MANUAL DO UTILIZADOR
Contents
1. 7 Aplique massa lubrificante ao eixo da Perna Direita 6 e numa Anilha Ondulada M dia 119 Oriente um Espa ador da Perna 55 de forma a que o lado plano fique virado para o lado contr rio ao aparelho el ptico Fa a deslizar o Espa ador da Perna e a Anilha Ondulada M dia 119 para a Perna Direita 6 Identifique o Bra o do Pedal Direito 12 que est marcado com um autocolante Right e oriente o conforme mostrado L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Fa a deslizar o Bra o do Pedal Direito para a Perna Superior Direita 6 Fixe o Bra o do Pedal Direito 12 com um Parafuso de Espera com Pl stico de M8 x 23mm 121 uma Anilha de M8 x 16mm x 2mm 120 uma Cobertura do Eixo 56 e uma Anilha de M8 x 23 5mm x 1mm 110 8 Exer a press o sobre o Bra o do Pedal Direito 12 na Manga de Ajuste 46 direita Certifique se de que o Bra o do Pedal Direito encaixa no local certo Aperte um Bot o de Ajuste 45 no Pino de Ajuste 44 direito Repita o passo 7 e este passo no lado oposto do aparelho el ptico 9 Identifique o Pedal Direito 14 que est mar cado com um autocolante Right e oriente o conforme mostrado L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Fixe o Pedal Direito 14 ao Braco do Pedal Direito 12 com quatro Parafusos com Pl stico de M6 x 12mm 111 e quatro Anilhas Dentadas de M6 112 Fixe o Pe2. Anilha Fendida de M6 Parafuso de Cabe a Redonda de M8 x 18mm Anilha de M8 x 32mm Anilha Ondulada Grande Anel de Reten o Grande Parafuso de Cabe a Chata de M4 x 19mm Anilha Ondulada Pequena Anilha Ondulada M dia Anilha de M8 x 16mm x 2mm Parafuso de Espera com Pl stico de M8 x 23mm Parafuso de Flange de 3 8 x 1 Anilha Fendida de M10 Parafuso de M4 x 42mm Parafuso de Cabe a Chata de M4 x 42mm Anilha M8 x 23mm x 2mm Pino C longo Manual do Utilizador Ferramenta de Montagem Nota As especifica es est o sujeitas a altera o sem aviso pr vio Consulte a capa posterior deste manual para informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o se encontram ilustradas 29 DIAGRAMA AMPLIADO A Modelo n PFEVEL95910 0 rosa os 9S 2 30 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo n PFEVEL95910 0 rostoa 31 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIA GRAMA AMPLIADO na parte fina
3. O sensor de pulsa es destina se apenas a auxili lo a determinar as tend ncias gerais do seu ritmo card aco O aparelho el ptico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at que o volante pare Reduza a velocidade da pedalada de forma controlada Mantenha as costas direitas sempre que usar o aparelho el ptico n o arqueie as costas O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou morte Se sentir fraqueza ou dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por seleccionar o revolucion rio aparelho el ptico PROFORM 500 ZLE O aparelho el ptico 500 ZLE oferece uma selec o impressionante de fun cionalidades concebidas para tornar os seus exerc cios em casa mais eficazes e divertidos do seu interesse ler cuidadosamente este man ual antes de utilizar o aparelho el ptico Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa Sensor de Pulsa es do Punho Bra o Superior frontal do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa frontal deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pe as referenciadas no desenho abaixo Consola Man pulo Suporte para Garrafa de gua Bot o de Ajuste Sup
4. caia dentro da Barra Vertical 5 segure a Cablagem com um el stico ou fita adesiva Conselho Evite trilhar a Cablagem 60 Insira a Barra Vertical 5 na Estrutura 1 Fixe a Barra Vertical 5 com quatro Parafusos com Pl stico de M8 x 16mm 102 e quatro Anilhas Fendidas de M8 103 N o aperte j os Parafusos com Pl stico Insira a Cobertura Superior 23 de cima para baixo N o exer a ainda press o na Cobertura Superior sobre a Estrutura 1 Atilho para Fio Evite entalar a Cablagem 60 5 Aplique uma camada generosa da massa lubrifi 6 cante inclu da no Eixo da Barra Vertical 48 e em duas Anilhas Onduladas Pequenas 118 Introduza o Eixo da Barra Vertical 48 na Barra Vertical 5 e depois centre o Em seguida faca deslizar uma Anilha Ondulada Pequena 118 para cada extremidade do Eixo da Barra Vertical Identifique as Pernas Superiores Direita e Esquerda 6 7 marcadas com autocolantes Right e Left e oriente as conforme a ilus trac o L ou Leftindica esquerdo R ou Right indica direita Insira as Pernas Direita e Esquerda 6 7 no Eixo da Barra Vertical 48 Aperte dois Parafusos com Pl stico de M8 x 16mm 102 com duas Anilhas de M8 x 23mm x 2mm 126 no Eixo da Barra Vertical 48 ao mesmo tempo Aperte firmemente os Parafusos com Pl stico 118 q Massa A Lubrificante Massa Lubrificante Evite entalar a Cablagem 60
5. 6000ZZ Eixo da Estrutura Bucha da Estrutura Eixo da Haste do Bloqueio Mola da Haste do Bloqueio Bot o de Bloqueio Caixa do Bot o Interruptor de L mina Fio do Interruptor de L mina Grampo Eixo do Pedaleiro Pedaleiro Espacador do Pedaleiro Polia Grande man Rolamento da Estrutura Dobr vel Braco Tensor Motor de Resist ncia Unidade de Ajuste Roda de Resist ncia Bloqueio de Ajuste Haste do Motor Haste do man C Eixo do Volante Parafuso de Ajustamento da Cinta Parafuso com Pl stico de M8 x 28mm Anel de Reten o Pequeno Pino da Haste do man C Parafuso do Motor de Resist ncia Parafuso de M5 x 7mm Parafuso de M3 5 x 12mm Porca de M6 Parafuso de M4 x 16mm Contraporca de M8 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 Qt ANA Descric o Parafuso de Terra Anilha M6 Parafuso Rotativo Parafuso da Haste do Motor Pino Braco Tensor Parafuso com Pl stico de M10 x 80mm Bracadeira Ancorada Parafuso com Pl stico de M8 x 16mm Anilha Fendida de M8 Parafuso de Cabe a Redonda de M10 x 60mm Porca de M10 Pino C curto Parafuso de Cabe a Redonda de M10 x 25mm Anilha de M10 x 32mm Parafuso de Cabe a Redonda de M8 x 16mm Anilha de M8 x 23 5mm x 1mm Parafuso com Pl stico de M6 x 12mm N 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 Qt NNNN CORDVMW DO Sis hos I NN Descri o
6. bra os do pedaleiro na direc o mostrada pela seta contudo para variar pode fazer rodar os bra os do pedaleiro na direc o oposta Para descer do aparelho el ptico espere at que os pedais parem completamente Nota O aparelho el p tico n o tem uma roda livre os pedais continuar o a mover se at que o volante pare Quando os pedais estiverem estacion rios comece por descer do pedal mais elevado Depois des a do pedal mais baixo COMO ELIMINAR A FLEX O DO CENTRO DO APARELHO ELIPTICO Bra o do Se o aparelho el ptico se flectir no centro durante o Pedaleiro uso vire o p nivelador sob o centro da estrutura at eliminar a flex o 15 DIAGRAMA DA CONSOLA A consola oferece tamb m os seguintes exerc cios Oito exerc cios predefinidos que alteram automatica mente a resist ncia dos pedais enquanto o orientam ao longo de uma sess o de exerc cio eficaz Oito exerc cios com objectivo em calorias concebidos para o ajudar a queimar um determinado n mero de calorias Cada exerc cio controla automaticamente a eao mm resist ncia dos pedais enquanto conta o n mero aproximado de calorias queimadas o DISTANCE A consola inclui ainda o sistema interactivo de exerc cios iFit que permite consola aceitar cart es Fit com exerc cios concebidos para o ajudar a atingir WORKOUTS i DISPLAY metas especificas de forma fisica Por exemplo perder quilos indesejados com o exercicio de pe
7. ilustrac o acima O segmento intermitente do perfil representa o segmento actual do exerc cio A altura do segmento intermi tente indica o n vel de resist ncia para o segmento em curso 20 No final de cada segmento do exerc cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte do perfil come a a piscar Se estiver programado um n vel de resist ncia diferente para o segmento seguinte o n vel de resist ncia aparece no ecr durante alguns segundos para o alertar A resist ncia dos pedais ser ent o alterada Se o n vel de resist ncia para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es Resist ncia Digital DIGITAL RESISTANCE IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o seg mento seguinte O exerc cio continua desta forma at ter atingido o objectivo em calorias e o n mero de calorias a queimar for zero Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar emitido um som e a contagem de tempo inter rompida Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar Nota quando atingir o objectivo em calorias a consola p ra de contar o tempo decorrido no entanto se continuar a pedalar a consola con tinua a apresentar a velocidade de pedalada e a dist ncia percorrida Acompanhe a sua progres
8. resist ncia para segmentos consecutivos O n vel de resist ncia do primeiro segmento aparecer no ecr por alguns segundos Durante o exerc cio o perfil de exerc cio apresenta o pro gresso veja a ilustra o acima O segmento intermitente do perfil representa o segmento actual do exerc cio A altura do segmento intermi tente indica o n vel de resist ncia para o segmento em curso 19 No final de cada segmento do exerc cio emitida uma s rie de sons e o segmento seguinte do perfil come a a piscar Se estiver programado um n vel de resist ncia diferente para o segmento seguinte o n vel de resist ncia aparece no ecr durante alguns segundos para o alertar A resist ncia dos pedais ser ent o alterada Se o n vel de resist ncia para o segmento em curso for demasiado elevado ou demasiado baixo pode preterir manualmente a defini o premindo os bot es Resist ncia Digital DIGITAL RESISTANCE IMPORTANTE Quando terminar o segmento em curso da sess o de exerc cio os pedais ajustar se o automaticamente ao n vel de resist ncia programado para o seg mento seguinte O exerc cio continua assim at terminar o ltimo segmento Para parar a sess o de exerc cio a qualquer momento pare de pedalar E emitido um som e a contagem de tempo interrompida Para reiniciar o exerc cio basta continuar a pedalar Acompanhe a sua progress o pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 17 Me a o ritmo
9. vertical e apoie um p contra uma das rodas Puxe a barra vertical at que o aparelho el ptico rolar sobre as rodas da frente Desloque cuidadosamente o aparelho el ptico at posi o pretendida e depois baixe o COMO AJUSTAR O COMPRIMENTO DA PASSADA DO APARELHO ELIPTICO Para ajustar o comprimento da passada do aparelho el ptico puxe um dos bot es de ajuste at o bra o de ajuste rodar livremente Rode o bra o de ajuste at o bot o de ajuste estar alinhado com um dos orif cios no bra o do pedaleiro e solte suavemente o bot o para o orif cio Pino de Ajuste Bra o de Bra o do Pedaleiro Bot o de Ajuste Rode o bra o de ajuste ligeiramente para a frente e para tr s para se assegurar de que o pino de ajuste est preso num dos orif cios do bra o do pedaleiro Ajuste o comprimento da passada no lado oposto do aparelho el ptico da mesma forma Certifique se de que ambos os lados do aparelho el ptico est o ajustados para o mesmo comprimento de pas sada COMO FAZER EXERC CIO COM O APARELHO EL PTICO Para se posicionar sobre o aparelho el ptico agarre os bracos superiores ou os manipulos e suba para o Manipulos i pedal que estiver na posic o mais baixa Seguidamente suba para o outro pedal Empurre os pedais para baixo at que os mesmos comecem a deslocar se num movimento cont nuo Nota Os Superiores bracos do pedaleiro podem rodar em ambas as direc es Recomenda se que fa a rodar os
10. 500 ZEE Node S rie 0 MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espaco acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie por baixo da estrutura D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pecas ou se alguma peca estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO sse sssssssesecosssmaastussseseenstuaguscas 2 PRECAU ES IMPORTANTES o pias Ark A A nta 3 ANTES DE COME AR otura mitos es koe Se nka iO mo dol 4 MONTAGEM cara Sa da SS AR E A A A A E 5 COMO USAR O APARELHO EL PTICO sszoizessto js iiangikas EKIS bla vu luda daa 14 MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS sssscssssssssssesc 23 DIRECTIVAS DE EXERC CIO aaa psp palio pedra EL das EA AA OS A la A a 25 LISTA DE PEC a rondoj i nk ES roo TAS a KEO SKA RR O ia 28 DIAGRAMA AMPLIADO AAA kra ekse oj ako hu SE anal bia kd kk ao a nc ka 30 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO s sssssssssssssscc Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM ss s sssssssssssssssss Contracapa LOCALIZA O DO AUTOCOLANTE DE AVISO Esta ilustra o indica a localiza o do A ADVERT NCIA autocolante de av
11. 9 bu DISTANCE SPEED AAA Ajuste o nivel de volume da consola premindo os bot es para aumentar ou diminuir o Volume VOL UME 5 Meca o ritmo card aco se o desejar Pode medir o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional consulte a p gina 22 para informa es acerca do sensor de pulsa es para o peito opcional Se houver folhas de pl stico trans parente sobre os contactos met li cos do sensor de pulsa es do punho retire as Para medir o seu ritmo card aco segure o sensor de pulsa es do punho com as pal mas pousadas sobre os contactos de metal durante aproximadamente dez segundos Evite mover as m os ou agarrar os contactos com demasiada for a Quando a sua pul sa o for detectada surgir no ecr um s mbolo intermitente com um cora o e depois ser exibido o seu ritmo card aco Para uma leitura mais precisa do ritmo card aco agarre os contactos durante pelo menos 15 segundos Nota se continuar a agarrar o sensor de pul sa es do punho o ecr mostrar o seu ritmo card aco durante at 30 segundos 18 Se o ecr n o apresentar o ritmo card aco certi fique se de que as suas m os est o posicionadas conforme a descri o Tenha o cuidado de n o mover excessivamente as m os nem apertar os contactos met licos com demasiada firmeza Para obter o melhor desempenho limpe os contactos
12. NTE Se a Consola tiver estado exposta a temperaturas frias deixe que ela aque a at temperatura ambiente antes de introduzir as pilhas Caso contr rio poder danificar os ecr s da con sola ou outros componentes electr nicos Remova o parafuso remova a tampa do com partimento das pilhas introduza as pilhas no mesmo e volte a colocar a tampa Certifique se de que as pilhas fiquem orientadas de acordo com o desenho existente no interior do respectivo compartimento Para adquirir um transformador opcional contacte a loja onde adquiriu este produto ou telefone para o n mero que se encontra na capa deste manual Para evitar danificar a consola utilize apenas transformadores fornecidos pelo fabricante Remova a tampa do compartimento das pilhas remova as pilhas e ligue uma extremidade do transformador tomada dentro do compartimento das pilhas Ligue a outra extremidade a uma tomada de corrente que esteja devidamente instalada e em conformidade com todos os regulamentos e nor mas locais Encaminhe o fio do transformador atrav s da ranhura da tampa do compartimento das pilhas e volte a colocar a tampa Parafuso q 11 Evite trilhar o Fio de Pulsa es 34 Atilho para Fio Ranhura Tampa do Compartimento das Pilhas 13 Enquanto outra pessoa segura a Consola 33 14 junto Barra Vertical 5 conecte os fios da consola Cablagem 60 e aos Fios de Pulsa es 34 In
13. a o n vel mais elevado pode ser necess rio ajustar a cor reia de transmiss o Para ajustar o interruptor de l mina deve remover a cobertura superior e a cobertura esquerda consulte as instru es abaixo Com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas frente e atr s da Cobertura Superior 20 e em seguida remova a Cobertura Superior Seguidamente remova os Parafusos de M4 x 16mm 93 e os Parafusos de M4 x 42mm 124 das Protec es Direita e Esquerda 18 19 Certifique se de que anota o tamanho do parafuso que remove de cada orif cio Depois remova suavemente a Protec o Esquerda Solte o Parafuso Rotativo 97 Seguidamente aperte o Parafuso de Ajustamento da Cinta 85 at a Correia de Transmiss o 38 ficar apertada Quando a Correia de Transmiss o 38 ficar tensa aperte o Parafuso Rotativo 97 Depois volte a colocar a protec o esquerda e a pro tec o superior DIRECTIVAS DE EXERC CIO A AVISO Consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro exer c cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com prob lemas de sa de pr vios O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras dos batimen tos card acos O sensor de pulsa es meramente um auxiliar do exerc cio para determinar a tend ncia geral dos batimentos card acos E
14. afuso com Parafuso com M4 x Lu Cabeca Chata de Plastico de Plastico de Benita 93 M4 x 19mm M6 x 12mm M8x16mm 102 16 M8 x 23mm 121 2 117 1 111 8 o Parafuso com Plastico de M10 x 80mm 100 4 Para facilitar a montagem leia as infor ma es contidas na p gina 5 antes de come ar Identifique o Estabilizador Frontal 3 e oriente o conforme mostrado Enquanto outra pessoa eleva a Estrutura 1 fixe o Estabilizador Frontal 3 Estrutura com dois Parafusos com Pl stico de M10 x 80mm 100 e duas Anilhas Fendidas de M10 123 Identifique o Estabilizador Posterior 4 e ori ente o conformemostrado Enquanto outra pessoa eleva a Estrutura Dobr vel 2 fixe o Estabilizador Traseiro 4 Estrutura Dobr vel com dois Parafusos com Pl stico de M10 x 80mm 100 e duas Anilhas Fendidas de M10 123 3 Oriente a Barra Vertical 5 e a Cobertura Superior 23 conforme mostrado Insira a Cobertura Superior na Barra Vertical de baixo para cima Peca a outra pessoa que segure a Barra Vertical 5 e a Cobertura Superior 23 junto a Estrutura 1 Veja o desenho inclu do Localize o atilho para fio na Barra Vertical 5 Ate a extremidade inferior do atilho para fio Cablagem 60 Em seguida puxe a extremidade superior do atilho para fio at a Cablagem ser totalmente encam inhada atrav s da Barra Vertical Depois elimine o atilho para fio Conselho Para impedir que a Cablagem 60
15. card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 7 na p gina 18 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO COM OBJECTIVO EM CALORIAS Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a consola Consulte o passo 1 na p gina 17 Seleccione um exerc cio com objectivo em calorias Para seleccionar um exerc cio com objectivo em calo rias prima repetidamente o bot o Exerc cios WORKOUTS at que surja no ecr o n mero da sess o de exerc cio dese jada Aparecer o tamb m no ecr o n mero de calorias a queimar e um perfil dos n veis de resist ncia da sess o de exerc cio Comece a pedalar para iniciar o exerc cio Cada exerc cio de perda de peso ir ajud lo a queimar aproximadamente 150 200 250 300 350 400 450 ou 500 calorias Durante cada sess o de exerc cio a consola far a contagem decrescente do n mero de calorias a queimar Cada exerc cio est dividido em segmentos de um minuto Para cada segmento est programado um n vel de resist ncia Nota Pode estar programado o mesmo n vel de resist ncia para segmentos consecutivos O n vel de resist ncia do primeiro segmento aparecer no ecr por alguns segundos Durante o exerc cio o perfil de exerc cio apresenta o pro gresso veja a
16. dal Esquerdo 15 ao Braco do Pedal Esquerdo 13 da mesma forma 10 Identifique o Braco Direito 8 que est marcado com um autocolante Right e oriente o con forme mostrado L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Fixe o Bra o Direito 8 Perna Direita 6 com tr s Parafusos com Pl stico M8 x 16mm 102 e tr s Anilhas Dentadas M8 103 Fixe o Bra o Esquerdo 9 Perna Esquerda 7 da mesma forma 10 11 12 Identifique o Man pulo Direito 10 que est marcado com um autocolante Right e oriente o conforme mostrado L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Peca a outra pessoa para segurar no Man pulo Direito 10 junto ao lado direito da Barra Vertical 5 Localize o atilho para fio indicado na Barra Vertical 5 Ate a extremidade inferior do atilho para fio ao Fio de Pulsa es 34 no interior do Man pulo Direito 10 Seguidamente puxe para cima a extremidade superior do atilho para fio atrav s do topo da Barra Vertical Depois desate e elimine o atilho para fio Conselho evite trilhar o Fio de Pulsa es 34 Fixe o Man pulo Direito 10 Barra Vertical 5 com dois Parafusos com Pl stico de M8 x 16mm 102 e duas Anilhas Fendidas de M8 103 Fixe o Man pulo Esquerdo 11 da mesma forma A Consola 33 pode funcionar com quatro pil has D n o inclu das recomenda se o uso de pilhas alcalinas IMPORTA
17. ida o ecr mostrar o tempo restante da sess o em vez do tempo decorrido 17 O ecr inferior direito O ecr inferior direito pode apresentar a veloci OOO bu dade SPEED das a pedaladas em rota es por minuto rpm e o n mero aproximado de calorias CALORIES queimadas Nota Quando for seleccionada uma sess o de exerc cio com objectivo em calorias o ecr far a contagem decrescente do n mero de calorias a queimar JU TIME O ecra apresenta ainda o ritmo cardiaco quando utilizar o sensor de pulsa es do punho ou o sen sor de pulsacdes para o peito opcional veja o passo 5 na p gina 18 O ecr superior O ecr superior pode apresentar o tempo decorrido a dist ncia total de rota es pedalada a velocidade da pedalada e o n mero aproximado de calorias queimadas Prima repetidamente o bot o Ecr Priorit rio PRIORITY DISPLAY at o ecr superior apresen tar as informa es que mais lhe interessam Nota enquanto s o apresentadas informa es no ecr superior as mesmas informa es n o ser o apre sentadas no ecr inferior esquerdo ou direito O ecr inferior O ecr inferior apre senta uma pista que representa 640 rota es 1 4 de milha ou 402 met ros medida que faz exerc cio aparecem indicadores sucessivos volta da pista at apare cer toda a pista A pista desaparece e os indicadores come am depois a aparecer outra vez sucessivamente 66
18. irilhas 3 Alongamento da Canela Tend o de Aquiles Com uma perna em frente da outra incline se para a frente e coloque as m os contra uma parede Mantenha a perna de tr s direita e o p bem apoiado no ch o Dobre a perna da frente incline se para a frente e mova as ancas em direc o parede Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Para alongar ainda mais os tend es de Aquiles dobre tamb m a perna de tr s Alonga as canelas tend es de Aquiles e tornozelos 4 Alongamento dos Quadric pites Com uma m o apoiada numa parede por motivos de equil brio agarre pelas costas um p com a outra m o Encoste o calcanhar o mais poss vel s n degas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 5 Alongamento da Parte Interna da Coxa Sente se com as plantas dos p s encostadas uma outra e os joelhos para fora Empurre os p s o mais poss vel em direc o s virilhas Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os quadric pites e os m sculos das ancas 26 NOTES 27 LISTA DE PE AS Modelo n PFEVEL95910 0 N oOoNDA 5 V IV DIVIVIVIV LL LL LL i i LL i i BwO N O OONDORON AO 25 26 27 28 29 30 31 32 Qt A A L O N LL i LL i LL LL LL aaa VV IV mk k DD VNVea Ja a JI ENNIO Descric o Estrutura Estrutura D
19. iso Se o autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa Eat deste manual e pe a um autocolante Antes da utiliza o leia de substituic o gratui to Aplique o o manual do utilizador e siga todos os avisos e autocolante na localiza o apresen instru es tada Nota O autocolante pode n o ser e ho LA Volta apresentado no tamanho efectivo do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 130kg N o se destina a uso terap utico Este produto deve ser sempre utilizado numa superf cie plana Os pedais continuam a rodar quando p ra de pedalar Os pedais a rodar podem causar les es Reduzir a velocidade dos pedais de forma gradual e controlada Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou alta LE PROFORM uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de ferimentos graves leia todas as instru es e precau es importantes do aparelho el ptico antes de utilizar aparelho el ptico A ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o aparelho el ptico apenas conforme descrito neste ma
20. l deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 297192 RO510A Impresso na China O 2010 ICON IP Inc
21. meiros mi nutos de exerc cio o corpo utiliza calorias de hidratos de carbono como energia S depois dos primeiros minutos de exerc cio que o corpo come a a utilizar as calorias de gordura armazenadas como energia Se o objectivo for queimar gordura ajuste a intensi dade do exerc cio at os batimentos card acos estarem pr ximos do n mero mais baixo da sua zona de exerc cio Para queimar gorduras ao m ximo fa a o exerc cio com os batimentos card acos perto do n mero do meio na zona de exerc cio Exerc cio Aer bico Se o objectivo for fortalecer o sistema cardiovascular dever fazer exerc cios aer bicos ou seja actividades que requeiram uma grande quantidade de oxig nio durante per odos pro longados de tempo Para exerc cios aer bicos ajuste a intensidade do exerc cio at os batimentos card a cos estarem pr ximos do n mero mais alto da sua zona de exerc cio DIRECTIVAS DE EXERC CIO Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exer c cios leves e de alongamento O aquecimento aumenta a temperatura corporal batimentos card a cos e circula o preparando o para o exerc cio Exerc cio da Zona Fa a 20 a 30 de exerc cio com os batimentos card acos dentro da sua zona de exer c cio Durante as primeiras semanas do programa de exerc cio n o mantenha os batimentos card acos dentro da zona de exerc cio durante mais de 20 minu tos Respire normal e profundamente durante o exerc ci
22. met licos com um pano macio nunca utilize lcool abrasivos ou qu micos para limpar os contactos Ligue a ventoinha se o desejar Prima repetidamente o bot o Ventoinha Coolaire COOLAIRE FAN para ligar ou desligar a ven toinha Nota Se os pedais n o se moverem durante cerca de trinta segundos a ventoinha desligar se automaticamente Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Se os pedais n o se moverem durante alguns segundos emitido um som e a consola entrar em modo de pausa Se os pedais n o se moverem durante alguns minutos e os bot es n o foram premidos a con sola desligar se e o ecr ser reiniciado COMO UTILIZAR UM EXERC CIO PREDEFINIDO 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a consola Consulte o passo 1 na p gina 17 Seleccione um exerc cio predefinido Para seleccionar uma sess o de exerc cio pre definida prima L repetidamente o nan mm bot o Exerc cios A el WORKOUTS at que surja no ecr o n mero da sess o de exerc cio dese jada Aparecer o tamb m no ecr a durac o do exerc cio e um per fil dos n veis de resist ncia da sess o de exerc cio Perfil No Comece a pedalar para iniciar o exerc cio Cada exerc cio est dividido em 20 ou 30 seg mentos de um minuto Para cada segmento est programado um n vel de resist ncia Nota Pode estar programado o mesmo n vel de
23. nual da responsabilidade do propriet rio deste equipamento garantir que todos os utilizadores deste aparelho el ptico est o devidamente informados acerca de todas as precau es O aparelho el ptico destina se apenas a uso caseiro N o use o aparelho el ptico em ambientes comerciais institucionais ou de aluguer Mantenha o aparelho el ptico dentro de casa e afastado da humidade e do p Coloque o aparelho el ptico numa superf cie plana com um tapete por baixo para proteger o ch o ou a alcatifa Certifique se de que existe um espa o de pelo menos 0 9 m frente e atr s do aparelho el ptico e 0 6 m de cada lado Inspeccione e aperte devidamente todas as pe as com regularidade Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as de idade inferior a 12 anos e os animais afastados do aparelho el ptico 10 11 12 13 14 O aparelho el ptico n o deve ser usado por pessoas de peso superior a 130 kg Vista roupa apropriada para exerc cio quando se exercitar n o use roupas folgadas que possam ficar presas no aparelho el ptico Use sempre cal ado desportivo para proteger os p s enquanto se exercita Segure se aos man pulos ou aos bra os superiores do aparelho el ptico sempre que subir para ele descer dele ou o usar O sensor de pulsa es n o um dispositivo m dico H diversos factores que podem afectar a precis o das leituras do ritmo card aco
24. o n o sustenha a respira o Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio FREQU NCIA DE EXERC CIO Para manter ou melhorar a sua condi o f sica fa a tr s exerc cios por semana com um intervalo m nimo de um dia entre exerc cios Ap s alguns meses de exerc cios regulares pode chegar aos cinco exerc cios por semana se pretender Lembre se de que a chave para atingir o sucesso fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel do quotidiano SUGESTOES DE ALONGAMENTOS direita apresentamos a forma correcta de executar diversos alongamentos b sicos Movimente se lentamente medida que alonga n o fa a movimentos bruscos 1 Alongamento a Tocar nos Dedos dos P s Em p com os joelhos ligeiramente flectidos incline se lentamente para a frente a partir das ancas Descontraia as costas e ombros medida que tenta atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes Alonga os tend es do jarrete parte de tr s dos joelhos e costas 2 Alongamento dos Tend es do Jarrete Sente se com uma perna estendida Encoste a planta do outro p parte interna da coxa da perna estendida Tente atingir os dedos do p o mais poss vel Conte at 15 e descontraia Repita 3 vezes para cada perna Alonga os tend es do jarrete a parte de baixo das costas e as v
25. obr vel Estabilizador Frontal Estabilizador Traseiro Barra Vertical Perna Direita Perna Esquerda Braco Direito Braco Esquerdo Man pulo Direito Man pulo Esquerdo Braco do Pedal Direito Braco do Pedal Esquerdo Pedal Direito Pedal Esquerdo Disco Capa do Disco Protec o Direita Protec o Esquerda Protec o Superior Cobertura Direita da Estrutura Cobertura Esquerda da Estrutura Cobertura Superior Cobertura Posterior da Barra Vertical Cobertura Frontal da Barra Vertical Suporte para Garrafa de gua Cobertura da Perna Interna Cobertura da Perna Externa Cobertura Posterior da Perna Direita Cobertura Frontal da Perna Direita Cobertura Posterior da Perna Esquerda Cobertura Frontal da Perna Esquerda Consola Sensor de Pulsa es Fio Punho Roda Tampa do Estabilizador Correia de Transmiss o Bra o do Pedaleiro Direito Bra o do Pedaleiro Esquerdo P Nivelador Haste do Bloqueio Bra o de Ajuste Pino de Ajuste Bot o de Ajuste Manga de Ajuste 28 N Qt kj i i su NJ A a o ANNNA2ANnNnNnNnNa A A A tl Sd JJ N A aaa h ND DR a a moa p RO510A Descricao Bucha da Manga Eixo da Barra Vertical Caixa do Bloqueio Bloqueio Mola do Bloqueio Base do Bloqueio Mola do Braco de Ajuste Unidade da Chumaceira da Perna Espacador da Perna Cobertura do Eixo Buchas do Suporte Vertical Bucha do Braco do Pedal Cabo de audio Cablagem Volante Rolamento
26. orte de Ajuste Bra o do Pedaleiro man de Armazenamento Roda Pedal Bloqueio do Braco do Pedal Fecho de Armazenamento Garrafa de gua n o inclu da MONTAGEM Para a montagem s o necess rias duas pessoas Coloque todas as pecas do aparelho el ptico numa rea livre e remova os materiais de embalagem N o deite fora os materiais de embalagem at a montagem estar conclu da Para al m da s ferramenta s inclu da s para a montagem s o necess rios uma chave de fendas Phillips gt e um ma o de borracha medida que monta o aparelho el ptico utilize as ilustra es abaixo para identificar as pe as pequenas O n mero entre par ntesis em baixo de a cada pe a o n mero chave da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual O n mero a seguir aos par ntesis a quantidade necess ria para a montagem Nota Algumas pe as pequenas foram previamente montadas Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipa mento verifique se foi previamente montada Ol O Anilha Fendida Anilha Fendida i Anilha Fendid Anilha de M8 x 16mm niina rendida de M6 112 8 de M8 103 14 x 2mm 120 2 de MIO 123 4 O Anilha M8 x 23mmx Anilha de M8 x 23 5mm Anilha Ondulada Anilha Ondulada 2mm 126 2 x 1mm 110 2 Pequena 118 2 M dia 119 2 eee d o D KNN Parafuso de Parafuso de Par
27. ota Poder o sobrar algumas pe as ap s conclu da a montagem Para proteger o ch o ou a alcatifa de danos coloque um tapete por baixo do aparelho el ptico 13 COMO USAR O APARELHO EL PTICO COMO DOBRAR E DESDOBRAR O APARELHO EL PTICO Quando o aparelho el ptico n o estiver a ser usado a estrutura pode ser dobrada para desocupar espaco Primeiro levante o bloqueio por baixo de cada braco do pedal e levante os bracos dos pedais das mangas de ajuste dos bracos do pedaleiro Braco do Pedaleiro Bot o de Bloqueio Seguidamente erga os bra os dos pedais at que toquem nos manes das pernas superiores os manes manter o os bra os dos pedais no seu lugar Depois agarre a pega e levante a estrutura at que ela fique bloqueada numa posi o vertical Para utilizar o aparelho el ptico comece por segurar na pega prima o bot o de bloqueio e baixe a estru tura Seguidamente afaste os bra os dos pedais dos manes das pernas superiores Depois levante os bloqueios por baixo dos bra os dos pedais e coloque os bra os dos pedais sobre as mangas de ajuste dos bra os do pedaleiro Largue as alavancas e certifique se de que os bra os dos pedais ficam firmemente ligados s mangas de ajuste 14 COMO DESLOCAR O APARELHO EL PTICO Para deslocar o aparelho el ptico comece por dobr lo conforme descrito esquerda Coloque se diante do aparelho el ptico agarre a barra
28. p o OFF desli gado desliga a retroilumina o A parte superior do ecr mostrar a op o de retroilumi na o actualmente seleccionada Prima repetidamente o bot o para diminuir a Resist ncia Digital DIGITAL RESISTANCE para seleccionar a op o de retroilumina o desejada Veja informa es sobre a utiliza o da consola se o desejar A parte inferior esquerda do ecr mostrar o n mero total de horas de utiliza o da consola desde que o aparelho el ptico foi adquirido Saia do modo de utilizador Prima o bot o Ecr Priorit rio para guardar as con figura es da consola e sair do modo de utilizador 22 O SENSOR DE PULSACOES PARA O PEITO OPCIONAL O sensor de pulsa es para o peito opcional propor ciona uma utilizac o com m os livres e monitoriza continuamente o ritmo card aco durante o exerc cio Para adquirir o sensor de pulsa es para o peito opcional consulte a capa deste manual MANUTEN O E RESOLU O DE PROBLEMAS Examine e aperte regularmente todas as pe as do aparelho el ptico Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Para limpar o aparelho el ptico use um pano humede cido e uma pequena quantidade de detergente suave IMPORTANTE Para evitar danos na consola man tenha a afastada de l quidos e n o a exponha luz solar directa RESOLU O DE PROBLEMAS COM A CONSOLA Se o ecr da consola ficar mal iluminado as pilhas devem
29. ra utilizar o exerc cio veja os passos 3 a 7 na p gina 19 Quando tiver terminado o exerc cio retire o cart o iFit Retire o cart o iFit quando tiver terminado o exer c cio Guarde o cart o iFit num lugar seguro COMO UTILIZAR O SISTEMA DE SOM Para tocar m sica ou livros udio atrav s do sistema de som da consola durante o exerc cio ligue o cabo udio tomada da consola e a uma tomada do leitor de MP3 ou de CD certifique se de que o cabo udio est bem ligado Em seguida prima o bot o de reprodu o no leitor de MP3 ou CD Ajuste o n vel do volume com o controlo de volume do leitor de MP3 ou CD ou prima os bot es para aumentar ou diminuir o Volume na con sola COMO ALTERAR AS CONFIGURACOES DA CONSOLA A consola possui um modo de utilizador que lhe per mite seleccionar uma opc o de retroiluminac o para a consola e ver informa es sobre a utiliza o da con sola 1 Seleccione o modo de utilizador Para seleccionar o modo de utilizador prima e mantenha premido o bot o Ecr Priorit rio PRIORITY DISPLAY por alguns segundos at que surjam no ecr as informa es do modo de uti lizador 2 Seleccione uma opc o de retroiluminac o se o desejar A consola tem tr s op es de retroilumina o A op o ON ligado mant m ligada a retroilumina o enquanto a consola est ligada A op o AUTO mant m ligada a retroilumina o apenas enquanto o utilizador est a pedalar A o
30. rda de peso de 8 semanas Os exercicios iFit controlam a resistencia dos pedais enquanto a voz de um treinador pessoal o orienta ao longo do exerc cio Os cart es Fit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es iFit v a www iFit com ou telefone para o n mero que se encontra na capa deste manual Os cart es iFit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas Pode at ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de som da consola e ouvir as suas m sicas ou livros udio durante o exerc cio l C l C COOLAIRE FAN DIGITAL RESISTANCE VOLUME Para usar o modo manual consulte a p gina 17 v Para usar uma sess o de exerc cio predefinida consulte a p gina 19 Para usar uma sess o de exerc cio com objectivo em calorias consulte a p gina 20 Para usar uma sess o de exerc cio iFit consulte a p gina 21 Para usar o sistema de som consulte a p gina 21 Para alterar as configura es FUNCIONALIDADES DA CONSOLA da consola consulte a p gina 22 A consola oferece uma gama de funcionalidades con Nota Antes de usar a consola certifique se de que as cebidas para tornar as suas sess es de exerc cios pilhas estejam instaladas consulte o passo de mon mais eficazes e divertidas tagem 12 na p gina 11 Se houver uma pel cula de pl stico transparente sobre o ecr remova a O modo man
31. s o pelo ecr Consulte o passo 4 na p gina 17 Me a o ritmo card aco se o desejar Consulte o passo 5 na p gina 18 Ligue a ventoinha se o desejar Consulte o passo 6 na p gina 18 Quando acabar de fazer exerc cio a consola desligar se automaticamente Consulte o passo 7 na p gina 18 COMO USAR UMA SESS O DE EXERC CIO IFIT Os cart es Fit est o dispon veis separadamente Para adquirir cart es Fit v a www iFit com ou con sulte a capa deste manual Os cart es Fit est o tamb m dispon veis em lojas seleccionadas 1 Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a consola Consulte o passo 1 na p gina 17 Insira um cart o Fit e seleccione uma sess o de exerc cio Para usar um exerc cio iFit introduza um cart o Fit na ranhura iFit certifique se de que o cart o Fit fica posicionado com os contactos met licos voltados para baixo e para a ranhura Quando o cart o Fit estiver correctamente inserido o indi cador junto ranhura iluminar se e surgir o palavras no ecr Gal vja Ranhura iFit Cart o iFit Seguidamente seleccione o exerc cio desejado do cart o iFit premindo os bot es de aumento e diminui o junto ranhura iFit 21 Ap s seleccionar um exerc cio a voz de um treinador pessoal come a a orient lo atrav s do exerc cio Os exerc cios Fit funcionam da mesma forma que os exerc cios predefinidos Pa
32. ser substitu das a maior parte dos problemas com a consola resultante de pilhas gastas Consulte o passo de montagem 12 na p gina 11 para obter instru es de substitui o Se a consola n o apresentar o ritmo card aco quando utilizar o sensor de pulsa es do punho consulte o passo 5 na p gina 18 COMO AJUSTAR O INTERRUPTOR DE L MINA Se a consola n o exibir informa es correctas o interruptor de l mina deve ser ajustado Para ajustar o interrup tor de l mina necess rio primeiro remover a Protec o Superior 20 Com uma chave de fendas de ponta plana solte as patilhas frente e atr s da Protec o Superior e em seguida remova a Cobertura Protec o 23 Seguidamente localize o Interruptor de L mina 69 Desaperte mas n o retire o Parafuso de M4 x 16mm 93 Depois rode a Polia Grande 74 at que um man 75 fique alinhado com o Interruptor de L mina 69 Faca deslizar ligeiramente o Interruptor de L mina 53 aproximando o ou afastando o do man Depois reaperte o Parafuso de M4 x 16mm 93 Rode a Polia Grande 74 por um momento Repita estas ac es at que a consola exiba informa es correctas Quando o interruptor de l mina ficar correctamente ajustado volte a colocar a cobertura superior COMO AJUSTAR A CORREIA DE TRANSMISS O Se sentir os pedais escorregar enquanto pedala mesmo quando a resist ncia estiver ajustada par
33. stas directivas ir o ajud lo a planear o programa de exerc cios Para obter informa es detalhadas sobre os exerc cios adquira um livro com boa reputa o ou consulte o m dico Lembre se de que uma nutri o e descanso adequados s o essenciais para obter bons resultados INTENSIDADE DO EXERC CIO Quer o seu objectivo seja queimar gorduras ou forta lecer o sistema cardiovascular a intensidade adequada dos exerc cios a chave para obter resul tados Pode utilizar os batimentos card acos como guia para encontrar o n vel de intensidade adequado A tabela abaixo apresenta os batimentos card acos recomendados para queimar gorduras e para o exer c cio aer bico 165 155 145 140 130 125 115 O 145 138 130 125 118 110 103 Y 125 120 115 110 105 95 90 w 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar o n vel de intensidade adequado localize a sua idade na parte de baixo da tabela as idades est o arredondadas para os dez anos mais pr ximos Os tr s n meros indicados acima da idade definem a zona de exerc cio O n mero mais baixo representa os batimentos card acos para queimar gor duras o n mero do meio representa os batimentos card acos para queimar gorduras ao m ximo e o n mero mais elevado representa os batimentos card acos para o exerc cio aer bico 25 Queimar Gorduras Para queimar gorduras eficaz mente deve exercitar se com um n vel de intensidade baixo durante algum tempo Durante os pri
34. troduza a extens o excessiva de fio na Consola 33 Conselho evite trilhar os fios Fixe a Consola 33 Barra Vertical 5 com quatro Parafusos de M4 x 16mm 93 Fixe a Cobertura Posterior da Barra Vertical 24 Barra Vertical 5 com dois Parafusos de M4 x 16mm 93 e um Parafuso de Cabe a Redonda de M4 x 19mm 117 12 Evite trilhar os fios 15 16 17 Fixe a Cobertura Frontal da Barra Vertical 25 a Barra Vertical 5 premindo as patilhas na Cobertura Frontal da Barra Vertical contra a Cobertura Posterior da Barra Vertical 24 Identifique as Coberturas Frontal e Posterior das Pernas Direitas 29 30 que est o mar cadas com autocolantes Right L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita Fixe a Cobertura Posterior da Perna Direita 29 Perna Superior Direita 6 com tr s Parafusos de M4 x 16mm 93 Fixe a Cobertura Frontal da Perna Direita 30 Perna Superior Direita 6 premindo as patilhas na Cobertura Frontal da Perna Direita contra a Cobertura Posterior da Perna Direita 29 Fixe as Coberturas Frontal e Posterior das Pernas Esquerdas 31 32 da mesma forma Consulte o passo 4 Aperte os quatro Parafusos com Pl stico M8 x 16mm 102 Depois fa a deslizar a Cobertura Superior 23 para baixo e exer a press o sobre a Estrutura 1 Certifique se de que todas as pe as do aparelho el ptico ficam devidamente apertadas N
35. ual da consola permite lhe alterar a resist ncia dos pedais bastando para isso tocar num bot o medida que se exercita a consola oferece informa es cont nuas sobre o exerc cio Pode at monitorizar o seu ritmo card aco usando o sensor de pulsa es do punho ou o sensor de pulsa es para o peito opcional 16 COMO UTILIZAR O MODO MANUAL Comece a pedalar ou prima qualquer bot o da consola para ligar a consola Um momento ap s comecar a pedalar ou premir um bot o o ecr iluminar se Seleccione o modo manual Sempre que ligar a consola ser seleccionado o modo manual Se seleccionou um programa volte a seleccionar o modo manual premindo repetidamente o bot o Exerc cios WORKOUTS at que surjam zeros no ecr Altere a resist ncia dos pedais conforme pre tendido Enquanto pedala altere a resist ncia dos pedais pre mindo os bot es de aumentar e diminuir a Resistencia Digital DIGITAL RESISTANCE Nota Ap s premir os bot es os pedais demoram um momento at atingirem o n vel de resist ncia seleccionado Acompanhe a sua progress o pelo ecr O ecr inferior esquerdo ILJ TIME medida que se q exercita o ecr DISTANCE CALORIES inferior esquerdo Z S pode mostrar o tempo TIME decorrido e a dist ncia DISTANCE n mero total de rota es que pedalou Nota quando estiver seleccionada uma sess o de exer c cio predefin
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