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PERGUNTAS?

1. queimar gordura ajuste a intensidade do exerc cio at a frequ ncia card aca se situar perto do n mero inferior da sua zona de treino Para uma queima m xima de gordura realize o exerc cio com a sua frequ ncia card aca pr xima do n mero interm dio da sua zona de treino Exerc cio aer bico Se o seu objectivo fortalecer o seu sistema cardiovascular deve executar exerc cio aer bico que a actividade que requer grandes quantidades de oxig nio por per odos prolongados Para um exerc cio aer bico ajuste a intensidade do seu exerc cio at a frequ ncia card aca estara pr xima do n mero superior da sua zona de treino DIRECTRIZES DE TREINO Aquecimento Comece por 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios ligeiros O aquecimento ir aumentar a temperatura corporal a frequ ncia card aca e a circula o como prepara o para o exerc cio Exerc cio na zona de treino Exerc cio durante 20 a 30 minutos com a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino Durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cio n o mantenha a sua frequ ncia card aca na sua zona de treino por um per odo superior a 20 minutos Respire regular e profundamente enquanto realiza o exerc cio Nunca sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos O alongamento aumenta a flexibilidade dos seus m sculos e ajuda a prevenir problemas ap s o exerc cio FREQU NC
2. Buchas 12 Buchas de pl stico 016 Parafuso roscante Phillips ST3 5x10 Guarda de protecc o Anilha em arco D8 Parafuso do carro M8xL45 Pega em espuma Tampa redonda Consola Tampa redonda Cabo de pulso Item Qtd 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 19 pasa pasa DID e o SV IV e es Fa VO VIVI IV mi i OV 00 5 IV Descricao Cabo de extens o Guarda de protec o Parafuso Phillips M4x12 Parafuso f mea M8x16 Adaptador Cabo de pulso Eixo comprido Cabo do sensor Cobertura do mastro Anilha Tampa da correia Tampa do disco do eixo pedaleiro Disco do eixo pedaleiro Porca de flange Parafuso sextavado Anilha de mola Anilha plana Grampo em forma de C Suporte de man man Mola de tens o Eixo do suporte de iman Parafuso sextavado Porca sextavada Roda de eixo livre Grampo em forma de C Rolamento Anilha plana Cabo de controlo de tens o Motor Porca sextavada Porca sextavada Anilha em forma de U Parafuso de ajuste Porca fina Espa ador Rolamento Volante Eixo do volante Parafuso Polia Eixo Porca de nylon Correia de transmiss o Parafuso M10x40 Espa ador D10 Linha DC ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia estej
3. o LOSE WT para transferir o pr ximo treino desse tipo para o Seu programa de treinos Prima o bot o COMPETE para competir numa corrida que agendou previamente Prima o bot o TRACK para voltar a fazer um treino iFit recente do seu programa de treinos A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir para seleccionar o treino pretendido A seguir prima o bot o ENTER para comecar o treino Para utilizar um treino com um objectivo definido prima o bot o SET A GOAL consulte a p gina 19 COMO UTILIZAR UM TREINO IFIT Tem de ter um m dulo iFit para usar um treino iFit Para adquirir um m dulo iFit em qualquer momento v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone que est na capa deste manual Nota Para utilizar um m dulo iFit tem de ter acesso a um computador com uma liga o Internet e uma porta USB Tamb m tem de ser um membro iFit com Para utilizar um m dulo iFit sem fios tem de ter uma rede sem fios pr pria incluindo um router 802 11b g n com banda larga SSID activada as redes ocultadas n o s o suportadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada Introduza o m dulo iFit na consola Para utilizar um treino iFit certifique se de que o m dulo iFit est introduzido na consola IMPORTANTE Para satisfazer os requisitos de conformidade com a exposi o a antena e o
4. transmissor do m dulo iFit t m de estar pelo menos 20 cm afastados de todas as pessoas e n o podem estar perto nem ligados a qualquer outra antena ou transmissor Seleccione um utilizador Se estiver registado mais do que um utilizador na sua conta iFit pode alternar entre utilizadores no ecr principal iFit A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir que est o ao lado do bot o ENTER para seleccionar um utilizador Seleccione um treino iFit Para seleccionar um treino iFit prima um dos bot es iFit Antes de transferir alguns treinos tem de os adicionar ao seu programa de treinos em www iFit com Prima o bot o MAP o bot o TRAIN ou o bot o LOSE WT para transferir o pr ximo treino desse tipo para o seu programa de treinos Prima o bot o COMPETE para competir numa corrida que agendou previamente Prima o bot o TRACK para voltar a fazer um treino iFit recente do seu programa de treinos A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir para seleccionar o treino pretendido A seguir prima o bot o ENTER para come ar o treino Para utilizar um treino com um objectivo definido prima o bot o SET A GOAL consulte a p gina 19 Para mais informa es sobre os treinos iFit consulte www iFit com Quando seleccionar um treino iFit o visor vai mostrar a dura o do treino e o n mero aproximado de calorias que vai queimar O visor tamb m vai mostrar o nome do treino Se seleccionar um treino de co
5. DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os resultados desejados praticar exerc cio com a intensidade adequada Pode utilizar a sua frequ ncia card aca como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela seguinte mostra os batimentos card acos recomendados para queimar gordura e para exerc cio aer bico 165 155 145 138 125 120 145 140 130 125 115 130 125 118 110 103 69 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade apropriado consulte primeiro a sua idade na parte inferior da tabela as idades s o arredondadas para a d cada mais pr xima Os tr s n meros apresentados por cima da sua idade correspondem sua zona de treino O n mero mais pequeno a frequ ncia card aca para queimar gordura o n mero do meio corresponde frequ ncia card aca para a queima m xima de gordura e o n mero mais elevado corresponde frequ ncia card aca para exerc cio aer bico Queima de gorduras Para queimar gordura de uma forma eficaz necess rio praticar exerc cio num n vel de intensidade baixo durante um per odo de tempo cont nuo Durante os primeiros minutos de exerc cio o seu corpo utiliza as calorias de hidratos de carbono para obter energia S ap s os primeiros minutos o corpo come a a utilizar a energia das calorias da gordura armazenada Se o seu objectivo
6. Para um desempenho ptimo limpe os contactos usando um pano macio nunca use lcool produtos abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se mexerem durante alguns segundos vai ouvir v rios apitos a consola vai parar e o tempo vai aparecer a piscar no visor Se os pedais n o se mexerem durante alguns minutos a consola vai se desligar e o visor reiniciado Nota A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a el ptica estiver numa loja Quando o modo demo for activado a consola vai mostrar uma apresenta o predefinida Para desactivar o modo demo consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 COMO UTILIZAR UM TREINO A BORDO Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada Seleccione um treino a bordo Para seleccionar um treino a bordo prima o bot o SPEED ou o bot o CALORIE repetidamente at aparecer o treino pretendido no visor Quando seleccionar um treino a bordo o visor vai mostrar a dura o do treino e o nome do treino Vai aparecer um perfil das defini es de velocidade do treino na matriz O visor tamb m vai mostrar a velocidade m xima de pedalagem rpm e o n vel m ximo de resist ncia Comece a pedalar para come ar o treino Cada
7. el ptica foi utilizada e a dist ncia total em milhas ou quil metros que foi pedalada na el ptica Se um m dulo iFit for ligado consola o visor vai apresentar as palavras WIFI MODULE ou USB MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo o visor vai mostrar as palavras NO IFIT MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo algumas das op es das defini es n o estar o dispon veis 2 Navegar no modo das defini es Quando o modo das defini es estiver seleccionado a matriz do visor vai apresentar v rios ecr s opcionais Prima o bot o para diminuir que est ao lado do bot o ENTER repetidamente para seleccionar o ecr opcional pretendido A sec o inferior do visor vai mostrar as instru es para o ecr seleccionado Certifique se de que segue as instru es mostradas na parte inferior do visor 3 Alterar as defini es conforme desejar Units Unidades A unidade de medida actualmente seleccionada vai aparecer no visor Para alterar a unidade de medida prima o bot o ENTER repetidamente Para ver a dist ncia em milhas seleccione ENGLISH Para ver a dist ncia em quil metros seleccione METRIC Demo Demo A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a el ptica estiver numa loja Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o modo demo Contrast Level N vel de contraste O n vel de contraste actualmente seleccionado aparece
8. lhe o tempo que falta do treino A matriz oferece v rios separadores de visualiza o Prima o bot o DISPLAY repetidamente at que apare a o separador pretendido Pode tamb m premir os bot es de aumentar e reduzir que est o ao lado do bot o ENTER Speed Velocidade Este separador vai mostrar um perfil das defini es de velocidade do treino Vai aparecer um novo segmento no final de cada minuto My Trail O meu percurso Este separador vai mostrar um percurso de representa 400 m Enquanto faz o exerc cio o rect ngulo intermitente vai mostrar o seu progresso O separador My Trail O meu percurso tamb m mostra o n mero de voltas conclu das Calorie Caloria Este separador mostra o n mero aproximado de calorias que queimou A altura de cada segmento representa a quantidade de calorias que queimou durante esse segmento Enquanto faz o exerc cio a barra do n vel de intensidade do treino vai indicar o n vel de intensidade aproximado do seu treino Prima o bot o HOME para sair do treino e voltar para o menu predefinido consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 para definir o menu predefinido Se necess rio prima novamente o bot o HOME Quando estiver ligado um m dulo iFit sem fios o s mbolo sem fios que est na parte superior do visor vai mostrar a intensidade do sei sinal de liga o sem fios Quatro arcos indicam intensidade total do sinal TA T Altere
9. monta a el ptica consulte os desenhos abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero em par nteses abaixo de cada desenho o n mero da chave da pe a de acordo com a LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero que se segue aos par nteses representa a quantidade necess ria para a montagem Nota se n o encontrar uma pe a no kit de componentes verifique se n o foi previamente instalada S6 2PCS 67 12 mo 80 2PCS 83 M8X45 6PCS S19 817 519 1PCS D 9 0 20 2PCS PASSO 1 Instale o tubo do fundo dianteiro 2 e o tubo do fundo traseiro 3 na estrutura principal 1 com o parafuso f mea 17 a anilha de mola 18 e a anilha em arco 16 tal como indicado PASSO 2 A Deslize a cobertura do mastro 58 no espig o do guiador 4 B Ligue o cabo de extens o 50 com o cabo do sensor 57 correctamente primeiro e em seguida fixe o espig o do guiador 4 na estrutura principal 1 com o parafuso f mea 53 a anilha de mola 18 e a anilha plana 12 tal como indicado C Deslize a cobertura do mastro para baixo 58 e aperte a bem PASSO 3 A Introduza o eixo comprido 56
10. no espig o do guiador 4 ligue o tubo de impulso 7L R no eixo comprido 56 com o parafuso f mea 26 a anilha de mola 25 a anilha em forma de D 24 e a anilha ondulada 21 Aperte apenas neste momento B Fixe o pedal 34L R no suporte do pedal 8L R com o parafuso sextavado 33 e a anilha plana 12 C Fixe o suporte do pedal 8L R no eixo pedaleiro 20 com o parafuso f mea 26 a anilha de mola 25 a anilha em forma de D 24 e a anilha ondulada 21 Aperte apenas neste momento D Ligue o tubo de impulso 7L R e o suporte do pedal 8L R juntamente com o parafuso 37 a anilha plana 38 a anilha plana 30 e a porca de nylon 31 tal como indicado Em seguida fixe o parafuso f mea acima referido 26 o parafuso 37 e a porca de nylon 31 PASSO 4 A Fixe o guiador 6L R no tubo de impulso 7L R com o parafuso do carro 44 a anilha em arco 43 e a porca de nylon 13 B Enrosque o cabo de pulso 55 no orif cio do espig o do guiador 4 e retire o do suporte do computador pela parte de cima tal como indicado C Fixe o guiador fixado 5 no espig o do guiador 4 com o parafuso f mea 53 e a anilha de mola 18 PASSO 5 A Fixe a guarda de protec o 42A B no tubo de impulso 7L R com o parafuso roscante 41 B Fixe a guarda de protec o 36L R na liga o do tubo de impulso 7L R e o suporte do pedal 8L R com o parafuso roscante 35 C Fi
11. o ajudar a atingir os seus objectivos pessoais Avalie o seu progresso competindo com outros utilizadores na comunidade iFit Transfira os resultados do seu treino para a cloud iFit e registe os seus feitos Defina os objectivos de calorias tempo ou distancia do seu treino Escolha e transfira conjuntos de treinos para perda de peso Va a iFit com para obter mais informa es FUN ES DA CONSOLA A consola avan ada proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos mais eficazes e agrad veis Quando utilizar o modo manual pode alterar a resist ncia dos pedais com o toque de um bot o Enquanto faz exerc cio a consola vai mostrar o retorno cont nuo do exerc cio Pode tamb m medir a sua frequ ncia card aca usando o monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional consulte a p gina 21 para obter informa es sobre o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional A consola tamb m oferece uma selec o de treinos a bordo Cada treino altera automaticamente a resist ncia dos pedais uma vez que realiza um treino eficaz Tamb m pode definir um objectivo por calorias dist ncia ou tempo A consola tamb m disp e do modo iFit que permite consola comunicar com a sua rede sem fios atrav s de um m dulo iFit opcional Com o modo iFit pode transferir treinos personalizados criar os seus pr prios treinos registar os
12. 19 ENCOMENDA DE PE AS DE SUBSTITUI O ssss sssssssssscss ltima P gina PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes contidas neste manual assim como todos os avisos relativos sua el ptica antes da sua utiliza o A ICON n o se responsabiliza por quaisquer ferimentos ou danos materiais decorrentes da utiliza o deste produto 1 Antes de iniciar qualquer programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de 2 Utilize a el ptica apenas como se descreve neste manual 3 O propriet rio respons vel por garantir que todos os utilizadores da el ptica est o devidamente informados de todas as precau es 4 A el ptica destina se apenas ao uso dom stico N o utilize a el ptica num local comercial de aluguer ou empresarial 5 Mantenha a el ptica no interior onde n o haja nem humidade nem p Coloque a el ptica numa superf cie nivelada com um tapete por baixo da mesma para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que h um intervalo de pelo menos 0 9 m na parte da frente e de tr s da el ptica e 0 6 m de cada lado 6 Inspeccione e aperte adequadamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas 7 Mantenha as crian as menores de 12 anos e os animais de e
13. IA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica planeie tr s treinos por semana com pelo menos um dia de repouso entre treinos Ap s alguns meses de exerc cio regular poder realizar at cinco treinos por semana se desejar Lembre se que a chave para o sucesso tornar o exerc cio f sico uma parte regular e agrad vel do seu quotidiano 16 ESQUEMA Modelo N NTIVEL70415 0 parte 1 46 ESQUEMA Modelo N NTIVEL70415 0 parte 2 gen m d y 9 a 99 ak AL V9 G9 LISTA DE PE AS Modelo N NTIVEL70415 0 Item Qtd OLO JADO ERON DNNADNARSSOENNVNEDNORSRAANADARANVDAEBNN RRSSOQGNANNNNNAS 4 SS Descri o Estrutura principal Tubo do fundo dianteiro Tubo do fundo traseiro Espig o do guiador Guiador fixado Guiador Tubo de impulso Suporte do pedal Tampa da extremidade Parafuso sextavado M8x40 Rolete Anilha plana D8 Porca de nylon M8 Porca sextavada M10 P s ajust veis Anilha em arco D8 Parafuso f mea M8xL58 Anilha de mola D8 Tampa da extremidade Eixo pedaleiro Anilha ondulada 017 Buchas de pl stico Junta do tubo do pedal Anilha em forma de D Anilha de mola D10 Parafuso f mea M10x20 Parafuso Phillips M5x10 Guarda de protec o Parafuso sextavado M10x55 Anilha plana D10 Porca de nylon M10 Buchas 18 Parafuso sextavado M8x45 Pedal Parafuso roscante Phillips ST4 2 Guarda de protec o Parafuso sextavado 012 Anilha plana D12
14. ZD Nordiclrack MANUAL DO UTILIZADOR N de Modelo NTIVEL70415 0 N de S rie Etiqueta do N mero de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o em cima para refer ncia PERGUNTAS Se tiver perguntas ou se houver pe as em falta contacte nos Portugal Telefone para 808 203 301 Website www iconsupport eu E mail csukQiconeurope com Escreva para ICON Health amp Fitness Ltd c o HI Group PLC Express Way Whitwood West Yorkshire WF10 5QJ Reino Unido 44 CUIDADO Antes de utilizar este equipamento leia todas as precau es e instru es Visite o nosso website constantes deste manual WWW iconsu ort eu Guarde este manual para consulta futura NDICE MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS sssessesseseessoso 2 PRECAUCOESIMPORTANTES ssssssssssssssscssssssteceseeseeeererotos 3 ANTES DE COME AR Sro GO E ERR E RERO ERUNT Yao eo Oa GU Si a S 4 LOCALIZA O DAS ETIQUETAS DE AVISO itu er hg ak deta gabe Xd EE REAPER YE 4 MONTAGEM ky e et esa a tuu Rd Ld t LEE D M E 5 OPERA O DA EKIP TO A as sap a a i diui due a ES VASTE SA EE e pak a tp e Ri 10 FUNCOES DA BONSONA DT NEN n AUR SOR ER 11 ORIENTA ES PARAOEXERCICIO ssss sssssstssssctssssvrsssstseernsos 16 ses ce u Ec M EH 18 LISTADEPECAS ssssssssssssssvessvazstussuseurursuvenvunsusvusurvesvuvssresoa
15. a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe Este desenho mostra a s localizacao 6es da s etiqueta s de aviso Se alguma etiqueta estiver em falta ou ileg vel ligue para o n mero de telefone na capa deste manual e solicite uma etiqueta de substitui o gr tis Aplique a etiqueta no ponto indicado Nota a s etiqueta s podem n o ser representadas com a sua dimens o real assist ncia anote o modelo do produto e n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo NTIVEL70415 0 e a localiza o da etiqueta do n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pe as que s o indicadas no desenho em baixo Misuse of this machine may result in serious injury Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions Do not allow children on or around machine User weight must not exceed 115 Kg This product should always be used on a level surface Replace label if damaged illegible or removed AE MONTAGEM S o necess rias duas pessoas para proceder montagem Coloque todas as pe as da bicicleta de exerc cio numa zona livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem enquanto a montagem n o estiver conclu da Al m da s ferramenta s inclu da s a montagem exige uma chave de parafusos Philips 7 e uma chave francesa er 2 Enquanto
16. a o bot o ENTER repetidamente para seleccionar o modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Check Status Verificar estado As palavras CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER Ap s alguns segundos o estado do m dulo iFit vai aparecer no visor Para sair deste visor prima o bot o SETTINGS Send Receive Enviar Receber As palavras SEND RECEIVE DATA v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER A consola vai ent o verificar os treinos iFit e as transfer ncias de firmware Sair do modo das defini es Prima o bot o SETTINGS para sair do modo das defini es 15 ORIENTA ES PARA O EXERC CIO A AVISO Antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cios consulte o seu m dico Isto especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral Estas directrizes ajudar o a planear o seu programa de exerc cios Para obter informa o detalhada sobre o exerc cio adquira um livro consagrado ou consulte um m dico Lembre se de que uma alimenta o correcta e repouso adequado s o essenciais para resultados bem sucedidos INTENSIDADE
17. a preparado para nos facultar as seguintes informa es quando nos telefonar o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero da chave e a descri o da s peca s sobresselente s consulte a LISTA DE PE AS e ESQUEMAS quase no final deste manual INFORMA ES IMPORTANTES SOBRE RECICLAGEM PARA CLIENTES DA UNI O EUROPEIA Este produto electr nico n o pode ser colocado no lixo municipal Para preservar o ambiente este produto tem de ser reciclado uma vez terminada a sua vida til conforme previsto pela lei Recorra a instala es de reciclagem autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua zona Ao faz lo est a contribuir para a preserva o dos recursos naturais bem como para o aperfei oamento das normas europeias de protec o ambiental Se necessitar de mais informa es sobre os m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte as autoridades municipais locais ou o estabelecimento onde adquiriu este produto ESPECIFICA ES T CNICAS Dimens es do produto C x Lx A xx cm Peso do produto xx kg Ref M05223 Impresso na China O 2015 Icon Health amp Fitness Inc
18. dor A defini o actualmente seleccionada para o treinador udio vai aparecer no visor Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o treinador udio COMO USAR A EL PTICA COMO FAZER EXERC CIO NA EL PTICA Para montar a el ptica segure nos bra os do corpo superior e pise o pedal que est na posi o mais baixa Depois pise o outro pedal Empurre os pedais at come arem a mover se num movimento cont nuo Nota os discos dos pedais podem rodar em qualquer uma das direc es Recomenda se que mova os discos dos pedais na direc o apresentada pela seta no entanto para variar poder rodar os discos dos pedais na direc o oposta Os bra os do corpo superior est o concebidos para adicionar um exerc cio do corpo superior aos seus treinos medida que faz exerc cio empurre e puxe os bra os do corpo superior para trabalhar os seus bra os ombros e costas Para se focalizar no exerc cio do corpo inferior segure os bra os do corpo superior mas n o os empurre nem puxe medida que faz exerc cio Para sair da el ptica aguarde at que os pedais estejam totalmente parados Nota A el ptica n o tem uma roda livre os pedais v o continuar a mover se at que o volante pare Quando os pedais est o parados tire primeiro o p do pedal mais alto Depois tire o p do outro pedal 4 Default Menu Menu predefinido O menu predefinido vai aparecer quando premir o bot o HOME Prim
19. eja confort vel para si Se o n vel de resist ncia do segmento actual for muito alto ou muito baixo pode alterar manualmente a defini o premindo os bot es RESISTANCE IMPORTANTE Quando o segmento de treino actual termina os pedais ajustam se automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o segmento seguinte O treino vai continuar desta forma at que o ltimo segmento termine Para parar o treino em qualquer altura pare de pedalar O tempo fica a piscar no visor 4 Para voltar ao treino basta voltar a pedalar Siga o seu progresso no visor Consulte o passo 4 na p gina 15 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente 6 Consulte o passo 6 na p gina 17 COMO USAR UM TREINO COM UM OBJECTIVO DEFINIDO 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada Defina um objectivo por calorias dist ncia ou tempo Para definir um objectivo por calorias dist ncia ou tempo em primeiro lugar prima o bot o SET A GOAL 12 A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir que est o ao lado do bot o ENTER at aparecer o nome do objectivo pretendido no visor A seguir prima o bot o ENTER A seguir prima os bot es para aumentar e diminuir que est o ao lado do bot o ENTER pa
20. gado consola o visor vai apresentar as palavras WIFI MODULE ou USB MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo o visor vai mostrar as palavras NO IFIT MODULE Se n o for ligado nenhum m dulo algumas das op es das defini es n o estar o dispon veis 2 Navegar no modo das defini es Quando o modo das defini es estiver seleccionado a matriz do visor vai apresentar v rios ecr s opcionais Prima o bot o para diminuir que est ao lado do bot o ENTER repetidamente para seleccionar o ecr opcional pretendido A sec o inferior do visor vai mostrar as instru es para o ecr seleccionado Certifique se de que segue as instru es mostradas na parte inferior do visor 14 3 Alterar as defini es conforme desejar Units Unidades A unidade de medida actualmente seleccionada vai aparecer no visor Para alterar a unidade de medida prima o bot o ENTER repetidamente Para ver a dist ncia em milhas seleccione ENGLISH Para ver a dist ncia em quil metros seleccione METRIC Demo Demo A consola tem um modo demo de visualiza o concebido para ser utilizado se a el ptica estiver numa loja Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o modo demo Contrast Level N vel de contraste O n vel de contraste actualmente seleccionado aparece no visor Prima os bot es para aumentar ou diminuir a resist ncia para ajustar o n vel de contraste Trainer Voice Voz do treina
21. mpeti o o visor inicia a contagem decrescente para iniciar a corrida Nota Os bot es iFit tamb m podem funcionar em treinos demo Para usar os treinos demo remova o m dulo iFit da consola e prima um dos bot es iFit Inicie o treino Consulte o passo 3 na p gina 18 Durante alguns treinos um treinador udio vai orient lo durante o seu treino Pode seleccionar uma defini o para o treinador udio consulte COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA na p gina 22 Para parar o treino em qualquer momento pare de pedalar O tempo fica a piscar no visor Para voltar ao treino basta voltar a pedalar Siga o seu progresso no visor Consulte o passo 4 na p gina 15 O separador My Trail O meu percurso vai mostrar um mapa de percurso ou vai mostrar um registo e o n mero de voltas realizadas Durante um treino de competi o o separador Compete Competir vai mostrar o seu progresso na corrida Enquanto faz a corrida a linha superior da matriz vai mostrar quanto j percorreu na corrida As outras linhas v o mostrar os outros concorrentes O fim da matriz representa o fim da corrida Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 Para mais informa es sobre o modo iFit v a www iFit com COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para reproduzir m sica ou livros udio atra
22. no visor Prima os bot es para aumentar ou diminuir a resist ncia para ajustar o n vel de contraste Trainer Voice Voz do treinador A defini o actualmente seleccionada para o treinador udio vai aparecer no visor Prima o bot o ENTER repetidamente para activar ou desactivar o treinador udio Default Menu Menu predefinido O menu predefinido vai aparecer quando premir o bot o HOME Prima o bot o ENTER repetidamente para seleccionar o modo manual ou o menu iFit como menu predefinido Check Status Verificar estado As palavras CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER Ap s alguns segundos o estado do m dulo iFit vai aparecer no visor Para sair deste visor prima o bot o SETTINGS Send Receive Enviar Receber As palavras SEND RECEIVE DATA v o aparecer no visor Prima o bot o ENTER A consola vai ent o verificar os treinos iFit e as transfer ncias de firmware 4 Sair do modo das defini es Prima o bot o SETTINGS para sair do modo das defini es COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA 1 Seleccione o modo das defini es Para seleccionar o modo das defini es prima e mantenha premido o bot o SETTINGS at que apare a a informa o das defini es no visor O visor vai mostrar o n mero total de horas que a el ptica foi utilizada e a dist ncia total em milhas ou quil metros que foi pedalada na el ptica Se um m dulo iFit for li
23. o n vel do volume da consola premindo os bot es para 4 aumentar e diminuir o volume Meca a sua frequ ncia card aca se desejar Pode medir a sua frequ ncia card aca usando o monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional consulte a p gina 21 para obter informa es sobre o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional Nota Se utilizar ambos os monitores de frequ ncia card aca ao mesmo tempo a consola n o vai mostrar a sua frequ ncia card aca de forma precisa Se existirem folhas de pl stico nos contactos de metal no monitor da frequ ncia card aca do sensor de pulso remova o pl stico Para medir a sua frequ ncia card aca segure no monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso com as palmas das m os pousadas contra os contactos de metal Evite mexer as m os ou agarrar nos contactos com for a Quando a sua pulsa o for detectada vai aparecer o s mbolo de um cora o a piscar sempre que o seu cora o bater v o aparecer um ou dois travess es e a seguir mostrada a sua frequ ncia card aca Para uma leitura da frequ ncia card aca mais exacta segure nos contactos durante pelo menos 15 segundos Se o visor n o mostrar a sua frequ ncia card aca certifique se de que as suas m os est o posicionadas tal como descrito Tenha cuidado para n o mexer as m os excessivamente nem apertar demasiado os contactos
24. ra definir o objectivo pretendido Comece a pedalar para come ar o treino Cada treino dividido em segmentos de um minuto Pode alterar manualmente a resist ncia dos pedais conforme pretendido durante o treino premindo os bot es RESISTANCE Nota Se alterar manualmente o n vel de resist ncia durante um treino com o objectivo de calorias a dura o do treino pode ser ajustada automaticamente para garantir que cumpre o seu objectivo de calorias Nota O objectivo de calorias uma estimativa do n mero de calorias que vai queimar durante o treino O n mero real de calorias que vai queimar depende de v rios factores como o seu peso Al m disso se alterar manualmente o n vel de resist ncia durante o treino o n mero de calorias que vai queimar ser afectado O treino vai continuar desta forma at que o objectivo de calorias dist ncia ou tempo seja alcan ado Para parar o treino pare de pedalar O tempo parado no visor Para voltar ao treino basta voltar a pedalar Siga o seu progresso no visor Enquanto faz o exerc cio a apresenta o das calorias tempo ou dist ncia entra em contagem decrescente at chegar ao objectivo pretendido Consulte o passo 4 na p gina 15 Me a a sua frequ ncia card aca se desejar Consulte o passo 5 na p gina 16 Quando terminar o exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 6 na p gina 17 Prima o bot o MAP o bot o TRAIN ou o bot
25. resultados dos seus treinos competir com outros utilizadores iFit e aceder a muitas outras fun es Para adquirir um m dulo iFit em qualquer momento v a www iFit com ou ligue para o n mero de telefone que est na capa deste manual Pode at ligar o seu leitor de MP3 ou leitor de CD ao sistema de som da consola e ouvir a sua m sica favorita ou livros udio enquanto faz exerc cio f sico Para usar o modo manual consulte a p gina 15 Para usar um treino a bordo consulte a p gina 18 Para usar um treino com um objectivo definido consulte a p gina 19 Para usar um treino iFit consulte a p gina 20 Para usar o sistema de som consulte a p gina 21 Para alterar as definic es da consola consulte a p gina 22 Nota Se estiver colocada uma folha de pl stico no visor remova a COMO UTILIZAR O MODO MANUAL 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o na consola para ligar a consola Quando liga a consola o visor acende se A consola est pronta para ser usada 2 Seleccione o modo manual Prima o bot o HOME ou o bot o SPEED ou o bot o CALORIE repetidamente para seleccionar o modo manual Se n o for introduzido um m dulo iFit sem fios na consola e se ligar a iFit o modo manual vai ser seleccionado automaticamente 3 Mude a resist ncia dos pedais como desejar medida que pedala mude a resist ncia dos pedais premido os bot es para aumentar e diminuir a resist ncia ou premindo um do
26. s bot es da resist ncia numerados 10 Nota Depois de pressionar um bot o vai demorar alguns segundos at que os pedais cheguem ao n vel de resist ncia seleccionado Siga o seu progresso no visor O visor pode mostrar a seguinte informa o do treino Calories Cals Calorias Este modo de visualiza o mostra o n mero aproximado de calorias que queimou Calories per Hour Cals Hr Calorias Hora Este modo de visualiza o mostra o n mero aproximado de calorias que queimou por hora Distance Dist Dist ncia Este modo de visualiza o mostra a dist ncia que pedalou em milhas ou quil metros Pulse Pulsa es Este modo de visualiza o mostra a sua frequ ncia card aca quando utiliza o monitor de frequ ncia card aca do sensor de pulso ou o monitor de frequ ncia card aca do peito opcional consulte o passo 5 Resistance Resist Resist ncia Este modo de visualiza o mostra o n vel de resist ncia dos pedais durante alguns segundos sempre que o n vel de resist ncia alterado RPM Este modo de visualiza o mostra a sua velocidade de pedalagem em rota es por minuto rpm Stride Passos Este modo de visualiza o mostra o n mero total de passos que pedalou Time Tempo Quando seleccionar o modo manual este modo de visualiza o vai mostrar o tempo decorrido Quando seleccionado um treino este modo de visualiza o mostrar
27. stima o afastados da el ptica 8 A el ptica n o deve ser utilizada por pessoas que pesem mais de 115 kg 9 Utilize vestu rio adequado durante o exerc cio n o use vestu rio solto que possa ficar preso na el ptica Utilize sempre cal ado desportivo para protec o dos p s enquanto faz exerc cio 10 Segure no guiador ou nos bra os do corpo superiores quando subir descer ou usar a el ptica 11 O sensor de pulso n o um dispositivo m dico V rios factores podem afectar a exactid o das leituras da frequ ncia card aca O sensor de pulso destina se a servir apenas como um auxiliar do exerc cio na determina o das tend ncias da frequ ncia card aca em geral 12 A el ptica n o tem uma roda livre os pedais v o continuar a mover se at que o volante pare Reduza a velocidade de pedalagem de forma controlada 13 Mantenha as costas direitas enquanto estiver a utilizar a el ptica n o arqueie as costas 14 O exerc cio excessivo pode resultar em les es graves ou em morte Se sentir fraqueza ou dores durante o exerc cio pare imediatamente e acalme se ANTES DE COME AR Obrigado por ter adquirido a El ptica NordicTrack Strider 450 A el ptica proporciona um conjunto de fun es que tornam os seus treinos em casa mais eficazes e agrad veis No seu pr prio interesse leia atentamente este manual antes de utilizar a el ptica Se tiver d vidas depois de ler este manual consulte
28. treino dividido em segmentos de um minuto S o programados para cada segmento um n vel de resist ncia e uma rpm alvo velocidade Nota O mesmo n vel de resist ncia e ou rpm alvo podem ser programados para segmentos consecutivos O n vel de resist ncia e o rpm alvo do primeiro segmento v o aparecer na matriz Durante o treino o perfil no separador de velocidade vai mostrar O seu progresso Perfil O segmento intermitente do perfil representa o segmento actual do treino A altura do segmento intermitente indica a rpm alvo para o segmento actual No final de cada segmento do treino vai ouvir v rios apitos e o segmento seguinte do perfil fica intermitente Se for programado um n vel de resist ncia e ou rpm alvo diferente para o segmento seguinte o n vel de resist ncia e ou rpm alvo vai aparecer no visor durante alguns segundos para o alertar A resist ncia dos pedais vai ser alterada 3 Enquanto faz o exerc cio ser lhe pedido para manter a sua velocidade de pedalagem perto da rpm alvo para o segmento actual Quando aparecer uma seta a apontar para cima no visor acelere o seu passo Quando aparecer uma seta a apontar para baixo desacelere o seu passo Quando n o aparecer nenhuma seta mantenha o seu passo actual IMPORTANTE A rpm alvo apenas pretende servir de motiva o A sua velocidade de pedalagem actual pode ser mais lenta do que a rpm alvo Certifique se de que pedala a uma velocidade que s
29. v s do sistema de som da consola enquanto faz o seu exerc cio ligue um cabo de 3 5 mm a um cabo udio de 3 5 mm n o inclu do na tomada da consola e uma ficha ao seu leitor de MP3 leitor de CD ou outro leitor de udio pessoal certifique se de que o cabo udio est totalmente ligado Nota Para adquirir um cabo udio consulte a sua loja de electr nica local A seguir prima o bot o de reprodu o do seu leitor de udio pessoal Ajuste o n vel do volume usando os bot es para 4 aumentar e diminuir o som na consola ou o controlo de volume no seu leitor de audio pessoal 13 O MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA DO PEITO OPCIONAL Quer o seu objectivo seja queimar gordura ou fortalecer o seu sistema cardiovascular o segredo para alcan ar os melhores resultados manter a frequ ncia card aca adequada durante os seus treinos O monitor de frequ ncia card aca do peito opcional vai permitir lhe continuar a monitorizar a sua frequ ncia card aca enquanto faz exerc cio ajudando o a alcan ar os seus objectivos de fitness Para adquirir um monitor de frequ ncia card aca do peito e um receptor consulte a capa deste manual COMO ALTERAR AS DEFINI ES DA CONSOLA 1 Seleccione o modo das defini es Para seleccionar o modo das defini es prima e mantenha premido o bot o SETTINGS at que apare a a informa o das defini es no visor O visor vai mostrar o n mero total de horas que a
30. xe a guarda de protec o 28A B na junta do tubo do pedal 23L R com o parafuso Phillips 27 PASSO 6 A Primeiro introduza o cabo de extens o 50 o cabo de pulso 55 no orif cio na parte de tr s da consola 47 e em seguida fixe a consola 47 no suporte do espig o do guiador 4 com o parafuso Phillips 52 e a anilha plana 77 B Fixe a guarda de protec o 51A B no espig o do guiador 4 com o parafuso roscante 35 tal como indicado C Insira um lado do adaptador 54 na linha DC 96 na parte de tr s da el ptica e outro adaptador na fonte de alimenta o Agora a sua m quina est pronta a utilizar DIAGRAMA DA CONSOLA a E m NOVAN SETTINGS HOME A ENTER DISPLAY FIT 9 7 x e 6 W CS COMPATIBLE MAP TRAIN COMPETE TRACK SET A GOAL LOSE WT UJORHOUTS EN t e SPEED CALORIE E 4 lO 12e l 2 4 6 B RESISTANCE e TRANSFORME OS SEUS OBJECTIVOS DE FITNESS NUMA REALIDADE COM IFIT COM Com o seu novo equipamento de fitness compat vel com iFit pode utilizar um conjunto de fun es do iFit com que transformam os seus objectivos de fitness numa realidade e MAP ki TRAIN COMPETE Faca exercicio fisico em qualquer lugar do mundo com o Google Maps personalizavel Transfira treinos concebidos para

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