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MANUAL DO UTILIZADOR

1. a Qs 72 1 N gt 2 S MANUAL UTILIZADOR Monitor de Frequ ncia Card aca para Fitness Polar F11 Bot o Light luz Bot o Back para tr s Prima 0 para aceder ao menu Prima os bot es Y para percorrer os menus Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio DE CONSULTA R PIDA DO POLAR F11 Compare os valores obtidos durante o exerc cio com os seus objectivos semanais e verifique se os est a atingir Durante as sess es Visualize informa es Altere alarme a Fa a o Teste de Crie um Programa de exerc cio detalhadas sobre as hora e outras Fitness Polar e de Exerc cio Pessoal monitorize a sess es de exerc cio defini es analise os seus e edite e altere as frequ ncia card aca mais recentes progressos a longo defini es no e o consumo cal rico informa es do prazo programa exerc cio a longo prazo Prima INICIO EJERCICIOS RELOJ TEST CREAR y Y v y AJUSTES TOTALES FREC CARD TENDENCIA EDITAR y Y Y Back AGENDA AGENDA ENVIAR AJUSTAR y y Back ENVIAR USUARIO ENVIAR pack GENERAL Back Estimado cliente Parab ns por ter adquirido o novo Monitor de Frequ ncia Card aca Polar O monitor de frequ ncia card aca para fitness Polar 1 ajuda o a atingir os seus objectivos de forma f sica O monitor de frequ ncia card aca para fitness Polar F11 inclui o Programa
2. Definir a hora Definir a Hora 2 62 Definir as unidades 13 Definir o alarme 60 Definir o idioma Definir o temporiza Definir o volume Di rio Suplementar Editar programa 17 Especifica es t cnicas 81 70 Ficheiro 43 84 Ficheiro di rio Ficheiro exerc cio Ficheiro totais Frequ ncia card aca Fun o Heart touch Fun es durante exerc cio Garantia Iniciar a grava o de exerc cios Interromper o exerc cio Lembretes Luz de retroil Marcadores de forma f sica Modo 12h 24h N veis de forma f sica OwnZone Perguntas frequentes Precau es Reiniciar a un p Reiniciar o ficheiro totais Substitui o da pilha Tend ncia do Teste de Fitness Termo de responsabilidade Teste de Fitness Transfer ncia de Dados Transmissor Visualizar 0 prog Voltar ao visor Rel gio Zonas da frequ ncia card aca
3. determina o do seu actual n vel de forma f sica afecta a quantidade de exerc cio recomendada pelo programa para diferentes n veis de intensidade Se j efectuou Teste de Fitness ser apresentado o valor do seu ltimo Ownindex Se conhecer a sua pot ncia aer bica m xima VOzma ml kg min caso tenha efectuado a sua determina o num laborat rio adequado ou atrav s de outro Teste de Fitness que execute regularmente poder seleccionar o valor adequado do Ownindex premindo os bot es A Prima OK Objetivo Objectivo Prima os bot es Y para seleccionar o n vel do Programa de acordo com o seu objectivo MAXIMIZAR MEJORAR ou MANTENER Maximizar Melhorar ou Manter A selec o do objectivo afecta o tempo do exerc cio Prima OK Seleccione Maximizar se o seu objectivo for maximizar o actual n vel de forma f sica aer bica Seleccione Maximizar se fez exerc cio regularmente durante as ltimas 10 a 12 semanas e se o exerc cio quase di rio n o representa problema para si O programa recomenda exerc cio durante aproximadamente cinco horas por semana divididas em quatro a seis sess es de exerc cio Mejorar Melhorar Seleccione Mejorar Melhorar se o objectivo for melhorar o seu actual n vel de forma f sica aer bica e se tem possibilidades de fazer exerc cio regularmente O Programa recomenda exerc cio durante aproximadamente tr s horas por semana divididas em tr s a cinco sess es de e
4. para seleccionar as defini es R gio V Definir Y Di rio Y Utilizador Y Geral TEMPORIZ AVISO ALARMA HORA HORA 2 ou FECHA Prima 0K Temporizador Lembrete Alarme Hora Hora 2 ou Data Temporiz w Aviso w Alarma Hora w Hora2 w Fecha Prima OK para introduzir as defini es adequadas Temporizador Lembrete Alarme Data Nota e Pode voltar ao visor Rel gio a partir de qualquer menu premindo o bot o Back sem libertar e Tamb m pode aceder s defini es do Rel gio premindo o bot o Back sem libertar no visor Rel gio e Pode ignorar as defini es da hora e da data e aceit las tal como est o premindo o bot o OK sem libertar 55 8 1 1 DEFINIR O TEMPORIZADOR Pode definir o temporizador de contagem decrescente para tocar uma vez ap s um per odo de tempo previamente definido e Defina as horas com os bot es Y Prima OK e Defina os minutos com os bot es Prima OK O temporizador de contagem decrescente inicia a contagem e exibida a indica o Temporiz Pode reiniciar o temporizador durante o seu funcionamento premindo o bot o OK sem libertar ou par lo premindo Back Pode alterar o aspecto do visor premindo e mantendo premido o bot o A O temporizador continua a funcionamento mesmo que n o seja exibido no visor Desactivar o Alarme do Temporizador Quando a indica o Temporiz ficar intermitente no visor o alarme tocar prima 0 bot o Back para parar o alarme Qua
5. o emoldurado indica uma transmiss o codificada da sua frequ ncia card aca Para obter mais informa es consulte a sec o Medi o da Frequ ncia Card aca na p gina 12 15 O s mbolo de grava o indica que est em curso a grava o de uma sess o de exerc cio ii O s mbolo do som indica que alarme da zona da frequ ncia card aca do menu Exerc cio est ligado Para obter mais informa es consulte a sec o Fun es Durante 0 Exerc cio na p gina 26 O trof u indica que atingiu os objectivos de exerc cio da semana anterior 1 3 DEFINI ES B SICAS Comece no modo Defini es b sicas quando utilizar o produto pela primeira vez S necess rio activar a unidade de pulso uma vez Depois de activada a unidade de pulso n o pode ser desligada Em alternativa pode transferir as Defini es B sicas para a unidade de pulso a partir do seu computador Para obter mais informa es consulte o cap tulo Transfer ncia de Dados na p gina 74 Nota importante efectuar as defini es com rigor em virtude destas influ rem na precis o do Programa de Exerc cio Pessoal 1 Active a unidade de pulso premindo um bot o qualquer O visor fica preenchido com d gitos Prima OK 2 apresentada a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bem vindo ao mundo de fitness Polar Prima OK para iniciar as defini es 3 Language Idioma Prima os bot es A W para seleccionar ENGLISH DEUTSC
6. alarme tocar e estiver a utilizar outro menu unidade de pulso exibe o Alarme do Lembrete S poss vel soar um alarme de lembrete de cada vez Se existirem dois ou mais lembretes programados para a mesma data hora tocar o primeiro lembrete definido e Se os bot es estiverem bloqueados e o alarme tocar os bot es funcionar o normalmente 8 1 3 DEFINIR O ALARME 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es Y at visualizar Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar RELOJ Rel gio Prima OK 4 Prima os bot es para seleccionar ALARMA Alarme Prima OK 60 5 Prima os bot es para seleccionar DIARIA LUN VIE ou OFF Di rio Seg Sex ou Desactivar Prima OK Se seleccionar off desactivar prima OK e continue a Definir a Hora Se estiver a utilizar o modo 12 horas seleccione AM ou com os bot es A Y Prima OK 6 Defina as horas com os bot es A Y Prima OK 7 Defina os minutos com os bot es Y Prima OK Desactivar Alarme Ao visualizar a indica o SNOOZE alarme toca a luz de fundo fica intermitente prima o bot o Back para parar 0 alarme Quando o alarme p ra o visor automaticamente iluminado e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Prima OK ou os bot es para interromper o alarme durante 10 minutos e iniciar o temporizador de contagem decrescente Se n o desactivar 0 alarme este toca durant
7. 0 MI kg min Prima os bot es para definir o valor da absor o m xima de oxig nio Prima OK O 0 traduz a capacidade m xima de consumo de oxig nio do organismo durante o esfor o m ximo Tamb m conhecido por energia aer bica ou consumo m ximo de oxig nio O VOzma utilizado normalmente para determinar a forma f sica aer bica cardiovascular forma mais exacta de determinar o seu efectuar uma prova de esfor o forma f sica aer bica est relacionada com a capacidade de funcionamento do sistema cardiovascular e com a sua facilidade em transportar e utilizar oxig nio no organismo O VO ma utilizado para calcular o consumo de energia Nota O VOsmax utilizado para criar o Programa de Exerc cio Pessoal Se n o conhecer o seu valor pode determinar um valor id ntico 0 seu Ownindex efectuando o Teste de Fitness Polar Para obter mais informa es consulte a sec o Teste de Fitness Polar Ownindex na p gina 49 e Se alterou acidentalmente as Defini es Suplementares do Utilizador pode voltar aos valores predefinidos premindo o bot o Light sem libertar exibida pergunta RESTAURAR POR DEFECT Restaurar predefini o Prima os bot es A W para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK n 8 5 DEFINI ES GERAIS No menu Defini es Gerais pode editar as defini es gerais da unidade de pulso As defini es gerais incluem o volume a chave a ajuda as
8. aca Prima OK Valores Predefinidos da FC OwnZone OwnZone Vol 2 FC General Autom tic Vol 2 FC Silencio Autom tic off FC Por exemplo pode utilizar as Defini es da FC OwnZone quando fizer exerc cio ao ar livre se pretende fazer exerc cio de acordo com os limites de frequ ncia card aca determinados pela OwnZone A op o Geral adequada para fazer exerc cio ao ar livre se n o pretender utilizar a OwnZone A Defini o de FC Sil ncio excelente para uma sess o aer bica quando n o pretende incomodar as outras pessoas com sinais sonoros 63 1 Definir o Volume do Alarme da FC Prima os bot es A para seleccionar VOL 2 VOL 1 ou OFF Alto Baixo ou Desactivado Prima OK 2 Definir Limites da FC Prima os bot es para seleccionar OWNZONE AUTOM TIC MANUAL ou OFF Ownzone Autom tico Manual ou Desactivado Prima OK OWNZONE AUTOM TIC 64 Prima os bot es A para seleccionar os limites INTENSO MODERADO SUAVE ou B SICO Forte Moderada Ligeiro ou B sico da OwnZone Prima OK unidade de pulso apresenta os limites OwnZone anteriormente determinados na zona seleccionada Se n o calculou a sua OwnZone ser o apresentados os seus valores limite calculados com base na idade Estes limites s o utilizados se a sua pr xima determina o da OwnZone n o for bem sucedida Prima OK para voltar visualiza o da Defini o da FC Para obter mais informa es sobre a determ
9. cio E Consumo cal rico programado para esta sess o de exerc cio v Prima o bot o para continuar Em alternativa prima OK para editar os objectivos da sess o de exerc cio e continue a partir de Edi o dos Objectivos do Exerc cio na p gina 22 Em alternativa prima o bot o Light sem libertar para eliminar a sess o de exerc cio e continuar a partir de Eliminar uma Sess o de Exerc cio na p gina 22 Objectivos das Zonas da FG Cada uma das sess es de exerc cio individuais est dividida em tr s zonas de intensidades diferentes Suave Moderado e Intenso Ligeira Moderada e Forte Prima OK para visualizar os objectivos da sess o de exerc cio por zonas de intensidade Nome da zona de intensidade Hoderado Dura o programada exerc cio zona de intensidade seleccionada dura o programada para o exerc cio em zonas de intensidade diferentes depende do tipo de exerc cio seleccionado ii mima 0000 Para visualizar as informa es das outras zonas de intensidade prima os bot es Prima Back para voltar ao visor Zonas da FC Em alternativa prima o bot o OK para alterar a dura o programada para a zona de intensidade e continue a partir de Edi o dos Objectivos do Exerc cio na p gina 22 21 Edi o dos Objectivos do Exerc cio 1 exibida a pergunta MODIFICAR DURACI N Editar a dura o Prima os bot es para seleccionar S Sim
10. es de exerc cio Utilize o monitor de frequ ncia card aca Polar durante o exerc cio e verifique os dados referentes s ltimas semanas gravados no di rio electr nico No Di rio pode comparar as sess es de exerc cio com os seus objectivos semanais e verificar se est a atingir os objectivos programados No menu Ficheiro pode consultar informa es mais detalhadas sobre as sess es de exerc cio Para monitorizar a evolu o do seu n vel de forma f sica a longo prazo pode efectuar o Polar Teste de Fitness uma ou duas vezes por m s e comparar o valor obtido com valores de testes anteriores na Tend ncia do Teste de Fitness Resumo do Programa de Exerc cio Keeps U Fit Teste o seu N vel de Forma F sica com 0 Teste de Fitness Polar gt Resultado O seu n vel actual de forma f sica NO Crie o Programa de Exerc cio Pessoal gt Resultado 05 seus objectivos semanal e di rio de exerc cio Fa a Exerc cio de Acordo com o Programa gt Resultado Ficheiro Exerc cio Acompanhe a sua Evolu o Semanal a partir do di rio electr nico gt Resultado sua Situa o Semanal Acompanhe os seus Progressos a Longo Prazo 2 1 CRIA O DO PROGRAMA DE EXERC CIO PESSOAL Esta sec o fornece as informa es pormenorizadas sobre a cria o do Programa de Exerc cio Pessoal Para criar um programa de exerc cio rigoroso comece por determinar o n vel da sua forma f sica de acordo com 0 indicado no cap
11. es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste Evite um esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste No visor Rel gio prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es at visualizar a indica o Test Teste Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar TEST Prima OK 0 teste inicia se no visor Fitness Test com a indica o da sua frequ ncia card aca O aumento do n mero de setas indica que o teste est a decorrer Descontraia se Mantenha as m os ao lado do corpo e evite gesticular e comunicar com outras pessoas Nota Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a indica o Actividad Actividade Prima os bot es para seleccionar TOP INTENSA MODERADA ou SUAVE M xima Forte Moderada ou Ligeira Para obter mais informa es sobre os n veis de actividade consulte a p gina 69 Se visualizar a indica o FALTAN AJUSTES USUARIO Defini es do utilizador em falta est o em falta algumas defini es do utilizador Prima OK para completar as defini es Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es do Utilizador na p gina 68 Pode parar o teste em qualquer momento premindo o bot o Back A indica o Fitness Test Fallido Falha n
12. existentes nas proximidades Para garantir uma adequada pesquisa de c digos e uma monitoriza o da frequ ncia card aca sem problemas mantenha a unidade de pulso a uma dist ncia de 1 metro 3 p s do transmissor Verifique se n o est perto de outros utilizadores de monitores de frequ ncia card aca ou de qualquer fonte de interfer ncias electromagn ticas para obter mais informa es sobre interfer ncias consulte o cap tulo Precau es na p gina 77 1 Humede a as zonas dos el ctrodos da tira el stica com gua corrente e verifique se estas ficam bem h midas Y 2 Prenda Conector tira el stica Coloque a letra L do conector junto da palavra LEFT da tira el stica e aperte o fecho q 3 Regule o comprimento da tira de modo que esta fique bem chegada pele e confort vel Coloque a tira volta do t rax logo abaixo dos m sculos peitorais e encaixe a tira no segundo fecho 4 Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e na vertical 5 Use a unidade de pulso como um rel gio No visor Rel gio prima OK para aceder ao menu exibida a indica o Ejercicio Exerc cio A unidade de pulso inicia automaticamente uma busca da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca e o s mbolo do cora o s o apresentados durante um m ximo de 15 segundos O s mbolo do cora o indica que a frequ ncia card aca est a ser
13. gio a partir de qualquer menu e Aceder s defini es do Rel gio a partir do visor Rel gio e Passar ao item hierarquicamente inferior nos menus e listas de selec o Heart Touch Diminuir valor exibido intermitente No modo Exerc cio pode visualizar a hora quando o sinal apresentado no visor colocando a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor bot o sem libertar pode alterar 0 fuso hor rio no visor Rel gio S mbolos O indicador do n vel do menu apresenta o n mero de itens do menu navegar nos menus 0 s mbolo f indica o n vel do menu em que se encontra O s mbolo indica o n mero total de itens do menu Nas sequ ncias de defini es o s mbolo 0 indica o n mero total de defini es o s mbolo intermitente a defini o que est a introduzir O envelope lembra lhe para verificar 05 exerc cios da semana anterior ou para executar Teste de Fitness Polar Para obter mais informa es consulte a sec o Acompanhamento Semanal e Mensal na p gina 41 O s mbolo da pilha indica que a pilha da unidade de pulso est fraca Para obter mais informa es consulte o cap tulo Cuidados e Manuten o na p gina 75 A 0 s mbolo do alarme indica que o alarme est ligado Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es do Rel gio na p gina 55 0 s mbolo do cora
14. ou NO N o Prima OK Se seleccionar S Sim a indica o da hora fica intermitente Se seleccionar No N o a unidade de pulso volta ao visor Objetivos Objectivos 2 Regule as horas com os bot es Prima OK 3 Regule os minutos com os bot es Prima OK 4 A unidade de pulso apresenta a indica o CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Consumo Cal rico Actualizado do Exerc cio O consumo cal rico programado para o exerc cio automaticamente actualizado e a unidade de pulso volta ao visor Objectivos Nota Se alterar os objectivos do exerc cio a unidade de pulso verifica automaticamente a dura o do exerc cio e altera o tipo de exerc cio se este tiver sido modificado Ao mesmo tempo os objectivos de exerc cio semanais s o automaticamente actualizados Eliminar uma Sess o de Exerc cio Pode eliminar uma sess o de exerc cio seleccionada premindo o bot o Light sem libertar no visor Objectivos da Sess o de Exerc cio 1 exibida a pergunta BORRAR EJERCICIO Eliminar Sess o de Exerc cio Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK 2 Se seleccionar S Sim a unidade de pulso exibe a pergunta EST SEGURO Tem a certeza Se n o pretende eliminar a sess o de exerc cio seleccione NO N o Seleccione S Sim para eliminar o ficheiro Prima OK Nota Depois de eliminar uma sess o de exerc cio n o a pode recuperar 3 Se seleccionar S Sim a unidade de pulso
15. ternativa visualize os outros lembretes premindo os bot es sem libertar os bot es para seleccionar EJERCICIO HORA ALARMA FECHA REPETICI N ou TEXTO Exerc cio Hora e Data Repeti o ou Texto para editar ou seleccione BORRAR para eliminar o lembrete Prima OK 59 7 Edite valor seleccionado conforme indicado sec o Adicionar um Lembrete na p gina 57 Em alternativa se seleccionar Eliminar a unidade de pulso exibe a pergunta BORRAR AVISO Eliminar lembrete Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK Nota Depois de eliminar o lembrete n o o pode recuperar Desactivar o Alarme do Lembrete Quando a indica o SNOOZE Pausa tempor ria juntamente com as informa es do lembrete forem apresentadas e 0 alarme tocar prima o bot o Light para parar o som do alarme O texto do lembrete permanece no visor Prima o bot o Back para deixar de visualizar o lembrete Quando o lembrete deixar de ser visualizado o visor automaticamente iluminado e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Prima o bot o OK para parar o alarme temporariamente durante 10 minutos iniciar o temporizador de contagem decrescente Se n o parar 0 alarme este toca durante um minuto e a unidade de pulso volta a visor Rel gio Pode alterar a visualiza o premindo o bot o sem libertar Nota 0 alarme do lembrete ser activado todos os menus excepto no menu Exerc cio Se
16. tulo Teste de Fitness Polar Ownindex na p gina 49 1 Comece no visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio Exerc cio 2 Prima os bot es para seleccionar Programa Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar CREAR Criar Prima OK Nota e Se nunca efectuou o Teste de Fitness Polar ou se j passaram seis meses desde a ltima vez que o efectuou ser exibida a indica o FALTA SU OWNINDEX MUESTRA DEFECTO Ownindex em Falta Est a ser Utilizado o Valor Predefinido Volte visor Rel gio premindo bot o Back sem libertar e efectue o Teste de Fitness conforme indicado no cap tulo Teste de Fitness Polar Ownindex na p gina 49 Caso contr rio ser utilizado o valor Ownindex predefinido resultante do Teste de Fitness Polar e a quantidade de exerc cio recomendada para diferentes n veis de intensidade n o ser a adequada para si e Se for exibida a indica o EMPIEGE CON AJUSTES B SICOS Comece com as Defini es B sicas est o em falta algumas defini es b sicas Prima OK para introduzir todas as defini es Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es b sicas na p gina 10 Se j tiver criado um programa ser exibida a indica o BORRAR ACTUAL Substituir actual Prima os bot es W para seleccionar S Sim se pretender criar um novo programa ou NO N o para cancelar cria o de um novo programa Prima OK 15
17. Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou v rias das seguintes patentes WO 96 20640 US 6104947 US 6277080 WO 97 33512 GB 2326240 HK 1016857 US 6361502 US 6418394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 88972 FR 92 09150 GB 2258587 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 FI 110915 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi POLAR 83 16 NDICE REMISSIVO Actualizar o seu programa Bot es Chave Controlo dos seus progressos Cria o do programa Cuidados e manuten o Defini es Defini es b sicas Defini es da frequ ncia card aca Defini es das sess es de exerc cio Defini es do di rio Defini es do programa Defini es do rel gio Defini es do utilizador Defini es gerais Definir a ajuda Definir a data
18. Prima OK FC L mites Seleccione OWNZONE AUTOM TIC MANUAL ou OFF Ownzone Autom tico Manual ou Desactivar com os bot es Prima OK e Se seleccionar Limites de da OwnZone ou Autom ticos prima os bot es para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE ou B SICO Forte Moderada Ligeiro B sico Prima OK Os limites da frequ ncia card aca programada s o exibidos durante breves momentos Em alternativa se seleccionar Limites de FC Manuais prima os bot es para definir o limite superior Prima OK Prima os bot es A W para definir o limite inferior Prima OK FC Vista Visualiza o da FC Seleccione batimentos por minuto ou FC percentagem da frequ ncia card aca m xima com os bot es Prima OK Camb Nom Pode mudar o nome de cada defini o da FC introduzindo oito caracteres Os caracteres dispon veis s o 0 9 espa o A Z a z e 0 car cter que est a ser alterado exibido sublinhado e intermitente Prima os bot es para alterar o car cter e Prima OK para aceitar 0 car cter seleccionado e Prima Back para seleccionar um car cter definido anteriormente e Prima e OK sem libertar para ignorar a edi o dos restantes caracteres e Ap s a edi o do ltimo car cter prima OK para voltar ao visor Defini o da FC 2 CAMB NOM Pode mudar o nome da sess o de exerc cio como fez para a Defini o da FC de acordo com o referido anteriorment
19. Y at visualizar Archivo Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar EJERCICIOS TOTALES AGENDA ou ENVIAR Sess es de Exerc cio Totais Di rio ou Enviar Prima OK Prima Prima Prima Ejercicios Totales Agenda Enviar Nota Se visualizar a indica o Vac o Vazio n o foram registadas Exerc cio M Totais M Di rio Enviar quaisquer informa es do exerc cio no Ficheiro 43 5 1 FICHEIRO EXERC CIO S o apresentadas as seguintes informa es Nome do exerc cio se o exerc cio do Programa de Exerc cio Pessoal tiver sido seleccionado durante o exerc cio Em alternativa se seleccionou exerc cio Manual exibida a indica o Ejercicio Barras do gr fico que indicam a quantidade de exerc cio efectuada A altura da barra indica a dura o do exerc cio Exerc cio seleccionado indicado por um cursor Data do exerc cio seleccionado Seleccione o exerc cio com os bot es Y Prima OK Percorra as seguintes informa es utilizando os bot es V i Dura o Calor as Nome do exerc cio E 1 Consumo cal rico durante T Hora em que o exerc cio foi HE exerc cio Cal kcal Percentagem de gordura Ja iniciado o rcentag g p Dura o do exerc cio hh mm ss eliminada pelo consumo cal rico 44 Prec Card 1 Hed 1 00 94 6 Frequ ncia Card aca Frequ ncia card aca m xima Max e Frequ ncia ca
20. a procurar a sua frequ ncia card aca Prima OK 4 Na linha de cima s o visualizados alternadamente a indica o Ejercicio o nome da sess o de exerc cio seguinte Prima os bot es Y para seleccionar IN CIO Iniciar Prima OK para iniciar a grava o da sess o de exerc cio iniciada a contagem do tempo do exerc cio 25 e Se visualizar a indica o OwnZone consulte a sec o correspondente p gina 34 e Se pretende ignorar a determina o da OwnZoneQ e utilizar o valor anteriormente determinado OwnZone prima OK Neste caso se ainda n o tiver determinado a sua OwnZone ser o utilizados limites da frequ ncia card aca baseados na sua idade e A determina o da OwnZone activada automaticamente se n o pretende determinar a OwnZone altere a defini o dos Limites da FC nas Defini es do Exerc cio p gina 32 antes de come ar a fazer exerc cio e Se for exibida a indica o EMPIECE CON AJUSTES B SICOS Comece pelas Defini es B sicas porque faltam algumas Defini es B sicas Prima OK para introduzir as defini es em falta Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 3 2 FUN ES DURANTE O EXERC CIO Nota As informa es referentes ao exerc cio s ser o guardadas se o cron metro estiver ligado durante mais de um minuto Verificar a Hora Coloque a unidade de pulso perto do log tipo Polar do transmissor S o exibidas a hora e a
21. cio Ejercicios E 1LARGO 20 A visualiza o Semanal Ejercicios exibe um resumo das suas sess es de exerc cio semanais sendo 0 n mero de sess es de exerc cio ordenado por dura o Para visualizar os seus objectivos por sess o de exerc cio prima OK visualiza o Ejercicios exibe a ordem de desempenho recomendada para as sess es de exerc cio Seleccione a sess o de exerc cio pretendida com os bot es Em alternativa seleccione ANADIR Adicionar para incluir uma sess o de exerc cio suplementar no seu programa Prima OK Adicionar uma Sess o de Exerc cio ao seu Programa Se seleccionar A ADIR regule a dura o do exerc cio Duraci n 1 Regule as horas com os bot es Prima OK 2 Regule os minutos com os bot es Prima OK 3 A unidade de pulso apresenta a indica o CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Consumo Cal rico Actualizado do Exerc cio O consumo cal rico programado para 0 exerc cio calculado automaticamente e a unidade de pulso exibe os objectivos da sess o de exerc cio que foi adicionada Nota sess o de exerc cio adicionada automaticamente anexada aos seus objectivos semanais de exerc cio e os objectivos da zona da FC da sess o de exerc cio adicionada s o calculados de acordo com os seus objectivos semanais da zona da FC Objectivos da Sess o de Exerc cio Nome do exerc cio Objectivos 4 Dura o programada do exerc
22. codificada A frequ ncia card aca medida mas n o gravada at iniciar o exerc cio Para gravar a frequ ncia card aca e outros dados do exerc cio consulte o cap tulo Fazer Exerc cio na p gina 25 Nota Se a unidade de pulso n o captar a sua frequ ncia card aca exibida a indica o 00 verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira el stica est suficientemente chegada pele Coloque a unidade de pulso junto ao peito perto do log tipo Polar do transmissor A unidade de pulso come a novamente a procurar o sinal da frequ ncia card aca 13 2 PROGRAMA DE EXERC CIO KEEPS U FIT O Programa de Exerc cio Keeps U Fit da Polar baseia se no seu actual n vel de forma f sica fornecendo lhe orienta es sobre a quantidade de exerc cio que necessita de fazer para alcan ar os seus objectivos pessoais de fitness O Programa de Exerc cio Keeps U Fit da Polar ajuda o a planear o seu exerc cio recomendando a dura o total do exerc cio o consumo cal rico a dura o do exerc cio em diferentes zonas de intensidade O Programa toma em considera o o seu actual n vel de forma f sica os seus objectivos pessoais e o n mero de vezes por semana que pretende fazer exerc cio Com base nestes dados ser lhe o fornecidos objectivos de exerc cio semanais e di rios O programa indica lhe o tempo de exerc cio o consumo cal rico o n mero a dura o e a intensidade de cada uma das sess
23. da tira el stica VALORES LIMITE Cron metro Limites da frequ ncia card aca Tempo total Total de calorias Total de sess es de exerc cio Data de nascimento CR 2025 M dia de 2 anos 1h dia 7 dias semana Circular 20 0 x 1 0 Material FPM 10 C a 50 C 14 F a 122 F at 30 metros 100 p s Poliamida Poliuretano nylon poliamida poli ster e elastano 23 h 59 m 59s 30 199 bpm 0 9999 h 59 m 59 s 0 999999 kcal 65 535 1921 2020 81 14 GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e APolar Electro Inc Polar Electro Oy garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que este produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois anos a contar da data de aquisi o e Agradecemos que guarde o recibo ou o Cart o de Garantia Internacional que constitui a sua prova de compra e Agarantia n o cobre a pilha danos devidos a uso inadequado ou abusivo acidentes incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas rachadas ou destru das e a tira el stica e Agarantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirec
24. de Exerc cio Keeps U Fit da Polar que o ajuda criar um programa de treino personalizado a manter um di rio das sess es de exerc cio e a monitorizar a evolu o da sua forma f sica O programa baseado e personalizado utilizando seu actual n vel de forma f sica aer bica medida com o Polar Fitness TestTM Seleccione o programa pretendido o n vel de exerc cio o monitor de frequ ncia card aca Polar F11 fornecer lhe um programa de exerc cio Utilize o monitor de frequ ncia card aca Polar durante as sess es de exerc cio e verifique os dados registados no di rio electr nico depois de fazer exerc cio No di rio pode comparar e planificar a evolu o da sua forma f sica em rela o aos seus objectivos Efectue o teste de Fitness uma ou duas vezes por m s e analise a evolu o da sua forma f sica Este manual cont m as informa es de que necessita para utilizar e manter o produto Leia todo o manual para aprender a utilizar as fun es e a tirar o melhor partido do monitor de frequ ncia card aca Polar N o se esque a de consultar os nossos Web sites em www PolarFitnessTrainer com e em www polar fi para obter os melhores produtos e sugest es de treino bem como outros servi os de valor acrescentado INTRODU O AO MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA 11 1 1 1 COMPONENTES DO PRODUTO 7 1 2 BOT ES E S MBOLOS DA UNIDA
25. de desempenho S os programas Melhorar e Maximizar incluem exerc cios nesta zona de intensidade Para obter mais informa es sobre as zonas de intensidade consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 63 Prima OK para visualizar as dura es do exerc cio programadas para zonas de intensidade diferentes Nome da zona de intensidade O gr fico de barras da zona de intensidade est real ado Ela Dura o do exerc cio programado na zona de intensidade seleccionada 0 0 Para visualizar as informa es para outras zonas de intensidade prima os bot es Y Prima bot o Back para voltar a visualizar as Zonas de FC por Semana Prima o bot o para continuar defini o de intensidade da frequ ncia card aca alvo Polar modificada a partir das recomenda es de autoridades internacionais da ci ncia do exerc cio de acordo com as quais a intensidade Ligeira pode corresponder a valores inferiores a 60 da 19 2 2 2 OBJECTIVOS DA SESS O DE EXERC CIO Se come ar no visor Rel gio repita os passos de 1 3 da p gina 17 e prima os bot es at visualizar a indica o Ejercicios Semanales Sess es de Exerc cio Semanais Ejercicios Semanales O tempo do exerc cio semanal dividido em sess es de exerc cio individuais de diferentes dura es As sess es de exerc cio s o designadas por CORTO NORMAL e LARGO Curta Normal e Longa consoante a dura o do exerc
26. do exerc cio e Se sentir esquisito por exemplo se sentir stress ou estiver cansado quando iniciar o exerc cio e Alterar as defini es 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 exibida a indica o Ejercicio Prima OK 3 Prima os bot es A para seleccionar INICIO Iniciar e prima OK exibida a indica o OwnZone Se pretende ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone anteriormente determinada prima OK e passe ao passo 5 4 iniciada a determina o da OwnZone A OwnZone determinada em cinco etapas Caminhe devagar durante 1 minuto Mantenha a frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm durante esta primeira fase Ap s cada fase ouvir um sinal sonoro se as defini es do som estiverem activadas e o visor fica automaticamente iluminado se a luz de retroilumina o tiver sido previamente ligada indicando o final da primeira etapa Caminhe normalmente durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm Caminhe com um passo apressado durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm iii Corra devagar durante 1 minuto Aumente gradualmente a frequ ncia card aca em 10 20 bpm Corra com um passo apressado durante 1 minuto 121 35 5 Numa determinada altura durante as etapas 1 5 vai ouvir dois sinais sonoros sua OwnZone est determinada Se a determina o da OwnZone for conclu da com xito
27. exerc cio do programa no menu Exerc cio Quando desactivar o Programa este permanece na mem ria da unidade de pulso Active o Programa para o voltar a utilizar Defini es das Sess es de Exerc cio exibida a indica o Ejercicios e as sess es de exerc cio do Programa Seleccione a sess o de exerc cio pretendida com os bot es Prima OK Prima os bot es para seleccionar FRECG CARD ou CAMB NOM Defini es da FC ou Mudar o Nome Prima OK 1 FC SET As defini es das Sess es de Exerc cio s o combinadas em Defini es da FC Pode ligar uma Defini o da FC a cada sess o de exerc cio Para mais informa es sobre Defini es da FC consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 63 23 e Prima os bot es para seleccionar OWNZONE GENERAL ou SILENCIO OwnZone Geral ou Sil ncio Prima OK e Seleccione a Defini o da FC no menu SELECCI N Seleccionar ou edite a defini o seleccionando EDITAR com os bot es A Y Prima OK e Se seleccionar Selecci n a Defini o da FC ligada sess o de exerc cio e Se seleccionar Editar s o visualizadas as op es FC ALARMA FC L MITES FC VISTA e CAMB NOM Alarme da FC Limites da FC Visualiza o da FC e Mudar o nome e Prima os bot es Y para seleccionar Alarme Limites Visualiza o ou Mudar nome Prima OK FC Alarma Seleccione VOL 2 VOL 1 ou NO Alto Baixo ou Desactivado com os bot es
28. frequ ncia card aca actual Verificar a Dura o do Exerc cio Calorias Zonas da FC alvo e Objectivos de Exerc cio do Programa Prima os bot es para visualizar as seguintes op es Exerc cio Ei A Dura o do exerc cio i 24 A frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm ou em o percentagem da sua frequ ncia card aca m xima FCmax consoante 41 88 Y as suas defini es As setas junto do s mbolo indicam que est sor q e abaixo 4 ou acima da sua zona alvo da frequ ncia card aca 26 Calor as em Cal kcal consoante ias as defini es das unidades Consumo cal rico at ao presente momento 0 c lculo de calorias Polar indica o consumo de energia durante o exerc cio Pode utilizar esta funcionalidade para definir os objectivos di rios e semanais de exerc cio em termos de calorias Cal kcal independentemente do Programa Controle o seu consumo de energia atrav s das calorias gastas durante uma sess o de exerc cio das calorias semanais acumuladas ou do total de calorias do n mero de sess es de exerc cio que seleccionar Zonas de FC exibidas se ET O tempo na zona de intensidade est a ser contabilizado se estiver a fazer exerc cio na sua zona alvo da frequ ncia card aca O s mbolo da zona de intensidade indica a zona em que est a fazer exerc cio neste preciso momento A barra da zona de intensidade programada real ada se
29. limites programados para a frequ ncia card aca manualmente atrav s da f rmula da idade A sua zona alvo da frequ ncia card aca o intervalo entre os limites inferior e superior da frequ ncia card aca expressos em percentagem da frequ ncia card aca m xima FCmax ou em batimentos por minuto bpm A FCnax n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo A unidade de pulso calcula a sua por base a idade A frequ ncia card aca m xima 220 idade Para determinar a sua mais correctamente consulte um m dico ou um fisiologista fazer uma prova de esfor o A unidade de pulso apresenta os limites da frequ ncia card aca anteriormente determinados Em alternativa se ainda n o tiver determinado os seus limites manuais ser o exibidos os seus valores limites baseados na idade Prima os bot es A para definir o limite superior Prima OK Prima os bot es A para definir o limite inferior Prima OK 65 OFF A fun o desactivada e n o existem limites alvo da frequ ncia card aca durante a sess o de exerc cio A tabela abaixo apresenta as zonas alvo da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm calculadas com base idade em intervalos de 5 anos Calcule a FCma anote as suas zonas alvo da frequ ncia card aca e seleccione as adequadas para o seu exerc cio Idade Elas Intensidade Intensidade Intensidade 220 Ligei
30. para definir o dia dd m s mm Prima OK 8 Prima os bot es Y para definir o ano aa Prima OK Aviso Hora Hora do Lembrete 9 Se estiver a utilizar o modo 12 horas seleccione AM ou PM com os bot es Y Prima OK 10 Prima os bot es para definir as horas Prima OK 11 Prima os bot es A Y para definir os minutos Prima OK 57 Alarma Alarme 12 Prima os bot es para seleccionar um alarme do lembrete O alarme do lembrete activado 1 DIA 1 HORA 30 MIN ou 10 MIN antes ou na hora PONTUAL consoante a sua selec o Prima OK Repetici n Repetir 13 Prima os bot es Y para seleccionar uma hora de repeti o O lembrete activado mesma hora anual mensal semanal e diariamente ou de hora a hora ANUAL MENSUAL SEMANAL DIARIA ou CADA HORA Tamb m o pode definir para tocar apenas uma vez UNA VEZ podendo ainda desactiv lo NO Prima OK Nota Se desactivar o lembrete pode activ lo mais tarde seleccionando uma hora de repeti o Ejercicio Exerc cio 14 Prima os bot es para seleccionar um exerc cio que pretende ligar ao lembrete ou NINGUNO Nenhum se n o pretende ligar o lembrete a uma sess o de exerc cio Prima OK Nota Se n o criou um Programa de Exerc cio Pessoal n o poder ligar uma sess o de exerc cio ao lembrete neste caso a nica op o dispon vel NINGUNO Nenhum Editar o Texto do Lembrete Pode mudar o nome dos lembr
31. sem libertar para voltar a visor Rel gio Para obter mais informa es sobre o Teste de Fitness consulte a sec o Teste de Fitness Polar Ownindex na p gina 19 42 5 VERIFICA O DAS INFORMA ES GRAVADAS FICHEIRO O Ficheiro inclui informa es sobre as suas sess es de exerc cio gravadas O Ficheiro Exerc cio inclui informa es sobre as suas 12 ltimas sess es de exerc cio e No Ficheiro Ejercicio Ficheiro Exerc cio pode visualizar informa es das sess es de exerc cio da semana em curso como a dura o do exerc cio o consumo cal rico a frequ ncia card aca m xima e m dia e o tempo de exerc cio em diferentes zonas de intensidade e No Ficheiro Di rio Ficheiro Di rio pode visualizar os valores totais semanais das doze ltimas semanas No Ficheiro Totales Ficheiro Totais pode visualizar os valores totais acumulados o n mero a dura o e 0 consumo cal rico em v rias sess es de exerc cio a partir da ltima coloca o a zero Quando o Ficheiro fica cheio a informa o mais antiga substitu da pela mais recente Se pretende guardar os dados do exerc cio durante mais tempo transfira o Ficheiro para o servi o Web Polar Fitness Trainer utilizando o menu File Send Enviar Ficheiro Para obter mais informa es consulte o cap tulo Transfer ncia de Dados na p gina 74 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a i indica o Ejercicio 4 Prima 2 Prima os bot es
32. unidades e as defini es do idioma Prima Prima Prima Prima Reloj Frec Card Agenda Usuario General Rel gio Definir FC Y Di rio Y Utilizador Y Geral Prima OK Sonido w Bloqueo w Ayuda Unidades Idioma Som Bloqueio Ajuda 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es Y at visualizar Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es Y para seleccionar GENERAL Geral Prima OK 4 Prima os bot es A Y para seleccionar as defini es SONIDO BLOQUEO AYUDA UNIDADES ou IDIOMA Som Bloqueio Ajuda Unidades ou Idioma Prima OK 1 Volume dos Sons Prima os bot es A para seleccionar VOL 2 VOL 1 ou NO Alto Baixo ou Desactivado Prima OK Se alterar a defini o Vol 2 ou Vol 1 n o ser o afectados os seguintes tons da unidade de pulso alarme da FC rel gio temporizador e alarmes do lembrete Se desactivar 05 sons 0 bot o e os sons das actividades ser o desactivados Os sons do alarme podem ser activados ou desactivados nas Defini es do Rel gio p gina 55 Os alarmes da zona da frequ ncia card aca tamb m podem ser activados ou desactivados nas Defini es do Exerc cio e durante a sua sess o de exerc cio 2 Defini o do Bloqueio dos Bot es F chave O bloqueio dos bot es pode ser activado no visor Rel gio e durante a grava o de sess es de exerc cio Se come ar no visor Rel gio r
33. volta ao visor Exerc cio Prima o bot o Back para voltar ao visor Sess es de Exerc cio Semanais Se alterou os objectivos do exerc cio ou eliminou sess es de exerc cio os seus objectivos semanais ser o automaticamente actualizados A unidade de pulso confirma a actualiza o do seu Programa exibida a indica o OBJETIVOS PROGRAMA ACTUALIZ Objectivos do Programa Actualizados 22 2 3 DEFINI ES DO PROGRAMA O menu Defini es do Programa permite lhe activar ou desactivar o Programa de Exerc cio Pessoal e alterar as defini es dos exerc cios do programa 1 Comece no visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es para seleccionar Programa Prima OK 3 Prima os bot es V para seleccionar AJUSTAR Defini es Prima OK 4 Prima os bot es para seleccionar EJERCICIOS ou ON OFF Activar Desactivar Prima OK Nota Se seleccionou Ejercicios e n o criou um programa exibida indica o Vac o Vazio Crie primeiro um Programa de Exerc cio Pessoal Para obter mais informa es consulte o cap tulo Programa de Exerc cio Keeps U Fit na p gina 14 Activar ou Desactivar o Programa Seleccione ON Activar ou OFF Desactivar com os bot es A Y Prima OK A unidade de pulso volta ao menu Defini es do Programa Nota Se activou o programa os objectivos do exerc cio n o s o apresentados no visor Di rio e n o ser poss vel seleccionar as sess es de
34. ADOR No menu Defini es do utilizador pode editar os seus dados pessoais 0 peso a altura a data de nascimento 0 sexo 0 n vel de actividade e as defini es suplementares do utilizador Prima Prima Prima Prima Reloj Frec Card Agenda Usuario General Rel gio Definir Y Di rio Y Utilizador Y Geral 4 Prima 0 OK OK OK Peso Estatura Nacimiento Sexo p Actividad p Ver Ajustes Altura Data de Actividade Extra Usario Nascimento Visualizar Defini es Suplementares do Utilizador 68 1 Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es A at visualizar a indica o Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es A para seleccionar USUARIO Utilizador Prima OK 4 Peso Seleccione 0 peso com os bot es A Y Prima OK 5 Estatura Seleccione a altura com os bot es A Prima OK 6 Nacimiento Seleccione o m s mm ou dia dd com os bot es Prima OK Nota Pode ignorar a defini o da data de nascimento e aceit la premindo OK sem libertar 7 Seleccione dia dd ou m s mm com os bot es A Prima OK 8 Seleccione o ano com os bot es Prima OK 9 Sexo Seleccione MASCULINO ou FEMENINO com os bot es A Prima OK 10 Actividad Seleccione o n vel de actividade f sica a longo prazo TOP INTENSA MODERADA ou SUAVE Topo Forte Moderada ou Ligeira
35. Cal Se seleccionar kg cm as calorias ser o apresentadas em kcal 8 Peso Prima os bot es A para definir peso Prima OK Nota Se seleccionar incorrectamente as unidades pode alterar os valores introduzidos premindo o bot o Light sem libertar 9 Estatura Altura Prima os bot es para definir a sua altura Prima OK Nota Se seleccionou as unidades defina primeiro os p s e em seguida as polegadas 10 11 12 Nacimiento Data de Nascimento Prima os bot es para seleccionar o m s mm ou dia dd da data de nascimento Prima OK e Prima os bot es para seleccionar o dia dd ou o m s mm Prima OK e Prima os bot es para seleccionar ano aa Prima OK Sexo Prima os bot es A para seleccionar MASCULINO ou FEMENINO Feminino Prima OK exibida a pergunta AJUSTES OK Defini es Correctas Prima os bot es W para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK Se seleccionar Sim as defini es s o aceites e pode come ar a utilizar o monitor de frequ ncia card aca Polar Se seleccionar N o poder alterar as Defini es b sicas Prima o bot o Back at voltar defini o que pretende alterar 11 1 4 MEDI O DA FREQU NCIA CARD ACA Para medir a frequ ncia card aca necessita de utilizar 0 transmissor A codifica o da frequ ncia card aca reduz as interfer ncias originadas por outros monitores de frequ ncia card aca
36. DE DE 1 0 8 1 3 DEFINI ES B SICAS 2 2 210 1 4 MEDI O DA FREQU NCIA CARD ACA PROGRAMA DE EXERC CIO KEEPS U FIT 14 2 1 CRIA O DO PROGRAMA DE EXERC CIO PESSOAL 15 2 2 VISUALIZAR E EDITAR O PROGRAMA 2 3 DEFINI ES DO PROGRAMA 223 FAZER EXERC CIO _ 25 31 INICIAR A GRAVA O DE UM EXERC CIO 25 3 2 FUN ES DURANTE O EXERC CIO 26 3 3 DEFINI ES DO EXERC CIO 34 OVAN aca CONTROLO DOS SEUS PROGRESSOS rr 37 41 DI RIO acusa nani 2387 4 2 ACOMPANHAMENTO SEMANAL E MENSAL VERIFICA O DAS INFORMA ES GRAVADAS FICHEIRO 43 44 5 25 FICHEIRO TOTAIS O ad e aS 46 53 FICHEIRO DI RIO a de ia a a 41 PORTUQU S 4 5 CUIDADOS E MANUTEN O PRECAU ES PERGUNTAS FREQUENTES ESPECIFICA ES T CNICAS TERMO DE RESPONSABILIDADE NDICE REMISSIVO TESTE DE FITNESS POLAR 49 6 1 EFECTUAR O TESTE DE FITNESS 6 2 TEND NCIA DO TESTE DE FITNESS ACTUALIZAR O SEU PROGRAMA DEFINI ES 81 DEFINI ES DO REL GIO 8 2 DEFINI ES DA FREQU NCIA CARD ACA 8 3 DEFINI ES DO DI RIO 84 DEFINI ES DO UTIL
37. H ESPANOL ou FRAN AIS Ingl s Alem o Espanhol ou Franc s Prima OK 4 exibida a indica o CON AJUSTES B SICOS Comece pelas Defini es B sicas Prima OK para iniciar as Defini es b sicas 5 Prima os bot es para seleccionar 0 modo 12 H ou 24 H Prima OK 12 H a hora apresentada no formato 1 a 12 am ou pm Nas defini es da data e data de nascimento o m s definido em primeiro lugar seguido do dia mm dd e Prima os bot es para seleccionar AM ou PM Prima OK e Prima os bot es para definir as horas Prima OK e Prima os bot es para definir os minutos Prima OK 24 H a hora apresentada no formato O a 23 horas Nas defini es da data e data de nascimento o dia definido em primeiro lugar seguido do m s dd mm e Prima os bot es para definir as horas Prima OK e Prima os bot es para definir os minutos Prima OK 7 Fecha Data Prima os bot es Y para seleccionar o m s ou dia dd Prima OK e Prima os bot es para seleccionar o dia dd ou 0 m s mm Prima OK e Prima os bot es para seleccionar o ano aa Prima OK Unidades Prima os bot es para seleccionar quilogramas e cent metros KG CM ou libras e p s LB FT Prima OK Nota selec o da unidade tamb m afecta a forma como as calorias s o apresentadas Se seleccionar as calorias s o apresentadas em
38. I N Seleccionar ou edite a defini o seleccionando EDITAR com os bot es V Prima OK Se optar por Selecci n a Defini o da FC ligada sess o de exerc cio e a unidade de pulso volta ao menu Defini es do Exerc cio Se seleccionar Editar s o exibidas as indica es FC ALARMA FC L MITES FC VISTA e CAMB NOM Alarme da FC Limites da FC Visualiza o da FC e Mudar o nome Prima os bot es A y para seleccionar o Alarme os Limites ou Mudar o nome Prima OK FC Alarma Seleccione VOL 2 VOL 1 ou NO Alto Baixo ou Desactivar com os bot es Prima OK FC L mites Seleccione OWNZONE AUTOM TIC MANUAL ou OFF Ownzone Autom ticos Manual ou Desactivar com os bot es Prima OK e Se seleccionar OwnZone ou Limites Autom ticos da FC prima os bot es A W para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE ou B SICO Forte Moderada Ligeira ou B sica Prima OK Os limites programados para a frequ ncia card aca s o apresentados durante alguns momentos e Em alternativa se seleccionar Limites Manuais da FC prima os bot es A para definir o limite superior Prima OK Prima os bot es A para definir o limite inferior Prima OK FC Vista Seleccione batimentos por minuto ou FG percentagem da frequ ncia card aca m xima os bot es Y Prima OK Camb Nom Pode mudar o nome de cada defini o da FC introduzindo oito caracteres Os caracteres dispon veis s o 0 9 espa o A Z
39. IZADOR 85 DEFINI ES GERAIS TRANSFER NCIA DE DADOS 11 1 INTERFER NCIAS DURANTE O EXERC CIO 11 2 MINIMIZAR EVENTUAIS RISCOS DURANTE O EXERC CIO GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL essas 82 1 INTRODU O AO MONITOR DE FREQU NCIA CARD ACA F11 1 1 COMPONENTES DO PRODUTO O conjunto do monitor de frequ ncia card aca F11 constitu do pelos seguintes itens Unidade de Pulso A unidade de pulso inclui o Programa de Exerc cio Pessoal que lhe permite criar actualizar e monitorizar 0 seu Programa Transmissor Codificado Polar WearLinkTM O conector transmite o sinal da sua frequ ncia card aca unidade de pulso As zonas da tira el stica com el ctrodos detectam a frequ ncia card aca Manual do Utilizador com Guia de Consulta R pida Este Manual do Utilizador cont m as informa es de que necessita para utilizar o monitor de frequ ncia card aca Polar Para refer ncia r pida durante o exerc cio tenha consigo o mapa de fun es do Guia de Consulta R pida Servi os Polar na Internet www PolarFitnessTrainer com um servi o completo baseado na Internet especialmente concebido para apoiar os seus objectivos Mediante registo gr tis pode aceder ao programa de exerc cios personalizado ao di rio a artigos teis e muito mais Al m disso em www polar fi fitness pode obter as
40. S DO DI RIO Nas Defini es do Di rio pode editar as defini es do Di rio Suplementar O Di rio Suplementar pode ser utilizado para monitorizar um par metro definido por si Este par metro pode ser por exemplo o peso ou qualquer outro par metro pessoal por si seleccionado 1 Comece de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es at visualizar Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar AGENDA Di rio Prima OK 4 Vista Extra Prima os bot es A para seleccionar ON ou OFF de modo a activar ou desactivar a Visualiza o Suplementar Prima OK Se seleccionar Off desactivar a Visualiza o Suplementar n o estar acess vel no Di rio ignore os passos 5 a 7 67 5 Aumentar Prima os bot es para definir a exactid o do valor defin vel 1 0 5 ou 0 1 Esta exactid o utilizada quando actualiza o valor do Di rio Suplementar Prima OK 6 Objetivo Prima os bot es Y para definir o valor alvo que pretende atingir Prima OK 7 Actualizar Prima os bot es para definir a frequ ncia com que pretende que a unidade de pulso coloque o valor a zero Seleccione SEMANAL e a unidade de pulso coloca automaticamente o valor a zero todas as semanas Seleccione MANUAL se presente efectuar esta opera o manualmente Prima OK 8 Prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio 8 4 DEFINI ES DO UTILIZ
41. Tend ncia do Teste de Fitness traduz os resultados do seu Ownlndex Na Tend ncia do Teste de Fitness pode visualizar os 47 resultados Ownindex mais recentes Quando a tend ncia preencher totalmente o visor o resultado Ownlndex seguinte substitui o mais antigo Se pretende guardar os dados durante mais tempo transfira a Tend ncia do Teste de Fitness para 0 servi o Web Polar Fitness Trainer utilizando o menu Enviar teste Para obter mais informa es consulte o cap tulo Transfer ncia de Dados na p gina 74 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es at visualizar Test Teste Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar TENDENCIA Tend ncia Prima OK S o apresentadas as seguintes informa es lalz Data do seu teste mais recente 7 1 Gr fico da tend ncia dos seus resultados Ownlndex 50 Valor do seu Ownlndex mais recente Yy Prima os bot es para visualizar os valores do teste Prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio ou continue a partir de Eliminar o Valor Ownlndex Eliminar o Valor Ownindex 1 Prima o bot o Light sem libertar para come ar a eliminar o valor seleccionado 2 exibida a pergunta BORRAR VALORES Eliminar valores Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o 3 Prima OK A unidade de pulso volta ao visor Tend ncia do Teste de Fitness 52 6 2 1 N VEIS DE FITNESS O resultado do Teste de F
42. Vac o Vazio A unidade de pulso avisa o para come ar por criar um Programa Para obter mais informa es consulte o cap tulo Programa de Exerc cio Keeps U Fit na p gina 14 17 2 2 1 OBJECTIVOS SEMANAIS DE EXERC CIO Semanal Objetivos Objectivos Semanais N mero de sess es de exerc cio previstas por semana Dura o prevista para o total de sess es de exerc cio por semana Consumo cal rico total previsto durante o exerc cio semanal Prima bot o para continuar Zonas FC Semanais O tempo previsto para as sess es de exerc cio semanais dividido em tr s zonas de intensidades diferentes Suave Moderado e Intenso Ligeira Moderada e Forte consoante o objectivo seleccionado no Programa A altura da barra indica o objectivo do exerc cio semanal na 2 zona de intensidade Ligeira Fazer exerc cio na zona de intensidade Ligeira 60 70 FCmax bom para melhorar sa de a forma f sica Tamb m melhora endurance base e ajuda a recuperar de exerc cio mais pesado Fazer exerc cio na zona de intensidade Moderada 70 80 especialmente eficaz para melhorar a forma f sica aer bica Todos 05 programas incluem exerc cio nesta zona de intensidade A zona de intensidade Forte 80 90 FCmax destina se a exerc cio de dura o relativamente curta Fazer exerc cio nesta zona provoca uma respira o mais intensa cansa o muscular fadiga e aumenta a capacidade m xima
43. a frequ ncia card aca na gua podem sofrer interfer ncias pelas seguintes raz es e A gua das piscinas possui um elevado teor de cloro a gua salgada muito boa condutora Os el ctrodos do transmissor podem entrar em curto circuito o que impede o transmissor de detectar os sinais ECG Os saltos para a gua ou os movimentos musculares intensos durante a nata o de competi o podem provocar resist ncia gua que pode deslocar 0 transmissor para uma zona do corpo em que n o seja poss vel captar os sinais ECG Aintensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa dependendo da composi o dos tecidos A percentagem de pessoas com problemas para medir a frequ ncia card aca consideravelmente maior na gua do que noutros ambientes 77 11 2 MINIMIZAR EVENTUAIS RISCOS DURANTE O EXERC CIO O exerc cio f sico pode acarretar sempre algum risco especialmente para pessoas sedent rias Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s seguintes perguntas sobre o seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar um programa de exerc cio Durante os ltimos 5 anos n o praticou exerc cio Tem hipertens o Tem colesterol elevado Tem sintomas de alguma doen a Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para 0 cora o Tem ou teve problemas respirat rios Est a recupe
44. a z e car cter que est a ser alterado apresentado sublinhado Prima os bot es Y para alterar o car cter Prima OK para aceitar o car cter seleccionado Prima Back para seleccionar um car cter definido anteriormente Prima e OK sem libertar para ignorar a edi o does restantes caracteres e Ap s a edi o do ltimo car cter prima OK para voltar a visualizar o menu FC Set Defini o da FC Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 33 3 4 OWNZONE O monitor de frequ ncia card aca Polar F11 consegue determinar automaticamente a zona individual da frequ ncia card aca do exerc cio aer bico Esta funcionalidade designada por OwnZone 07 e pode ser determinada durante um per odo de aquecimento com a dura o de 1 a 5 minutos a andar ou a correr Tamb m pode determinar a OwnZone noutros modos de exerc cio O fundamental iniciar o exerc cio devagar e a uma intensidade ligeira Em seguida aumente gradualmente a intensidade do exerc cio para aumentar a frequ ncia card aca A utiliza o da OwnZone torna o exerc cio mais f cil e agrad vel N o necess rio preocupar se com os c lculos ou estimativas para determinar a intensidade do seu exerc cio Pode utilizar a OwnZone para ajustar as zonas de exerc cio do seu Programa de Exerc cio Pessoal ou para fazer exerc cio de uma forma eficaz e vers til Existem quatro zonas diferentes de intensidade de exerc cio qu
45. ana 55 35 Barra da dura o das sess es de 2 exerc cio real ada Total da dura o das sess es de exerc cio efectuadas ieai Calor as Cal kcal Consumo cal rico semanal programado para as sess es de 13 97 exerc cio 1J JU Barra das calorias real ada Total do consumo cal rico durante 0 exerc cio Prima bot o Back para voltar ao visor Di rio e o bot o W para passar ao visor Zonas de FC Prima OK Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 4 1 2 ZONAS DA FC Suave Ligeira Dura o programada para 0 exerc cio na zona de intensidade Ligeira Barra da zona de intensidade real ada Dura o do exerc cio na zona por si atingida Moderado Moderada Dura o programada para 0 exerc cio na zona de intensidade Moderada Barra da zona de intensidade real ada Dura o do exerc cio na zona por si atingida 39 Lai Intenso Forte Dura o programada para 0 exerc cio na zona de intensidade Forte Barra da zona de intensidade real ada Dura o do exerc cio na zona que conseguiu atingir 00 Prima Back para voltar ao visor Zonas FC o bot o para passar ao visor Extra Prima OK Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio Alterar a Visualiza o Predefinida do Di rio Prima Back para voltar visualiza o do Di rio ou das Zonas da FC e o val
46. bolo L 2 Seleccione SALIR Sair com os bot es A Y e prima OK visualizado o visor Resumen Resumo da sua sess o de exerc cio Dura o do exerc cio hh mm ss Consumo cal rico durante o exerc cio Cal kcal S o apresentadas alternadamente a frequ ncia card aca m xima max e m dia avg da sess o de exerc cio bpm FC mad 3 Prima OK para aceder ao menu Exerc cio ou prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio Nota eA unidade de pulso apresenta o Rel gio passados cinco minutos no caso de se esquecer de parar a medi o da frequ ncia card aca depois de efectuar uma pausa na grava o do exerc cio e retirar o transmissor do peito e Para indica es sobre os cuidados a ter com o transmissor depois do exerc cio consulte o cap tulo Cuidados e Manuten o na p gina 75 31 3 3 DEFINI ES DO EXERC CIO No menu Defini es do Exerc cio pode visualizar e seleccionar a sua sess o de exerc cio a respectiva Defini o da FC As defini es do exerc cio s o combinadas em Defini es da FC Edite as Defini es da FC para deixar de ter de modificar cada defini o quando come ar a fazer exerc cio Para obter mais informa es sobre como editar a Defini o da FC consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 63 1 Comece no visor Rel gio Prima OK 2 exibida a indica o Ejercicio Prima OK 3 Prima os bot es A para seleccio
47. c cio s o demasiado dif ceis ou f ceis pode alterar os objectivos das sess es de exerc cio Para obter mais informa es consulte a sec o Visualizar e Editar o Programa na p gina 17 Pode criar um novo programa se e conseguir executar 0 programa de acordo com o planeado e se tiver passado ao n vel de forma f sica seguinte consulte a p gina 53 e Programa que criou n o melhorou a sua forma f sica e o Programa que criou for demasiado f cil ou dif cil e encontrar outros problemas ao efectuar o Programa ou se a sua situa o tiver mudado Por exemplo se tiver mais tempo para fazer exerc cio e pretender melhorar a sua forma f sica em vez de a manter 54 8 DEFINI ES No menu Defini es pode visualizar ou alterar as informa es anteriormente registadas como a hora e a data ou definir informa es como os limites da frequ ncia card aca o volume e as defini es do alarme 8 1 DEFINI ES DO REL GIO N o se esque a que existem duas formas de apresentar a hora e a data Seleccione o modo de apresenta o quando definir o modo de 12 h data m s dia ano ou 24 h data dia m s ano Comece no de visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es at visualizar o visor Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar RELOJ Rel gio Prima OK Prima Prima Prima Prima eU ISS 4 Prima os bot es
48. car os Sess es de Exerc cio da semana anterior O lembrete apresentado entre Domingo e Segunda meia noite 1 Prima o bot o A para abrir o lembrete E25 2 exibida a indica o VERIFICANDO SUS EJERCICIOS SEMANALES Verifica o das Sess es de Exerc cio Semanais Prima OK para verificar o exerc cio efectuado durante a semana anterior ou prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 41 exibida a indica o Resultado e as seguintes informa es N mero total de sess es de exerc cio durante a ltima semana Dura o total das sess es de exerc cio Consumo cal rico total durante as sess es de exerc cio Cal kcal Percentagem atingida do objectivo semanal Se atingir mais de 75 do objectivo de consumo cal rico do exerc cio exibida uma ta a tal e o visor Resultado alternadamente 3 Volte ao visor Rel gio premindo OK Nota No visor Rel gio o trof u permanece como uma imagem alternativa para a semana seguinte Pode alterar a imagem premindo o bot o sem libertar 4 2 2 ACOMPANHAMENTO MENSAL Se n o tiver executado o Teste de Fitness durante um m s a unidade de pulso lembra lhe automaticamente para o executar no primeiro dia do m s 1 Prima bot o para abrir o lembrete E 1 2 exibida a indica o PRUEBE SU OWNINDEX Teste seu Ownlndex Prima OK para aceder ao menu Teste de Fitness Se n o pretende efectuar o Teste de Fitness prima 0 bot o Back
49. cidentalmente o idioma e n o sabe como voltar a seleccion lo Reinicie a unidade de pulso premindo simultaneamente todos os bot es excepto o bot o Light Luz at o visor ficar cheio de d gitos Prima OK exibida a indica o EMPIEGE CON AJUSTES B SICOS Comece pelas defini es b sicas Prima o bot o Back e seleccione o idioma premindo os bot es Y Continue a partir das Defini es B sicas na p gina 10 Se j efectuou as Defini es b sicas pode ignor las depois de definir a data premindo o bot o Back sem libertar 3 9 TRANSFER NCIA DE DADOS D 0 Polar Fitness Trainer um servi o Web completo e concebido para dar apoio aos seus objectivos de exerc cio 0 registo gr tis permite Ihe aceder um programa de exerc cio personalizado ao di rio ao teste a calculadoras a artigos teis e a muito mais Para aceder e iniciar o processo de registo neste servi o www PolarFitnessTrainer com O monitor de frequ ncia card aca Polar F11 permite lhe transferir facilmente todas as defini es do seu PC para a sua unidade de pulso atrav s do Polar UpLink Tamb m pode transferir dados das sess es de exerc cio da unidade de pulso para o servi o da Polar na Internet atrav s do SonicLink Para poder utilizar as funcionalidade UpLink necessita de um computador com placa de som e altifalantes ou microfone din micos sendo necess rio um microfone para poder utilizar a funcional
50. com os bot es A Prima OK N o altere a descri o do n vel de actividade se alterou os seus h bitos de exerc cio regular nos ltimos tr s meses TOP Topo INTENSA Forte MODERADA SUAVE Ligeira Efectua regularmente exerc cio f sico dif cil pelo menos cinco vezes por semana Faz exerc cio por exemplo para melhorar o seu desempenho para fins de competi o O exerc cio uma parte insepar vel da sua vida Faz exerc cio regularmente pelo menos tr s vezes por semana a uma intensidade elevada O exerc cio provoca transpira o e dificuldades de respira o Por exemplo se correr 16 km 10 milhas por semana ou gastar mais do que 1 5 a 2 horas numa actividade f sica equivalente Participa regularmente em desportos de recreio Por exemplo se correr 8 km 5 milhas por semana ou gastar 30 a 60 minutos por semana numa actividade f sica equivalente Em alternativa o seu trabalho requer uma actividade f sica moderada O exerc cio n o uma situa o habitual na sua vida Andar a p apenas por prazer ou praticar exerc cio ocasionalmente e o suficiente para transpirar ou apresentar uma respira o for ada 69 11 Ver Ajustes Extra Usuario Recomendamos que altere as defini es referidas a seguir FC max FCsenty VOzmax 56 souber os respectivos valores medidos em laborat rio Prima OK para aceder a Regules Extra Usuario Defini es Suplementares do Utilizador Em alternativa prima o bot o Back se
51. do para o fundo do compartimento e o lado positivo para a tampa 5 Coloque a tampa de modo a que a seta aponte para a posi o OPEN Coloque correctamente o selo sobre a ranhura 6 Pressione a tampa com cuidado o suficiente para que a superf cie exterior fique nivelada com a superf cie do conector 7 Rode a tampa da esquerda para a direita com a moeda de modo a rodar a seta da posi o OPEN para a posi o CLOSE Verifique se a tampa est bem fechada Nota e Para garantir a dura o m xima da tampa da pilha do conector abra a apenas quando for necess rio substituir a pilha Recomendamos a mudan a do selo da tampa sempre que substituir a pilha Poder obter conjuntos adicionais de selos nos Centros de Assist ncia Polar autorizados e Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Se uma pilha for engolida contacte imediatamente um m dico e Elimine as pilhas de acordo com as regulamenta es locais 11 PRECAU ES 11 1 INTERFER NCIAS DURANTE O EXERC CIO Interfer ncias Electromagn ticas Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros linhas de comboios movidos a electricidade e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de exerc cio motorizados telem veis ou quando passar em portas com sistemas de detec o de metais Equipamento de exerc cio Existem v rios tipos de equipamentos de exerc cio com componentes el
52. e Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 24 3 FAZER EXERC CIO No menu Exerc cio pode visualizar e registar as informa es das suas sess es de exerc cio como a frequ ncia card aca 0 tempo de exerc cio e o consumo de energia e Se pretende fazer exerc cio seguindo o Programa de Exerc cio Pessoal desde a primeira sess o de exerc cio proceda de acordo com a sec o Iniciar a Grava o de um Exerc cio nesta p gina e No entanto se n o pretende seguir a ordem das sess es de exerc cio do Programa seleccione a sess o de exerc cio em Defini es do Exerc cio consulte a p gina 32 e Em alternativa se pretende fazer exerc cio e n o incluir essa sess o no programa seleccione a op o exerc cio manual nas Defini es do exerc cio consulte a p gina 32 Em Defini es do Exerc cio tamb m pode visualizar informa es da sua sess o de exerc cio antes de come ar alterar as respectivas defini es 3 1 INICIAR A GRAVA O DE UM EXERC CIO 1 Coloque o transmissor conforme descrito na sec o Medi o da Frequ ncia Card aca na p gina 12 Quando utilizar o transmissor durante uma sess o de exerc cio a unidade de pulso calcula automaticamente o seu consumo cal rico outras informa es da sess o de exerc cio com base na frequ ncia card aca 2 Comece no visor Rel gio Prima OK 3 exibida a indica o Ejercicio A unidade de pulso come a automaticamente
53. e pode seleccionar nas defini es da fun o OwnZone OwnZone Ligeira Moderada Forte e B sica Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 63 O m todo da OwnZone permite lhe fazer exerc cio de uma forma vers til O OwnZone baseia se na medi o das altera es da varia o da frequ ncia card aca durante a fase de aquecimento do exerc cio A varia o da frequ ncia card aca reflecte as altera es dos seus par metros fisiol gicos Se a varia o da sua frequ ncia card aca diminuir de forma muito lenta ou r pida ou se exceder 0 limite de seguran a durante a determina o da OwnZone a unidade de pulso selecciona a sua OwnZone mais recente Em alternativa se n o existir uma determina o anterior da OwnZone em mem ria e se a determina o da OwnZone n o for bem sucedida ser utilizada uma zona da frequ ncia card aca baseada na sua idade 3 4 1 DETERMINAR OS LIMITES DA FREQU NCIA CARD ACA DA SUA OWNZONE Antes de come ar a determinar a OwnZone verifique se e Definiu correctamente as informa es do utilizador e Activou a fun o OwnZone Sempre que guardar informa es do exerc cio e a fun o OwnZone estiver activada a unidade de pulso inicia a procura da OwnZone Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es da frequ ncia card aca na p gina 63 34 Deve redefinir a sua OwnZone sempre que e Alterar o ambiente ou o modo
54. e um minuto e a unidade de pulso volta a visor Rel gio Nota 0 alarme ser activado em todos os menus excepto no menu Exerc cio Se o alarme tocar e estiver a utilizar outro menu a unidade de pulso exibe o visor Alarme Se os bot es estiverem bloqueados e o alarme tocar os bot es funcionar o normalmente 61 8 1 4 DEFINIR HORA Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 3 p gina 60 4 Prima os bot es para seleccionar HORA Prima OK 5 Prima os bot es A para seleccionar o modo 12 H ou 24 H Prima OK Se escolher modo 12 h seleccione AM ou PM com os bot es Prima OK 6 Defina as horas com os bot es Y Prima OK 7 Defina os minutos com os bot es Y Prima OK 8 1 5 DEFINIR A HORA 2 Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 3 p gina 60 4 Prima os bot es para seleccionar HORA2 Prima OK 5 Prima os bot es para definir a diferen a de tempo hh mm A hora alterada em parciais de 30 minutos Prima OK Nota No visor Rel gio pode alterar o fuso hor rio premindo o bot o W sem libertar 8 1 6 DEFINIR A DATA Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 3 p gina 60 4 Prima os bot es para seleccionar FECHA Data Prima OK 5 Prima os bot es A W para seleccionar o m s ou dia dd Prima OK 6 Prima os bot es Y para seleccionar o dia dd ou m s mm Prima OK 7 Prima os bot es A Y para seleccio
55. ectr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos que podem provocar interfer ncias Para tentar resolver o problema proceda do seguinte modo 1 Retire o transmissor do t rax e utilize o equipamento de exerc cio como habitualmente 2 Desloque a unidade de pulso at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem seja exibido o s mbolo do cora o Regra geral a interfer ncia maior mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr do equipamento quase inexistente 3 Volte a colocar 0 transmissor no peito e mantenha a unidade de pulso o mais afastada poss vel na zona livre de interfer ncias 4 Se mesmo assim o monitor de frequ ncia card aca Polar n o funcionar com o equipamento de exerc cio o equipamento pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Interfer ncias No modo n o codificado as unidades de pulso captam sinais de transmissores no raio de 1 metro 3 p s Existe a possibilidade de outros sinais de mais de um transmissor serem captados simultaneamente e provocarem leituras incorrectas Utiliza o do Monitor de Frequ ncia Card aca Polar na gua O monitor de frequ ncia card aca Polar resistente gua at 30 metros 100 p s Para preservar a resist ncia gua n o prima os bot es da unidade de pulso na gua Os utilizadores que me am
56. ectromagn ticos fortes que podem ocasionar leituras erradas no visor da unidade de pulso Olhe sua volta e afaste se de eventuais fontes de interfer ncias for exibido nada no visor O monitor de frequ ncia card aca Polar sai da f brica no modo de economia da pilha Active o premindo um bot o qualquer duas vezes visualizada a mensagem WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bem vindo ao mundo da forma f sica Polar Consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 0 visor estiver a perder contraste Normalmente o primeiro sinal de pilha fraca a diminui o da intensidade dos d gitos quando se utiliza a luz de retroilumina o ou o indicador de pilha fraca i Verifique a pilha 19 preciso substituir a pilha da unidade de pulso Recomendamos que toda a assist ncia seja prestada por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A Garantia Internacional de 2 anos n o cobre danos ainda que consequentes provocados por assist ncia t cnica n o autorizada pela Polar Electro Depois de substituir a pilha o centro de Assist ncia T cnica Polar testa a resist ncia da unidade de pulso gua e efectua uma verifica o completa do seu monitor de frequ ncia card aca Polar Outra pessoa utilizar o minha unidade de pulso Sempre que houver mudan a de utilizador o novo utilizador dever come ar por introduzir as suas defini es Depois dever criar um novo Programa de Exerc cio Pe
57. eiro n o o pode recuperar 45 5 2 FICHEIRO TOTAIS No Ficheiro Totais pode visualizar 0 total cumulativo do n mero dura o e consumo cal rico das diferentes sess es de exerc cio desde a ltima vez em que os valores foram colocados a zero 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es W at visualizar Archivo Ficheiro Prima OK 3 Prima os bot es A para seleccionar TOTALES Totais Prima OK Nota Se visualizar a indica o Vac o Vazio n o foi registada no Ficheiro nenhuma informa o do exerc cio Percorra as seguintes informa es com os bot es V Total de Sess es de Exerc cio A Data em que o total cumulativo Pa de sess es de exerc cio foi colocado zero 2 Total cumulativo de sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota Quando atingir 65 535 sess es de exerc cio gravadas o total cumulativo de sess es de exerc cio automaticamente colocado a zero 46 Dura o Total Data em que o total cumulativo de sess es de exerc cio foi colocado a zero pela ltima vez Dura o total cumulativa de v rias sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota dura o total das sess es de exerc cio apresentada em horas e minutos at atingir 99 horas e 59 minutos Quando este valor for atingido a dura o cumulativa da
58. eja ligeiro ou moderado Por exemplo se a sua frequ ncia card aca aumentar de forma demasiado r pida ap s a primeira fase poder obter limites da frequ ncia card aca OwnZone demasiado altos Se os limites OwnZone parecerem estar demasiado altos recomendamos que volte a determinar a OwnZone 80 Este produto destina se e ajudar os utilizadores a atingirem os seus objectivos pessoas de fitness indicar o n vel de esfor o e intensidade fisiol gica durante uma sess o de exerc cio N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o UNIDADE DE PULSO Tipo de pilha CR 2032 Dura o da pilha em m dia 1 5 anos Ih dia 7 dias semana Temperatura de funcionamento de 10 C a 50 C de 14 F a 122 F Resist ncia gua at 30 metros 100 p s Material do bracelete Poliuretano Material da tampa posterior e da fivela do bracelete A o inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 6 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Precis o do rel gio superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F Precis o da medi o da frequ ncia card aca 1 1 bpm consoante o maior em condi es de estabilidade TRANSMISSOR Tipo de pilha Dura o da pilha Selo da pilha Temperatura de funcionamento Resistente gua Material do conector Material
59. epita os passos 1 a 4 Prima os bot es para seleccionar MANUAL ou AUTOM TIC Prima OK Autom tic A unidade de pulso bloqueia automatica mente todos os bot es excepto o bot o Light se n o premir um bot o qualquer passado um minuto Pode desactivar o bloqueio dos bot es premindo o bot o Light sem libertar at visualizar a indica o BOTONES DESBLOQ Bot es desbloqueados Pode activar ou desactivar o bloqueio dos bot es premindo o bot o Light sem libertar at visualizar ou deixar de visualizar 7 Manual 3 Definir a Ajuda Se activar os textos de ajuda os textos orientam no nos modos de Exerc cio e Di rio Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 72 Prima os bot es W para seleccionar ON ou OFF para activar ou desactivar os textos de ajuda Prima OK 4 Definir as Unidades Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 72 Prima os bot es para seleccionar KG CM ou LB FT Prima OK Peso Libras Quilogramas Altura P s polegadas Cent metros Calorias Cal kcal 5 Definir o Idioma Se come ar no visor Rel gio repita os passos 1 a 4 p gina 72 Prima os bot es A para seleccionar ENGLISH DEUTSCH ESPANOL ou FRAN AIS Prima OK exibida a pergunta EST SEGURO Tem a certeza Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio Nota Se alterou a
60. er em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Os indiv duos mais activos necessitam de mais tempo A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem por exemplo os passeios a p a corrida o ciclismo o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para conseguir determinar o seu actual n vel de forma f sica comece por medir o Ownlndex algumas vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor base fi vel Depois repita o teste uma ou duas vezes por m s para seguir a evolu o da sua forma f sica O Teste de Fitness Polar foi concebido para adultos saud veis 49 6 1 EFECTUAR O TESTE DE FITNESS Nota Antes de executar o Teste de Fitness Polar necessita de introduzir as suas informa es pessoais e o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador consulte a p gina 68 e de colocar o transmissor consulte a p gina 12 O teste demora 3 a 5 minutos Para obter resultados fi veis s o necess rios os seguintes requisitos b sicos e Oteste pode ser executado em qualquer local em casa no escrit rio ou num gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone ou pessoas que estejam a falar consigo Fa a o teste sempre no mesmo local mesma hora e com o mesmo ambiente Mantenha se descontra do e calmo Evite refei
61. estiver a fazer exerc cio na sua zona alvo da frequ ncia card aca s STOP seleccionar o exerc cio do Programa Objectivos do exerc cio i exibidos se tiver seleccionado q o exerc cio do Programa O reed ri q Nome do exerc cio 3 a Dura o programada para 0 exerc cio Consumo cal rico programado Na Zona exibida se estiver seleccionado o exerc cio Manual e se os Limites da FC estiverem activados Dura o do exerc cio efectuado dentro dos limites alvo da frequ ncia card aca Limites alvo da frequ ncia card aca em bpm ou em FC may consoante as defini es O s mbolo desloca se para a esquerda ou para a direita de acordo com a frequ ncia card aca Se o s mbolo n o for visualizado a frequ ncia card aca est abaixo acima dos limites alvo da sua frequ ncia card aca O alarme soa se o alarme da zona 41 estiver activado 27 Alterar as Informa es do Exerc cio que s o Apresentadas No visor Exerc cio e Calorias pode alterar as informa es apresentadas na linha de cima para personalizar o visor premindo 0 bot o sem libertar 28 Dura o do exerc cio Calorias Hora Calorias Marcadores da forma f sica apresentado um marcador cada 10 minutos na zona alvo da frequ ncia card aca totalizando uma hora se todos os marcadores forem apresentados Marcadores da forma f sica Ligar a Luz de Retroi
62. etes introduzindo oito caracteres Os caracteres dispon veis s o 0 9 espa o A Z a z W e car cter que vai ser alterado apresentado sublinhado e intermitente Prima os bot es Y para alterar car cter i Prima OK para aceitar o car cter seleccionado Prima Back para deslocar um car cter definido anteriormente Prima OK sem libertar para ignorar a edi o dos restantes caracteres Ap s a edi o do ltimo car cter prima OK A unidade de pulso volta ao menu Selec o do Lembrete Continue a visualiza o e edi o de lembretes ou volte a visor Rel gio premindo Back sem libertar v 58 Visualizar e Editar Lembretes 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima 3 Prima 4 Prima Seleccio S o apre Texto do Hora do os bot es at visualizar Ajustes Defini es Prima OK os bot es para seleccionar RELOJ Rel gio Prima OK os bot es para seleccionar AVISO Lembrete Prima OK e o lembrete pretendido com os bot es Prima OK sentadas as seguintes informa es embrete Nome do exerc cio se tiver sido estabelecida a liga o entre uma embrete 1 sess o de exerc cio 0 lembrete Data do 5 Prima JO en T Alarme do lembrete embrete OK para editar o lembrete Em alternativa prima Back para voltar ao menu Selec o do Lembrete Em al 6 Prima Alarm
63. idade SonicLink Visite o site www polar fi fitness para obter mais indica es 10 CUIDADOS E MANUTEN O O seu monitor de frequ ncia card aca Polar um instrumento de alta tecnologia e deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos da garantia Guarde o monitor de frequ ncia card aca e o transmissor num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o i e um saco de pl stico nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada Assist ncia Durante os dois anos do per odo da garantia a assist ncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado garantia n o cobre danos ainda que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar Electro Cuidando a Ter com o seu Monitor de Frequ ncia Card aca Polar e Mantenha a unidade de pulso limpa Limpe a com uma solu o de gua e sab o suave Seque a cuidadosamente com uma toalha macia Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza N o o monitor de frequ ncia card aca ao frio e calor intensos As temperaturas de funcionamento s o 14 F a 122 F 10 C a 50 C o monitor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados como acon
64. ina o dos seus limites OwnZone consulte a sec o OwnZone na p gina 34 Limites da frequ ncia card aca calculados automaticamente com base na idade Prima os bot es para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE ou B SICO Forte Moderada Ligeiro ou B sico Prima OK A unidade de pulso apresenta os limites da frequ ncia card aca correspondentes data de nascimento indicada Prima OK para voltar visualiza o da Defini o da FC INTENSO FORTE MODERADO MODERADA SUAVE LIGEIRA B SICO B SICA MANUAL A zona de intensidade Forte 80 90 FCma corresponde a exerc cio de dura o relativamente curta e a uma intensidade elevada O exerc cio nesta zona origina respira o dif cil cansa o muscular fadiga e aumenta a capacidade m xima do desempenho Fazer exerc cio na zona de intensidade Moderada 70 80 FCmax particularmente eficaz para melhorar a forma f sica aer bica E recomendada para pessoas que fazem exerc cio regularmente Fazer exerc cio zona de intensidade Ligeira 60 70 bom para melhorar a sa de e a forma f sica Tamb m melhora a resist ncia base e ajuda a recuperar de exerc cios mais dif ceis Limites do exerc cio b sico 65 85 FC max Esta zona de intensidade adequada para exerc cios de intensidade aer bica Em vez de determinar a zona alvo da frequ ncia card aca atrav s dos limites OwnZone ou Autom ticos pode determinar os
65. itness Polar o seu Ownindex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es 0 tamb m pode ser interpretado de acordo com o sexo e a idade Localize o seu Ownindex na tabela para determinar o seu actual n vel de fitness cardiovascular compare o com n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo 1 2 o 0 BAIXO BAIXO lt 32 32 37 lt 31 31 35 lt 29 29 34 lt 28 28 32 lt 26 26 31 lt 25 25 29 lt 24 24 27 lt 22 22 26 lt 21 21 24 lt 27 21 31 lt 26 26 30 lt 25 25 29 lt 24 24 27 lt 22 22 25 lt 21 21 23 lt 19 19 22 lt 18 18 20 lt 16 16 18 3 ACEPTABLE MODERADO BUENO 4 5 ACEIT VEL MODERADO BOM 44 50 43 48 41 45 39 43 36 41 35 39 33 36 31 34 29 32 37 41 36 40 34 37 32 35 30 33 28 31 26 29 24 27 22 24 MUY BUENO EXCELENTE MUITO BOM 7 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos que o valor do VOzma foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 53 7 ACTUALIZAR O SEU PROGRAMA Existem duas formas de alterar o seu Programa editar as sess es de exerc cio do seu Programa actual ou criar um programa totalmente novo Se desde o in cio achar que algumas sess es de exer
66. k para voltar ao visor Zonas da FC Suplementar O ltimo dia da semana seleccionada O valor exacto introduzido nessa semana Nota indica o Di rio Extra s apresentada se tiver activado visor Di rio no menu Defini es Se seleccionar o rein cio manual do Di rio Suplementar os seus valores n o ser o gravados no ficheiro Di rio 6 TESTE DE FITNESS POLAR OWNINDEX 0 Ownlndex um resultado do Teste de Fitness Polar que uma forma f cil segura e r pida de calcular sua forma f sica aer bica 0 Ownindex determinado com base na frequ ncia card aca na varia o da frequ ncia card aca em repouso no sexo na altura no peso na auto avalia o da actividade f sica O Ownlndex um valor id ntico ml kg min um descritor da forma f sica aer bica comummente utilizado A forma f sica aer bica cardiovascular est relacionada com bom funcionamento do sistema cardiovascular que se reflecte no transporte de oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente cora o forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo diminui o risco de doen as cardiovasculares trombose e hipertens o arterial Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de um m nimo de seis semanas de exerc cio regular para observar uma altera o percept vel do seu Ownindex Se n o estiv
67. ltimas sugest es sobre os produtos mais recentes e assist ncia online 1 2 BOT ES E S MBOLOS DA UNIDADE DE PULSO Nota Premir e libertar um bot o durante aproximadamente um segundo tem um efeito diferente de premir o mesmo bot o sem o libertar durante pelo menos dois segundos Light Luz e luz de retroilumina o e Passar ao item hierarquicamente superior nos menus e listas de selec o e Aumentar valor que exibido intermitente quando o sinal apresentado no visor Ao premir sem libertar o bot o Light pode 1 Bloquear e desbloquear todos 05 bot es excepto 0 bot o Light no visor Rel gio ou durante a grava o do exerc cio Prima o bot o Light sem libertar at visualizar a indica o Botones Bloquead Bot es bloqueados ou Botones Desbloq Desbloqueados premir bot o sem libertar pode e Alterar o visor no visor Rel gio e Alterar as informa es da linha de cima no modo de grava o do Exerc cio Back Retroceder e Sair do menu apresentado e voltar ao n vel anterior e Cancelar a selec o e manter valor de um determinado par metro e Desactivar alarme e Aceder ao menu no visor Rel gio e Aceder no menu apresentado no visor e Aceitar o valor seleccionado Ao premir bot o OK sem libertar pode come ar Ao premir o bot o Back sem libertar pode a gravar exerc cio a partir de visor Rel gio e Voltar ao visor Rel
68. lumina o Prima o bot o Light e o visor fica iluminado durante alguns segundos Depois de iluminar o visor uma vez durante a sess o de exerc cio 0 s mbolo do modo nocturno 4 apresentado no visor O visor fica automaticamente iluminado sempre que premir qualquer bot o ou colocar a unidade de pulso perto do log tipo Polar existente no transmissor at parar a grava o do exerc cio Activar ou Desactivar a Chave 4 Prima o bot o Light sem libertar para bloquear e desbloquear todos os bot es excepto o bot o Light exibida a indica o BOTONES BLOQUEAD Bot es Bloqueados ou BOTONES DESBLOQ Bot es desbloqueados Interromper o Exerc cio Pode interromper a grava o do exerc cio durante uma pausa para beber gua ou por qualquer outro motivo 1 Prima o bot o Back exibida a sua frequ ncia card aca efectuada uma pausa na grava o do exerc cio visualizado o s mbolo L em vez do s mbolo i0 2 Seleccione SEGUIR Continuar premindo os bot es A Prima OK para continuar a gravar exerc cio 29 Alterar Defini es Durante o Exerc cio Pode alterar as defini es durante a grava o do exerc cio ou efectuar uma pausa da grava o enquanto modifica as suas defini es 1 Se pretende alterar as defini es sem interromper a grava o do exerc cio prima OK sem libertar Em alternativa se pretende interromper a grava o do exerc cio prima o bot o Back e seleccione AJUSTES Defini e
69. m libertar para voltar ao visor Rel gio 12 Valor m ximo da frequ ncia card aca Prima os bot es para definir a frequ ncia card aca m xima Prima OK O n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o m ximo esfor o f sico forma mais exacta de determinar a individual efectuar uma prova de esfor o em laborat rio FCmax uma ferramenta til para determinar a intensidade do exerc cio A FCmax utilizada para calcular o consumo de energia 13 Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado FC n Prima os bot es para definir o valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Prima OK deve ser a frequ ncia card aca normal quando n o est a efectuar actividade f sica quando est sentado FCsent utilizada para calcular o consumo de energia Para determinar facilmente Sente se e coloque a unidade de pulso e transmissor Inicie a medi o para visualizar a sua frequ ncia card aca no visor Passados 2 3 minutos consulte a unidade de pulso exibida a sua FC m Para calcular a FC en de uma forma mais exacta utilize o monitor de frequ ncia card aca Polar durante um dia normal Ocasionalmente quando estiver sentado e n o estiver a fazer qualquer actividade f sica durante 2 a 3 minutos tome nota do valor da frequ ncia card aca noite calcule o valor m dio 14 Valor do consumo m ximo de oxig nio
70. medecer bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento 12 PERGUNTAS FREQUENTES O que devo fazer se souber onde estou no menu Prima o bot o Back sem libertar at ser exibida a hora n o for exibida nenhuma leitura da frequ ncia card aca 00 1 Verifique se os el ctrodos do transmissor est o humedecidos e se este est colocado de acordo com as instru es 2 Verifique se 0 transmissor est limpo 3 Verifique se n o existem fontes de radia o electromagn tica nas proximidades da unidade de pulso Polar como TVs telem veis monitores de tubo de raios cat dicos etc 4 Teve algum problema card aco que possa ter alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte seu m dico 0 s mbolo de cora o ficar intermitente de forma irregular 1 Verifique se a sua unidade de pulso se encontra no raio de alcance e a um m ximo de 1 metro 3 p s do transmissor Polar que est a utilizar Verifique se a tira el stica n o ficou frouxa durante o exerc cio Certifique se de que os el ctrodos do transmissor est o humedecidos Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca no raio de alcance 1 metro 3 p s Aarritmia card aca pode provocar leituras irregulares Nesse caso consulte seu m dico 0 valor da frequ ncia card aca estiver errado ou extremamente elevado Poder ter entrado numa zona de sinais el
71. nar ano aa Prima OK Prima e o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio 62 8 2 DEFINI ES DA FREQU NCIA CARD ACA No menu Defini o da FC pode editar as defini es utilizadas durante as sess es de exerc cio As defini es do exerc cio os limites da frequ ncia card aca as defini es do alarme e o modo de visualiza o s o combinados nas Defini es da FC Com as Defini es da FC pode utilizar facilmente as defini es do exerc cio pretendidas e n o necessita de definir cada uma separadamente Prima Prima Prima Prima Frec Card Agenda Usuario General Reloj Rel gio Definir FC Y Di rio Y Utilizador Y Geral Prima OK OwnZone w General wy Silencio Geral Sil ncio 1 Prima OK FC Alarma FC L mites FC Vista Camb Nom Alarme FC Limites FC v Visualiza o FC Y Mudar o Nome 1 Comece no visor Rel gio Prima OK exibida a indica o Ejercicio 2 Prima os bot es Y at visualizar Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar FREC CARD Defini o da FC Prima OK 4 Prima os bot es para seleccionar as Defini es da FC pretendidas OWNZONE GENERAL ou SILENCIO Ownzone Geral ou Sil ncio Prima OK 5 Prima os bot es para definir ALARMA L MITES FC VISTA ou CAMB NOM Alarme da FC Limites da FC Visualiza o da FC ou Mudar o nome da frequ ncia card
72. nar AJUSTES Defini es Prima OK As indica es Ejercicio e FC Set s o apresentadas alternadamente com as defini es actuais do exerc cio 4 Prima os bot es para seleccionar EJERCICIO ou FC SET Defini o da FC Prima OK Nota Se desactivou o programa s pode editar a Defini o da FC Active o programa em Defini es do Programa consulte a p gina 23 Seleccionar o Exerc cio 5 As indica es Ejercicios e as Sess es de Exerc cio do Programa s o visualizadas pela ordem recomendada Prima os bot es para escolher uma das sess es de exerc cio do Programa ou seleccione o exerc cio Manual Prima OK 6 Seleccione o exerc cio escolhendo SELECCI N Seleccionar ou veja os valores programados para as sess es de exerc cio escolhendo VISTA Visualizar Prima OK Se optar por Selecci n o exerc cio activado e a unidade de pulso volta ao menu Exerc cio No menu Visualizar pode ver as informa es do exerc cio utilizando os bot es A V Seleccionar a Defini o da FC Pode ligar uma Defini o da FC a cada sess o de exerc cio Para obter mais informa es sobre as Defini es da FC consulte a sec o Defini es da FC na p gina 63 32 5 As indica es FC Set OWNZONE GENERAL SILENCIO Defini o da FC Ownzone Geral e Sil ncio s o exibidas no visor Prima os bot es W para seleccionar uma das defini es da FC Prima OK 6 Seleccione Defini o da FC escolhendo SELECC
73. ndo o alarme p ra visor automaticamente iluminado e a unidade de pulso volta visor Rel gio Se n o desactivar 0 alarme este toca durante um minuto e a unidade de pulso volta ao visor Rel gio Nota O alarme do temporizador ser activado em todos os menus excepto no menu Exerc cio Se o alarme tocar e estiver noutro menu unidade de pulso exibe o visor do alarme do temporizador e Se os bot es estiverem bloqueados e o alarme tocar os bot es funcionar o normalmente 8 1 2 DEFINI ES DO LEMBRETE Pode definir sete lembretes diferentes para lembrar eventos importantes ou que deve fazer exerc cio num determinado momento poss vel editar o texto a data a hora o alarme o per odo de repeti o do lembrete e ligar uma sess o de exerc cio a um lembrete Adicionar um Lembrete 1 Se come ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es at visualizar Ajustes Defini es Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar RELOJ Rel gio Prima OK 4 Prima os bot es Y para seleccionar AVISO Lembrete Prima OK 5 Se ainda n o definiu nenhum lembrete s ser exibida a indica o ANADIR Adicionar Prima OK para definir o primeiro lembrete Depois de definir o primeiro lembrete este adicionado lista Escolha um lembrete para o editar Aviso Fecha Data do Lembrete 6 Prima os bot es para definir o m s mm ou o dia dd Prima OK 7 Prima os bot es Y
74. o Teste de Fitness apresentada durante alguns segundos O valor Ownlndex mais recente n o substitu do Sea unidade de pulso n o receber a frequ ncia card aca in cio ou durante o teste o teste n o conclu do com sucesso Verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo Ap s a conclus o do teste s o apresentadas as seguintes informa es 0 seu Ownlndex 0 MI kg min actual 0 seu n vel de forma f sica para mais informa es consulte o 10 0 cap tulo N veis de Fitness na p gina 53 Data do teste Prima OK exibida a pergunta ACTUALIZAR USUARIO Actualizar Utilizador Prima os bot es A para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK Seleccione No apenas se souber o valor da sua VOzmax determinado por testes efectuados em laborat rio e se esta diferir em mais de um n vel de fitness consulte a p gina 53 em rela o ao resultado do seu Neste caso o seu Ownlndex s ser guardado Tend ncia do Teste de Fitness Se seleccionar Sim o valor Ownindex guardado nas suas defini es do utilizador e na Tend ncia do Teste de Fitness Prossiga visualizando a Tend ncia do Teste de Fitness passo 3 p gina 52 ou prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio 51 6 2 TENDENCIA DO TESTE DE FITNESS A
75. ome ar no visor Rel gio prima OK 2 Prima os bot es at visualizar Archivo Ficheiro Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar AGENDA Prima OK 4 Prima os bot es para seleccionar CONT EJE DURAC EJE CALOR AS ZONAS FC ou EXTRA Contagem de Sess es de Exerc cio Dura o do Exerc cio Consumo Cal rico Zonas da FC e Suplementar Prima OK Nota Se visualizar a indica o Vac o Vazio n o foram registadas no ficheiro informa es referentes s sess es de exerc cio Percorra as informa es guardadas os bot es O cursor preto desloca se de acordo com a semana Prima Back para voltar ao visor Di rio 47 48 Cont Eje contagem das sess es de exerc cio ltimo dia da semana seleccionada Domingo Contagem cumulativa das sess es de exerc cio Durac Eje dura o das sess es de exerc cio ltimo dia da semana seleccionada Dura o cumulativa das sess es de exerc cio hh mm ss Calorias ltimo dia da semana seleccionada Consumo cal rico cumulativo das sess es de exerc cio Cal kcal Zonas da FC O ltimo dia da semana seleccionada Dura o cumulativa do exerc cio 00 39 A nazona de intensidade lt Moderada Prima OK para visualizar a dura o do exerc cio em diferentes zonas de intensidade Prima os bot es Y seleccionar as diversas zonas de intensidade Prima Bac
76. ontagem consumo cal rico tempo nas diferentes zonas de intensidade do exerc cio com os valores alcan ados Desta forma tem imediatamente ao seu dispor informa es fi veis sobre a sua evolu o e sabe se est a atingir os seus objectivos O Di rio inclui informa es de acompanhamento para a semana em curso As informa es do exerc cio s o guardadas no Di rio se a sess o de exerc cio durar pelo menos dez minutos 37 Zonas da FC Di rio Suplementar 1 Comece no de visor Rel gio e prima o bot o A 2 Prima os bot es para passar de um di rio para o outro 3 Prima para aceder aos valores Prima os bot es para percorrer os valores Nota e Se n o criou um Programa de Exerc cio Pessoal ou se desactivou o Programa s ser o apresentados os valores obtidos e A unidade de pulso coloca Di rio as Zonas da FC automaticamente zero entre Domingo e Segunda meia noite Nesta mesma altura a semana anterior guardada no ficheiro Di rio 0 Di rio Suplementar est dispon vel se o tiver activado no menu Defini es 38 4 1 1 DI RIO AGENDA i Cont Eje Contagem das sess es de exerc cio N mero de sess es de exerc cio pogramadas por semana Barra do n mero de sess es de exerc cio real ada O total de sess es de exerc cio efectuadas Durac Eje Ea Dura o do exerc cio Dura o do exerc cio programada i rasa por sem
77. or anteriormente exibido ser definido como valor predefinido Na pr xima vez que voltar visualiza o do Di rio ou das Zonas da FC ser exibido o valor predefinido Valor predefinido 40 4 1 3 DI RIO SUPLEMENTAR O Di rio Suplementar est dispon vel depois de activar a op o Di rio Suplementar Extra no menu Defini es O Di rio Suplementar permite definir um objectivo que pode controlar di ria ou semanalmente Este objectivo poder ser 0 peso ou outro par metro qualquer Pode definir objectivos e alterar a frequ ncia da actualiza o no menu Defini es Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es do Di rio na p gina 67 Eis RE Valor programado 60 Valor actual Y e Se seleccionou a reposi o Semanal a unidade de pulso rep e automaticamente o valor em zero entre Domingo e Segunda meia noite e Se seleccionou a reposi o Manual pode colocar o valor a zero quando pretender Como Actualizar o Valor do Di rio Suplementar 1 Se come ar no visor Rel gio prima o bot o A 2 Prima os bot es para seleccionar Extra Prima OK 3 Regule o valor actual com os bot es Prima OK Prima o bot o Back sem libertar para voltar a visor Rel gio 4 2 ACOMPANHAMENTO SEMANAL E MENSAL 4 2 1 ACOMPANHAMENTO SEMANAL A fun o de acompanhamento semanal analisa automaticamente o seu progresso e lembra lhe para verifi
78. ra Moderada Forte idade 60 70 of FCmax 70 80 of FCma 80 90 of FCmax 20 200 120 140 40 160 60 180 25 195 117 137 37 156 56 176 30 190 114 133 33 152 52 171 35 185 111 130 30 148 48 167 40 180 108 126 26 144 44 162 45 175 105 123 23 140 40 158 50 170 102 119 19 136 36 153 55 165 99 116 16 132 32 149 60 160 96 112 12 128 28 144 65 155 93 109 09 124 124 140 A defini o de intensidade da frequ ncia card aca alvo Polar modificada a partir das recomenda es de autoridades internacionais da ci ncia do exerc cio de acordo com as quais a intensidade Ligeira pode corresponder a valores inferiores 60 66 3 Definir Visualiza o da FC Prima os bot es para seleccionar batimentos por minuto ou FC percentagem da frequ ncia card aca m xima Prima OK 4 Mudar o Nome da Defini o da FC Pode mudar o nome de cada Defini o da FC utilizando um m ximo de oito caracteres Os caracteres dispon veis s o 0 9 espa o A Z 7 e 0 car cter que pretende alterar apresenta se sublinhado e intermitente Prima os bot es 5 Y para alterar car cter Prima aceitar car cter seleccionado Prima Back para se deslocar para car cter anteriormente definido Prima OK sem libertar para ignorar a edi o dos restantes caracteres Ap s a edi o do ltimo car cter prima OK para voltar Visualiza o da Defini o da FC 8 3 DEFINI E
79. rar de doen a grave ou de tratamento m dico Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado Fuma Est gr vida N o se esque a que para al m da intensidade da actividade a medica o para cora o para a tens o arterial para diversas patologias para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas 0 lcool nicotina podem afectar a sua frequ ncia card aca 78 importante estar atento s reac es do seu organismo durante a actividade f sica Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante 0 exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Nota para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker utilizam o monitor de frequ ncia card aca Polar por sua conta e risco Antes de qualquer utiliza o recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do monitor de frequ ncia card aca Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada no cap tulo Especifica es T cnicas na p gina 81 Para evitar qualquer risco de reac o cut nea provocada pelo transmissor use o por cima de uma T shirt N o se esque a de hu
80. rd aca m dia Avg em batimentos por minuto alternadas com a percentagem da frequ ncia card aca m xima Zonas de FC apresentado se o exerc cio do Programa for seleccionado durante o exerc cio Prima OK para visualizar as informa es das zonas de intensidade Ligeira Moderada e Forte Prima os bot es para seleccionar as diferentes zonas de intensidade Dura o programada da sess o de exerc cio na zona de intensidade seleccionada Barra da zona de intensidade real ada Dura o do exerc cio na zona Prima Back para voltar ao visor Zonas de FC Tempo na zona apresentado se A o exerc cio Manual for seleccionado durante o exerc cio 1 E e enquanto os Limites da FC EE 2 00 39 EN est o activos an Limites da frequ ncia card aca Dura o do exerc cio efectuado entre os valores limites da frequ ncia card aca Prima o bot o Back para voltar ao Ficheiro Exerc cio Em alternativa prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio Eliminar Ficheiro 1 No visor Dura o prima o bot o Light sem libertar at ser exibida a pergunta BORRAR STATUS Eliminar ficheiro 2 Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK 3 Se seleccionar S a unidade de pulso exibe a pergunta EST SEGURO Tem a certeza Se n o pretende eliminar o ficheiro seleccione NO Seleccione S para eliminar o ficheiro Prima OK Nota Depois de eliminar o fich
81. s com os bot es Prima OK 2 S o visualizadas as indica es FG ALARMA L MITES e FC VISTA Alarme da FC Limites da FC e Visualiza o da FC Prima os bot es para seleccionar o Alarme os Limites ou a Visualiza o Prima OK FC Alarma Seleccione VOL 2 VOL 1 ou NO Alto Baixo ou Desactivar com os bot es Y Prima OK FC L mites Se estiver a utilizar a OwnZone ou os Limites Autom ticos de FC seleccione INTENSO MODERADO SUAVE ou B SICO Forte Moderada Ligeira ou B sica com os bot es Prima OK Os limites s o apresentados durante alguns segundos Em alternativa se estiver a utilizar limites Manuais os limites alvo da frequ ncia card aca ser o apresentados durante alguns segundos FC Vista Seleccione FC batimentos por minuto ou FC percentagem da frequ ncia card aca m xima com os bot es Y Prima OK Depois de modificar as defini es a unidade de pulso volta ao modo de Exerc cio ou ao modo de pausa do Exerc cio Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es da Frequ ncia Card aca na p gina 63 Nota A unidade de pulso permanece no modo de exerc cio ou no modo de pausa do exerc cio se n o premir nenhum dos bot es no espa o de um minuto 30 Parar o Exerc cio e Visualizar o Resumo do Exerc cio 1 Prima o bot o Back visualizada a sua frequ ncia card aca actual efectuada uma pausa na grava o do exerc cio exibido o s m
82. s sess es de exerc cio apresentada em horas at atingir 9999 horas altura em que automaticamente colocada a zero Consumo Cal rico Total Data em que o total cumulativo de calorias foi colocado a zero Total cumulativo do consumo v cal rico durante v rias sess es de exerc cio a partir da ltima vez em que os valores foram colocados a zero Nota Quando atingir 999 999 Cal kcal o consumo cal rico total automaticamente colocado a zero Colocar os Contadores Totais a Zero 1 exibida a pergunta Poner contadores a cero Colocar contadores a zero Prima OK Poner 2 Prima os bot es W para colocar todos os contadores TODOS todos os contadores de 2 totais CONT EJE Contagem total DURACI N Dura o total ou CALOR AS Total de Cal tee kcal a zero Prima OK v 3 exibida a pergunta EST SEGURO Tem a certeza Prima os bot es para seleccionar S Sim ou NO N o Prima OK Prima o bot o Back sem libertar para voltar ao visor Rel gio 5 3 FICHEIRO DI RIO No Ficheiro Di rio pode verificar as informa es semanais que s o guardadas automaticamente O Ficheiro Di rio inclui informa es das 12 ltimas semanas Quando o Ficheiro Di rio fica cheio as informa es da semana seguinte substituem as mais antigas semana do Di rio guardada no Ficheiro Di rio meia noite de Domingo Nesse momento o Di rio que est a ser utilizado reiniciado 1 Se c
83. ser o apresentadas as seguintes informa es OwnZone Actualizada Limites da frequ ncia card aca da OwnZone em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC na consoante as suas defini es Frequ ncia card aca actual Se a determina o da OwnZone n o for bem sucedida ser exibida a indica o OwnZone L mites Limites OwnZone e os valores limite anteriormente determinados da sua OwnZone bpm FC na Se a sua OwnZone n o tiver sido previamente determianda ser o apresentados limites baseados na sua idade Agora pode continuar a fazer exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para aumentar os benef cios da sess o de exerc cio 36 4 CONTROLO DOS SEUS PROGRESSOS Este cap tulo indica como pode controlar os seus progressos com o monitor de frequ ncia card aca Polar Com a ajuda do di rio electr nico pode comparar os seus objectivos com os valores alcan ados e verificar se est a atingir os objectivos programados Para obter mais informa es consulte o cap tulo Di rio nesta p gina O envelope apresentado no visor lembra lhe automaticamente para verificar o Di rio todas as semanas para executar 0 Teste de Fitness todos os meses Para obter mais informa es consulte a sec o Acompanhamento Semanal e Mensal na p gina 41 4 1 DI RIO Esta sec o indica como pode comparar os valores por si programados para a dura o c
84. ssoal altera o das informa es do utilizador ou a cria o do novo Programa de Exerc cio Pessoal n o elimina os dados guardados nos ficheiros Exerc cio Totais Di rio acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicie a unidade de pulso Ao reiniciar a unidade as defini es da data e da hora s o eliminadas Prima todos os bot es ao mesmo tempo excepto o bot o Light Luz at o visor ficar preenchido com d gitos Prima OK Para obter mais informa es consulte a sec o Defini es B sicas na p gina 10 Se j introduziu as Defini es B sicas pode ignor las depois de definir a data premindo o bot o Back sem libertar Se n o premir um bot o qualquer depois de reiniciar a unidade de pulso ao fim de um minuto a unidade de pulso passa ao visor Rel gio Se este procedimento n o resultar verifique as pilhas 05 limites actualizados da OwnZone variarem significativamente A varia o da frequ ncia card aca constitui uma reac o sens vel a todas as altera es que ocorrem no seu organismo e no ambiente Os limites da frequ ncia card aca OwnZone s o afectados entre outros pela sua forma f sica pela hora em que a OwnZone determinada pelo tipo de exerc cio e pelo seu estado psicol gico O limite inferior da OwnZone pode variar de 5 a 10 batimentos para a mesma pessoa podendo ser poss veis diferen as at 30 batimentos No entanto importante que o exerc cio executado na OwnZone s
85. tas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto Durante o per odo de garantia o produto ser reparado ou substitu do num Centro de Assist ncia T cnica sem quaisquer encargos e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda compra Esta marca o indica conformidade do produto com a Directiva 93 42 Copyright O 2004 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2000 Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo TM s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy 82 15 TERMO DE RESPONSABILIDADE e O conte do deste manual destina se apenas para fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro
86. tece se o deixar dentro de um autom vel estacionado ao sol Pilhas da Unidade de Pulso Para uma utiliza o normal a vida til estimada para a pilha da unidade de pulso de um ano e meio N o se esque a que o uso excessivo da luz de retroilumina o e dos sinais de alarme gastam a pilha mais rapidamente 0 s mbolo indica que a pilha est fraca e deve ser substitu da N o abra a unidade de pulso Para salvaguardar as propriedades de resist ncia gua e a utiliza o de componentes autorizados a pilha da unidade de pulso s deve ser substitu da por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado Na mesma altura ser efectuada uma verifica o do monitor de frequ ncia card aca Polar Nota Seo s mbolo for exibido e o alarme estiver ligado o alarme ficar activo mais uma vez Depois o s mbolo A deixa de ser exibido Se tentar reiniciar o alarme a unidade de pulso exibe a mensagem Bater a Baja Pilha Fraca N o poss vel reiniciar o alarme at mudar a pilha e Num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal A resist ncia gua n o pode ser garantida ap s assist ncia t cnica n o autorizada Cuidados a Ter com o Transmissor WearLink Retire o conector da tira el stica quando n o 0 estiver a utilizar Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o transmissor 75 Conec
87. tor WearLink Limpe o conector regularmente depois da utiliza o com uma solu o de gua e sab o suave Nunca utilize lcool ou outro material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza em nenhuma parte do transmissor Para secar o conector utilize apenas uma toalha O manuseamento incorrecto do conector pode danific lo Nunca coloque o conector numa m quina de lavar ou de secar Banda Transmissora WearLink Pode lavar a banda transmissora na m quina de lavar a 40 C Recomendamos a utiliza o de uma bolsa de lavagem Recomendamos a lavagem da banda transmissora sempre que a utilizar numa piscina cuja gua apresente um elevado teor de cloro N o seque a banda transmissora com centrifuga o nem a coloque numa m quina de secar N o engome a banda transmissora Pilhas do Transmissor WearLink A vida til estimada das pilhas do transmissor de 2 anos 1h dia 7 dias semana Se o transmissor deixar de funcionar prov vel que a pilha tenha perdido toda a sua carga Para substituir a pilha necessita de uma moeda um selo e uma pilha CR 2025 1 Abra o compartimento da pilha do conector rodando a tampa da direita para a esquerda da posi o CLOSE para a posi o OPEN com uma moeda 2 Retire a tampa do compartimento da pilha tire a pilha e substitua a por uma nova 3 Retire selo da tampa da pilha e substitua o por um novo 4 Coloque a pilha de modo que o lado negativo fique volta
88. xerc cio Seleccione Mantener Manter se o objectivo for manter o n vel de forma f sica aer bica actual Se n o tem feito exerc cio recentemente Manter um bom n vel para come ar e pode at melhorar a sua forma f sica O programa recomenda exerc cio durante aproximadamente uma hora e meia por semana dividida em duas a tr s sess es de exerc cio 16 6 Cont Eje Contagem de Sess es de Exerc cio Com base no seu Ownindex no objectivo seleccionado a unidade de pulso recomenda o n mero de vezes por semana que deve fazer exerc cio O cursor indica lhe o n mero recomendado Se preferir pode alterar este valor com os bot es Prima OK 7 Passados alguns segundos a unidade de pulso apresenta a indica o SU PROGRAMA PERSONAL 0 seu Programa Pessoal e os seus objectivos semanais de exerc cio Se pretende visualizar os objectivos continue a partir do cap tulo Objectivos semanais de exerc cio na p gina 18 Em alternativa volte ao visor Rel gio premindo o bot o Back sem libertar 2 2 VISUALIZAR E EDITAR O PROGRAMA Esta sec o descreve como pode visualizar e editar o seu Programa no menu Edi o do Programa 1 Se come ar a partir de visor Rel gio prima OK visualizada indica o Ejercicio Exerc cio 2 Prima os bot es para seleccionar Programa Prima OK 3 Prima os bot es para seleccionar EDITAR Prima OK Nota Se n o criou um programa exibida a indica o

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