VM 630
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1. las por t cnicos n o acordados pela DECATHLON Utiliza o para fins comerciais do respectivo produto Esta garantia comercial n o exclui a garantia legal aplic vel segundo o pa s e ou prov ncias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France GARANTIA COMMERCIA A DECATHLON garante este produto em termos de pe as e de m o de obra nas condi es normais de utiliza o durante 5 anos para a estrutura desgaste e a m o de obra a contar da data de compra fazendo prova a data do tal o da caixa Esta garantia apli A obriga o da DECATHLON em virtude desta garantia limita se substitui o ou repara o do produto discri o da DECATHLON Para reparar o produto entregue o numa loja DECATHLON Todos os produtos relativamente aos quais a garantia utilizada devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros autorizados em porte pago acompanhados da respectiva prova de compra Esta garantia confere lhe direitos particulares reconhecidos pela lei igualmente poss vel ter direitos que variam mais ou menos de uma prov n cia para a outra especificados pelo vendedor do seu equipamento CARDIO O treino cardio training do tipo aer bica desenvolvimento em presen a de oxi e permite melhorar a sua capacidade cardiovascular Mais exactamente melhora a tonicidade do conjunto corag io vasos sangu neos O treino cardio training leva aos m sculos o oxig n2. de medi o de gorduras corporais n o constituem equipamentos m dicos O sensor de pulsa es destina se apenas a ajud lola a determinar a tend ncia geral da sua fre w ncia card aca Da mesma forma o instrumento de medi o de gor diras corporais destina se apenas a ajuda lola durante o seu exerc cio a determinar a tend ncia geral da taxa de gorduras corporais 21 Os portadores de estimuladores cardiacos desfibriladores ou qual quer outro dispositivo electr nico implantado s o advertidos de que usam o sensor de pulsa es e o instrumento de medi o de gorduras corporais ao seu pr prio risco e perigo Antes da primeira utiliza o recomendado um exerc cio de teste sob o controlo de um m dico 22 desaconselhada a utiliza o do sensor de polases e do instru mento de medi o de gorduras corporais por mulheres gr vidas Antes de qualquer utiliza o consulte o seu m dico 23 Para subir ou descer ou utilizar o produto segure se sempre no guiador 24 Qualquer operac o de montagem desmontagem da bicicleta de apartamento deve ser efectuada com cuidado 25 Quando desejar parar o seu exerc cio pedale diminuindo pro gressivamente a velocidade at paragem completa dos pedais 26 Peso m ximo do utilizador 110 kg 242 libras Antes de iniciar o seu programa de exerc cios consulte o seu m dico Tal particularmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou que j t
3. O DAS GORDURAS CORPORAIS ndice de massa corporal Ao acender o ecr ou ao premir a tecla ENTER RESET durante 6 segundos o ecr passar fun o BODY FAT MEASUREMENT Antes de premir esta tecla MEASURE para medir as suas gorduras corporais deve inserir os seus dados pessoais no computador Seleccione os dados pessoais e para regist los prima a tecla UP ou DOWN De seguida prima a tecla MEASURE e coloque as palmas das suas m os sobre as superf cies de contacto A sua taxa de gorduras corporais visualizada no ecr de cristais l quidos Na falta do registo dos seus dados pessoais os valores por defeito s o indicados a seguir Os dados pessoais n o ser o tidos em conta se o ecr for apagado ou se for reposto a zero Valores por feio SEXO masculino ALTURA 175 cm PESO 70 kg IDADE 30 anos A Tipos de corpos Existem 9 tipos de corpos classificados em fun o da percentagem de gorduras calculada O tipo 1 correspon de ao super desportivo e o tipo 2 ao desportista ideal O tipo 3 uma pessoa ultra magra e o tipo 4 uma pessoa desportiva O tipo 5 corresponde a uma sa de ideal ea tipo 6 a uma pessoa magra O tipo 7 6 demasiado forte o tipo 8 uma pessoa verdadeira mente forte e o tipo 9 indica uma pessoa obesa B BMR Taxa metab lica basal O computador calcula o seu valor pessoal a partir dos dados sexo altura peso e idade O ecr indica um valor de 1 9999 kcal C BMI nd
4. ON 4 bvd de Mons BP299 59665 Villeneuve d Ascq Cedex France F 33 3 20 33 50 00 Supplier code 0000 2000000000 Made in China COMO AJUSTAR A POSICAO DO SELIM COMO AJUSTAR A CORRENTE DOS PEDAIS Para um exerc cio eficaz o selim deve ficar colocado numa boa altura Ao pedalar os seus joel hos devem ficar ligeiramente flec tidos no momento em que os pedais ficarem na posi o mais baixa Para ajustar o selim 45 segure o e desaparafuse o bot o 41 no tubo do selim Alinhe um dos orificios do tubo porta selim 4 com o do tubo do selim 1 Volte a instalar o bot o 41 e aperte o igualmente poss vel ajustar a posi o horizontal do selim Segurando sempre no selim 45 desaperte o man pulo 67 ajuste a posi o do selim e volte a aper tar a fundo o man pulo de fixa o do selim 67 ATENC O Certifique se de que o bot o foi novamente colocado no lugar no tubo do selim e aperte o a fundo e Nunca ultrapasse a altura m xima do selim Nunca se sente sobre o selim se o man pulo de fixa o n o esti ver correctamente apertado como ajustar o GUIADOR Para ajustar o guiador 48 desaperte o man pulo 51 e volte a apert lo quando o guiador estiver na posig o adequada Para ajustar a corrente dos pedais descnene primeiro o siste ma de bloqueio sob o pedal ajus te a corrente para a posic io dese jada e volte a apertar a
5. VM 630 NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZACAO GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUKCJA UZYTKOWANIA Notice conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instru es a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcje ix RTE SY B DECATHLON 4 Boulevard de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France GD decathlon com DOMYOS Made in China R alisation EVOLUTION 32 69 88 87 89 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE e ZUSAMMENBAU MONTAGGIO e AFWERKING MONTAGEM MONTA 323 Ko V Z UNS d 9 A xa TRCC M8X75 1 o Q E B X4 CHCM8X15 C X3 We PO BE ay S AE Escolheu um aparelho Fitness da marca DOMYOS Agradecemos a sua confianca Cri mos a marca DOMYOS para permitir que todos os desportistas mantenham a forma Produto criado por desportistas para desportistas Teremos grande prazer ao receber as suas observac es e sugest es relativas aos produtos DOMYOS Para o efeito a equipa da sua loja est ao seu dispor assim como o servi o concep o dos produtos DOMYOS Se quise
6. a tecla para medir as suas gorduras corporais Para que esta fun o fique operacional deve registar previamente os seus dados pessoais UP 1 Esta tecla permite aumentar o valor das seguintes func es Sexo Altura Peso Idade Tempo Distancia Calorias Pulsag es 2 Durante o exerc cio permite seleccionar uma das seguintes fun es para visualiza o no ecr principal Varrimento Tempo Velocidade Dist ncia Calorias Pulsa es DOWN 1 Esta tecla permite reduzir o valor de regulac o das seguintes fun es Sexo Altura Peso Idade Tempo Dist ncia Calorias Pulsac es 2 Durante o exerc cio permite seleccionar uma das seguintes func es para visualiza o no ecr principal Varrimento Pulsa es Calorias Dist ncia Velocidade Tempo FUNCOES E UTILIZACOES ACTIVACAO E PARAGEM AUTOM TICAS A visualiza o automaticamente activada a partir da coloca o em movimento da m quina Se suspender o exerc cio durante mais de 4 minutos a visualiza o p ra e todos os valores ser o repostos a zero SCAN VARRIMENTO Prima a tecla UP ou DOWN at o item SCAN ficar intermi tente no ecr As seguintes func es desfilar io umas ap s as outras cada uma permanecendo durante 5 segundos no ecr principal Tempo Velocidade Dist ncia Calorias Pulsa es TIME TEMPO Prima a tecla UP ou DOWN at visualiza o da fun
7. ando este valor atingido escutado um sinal sonoro Prima a tecla UP ou DOWN at CAL surgir no ecr O ecr indica por acumulo as calorias queimadas Se desejar pr regular as calorias a queimar prima primeiro a tecla ENTER RESET para seleccionar a fun o CAL A seguir prima a tecla UP ou DOWN at obter o valor desejado Contagem par incr ments Sem pr regula o das calorias a contagem visualizada efectua se de 0 1 999 0 calorias Contagem decrescente Se as calorias a queimar durante o exerc cio tiverem sido pr reguladas de 1 0 999 0 a contagem decres cente efectua se a partir do valor registado Quando este valor atingido pieles um sinal sonoro Aten o trata se de uma estimativa e n o dever em caso algum ser tida em conta a t tulo m dico PULSE Frequ ncia card aca alvo Prima a tecla UP ou DOWN at PULSE surgir no ecr A fre qu ncia card aca indicada pelo n mero de pulsa es por minuto Se deseja pr regular o n mero de pulsa es prima primeiro sobre a tecla ENTER RESET para seleccionar a fun o T H R frequ n cia card aca alvo e de seguida sobre a tecla UP ou DOWN at obter o valor desejado Valor limite da frequ ncia card aca Se regular o limite da sua frequ ncia card aca para um valor entre 60 a 220 os batimentos do seu cora o ser o medidos Quando o valor pr regulado for atingido o ecr ficar intermitente
8. at ao momento em que o n mero de batimentos do seu cora o for infe rior ao valor pr registado Se colocar as palmas das suas duas m os sobre as superf cies de contacto previstas para o efeito a sua frequ ncia card aca i da em n mero de batimentos por minuto BPM no ecr de liquidos OBSERVACOES 1 Se nenhuma pulsa o for captada durante 16 segundos o ecr indicar P Trata se de um dispositivo de poupan a de energia Para activar a fun o PULSE basta premir sobre as teclas UP e DOWN Aten o trata se de uma estimativa e n o dever em caso algum ser tida em conta a t tulo m dico RESTABELECIMENTO DA FREQU NCIA CARD ACA Trata se de uma fun o de verifica o da frequ ncia card aca no momento em que interrompe o exerc cio numa escala de F1 0 a F6 0 por incrementos de 0 1 em que F1 0 corresponde ao melhor restabelecimento e F6 0 corresponde ao menos bom Esta fun o mitir lhe conhecer a sua capacidade de recupera o da sua requ ncia card aca normal e melhorar a recupera o durante o exerc cio Para obter uma taxa correcta deve testar esta fun o da vinte forma pare a sua sess o de exerc cios e prima a tecla RECOVERY Ap s ter premido esta tecla aplique o detector da fre qu ncia card aca de forma adequada Este teste dura 1 minuto e o resultado visualizado no ecr Para suspender este modo prima novamente sobre a tecla PULSE RECOVERY MEDI
9. bem apertados e se n o saem para fora Verifigue o estado das pecas mais sujeitas ao desgaste 9 Em caso de degradagtio do seu produto faca substituir imediata mente qualquer peca gasta ou defeituosa pelo Servico P s venda da sua loja DECATHLON mais pr xima e n o utilize o produto antes da repara o estar conclu da 10 N o armazene o produto num ambiente h mido borda de pisci na casa de banho 11 Para a protec o dos seus p s durante o exerc cio use sapatos de desporto N O use pe as de roupa amplas ou pendentes que podem ficar presas na m quina Retire todas as suas j ias 12 Prenda os seus cabelos para que estes n o o incomodem durante o exerc cio 13 Se sentir dor ou tiver vertigens durante o exerc mente repouse e consulte o seu m dico pare imediata 14 Mantenha as crian as e animais dom sticos sempre afastados do produto 15 N o aproxime as suas m os e p s das pe as em movimento 16 Antes de iniciar este programa de exerc cios necess rio consul tar um m dico para se certificar de que n o h contra indica es se j n o faz desporto h v rios anos 17 N o deixe os dispositivos de regula o ultrapassarem o aperto normal 18 N o fa a altera es na sua VM630 19 Durante os seus exerc cios n o arqueie as suas costas Mantenha as direitas 20 Dado que v rios factores podem afectar a precis o de leitura o sensor de pulsa es e o instrumento
10. e durac o do produto 2 Este aparelho est em conformidade com as normas europeias ame ricanas e chinesas relativas aos produtos de Fitness para uma utiliza o dom stica e n o terap utica EN 957 1 et 5 classe HC ASTM F1250 GB17498 3 A montagem deste aparelho deve ser feita por um adulto 4 Cabe ao propriet rio certificar se de que todos os utilizadores do roduto est o devidamente informados de todas as precau es de uti lizac o 5 A DOMYOS rejeita toda e qualquer responsabilidade relativa a reclama es por les es ou danos infigidos a qualquer pessoa ou a qualquer bem tendo na origem a utiliza o ou a m utiliza o deste produto pelo comprador ou por qualquer outra pessoa v lido apenas para o territ rio dos Estados Unidos da Am rica 6 O produto destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o utili ze o produto em qualquer contexto comercial locativo ou institucional 7 Utilize este produto em espa os interiores ao abrigo da humidade e de poeiras sobre uma superf cie plana e s lida e num espa o sufi cientemente amplo Certifique se de que disp e de espa o suficiente para se deslocar em torno da bicicleta com toda a seguran a Para proteger o solo cubra o solo por baixo do produto com um tapete 8 da responsabilidade do utilizador garantir a boa manuten o do aparelho Ap s a do produto e antes de cada utiliza o verifique se os elementos de fixa o est o
11. enham tido problemas de sa de Leia todas as instru es antes da utiliza o A DECATHLON declina toda e qualquer responsabilidade por qualquer les o corporal ou dano infligido em bens resultantes da utiliza o deste produto P O R TU G U As etiquetas ilustradas nesta p gina est o apostas no produto nos locais representados a seguir Se alguma etiqueta estiver ileg vel ou ausente por favor contacte a sua loja DECATHLON e pe a uma etiqueta de substitui o gratuita Substitua a eti queta do produto no local indicado Este produto que est em conformidade com as normas EN 957 classe HC ASTM F 1250 classe B GB17498 n o se destina a uma utiliza o terap utica Qualquer utiliza o impr pria deste produto comporta o risco de causar danos graves Antes de cada utiliza o leia aten tamente as instru es de utiliza o e respeite o conjunto dos avisos e instru es inclu das Mantenha este aparelho afastado das crian as e n o permita a sua utiliza o por estas Se o autocolante estiver danificado ileg vel ou ausente conveniente substitu lo N o aproxime as suas m os p s e cabelos das pe as em movimento REGULA ES Aviso necess rio descer da bicicleta para proceder a qualquer regula o selim guiador CARGA M XIMA ADMISS VEL 100 kg 220 Ibs DECATHL
12. fixa o NIVELAC O DA BICICLETA Em caso de instabilidade da bici cleta durante a utilizac o rode uma das ponteiras da extremida de 8 em pl stico do p de suporte traseiro 3 ou as duas at supress o da instabilidade rEcuLA o DA RESISTENCIA O sistema de travagem e a resis t ncia est o acoplados veloci dade de pedalagem A regula o da resist ncia efec tuada com o aux lio do man pulo indexado 46 de 1 a 8 A posi o 1 corresponde resis t ncia menos elevada e a posi o 8 mais elevada Pode fazer variar a resist ncia ao pedalar CONTADOR VM630 ECR COMPLETO DE CRISTAIS L GUIDOS EXPLICACAO DAS TECLAS ENTER RESET 1 Permite seleccionar a fun o cujo valor deseja pr regular Sexo Altura Peso Idade Tempo Dist ncia Calorias Pulsac es 2 Prima esta tecla para aceder ao modo regula o 3 Prima esta tecla para confirmar os valores de regulac io 4 Para a reposi o a zero de todos os valores mantenha premida esta tecla durante 2 segundos 5 Se mantiver esta tecla premida durante 5 segundos a visualiza o e a fun o ficam em segundo plano para o registo dos seus dados pessoais para a medi o das gorduras corporais PULSE RECOVERY RESTABELECIMENTO DA FREQU NCIA CARDIACA Prima esta tecla para aceder detec o da sua frequ ncia card aca MEASURE MEDI O Prima est
13. ice de massa corporal O computador calcula o seu valor pessoal a partir dos dados altura e peso O ecr indica um valor de 1 0 99 9 FAT TAXA DE GORDURAS CORPORAIS O computador cal cula o seu valor pessoal a partir dos dados sexo altura peso e idade A sua taxa de p corporais pessoal indicada no ecr de 5 50 Aten o trata se de uma estimativa e n o dever em caso algum ser tida em conta a t tulo m dico 9 MUDANCA DAS PILHAS 1 Insira no compartimento na parte de tr s do ecr 2 pilhas de tipo AA ou UM 3 2 Certifique se de que as pilhas est io correctamente fixadas e posi cionadas e que est o em contacto com as molas 3 Se o ecr estiver vazio ou se a visualiza o for apenas parcial retire as pilhas aguarde 15 segundos e volte a instal las no compartimento 4 Se retirar as pilhas os valores de todas as fun es s o repostos a zero 5 Antes de deitar fora o seu aparelho retire as pilhas e deposite as num ponto de reciclagem previsto para o efeito PARTES DO CORPO TRABALHADAS A bicicleta de manutenc o uma excelente forma de actividade com exerc cio card aco O exerc cio com este aparelho visa aumentar a sua capacidade cardiovascular Deste modo melhora a sua condi o f sica a sua resist ncia e queima calorias actividade indispens vel para perder peso em associa o com uma dieta A bicicleta de apartamento permite ainda tonificar as perna
14. io do ar respirado o cora o que pulsa este oxig nio em todo o corpo e em particular aos m sculos que trabalham TRAINING Verificar o pulso periodicamente durante o exerc cio indispens vel para controlar o seu treino Se n o tiver um instrumento de medida electr nica veja como fazer Para medir o seu pulso coloque dois dedos a n vel do pescogo ou abaixo da orelha ou no interior do pulso ao lado do polegor CONTROLE O SEU PULSO N o aperte demais uma grande press o diminui o fluxo sangu neo e pode baixar o ritmo card aco Depois de contar as pulsa es durante 30 segundos multiplique por dois para obter o n mero de pulsa es por minuto Exemplo 75 pulsa es contadas Q Fase de aquecimento esfor o progressivo O aquecimento a fase preparat ria para qualquer esfor o e permite ESTAR NAS CONDI ES OPTIMAS para abordar o desporto um MEIO DE PREVEN O DOS ACIDENTES TENDINO MUSCULARES Apresenta dois aspectos DESPERTAR O SISTEMA MUSCULAR e AQUECIMENTO GLOBAL 1 O despertar do sistema muscular efectua se durante uma SESS O DE EXTENS ES ESPEC FICAS que deve permitir PREPARAR PARA O ESFOR O cada grupo de m sculos entra em ac o e as articula es s o solicitadas 2 O aquecimento global permite p r progressivamente em ac o o sistema cardiovascular e respirat rio para permitir melhor irriga o dos m sculos e melhor adapta o ao esfor o Deve ser suficientemen
15. m coso algum faz lo a ofegar a durag o do exerc cio a um ritmo lento que vai fazer com que o seu organismo v bus car energia s suas gorduras se pedalar mais de trinta minutos pelo menos tr s vezes por semana Exerc cio aer bico para a resist n cia Esforco mantido durante 20 a 40 minutos Este tipo de exerc cio visa um fortalecimento significativo do m sculo card aco e melhora o trabalho respirat rio cia e uma velocidade de pedalagem fraca sem for ar e fazendo se A resist ncia e ou velocidade de pedalagem aument forma a aumentar a respi ra o durante o exerc cio O esfor o maior do que para o trabalho para manter a forma Ao longo dos seus exerc cios pode manter este esfor o durante mais tempo com um maior ritmo ou com uma resist ncia superior Pode exercitar se no m nimo tr s vezes por semana para este tipo de exerc cio O exerc cio a um ritmo mais forte trabalho anaer bico e trabalho em zona vermelha reserva se aos atletas e necessita de uma prepara o adaptada Ap s cada sess o de exerc cio reserve alguns minutos para pedalar diminuindo a locidade e a resist ncia para parar calma mente e restituir progressivamente o organis mo ao estado de repouso e 2 anos para as pe as de ca se apenas ao primeiro comprador Esta garantia n o se aplica em caso de Danos causados durante o transporte M utiliza o ou utiliza o anormal Repara es
16. m forma Consumo privilegiado das gorduras Treino e 50 a 60 da frequ ncia card aca m xima Manuten o Aquecimento o Nm gt Ine da oD a eni ATEN O ADVERT NCIA reservada gos atletas eficientes e AOS UTILIZADORES especializados A procura da forma deve ser praticada de modo CONTROLADO Antes de come ar uma actividade f sica n o hesite em CONSULTAR um M DICO sobretudo se n o praticou desporto durante os ltimos anos se tiver mais de 35 anos n o estiver seguro da sua sa de ou seguir um tra tamento m dico ANTES DE PRATICAR QUALQUER DESPORTO NECESS RIO CONSULTAR UM M DICO
17. o TEMPS no ecr principal Para seleccionar esta fun o prima primeiro a teda ENTER RESET e para o registo prima a tecla UP ou DOWN at obtenc o do valor desejado Contagem par incr ments Sem pr regula o do tempo o ecr apresenta o tempo por incrementos de 00 00 99 59 minutos Contagem decrescente Se o tempo de exerc cio tiver sido pr regulado para uma dura o de 1 00 99 00 minutos a contagem decrescente no ecr efectua se a partir do valor registado Quando este valor for atingido escutado um sinal sonoro SPEED VELOCIDADE Prima a tecla UP ou DOWN at a fun o SPEED ser visuali zada no ecr A velocidade actual apresentada no ecr principal de 0 00 99 9 km h ou milhas h para os produtos vendidos nos EUA Prima a tecla UP ou DOWN at DIST surgir no ecr O ecr indica por acumulo a dist ncia dos trajectos percorridos Para selec cionar a fung o DISTNCIA prima primeiro a tecla ENTER RESET e de seguida para o registo prima as teclas UP ou DOWN at obten o do valor desejado Contagem par incr ments Sem pr regula o o ecr indica a contagem por incrementos de 0 1 999 9 km ou milhas para os produtos vendidos nos EUA Contagem decrescente Se a dist ncia a percorrer durante o exer c cio tiver sido pr regulada para 1 0 999 0 km ou milhas a contagem decrescente efectua se a partir do valor pr regulado Qu
18. r escrever nos pode enviar um mail ao seguinte endere o domyos decathlon fr Desejamos lhe um bom treino e esperamos que este produto DOMYOS seja sin nimo de prazer para si Assente Bot o da resist ncia do assento Tubo do assento Regulador le resistencia Bot o da resist ncia do tubo do assento Tubo suporte de guiador Pedal DE TRAZ LADO DIREITO Modelo N _________________ AVISO N de s rie Para qualquer posterior refer ncia Leia todos os avisos apostos no produto inscreva o n mero de s rie no espaco acima Antes de qualquer utilizac o deste aparelho leia todas as precau es de utiliza o bem como as instru es deste manual de utilizac o Conserve este manual para futura refer ncia S N mero de serie A VM630 uma bicicleta de manuten o da nova gera o Esta bicicleta coloca ola numa posi o anat mica com as costas direitas e os bra os numa posi o repousante Este produto est equipado com uma transmisso magn tica para um grande conforto de pedalagem sem altos e baixos Aviso para reduzir o risco de danos graves leia as seguintes precauc es de utilizac o importantes antes de utilizar o produto 1 1 Leia todas as instru es de utiliza o deste manual antes de utili zar o produto Utilize este produto apenas da forma descrita neste po Conserve este manual durante todo o tempo d
19. s e as n degas Participam igualmente neste exerc cio os m sculos da barriga das pernas e da parte baixa dos abdominais Manuten o Aquecimento Esfor o progressivo a partir de 10 minutos Para um trabalho de manuten o destinado a manter a forma ou a fazer uma reeduca o pode exercitar se todos os dias durante dez minutos Este tipo de exerc cio visa pre parar os m sculos e as articula es ou r ser utilizado como aquecimento para uma actividade f sica Para aumentar a tonicidade das pernas escolha uma resist ncia maior e aumente o tempo do exerc cio Como bvio pode fazer variar a resist n cia de pedalagem ao longo da sua sess o de exerc cios Trabalho aer bico para ficar em forma Esfor o moderado durante um pe bastante longo 35min a 1 hora Se deseja perder peso este tipo de exerc cio associado a uma dieta a nica forma Inicialmente comece por se exercitar durante v rios dias com uma resis necess rio um intervalo para repouso Aumente progressivamente a frequ ncia ou a durac o das sess es segura de aumentar a quantidade de ener gia consumida pelo organismo Para tal in til forcar para al m destes limites a regularidade do exerc cio gue permitir obter os melhores resultados Escolha uma resist ncia de pedalagem fraca e efectue o exerc cio ao seu ritmo mas no m nimo durante 30 minutos Este exerc ci r transpirar um pouco mas n o deve e
20. te longo 10 min para uma actividade de desporto de lazer 20 min para uma actividade de despor to de competi o De salientar que o aquecimento deve ser mais longo a partir de 55 anos e de manh S FASES DE UMA ACTIVIDADE F SIC Treino O treino a fase principal da sua actividade f sica Gra as ao seu treino REGULAR poder melhorar a sua condi o f sica Trabalho anaer bio para desenvolver a resist ncia Trabalho aer bio para desenvolver a resist ncia cardiopulmonar Retorno ao calmo Corresponde oo prosseguimento de uma actividade de baixa inlensidode 6 a fase progressiva de repouso O RETORNO AO CALMO assegura o retorno ao normal do sistema cardiovascular e respirat rio do fluxo sanguineo e dos m sculos o que permite eliminar os contra efeitos como os cidos l cticos cuja acumula o uma das causas importantes das dores musculares quer dizer as c ibras e os grandes cansa os O Extens o A extens o deve ser consecutiva fase de retorno ao calmo enquanto as articula es est o quentes para reduzir os riscos de ferimentos A extens o depois do esfor o reduz a RIGIDEZ MUSCULAR devida acumula o dos CIDOS L CTICOS e estimula a CIRCULA O SANGU NEA Zona de exerc cio Pulsa es cardiacas min 100 I Treino de 70 a 80 da frequ n cia card aca m xima Treino resist ncia Treino de 60 a 70 da frequ n cia card aca m xima Coloca o e
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