MANUAL DO UTILIZADOR
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1. Modelo n 12913 0 N de S rie MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero de S rie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web WWww iconsupport eu Endere o electr nico CUIDADO Leia todas as precau es instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO pu sa ES 2 PRECAU ES IMPORTANTES sas sopa 3 ANTES DE a 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE FECAD srs 5 MONTAGEM GR AS A O 6 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA 15 COMO UTILIZAR O APARELHO EL PTICO AS A A 16 MANUTEN O E RESOLU O DE 5 28 DIRECTIVAS DE EXERC CIO ccccc 29 OSTAD2. 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado local ize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gorduras n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 29 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os primeiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Pa
3. diminuir junto ao bot o Enter para selecionar um Durante algumas sess es de exerc cio a voz utilizador de um treinador pessoal orient lo a ao longo do exerc cio Pode selecionar uma defini o de 4 Selecione uma sess o de exerc cio iFit udio para o treinador pessoal consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na Para descarregar uma sess o de exerc cio iFit da p gina 26 sua agenda prima um dos bot es Map mapa Train treino ou Lose Wt perda de peso para Para parar a sess o de exerc cio a qualquer descarregar a sess o de exerc cio seguinte do momento pare de pedalar O tempo come ar a respetivo tipo da sua agenda Para descarregar piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc a sess o de exerc cio seguinte da sua agenda cio basta voltar a pedalar prima o bot o iFit Nota Poder aceder a sess es de exerc cio de demonstra o atrav s destas op es ainda que n o insira o m dulo iFit 25 6 Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 21 O separador My Trail a minha pista apresentar um mapa da pista onde est a caminhar ou a cor rer ou uma pista e o n mero de voltas conclu das Durante uma sess o de exerc cio de competi o o separador Competition competi o apresentar o seu progresso na corrida Durante a corrida a linha de cima da matriz apresenta o que j percor reu na corrida As outras linhas apresentam outros partici
4. tricos do aparelho el ptico poder o gastar se prematuramente COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO PREDEFINIDA Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 20 Selecione uma sess o de exerc cio predefinida Para selecionar uma sess o de exerc cio predefi nida prima repetidamente o bot o 10 Calorie 10 de calorias o bot o 10 Intensity 10 de intensidade ou o bot o 10 Performance 10 de desempenho at surgir no ecr o n mero da sess o de exerc cio pretendida Quando selecionar uma sess o de exerc cio prede finida o ecr apresentar a dura o e o nome da sess o de exerc cio Surgir na matriz um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio O ecr apresentar tamb m a velocidade m xima de pedalada rpm o n vel m ximo de resist ncia e o n vel m ximo da rampa Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Cada sess o de exerc cio est dividida em seg mentos de um minuto Para cada segmento est o programados um n vel de resist ncia um n vel de inclina o da rampa e uma defini o de rpm alvo velocidade Nota poss vel programar os mesmos n vel de resist ncia n vel de inclina o da rampa e ou rpm alvo para segmentos consecutivos Aparecer o na matriz o n vel de resist ncia o n vel de inclina o da rampa e a defini o de rpm alvo para o primeiro segmento Du
5. 25mm 99 e quatro Anilhas Fendidas 10 105 N o aperte j os Parafusos 6 Consulte o desenho inserido Localize o atilho para fio na extremidade inferior da Barra Vertical 4 Ate o atilho para fio ao Cabo Superior 110 e ao Fio de Extens o da Ventoinha 146 Em seguida puxe a extremidade superior do atilho para fio at que o Cabo Superior e o Fio de Extens o da Ventoinha passem pela Barra Vertical Conselho Para impedir que os fios caiam para o interior da Barra Vertical 4 segure com o atilho para fio 7 Utilize um saco de pl stico para manter os dedos limpos e aplique alguma da massa lubri ficante inclu da no Eixo de Rota o 35 e em duas Anilhas Onduladas 16 54 Introduza o Eixo de Rota o 35 atrav s da Barra Vertical 4 e centre o Conselho Pode ser til utilizar um ma o de borracha Identifique a Perna Superior Direita 60 e posicione a conforme mostrado Insira uma Anilha Ondulada 16mm 54 e a Perna Superior Direita 60 no lado direito do Eixo de Rota o 35 Repita estas a es com a Perna Superior Esquerda 46 Aperte um Parafuso M8 x 13mm 82 e uma Anilha M8 97 em cada extremidade do Eixo de Rota o 35 ao mesmo tempo 8 Identifique o Bra o Superior Direito 61 e posicione o conforme mostrado Insira o Bra o Superior Direito 61 na Perna Superior Direita 60 Fixe o Bra o Superior Direito 61 com dois Pinos M8 x 38mm 96 e duas Porc
6. a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto 2 Com a ajuda de outra pessoa coloque alguns dos materiais de embalagem n o apresenta dos sob a parte da frente da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Fixe o Estabilizador Frontal 6 Estrutura 1 com dois Parafusos 10 x 122mm 104 e duas Anilhas Fendidas 10 105 Remova os materiais de embalagem de baixo da parte da frente da Estrutura 1 3 Com a ajuda de outra pessoa coloque alguns dos materiais de embalagem n o apresenta dos sob a parte de tr s da Estrutura 1 Pe a a outra pessoa que segure a Estrutura para evitar que se incline at este passo estar conclu do Fixe o Estabilizador Traseiro 2 Estrutura 1 com dois Parafusos 10 x 122mm 104 e duas Anilhas Fendidas 10 105 Remova os materiais de embalagem de baixo da parte de tr s da Estrutura 1 4 Fa a press o nas Montagens da Cobertura 106 na parte inferior da Cobertura do Estabilizador Traseiro 15 contra o Estabilizador Traseiro 2 5 Conselho Evite trilhar os fios Evite danificar as patilhas de pl stico indicadas Coloque a Barra Vertical 4 na Estrutura 1 Evite trilhar os fios e Fixe a Barra Vertical 4 com quatro Parafusos danificar as patilhas M10 x
7. aca para o Peito Faixa para o Peito Pedal Esquerdo Unidade Fio do Sensor Esquerdo Asa do Pedal Direito Fio de Extens o da Ventoinha Parafuso de Espera M8 x 14mm Ferramenta de Montagem Pacote de Massa Lubrificante Manual do Utilizador Fio A do Motor de Eleva o Fio B do Motor de Eleva o Fio do Motor de Resist ncia Fio Azul Fio Verde Fio Branco Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 32 Modelo n 12913 0 513 DIAGRAMA AMPLIADO 5 2 A L f m KIA 4 LR alli DAA A LA A VAZIAS 2 4 33 Modelo n 12913 0 513 DIAGRAMA AMPLIADO 34 Modelo n 12913 0 513 DIAGRAMA AMPLIADO 281 621 SAP MA 4 281 SN gt ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste ma
8. as sess es de missor do m dulo iFit devem estar afastados de exerc cio iFit v a www iFit com qualquer pessoa pelo menos 20 cm e n o devem estar perto de qualquer outro transmissor ou Quando selecionar uma sess o de exerc cio iFit o antena nem ligados aos mesmos ecr indicar o nome a dura o o n vel m ximo de inclina o da rampa e a dist ncia da sess o 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da de exerc cio O ecr indicar tamb m o n mero consola para a ligar aproximado de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio e um perfil das configura es Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na de resist ncia da sess o de exerc cio p gina 20 Nota A meta de calorias uma estimativa do 2 Certifique se de que o m dulo iFit esteja n mero de calorias que queimar durante a inserido na consola sess o de exerc cio O n mero real de calorias queimadas depender de v rios fatores como Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit certi o seu peso Al m disso se alterar manualmente fique se de que o m dulo iFit esteja inserido na a resist ncia ou a inclina o da rampa durante consola a sess o de exerc cio o n mero de calorias queimadas ser afetado 3 Selecione um utilizador 5 Inicie a sess o de exerc cio Se estiver registado mais de um utilizador na sua conta iFit com pode mudar de utilizador no ecr Consulte o passo 3 na p gina 28 principal do iFit Prima os bot es de aumentar e
9. choque el ctrico Este produto est equipado com um cabo de alimenta o com um condutor de liga o terra e uma ficha de liga o terra IMPORTANTE Se cabo de alimen ta o estiver danificado ter de ser substitu do por um cabo de alimenta o recomendado pelo fabricante Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimenta o Tomada na Estrutura Cabo de Alimenta o PERIGO a liga o inadequada do fio condutor de liga o terra poder resul 2 Ligue o cabo de alimenta o numa tomada tar em risco acrescido de choque el ctrico adequada devidamente instalada e ligada terra Confirme junto de um electricista qualificado conforme todas as normas e regulamentos locais ou t cnico de assist ncia se tiver d vidas de que o produto est devidamente ligado terra N o modifique a ficha fornecida com o Australia produto se n o servir na tomada pe a a um electricista qualificado para lhe instalar uma tomada adequada Lp 16 COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Devido ao tamanho e ao peso do aparelho el ptico s o necess rias duas pessoas para o deslocar Coloque se diante do aparelho el ptico agarre a barra vertical e apoie um p contra uma das rodas Puxe pela barra vertical enquanto outra pessoa levanta o estabilizador traseiro at que o aparelho el ptico fique a rolar sobre as rodas Desloque cuidadosamente o aparelho el ptico at ao local desejado e depo
10. com uma solu o salina como saliva ou uma solu o para lentes de contacto Depois volte a colocar o sensor contra o peito CUIDADOS E MANUTEN O Seque completamente o sensor com uma toalha macia depois de cada utiliza o A humidade pode manter o sensor activado encurtando a vida til da pilha Guarde o monitor da frequ ncia card aca num local quente e seco N o guarde o monitor da frequ ncia card aca num saco pl stico ou noutro recipiente que possa reter humidade 15 N o exponha o monitor da frequ ncia card aca luz directa do sol durante longos per odos de tempo n o o exponha a temperaturas superiores a 50 C ou inferiores a 10 N o dobre nem estique excessivamente o sensor ao usar ou guardar o monitor da frequ ncia card aca Para limpar o sensor use um pano humedecido e uma pequena quantidade de detergente suave Depois esfregue o sensor com um pano humede cido e seque o meticulosamente com uma toalha macia Nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar o sensor A faixa para o peito deve ser lavada m o e seca ao ar RESOLU O DE PROBLEMAS Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar adequadamente tente efectuar os seguintes procedimentos Certifique se de que tem o monitor da frequ ncia card aca colocado da forma descrita esquerda Se o monitor da frequ ncia card aca n o funcionar quando for colocado da forma descrita mova o ligeir
11. de peda lada em rota es por minuto rpm Stride passada Este modo apresenta o n mero total de passadas que executou 21 Time tempo Quando estiver selecionado o modo manual este modo apresentar o tempo decorrido Quando estiver selecionada uma sess o de exerc cio este modo indicar o tempo restante da mesma A matriz oferece v rios separadores no ecr Prima o bot o Display ecr at ser apresentado o sepa rador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter Incline inclina o Este separador apresenta um perfil das defini es de inclina o da sess o de exerc cio Ap s cada minuto surge um segmento novo Speed velocidade Este separador apresenta um perfil das defini es de velocidade da sess o de exerc cio Ap s cada minuto surge um seg mento novo My Trail a minha pista Este separador apre senta uma pista que representa 400 m 1 4 milha Durante o exerc cio o ret ngulo intermitente indica o seu progresso O separador My Trail apresenta tamb m o n mero de voltas conclu das Calorie calorias Este separador indica o n mero aproximado de calorias queimadas A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias queimadas durante o mesmo Durante o exerc cio a barra do n vel de inten sidade da sess o de exerc cio indica o n vel aproximado de intensidade do exerc cio Prima o bot o Home in cio para regressar
12. uma meta de calorias dist ncia ou tempo A consola inclui ainda a revolucion ria tecnologia iFit que lhe permite comunicar com a sua rede sem fios 19 atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode descarregar sess es de exerc cio personali zadas criar as suas pr prias sess es de exerc cio manter um registo dos resultados das suas sess es de exerc cio competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras funcionalidades Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone indicado na capa frontal deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou CD ao sistema de som da consola e ouvir as m sicas ou os audioli vros da sua prefer ncia durante o exerc cio Para ligar a corrente consulte a p gina 20 Para utilizar o modo manual consulte a p gina 20 Para utilizar uma sess o de exerc cio predefinida consulte a p gina 23 Para utilizar uma sess o de exerc cio com meta definida consulte a p gina 24 Para utilizar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 25 Para utilizar o sistema de som consulte a p gina 26 Para alterar as defini es da consola consulte a p gina 26 Nota Se houver uma pel cula de pl stico sobre o ecr retire a COMO LIGAR A CORRENTE IMPORTANTE Se o aparelho el ptico tiver estado exposto a temperaturas frias deixe o aquecer at temperatura ambiente antes de o ligar Se
13. ANTES DE COME AR Agradecemos a sua aquisi o do revolucion rio aparelho el ptico E 12 2 O aparelho el ptico E 12 2 oferece uma sele o impressionante de funcionalidades concebidas para tornar os seus exer c cios em casa mais eficazes e agrad veis Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar do aparelho el ptico Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa do Bra o Superior Controlo da Rampa Man pulo Coluna mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Consola Controlo de Resist ncia Monitor da Frequ ncia Card aca Tabuleiro de Acess rios Ventoinha Asa do Pedal Interruptor Cabo de Alimenta o Roda Rolete Asa P Nivelador Rampa 173 em 66 cm Comprimento Largura TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria p
14. E PECAS pa a 31 DIAGRAMA AMPLIADO _ ____ 33 ENCOMENDAR PE AS DE Contracapa INFORMA ES SOBRE Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO O autocolante de aviso apresentado aqui inclu do com este produto Aplique o autocolante ADVERTENCIA de aviso sobre o aviso em ingl s na localiza o dad i 25 5 correcta utiliza o indicado Esta ilustra o indica a localiza o do A deste aparelho provocar les es graves autocolante de aviso Se o autocolante faltar Antes utiliza o leia o manual do utilizador e ou estiver ileg vel veja a capa deste manual HN siga todos os avisos 4 instru es e pe a um autocolante de substitui o gratui E A N o permita crian as to Aplique o autocolante na localiza o gt no aparelho ou volta do mesmo apresentada Nota O autocolante pode n o ser STE peso do utilizador nas pode exceder os apresentado no tamanho efectivo Pa os A 159kg N o se destina a uso terap utico Este produto deve ser sempre utilizado numa superf cie plana Os pedais continuam rodar quando p ra de pedalar pedais a rodar podem causar les es Reduzir
15. Pedal Direito Parafuso Axial Parafuso do Bra o Tensor Anilha M6 Parafuso de Ajuste da Correia Parafuso 10 x 19mm 125 Qtd BENSOONO N BR Descri o Parafuso M4 x 12mm Anilha M5 Parafuso M8 x 16 Pino 8 x 38mm Anilha M8 Anel de Reten o M dio Parafuso 10 x 25mm Rolamento da Perna Parafuso x 16 Porca de Travamento M8 Parafuso x 12mm Parafuso 10 x 122mm Anilha Fendida 10 Montagem da Cobertura Parafuso M4 x 48mm Parafuso M8 x 25mm Pino 10 x Cabo Superior Cablagem Inferior Tomada Correia de Transmiss o Parafuso M4 x 42mm Haste do Controlador Anel do Disco Cobertura Frontal da Barra Vertical Tampa da Cobertura do Escudo Cabo de Alimenta o Eixo da Rampa Casquilho Pequeno da Estrutura Forquilha Espa ador de Pl stico Parafuso Autorroscante M4 x 19mm Amortecedor N 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 Qtd Descri o Haste do Pedaleiro Espa ador do Bra o do Pedaleiro Placa do Pedal Esquerdo Asa do Pedal Esquerdo Pino do Pedal Mola do Pedal Pino 10 x 140mm Porca de Capa M6 Grelha da Ventoinha Haste da Ventoinha Ventoinha Fio Haste do Selim Placa do Pedal Direito Parafuso M3 x 8mm Parafuso x 43mm Monitor da Frequ ncia Card
16. a o MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico utilize um pano hume decido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danificar a con sola mantenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar direta RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se a consola n o ligar certifique se de que cabo de alimenta o esteja bem ligado Se aparecerem linhas no ecr da consola consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 26 e ajuste o n vel de contraste do ecr Se a consola n o indicar a sua frequ ncia card aca quando agarra o monitor da frequ ncia card aca do punho ou se a frequ ncia card aca indicada parecer demasiado alta ou baixa consulte o passo 5 na p gina 22 Se a consola n o apresentar o ritmo card aco quando utilizar o monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte RESOLU O DE PROBLEMAS na p gina 15 28 COMO CALIBRAR A RAMPA Se a rampa n o funcionar devidamente pode ter de ser calibrada Para calibrar a rampa prima e mante nha premido o bot o 10 Calorie 10 de calorias por alguns segundos at surgir no ecr o modo de teste Prima novamente o bot o 10 Calorie 10 de calorias Em seguida prima o bot o de aumentar ou diminuir 1 Step Power Ramp para calibrar a rampa A rampa mov
17. a Em seguida prima o bot o Enter Por fim prima os bot es de aumentar e dimi nuir junto ao bot o Enter para definir a meta pretendida Comece a pedalar para iniciar a sess o de exerc cio Enquanto se exercita poder surgir no ecr uma configura o de rpm alvo velocidade para o a ajudar a atingir a sua meta Mantenha a sua velocidade de pedalada pr xima da velocidade alvo IMPORTANTE As rpm alvo destinam se apenas a proporcionar motiva o A velocidade de pedalada real pode ser inferior s rpm alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si 24 Nota A meta de calorias uma estimativa do n mero de calorias que queimar durante a sess o de exerc cio O n mero real de calorias queimadas depender de v rios fatores como o seu peso Al m disso se alterar manualmente a resist ncia ou a inclina o da rampa durante a sess o de exerc cio o n mero de calorias queimadas ser afetado A sess o de exerc cio continuar da mesma forma at que seja atingida a meta de calorias dist n cia ou tempo Para pausar a sess o de exerc cio pare de pedalar O tempo entra em pausa no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 21 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 22 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 22 Quando a
18. a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta aa NORDICTRACK uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es impor tantes deste manual e todos os avisos do tapete rolante antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 E da responsabilidade do propriet rio garan tir que todos os utilizadores do aparelho el ptico estejam devidamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Utilize o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste manual O aparelho el ptico destina se apenas a utili za o caseira N o utilize o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p N o colo que o aparelho el ptico numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua Coloque o aparelho el ptico numa superf cie nivelada com pelo menos 0 9 m de espa o frente e atr s e 0 6 m de cada lado Para pro teger o c
19. amente para baixo ou para cima sobre o peito Se as leituras da frequ ncia card aca n o aparece rem at come ar a transpirar volte a humedecer as reas dos el ctrodos Para que a consola apresente as leituras da frequ n cia card aca o utilizador tem de estar dist ncia m xima de um bra o da consola Se houver uma tampa do compartimento das pilhas no lado de tr s do sensor substitua a pilha por outra nova do mesmo tipo O monitor da frequ ncia card aca foi concebido para funcionar com pessoas que t m ritmos card acos normais Os problemas de leitura da frequ ncia card aca podem ser provocados por problemas m dicos como contrac es ventriculares prematu ras CVP picos de taquicardia e arritmia O funcionamento do monitor da frequ ncia card aca pode ser afectado por interfer ncias magn ticas pro vocadas por linhas de alta tens o ou outras fontes Se suspeitar de que o problema seja causado por interfer ncias magn ticas tente mudar a localiza o do equipamento de exerc cio COMO UTILIZAR O APARELHO EL PTICO COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTA O Efectue os seguintes procedimentos ligar o cabo de alimenta o Este produto tem de ter liga o terra Se o produto funcionar mal ou avariar a liga o terra pro 1 Ligue a extremidade indicada do cabo de alimenta porciona um caminho de menor resist ncia corrente o tomada existente na estrutura el ctrica reduzindo o risco de
20. ao menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 26 para configurar o menu predefinido Se necess rio prima novamente o bot o Home Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o s mbolo sem fios no topo do ecr indicar a for a do Em sinal sem fios Quatro arcos indicam for a total do sinal Para sair do modo manual ou de uma sess o de exerc cio prima o bot o Home in cio Se neces s rio prima novamente o bot o Home Altere o n vel de volume da consola premindo os bot es de aumentar ou diminuir o volume Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Para utilizar o monitor de frequ ncia card aca para o peito inclu do consulte a p gina 15 Para utilizar o monitor de frequ ncia card aca do punho siga as instru es abaixo IMPORTANTE Se utilizar ambos os monitores da frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o exibir a sua fre qu ncia card aca com precis o Se houver folhas de pl stico sobre os con tactos met licos do monitor da frequ ncia car d aca do punho retire as Para medir a frequ ncia card aca segure monitor da frequ n cia card aca do punho com as palmas pousadas sobre os contactos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a Quando a pulsa o for detetada piscar no ecr um s mbolo em forma de cora o de cada vez que o cora o bater surgir o uma ou duas barras
21. ara a montagem Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra Porca de Travamento 2 Anilha 8 Anilha Fendida Anilha Ondulada M8 102 4 97 8 M10 105 8 16mm 54 2 Parafuso Parafuso de Espera Pino 8 x 8 8 13 82 6 8 14 147 2 96 4 TA Parafuso M4 x 16mm 101 16 Parafuso M10 x 25mm 99 4 Parafuso 10 x 122mm 104 4 a montagem s o necess rias duas pessoas Para al m da s ferramenta s inclu da s a tagem requer as ferramentas seguintes Coloque todas as pe as numa rea desimpe dida e remova os materiais de embalagem N o uma chave Phillips ES elimine os materiais de embalagem at concluir a montagem um ma o de borracha E As pe as esquerdas est o marcadas com L ou A montagem poder ser mais f cil se tiver um Left e as pe as direitas com ou Right jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o utilize ferramentas el tricas Para identificar as pe as pequenas consulte a p gina 5 1 V a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tactar o Apoio ao Cliente permite nos notific lo
22. as de Travamento 8 102 Certifique se de que as Porcas de Travamento estejam nos orif cios hexagonais Orif cios Repita este passo para o Bra o Superior 2 A CA Hexagonais Esquerdo 47 E 9 Desate elimine o fio do Cabo Superior 110 e do Fio de Extens o da Ventoinha 146 Enquanto outra pessoa segura a Consola 7 junto Barra Vertical 4 ligue os fios da Consola ao Cabo Superior 110 ao Fio de Extens o da Ventoinha 146 e aos Fios do Sensor 63 144 Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical 4 ou na Consola 7 10 Conselho Evite trilhar os fios Fixe a Consola 7 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 16mm 101 Evite trilhar os fios 10 11 Posicione o Bra o do Pedal Direito 58 forme indicado Aplique massa lubrificante no eixo do Bra o do Pedal Direito 58 Fixe o Bra o do Pedal Direito 58 ao Bra o do Rolete Direito 59 com um Parafuso de Espera M8 x 14mm 147 uma Cobertura do Eixo Pequena 55 e uma Anilha M8 97 Conselho Evite danificar a Cobertura do Eixo Pequena ao apertar o Parafuso Repita este passo para o Bra o do Pedal esquerdo n o mostrado 12 Aplique massa lubrificante a um Eixo do Bra o do Pedal 64 Seguidamente insira uma Anilha 8 97 e um Espa ador do Eixo 77 num Parafuso M8 x 13 82 e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Bra o do Pedal 64 Enquant
23. cabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o Consulte o passo 7 na p gina 22 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Para participar numa corrida que tenha agendado previamente prima o bot o Compete competir E necess rio um m dulo iFit para utilizar uma sess o de exerc cio iFit Para repetir uma sess o de exerc cio iFit recente da sua agenda comece por premir o bot o Para adquirir um m dulo iFit em qualquer altura v Track acompanhar Depois prima os bot es de a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone aumentar e diminuir para selecionar a sess o de indicado na capa frontal deste manual exerc cio pretendida Em seguida prima o bot o Enter para iniciar a sess o de exerc cio Nota Para utilizar um m dulo iFit necess rio ter acesso a um computador com liga o Internet e uma Para utilizar uma sess o de exerc cio com meta porta USB Tamb m precisa de ser membro do iFit definida prima o bot o Set a Goal definir uma com Para utilizar um m dulo iFit sem fios tamb m meta consulte a p gina 24 necess rio ter uma rede sem fios incluindo um router 802 11b preparado para emiss o SSID as redes ocul Nota Antes de poder descarregar algumas ses tas n o s o suportadas s es de exerc cio tem de as adicionar sua agenda em iFit com IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de conformidade da exposi o a antena e o trans Para mais informa es sobre
24. e ERES 22 em seguida ser apresentado o ritmo card aco Para uma leitura mais precisa da frequ ncia card aca agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Se o ecr n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os estejam posicio nadas conforme descrito Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para um melhor desempenho limpe os contactos met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou produtos qu micos para limpar os contactos Ligue a ventoinha se desejar A ventoinha pode ser configurada para velocidade alta ou baixa Prima repetida mente os bot es de aumentar e diminuir da ventoinha para selecionar uma velocidade da ventoinha ou a desligar Nota Se os pedais n o se moverem durante cerca de trinta segundos a ventoinha desligar se automaticamente Quando acabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos ser emitido um som e a consola entrar em modo de pausa Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o forem premidos a con sola desligar se e o ecr ser reiniciado Quando acabar de fazer exerc cio coloque o interruptor de corrente na posi o de desligado e desligue o cabo de alimenta o IMPORTANTE Se n o efetuar este procedimento os compo nentes el
25. e udio da voz do treinador pessoal Surgir no ecr a configura o de udio selecionada para a voz do treinador pessoal Para alterar a configura o de udio prima repetidamente o bot o Enter para definir a voz do treinador pessoal como ON ligada ou OFF desligada Configure o menu predefinido se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o do menu predefinido O menu predefinido o que aparece quando liga a consola Prima repe tidamente o bot o Enter para selecionar o menu principal do modo manual ou o menu iFit como menu predefinido 27 Verifique o estado do m dulo iFit se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr de estado do iFit Surgir o no ecr as palavras CHECK WIFI STATUS verificar estado WiFi ou CHECK USB STATUS verificar estado USB Em seguida prima o bot o Enter Ap s alguns segundos surgir no ecr o estado do m dulo iFit Para sair deste ecr prima e mantenha premido o bot o Display ecr durante alguns segundos Verifique se existem conte dos para descarregar se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o ecr dos conte dos para descarregar Surgir o no ecr as palavras SEND RECEIVE DATA enviar receber dados Em seguida prima o bot o Enter A consola verifi car ent o se existem sess es de exerc cio iFit e firmware para descarregar Saia do modo de informa o Prima o bot o Display para sair do modo de inform
26. emindo a contra a Cobertura Posterior da Consola 80 Posicione a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 conforme mostrado Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 Barra Vertical 4 com quatro Parafusos M4 x 16mm 101 Posicione a Cobertura Frontal da Barra Vertical 117 conforme mostrado Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 117 em torno da Barra Vertical 4 premindo a contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical 81 13 17 Identifique a Cobertura Frontal Bra o Superior Direito 65 e posicione a conforme mostrado Fixe a Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito 65 Perna Superior Direita 60 com dois Parafusos x 16mm 101 Identifique a Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito 66 e posicione a conforme mostrado Fixe a Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito 66 Perna Superior Direita 60 pre mindo a contra a Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito 65 Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico 18 Identifique a Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 e posicione a conforme mostrado Fixe a Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 Perna Superior Direita 60 com um Parafuso M4 x 16mm 101 e uma Anilha M5 94 Identifique a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita 69 e posicione a conforme mostrado Fixe a Cobertura Exterior da Perna Superior Direita 69 em torno da Perna Superio
27. er se para cima e para baixo enquanto decorre a calibragem Quando parar de se mover a rampa estar calibrada Prima repetidamente o bot o 10 Calorie 10 de calo rias para sair do modo de calibragem DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos bati mentos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos Estas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resulta dos Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos reco mendados para queimar gorduras e para o exerc cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 O 145 138 130 125 118 110 103
28. h o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico Inspecione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 10 11 12 18 14 15 O aparelho el ptico n o deve ser utilizado por pessoas de peso superior a 159 kg Vista roupa apropriada quando se exercitar n o use roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho el ptico Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se aos man pulos ou aos bra os superiores do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o utilizar O monitor da frequ ncia card aca n o um dispositivo m dico H diversos fatores que podem afetar a precis o das leituras da frequ ncia card aca O monitor da frequ ncia card aca destina se apenas auxili lo a a determinar as tend ncias gerais da sua frequ ncia card aca O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at o volante parar Reduza a velocidade da peda lada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que utilizar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer
29. ilizador traseiro at eliminar o movimento de balan o P s Niveladores DIAGRAMA DA CONSOLA 7 Ef CALORIES srae DISPLAY HOME 9 FIT 9 6 2 5 0 COMPATIBLE MAP TRAIN COMPETE TRACK SET A GOAL LOSE WT MPS IN d AM fa 10 INTENSITY ICO E 10 15 10 CALORIE 1 STEP POWER RAMP 20 RESISTANCE FUNCIONALIDADES DA CONSOLA A consola avan ada oferece uma gama de funciona lidades concebidas para tornar as suas sess es de exerc cio mais eficazes e divertidas Quando utilizar o modo manual da consola pode alte rar a resist ncia dos pedais e a inclina o da rampa bastando para isso tocar num bot o Enquanto faz exerc cio a consola apresenta continu amente informa es sobre o mesmo Pode tamb m medir a frequ ncia card aca utilizando o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ n cia card aca para o peito Al m disso a consola oferece trinta sess es de exerc cio predefinidas Cada sess o de exerc cio altera automaticamente a resist ncia dos pedais e a inclina o da rampa indicando ao utilizador que varie o ritmo da pedalada medida que o guia atrav s de exerc cios eficazes Tamb m pode definir
30. is baixe para o ch o Puxe a barra vertical Levante aqui 17 COMO AJUSTAR AS POSI ES DOS PEDAIS Cada pedal pode ser ajustado para v rias posi es Para ajustar cada pedal basta puxar a asa do pedal para fora mover o pedal para a posi o pretendida e soltar a asa do pedal num orif cio de ajuste por baixo do pedal Certifique se de que ajusta ambos os pedais para a mesma posi o COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO se posicionar sobre aparelho el ptico agarre os man pulos ou os bra os superiores suba para pedal que estiver na posi o mais baixa Depois suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at que os mesmos comecem a deslocar se num movi mento cont nuo Nota Os pedais podem rodar em ambas as dire es Recomenda se que fa a rodar os pedais no sentido indicado pela seta contudo para variar pode faz los rodar no sentido oposto Bra os Superiores 18 Para descer do aparelho el ptico espere at os pedais pararem completamente Nota o aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at o volante parar Quando os pedais estiverem estacion rios comece por descer do pedal mais elevado Em seguida des a do pedal mais baixo COMO NIVELAR O APARELHO EL PTICO Se o aparelho el ptico balan ar ligeiramente no ch o durante a utiliza o rode um ou ambos os p s niveladores por baixo do esta b
31. ma o prima e mantenha premido o bot o Display ecr por alguns segundos at surgir no ecr o modo de informa o 2 Veja as informa es de utiliza o O ecr mostrar o n mero total de horas de uti liza o do aparelho el ptico O ecr apresentar tamb m a dist ncia total pedalada no aparelho el ptico em milhas ou quil metros 3 Selecione uma unidade de medida se o desejar Surgir no ecr a palavra ENGLISH para milhas inglesas ou a palavra METRIC para quil me tros m tricos para indicar a unidade de medida selecionada Para alterar a unidade de medida prima repetida mente o bot o Enter para selecionar a unidade de medida pretendida 4 Ajuste o n vel de contraste do ecr se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver o n vel do contraste Surgir no ecr o n vel de contraste selecionado Prima os bot es de aumentar e dimi nuir 1 Step Power Ramp para ajustar o n vel de contraste 5 Determine se est ligado consola um m dulo iFit Se estiver ligado consola um m dulo iFit o ecr mostrar as palavras WIFI MODULE m dulo WiFi ou USB MODULE m dulo USB Se n o estiver ligado qualquer m dulo o ecr mostrar as palavras NO IFIT MODULE sem m dulo iFit Se n o estiver ligado qualquer m dulo v para o passo 10 Selecione uma configura o de udio para a voz do treinador pessoal se o desejar Prima o bot o de diminuir para ver a configura o d
32. n Bra o do Pedal Esquerdo Bra o do Rolete Esquerdo Perna Superior Esquerda Bra o Superior Esquerdo Pino do Tro o Fendido Pedal Direito Porca de Travamento 10 Rolete 31 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 Qtd 4 B aa Modelo n 12913 0 R0513A Descri o Punho Direito Cobertura Grande do Eixo Anilha Ondulada 16mm Cobertura Pequena do Eixo Casquilho do Bra o do Rolete Rolamento do Bra o Bra o do Pedal Direito Bra o do Rolete Direito Perna Superior Direita Bra o Superior Direito Punho Esquerdo Unidade Fio do Sensor Direito Eixo do Bra o do Pedal Cobertura Frontal do Bra o Superior Direito Cobertura Posterior do Bra o Superior Direito Cobertura Frontal do Bra o Superior Esquerdo Cobertura Posterior do Bra o Superior Esquerdo Cobertura Exterior da Perna Superior Direita Cobertura Exterior da Perna Superior Esquerda Disco Cobertura Interior da Perna Superior Esquerda Escudo Esquerdo Escudo Direito Cobertura do Escudo Tampa Lateral do Bra o do Pedal Esquerdo Espa ador do Eixo Chave Cobertura Frontal da Consola Cobertura Posterior da Consola Cobertura Posterior da Barra Vertical Parafuso 8 x 13 Cobertura Interior da Perna Superior Direita Anilha M10 Parafuso M4 x 14mm Pino 10 x 58 Tampa Lateral do Bra o do
33. n o o fizer poder danificar os ecr s da consola ou outros componentes el tricos Ligue o cabo de alimen ta o consulte COMO LIGAR O CABO DE ALIMENTA O na p gina 16 Em seguida localize o interruptor de corrente na estrutura junto ao cabo de alimenta o Coloque o interruptor de corrente na posi o de reposi o Posi o de Reposi o O ecr iluminar se e a consola ficar pronta a utilizar Nota Quando ligar a consola pela primeira vez a rampa poder ser calibrada automaticamente A rampa mover se cima e para baixo enquanto decorre a calibragem Quando a rampa parar de se mover estar calibrada IMPORTANTE Se a rampa n o for calibrada auto maticamente consulte COMO CALIBRAR A RAMPA na p gina 28 e calibre manualmente a rampa 20 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Veja COMO LIGAR A CORRENTE esquerda Selecione o modo manual Prima o bot o Manual na consola para selecionar o modo manual Se n o houver um m dulo iFit sem fios inserido na consola e ligado ao iFit o modo manual ser selecionado automaticamente Altere a resist ncia dos pedais e a inclina o da rampa conforme pretendido medida que pedala altere a resist ncia dos pedais premindo os bot es de aumento e diminui o de Resistance Resist ncia na consola ou no man pulo direito Nota Ap s premir um bot o o
34. nga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quad ric pites e os m sculos das ancas 30 LISTA DE PE AS 5 0 Qtd 44 a O a gt Descri o Estrutura Estabilizador Traseiro Rampa Barra Vertical Parafuso M4 x 19mm Estabilizador Frontal Consola Man pulo Esquerdo Man pulo Direito Cobertura da Rampa Motor de Inclina o Bra o do Motor de Inclina o Bra o da Rampa Rolete da Rampa Cobertura do Estabilizador Traseiro Pista Casquilho Grande da Estrutura Pedaleiro Roldana Bra o do Pedaleiro Parafuso 4 x 10 Bra o Tensor Parafuso 10 x 15 Pino 10 x 95 Motor de Resist ncia Pino 10 x 42mm Distanciador Mecanismo de Resist ncia Eixo do Mecanismo Tampa do Estabilizador Controlador Interruptor de Corrente P Nivelador Roda Eixo de Rota o Casquilho da Barra Vertical Tabuleiro de Acess rios Interruptor de L minas Fio do Interruptor de L minas Grampo do Interruptor de L mina Rolamento Espa ador do Mecanismo Espa ador Grande do Pedaleiro ma
35. nual n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos naturais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 345549 R0513A Impresso na China O 2013 ICON IP Inc
36. o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as virilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e colo que as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alo
37. o outra pessoa segura a extremidade frontal do Bra o do Pedal Direito 58 no interior do suporte da Perna Superior Direita 60 intro duza o Eixo do Bra o do Pedal 64 em ambas 0 as pe as y Massa Lubrificante Insira uma Anilha M8 97 e um Espa ador do Eixo 77 noutro Parafuso M8 x 13mm 82 e aperte o Parafuso algumas voltas no Eixo do Bra o do Pedal 64 Em seguida aperte ambos os Parafusos ao mesmo tempo Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico Consulte o passo 5 Aperte os Parafusos M10 x 25mm 99 11 13 Posicione unidade da Cobertura do Escudo 75 conforme mostrado Enquanto outra pessoa segura a unidade da Cobertura do Escudo 75 junto Barra Vertical 4 ligue o Fio de Extens o da Ventoinha 146 ao Fio da Ventoinha 136 Conselho Evite trilhar os fios Pressione a Cobertura do Escudo 75 contra os Escudos Esquerdo e Direito 73 74 14 Posicione a Tampa da Cobertura do Escudo 118 conforme mostrado Fixe a Tampa da Cobertura do Escudo 118 em torno da Barra Vertical 4 premindo a contra a Cobertura do Escudo 75 12 15 16 Posicione a Cobertura Posterior da Consola 80 conforme mostrado Fixe a Cobertura Posterior da Consola 80 Barra Vertical 4 com dois Parafusos M4 x 16 101 Posicione a Cobertura Frontal da Consola 79 conforme mostrado Fixe a Cobertura Frontal da Consola 79 em torno da Barra Vertical 4 pr
38. ode preterir manualmente a defini o premindo os bot es de Resistance resist ncia ou os bot es 1 Step Power Ramp IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte e a rampa ajustar se automaticamente ao n vel de inclina o programado para o segmento seguinte A sess o de exerc cio continuar dessa forma at que termine o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar O tempo come ar a piscar no ecr Para retomar a sess o de exerc cio basta voltar a pedalar Acompanhe o seu progresso pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 21 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 22 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 22 Quando acabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o Consulte o passo 7 na p gina 22 COMO UTILIZAR UMA SESS O DE EXERC CIO COM META DEFINIDA 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para a ligar Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na p gina 20 Defina uma meta de calorias dist ncia ou tempo Para definir uma meta de calorias dist ncia ou tempo comece por premir o bot o Set A Goal definir uma meta Depois prima os bot es de aumentar e diminuir junto ao bot o Enter at que surja no ecr o nome da meta pretendid
39. pantes O final da matriz representa o final da corrida 7 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 22 8 Ligue a ventoinha se desejar Consulte o passo 6 na p gina 22 9 Quando acabar de fazer exerc cio desligue o cabo de alimenta o Consulte o passo 7 na p gina 22 Para mais informa es sobre o iFit v a Wwww iFit com COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou audiolivros atrav s do sistema de som da consola durante o exerc cio ligue o cabo de udio tomada da consola e a uma tomada do seu leitor de MP3 ou CD certifique se de que o cabo de udio esteja bem ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o no leitor de MP3 ou de CD Ajuste o n vel volume com os bot es de aumen tar e diminuir o volume da consola ou com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA A consola inclui um modo de utilizador que lhe permite ver informa es sobre a utiliza o selecionar uma uni dade de medida e ajustar o n vel de contraste do ecr Quando estiver ligado consola um m dulo iFit pode tamb m utilizar o modo de informa o para escolher uma configura o de udio para a voz do treinador pessoal configurar um menu predefinido verificar o estado do m dulo iFit e verificar se existem conte dos para descarregar 1 Selecione o modo de informa o Para selecionar o modo de infor
40. r Direita 60 premindo a contra a Cobertura Interior da Perna Superior Direita 83 Repita este passo no lado oposto do apare lho el ptico 19 Certifique se de que todas as pe as fiquem devidamente apertadas antes de utilizar o aparelho el p tico Nota Poder o estar inclu das pe as extra Coloque uma passadeira por baixo do aparelho el ptico para proteger o ch o 14 O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA COMO COLOCAR O MONITOR DA FREQU NCIA CARD ACA O monitor da frequ ncia aca consiste em a faixa para o peito e o sensor Insira patilha de uma das extremidades da faixa para o peito no orif cio de uma das extremidades do sensor conforme mostrado Depois exer a press o na extremidade do sensor por baixo da fivela da faixa para o peito A patilha deve ficar alinhada com a frente do sensor Faixa para Patilhas o Peito Sensor Fivela O monitor da fre qu ncia card aca deve ser colocado debaixo do vestu bem apertado contra a pele Envolva o peito com o monitor de frequ ncia card aca na posi o mostrada Certifique se de que o log tipo fique com o lado direito para cima Depois fixe a outra extremidade da faixa para o peito ao sensor Se necess rio ajuste o comprimento da faixa para o peito Afaste o sensor do seu corpo alguns cent metros e localize as duas reas dos el ctrodos que est o cobertas por sulcos rasos Humede a as reas dos el ctrodos
41. ra exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exerc cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card acos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos den tro da zona de exerc cio durante mais de 20 minutos Respire normal e profundamente durante o exerc cio n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGEST ES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se lentamente medida que alonga n
42. rante o exerc cio os perfis dos sepa radores de veloci dade e inclina o apresen tam o progresso O segmento intermitente do perfil representa o segmento em curso da sess o de exerc cio A altura do segmento intermitente indica a velocidade alvo ou o n vel de inclina o do seg mento em curso Perfil No final de cada segmento da sess o de exerc cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte 23 do perfil come a a piscar Se estiverem programa dos um n vel de resist ncia um n vel de inclina o da rampa e ou umas rpm alvo diferentes para o segmento seguinte o n vel de resist ncia o n vel de inclina o da rampa e ou as rpm alvo aparecer o no ecr durante alguns segundos para o a alertar A resist ncia dos pedais e o n vel de inclina o da rampa ser o ent o alterados Enquanto faz exerc cio o ecr para manter a velocidade de pedalada pr ximo das rpm alvo do segmento em curso Quando surgir no ecr uma seta ascendente aumente o ritmo Quando surgir no ecr uma seta descendente abrande o ritmo Se n o surgir qualquer seta mantenha o ritmo IMPORTANTE As rpm alvo destinam se ape nas a proporcionar motiva o A velocidade de pedalada real pode ser inferior s rpm alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade confort vel para si Se o n vel de resist ncia ou de inclina o do segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo p
43. s pedais demoram um momento at atingir o n vel de resist ncia selecionado Para fazer variar o movimento dos pedais pode alterar a inclina o da rampa Para alterar a incli na o prima um dos bot es 1 Step Power Ramp numerados da consola ou os bot es de aumentar e diminuir 1 Step Power Ramp da consola ou do man pulo esquerdo Nota Ap s premir um bot o a rampa demora um momento at atingir o n vel de inclina o selecionado 4 Acompanhe o seu progresso pelo ecr O ecr pode apresentar as seguintes informa es da sess o de exerc cio 5 N Cals calorias Este modo apresenta o n mero aproximado de calorias que queimou Cals Hr calorias por hora Este modo apre senta o n mero aproximado de calorias queimadas por hora Dist dist ncia Este modo apresenta a dist ncia que pedalou em quil metros ou milhas Incline inclina o Este modo apresenta o n vel de inclina o da rampa durante alguns segundos de cada vez que o n vel de inclina o mudar Pulse pulsa o Este modo apresenta a sua frequ ncia card aca quando utiliza o monitor da frequ ncia card aca do punho ou o monitor da frequ ncia card aca para o peito consulte o passo 5 Resist resist ncia Este modo apresenta o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos de cada vez que o n vel de resist ncia for alterado RPM Este modo apresenta a velocidade
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