUNGSANLEITUNG AB Mode ABDOMINAL BAUCHTRAINING MUF BES TE BILD DIE LAY KORPERHALTUNG s s NE 9 Mode UPPER BODY OBERKORPERTRAINING ZIFFER ZIFFER AUF BILD BILD KORPERHALTUNG AUF K RPERHALTUNG DISPLAY DISPLAY lt UBUNGSANWEISUNGEN A A 01 Kniebeuge Stellen Sie sich schulterbreit auf die VP Gerader R cken die Beine sind leicht gebeugt Spannen Sie die Beinmuskeln vor Quadriceps Oberschenkelmuskel Gesafi und R cken sollten angespannt sein A 02 tiefe Kniebeuge Stellen Sie sich schulterbreit auf die VP Die Knie befinden sich direkt ber den F en Der Fu winkel betr gt ca 10
5. t angelagert haben k nnten e Stellen Sie das Ger t an seinen Platz zur ck JEDEN MONAT Pr fen Sie ob alle Schrauben fest angezogen sind A I W WA Bitte bachten Sie dass sich die Plastikteile wie Endkappen abnutzen yW ICH konnen Um ein sicheres Training zu gew hrleisten pr fen Sie das h Sh SA Ri Ger t regelm ig auf Besch digungen V2000 ERSATZTEILLISTE Nr BESCHREIBUNG N BESCHREIBUNG x z z 23 24 25 26 2 28 29 30 3 2 3 4 5 Anz N5 a 37 13 8X16 Self taping screw 38 010 Washer 39 40 10 Spring Washer 10 Nut A 1 p6 spring Washer 42 6 10 self Taping Bolt 43 8 45 44 M10 Nut 45 8 Washer 46 10 45 Bolt 47 10 spring Washer 48 10 Washer 49 160 Handle Fixed Bracket 50 98 Washer 51 M8 Nut 52 M8X12 Bolt 53 08 spring Washer 54 p8 5Xp24X2 Washer 55 M10X15 Bolt 56 p12Xp37X3 Washer 57 10 20 Bolt 58 M4X15 self Taping Bolt A semana 59 q4 Washer M5X10 Bolt 61 spring Washer O gt 2 q 5 Washer 63 573 8 16 self Taping screw 64 94 Spring Washer 65 non slip mat c ase cover gt 3 3 ardware 3 full sets of control wire 3 V2000 EXPLOSIONSZEICHNUNG EINZELTEILDARSTELLUNG
6. den Bauch an Bleiben Sie in dieser Position A 25 Bauch Die H nde auf die Platte legen die Arme sind gebeugt Der Kopf wird angehoben und das Becken zieht Richtung Boden Die Beine sind nach hinten gestreckt Dr cken Sie sich nun nach oben Das Becken sollte unten bleiben UBUNGSANWEISUNGEN B DEHNEN B 01 Oberschenkel hinten Stellen Sie sich auf die VP Beine schulterbreit gespreizt Das Ges wird nach hinten gestreckt Umfassen Sie den Griff und beugen Sie Ihren Oberk rper gerader R cken so weit m glich nach unten Diese bung dehnt das Ges und die hinteren Oberschenkelmuskeln Alternativ k nnen Sie Ihren Oberk rper samt Arme nach unten senken B 02 Oberschenkel vorne Stellen Sie sich mit dem R cken zur VP und legen Sie ein Schienbein auf der Platte ab Das vordere Standbein ist gebeugt der Oberk rper ist aufrecht Spannen Sie den Bauch an und bringen Sie Ihr Becken nach vorne Dabei wird der vordere Oberschenkelmuskel gedehnt Sie k nnen die Dehnung verst rken indem Sie das hintere Bein nach unten in die Platte dr cken B 03 Wade Stellen Sie sich in Schrittstellung auf die VP Das vordere Bein ist leicht gebeugt das hintere Bein ist gestreckt Der hintere Fu steht nur zur H lfte auf der Platte Dr cken Sie nun die Ferse des hinteren Fu es nach unten Sie sollten eine Dehnung in der Wade sp ren Um die bung zu intensivieren halten Sie Ihren R cken gerade
7. impresa local deeleiminaci n de residuos para su reciclaje Indicazione sullo smaltimentol prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabill Quando l apparecchionon servira pi portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citta Punti di raccolta comunall PL Wskaz wka dotyczaca usuwania odpad w Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniecokresu o ywalno cl pros z oddac urzadzenie do wla ciwego punkto usuwaniaodpad w lokalny punkt zbiorczy Kontakt Johnson Healih Tech GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 E Mail info horizonfitness de Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 E Mail service horizonfitness de Telefax 02234 9997 200 Internet www horizonfitness de V2000 amp V3000 210711
8. 0 Beugen Sie die Beine und spannen Sie die Beinmuskeln vor Strecken Sie den R cken und beugen Sie sich mit dem Oberk rper leicht nach vorne Ziel dieser bung ist den R cken das Gesafi und die Beine zu starken A 03 breite Kniebeuge Stellen Sie sich schulterbreit auf die VP die Zehenspitzen zeigen nach aufen Die Knie befinden sich direkt ber den F en Der Fu winkel betr gt ca 100 Beugen Sie die Beine Sie f hlen die Anspannung im R cken im Ges im Quadriceps Oberschenkelmuskel und der Oberschenkelinnenseite A 04a Ausfallschritt rechts Stellen Sie den rechten Fu mittig auf die VP und gehen Sie mit dem linken Fu einen Schritt hinter die VP Der hintere Fu muss plan auf dem Boden stehen Der R cken ist gerade und das vordere Knie befindet sich direkt ber dem Fu Spannen Sie die Beinmuskeln an Sie sp ren die Anspannung im vorderen und hinteren Oberschenkel sowie im Ges A 04b Ausfallschritt links Stellen Sie den linken Fu mittig auf die VP und gehen Sie mit dem rechten Fu einen Schritt hinter die VP Der hintere Fu muss plan auf dem Boden stehen Der R cken ist gerade und das vordere Knie befindet sich direkt ber dem Fu Spannen Sie die Beinmuskeln an Sie sp ren die Anspannung im vorderen und hinteren Oberschenkel sowie im Ges A 05 Waden Stellen Sie sich auf Zehenspitzen mittig auf die VP Halten Sie den R cken gerade und den Bauch angespannt Sie sollte
9. Bauch Brust Kopf oder R cken auf die VP zu legen Au erdem wird vorgeschlagen Sitzposition und Positionen bei denen die Schwingungen ber die Arme auf den Kopf oder den unteren R cken bertragen werden k nnen so weit wie m glich zu minimieren Falls Ihre Augen zu zucken oder zu schmerzen beginnen heben Sie leicht die Fersen ab So reduzieren Sie die Vibrationsfrequenz KINDER Haustiere und Kinder unter 12 Jahren m ssen stets einen Sicherheitsabstand von 3 Meter zu der Vibrationsplatte einhalten Kinder unter 12 Jahren d rfen unter keinen Umstanden die Vibrationsplatte benutzen Kinder ber 12 Jahren d rfen die Vibrationsplatte nur unter Aufsicht eines Erwachsenen benutzen Esistunbedingt daraufzu achten dass dieVibrationsplatte nurin R umen Raumtemperatur benutzt wird Wurde die Vibrationsplatte k lteren Temperaturen oder gro er Feuchtigkeit ausgesetzt sollte man vor der Benutzung warten bis sich die VP auf Raumtemperatur erwarmt hat Bei Nichtbeachtung dieser Empfehlung kann es zu einem vorzeitigen Ausfall der Gerateelektronik kommen DIE GESCHICHTE DES VIBRATIONSTRAININGS In der Vergangenheit wurde nur von der Arbeitsmedizin untersucht welchen Einfluss Vibrationen auf den menschlichen K rper haben In den Sechzigern wurden Vibrationen in der Raumfahrt genutzt um Problemen wie Knochenr ckgang w hrend der langen Weltraumaufenthalte ohne Schwerkraft entgegen zu wirken bzw zu l sen Ca
10. Beine sind in einer Linie vor der VP Der Fu des unteren Beines befindet sich hinter dem anderen Den linken Arm strecken Sie zur Stabilisation vom K rper weg Der ganze K rper muss nun angespannt sein Ziel der bung ist es die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren Als bungsvariation konnen Sie Ihre H fte aktiv nach oben dr cken A 13b seitlicher Bauch links St tzen Sie sich mit Ihrem linken Unterarm seitlich auf die VP Kopf K rper und Beine sind in einer Linie vor der VP Der Fu des unteren Beines befindet sich hinter dem anderen Den rechten Arm strecken Sie zur Stabilisation vom K rper weg Der ganze K rper muss nun angespannt sein Ziel der bung ist es die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren Als bungsvariation konnen Sie Ihre H fte aktiv nach oben dr cken A 14 Liegest tz Knien Sie sich vor die VP die Arme sind schulterbreit ge ffnet die H nde befinden sich auf der Platte die Fingerspitzen zeigen zueinander Der R cken ist gerade der Bauch angespannt Dr cken Sie nun gegen die Platte Diese bung starkt die Brust die Schultern und den Triceps Die bung kann erschwert werden indem Sie Ihre Beine nach hinten strecken und die Knie anheben p a DUCES 15 Bauchpresse Setzen Sie sich auf die VP Heben Sie die Beine Oberkorper und Beine sollten einen 90 Winkel bilden Halten Sie diese Position bis zum bungsende Dabei werden die Bauchmuskeln b
11. EN ZEIT Drucken Sie eine Pfeiltaste A W und stellen Sie die Zeit sekundengenau ein F START TASTE Drucken Sie Start um mit dem Training zu beginnen G STOP TASTE Drucken Sie die Taste einmal pausieren Sie das Programm Drucken Sie die Taste erneut wird das Programm gestoppt 14 H PROG TASTE Programmtaste Durch Dr cken dieser Taste k nnen Sie die 14 unterschiedlichen Programme auswahlen V2000 amp V3000 UNTERE KONSOLE Die Direktwahltasten funktionieren wie die obere Konsole Weitere Informationen finden Sie auf Seite 13 und 14 KONSOLENBEDIENUNG Um die verschiedenen Programme ausw hlen zu k nnen dr cken Sie nacheinander die Programmtaste Im Anzeigefenster erscheint jeweils ein Programmname Es gibt 5 verschiedene Programme M MANUELL Manual TB GANZKORPER Total Body UNTERKORPER Lower Body AB Bauch Abdominal OBERKORPER Upper Body SCHNELLSTART Manuelles Programm 1 gt Dr cken Sie die Programmtaste bis M f r Manuelles Programm im Anzeigefenster erscheint 2 Dr cken Sie eine Zeit Direktwahltaste um die Trainingszeit auszuw hlen 30s 45 s 60 s 3 Dr cken Sie eine Frequenz Direktwahltaste um die Trainingsfrequenz auszuwahlen 20 25 30 35 40 45 50 55 Hz 4 Dr cken Sie Start um mit dem Training zu beginnen Nach 5 Sekunden beginnt das Training Es erscheint ein Countdown auf dem Anzeigefenster Wenn das Programm beende
12. ce Ansonsten k nnte es zu einem Stromschlag kommen Versuchen Sie nicht bei Schaden die VP selbst zu reparieren Informieren Sie stattdessen den Service Bevor Sie die VP reinigen schalten Sie sie aus und ziehen Sie den Stecker Wenn Sie die VP auf einen Teppich stellen pr fen Sie dass die Ventilations ffnungen nicht verdeckt werden Es darf nie mehr als eine Person gleichzeitig auf der VP trainieren Das Modell V2000 darf nicht von Personen genutzt werden die schwerer als 120 kg sind Das Modell V3000 darf nicht von Personen genutzt werden die schwerer als 150 kg sind Beenden Sie sofort das Training wenn sie sich unwohl oder schwindelig f hlen Suchen Sie einen Arzt auf wenn Sie sich krank f hlen Schmerzen in Gelenken oder im K rper haben eine ungew hnlich hohe Herzfrequenz oder andere ungew hnliche Symptome haben Halten Sie die VP und besonders alle elektrischen Komponenten trocken Sie d rfen nicht nass werden Reine Trainingszeit ohne Pausenzeit sollte zwischen 5 20 Minuten Die Intervalle wahrend des Trainings betragen 30 bis 120 Sekunden Sie sollten vor wahrend und nach dem Training ausreichend Wasser zu sich nehmen Das dynamische Training kleine Streckbewegungen der betroffenen Muskeln wahrend der Vibration sollte erst nach 10 15 Trainingseinheiten angewendet werden Dehnen Sie sich nach dem Vibrationstraining f r wenigstens 3 Minuten Es ist nicht ratsam K rperteile wie
13. e nat rliche Produktion von Serotonin Dopamin und Histamin Botenstoffe wird angeregt Reduktion von Muskelverspannungen Verlangsamung des Prozesses von Osteoporose Verlangsamung von Muskelschwund und Hypotonie zu niedriger Blutdruck Lympfdrainage und Anticellulite Effekt Blut erreicht bis zu 50 mal pro Sekunde die Kapillaren Beim Training mit Vibrationsplatten werden abrupte Bewegungen und mogliche Verletzungen wie sie bei herk mmlichen Trainingsarten vorkommen vermieden Abnehmen K rperfett wird reduziert wird in Kombination mit Diat vereinfacht Effekte von VP wirken vermehrt wenn Training mit anderen bungen Ausdauer oder Kraft nat rlich oder auf einem Fitnessgerate wie Fahrrad kombiniert wird PRODUKTUBERSICHT V2000 amp V3000 Handlauf Obere Konsole Konsolenmast gt Untere Konsole Platte Ubungsbander AUFBAUANLEITUNG Transportrollen AUFBAUANLEITUNG
14. eansprucht A 16 R cken Setzen Sie sich r cklings vor die VP die Beine sind angewinkelt Die Arme sind hinter dem R cken leicht gebeugt die Fingerspitzen zeigen vom Korper weg Heben Sie nun das Ges f an Es ist wichtig dass Sie die H fte gerade halten und die Schultern nach unten dr cken Mit dieser bung gelangen Sie zu muskul sen Armen Schultern und Bauchmuskeln Sie k nnen diese bung auch mit gestreckten Beinen durchf hren A KRAFT A 17 seitliches Armheben Stellen Sie sich vor die VP und halten Sie die Ubungsbander auf Schulterh he Die Oberarme sind seitlich auf Schulterhohe die Unterarme sind leicht nach vorne unten gebeugt Ziehen Sie nun die Unterarme nach oben als wollten Sie die B nder dehnen Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 2 Version Sie k nnen diese bung auch auf der VP durchf hren Beugen Sie dabei Ihre Knie Nun ist die bung f r Beine und Arme A 18a Beinbeuger rechts Legen Sie sich vor die VP die Arme sind seitlich neben dem auf dem Boden Stellen Sie die rechte Ferse auf die Platte Der linke Fuf wird auf dem rechten Knie abgelegt A 18b Beinbeuger links Legen Sie sich vor die VP die Arme sind seitlich neben dem auf dem Boden Stellen Sie die linke Ferse auf die Platte Der rechte Fuf wird auf dem linken Knie abgelegt A 19 Beckenheben Legen Sie sich in R ckenlage auf den Boden ode
15. ell nicht vollstandig ist sollten Sie erst Ihren Arzt aufzusuchen bevor Sie die Horizon Fitness Vibrationsplatte nutzen Falls Sie nach dem Durchlesen dieser Bedienungsanleitung Fragen haben sollten wenden Sie sich bitte an unseren Service Die Kontaktdaten finden Sie auf der R ckseite dieser Anleitung b Vw I I Um die Gefahr von Verbrennungen Feuer Stromschlag oder Verletzungen zu verringern A WARNUNG h Sh SA aa Die VP nicht benutzen wenn sie eines der folgenden Symptome aufweisen Akute Thrombose Migrane Tumore kardivaskulare Krankheiten schwere Diabetes Epilepsie akuten Bruch oder Schwangerschaft Es ist nicht empfehlenswert die VP mit maximal durchgestreckten Gelenken zu benutzen Trainieren Sie gleiche K rperteile nicht mehr als 3 Mal pro Woche Trainieren Sie nicht auf der VP wenn Sie sich von Operationen wie H ft oder Knieersatz erholen Trainieren Sie nicht auf der VP wenn Ihnen k rzlich eine Spirale Metallstifte oder platten eingesetzt wurden Pr fen Sie vor jedem Training dass alle Muttern und Schrauben an Ihrer VP fest angezogen sind Zum Ausstecken ziehen Sie niemals am Stromkabel sondern nur am Stecker Schalten Sie das Ger t nach Gebrauch am Ein Aus Schalter aus VP darf nicht von Kindern genutzt werden Springen Sie nicht auf die VP Dies k nnte sie beschadigen Wenn die VP beschadigt ist nutzen Sie sie nicht mehr Ziehen Sie den Stecker und kontaktieren Sie den Servi
16. en Sie den Bauch an und ziehen Sie die Ubungsbander nach oben Als Variation k nnen Sie die gleiche bung auf der VP durchf hren A 10 Schulterpresse Stellen Sie sich vor die VP die Beine weit gespreizt St tzen Sie die Hande schulterbreit auf die VP Ihr Oberkorper sollte nun parallel zum Boden sein Beine und R cken m ssen gerade sein Heben Sie den Kopf an Dr cken Sie nun Ihre leicht gebeugten Arme in die Platte mit langsamen und kontrollierten Bewegungen Kehren Sie zur Ausgangsposition zur ck Diese bung ist perfekt f r Schultern und Oberarme A 11 unterer Bauch Nehmen Sie eine Liegest tzhaltung ein Die H nde sind auf der Platte die Fu spitzen stehen auf dem Boden Beugen Sie die Arme und ziehen Sie mit geradem R cken Ihr Gesafi nach unten als ob Sie die Platte gegen Ihre F e ziehen m chten Die Bauchmuskeln sind nun angespannt Sie k nnen die bung auch im Knien durchf hren UBUNGSANWEISUNGEN A KRAFT A 12 Bauch stehend Stellen Sie sich mittig auf die VP FuRe schulterbreit Halten Sie sich am Griff auf Brusth he fest Der R cken soll gerade bleiben und die Beine sind gebeugt Ziehen Sie Ihren Oberk rper nach unten und Sie werden sofort die Anspannung in den Bauchmuskeln sp ren Zur Intensivierung dieser bung k nnen Sie Ihre Arme beugen A 13a seitlicher Bauch rechts St tzen Sie sich mit Ihrem rechten Unterarm seitlich auf die VP Kopf K rper und
17. n in Ihren Waden die Anspannung sp ren Um diese bung zu variieren beugen Sie Ihre Knie bis 90 A KRAFT A 06 Triceps Setzen Sie sich mit dem R cken zum Gerat auf den Rand der VP die Beine sind angewinkelt Die Arme sind hinter dem R cken leicht gebeugt dr cken Sie die Schulterblatter zusammen Heben Sie nun Ihre H fte leicht ber die Platte an Die Anspannung sollte in den Oberarmen und der Schulter zu sp ren sein Als Variation k nnen Sie diese bung mit gestreckten Beinen durchf hren A 07 Biceps Stellen Sie sich direkt vor die VP Halten Sie Ihre Unterarme nach vorne parallel zum Boden In den H nden halten Sie die bungsb nder etwa h fthoch Beugen Sie leicht die Knie R cken und Handgelenke m ssen gerade bleiben Bringen Sie Spannung auf die Ubungsbander indem Sie Ihre Unterarme nach oben ziehen Die Muskeln in der Schulter und im Biceps sind nun angespannt A 08 Rudern Stellen Sie sich vor die VP die Knie leicht gebeugt Halten Sie die Ubungsbander seitlich am K rper Der Oberk rper ist leicht nach vorne geneigt die Schulterblatter werden zusammen gedr ckt Ziehen Sie Ihre Arme in einer gleichm igen Bewegung nach hinten Sie sollten nun die Anspannung in Ihrem oberen R cken und den Schultern sp ren A 09 Armheben Stellen Sie sich vor die VP Die Beine sind schulterbreit die Arme werden horizontal nach vorne angehoben Halten Sie den R cken gerade spann
18. prechend des Wartungsplans eingehalten Die Antwort auf diese Fragen wird es den Technikern erm glichen die ben tigten Ersatzteile zu bestellen und Ihnen die technische Beratung zukommen zu lassen die notwendig ist um Sie und Ihren Horizon Vibrationsplatte wieder zum Laufen zu bringen WARTUNG WIE PUTZE ICH MEINE VIBRATIONSPLATTE Putzen Sie nur mit Wasser und Seife benutzen Sie niemals L sungsmittel auf Plastikoberfl chen Durch eine regelm ige Reinigung des Traininggerats und seiner Umgebung werden Wartungsprobleme und Anrufe beim Service vorgebeugt Aus diesem Grund empfehlen wir den nachfolgenden Wartungsplan einzuhalten NACH JEDER BENUTZUNG TAGLICH e Schalten Sie die Vibrationsplatte aus ziehen Sie das Netzkabel aus der Steckdose e Putzen Sie die Vibrationsplatte mit einem feuchten Lappen Benutzen Sie niemals L sungsmittel die das Gerat besch digen k nnten e Pr fen Sie das Stromkabel Kontaktieren Sie Horizon Fitness falls das Stromkabel besch digt ist e Stellen Sie sicher dass das Stromkabel nicht unter dem Ger t oder wo anders eingeklemmt ist gt 5 a WARNUNG as Gerat ist erst nicht mehr unter Strom wenn das Stromkabe ausgesteckt wurde h A TA q JEDE WOCHE Reinigung unter der Vibrationsplatte wie folgt e Schalten Sie das Ger t aus e Stellen Sie die Vibrationsplatte auf eine andere Position e Wischen oder saugen Sie alle Verunreinigungen und Staub die sich unter dem Ger
19. r auf ein Steppbrett vor die VP Ihre F e sind auf der Platte die Arme liegen seitlich neben dem K rper Dr cken Sie Ihr Becken nach oben und spannen Sie die Ges muskeln an Halten Sie diese Position A 20 Kraft Kniebeuge Nehmen Sie die Kniebeuge Position ein Halten Sie dabei die Ubungsb nder rechts und links neben Ihrem K rper Beugen Sie die Knie und spannen Sie die Beine an Halten Sie diese Position A 21 Oberschenkel innen Stellen Sie sich auf die VP Der Kniewinkel ist ca 120 nehmen Sie einen Ball zwischen beide Knie Sie k nnen Ihre Arme nach vorne strecken oder sich am Griff festhalten KRAFT A 22 Schulter Stellen Sie sich vor die VP Die Knie sind leicht gebeugt der Oberk rper ist gerade Ziehen Sie die bungsb nder nach oben Dabei zeigen die Ellenbogen nach oben und die H nde nach unten ET N ED b Sc ZEN gt gt E gt c I A 23 Bauch Nehmen Sie die Liegestutzhaltung ein Die Fufspitzen sind auf der VP die Hande auf dem Boden Die Arme sind gestreckt Halten Sie diese Position A 24 Bauch Stellen Sie sich ca 1 m vor die VP Bucken Sie sich nach unten Die Unterarme liegen flach auf der VP wobei die Ellenbogen den Rand der VP beruhren und die Zeigefinder ein V bilden Der R cken ist gerade die Beine sind gestreckt Stellen Sie sich auf Zehenspitzen und spannen Sie
20. rmelo Bosco ein italienischer Wissenschaftler ist es zu verdanken dass gegen Ende des letzten Jahrhunderts die Auswirkungen von Vibrationen auf sportliche Aktivitat untersucht wurden Er kreierte eine Vibrationsplatte die noch heute bei der NASA und einigen anderen Sport Organisationen sowie nationale und internationale Vereinigungen genutzt wird und integrierte die Vibrationen zu den traditionellen Trainingsmethoden Somit zog auch der Fitnessbereich seine Vorteile aus dem neuen W B V Whole Body Vibration Ganzk rpervibration Die Vibration wurde auf das Fitnesstraining bertragen Technisch umgesetzt wurde dies mit einer Vibrationsplatte deren Antrieb vertikale sich wiederholende und gleichm ige Sinus Schwingung aufweist Die VP produziert im verst rkten Maf3e die nat rlichen Vibrationen die beim Gehen oder Rennen im menschlichen K rper auftreten wenn die Ferse den Boden ber hrt Der menschliche K rper reagiert auf diese Vibrationen durch einen Reflex ausgel ste intensive Muskelkontraktionen bis zu 100 96 NUTZEN UND ZIELE Die Anspannung durch die Vibrationen erh ht die Muskelkontraktionen um ca 30 96 Die durch Vibration stimulierte Muskulatur erf hrt einen Kraftanstieg Verbesserungen sind in Explosivkraft Kraft allgemein Ausdauer und Dehnfahigkeit zu sehen Zusatzlich wird die Hormonproduktion angekurbelt vor allem Testosterone und Wachstumshormone Cortisol Stresshormon wird reduziert Di
21. streckt Das Standbein ist leicht gebeugt und steht in ca 1 m Entfernung vor der Platte Beugen Sie Ihren gestreckten Oberkorper in Richtung gestrecktes Bein Sie werden die Dehnung auf der Oberschenkelr ckseite sp ren UBUNGSANWEISUNGEN MASSAGE C 01 Wade Legen Sie sich vor die Platte auf den Boden Die Unterschenkel liegen auf der Platte Die Fu spitzen zeigten Richtung Decke Der Rest ist leicht einfach entspannen und Sie eine belebende Wadenmassage C 02 Oberarm Legen Sie sich seitlich mit dem Gesicht zur VP Die Beine sollen leicht gebeugt sein Die Gummimatte sollte f r ein komfortables Liegen ber den Rand berstehen Legen Sie den Arm auf die Platte und entspannen Sie C 03 Oberschenkel innen Legen Sie sich seitlich mit dem Gesicht zur VP Beugen Sie leicht die Beine Das untere Bein bleibt vor der Platte liegen das obere Bein wird auf die Platte gelegt Der Oberkorper darf die Platte nicht ber hren Lassen Sie auch Ihr anderes Bein massieren D ENTSPANNUNG D 01 Schulter und Nacken Knien Sie sich vor die VP die Arme liegen nach vorne ausgestreckt auf der Platte Halten Sie den R cken und den Nacken gerade Ziehen Sie nun Ihren Oberk rper zur ck die Arme bleiben auf der Platte Diese bung entspannt Ihren Nacken Schulter Bereich D 02 unterer R cken Setzen Sie sich r cklings vor die VP der R cken is
22. t angelehnt und die Beine aufgestellt Ziehen Sie die bungsmatte zwischen Ihren R cken und die VP Entspannen Sie durch die Vibrationen vorrangig im unteren R cken Um die Wirkung zu intensivieren k nnen Sie sich st rker gegen die Platte lehnen D 03 Oberkorper Setzen Sie sich r cklings vor die VP Die Beine sind aufgestellt die Unterarme sind auf der Platte abgelegt Nutzen Sie Ihre Ellbogen zur Balance und dr cken Sie sich mit den Unterarmen von der VP weg Halten Sie Nacken und R cken gerade und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten Die Vibration wird Ihren Oberk rper entspannen D 04 R cken Setzen Sie sich auf ein Kissen auf die Vibrationsplatte Die Beine sind vor der VP gekreuzt Kinn an die Brust und den Oberkorper einrollen Die Vibration entspannt Sie im R cken in der H fte und den Oberschenkeln FEHLERSUCHE PROBLEM Der An Ausschalter funktioniert nicht LOSUNG Pr fen Sie Folgendes Verwenden Sie das richtige Netzkabel Nutzen Sie nur das mitgelieferte Netzkabel Ist das Netzkabel richtig angeschlossen oder besch digt PROBLEM Die Konsole funktioniert nicht LOSUNG Pr fen Sie Folgenaes Ist das Netzkabel richtig angeschlossen Ist der An Ausschalter eingeschaltet Schalten Sie das Ger t aus und ziehen Sie das Stromkabel Entfernen Sie die Konsole und pr fen Sie alle Verbindungen der Konsole Achten Sie darauf dass nichts bech digt oder eingeklemm
23. t ist Pr fen Sie ob die Sicherung defekt oder ausgel st hat PROBLEM Die Konsole funktioniert aber das Gerat funktioniert nicht LOSUNG Pr fen Sie Folgendes Pr fen Sie ob die Konsole defekt ist Pr fen Sie ob die Platine defekt ist PROBLEM Das Gerat macht quietschende Gerausche LOSUNG Pr fen Sie Folgenaes Steht die Vibrationsplatte auf einer ebenen Fl che L sen Sie alle Schrauben die Sie beim Aufbauen festgezogen haben Schmieren Sie sie und ziehen Sie sie wieder fest Pr fen Sie ob der Motor defekt ist Wenn Sie das Problem nicht anhand der oben aufgef hrten Losungsvorschlage beheben k nnen benutzen Sie das Ger t nicht mehr und schalten Sie es ab Wenn Sie unseren Service oder Ihren Vertriebsh ndler anrufen ben tigen Sie vermutlich folgende Informationen Bitte notieren Sie folgende Angaben vor dem Gespr ch Modellbezeichnung Seriennummer Kaufdatum Quittung oder Kreditkartenaufstellung Damit Horizon Fitness Ihr Ger t warten kann werden Ihnen wahrscheinlich detaillierte Fragen zu den aufgetretenen Problemen gestellt Zu diesen Fragen k nnen folgende geh ren Wie lange besteht das Problem bereits Tritt dieses Problem bei jeder Benutzung auf Bei jedem Benutzer Im Falle eines Ger usches Ist dieses vorne oder hinten am Ger t zu vernehmen Um welche Art von Gerausch handelt es sich wie z B Pochen Schleifen Quietschen Surren Wurde die Wartung ents
24. t ist m ssen Sie erneut eine Programm Zeit und Frequenzwahl treffen Die Frequenz kann w hrend eines Trainings nicht ge ndert werden Wenn Sie w hrend eines Programms in ein anderes wechseln m chten m ssen Sie die Stopptaste zweimal dr cken und erneut ein Programm ausw hlen SCHNELLSTART TB LB AB UB Programme 1 Drucken Sie die Programmtaste so oft bis das gewunschte Programm im Anzeigefenster zu sehen ist 2 Dr cken Sie die Start Taste um zu beginnen und nehmen Sie die erste vorgeschriebene Position ein siehe bungsbeschreibung Der bende stellt sich auf die VP in die Ausgangsstellung wie in der bungsanleitung f r das jeweilige Programm beschrieben Es erscheint eine 1 im Display Diese bedeutet dass Sie die erste bung des ausgew hlten Programms absolvieren sollen Wenn das Programm beginnt sehen Sie im Anzeigefenster einen Countdown der r ckw rts z hlt bis diese bung beendetist Nun erscheint eine 2 im Display Sie steht f r die zweite bung des ausgew hlten Programms Nehmen Sie nun die Position 2 laut bungsbeschreibung ein Die letzten 5 Sekunden vor jeder neuen bung ert nen 5 Signalt ne von der Konsole Diese weisen den Trainierenden hin dass die n chste bungsposition eingenommen werden soll Sie k nnen jedoch auch jede beliebig andere bungsposition einnehmen In der Pausenzeit zwischen 2 bungen k nnen Sie die Trainingsfrequenz f r die n chste bung andern Wenn Sie w
25. und gehen Sie mit dem Becken nach vorne B 04a Oberschenkel innen rechts Stellen Sie sich mit Ihrer rechten Seite vor die VP Der linke Fu steht auf dem Boden das Bein ist tief gebeugt Der rechte Fu wird auf der VP in Richtung Konsolenmast aufgesetzt das rechte Bein ist gestreckt Der Oberk rper bleibt gerade Diese bung dehnt die Oberschenkelinnenseite B 04b Oberschenkel innen links Stellen Sie sich mit Ihrer linken Seite vor die VP Der rechte Fu steht auf dem Boden das Bein ist tief gebeugt Der linke Fu wird auf der VP in Richtung Konsolenmast aufgesetzt das linke Bein ist gestreckt Der Oberk rper bleibt gerade Diese bung dehnt die Oberschenkelinnenseite B 05 Schulter Stellen Sie sich r ckw rts vor die VP Halten Sie ein bungsband mitder linken Hand hinter dem R cken auf Ges h he Umfassen Sie mit der rechten Hand Ihren Kopf und ziehen Sie ihn sanft auf die rechte Seite Diese Schulter Halsdehnung funktioniert am besten wenn Sie zwischendurch die Seiten wechseln B DEHNEN B 06 Brust Setzen Sie sich r cklings vor die VP Legen Sie die H nde hinter den R cken auf die VP Dr cken Sie nun die Schultern nach unten Ihre Brust und Schultermuskulatur wird gedehnt F r einen besseren Dehneffekt k nnen Sie an den bungsb ndern rechts und links ziehen B 07 Oberschenkel hinten Stellen Sie Ihre Ferse in die Mitte der VP Das aufgelegte Bein ist ge
26. uszuwahlen Drucken Sie diese Taste erneut wahlen Sie die zweite Freguenz aus Zum Beispiel Dr cken Sie die Taste 20 25 Hz einmal wird 20 Hz ausgew hlt Dr cken Sie die Taste ein zweites Mal ist 25 Hz ausgewahlt D L H TASTE Drucken Sie diese Taste um zwischen niedriger L low und hoher H high Amplitude zu wahlen E START TASTE Drucken Sie Start um mit dem Training zu beginnen F STOP TASTE Drucken Sie die Taste einmal pausieren Sie das Programm Drucken Sie die Taste erneut wird das Programm gestoppt G PROG TASTE Programmtaste Durch Dr cken dieser Taste k nnen Sie die unterschiedlichen Programme auswahlen V3000 KONSOLE Hinweis Auf der Konsole ist eine durchsichtige Schutzfolie Bitte entfernen Sie diese vor der ersten Benutzung A ANZEIGEFENSTER Zeit Direktwahltaste Drucken Sie eine der Tasten um die Trainingszeit auszuwahlen B 30s 45s 60s Zeit Direktwahltaste Drucken Sie eine der Tasten um die Trainingszeit auszuwahlen C 20 25 30 35 40 45 50 55 Hz Freguenz Direktwahltaste Drucken Sie eine der Tasten um eine Freguenz auszuwahlen Drucken Sie diese Taste erneut wahlen Sie die zweite Freguenz aus Zum Beispiel Dr cken Sie die Taste 20 25 Hz einmal wird 20 Hz ausgew hlt Dr cken Sie die Taste ein zweites Mal ist 25 Hz ausgewahlt D L H KEY Drucken Sie diese Taste um zwischen niedriger L low und hoher H high Amplitude zu wahlen E A WTAST
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