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1. DICA quando terminar a selec o de op es ou a introdu o de valores no Forerunner prima mode para guardar a defini o Seleccion veis Pode mostrar ocultar as p ginas seguintes e personalizar at quatro campos de dados em quatro p ginas espec ficas para cada desporto NOTA s pode visualizar as p ginas para o modo de desporto que esteja seleccionado actualmente p gina 8 Definir campos de dados 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a op o de modo de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 2 Seleccione Campos de dados 3 Seleccione uma das p ginas de treino 4 Prima A W para seleccionar o n mero de campos de dados 26 Op es dos campos de dados Indica um campo com unidades imperiais ou m tricas Requer um acess rio opcional Campo de Descri o dados Cad ncia Passos por minuto ou rota es dos pedais por minuto Cad ncia de Cad ncia m dia na volta volta actual Cad ncia Cad ncia m dia durante m dia a viagem actual Calorias N mero de calorias queimadas Descida total A dist ncia da descida total da eleva o Direc o A direc o actual de viagem Manual do utilizador do Forerunner 310XT Defini es Campo de Descri o Campo de Descri o dados dados Dist da ltima Dist ncia da ltima volta Grau C lculo da subida em volta percorrida r
2. Seleccione Calibrar Seleccione Por GPS Seleccione Continuar Prima Start Corra ou ande O Forerunner informa o quando tiver percorrido uma dist ncia suficiente IO O GO Calibra o manual Se quando corre a dist ncia do pod metro parece ligeiramente superior ou inferior pode ajustar manualmente o factor de calibra o Manual do utilizador do Forerunner 310XT Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es de corrida gt Ped metro gt Factor de Calibr Ajuste o factor de calibra o Aumente o factor de calibra o se a dist ncia for muito pequena e reduza o se a dist ncia for muito grande Sensor para bicicleta GSC 10 O Forerunner compat vel com o sensor de velocidade e cad ncia para bicicleta GSC 10 Tem de emparelhar o GSC 10 com o Forerunner Deve estar no modo de desporto de bicicleta Configurar o sensor para bicicleta A calibra o do sensor para bicicleta opcional e pode aumentar a precis o 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es bicicleta gt nome da bicicleta gt ANT Veloc Cad 2 Seleccione SIM no campo Sens bicicleta presentes 3 Se necess rio prima Mais para aceder ao tipo de sensor Manual do utilizador do Forerunner 310XT Utilizar acess rios Detalhes da bicicleta Para introduzir informa es espec ficas na bicicleta para calibrar os sensores com maior precis o siga os seguintes passos 1 Prima e mantenha premido m
3. Treino Parar um exerc cio personalizado Prima lapireset Apagar um exerc cio personalizado 1 Prima mode gt Treino gt Exerc cios gt Personalizar 2 Seleccione o exerc cio Seleccione Apagar Treino gt Sim Percursos Outra forma de utilizar o Forerunner em treinos personalizados consiste em seguir percursos com base em actividades guardadas anteriormente Poder seguir o percurso tentando igualar ou ultrapassar um desempenho anterior Poder ainda competir contra o Virtual Partner no treino em percursos Criar percursos com Garmin Connect Utilize o Garmin Connect para criar percursos e pontos de percurso e para os transferir para o Forerunner 16 NOTA para obter mais informa es sobre a transfer ncia de dados para o Forerunner consulte a p gina 5 Criar percursos com o seu dispositivo 1 Prima mode gt seleccione Treino gt Percursos gt Novo 2 A partir da p gina de Hist rico seleccione uma entrada na qual o seu percurso se deve basear 3 Introduza o nome do percurso 4 Prima mode para sair Iniciar um percurso 1 Prima mode gt seleccione Treino gt Percursos Seleccione um percurso na lista Seleccione Efectuar Percurso Prima start O Hist rico guardado mesmo se n o se encontra no percurso Para terminar um percurso manualmente prima stop gt prima e mantenha premido reset Manual do utilizador do Forerunner 310XT Aquecimento Pode incluir um aque
4. 2 na parte posterior da correia para criar uma liga o forte entre o seu peito e o transmissor Manual do utilizador do Forerunner 310XT Como come ar NOTA alguns sensores de ritmo card aco t m um adesivo de contacto 3 Molhe o adesivo de contacto Hu cics Envolva a correia volta do peito e ligue o gancho da correia K argola NOTA o log tipo Garmin deve estar virado para cima Aproxime o Forerunner do monitor de ritmo card aco 3 m durante o emparelhamento NOTA se os dados relativos ao ritmo card aco forem imprecisos ou n o aparecerem poder ter de apertar a correia ao peito ou aquecer durante 5 10 minutos Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es de corrida gt Ritmo Card aco gt ANT RC gt Sim Como come ar Defini es de ritmo card aco Para obter dados de calorias mais exactos defina o seu ritmo card aco m ximo e o seu ritmo card aco em repouso Pode definir cinco zonas de ritmo card aco para ajud lo a medir e aumentar a sua for a cardiovascular Este passo n o necess rio se tiver definido a inclus o do sensor de ritmo card aco aquando da configura o inicial do dispositivo 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es de corrida gt Ritmo Card aco gt Zonas Ritmo Card 2 Siga as instru es no ecr NOTA prima e mantenha premido mode e altere as defini es de desporto Siga os passos 1 e 2 para configurar as defini e
5. Especifica es Forerunner Dimens es do dispositivo sem correias L x C x P 2 13 x 2 20 x 0 75 pol 54 x 56 x 19 mm Peso 2 5 oz 72 g Ecr 1 3 x 0 8 pol 33 x 21 mm 160 x 100 pix is de resolu o com retroilumina o LED Resist ncia gua nata o superficie Armazenamento de dados aproximadamente 20 horas de dados presumindo que gravado 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos Mem ria at 1000 voltas 100 locais do utilizador pontos de passagem Interface do computador unidade USB ANT Stick Tipo de bateria bateria de i es de litio recarreg vel de 700 mA Vida til da bateria at 20 horas de utiliza o t pica Manual do utilizador do Forerunner 310XT Intervalo de temperatura de funcionamento de 4 F a 140 F de 20 C a 60 C Intervalo de temperatura de carregamento de 32 F a 122 F de 0 C a 50 C Frequ ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Antena GPS interna tipo patch Receptor GPS integrado de alta sensibilidade Unidade USB ANT Stick Dimens es C x L x P 2 32 x 0 71 x 0 28 pol 59 x 18 x 7 mm Peso 0 01 libras 6 g Alcance da transmiss o aproximadamente 16 4 p s 5 m Temperatura de funcionamento de 14 F a 122 F de 10 C a 50 C Manual do utilizador do Forerunner 310XT Anexo Frequ ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Fonte de alimenta
6. seleccione Mostrar ou Ocultar no campo Posi es do utilizador 4 Para ver a p gina de Mapa como parte da sequ ncia de p ginas seleccione Sim no campo Mostrar mapa Alterar as defini es de hora 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Hora 2 Seleccione um formato de hora e um fuso hor rio 31 Defini es Mudar as unidades de medida 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Unidades 2 Seleccione unidades de medida para a dist ncia eleva o peso altura ritmo velocidade e posi o Utilizar uma balan a Se tiver uma balan a compat vel com o sistema ANT o dispositivo pode ler os dados directamente da balan a 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Balan a Ant 2 Seleccione Activado gt Sim 3 A partir da p gina do cron metro prima e liberte rapidamente lh apresentada uma mensagem indicando A detectar a balan a 4 Coloque se sobre a balan a quando a luz piscar NOTA se utilizar uma balan a de c lculo da composi o do corpo descalce os sapatos e as meias para garantir a leitura e o registo de todos os par metros da composi o do corpo 32 5 Des a da balan a quando a luz permanecer ligada NOTA se ocorrer algum erro des a da balan a Coloque se sobre a balan a quando for indicado O seu dispositivo apresenta as leituras de peso gordura corporal e hidrata o corporal As leituras
7. vel de D T zoom SN 42 Mapa Marcar posi es Uma posi o qualquer ponto que pode gravar na mem ria Se pretende lembrar se de marcas terrestres ou regressar a uma determinada localiza o marque a posi o no local O local identificado no mapa com um nome e um s mbolo Pode pesquisar ver e regressar a locais a qualquer momento 1 Dirija se ao local onde pretende marcar uma posi o 2 Prima mode gt seleccione GPS gt Guardar posi o IjDo2 Position N 3851397 W 094 47 988 Elevation 23 Navega o 3 Introduza um nome no campo superior 4 Seleccione OK Marcar posi es utilizando Lat Lon 1 Prima mode gt seleccione GPS gt Guardar posi o 2 Seleccione o campo Posi o Introduza a latitude e longitude da posi o que pretende marcar 3 Fa a as altera es necess rias e seleccione OK Procurar e navegar para um local 1 Prima mode gt seleccione GPS gt Ir para posi o 2 S o apresentados todos os locais guardados 3 Prima A W para encontrar um local na lista e em seguida prima enter para seleccionar 4 Seleccione Ir para Siga a linha no mapa para o local 24 Quando navega para um local as p ginas de mapa e b ssola s o adicionadas automaticamente Prima mode para ver estas p ginas Na p gina de b ssola a seta aponta para o local Siga a direc o da seta para alcan ar o local A p gina de b ssola tamb m apresenta a
8. Forerunner guarda exerc cios de multidesporto no hist rico e inclui a totalidade do tempo dist ncia ritmo card aco m dio e 17 Treino calorias para todos os desportos no exerc cio Tamb m inclui detalhes espec ficos para cada desporto Pode utilizar exerc cios de multidesporto manualmente ou predefinir os exerc cios de multidesporto para corridas e outros eventos Criar um exerc cio multidesporto manual Pode criar um exerc cio de multidesporto manualmente alterando os modos de desporto durante o exerc cio sem reiniciar o cron metro Se alterar os modos de desporto prima A Y para ver a p gina do Cron metro de multidesporto 1 Inicie e complete um exerc cio em qualquer desporto Prima stop para terminar o exerc cio mas n o reinicie o cron metro 2 Prima e mantenha premido mode at ser apresentado o menu Alterar Desporto 3 Seleccione outro desporto Prima start para iniciar o exerc cio no novo desporto 18 Criar exerc cios auto multidesporto Se participar numa corrida ou evento pode definir um exerc cio de auto multidesporto que inclua cada desporto do evento Pode tamb m incluir o tempo de transi o de um desporto para o seguinte Alterne rapidamente entre desportos premindo o bot o lap 1 Prima mode gt seleccione Treino gt Auto Multidesporto 2 Para alterar o modo de desporto na lista seleccione o desporto 3 Seleccione uma op o do menu Editar Etapa alter
9. Utilize os alertas do Forerunner para treinar com metas de tempo dist ncia e ritmo card aco Pode definir alertas separados em cada modo de desporto NOTA os alertas n o funcionam durante exerc cios personalizados ou intervalos de treino 1 Prima mode gt seleccione Treino gt seleccione a op o de alerta de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 2 Utilize A We prima enter para introduzir informa es em qualquer um dos alarmes seguintes Alerta de Tempo notificado caso tenha corrido durante um per odo de tempo espec fico Alerta de Dist ncia notificado caso tenha corrido durante uma dist ncia espec fica Alerta de Calorias notificado caso tenha queimado um n mero espec fico de calorias Alerta de RC notificado caso o ritmo card aco ultrapasse o limite superior ou inferior de um determinado n mero de batimentos por minuto bpm Manual do utilizador do Forerunner 310XT NOTA para utilizar alertas de RC necessita de um Forerunner 310XT e de um sensor de ritmo card aco Alerta Cad ncia notificado caso a cad ncia ultrapasse os limites superior ou inferior de um n mero determinado de rota es do bra o da manivela por minuto rpm ou de passadas por minuto spm NOTA para utilizar alertas de cad ncia necessita de um Forerunner 310XT e de um pod metro ou sensor de cad ncia de bicicleta Alerta Pot ncia not
10. a utilizar m m E Ped metro O Forerunner compativel com o ped metro Pode utilizar o ped metro para enviar dados para o Forerunner quando treina no interior quando o sinal de GPS fraco ou quando perde os sinais dos sat lites O ped metro encontra se em espera e pronto a enviar dados tal como o sensor de ritmo card aco Tem de emparelhar o ped metro com o Forerunner 37 Utilizar acess rios Calibrar o ped metro A calibra o do ped metro opcional e pode aumentar a precis o Existem tr s formas de ajustar a calibra o dist ncia GPS e manual Calibra o por dist ncia Para obter os melhores resultados o ped metro deve ser calibrado utilizando a faixa interior de uma pista de atletismo Uma pista de atletismo 2 voltas 800 m mais exacta do que uma passadeira 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es de corrida gt Ped metro 2 Seleccione Sim no campo Sensor do ped metro presente Seleccione Calibrar Seleccione Por Dist ncia Seleccione uma dist ncia Seleccione Continuar Prima start para iniciar a grava o DO El O Oi gt O Corra ou ande a respectiva dist ncia 38 9 Prima stop Calibra o por GPS Necessita de sinais de GPS para calibrar o ped metro atrav s do GPS 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es de corrida gt Ped metro 2 Seleccione Sim no campo Sensor do ped metro presente
11. activar DICA o acess rio tem de enviar dados para concluir o processo de emparelhamento Tem de usar o sensor de ritmo card aco dar um passo com o pod metro ou pedalar na bicicleta com o GSC 10 35 Utilizar acess rios Monitor de ritmo card aco Para obter mais informa es acerca de como colocar o sensor de ritmo card aco consulte a p gina 3 Dicas para utilizar o monitor de ritmo card aco Se os dados de ritmo card aco que obt m forem incorrectos ou irregulares recorra s seguintes dicas e Volte a aplicar gua saliva ou gel para el ctrodos nos el ctrodos e Vista uma camisa de algod o ou molhe a sua camisa se tal for adequado sua actividade As fibras sint ticas podem entrar em contacto com o monitor de ritmo card aco e criar electricidade est tica interferindo desta forma com os sinais card acos e Afaste se de fontes de campos electromagn ticos fortes e de alguns sensores sem fios de 2 4 GHz que podem interferir com o monitor de ritmo card aco As fontes de interfer ncia podem incluir linhas el ctricas de alt ssima voltagem motores el ctricos fornos microondas telefones sem fios de 2 4 GHz e pontos de acesso LAN sem fios 36 Substituir a pilha do monitor de ritmo card aco O monitor de ritmo card aco cont m uma pilha CR2032 substitu vel NOTA contacte o departamento de tratamento de res duos da sua rea de resid ncia de modo a obter instru es sobre c
12. carga e a rea circundante antes de carregar DICA o Forerunner n o carrega fora do intervalo de temperaturas de 32 F a 122 F 0 C a 50 C 1 Ligue o conector USB do cabo de carregamento ao adaptador AC 2 Ligue o adaptador a uma tomada de parede comum 3 Alinhe as extremidades de carregamento com os contactos no painel posterior do Forerunner Manual do utilizador do Forerunner 310XT Como come ar Contactos 4 Fixe o carregador ao visor do Forerunner GARMIN Clipe de carregamento A bateria com carga completa aguenta at 20 horas dependendo da utiliza o Ligar o dispositivo Prima e mantenha premido l para ligar o Forerunner Como come ar Configurar o Forerunner O Forerunner utiliza o seu perfil de utilizador para calcular dados de calorias exactos Consulte a p gina 7 para obter informa es sobre a classe de actividade e sobre o atleta experimentado 1 Siga as instru es que surgem no ecr para configurar o Forerunner e definir o seu perfil de utilizador 2 Prima para ver as op es e alterar a selec o predefinida 3 Prima enter para seleccionar Se estiver a utilizar um monitor de ritmo card aco ANT seleccione Sim durante a configura o para emparelhar ligar o monitor com o Forerunner Consulte a p gina 3 para obter mais informa es Quando liga o Forerunner pela primeira vez e executa a configura o inicial utilize a tabela
13. corrida e do Margem de erro ga E Ritmo card aco Percentagem m dia de posi o exacta Por M d WRCR reserva card aca ritmo exemplo a posi o card aco m ximo menos do seu F emma ritmo card aco em e E repouso da corrida Ra 7 Ritmo card aco Ritmo Card aco m dio Ritmo Ritmo actual M d da corrida Ritmo Ritmo cardiaco em bpm Ritmo card aco Percentagem m dia do card aco Volta WM x ritmo card aco m ximo Ritmo card aco Percentagem do ritmo durante a volta M x card aco m ximo Manual do utilizador do Forerunner 310XT Defini es Campo de dados Descri o Campo de dados Descri o Ritmo card aco Volta WRCR Percentagem m dia da reserva card aca ritmo card aco m ximo menos ritmo card aco em repouso durante a corrida Tempo da volta Tempo decorrido na volta actual Tempo m dio de voltas Tempo m dio nas voltas j conclu das at ao momento Ritmo card aco Volta Ritmo card aco m dio durante a volta Ritmo M dia Cad ncia m dia durante a corrida Tempo decorrido Tempo total dispendido desde o in cio at ao fim da actividade incluindo pausas e paragens Ritmo ltima Volta Cad ncia m dia durante a ltima volta completa Velocidade Velocidade actual Ritmo Volta Ritmo m dio durante a volta actual Subida total A dist ncia da s
14. dist ncia e o tempo restante at alcan ar o local B ssola Parar a navega o para um local Prima mode gt seleccione GPS gt Parar ir para Editar ou eliminar um local 1 Prima mode gt seleccionar GPS gt Ir para posi o Manual do utilizador do Forerunner 310XT 2 Toque no local pretende editar 3 Altere as informa es conforme necess rio Para eliminar o local seleccione Eliminar Utilizar Voltar ao in cio Se pretender regressar ao ponto de partida o Forerunner pode gui lo pelo mesmo caminho que utilizou com o Voltar ao in cio Prima mode gt seleccione GPS gt Voltar ao in cio apresentada uma linha no mapa desde a posi o actual at ao ponto de partida 1204 Siga a linha de volta ao ponto de partida Manual do utilizador do Forerunner 310XT Navega o Ver informa es de GPS A p gina de Sat lite apresenta informa es acerca dos sinais de GPS que o Forerunner est actualmente a receber Prima mode gt seleccione GPS gt Sat lites para ver a p gina Sat lite Para obter mais informa es sobre o GPS visite www garmin com aboutGPS Prima A V na p gina Sat lite para ver as informa es sobre a pot ncia do sat lite As barras pretas representam a pot ncia de cada sinal de sat lite recebido o n mero do sat lite aparece sob cada uma das barras 25 Defini es Defini es Prima mode gt seleccione Defini es
15. o USB Monitor de ritmo card aco Dimens es m dulo L xA x P 2 4 x 1 3 x 0 4 pol 62 x 34 x 11 mm Comprimento da correia expande de 21 pol at 29 5 pol expande de 53 cm at 75 cm Peso 1 6 oz 45 g Resist ncia gua 98 4 p s 30 m NOTA este produto n o transmite dados do ritmo card aco para o seu dispositivo GPS durante a pr tica de nata o Alcance da transmiss o aproximadamente 9 8 p s 3 m Bateria CR2032 substitu vel pelo utilizador 3 volt Cont m perclorato pode requerer cuidados especiais no manuseamento Consulte www dtsc ca gov hazardouswaste perchlorate 43 Anexo Vida til da bateria aproximadamente 4 5 anos 1 hora por dia Temperatura de funcionamento de 23 F a 122 F de 5 C a 50 C Frequ ncia protocolo r dio 2 4 GHz protocolo de comunica es sem fios ANT Compatibilidade do sistema ANT Acordo de Licenciamento do Software AO UTILIZAR O FORERUNNER O UTILIZADOR COMPROMETE SE A CUMPRIR OS TERMOS E CONDI ES DO ACORDO DE LICENCIAMENTO DE SOFTWARE EM BAIXO LEIA ATENTAMENTE ESTE ACORDO A Garmin concede uma licen a limitada para utilizar o software incorporado neste dispositivo o Software no formato execut vel bin rio no funcionamento normal do produto O t tulo direitos de propriedade e direitos de propriedade intelectual no e para o Software permanecem propriedade da Garmin J O adquirente reconhece que o Softwar
16. tempo de contagem decrescente 5 Prima start para iniciar o cron metro de contagem decrescente Ir ouvir 5 sinais sonoros antes de o cron metro iniciar automaticamente Manual do utilizador do Forerunner 310XT Hist rico O Forerunner pode gravar at 1000 voltas e aproximadamente 20 horas de dados de registo de trajecto detalhados ao gravar aproximadamente 1 ponto de trajecto a cada 4 segundos Os dados do registo de trajecto incluem a sua posi o no GPS quando dispon vel e dados complementares como o ritmo card aco Guardar o hist rico O dispositivo guarda os dados de exerc cios com base no tipo de actividade nos acess rios utilizados e nas defini es de treino Para gravar uma actividade prima e mantenha premido o bot o lap reset durante 3 segundos Quando a mem ria do Forerunner est cheia apresentada uma mensagem de erro Manual do utilizador do Forerunner 310XT Hist rico NOTA o Forerunner n o elimina nem substitui automaticamente os seus dados Consulte a p gina 22 para saber como eliminar o hist rico Visualizar o hist rico de actividade Pode visualizar os seguintes dados no Forerunner tempo dist ncia ritmo velocidade m dio calorias ritmo card aco m dio e cad ncia m dia 1 Prima mode gt seleccione Hist rico gt Actividades 2 Utilize A V para percorrer as actividades Seleccione Ver mais para ver as m dias e as m ximas Seleccione Ver mais gt Ver v
17. 10 39 calorias 26 campos de dados 26 campos de dados de cad ncia 26 campos de dados de dist ncia 27 campos de dados de eleva o 27 campos de dados de tempo 27 campos de dados de velocidade 29 classe de actividade 7 contraste do ecr 31 CR2032 a carregar 1 Informa es 42 Cron metro de contagem descendente 20 D dados eliminar utilizador 41 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Indice Remissivo E eliminar exerc cios avan ados 16 historial 22 percursos 17 emparelhar acess rios 35 computador 33 equipamento de fitness 33 monitor de ritmo card aco 3 equipamento de fitness ligar 32 resolu o de problemas 45 especifica es 42 especifica es t cnicas 42 exerc cios 13 intervalados 13 personalizar 14 exerc cios de multidesporto 17 19 exerc cios intervalados 13 F Firstbeat Technologies Ltd 34 fuso hor rio alterar 31 47 Indice Remissivo G Garmin Connect i 5 30 42 GPS 23 25 grau 27 GSC 10 39 H historial eliminar 22 guardar 21 visualizar 21 l icones 6 icones de estado 6 ID da unidade 34 idioma 30 ir para posi o 24 48 L limpar informa es 41 limpar o Forerunner 41 locais a marcar 23 eliminar 24 procurar 24 luz 31 M mapa 23 modo de bicicleta 17 modo de desporto 8 monitor de ritmo card aco 3 36 CR2032 36 dicas 36 Multidesporto Auto 18 myGarmin 5 N nata o 19 20 navega o 23 25 P p gina de sat lite 25 ped metro 37 ca
18. A GARMIN manual do utilizador FORERUNNER 310XT DISPOSITIVO GPS DE TREINO MULTIDESPORTO O 2009 2012 Garmin Ltd ou suas subsidi rias Todos os direitos reservados Excepto nos casos aqui indicados nenhuma parte deste manual pode ser reproduzida copiada transmitida divulgada transferida ou armazenada num suporte de armazenamento com qualquer prop sito sem pr via autoriza o escrita da Garmin Pela presente a Garmin autoriza a transfer ncia de uma nica c pia deste manual para um disco r gido ou outro meio de armazenamento electr nico para fins de consulta e de impress o de uma c pia deste manual e de eventuais revis es do mesmo desde que a c pia electr nica ou impressa deste manual contenha o texto completo do presente aviso de direitos de autor proibindo se a distribui o comercial n o autorizada deste manual ou de eventuais revis es do mesmo As informa es contidas neste documento est o sujeitas a altera o sem notifica o pr via A Garmin reserva se o direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar altera es nesse sentido n o sendo obrigada a notificar quaisquer indiv duos ou organiza es das mesmas Visite o website da Garmin www garmin com para obter as actualiza es mais recentes assim como informa es adicionais acerca do uso e funcionamento deste e de outros produtos Garmin Garmin o log tipo Garmin Forerunner Auto Pause Auto Lap e Vi
19. Ed computador Transfira os dados regularmente para evitar perd los Tabela de zonas de ritmo card aco do ritmo card aco Esfor o sentido Benef cios m ximo ou do ritmo card aco em repouso 1 50 60 Ritmo f cil e descontra do N vel de inicia o de treino respira o ritmada aer bico reduz o stress 2 160 70 Ritmo confort vel respira o um Treino cardiovascular b sico pouco mais profunda poss vel falar bom ritmo de recupera o 3 70 80 Ritmo moderado maior dificuldade Capacidade aer bica superior em falar treino cardiovascular ideal 4 80 90 Ritmo r pido e um pouco Capacidade e limite anaer bico desconfort vel esfor o respirat rio superior aumento de velocidade 5 90 100 Ritmo de sprint insustent vel por um Resist ncia anaer bica e longo per odo de tempo respira o muscular aumento da pot ncia dificultada 46 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Indice Remissivo A acess rios 33 35 40 acess rios de bicicleta 39 acordo de licenciamento 44 acordo de licenciamento do software 44 actualiza o do software 42 actualizar software 42 alertas 12 apagar dados 41 assist ncia ao produto i Assist ncia ao Produto Garmin i Auto Lap 8 Auto Multidesporto 18 Auto Pause 9 B balan a 32 bot es ii bloquear 5 b ssola 24 Cc calibrar GSC 10 39 medidor de pot ncia 40 ped metro 37 sensor para bicicleta GSC
20. Frequ ncia Tempo de treino por semana do treino de treino 0 Sem registo de exerc cio 1 Ocasional exerc cio Uma vez em duas semanas Menos de 15 minutos z De 15 a 30 minutos 3 Uma vez por semana Aproximadamente 30 minutos 4 Exerc cio e treino 2 a 3 vezes por semana Aproximadamente 45 minutos 5 ee De 45 minutos a 1 hora 6 De 1 a 3 horas 7 3a 5 vezes por semana De 3 a 7 horas Treino di rio Quase diariamente De 7 a 11 horas 9 Diariamente De 11 a 15 horas 10 Mais de 15 horas As informa es de classes de actividade s o disponibilizadas pela Firstbeat Technologies Ltd e partes destas baseiam se em Jackson et al Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Testing Medicine and Science in Sports and Exercise 22 1990 863 870 Manual do utilizador do Forerunner 310XT N Treino Treino NOTA consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerc cios Utilize o Forerunner para definir alertas treinar com o Virtual Partner programar exerc cios personalizados ou intervalos de treino e planear percursos baseados em actividades existentes O Forerunner oferece diversas funcionalidades de treino e defini es opcionais Acerca da p gina de treino Prima mode para ver a p gina de treino Utilize A W para percorrer as p ginas dispon veis empo Para personalizar os campos de dados das p ginas de treino consulte a p gina 26 Modo de des
21. a este modo de desporto para um desporto diferente Inserir Etapa insere outro modo de desporto antes deste desporto Retirar Etapa remove este modo de desporto da lista 4 Para adicionar um modo de desporto ao final da lista seleccione lt Adic Despor gt Manual do utilizador do Forerunner 310XT 5 Para incluir o tempo de transi o entre cada modo de desporto seleccione Incluir Transi o 6 Para iniciar o exerc cio seleccione Iniciar multidesporto Para alterar de um modo de desporto para o seguinte prima lap Se tiver inclu do o tempo de transi o prima lap quando terminar um desporto para iniciar o tempo de transi o Prima lap novamente para terminar o tempo de transi o e iniciar o desporto seguinte Parar o Auto Multidesporto Prima mode gt seleccione Treino gt Parar multidesporto Pode tamb m limpar um exerc cio de multidesporto premindo stop e em seguida mantendo premido reset para reiniciar o cron metro Manual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Nata o com o Forerunner O Forerunner prova de gua at 50 m para nata o superf cie Use o cron metro para gravar o tempo de nata o NOTA o Forerunner grava dados GPS apenas quando est a nadar no exterior utilizando o estilo livre DICA devido possibilidade de interrup o do sinal de GPS os nadadores e triatletas devem colocar o dispositivo dentro de uma touca para obter dados de velocidade e dist n
22. al 10 4 Seleccione Zonas Ritmo Card para iniciar o assistente de configura o de zonas de ritmo card aco Zonas de ritmo card aco A ATEN O consulte o seu m dico que lhe indicar quais as zonas objectivos de ritmo card aco adequados para a sua condi o f sica e de sa de Muitos atletas utilizam zonas de ritmo card aco para medir e aumentar a sua for a cardiovascular e melhorar a sua capacidade f sica Uma zona de ritmo card aco um intervalo definido de batimentos card acos por minuto As cinco zonas de batimento card aco est o numeradas com uma intensidade crescente de 1 5 O Forerunner define os intervalos de zona de ritmo card aco consulte a tabela na p gina 46 baseando se nos ritmos card acos m ximo e em repouso que indicou no perfil do utilizador consulte a p gina 34 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Pode tamb m personalizar as zonas de ritmo card aco no perfil de utilizador do Garmin Comnect e em seguida transferir os dados para o Forerunner Como que as zonas de ritmo card aco afectam os seus objectivos de condi o f sica A compreens o das suas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a aumentar e a melhorar a sua capacidade f sica se respeitar estes princ pios e O seu ritmo card aco uma boa medida da intensidade do exerc cio e O treino de determinadas zonas de ritmo card aco pode ajud lo a melhorar a capacidade e for a cardiovascu
23. anual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Auto Pause A op o Auto Pause revela se til se o seu treino incluir sem foros ou outros locais onde necessite de abrandar ou parar NOTA o Auto Pause n o funciona em exerc cios personalizados ou intervalos de treino 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a op o do modo de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 Seleccione Auto Pause Seleccione uma das seguintes op es Desligado Quando parado coloca o cron metro automaticamente em pausa quando p ra de andar Personal Ritmo coloca o cron metro automaticamente em pausa quando a sua velocidade passa a ser inferior a um valor especificado Treino Percorrer auto Utilize a funcionalidade Percorrer auto para passar automaticamente por todas as p ginas de dados de treino enquanto o cron metro est a funcionar 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a op o do modo de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 Seleccione Percorrer auto Seleccione uma velocidade de apresenta o Lento M dio ou R pido Ritmo card aco 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a op o do modo de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 Seleccione Ritmo Card aco Seleccione ANT RC para ligar o emparelhamento com o sensor de ritmo card aco opcion
24. cia mais precisos 1 Prima e mantenha premido mode gt seleccione Outros 2 Prima mode gt seleccione Defini es gt Outras Defini es gt Nadar 3 Seleccione Activado gt Sim NOTA a defini o de nata o tem de estar activada para receber dados de dist ncia precisos 4 Prima start para iniciar o cron metro Treino 5 Quando tiver terminado de nadar pressione lap ou stop para ver a sua dist ncia e velocidade m dia nos campos de dados Tem de premir stop para parar o cron metro 0 AVISO a pr tica de mergulho com o Forerunner poder danificar o produto e invalidar a garantia Utilizar o cron metro de contagem decrescente Pode utilizar o cron metro de contagem decrescente para iniciar o cron metro do Forerunner ap s uma contagem decrescente especificada Por exemplo pode utilizar uma contagem decrescente de 30 segundos antes de iniciar um sprint cronometrado Pode tamb m utilizar uma contagem decrescente de 5 minutos antes de iniciar uma corrida de barcos 20 NOTA durante a contagem decrescente o hist rico n o guardado A defini o de nata o deve estar desactivada para poder aceder ao cron metro de contagem decrescente 1 Prima e mantenha premido mode gt seleccione Outros 2 Prima mode gt seleccione Defini es gt Outras Defini es gt Cron metro de contagem decrescente 3 Seleccione Cron metro cont dec gt Activado 4 Introduza o
25. cidade Bat Card aco Cad ncia Pot ncia ou Nenhum Em baixo de Objectivo introduza um objectivo de valor para esta etapa se necess rio Por exemplo se o seu objectivo se refere ao ritmo card aco seleccione uma zona de ritmo card aco ou introduza um intervalo personalizado Quando concluir este passo prima mode Para adicionar outra etapa seleccione lt Ad novo passo gt Repita os passos 5a Para marcar uma etapa como uma etapa de descanso seleccione a etapa Em seguida seleccione Marc como Etap Desc a partir do menu As etapas de descanso s o anotadas no hist rico de exerc cios Manual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Repetir etapas 1 2 3 5 Seleccione lt Ad novo passo gt No campo Dura o seleccione Repetir No campo Voltar ao Passo seleccione a etapa que pretende repetir No campo N mero Repeti es introduza o n mero de repeti es Prima mode para continuar Iniciar um exerc cio personalizado 1 2 3 4 Prima mode gt Treino gt Exerc cios gt Personalizar Seleccione o exerc cio Seleccione Efectuar Treino Prima start Depois de iniciar um exerc cio personalizado o Forerunner apresenta cada etapa do exerc cio incluindo o nome da etapa o objectivo se definido e os dados do exerc cio actual A medida que se aproxima o final de cada etapa um alarme faz a contagem decrescente at ao in cio de uma nova etapa 15
26. cimento antes do in cio do percurso Prima start para iniciar o percurso e proceda ao aquecimento Mantenha se afastado do percurso durante o aquecimento Quando estiver pronto para iniciar o percurso dirija se para ele Quando se encontrar em qualquer parte do percurso o Forerunner apresenta a mensagem No percurso Quando inicia um percurso o seu Virtual Partner f lo tamb m Se estiver a fazer o aquecimento e n o se encontrar no percurso a primeira vez que entrar no percurso o Virtual Partner voltar a come ar a partir do seu local actual Se se desviar do percurso o Forerunner apresenta a mensagem Fora do percurso Utilize a p gina de navega o para encontrar o caminho de volta ao percurso Manual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Eliminar um percurso 1 Prima mode gt seleccione Treino gt Percursos 2 Seleccione um percurso na lista 3 Seleccione Apagar Percurso 4 Seleccione Sim para eliminar o percurso 5 Prima mode para sair Exerc cios de multidesporto Os atletas de triatlo biatlo e outros multidesportos podem beneficiar dos exerc cios de multidesporto do Forerunner Quando define um exerc cio de multidesporto pode alternar entre modos de desporto e ver o tempo e dist ncia totais para todos os desportos Por exemplo pode alternar entre o modo de bicicleta e o modo de corrida e ver o tempo e dist ncia totais a andar de bicicleta e a correr durante o exerc cio O
27. da p gina 7 para definir a sua classe de actividade Indique se um atleta experimentado Um atleta experimentado um indiv duo que realizou actividades de treino durante muitos anos excep o de les es menores e tem um ritmo card aco em repouso de 60 batimentos por minuto bpm ou menos Adquirir sinais de sat lite A aquisi o de sinais de sat lite poder demorar entre 30 e 60 segundos Dirija se para uma rea aberta Para uma recep o ideal certifique se de que o mostrador do Forerunner est em direc o ao c u Quando o Forerunner tiver adquirido sinal de sat lite apresentada a p gina de treino com o cone de sat lite m na parte superior NOTA por predefini o as defini es do Forerunner actualizam a hora e o fuso hor rio correcto automaticamente de acordo com as informa es de sat lite Manual do utilizador do Forerunner 310XT Emparelhar o sensor de ritmo card aco opcional Quando tentar emparelhar o sensor de ritmo card aco com o Forerunner pela primeira vez afaste se 10 m de outros sensores card acos Utilizar o monitor de ritmo card aco O monitor de ritmo card aco encontra se em espera e pronto a enviar dados Use o monitor de ritmo card aco em contacto directo com a pele por baixo do equipamento Dever estar ajustado de forma a n o deslizar durante o treino 1 Ligue o m dulo do sensor de ritmo card aco I correia 2 Humede a os dois eletrodos
28. de peso adicionais s o armazenadas no dispositivo e todas as leituras s o automaticamente enviadas para o seu computador quando transfere o hist rico p gina 5 Ligar a equipamento de fitness Para ligar o seu dispositivo a equipamento de fitness compat vel procure o log tipo ANT Link Here NOTA se o equipamento de fitness j tiver sido activado avance para o passo 3 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Equipamento de fitness 2 Seleccione Activado gt Sim Manual do utilizador do Forerunner 310XT Prima mode para percorrer as p ginas at a p gina de cron metro O CP pisca indicando que o emparelhamento est pronto Posicione o dispositivo Hui HERE perto do log tipo ANT Link Here apresentada a ANTE mensagem Detectado equipamento de fitness O G permanece Defini es Transfer ncia de dados Afaste se 10 m de outros acess rios ANT quando o Forerunner estiver a tentar o emparelhamento com o computador pela primeira vez ii Verifique se o computador est preparado para carregar dados e o emparelhamento est activado no ANT Agent Consulte a p gina 5 5 jai 2 Prima mode gt seleccione Defini es gt fixo quando o dispositivo estiver Sistema gt Transfer ncia dados emparelhado E a j 3 Seleccione Emparelhamento gt Ligado Inicie o cron metro no equipamento de fitness para iniciar o seu exerc cio 4 Coloque o Forerunner ao alca
29. e propriedade da Garmin e est protegido ao abrigo das leis de direitos de autor dos Estados Unidos da Am rica e tratados de direitos de autor internacionais O adquirente reconhece ainda que a estrutura organiza o e c digo do Software s o segredos comerciais valiosos da Garmin e que o Software no formato de c digo de fonte permanece um segredo comercial valioso da Garmin O adquirente concorda em n o descompilar desmontar modificar proceder a montagem invertida engenharia invertida ou reduzir a um formato leg vel o Software ou parte do mesmo nem criar quaisquer trabalhos derivados baseados no Software O adquirente concorda em n o exportar ou reexportar o Software para qualquer pa s que viole as leis de controlo exporta o dos Estados Unidos da Am rica Declara o de Conformidade Por este meio a Garmin declara que esta unidade cumpre os requisitos fundamentais e restantes provis es aplic veis constantes da Directiva 1999 5 CE Para ver a Declara o de Conformidade completa visite www garmin com compliance Manual do utilizador do Forerunner 310XT Anexo Resolu o de problemas Problema Solu o Resposta O meu Forerunner nunca recebe sinais de sat lite Prima mode gt seleccione GPS gt Estado GPS Certifique se de que o GPS est activado Leve o Forerunner para o exterior e afaste se de edif cios altos Mantenha se est tico durante v rios minutos O indicador da pil
30. ela o ao percurso Dist da volta Dist ncia percorrida na volta actual Por exemplo se por cada 3 metros que subir eleva o percorrer 60 metros dist ncia o declive de 5 Dist n utica Dist ncia em milhas n uticas Dist ncia Dist ncia percorrida na corrida actual Eleva o Dist ncia acima abaixo do n vel do mar Gr fico de ritmo card aco Gr fico de linhas que mostra a sua zona de ritmo card aco actual 1 5 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Hora Tempo do cron metro Hora do dia Hora actual com base nas defini es de hora consulte a p gina 31 A predefini o actualiza automaticamente a informa o da hora Pot ncia Pot ncia de sa da KiloJoules total acumulada em kilojoules Pot ncia Pot ncia m xima M x alcan ada durante a viagem actual Defini es Campo de Descri o Campo de Descri o dados dados Pot ncia Pot ncia de sa da m dia Ritmo card aco Percentagem de reserva M d durante a viagem actual RCR card aca ritmo card aco m ximo menos ritmo Pot ncia Pot ncia de sa da m dia card aco em repouso Volta durante a volta actual Annia Es E Ritmo card aco Percentagem m dia do Pot ncia Pot ncia de aa actual M d M x ritmo card aco m ximo em watts ou FTP durante a
31. ha n o parece fornecer dados precisos Deixe que o Forerunner descarregue totalmente e volte a carreg lo sem interromper o ciclo de carregamento N o poss vel emparelhar o sensor de ritmo card aco o ped metro ou o GSC 10 com o Forerunner Afaste se 10 m de outros acess rios ANT durante o emparelhamento Coloque o Forerunner ao alcance do sensor 3 m durante o emparelhamento Reinicie a detec o do acess rio consulte a p gina 35 Certifique se de que o acess rio est a enviar dados por exemplo tem de estar a usar o monitor de ritmo card aco Se o problema persistir substitua a bateria do acess rio Os dados do ritmo card aco est o incorrectos Consulte a p gina 36 A correia do monitor de ritmo card aco demasiado larga vendida em separado uma correia el stica mais pequena Visite http buy garmin com N o consigo emparelhar o Forerunner com equipamentos de fitness compat veis Certifique se de que o equipamento de fitness est activo p gina 32 Prima mode para percorrer todas as p ginas de menu at regressar p gina do cron metro Se ainda assim n o conseguir emparelhar reinicie o dispositivo p gina 41 e o equipamento de fitness compat vel Manual do utilizador do Forerunner 310XT 45 Anexo Problema Solu o Resposta Alguns dados aci a dnareceram d O Forerunner deixar de gravar dados se n o os transferir para o
32. ificado caso o seu n vel de pot ncia ultrapasse os limites superior ou inferior de um valor determinado de Watts NOTA para utilizar alertas de pot ncia necessita de um Forerunner 310XT e de um pod metro Manual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Exerc cios 1 Prima menu gt seleccione Treino gt Exerc cios para escolher o tipo de exerc cio adequado para si 2 Prima start NOTA ao realizar um exerc cio prima A W para visualizar mais p ginas de dados Quando completar todas as etapas do treino apresentada a mensagem Treino Terminado Criar exerc cios intervalados Pode criar um intervalo de treino baseado no tempo ou dist ncia e per odos de descanso do exerc cio S pode criar um exerc cio intervalado de cada vez Se criar um exerc cio intervalado adicional o exerc cio anterior substitu do 1 Prima mode gt seleccione Treino gt Exerc cios gt Intervalo 2 Seleccione o tipo de intervalo de treino 13 Treino 3 Introduza o valor da dura o 4 Seleccione o Tipo Desc 5 Introduza o valor da dura o 6 Seleccione Mais e introduza o valor das Repeti es 7 Seleccione Aquecimento Sim e Arrefecimento Sim opcional 8 Seleccione Efectuar treino 9 Prima start Parar um exerc cio 1 Prima stop 2 Prima e mantenha premido reset Se estiver a fazer o aquecimento ou arrefecimento prima lap no final da volta de aquecimento para iniciar o pr
33. imeiro intervalo No final do ltimo intervalo o Forerunner inicia automaticamente uma volta de arrefecimento Quando terminar o arrefecimento prima lap para concluir o treino medida que se aproxima o final do intervalo um alarme faz a contagem decrescente at ao in cio de um novo intervalo Para terminar um intervalo antecipadamente prima o bot o lap reset 14 Criar exerc cios personalizados Os exerc cios personalizados podem incluir objectivos para cada etapa do exerc cio e valores diferentes para dist ncias tempos e calorias Utilize o Garmin Connect para criar e editar exerc cios e para os transferir para o Forerunner Tamb m pode programar exerc cios utilizando o Garmin Connect Pode planear exerc cios com anteced ncia e guard los no Forerunner NOTA para obter mais informa es sobre a transfer ncia de dados para o Forerunner consulte a p gina 5 1 Prima mode gt Treino gt Exerc cios gt Personalizar 2 Seleccione Novo Introduza o nome do exerc cio no campo superior 4 Seleccione 1 Indefinida Sem Alvo e em seguida seleccione Editar Passo Manual do utilizador do Forerunner 310XT 11 No campo Dura o seleccione a dura o pretendida para o passo Se seleccionar Indefinida pode interromper o passo durante o exerc cio premindo lap Em Dura o introduza a dura o pretendida para o passo No campo Alvo seleccione o seu objectivo durante a etapa Velo
34. lares e O conhecimento das suas zonas de ritmo card aco pode prevenir exerc cio f sico excessivo e diminuir o risco de les es Manual do utilizador do Forerunner 310XT Treino Virtual Partner 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a op o do modo de desporto depende do modo de desporto actual consulte a p gina 8 2 Seleccione Virtual Partner gt Ligado O Virtual Partner uma ferramenta nica concebida para ajud lo a cumprir os seus objectivos de treino O Virtual Partner compete consigo sempre que est a correr e o cron metro est a funcionar Se alterar o ritmo no Virtual Partner antes de iniciar o cron metro essas altera es s o guardadas Se efectuar altera es no Virtual Partner com o cron metro j em funcionamento as altera es ser o aplicadas apenas sess o actual e n o ser o guardadas quando o cron metro for reinicializado Se efectuar altera es no Virtual Partner durante uma actividade ele utilizar o novo ritmo a partir do seu local 11 Treino Alterar o ritmo do Virtual Partner 1 Prima mode para ver a p gina de treino 2 Utilize aw para visualizar a p gina do Virtual Partner VP Pace 05 45 m Virtual Partner Time Behind Utilizador 3 Prima e mantenha W premido para aumentar ou diminuir o ritmo do VP 4 Para guardar as altera es prima mode para sair ou aguarde o fim do tempo de utiliza o da p gina Alertas
35. librar 37 Percorrer auto 10 percursos 16 eliminar 17 perfil utilizador 34 perfil do utilizador 34 pilha de i es de l tio 42 pot ncia calibra o 40 contador 40 zonas 40 Manual do utilizador do Forerunner 310XT R registo i registo do produto i resolu o de problemas 45 retroilumina o 31 ritmo card aco campos de dados 28 defini es 4 limpar 37 zonas 10 46 S sinais de sat lite adquirir 2 sons 31 T totais 21 transfer ncias de software 5 treino 8 U unidades 30 Unidade USB ANT Stick 5 V Virtual Partner 11 12 16 volta ii Z zonas pot ncia 40 ritmo card aco 10 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Indice Remissivo 49 Para obter as mais recentes actualiza es de software gratuitas excepto dados do mapa ao longo de toda a vida til dos seus produtos Garmin visite o website da Garmin em www garmin com GARMIN CE s 2009 2012 Garmin Ltd ou suas subsidi rias Garmin International Inc 1200 East 151st Street Olathe Kansas 66062 EUA Garmin Europe Ltd Liberty House Hounsdown Business Park Southampton Hampshire S040 9LR Reino Unido Garmin Corporation No 68 Zhangshu 2nd Road Xizhi Dist New Taipei City 221 Taiwan R C www garmin com Novembro de 2012 N de refer ncia 190 01064 34 Rev D Impresso em Taiwan
36. mo card aco fornecida e suportada pela Firstbeat Technologies Ltd Para obter mais informa es visite http www firstbeattechnologies com files Energy Expenditure Estimation Acerca do Forerunner Prima mode gt seleccione Defini es gt Acerca do Forerunner para visualizar a vers o do software a vers o do GPS e o ID da unidade Manual do utilizador do Forerunner 310XT Utilizar acess rios Os seguintes acess rios ANT s o compat veis com o Forerunner 310XT e Monitor de ritmo card aco e Ped metro e Sensor de velocidade e de cad ncia para bicicleta GSC 10 e USB ANT Stick consulte a p gina 5 e a p gina 33 e Medidores de pot ncia de terceiros ANT Para adquirir acess rios aceda a http buy garmin com ou contacte o seu representante Garmin Emparelhar acess rios Se adquiriu um sensor com tecnologia sem fios ANT ser necess rio emparelh lo com o Forerunner Manual do utilizador do Forerunner 310XT Utilizar acess rios Emparelhar consiste em ligar os acess rios ANT como o monitor de ritmo card aco ao Forerunner O processo de emparelhamento demora apenas alguns segundos quando os acess rios est o activados e a funcionar correctamente Quando est emparelhado o Forerunner recebe apenas dados do respectivo acess rio mesmo que esteja ao alcance de outros acess rios Ap s emparelhar pela primeira vez o Forerunner reconhece automaticamente o acess rio sempre que o
37. nce 3 m do z T computador O cron metro do dispositivo inicia automaticamente 5 Quando o ANT Agent detecta o Forerunner N pe ud o ANT Agent apresenta o ID da unidade Se n o conseguir concluir a liga o e pergunta se pretende emparelhar reiniciar o equipamento de fitness e efectue Seleccione sim novamente o emparelhamento 6 OD apresentado no Forerunner dever ser Consulte www garmin com antplus para obter mais instru es sobre liga o igual ao do ANT Agent Se for esse o caso seleccione sim no Forerunner para concluir o processo de emparelhamento Manual do utilizador do Forerunner 310XT 33 Defini es Impedir a transfer ncia de dados Nota para impedir que sejam transferidos dados para de qualquer computador mesmo que esteja emparelhado prima mode gt Defini es gt Sistema gt Transfer ncia dados gt Activado gt N o Enviar todos os dados Por predefini o o Forerunner envia apenas os dados novos para o computador Para enviar todos os dados novamente para o seu computador prima mode gt seleccione Hist rico gt Transferir Tudo Perfil de utilizador Prima mode gt seleccione Defini es gt Perfil de Utilizador O Forerunner utiliza informa es sobre si que introduz para calcular o consumo de calorias A configura o inicial tamb m ajuda a configurar o seu perfil antes de utilizar o Forerunner 34 A tecnologia de an lise relativa ao consumo de calorias e ao rit
38. ode para seleccionar o modo de desporto de bicicleta 2 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es bicicleta gt nome da bicicleta gt Detalhes bicicleta 3 Altere as informa es nos campos Nome Peso e Od metro 4 Pode seleccionar Personalizar no campo Tamanho da roda para introduzir manualmente o tamanho das rodas NOTA a predefini o Autom tico O tamanho da roda calculado automaticamente atrav s da dist ncia de GPS 39 Utilizar acess rios Grava o de dados O Forerunner utiliza o registo inteligente Grava os pontos chave onde s o registadas altera es de direc o velocidade ou ritmo cardiaco Se tiver emparelhado um medidor de pot ncia de outro fabricante p gina 40 o Forerunner grava pontos a cada segundo A grava o de pontos a cada segundo utiliza mais a mem ria disponivel do Forerunner mas cria um registo muito preciso da sua viagem Para obter uma lista completa de medidores de pot ncia de terceiros visite www garmin com Medidor de pot ncia Calibrar a pot ncia Para obter instru es de calibragem especificas para o seu medidor de pot ncia consulte o manual do fabricante Antes de calibrar o seu medidor de pot ncia deve instal lo correctamente e gravar os dados Deve estar no modo de desporto de bicicleta 40 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es bicicleta gt nome da bicicleta gt ANT Pot ncia 2 Selecci
39. oltas para ver os resumos das voltas Visualizar totais O Forerunner grava a dist ncia total percorrida e o tempo que fez exerc cio com o Forerunner Para visualizar os totais prima mode gt seleccione Hist rico gt Totais 21 Hist rico Eliminar o hist rico 1 22 Prima mode gt seleccione Hist rico gt Eliminar Seleccione uma op o Actividades Individuais Todas as Actividades elimina todas as actividades do hist rico Actividades antigas elimina as actividades gravadas h mais de um m s Totais rep e todos os seus totais Manual do utilizador do Forerunner 310XT Navega o Utilize as fun es de navega o GPS do Forerunner para ver o caminho no mapa guardar posi es que pretende relembrar e encontrar o caminho de volta para casa Adicionar a p gina de mapa Antes de utilizar as funcionalidades de navega o poder querer configurar o Forerunner para apresentar o mapa 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Mapa 2 No campo Mostrar mapa seleccione Sim Prima mode para visualizar o cron metro mapa e menu principal Quando activar o cron metro e come ar a deslocar se o mapa apresenta uma linha tracejada indicando o seu percurso exacto Este tracejado tem o nome de trajecto Para aumentar ou diminuir o zoom no mapa prima V Manual do utilizador do Forerunner 310XT Navega o Aponta para Norte Utilizador N
40. omo eliminar correctamente as pilhas 1 Utilize uma pequena chave Philips para remover os quatro parafusos na parte posterior do m dulo 2 Remova a tampa e a pilha Aguarde 30 segundos Coloque a nova pilha com a face positiva virada para cima NOTA tenha cuidado para n o danificar ou perder a junta do O ring 3 Coloque a tampa posterior e os quatro parafusos 1 Manual do utilizador do Forerunner 310XT NOTA ap s substituir a pilha poder ter de voltar a emparelhar o sensor de ritmo card aco com o Forerunner DICA para maximizar a vida til da pilha remova o m dulo de ritmo card aco da correia quando n o o estiver a utilizar Cuidados a ter com o monitor de ritmo card aco Q NOTA desprenda o m dulo antes de limpar a correia Q NOTA a acumula o de transpira o e sal na correia pode diminuir a capacidade do sensor de ritmo cardiaco de comunicar dados exatos Irpara www garmin com HRMcare para obter instru es de lavagem detalhadas e Passe a correia por gua ap s cada utiliza o Lave sempre a correia a cada sete utiliza es O m todo de limpeza determinado pelos s mbolos impressos na correia Manual do utilizador do Forerunner 310XT Utilizar acess rios Lavagem m quina Lavagem m o N o coloque a correia na m quina de secar Para prolongar a vida til do sensor de ritmo card aco desprenda o m dulo quando n o o estiver
41. one Sim no campo Medidor Pot Presente 3 Seleccione Calibrar 4 Pedale para manter o medidor de pot ncia activo at aparecer a mensagem Zonas de pot ncia Deve estar no modo de desporto de bicicleta 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Defini es bicicleta gt nome da bicicleta gt Zonas de pot ncia 2 Seleccione Bas em FTP ou Personalizar Pode definir sete zonas de pot ncia personalizadas 1 mais baixa 7 mais alta Se sabe qual a sua pot ncia de limite funcional FTP introduza o respectivo valor e aguarde que o dispositivo calcule automaticamente as suas zonas de pot ncia Pode tamb m introduzir manualmente as zonas de pot ncia Manual do utilizador do Forerunner 310XT Anexo Reiniciar o Forerunner Se o Forerunner n o estiver a funcionar correctamente prima e mantenha premido mode e lap reset simultaneamente at que o ecr se apague cerca de 7 segundos para repor o Forerunner Este procedimento n o elimina os seus dados nem as suas defini es Apagar os dados do utilizador AVISO esta ac o elimina todas as informa es introduzidas pelo utilizador incluindo o hist rico 1 Desligue o Forerunner 2 Prima e mantenha premido mode e 0 at que a mensagem seja apresentada 3 Seleccione Sim para limpar todos os dados de utilizador Manual do utilizador do Forerunner 310XT Anexo Cuidados a ter com o Forerunner Limpe o Forerunner ou o monit
42. onia 5 Bloquear os bot es 5 Retroilumina o do Forerunner 5 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Auto Pause Percorrer auto Ritmo card aco Virtual Partner Alertas Exerc cios Percursos Exerc cios de multidesporto Nata o com o Forerunner Utilizar o cron metro de contagem decrescente 20 HISLOFICO usasaasassssasasiasascsieisiadencoas o 21 Guardar o hist rico 21 Visualizar o hist rico de actividade 21 Visualizar totais s 21 Eliminar o hist rico 22 Navega o 23 Adicionar a p gina de mapa A Marcar posi es n28 Procurar e navegar para um local Editar ou eliminar um local Utilizar Voltar ao in cio Ver informa es de GPS 25 Defini es sssssseeressreessresreresrerse 26 Seleccion veis eee 26 Sistema Perfil de utilizador i Acerca do Forerunner 34 Utilizar acess rios 35 Emparelhar acess rios 35 Monitor de ritmo card aco aa Pedome focsani Sensor para bicicleta GSC 10 39 Detalhes da bicicleta a Grava o de dados siiin Medidor de pot ncia Apagar os dados do utilizador Cuidados a ter com o Forerunner 41 Actualizar o software do Forerunner atrav s do Garmin Connec
43. or de ritmo card aco opcional utilizando um pano humedecido numa solu o de detergente neutro Seque os em seguida Evite produtos de limpeza qu micos e dissolventes que possam danificar os componentes de pl stico N o guarde o Forerunner onde possa ficar sujeito a exposi o prolongada a temperaturas extremas por exemplo na mala do carro pois poder resultar em danos permanentes As informa es do utilizador como o hist rico os locais e os trajectos ficam indefinidamente guardadas na mem ria da unidade sem que seja necess ria uma fonte de alimenta o externa Fa a c pias de seguran a dos dados do utilizador importantes transferindo os para o Garmin Connect Consulte a p gina 5 41 Anexo Actualizar o software do Forerunner atrav s do Garmin Connect Visite www garmin com intosports para obter informa es sobre as actualiza es do software do Forerunner e software Garmin Connect baseado na Internet Se houver novo software dispon vel o Garmin Comnect alerta o para actualizar o software do Forerunner Siga as instru es no ecr Certifique se de que o dispositivo permanece ao alcance do computador durante o processo de actualiza o Informa es da bateria A dura o efectiva da bateria depende da utiliza o dos seguintes itens GPS retroilumina o e liga o ANT ao computador Tendo a bateria a carga completa o Forerunner aguenta at 20 horas com o GPS ligado 42
44. ort e clique em Contact Support para obter informa es de assist ncia espec ficas para o seu pa s ou contacte a Garmin Europe Ltd atrav s do telefone 44 0 870 8501241 Introdu o Bot es 2 1 pot ncia Prima e mantenha sob press o para ligar ou desligar o Forerunner Prima para ligar e ajustar a retroilumina o E apresentada a p gina de estado do sistema Prima para emparelhar com a sua balan a ANT p gina 32 mode Prima para ver o cron metro e o menu Tamb m s o apresentados o mapa e a b ssola caso se encontrem activos e Prima para sair do menu ou de uma p gina As defini es s o guardadas Prima e mantenha premido para mudar os modos de desporto O lap reset e Prima para criar uma nova volta e Prima e mantenha premido para repor o cron metro 4 start stop Prima para iniciar ou parar o cron metro O exe Prima para seleccionar op es e aceitar mensagens QO A Y setas para cima para baixo e Prima para percorrer menus e defini es Prima e mantenha premido para percorrer rapidamente as defini es Prima para percorrer p ginas de treino durante um exerc cio e Na p gina do Virtual Partner prima e mantenha premido para ajustar o ritmo do Virtual Partner Manual do utilizador do Forerunner 310XT Como come ar Carregar a bateria ATEN O para evitar corros o seque cuidadosamente os contactos de
45. p gina 31 Mapa p gina 31 Tempo p gina 31 Unidades p gina 32 Balan a ANT p gina 32 Equipamento de fitness p gina 32 Transfer ncia dados p gina 33 Configura o inicial executar a configura o inicial para configurar o Forerunner Manual do utilizador do Forerunner 310XT Ligar ou desligar os Tons e Vibra es 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Tons e Vibra o 2 Seleccione as seguintes op es Tons de teclas liga ou desliga os tons dos bot es Tons de mensagens liga ou desliga os tons das mensagens Vibra o de mensagem liga ou desliga a vibra o de mensagem Alterar o ecr 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Ecr 2 Seleccione as seguintes op es Tempo da retroilumina o seleccione o tempo durante o qual a retroilumina o permanece acesa Utilize uma defini o de tempo curta para conservar a carga da bateria Contraste seleccione o contraste do ecr Manual do utilizador do Forerunner 310XT Defini es Mudar as defini es do mapa 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema gt Mapa 2 Para alterar a orienta o do mapa prima enter e seleccione uma op o Norte no topo orienta o mapa com o Norte no topo do ecr e Trajecto para cima orienta o mapa com a direc o da viagem no topo do ecr 3 Para mostrar ocultar localiza es no mapa
46. porto Prima e mantenha premido mode para alterar de modo de desporto Todas as defini es s o espec ficas do desporto actualmente seleccionado Auto Lap Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar automaticamente uma posi o espec fica na volta ou ap s ter percorrido uma determinada dist ncia Esta defini o til para comparar o seu desempenho em diversos momentos da corrida por exemplo a cada 3 quil metros ou numa grande subida NOTA o Auto Lap n o funciona em exerc cios personalizados nem em intervalos de treino 1 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione defini es de desporto depende do modo de desporto actual gt Auto Lap Manual do utilizador do Forerunner 310XT 2 No campo Acc Volta Autom tico seleccione Por dist ncia para introduzir um valor ou Por posi o para escolher uma op o e Premir s Volta acciona o contador de voltas de cada vez que premir lap e sempre que passa novamente por um desses locais Iniciar e Volta acciona o contador de voltas no local do GPS onde premiu start e em quaisquer locais da corrida onde premiu lap Marcar e Volta acciona o contador de voltas no local espec fico do GPS que marcou quando seleccionou esta op o e em qualquer local durante a corrida onde premiu lap NOTA ao fazer um percurso consulte a p gina 16 utilize Por posi o para marcar voltas em todas as posi es da volta no percurso M
47. rtual Partner s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou suas subsidi rias registadas nos EUA e noutros pa ses Garmin Connect ANT ANT Agent ANT GSC 10 e USB ANT Stick s o marcas comerciais da Garmin Ltd ou suas subsidi rias Estas marcas n o podem ser utilizadas sem a autoriza o expressa da Garmin Firstbeat e Analyzed by Firstbeat s o marcas registadas ou n o registadas da Firstbeat Technologies Ltd Este produto foi produzido sob as seguintes patentes dos Estados Unidos e equivalentes estrangeiras EP1507474 A1 US7460901 EP1545310 A1 US7192401 B2 e U20080279 WO03099114 Al Pat Pend EP1507474 A1 US7460901 B2 WO2004016173 A1 Pat Pend EP1545310 A1 Pat Pend U20080279 Pat Pend Outras marcas comerciais e nomes de marcas s o detidos pelos respectivos propriet rios ndice Introdu o i Informa es adicionais i Registo do produto Software gratuito Contactar a Garmin BOL ES asssssassasaenimas si ansseseaniassn liena ii Como come ar 1 Carregar a bateria E Ligar o dispositivo Adquirir sinais de sat lite 2 Emparelhar o sensor de ritmo card aco Opcionales annae 3 Personalizar as defini es de desporto Optional nuna 4 Comto treino iss rasseassmaeansens n 4 Transferir software gratuito 5 Enviar dados do exerc cio f sico para o Computador sainte s
48. s de ritmo card aco para ciclismo e outros modos de desporto Personalizar as defini es de desporto opcional 1 Prima e mantenha premido mode para alterar de modo de desporto 2 Prima mode gt seleccione Defini es gt seleccione a defini o de desporto Seleccione Campos de dados para personalizar at quatro p ginas de dados para a sua actividade p gina 26 Comece o treino 1 Prima mode para ver a p gina de treino 2 Prima start para iniciar o cron metro 3 Depois de conclu da a actividade prima stop 4 Prima e mantenha premido reset para guardar a corrida e reiniciar a p gina de treino Manual do utilizador do Forerunner 310XT Transferir software gratuito 1 Visite www garminconnect com start 2 Siga as instru es no ecr Enviar dados do exerc cio f sico para o computador 1 Ligue a unidade USB ANT Stick a uma porta USB dispon vel do computador Os controladores do USB ANT Stick instalam automaticamente o Garmin ANT Agent Pode transferir o USB ANT Agent se os controladores n o o instalarem automaticamente Visite Wwww garminconnect com start 2 Coloque o Forerunner a 5 m do seu computador Manual do utilizador do Forerunner 310XT Como come ar 3 Siga as instru es no ecr 4 Certifique se de que est activo o emparelhamento 5 Utilize a Garmin Connect para ver e analisar dados Bloquear os bot es poss vel bloquear os bot es do Forerunner Des
49. t 42 Informa es da bateria Especifica es Acordo de Licenciamento do SOTIWArO sistema 44 Declara o de Conformidade 44 Resolu o de problemas 45 Tabela de zonas de ritmo card aco 46 Indice Remissivo 47 Manual do utilizador do Forerunner 310XT Introdu o AVISO consulte sempre o seu m dico antes de iniciar ou alterar o seu programa de exerc cios Consulte o guia Informa es Importantes de Seguran a e do Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras informa es importantes Este produto cont m uma bateria de i es de l tio n o substitu vel Informa es adicionais Para obter mais informa es acerca de acess rios consulte http buy garmin com ou contacte o seu representante Garmin Registo do produto Ajude nos a ajud lo efectuando o registo online Visite http my garmin com Guarde o recibo de compra ou uma fotoc pia num local seguro Manual do utilizador do Forerunner 310XT Introdu o Contactar a Garmin Contacte a Assist ncia ao Produto Garmin em caso de d vidas na utiliza o do Forerunner Nos EUA aceda a www garmin com support ou contacte a Garmin USA atrav s do n mero de telefone 913 397 8200 ou 800 800 1020 No Reino Unido contacte a Garmin Europe Ltd atrav s do n de telefone 0808 2380000 Na Europa aceda a www garmin com supp
50. ta forma reduz se a probabilidade de premir acidentalmente um bot o ao colocar e retirar o dispositivo 1 Prima mode e em simult neo para bloquear os bot es 2 Prima mode e em simult neo para desbloquear os bot es Retroilumina o do Forerunner Prima Cl para ligar a retroilumina o durante 15 segundos Utilize A W para ajustar o n vel da retroilumina o Prima mode para sair da p gina de retroilumina o Esta p gina tamb m apresenta v rios cones de estado p gina 6 Como come ar cones cones de estado O GPS est ligado e o Prima e solte para ver os cones de estado Forerunner est a receber sinais 3 E de sat lite Monitor de ritmo card aco activo FA O GPS est desligado para Sensor de velocidade e cad ncia utiliza o no interior activo O cron metro est a funcionar 5 Ped metro activo Q O sensor de ritmo card aco est amp Sensor de pot ncia activo activo A O sensor do ped metro est activo O sensor de velocidade cad ncia est activo O sensor de pot ncia est activo N vel de carga da bateria A carregar a bateria p O dispositivo encontra se a carregar dados ou a emparelhar equipamento de fitness Manual do utilizador do Forerunner 310XT Gr fico de classes de actividade Como come ar Descri o
51. ubida total da eleva o Tempo da ltima volta Tempo necess rio para concluir a ltima volta percorrida Velocidade Velocidade em n s n utica Velocidade Velocidade m dia M dia durante a corrida Velocidade Velocidade m dia ltima volta durante a ltima volta completa Manual do utilizador do Forerunner 310XT Velocidade Vertical A sua taxa de ganho perda de altitude ao longo do tempo Defini es Campo de Descri o dados Velocidade Velocidade m dia Volta durante a volta actual Voltas N mero de voltas completas Zona do ritmo card aco Intervalo actual do ritmo card aco 1 5 As zonas predefinidas baseiam se no seu perfil de utilizador rirmo card aco m ximo e ritmo card aco em repouso Zona pot ncia Intervalo actual da pot ncia de sa da 1 7 com base nas defini es de FTP ou personalizadas Sistema Prima mode gt seleccione Defini es gt Sistema Idioma altere o idioma do texto apresentado no ecr A mudan a do idioma de texto n o implica a mudan a do idioma dos dados introduzidos pelo utilizador como os nomes dos percursos 30 Para transferir um idioma n o inclu do no dispositivo v a www garmin com intosports e clique em Garmin Connect O dispositivo s pode conter um idioma transferido de cada vez Tons e vibra o p gina 31 Ecr

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