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1. SEGURAN A A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto e Consulte o seu m dico antes de empreender este programa de exerc cios e Leia atentamente todas as recomenda es referentes utiliza o deste aparelho antes de come ar a treinar O n vel de seguran a garantido por este aparelho s poder ser manti do se for examinado regularmente Substitua imediatamente qualquer elemento defeituoso e n o utilize o aparelho enquanto n o tiver sido consertado Coloque o seu aparelho de Fitness num local suficientemente amplo poder ser utilizado com toda a seguran a e assente numa base est vel com bom nivelamento N o deixe as crian as brincar pr ximo do aparelho durante o seu trei no N o deixe as crian as utilizar este aparelho Adaptado para pessoas com menos de 110 kg UTILIZA AO ELEVA O DO BUSTO Este exerc cio vai solicitar 0 x sobretudo parte superior lt dos m sculos abdominais Ajuste a inclina o da prancha em fun o da dificuldade e da intensidade DECOMPOSI AO DO MOVIMENTO Com as pernas flectidas inicie o exercicio com as coxas for mando um ngulo de 90 com o torso N o preciso baixar muito as pernas porque arriscar se ia a colocar as costas em hiper extens o Junte os joelhos aos ombros expirando As pernas devem per manecer flexionadas As n degas devem manter se em cima desejada2. NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG HASZN LATI TMUTAT ISTRUZIONI PER L USO Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Zachowaj instrukcj rizze meg a haszn lati tmutat t VAZ d B R alisation EVOLUTION 32 69 250 500 DOMY OS decathlon DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France creation AP decathlon com Made in Turkey Hecho en Turkey R f pack 950 529 CNPJ 02 314 041 0001 88 piligoou 1 B s Kuu w 9501 epopyuono plsyjssssoH 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 A 16 17 18 19 2 20 21 22 23 24 25 Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS Agradecemos a sua confian a Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma Produto criado por desportistas para desportistas
3. Teremos grande prazer ao receber as suas observa es e sugest es relativas aos produtos DOMYOS Para o efeito a equipa da sua loja est ao seu dispor assim como o servi o concep o dos produtos DOMYOS APRESENTA O A prancha 250 um aparelho que favorece o refor o dos m sculos abdominais Esta prancha abdominal permite efectuar exerc cios de eleva o do busto Estes exerc cios visam nomeadamente o trabalho dos m sculos da perna costureiro e grande obl quo Se quiser escrever nos pode enviar um mail ao di endere o domyosQdecathlon com Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sin nimo de prazer para si avISO e Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves e Antes de cada utiliza o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto dos avisos e instru es irei Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento 110 kg 240 Ibs 2 Deixar esta rea limpa DECATHLON 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE DP Shi Model XXXXXXX Prod XXXXXXXXX WwWw YY ECHO EN XXXX MADE IN XXXX
4. los abdominais Para isso pense em aproximar o p bis do esterno por forma a criar uma contrac o abdominal Volte para a posi o inicial inspirando sem baixar demasiado as pernas TREINO Trabalhe por s ries de 10 a 50 repeti es Comece progressivamente se for principiante 3 s ries de 10 repeti es numa primeira fase e depois aumente progressivamente o n mero de repeti es de s ries Para maior efic cia exer a os m sculos abdominais dia sim dia n o Os m sculos abdominais s o m sculos que podem ser trabalhados todos os dias CONSELHOS DE SEGURAN A Na altura de elevar o busto n o coloque as m os por tr s da nuca Poderia ajudar se puxando pelos bra os e aleijar se Quando elevar o busto apenas a parte inferior das costas deve repousar em cima da prancha coxas o torso devem formar um ngulo m ximo de 90 durante todo o exerc cio N o se debruce para tr s para os exerc cios de eleva o do busto nem estique as pernas para baixo quando no exerc cios de eleva o das pernas MANUTEN O Para evitar que a transpira o agrida a prancha e para preservar o seu bom aspecto limpe o aparelho com um pano embebido em gua com sab o Certifique se com frequ ncia que os parafusos est o bem apertados 140 x 66 x 34 cm 55 x 26 x 13 inch Modelo N N mero de serie Para qualquer posterior refer ncia inscreva o n mero de s rie no espa o acima N mer
5. o de serie AVISO Leia todos os avisos apostos no produto Antes de qualquer utiliza o deste aparelho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utiliza o Conserve este manual para futura refer ncia N o arrume a prancha num local h mido beira da piscina casa de banho GARANTIA COMMERCIAL A DECATHLON garante este produto em termos de pe as e de m o de obra nas condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as pe as de desgaste e a m o de obra a contar da data de compra fazendo prova a data do tal o da caixa A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados com porte pago acompanhados pela prova de compra Esta garantia n o se aplica em caso de Danos causados durante o transporte e M utiliza o ou utiliza o anormal e Repara es efectuadas por t cnicos n o autorizados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo o pa s e ou prov ncias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ Fran a
6. para o exerc cio Sente se em cima da prancha de maneira encaixar a parte superior dos p s nas pegos infe riores Para intensificar o exerc cio pode manter os p s entre a prancha e as pegos superiores DECOMPOSI O DO MOVIMENTO Posi o de in cio sentado em cima da prancha coloque as m os rente ao corpo ao n vel do peito ou n vel da testa Inspire e debruce se para tr s sem nunca ultrapassar um ngulo super ior a 90 entre as coxas e o torso in til ir mais longe Al m disso se se debru ar demasiado para tr s poderia ferir se ao n vel das lombares Expelindo o ar enrole se sobre si pr prio por forma a aproximar o queixo dos joelhos N o se esque a de se ir enrolando para contrair os m sculos abdominais aproximando o esterno da bacia Volte para a posi o inicial inspirando os m sculos abdominais devem per manecer contra dos A cabe a e os ombros n o se devem relaxar Volte fazer movimento expirando Variante do exerc cio para uma melhor localiza o das obliquas fa a este exerc cio aproximando alternativamente o ombro do joelho oposto ELEVA O DAS PERNAS Este exerc cio vai solicitar sobretudo a parte inferior dos m sculos abdominais Ajuste a inclina o da prancha em fun o da dificuldade e da intensidade desejada para o exerc cio Deite se de costas com as m os sobre as pegas superiores da prancha para contrair os m sculos abdominais Deve contrair os m scu
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