MANUAL DO UTILIZADOR - Icon Heath & Fitness
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1. Modelo n NTEVEX89915 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie por baixo da estrutura APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web www iconsupport eu Endereco electronico cspiiconeurope com 4A CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura ECITE MANUAL DO UTILIZADOR www iconeurope com LOCALIZAGAO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO PRECAUCOES IMPORTANTES ANTES DE COMECAR TABELA DE IDENTIFICACAO DE PECAS MONTAGEM O MONITOR DA FREQUENCIA CARDIACA PARA O PEITO COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTATICA MANUTENCAO E RESOLUCAO DE PROBLEMAS DIRECTIVAS DE EXERCICIO LISTA DE PECAS DIAGRAMA AMPLIADO ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM NDICE Contracapa Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui est o inclu dos com este produto Aplique os autocolantes de aviso sobre os avisos em ingl s nas localiza es indicadas Esta ilust ra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a u2. m A q DISPLAY HOME q o di w TRAIN FIT COMPATIBLE 9 MAP x r COMPETE gt SET A GOAL LOSE WT CALORIE UJORHOUTS U ej MANUAL AN CONTROL N PERFORMANCE BB UJORHOUTS 15 S 12 Pa l 1 3 j N 15 1 STEP RESISTANCE 19 2 24 25 O Bluetooth HEART RATE COMPATIBLE E FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funciona lidades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e divertidas Quando utilizar o modo manual da consola poder alterar a resist ncia dos pedais bastando tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta conti nuamente informa es sobre o mesmo Pode tamb m medir a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ n cia card aca para o peito inclu do A consola oferece ainda uma sele o de sess es de exerc cio integradas Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais enquanto o a orienta ao longo de um exerc cio eficaz Tamb m pode definir um objetivo de sess o de exerc cio per sonalizado com a sess o de exerc cio com objetivo definido 16 A consola inclui ainda um modo iFit que lhe permite comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Co
3. Ate a extremidade inferior do atilho para fio da Barra Vertical 2 ao Fio Principal 43 e ao Fio de Pulsac es da Estrutura 42 da Estrutura 1 Atilho para Fio Depois puxe a extremidade superior do atilho Atilho para Fio para fio ate que os Fios 42 43 atravessem a Barra Vertical 2 5 Conselho Evite trilhar os fios Insira a Barra Vertical 2 na Estrutura 1 Fixe a Barra Vertical 2 com guatro Parafusos M10 x 62mm 70 enrosgue todos os Parafusos e depois aperte os 6 Prima a montagem do Escudo Frontal 58 contra a Estrutura 1 Depois prima o Escudo Frontal contra os Escudos Frontais Esguerdo e Direito 13 14 7 Posicione a Cobertura da Barra Vertical 57 conforme mostrado Segure a Cobertura da Barra Vertical junto a Barra Vertical 2 e insira os fios de baixo para cima na Cobertura da Barra Vertical Depois insira a Cobertura da Barra Vertical 57 na Barra Vertical 2 8 Posicione o Manipulo 7 conforme mostrado Enquanto outra pessoa segura o Manipulo junto a Barra Vertical 2 insira os fios de baixo para Z Atilho para Fio cima atraves do Manipulo Conselho Evite trilhar os fios Fixe o Manipulo 7 a Barra Vertical 2 com dois Parafusos M8 x 22mm 69 Evite trilhar os fios 9 Desate e elimine o atilho para fio Enquanto outra pessoa segura a Consola 4 junto ao Manipulo 7 ligue os fios da Consola ao Fio Principal 43 e aos Fios de Pulsa es da Estrutura 42 Ins
4. Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o man
5. o de exerc cio iFit prima um dos bot es iFit Antes de poder descar regar algumas sess es de exerc cio tem de as adicionar sua agenda em www iFit com 21 exerc cio pretendida Em seguida prima o bot o Enter para iniciar a sess o de exerc cio Para mais informa es sobre as sess es de exerc cio iFit v a www iFit com Quando selecionar uma sess o de exerc cio iFit o ecr apresentar a respetiva dura o e o n mero aproximado de calorias que queimar O ecr poder ainda apresentar o nome da sess o de exerc cio Se selecionar uma sess o de exerc cio de competi o o ecr poder fazer uma contagem decrescente at ao in cio da corrida Nota Os bot es iFit podem tamb m executar ses s es de exerc cio de demonstra o Para utilizar as sess es de exerc cio de demonstra o retire o m dulo iFit da consola e prima um dos bot es iFit Inicie a sess o de exerc cio Consulte o passo 3 na p gina 19 Durante algumas sess es de exerc cio a voz de um audiotreinador orient lo a ao longo do exerc cio Pode selecionar uma defini o para o audiotreinador consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 23 Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerci cio basta recome ar a pedalar 6 Acompanhe o seu progresso pelo ecra Consulte o passo 4 na pagina 17 O separ
6. MANUTENCAO E RESOLUCAO DE PROBLEMAS MANUTENCAO A manuten o regular importante para um desempe nho ideal e para reduzir o desgaste Examine e aperte devidamente todas as pegas sempre gue utilizar a bicicleta estatica Substitua imediatamente guaisguer pecas gastas Para limpar a bicicleta estatica utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danificar a con sola mantenha a afastada de liquidos e nao a exponha luz solar direta RESOLU O DE PROBLEMAS DA CONSOLA Se aparecerem linhas no ecr da consola consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 23 e ajuste o n vel de contraste do ecr Se a consola n o apresentar o ritmo card aco quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca do punho consulte o passo 5 na p gina 18 Se a consola n o apresentar o ritmo card aco quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte RESOLU O DE PROBLEMAS na p gina 14 Se precisar de um adaptador de corrente sobres selente ligue para o n mero de telefone indicado na capa deste manual IMPORTANTE Para evitar danificar a consola utilize apenas um adaptador de corrente regulado fornecido pelo fabricante COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINAS Se a consola n o apresentar informa es corretas O interruptor de l minas deve ser ajustado Para ajustar o interruptor de l minas comece por des ligar o adaptador de corren
7. Se suspeitar de que o problema resulta de interfer n cias magn ticas tente reposicionar o equipamento de treino f sico COMO UTILIZAR A BICICLETA ESTATICA COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE IMPORTANTE Se a bicicleta estatica tiver estado exposta a temperaturas frias deixe que ela aqueca ate a temperatura ambiente antes de ligar o adap tador de corrente Se nao o fizer podera danificar os ecras da consola ou outros componentes eletronicos Ligue o adaptador de corrente a tomada da estrutura da bicicleta estatica Em seguida ligue o adaptador de corrente a uma tomada adequada devidamente instalada em confor midade com todos os regulamentos e leis locais Adaptador de Corrente COMO AJUSTAR O ASSENTO Para ajustar o assento empurre para baixo a asa do assento faca deslizar o assento para a frente ou para tras ate posi o pretendida e puxe para cima a asa do assento para fixar o assento na posicao COMO AJUSTAR AS ALCAS DOS PEDAIS Para ajustar as alcas dos pedais comece por puxar as extre midades das alcas das abas dos pedais Ajuste as alcas para a posicao pretendida e pressione as extremi dades das alcas contra as abas COMO NIVELAR A BICICLETA ESTATICA Se a bicicleta estatica balancar ligeiramente durante a utilizacao rode um ou ambos os pes niveladores por baixo do estabilizador traseiro ate eliminar o movimento de balanco Niveladores 15 DIAGRAMA DA CONSOLA
8. batimentos card acos O sensor de pulsa es mera mente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o nivel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exercicio O numero mais baixo representa os batimentos cardiacos para queimar gorduras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 26
9. demasiado o monitor da frequ ncia card aca quando o usar ou arrumar Para limpar o transmissor use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave Depois esfregue o transmissor com um pano hume decido e seque o meticulosamente com uma toalha macia Nunca use lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpar o transmissor A faixa para o peito deve ser lavada m o e seca ao ar RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar quando posicionado conforme descrito esquerda mova o ligeiramente para baixo ou para cima sobre o peito Se n o forem apresentadas leituras da frequ ncia card aca at come ar a transpirar volte a humede cer as reas dos el trodos Para a consola apresentar as leituras da frequ n cia card aca o utilizador tem de estar dist ncia m xima de um bra o da consola Se houver uma tampa do compartimento da pilha na parte de tr s do transmissor substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo O monitor da frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas que tenham ritmos card acos normais Os problemas de leitura da frequ ncia car d aca podem dever se a condi es m dicas como contra es ventriculares prematuras CVP acessos de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor da frequ ncia card aca pode ser afetado por interfer ncias magn ticas cau sadas por linhas de alta tens o ou outras fontes
10. objetivo de calorias 20 Nota O objetivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio O n mero real de calorias queimadas depende de v rios fatores como o seu peso Al m disso se alterar manualmente a resist ncia durante a sess o de exerc cio o n mero de calorias queimadas ser afetado A sess o de exerc cio continuar da mesma forma at terminar o ltimo segmento Para fazer uma pausa na sess o de exerc cio pare de pedalar O tempo entrar em pausa no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 17 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 18 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 7 na p gina 18 COMO UTILIZAR UMA SESSAO DE EXERCICIO IFIT Prima um dos bot es Map mapa Train treino ou Lose Wt perda de peso para descarregar a sess o de exerc cio seguinte do respetivo tipo da sua agenda E necess rio um modulo iFit para utilizar uma sess o de exerc cio iFit Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual Prima o bot o Compete competir para competir numa corrida previamente agendada Nota Pa
11. problemas de sa de pr vios Utilize a bicicleta est tica apenas da forma descrita neste manual A bicicleta est tica destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utilize a bicicleta est tica num ambiente comercial institucio nal ou de aluguer Mantenha a bicicleta est tica dentro de casa afastada de humidades e poeiras N o ponha a bicicleta est tica numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Ponha a bicicleta est tica numa superf cie nivelada com pelo menos 0 6 m de espa o a toda a volta Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos ponha um tapete por baixo da bicicleta est tica Examine e aperte devidamente todas as pe as sempre que utilizar a bicicleta est tica Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 10 11 12 18 14 Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afastados da bicicleta est tica Use roupa adequada durante o exerc cio n o use roupa larga que possa ficar presa na bicicleta est tica Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s A bicicleta est tica n o deve ser utilizada por pessoas com mais de 150 kg Tenha cuidado ao subir e descer da bicicleta est tica O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico V rios fatores incluindo os movimentos do utilizador podem afetar a exatid o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se
12. 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 18 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 7 na p gina 18 COMO UTILIZAR UMA SESSAO DE EXERCICIO COM OBJETIVO DEFINIDO 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Defina um objetivo de calorias dist ncia ou tempo Para definir um objetivo de calorias dist ncia ou tempo comece por premir o bot o Set A Goal definir um objetivo Em seguida prima os bot es de aumentar e dimi nuir junto ao bot o Enter introduzir at surgir no ecr o nome do objetivo pretendido Depois prima o bot o Enter Por fim prima os bot es de aumentar e dimi nuir junto ao bot o Enter para definir o objetivo pretendido Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Pode alterar manualmente a resist ncia dos pedais conforme pretender durante a sess o de exerc cio premindo os bot es 1 Step Resistance resist ncia em 1 passo Nota Se alterar manualmente a resist ncia durante uma sess o de exerc cio com objetivo de calorias a dura o da sess o de exerc cio ajustar se automaticamente para assegurar o cumprimento do
13. CONSOLA 1 Selecione o modo de configuracao Para selecionar o modo de configura o prima e mantenha premido o bot o Display ecr por alguns segundos at surgir no ecr o modo de configura o O ecr apresentar o n mero total de horas de utiliza o da bicicleta est tica e a dist ncia total em quil metros ou milhas pedalada na mesma Se estiver ligado consola um m dulo iFit o ecr mostrar as palavras WIFI MODULE m dulo WiFi ou USB MODULE m dulo USB Se n o estiver ligado qualquer m dulo o ecr mostrar as palavras NO IFIT MODULE sem m dulo iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo algumas das op es de configura o n o estar o dispon veis Navegue no modo de configura o Enquanto estiver selecionado o modo de configu ra o a matriz apresentar v rios ecr s opcionais Prima repetidamente o bot o de diminuir junto ao bot o Enter introduzir para selecionar o ecr opcional pretendido A parte inferior do ecr apresentar instru es para o ecr selecionado Tenha o cuidado de seguir as instru es apresentadas na parte inferior do ecr Altere as defini es conforme pretendido Demo demonstra o A consola inclui um modo de demonstra o do ecr concebido para ser utilizado se a bicicleta est tica estiver em exposi o numa loja Prima repetidamente o bot o Enter para ON ativar ou OFF desativar o modo de demonstra o 23 U
14. Espacador do Mecanismo 78 4 Parafuso M8 x 18mm 36 1 Cobertura Frontal do Carril 79 1 Parafuso Brilhante M4 x 16mm 37 1 Motor de Resistencia 80 4 Parafuso do Carril 38 11 Parafuso Fecho em Forma de 81 1 Parte Posterior do Encosto Cogumelo 82 4 Parafuso de Flange M4 x 12mm 39 1 Tensor 83 1 Parafuso Sextavado M10 x 50mm 40 1 Cobertura de Acesso 84 1 Parafuso Sextavado M6 x 20mm 41 1 Calha do Assento 85 8 Parafuso M4 x 25mm 42 1 Fio Tomada de Pulsa es da 86 N o usado Estrutura 87 2 Porca de Travamento M10 43 1 Fio Principal 88 8 Anilha M6 44 1 Escudo Superior 89 12 Contraporca M8 28 N Qtd Descri o 90 1 Cobertura Traseira do Carril 91 8 Anilha Fendida M8 92 2 Tampa do Pedaleiro 93 2 Porca de Travamento M6 94 7 Fecho de Engate 95 2 Porca de Flange M10 96 2 Anilha Fendida M6 1 Escudo Traseiro Direito N 98 100 101 102 103 Qtd VV RA Descricao Escudo Traseiro Esquerdo Anilha Pequena M6 Porca do Clipe Tomada Fio Parafuso 6 x 12mm Parafuso Sextavado M8 x 28mm Ferramenta de Montagem Manual do Utilizador Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 29 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n NTEVEX89915 0 R0615A o K 30 Modelo n NTEVEX89915 0 RO615A DIAGRAMA AMPLIADO B 31 ENCOMENDAR PECAS DE SUBS
15. TITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pega s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o estabelecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 369390 R0615A Impresso na China O 2015 ICON Health amp Fitness Inc
16. ador My Trail o meu percurso apre sentara um mapa do percurso ou uma pista e o numero de voltas concluidas Durante uma sess o de exerc cio de competi o o separador Competition competi o apresentar o seu progresso na corrida Durante a corrida a linha de cima da matriz mostrar a parte da corrida que j completou As outras linhas apresentar o outros participantes O final da matriz representa o final da corrida 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 8 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 18 9 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 7 na p gina 18 Para mais informa es sobre o iFit v a www iFit com 22 COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir musica ou audiolivros atraves do sistema de som da consola enguanto se exercita ligue um cabo de audio com fichas de 3 5 mm n o inclu do tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Nota Para adquirir um cabo de udio diri ja se a uma loja de eletr nica local Em seguida prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume com os bot es de aumentar e diminuir o volume da consola ou com o controlo de volume do seu leitor de udio pessoal COMO ALTERAR AS DEFINICOES DA
17. apenas a auxili lo a a determinar as ten d ncias gerais da sua frequ ncia card aca Mantenha sempre as costas direitas enquanto utiliza a bicicleta est tica n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou a morte Se sentir fraqueza falta de ar ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer GUARDE ESTAS INSTRU ES ANTES DE COMECAR Obrigado por escolher a revolucionaria bicicleta est tica NORDICTRACK ELITE R110 Andar de bici cleta um exerc cio eficaz para melhorar a condi o cardiovascular desenvolver a resist ncia e tonificar o corpo A bicicleta est tica ELITE R110 oferece uma sele o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e divertidos Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar a bicicleta est tica Se tiver d vidas 173 cm 56 cm 65 kg Comprimento Largura Peso Ventoinha Asa de Ajustamento Assento Encosto Controlo de gt Sess es de Exercicio apos a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a local iza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com a
18. esentar o tempo restante da sess o de exerc cio A matriz oferece v rios separadores no ecr Prima o bot o Display ecr at ser apresentado o separador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter introduzir Speed Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Ap s cada minuto surge um segmento novo My Trail o meu percurso Este separador apresenta uma pista que representa 400 m 1 4 de milha Durante o exerc cio o ret ngulo intermi tente indica o seu progresso O separador My Trail apresenta tamb m o n mero de voltas conclu das Calorie caloria Este separador apresenta o n mero aproximado de calorias queimadas A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante o mesmo Durante o exerc cio a barra do n vel de inten sidade da sess o de exerc cio indica o n vel aproximado de intensidade do exerc cio Prima o bot o Home in cio para regressar ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 23 para configurar o menu predefinido Se necess rio volte a premir o bot o Home Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o s m bolo de comunica o sem fios no topo do ecr indicar a for a do sinal da sua rede sem fios Quatro arcos indi cam for a plena do sinal e T Altere o n vel de volume da consola premindo os bot e
19. haves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el tricas Para identificar as pe as pequenas consulte a p gina 5 1 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto isto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Cliente permite nos notific lo a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto 2 Ponha um peda o resistente de material de embalagem por baixo da parte traseira da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Posicione o Estabilizador Traseiro 16 conforme indicado pelo autocolante Fixe o Estabilizador Traseiro Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 122mm 65 Depois retire o material de embalagem 3 Ponha um pedaco resistente de material de embalagem por baixo da parte frontal da Estrutura 1 Pega a outra pessoa gue segure a Estrutura para evitar gue se incline ate este passo estar concluido Oriente o Estabilizador Frontal 15 conforme indicado Fixe o Estabilizador Frontal a Estrutura 1 com dois Parafusos M10 x 122mm 65 Depois retire o material de embalagem 4 Posicione a Barra Vertical 2 conforme mos trado Peca a outra pessoa que segure a Barra Vertical junto a parte frontal da Estrutura 1
20. ia de Transmiss o 5 1 Carril 48 4 Tampa do Estabilizador 6 1 Barra de Ajuste 49 1 Punho do Man pulo Esquerdo 7 1 Man pulo 50 2 Parafuso de Flange 8 1 Encosto 51 1 Adaptador de Corrente 9 1 Assento 52 2 Disco do Escudo 10 1 Manipulo do Assento Fio 53 1 Monitor da Frequencia Cardiaca ti 1 Tampa do Manipulo do Assento 54 1 Faixa para o Peito 12 1 Bloco do Trav o 55 8 Rolamento da Calha 13 1 Escudo Frontal Esguerdo 56 1 Tabuleiro de Acessorios 14 1 Escudo Frontal Direito 57 1 Cobertura da Barra Vertical 15 1 Estabilizador Frontal 58 1 Escudo Frontal 16 1 Estabilizador Traseiro 59 8 Casquilho da Calha 17 2 Roda 60 2 Haste do Carril 18 1 Travao 61 1 Parafuso de Espera M6 x 20mm 19 2 Pe Nivelador 62 4 Tampa da Haste 20 1 Punho do Manipulo Direito 63 2 Espacador do Travao 21 1 Pedal Alca Direito 64 5 Parafuso M6 x 15mm 22 1 Pedal Alca Esquerdo 65 4 Parafuso M10 x 122mm 23 1 Braco do Pedaleiro Direito 66 2 Pino da Roda 24 1 Braco do Pedaleiro Esquerdo 67 4 Parafuso M8 x 38mm 25 4 Parafuso M6 x 18mm 68 1 Anilha Grande M6 26 1 Asa da Barra de Ajuste 69 2 Parafuso M8 x 22mm 27 1 Suporte da Asa 70 4 Parafuso M10 x 62mm 28 2 Anel de Reten o Grande 71 2 Pino M6 x 65mm 29 1 Roldana 72 1 Passa Fios 30 2 iman da Roldana 73 2 Parafuso M6 x 14mm 31 1 Pedaleiro 74 8 Pino M8 x 30mm 32 1 Eixo do Travao 75 8 Parafuso M6 x 30mm 33 2 Rolamento do Pedaleiro 76 Nao usado 34 1 Mecanismo de Resist ncia 77 40 Parafuso M4 x 16mm 35 2
21. ira o excesso de fio no Man pulo 7 Consola 10 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Consola 4 ao Manipulo 7 com guatro Parafusos M4 x 16mm 77 enrosque todos os Parafusos e depois aperte os Evite trilhar os fios 11 Fixe a Cobertura da Barra Vertical 57 ao Manipulo 7 com dois Parafusos M4 x 16mm 77 12 Fixe o Manipulo do Assento 10 a Calha do Assento 41 com guatro Parafusos M8 x 38mm 67 enrosgue todos os Parafusos e depois aperte os Depois insira completamente o fio do Manipulo do Assento 10 na Tomada de Pulsac es da Estrutura 42 no lado esquerdo da bicicleta estatica 10 13 14 Insira o Tabuleiro de Acessorios 56 no Manipulo do Assento 10 Fixe o Tabuleiro de Acessorios 56 ao Manipulo do Assento 10 com guatro Parafusos M4 x 16mm 77 enrosgue todos os Parafusos e depois aperte os Posicione o Assento 9 conforme indicado pelo autocolante Fixe o Assento 9 ao Manipulo do Assento 10 com quatro Parafusos M6 x 18mm 25 e guatro Anilhas M6 88 apenas sao mostrados dois de cada enrosgue todos os Parafusos e depois aperte os 11 15 Insira a Parte Posterior do Encosto 81 no Manipulo do Assento 10 Fixe a Parte Posterior do Encosto 81 com quatro Parafusos M6 x 30mm 75 e quatro Anilhas M6 88 enrosque todos os Parafusos e depois aperte os 16 Identifique o Pedal Direito 21 Com uma chave inglesa aperte firmemente o Pedal Di
22. ire o Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO A na p gina 30 Com uma chave de fendas normal solte cuidadosa mente as abas do Escudo Frontal 58 e do Escudo Superior 44 Retire o Escudo Frontal e fa a deslizar para cima o Escudo Superior Retire todos os Parafusos 77 85 dos Escudos Frontais Esquerdo e Direito 13 14 tenha o cuidado de tomar nota da localiza o de cada tamanho de Parafuso Com uma chave de fendas normal solte cuidadosa mente as abas do Disco do Escudo 52 direito Rode o Disco do Escudo e retire o Depois retire cuidadosa mente o Escudo Frontal Direito 14 25 Em seguida desaperte o Parafuso Sextavado M6 x 20mm 84 Aperte o Parafuso Sextavado M10 x 50mm 83 at a Correia de Transmiss o 47 ficar esticada Quando a Correia de Transmiss o ficar esticada aperte o Parafuso Sextavado M6 x 20mm 7 TO e A M TIS Quando a correia de transmiss o ficar corretamente ajustada volte a fixar os escudos esquerdo e direito o escudo superior o escudo frontal o disco do pedal direito e o pedal direito Em seguida ligue o adaptador de corrente DIRECTIVAS DE EXERCICIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos
23. m autocolante de substitui o gratuito Aplique o autocolante na localiza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo Manter as m os e os dedos afastados desta rea A ADVERT NCIA A incorrecta utiliza o deste aparelho pode provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 150 kg 330 Ibs Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta CE NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON Health 8 Fitness Inc IFIT uma marca comercial registada da ICON Health 8 Fitness Inc PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos da bicicleta est tica antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 da responsabilidade do propriet rio garan tir que todos os utilizadores da bicicleta est tica estejam adequadamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com
24. m o modo iFit pode descarre gar sess es de exerc cio personalizadas criar as suas pr prias acompanhar os resultados das mesmas competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras funcionalidades Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir as m sicas ou os audioli vros da sua prefer ncia durante o exerc cio Para utilizar o modo manual consulte a p gina 17 Para utilizar uma sess o de exerc cio integrada consulte a p gina 19 Para utilizar uma sess o de exerc cio com objetivo definido consulte a p gina 20 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 21 Para utilizar o sistema de som consulte a p gina 22 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 23 Nota Se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a COMO UTILIZAR O MODO MANUAL Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Selecione o modo manual Prima o bot o Manual Control controlo manual na consola para selecionar o modo manual Se n o houver um m dulo iFit sem fios inserido na consola e ligado ao iFit o modo manual ser selecionado automaticamente Altere a resist ncia dos pedai
25. mente o bot o Calorie Workouts sess es de exerc cio de calorias ou o bot o Performance Workouts sess es de exerci cio de desempenho at surgir no ecr a sess o de exerc cio pretendida Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir Workouts sess es de exerc cio no man pulo esquerdo Quando selecionar uma sess o de exerc cio integrada o ecr apresentar a dura o e o nome da sess o de exerc cio Surgir na matriz um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Surgir o tamb m o n vel de resist ncia m ximo e a velocidade m xima da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia e uma velocidade alvo Nota Podem estar programados para segmentos consecutivos os mesmos n vel de resist ncia e ou velocidade alvo Durante a sess o de exerc cio o perfil no sepa rador de velocidade mostra o seu progresso O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocidade alvo para o segmento em curso Perfil No final de cada segmento da sess o de exer c cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte do perfil come a a piscar Se estiverem 19 programados um n vel de resist ncia e ou uma velocidade alv
26. midade do transmissor E Depois insira a extremidade do transmissor por baixo da fivela F da faixa para o peito a patilha deve ficar alinhada com o transmissor Em seguida envolva o peito com o moni tor da fregu ncia card aca na posi o mostrada o monitor da frequ ncia card aca deve ficar por baixo da roupa ajustado pele Certifique se de que o log tipo esteja voltado para cima Depois prenda a outra extremidade da faixa para o peito Se necess rio ajuste o comprimento da faixa para o peito Em seguida afaste o transmissor e a faixa do seu corpo alguns cent metros e localize as duas reas dos el trodos G Humede a as reas dos el trodos com saliva ou solu o de lentes de contacto Depois volte a encostar o transmissor e a faixa para o peito ao seu corpo CUIDADOS E MANUTEN O Seque meticulosamente as reas dos el trodos com uma toalha macia ap s cada utiliza o A humidade pode manter o monitor da frequ ncia card aca ati vado encurtando a vida da pilha Guarde o monitor da frequ ncia card aca num lugar quente e seco N o guarde o monitor da frequ ncia card aca num saco pl stico ou noutro recipiente que possa reter a humidade N o exponha o monitor da frequ ncia card aca luz solar direta durante longos per odos de tempo nem o exponha a temperaturas superiores a 50 C ou inferiores a 10 C N o dobre nem estique
27. nits unidades Surgir no ecr a unidade de medida selecionada Para alterar a unidade de medida prima repetidamente o bot o Enter Para ver a dist ncia em milhas selecione ENGLISH ingl s Para ver a dist ncia em quil metros sele cione METRIC m trico Contrast Level n vel de contraste Surgir no ecr o n vel de contraste selecionado Prima os bot es de aumentar e diminuir Incline inclina o para ajustar o n vel de contraste Trainer Voice voz de treinador Surgir no ecr a defini o de audiotreinador selecionada Prima repetidamente o bot o Enter para ON ou OFF o audiotreinador Default Menu menu predefinido Quando premir o bot o Home in cio surgir o menu pre definido Prima repetidamente o bot o Enter para selecionar o modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Check Status verificar estado Surgir o no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS verificar estado USB Prima o bot o Enter Ap s alguns segundos surgir no ecr o estado do m dulo iFit Para sair deste ecr prima o bot o Settings configura o Send Receive enviar receber Surgir o no ecr as palavras SEND RECEIVE DATA enviar receber dados Prima o bot o Enter A consola verificar ent o se existem sess es de exerc cio iFit e fir mware para descarregar Saia do modo de configura o Prima o bot o Display para sair do modo de configura o
28. o diferentes para o segmento seguinte o n vel de resist ncia e ou a velocida de alvo aparecer o no ecr por alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais ser ent o alterada Enquanto se exercita o ecr avisa lo a a para manter a velocidade de pedalada pr xima da velocidade alvo do segmento em curso Quando surgir no ecr uma seta ascendente aumente a velocidade de pedalada Quando surgir uma seta descendente abrande a velocidade de pedalada Quando n o surgir qualquer seta mantenha a velocidade de pedalada IMPORTANTE A velocidade alvo destina se apenas a proporcionar motiva o A sua veloci dade de pedalada real pode ser menor do que a velocidade alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es Resistance resist ncia IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia pro gramado para o segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar da mesma forma at terminar o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 1
29. oss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 27 LISTA DE PECAS Modelo n NTEVEX89915 0 ROG15A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 1 Estrutura 45 1 Grampo 2 1 Barra Vertical 46 1 Interruptor de L minas Fio do 3 2 P Interruptor de L minas 4 1 Consola 47 1 Corre
30. r os contactos Ligue a ventoinha se desejar A ventoinha pode ser configu rada para velocidade alta ou baixa Prima repetidamente os bot es de aumentar e diminuir da ventoinha para selecionar uma velocidade ou para a desligar Nota Se os pedais n o se moverem durante cerca de trinta segundos a ventoinha desligar se automaticamente Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos ser emitido um som a consola entrar em pausa e o tempo piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta recome ar a pedalar Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o forem premidos a con sola desligar se e o ecr ser reiniciado Nota A consola inclui um modo de demonstra o do ecr concebido para ser utilizado se a bicicleta est tica estiver em exposi o numa loja Quando o modo de demonstra o estiver ativo a consola mostrar uma apresenta o predefinida Para desativar o modo de demonstra o consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 28 COMO UTILIZAR UMA SESSAO DE EXERCICIO INTEGRADA Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada Selecione uma sess o de exerc cio integrada Para selecionar uma sess o de exerc cio inte grada prima repetida
31. ra utilizar um m dulo iFit necess rio ter acesso a um computador com liga o Internet e uma porta USB Tamb m precisa de estar registado a em iFit com Para utilizar um modulo iFit sem fios ainda Prima o bot o Track repetir sess o de exerc cio para repetir uma sess o de exerc cio iFit recente da sua agenda Depois prima os bot es de aumentar e diminuir para selecionar a sess o de necess ria uma rede sem fios incluindo um router 802 11b g n preparado para emiss o SSID as redes ocultas n o s o suportadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Quando ligar a consola o ecr iluminar se A consola ficar ent o pronta a ser utilizada 2 Insira o m dulo iFit na consola Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit certi fique se de que o m dulo iFit esteja inserido na consola IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de conformidade da exposi o eletromagn tica a antena e o transmissor do m dulo iFit devem estar a pelo menos 20 cm de qualquer pessoa e n o devem estar pr ximos de outros trans missores ou antenas nem ligados aos mesmos 3 Selecione um utilizador Se estiver registado mais de um utilizador pode mudar de utilizador no ecr principal do iFit Prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter introduzir para selecionar um utilizador 4 Selecione uma sess o de exerc cio iFit Para selecionar uma sess
32. reito 21 no sentido horario no Braco do Pedaleiro Direito 23 Aperte firmemente o Pedal Esquerdo n o mostrado no sentido anti hor rio no Bra o do Pedaleiro Esquerdo n o mostrado IMPORTANTE Deve rodar o Pedal Esquerdo no sentido anti hor rio para o fixar Ajuste a faixa do Pedal Direito 21 para a posi o pretendida e prima as extremidades da faixa contra as abas do Pedal Direito Ajuste a al a do Pedal Esquerdo n o mostrado da mesma forma 12 17 Ligue o Adaptador de Corrente 51 a tomada na estrutura da bicicleta estatica Nota Para ligar o Adaptador de Corrente 51 a uma tomada consulte COMO LIGAR O ADAPTADOR DE CORRENTE na pagina 15 18 Apos montada a bicicleta estatica examine a para se certificar de gue esteja corretamente montada e funcione de forma apropriada Certifigue se de gue todas as pecas estejam devidamente apertadas antes de utilizar a bicicleta estatica Nota Podem estar incluidas pegas extra Ponha um tapete por baixo da bicicleta est tica para proteger o ch o 13 O MONITOR DA FREGUENCIA CARDIACA PARA O PEITO COMO USAR O MONITOR DA FREGUENCIA CARDIACA Se o monitor da fregu ncia cardiaca se assemelhar ao apresentado na ilustracao 1 pressione o trans missor A contra as molas da faixa para o peito B Se o monitor da fregu ncia cardiaca se assemelhar ao apresentado na ilustracao 2 insira a patilha C de uma extremidade da faixa para o peito D numa extre
33. s 4 de aumentar e diminuir o volume 4 Meca a sua frequencia cardiaca se desejar Para utilizar o monitor de frequ ncia card aca para o peito incluido consulte a pagina 14 Para utilizar o monitor da fregu ncia cardiaca do punho siga as instru es abaixo IMPORTANTE Se utilizar ambos os monitores da frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o apresentar a frequ ncia card aca com precis o Se houver folhas de pl stico sobre os con tactos met licos do monitor da frequ ncia car d aca do punho retire as Para medir a frequ ncia card aca agarre o monitor da fre qu ncia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada firmeza 18 Quando a pulsa o for detetada piscar no ecr um indicador em forma de cora o de cada vez que o seu cora o bater aparecer o um ou dois tra os e por fim ser apresentada a frequ ncia card aca Para uma leitura mais precisa da fre qu ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se o ecr n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os estejam posi cionadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos com demasiada firmeza Para um melhor desempenho limpe os contactos met li cos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpa
34. s conforme pretendido Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais premindo os bot es de aumentar e diminuir 1 Step Resistance resist ncia em 1 passo na consola ou no manipulo direito ou um dos bot es 1 Step Resistance numerados na consola Nota Ap s premir um bot o os pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia selecionado Acompanhe o seu progresso pelo ecr O ecr pode apresentar as seguintes informa es da sess o de exerc cio J N TIME NAUT h Calories calorias Este modo apresenta o numero aproximado de calorias gue gueimou 17 Calories Hr calorias por hora Este modo apre senta o numero aproximado de calorias gueimadas por hora Dist distancia Este modo apresenta a distancia que pedalou em guilometros ou milhas Pulse pulsacao Este modo apresenta a sua frequ ncia card aca quando utiliza o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito inclu do consulte o passo 5 Resist resist ncia Este modo apresenta o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o mesmo se alterar Speed velocidade Este modo apresenta a velocidade de pedalada em milhas por hora ou quil metros por hora Time tempo Quando estiver selecionado o modo manual este modo apresentar o tempo decorrido Quando estiver selecionada uma sess o de exerc cio integrada este modo apr
35. s pe as indicadas Consola Man pulo Pedal Al a Controlo de Resist ncia Monitor da Frequ ncia Card aca Tabuleiro de Acess rios P Nivelador TABELA DE IDENTIFICACAO DE PECAS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra Ol w OJ MO Anilha M6 Parafuso M4 x 16mm Parafuso M6 x 18mm Parafuso M6 x 30mm 88 8 77 10 25 4 75 4 E ER Il ii Ma Parafuso M8 x 22mm Parafuso M8 x 38mm Parafuso M10 x 62mm 70 4 69 2 67 4 Oj i Parafuso M10 x 122mm 65 4 MONTAGEM A montagem reguer duas pessoas Para alem da s ferramenta s incluida s a mon tagem reguer as ferramentas seguintes Ponha todas as pecas numa area desimpedida e retire os materiais de embalagem N o eli uma chave Philips mine os materiais de embalagem at concluir a montagem uma chave inglesa As pe as esquerdas est o marcadas com L ou A montagem poder ser mais f cil se tiver um Left e as direitas com R ou Right jogo de c
36. te n o mostrado Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO A na p gina 30 Com uma chave de fendas normal solte cuidadosa mente as abas do Escudo Superior 44 Fa a deslizar o Escudo Superior para cima Em seguida retire o Parafuso M4 x 16mm 77 da Cobertura de Acesso 40 Depois retire a Cobertura de Acesso Localize o Interruptor de L minas 46 Rode o Bra o do Pedaleiro Esquerdo 24 at que um man da Roldana 30 fique alinhado com o Interruptor de L minas Em seguida desaperte mas n o retire o Parafuso M4 x 16mm 77 indicado Aproxime ou afaste ligeiramente o Interruptor de L minas do iman da Roldana e volte a apertar o Parafuso 24 Ligue o adaptador de corrente e rode o Bra o do Pedaleiro Esquerdo 24 por um momento Repita estes procedimentos at a consola apresentar informa es corretas Quando o interruptor de l minas ficar corretamente ajustado desligue o adaptador de corrente e volte a fixar a cobertura de acesso e o escudo superior Em seguida ligue o adaptador de corrente COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISSAO Se os pedais resvalarem enguanto pedala mesmo com a resist ncia ajustada para o nivel mais elevado a correia de transmiss o poder ter de ser ajustada Para ajustar a correia de transmiss o comece por desligar o adaptador de corrente n o mostrado Consulte o DIAGRAMA AMPLIADO B na p gina 31 Com uma chave inglesa rode o Pedal Direito 21 no sentido anti hor rio e ret
37. tenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGESTOES DE ALONGAMENTOS A direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos basicos Movimente se lentamente a medida que alonga n o faca movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros a medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais p
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