Home

Pobierz i wydrukuj pełną wersję podręcznika ()

1. Menu Exercises pokazuje liste wicze Poruszaj si pomi dzy opcjami za pomoc UP lub DOWN Exercises Free Basic Free Wolne wiczenie bez adnych ustawie e Basic Trening o redniej intensywno ci Czas trwania oko o 45 min OwnZone wiczenie bazuj ce na OwnZone ze redni intensywno ci Polar jest w stanie automatycznie wyznaczy twoje indywidualne tlenowe strefy t tna podczas rozgrzewki Nazywa si to OwnZone Zalecany czas trwania wiczenia 45 minut Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Wyznaczenie OwnZone strona 29 W celu uzyskania dalszych informacji przejd do Trening OwnZone strona 57 e Interval Trening interwa owy rozpocznij od 15 minutowej rozgrzewki nast pnie 5 km interwa u faza wiczenia z 5 minutowa przerw powt rzy 3 razy Sesja ko czy si 15 minutowym odpoczynkiem Add new Tworzenie i zapisywanie w asnego wiczenia Mo na sworzy i przechowywa 10 wicze 1 wolne wiczenie w liczniku Po dokonaniu wyboru wiczenia Free Basic OwnZone Interval lub dodaj nowe wy wietlane s nast puj ce opcje Wybierz po adan opcj i wci nijOK 1 Select wiczenie ustawione jako domy lne Przy nast pnym treningu tw j licznik zaproponuje ci ostatnie wiczenie jako domy lne 2 View Ustawienia wicze Przewi UP lub DOWN aby przegl da a Trening w 1 3 stref sprecyzuj limity t tna pr dko ci kadencji mocy dla ka
2. Uczenie nowego sensora pomiaru mocy Wybierz Bike gt Bike1 2 3 gt Power gt On Off Teach new sensor zostanie wy wietlone e By nauczy nowy sensor upewnij si e w zasi gu 40 metr w nie ma innego sensora mocy W wczas wybierz Ues by potwierdzi nauczenie Start test drive zostanie wy wietlone Obr ko o kilka razy aby aktywowa sensor Migaj ca czerwona dioda wskazuje e sensor jest aktywny Completed zostanie wy wietlone gdy proces uczenia si zako czy Licznik jest teraz gotowy do odbierania sygna w z sensora mocy e Wybierz No aby anulowa uczenie Licznik nie b dzie zdolny do pomiaru mocy O Gdy sensor pomiaru mocy zostanie ju nauczony to b dzie pami ta do jakiego odbiornika zosta przystosowany nawet po wy czeniu Gdy sensor mocy zostanie ponownie w czony Teach new sensor 54 Uzywanie nowych akcesori w POLSKI zostanie wy wietlone Wybierz NO Licznik przejdzie w tryb nz0FF Ostanio nauczony sensor mocy zosnie u yty Je li wybra e Yes licznik rozpocznie uczenie nowego sensora Uczenie nowego sensora GPS G3 W cz sensor GPS G3 i wybierz Settings gt Features gt GPS gt On w liczniku Teach new sensor zostanie wy wietlone e Wybierz Yes aby potwierdzi nauczenie Completed Zostanie wy wietlone e Wybierz No aby anulowa uczenie Licznik nie b dzie zdolny do pomiaru danych GPS wymagany jest opcjonalny sensor Uzywanie nowych akceso
3. bonananas Quo Zone pointer wska nik miejsca w strefie kadencja Je eli symbol kadencji nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref kadencji k 4 Zone pointer wska nik miejsca w strefie moc Je eli symbol mocy nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref Czas w strefie st Czas sp dzony w strefie F Pr dko s Aktualna pr dko Dane pochodz z sensora GPS G3 Ilo kresek nad liter G wskazuje si sygna u sensora GPS a Maksymalna pr dko Maksymana pr dko do tej pory Dane pochodz z sensora GPS G3 ra Srednia predko Maksymalna predkos do tej pory Dane pochodza z sensora GPS G3 Wymagany jest opcjonalny sensor Funkcje przycisk w Kolejne okrazenie Wci nij OK aby zapisa okr enie Na ekranie zostan wy wietlone Numer okr enia Srednie t tno okr enia Czas okr enia 20 Trening POLSKI Numer okr enia Dystans okr enia Srednia pr dko Blokada strefy Kiedy wiczysz bez ustalonych wcze niej stref wiczenie FREE mo esz zablokowa swoje t tno w wybranej strefie Aby uzyska wi cej informacji przejd do Polar Sport Zones strona 54 W ten spos b je li nie mia e czasu na zdefiniowanie wcze niej stref dla wiczenia mo esz ustawi stref podczas treningu Przytrzymaj LAP OK aby Zablokowa
4. Odblokowa stref Je li na przyk ad jedziesz z t tnem 130 bpm kt re stanowi 75 twojego t tna maksymalnego i pasuje do strefy 3 mo esz przytrzyma LAP OK aby zablokowa t tno w tej strefie Sport zone3 Locked 70 79 zostanie wy wietlone W przypadku wyj cia poza stref niezale nie czy jest to limit g rny czy dolny odbiornik powiadomi ci o tym sygna em je eli funkcja target zone alarm jest w czona Odblokuj stref poprzez ponowne przytrzymanie OK Sport zone3 Unlocked zostanie wy wietlone Powi kszenie Wy wietlacza m Heart rate vi KMH lb STOP LAR Wci nij i przytrzymaj UP aby powi kszy g rny rz d oraz DOWN aby powi kszy rodkowy rz d Powr do normalnego wy wietlania przytrzymuj c przycisk pomownie Pod wietlenie ekranu Night mode on Aby pod wietli ekran wci nij LIGHT podczas wiczenia Tryb nocny jest w czony ekran b dzie pod wietlany automatycznie gdy jeden z przycisk w zostanie naci ni ty lub faza wiczenia ulegnie zmianie Wygl d menu Ustawie Settings Przytrzymaj LIGHT gt Settings Menu Settings zostaje pokazane po przytrzymaniu LIGHT W menu ustawie mo esz zmienia niekt re warto ci bez pauzowania zapisu wiczenia Zawarto tego menu mo esz zmienia w zale no ci od typu wiczenia Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia strona 33 Prev phase fazy Przegl danie informacji o podsumowaniach po
5. si i wycisz na 1 3 minut przed testem Przed wykonaniem testu Za nadajnik Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Zak adanie nadajnika strona 13 Wprowad dane o u ytkowniku Wybierz Settings gt User Aby przeprowadzi Polar Fitness Test wprowad dane o u ytkowniku je li wprowadzi e je ju wcze niej to nie ma takiej potrzeby i poziom d ugoterminowej aktywno ci fizycznej wUstawienia u ytkownika strona 38 46 Testy POLSKI W cz HRmax P Je eli chcesz otrzyma warto przewidywalnego t tna maksymalnego w cz HRmax p Wybierz Test gt Fitness gt HR max p gt On Przeprowadzenie testu Wybierz Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Fitness test rozpocznie si za 5 sekund Strza ki oznaczaj rozpocz cie testu Zrelaksuj si ogranicz ruchy cia a oraz komunikacj z inymi osobami Je eli w ustawieniach u ytkownika nie wpisa e d ugoteminowego poziomu aktywno ci fizycznej Set your personal activity level zostanie wy wietlone Wybierz Top High Moderate lub Low W celu uzyskania dalszych informacji o poziomach aktywno ci fizycznej przejd do User Settings Je li licznik nie odbiera t tna na pocz tku lub podczas testu to test nie przebieg pomy lnie i zostanie wy wietlony komunikat Test failed check WearLink Sprawd w wczas czy elektrody s dobrze zwil one i czy dok adnie przylegaj do cia a rozpocznij test ponownie Podw jny sy
6. _ UU U Wci nij OK i przewi za pomoca UP lub DOWN aby zobaczy czas spedzony w kazdej strefie Tutaj zmiany w sesjach zaprezentowane sa w formie graficznej Wci nij BACK aby powr ci do wgl du w informacje o Fazach D Fazy Wybierz File gt Exercise log gt Phases Menu Phases faz jest wy wietlane tylko wtedy gdy wiczenie jest stworzone za pomoc oprogramowania ProTrainer 5 i zawiera fazy Ride 1 Time in phases n LIN Urcu Przegl d informacji w Sport zones wci nij DOWN aby przejrze informacj o Phases Ka da faza mo e by przegl dana oddzielnie Przewijaj dane wybranej fazy poprzez naci ni cie OK Mo esz dokona por wnania faz poprzez naci ni cie UP lub DOWN P11 Nazwa fazy Time Czas podzia u AN Ir Czas trwania danej fazy nn yu IJ wu DH T tno w uderzeniach na minute bpm lub w procentach t tna maksymalnego HR b d w procentach rezerwy z t tna maksymalnego HRR T tno maksymalne P11 Heart rate Max 159 wn AUD b yy T tno rednie a on 28 Zako czenie treningu POLSKI Increas HR R nica pomi dzy t tnem na pocz tku i na ko cu fazy T tno Heart rate w uderzeniach na minut bpm lub w procentach t tna maksymalnego HR b d w procentach rezerwy z t tna maksymalnego HRR Wzrost HR Je li t tno by o ni sze na pocz tku fazy ni na ko cu to licznik poka e t r nic w t tnie t tno ko
7. a Pr dko Aktualna pr dko Informacje dostarczane s z sensora pr dko ci AE Maksymalna pr dko Maksymalna pr dko podczas treninigu Informacje dostarczane s z sensora pr dko ci I Srednia predko Srednia pr dko z jak jedziesz Informacje dostarczane s z sensora pr dko ci Moc Sensor mocy mierzy aktualn redni oraz maksymaln warto mocy Trening 19 POLSKI Symbol Wyja nienie Oy Pedalowanie index Opisuje nawet jaka sila jest produkowana podczas pedalowania LER balans lewo prawo L R balance Podzia mocy peda owania pomi dzy lew i praw nog w procentach pn P 4 Zone pointer wska nik miejsca w strefie t tno Je eli symbol serca nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref t tna lilal jujs Zone pointer wska nik miejsca w strefie strefy Polara Wska nik z symbolem serca kt re w zale no ci od t tna przemieszcza si w lewo i prawo wewn trz skali sport zone Celem uzyskania dalszych informacji o ustawieniach stref sportowych przejd doFunkcje przycisk w strona 20 Strefa docelowa Wykres pokazuj cy zale no pomi dzy aktualnym t tnem a ustawionymi limitami psssssss B Zone pointer wska nik miejsca w strefie pr dko Je eli symbol nie jest widoczny i lub s ycha alarm oznacza to e wyszed e poza wyznaczon stref
8. enie nie jest nigdy wy wietlane jako najlepsze nawet gdy by o najszybsze Je li bierzesz udzia w zawodach i chcia by zawrze w nich ostatnie okr enie wci nij OK na lini mety zamiast STOP Zako czenie treningu 29 POLSKI Po osi gni ciu linii mety mo esz przerwa zapis Przegl dnij informacje o okr eniu naciskaj c OK Por wnaj informacje o r nych okr eniach u ywaj c UP lub DOWN Dla atwiejszego przegl du informacji o okr eniach prze lij dane do oprogramowania ProTrainer 5 i analizuj je na wykresach Czas Czas podzia u Czas okr enia Time 00 41 05 2 ls Lar 2 T tno w uderzeniach na minut bpm lub w procentach t tna maksymalnego HR b d w procentach rezerwy z t tna maksymalnego HRR T tno maksymalne T tno rednie Ko cowe t tno okr enia Pr dko w km h rednia pr dko Ko cowa pr dko okr enia Przytrzymaj LIGHT aby zmieni pr dko Lar 2 Speed km h Rus 30 00 be DH Dystans Dystans okrazenia Kadencja Maksymalna Cadence Srednia kadencja okr enia Max 10H M go DH Moc Srednia kadencja okr enia Ko cowa moc okr enia Lap 2 Index peda owania Pedal index Srednie Efektywno jazdy Max 116 Efektywno jazdy to wydatek energetyczny przetworzony w moc kt ra porusza Rus rower do przodu Efektywno jazdy jest mierzona od momentu gdy t tno przekr
9. T tno rednie Numer zako czonej fazy Gdy zaprogramowane wiczenie si zako czy wy wietlona zostanie informacja o completed tym e wiczenie przebieg o pomy lnie Ride 1 completed zostanie wy wietlone karo Licznik przejdzie do trybu wiczenia Free i b dziesz m g kontynuowa jazd bez ustawie wiczenie jest zapisywane W celu uzyskania dalszych informacji o tworzeniu plan w treningowych za pomoc oprogramowania i przesy aniu ich do licznika przejd do pliku pomocy programu Funkcje dost pne podczas wiczenia Zmieniaj te same ustawienia wicze w zaprogramowanym wiczeniu co w ka dym innym typie treningu Aby uzyska wi cej informacji o dost pno ci r nych funkcji podczas wicze przejd doFunkcje przycisk w strona 20 Zaprogramowane wiczenie u ywa ustawie profilu w oprogramowaniu ProTrainer 5 Je li zmienisz ustawienia licznika podczas wiczenia n p HR view to zmiany zostan wprowadzone do aktualnego wiczenia Przy nast pnym rozpocz ciu tego samego treningu licznik u yje ustawie profilu zdefiniowanych w oprogramowaniu Menu okr e Lap menu Aby wy wietli menu okr e podczas zaprogramowanego wiczenia przytrzymaj 0K Przewijaj mi dzy opcjami za pomoc UP lub DOWN wybierz u ywaj c OK Zawarto Lap Menu jest uzale niona od twojego wiczenia e End phase Ko czy aktualn faz wiczenia i przechodzi do kolejnej e Jump to Przejd do kt r
10. cykl treningowy wyznacz ponownie warto wyj ciow Wskazane jest aby przed radykaln zmian programu treningowego dokona analizy wynik w testu OwnOptimizer nie pomijaj c przy tym takich aspekt w jak samopoczucie czy innych istotnych z punktu widzenia treningu objaw w Je eli nie jeste pewien czy warunki w jakich przeprowadzony by test by y optymalne powt rz go Na wynik testu mog mie wp yw niekt re czynniki zewn trzne stres psychiczny niedawno przebyta choroba zmiana otoczenia temperatura wysoko oraz inne Co najmniej raz w roku na pocz tku sezonu nale y na nowo wyznaczy warto wyj ciow OwnOptimizer Trend Wybierz Test gt Optimizer gt Trend Zobacz jak twoja warto OwnOptimizer zosta a opracowana w menu Trend Zawiera ono 16 ostatnich warto ci OwnOptimizer wraz z datami ich zapisu Je eli plik si zape ni najstarszy zapis automatycznie zostaje zast piony przez najnowszy wynik Wy wietlony zostanie najnowszy pomiar wraz z dat oraz wykres trendu OwnOptimizer Wci nij OK by zobaczy opis wyniku Przewi za pomoc UP lub DOWN by przegl da pozosta e warto ci Testy 51 POLSKI Usu warto ci OwnOptimizer Wybierz Test gt Optimizer gt Trend Wybierz warto i przytrzymaj LIGHT Delete value NoYes zostanie wy wietlone Potwierd za pomoc OK Resetowanie pliku Trend Wybierz Test gt Optimizer gt Reset Mo esz wyzerowa OwnOptimizer Wszystkie w
11. tlenu przyswajana przez organizm VO2max 38 Ustawienia podstawowe munee ona ae aan aaa nna a anawa w aaa a anawa awa aa wa wawa aaa aa wawa aaa aa diaa waza Wa AA 39 D WI K szo zad O O O 39 EIOS EEEE a raid 39 TZ Alarm Alarm przekroczenia stref aaa aa aaa ania 39 Blokada przyciSk W is a SA EE PA a aa AE ATA da fd OO AE 39 J d ostfKi z Wed l E a asas pl OBA P L PoE OE A aS disk Sa 39 J ZYK susya aussi kasi awk Ea up ku Fat AN R YE ua EE 39 U pie ie SIEe6P ii za un A da usuka liinda 39 Ustawienia Zegarka oomomomcoconcnconcononencnnoncanonencnncnrnnonennnncnnonenenncnrnnenrnnnnenronenenncnrnnenenanncnnones 40 PrZypom fnierfarL odia 40 O 40 Alaria O 41 DS a AAEE Cc a kaa sa 41 Timezone Strefa OZA OVA a nasa e EE E ki 41 Dataxusmu saurus ha e atte 41 Szybkie wybieranie Quick Menu J u u u 41 8 PROGRAM TRENINGOWY u a aluissssusssshussashusassusaqawasaaissaswawasapoasasasqawkusahasssakisswawwkush 43 Przegl danie progran mistiriosi toonai asne aoira aeai nir aaia annab raitana 43 Wykonywanie Zaprogramowanych wicze a 44 Rozpocz cie GWICZe nia ua u o it PO RAJ PAP di 44 es faza mizs gu u a aaa Sa Aqusan A EA PO ZO 44 Wygl d ekranu podczas wiczenia
12. wiczenia informacji Z poziomu ekranu g wnego wybierz OK gt Settings gt Display gt Titles O Ustawienia wy wietlacza s osobne dla ka dego roweru bike 1 2 3 Je li zmienisz wy wietlane informacje dla jednego roweru to zmiany nie b d dotyczy y pozosta ych rower w Wygl d wy wietlacza zale ny jest od aktywnych dodatk w Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia funkcji strona 33 oraz Ustawienia rowerowe strona 38 Symbole na wy wietlaczu Symbol Wyja nienie 2 Godzina o Symbol roweru Gdy symbol przestanie mruga to znaczy e wszystkie potrzebne sensory zosta y odnalezione G Symbol GPS Gdy symbol przestanie mruga to znaczy e wszystkie potrzebne sensory zosta y odnalezione Numer roweru Liczba w dolnym prawym rogu wyznacza kt ry rower jest uzywany podczas aktualnego wiczenia x0 W czenie blokady klawiszy Wskazuje czy blokada klawiszy jest w czona Symbol zapisu wiczenia Jest widoczny podczas treningu gdy stoper jest w czony i aktywny jest zapis Symbol mruga gdy stan pami ci jest niski hh Ikona interwa u e Wskazuje e wiczenie interwa owe jest aktywne Odliczanie czasu Timer Odliczanie czasu roz D o T gt I vlo Numer okr enia i czas Numer okr enia i czas Dystans okr enia Dystans aktualnego okr enia Gi Stoper Stoper Czas trwania treningu do tej pory w T tno Aktualne t tno
13. 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Klasyfikacja ta powsta a w oparciu o przegl d literatury 62 bada gdzie VO max by o mierzone bezpo rednio u zdrowych doros ych ludzi w USA Kanadzie oraz w siedmiu krajach Europy r d o Shvartz E Reibold RC Normy sprawno ci fizycznej dla m czyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat Om wienie Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Fitness Test Trend Wybierz Test gt Fitness gt Trend Zobacz jak wzrasta twoja warto OwnIndex w menu Trend Wy wietlane s poszczeg lne daty i warto ci Ownlndex maksymalnie 16 warto ci Gdy pliki test trend b d pe ne najstarsze z nich zostan automatycznie usuni te Wy wietlony zostanie najnowszy pomiar wraz z dat oraz wykres warto ci OwnIndex Przewi UP lub DOWN aby przegl dn inne warto ci Usu warto ci Ownindex Wybierz Test gt Fitness gt Trend Wybierz warto kt r chcesz usun i przytrzymaj LIGHT gt Delete value No Yes zostanie wy wietlone Potwierd za pomoc OK 48 Testy POLSKI Analiza wynik w Ownindex za pomoc programu Polar ProTrainer 5 Przes anie rezultatu t tna do ProTrainera 5 umo liwia ci analiz wynik w na r ne sposoby oraz dost p do bardziej szczeg owych informacji o twoich post pach Oprogramowanie u
14. Tworzenie WICZE r 11 Ustawianie stopera r 12 Ustawienia wiczenia 11 12 Ustawienia daly r 41 68 Indeks Ustawienie alarmu budzika 41 Ustawienie godziny 41 Ustawienie zapisu tempa a 34 Us Ea 61 VO eea it a tal ACO de 38 46 W dOSZCZEINO uvas di 63 Wybierz jezyK aa E 39 Wyb r jednostek 39 Wyb r typu wiczenia Y 11 Wydatek kaloryczny aaa aaa aaa ni aw nah 24 Zak adanie baterii aaa aaa 60 Zapis OKL E I tdo de 20 LISA o ur amaya ayak qaraqa A 34 35 Zaprogramowane wiczenie 43 44 Zerowanie pliku totals 32 Zmiana wy wietlanych danych 17
15. c Yes 32 Zako czenie treningu POLSKI 7 USTAWIENIA Zmieniaj ustawienia w atwy spos b u ywaj c oprogramowania ProTrainer 5 W celu uzyskania dalszych informacji przejd do pliku pomocy programu Ustawienia wiczenia Wybierz Settings gt Exercise W celu uzyskania dalszych informacji przejd doRodzaje wicze strona 33 Ustawienia funkcji Wybierz Settings gt Features Exercise Features Settinss GPS Aktywacja funkcji GPS poprzez wybranie Settings gt Features gt BPS gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz No e Je li Tw j sensor nie zosta jeszcze nauczony przejd doUzywanie nowych akcesori w strona 54aby uzyska wi cej informacji o uczeniu sensor w Wymagany jest opcjonalny sensor Wysoko Licznik mierzy i pokazuje informacje o wysoko ci Zmie ustawienia altimetru w menu Altitude Mo esz dokona kalibracji altimetru manualnie lub automatycznie R czna kalibracja wysoko ciomierza Wybierz Settings gt Features gt Altitude gt Calibrate gt set the altitude of current location Je eli wysoko na jakiej przebywasz r ni si znacznie od wy wietlanej na ekranie Calibrate to xx zostanie wy wietlone Yes Altitude calibrated to xx zostanie wy wietlone No Altitude calibration canceled zostanie wy wietlone Kalibruj wysoko aby by pewnym e wskazania s poprawne Wprowad odpow
16. ci od potrzeb Na g rnym i rodkowym rz dzie mo esz ustawi wy wietlanie informacji o Power Mocy Speed Pr dko ci Altitude Wysoko ci oraz Heart rate T tnie na wykresach Personalizacja wy wietlacza licznika Na ekranie g wnym wybierz OK gt Settings gt Display gt Edit Spersonalizuj wy wietlacz swojego licznika tak aby pokazywa po dane podczas treningu informacje Mo esz r wnie edytowa wy wietlacz za pomoc oprogramowania ProTrainer 5 wiczenie do czone do programu treningowego ma w asne ustawienia wy wietlacza kt re nie mog by zmieniane Informacje wy wietlane na ekranie zale ne s od w czonych dodatk w Na przyk ad je li pomiar pr dko ci jest wy czony to informacje o pr dko ci nie b d dost pne na wy wietlaczu W celu uzyskania dalszych informacji o symbolach wy wietlacza przejd doSymbole na wy wietlaczu strona 18 Wybierz ekran kt ry chcesz zmieni za pomoc UP lub DOWN i wci nij OK Ustaw informacje dla mrugaj cego g rnego rz du za pomoc UP lub DOWN a nast pnie wci nij OK Trening 17 POLSKI Powt rz te sama operacj dla rodkowego i dolnego rz du Nazwa ka dego ekranu pochodzi od informacji wy wietlanej w dolnym rz dzie Aby powr ci do ustawie domy lnych ekranu wci nij i przytrzymaj LIGHT kiedy rz dy b d mruga Aktywuj Titles nag wki aby widzie nazw wy wietlacza podczas zmian widoku wy wietlanych w trakcie
17. cz timery oraz dystans i wci nij OK Kiedy zdefiniujesz ju pierwsz stref wy wietlony zostanie komunikat Zone 1 OK Aby ustawi wi cej ni jedn stref powt rz krok 2 oraz 3 do momentu zdefiniowania wszystkich po danych stref Kiedy wiczenie b dzie gotowe New exercise added zostanie wy wietlone Nowe wiczenie NewExe jest zapisywane w menu Exercises gdzie mo esz wybra je dla kolejnego treningu Aby zmieni nazw 12 Przygotowanie do cwiczen POLSKI wiczenia wybierz opcje Rename Stw rz nowe wiczenie ze strefami Aby utworzy wiczenie bez stref mo esz u ywa timer w lub dystansu do prowadzenia treningu Wybierz Settings gt Exercises gt Add new 1 Number of zones ustaw ilo stref na 0 2 Guide type Ustaw d wi k timera podczas treningu przypominaj cy ci na przyk ad o tym aby si napi lub ustaw dystans dla kolejnych czas w okr e bez zapisywania ich Timery e Number of timers liczba stoper w Wybierz liczb pomiar w czasu 1 3 dla sesji Wci nij OK Timer 1 Ustaw minuty i sekundy dla timera i wci nij OK Dystanse Number of timers liczba stoper w Wybierz liczb pomiar w czasu 1 3 dla sesji Wci nij OK e Distance 1 Wybierz dystans y i wci nij OK Powtarzaj krok 2 do czasu a zdefiniujesz wszystkie timery i dystanse Kiedy wiczenie b dzie gotowe New exercise added zostanie wy wietlone Nowe wiczenie NewExe jest zapisywane w men
18. przej cie do zwyczajowego tempa treningu Krok 2 Wybierz wzniesienie na pokonanie kt rego potrzebujesz wi cej ni 2 minuty Wyjed na to wzniesienie tempem kt re mo esz utrzyma maksymalnie przez 20 minut Zjed z powrotem na sam d wzniesienia Krok 3 Wjed na nie jeszcze raz tempem kt re mo esz utrzyma maksymalnie przez 10 minut Zanotuj swoje maksymalne t tno Twoje maksimum jest oko o 10 uderze wy sze ni warto kt r zapisa e Krok 4 Zjed z powrotem na d pozw l aby twoje t tno spad o o 30 40 bpm Krok 5 Wyjed jeszcze raz na wzniesienie z tempem kt re mo esz utrzyma przez 1 minut Spr buj przejecha po ow wzniesienia Zanotuj swoje maksymalne t tno Zbli y e si do maksymalnego t tna U yj tej warto ci jako t tno maksymalne w training zones Krok 6 Upewnij si e dobrze odpocz e minimum 15 minut T tno spoczynkowe HR ir jest to rednie t tno podczas ca kowitego braku ruchu np podczas siedzenia Aby wyznaczy HRsit za nadajnik usi d i postaraj sie nie rusza Celem uzyskania bardziej precyzyjego pomiaru powt rz procedur kilka razy i oblicz redni Rezerwa t tna Rezerwa t tna HRR jest to r nica pomi dzy t tnem maksymalnym HR max a t tnem spoczynkowym HRrest HRR jest u ywane do wyliczania t tna wiczenia Jest to zakres w obr bie t tna zmienia si on w zale no ci od poziomu wysi ku HRR dor wnuje absor
19. ywasz tylko jednego roweru to ustawienia dla roweru 2 i 3 mog zosta wprowadzone p niej Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia rowerowe strona 34 6 Kolo Wheel Wprowad wielko ko a dla ka dego roweru mm Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Pomiar rozmiaru ko a strona 7 7 Start with bike settings zostanie wy wietlone Wci nij OK i uzupe nij nast puj ce informacje Time wybierz 12h lub 24h Przy 12h wybierz A lub Ph Wprowad czas lokalny 9 Date Wprowad dzisiejsz dat dd dzie mm miesi c yy rok Je li u ywasz trybu 12 godzinnego ustaw dat mm miesi c dd dzie yy rok 10 Jednostki Units Wybierz metryczne kg cm kml lub brytyjskie 1b Ft mi 11 Weight Wprowad swoj wag Aby zmieni jednostki przytrzymaj LIGHT 12 Height Wprowad sw j wzrost W formacie LB FT najpierw wprowad stopy a potem cale 13 Birthday Wprowad swoj dat urodzin dd dzie mm miesi c yy rok 14 P e Sex Wybierz Male lub Female 15 Settings DK zostanie wy wietlone Wybierz Yes lub No Wybierz Yes aby zaakceptowa i zapisa ustawienia Odbiornik wy wietli aktualn godzin Wybierz Na je eli ustawienia s b dne i wymagaj zmiany Aby powr ci do danych ktore chcesz zmieni wci nij STOP oo 8 Rozpoczecie Struktura Menu Menu visible when you rodas Training Program have transferred Es l programmed exer
20. POLSKI Totals Wybierz File gt Totals Totals zawieraja sumaryczne informacje o zapisanych wynikach od czasu ostatniego resetu Wykorzystaj warto ci z Totals jako sezonowe lub miesi czne kontrasty plik w wicze Warto ci uaktualniane s automatycznie gdy zapis wiczenia zosta zatrzymany U ywaj UP lub DOWN aby porusza si po nast puj cych informacjach Bike 1 distance skumulowany dystans dla roweru 1 mo e by zresetowany Bike 2 distance dystans Bike 3 distance dystans BPS distance dystans e Total distance dystans og lny dystans mo e by zresetowany e Total duration e Total calories e Total exerc count e Total ascent e Total odometer czny dystans nie mo e by zresetowany e Reset totals W celu wyzerowania warto ci totals Wybierz File gt Totals gt Reset totals Wybierz warto kt r chcesz zresetowa z menu i potwierd naciskaj c OK Wybierz Yes aby potwierdzi reset Skasowanych danych nie mo na odzyska Wybierz Na aby powr ci do menu Reset Kasowanie plik w Wybierz File gt Delete gt Exercise W Delete mo esz usun wcze niejsze wiczenia pojedynczo wszystkie lub warto ci total Poruszaj si po nast puj cych informacjach za pomoc UP lub DOWN Exercise Zaznacz pojedyncze wiczenie do usuni cia e All exerc Kasuje wszystkie wiczenia e Totals Usu warto ci total pojedynczo lub wszystkie naraz Potwierd naciskaj
21. UP lub DOWN Wybierz tygodnie i dni za pomoc OK Prosram a a Aby przegladna program tygodniowy Wybierz Program gt Week view Week view umo liwia przejrzenie wicze z danego tygodnia Bia y kolor s upka prezentuje planowany czas wiczenia czarny kolor czas przeprowadzonego wiczenia Poni ej s upk w pokazany jest docelowy czas wicze danego tygodnia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przegl da nast puj ce informacje tygodniowe Week info Opis i nazwa tygodnia e Targets Podsumowanie za o e tygodniowych Kalorie dystans i czas trwania wiczenia Planowany czas dla stref wci nij OK i przewijaj pomi dzy strefami za pomoc UP lub DOWN e Results Podsumowanie rezultat w danego tygodnia Kalorie dystans i czas trwania wiczenia Planowany czas dla stref wci nij OK i przewijaj pomi dzy strefami za pomoc UP lub DOWN Reminder Ustaw alarm na okre lon godzin 10 min 30 min lub 60 minut przed wiczeniem oraz typ d wi ku Cichy Sygna Normalny Program off Usuwa program z licznika Aby przegl dn program tygodniowy Wybierz Program gt Week view gt Day view Wybierz Today gt Exercise view Day view umo liwia przejrzenie wicze z danego dnia Bia y kolor s upka prezentuje planowany czas wiczenia czarny kolor czas przeprowadzonego wiczenia Poni ej s upk w pokazany jest docelowy czas wicze danego dnia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby zo
22. anna Eminin aaa na aaiae reni 13 5 TRENING caa lz ci cien Kean a 15 Rozpocz cie treningu e ue III E ama anawa wawa aaa wawa anna aara aAa awa anaa a Wan 15 Informacje na wy wietlaczu eeee eee u anna enneren zana zza a zana zeza ana ana zza az anna ana A aSa 16 WIQOK WYKTESU S n AT T RAZOWA WA A LEA REA ARA AKA AREA Aa 17 Personalizacja wy wietlacza licznika u 17 Symbole na WySWietlaczZU omconconconnonconnonccnnonennnonennnonennnonennnoncnnronennronennrnnrnnronennronennrnnenanes 18 Funkcje przyCiSK W 1 5 a s aiii 20 Kolej ne Okr z e iem ici oa RO WER ELA EE seua Arpa 20 Blokada Strefy 4 52 5552 Uu Laa ola EO CESE aa 21 Powi kszenie Wy wietlacza eeeee eee eee ae aaa aaa aaa aa aaa aaa naa aa naa aa naa aa nana na niania nia 21 Pod wietlenie ekranu Night mode on aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa iace 21 Wygl d menu Ustawie Settings ueee eee aaa aaa aaa aaa aaa aaa aa aaa aaa aaa 21 Pauza podezas WICZENIA RR 22 Wyz aczeni OW Z0One uuu uuu IN ia 22 ZatrZyMAanle CWICZON A u uuu N SSS oie 23 6 ZAKO CZENIE TRENINGU J l u u u 24 Analiza wynik w CWIiCZeNia cooconccononccorennonnenennrencnnroncnnronennronennroncnnrencnnrenennrenennrenernrenenanes 24 Exercise LOG EA OWCA AAAA OE RR AAA q u papu usa Sus 24 Po dsum wanie tygOON
23. dej ze stref timer dystans dla strefy lub b wiczenie z wykorzystaniem faz nazwa opis zak adany czas wiczenia Przytrzymaj LIGHT aby wy wietli wybrane fazy ze wskazanego profilu 3 Edytuj wiczenie Basic lub OwnZone aby dostosowa je do swoich potrzeb Mo esz r wnie edytowa wiczenie stworzone za pomoc licznika W celu uzyskania dalszych informacji przejd do dzia u Tworzenie nowego wiczenia za pomoc licznika Je li utworzy e wiczenie w oprogramowaniu Polar ProTrainer kt re zawiera fazy nie mo esz ich edytowa za pomoc licznika 4 Zmiana nazwy Rename Basic Interval lub inne wiczenia stworzone za pomoc licznika 5 Default Powr t do ustawie domy lnych wicze Basic Interval lub OwnZone Przygotowanie do cwiczen 11 POLSKI 6 Usu Delete stworzone wiczenie u ywaj c odbiornika lub oprogramowania Polar ProTrainer 5 Wymagany jest opcjonalny sensor Tworzenie nowego wiczenia za pomoc odbiornika Stw rz nowe wiczenie ze strefami Stw rz swoje wiczenie za pomoc odbiornika Wybierz Settings gt Exercises gt Add new 1 Ustaw ilo stref dla wiczenia 0 3 i wci nij OK Zobacz r wnie Tworzenie nowego wiczenia bez stref 2 Wybierz typ strefy A T tno B Pr dko C Kadencja D Moc Wci nij OK A Dla heart rate wybierz stref lub manualnie ustaw stref t tna Wci nij OK e Sport zone Wybierz jedn ze stref n p Z1 5
24. e sk ada si z poprzedzonych regeneracj interwa w Jazda w tej strefie jest szczeg lnie efektywna przy poprawie kr enia i wzmacnianiu mi ni Je eli twoim celem jest wsp zawodnictwo na najwy szym poziomie b dziesz musia trenowa w sport zones 4 i5 W tych strefach powiniene je dzi beztlenowo w interwa ach trwaj cych maksymalnie 10 minut Im kr tszy interwa tym wi ksza intensywno Bardzo wa ny jest tutaj odpowiedni czas odnowy pomi dzy interwa ami Szablon treningu w strefach 4 i 5 jest zaprojektowany w taki spos b aby osi gn maksymalne wyniki Je li je dzisz w wyznaczonych strefach to rodek danej strefy jest najlepszym celem ale nie utrzymuj t tna w miejscu ca y czas Intensywno treningu poziom regeneracji samopoczucie i inne czynniki b d oddzia ywa na prac serca Wa ne jest aby zwraca uwag na uczucie zm czenia i dopasowa do niego program treningowy Prostym sposobem korzystania ze stref jest utworzenie po danych stref t tna Aby uzyska wi cej informacji przejd doPlanowanie treningu strona 11 Po zako czeniu sesji zostanie wy wietlony czas sp dzony w strefie Wejd do opcji Weekly aby wyswietli strefy w jakich wiczy e i jaki czas w nich sp dzi e Oprogramowanie Polar ProTrainer 5 oferuje do 10 stref aby lepiej wspom c twoje potrzeby treningowe i rezerw t tna Trening OwnZone Tw j licznik automatycznie wyznaczy indywidualn i bez
25. i por wnaj swoj wydolno z osobami twojej p ci i w twoim wieku Najlepsi sportowcy zwykle uzyskuj Ownindex o warto ci 70 m czy ni i 60 kobiety Uprawiaj cy sporty wytrzyma o ciowe na poziomie olimpijskim mog nawet uzyska warto 95 Najwy szy wska nik Ownindex wyst puje przy uprawianiu sport w anga uj cych du e grupy mi ni takich jak bieganie czy narciarstwo biegowe M czy ni Wiek Lata Bardzo Stabo Dostatecznie rednio Dobrze Bardzo Celuj co s abo dobrze 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 Testy 47 POLSKI Wiek Lata Bardzo S abo Dostatecznie rednio Dobrze Bardzo Celuj co s abo dobrze 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Kobiety Wiek Lata Bardzo S abo Dostatecznie rednio Dobrze Bardzo Celuj co s abo dobrze 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 4
26. ilo tlenu przyswajana przez organizm Stopie Aktywno ci Stopie aktywno ci to ocena w asnej aktywno ci fizycznej Wybierz stopie najlepiej opisuj cy twoj aktywno fizyczn w ostatnich trzech miesi cach Top wiczysz ci ko przynajmniej 5 razy w tygodniu lub trenujesz z za o eniem maksymalizacji wynik w High wysoka 3 5 godzin tygodniowo wiczysz co najmniej 3 razy w tygodniu z du ym obci eniem na przyk ad biegasz 20 50 km tygodniowo lub sp dzasz 3 5 godzin tygodniowo uprawiaj c sport o podobnym obci eniu Moderate rednia 1 3 godzin tygodniowo Regularnie uprawiasz sport na przyk ad biegasz 5 10 km tygodniowo lub sp dzasz 1 3 godzin tygodniowo uprawiaj c sport o podobnym obci eniu lub twoja praca wymaga wysi ku fizycznego e Low niska 0 1 godzin tygodniowo Je li nie wiczysz regularnie brak ci ci kiego wysi ku fizycznego na przyk ad spacerujesz dla przyjemno ci lub wiczysz tylko okazjonalnie lecz na tyle intensywnie aby przyspieszy t tno oddech W liczniku te warto ci s u ywane do wyliczenia wydatku energetycznego Heart Rate HRmax HRsit HRmax Maksymalne t tno jako domy lne ustawione jest HRmax 220 wiek ustalone na podstawie wieku Aby ustawi manualnie HR max powiniene zna jego warto wyliczon laboratoryjnie lub za pomoc Fitness testu w Polarze CS600X lub je li samemu wyznaczy e t warto HRg warto t tna spo
27. moc Cycling efficiency Efektywno jazdy Efektywno jazdy to wydatek energetyczny przetworzony w moc kt ra porusza rower do przodu Efektywno jazdy jest mierzona od momentu gdy t tno przekroczy 100 bpm min i wiczenie trwa conajmniej jedn minut Je li t tno spadnie poni ej 100 bpm min podczas wiczenia to mierzenie efektywno ci jazdy zostanie zatrzymane do czasu a t tno na powr t wzro nie do 100 bpm min Poprawianie efektywno ci jazdy wskazuje popraw ekonomii jazdy Left right balance Balans lewo prawo Balans lewo prawo w Index peda owania w ilo spalanych kalorii na kilometr Incline Nachylenie Maksymalne nachylenie w Maksymalne nachylenie w stopniach Decline Odchylenie Maksymalne odchylenie w Maksymalne odchylenie w stopniach Attitude Wysoko Wysoko maksymalna Wysoko minimalna Wysoko rednia Ascent Descent Wzniesienie spadek terenu Suma wzniesie w metrach stopach Suma spadk w w metrach stopach Temperatura Maksymalna temperatura C w stopniach Minimalna temperatura C w stopniach rednia temperatura C w stopniach Zako czenie treningu 27 POLSKI Odometer Odometr Bike 1 Rower 1 2 lub 3 C Sport zones Wybierz File gt Exercise log gt Basic gt DK Sport a aiin Na ekranie informacji podstawowych wci nij DOWN aby zobaczy informacj o Sport zones Sport zone nn in ga
28. nadajnika mo e by silne pole elektromagnetyczne Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Uwagi strona 61 e Je eli pomimo oddalenia si od r de mo liwych zak ce z e wskazanie t tna nie ulegnie zmianie zwolnij i sprawd t tno manualnie Je eli twoje samopoczucie odpowiada wysokim wskazaniom w odbiorniku mo e mie to zwi zek z arytmi serca Pomimo i wi kszo przypadk w arytmii nie jest gro na powiniene skontaktowa si z lekarzem e Jaki czynnik m g zmieni si twoich fal ECG W takim przypadku skonsultuj si z lekarzem Check Wearlink zostanie wy wietlone i licznik nie mo e odnale sygna u t tna e Upewnij si e licznik nie jest dalej ni 40 m od nadajnika e Sprawd czy nadajnik nie poluzowa si podczas wiczenia e Sprawd czy elektrody w ubraniu sportowym s poprawnie u o one Sprawd czy elektrody s dostatecznie wilgotne e Sprawd czy nadajnik ubranie sportowe s czyste i nie s zniszczone Je eli brak pomiaru wyst puje podczas wiczenia w stroju sportowym z wszytymi przez producenta elektrodami spr buj u y elektrod z Wear Linka Je eli przyniesie to efekt problem najprawdopodobniej dotyczy wspomnianego stroju sportowego Skontaktuj si z jego sprzedawc producentem e Je eli wykona e wszystkie wspomniane wy ej czynno ci a komunikat nadal si pojawia oraz nie ma 64 Informacje serwisowe dla klienta POLSKI sygna
29. nich okre lane s podczas le enia jeden podczas wstawania i kolejne dwa w pozycji stoj cej Za ka dym razem jak wykonujesz test licznik zapisuje warto ci t tna i por wnuje je z poprzednimi zapisanymi warto ciami Przed wykonaniem testu Baseline Tests Rozpoczynaj c OwnOptimizer aby wyznaczy indywidualn warto wyj ciow nale y wykona 6 test w w przeci gu 2 tygodni Pomiar w tych nale y dokona podczas 2 zwyk ych tygodni treningowych warunek konieczny umiarkowany wysi ek Pomiary powinny by przeprowadzone nast pnego dnia po treningu oraz po dniach odpoczynku Obserwacja warto ci Ownindexu Po ustaleniu warto ci wyj ciowej test nale y wykonywa 2 3 razy w tygodniu Test wykonuj rano pierwszy po dniach odpoczynku drugi nast pnego dnia po ci kim treningu lub serii ci kich trening w Trzeci test mo esz wykona rano po dniu w kt rym wykona e zwyk e wiczenie OwnoOptimizer mo e okaza si niedok adny zar wno w przypadku przetrenowania jak i bardzo nieregularnych trening w Je eli przerwa w treningach wynios a wi cej ni 14 dni ponownie powiniene wyznaczy warto wyj ciow Przeprowadzenie testu W celu uzyskania wiarygodnych wynik w test powinien by przeprowadzany zawsze w podobnych warunkach Zaleca si przeprowadzenie testu rano przed niadaniem Podstawowe wymogi dotycz ce przeprowadzenia testu e Za nadajnik Celem uzyskania dalszych informacji przej
30. przycisk gt Turn display on gt Yes No Ues licznik zostanie aktywowany Na licznik powr ci do trybu u pienia Ustawienia zegarka Settinsz 1 Gener al Watch Przypomnienia Ustawienie przypomnienia dla r nych zada lub wicze Wybierz Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Date Wprowad dat zdarzenia dd dzie mm miesiac yy rok Reminder time Wprowad czas przypomnienia Alarm Ustaw alarm na konkretn godzin lub na 10 min 30 min 1 godzin przed wydarzeniem Sound Wybierz typ alarmu Cichy Sygna Normalny Repeat Wybierz cz stotliwo zdarzenia Raz Co godzin Codziennie Tygodniowo Miesi cznie Rocznie Exercise Wybierz wiczenie kt re chcesz mie przypominane Gdy przypomnienie zostanie wy czone licznik b dzie przedstawia to wiczenie jako domy lne Wybierz NONE je li nie chcesz przy danym wiczeniu skorzysta z opcji przypomnienia Rename Aby zmieni nazw wydarzenia wybierz litery przy pomocy UP lub DOWN i zatwierdzaj je przyciskiem OK Mo esz ustawi siedem przypomnie w liczniku Aby przegl da aktywne przypomnienia i je modyfikowa Wybierz Settings gt Watch gt Reminders Wybierz przypomnienie kt re chcesz obejrze edytowa lub usun Wydarzenie By ustawi odliczanie do wydarzenia Wybierz Settings gt Watch gt Ewent Event day dd dzie mm miesi c Rename Aby zmieni nazw wydarzenia wybierz liter
31. przycisku LAP podczas jazdy Ustawienia rowerowe Wybierz Settings gt Bike Mo esz wybra ustawienia dla trzech rower w Przygotuj ustawienia dla rower w a gdy zaczynasz trening wybierz rower 1 2 lub 3 Bike 1 jest ustawiony domy lnie Settinsz 1 Features Bike Wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Bike 3 lub Other Bike 2 i Bike 3 mog by w czone lub wy czone Wybierz Other aby wy czy pr dko kadencj i sensor pomiaru mocy i zacz tylko pomiar t tna wysoko ci temperatury i dane z sensora GPS Rozmiar ko a Wybierz Bike gt Bike 1 gt Wheel Podanie prawid owego rozmiaru ko a jest niezb dne do poprawnych wskaza W celu uzyskania dalszych informacji o pomiarze rozmiaru ko a przejd doPomiar rozmiaru ko a strona 7 Pr dko Speed On Off Docelowo pr dko jest Off wy czona dla bike 1 Aby aktywowa sensor pr dko ci w liczniku wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 gt Speed gt On Teach new 36 Ustawienia POLSKI sensor zostanie wy wietlone Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz No e Je li tw j sensor nie zosta jeszcze nauczony przejd doUzywanie nowych akcesori w strona 54aby uzyska wi cej informacji o uczeniu sensor w O Ustawienia pr dko ci mog by ustawione manualnie lub za pomoc ProTrainera 5 Czas przyjazdu Wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 gt Arr time Ustaw dystans kt ry zamierza
32. wiczenia za pomoc UP lub DOWN wci nij OK aby je otworzy A Podstawowe Basic informacje B Bike informacje o rowerze information Bike 1 C Sport zones informacje o strefach D Phases informacje o fazach e Laps informacja o okr eniach Aus 00 20 17 Best 1 A Podstawowe Basic informacje Wybierz File gt Exercise log Przewi UP lub DOWN aby wybra wiczenie i wci nij OK Przewi UP lub DOWN aby przegl dn nast puj ce informacje Basic Nazwa wiczenia 11 00 02 Czas kiedy wiczenie si rozpocz o Przebyty dystans Og lny czas wiczenia T tno Heart rate w uderzeniach na minut bpm lub w procentach t tna Heart rate Max reol maksymalnego HR b d w procentach rezerwy z t tna maksymalnego Min 122 9 HARRY u Tetno maksymalne Tetno minimalne T tno rednie Zako czenie treningu 25 POLSKI HR zone 1 Po dane strefy HR 4 Speed Cadence power HR Pr dko Hish 152 IKadencja moc prze czanie pomi dzy zone 1 zone 2 lub zone 3 Low 134 G rny limit Dolny limit Time in zonei Czas w strefach powy ej oraz poni ej stref 14243 Above 12 0H Czas powyzej strefy SS Qn Czas ponizej strefy ny Czas w strefie Calories Calories kalorie spalone podczas wiczenia 1143 kcal Wydatek kaloryczny wskazuje ca kowity wysitek podczas wiczenia Wci nij BACK aby powr ci do
33. 0 59 HR max dla swojego wiczenia Wci nij OK aby przej do kroku 3 Strefy sportowe Polara s zakresami intensywno ci pracy serca wyra anymi w procentach z t tna maksymalnego Domy lnie jest ustawionych pi r nych stref very light bardzo niska 50 59 HRmax light niska 60 69 HRma moderate rednia 70 79 HRmax hard wysoka 80 89 HRmax and maximum maksymalna 90 99 HRpax Domy lnie warto HRmax wyliczana jest ze wzoru 220 wiek lecz je li znasz swoj wydolno tlenow i beztlenow mia e wyznaczone przewidywane t tno maksymalne HR max p za pomoc Polar Fitness Test M sprawdzi e swoje t tno maksymalne podczas bada sam mo esz zdefiniowa kt ra ze stref b dzie ci najbardziej odpowiada e Manual Ustaw wysoki i niski limit HR jako uderzenia na minute bpm lub HR HRR wci nij OK aby przej do kroku 3 B Je li wybra e speed cadence lub power zones ustaw g rny i dolny limit strefy Wci nij OK aby przej do kroku 3 Je li wybra e kadencj jako typ strefy to strefy b d przedstawione w obrotach na minut rpm e Je li wybra e moc jako typ strefy to b dzie ona przedstawiona w watach 3 Ustaw Zone guide aby zmieni strefy po okre lonym czasie lub dystansie Podczas treningu licznik zaalarmuje zmian stref e Timers Ustaw czas dla strefy minuty i sekundy i wci nij OK e Distances Ustaw dystans dla strefy i wci nij OK e DFF Wy
34. 95 m rednio 2 lata 3h dzie 7 dni w tygodniu CR2025 O Ring 20 0 x 1 0 material silicone 10 C do 40 C Poliamid Poliuretan Poliamid Poliester Elastan Nylon PC Windows 2000 XP 32bit Vista Port na podczerwie IrDA urz dzenie zewn trzne IrDA lub wbudowany port IR Dodatkowo poza oprogramowaniem tw j PC musi posiada procesor Pentium II 200 MHz lub szybszy monitor SVGA lub lepszy 50 MB wolnej pami ci i stacj dysk w CD ROM PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Port na podczerwie IrDA urz dzenie zewn trzne IrDA lub wbudowany port IR Licznik wy wietla wska niki twoich osi g w Wyznacza poziom obci enia fizycznego i intensywno ci podczas wiczenia Mierzy r wnie pr dko i dystans podczas jazdy za pomoc sensora pr dko ci Sensor G3 GPS zosta zaprojektowany by mierzy pr dko dystans i lokalizacj jak r wnie aby podawa informacje o przebytej trasie Sensor kadencji zosta zaprojektowany aby dostarcza informacji o kadencji podczas jazdy Sensor pomiaru mocy zosta zaprojektowany aby wskazywa informacje o mocy generowanej podczas jazdy U ycie Polara w innych celach nie jest wskazane Licznik Polara nie powinien by u ywany w celu uzyskania pomiar w kt re wymagaj specjalistycznej precyzji Co wi cej urz dzenie to nie powinno by u ywane do pomiaru w powietrzu lub pod wod Wodoszczelno produkt w Polara jest testowana zgodnie z mi dzynarod
35. AUG rednie t tno Y Nuqa T tno rednie ob Kalorie Wydatek energetyczny w kcal lub Cal 18 Trening POLSKI Symbol Wyja nienie AR Dystans Dotychczasowy przebyty dystans a Dystans wycieczki FX Dystans pomi dzy punktami A i B Dystans jest resetowany za ka dym razem gdy zostanie naci ni ty przycisk OK Czas przyjazdu Przewidywany czas przyjazdu R R R nica RR R nice w interwa ach t tna np r nice w czasach pomi dzy uderzeniami serca Jazda Ekonomia Ekonomia jazdy jako kcal km lub Cal mi oraz Kcal H lub Cal H Numeryczne por wnanie efektywno ci jazdy oraz ekonomii pomi dzy r nymi wiczeniami lub okoliczno ciami jak r wnie pomi dzy u ytkownikami dt Suma wzniesie Suma wzniesie w metrach stopach Jh Spadek Suma spadk w w metrach stopach gt Inklinometr K t nachylenia terenu z g ry i pod g r w procentach i stopniach Ocena w formie numerycznej jak stromy podjazd lub zjazd pokonujesz pomo e ci w odpowiedni spos b dopasowa wysi ek DR Wysoko Aktualna wysoko n p m Temperatura Odczyt temperatury C Poniewa ciep o twojego cia a ma wp yw na aktualny odczyt temperatury najlepszym sposobem na uzyskanie optymalnego pomiaru jest zdj cie odbiornika z r ki na minimum 10 minut ro gt gt Kadencja Pomiar pr dko ci z jak obracasz korb w obrotach na minut rpm gt e rednia kadencja Srednia kadencja
36. Aby usun zapisane informacje o wiczeniu Potwierd za pomoc OK i wci nij OK ponownie aby wznowi zapis e Reset trip aby zresetowa dystans wycieczki Potwierd za pomoc OK i wci nij OK ponownie aby wznowi zapis e Location dla aktualnej pozycji u ywaj c ostatnich wsp rz dnych GPS Szeroko i d ugo geograficzna wyra ona jest w stopniach i minutach Liczba dost pnych satelit w widoczna jest w najni szym rz dzie e Free mode aby zmieni profil wiczenia na FREE Wykonywane przez ciebie wiczenie nie zostanie usuni te b dzie natomiast kontynuowane bez ustawie Je li uruchomisz tryb FREE mo esz zresetowa oryginalne wiczenie poprzez spauzowanie wiczenia ponownie i wybranie Restart P1 Wymagany jest opcjonalny sensor G3 GPS W I N D Wyznaczenie OwnZone Celem uzyskania dodatkowych informacji o Polar OwnZone przejd do Trening OwnZone strona 57 Wybierz Settings gt Exercise gt OwnZone Wyznacz swoje OwnZone podczas 1 5 minutowej rozgrzewki jad c na rowerze lub biegaj c Rozpocznij wiczenie powoli z ma intensywno ci nast pnie stopniowo zwi kszaj tempo Wyznacz OwnZone na nowo gdy e Zmieniasz otoczenie treningowe lub dyscyplin sportu e Gdy rozpoczynasz wiczenia po co najmniej tygodniowej przerwie e Je li nie jeste ca kiem pewny swojego stanu fizycznego lub psychicznego na przyk ad je li nie odpocz e wystarczaj co po ostatnim treningu nie czuj
37. IGHT 60 70 114 133 bpm 60 300 minut Korzy ci Poprawa kondycji poprawa regeneracji i metabolizm Odczucie Lekkie obci enie dla mi ni i uk adu kr enia Zalecane dla Ka dego do d ugich sesji treningowych podczas podstawowego treningu i dla wicze regeneracyjnych podczas sezonu zawod w VERY LIGHT ds 50 60 104 114 bpm 20 60 minut Korzy ci Pomaga si rozgrza i uspokoi oraz wspomaga regeneracje Odczucie Lekki wysi ek Zalecane dla Dla regeneracji i wicze wyciszaj cych podczas sesji treningowej HRmax T tno maksymalne 220 wiek Przyk ad 30 lat 220 30 190 bpm Jazda w sport zone 1 Very light jest wykonywana w bardzo niskiej intensywno ci Podstaw treningu 56 Informacje podstawowe POLSKI jest poprawa poziomu wydajno ci po treningu podczas okresu regeneracji nie tylko podczas wiczenia Mo esz przyspieszy proces regeneracji wicz c z bardzo nisk intensywno ci Sport zone 2 Light jest od trening w wytrzyma o ciowych nieod czna cz ka dego programu treningowego Sesja jazdy w tej strefie jest atwa D ugie treningi w tej strefie charakteryzuje efektywny wydatek energetyczny Post p b dzie wymaga wytrwa o ci Wydolno tlenowa jest wzmacniana w sport zone 3 Moderate Intensywno treningu jest wi ksza ni w sport zones 1 i 2 lecz nadal ma na celu popraw wydolno ci tlenowej Przyk adowo wiczenie w sport zone 3 mo
38. POLAR JAAA LISTENS TO YOUR BODY gt 1 J e 3 cja A a gt AG vas Jo Instrukcja obs ugi POLSKI SPIS TRE CI t WPROWADZENIE OPPA POR EEEE 5 2 CZESCI SKLADOWE KOMPUTERA ROWEROWEGOQO 6 Akcesoria Opcjonalnie aaa ki kC a Jai Pa GP Si Q dd U SBa GA ds sss 6 3 ROZPOGCZECIE Tas uu L ONTO ROR aida 7 Pomiar rozmiaru ko a aoea enara aae reo naea aa leai aaa Ea NENEI ra aane SEERA Nrin Ee ETEEN 7 Podstawowe sStaWi ni8a u uuu uuu riana raean aa aeaiee r aa reani Enae askhas iain 7 Str kt ra Men U cocinada a Ee eae Ai aaa usus Eeee raan e onie a Nenoos 9 Zak adanie uchwytu na rOWer s ssssssssssnnnnnnanannnnnnnnnnnnnnnnnanannnnnnnnnnannnnnnnnannnnnnnnnnnnnnnn nnmnnn 9 Mocowanie licznika na podstawce aaa aaa aaa aaa aaa 9 4 PRZYGOTOWANIE DO CWICZEN ni ioes esensina rana asas 11 Planowanie treningu oococononcononcanonenconcncanenennencanonencnnrnrnnenennenrnnenennnnrnranenennrnrnnenennnnenranenenns 11 R dzaje WICZE a tato OO r reki o A PR a aqhay Ja Et a sado 11 Tworzenie nowego wiczenia za pomoc odbiornika a 12 Tworzenie nowego wiczenia za pomoc ProTrainera 5 e eee aaa aaa aaa aaa aaa aaa cie 13 Zak adanie nadajnika u UU enea ana eiriaa anawa aaa nawa awa zaa wawa
39. Polar oferuje ci podczas treningu mo liwo przegl dania trzech r nych linii z informacjami Naciskaj c UP lub DOWN mo esz zmienia ekrany z informacjami o treningu Nazwa ekranu pojawi si po kilku sekundach Nazwa widoczna jest w najni szym rz dzie informacji Wy wietlacz zmienia si w zale no ci od u ywanych sensor w kt rych opcje s w czone 0N oraz od rodzaju przeprowadzanego treningu O Dopasuj licznik w atwy spos b za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 Domy lne informacje wy wietlane na liczniku podczas u ywania sensora pr dko ci Speed Pr dko T tno Dystans podr y Pr dko w km h Heart rate T tno Spalone kalorie godzina Dystans podr y Aktualne t tno 16 Trening POLSKI Stopwatch Stoper T tno rednie rednia pr dko Stoper Attitude Wysoko Godzina Nachylenie Wysoko w metrach Graph Wykres Wykres t tna Wykres wysoko ci Stoper Czas trwania treningu do tej pory Zonelock Blokada strefy Odliczanie czasu Wska nik strefy Aktualne t tno Ustaw wy wietlacz tak aby pokazywa po dane przez ciebie informacje ZobaczPersonalizacja wy wietlacza licznika strona 17 Opcjonalne sensory Widok wykresu Widok wykresu umo liwia por wnanie na nim dw ch warto ci podczas treingu Na przyk ad wybierz przegl d graficzny t tna oraz wysoko ci Widok wykresu mo e by dopasowany w zale no
40. WEGO 5 Polar CS600X Zapisuje i wy wietla informacje o treningu i je dzie podczas wiczenia Kodowany nadajnik Polar WearLink W I N D Sk ada si z nadajnika i elektrod przesy a sygna t tna do odbiornika CD ROM Zawiera oprogramowanie Polar Protrainer 5 oraz instrukcj aby pom c Ci jak najlepiej pozna Twojego Polara Uchwyt na rower Polar Bike Mount M Zamontuj uchwyt na kierownicy a nast pnie umocuj na nim Polara Sensor pr dko ci Polar Speed SensorTM W I N D Bezprzewodowy pomiar pr dko ci i dystansu Akcesoria Opcjonalnie 6 Sensor kadencji Cadence SensorTM W I N D Bezrzewodowy pomiar pr dko ci obrotu korby przedstawione w obrotach na minut rpm Sensor pomiaru mocy Power Output SensorTM W I N D Mierzy redni i maksymaln kadencj moc index peda owania oraz balans peda owania lewo prawo Polar G3 GPS sensor W I N D Za po rednictwem technologii GPS podaje informacje o pr dko ci i dystansie jak r wnie dane o lokalizacji i przebytej trasie we wszystkich sportach outdoorowych Dane o swojej trasie mo esz przes a do programu Polar ProTrainer 5 aby wy wietli je w Google Earth albo przekonwertowa na pliki GPX Aby uzyska wi cej informacji przeczytaj pomoc oprogramowania Gdy u ywasz sensora GPS G3 razem z sensorem pr dko ci GPS b dzie jedynie zapisywa informacje o przebytej trasie Jednak e gdy sensor pr dko ci jest poza zasi giem np typ tre
41. a aa Et EAE EEEn ESEE ia rania 44 Funkcje dost pne podczas wiczenia aaa aaa aaa aaa aaa aaa nA 45 Menu okr e Lap Meli cido a O AA A AA LA AO ALOOPA EE 45 9 TESTY sssssessasustasqusaapaqaawahasqusqscpussawkspaskusqasswasaqhayawassasusssakaywatusauysaqaskawkuywasqawhaskapyaqawasuss 46 Polar Fitness Test Micra 46 Przed wykonaniermfest it A A OA DA oa 46 Przeprowadzenie test cid A an aa E ET 47 Po wykonaniu te tu tai ed PO ad a quas 47 Polar OWn ODtLiiniZerTM uuu tornando redada a ida ei 49 Przed wykonaniemdestu iii AP AAC a 49 Przeprowadzenie tes tU A aa WA da ae 49 Po WyK onaniu testu nai A bs io AAA 50 OwnNOptimizer Trends a i 51 Usu warto ci OwnOpiimizer occoccoccnccnccnccnccnconconcnnconcnnconcnnnoncnnconcnnconcnnroncrnrrnrrnconcnnceninnnnn 52 Resetowanie plikU Tendida Pda ala RO o PO 52 Analiza wynik w za pomoc programu Polar ProTrainer 5 a 52 10 UZYWANIE NOWEGO NADAVUJNIKA ae oaza neo aa ea aa aaa aaa u 53 U ywanie nowego nadajnika U u u 53 Uczenie nowego sensora sesti u uU aa ner aaa aaa aaa naa e aa Daaa aa aa e aaa wiewia 53 11 UZYWANIE NOWYCH AKCESORI W a 54 U ywanie nowych AKCESOri W omcoocconccononccnnoncnnnoncnnnonenanonenaronennnoncnnronennronennronenaronennro
42. a stref Mo esz w czy lub wy czy TZ Alarm Wybierz Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On 2 OFF Je li alarm stref jest wy czony to wska nik t tna b dzie miga po przekroczeniu wyznaczonej strefy Blokada przycisk w Aby zmieni ustawienia blokady przycisk w Wybierz Settings gt General gt Keylock gt Manual 4 Automatic Blokada przycisk w chroni przed ich przypadkowym przyciskaniem Manual R czne aktywowanie blokady klawiszy Automatic Blokada klawiszy jest aktywowana automatycznie w wczas gdy na ekranie aktualnego czasu nie u ywano przycisk w przez co najmniej minut Aby w czy lub wy czy blokad lUn 0FF przytrzymaj LIGHT przez przynajmniej jedn minut i wci nij OK Jednostki Ustaw w liczniku preferowane jednostki Wybierz Settings gt General gt Units gt kg4cm4km or lb zFtZmi J zyk Wyb r j zyka Wybierz Settings gt General gt Language gt English gt Deutsch 4 Espa ol Francais 4 Italiano U pienie Sleep Aktywuj funkcj sleep Wybierz Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Ustawienia 39 POLSKI Aktywacja trybu u pienia spowoduje mniejszy pob r napi cia z licznika a co za tym idzie bateria nie b dzie si tak szybko roz adowywa je li nie b dziesz u ywa Polara przez d u szy czas Dzia anie budzika jest niezale ne od aktywacji funkcji sleep Aby ponownie w czy licznik Wci nij jakikolwiek
43. adnie monitoruj c sw j stan Podczas odpoczynku wykonuj test 2 3 razy w tygodniu Parasympathetic Overtraining 9 Twoje t tno pozostaje na niskim poziomie mo na to interpretowa jako stan dobrej regeneracji Jednak pozosta e parametry wskazuj na przetrenowanie Najprawdopodobniej przez d ugi okres ci ko trenowa e a odpoczynki nie by y wystarczaj ce Sprawd czy wyst puj pozosta e objawy przetrenowania takie jak ci g e zm czenie z y humor problemy ze spaniem przewlek e b le mi ni i lub uczucie wypalenia By mo e stan ten wynika r wnie z innego typu obci e Generalizuj c zazwyczaj przetrenowanie wywo ane jest d ugim okresem ci kich wicze Rozwi zaniem tego typu sytuacji jest ca kowita regeneracja organizmu Regeneracja taka mo e potrwa kilka tygodni Nie powiniene wiczy wprost przeciwnie wi kszo okresu regeneracji przeznacz na odpoczynek Mo esz w tym czasie przeprowadzi kilka bardzo lekkich trening w aerobowych a tylko wyj tkowo trening intensywny kr tki Mo esz r wnie rozwa y uprawianie innego ni tw j g wny sportu Nie mo e jednak si z tym wi za nadmierny wysi ek czy przeci enie Podczas odpoczynku wykonuj test 2 3 razy w tygodniu Gdy poczujesz e odzyska e ju r wnowag i tw j wynik pokazuje Normal State lub Good recovery najlepiej wiecej ni raz mo esz rozwa y powr t do treningu Je eli zdecydujesz si na nowo rozpocz
44. ast pnej stronie Aby wymieni bateri w liczniku i nadajniku samodzielnie post puj zgodnie z instrukcj w Wymiana Baterii Licznika Instrukcja zawiera informacje dla wszystkich baterii Je eli chcia by aby wymiany dokona Polar skontaktuj si z autoryzowanym centrum serwisowym Wymiana Baterii Licznika Aby wymieni bateri w liczniku potrzebujesz monety i odpowiedniej baterii CR 2354 60 Informacje serwisowe dla klienta POLSKI 1 U ywaj c monety otw rz kapsel baterii przekr caj c go w kierunku odwrotnym do wskaz wek zegara 2 Zdejmij kapsel baterii Bateria jest przymocowana do kapsla ostro nie j unie Usu bateri zast p j now B d ostro ny nie uszkod kapsla lub ty u obudowy 3 Umie bateri plusem w stron kapsla minusem w stron odbiornika 4 Do przykrywki przymocowana jest r wnie uszczelka kapsla Zmie uszczelk je eli jest uszkodzona Przed zamkni ciem kapsla upewnij si e uszczelka nie jest uszkodzona i e poprawnie umie ci e j w rowku 5 W kapsel na swoje miejsce zamknij za pomoc monety przekr caj c go zgodnie z ruchem wskaz wek zegara do pozycji CLOSE Upewnij si e kapsel zosta w a ciwie za o ony Nadmierne u ywanie pod wietlenia powoduje szybsze roz adowanie si baterii Wska nik zu ycia baterii mo e pojawi si tak e przy u ywaniu Polara w niskich temperaturach zniknie gdy temperatura oto
45. awienia 35 POLSKI Funkcja zapisu RR mierzy i zapisuje interwaty pomi dzy uderzeniami serca w milisekundach Umo liwia to analiz wariacji t tna HRV za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 Funkcja zapisu RR zu ywa pami licznika a gdy ustawiana jest ta opcja to pozosta y do wykorzystania czas zapisu poka e si w dolnej linii wy wietlacza Automatyczny zapis okr e Ustawienie automatycznego zapisu okr e Wybierz Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Licznik automatycznie zapisze okr enia Wybierz OFF aby deaktywowa Wy wietlanie t tna Wybierz spos b wy wietlania t tna Wybierz Settings gt Features gt HR view gt HR 4 HR 2 HRR Sport zones Ustaw strefy w odbiorniku Wybierz Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Ustaw dolny limit sport zone 1 przez naci ni cie UP lub DOWN Nast pnie wci nij OK W ten sam spos b ustaw dolny limit dla ka dej ze stref Podczas ustawienia dolnego limitu g rny limit poprzedniej strefy wyznaczany jest automatycznie Przytrzymaj LIGHT aby prze cza pomi dzy wy wietlaniem stref HR procent z maksymalnego t tna BMP uderzenia serca na minut lub HRR procent z rezerwy t tna Zmieniaj ustawienia w atwy spos b u ywaj c oprogramowania ProTrainer 5 W celu uzyskania dalszych informacji przejd do pliku pomocy programu O Mo esz zablokowa lub odblokowa strefy poprzez przytrzymanie
46. baczy dodatkowe informacjie o dniu e Targets Podsumowanie za o e dziennych Kalorie dystans i czas trwania wiczenia Planowany czas dla stref wci nij OK i przewijaj pomi dzy strefami za pomoc UP lub DOWN e Results Podsumowanie rezultat w danego dnia Kalorie dystans i czas trwania wiczenia Planowany czas dla stref wci nij OK i przewijaj pomi dzy strefami za pomoc UP lub DOWN Program treningowy 43 POLSKI Podgl d wicze z danego dnia Wybierz Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Wy wietlona zostanie nazwa opis i docelowy czas trwania wiczenia Wci nij i przytrzymaj LIGHT aby przegl da nast puj ce informacje e Targets Podsumowanie za o e dla sesji treningowej Kalorie dystans i czas trwania wiczenia Planowany czas dla stref w i nij OK i przewijaj pomi dzy strefami za pomoc UP lub DOWN Phases Podsumowanie faz podczas sesji treningowej Sport profile Przegl daj nazw wybranego profilu W celu uzyskania dalszych informacji przejd do pliku pomocy ProTrainera 5 e Reminder Ustawienie czasu przypomnienia Wykonywanie Zaprogramowanych wicze Rozpocz cie wiczenia Je li ustawi e przypomnienie licznik da ci zna aby wiczy zgodnie z planem za o onym na dany dzie Przegl daj informacje o zaplanowanym wiczeniu naciskaj c OK gdy przypomnienie si wy czy Rozpocz cie dziennego wiczenia Wybierz Today gt Exercise view nazwa wicz
47. bcji rezerw tlenu VO2R T tno odpowiednie do przeprowadzania wicze mo na obliczy za pomoc wzoru Karvonena Do wyra onej w procentach rezerwy t tna dodaj t tno spoczynkowe HR wiczenia zamierzonej intensywno ci HR max HRrest HRrest Przyk ad Za o enie intensywno 70 HRR dla osoby z HR pax 201 bpm i HR eg 50 bpm HR wiczenia 70 201 50 50 HR wiczenia 156 bpm 58 Informacje podstawowe POLSKI Celem dok adnego okre lenia HR wiczenia potrzebujesz dok adnych warto ci HR max oraz HRyest Je eli u ywasz szacunkowego HR max warto t tna wiczenia zawsze b dzie szacunkowa W Polarze CS600X warto t tna podczas spoczynku jest mierzona w pozycji siedz cej HR 4 Jest to konieczne z uwagi na dok adno pomiaru HR jest wykorzystywane do obliczenia wydatku energetycznego HR i dopasowuje nisk intensywno do wicze kt rych intensywno mo e by por wnana Karvonen M Kentala K Mustala O Efekt treningu pracy serca d ugotrwa e badania Ann Med Exp Biol Fenn 1957 35 307 315 Zmienno t tna Ka dy skurcz serca jest inny Zmienno t tna HRV jest zmienn interwa w ka dego skurczu serca znane r wnie jako interwa R R HRV wskazuje na odchylenia t tna od t tna redniego T tno rednie w warto ci 60 skurcz w na minut bpm nie oznacza e odst py pomi dzy skurczami wynosz dok adnie 1 0 sek poniewa mog one
48. ce Sensor W I N D lub Polar Power Sensor W I N D osobno to musz zosta nauczone przez licznik Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Uzywanie nowych akcesori w strona 54 Wysokos zmienia si pomimo e si nie ruszam Licznik konwertuje ci nienie powietrza na odczyt wysoko ci Z tego powodu zmiana pogody mo e spowodowa zmian wysoko ci odczyty wysoko ci s niedok adne Wysoko ciomierz mo e wskazywa z wysoko pod wp ywem warunk w zewn trznych takich jak silny wiatr lub klimatyzacja W takim przypadku spr buj skalibrowa wysoko ciomierz Je eli wskazania s b dne przez ca y czas by mo e kanaliki pomiaru ci nienia zosta y zablokowane przez kurz lub np b oto W tym wypadku wy li licznik do autoryzowanego serwisu Memory low jest wy wietlone Memory low jest wy wietlane gdy pozosta o mniej ni jedna godzina wolnej pami ci Gdy pami sie zape ni to zostanie wy wietlony komunikat Memory Full Aby zwolni pami prze lij dane do ProTrainera 5 i usu je z pami ci licznika Opcjonalny sensor jest wymagany Ograniczona gwarancja firmy Polar e Gwarancja mi dzynarodowa wydawana jest przez Polar Electro Inc dla klient w kt rzy kupili ten produkt w USA lub Kanadzie Gwarancja mi dzynarodowa wydawana jest przez Polar Electro Inc dla klient w kt rzy kupili ten produkt w innych krajach e Polar Electro Oy Polar Electro Inc gwarantuje pierwszemu nab
49. cises from software to the Cycling Computer ExerciseLog Weekly To scroll the menu press f Delete UP and DOWN Exercise 1 Feature Bike User General Watch Fitness Test Optimizer To return to time of day display press and hold the STOP button gt Infrared communication Connect B Zakladanie uchwytu na rower Mozesz zalozy uchwyt na rower po lewej lub prawej stronie kierownicy lub na mostku 1 Po gumow cz na kierownicy lub mostku i umie na niej uchwyt POLSKI 2 Owi podstawk zipami i dostosuj ich d ugo do kierownicy mostka Przypnij uchwyt dok adnie Odetnij niepotrzebny nadmiar zip w Mocowanie licznika na podstawce 1 Umie licznik na podstawce Przekr odbiornik zgodnie z ruchem wskaz wek zegara do czasu a us yszysz klikni cie 9 POLSKI 2 Odepnij licznik lekko go dociskaj c i obracaj c w przeciwn stron do ruchu wskaz wek zegara 10 Rozpocz cie POLSKI 4 PRZYGOTOWANIE DO CWICZEN Planowanie treningu Rodzaje wicze Mo esz u y zainstalowanych w odbiorniku gotowych wicze lub stworzy w asne Planuj i tw rz nowe wszechstronne wiczenia przesy aj je do swojego licznika za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 W celu uzyskania dalszych informacji o tym jak przesy a pliki przejd doProgram treningowy strona 43 Wybierz Settings gt Exercise Settins lt Exercise Features
50. cowe minus t tno pocz tkowe Podczas trwania fazy licznik poka e warto wzrostu t tna Odnowienie HR Je li t tno by o wy sze na pocz tku fazy ni na ko cu to licznik poka e t r nic w t tnie t tno pocz tkowe minus t tno ko cowe Podczas trwania fazy licznik poka e warto wzrostu t tna R nice HR Je li warto t tna by a taka sama na pocz tku i na ko cu fazy to licznik poka e r nic t tna jako 0 P11 R znica wzrostu HR Odnowy HR HR HR differ 25 UJ P11 Pr dko Speed km h Pr dko maksymalna Max 357 rednia pr dko Dystans Dystans podzia u Dystans danej fazy Kadencja Kadencja maksymalna Cadence rednia kadencja aktualnej fazy Max 102 SUB 3 OW Moc Maksymalna moc Srednia kadencja aktualnej fazy Wci nij BACK aby powr ci do Phases Wymagany jest opcjonalny sensor e Okrazenia Wybierz File gt Exercise log gt Basic gt Laps W informacjach o fazach przegl daj informacje o okr eniach naciskaj c DOWN Okr enia pokazane s je li wi cej ni jedno jest zapisane w pami ci licznika 3 lape Number of recorded laps automatic Laps informacje o okr eniach wraz z Aus 00 20 17 informacjami o automatycznych okr eniach BET redni czas okr enia automatycznego okr enia Najlepsze najszybsze okr enie automatyczne okr enie jest pokazywane wraz z jego czasem Ostatnie okr
51. czenia wzro nie Pokryw baterii otwieraj jedynie w celu wymiany baterii W trakcie wymiany baterii sprawd czy nie jest zniszczona uszczelka Je li tak nale y j wymieni Baterie i uszczelki mo esz kupi w dobrze zaopatrzonych sklepach Polara jak r wnie w autoryzowanym serwisie W USA i Kanadzie uszczelki s dost pne wy cznie w autoryzowanych Centrach Serwisowych Polara O Trzymaj baterie z daleka od dzieci W przypadku po kni cia baterii przez dziecko niezw ocznie skontaktuj si z lekarzem Zgodnie z obowi zuj cym prawem zu yte baterie wyrzucaj do odpowiednich pojemnik w Baterie sensor w pr dko ci i kadencji Skontaktuj si z autoryzowanym serwisem w celu wymiany sensor w pr dko ci i kadencji Bateria sensora pomiaru mocy Przejd do osobnej instrukcji dla Power Output W I N D Sensor aby zapozna si z instrukcj wymiany baterii Uwagi Zak cenia podczas wicze Zak cenia elektromagnetyczne i sprz t sportowy Zak cenia mog wyst powa w pobli u r de wysokiego napi cia lub w otoczeniu komputer w R wnie stacje WLAN mog powodowa zak cenia podczas treningu z CS600X Aby wyeliminowa przerwy w odczytach lub nieprawid owe wskazania unikaj zbli ania si do potencjalnych r de zak ce Zak cenia mog powodowa r wnie niekt re cz ci elektronicznego sprz tu sportowego np wy wietlacze LED silniki czy hamulce elektromagnetyczne W celu rozwi zania teg
52. czynkowego Warto domy lna HR i jest wyznaczana na podstawie wieku Ustaw warto swojego HR je li ju go wyznaczy e zgodnie z instrukcj Aby zobaczy instrukcj przejd doT tno spoczynkowe strona 5glnformacja w tle Maksymalna ilo tlenu przyswajana przez organizm VO gt max VO max jest to maksymalna ilo tlenu jaka mo e by przyswojona podczas maksymalnego wysi ku przez organizm Najbardziej dok adny spos b na wyznaczenie VO xax to test przeprowadzony przy najwy szym wysi ku Je li znasz dok adn warto VO max zmierzon laboratoryjnie to mo esz ja 38 Ustawienia POLSKI wprowadzi manualnie W przeciwnym wypadku zmierz por wnywaln warto OwnIndex wykonuj c Polar Fitness Test Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Polar Fitness TestTM strona 44 Je eli zmienione zostan ustawienia u ytkownika User settings updated zostanie wy wietlone Mo esz wprowadza i edytowa dane o u ytkowniku u ywaj c ProTrainera 5 W celu uzyskania dalszych informacji przejd do pliku pomocy programu Ustawienia podstawowe Settinse User General D wi k Wybierz Settings gt General gt Sound G o no Wybierz Settings gt General gt Sound gt Volume gt On 4 OFF Ustaw poziom d wi ku przycisk w oraz potwierdze podczas wiczenia Ustawienie to nie ma wp ywu na funkcje budzika i alarmu przekroczenia stref TZ Alarm TZ Alarm Alarm przekroczeni
53. d jako procent z rezerwy t tna maksymalnego HRR 5 Je eli wyznaczanie strefy nie powiedzie si zostanie u yta twoja ostatnia wyznaczona strefa i QwnZone Limits zostanie wy wietlone Je eli wcze niej OwnZone nie by o zapisywane pojawi si automatycznie limity wyznaczone na podstawie wieku Kontynuuj wiczenie Celem optymalizacji efekt w staraj si wiczy w wyznaczonej strefie Ewentualnie aby pomin wyznaczanie OwnZone i u y ostatnio wyznaczonej strefy naci nij OK w kt rymkolwiek momencie tego procesu Czas u yty na wyznaczenie OwnZone zosta doliczony do zapisanego czasu treningu Zatrzymanie wiczenia Dokonaj pauzy w zapisie wiczenia naciskaj c STOP Aby ca kowicie zatrzyma zapis wybierz EXIT Trening 23 POLSKI 6 ZAKO CZENIE TRENINGU Dbanie o nadajnik po zako czeniu wiczenia Odpinaj nadajnik od elektrod po ka dym u yciu Przechowuj nadajnik suchy i czysty Celem poznania szczeg w dotycz cych konserwacji i przechowywania przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 60 Analiza wynik w wiczenia Aby zobaczy podstawowe informacje o danych ze swoich osi g w przejd do File w liczniku Celem dok adnej analizy przenie dane do Polar ProTrainer 5 Oprogramowanie to oferuje r norodne opcje analizy danych Polar czy si z oprogramowaniem za pomoc czytnika IrDA Najpierw uruchom program Nast pnie wybierz Connect na odbiorniku i po go nap
54. d do Zak adanie nadajnika strona 13 e Zrelaksuj si i wycisz e Usi d wygodnie lub je li wolisz po si na ku Zawsze wykonuj test w takiej samej pozycji e Test mo na wykona gdziekolwiek dom praca si ownia pod warunkiem e w miejscu tym panuje Testy 49 POLSKI spok j Nie ma rozpraszaj cych ci d wi k w np telewizja radio telefon ani te nikt z tob nie rozmawia e Unikaj ci kich posi k w picia alkoholu oraz palenia na 2 3 godziny przed rozpocz ciem testu Przeprowadzenie testu Wybierz Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Strza ki wskazuj rozpocz cie testu Nie ruszaj si podczas pierwszych 3 minut testu Po 3 minutach licznik da sygna d wi kowy i zostanie wy wietlony komunikat Optimizer Stand up Wsta i st j nieruchomo przez 3 minuty Po 3 minutach licznik ponownie da sygna d wi kowy i test zostanie zako czony Wynik pojawi si jako numer wraz z jego interpretacj Wci nij DOWN aby zobaczy rednie t tno bpm podczas le enia HRrest najwy sze t tno podczas wstawania HRpeak oraz rednie t tno w pozycji stoj cej HRstand Wykonywanie testu mo esz przerwa w dowolnej fazie naciskaj c STOP Optimizer Test canceled zostanie wy wietlone Je li licznik nie m g odczyta t tna zostanie wy wietlony komunikat Test failed Check WearLink zostanie wy wietlone W tej sytuacji powiniene sprawdzi czy elektrody s dobrze zw
55. d w elektronicznych takze poza granicami UE W ten spos b wnosisz wk ad w minimalizacje wp ywu mieci na rodowisko naturalne i ludzkie ycie Prawa autorskie 2008 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finland Polar Electro Oy posiada certyfikaty ISO 9001 2000 Wszystkie prawa zastrze one Zar wno instrukcja ta jak i poszczeg lne jej fragmenty nie mog by w adnej formie rozprzestrzeniane i kopiowane bez pisemnej zgody Polar Electro Oy Nazwy i logo oznaczone symbolem TM w tej instrukcji obs ugi i lub na opakowaniu tego produktu s znakami towarowymi Polar Electro Oy Nazwy i loga oznaczone symbolem w tej instrukcji obs ugi i lub na opakowaniu tego produktu s zastrze onymi znakami towarowymi Polar Electro Oy za wyj tkiem Windows kt ry jest zastrze onym znakiem towarowym Microsoft Corporation Zrzeczenie si odpowiedzialno ci Zawarto tej instrukcji s u y jedynie do cel w informacyjnych Z uwagi na prowadzone przez producenta ci g e doskonalenie i rozw j produkt w opisany Polar mo e bez wcze niejszego powiadomienia ulega modyfikacjom e Polar Electro Inc Polar Electro Oy nie ponosi odpowiedzialno ci za tre instrukcji ani nie udziela gwarancji na inne opisane w instrukcji produkty e Polar Electro Inc Polar Electro Oy nie ponosi odpowiedzialno ci za zniszczenia straty koszty i wydatki bezpo rednie po rednie lub przypadkowe zwi zane z u ytkowaniem niniejszej instrukcji oraz p
56. dczas maksymalnego wysi ku fizycznego Wielko ta jest indywidualn i zale n od twojego wieku predyspozycji genetycznych oraz poziomu sprawno ci fizycznej Mo e si ono r wnie zmienia w zale no ci od rodzaju uprawianego sportu HRmax jest u ywane do okre lenia poziomu intensywno ci wiczenia Wyznaczanie maksymalnego t tna Informacje podstawowe 57 POLSKI Twoje HR max mo e zosta wyznaczone na kilka sposob w Najdok adniejsz metod wyznaczenia HR max jest pomiar kliniczny Test wysi kowy przeprowadzany przez kardiologa lub fizjologa jest zazwyczaj wykonywany na bie ni lub rowerze Mo esz r wnie samodzielnie wyznaczy swoje HR max podczas wiczenia razem z partnerem Ocena wyniku HRmax p kt re przewiduje twoje HRmax mo e by wykonana poprzez przeprowadzenie Polar Fitness Testu Zazwyczaj u ywana jest formu a 220 wiek jednak badania wskazuj e metoda ta nie jest zbyt dok adna szczeg lnie w przypadku os b starszych lub os b kt re trenuj od wielu lat Je eli kilka tygodni temu zako czy e ci ki trening i wiesz e potrafisz bezpiecznie osi gn t tno maksymalne mo esz bez przeszk d samodzielnie wykona test wyznaczania HR max Zalecane jest aby podczas przeprowadzania testu kto z tob by Je eli masz w tpliwo ci przed wykonaniem testu skonsultuj si z lekarzem Oto przyk ad prostego testu Krok 1 20 minutowa rozgrzewka na p askiej nawierzchni
57. dko ci a aaa a ciih 12 Limity t tna swe oo O O A EO A A OOO AEP 12 Limity ustawiane r cznie 12 Nadajnik rest aaa KUTE RZY Ao 13 Nag wki Sak aw ass EO LB a PBC 18 Najcz ciej Zg aszane Pytania 64 Odliczanie dni do wydarzenia 40 OWNINdOGI aa ledo oda Li I 46 OWNOpIIMIZEG u u OOOO 49 OWRZONE ici ma o WPA O OP R Qu YA 22 57 PalZaCWiczenlA dotada 22 Pod wietenie tosson cocotero 21 Pod wietlenie ekranu ereere 7 Polar ProTralner 5 2 tl de 24 43 Power moc o off atan iban 37 Powi kszenie Wy wietlacza 21 Przegl danie informacji treningowych 24 Przesy anie danych 24 Przyciski odbiornika aaa aaa aaa anawa 7 Przypomnienia neu ye tirar 40 Resetowanie licznika eneen 64 Rozpocz cie pomiaru t tna 15 Rozpocz cie zapisu wiczenia 15 Spos b wy wietlania 12h 24h 41 Stopie aktywno ci 38 Strefa CZASOW z sha eb OE 4 Symbol rW u s a ala uu ahua usya 15 18 Szacowane t tno maksymalne 47 S aba bateria cesan citados ie iay ushu hs 64 Totals sp O ZN kausa hn ak 32 A ashaninka salur hasa 21
58. e podstawowe 59 POLSKI 13 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA Konserwacja i przechowywanie Jak ka de urz dzenie elektroniczne Polar powinien by przechowywany w optymalnych dla niego warunkach Stosowanie si do poni szych wskaz wek umo liwi nie tylko zachowanie gwarancji ale i bezawaryjne dzia anie Polara przez wiele lat Konserwacja Po ka dym u yciu odpinaj nadajnik od elektrod Przemyj nadajnik delikatnym roztworem wody z myd em Wysusz go za pomoc papierowego r cznika Nigdy nie u ywaj alkoholu lub innych materia w mog cych uszkodzi urz dzenie g bki drucianej lub mocnych rodk w chemicznych Myj elektrody po ka dym u yciu Je li u ywasz elektrod wi cej ni trzy razy w tygodniu pierz je w pralce przynajmniej raz na trzy tygodnie w temperaturze 40 C 104 F Pierz elektrody wk adaj c je do p ciennego worka lub poszewki Nie namaczaj ich i nie stosuj detergent w z wybielaczem lub zmi kczaczem Nie wybielaj elektrod Pierz elektrody zawsze przed d u sz przerw w treningu oraz po wiczeniach w basenie z chlorowan wod Nie wk adaj ich do suszarki i nie prasuj Nigdy nie wk adaj nadajnika do pralki lub suszarki Nadajnik i elektrody susz i przechowuj osobno Przechowuj licznik nadajnik i sensory w ciep ym i suchym miejscu Nie trzymaj ich w wilgotnym miejscu w nie oddychaj cych materia ach plastikowa lub sportowa torba lub w mokrych materia ach mokry r cznik Licznik nadajnik
59. each new Wearlink zostanie wy wietlone e Wybierz Yes aby potwierdzi nauczenie Completed zostanie wy wietlone gdy proces uczenia si zako czy Rozpocznij zapis wiczenia naciskaj c OK e Wybierz No aby anulowa wiczenie Uzywanie nowego nadajnika 53 POLSKI 11 UZYWANIE NOWYCH AKCESORI W Uzywanie nowych akcesori w Nowy sensor zakupiony osobno poza zestawem musi zosta nauczony przez licznik Nazywamy to uczeniem trwa ono zaledwie kilka sekund Innymi s owy tw j licznik otrzyma sygna y tylko z twojego nadajnika co umo liwia prowadzenie treningu w grupach bez adnych zak ce Je li zakupi e sensor i licznik jako zestaw to sensor powinien by od razu nauczony aby dzia a razem z odbiornikiem Musisz jedynie aktywowa sensor w liczniku O Mo esz nauczy jeden sensor pr dko ci kadencji i mocy dla ka dego z rower w Uczenie nowego sensora pr dko ci Wybierz Settings gt Bike gt Bike1 2 3 gt Speed gt OnZOFF Teach new sensor zostanie wy wietlone e By nauczy nowy sensor upewnij si e w zasi gu 40 metr w nie ma innego sensora pr dko ci W wczas wybierz Yes aby potwierdzi nauczenie Start test drive zostanie wy wietlone Obr ko o kilka razy aby aktywowa sensor Migaj ca czerwona dioda wskazuje e sensor jest aktywny Completed zostanie wy wietlone gdy proces uczenia si zako czy Licznik jest ju gotowy do odbierania danych o pr dko ci i dy
60. ejkolwiek fazy wiczenia Aby przegl da wyniki wiczenia wybierz File gt Exercise log Po zako czeniu zaprogramowanego wiczenia pliki zostan zapisane w folderze File Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Analiza wynik w wiczenia strona 24 Program treningowy 45 POLSKI 9 TESTY Polar Fitness TestTM Wybierz Test gt Fitness Test Fitness Optimizer Polar Fitness Test jest atwym i szybkim sposobem na zmierzenie wydajno ci organizmu podczas spoczynku Wynik testu nazywany jest OwnIndex OwnIndex jest por wnywalny do maksymalnego pu apu tlenowego VO max kt ry jest przyj ty jako pomiar wydolno ci tlenowej wykorzystywanej przy okre leniu sprawno ci fizycznej Na tw j wynik testu OwnIndex maj wp yw poziom aktywno ci fizycznej w skali d ugoterminowej t tno wahania t tna w stanie spoczynku p e wiek wzrost oraz waga Polar Fitness Test jest przeznaczony dla zdrowych os b doros ych Pozwala on oceni zdolno organizmu oraz szybko z jak tlen transportowany jest do mi ni Im lepsza wydajno tlenowa tym silniejsze i wydajniejsze jest twoje serce Wysoka wydajno tlenowa korzystnie wp ywa na zdrowie Przyk adowo pomaga obni y wysokie ci nienie krwi zmniejszaj c tym samym ryzyko problem w zdrowotnych z nim zwi zanych Je eli chcesz zwi kszy swoj wydajno tlenow musisz wiczy regularnie rednio 6 tygodni wp ynie to zauwa alnie na O
61. em dok adniejszych informacji na temat dost pno ci ustawie przejd do Ustawienia strona 33 Menu Settings zawiera nast puj ce opcje Exercise Wybierz Free Basic OwnZone lub Interval i wci nij OK je li stworzy e nowe wiczenie r wnie i ono zostanie tam wy wietlone 1 Select Ustaw wiczenie kt re ma by wykonane domy lnie 2 View Wgl d w ustawienia wiczenia GP3 W cz lub wy cz funkcj GPS Attitude Ustaw wysoko Rec rate Ustaw u rednianie zapisu RR data W cz lub wy cz zapis RR TZ Alarm W cz lub wy cz d wi k alarmu wyj cia poza stref HR view Wybierz jak ma by przedstawione t tno jako uderzenia na minut bpm jako procent t tna maksymalnego HR lub jako procent z rezerwy t tna HRR Bike Wybierz rower 1 2 3 lub Other A Lap Automatyczne okr enia W cz on lub wy cz off okr enia automatyczne Arr time W cz lub wy cz funkcj szacowanego czasu przyjazdu oraz ustaw dystans jazdy Je li w czy e opcj automatycznych okr e R Lap to dystans kt ry ustawiasz b dzie si tyczy r wnie automatycznych okr e Display Modyfikacja wy wietlacza Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Personalizacja wy wietlacza licznika strona 17 Trening 15 POLSKI W opcji Reset trip mo esz zresetowa dystans wycieczki przed rozpocz ciem sesji treningowej W opcji Location mo esz sprawdzi aktualn l
62. enia gt OK Wybierz Program gt Week view gt Day view gt Exercise view gt OK gt OK Aby uzyska wi cej informacji na temat zapisywania wicze przejd doRozpocz cie treningu strona 15 Tw j Polar przeprowadzi ci przez sesj treningow wiczenie z fazami Poni ej znajduje si przyk ad wiczenia interwa owego sk adaj cego si z 4 faz Warm up P1 Jed przez 15 minut z t tnem w przedziale 60 70 t tna maksymalnego Interval P2 Jed 5 km z t tnem w przedziale 80 90 t tna maksymalnego Odnowa P3 Jed 5 minut z t tnem w przedziale 55 65 t tna maksymalnego Powt rz faz 2 i 3 po trzy razy Odpoczynek P4 Jed 15 minut z t tnem w przedziale 55 65 t tna maksymalnego Wygl d ekranu podczas wiczenia Podczas wiczenia ekran mo e wygl da nast puj co Ka da faza rozpoczyna si ekranem na kt rym zawarte s Nazwa fazy Zone type Typ Strefy Limity strefy Podczas wiczenia wy wietlacz taz pokazuje Odliczenie czasu dystansu timer odliczenia liczb aktualnych faz Strefa docelowa jako wykres od wie any co 10 sek obrazuj cy ostatnie 8 minut wiczenia T tno Ilo powt rze pozosta ych do realizacji 44 Program treningowy POLSKI Ka da faza ko czy sie wy wietleniem nast puj cych informacji Czas trwania fazy lub dystans R nice w t tnie o ile zwi kszy o si i zmniejszy o t tno podczas danej fazy lub rednia pr dko
63. esz si dobrze lub jestes zestresowany e Po zmianie ustawie u ytkownika Zanim zaczniesz wyznacza swoje OwnZone upewnij si e e Ustawienia u ytkownika s wprowadzone poprawnie e Funkcja OwnZone jest aktywna Polar automatycznie wyznaczy OwnZone za ka dym razem gdy zaczniesz wiczenie z aktywn funkcj OwnZone 1 Za nadajnik Rozpocznij wiczenie dwukrotnie naciskaj c OK 2 Gdy zaczniesz wiczenie Z zostanie wy wietlone i rozpocznie si wyznaczanie OwnZone Wyznaczenie OwnZone przebiega w 5 krokach Je li d wi k jest aktywny to zostaniesz nim poinformowany o zako czeniu ka dego kroku OZ gt Peda uj wolnym tempem przez 1 minute Utrzymuj t tno poni ej 100 bpm 50 HR max podczas 22 Trening POLSKI pierwszego kroku DZ gt Peda uj wolnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 bpm lu 5 HR max DZ gt Peda uj wolnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 bpm lu 5 HR max DZ gt Peda uj wolnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 bpm lu 5 HR max DZ gt Peda uj wolnym tempem przez 1 minut Powoli zwi kszaj t tno o 10 bpm lu 5 HR max 3 Gdy us yszysz kolejne dwa sygna y d wi kowe oznacza to b dzie koniec wyznaczania OwnZone 4 DwnzZone Updated oraz strefy t tna zostan wy wietlone Strefa pokazana jest w zale no ci od twoich ustawie w uderzeniach serca na minut bpm lub jako procent t tna maksymalnego HR b
64. gna d wi kowy poinformuje cie o zako czeniu testu Ownindex wy wietlany jest jako warto numeryczna oraz stopie oszacowania Aby uzyska wi cej informacji na temat oszacowa przejd do Klasyfikacja poziomu wytrenowania organizmu Aby wy wietli warto Przewidywanego t tna maksymalnego wci nij DOWN Wci nij OK aby wyj Update to Y02 max zostanie wy wietlone e Wybierz Yes aby zapisa warto OwnIndex w ustawieniach u ytkownika oraz Fitness Test Trend menu Wybierz No tylko w wczas gdy znasz swoje przebadane VO max oraz gdy r ni si ono wi cej ni jeden stopie wytrenowania od wyniku Ownindex Warto twojego OwnIndex jest zapisana tylko do menu Fitness Test Trend Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Fitness Test Trend Update to HR max Uaktualni HR max if HRmax p if HRmax p is on jest wy wietlone e Wybierz Yes aby zapisa warto do ustawie u ytkownika e Wybierz No w przypadku gdy znasz swoje HR max Mo esz zatrzyma test w ka dej chwili naciskaj c STOP Fitness Test canceled zostanie wy wietlone po kilku sekundach Zapisane warto ci Ownindex i HR max p b d u yte przy obliczaniu spalania kalorii Po wykonaniu testu Klasyfikacja poziomu wytrenowania organizmu Ownindex jest najbardziej miarodajny kiedy por wnujemy jego zmiany na przestrzeni czasu OwnIndex mo na te interpretowa na podstawie wieku i p ci Zlokalizuj sw j OwnIndex w poni szej tabeli
65. i godzinami Wybierz Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Wybierz stref czasow Na ekranie g wnym zmie stref czasow poprzez wci ni cie i przytrzymanie DOWN Wy wietlanie czasu 2 sygnalizuje numer 2 w prawym dolnym rogu ekranu Data Aby ustawi dat w liczniku Wybierz Settings gt Watch gt Date dd dzie mm miesi c yy rok Zmieniaj ustawienia w atwy spos b u ywaj c oprogramowania ProTrainer 5 Wi cej informacji znajdziesz w pomocy programu Szybkie wybieranie Quick Menu Niekt re funkcje mo na wybra poprzez skr t klawiszowy z menu g wnego Przytrzymaj LIGHT gt Auick menu e Keylock e Przypomnienia e Alarm Ustawienia 41 POLSKI e StreFa czasowa e Sleep 42 Ustawienia POLSKI 8 PROGRAM TRENINGOWY Przegladanie programu Tw rz i ci gaj spersonalizowane programy treningowe do licznika za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 Ten rozdzia zawiera podstawowe informacje o tym jak kierowa i zarz dza programem po tym jak ju zosta pobrany do licznika W celu uzyskania dalszych informacji o tworzeniu plan w treningowych za pomoc oprogramowania przesy aniu ich do licznika i analizowaniu wydajno ci po treningu przejd do pliku pomocy programu Po pobraniu programu treningowego pojawi si dwa dodatkowe menu w liczniku gdzie b dziesz m g przegl da sw j program i sprawdza dzienny rozk ad Przewijaj tygodnie dni i wiczenia za pomoc
66. i sensory s wodoszczelne i mog by u ywane podczas deszczu Aby zachowa szczelno nie myj licznika lub sensor w wod pod du ym ci nieniem jak r wnie nie zanurzaj ich pod wod Nie nara aj Polara na bezpo rednie dzia anie promieni s onecznych Utrzymuj licznik w czysto ci Wyczy licznik i sensory delikatnym roztworem wody z myd em i przep ucz pod bie c wod Nie zanurzaj ich w wodzie Wysusz je delikatnie za pomoc papierowego r cznika Nigdy nie u ywaj alkoholu lub innych materia w mog cych uszkodzi urz dzenie g bki drucianej lub mocnych rodk w chemicznych Aby nie uszkodzi licznika i lub sensor w unikaj uderzania nimi Opcjonalne sensory Serwis Je eli podczas obowi zywania dwuletniej grawancji tw j licznik Polara b dzie potrzebowa napraw zalecamy aby dostarczy go wy cznie do autoryzowanego serwisu firmy Polar Gwarancja nie obejmuje zniszcze powsta ych w trakcie lub w wyniku wykonywania napraw przez osoby do tego nieupowa nione Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ograniczona gwarancja firmy Polar strona 65 W celu uzyskania informacji o lokalnych plac wkach serwisowych skontaktuj si z dystrybutorem w danym kraju Wymiana baterii Dokonuj wymiany baterii w autoryzowanym Centrum Serwisowym Polara Unikaj otwierania pokrywy baterii Je li jednak zdecydowa e si aby wymieni bateri samodzielnie post puj zgodnie z instrukcjami zawartymi na n
67. ia etico cade 31 MTOtAlS iz zai r A CP OCE a O OE ROA 32 Kasowanie PlIK W swot y sa PO EO spa y YE Pad KA ORW Poda GRE OPG up Aaa asss 32 Te USTAWIENIA iu ooo owo awa Siwe wia aaa sa oca lencia dps 33 Ustawienia CWICZe i8 ai o id O a EA OO wa aa wod aa OZ ai auian aia wani 33 Ustawienia funkcji 2 seeee ae aa anawa nana anawa aaa maa ama awm ea zaa m awa ana zaawan Aewen Wa Na 33 GPS uuu EE Z NT 33 WYSOKO ac wa NE OG PR Kab A iea r PS AES ot Aa P L dA 33 Zapis tempa u rednianie muueuu ea aa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa aaa 34 Funkcja RR Dala u u da is 35 Automatyczny zapis okr e eueu eee uea aaa aaa aaa aaa aa aaa aaa aaa aaa aaa rana area iii 36 Wy wietlanie t tna uuu yaa A O A A A RA A dA OO A PA a AREA 36 SDOFREZO ES wa za as a PAW e Pe PALA pasi A PALA A PALE ind 36 Ustawienia rowerowe eeaun aa ana aaa nana anna anna nawa eaa aaaea wwa zaawan wan aaa wawa nna za a0 ana A 36 Rozmiar Kola a r R O A PPR Asi 36 Predko Speed On 7 Off iii rd OE ALE A PAGE PAY PASS PA PGE aus 36 POLSKI G as przyjazdu ad il S as aaa siquy LEE kad 37 Autostart On Oe s ts id 37 Powers moc ONO se m da Gak suala siswa NRA 37 Kadencja Gadence OMPOfsez zde Lu SESA S au s uu as a a aqyapa 37 Us awienia ALO O 38 Heart Rate HRmax HRsit ocooccnccoccccccccccoccncconcononnronocnronncnnnnnnnnnrnnrnnrnnrnn nono nnrennnnrnnnnnnnnnnnnns 38 Maksymalna ilo
68. iedni wysoko zawsze gdy znajdujesz si w miejscu o oznaczonej wysoko ci np na szczycie g rskim lub na poziomie morza Automatyczna kalibracja wysoko ciomierza Wybierz Settings gt Features gt Altitude gt AutoCalib gt On 2 OFF U ywaj c opcji automatycznej kalibracji mo esz dopasowa pocz tkowy poziom aby by zawsze taki sam na pocz tku wiczenia Skalibruj poziom manualnie i w cz automatyczn kalibracj AutoCalib Od tej chwili ten poziom b dzie zawsze u ywany jako podstawowa wysoko na pocz tku wiczenia gdy w czona jest automatyczna kalibracja R wnie je li automatyczna kalibracja jest w czona i skalibrujesz licznik manualnie to nowa warto b dzie u yta jako poziom pocz tkowy dla opcji automatycznej kalibracji Ustawienia 33 POLSKI Je li poziom i nienia znacz co si zmieni to zostaniesz poproszony o potwierdzenie zmiany Je li zmieni e poziom to Altitude calibrated to xx mzFt wska e e kalibracja si powiod a Je li Altitude calibration Failed zostanie wy wietlone przekalibruj wysoko ciomierz Mo esz r wnie ustawi poziom wysoko ci dla automatycznej kalibracji u ywaj c oprogramowania ProTrainer 5 Aby uzyska wi cej informacji przeczytaj pomoc oprogramowania O Wybierz t opcj je li wiczysz w takich samych warunkach W ten spos b zapewnisz poprawne wskazania wysoko ci Je li profil sportowy wiczenia zawiera automatyczn kalibracj to wys
69. il one oraz czy dok adnie przylegaj do cia a Po wykonaniu testu Jak interpretowa wyniki Polar wylicza pi parametr w bazuj cych na t tnie i jego zmienno ci Warto OwnOpiimizer jest obliczana poprzez por wnanie otrzymanych wynik w z poprzednimi Polar wy wietli opis o statusie twojego treningu Rozwini cia tych opis w s przedstawione poni ej Good Recovery 1 Twoje t tno jest ni sze ni zwykle Oznacza to e bardzo dobrze si zregenerowa e Mo esz kontynuowa trening wykonuj c nawet intensywne wiczenia Normal State 2 Twoje t tno jest na normalnym poziomie Kontynuuj trening wykonuj intensywne i lekkie wiczenia nie zapominaj c o dniach odpoczynku Training Effect 3 Twoje t tno jest ni sze ni zwykle Najprawdopodobniej w ostatnich dniach intensywnie wiczy e Masz dwie opcje 1 odpocznij ewentualnie trenuj lekko przez jeden lub dwa dni albo 2 kontynuuj intensywne treningi przez jeden lub dwa dni a nast pnie dobrze odpocznij Podobne symptomy mog wyst powa w przypadku stresu lub w pocz tkowych stanach przezi bienia grypy Steady State 4 Twoje t tno od pewnego czasu jest na normalnym poziomie Efektywny trening wymaga ci kich trening w oraz dobrej regeneracji co z kolei powinno powodowa zmiany t tna Tw j OwnOptimizer wskazuje e nie wiczy e dostatecznie ci ko lub niedostatecznie si zregenerowa e Powt rz test po dniu odpoczynku ewentua
70. jasne ubrania na czarno Je eli stosujesz zewn trznie preparaty do odstraszania owad w upewnij si e nie wejd one w reakcj z nadajnikiem Specyfikacja techniczna Licznik Laser Product 1 klasy ywotno baterii rednio 1 rok 1h dzie 7 dni w tygodniu Typ baterii CR 2354 Uszczelka baterii O ring 20 0 x 1 0 Materia silikon Temperatura w jakiej dzia a nadajnik 10 C do 50 C 14 F do 122 F Materia y Termoplastyczny polimer Dok adno zegarka Lepsza ni 0 5 sekundy dzie przy temperaturze 25 C Dok adno monitora pracy serca 1 lub 1 bpm Przy za o eniu stabilnych warunk w Zakres pomiaru t tna 15 240 Zakres pomiaru pr dko ci 0 127 km h Zakres pomiaru wysoko ci 550 m 9000 m 62 Informacje serwisowe dla klienta Zakres wzniesie Warto ci limit w licznika Maksymalna ilo plik w Maksymalny czas pliku Maksymalna ilo okr e Ca kowity dystans Ca kowity czas trwania Ca kowita ilo kalorii Ca kowita ilo wicze Ca kowita suma podej Nadajnik ywotno baterii w nadajniku WearLink W I N D transmitter Typ baterii Uszczelka baterii Temperatura w jakiej dzia a nadajnik Materia cznika Materia paska Polar ProTrainer 57M Wymagania systemowe Polar WebLink u ywa komunikacji IrDA Wymagania systemowe POLSKI 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 km 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 3047
71. ki nie reaguj Zresetujk licznik naciskaj c wszystkie boczne przyciski i przytrzymuj c je przez 2 sekundy Po resecie wci nij czerwony przycisk Start with bike settings zostanie wy wietlone Mo esz zaakceptowa ustawienia roweru naciskaj c OK lub je zmieni Basic Settings zostanie wy wietlone Ustaw godzin i dat wszystkie inne dane zostan zachowane Aby uzyska wi cej informacji przejd do Podstawowe ustawienia strona 7 oraz Pomiar rozmiaru ko a strona 7 Je li nie chcesz zmienia reszty ustawie to mo esz je pomin przytrzymuj c STOP Wszystkie dane o treningach zostan zachowane Jicznik nie mierzy spalanych kalorii Spalone kalorie s wyliczane tylko w wczas gdy masz za o ony nadajnik i dane podstawowe s wprowadzone poprawnie Aby uzyska wi cej informacji przejd do Podstawowe ustawienia strona 7 Inna osoba z licznikiem lub innych monitorem pracy serca powoduje zak cenia ZobaczUwagi strona 61 Odczyt t tna staje si nieregularny bardzo wysoki lub wskazuje zero 00 e Upewnij si e licznik nie jest dalej ni 40 m od nadajnika e Sprawd czy nadajnik nie poluzowa si podczas wiczenia e Sprawd czy elektrody w ubraniu sportowym s poprawnie u o one e Sprawd czy elektrody s dostatecznie wilgotne e Sprawd czy nadajnik ubranie sportowe s czyste e Upewnij sie e nie ma innego nadajnika w odleg o ci 40 m e Przyczyn zak ce w pracy
72. lnie lekkiego treningu Je eli odpoczynek oka e si wystarczaj cy wynik testu powinien wskaza Good recovery Stagnant State 5 Twoje t tno nadal jest na normalnym poziomie co trwa ju od d u szego czasu OwnOptimizer wskazuje 50 Testy POLSKI ze nie wiczy e na tyle intensywnie aby optymalnie si rozwija W celu poprawienia kondycji powiniene w czy do swojego programu treningowego bardziej intensywne lub d u sze wiczenia Hard Training 6 Twoje t tno kolejny raz z rz du jest wy sze ni zazwyczaj By mo e specjalnie zwi kszy e obci enie treningowe Wynik wskazuje na przeci enie w konsekwencji czego tw j organizm wymaga dobrej regeneracji W celu monitorowania regeneracji powt rz test po jednym lub dw ch dniach odpoczynku lub lekkich wicze Dverreaching 7 OwnoOptimizer wskazuje e wiczy e bardzo intensywnie przez kilka dni lub tygodni Twoje t tno od d u szego czasu pozostaje na wysokim poziomie Powiniene koniecznie ca kowicie si zregenerowa Im d u szy by okres intensywnych wicze tym d u szy powinien by okres regeneracji Po up ywie co najmniej dw ch dni odpoczynku wykonaj test ponownie Sympathetic Overtraining 8 OwnoOptimizer wskazuje ze wiczy e bardzo intensywnie przez kilka dni lub tygodni a regeneracja okaza a si niewystarczaj ca Skutkiem czego organizm jest przetrenowany W celu ustabilizowania formy odpocznij dok
73. mo liwia r wnie stworzenie wykresu por wnuj cego wcze niejsze wyniki Wyniki Polar Fitness Test s przesy ane do oprogramowania automatycznie wraz z wiczeniami gdy u ywasz po czenia z monitorem Polar OwnOptimizerTM Test Fitness Optimizer Og lnie Efektywny trening wymaga zwi kszania czasu trwania wiczenia intensywno ci niekiedy te ca kowitego czasu wicze w danym okresie W celu unikni cia przetrenowania po ka dym ci kim treningu musi nast pi odpowiednio d ugi odpoczynek Je eli czas odpoczynku b dzie niew a ciwy mo esz do wiadczy spadku formy zamiast jej wzrostu Polar OwnOptimizer jest prostym i wiarygodnym testem kt ry okre li czy dany program treningowy optymalnie rozwija twoj form Polar OwnOptimizer mog wykona zdrowe osoby doros e Polar OwnOptimizer jest modyfikacj tradycyjnego testu przetrenowania Jest to idealne narz dzie zainstalowane w liczniku dla ka dego kto trenuje regularnie przynajmniej trzy razy w tygodniu by poprawi kondycj albo osi gn sportowe cele Test ten jest oparty na pomiarze t tna i jego waha podczas testu ortostatycznego podnoszenie si z pozycji le cej do pozycji stoj cej OwnOptimizer pomaga zoptymalizowa obci enie treningami podczas realizacji programu treningowego tak aby nast powa staty wzrost formy i nie dochodzi o do przetrenowania Polar OwnOptimizer oparty jest na pomiarze pi ciu parametr w t tna Dwa z
74. nenanones 54 Uczenie nowego sensora pr dko ci a aa zania aaa aaa ian carina 54 Uczenie nowego sensora kadencji eeeeeee ea aaa aaa aaa anna ania aaa aaa nania na ania ca ini 54 Uczenie nowego sensora pomiaru mocy r aa ania ani 54 Uczenie nowego sensora GPS G3 aaa aaa aaa aaa akara EErEE EEEE 55 POLSKI 12 INFORMACJE PODSTAWOWE 56 Polar Sport ZOO issons Lota Sa a lidia 56 TreniNg OWNZONE icono ln Sannio spi deae dus aeai a 57 T tno maksymalhe issiro eraa aa e aaa a a aaa a aa aa sukata ya aiaa aaa AE 57 T tno SPOCZYNKOWE viisisataa eaa aao Aaaa e aa aaan aaa aaia eaii 58 Rezerwa t tna omconconconconnnncnnnnncnncnncnnnnncnnrnnrnnrnnranrnnrnnrnnrnnrnnrn u ua aaa E a sassa paS anaa aaa 58 Zmienno t tna sei u ISU uu Gao oka aka Gas Oradea WPiA YES W Aa doi doo add LWP WSO aea 59 Zapis R R x uuu ocz ads wzi raz a dy add qh kusa ci az a ukutaq ET 59 13 INFORMACJE SERWISOWE DLA KLIENTA oseeae oaza ana nz oaza naa azaaaaanazaaaza aaa za zaa 60 Konserwacja i przechowywanie eee naa en aaa en anawa aaa aa nana awa 60 Konserwac axy u paw ONAR A AO A OO A a 2 60 SM Sui ta 60 Wymiana bateria Gao A A AE O da Plat 60 Wymiana Bateri LICZNIKA
75. ningu zmieni si w trakcie trwania zapisu wiczenia odbiornik automatycznie zacznie odbiera informacje o pr dko ci i dystanie z sensora GPS W ten spos b pr dko i dystans s zabezpieczone podczas sesji treningowej Aby zacz u ywa sensora pr dko ci ponownie przytrzymaj LIGHT i wybierz Seek sensor Czesci skladowe komputera rowerowego POLSKI 3 ROZPOCZECIE Przed aktywacja odbiornika zmierz obw d kota swojego roweru Pomiar rozmiaru kota Podanie prawid owego rozmiaru ko a jest niezb dne do poprawnych wskaza Sa dwie metody zmierzenia rozmiaru ko a w rowerze Metoda 1 Sp jrz na diametr w calach lub na ETRTO napisane na kole Por wnaj to z rozmiarem ko a w milimetrach w odpowiedniej kolumnie wykresu ETRTO Diametr wielko ci ko a cale Ustawienia rozmiaru ko a mm 25 559 26x 1 0 1884 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 700 x 47C 2220 O Rozmiary k w tabeli s sugerowane wielko ko a zale y od typu obr czy i ci nienia powietrza w kole Metoda 2 Zmierz obw d ko a manualnie aby wynik by jak najbardziej dok adny U yj zasuwki aby zaznaczy punkt w kt rym ko o dotyka ziemi Narysuj lini na ziemi aby zaznaczy ten pu
76. nkt Przesu rower do przodu na p askiej nawierzchni do pe nego obrotu ko a Opona powinna by prostopadle do ziemi Narysuj kolejn lini na ziemi aby zaznaczy dystans pe nej rotacji ko a Zmierz dystans pomi dzy liniami Odejmij 4 mm od rachunku z powodu swojej wagi ko o b dzie doci ni te do pod o a a co za tym idzie odrobin mniejsze Wprowad t warto do odbiornika Podstawowe ustawienia Przed u yciem Polara po raz pierwszy dopasuj ustawienia podstawowe Wprowad jak najbardziej dok adne dane aby zapewni jak najlepszy pomiar w oparciu o osi gni te przez ciebie wyniki Rozpocz cie 7 POLSKI INFRARED LIGHT UP Illuminate s Z Scroll selections display values up STOP DOWN Returns to the Scroll selections previous display values down DK Accept selections Aby przegl da dane u ywaj przycisk w UP DOWN potwierdzaj OK Warto ci b d zmienia sie szybciej je eli przytrzymasz przycisk UP lub DOWN 1 Aby aktywowa Polara wci nij dwukrotnie OK Gdy zostanie aktywowany nie mo e by ju wy czony 2 Pojawi si logo Polar Wci nij OK 3 Language Wybierz English Deutsch Espa ol Francais lub Italiana Wci nij OK Language Select English Deutsch Espa ol Francais or Italiano Press OK 4 Start with bike settings zostanie wy wietlone Wci nij OK 5 Ilo rower w Wybierz 1 2 lub 3 w zale no ci od tego ile rower w b dziesz u ywa Je li u
77. nut wolnej pami ci Zapis RR Pr dko Kadencja Moc GPS Zapis tempa u rednianie s 2s 5s 15s 60s i ON OM OM O Om ooma somn tomn Sin l O O On O Om min d min Somin 40min a O Om O O Somn domin somn 4omn domin O O On O amin somn domin Somn 20min x O O O O om somn 20min Somn 40mi ds 7h el on on a E Gi za ri Off On Off On Off 6h 13h 33h 92h 368h 40min 30min 40min 10min 50min 34 Ustawienia POLSKI Zapis RR Pr dko Kadencja Moc GPS Zapis tempa usrednianie 1s 2s 5s 15s 60s ln on M on on Pa ni A ra A a OOOO gon mn t mn Smn min il On Om Of On a min mn 20min 40m u en pn on pl A dom pa A ih w en m en a nik mik 6 e a j on on on qu ni i aa A Sag R Ot OR On OE Amin 20min 30min 40min 20min u O On O O Om 20min Somin domin 20min w en on m ani Aa 05 A DOE i On Of OM Of pm min z min 4 min om 7 On Of Of on San domin Somin O min Admin O O On O Om Somin min O0min S min se en W on 91 AA A Pa s Ai k ph on oN or o mh s dd DO on on Sl gi mi AA oi i Sh 3 9n on qn en q i 20 i A il on n On 9n SA A Aa a i A O Czas w tabeli jest szacowany Dla RR data maksymalny czas zapisu zale y od t tna i jego waha Je li zapisujesz okr enia i lub tworzysz wiczenie kt re zawiera fazy za pomoc ProTrainera 5 to maksymalny czas zapisu si zmniejszy Funkcja RR Data Wybierz Settings gt Features gt RR Data gt On 4 OFF Ust
78. o problemu post puj wg poni szego 1 Zdejmij nadajnik z klatki piersiowej i rozpocznij wiczenie na powoduj cym zak cenia sprz cie 2 Obracaj licznik p ki nie znajdziesz obszaru w kt rym nie ma wy wietlonego t tna lub symbol serca nie mruga Zak cenia s mocniejsze naprzeciwko wy wietlacza podczas gdy lewa i prawa strona jest zazwyczaj wolna od zak ce Informacje serwisowe dla klienta 61 POLSKI 3 Za nadajnik z powrotem na klatk piersiow i utrzymuj licznik w strefie wolnej od zak ce Je li licznik nadal nie dzia a z nadajnikami to prawdodpodobnie jest zbyt du o zak ce elektrycznych w powietrzu by prowadzi bezprzewodowy pomiar t tna Minimalizacja ryzyka podczas wiczenia W przypadku niekt rych os b z uwagi na ich stan zdrowia trening mo e by obci ony pewnym stopniem ryzyka Zanim zaczniesz regularne wiczenia odpowiedz na poni sze dotycz ce twojego stanu zdrowia pytania Je eli odpowiesz TAK na jakiekolwiek z tych pyta przed rozpocz ciem wicze skonsultuj si z lekarzem e Czy w ci gu ostatnich 5 lat nie by e aktywny fizycznie Czy masz wysokie ci nienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu e Czy masz objawy jakiejkolwiek choroby e Czy za ywasz jakiekolwiek leki na ci nienie krwi lub na serce e Czy masz lub mia e problemy z oddychaniem e Czy jeste w trakcie rehabilitacji po przebytej chorobie lub po operacji Czy u ywasz rozrusznika se
79. oczy 100 bpm min i wiczenie trwa conajmniej jedn minut Je li t tno spadnie poni ej 100 bpm min podczas wiczenia to mierzenie efektywno ci jazdy zostanie zatrzymane do czasu a t tno na powr t wzro nie do 100 bpm min Poprawianie efektywno ci jazdy wskazuje popraw ekonomii jazdy 30 Zako czenie treningu POLSKI Lar 2 Nachylenie Incline Nachylenie w 1 Nachylenie w stopniach Lar2 7 Wysoko Altitude Suma wzniesie Wysoko Wysoko Altitude Spadek Desc Wysoko Temperature ay Temperatura Wci nij BACK aby powr ci to wgl du w informacje podstawowe Wymagany jest opcjonalny sensor Podsumowanie tygodnia Wybierz File gt Weekly W podsumowaniach tygodniowych Weekly mo esz mie wgl d w ostatnie 16 tygodni treningu S upek po prawej stronie nazwany This week wy wietla podsumowanie wiczenia tylko dla aktualnego tygodnia Poprzednie s upki s datowane w niedziele Przewijaj wy wietlone tygodnie za pomoc UP lub DOWN w dolnym rz dzie przegl daj czas trwania wiczenia Sun 07 01 07 _ 083 5 Wybierz tydzie za pomoc OK aby zobaczy spalone kalorie dystans i czas wiczenia w tym tygodniu 4360 kcal 2534 km J Wci nij DOWN aby zobaczy tygodniowe strefy This week a Sport zones Aby zobaczy czas spedzony w kazdej strefie wci nij OK i przegladaj strefy za pomoca UP lub DOWN Zako czenie treningu 31
80. okacje Odbiornik okre li twoj pozycj u ywaj c ostatnich wsp rz dnych GPS Szeroko i d ugo geograficzna s wyra one w stopniach i minutach Liczba satelit jest widoczna w najni szym rz dzie O Celem dalszej analizy trasy przenie dane do oprogramowania Polar ProTrainer 5 Aby uzyska instrukcj przejd do pliku pomocy oprogramowania Kilka skr t w kt rych mo esz u y podczas pauzy treningu Przytrzymaj UP aby szybko zmieni typ wiczenia Domy lnie ustawiony typ wiczenia to Free wolne e Przytrzymaj DOWN aby szybko prze cza pomi dzy rowerami e Wci nij BACK aby przej w tryb godziny e Przytrzymaj LIGHT aby wy wietli menu ustawie O Je li aktywowa e opcj autostartu licznik automatycznie rozpocznie i zatrzyma zapis wiczenia kiedy zaczynasz i ko czysz jazd W celu uzyskania dalszych informacji na temat opcji AutoStart przejd doUstawienia rowerowe strona 36 Licznik domy lnie wybierze rower kt ry by u yty podczas poprzedniego wiczenia O Je li Nazwa wiczenia requiresSpeed Cadence Power lub Exercise changed to Free Zostanie wy wietlone oznacza to e twoje wiczenie wymaga odpowiedniego sensora aby wy wietla pr dko kadencj lub informacje o mocy ZobaczUstawienia rowerowe strona 3gaby wy wietli informacje o aktywowaniu sensor w dla Bike 1 Bike 2 Bike 3 Wymagany jest opcjonalny sensor Informacje na wy wietlaczu Tw j
81. oko ciomierz zawsze b dzie zaczyna na tym poziomie bez wzgl du na g wne ustawienie poziomu Zapis tempa u rednianie U rednianie w liczniku jest ustawione domy lnie na 5 sekund Mo esz zmieni cz stotliwo u redniania w Settings gt Features gt Rec rate gt 1 2 54 15 Z 60 sec Polar mo e przechowywa t tno pr dko kadencj moc oraz wysoko w 1 2 5 15 i 60 sekundowym u rednianiu D ugi czas u redniania pozwala na d u szy zapis natomiast kr tki czas u redniania pozwala uzyska bardziej szczeg owe dane Umo liwia to dok adniejsz analiz w oprogramowaniu ProTrainer 5 Kr tszy czas u redniania potrzebuje wi cej pami ci przez co b dzie ona szybciej wykorzystana W trakcie ustawiania czasu u redniania pozosta y czas zapisu wy wietlony jest w dolnym rz dzie Domy lny czas u redniania wynosi 5 sekund Gdy zostanie mniej ni 30 minut maksymalnego czasu zapisu czas u redniania zostanie automatycznie przed u ony 1s gt 2s gt 5s gt 15s gt 60s Zmaksymalizuje to czas zapisu wiczenia Gdy sesja si sko czy aktualne u rednianie b dzie u yte w kolejnych sesjach treningowych Poni sza tabela przedstawia czas zapisu w zale no ci od czasu u redniania Maksymalny czas zapisu mo e by kr tszy je li zapisa e du liczb kr tkich wicze O Usrednianie zmieni si gdy pozostanie mniej ni 30 minut wolnej pami ci Memory low zostanie wy wietlone gdy zostanie 60 mi
82. olar by o w prostej pozycji Przygotowanie do cwiczen 13 POLSKI 14 Przygotowanie do cwiczen POLSKI 5 TRENING Rozpoczecie treningu Zat z nadajnik i zamontuj Polara na podstawce 4 Rozpocznijpomiar tetna naciskajac OK Licznik przejdzie w tryb pauzy Wybierz rower na kt rym zamierzasz wiczy Bike 1 jest ustawiony domy lnie Wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 Bike 2 Bike 3 gt OK Wybierz Other aby mierzy tylko t tno wysoko temperatur oraz dane z sensora GPS Select Bike 1 Bike 2 O Liczba w g rnym prawym rogu wskazuje kt ry rower jest aktualnie u ywany Mo esz zmienia rowery przytrzymuj c DOWN podczas treningu Aby zmieni wiczenie przytrzymaj UP O Tylko rowery kt re s w czone ON s pokazane w tej li cie wyboru Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Ustawienia rowerowe strona 30 W ci gu czterech sekund twoje t tno powinno pojawi si na wy wietlaczu Obw dka wok symbolu serca oznacza e transmisja jest kodowana W zale no ci od tego jakiego sensora u ywasz rowerowego lub GPS lub obu symbol w dolnym lewym rogu b dzie mruga dop ki wszystkie sensory nie zostan odnalezione Zacznij wiczenie naciskaj c OK Typ wiczenia jest wy wietlany w g rnym lewym rogu ekranu Ewentualnie wybierz Settings Reset trip lub Location W Settings mo esz zmieni lub przegl dn r zne ustawienia przed rozpocz ciem treningu Cel
83. owym standardem ISO 2281 Produkty s podzielone na trzy r ne kategorie szczelno ci Sprawd kategori szczelno ci produktu Polara na jego odwrocie i por wnaj j z wykresem poni ej Poni sze okre lenia nie musz by zgodne z definicjami podawanymi przez innych producent w Oznaczenie na odwrocie Charakterystyka wodoszczelno ci Wodoszczelno Odporne na ochlapanie pot krople deszczu Nie u ywa podczas p ywania Wodoszczelno 30 m 50 m Mo na stosowa podczas p ywania oraz k pieli Wodoszczelno 100 m Mo na stosowa podczas p ywania i nurkowania z ABC bez butli Charakterystyka ta tyczy si r wnie nadajnika Polar WearLink W I N D oznaczonego Water resistant Informacje serwisowe dla klienta 63 POLSKI Najcz ciej Zg aszane Pytania Co powinienem zrobi gdy symbol baterii i komunikat Battery low zostan wy wietlone Pierwszym znakiem wyczerpania baterii jest zazwyczaj wska nik zu ycia baterii Wska nik ten mo e si r wnie pojawi w warunkach niskiej temperatury Zniknie gdy temperatura otoczenia wr ci do normy Gdy symbol si pojawia d wi ki i pod wietlenie s automatycznie wy czane Aby uzyska wi cej informacji na temat zmiany baterii przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 60 Nie wiem w kt rym miejscu w menu si znajduj Wci nij i przytrzymaj STOP do momentu a powr cisz do ekranu g wnego przycis
84. pieczn intensywno wiczenia Twoje OwnZone Polar OwnZone to wyznaczona specjalnie dla ciebie strefa treningu tlenowego Funkcja ta przeprowadza ci przez rozgrzewk uwzgl dniaj c przy tym tw j aktualny stan fizyczny i psychiczny Dla wi kszo ci os b doros ych OwnZone odpowiada 65 85 t tna maksymalnego OwnZone mo e by wyznaczone w 1 5 minut podczas rozgrzewki poprzez jazd na rowerze chodzenie bieganie lub uprawianie innej aktywno ci Test polega na powolnym rozpocz ciu wiczenia z ma intensywno ci a nast pnie stopniowym zwi kszaniu tempa OwnZone jest przeznaczone dla zdrowych os b Niekt re czynniki zwi zane ze stanem zdrowia mog uniemo liwi wyznaczenie OwnZone Nale do nich wysokie ci nienie krwi arytmia serca jak r wnie przyjmowanie niekt rych lek w Istotna celem utrzymania dobrej kondycji jest umiej tno oceny i interpretacji zachowa w asnego cia a podczas wysi ku fizycznego Poniewa rozgrzewka dla r nych typ w wicze nie jest taka sama a tak e psychiczny i fyzyczny stan mo e si r ni ka dego dnia np z powodu stresu lub choroby to u ywanie OwnZone dla ka dej sesji gwarantuje najefektywniejsze wyznaczenie strefy t tna dla danego wiczenia i dnia W celu uzyskania dalszych informacji o wyznaczaniu OwnZone przejd doWyznaczenie OwnZone strona 22 T tno maksymalne T tno maksymalne HRmax to maksymalna ilo skurcz w serca na minute bpm po
85. przednich faz lub powt rze wy wietlane gdy tworzysz wiczenie z fazami za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 e Keylock Blokowanie odblokowanie klawiszy celem unikni cia przypadkowego naci ni cia przycisku Autoscr automatyczne przewijanie W cz lub wy cz opcj automatycznego przewijania wy wietlanych informacji podczas treningu e TZ Alarm W cz wy cz alarm strefy e Change zone Zmiana wyznaczonych stref wy wietlane gdy zdefiniowa e kilka stref za wyj tkiem gdy wiczenie z fazami zosta o utworzone za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 HR view Wybierz jak ma by pokazywane t tno Seek sensor Szukanie nadajnika WearLink Pr dko ci Kadencji oraz Mocy je li sygna zniknie Trening 21 POLSKI podczas treningu z powodu zak ce e A Lap W cza lub wy cza funkcj automatycznych okr e e Arr time W cza lub wy cza szacowany czas przyjazdu Gdy ju zmieni e ustawienia licznik powr ci do trybu wiczenia Wymagany jest opcjonalny sensor Pauza podczas wiczenia Dokonaj pauzy w zapisie wiczenia naciskaj c STOP W trybie pauzy mo esz wybra Continue aby kontynuowa zapis wiczenia e Exit aby zatrzyma wiczenie e Summary dla podsumowania funkcji e Settings by zmieni wszystkie ustawienia u ywane podczas treningu w czaj c w to personalizacj wy wietlacza do kt rych nie ma dost pu podczas wiczenia e Reset
86. rca lub innego wszczepionego urz dzenia elektronicznego e Czy palisz papierosy e Czy jeste w ci y Wysi ek fizyczny nie jest jedynym czynnikiem wp ywaj cym na t tno Wybieraj c stopie intensywno ci treningu we pod uwag e leki ci nienie krwi kondycja psychiczna astma wydolno oddechowa etc jak r wnie napoje energetyzuj ce alkohol oraz nikotyna maj wp yw na prac serca Istotnym jest zwracanie uwagi na reakcje organizmu podczas treningu Je eli poczujesz niespodziewany b l lub te czujesz du e zm czenie podczas wiczenia zaprzesta treningu lub zmniejsz jego intensywno Informacje dla os b z rozrusznikami serca defibrylatorami lub innymi wszczepionymi urz dzeniami elektronicznymi Osoby posiadaj ce stymulator serca u ywaj licznika Polara na w asne ryzyko Przed rozpocz ciem u ytkowania zaleca si wykonanie wiczenia z maksymalnym obci eniem pod nadzorem lekarza Test przeprowadza si aby zapewni bezpieczne u ywanie Polara ze stymulatorem Je eli jeste uczulony na materia y kt re maj kontakt ze sk r i obawiasz si reakcji uczuleniowej podczas u ywania produktu sprawd w Specyfikacji Technicznej list materia w z jakich jest on wykonany Aby unikn reakcji alergicznej na elektrody zak adaj je na koszulk Aby zapewni optymalne dzia anie elektrod zmocz dok adnie koszulk w miejscu ich za o enia O Pod wp ywem potu nadajnik mo e za arbowa
87. ri w 55 POLSKI 12 INFORMACJE PODSTAWOWE Polar Sport Zones Strefy Polara oferuj nowy poziom efektywno ci podczas trening w bazuj cych na tetnie Trening jest rozdzielany na pi stref bazuj cych na procencie twojego t tna maksymalnego Ze strefami mo esz atwo wybra i monitorowa intensywno trening w oraz wiczy zgodnie z programami bazuj cymi na strefach Strefa docelowa Intensywno w HRmaxo bpm Przyktadowy czas trwania Korzy treningowa MAXIMUM 90 100 171 190 bpm Ponizej 5 minut Korzy ci Maksymalny lub prawie maksymalny wysi ek dla oddechu i mi ni Odczucie Du e wyczerpanie mi ni i oddechu Zalecane dla Bardzo do wiadczonych i wytrenowanych kolarzy Tylko kr tkie interwa y zazwyczaj ostateczne przygotowanie do zawod w na kr tkim dystansie HARD 80 90 152 172 bpm 2 20 minut Korzy ci Poprawienie zdolno ci utrzymywania w kszego wysi ku Odczucie Powoduje zm czenie mi ni i ci ki oddech Zalecane dla Do wiadczonych kolarzy do ca orocznych trening w Istotne przy przygotowaniu do sezonu MODERATE 70 80 133 152 bpm 10 60 minut Korzy ci Poprawia szybko treningu sprawia e umiarkowana intensywno jest atwiejsza i poprawia wydolno Odczucie Jazda dobrym tempem ze redni kadencj Zalecane dla Kolarzy bior cych udzia w zawodach lub szukaj cych korzy ci wydolno ciowej L
88. roduktu Produkt ten jest chroniony jednym lub kilkoma z poni szych patent w FI68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI110303 WO96 20640 EP 0748185 US6104947 FI112028 EP 0984719 US 6361502 Fl 111801 US 6418394 EP1124483 WO9855023 US6199021 US6356848 FI114202 US 6537227 FI110915 Fl 113614 Kolejne patenty w trakcie rejestracji Wyprodukowano przez Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 66 Informacje serwisowe dla klienta POLSKI Tel 358 8 5202 300 www polar fi http www polar fi 3 0 PL 09 2013 Informacje serwisowe dla klienta 67 POLSKI INDEKS A e 53 Kadencja Cadence On Off 37 Pr dko Speed on off 36 wiczenie interwalowe 11 A Lap O ote ie 36 Analiza treningu za pomoc oprogramowania 24 Blokada przycisk w aaa 39 D WI K tn iu qu Pei tt ATT 39 FAZY AAA ayaqa aaa 44 Fithess testa nasisa apakuyan E 46 Fitness Test Trendi ai enoia eni an nie EERE ERES 48 Gwarancja a a asas au nh 60 65 GISMO G iisi e OE EAP yy OO AAA 39 HR i o Good Pe 38 57 mla P aid Ba 47 EE AE auqa M P WIELK 38 58 Instrukcja post powania 60 Kalibracja wysoko ci 33 Kasowanie pliku uueuea aaa ananasa casa 32 Limity pre
89. rzeciwko okienka podczerwieni w czytniku Polar IrDA USB podpi tego do komputera b d innego kompatybilnego czytnika IrDA Celem uzyskania pe nej instrukcji dotycz cej przesy ania danych przejd do pliku pomocy oprogramowania 1 Uruchom oprogramowanie Polar ProTrainer 5 2 Wybierz Connect w odbiorniku i po go naprzeciwko okienka podczerwieni Connect ea 3 Kliknij Transfer Data Po cz z monitorem na pasku narz dzi oprogramowania Celem uzyskania dalszych informacji o przesyle danych przejd do pliku pomocy programu Przegl danie plik w w Polarze Wybierz File gt OK dla nast puj cych opcji e Exercise log pokazuje maksymalnie 99 plik w wicze e Weekly zawiera podsumowania z ostatnich 16 tygodni e Totals Pokazuje og ln warto informacji o wiczeniach e W Delete menu mo esz usuwa pliki z wiczeniami Exercise Log Wybierz File gt Exercise log File Exercise los Weekly Detale dotycz ce sesji treningowej mo esz zobaczy w Exercise log Nast puj ce informacje zostan wy wietlone e Nazwa wiczenia e S upek obrazuj cy dane wiczenie Wysoko s upka wskazuje czas trwania wiczenia 24 Zako czenie treningu POLSKI e Data wiczenia Informacje pojawiaj ce si na wy wietlaczu a e opisane poni ej sa zale ne od ustawie i typu wiczenia np je li twoje wiczenie nie zawiera faz to informacja o nich nie b dzie wy wietlana Przegl daj
90. stansie e Wybierz No aby anulowa uczenie w wczas u ywany b dzie sensor uczony poprzednio O Gdy sensor pr dko ci zostanie ju nauczony to b dzie pami ta do jakiego odbiornika zosta przystosowany nawet po wy czeniu Gdy sensor pr dko ci zostanie ponownie w czony Teach new sensor zostanie wy wietlone Wybierz NO Je li wybra e YES licznik rozpocznie uczenie nowego sensora Uczenie nowego sensora kadencji Wybierz Settings gt Bike gt Bike1 2 3 gt Cadence gt On OFF Teach new sensor zostanie wy wietlone e By nauczy nowy sensor upawnij sie e w zasi gu 40 metr w nie ma innego sensora kadencji W wczas wybierz Yes by potwierdzi nauczenie Start test drive zostanie wy wietlone Obr ko o kilka razy aby aktywowa sensor Migaj ca czerwona dioda wskazuje e sensor jest aktywny Completed zostanie wy wietlone gdy proces uczenia si zako czy Licznik jest teraz gotowy do odbierania sygna w z sensora kadencji Wybierz No aby anulowa uczenie Licznik nie b dzie zdolny do pomiaru kadensji O Gdy sensor kadencji zostanie ju nauczony to b dzie pami ta do jakiego odbiornika zosta przystosowany nawet po wy czeniu Gdy sensor kadencji zostanie ponownie w czony Teach new sensor zostanie wy wietlone Wybierz NO i licznik wejdzie w tryb Qnzo0Ff Wybierz ON aby aktywowa sensor kadencji Je li wybra e YES licznik rozpocznie uczenie nowego sensora
91. sz przejecha a Polar wyliczy i wy wietli przewidywany czas przyjazdu bazuj c na pr dko ci jazdy Zamontuj sensor pr dko ci Polara w celu mierzenia pr dko ci i dystansu W celu uzyskania dalszych informacji o monta u sensora pr dko ci przejd do instrukcji sensora Arr time Ol Wybierz naciskaj c OK On Off Set diet L e Wybierz nZDFF aby w czy lub wy czy opcj e Wybierz Set dist aby ustawi dystans kt ry masz zamiar przejecha Autostart On Off Wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 gt Autostrt Funkcja Autostart rozpoczyna i ko czy zapis wiczenia automatycznie gdy zaczynasz lub ko czysz jazd Funkcja Autostartu wymaga sensora kadencji Polar Speed Sensor W I N D Power moc On Off Mo esz zamontowa opcjonalny sensor pomiaru mocy na rowerze Aby aktywowa sensor pr dko ci w liczniku wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 gt Power gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz No e Je li Tw j sensor nie zosta jeszcze nauczony przejd doUzywanie nowych akcesori w strona 54aby uzyska wi cej informacji o uczeniu sensor w Power settings Musisz wprowadzi wag a cucha g d ugo mm oraz odleg o mi dzy osi tylnego ko a a osi supportu mm do licznika by zapewni dok adne wskazania mocy Wybierz Settings gt Bike gt Bike1 Bike 2 or Bike 3 gt Power gt Settings i gt Se
92. t chain weight waga a cucha xxxx g gt OK gt Set chain length d ugo a cucha xxx mm gt OK gt Set chain length d ugo a cucha xxx mm gt OK W celu uzyskania dalszych informacji o ustawieniach sensora mocy przejd do instrukcji sensora pomiaru mocy O Mo esz u y oprogramowania ProTrainer 5 w celu ustawienia sensora mocy Opcjonalny sensor jest wymagany Kadencja Cadence On Off Mo esz zamontowa opcjonalny sensor kadencji na rowerze Ustawienia 37 POLSKI Aby aktywowa sensor kadencji w liczniku wybierz Settings gt Bike gt Bike 1 gt Cadence gt On Teach new sensor zostanie wy wietlone e Je eli sensor zosta ju nauczony wybierz No e Je li Tw j sensor nie zosta jeszcze nauczony przejd doUzywanie nowych akcesori w strona 54aby uzyska wi cej informacji o uczeniu sensor w Ustawienia u ytkownika Upewnij si e wprowadzi e poprawne dane o u ytkowniku aby otrzymywa jak najdok adniejsze dane o post pie treningu Aby ustawi dane o u ytkowniku wybierz Settings gt User Settins lt Bike User Weight waga Aby zmieni jednostki wci nij i przytrzymaj LIGHT Weight waga Aby zmieni jednostki wci nij i przytrzymaj LIGHT Birthday data urodzenia dd dzie mm miesiac yy rok Sex p e Male Female Mezczyzna Kobieta Activity Top High Moderate Low Heart Rate HRmax HRsit V 2max Maksymalna
93. trwa od 0 5 sek do 2 0 sek Wydolno tlenowa ma wp yw na HRV HRV dla serca w dobrej kondycji jest zazwyczaj niskie w spoczynku Inne czynniki kt re maj wp yw na HRV to wiek uwarunkowania genetyczne pozycja cia a pora dnia oraz stan zdrowia Podczas wiczenia HRV zmniejsza si wraz ze wzrostem intensywno ci HRV zmniejsza si tak e w stanie stresu HRV jest regulowane przez autonomiczny system nerwowy Aktywno parasympatyczna obni a t tno i zwi ksza HRV podczas gdy aktywno sympatyczna zwi ksza t tno i zmniejsza HRV HRV jest u ywane w opcjach Ownzone OwnIndex i OwnOptimizer Mo e by r wnie monitorowane samo za pomoc licznika Je li Twoje HRV zmienia si w podawanym tempie i t tnie to mo e to wskazywa na to zmiany w obci eniu treningu lub zm czenie Zapis R R Zapis R R pozwala na zapisanie odleg o ci pomi dzy dwoma skurczami serca Informacja ta jest wy wietlana r wnie jako t tno wyra one w skurczach serca na minut Przy takim zapisie mo liwe jest zauwa enie ka dego dodatkowego skurczu serca Celem optymalnego kontaktu nadajnika ze sk r zaleca si u ycie specjalnego elu el ECG Odczyty zinterpretowane jako niew a ciwe w danych t tna mog zosta poprawione za pomoc oprogramowania Polar ProTrainer 5 W celu uzyskania dalszych informacji o poprawie wydolno ci w kolarstwie przejd do Polar Article Library http articles polar fi en 1_segment html Informacj
94. tu pulsu przypuszczalnie bateria w nadajniku jest wyczerpana Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 60 New WearLink Found Teach new Wearlink zostanie wy wietlone Je li zakupi e nowy nadajnik osobno to musi on zosta nauczony przez licznik Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Uzywanie nowego nadajnika strona 53 Je li u ywasz nadajnika kt ry by do czony do zestawu z licznikiem i wiadomo zostaje wy wietlona mo liwe jest e licznik odbiera sygna od innego nadajnika W takim przypadku upewnij si e nadajnik kt ry masz na sobie jest tw j oraz sprawd czy elektrody s dobrze zwil one a nadajnik nie poluzowa si Je eli komunikat nadal si pojawia oznacza to e bateria w nadajniku jest wyczerpana Celem uzyskania dalszych informacji przejd do Konserwacja i przechowywanie strona 60 Check Speed zostanie wy wietlone W celu uzyskania dalszych informacji przejd do instrukcji sensora Speed Sensor W I N D Check Power jest wy wietlone Sprawd czy funkcja sensora mocy jest w czona w liczniku Je li tak to symbol rowerzysty powinien zosta wy wietlony na liczniku Upewnij si e sensor mocy jest za o ony poprawnie Bateria sensora mo e by wyczerpana W celu dalszych informacji przejd do instrucji Power Output Teach new sensor zostanie wy wietlone Je li zakupi e nowy WearLink W I N D Polar Caden
95. u Exercises gdzie mo esz wybra je dla kolejnego treningu Aby zmieni nazw wiczenia wybierz opcj Rename Wymagany jest opcjonalny sensor Tworzenie nowego wiczenia za pomoc ProTrainera 5 Stw rz bardziej obszerne wiczenie u ywaj c Polar ProTrainera 5 W celu uzyskania dalszych informacji przejd do pliku pomocy ProTrainera 5 Zak adanie nadajnika Za nadajnik celem pomiaru pulsu 1 Zmocz elektrody pod bie c wod O W ekstremalnych warunkach np d ugie zawody zalecamy u ywania specjalnego elu celem lepszego przewodzenia sygna u po zako czonych zawodach nale y dok adnie umy elektrody 2 Przypnij nadajnik do elektrod Wyreguluj d ugo elektrod tak aby dok adnie przylega y do cia a Za i zapnij elektrody na wysoko ci klatki piersiowej zaraz poni ej mi ni 4 Upewnij si e zmoczone elektrody dobrze przylegaj do cia a a logo Polara na nadajniku znajduje si w pozycji centralnej Po zako czonym treningu zawsze odpinaj elektrody od nadajnika zapobiegniesz w ten spos b ich uszkodzeniu lub korozji Dok adn instrukcj dotycz c konserwacji elektrod znajdziesz w Konserwacja i przechowywanie strona 60 O Nadajnik Polar WearLink mo e by u ywany ze specjalnym strojem sportowym posiadaj cym wszyte elektrody z delikatnego materia u Zwil elektrody znajduj ce si na stroju Wepnij nadajnik bezpo rednio do elektrod wszytych w koszulk tak aby logo P
96. viii A a AO AE a u siysu 60 DW iia atm 61 Zak cenia podczas WICZE cri dd p uQ 61 Minimalizacja ryzyka podczas wiczenia cooccoccoconccnccnconccnconccnconcnnconccnconcnnconconconcnnnoncnnconcnnnons 62 Specyfikacja techniczna oo iw od wwo wiwa sdb w wyw ad i wydana sy drenado 62 Najcz ciej Zg aszane Pytania oocooconcocnonccnnoncnanoncnnnencnnnoncnnnoncnnronennrencnnrenennrenennrenennrenennnes 64 Ograniczona gwarancja firmy Polar aaa aaa aaa aaa aaa anawa nawa wawa 65 Zrzeczenie si odpowiedzialno ci aan a aan a aan aan ana naa aaa nana u 66 INDEKS wyso c w azs tasar adi Ody waga Ni wd aa bia a dowe dary twa wi iia aa 68 POLSKI 1 WPROWADZENIE Gratulujemy Zakupites kompletny system treningowy kt ry pomoze ci w realizacji wtasnych potrzeb treningowych Instrukcja ta zawiera pe ny spis funkcji pomo e ci ona najlepiej pozna swojego Polara COMPLETE TRAINING SYSTEM Plan your exercise with Polar ProTrainer 5 software Transfer you plans to your cycling computer Your cycling computer guides you through your exercise and stores your training data After the exercise transfer your results to the Polar ProTrainer 5 See detailed information of your exercise Store your training data for long term follow up and analysis in the Polar ProTrainer 5 Wprowadzenie 5 POLSKI 2 CZESCI SKLADOWE KOMPUTERA ROWERO
97. wgl du w informacje podstawowe Dodatkowe informacje podstawowe Aby doda w asne informacje o wiczeniu lub je usun z File pliki przytrzymaj LIGHT b d c w widoku informacji podstawowych Wybierz File gt DK gt Exercise log gt OK gt Basic gt OK przytrzymaj LIGHT gt Add info gt 0K Rank ranga Stopie wiczenia e Feeling Okre la twoje samopoczucie podczas treningu Temperat Ustaw temperature za pomoc UP lub DOWN e Distance Ustaw dystans dla Bike 1 Bike 2 Bike 3 lub innych O Je li zmienisz dystans b dzie to mia o r wnie wp yw na og ln ilo przejechanych kilometr w B Bike informacje o rowerze Wybierz File gt Exercise log gt Bike information Bike information Bike 1 x n y u DR Wci nij OK i przewi UP lub DOWN aby przegl da informacje o rowerze Speed km h Speed Pr dko Max 532 Pr dko maksymalna Mis y ERE rednia pr dko Gb p Dystans Cadence Kadencja Kadencja maksymalna Cadence Max 108 Rus 86 Kadencja rednia lb 26 Zako czenie treningu Power LJ Max 116 Rus L R balance 487 z 52 Pedal index Ir H 3 tl kcalfkm p l m Incline 7 Max sz Mi Max lb lt 3 AMA Decline 7 Max z 6 Max lb m Altitude 7 Max 1H8m Min 52m Temperature Max 24 Min 2l C NE POLSKI Power Moc Maksymalna moc rednia
98. wnIndex Osoby mniej wytrenowane zauwa zmiany jeszcze szybciej Im lepsz masz kondycj tym wolniej zauwa ysz zmiany Ownindexu Najszybszy wzrost wydolno ci tlenowej nast puje podczas uprawiania sport w anga uj cych du e partie mi ni S to m in bieganie kolarstwo ch d p ywanie jazda na rolkach i y wach narciarstwo biegowe Rozpoczynaj c pomiar w ci gu pierwszych 2 tygodni wyznacz Ownlndex kilkakrotnie u redniaj c wyniki wyznaczysz poziom wyj ciowy Potem OwnIndex mo na wyznacza mniej wi cej raz na miesi c Dzi ki Polar Fitness Test mo esz r wnie obliczy maksymaln przewidywaln prac serca HR max P Wynik HRmax p okre la maksymalne t tno bardzie precyzyjnie ni formu a bazuj ca na wieku 220 wiek Aby uzyska wi cej informacji na temat HR max przejd doUstawienia u ytkownika strona 38 Aby pomiar by optymalny musisz spe ni nast puj ce warunki e Test mo na wykona gdziekolwiek dom praca si ownia pod warunkiem e nic nie b dzie ci rozprasza Nie ma adnych niepokoj cych d wi k w np telewizja radio telefon z nikim nie rozmawiasz e Zawsze wykonuj test w tych samych warunkach i o tej samej porze e Unikaj ci kich posi k w i nie pal na 2 3 godziny przed rozpocz ciem testu e Zar wno dzie wcze niej jak i w dniu podczas kt rego przeprowadzasz test unikaj stresu alkoholu oraz za ywania zb dnych lekarstw e Zrelaksuj si i wycisz Po
99. y przy pomocy UP lub DOWN i zatwierdzaj je przyciskiem OK Aby zmieni ustawienia odliczania 40 Ustawienia POLSKI Wybierz Settings gt Watch gt Event Mozna zobaczy czas do wydarzenia zmieni jego date nazwe lub go usuna Na ekranie z godzin poprzez wci ni cie i przytrzymanie przycisku UP mo esz ponownie schowa lub wy wietli odliczanie Alarm Ustawienie alarmu w liczniku Wybierz Settings gt Watch gt Alarm gt OFF Once 4 Mon Fri 4 Daily Mo esz ustawi alarm aby zadzia a raz Once codziennie od poniedzia ku do pi tku Mon Fri codziennie Daily lub mo esz go wy czy OFF Alarm b dzie dzwoni we wszystkich trybach za wyj tkiem trybu wiczenia b dzie dzwoni przez minut chyba e naci niesz STOP Alarm dzia a r wnie w trybie u pienia oraz gdy d wi ki s wy czone w ustawieniach og lnych General Aby ustawi drzemk na dodatkowe 10 minut wci nij UP DOWN lub OK Snooze zostanie wy wietlone i rozpocznie si odliczanie drzemki Aby wy czy drzemk wci nij STOP Je eli na wy wietlaczu pojawi si symbol baterii budzik nie b dzie aktywowany Czas Ustaw time 1 w liczniku Wybierz Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 4 12h Ustaw time 2 w liczniku Wybierz Settings gt Watch gt Time 2 Ustaw po dan r nic pomi dzy Time 1 a Time 2 w godzinach za pomoc przycisk w UP DOWN Time zone strefa czasowa Prze czanie pomi dzy ustawionym
100. yniki zostan usuni te z pami ci Podczas wykonywania testu po 365 dniach lub pierwszy raz po 30 dniach Reset test period zostanie wy wietlone Analiza wynik w za pomoc programu Polar ProTrainer 5 Przes anie rezultatu do ProTrainera 5 umo liwia Ci analiz wynik w na r ne sposoby tak jak dost p do bardziej szczeg owych informacji o Twoich post pach Oprogramowanie umo liwia r wnie stworzenie wykresu por wnuj cego wcze niejsze wyniki Wyniki OwnOptimizer s przesy ane do oprogramowania automatycznie wraz z wiczeniami gdy u ywasz po czenia z monitorem 52 Testy POLSKI 10 U YWANIE NOWEGO NADAJNIKA U ywanie nowego nadajnika Tw j licznik CS600X musi zosta nauczony aby dzia a wraz z nadajnikiem Polar WearLink W I N D Innymi s owy tw j licznik otrzyma sygna y tylko z twojego nadajnika co umo liwia prowadzenie treningu w grupach bez adnych zak ce Je li zakupi e nowy nadajnik jako dodatkowy sensor to musi by on nauczony w liczniku Nazywamy to uczeniem trwa ono zaledwie kilka sekund Aby zapobiec zak ceniom podczas zawod w upewnij si e nauczy e sensor w przed rozpocz ciem tego wydarzenia Uczenie nowego sensora Za nadajnik i upewnij sie e w zasi gu 40 metr w nie ma innego nadajnika Polar WearLink W I N D Na ekranie g wnym wci nij OK Licznik rozpocznie szukanie sygna u nadajnika Gdy dokona jego identyfikacji New WearLink Found T
101. ywcy tego urz dzenia e produkt b dzie wolny od wad materia owych i produkcyjnych przez okres dw ch lat od daty zakupu e Zatrzymaj kart gwarancyjn oraz dow d zakupu Serwis b dzie ich wymaga podczas napraw gwarancyjnych e Gwarancja nie obejmuje baterii p kni z ama obud w i pask w zniszcze spowodowanych niew a ciwym u ytkowaniem nie przestrzeganiem uwag zawartych w instrukcji wypadkami u ywaniem Informacje serwisowe dla klienta 65 POLSKI produktu do cel w komercyjnych e Gwarancja nie obejmuje tak e zniszcze strat koszt w wydatk w bezpo rednich po rednich czy przypadkowych zwi zanych z u ytkowaniem produktu W okresie gwarancyjnym produkt zostanie naprawiony lub wymieniony wed ug decyzji dystrybutora bez op aty w autoryzowanym serwisie e Gwarancja ta nie wp ywa na wynikaj ce z umowy sprzeda y ustawowe prawa konsumenta wzgl dem sprzedawcy CE0537 Produkt ten jest zgodny z wymogami dyrektywy 93 42 EEC oraz 1999 5 EC Homologacja dost pna jest pod nast puj cym adresem www support polar fi declaration_of_conformity html x Produkt jest urzadzeniem elektronicznym objetym dyrektywa 2002 96 EC Parlamentu i Rady Europejskiej dotyczaca odpad w elektrycznych i elektronicznych WEEE W zwiazku z powyzszym produkt ten powinien po jego zuzyciu trafi do odpowiednich pojemnik w na mieci normy UE Firma Polar zacheca uzytkownik w do zgodnej z prawem lokalnym segregacji odpa

Pobierz i wydrukuj pełną wersję podręcznika ()

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents