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AUTOTERAPIA - THE SLOW MIND

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1. Isto quase nunca estamos de corpo e mente onde realmente estamos Isto contribui para o estresse em que vivemos Repita este exerc cio varias vezes consecutivamente isto fa a o exerc cio completo uma vez logo em seguida repita o mesmo exerc cio quatro vezes sem intervalo entre eles Voc perceber que ao pensar em outro lugar voc como que sai de voc mesmo e depois vol ta para voc mesmo 62 AUTO CONHECIMENTO Veja que ao propormos estes exerc cios n o estamos pretendendo que voc se torne um nar cisista um adorador de si mesmo mas sim que voc esteja cada vez mais consciente de si mesmo do seu comportamento das suas a es e das suas rea es enfim mais consciente de como voc Trata se de auto conhecimento Ao dizermos que conhecemos uma pessoa provavelmente mais correto seria dizer que fa zemos um julgamento dessa pessoa com base no seu comportamento manifesto Julgo pelo que vejo e pelo que sei a respeito dessa pessoa e pelo que ela fala e escreve pois n o tenho acesso aos seus pensamentos mais ntimos s suas aspira es aos seus desejos aos seus medos s suas fantasias etc etc Por muito que observemos essa pessoa s conheceremos dela o que de alguma forma manifesto Se dif cil conhecer o outro mais dif cil ainda conhecer a si mesmo Os conceitos que formamos a nosso respeito s o um obst culo ao conhecimento de n s mesmos S podemos conhecer
2. T cnicas psicol gicas podem hoje ser utilizadas para ajudar as pessoas adultos e crian as a superar os bloqueios emocionais n o importa a idade dos seus portadores Quando apli cado em crian as o aprendizado destas t cnicas promove um amadurecimento emocional pre coce minimizando e at evitando os sofrimentos causados pela repress o da descarga emocio 35 nal Essas t cnicas psicol gicas aqui expostas deveriam ser preferencialmente utilizadas pe los professores que s o dentre todos os que est o pr ximos crian a os que t m melhores condi es de aplica las A sua adequada utiliza o leva uma eleva o da auto estima do indi v duo permitindo tamb m a descarga emocional que o liberta dos ressentimentos provocados pela repress o das emo es O primeiro passo do processo o desenvolvimento da auto percep o ou da consci ncia de si mesmo 36 AUTO PERCEP O consci ncia de si mesmo Nossa aten o de um modo geral est sempre dirigida para objetos exteriores a n s mesmos Estamos atentos s pessoas e s coisas que nos cercam s coisas que por qualquer raz o despertam o nosso interesse atual Quase nunca observamos a n s mesmos Quase nunca estamos conscientes das nossas a es e menos ainda das nossas rea es Temos por assim dizer n tida consci ncia do comportamento alheio mas nenhuma consci ncia do nosso pr prio comportamento Nosso pensamento por outro lado
3. o na posi o do seu corpo das suas m os das suas pernas da sua cabe a Enfim ele olhava para ele mesmo para a sua est tua para o que ele estava fazendo Outras vezes dei lhe um brinquedo de montar ele devia pegar cada pe a dizendo eu estou pegando esta pe a agora estou colocando esta pe a neste lugar e assim por diante Depois de 8 ou 10 sess es ele disse enquanto saiamos da sala de terapia Sabe de uma coisa Eu tomei uma decis o vou ser um menino esperto Realmente ele se transformara du rante aquelas poucas semanas Ao fim de 12 sess es encaminhei o psicopedagoga da institui o para trabalhar as su as dificuldades de aprendizagem Depois de algumas semanas perguntei a ela como estava o garoto Otimo disse ela o melhor do grupo eu o escolhi para meu auxiliar 84 Devo acrescentar que segundo ele me disse apanhava da m e quando havia reclama es da escola por isso tinha raiva dela Fizemos ent o alguns exerc cios de sentir raiva quando lhe foi ensinado o modo de sentir toda a raiva que tinha da m e Depois de fazer algu mas vezes esse exerc cio disse que n o tinha mais raiva da m e e que ela tinha raz o de ficar brava com ele Posteriormente vim a saber que seu relacionamento com a m e tinha melhorado consideravelmente Observe se que eu ensinei ao garoto no tratamento os princ pios de auto percep o e consci ncia da a o Isto foi suficiente par
4. As reminisc ncias a que ele se referia s o vagas lembran as dolorosas de fatos ocorridos na inf ncia Chamamos isto de res sentimentos comum dizermos que ficamos ressentidos com alguma ofensa que nos fazem Sobre esta descoberta Freud construiu a psican lise Em linhas gerais a psicoterapia proposta pela psica n lise baseia se na reviv ncia do fato doloroso que deu origem ao sintoma f sico hist rico como ele dizia que atualmente perturba o paciente A partir da leitura dos autores citados no Embasamento Te rico e das experi ncias e observa es por mim feitas em mim mesmo e nos clientes por mim tratados desenvolvi os exerc cios mentais do que eu chamo de AUTOTERAPIA objeto deste trabalho As perturba es emocionais s o em geral um conjunto de sintomas pois a mesma pes soa pode adotar mais de uma rea o de defesa em determinado momento Em conseqii ncia muitas vezes existe uma mistura de sintomas sem predom nio de uma em particular O exerc cio a seguir b sico na AUTOTERAPIA para o tratamento de qualquer per turba o emocional EXERC CIO Procure um lugar calmo e tranqiilo em que voc n o seja perturbado pelo menos durante 30 a 60 minutos Feche os olhos e pense em algum acontecimento da sua vida cuja simples lembran a voc sinta como algo significativo pelo sofrimento moral ou f sico que lhe causou Pode ser uma profunda depress o cuja origem voc n o conhe a m goa uma
5. o e de senvolver a percep o de n s mesmos Mas o que temos que perceber em n s mesmos Temos que estar atentos para observar as nossas rea es a tudo que nos acontece Se fico com raiva de algo ou de algu m tenho que perceber essa raiva tenho que olhar para mim e me ver com raiva Tenho que observar o que acontece em mim do mesmo modo que um cientista observa o que acontece com os elementos que ele utiliza durante um experimento cient fico tenho que ver como que eu fico quando estou com raiva Para isso necess rio que eu tome um certo distanciamento de mim mesmo pois n o posso me ver de dentro de mim mesmo Em outras palavras eu preciso me comportar como se eu fosse outra pessoa a olhar para mim Essa outra pessoa como se fosse um outro eu se encarregaria de me observar Essa outra pessoa veria como que eu reajo s diversas situa es que surgem em minha vida o que que eu sinto quando sou alvo de alguma emo o como a raiva o medo ou quando estou ansioso timido etc assim como se essa outra pessoa dissesse para mim mesmo veja como seu cora o acelera os batimentos quando voc est nesta situa o ou veja como voc est suando ou veja como voc est tratando o seu filho ou sua esposa porque ele ou ela disse algo que dei xou voc contrariado Conhecer a si mesmo isto estar consciente das suas a es e rea es Depois de me observar durante um long
6. tornar consciente aquilo que se faz inconscientemente Quer dizer quando voc percebe j est olhando para o telefone e esperando que ele toque Agora voc vai fazer isso mesmo CONSCIENTEMENTE Algumas vezes durante o dia diga para voc mesma agora eu vou olhar para o telefone e esperar um pouco para ver se al gu m telefona Pare o que voc estiver fazendo e tome consci ncia de que NESTE MOMENTO voc quer por sua vontade pr pria olhar para o telefone e esperar que ele toque Voc vai olhar pa ra o telefone porque VOC QUER OLHAR DE PROP SITO Voc n o vai mais fazer isso inconscientemente ou automaticamente Voc vai transformar um ato inconsciente em um ato consciente eu estou fazendo isto porque EU QUERO FAZER Aos poucos voc perce ber o rid culo da situa o Original Message From carla To Durval Guelfi Sent Friday February 07 2003 11 12 PM Subject Ol Eu estou me sentindo melhor sim entrando cada vez mais em contato comigo mesma Tenho acompanhado os exerc cios o m ximo que eu posso Sobre as manias devo dizer ao senhor que o n mero de vezes nas quais eu fechei o g s a torneira da pia a geladeira dimi nuiu bastante Sobre o telefone quase n o mais olho para ele Tenho dormido um pouco mais trangiila De vez em quando olho debaixo da cama pois s vezes tenho a impress o que vi alguma coisa Mas tamb m diminuiu o n mero de vezes Minha
7. Eu estou assim anoto tudo com medo de esquecer n o estou assimilando nada assim mesmo Nesse momento que estou normal estar assim T Absolutamente normal e voc paulatinamente vai tomando interesse por outras coi sas N o deixe de fazer o Eu estou aqui Consci ncia da a o Meu rosto est descontra do e os outros que voc j leu no meu livro Voc deve se lembrar que eu disse no in cio da terapia que este Programa compreendia duas partes uma era a elimina o de perturba es emocionais e a outra era a cria o de uma nova atitude diante da vida e do mundo Voc acredito superou a primeira parte Estamos agora cuidando da segunda parte Fu gostaria que voc me falasse sobre o casamento em que voc vai ser madrinha C Ser dia 9 12 uma funcion ria que me convidou estou tranq ila n o est me as sustando o fato de estar em p blico Vou me perceber melhor l Penso que por ser uma pessoa simples n o me causa temor Da ltima vez que tive crise foi de um casamento onde estavam muitas pessoas exigentes classe social diferenciada Parece que naquele casamento me senti mal por querer exigir muito de mim mesma N o sei se analiso isso direito T Voc mudou Lucy e voc vai sem nenhuma d vida come ar a fazer coisas que an tes n o fazia ou que se sentia constrangida em fazer Voc falou em crise a ultima crise Como est o agora as crises que voc tinha C Crise n o ten
8. O de um fato ou epis dio ou de imaginar uma situa o fora da situa o real com o prop sito de OBSERVAR os sintomas que sur gem agora por ocasi o da rememora o Ao surgir o medo nesta rememora o alguns sintomas f sicos aparecem no seu corpo e ent o voc trabalha com esses sintomas querendo senti los Veja que voc est fazendo isso a rememora o ou a imagina o em um lugar seguro a sua casa e voc pode parar o exerc cio a qualquer momento O que nos interessa OBSERVAR qual ou quais os sintomas f sicos que aparecem AGORA no seu corpo ao fazer o exerc cio de rememora o ou imagina o Refiro me a sintomas F SICOS como taquicardia tontura falta de ar sensa o de desmaio dor no peito e outros como voc j sabe Quando voc faz o exerc cio de rememora o procure concentrar a sua aten o em UM sintoma de cada vez Fique em contato com ele durante o tempo necess rio para que ele v di minuindo at desaparecer por completo Isso pode demorar 20 30 40 minutos mas impor tante que voc fa a o exerc cio at que o sintoma cada vez que voc faz o exerc cio desapare a por completo muito importante que voc me descreva detalhadamente o que acontece com voc no seu corpo quando voc faz este exerc cio como se estiv ssemos frente a frente pois s assim poderei lhe dar as orienta es pertinentes S nos interessam os sintomas f sicos
9. Se os sintomas aparecem quando voc vai fazer provas na faculdade imagine sempre em sua casa que voc vai fazer provas Veja que sintomas aparecem e queira sentir n o fu ja desses sintomas Depois imagine que voc est na sala fazendo a prova e igualmente veja que sintomas aparecem e queira senti los sem se queixar e sem rejeita los Eles s o seus a migos Repita este mesmo exerc cio das provas no mesmo momento duas tr s quatro vezes at que imaginando o ato voc n o sinta mais nada Para o caso de conversar com o seu ex marido fa a a mesma coisa Imagine se falando com ele e perceba que sintomas aparecem e fa a o mesmo exerc cio O mesmo dever ser feito com as situa es estressantes ou quaisquer outras Voc ver que medida que voc faz cada exerc cio varias vezes repeti o os sinto mas v o paulatinamente se tornando mais e mais suaves at que voc ao pensar no fato ou si tua o n o sente mais nada Ao entrar na situa o real voc ver que os sintomas f sicos n o aparecem ou se apare cerem ser o bem leves 123 Mas se em uma situa o real voc come ar a se sentir ansiosa simplesmente se dispo nha a sentir deliberadamente como expliquei os sintomas que aparecerem Veja que o foco do nosso trabalho s o os sintomas F SICOS kk C Hoje quero apenas lhe dar noticias e agradecer imensamente a sua participa o no meu processo de cura Lembra qua
10. bem como a f e o desespero Uma coisa exclui a outra uma escolha que temos que fazer se quisermos viver em paz conosco mesmo Porque algumas pessoas se entregam ao desespero e n o se entregam a f F n o significa abdicar da pr pria vida em favor de Deus por exemplo mas significa que eu reconhe o que n o sou onipotente quase nada depende de mim Deixo ent o de lado essa parte que n o depende de mim para ser cuidada por Deus e cuido apenas da parte que de mim depende C Entendo Sabe o que me ocorreu hoje Pois venho me percebendo aos poucos esse contato que estou tendo comigo mesma est sendo novo pra mim Pensei hoje sabe de uma coisa voc n o sabe pensar Tenho muitas informa es e n o uso na pr tica Diga me o que limita a pessoa para n o se entregar de verdade f Eu de vez em quando sinto uma f grande mas na maioria das vezes n o T Eu acredito que o medo o grande limitador da f o maior de todos N o acredita mos que Deus pode cuidar das nossas coisas e por isso precisamos estar sempre preocupados Acredito tamb m que a f n o alguma coisa que a gente sente alguma coisa que a gente vive A f a meu ver o resultado da mudan a que se opera em n s quando nos damos conta de que podemos viver de outro modo Quando nos damos conta de que n o somos imprescin d veis Quando nos damos conta de que a vida continua mesmo sem n s C meu maior desejo Viver de outro
11. da concentrando se nos sintomas Depois de 10 minutos disse Que coisa interessante o fato agora parece distante n o me incomoda mais parece que se tornou neutro n o tem a import ncia que tinha antes mas os sintomas vieram embora mais suaves Ao chegar em sua casa depois da sess o telefonou me para dizer que havia sentido uma tontura e queria saber se era normal Sexta sess o Ao chegar para a sess o disse que se sentia melhor mas ainda tinha muito medo Tinha sentido tamb m as sensa es no abd men mas n o fez o exerc cio de sentir por que teve medo A cliente est falando hoje com mais firmeza na voz Perguntei lhe como se sentia neste momento Estou bem um pouco com essa sensa o na barriga Recomendei lhe que desta vez fizesse o exerc cio fingindo que gostava da sensa o Ela fez o exerc cio Em poucos minutos disse que a sensa o mais forte havia passado Agora s sentia alguma coisa muito pouco do lado esquerdo Insisti para que continuasse a sentir a sensa o Disse que n o era dor Era uma sensa o de afli o que vai e volta N o inco moda muito mas tenho medo s vezes sente um pouco de enj o que sobe do est mago mas passa Mandei fazer varias vezes o exerc cio de sentir o rosto descontra do Agora estava sen tindo tens o nos olhos e na testa Pedi lhe para fazer o exerc cio de olhar para dentro da sua cabe a procurando perce ber o que esta
12. minou a sess o com os bra os abertos ocupando todo o espa o do sof 81 Para que o senhor veja o meu estado de timidez vou lhe contar que hoje pela manh pedi ao meu diretor um adiantamento de sal rio que eu vinha ensaiando h mais de uma sema na Diante dele suei muito senti muito calor no rosto e no corpo todo eu queria que a terra se abrisse aos meus p s Na semana seguinte ao se apresentar para a sess o contou me que naquela semana havia pedido um aumento de sal rio que ele vinha ensaiando h tr s meses para pedir o que lhe foi concedido Mas na semana passada voc quase se desintegrou ao pedir um adiantamento como voc conseguiu pedir um aumento perguntei Eu me sentei na frente do meu diretor e comecei a sentir calor no rosto e a suar Pode sentir calor e suar quanto quiser agora eu j te conhe o pensei comigo mesmo Isso para mim foi a minha primeira vit ria Em 4 meses de terapia uma vez por semana estava completamente curado Falei com esse homem seis ou sete anos ap s a terapia e ele se disse muito feliz e que diariamente aplicava automaticamente os exerc cios que havia aprendido 82 A APLICA O DA T CNICA Vou relatar um caso de aplica o dos exerc cios de Auto percep o e Consci ncia da A o para que o leitor avalie o seu valor CASO GUSTAVO O menino hiper ativo Gustavo menino de 8 anos veio institui o onde eu clinic
13. na garganta um ligeiro tremor uma bola ou um frio no estomago um formigamento nas 29 66 m os uma sensa o de enj o ou outra sensa o f sica qualquer 89 SENTIMENTO E SENSA O E indispens vel ter sempre presente a diferen a entre sentimento e sensa o O sentimento algo ligado ainda ao pensamento O sentimento quase sempre pressup e pena de si mesmo abatimento tristeza aconteceu uma coisa muito ruim comigo Posso di zer eu tenho um sentimento de raiva ou de m goa ou de injusti a O sentimento traz consigo implicitamente a lembran a do fato que provocou a raiva a m goa a injusti a e isso nos torna tristes Usamos at a express o fiquei muito sentido com o que tal pessoa me fez querendo significar fiquei muito triste muito aborrecido muito magoado etc Isto o que chamamos RESSENTIMENTO A sensa o ao contr rio algo puramente f sico Eu posso sentir ter a sensa o de uma dor e essa sensa o de dor n o me remete raiva m goa ou injusti a Eu posso cons tatar a exist ncia da dor sem ficar sentido ou magoado por causa dela Sempre que falamos aqui em concentrar sua aten o na sensa o que a lembran a do fato traz pedimos apenas para constatar a exist ncia da sensa o sem fazer nenhum ju zo sobre ela e permanecer em contato durante o tempo necess rio para que ela se dilua e desapa re a Isto pode
14. ra segundo sua opini o estava agindo como uma boa auxiliar Heloisa n o notou que Marceli na havia perdido o seu interesse pelo trabalho limitando se a fazer o estritamente necess rio Cada vez que tinha que se dirigir sua chefe sentia uma certa irrita o e repulsa e confessou a algumas colegas que isso lhe fazia mal De qualquer modo sentia se desconfortavelmente no seu trabalho Eu sempre procurei ser uma boa funcion ria e isto que recebo em troca era o seu pensamento dominante O que aconteceu entre Heloisa e Marcelina acontece frequentemente com a maioria de n s sem que nos demos conta disso Basta prestar aten o ao nosso comportamento em dadas circunst ncias e aos nossos sentimentos Muitas e muitas vezes sentimo nos ofendidos e mago ados por alguma express o uma atitude ou mesmo um gesto do outro Isto acontece entre ma rido e mulher pais e filhos amigos colegas de escola ou de trabalho Agimos ent o de forma inadequada criando situa es constrangedoras de consegii ncias imprevis veis Muitas rela es se desfazem simplesmente porque n o sabemos lidar com as nossas e mo es Todos n s conhecemos este quadro Esta situa o bastante comum no dia a dia das empresas bem como nas rela es familiares e sociais N o preciso que a express o usada seja ofensiva ou que a pessoa que a profere tenha a inten o de magoar a outra Importa mais a rea o de quem sofre a a o e o ju zo que esta
15. 27 social nos esportes e at mesmo quando voc participa de uma reuni o assiste um programa de televis o ouve m sica toma banho come joga cartas etc Veremos no decorrer do livro como os dist rbios emocionais negligenciados durante to da a vida influem de forma consistente na nossa sa de f sica Muitos epis dios que nos pertur bam e que n s por n o sabermos como lidar com eles deixamos pra l no decorrer dos anos v o minando a nossa sa de limitando a nossa capacidade de viver plenamente 28 A MUDAN A NECESS RIA Cabe a cada um promover o seu Programa particular de mudan a de atitudes visando um melhor relacionamento consigo mesmo e com os outros S assim acredito poderemos fazer um mundo melhor para n s e para os outros Este livro pretende conduzir voc a uma vis o de si mesmo de um novo ngulo assim como se voc se distanciasse de si mesmo e se tornasse o seu pr prio observador Voc ser ao mesmo tempo o observador e o objeto observado S assim voc chegar ao conhecimento de si mesmo S assim voc saber como que voc age e como que voc reage em cada situa o da vida Em suma voc poder ver como que voc funciona Esta uma coisa que ningu m pode fazer por voc Voc andar por caminhos pelos quais jamais andou e no entanto eles estavam a um passo dos seus p s Um sem n mero de livros j foram escritos para explicar o que s o perturb
16. Ela vai desaparecer 161 C As dores frontais melhoraram estou massageando e d i bem menos senti um pouco de alivio T Continue fazendo os exerc cios de Eu estou aqui e Consci ncia da a o Se sentir alguma dor qualquer dor fa a como voc fez agora queira sentir a dor ver bem como ela Esteja certa de que nenhuma dor que voc sentir agora ao fazer o exerc cio ser mais forte do que qualquer dor que voc j sentiu em sua vida C Ah a dor em torno do nariz passou completamente KKKKK C Esse epis dio de dor por que passei ha cerca de 10 anos me traz muita culpa por isso choro muito Mas n o quero ter pena de mim T Veja Lucy Muita dor est escondida dentro de voc necess rio p r tudo isso para fora e isso s acontece se voc enfrentar a dor se voc a olhar de frente superando o medo Ali s o que voc chama de P nico o medo do sintoma medo da dor das sensa es por isso t o dif cil trabalhar preciso antes de tudo perder o medo do sintoma Como que voc est se sentido agora neste momento C Sinto melhor mais leve moleza no corpo todo percebo que tenho medo dos sin tomas sim verdade mas quero ver isso de frente T Otimo Lucy Procure se entregar a essa moleza pelo tempo necess rio at que ela desapare a por completo OBS Essa a o de se entregar conscientemente sensa o nem sempre lo go compreend
17. Eu estou aqui sentada esta mesa e tenho diante de mim tais e tais alimentos Depois pegue os talheres fazendo o Consci ncia da a o Eu estou agora apanhando os talheres sinto na minha m o o garfo a faca a colher Agora vou me servir de feij o ou de macarr o arroz carne etc Eu estou le vando boca o bocado de comida e assim por diante Veja que tudo se resume em estar cons ciente do que se est fazendo de cada gesto E aqui que o pensamento disperso nos atrapalha a vida faz se uma coisa pensando em outra Mas n o se desespere com alguns dias de pr tica voc come ar a assumir o controle N o direi que f cil mas tudo depende s de voc C Eu sei que depende s de mim T Fa a o exerc cio Meu rosto est descontra do mas desta vez ao sentir o rosto des contra do diga mentalmente Deus que est em mim cura o meu corpo o que quer que seja Deus para voc ae ade ade ode o T Hoje vamos come ar a falar dos exerc cios que chamamos de Exerc cios Terap uti cos Voc vai aprender como fazer para se libertar dos ressentimentos da ansiedade da irrita o de pensamentos invasivos de tiques nervosos Estes exerc cios n o precisam ser feitos com a mesma persist ncia di ria daqueles que voc aprendeu at agora Devem ser feitos conforme veremos daqui para diante para que voc se liberte dos traumas da inf ncia Para isso recorremos recorda o de fatos oc
18. O auaromaio Snnizitrasa setas isa A mem ria das sensa es canudo scrana vos enna nego inta Sintomas T SICOS sus Ai ia eine dna audi a Tua p fita de ei Emo es e sensa es aires casia canada ne tata a ao Reviv ncia das emo es Libertando se de ressentimentos Libertando se da depress o ci Libertando se da m goa ceesereees Libertando se de m goas antigas1 Libertando se da raiva eerereeeaees Libertando se da ansiedade c oo Libertando se do transtorno do p nico Libertando se da irrita o Libertando se do sentimento de inferioridade Libertando se dos medos e fobias Libertando se da timidez ciee Libertando se de manias cer Lidando com as perdas c ie Sintomas psicossom ticos ceeereeeeas O c ncer e os estados emocionais A crian a queixosa no adulto Mudan a de Attide anne suair pira sedan DU san aa Como se processa a terapia Conhece te a ti MESMO usa suada spier aa idos orou Bibliografia senessessesesseessserssseessresssessserssseeesseesee AGRADECIMENTOS A Adelina minha esposa que superando todas as dificuldades inerentes ao relacionamento a dois e os obst culos materiais a que estivemos sujeitos em nossa vi
19. O leitor j deve ter percebido que a grande mudan a a mudan a de atitude na maneira como n s vemos o mundo as pessoas e n s mesmos Em geral n s criamos determinados padr es de percep o paradigmas que nos impe dem de ver os fatos de um modo diferente daquele que estamos habituados a ver Em termos de relacionamento humano um acontecimento em geral n o tem uma impor t ncia intr nseca que se possa medir A medida da import ncia somos n s que a damos por isso que determinado fato que importante para uma pessoa n o tem a menor import ncia para outra E evidente que em muitos casos os interesses de cada um s o os determinantes da impor t ncia do fato Eu vejo o fato apenas do meu ponto de vista Sou eu que dou valor ou desvalori zo o fato Quando se trata de relacionamento humano os fatos quase sempre s o valorizados se gundo o estado emocional das pessoas envolvidas Assim o mesmo gesto que eu elogio em uma pessoa posso depreciar em outra Por exemplo o comportamento de uma crian a pode significar falta de educa o se a crian a filha do meu vizinho e afirma o de personali dade se for meu filho s vezes o comportamento de uma pessoa me irrita e eu n o sei dizer exatamente por que Em geral ela faz coisas de que eu n o gosto ou porque n o sabe que eu n o gosto e por tanto n o sabe que est me irritando ou porque se diverte com a minha irrita o ou porque essa a s
20. a Obrigada pela aten o Meu testemunho Tive 10 anos de transtorno de p nico logo ap s o nascimento da minha primeira filha tinha 28 anos todos os sintomas de tp poss veis e imagin veis eu tive Foram alguns anos sofrendo para descobrir o que tinha qd finalmente descobri uma lista aqui na net e nela achei o Dr Guelfi no in cio eu lia as mensagens eram confortantes mas tinha uma certa relut ncia em fazer os exerc cios Qd um dia simplesmente o Dr Guelfi saiu da lista foi me dando de sespero comecei a fazer os exerc cios e vi que realmente davam resultados mesmo que constrangida mandei um mail para o dr Guelfi que mais do que prontamente aten deu comecei a fazer os exerc cios com a orienta o dele e voltei a trabalhar voltei a ser m e das minhas filhas mulher do meu marido e o mais importante voltei a ser eu mesma Atualmente voltei a trabalhar fora sou fonoaudi loga utilizo o m todo Guelfi em meus pacientes fa o P s gradua o em neurofisiologia e minha monografia vem direcionado ao comportamento tudo baseado no que vivi atrav s do m todo Guelfi Agrade o todos os dias por ter encontrado em meu caminho o dr Durval digo sempre ele foi a mola mestra para mi nha cura total Qd as pessoas falam comigo hoje coitada perdeu 10 anos eu digo n o achei Com o Transtorno do P nico pude ver o que realmente era e fazendo os exerc cios pude restabele cer meu equi
21. a faze los pelo resto da sua vida Voc aprendeu a fazer AUTOTERAPIA isto voc aprendeu a curar se a si mesma tornou se sua pr pria terapeuta Eu s posso ajudar quem quer se ajudar Parab ns 125 LIBERTANDO SE DA IRRITA O Porque algumas coisas ou algumas pessoas nos irritam e n o irritam os outros E porque a irrita o est em n s mesmos e n o nas coisas ou nos outros N o s o os ou tros que nos irritam somos n s mesmos que nos irritamos N s n o podemos mudar os outros ou alterar a ordem das coisas H muitas coisas que n o dependem de n s Como nem sempre podemos nos afastar de situa es desagrad veis ou irritantes preci samos aprender a mudar a nossa atitude diante dessas situa es para n o sofrermos Perceba que quando voc fica irritado voc sente algum tipo de sensa o corp rea em geral uma taquicardia calor ou outro desconforto qualquer J vimos que observar uma sensa o corp rea originada por uma emo o e manter con tato com ela por algum tempo faz com que desapare a n o s a sensa o mas a impress o desagrad vel que a emo o nos deixou Em determinadas situa es entretanto n o nos achamos em condi es de observar e manter contato com as sensa es Empregamos ent o um outro tipo de atitude que leva ao re sultado desejado com o exerc cio a seguir EXERC CIO Quando voc vai entrar em alguma situa o que voc sabe de antem o que
22. ang stia e dores no abd men Teve problemas de relacionamento com a m e envolvendo o marido Tem medo de sair de casa sozinha O marido a acompanha a todos os lugares que vai As vezes sente medo sem saber do que Primeira sess o Ensinei lhe os exerc cios de auto percep o e expliquei lhe que na AUTOTERAPIA o trabalho todo feito pelo paciente Este apenas dever seguir as orienta es do terapeuta Ex pliquei lhe que os sintomas f sicos faziam parte do processo de depress o e que os exerc cios que ela iria fazer tinham por objetivo eliminar os sintomas Eliminados os sintomas automati camente se eliminaria a depress o Expliquei lhe tamb m que os exerc cios aprendidos no consult rio deveriam ser repeti dos em sua casa constantemente sendo esta repeti o dos exerc cios todos os dias essencial para uma cura mais r pida Ela me disse ent o que a sua terapeuta lhe dizia muitas vezes para ela enfrentar os sin tomas deveria perder o medo deles mas ela n o sabia como fazer Pedi lhe que rememorasse um epis dio muito desagrad vel desse seu relacionamento e me dissesse quais os sintomas f sicos que surgissem em consegii ncia N o precisaria me dizer nada sobre o epis dio relembrado Eu estava interessado apenas nos sintomas f sicos que sur gissem quando ela se recordasse do epis dio Ap s um minuto informou que sentia uma forte dor no peito uma terr vel ang stia e do res insuport veis no abd men Cho
23. atinja os resultados esperados O aprendizado qual quer aprendizado se d pela repeti o do processo at que voc o domine completamente Aqui n o diferente o sucesso depende do seu interesse e da sua persist ncia Cada um encontrar no texto o assunto que mais diretamente se relaciona com o seu es tado emocional Recomendo que o leitor volte ao texto todos os dias se poss vel at que pela insist ncia nos exerc cios encontre a solu o para o seu problema particular A constante leitu ra do livro ainda que de umas poucas p ginas por dia resultar em grande benef cio para o estado emocional geral do leitor 13 EMBASAMENTO TE RICO Apresento aqui aos interessados alguns trechos de autores consagrados no campo da psi cologia cujas id ias servem de apoio ao presente trabalho BREUER amp FREUD O MECANISMO PS QUICO DOS FEN MENOS HIST RICOS COMUNICA O PRELIMINAR 1893 Temos dito com efeito e para surpresa nossa a princ pio que os diferentes sintomas hist ricos desapareciam imediata e definitivamente quando se conseguia despertar com toda clareza a recorda o do processo provocador com o sentimento m goa tristeza raiva con comitante e o paciente descrevia com o maior detalhe poss vel dito processo dando express o verbal ao sentimento afeto A recorda o desprovida de sentimento carece quase sempre de efic cia O processo ps quico ocorrido originalmente tem que ser repet
24. ela se considera ou considerada doente e procura um psic logo ou um psiquiatra para se curar g p 42 PODEMOS APRENDER HIGIENE MENTAL A verdade que do mesmo modo que aprendemos no es de higiene corporal para man ter o corpo saud vel podemos aprender no es de higiene mental para manter uma mente sau d vel Assim como tamb m observamos e temos consci ncia do comportamento dos outros podemos aprender a nos observar atrav s da percep o de n s mesmos e a termos consci ncia das nossas pr prias a es e rea es e do nosso pr prio comportamento Este aprendizado nos levar a mudar a nossa atitude diante da vida e a mudar muitos dos conceitos que vimos for mando ao longo do tempo a nosso respeito e a respeito dos outros Est claro neste relato que Heloisa e Marcelina n o se conheciam a si mesmas e n o se davam conta das suas pr prias rea es e dos seus pr prios comportamentos Elas n o haviam aprendido a entrar em contato consigo mesmas Pode se dizer que elas como a maioria das pessoas viviam fora de si mesmas e s se davam conta dos comportamentos alheios O ideal seria que cada uma delas tivesse sido educada desde a mais tenra inf ncia de modo a n o sofrer traumas ps quicos com as consegii ncias que conhecemos mas infelizmente n o dispomos ainda das condi es necess rias para que tal ocorra e nem mesmo sabemos se isso ser poss vel um dia Deste modo agora que somos
25. fazendo o exerc cio referente ao fato da mo a que se matou que surgiu a lembran a novamen te uma lembran a que me incomoda n o tanto quanto foi no outro caso de choro compulsi vo e medo mas incomoda me lembrar desse fato T Agora ao pensar nisso o que que voc sente C Sinto um certo desconforto apenas T Lembre se do fato como se estivesse acontecendo agora e entre nesse desconforto Veja bem como que voc fica com esse desconforto C Eu tinha dois anos mais ou menos nessa poca Como posso me lembrar t o bem do rosto dessa mo a nossa impressionante me lembro dela da casa onde morava da balan a onde ela brincava comigo e me vejo triste em um canto com medo Hoje sinto algo que n o sei direito explicar T N o preciso explicar Quero que voc entre nessa sensa o queira senti la ver bem como ela Fique em contato com ela at que ela se v completamente C Ok me sinto relaxada Obs Qualquer fato que tenha acontecido em nossa vida dos quais ainda te mos mem ria s o importantes para n s Devemos fazer o exerc cio de rememo ra o e observar os sintomas que eventualmente apare am querendo senti los como aqui indicado T Quero que voc fa a mais uma vez o exerc cio de recorda o dos abortos Veja como est hoje isto para voc C Quando recordo estes epis dios n o sinto mais nada e engra ado que parece que preciso me esfor ar para lembra
26. fei o prejudicial para voc Mas isso exige tamb m uma mudan a do seu modo de ser para que voc se torne mais tolerante e admita que voc e os outros s o diferentes medida que voc aprofunda o seu auto conhecimento entretanto voc saber se voc mesmo uma pessoa que nasceu perfeccionista ou se essa qualidade voc mesma se imp s inconscientemente co mo condi o para sobrepujar um eventual sentimento de inferioridade sobre o qual n s j fa lamos C Mediante isso que voc exp s o que bom mesmo se perceber e ter refer ncias so bre si mesmo e n o esperar que os outros digam quem sou Eu desejo mesmo mudar o meu modo de ser e percebo que qualquer constata o que eu fa a a meu pr prio respeito agora bem prov vel que esteja enganada pois ainda estou caminhando para eu mesma me VER co mo sou T Esta exig ncia de perfei o faz com que voc tenha dificuldade de assumir coisas como voc diz como se tivesse medo de n o fazer corretamente o que deve ser feito Da esse sentimento de indefini o a que voc se refere Voc est sempre com medo de fazer as coi sas de modo errado C isso mesmo 201 T E por isso que mesmo quando voc faz coisas que s o aprovadas pelos outros ainda fica pensando se est ou n o correta C Sim isso por isso sinto o mal estar me sinto inadequada ansiosa sem ter a calma de estar centrada e voltada pra mim mesma o meu olhar tem focado
27. nos dar conta de quando estamos em um e quando estamos no outro Para conseguirmos distinguir quando estamos no mundo da realidade ou no mundo da fantasia precisamos nos habituar a dar dire o nossa aten o precisamos estar alertas para a observa o de n s mesmos EXERC CIO 1 Sente se em uma cadeira e diga mentalmente eu estou aqui sentado nesta ca deira percebo o meu corpo inteiro neste lugar Fique alguns segundos sentindo se aqui 2 Agora sem abrir os olhos imagine que voc est em outro lugar totalmente di ferente deste onde voc est Ande por esse lugar observe detalhes Fique l em imagina o por alguns segundos 61 3 Ainda sem abrir os olhos sinta se novamente aqui sentado nesta cadeira sen tindo seu corpo inteiro aqui Fique assim durante alguns segundos concentrado em voc mesmo at que se sinta bem consciente de que est aqui Depois abra os olhos Fa a o exerc cio Eu estou aqui simplesmente concentrando se em voc mesmo durante alguns segundos Depois pense em alguma coisa durante alguns segundos e em seguida sinta voc novamente durante alguns segundos Ao fazer este exerc cio voc pode perceber claramente que quando voc est aqui voc est em contato direto e imediato com a sua realidade e quando voc imagina que est l voc est l somente em fantasia em imagina o Perceba que na maior parte da nossa vida n s estamos l
28. o convencidos de que o desenvolvimento da auto consci ncia e o enfrentamento dos sintomas o caminho da cura Eu tenho comprova o absoluta disso Voc j teve oportunidade de experimentar aqui neste nosso trabalho o resul tado da auto consci ncia e tenho a impress o de que os resultados s o positivos O que voc diz C O que est sendo positivo pra mim que agora posso compreender melhor Antes quando tinha crise corria para o hospital ou me ausentava de onde eu estivesse agora j estou enfrentando as situa es percebo que me fortaleci um pouco mais Tenho uma ferramenta co migo que posso aplicar e isso um bom inicio como se eu n o me sentisse mais s se ando sempre acompanhada dos exerc cios s vezes sinto falta das manifesta es de carinho de meu pai e m e n o me lembro de nenhum beijo nenhum abra o colo n o me lembro de ter recebido nada disso e estou aceitando melhor essa condi o T Veja que voc n o tem escolha sen o aceitar essa condi o visto que ela n o pode em nenhuma hip tese ser modificada Al m disso o carinho e aten o que voc teria que re ceber de seu pai e sua m e representado pelos cuidados que eles ou quem lhes fazia as ve zes tiveram com voc Essa era a forma que eles tinham de lhe dar amor E voc precisava desses cuidados por uma quest o de sobreviv ncia Se voc n o fosse cuidada conveniente mente voc poderia perecer Mas hoje voc
29. rindo EXERC CIO Eu estou aqui Baixe os olhos e olhe para voc mesmo Diga mentalmente Eu estou aqui eu me percebo aqui sentado nesta cadeira percebo a posi o dos meus p s das minhas pernas dos meus bra os das minhas m os da postura do meu corpo na cadeira Eu estou consciente de mim mesmo Nada mais existe neste momento a n o ser eu aqui sentado nesta cadeira Feche os olhos ao fazer o exerc cio se quiser se concentrar melhor em voc mesmo Mantenha se nesta posi o durante alguns segundos Este exerc cio lhe d a oportunidade de ficar alguns segundos com voc mesmo n o im porta o que voc esteja fazendo Ao fazer este exerc cio voc n o m dico advogado mec ni co motorista executivo pai m e dona de casa voc s voc Este exerc cio pode ser feito a qualquer momento quer voc esteja numa reuni o de neg cios numa sala de aula na cozinha da sua casa em um nibus no metr parado no farol do tr nsito no seu local de trabalho Isto ESTAR PRESENTE como se voc fizesse uma visita a voc mesmo durante alguns se gundos ou ainda como se voc fizesse uma retirada estrat gica para reunir suas for as EXPE RIMENTE AGORA MESMO Basta dizer mentalmente Eu estou aqui Fa a este exerc cio inicialmente varias vezes por dia Ele se tornar um h bito e voc o far at sem perceber Um outro exerc cio importante no desenvolvimento da tomada de consci ncia
30. sito o sintoma que surgisse Pedi lhe que fechasse os olhos para se concentrar melhor nos sintomas Ficou alguns minutos com os olhos fechados concentrado na imagem da banana Disse me que sentia dores no est mago e enj o muito fortes Perguntei lhe qual era a fruta que lhe causava menos medo Morango disse ele Pas samos a fazer o exerc cio ent o com o morango Ele deveria fechar os olhos e imaginar se ven do um morango Expliquei lhe que ao come ar a sentir os sintomas f sicos dores e enj o deveria con centrar a sua aten o nesses sintomas deixando de pensar no morango e em qualquer outra coisa Deveria querer sentir os sintomas como se fossem uma coisa boa para ele Ap s se concentrar por 20 minutos na imagem do morango abriu os olhos e disse que a dor e o enj o eram muito fortes Continuamos o exerc cio e ap s mais 10 minutos disse que a dor e o enj o haviam diminu do Expliquei lhe ainda que n o bastava diminuir a dor Era necess rio que ele fizesse o exerc cio isto que ficasse concentrado na dor e no enj o at que esses sintomas desapareces sem completamente cada vez que fizesse o exerc cio Fizemos alguns exerc cios de auto percep o e de novo pedi lhe que repetisse o exerc cio com o morango fazendo exatamente como fez da primeira vez mas agora continuando at que a dor e o enj o passassem por completo Depois de 15 minutos disse que as dores tinham vindo muito forte
31. ssemos quando nos sentimos amea ados revidar altura a ofensa ou a agress o recebida certamente n o sofrer amos as consegii ncias de termos engolido sa 2 pos Pois quando recordamos uma situa o recente e revivemos conscientemente toda a raiva que o fato nos provocou a raiva paulatinamente se esgota e o fato perde a sua import ncia como temos visto pelo relato de casos H vinte anos desenvolvi um exerc cio de reviv ncia da raiva uma terapia da raiva 113 que venho utilizando no tratamento de adultos e at de crian as com resultados 100 positi vos N o importa se voc n o est sentindo mais a raiva ou a m goa no seu dia a dia ou se n o a est sentido agora basta que ainda se lembre do fato que a provocou A raiva tamb m um ressentimento sobre o qual j falamos Ocorre que algumas pesso as apesar de sentirem uma raiva muito intensa n o conseguem distinguir os sintomas f sicos decorrentes Neste caso o procedimento o seguinte EXERC CIO Relembre uma situa o em que voc sentiu muita raiva A recorda o do fato vai trazer novamente a raiva que voc sentiu na situa o real n o importa se aconteceu ontem o m s passado ou h 20 anos N o fuja da sensa o de raiva que aparecer Voc agora vai sentir conscientemente essa raiva Vai querer revi venciar deliberadamente por sua pr pria vontade TODA A RAIVA que essa lembran a traz para voc Manifeste mental
32. Consideramos aqui manias o h bito de praticar repetidamente de modo compulsivo alguns gestos ou atividades que voc sabe serem sem sentido mas n o consegue evitar Por exemplo olhar debaixo da cama quando vai dormir lavar as m os repetidamente verificar v rias vezes se fechou portas e janelas ou se fechou a v lvula do g s ou se apagou as l mpadas abrir e fechar portas de arm rios para ver se tem algu m l dentro evitar de pisar em determinados lugares e coisas semelhantes s o manias que voc adquire e das quais n o consegue se livrar Os exerc cios Eu estou aqui Consci ncia da A o e todos os outros de auto percep o contribuem de maneira decisiva para a elimina o das manias O exerc cio a seguir repetido v rias vezes espec fico para esta perturba o Admitamos que voc tenha a mania de lavar as m os muitas vezes por dia como se elas estivessem sempre sujas N o importa como voc adquiriu essa mania Voc agora quer libertar se dela EXERC CIO Assuma como uma tarefa a executar o compromisso de lavar as m os uma vez a cada hora Digamos que voc come a s 8 40 hs Ent o voc vai lavar as m os s 8 40 9 40 10 40 11 40 12 40 e assim por diante durante todo o dia desde que voc se levanta at quando vai dormir Voc vai lavar as m os agora porque voc mesmo quer lav las n o por uma imposi o do seu inconsciente A mesma coisa voc deve f
33. K K K K K K K ole K K K K K K KK KK K K K KK K K K K K Algumas pessoas pensam que a depress o ou a ansiedade ou qualquer outra pertur ba o emocional faz com que elas tenham dificuldade de concentrar se mentalmente Na verdade a dificuldade de concentra o que leva depress o e outras perturba es emocionais Urge portanto restabelecer a capacidade de concentra o Os exerc cios aqui propostos t m todos esse objetivo KK K K K K K K K KKK KKK K K K K K K K K K KKK K K K K K K K K K K K K K K K K 39 AS NOSSAS EMO ES NO DIA A DIA Marcelina secret ria de um departamento em uma empresa multinacional e o seu traba lho entre outros o de preparar documentos de importa o que devem ser assinados pela sua superiora imediata Heloisa com a qual sempre manteve cordiais rela es Um dia destes Marcelina como de costume levou alguns documentos para Heloisa assi nar Ao entreg los para Heloisa disse Aqui est o alguns documentos para voc assinar Heloisa olhou os documentos e explodiu Voc n o precisa me dizer sempre o que tenho que fazer Deixe sobre a mesa que eu sei mui to bem o que devo fazer Marcelina ficou surpresa e contrariada com a express o r spida de Heloisa Sentiu se humilhada achando que n o merecia esse tipo de tratamento Chegou a comentar o fato com algumas colegas que aparentemente tomaram o seu partido criticando a atitude de Heloisa Foi para casa profundamente m
34. Mas estranho a solid o perdeu a for a N o sentiu p nico mesmo quando se esfor ou nesse sentido Quando mais se voltava para ele e lhe acenava mais imposs vel tornava se ima ginar sequer que algum dia fora solit rio e de maneira t o penosa O paciente havia descoberto e me ensinava naquele dia que s sentia a solid o aguda quando fugia quando se voltou para o dem nio este desapareceu para usar de linguagem metaf rica Mas n o metaf rico observar que a pr pria fuga uma resposta que assegura ao dem nio seu poder obsessivo Concordemos ou discordemos da teoria das emo es de James Lange exato com certeza que a ansiedade ou solid o domina enquanto continuamos a dela fugir Eros e Repress o Editora Vozes 1973 19 COMPLEMENTANDO FREUD Tudo indica que Freud estava certo quando disse que os dist rbios emocionais atuais vi vidos pelos adultos t m sua origem em fatos ocorridos na sua inf ncia traumas ps quicos Freud nos diz que poss vel eliminar esses dist rbios emocionais vividos pelos adultos se conseguirmos de alguma forma fazer com que os pacientes se recordem com detalhes da queles fatos e os revivenciem inclusive com as emo es sintomas ocorridas na ocasi o Ele criou para isso a psican lise Nesta reviv ncia dos sintomas os pacientes sofrem muitas vezes dores atrozes tanto moral como fisicamente O que Freud queria que o paciente re sentisse que provo
35. a nossa sa de f sica pois esta depende em grande parte daquela e se estivermos realmente in teressados em melhorar a nossa sa de mental com certeza usaremos de todos os meios ao nos so alcance para lembrar nos de fazer o exerc cio proposto Nunca demais dizer que o nosso desenvolvimento pessoal depende exclusivamente de n s mesmos ou que a cura de nossos males depende de n s e de mais ningu m embora muitos prefiram confiar nos produtos qu micos porque n o exigem nenhum esfor o Nada em nossa vida mais importante do que n s mesmos e por isso o nosso desenvolvimento pessoal deve ter prioridade sobre tudo o que fazemos Ae ok Die K e KE ode K oie K ole K DJs Dik K K K K K oi K K K Dik Die K K K K K K K KK K K K K K K K K K Nada mais importante para n s do que n s mesmos S pode estar bem com os outros quem est bem consigo mesmo KKE KK KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K 53 OLHAR PARA VOC MESMO N o temos por h bito olhar para n s mesmos e este h bito pode fazer toda a diferen a entre uma vida mental saud vel e uma vida mental doentia Para desenvolvermos esse h bito faz se mister treinar de todas as maneiras poss veis cotidianamente o comportamento de olhar para si mesmo Isto se consegue com a execu o de todos os diferentes exerc cios aqui propostos O exerc cio a seguir servir para mostrar a que esp cie de exerc cios estou me refe
36. aberto sorridente demonstra trangiiilidade bem estar H pessoas t o habituadas a manter o rosto fechado triste que mesmo quando se sentem bem aparentam um estado de mal estar E o que mais importante a tens o do rosto se estende pelo corpo do mesmo modo que a descontra o relaxamento facial EXERC CIO Meu rosto est descontra do Concentre se em voc mesmo com o exerc cio eu estou aqui Diga a voc mesmo mentalmente Meu rosto est descontra do Voc sentir essa descontra o Algumas pessoas t m de tal maneira tenso o rosto que precisam de algum tempo para come ar a sentir a descontra o Aproveitando este relax esboce um leve sorriso um sorriso interior que vem de dentro de voc que s voc percebe Permane a assim durante alguns segundos usufru indo o bem estar que o exerc cio proporciona Voc ver que n o sem raz o que se diz que sorrir o melhor rem dio Fa a este exerc cio sempre v rias vezes ao dia sem interromper suas atividades princi palmente quando se perceber tenso ou quando quiser ficar algum tempo com voc mesmo S voc percebe que o est fazendo e a sensa o de bem estar lhe d um r pido al vio de tens o Experimente faz lo agora mesmo ainda que com os olhos abertos Pode se dizer sem medo de errar que cada vez que voc faz o exerc cio de Descontra o Facial voc est ajudando o seu sistema imunol gico a cuidar melho
37. adultos temos que aprender o que devemos fazer para evi tar o sofrimento causado pela educa o deficiente a que estivemos sujeitos Este livro tenta mostrar do modo mais simples poss vel o que podemos fazer 43 H BITOS O homem um feixe de h bitos William James Podemos dizer que o h bito que nos permite viver Andar falar comer ler escrever praticar esporte s o h bitos adquiridos N o poder amos dirigir autom vel aprender uma pro fiss o se n o adquir ssemos h bitos Desde que nascemos vamos desenvolvendo h bitos bons e maus Enquanto os bons fa cilitam a nossa vida os maus a infernizam T m inicio ao surgirem os conceitos na nossa in f ncia Os h bitos s o uma consegii ncia da lei do menor esfor o por isso que temos dificul dade para mudar h bitos A cria o de novos h bitos exige esfor o Felizmente temos a faculdade de eliminar os maus h bitos e criar novos Visto que h bi tos se formam atrav s do aprendizado podemos aprender novos h bitos saud veis agora por nossa vontade de uma maneira consciente Os h bitos antigos substitu dos pelos novos aca bam desaparecendo por falta de uso Um dos h bitos criados por Heloisa por exemplo era o de se irritar quando se sentia mandada comum observarmos na crian a um tipo de comportamento assim quando se lhe manda fazer alguma coisa que ela habitualmente faz sem ser mandada eu ia fazer mas agora que voc mandou n
38. as suas not cias Continue fazendo o eu estou aqui at que se torne um habito Voc vai faz lo automaticamente sem perceber e isso pode mudar completamente a sua vida 121 Todo e qualquer sintoma que voc venha a sentir ao fazer o exerc cio de recorda o al go que voc J SENTIU antes s que agora voc est consciente dele e o quer sentir de prop sito pois este o caminho para a sua cura definitiva Voc est trazendo para o conscien te aquilo que est no seu inconsciente Leia no livro o cap tulo Reviv ncia das emo es Refiro me ao livro A volta para vo c mesmo Pode acontecer que voc tenha alguma dificuldade Experimente fazer o exerc cio conforme indicado e me escreva logo em seguida fazendo seus coment rios KKK C Ol Dr Durval Foi muito bom o Sr me responder e me anistiar das minhas faltas isso demonstra uma atitude madura e s bia e gera mais confian a em seus pacientes pois sem pre esperamos que o nosso terapeuta tenha mais equil brio emocional que n s Estou fazendo outro exerc cio de exposi o auferindo minha press o arterial Toda vez que vou medir a press o ela fica alta pelo meu estado de p nico e isso muito ruim para mim pois mascara a real condi o ent o tomei a decis o de enfrentar mais essa fera T Voc fala em exerc cio de exposi o em uma situa o real N o disso que fala mos Trata se de um exerc cio de REMEMORA
39. auto percep o 2 Exerc cios terap uticos Os exerc cios de auto percep o t m como objetivo tornar a pessoa cada vez mais cons ciente de si mesmo levando a ao auto conhecimento Estes exerc cios conduzem ao equil brio emocional tendo por si mesmo efeito terap utico Os exerc cios que chamamos de terap uticos s o aqueles destinados especificamente liberta o de qualquer perturba o emocional 49 KK oleole ole he Je Dik ole ole ole ole ole oi DJ ole ole K Dik ole ole K ole K K K ole K K K K KK K K K KK K K K K K Uma pr tica recomend vel que o interessado dedique inicialmente uma semana a um dos exerc cios sem se preocupar com os outros Por exemplo durante uma semana se ocupar com o exerc cio Consci ncia da A o praticando exclusivamente esse exerc cio em todos os momentos do seu dia Na sema na seguinte se ocupar do mesmo modo com o exerc cio Descontra o Facial e assim por diante Mais tarde praticar naturalmente todos os exerc cios todos os dias sem qualquer dificuldade Ae oe Die K e K K K oie K ole K K Die K K K K K K K ole K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K K 50 EXERC CIOS _ DE AUTO PERCEP O Veremos a seguir os exerc cios desta categoria ENTRANDO EM CONTATO COM VOC MESMO Voc j deve ter ouvido mais de uma vez a express o fulano estava fora de si a que nos referimos linhas atr s para se referir a algu m que num momento de desc
40. cabe a n o anda mais oca Tem acontecido o seguinte ao come ar o exerc cio fico bas tante inquieta e tento entrar em contato comigo mesma o mais depressa poss vel Mas o meu pensamento muito disperso Vou tentar control lo 136 Bem quando consigo entrar em contato comigo mesma sinto varias sensa es ao mesmo tempo e n o sei em qual eu deva me concentrar Sinto uma dor de est mago junto com uma dor de cabe a e outras coisas mais Mas estou tentando e acho que com um pouquinho mais de tempo consigo ir at o fim Carla Carla Voc v que o resultado da terapia depende da sua persist ncia em fazer os exerc cios Continue a estar cada vez mais consciente de tudo que voc faz como voc j aprendeu ISTO DEVE SE TORNAR UM H BITO S assim voc evitar que o seu pensamento se torne dis perso Concentre se em cada coisa que voc faz Voc ver que a sua vida se torna mais sua ve quanto mais voc estiver em contato com voc mesma Quanto aos sintomas de que voc fala dor de estomago dor de cabe a etc procure concentrar a sua aten o em cada sintoma de cada vez Por exemplo quando tiver dor no est mago verifique primeiro se n o algum mal estar provocado pela alimenta o concentre a sua aten o nessa dor durante 20 30 minutos ou mais at que ela desapare a Fa a isto SEMPRE que tiver a dor no est mago Depois passe para a dor da cabe a medida que voc vai se tornando mais co
41. coisas que nin gu m sabe dizer quando o sintoma apareceu mas disse que tem isso desde muito pequeno e que isso acontece com todas as frutas o que foi confirmado pela tia que o acompanhava A fruta que mais desperta o sintoma a banana Pedi lhe que imaginasse que estava vendo uma banana sobre a mesa e procurasse perceber exatamente o que acontecia ao fazer isso Imediatamente come ou a fazer cara de dor e repugn ncia Disse que sentia dor no es tomago e enj o muito fortes Pedi lhe para fazer a mesma coisa com outras frutas como mo rango ma p ra etc O efeito foi o mesmo Ensinei lhe o exerc cio Olhar para si mesmo e Eu estou aqui Fizemos v rias vezes estes exerc cios Expliquei lhe a raz o e o objetivo desses exerc cios e disse lhe que deveria fazer v rias vezes por dia o Eu estou aqui na esola em casa enquanto brincava etc para estar sempre em contato com ele mesmo 2 sess o Fizemos o exerc cio Eu estou aqui algumas vezes Disse ter entendido per feitamente o exerc cio e que o fez algumas vezes durante a semana Expliquei lhe que o exerc cio que ele iria fazer agora iria provocar dores e enj o e o ob jetivo era de faz lo perder o medo da dor e do enj o que sentia ao pensar na fruta Perdendo o medo as dores desapareceriam 142 Pedi lhe que imaginasse que em cima da mesa havia uma banana Ele deveria imaginar se vendo essa banana e deveria querer sentir de prop
42. colegas e a dire o da empresa 176 C Percebo que estou dominando melhor a situa o E j n o coloco a responsabilidade toda do trabalho que fa o apenas em mim mesma enxergo que a empresa complexa famili ar com defeitos e n o sou eu que vou mudar nada nela Estou fazendo o que posso evitando exageros H coisas que tenho que fazer para poder transitar em algo t o complexo mas me sinto melhor bem melhor H algo que percebo em mim mesma que n o estou gostando eu mesma me acho arrogante as vezes n o sei ainda se mesmo arrog ncia ou se apenas um comportamento novo de um pouco mais de auto valoriza o T Voc j ouviu dizer que h pessoas que n o se d o o direito de ser felizes N o ser alguma coisa do g nero que est acontecendo com voc C Sim ser feliz algo novo pra mim Tenho revisto toda a minha vida e n o me lem bro de nenhuma fase que me senti bem e feliz Tudo novo pra mim como se estivesse re nascendo Tenho me comportado muito impulsivamente s agora estou aprendendo a ser mais ponderada N o tarefa f cil pois uma reforma que tenho de fazer comigo mesma T E isso verdade Este processo de auto conhecimento leva a pessoa a um sentimento de auto confian a que com certeza ela n o tinha antes Mas voc notar tamb m que automati camente quase sem voc perceber voc vai se tornando mais humilde compreendendo que h muito o que aprender e que tudo que
43. continuar com o nosso trabalho Quero que voc repita o exerc cio que estava fazendo de comunicar se com o seu pai Fa a como na vez anterior diga lhe o que voc sente e procure sentir os sintomas que aparecerem C Eu tenho certeza firme que estou no caminho certo pois sempre fui inconstante nos tratamentos que fiz e agora n o tenho nenhuma d vida sobre os exerc cios essa certeza que faz bem Agora vou fazer o exerc cio Como sempre surge o choro e a dor na garganta muito forte uma dor que queima o choro passa mas a dor embora eu fique em contato com ela melhora mas n o passa T Fa a o Meu rosto est descontra do sentindo ao mesmo tempo a dor na garganta 185 C Passou a dor ficou me parece uma tens o na garganta como se os m sculos estives sem tensos Fiquei prestando bem aten o na dor T Continue observando mais um pouco essa tens o na garganta como se voc quisesse se familiarizar com ela C assim a dor espalha quase some mas volta Coloco toda a minha aten o na dor Me parece que est dif cil de engolir algo T Muito bem Lucy As dores psicossom ticas s o provocadas pelo estado de tens o do organismo em situa es de amea a Essa amea a pode ser real ou imagin ria Quando voc faz o Meu rosto est descontra do automaticamente ha uma redu o da tens o A pr pria inten o de querer sentir a dor j provoca tamb m uma redu o de tens o Fa a o Meu rosto
44. d o conta deste seu alheamento de si mesmo Voc est sentado diante do aparelho de TV Assiste a um filme uma telenovela ou um notici rio Voc pode se envolver de tal maneira que pode at se emocionar com as cenas exi bidas ou pode ser levado a r pidas reflex es sobre os acontecimentos noticiados mas em ne nhum momento voc se d conta de que voc est ali sentado vendo a televis o Em nenhum momento voc observa a si mesmo vendo a T V Voc tem consci ncia da TV e de tudo o que se passa na tela mas n o tem consci ncia de voc mesmo como telespectador Observe um garoto diante de um videogames Ele est atento ao que passa na tela Po demos dizer que a sua consci ncia est totalmente na tela sua frente Ele se esquece de co mer de ir ao banheiro de tudo S existe para ele aquela pequena tela Tudo se passa fora dele Ou observe uma adolescente participando de um festival de rock O fen meno seme lhante e o resultado igualmente dram tico Ela como que se integra no espet culo Ela n o se v assistindo ao show ela faz parte dele Ela renuncia voluntariamente sua capacidade de pensar e pensa com o grupo o pensamento n o dela o do grupo Ent o ela se torna membro de uma manada e age como a manada Ela n o tem consci ncia de si mesma agindo ela n o se percebe como o agente da a o Este alheamento de si mesmo tornando se um h bito pode ter como consegii ncia do en as de car ter p
45. de estresse 65 A sua cura depende em grande parte deste exerc cio Quando voc perceber a impor t ncia que isto tem na sua vida voc jamais deixar de o praticar at que se torne um h bito Muitas pessoas dizem que s o capazes de prestar aten o a duas tr s ou mais coisas ao mesmo tempo Por exemplo jogar baralho e falar ao telefone Vejamos como isso acontece a pessoa ao jogar baralho deveria estar concentrada no jogo naquilo que ela est fazendo ao atender o telefone ela desvia por um momento a sua aten o do jogo de baralho e passa a dar aten o ao telefone Se o assunto do telefonema mais importante ela passa a dar uma aten o superficial ao jogo de baralho Ao contr rio ela pode dar uma aten o superficial ao telefone ma se o jogo de baralho mais importante para ela O que se v que ela divide a sua aten o entre uma coisa e outra pois ela n o pode prestar aten o AO MESMO TEMPO a duas coisas diferentes Experimente o leitor pensar em duas coisas ao mesmo tempo Voc ver que voc pensa alguns segundos em uma coisa e alguns segundos em outra coisa mas em hip tese nenhuma voc pode pensar ao mesmo tem po pois isso seria como colocar duas coisas ao mesmo tempo no mesmo lugar O estresse a doen a do homem moderno o pre o que as pessoas que habitualmente trabalham atendendo a v rias coisas ou a v rios assuntos ao mesmo tempo pagam pelo seu esfor o Um
46. de si mesmo que refor a o precedente tem a sua origem em uma brincadeira de crian a est tua A um grupo de crian as em movimento se d uma ordem est tua imediatamente todas as crian as ficam im veis na posi o em que se encontram e assim permanecem at ordem em con tr rio EXERC CIO Est tua A qualquer momento n o importa o que estiver fazendo diga est tua para voc 54 mesmo Voc se torna uma est tua por alguns segundos e olha para essa est tua to mando consci ncia da sua postura corporal como est o seus p s suas pernas seu corpo seus bra os suas m os sua cabe a como se voc se recolhesse por um instante em um lugar seguro passando se em revista refazendo suas for as e continuando o seu tra balho Fa a isso agora mesmo pare de ler este texto fique im vel e veja como est a sua es t tua Pronto Pode continuar a leitura Os professores do curso elementar podem utilizar este exerc cio para introduzir nas cri an as o h bito de olhar para si mesmas preparando as para um trabalho de percep o de si mesmas Dou aqui uma sugest o Inicialmente com um pequeno n mero 4 ou 5 crian as faz se a brincadeira de est tua que quase todas as crian as conhecem Quando as crian as est o im veis pede se a cada crian a que olhe para a sua postura f sica como est o seus p s suas pernas suas m os seus bra os suas m os sua cabe a como
47. de vista LeShan identifica quatro componentes t picos da vida de mais de 500 pacientes cance rosos com quem trabalhou juventude do paciente foi marcada por sentimentos de isolamentos desespero e negli g ncia com rela es interpessoais com caracter sticas dif ceis e perigosas No in cio da vida adulta a pessoa conseguiu estabelecer um relacionamento forte e sig nificativo com algu m ou encontrou grande satisfa o no trabalho Uma grande quanti dade de energia foi colocada neste relacionamento ou trabalho Na realidade esta pessoa ou trabalho tornou se o centro da vida do paciente Ent o o relacionamento ou trabalho escapou s m os da pessoa ou por morte mudan a um filho sa do de casa aposentadoria ou algo parecido O resultado foi ent o de de sespero como se a ferida da inf ncia tivesse sido dolorosamente aberta 20 Uma das caracter sticas fundamentais dessas pessoas que o desespero havia sido en gavetado S o incapazes de fazer as outras pessoas saberem quando se sentiam feridos chateados ou hostis Outros encaram os pacientes cancerosos como pessoas fundamen talmente boas e dizem delas E uma pessoa t o bondosa ou Ela uma verdadeira san ta LeShan conclui que A qualidade benigna a bondade dessas pessoas vem do fato de que n o conseguiram acreditar o suficiente em si mesmas e da sua falta de esperan a 21 IMPORTANTE N o obstante a a
48. definir melhor o que muito distante de tudo e muito distra da C E uma esp cie de desinteresse Neutra Distra da esquecer de nomes estar descon centrada T Voc tem feito os exerc cios de Eu estou aqui e Consci ncia da a o C Sim tenho feito sim Percebo que todo meu foco parece estar em mim Opini es contr rias s minhas j n o me incomodam tanto T Posso entender que quando voc fala em desinteresse esquecer nomes desconcen trada etc porque voc n o se preocupa tanto com os outros C N o tenho bem certeza parece que isso sim que tem momentos que me pego bem alheia mesmo As pessoas falam comigo e eu preciso fazer muito esfor o para compreen der Preciso ler v rias vezes uma mesma coisa para compreender muito estranho tenho a impress o por vezes que pare o algu m que est vazia por dentro T E voc est realmente em um certo sentido vazia por dentro O que preenchia os seus pensamentos era a quest o dos abortos o relacionamento com o seu pai a desvaloriza o que voc sentia no seu trabalho e tantos outros fatores negativos que eram o acervo de vida que voc tinha Agora j n o os tem mais e ainda n o p s outras coisas em seu lugar Eu diria que este momento da sua vida quase t o doloroso quando aquele do inicio da nossa terapia preciso agora encetar a tarefa de reunir outros valores outros interesses em torno de voc mesma 192 C
49. dizer Outra vez que coisa chata essa dor me incomodando de novo voc vai dizer timo voc est a Ent o vamos trabalhar quero sentir voc enquanto voc estiver a Ae ok ae e T Diga me Lucy Durante o dia aparece na sua cabe a a quest o dos abortos A lem bran a deles aparece assim de repente C Antes aparecia todos os dias S agora que voc perguntou que me lembro que n o tenho pensado raro pensar Obs Note se que a quest o dos abortos cuja lembran a levava a cliente ao de sespero n o s n o mais aparece em seu pensamento como n o lhe causa mais nenhum incomodo T Otimo Isso quer dizer que esta quest o est perdendo a sua for a E por isso que vo c diz que n o consegue se concentrar no fato Os exerc cios est o fazendo o seu efeito Vamos daqui para a frente nos concentrar em outras situa es at que uma a uma sejam resolvidas Ae ok ae ek T Voc fez o exerc cio de se lembrar daquela mo a que se matou como voc contou em uma sess o anterior Que sintomas apareceram 171 C Sim fiz n o senti nada ao me lembrar T Ent o fale daquele fato que ocorreu quando voc tinha 3 anos Lembra se C Vou contar Meus pais moravam em sitio e trabalhavam fora e me deixavam bem pequena com uma mo a que cuidava de mim Essa mo a tinha problemas mentais e eu sempre me lembro desse fato e depois de algum tempo sem me lembrar foi justamente quando estava
50. dobrar muito mais facilmente no meio no lugar onde j foi dobrada uma vez do que em qualquer outro lugar Ele dizia que a folha de papel adquiriu o h bito de se dobrar ao meio W James Principios de Psicologia Ele admite at que algumas dores psicossom ticas doem simplesmente porque uma vez doeram As pessoas adquirem o h bito de sentir determinada dor Por incr vel que pare a muitas pessoas adquirem o h bito de se sentir doentes Repare que o h bito leva voc a fazer determinadas coisas sempre do mesmo jeito desde cal ar os sapatos e dirigir o seu carro at sua maneira de olhar e de apresentar sua fisionomia Algumas pessoas que t m o habito de se queixar apresentam habitualmente um ar doente e triste sem que tenham doen a alguma enquanto outras apresentam habitualmente um ar de pessoa saud vel e alegre H quem diga que possivelmente algumas pessoas adquirem o h bito de serem depressi vas ou de se tornarem doentes 45 COMO ADQUIRIR UM NOVO H BITO Um h bito se adquire tamb m pela execu o consciente de um determinado gesto ou de uma determinada atitude ou de um determinado ato Executado persistentemente o novo gesto ou a nova atitude passa a se tornar um novo h bito Voc adquiriu um novo h bito quando aprendeu a dirigir autom vel quando aprendeu a cozinhar a dan ar quando come ou a fumar enfim quando voc passou a fazer automatica mente algo que voc aprendeu a fazer Al
51. durar 10 20 30 minutos Algumas pessoas t m uma grande dificuldade em perceber com nitidez as suas pr prias sensa es f sicas Sentem um mal estar difuso que n o sabem definir com exatid o Isso tamb m uma sensa o f sica e devemos concentrar a nossa aten o Os exemplos de interven o terap utica aqui contidos far o mais compreens vel o processo 90 A MEM RIA DAS SENSA ES Quando voc pensa em um epis dio que lhe causou magoa humilha o raiva voc est alimentando essa m goa essa humilha o essa raiva E como se voc cada vez mais apro fundasse a marca deixada em sua mente pelo evento Vimos tamb m que toda emo o ainda que m nima acompanhada de transforma es fisiol gicas no nosso organismo As diversas gl ndulas secretoras de horm nios s o tamb m afetadas pelas emo es V rios autores se referem ao comportamento de prepara o para a luta ou para a fuga para descrever as altera es fisiol gicas que ocorrem quando qualquer animal inclusive o ho mem se encontra diante de uma situa o amea adora O organismo se prepara para lutar ou para fugir aumentando as suas reservas f sicas para enfrentar a amea a Desmond Morris em O macaco nu C rculo do Livro 1973 faz uma descri o muito poQW Alrmenorizada do que ocorre em tais situa es Na vida pr tica no dia a dia sentimo nos amea ados a cada instante Com certeza o homem primitivo
52. e fique em contato com qualquer sentimento que apare a C Ao me lembrar do epis dio do vel rio lembrei me que tive a crise sentia tremores e parecia que ia morrer Eu quis sentir agora de prop sito a crise mas n o senti apenas fiquei com o desconforto que senti e que agora passou T Fa a novamente o exerc cio e procure se ver na presen a do seu pai l no vel rio Qualquer sintoma ou sentimento que aparecer fique em contato at que desapare a e voc se sinta trangiila C Me sinto trangiiila Ae ok ok de C Estou bem mas tudo o que mais desejo a mudan a estou muito interessada em mudar meu modo de ser Eu desejo mudar e algo me bloqueia me sinto insegura sim verda de H um forte desejo em mim de me encontrar saber quem sou n o permitir mais fazer coi sas que n o queira estar consciente me conhecer isso est bem forte em mim T Voc levou 50 anos para chegar ao ponto que voc est N o ser em 5 meses que voc vai reverter totalmente essa situa o Lembre se de que eu lhe digo desde o inicio da te rapia que voc ir adquirir novos h bitos para substituir os antigos e isso demanda algum tempo Um h bito se forma por for a da repeti o portanto absolutamente necess ria a per sist ncia nos exerc cios de contato com voc mesma al m dos exerc cios de liberta o das si tua es que lhe perturbam Voc est no caminho certo e acredito que j tem provas disso Vamos
53. em rela o a um procedimento t cnico utilizado por psic logo Isto desencadeia processo tico e o CRP pode ent o nomear perito para validar ou n o a t cnica em quest o N o este o caso da sua produ o Assim vimos atrav s desta apresentar nossas desculpas e assumir o compromisso de buscar nestes dois anos que temos de gest o at 2001 construir os mecanismos t cnicos para certifica o de produ es como a sua Sugerimos que voc busque apoio em uma Universidade com professores e pesquisado res que venham produzindo conhecimentos na mesma rea Devolvemos em anexo o exemplar do livro e a fita cassete intitulados A Volta Para Vo c Mesmo com nossas desculpas pelo ocorrido Nos colocamos disposi o para maiores esclarecimentos Atenciosamente p ANA MERC S BAHIA BOCK p MARIA MARQUES RODRIGUES S TIRO Conselheira Presidente Secret ria de Orienta o e Etica Ilmo a Sr a MEM RIAS Quando acreditamos na Vida o Universo conspira a nosso favor N o por acaso nos coloca em contato com pessoas muito especiais que nos abrem caminhos e nos fortalecem ao longo do percurso Tive o grato privil gio de conhecer o Dr Durval Guelfi no primeiro ano do curso de psi cologia Seguimos juntos at o final Aluno exemplar Homem experiente conhecia a Vida e sabia o que dela queria Fregiientes vezes o flagrei durante os intervalos profundamente interi orizado olhos fechados m os relaxadas sobre
54. enfrenta lo expondo se a ele o que uma verdade em termos Viktor E Frankl em A psicoterapia na pr tica EPU 1976 nos fala da psicoterapia da inten o paradoxal Esta t cnica psicoter pica consiste em levar o paciente a fazer exatamente aquilo que o incomoda Ali s William James j dizia que imposs vel viver de prop sito por vontade pr pria uma emo o qual quer Este princ pio faz parte da inten o paradoxal Frankl no livro citado relata alguns casos de cura utilizando a inten o paradoxal Em um caso se pediu a um gago que falasse gaguejando de prop sito Isso se mostrou imposs vel ao sujeito que a partir da deixou de gaguejar p g 26 5 UM RELATO DE ROLLO MAY Darei um exemplo da psicoterapia de possess o com um estado geral considerado n o demon aco isto a solid o Em determinado paciente ataques de profunda solid o condu zindo ao p nico eram frequentes N o conseguia orientar se ent o perdia o senso do tempo e sua capacidade de rea o tornava se embotada O car ter fantasmag rico desta solid o mani festava se no fato de desaparecer instantaneamente quando ele ouvia a campainha do telefone ou os passos de algu m descendo o corredor Procurava desesperadamente combater esses ata ques como todos n s fazemos o que n o surpreende uma vez que a solid o ao que parece o mais doloroso tipo de ansiedade que o ser humano capaz de sofrer Os p
55. est constantemente se voltando para o passado ou para o futuro isto para coisas que j fizemos ou que j aconteceram ou para coisas que va mos fazer ou que esperamos que aconte am Isto interfere na nossa atividade atual dificultan do a nossa concentra o mental Quando estamos de algum modo emocionalmente perturbados ou preocupados pr ocupados ou quando um interesse maior chama a nossa aten o para outra atividade ou para outro fato tudo o que estamos fazendo fica de algum modo contaminado pelo pensamento nessa outra atividade ou fato predominante Nestes casos nossa aten o tem dificuldade de se fixar naquilo que estamos fazendo Fazemos uma coisa pensando em outra com duplo disp n dio de energia Embora isto aconte a com todos os estudantes especificamente s o as grandes v timas desta armadilha Seus pensamentos est o geralmente dispersos e eles vivem pode se dizer a maior parte do tempo no mundo da fantasia Podemos dizer que temos duas qualidades de aten o A aten o involunt ria e a aten o volunt ria A aten o involunt ria n o depende da nossa vontade aquela aten o provocada por um acontecimento qualquer inesperado Por exemplo um estampido pr ximo do local onde estamos a queda de um objeto que produz um forte ru do um local fortemente iluminado um grito de algu m etc N s dizemos que aquilo nos chamou a aten o A nossa aten o foi despertada pelo a
56. est todo o seu corpo Continua se a brincadeira repetindo algumas vezes o mesmo procedimento Feito isto pode se ent o pedir s crian as antes de iniciar as aulas que se vejam como uma est tua sentados em suas pr prias carteiras e que vejam a posi o dos seus p s das suas pernas dos seus bra os das suas m os etc Esta uma forma de ensinar s crian as como entrar em contato consigo mesmas A par tir da poder o ser ensinados os demais exerc cios de auto percep o aqui expostos 55 N S E OS NOSSOS PAPEIS Observe que n s passamos a maior parte da nossa vida desempenhando papeis em um dado momento estou agindo como pai noutro como marido filho cliente professor aluno fornecedor vendedor patr o empregado motorista profissional e assim por diante Pensamos e agimos na maior parte do tempo em fun o do papel que desempenhamos no momento Se falo com um fornecedor comporto me como comprador se falo com meu fi lho comporto me como pai se falo com minha mulher comporto me como marido e assim por diante E mais no desempenho de cada um desses papeis posso exibir um estado emocio nal diferente dependendo da minha rela o com a pessoa com quem estou a contracenar em dado momento Raramente quase nunca nos damos conta de n s mesmos como uma pessoa aut noma um ser vivo que respira que sente dores que sofre e tem prazer que tem necessidades interio res que precisam ser satisfei
57. est vendo eu estou fazendo a coisa certa como se voc quisesse aplauso O aplauso o alimento do artista A aprova o dos outros como alimento para voc Por muito aplauso que um artista receba ele continua precisando dele como precisa de comida todos os dias Acredito que voc quando crian a ansiava por esse aplauso voc ansiava pela aprova o pelo que chamamos carinho e talvez n o o tenha recebido em quantidade suficiente Ali s n o ha uma medida para isso Vivemos a vida inteira esperando desejando esse carinho Voc como todo mundo um produto das suas circunst ncias Claro que voc nasceu com uma tend ncia mas a maior parte do que voc o resultado de um aprendizado O meio em que voc viveu os conceitos que lhe foram ensinados e outros que voc mesmo criou fi zeram de voc o que voc e como voc Voc n o vai poder mudar tudo mas sem d vida poder promover muitas mudan as Ae ok ae e T O nosso c rebro uma coisa fant stica e um dia n s vamos aprender a us lo Hoje falando com meu filho ele 62 anos me disse que est aprendendo a pensar mais ou menos como est aprendendo a comer Come o que bom e necess rio e rejeita o que ruim e sup r fluo Faz a mesma coisa com os pensamentos Aceita o que bom e rejeita o que ruim Acho que mais ou menos por ai C isso mesmo Eu tenho muitas desvantagens vim de uma educa o familiar sem
58. faz a respeito Cada qual tem o seu motivo e a sua justificativa Ningu m quer engolir sapos como se costuma dizer Enquanto isso al m do ambiente constrangedor o trabalho se ressente e a efici ncia diminui E o que de tudo o pior aquele que se sente atingido sofre pela a o do outro pela qual evidentemente n o respons vel Cada um pode ver este epis dio por v rios ngulos Algu m dir que Heloisa deveria tratar com mais delicadeza a sua subordinada Outro dir que Marcelina deveria deixar bara to o ocorrido e n o se incomodar tanto com o que disse Heloisa Haver algu m que diga que Marcelina deveria ter reagido altura dizendo por sua vez alguma coisa para desabafar sua raiva provavelmente n o o fez pelo risco de perder o emprego Essas solu es entretanto est o longe de resolver a quest o De qualquer modo Marcelina sem perceber deixou que Heloisa passasse a comandar a sua vida passou a viver em fun o do sentimento de m goa por ela despertado Mas o fato est consumado e quem mais sofre Marcelina a parte que se julga injusti ada Durante muito tempo Marcelina guardou aquela m goa como uma lembran a dolorosa da sua vida Muitas vezes ela quer fugir da m goa mas n o sabe como faze lo s vezes procu ra uma pessoa amiga para desabafar e nesse desabafo revive todo o drama por que passou Note se que cada vez que revive o epis dio Marcelina est alimentando a
59. funciona isso porque esse mal estar que sinto o mes mo em todas as lembran as mais dif ceis T Cada vez que voc se lembra de um epis dio doloroso na sua vida os sintomas que aparecem s o os mesmos que apareceram por ocasi o do fato real como eu disse Cada um de n s tem o que chamamos de rg o de choque Para algumas pessoas o est mago Para outros s o os intestinos para outros ainda um aperto na garganta falta de ar dor de cabe a tremores sudorese etc Por isso epis dios diferentes podem provocar sintomas iguais Voc ver que medida que voc lida com um epis dio no qual a sensa o f sica na garganta por exemplo o sintoma vai diminuindo at desaparecer Quando voc for tratar de outro epis dio onde o sintoma ainda a dor de garganta a sensa o ser mais suave e sumir muito mais depressa C Eu sinto agora dores fortes na coluna cervical ombros e estomago sinto como se fosse perder a consci ncia Eu estou muito mal N o consigo parar de chorar T Chorar compulsivamente sempre consciente desse choro fundamental no nosso tra tamento Chore quanto voc tiver vontade Isso muito importante Voc passou muito tempo escondendo esse choro de voc mesma Deixe o explodir agora para a sua liberta o C Agora sinto dores no peito Me sinto cansada mas com um certo al vio T Muita gente continua sofrendo por anos a fio porque se recusa a olhar para as suas dor
60. inadequada meio sem gra a n o sei bem te explicar Eu gostaria na verdade de ter um com portamento melhor mais serena e confiante acho que isso que sinto T Como eu lhe disse uma vez as coisas n o acontecem ou n o mudam em um estalar dos dedos N s vamos integrando em n s mesmos com uma certa lentid o os novos conhe cimentos adquiridos mas eles s o a base para a integra o de outros Voc ver que a continu ar com os exerc cios voc se dar conta de novas mudan as em voc mesma Ha sempre um resqu cio do velho e implac vel sentimento de inferioridade a querer solapar a nossa confian a em n s mesmos mas isso pode e ser superado O desenvolvimento humano n o se faz por partes isto n o se pode desenvolver uma parte da personalidade integralmente se todas as partes n o estiverem envolvidas no processo Isso implica evidentemente em uma no o bem clara de que isso que se deseja e que se est disposto a trabalhar persistentemente nessa dire o C Meu maior desejo sentir paz interior eu vou continuar com os exerc cios porque foram eles que me ajudaram eu tenho consci ncia que vivi 50 anos mecanicamente e agora estou iniciando uma nova vida T Eu percebo que aquelas coisas aqueles pensamentos que voc dizia serem motivo de infelicidade j n o aparecem ha muito tempo na sua verbaliza o Suponho que muita coisa voc j resolveu realmente e n o v o nunca mais lhe incomodar Algu
61. isso Queria te colocar uma coisa Eu tenho percebido que todo sofri mento que tive e sentimentos negativos eu sublimei n o experimentei de fato a raiva fui aos poucos fugindo do que me causava desconforto por isso que talvez esteja demorando um pouco para identificar as sensa es Agora ao me lembrar de algo que me causou raiva procu 160 ro querer sentir raiva mas n o consigo sentir raiva e sim apenas desconforto muito estranho parece que n o h objetividade ent o estou percebendo que vivi muito automaticamente sem perceber de fato o que sentia OBS Leia os cap tulos Reviv ncia das Emo es e Libertando se dos Res sentimentos para entender melhor o que ocorre nesta fase do tratamento T Isso normal que aconte a Quase todas as pessoas t m inicialmente essa dificuldade mas voc ver que isso logo desaparece De qualquer modo voc j pode perceber que at mesmo se voc esquecer do fato a lembran a corp rea continua Quando fazendo os exerc cios as sensa es v o desaparecendo a lembran a do epis dio tamb m deixa de incomodar ele perde a import ncia Agora eu quero que voc novamente se lembre do mesmo epis dio e quando come ar a sentir aquele desconforto deixe de pensar no fato e concentre sua aten o nesse desconforto duran te alguns minutos at que ele vai se diluindo diluindo at desaparecer C Minhas m os at ficaram vermelhas de tanto apertar Estou compr
62. lembran a n o a incomodar mais Mas temos ainda algum trabalho pela frente Uma boa parte do trabalho j est feita sem ne nhuma d vida Esta parte a sua compreens o de que a cura depende de voc do seu enfren tamento da dor Repita o exerc cio relembrando o fato com o maior numero de detalhes como se esti vesse acontecendo agora queira que os sintomas apare am sinta os at desaparecerem Chame os sintomas como se voc quisesse senti los de prop sito C Eu sinto vontade de chorar novamente sinto aperto em minha garganta Eu quero sentir essas sensa es j n o tenho medo Na ocasi o eu n o chorei nenhuma vez apenas me sentia mal Hoje me lembrando dos fatos ocorridos choro muito T O primeiro passo foi dado e um passo muito grande perder o medo dos sintomas Esta a chave para a cura Fa a agora um pouco o exerc cio Eu estou aqui e Meu rosto est descontra do e em seguida repita o exerc cio que voc est fazendo C Me sinto melhor Percebo que consigo me concentrar mais facilmente Percebo que devo fazer os exerc cios cada vez mais porque ao fechar os olhos j percebo um contato comi go mesma mais r pido como se um elemento entrasse em meu est mago e me sintonizasse comigo mesma Queria te contar melhor sobre isso que sinto E como se houvesse uma energia entrando em meu corpo e fazendo lembrar que eu existo independente de tudo mais ou me nos assim que sinto Agora vou fazer
63. m goa assim que acontece com todo mundo cada vez que nos lembramos do fato n s esta mos alimentando a m goa s vezes o autor da magoa at j morreu mas n s continuamos so 41 frendo pelo que ele nos fez ou nos disse Esse sofrimento real f sico Sentimos na recorda o do fato os sintomas que estavam presentes por ocasi o do fato real Isso acontece com a m goa a raiva e qualquer outra emo o Marcelina precisa fazer alguma coisa para n o continuar sofrendo a m goa e a raiva por que passou e para prevenir o aparecimento de algum sintoma f sico Heloisa tamb m precisa fazer alguma coisa em nome da harmonia indispens vel no trabalho Ela n o se deu conta do preju zo moral que causou a Marcelina Sofre tamb m a empresa que passa a ter uma funcio n ria descontente desmotivada Entretanto a rea o emocional de Heloisa e Marcelina como a do Silva n o teve sua o rigem nesse epis dio Sua origem remonta aos primeiros anos de suas vidas quando se forma ram os conceitos sobre os quais falamos nas p ginas iniciais deste livro Heloisa pode ter passado na sua inf ncia por situa es semelhantes que passava neste momento quando os adultos lhe diziam sempre o que deveria fazer ainda que fosse algo que ela habitualmente fizesse Talvez isso soasse a Heloisa como voc nunca sabe o que tem que fazer ou voc uma incompetente Impossibilitada de reagir Heloisa acumulava ressenti
64. mais detalhes e relatando testemunhos coment rios e casos trata dos inclusive com a transcri o de trechos de entrevistas reais na terapia via internet 10 PORQUE ESCREVO ESTE LIVRO Em 1997 incentivado por meus clientes pelos participantes dos meus cursos e palestras e pelos amigos que conheciam a t cnica psicoter pica que eu havia criado escrevi A volta para voc mesmo ISBN 85 900307 1 7 livro de 170 p ginas do qual foram vendidos 2 000 exemplares apenas entre clientes e participantes de cursos e palestras que dei em S o Paulo Nesse livro expus os exerc cios mentais que fazem parte da AUTOTERAPIA t cnica que desenvolvi para tratamento e preven o de depress o ansiedade timidez transtorno do p nico fobias e outros dist rbios mentais Os resultados foram extremamente auspiciosos comprovados pelos in meros testemunhos recebidos de leitores Uma t cnica que se mostrou eficaz como terapia atrav s da leitura pensei dever ser igualmente eficaz quando transmitida via internet onde poss vel a intera o paciente terapeuta Comecei ent o a divulgar por esse meio os meus exerc cios e a minha t cnica terap utica e os resultados positivos n o demoraram a aparecer Mais adiante transcrevo os testemunhos recebidos e o modo de aplica o da t cni ca seja em consult rio ou por e mails MSN ou SKIPE e tamb m pela leitura deste livro O sucesso deste empreendimento acredito pode ser atribu do
65. mas voc est consciente da a o Como quase todas as pessoas voc faz uma coisa pensando em outra e isso durante todo o dia o que faz com que voc gaste mais energia do que precisa Gasta energia FAZENDO e gasta energia PENSANDO Uma das maneiras provavelmente a mais importante de se chegar paz consigo mesmo a trav s do dom nio do pensamento Estes exerc cios fazem com que voc aos poucos atinja esse dom nio por isso que a persist ncia nos exerc cios importante Voc est aprendendo a coisa mais importante da vida de qualquer pessoa Voc est percebendo que voc existe e que voc o agente da sua vida C Nossa isso mesmo Estou com 47 anos solteira agora estou come ando a com preender que terminei noivado e perdi tantas oportunidades por economizar Amor fui fa zendo coisas sem pensar direito e cometi alguns erros tudo por n o saber Quem sou Fui vivendo automaticamente sem pensar e desperdi ando energia KKKKK Vamos fazer agora o exercicio Descontra o Facial Leia o exerc cio E um exerc cio de relaxamento r pido que voc pode fazer em qualquer lugar a qualquer momento pois s voc sabe que o est fazendo Em qualquer emo o a parte do corpo que primeiro apresenta sinais fisiol gi cos o nosso rosto Na m goa na tristeza na depress o apresentamos o rosto abatido na raiva apresentamos o rosto avermelhado congestionado no medo apresentamos palidez e assi
66. me diga o que acontece C Dif cil pensar e n o sentir T Imagine que voc quer pensar em um objeto concentrar a sua aten o s nesse obje to sem fazer nenhum ju zo a respeito Apenas manter o objeto na sua cabe a Tente isto e veja o que acontece C Quando se trata de objeto f cil mant lo na cabe a quando se trata de escolher um pensamento h o desejo de raciocinar sobre esse pensamento mas vou tentar novamente T Formule este pensamento eu quero pensar que espero o retorno dessa pessoa S isto Repita essa frase varias vezes para voc mesma C Esse exerc cio faz com que se fique consciente da frase e por isso reduz a ansiedade Voc est se dando conta do que voc est pensando T Experimente agora pensar nessa pessoa e veja o que acontece C N o h nada que eu possa fazer para que essa pessoa me d retorno posso aguardar mais tranq ila e n o ficar t o ansiosa T Fa a esse mesmo exerc cio com esse mesmo pensamento mais vezes durante a se mana Voc pode e deve fazer isso com qualquer pensamento que de alguma forma lhe pertur be Voc quer tentar com outro pensamento C Eu quero pensar agora no seguinte pensamento eu quero pensar que penso que n o mere o ser amada E assim que formula a frase T Melhor ser agora quero pensar que n o mere o ser amada Afinal o seu pensa mento eu n o mere o ser amada Fa a isto durante uns 10 minutos Esta fra
67. mente da lembran a do trauma f sico vivido Quer dizer a nossa mente substitui a lembran a do trauma ps quico por um sintoma f sico Freud descobriu que se conseguisse fazer com que o seu paciente emocionalmente per turbado se lembrasse do trauma infantil respons vel pelo seu comportamento atual esse paci ente se libertaria desse comportamento Para atingir seu objetivo ele criou a psican lise que tem ainda hoje milhares de seguidores 3 TODA EMO O VEM ACOMPANHADA DE UM SINTOMA F SICO T1 William James m dico e psic logo americano nos diz em Os Princ pios da Psicologi a que n o se pode falar em emo o se simultaneamente n o ocorre um sintoma f sico ainda que subtil Ele nos mostra que a taquicardia por exemplo est presente em praticamente todos os epis dios onde a emo o est presente Mas in meros outros sintomas f sicos ou sensa es fisiol gicas ocorrem em qualquer parte do corpo comum a dor de cabe a o n na gargan ta dores nas pernas na nuca nos ombros perturba es no sistema gastro intestinal e tantos outros Sobejamente conhecidos como provocadas pelos estados emocionais s o as lceras g s tricas e at mesmo as sincopes card acas Aqui t m sua origem as chamadas dores e doen as psicossom ticas 4 A REVIV NCIA PLENAMENTE CONSCIENTE DE UM SINTOMA PROVOCA O SEU DESAPARECIMENTO Costuma se dizer que para se libertar de um problema emocional preciso
68. mentos O leitor provavelmente j viu a rea o de um adolescente numa situa o semelhante eu ia fazer mas agora que voc falou n o fa o Os adolescentes n o gostam de ser manda dos Neste caso a revolta atual de Heloisa contra Marcelina era a mesma revolta que ela nu tria contra os adultos da sua inf ncia Heloisa manifestava tamb m aqui a for a do seu ressen timento Marcelina por seu lado sentiu se ofendida por n o ter sido compreendida ela n o tivera a menor inten o de irritar Heloisa Ofendeu se do mesmo modo como ter se ofendido em situ a es semelhantes na sua inf ncia quando criticada na presen a de outras pessoas Tamb m impedida de reagir Marcelina acumulava ressentimentos que se manifestavam com viol ncia neste epis dio O fato indiscut vel que Heloisa e Marcelina s o v timas de um sistema educacional que n o leva em conta a emotividade das pessoas como se isso n o existisse ou n o fosse im portante Ningu m contesta hoje a import ncia profunda do estado emocional no relacionamento entre as pessoas seja na empresa na fam lia e at no ambiente social pol tico e esportivo A imensa maioria das pessoas passa toda a vida perturbada pelas situa es emocionais como se as coisas fossem naturalmente assim e que nada pudesse ser feito para ser diferente Quando o estado emocional de uma pessoa atinge graus insuport veis para ela pr pria e para os que lhe s o pr ximos
69. mesmo O que cada um aprende primeiramente para seu uso exclusivo Depois voc poder repassar para outros Deste modo os exerc cios indicados dever o ser antes de tudo praticados A simples leitura de um exerc cio n o vai fazer com que voc saiba como que ele funciona n o vai mudar nada em voc se n o for acompanhada da sua pr tica isto se voc n o aplic lo em voc mesmo Sup e se que voc adquiriu o livro para isso Considere que este um livro t cnico um manual de instru es elaborado de forma simples e clara para ensinar voc a lidar com os instrumentos mais perfeitos jamais criados sua mente e seu corpo ou seja voc mesmo Como manual de instru es dever estar sem pre m o para consulta di ria pois s assim voc poder conhecer todas as dicas para solu cionar os problemas que surgirem Quanto mais voc l e aplica as instru es indicadas e xerc cios melhor voc se sentir Tente praticar os exerc cios medida que eles forem surgindo no texto Se tiver alguma dificuldade o texto mesmo lhe dar mais informa es Neste caso leia o livro at o fim pois medida que voc o l encontrar as respostas para suas eventuais d vidas Volte ent o ao co me o e pratique os exerc cios na forma proposta Voc notar que se pede a repeti o constante dos exerc cios esta persist ncia nos mesmos exerc cios que far com que voc
70. modo Percebo que para ser eu mesma me sinto mal isto consigo perceber claramente que quando sou naturalmente eu mesma me sinto mal por que porque fui educada para agradar os outros e n o a mim mesma ent o agora que estou voltando pra mim mesma pode ser que esse sintoma de esquecer as coisas e me sentir meio perdida seja pelo fato de ser bem novo pra mim me olhar me sentir me ter nas m os Quando n o consigo fazer os exerc cios talvez eu mesma esteja me limitando para continuar com o comportamento anterior T Parece que voc se atropela nos seus pensamentos Sei que n o f cil voc ainda tem medo deixar de pensar no sentido de se preocupar com o que passou e com o que ainda est por vir O exerc cio A consci ncia da a o procura exatamente fazer com que a pessoa deixe de pensar e se concentre na a o Mas preciso que isto se converta em um h bito de todas as horas de todos os minutos C Acho que voc est correto sim me atropelo nos meus pensamentos eu ainda penso muito e quando fa o os exerc cios fa o muito tudo muito a talvez me desequilibre pois misturo tudo muito novo pra mim Ainda novo para mim SENTIR 190 T Eu acredito Os exerc cios foram elaborados para serem feitos de acordo com as cir cunst ncias mas voc pode escolher um deles prioritariamente para praticar um dia inteiro por exemplo Assim com cada um deles O que importante que voc n o d esp
71. o teve uma esp cie de vertigem e quando voltou a si se deu conta de copos quebrados o aparelho de som derrubado o vidro da mesa quebrado a sala toda em desordem A mulher e os filhos encolhidos num canto tinham o pavor estampado nos rostos Ao se dar conta do seu moment neo ato de loucura Silva caiu num choro convulsivo junto com a esposa e os filhos arrependido do que havia feito Silva e fam lia s o v timas como tantos milhares de outras da press o exercida sobre todos n s pela conjuntura econ mica e social que vivemos Mas o comportamento do Silva n o surgiu assim de repente o resultado de anos e anos de uma luta insana consigo mesmo ao tentar conciliar os seus conceitos inconscientes criados na inf ncia com a realidade da sua vida atual O que podemos fazer para resolver o problema O que podemos fazer para evitar que os conceitos que criamos na inf ncia n o continuem a nos perturbar atrav s de toda a nossa vida E o que veremos no decorrer deste livro Ale ok he he DJ KE ode DJ Die ole K K K K K K K K K K K K KK K K K KK K KK K K K K K Sem d vida podemos fazer alguma coisa para proteger a crian a contra futuros problemas emocionais mas evitar a forma o daqueles conceitos aos quais nos referimos uma tarefa quase imposs vel pois o que importa n o tanto o que os pais fazem mas a rea o da crian a diante de cada situa o O pr prio processo de educa o leva forma o d
72. o chorava e se lembrava de alguns fatos da sua inf ncia dos quais havia tentado se esquecer durante toda sua vida Melhorou sensivelmente mais r pido quando passou a fazer os exerc cios em sua pr pria casa varias vezes por dia Ao final do tratamento n o sentia mais nenhum sintoma de dor nem a moleza nas pernas e nem o mal estar ao acordar de manh N o lhe ocorria que alguma coisa de mal poderia lhe acontecer J saia de casa sozinha n o precisando mais da companhia do marido Dois anos ap s o termino do tratamento fez uma viagem a rea de turismo com o marido sem qualquer problema O problema de relacionamento com a m e j n o mais existia Ela conseguira conversar com a m e a respeito N o tenho mais medo da minha m e e eu dis se isso a ela Minha m e disse que para ela tudo esteve sempre bem entre n s mas ela n o sa bia o mal que me fazia com aquele dedo sempre apontado para o meu nariz Eu disse isso a ela e a partir da tudo melhorou entre n s Dois anos depois de encerrada a terapia enviou me uma carta dizendo estar completa mente curada continuava a fazer os exerc cios e estava plenamente feliz 108 LIBERTANDO SE DA M GOA Raramente as pessoas nos magoam propositadamente se que alguma vez o fazem Na maior parte das vezes nem sabem que nos magoaram Como no caso da irrita o somos n s que nos magoamos e n o os outros que nos magoam Digamos que a interpreta o que faze mos da
73. o exerc cio novamente T Procure se lembrar de detalhes C Estava me lembrando do ato da cirurgia agora me lembro do antes do meu desespe ro ao saber que estava gr vida da inseguran a que sentia do mal estar que sentia antes de ir S o Paulo fazer a curetagem T Como que voc se sente agora com rela o ao epis dio C Sinto ainda raiva diminu da como mulher e fisicamente choro muito T Neste exato momento como que voc se sente C Sinto minha garganta fechando e doendo e eu estou querendo sentir cada vez mais esse aperto Ae ok ae e 167 C Passei a vida toda escondendo tudo fazendo de conta que nada me atingia e criei pensamentos e opini es em rela o s pessoas Ent o agora preciso saber o que meu corpo me diz em rela o a isso n o Eu preciso aprender a ver o que acontece comigo fisicamente n o isso Eu compreendo bem s preciso sentir T Exatamente De qualquer modo antes de tudo voc precisa se libertar do sentimento de culpa e isso s vamos conseguir fazendo aqueles exerc cios que voc j conhece Eu gosta ria que voc fizesse agora uma vez o exerc cio de se recordar do epis dio dos abortos e ver o que acontece agora Queira sentir tudo o que vier C Sinto meu corpo todo mole sem for as T Fa a o exerc cio Meu rosto est descontra do e depois queira sentir o seu corpo n n mole C Sinto um pouco de al vio Hoje me sinto cheia de
74. o fa o Heloisa evidentemente n o podia dizer isso mas descarregou sua irrita o em Marcelina Foi um comportamento infantil dizemos n s mas qualquer um de n s pode apresentar algum tipo de comportamento infantil basta aprender a se observar Pelo lado de Marcelina o h bito era o de se magoar de se ofender quando se sentia cri ticada principalmente na presen a de outras pessoas Elas n o sabiam evidentemente que a irrita o a m goa a timidez o sentimento de in ferioridade a baixa auto estima que surgiram na sua vida quando elas ainda eram bem peque nas haviam se tornado h bitos e como tal inconscientemente se repetiam Mas como substituir esses h bitos por outros mais saud veis Bem quando queremos mudar alguma coisa precisamos conhecer essa coisa N o po demos mudar o que n o conhecemos Para mudar algo em n s mesmos precisamos portanto conhecer a n s mesmos e isto s conseguiremos se aprendermos a olhar para n s Mas o que Heloisa e Marcelina precisavam aprender a respeito de si mesmas Tudo Precisavam se conhecer a si mesmas Precisavam aprender antes de tudo a se observar Para isso teriam que considerar a si mesmas um objeto de observa o Passariam a ser ao mesmo tempo o observador e o objeto observado Se Heloisa tivesse aprendido a se observar teria dito 44 a si mesma olha eu aqui me irritando porque Marcelina me disse para assinar os documen tos e Marcelina teria dito
75. o tem absolutamente nenhum efeito terap utico Quando eu digo por e xemplo sentir a raiva eu quero me referir raiva que se manifesta fisicamente e n o re memora o da raiva emo o que ocorreu por ocasi o do fato real C Eu entendo mentalmente isso sim s percebo que mesmo compreendendo bem fisi camente falta um pouco ainda Agora senti um mal estar grande pelo meu corpo vou entrar neste mal estar Quando n o h interfer ncia do pensamento o exerc cio bem realizado pois se sente bem T Diga me o que aconteceu agora quando voc fazia o exerc cio 202 C Prestei aten o no mal estar pelo meu corpo uma certa moleza tremores leves per cebi bem e fiquei tranquila em contato n o pensei nada apenas senti e foi passando o mal es tar a surgiu dores atr s de uma de minhas pernas e coloquei aten o no local como se existis se o sentir a dor s e passou agora me sinto bem relaxada parece que quando o exerc cio bem feito h relaxamento no final T Fa a novamente o exerc cio pensando no seu pai exatamente como voc fez a pri meira vez C Neste momento ao pensar em meu pai surge como se fosse uma coisa como sendo uma luz no lugar da imagem de meu pai parece que por uns momentos ele saiu de meus pensamentos T Pense novamente no seu pai e queira voltar a essa sensa o de sa da de seu pai dos seus pensamentos Fique quanto tempo puder em contato com essa sensa
76. ocorre um fato no qual quando minha m e ficou doente e teve crise de asma eu soube que meu pai demorou para lev la ao hospital Isso me contaram ap s a morte de minha m e Eu me lembro disso com dor e lamento mas n o sinto nada agora T Repita o exerc cio com o mesmo epis dio imaginando que voc est sabendo isso agora neste momento Veja o que acontece C Choro compulsivo mal estar geral T Chore o mais que puder sempre consciente desse choro Queira sentir esse mal estar geral C Vou fazer Meu rosto est descontra do porque sinto aperto na garganta insuport vel T E importante querer sentir esse aperto na garganta Lembre se que voc at agora n o conseguiu engolir certas coisas Agora a hora de acertar as contas Voc n o pode fugir mais uma vez C Sinto me muito cansada Vou repetir o exerc cio pois sinto meu cora o acelerado T Isto assim mesmo A dor guardada muito grande por isso muitas pessoas t m dificuldade de enfrent la Mas aos poucos voc vai acolhendo essa dor e ela acaba desapa recendo E um exerc cio dif cil sem nenhuma d vida mas essencial para a sua liberta o Ae ok e ek C Estou vendo mais claramente as coisas que me acontecem A dor a mesma mas percebo que estou mais consciente T Quero que voc fa a o exerc cio de lembrar se do seu pai C Hoje penso em meu pai como sendo uma pessoa que passou a n s filhos o que ele apr
77. passaram a sair das sess es muito aliviados Interessa ram se pelo m todo e passaram a utiliz lo A evolu o do processo terap utico tem sido es pantosa Sou profundamente grata ao Dr Durval Guelfi a quem devo grande parte de meu bem estar pessoal e do meu sucesso profissional A ele tamb m devo o resgate da alegria de viver de muitos de meus clientes Este seu novo livro AUTOTERAPIA um instrumento singular capaz de devolver a quem dele fizer uso a autonomia o bem estar e o equil brio f sico e emocional Natalina de Bastiani OUSADIA Durval Sinto me lisonjeada por ter sido escolhida entre outros para tomar contato com o seu trabalho pioneiro AUTOTERAPIA Voc o seu terapeuta Inicialmente quero dizer que pude sentir que seu objetivo foi alcan ado qualquer pessoa que o leia capaz de compreender e executar facilmente os exerc cios ali propostos em be nef cio pr prio Os profissionais que tiverem contato com este livro dever o antes de mais nada aplicar em si mesmo o que est sendo proposto para se for o csso questionar seu conte do aperfei o lo e poder trocar experi ncias Assim se desenvolve a ci ncia Freud ao expor suas descobertas foi questionado em toda a sociedade cient fica pois ele foi al m e se arriscou por acreditar no que percebia atr s do conte do manifesto apresentado pelos pacientes Suas teorias questionadas e aperfei oadas continuam sendo a base de estudo
78. que voc testou C Eu me senti bem em sentir que posso ser independente do que o outro pensa ou sen te posso sentir T Voc percebe Lucy que o que aconteceu foi na verdade uma mudan a na sua ma neira de ver o outro Foi uma mudan a na sua atitude sem nenhuma interfer ncia do outro Isso quer dizer que voc s voc pode alterar as situa es que lhe perturbam C Disso estou convencida Somente eu mesma posso Hoje estava pensando desde muito pequena carrego esse mal estar que n o consigo explicar que atrapalha e limita minha vida somente com muito trabalho ser poss vel mudar esse h bito T Eu gostaria de saber se as crises continuam a acontecer com a mesma fregii ncia e intensidade de antes C Eu me sinto mais segura mais fortalecida sim o mal estar que sinto constante principalmente de manh tenho acordado 5 hrs da manh todo dia e tenho controlado bem o mal estar A crise mesmo n o tenho sentido me sinto como se algo maior estivesse ocupando um espa o menor dentro de mim Quero ver como isso Vou conseguir sim KKKKK C Tenho tido alguns momentos bons mesmo com alguma parte do dia com bem estar isso me deixa bem animada 178 T Otimo Vamos fazer o exerc cio de pensar no seu pai Recorde se de algum epis dio muito doloroso e queira sentir como voc j sabe os sintomas que aparecerem sem fazer ne nhum ju zo a respeito C N o me ocorre nenhum episodio doloroso Me
79. raiva muito in tensa um sentimento de culpa um sentimento de humilha o de inferioridade ou de ti midez ou pode at ser algum epis dio que hoje n o pare a t o importante mas que na ocasi o lhe causou algum sofrimento N o importa se o fato aconteceu ontem h um m s um ano ou 20 anos N o importa tamb m quem ou o que causou aquele aconteci mento doloroso Voc notar que a recorda o do fato traz consigo um sem n mero de dores e sen sa es f sicas E com essas sensa es que voc vai trabalhar Perceba como s o essas sen sa es Pode ser que voc sinta press o no peito taquicardia dor ou press o na cabe a dores em qualquer lugar do corpo formigamento nos bra os tremor nas pernas falta de ar uma bola no est mago ou n na garganta ou qualquer outra sensa o Pode ser que voc sinta apenas um mal estar difuso que voc n o capaz de definir 97 Concentre se nessas sensa es ou nesse mal estar sem fazer qualquer ju zo a res peito Suspenda nesse momento qualquer pensamento Se algum pensamento quiser se intrometer diga mentalmente agora estou ocupado com as minhas sensa es Dirija sua aten o para uma sensa o de cada vez at que ela desapare a inteira mente Isto pode demorar 20 30 40 minutos S a sua vontade pode salvar voc N o queira apressar nada nem crie nenhuma resist ncia s sensa es Queira sen tir as sensa es ou dores
80. raz o naquilo que est a fazer ela fica atenta coloca o dos ingredientes na ordem e na medida certas ao tempo do cozimento etc Ela concentra sua aten o no que faz Entretanto ou porque preparar a refei o um ato rotineiro que a pessoa faz automa ticamente ou porque a pessoa est preocupada com alguma outra coisa ou porque n o gos ta do que est a fazer e portanto n o est interessada a sua aten o em geral est em outro lugar ela est pensando em outra coisa que n o o preparo da refei o Enquanto ela prepara a refei o o seu pensamento est disperso n o se fixa em coisa alguma dizemos que ela es t distra da 47 Em ambos os casos a refei o sai perfeita mas no segundo caso h um preju zo para a cozinheira que se deixa dominar pelo h bito do pensamento disperso perdendo assim o controle da sua aten o O preju zo se reflete no fato de que ela se habitua a fazer sempre uma coisa pensando em outra H muitas situa es entretanto em que precisamos desenvolver um esfor o consci ente e principalmente estarmos interessados no que queremos para dirigirmos a nossa a ten o Quando se trata do estudo por exemplo a aten o depende de n s necess rio sempre um esfor o consciente de nossa parte para nos concentrarmos naquilo que objeto de nosso estudo Guardar na mem ria nomes de pessoas igualmente exige a nossa aten o e a aten o depende do interesse Muitas
81. s o pouco n tidas Tomemos como exemplo o ato de dirigir um autom vel Voc apanha a chave e com ela abre a porta depois entra no carro sentando se ao volante introduz a chave no lugar apropria do gira a e faz o motor entrar em funcionamento Coloca as m os sobre o volante pisa no pe dal da embreagem se seu carro n o tem c mbio autom tico coloca a m o sobre a alavanca de c mbio e assim por diante O ato de dirigir um autom vel tornou se um automatismo Voc criou um h bito Experimente fazer diferente ao entrar no carro d se conta de que est sentado com as m os no volante Perceba se colocando a chave no lugar verificando a alavanca do c mbio dando a partida Sinta seus p s nos pedais perceba se acelerando mudando a marcha enfim esteja consciente de todos os seus gestos ao dirigir o seu carro AUTOMATISMO X ATO CONSCIENTE Automatismo Isto ruim De modo algum pois o automatismo ocorre naturalmente e n o conseguir amos viver se assim n o fosse Andar falar escrever etc s o automatismos Mas n o se esque a que o automatismo n o instinto n o nasceu com voc O automatismo o resultado do aprendizado O que ruim voc n o conseguir que um automatismo se torne novamente um ato consciente pois todo automatismo todo h bito se inicia com um ato consciente Foi assim quando voc aprendeu a dirigir ou quando voc come ou a fumar O grande problema que se nos deixarmos dom
82. se faz na vida serve como aprendizado desde que se este ja sempre consciente da a o C Sim eu me sinto assim mas as vezes o comportamento velho aparece Quando n o gosto de algo a pessoa logo v n o consigo esconder e isso em um ambiente de trabalho onde estou inadequado pois h muita pol tica na empresa isto todos os familiares querem man dar entende T Lembre se sempre que Voc voc eles s o eles Voc ver que pode continuar mantendo a sua autonomia pessoal Vou lhe ensinar outro exerc cio em complemento quele de Eu sou e eu ele ele Olhe nos olhos da pessoa e pense Eu posso v la como amiga n o importa como ela me veja Est claro Experimente amanh mesmo C Sim amanh ser uma boa oportunidade vou viajar com a psic loga da empresa Ae ok ae e T Como foi a sua viagem 177 C Foi bem viajei bem Percebo que piora o mal estar quando estou pr xima de algu mas pessoas Com outras contorno e vai bem Voc se refere a experi ncia de olhar nos olhos da pessoa e dizer Eu posso gostar dela isso isto eu posso v la como amiga n o importa como ela me veja T Sim voc aplicou isso C Apliquei foi bom d seguran a o exerc cio T Voc testou com alguma pessoa cuja presen a lhe causa mal estar C Sim testei mas n o tive a oportunidade de testar com uma outra pessoa que acho ne cess rio fazer o teste T E como foi com a pessoa
83. segue o que quer magoa se facilmente quando acha que est sendo passado para tr s sente raiva quando os outros n o agem como ele quer e assim por diante Olhe como eu sofro ningu m se incomoda comigo ningu m respeita meus sentimen tos eu sou um coitado s o os pensamentos de uma pessoa que leva uma crian a queixosa dentro de si mesmo ainda que ela n o se d conta disso como sempre o caso A crian a den tro dela por sua vez enxerga os outros como se s eles fossem adultos e toma posi o frente a eles como uma crian a real Tais pessoas est o continuamente se depreciando acham que jamais conseguir o ser como os outros Consideram se fracas e dignas de comisera o Todos precisam ajud la A auto piedade est sempre presente Afirma o autor citado que o queixoso infeliz porque vive se queixando n o se queixa porque infeliz Repare na pessoa que est sempre se queixando Tudo motivo para queixas S v o lado negativo das coisas procurando motivos para reclama es Outras se dizem emotivas e choram por qualquer coisa Muitas pessoas choram com pena de si mesmas Sem nenhuma d vida queixar se um dos h bitos que muitas pessoas adquirem sem se darem conta disso Paulo Corintios I 13 11 diz Quando eu era menino falava como menino sentia co mo menino pensava como menino quando cheguei a ser homem desisti das coisas pr prias de menino Muitos adultos pelo menos em
84. sejam quais forem com a maior intensidade poss vel como se voc quisesse que elas fossem ainda mais fortes N o as rejeite de forma alguma Queira fazer se amigo dessas sensa es N o fuja delas nem queira que elas se v o embora Nos diversos exemplos que voc encontrar mais adiante voc entender melhor o que quero dizer Inicialmente voc pode ter a impress o de um aumento da intensidade da dor mas n o se preocupe Aos poucos ela vai perdendo a for a at desaparecer por completo Pode acontecer que voc n o consiga sentir nenhuma dor ou sensa o mas tem um sentimento de m goa raiva rejei o inferioridade Concentre se ent o nesse senti mento at que ele se dilua e desapare a O que se pretende que voc enfrente o seu inimigo olhando o de frente mas sem lutar contra ele Mais adiante trataremos de cada dist rbio em particular Se ao realizar o exerc cio voc sentir vontade de chorar n o reprima o choro d vaz o a todos os seus sentimentos mas esteja sempre consciente desse choro O choro consciente um elemento important ssimo em nosso tratamento 98 LIBERTANDO SE DA DEPRESS O A depress o se caracteriza por um abatimento f sico e moral emocional em que a pes soa perde o interesse pelas coisas que a cercam sente constante tristeza perda de auto estima muitas vezes acompanhada de ins nia cansa o falta de apetite etc Este estado emocional re sulta em dores e do
85. sentir uma dor e n o querer senti la isto queixar se de la querer se livrar dela fugir dela de qualquer maneira Outra coisa voc n o se queixar da dor querer observ la como se quisesse conhec la melhor querer que ela fique com voc fazer dela uma sua amiga Veja que uma atitude diferente daquela que as pessoas geralmente t m com rela o a uma dor Isto estar consciente da dor do sintoma C E desejar sentir ver o sintoma como amigo T Exatamente Voc j deve ter ouvido falar em terapia breve Quero dizer que o que estamos fazendo n o terapia breve um Programa definitivo completo se voc mesmo quanto dermos por terminado o Programa continuar a praticar os exerc cios recomendados Voc est aprendendo uma vez por todas a lidar com as suas emo es Voc est aprendendo AUTO TERAPIA Obs Os t midos os que sofrem de fobia social t m neste procedimento uma ferramenta importante para a sua cura Como em qualquer perturba o e mocional na timidez ocorrem sintomas f sicos de maior ou menor intensidade Querer sentir esses sintomas da forma como indicado aqui leva cura da timidez Uma vez perdido o medo do sintoma a timidez desaparece Ae ok ae e T Voc pode se lembrar agora de uma situa o social em que voc se sentiu mal Voc poderia recordar essa situa o como se estivesse acontecendo agora Veja se consegue e veja que sintomas aparecem e qu
86. tamb m os testemunhos e o relato fiel de in meros ca sos de terapia feita em consult rio e pela internet via MSN A leitura destes casos esclarecer melhor o leitor sobre a forma de aplica o dos exerc cios 1 A CONCENTRA O MENTAL Pe Narciso Irala em seu livro Controle Mental na Vida Rel mpago 1944 aborda de maneira simples mas completa a import ncia da Reeduca o do Controle Cerebral na vida ps quica O resultado que obtive pessoalmente com a aplica o dos princ pios expostos pelo Pe Irala despertou meu interesse pelo papel que desempenha em todos os aspectos da nossa vida a ATEN O VOLUNT RIA e para a total aus ncia de maiores esclarecimentos na escola sobre o assunto Acredito que o desconhecimento do assunto respons vel pelo pensamento dispersivo que tantos males causa s pessoas j na fase escolar 2 TRAUMAS INFANTIS E REMINISC NCIAS O homem sofre de reminisc ncias Sigmund Freud Os traumas ps quicos que sofremos na inf ncia explica nos Freud ficam gravadas em nosso inconsciente sob a forma de reminisc ncias por toda a nossa vida Embora n o tenhamos acesso de forma consciente a essa lembran a oculta a nossa mente a tem bem viva e de uma certa forma tenta nos proteger do sofrimento que ter amos se ela pudesse surgir espontaneamente em nosso c rebro E essa prote o vem sob a forma de um sintoma f sico o qual por assim dizer desvia a
87. uma dor qualquer a pessoa fica tensa o que faz aumentar a dor Ao deixar de se queixar da dor e passar a querer senti la a tens o muscular automaticamente reduz eliminando ou reduzindo a dor 145 O C NCER E OS ESTADOS EMOCIONAIS Na rea m dica a quimioterapia e a radioterapia t m tido avan os consider veis al m das campanhas de preven o do c ncer com o objetivo de detectar logo no in cio o seu apare cimento e consegiientemente o come o imediato do tratamento Pode se dizer que atualmente do ponto de vista m dico gra as a essas provid ncias o c ncer deixou de ser uma senten a de morte Encontra se hoje entretanto uma razo vel quantidade de escritos que apontam para os estados emocionais como um dos fatores do desenvolvimento do c ncer Trabalhei como volunt rio durante alguns anos no CORA Centro Oncol gico de Re cupera o e Apoio entidade que utiliza o m todo Simonton como auxiliar no tratamento da doen a e pude ver muito de perto a rela o entre o c ncer e os estados emocionais Eu mesmo tenho conhecimento de alguns casos em que um c ncer teve in cio ap s um trauma ps quico Em 1989 a Associa o STOP AU CANCER da Fran a publicou um trabalho do Dr Ryke Geerd Hamer intitulado GENESE DU CANCER O Dr Hamer perdeu um filho viti ma do c ncer e dedicou toda a sua vida ao estudo das causas da doen a Da observa o feita pela sua equipe de milhares de casos de c ncer ele cons
88. uma injusti a que sofremos uma express o que nos magoa uma ofensa f sica ou moral uma desilus o um gesto de desprezo uma desconsidera o a perda de um ente querido enfim tudo o que nos atinge emocionalmente provoca uma grande tristeza uma grande m goa que acaba se transformando em raiva A raiva algo ine rente ao ser humano Desde muito pequenos sentimos raiva Ningu m est imune ao sentimento da raiva nin gu m pode se impedir de sentir raiva A raiva est presente em todas as emo es fortes seja o medo a ansiedade a tristeza etc A crian a que protesta com gritos e gestos quando se sente contrariada ou injusti ada est manifestando a sua raiva E essa raiva ocasiona o aparecimento de sintomas f sicos que a pessoa nem sempre percebe mas a acompanham durante toda a sua vida comum dizer se que a raiva mata Mas h tamb m uma raiva que salva aquela raiva revivenciada conscientemente voluntariamente Freud e outros pesquisadores da mente humana descobriram que se um trauma ps quico ocorrido na inf ncia for convenientemente revivenciado conscientemente em um processo terap utico ele perde a sua for a e torna se neutro ou desaparece Eles apenas n o disseram porque ainda n o sabiam que h um caminho muito mais curto um atalho se quiserem para se chegar ao objetivo para se libertar dos ressentimentos da raiva e das consegii ncias do trauma ps quico Sabemos que se pud
89. vai lhe causar irrita o diga mentalmente EU AGORA VOU ME IRRITAR DE PROP SITO COM TAL PESSOA OU COM TAL COISA A id ia que voc veja voc mesmo ficando irritado Se voc come a a ficar irritado diga a voc mesmo EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO ESTOU IRRITADO Voc vai olhar para voc mesmo e se perceber irritado Em qualquer caso voc vai tomar um certo distanciamento de voc mesmo e ver se irritado Frequentemente quem faz corretamente este exerc cio diz que o outro mudou pois n o fez nada que o deixasse irritado Em geral quando queremos ficar irritados com alguma situa o vemos que n o h motivo para tanto Perceba que o que houve aqui foi uma mudan a de atitude da sua parte Habitue se a fazer o exerc cio Descontra o facial pois este um seguro contra irrita o 126 LIBERTANDO SE DO SENTIMENTO DE INFERIORIDADE Alfred Adler disc pulo de Freud criou uma teoria para explicar o comportamento hu mano Diz ele que todo indiv duo v tima de um sentimento de inferioridade tanto f sica como ps quica complexo de inferioridade que tem sua origem na inf ncia Esse sentimento vem da compara o que a pessoa faz de si mesmo com os outros sendo que nessa compara o os ou tros sempre s o mais bem dotados Pela pr pria condi o humana o homem nas primeiras eta pas da sua vida totalmente dependente do outro Esse sentimento de inferioridad
90. verdadeiramente a n s mesmos atrav s de uma paciente persistente e imparcial ob serva o de n s mesmos E por causa disso que se quisermos conhecer a n s mesmos precisamos aprender primeiro a olhar para n s mesmos da maneira mais imparcial poss vel Precisamos aprender a observar n o s o nosso comportamento as nossas a es e rea es e principalmente os nossos pensa mentos Uma pessoa pode mentir por exemplo como um h bito sem se dar conta das conse qu ncias do seu ato Ela mentiu uma vez quando crian a talvez com medo de um castigo De acordo com a lei da forma o dos h bitos est aberto o caminho para mentir outra vez e mais outra sem nenhuma necessidade e tamb m sem nenhum constrangimento Este h bito de mentir s pode ser eliminado pela aquisi o de um novo h bito o habito de dizer a ver dade Mas para adquirir o novo h bito preciso que a pessoa se veja mentindo que ela te nha desenvolvido a percep o de si mesma Olha eu aqui dizendo uma mentira e pense nas consegii ncias do seu ato Muitas vezes a pr pria pessoa n o percebe o alcance de determinado comportamento Conheci uma pessoa que tinha por h bito depreciar as pessoas com quem se relacionava Para ela se tratava apenas de uma brincadeira mas esse comportamento irritava e aborrecia os ou tros prejudicando o relacionamento Levava as pessoas a se indisporem contra ela O h bito de perce
91. voc tome um distanciamento de si mesmo e olhe para o seu pr prio pensamento Voc pode tamb m dar um descanso ao seu c rebro por alguns instantes fazendo o se guinte EXERC CIO Feche os olhos fa a Descontra o facial e queira ver os pensamentos que sur gem mas REJEITE SEMPRE qualquer pensamento que surgir esperando outro Voc ver que por alguns momentos voc n o ter mais pensamento algum Na verdade voc ter um nico pensamento ainda que n o expl cito estou esperando pensamentos Nunca deixe de fazer os exerc cios Eu estou aqui e Consci ncia da a o Eles s o fundamentais para o sucesso da sua terapia 71 CONSCI NCIA DO SEU ESTADO DE ESP RITO Quando nos olhamos no espelho n o olhamos para n s Olhamos para coisas que consi deramos como parte de n s acess rios que nos tornam mais ou menos aceit veis a n s mes mos e pensamos aos outros Diante do espelho voc olha para o seu cabelo para o seu penteado para o batom da sua boca v se a sua maquilagem est perfeita se voc mulher ou se voc homem v se a barba est bem feita se o cabelo est penteado enfim coisas que podem ser vistas e julgadas pelos outros Proponho aqui que voc olhe para voc mesmo mas olhando pelo lado de dentro co mo voc fez em Passeio Metal Interior procurando perceber como que est seu estado de esp rito em determinado momento Prin
92. 38 do C digo de tica Nos colocando a Vossa disposi o para eventuais contatos Atenciosamente Jorge Broide p Conselheiro Vice Presidente Ae ok ae ae le ok Brasilia 17 de Fevereiro de 2000 CONSELHO FEDERAL DE PSICOLOGIA OF CFP No 0178 00 Prezado Senhor O Plen rio do Conselho Federal de Psicologia em sua 14 Reuni o Plen ria Ordin ria ocorrida entre os dias 27 e 30 de janeiro do corrente ano apreciou o e mail enviado por V Sa que solicita o resultado da an lise do CFP sobre o livro A Volta para Voc Mesmo de vossa autoria De acordo com o que foi informado a V Sa por interm dio da Coordenadoria T cnica deste Conselho Federal o ex conselheiro Jorge Br ide n o deixou o assunto protocolado fato que gerou o desconhecimento da atual gest o em rela o ao mesmo Com o recebimento do seu e mail os documentos foram resgatados e apreciados Como resposta temos o que se segue O Conselho Federal de Psicologia n o desenvolveu ainda mecanismos adequados para a certifica o das produ es feitas por psic logos Com certeza a diversidade na Psicologia tem levado o CFP a esta dificuldade Seu material s nos faz ter certeza de que necess rio avan armos na dire o da possibi lidade deste tipo de an lise pelo CFP cumprindo uma de suas fun es de oferecer refer ncias categoria para o exerc cio qualificado da profiss o Hoje temos feito trabalho semelhante apenas quando a den ncia feita
93. A em alguma coisa como se se sa sse de si mesmo Entra se no mundo da imagina o ou no mun do da fantasia C Sim entendi n o importa o que eu pense a respeito eu devo sentir e querer sentir com consci ncia T Digamos que voc quer ter consci ncia do que est acontecendo como se voc dis sesse quero ver o que que eu sinto fisicamente quando fico irritada Ou quero ver como que eu fico fisicamente quando fico magoada C Eu costumo dizer ansiosa perturbada etc n o isso que importa para este programa e sim sentimento isso T N o bem sentimento tamb m E a sensa o f sica que nos interessa Alguma coisa que voc sinta fisicamente e n o emocionalmente Uma dor uma tontura uma taqui cardia um aperto no peito moleza nas pernas dor de cabe a frio calor sudorese etc Ae e oe ade xe T Este exerc cio de relembrar fatos desagrad veis vamos fazer de agora em diante to dos os dias at que voc se liberte de tudo o que lhe incomoda emocionalmente falando Quero que voc neste momento lembre se de uma situa o em que sentiu raiva ou de um epi s dio muito doloroso que aconteceu com voc Imagine que voc est vivendo novamente a quela situa o e veja o que acontece com voc fisicamente Fa a isso durante um ou dois mi nutos depois me conte C Senti encolhimento do meu corpo tipo contraindo o corpo Como se estivesse me defendendo me parece
94. AL Trecho de e mail recebido de C N P que fez tratamento via e mail Com o exerc cio de reviv ncia das emo es eu consegui melhorar 99 de um ressen timento infantil que eu estava vivendo ultimamente O que se passou comigo foi bem parecido com o que est relatado no livro Ela se refere ao meu livro A volta para voc mesmo esgotado D uma sensa o de al vio Ali s n o foi este o motivo de eu ter procurado ler seu livro mas ajudou muito neste sentido tamb m Como eu tinha relatado anteriormente meu maior problema a fobia social que envolve basicamente comer escrever e trabalhar em p blico Fazer apresenta es orais nem se fala Eu n o consegui vivenciar completamente as fobias na reviv ncia das emo es eu tinha que me concentrar bas tante para eu sentir a mesma ansiedade que eu sinto nos momentos cr ticos Por isso eu tomei duas atitudes primeiro eu aproveitava qualquer sinal de medo para fa zer o exerc cio e para poder vivenciar as fobias eu fiz algumas simula es ou seja eu provo cava de prop sito o que eu temia Por exemplo eu fiz algumas compras s para assinar meu nome na frente do vendedor esta uma fobia minha Nos primeiros dias minha ansiedade aumentou ligeiramente e depois diminuiu bastante Neste caso ao escrever na presen a de al gu m diga a voc mesma eu agora quero escrever em garranchos quero que a minha letra saia muito feia Isto funciona sempre princ
95. DURVAL GUELFI AUTOTERAPIA Voc o seu terapeuta Um livro que ensina como resolver com seus pr prios recursos seus pro blemas de stress depress o timidez ansiedade ang stia medo senti mentos de culpa fobias e outras perturba es emocionais Um manual de instru es para uso di rio Se oe DJ DJ K DJ ole K ole K ode K K K K DJ K DJ K ole ole K K K K K K K Je K K K K K K K K K Ningu m acende uma candeia e a p e em lugar escondido nem debaixo de Um alqueire mas sobre um candeeiro Para que os que entram vejam a luz Lucas 11 33 INDICE Agradecimentos piscas a o MTO DG DE ED 4 Conselho Federal de Psicologia Cartas 5 ORIOLO E A GURAR SRe Dee E RU RS DORA 10 Porque escrevo este livro sneesssseeeesseesesssesrssserreessreress 11 Para quem escrevo este IVIO assess nantes invade eai ad 12 Como se deve ler ESICAIVTO unia quiri O 13 Embasamento te rico us asas cade dd 14 portante ss ia DE E E SS 22 Como tudo come a sssesssssssesssereossseressssressssressereessssresse 23 Esqueceram do homem sseseesssesesssserssesrressseresessresse 25 Dist rbios f sicos e dist rbios ps quICOS 27 A mudan a necess ria ssseeeseseeeeesseeesseeressseressssresessee 29 OOiS EE da ag 31 Perturba es emocionais sseseeessseeesseeresssrresssrresssserres 33 Emo es e como elas nos atingem 35 Auto percep o A consci ncia de s
96. K K K K 24 ESQUECERAM DO HOMEM A perturba o emocional sofrida pela crian a nos primeiros anos de sua vida pode produ zir nela muito mais mal do que qualquer condi o f sica ou social desfavor vel Nenhuma per da maior e t o carregada de sofrimento humano do que a priva o do amor materno Desde que nascemos estamos nos relacionando uns com os outros Da nossa rela o com os outros depende a nossa pr pria sobreviv ncia Por isso mesmo o outro tem tanta influ ncia na nossa vida inconceb vel que a escola d t o pouca import ncia ao relacionamento humano A esco la prepara o homem para o trabalho para a manipula o de coisas inclusive do homem n o para o viver Por isso talvez o progresso do homem como ser mostra t o grande defasagem em rela o ao progresso material Todos corremos atr s da felicidade n o importa a situa o material de cada um mas tudo o que encontramos tudo o que conseguimos com o nosso esfor o maior conforto material O bem estar emocional quase sempre relegado a segundo pla no Aprendemos cada vez mais a lidar com m quinas e cada vez menos a lidar com gente Sabemos tudo a respeito de m quinas e fazemos tudo para que funcionem sempre bem pouco sabemos a respeito do homem mas fazemos tudo para que ele tamb m sempre funcione bem Funcionar bem ser economicamente rent vel Desenvolvem se as qualidades da m quina controle de qualidade essencial e deixa
97. O fato que voc rememora ou imagina voc n o precisa me dizer 122 Leia constantemente os textos que vou lhe enviando pois como se eu os estivesse repe tindo para voc Tenha sempre em conta que este tratamento visa uma modifica o na sua ati tude mental resultado de uma mudan a na sua estrutura cerebral C Eu at ent o s vinha praticando o exerc cio do eu estou aqui Como melhorei bas tante criei coragem de fazer os exerc cios de exposi o mas n o estou me saindo muito bem que fa o continuo paro T Os exerc cios devem ser feitos sempre pois eles s o a parte mais importante da tera pia mas parece que voc n o est fazendo corretamente o exerc cio de REMEMORA O Voc n o o est fazendo da forma como indiquei E prefer vel sempre rememorar um epis dio ou imaginar uma situa o e fazer os exerc cios com os sintomas f sicos que surgem a Por exemplo se voc sabe que fica ansiosa ao auferir a sua press o arterial imagine primeiro na sua casa que voc quer auferir a sua press o e veja que sintomas f sicos voc sente s de pensar nisso e queira sentir esses sintomas Continuando imagine que a enfermeira est colocando o aparelho no seu bra o e fazen do os procedimentos necess rios Esteja sempre atenta aos sintomas f sicos que ocorrem no seu corpo enquanto voc faz a REMEMORA O Queira sentir conscientemente os sinto mas at que eles desapare am
98. a es Ele sabe entretanto que quando a crise aparece ele pode se sentir paralisado seu cora o dispara o suor excessivo tem tremores uma sensa o desagrad vel no estomago tontura uma dor no peito n usea tem medo de per der o controle e pensa que vai morrer Sem d vida uma das situa es mais desagrad veis em que uma pessoa pode se ver envolvida A vitima desta perturba o emocional em geral n o se d conta dos sintomas f sicos que surgem por ocasi o de uma crise Entretanto a est a sua possibilidade de cura A pessoa tem medo dos sintomas dor no peito taquicardia suores tremores tonturas etc etc Ela precisa aprender a n o ter medo dos sintomas A cura ocorre quando a pessoa aprende a enfrentar os sintomas Enfrentar aqui n o significa lutar contra Pelo contr rio significa olhar de frente os sintomas querendo sentir de prop sito a taquicardia a tontura a n usea a falta de ar etc Isso n o muito f cil sem d vida e nem todas as pessoas t m a coragem necess ria pa ra tanto E o que pior nem tentam conhecer o processo e assim perpetuam o seu sofrimento Mas este sem d vida o processo mais eficaz para a sua liberta o preciso dizer que em bora o exerc cio exija uma boa dose de coragem para enfrentar os sintomas do medo nunca estes ser o mais fortes do que qualquer sintoma que ela j tenha sentido EXERCICIO Em sua casa portanto em um
99. a es emo cionais como elas surgem e como infernizam toda a nossa vida Freud em uma frase sinteti zou todo o problema O homem sofre de ressentimentos Milhares dos chamados livros de auto ajuda est o disposi o dos interessados Voc mesmo pode ter sido em algum momento ajudado por eles a sobreviver a um passo infeliz ainda que o cerne da quest o continue intocado a liberta o s ocorre com a SUA PARTICI PA O NO PROCESSO E voc precisa aprender a viver o processo a ser um participante do processo isto que este livro pretende ensinar Devemos a alguns grandes pesquisadores a partir de Freud o conhecimento de que os traumas infantis s o respons veis por grande parte sen o por todo o sofrimento emocional a que estamos sujeitos na vida adulta Na inf ncia mais do que em qualquer outro momento da nossa vida sentimo nos em pe rigo O modo como vivemos a nossa inf ncia a interpreta o que demos aos fatos ent o ocor ridos o ambiente em que vivemos as dores morais e f sicas a que fomos sujeitos foram forne cendo os materiais para a forma o da nossa estrutura f sica e mental e para os nossos ressen timentos A estrutura f sica mais vis vel e manifesta recebeu e continua recebendo mais cuidados do que a mental Da a necessidade de procedimentos terap uticos para corrigir os danos infli gidos nossa estrutura mental E a isto que se prop e este livro Quando falamos em estrutura m
100. a o para os pensamentos indesej veis C Eu percebo que atropelo isso j bom porque antes aconteciam coisas comigo e eu n o percebia agora percebo muito mais o que me acontece Sei que tenho muito que fazer T Somos todos aprendizes Lucy C Eu sei que sim mas eu me sinto muito impulsiva e sei que as coisas pra mim ir o melhorar quando dosar melhor tudo equilibrar Vejo pequenas melhoras a cada passo Isso um avan o T A sua maior dificuldade aceitar que as melhoras sucedam devagar A sua mania de perfei o exige que as melhoras sejam totais e imediatas Parece que voc n o d valor s pequenas conquistas e ent o a sua queixa continua e quando voc se queixa ha um retrocesso C Eu lia sobre pessoas que j melhoravam nas primeiras sess es dos seus exerc cios e isso me trazia ansiedade mas j est mudando isso em mim eu sou nica n o preciso me comparar a ningu m Valorizo sim minhas conquistas e muito e agrade o muito por elas pois s o as tais ferramentas que disse a voc que agora tenho antes eu me sentia muito mais perdi da T A melhora mais r pida ou mais demorada varia muito de pessoa para pessoa Algu mas pessoas at mesmo se contentam com alguma pequena melhora N o buscam uma mudan a que o seu caso e que eu acho que o certo A melhora de um incomodo sintoma quando isso que se procura pode ser r pida mas uma mudan a no modo de ser evidentemente de manda
101. a se at agora voc queria se ver livre dele O objetivo justamente criar uma esp cie de confus o na mente para que ela tome uma nova decis o para sair do impasse um processo que ocorre fora da sua consci ncia dentro do seu c rebro O que voc faz com os exerc cios promover esse processo de mudan a que ocorre naturalmente e de cuja mudan a voc s perceber os resultados Por isso que recomendo n o pensar simples mente sentir pois o resto fica por conta do c rebro Quando voc pensa ao fazer o exerc cio 164 voc est interferindo no processo dificultando o seu andamento Mas fa a agora o exerc cio a que nos referimos e veja o que acontece Fa a e me conte C Senti como gelar meu estomago e agora me lembro do fato sem choro e me parece estar mais consciente do que aconteceu Sinto tremores no corpo todo T Concentre se em uma sensa o de cada vez Primeiro no est mago depois concen tre se nesses tremores Queira tremer mais ainda C Estou bem consciente do que sinto choro compulsivo sei muito bem o que acontece comigo agora desde meus p s at minha cabe a C Hoje gostei de fazer o exerc cio porque senti de verdade mesmo as sensa es f sicas Ae ok e ek C Ontem ao me lembrar de um ocorrido quando eu tinha mais ou menos 20 anos fiz o exerc cio mas o sentir se mal se repete Queria te perguntar sobre o caso de ter o mesmo sin toma em lembran as diferentes como
102. a alguma que quaisquer for as emocionais possam estar agindo no seu ntimo ele tem medo de fantasmas ladr es trovoadas pessoas vingativas da situa o po l tica etc mas nunca de si mesmo No m ximo interessa se por seus problemas pelo prazer intelectual ou artistico que lhe proporcionam A externaliza o assim um processo ativo de auto elimina o A raz o de sua exe quibilidade reside no alheamento do eu que de qualquer modo inerente ao processo neur ti co Com o eu eliminado nada mais natural que os conflitos interiores sejam tamb m afastados da consci ncia Entretanto tornando a pessoa mais recriminadora vingativa e medrosa em re la o aos demais a externaliza o substitui os conflitos interiores por outros exteriores Mais explicitamente ela agrava grandemente o conflito que p e em marcha todo o processo neur ti co o conflito entre o indiv duo e o mundo objetivo P g 195 S existe um caminho para a resolu o dos conflitos neur ticos os confli tos s podem ser resolvidos modificando as condi es internas da personalidade que propicia ram seu nascimento Esse um caminho radical e tamb m penoso Em face das dificuldades subentendidas em modificar qualquer coisa dentro de n s mesmos bem compreens vel que esquadrinhemos o terreno procura de atalhos Talvez seja por isso que os pacientes e outros da mesma ma neira t o freqiientemente perguntem ser bastante que a pes
103. a de voc mesmo Voc s percebe as pessoas e coisas que est o ao seu redor como se s elas existissem Geralmente n o nos damos conta de n s mesmos O pensamento disperso o principal respons vel pela depress o e por todas as perturba es emocionais Perdemos o controle do pensamento e nos tornamos seus ref ns Os exerc cios aqui propostos t m como objetivo principal evitar a dispers o do pensa mento e portanto o disp ndio de energia Uma dica para fazer constantemente este exerc cio Quando voc estiver conversando com algu m olhe para a pessoa como se ela fosse um objeto de observa o e em seguida o lhe para voc mesmo como se voc tamb m fosse um objeto de observa o D se conta de voc mesmo conversando com o outro N o fa a nenhuma compara o Fa a apenas uma cons tata o Simplesmente diga mentalmente olha eu aqui conversando com fulano Algumas pessoas acham dif cil fazer os exerc cios aqui propostos ou melhor acham di f cil LEMBRAR SE de fazer estes exerc cios Aqui devo dizer o seguinte N s nos lembramos de qualquer coisa pela qual estamos realmente interessados Isto se aplica a qualquer atividade seja lembrar de um n mero de telefone do nome de algu m como tamb m fazer alguma coisa como lembrar se de fazer o exerc cio proposto Tudo uma ques t o de prioridade 52 Se nos conscientizarmos de que a nossa sa de mental tanto ou mais importante do que
104. a escola de pois o dentista e finalmente o supermercado UMA COISA DE CADA VEZ Convenhamos que enquanto ela lava a lou a seu primeiro objetivo os outros objetivos ter o que esperar N o ajuda nada ficar pensando neles S serve para aumentar a ansiedade pois enquanto lava a lou a ela n o pode ir ao supermercado nem passar a blusa nem fazer qualquer outra coisa DIVIDA AINDA MAIS O primeiro objetivo entretanto por si s j desanimador se a senhora ficar pensando em toda a lou a a ser lavada Ela pode dividir tamb m esse objetivo lavar cada pe a pode ser um objetivo 64 E claro que isso mesmo que ela vai fazer pois n o poder lavar mais do que um prato de cada vez Mas a sua ansiedade n o vai diminuir se ela lavar cada pe a pensando que tem que lavar um monte delas CONCENTRE SE EM CADA GESTO O melhor que ela faz concentrar se em cada pe a como se fosse a nica coisa a fazer durante todo o dia Ela n o vai gastar mais tempo para lavar a lou a e ainda far um trabalho melhor com menos desgaste f sico pois n o estar ansiosa nem gastando energia mental pen sando em outra coisa REPITA O PROCESSO Atingido o primeiro objetivo a senhora passar para o segundo o caf da manh divi dindo tamb m em partes pequenas dando a cada parte uma aten o exclusiva Cada objetivo pode ser dividido em tantos outros objetivos menores quantos forem os passos necess rios para a sua concr
105. a passado uma semana sem pensar naquela situa o De vez em quando como num flash a lembran a surgia mas n o lhe causava nenhum efeito Quase dois anos depois M G me informa que pode falar trangiiilamente sobre o fato como a lembran a de uma coisa que aconteceu h muito tempo Estava mais seguro de si e eram muito raras as crises de ang stia as quais ele estava certo nada tinham a ver com o epi s dio descrito Ae oe Dik ole ole ole KE ole K ole ole os K Die K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K Para um melhor entendimento do texto explicamos o sentido que damos neste livro aos termos pensar sentir emo o sensa o ou sintoma sentimento Pensar uma atividade mental tem a ver com id ias racioc nios lembran as Sentir uma faculdade f sica org nica ocorre em todo o organismo Tem a ver com dores formigamentos mal estar tontura sudorese calor frio Emo o uma rea o org nica acompanhada de uma altera o corp rea O medo a ira a ansiedade e a ang stia s o emo es que geram altera es corp reas importantes que muitas vezes levam a doen as f sicas org nicas Sensa o ou sintoma a manifesta o f sica do organismo Pode ocorrer por a o externa como um trauma f sico dor como rea o ao ambiente frio calor e como rea o a uma emo o dor moral ou emocional deste tipo de sensa o que falamos nest
106. a provocar uma mudan a radical no seu comporta mento TESTEMUNHO Apos ter realizado a terapia tenho obtido bons resultados no trabalho no que diz respeito a compet ncia e efic cia Meu caixa nunca mais deu diferen a nos estudos sinto me mais tranquilo pois estou sempre fazendo o exerc cio Eu estou aqui A minha impress o que fazendo o exerc cio Eu estou aqui n o sobrecarrego meu c rebro com pensamentos n o priorit rios concentrando me apenas no presente Isso me possibilita er rar menos pois minha aten o na maioria das vezes total O exerc cio da raiva tamb m e muito til pois quando me permito aceitar minhas frustra es ansiedades raivas consigo entende las e trabalhar esses sentimentos de forma madura e a dulta e assim tenho melhorado meus comportamentos e atitudes O resultado destes exerc cios me proporciona um melhor relacionamento para com as pessoas que vivem a minha volta Pois sinto me mais seguro otimista confiante e tenho muito mais paci ncia com as pessoas pois agora entendo os motivos que as levam a comportamentos inde sej veis Entendo agora que as pessoas diferenciam se de mim em tudo ou em quase tudo e n o devo exigir destas mais do que podem oferecer ou comportamentos semelhantes aos meus Sr Durval foi um grande privil gio t lo conhecido Abra os e desejo ao senhor e sua fam lia muita sa de alegrias e felicidade Obrigado Meu e mail dAmgarrao O g
107. a vida essa ansiedade far com que voc se prepare melhor para enfrentar o que vai acontecer Por exemplo se voc vai fazer uma prova escolar ou vai ser submetido a um teste para admiss o em um emprego um pouco de ansiedade far com que voc tome todas as provid ncias para se sair bem Neste caso n o se poder dizer que voc sente medo da prova ou do teste Voc apenas quer estar 299 mais preparado para a prova ou o teste e essa ansiedade o motivar para se preparar bem A ansiedade anormal quando voc dominado pelo medo da situa o ainda que voc saiba que tem condi es para se sair bem Voc percebe que a ansiedade anormal quando come a a sentir rea es fisiol gicas como taquicardia suores dificuldade de racioc nio dores no est mago ou em qualquer parte do corpo ou uma inquietude entre outras Mas voc pode ter ansiedade em um sem n mero de situa es Uma pessoa ansiosa pode muitas vezes nem saber porque est ansiosa H uma ansiedade difusa e constante que ela mesma n o sabe definir Os exerc cios aqui propostos levam naturalmente a um decr scimo e elimina o dos estados ansiosos EXERC CIO Relembre uma situa o em que voc se sentiu muito ansioso e d se conta dos sin tomas f sicos que ocorrem agora em seu organismo Ao perceber qualquer sintoma f sico queira senti lo fique concentrado nele at que desapare a Repita o mesmo exerc cio com o mes
108. acientes expressam s vezes a dor dizendo sentir um aperto f sico no peito uma punhalada no cora o ou um esta do mental semelhante ao que deve sentir uma crian a abandonada num mundo deserto Este paciente tentava quando se sentia solit rio desviar a mente para outras id ias tra balhar ou ir ao cinema mas fosse qual fosse o tipo de fuga a sat nica amea a continuava a dejando sobre ele qual uma presen a odiada espreita para mergulhar uma adaga no seu co ra o Se estivesse trabalhando quase ouvia a gargalhada mefistof lica s suas costas zom bando dele e lembrando lhe que o estratagema n o seria resultado mais cedo ou mais tarde teria que parar mais cansado que nunca e imediatamente sobreviria a punhalada Ou se esti vesse no cinema n o poderia deixar de notar toda vez que a cena mudava que a dor o assalta ria no minuto que sa sse rua 78 Mas um dia chegou comunicando que fizera uma surpreendente descoberta Quando se esbo ava um ataque agudo de solid o ocorreu lhe n o combate lo Fugir jamais dera resultado de qualquer maneira Por que n o aceit lo respirar com ele voltar se para ele n o fugir Sur preendente a solid o n o o dominou quando a enfrentou diretamente Pareceu at diminuir Animado p s se a acenar para ela imaginando situa es no passado em que se sentira profun damente solit rio evocando as lembran as que haviam at ent o sido uma dica certa para o p nico
109. adamente 30 minutos de concentra o nas sensa es abriu os olhos e comentou C No come o eu senti formar se uma bola no meu est mago Foi crescendo crescendo at ficar do tamanho de uma bola de futebol Depois foi diminuindo cada vez mais at ficar do tamanho de uma bola de ping pong Continuei em contato com essa bolinha at que ela desa pareceu por completo 111 Agora me sinto absolutamente trangiila Tudo ficou mais claro para mim N o tenho mais com que me preocupar N o vou procurar meu filho pois sei que logo ele saber da ver dade e voltar a me ver Foi isso realmente que aconteceu Uma nica sess o foi suficiente para essa senhora resolver o seu problema 112 LIBERTANDO SE DA RAIVA Certa vez dei um curso para um grupo de pessoas entre as quais havia uma freira Como eu havia pedido para que as pessoas fizessem o exerc cio da raiva citado logo abaixo eu disse que poderiam sentir raiva do pai da m e dos irm os de si mesmo e at de Deus pois havia gente que tinha raiva de Deus por n o ser atendida nos seus desejos Pedi freira que me per doasse a irrever ncia mas eu conhecia algumas pessoas que tiveram raiva de Deus por n o terem seus pedidos atendidos Ao final do curso essa freira me disse Sabe que o que o sr est fazendo apostolado E diante da minha surpresa completou O sr est ensinando as pessoas a limparem as suas almas Uma amizade ou um amor desfeito
110. ade de racioc nio quero desaparecer Bem disse eu sente se neste sof e queira sentir esse suor Mas eu estou suando o senhor n o viu Sim voc est suando mas N O QUER suar Estou sugerindo que voc agora QUEIRA SUAR deliberadamente por sua vontade pr pria Ele fechou os olhos para se concentrar melhor Depois de 20 ou 25 minutos abriu os o lhos e disse sorrindo Parece m gica mas minhas m os est o completamente secas n o estou suando mais Perguntei lhe se estava sentindo naquele momento alguma sensa o f sica desagrad vel Sinto agora uma dor no bra o esquerdo na altura do ombro Pedi lhe ent o que concentrasse sua aten o naquela dor durante alguns minutos Nova mente ele fechou os olhos e se manteve em sil ncio durante uns 20 minutos Quando abriu novamente os olhos perguntei o que havia acontecido Quando me concentrei na dor ela foi descendo pelo bra o at m o Continuei prestan do aten o na dor e ela foi subindo novamente at que chegou pr ximo do ouvido A aconte ceu uma coisa que acho que n o poderia ter acontecido senti um estalo muito forte no ouvido e tudo passou Acontece que eu tive quando menino uma infec o no ouvido esquerdo e me foi tirado todo o mecanismo de audi o Eu sou absolutamente surdo do ouvido esquerdo O rapaz que no in cio da sess o estava todo encolhido com os bra os cruzados ter
111. adulta pode cuidar de si mesma N o precisa mais daqueles cuidados que voc crian a precisava A consequ ncia de n o ter recebido aque les cuidados na hora certa que mais tarde por muita aten o que voc receba dos outros fal ta sempre aquela aten o que voc n o recebeu naquela hora e n o tem mais como receber Quando nos conscientizamos disso as coisas come am a ter mais sentido Creia Ae e ok he ke C Estou bem essa madrugada acordei as 4 hs da manh agitada me sentindo mal fui me percebendo e querendo sentir at que passou o mal estar T A est a ferramenta funcionando Vamos trabalhar com o seu relacionamento com o seu pai Fa a o exerc cio de pensar nele e querer sentir os sintomas que aparecerem C N o aparecem sintomas f sicos ao pensar em meu pai somente surgem sentimentos que tamb m n o consigo identificar que sentimentos s o N o ruim nem bom n o sei bem explicar o que sinto ao pensar em meu pai T Procure se lembrar de algum fato que foi muito marcante para voc ou alguma coisa que voc ao se lembrar se sinta desconfort vel 184 C Quando minha m e faleceu e eu fui a M Encontrei meu pai j no vel rio e fui ao encontro dele para abra lo Eu me lembro que ele n o me abra ou isso ainda me incomoda um pouco mas j compreendo que ele n o fez isso porque n o aprendeu a ser caloroso Vou me lembrar com mais detalhes sobre esse epis dio T Fa a isso
112. agoada com a sua chefe Do a lhe a cabe a e noite demorou para conciliar o sono Acordou cansada e de mau humor Heloisa havia manifestado neste epis dio o seu lado de mulher insegura resultado de conflitos infantis n o resolvidos e dos quais ela evidentemente n o se dava conta As palavras de Marcelina soaram lhe como uma ordem e esta era uma oportunidade para demonstrar a sua superioridade Manifestou se aqui o seu ponto fraco o descontrole emocional Marcelina por sua vez n o percebeu que Heloisa estava agindo em fun o de algum problema dela mesma que nada tinha a ver com o epis dio mas ficou emocionalmente pertur bada Passou a agir em fun o do comportamento de Heloisa produto do estado emocional dela que absolutamente n o lhe dizia respeito Entretanto ela n o conseguia ver isto s via o epis dio em si e passou a sofrer por uma a o alheia Manifestou se aqui tamb m o ponto fra co de Marcelina o descontrole emocional No dia seguinte Marcelina chegou ao escrit rio e n o cumprimentou Heloisa Estava re almente muito magoada com o acontecimento da v spera Fez o trabalho que devia fazer mas n o dirigiu uma palavra sequer sua superiora O clima n o s entre as duas mas at mesmo em rela o s outras colegas de trabalho tornou se tenso durante muitos dias criando uma situ a o geral de constrangimento 40 Heloisa evidentemente percebeu a mudan a de comportamento da subordinada que ago
113. alguns aspectos continuam falando sentindo e pensando como meninos N o conseguem como o Ap stolo desistir das coisas de menino Repare em uma pessoa que tem o h bito de se queixar Ela se queixa do tempo do frio do calor da chuva ou da seca queixa se dos buracos da rua do p o que n o est cosido como ela gosta do atendimento de uma loja do tr nsito do defeito do carro e de tudo o que de uma 148 forma ou de outra lhe causa inc modo O rosto desta pessoa um espelho do seu interior A queixa como h bito tem uma conota o extremamente negativa Cada vez que uma pessoa se queixa sem a a o ela est mandando mensagens ao seu c rebro mais ou menos as sim Como sou infeliz porque tenho que agiientar este sol Como sou infeliz porque est fazendo frio Como sou infeliz porque tenho esta dor Como sou infeliz di Proponho um exerc cio para voc se tornar consciente desse h bito e promover a mu dan a se isso que voc quer EXERC CIO Ao acordar diga a voc mesmo todos os dias DO QUE VOU ME QUEIXAR HOJE ou HOJE QUERO ME QUEIXAR DE TUDO E DE TODOS At que voc possa dizer a voc mesmo olha a voc se queixando de novo O objetivo tornar voc consciente desse h bito O h bito de se queixar um compor tamento comandado pelo inconsciente e para se libertar dele necess rio traze lo para o cons ciente 149 MUDAN A DE ATITUDE
114. amente consci entemente uma tarefa dif cil mas com dividendos mais que compensadores C E verdade quando me sinto trangiila em paz fa o os exerc cios com muita tranq i lidade mais custoso quando estou ansiosa mas a que mais necess rio treinar eu bem sei T Voc tem raz o A tarefa para toda a vida Invista e insista Veja bem se voc constr i alguma coisa e n o d a manuten o necess ria todo o trabalho foi in til y C Voc disse uma vez que podemos falar em dois passados Eu gostaria que voc fa lasse sobre isto T Talvez possamos mesmo dizer que temos dois passados Um passado que poder a mos chamar de passado ancestral aquele passado que nos foi legado pelos nossos pais a nossa heran a gen tica que n o podemos mudar Este passado eu diria n o de nossa res ponsabilidade e n o pode ser mudado Quanto ao passado recente que considero como o passado de nossa responsabilidade aquele passado que come a quando nascemos esse sim acho que est sujeito a mudan as Este pas sado recebe o nosso julgamento mas o nosso julgamento est sujeito a in meras vari veis a cultura em que vivemos a religi o que nos foi ensinada o ambiente em que vivemos e talvez a principal os novos conhecimentos que vamos adquirindo atrav s do estudo sobre o mundo sobre as pessoas e sobre n s mesmos C Hoje fiz um balan o e percebi que estou bem melhor que antes n
115. antes era algo que todos os dias eu me lembrava T isso que n s buscamos Eu sempre insisto que o importante SENTIR e n o PEN SAR Ningu m pode ao mesmo tempo sentir e pensar porque s o duas atividades absoluta mente contr rias A primeira a realidade a segunda a fantasia Precisamos estar conscientes de uma e de outra C Como fiz terapia demais e tudo focava a compreens o das coisas acho que est mar cado em mim E agora eu sabendo que sentir e pensar s o atividades distintas algo novo E outra por ter estudado muito religi es e outras filosofias tudo leva a pensar muito ent o estou aprendendo a sentir Sinto que estou me voltando para mim mesma T Veja o que acontece com uma pessoa que fica o dia inteiro pensando em alguma coi sa desagrad vel que lhe aconteceu Quanto mais ela pensa mas grave fica o fato ou por outras palavras mais lenha ela p e na fogueira Tenho observado que as pessoas cuja cura mais di f cil s o exatamente aquelas que insistem em PENSAR em querer saber o por que das coi sas Primeiro querem saber o por que do sofrimento e depois querem saber o porque da cura C Estou compreendendo bem Sentir entregar se sem perguntas apenas por sentir que se est no caminho correto Quando eu sinto de verdade algo sinto um certo poder interno que me causa um bem estar muito grande Ae e Dk ade ke Me diga como est o seu dia a dia no relacionamento pessoal com os
116. ao fato de que h no cam po educacional uma grave lacuna a aus ncia total de refer ncias ao funcionamento do nosso sistema mental No curso elementar e tamb m no colegial nada se fala sobre o desenvolvi mento do aspecto emocional do homem como se isso n o existisse ou n o fosse importante O curriculum escolar contempla o estudo de l nguas nativas e estrangeiras matem tica ci ncias f sicas e naturais geografia hist ria desenho etc Ensina se a fazer coisas mas n o se ensina nada sobre rela es humanas sobre as emo es e seu efeito em nosso psiquismo Ningu m pretende evidentemente que se ensine psicoterapia como tamb m n o se pre tende que se ensine medicina nos cursos elementar e colegial mas absolutamente necess rio que se ensinem os princ pios fundamentais da preven o de dist rbios emocionais da mesma forma que se ensinam os princ pios fundamentais da preven o de doen as org nicas Basica mente proponho o ensino de Rela es Humanas Este livro pretende suprir a lacuna apontada Para os que sofrem de doen as org nicas existem os servi os m dicos p blicos que bem ou mal atendem popula o carente Para os que sofrem de dist rbios de ordem emocional entretanto praticamente n o existem servi os p blicos h uma car ncia total nesse campo pois o servi o particular pago inacess vel imensa maioria da popula o A leitura deste livro e a aplica o consciente e persi
117. ao trabalho est em mim mesma e lamento ter percebido t o tarde Percebi que pode ria ter feito nesses 20 anos algo mais produtivo poderia ter me doado mais e feito mais pelas pessoas e por mim mesma Estou bem apenas estou constatando como minha vida tem sido mec nica T Tudo tem sua hora Lucy Voc pode dizer que uma pessoa privilegiada pois a maioria passa a vida toda sem perceber nada apenas sentindo se infeliz Voc diria que agora voc est em paz com voc mesma C Me sinto melhor sim mas a paz que eu desejo sentir ainda n o sinto Hoje ainda pensei nisso fiquei at alterada emocionalmente naquele momento eu disse porque sinto is so porque sinto esse mal estar Quero sentir de verdade isso eu falava comigo mesma por que percebo que me falta a paz t o desejada por mim Lembrei hoje que voc me falou que n o ir amos entrar nos porqu s ent o eu apenas fa o os exerc cios T Quando entramos nos porqu s corremos o risco de entrar no mundo da fantasia on de mesmo sem desejar criamos pensamentos n o apropriados ou at mesmo falsos C Confio nos exerc cios T Voc gostaria de falar um pouco sobre os acontecimentos no trabalho que levaram voc a concluir que tudo est em voc C Sim Hoje foi um dia de muito trabalho na Empresa e eu estou tendo mais condi es de olhar de verdade para as pessoas olhar e ver coisas que n o via antes Conversei mais senti mais as pessoas e pu
118. ar com esses mesmos exerc cios para n o perder a forma f sica adquirida Os exerc cios que voc aprendeu dever o ser executados por toda a sua vida al m de outros que voc acrescentar como resultado da sua experi ncia Do mesmo modo voc aprender aqui alguns exerc cios para o desenvolvimento mental indispens veis para a aquisi o da sua melhor forma mental e para a forma o de novos h bi tos Voc logo perceber que se trata do aprendizado de um novo modo de viver de uma ree duca o mental trabalhoso e exige disciplina exatamente como acontece em uma academia de condicionamento f sico S os persistentes e disciplinados obter o o melhor resultado Esses exerc cios na sua maioria s o executados durante as suas atividades normais sem nenhum esfor o de sua parte Dever o ser executados diariamente na verdade a toda hora at que se tornem um h bito e depois de algum tempo voc os executar at mesmo sem perceber Voc os adotar para toda a sua vida Fundamentalmente o que pretendemos com os exerc cios iniciais fazer com que voc entre em contato com voc mesmo e mantenha esse contato consigo mesmo no decorrer das suas atividades di rias Cada exerc cio tem a sua raz o de ser por isso todos devem ser feitos com a maior seriedade poss vel pois o seu efeito se far sentir em pouco tempo 152 Ao longo da sua vida voc foi adquirindo alguns h bitos perniciosos dos quais voc n o se d
119. ava encaminhado por uma escola p blica onde fregiientava a segunda s rie com indica es de que era muito irrequieto perturbava a classe o tempo inteiro n o fazia as li es de casa tinha o pensamento muito dis perso e dificuldade de aprendizagem Havia sido amea ado de expuls o Na primeira sess o dei lhe toda liberdade para fazer o que quisesse Perguntava alguma coisa sobre sua escola seus colegas sua professora etc que ele sempre respondia de forma depreciativa Nas primeiras sess es eu sempre lhe levava um bombom Percebi que era um menino inteligente N o ficava sentado por mais do que dois minutos andava pela sala tocando nos objetos e abrindo varias vezes a porta deitava se e rolava no ch o Perguntei lhe porque agia daquele modo Respondeu sempre sorrindo eu sou hiper ativo tenho muita energia e preciso p r essa energia pr fora Na terceira semana comecei a sess o dizendo lhe que qualquer menino podia viver co mo menino bobo ou como um menino esperto a escolha era s dele Propus brincar com ele para mostrar como era um menino bobo Pedi lhe que me falasse primeiro sobre o jogo de futebol do domingo anterior quais os clubes que jogaram quantos gols fizeram quem fez os gols e assim por diante Enquanto ele falava eu co ava as costas sem olhar para ele levan tava me abaixa me para mexer nos sapatos olhava para o teto mexia nas coisas que estavam ao meu alcance etc enfim m
120. azer com qualquer outra mania O que se pretende que voc passe a fazer conscientemente um gesto que at agora vo c tem feito por obra do seu inconsciente Cito abaixo a cura do h bito de roer unhas adotando este procedimento CURA DO H BITO DE ROER UNHAS Muitas pessoas ansiosas adquirem o h bito de roer unhas O gesto inconsciente e para elimina lo se torna necess rio traze lo para o consciente Convenhamos que ningu m roer u nhas conscientemente Eis o processo que adotei para curar uma senhora de 35 anos v tima deste h bito cu jas unhas estavam completamente ro das Ela j havia usado todos os processos que lhe indi caram como passar pimenta esparadrapo coisas amargas etc 133 Dei a ela por escrito a seguinte prescri o Para F Roer unhas todos os dias durante uma semana nos seguintes hor rios 8 horas 13 horas 19 horas nem um minuto antes nem um minuto depois Ela deveria roer as pr prias unhas s nos hor rios pr determinados o que evidentemen te teria que ser feito CONSCIENTEMENTE O estabelecimento de hor rios definidos im prescind vel para que o ato seja consciente E uma tarefa como outra qualquer em hor rio cer to Ap s 20 dias vi novamente a senhora que me mostrou feliz todas as unhas compridas e esmaltadas Deixei de roer unhas disse sorridente Contou me ent o que nos dois primeiros dias seguiu rigorosamente minhas instr
121. ber se em a o teria feito com que esse indiv duo pudesse perceber olha eu aqui falando depreciativamente 63 APRENDA A DIVIDIR SEUS OBJETIVOS N O AMONTOE COISAS Tenho tanta coisa para fazer que n o sei por onde come ar A pessoa que assim fala pode estar realmente com a sua agenda totalmente lotada N o uma pessoa que assim fala n o tem agenda pois se a tivesse cada coisa teria seu lugar definido no tempo e no espa o Ela saberia que duas coisas n o podem ser feitas ao mesmo tempo as sim como dois objetos n o podem ocupar o mesmo lugar no espa o Na cabe a dessa pessoa as coisas ficam amontoadas umas sobre as outras formando um aglomerado disforme Ela n o consegue organizar o caos ou melhor ela n o sabe dividir os seus objetivos SEPARE COISAS OU PONHA ORDEM NO CAOS Imagine uma senhora que acorda de manh num dia em que a empregada n o veio Lo go pensa no mundo de tarefas a serem cumpridas seu banho o caf da manh para a fam lia passar a blusa da Terezinha levar as crian as escola dar um pulo no supermercado marcar hora no dentista e ainda de quebra lavar um mont o de lou a que ficou da reuni o de ontem noite Cada uma dessas coisas um objetivo em si mesmo a ser atingido Ent o o que pode fa zer a senhora Primeiro separar os objetivos por ordem de prioridade Admitamos esta ordem Primeiro a lou a depois o caf da manh depois o banho depois a blusa depois
122. bran as e de onde projetamos as nossas fantasias E tamb m o nico lugar onde podemos SENTIR N s n o temos pensamentos no passado nem no futuro Nossos pensamentos ocorrem aqui e agora As nossas lembran as do passado e as nossas fantasias do futuro est o acontecendo aqui e agora Entretanto estamos de tal forma habituados a pensar no passado e no futuro que acaba mos por acreditar que o que pensamos est acontecendo agora ainda que tenha acontecido h muito tempo ou ainda nem tenha acontecido A maioria das pessoas n o sabe a diferen a entre sentir e pensar Para sentir preciso viver no presente mas como vivemos como vimos acima a maior parte da nossa vida no passado ou no futuro raramente sentimos a n s mesmos raramente quase nunca percebemos o que est acontecendo conosco aqui e agora quase como se exis t ssemos apenas atrav s dos nossos pensamentos Quando passamos por uma dor uma sensa o ou sentimento desagrad vel qualquer pensamos nessa dor ou sensa o como algo de que devemos nos livrar o mais rapidamente poss vel pensamos que algo que vem de fora de n s de que temos que nos livrar rapida mente por meio de alguma coisa que tamb m tem que vir de fora de n s mesmos nunca como alguma coisa que vem de dentro de n s mesmos e de que podemos nos livrar utilizan do nossos pr prios recursos interiores Para aprendermos a sentir precisamos antes aprender a vive
123. ca sem raz o aparente requer a sua aten o 180 Quando alguma coisa acontece com voc uma sensa o f sica acompanha o fato Se voc n o puder dar aten o imediata n o deixe passar muito tempo e recorde e epis dio especificamen te para sentir as sensa es f sicas Ae ok ok e C Ap s a nossa ltima conversa dormi e sonhei que minha m e matou uma cobra mui to grande Minha m e pegou a cobra pela cabe a e a matou de vez Nossa foi um sonho in cr vel eu sempre sonhei com cobras mas dessa vez foi mesmo impressionante T Este sonho teve algum significado para voc C N o sei direito mas me parece que significou uma esp cie de liberta o T Veja se voc consegue se recordar do sonho com detalhes e veja o que acontece com voc que sintomas aparecem C Sinto um certo al vio com esse sonho n o me lembro mais de detalhes T Muito bem Lucy Eu quero que voc se recorde de alguma situa o de almo o em que voc se sente desconfort vel e imagine que seu pai est sentado tamb m mesa Veja como voc se sente nessa situa o C Me sinto incomodada um certo mal estar n o sinto prazer recordando essa situa o H um mal estar mas me parece estar bem distante essa situa o T Continue um pouco mais dentro dessa situa o Veja se aparece algum sintoma f si co C Essa situa o que me recordei aconteceu a mais de 20 anos E sinto um desconforto que parece ser vergo
124. casse o re sentimento dos sintomas ocorridos na inf ncia Freud d a esta reviv n cia dos sintomas o nome de catarse que significa literalmente depura o ou purifica o A palavra do grego catharsis era utilizada no antigo teatro grego com o significado de limpe za da alma Por experi ncia pessoal me dei conta de um fato absolutamente corriqueiro que embora esteja disposi o de todos parece n o ter recebido nenhuma aten o por parte dos estudiosos dos fen menos ps quicos o surgimento de sintomas f sicos quando nos re cordamos de um epis dio emocional que foi significativo para n s e a possibilidade de trabalhar com esses sintomas na terapia 80 O SALTO PARA UMA NOVA FORMA DE PSICOTERAPIA Ao iniciar a minha vida profissional como psic logo embora na faculdade me houves sem dado uma forma o tradicional empregues logo nos meus primeiros atendimentos a t c nica da inten o paradoxal de Frankl sob a forma de exerc cios mentais que eu criei Um dos meus primeiros clientes executivo de uma empresa 27 anos se apresentou com intensa sudorese as m os completamente molhadas de suor Veja doutor este apenas um dos meus grandes problemas Quando entro em uma si tua o desconhecida para mim ou quando estou em uma reuni o com pessoas desconhecidas come o a suar a ponto de molhar completamente a minha camisa al m de me dar um bran co perco a capacid
125. cipalmente de manh ao se levantar Tome consci ncia do seu estado de esp rito Voc pode se perceber triste desanimado deprimido irritado nervoso ansioso angustiado inseguro preocupado cansado como tam b m pode se sentir alegre bem disposto confiante seguro de si tranquilo Este procedimento faz parte do processo de auto conhecimento no qual voc se engajou ao decidir voltar para voc mesmo Muitas vezes nosso estado de esp rito est rebaixado sem uma raz o aparente Como n o reagimos de forma conveniente vamos entrando cada vez mais em um estado depressivo que sem percebermos nos leva at a sentir pena de n s mesmos Quando olhamos para dentro de n s quando percebemos o que se passa dentro de n s damos conta do que est acontecendo e podemos nos libertar da situa o desagrad vel O exerc cio a seguir pode ser feito em combina o com eu estou aqui sempre que vo c tenha algum momento livre a qualquer hora do dia Produz como outros exerc cios um breve e r pido relaxamento pondo voc mais em contato com voc mesmo EXERC CIO Feche os olhos e entre em contato com voc mesmo com eu estou aqui Procure perceber como que voc se sente Neste exerc cio voc n o vai procurar sensa es f sicas Voc vai olhar para voc perguntando a si mesmo como que est o seu moral ou como est o seu astral Se voc se sente alegre feliz contente consi
126. contecimento Tamb m um objeto qualquer pelo qual nos interessamos chama a nossa aten o A crian a em geral exercita em alto grau a aten o involunt ria A sua curiosidade faz com que a sua aten o salte a todo momento de um objeto para outro sem se fixar em nenhum deles A aten o volunt ria ao contr rio depende da nossa vontade exige o exerc cio da nossa vontade Sou eu que dirijo a minha aten o para o objeto que eu mesmo escolho ou que me imposto E assim que se d a percep o dos objetos pela aplica o da aten o volunt ria ou in volunt ria Temos em geral uma consci ncia mais ou menos n tida de um objeto dependendo 37 da import ncia que ele tenha para n s A import ncia de um objeto somos n s que a damos Alguma coisa pode ser importante para mim e n o s lo para outros Se um objeto importante para mim eu posso lhe dar mais aten o volunt ria do que daria a um objeto n o importante Assim a consci ncia que eu te nho de um objeto depende da aten o que eu voluntariamente lhe dou Entretanto embora eu tenha a consci ncia n tida de tudo o que me cerca e do que eu fa o nem sempre tenho consci ncia de mim mesmo como agente da a o Embora n o nos de mos conta disso n s somos sempre agentes eu sou o agente que fala o agente que ouve o a gente que sente o agente do meu andar do meu pensar da minha escolha etc As crian as e a maioria dos adultos n o se
127. coragem Eu sou inteligente Etc etc Das pessoas que s o dominadas por conceitos negativos dizemos que t m BAIXA AUTO ESTIMA e das pessoas que se guiam por conceitos positivos dizemos que t m ALTA AUTO ESTIMA Tenha se sempre em mente que esses conceitos s o criados na inf ncia com base na in terpreta o que fazemos daquilo que os adultos falam e do que eles fazem Trata se de uma experi ncia pessoal nica n o compartilhada e n o questionada vivida por algu m voc sem 31 as m nimas condi es de compreens o e de avalia o portanto eivada de erros e mal entendi dos S o esses conceitos zelosamente guardados em nosso inconsciente que determinam o nosso comportamento atual Provavelmente cada um de n s nunca saber como e quando tais conceitos surgiram Sempre que sofremos uma emo o que nos provoque ansiedade ang stia raiva m goa sentimento de inferioridade sentimento de inadequa o ou outro qualquer nos comportamos inconscientemente claro em fun o daqueles conceitos Vejamos um caso Silva chegou em casa e encontrou a esposa com cara de poucos amigos Ele mesmo havia passado um dia tumultuado Discutiu com o chefe e sentiu o seu empre go em risco Estava com os nervos flor da pele Assim n o d mais para agientar come ou a senhora Silva N o sei mais o que fazer para segurar as despesas Voc precisa falar como seu chefe Silva sentiu toldar se lhe a vis
128. da mant m se firme no leme da nossa nau e permanece ao meu lado incentivadora constante ha 64 anos Aos meus filhos Walter Roberto Rosana Minha fonte inesgot vel de orgulho Aos meus clientes do consult rio e da internet que tornaram poss vel este livro CONSELHO FEDERAL DE PSICOLOGIA REGISTRO Para registro de que o CFP teve oportunidade de apreciar o meu trabalho reproduzo abaixo cor respond ncia sobre o assunto recebida do referido Conselho em junho 1998 e fevereiro 2000 Bras lia DF 02 de junho de 1998 CONSELHO FEDERAL de PSICOLOGIA CARTA CFP No 184 98 Ilmo Snr Psic Durval Guelfi Al dos Nhambiquaras 596 apto 151 04090 001 Indianop lis SP Prezado Senhor O Conselho Federal de Psicologia recebeu o e mail retransmitido por um colega que nos d conhecimento que V Sa vem desenvolvendo uma t cnica denominada Auto Terapia Gostar amos de receber o livro A VOLTA PARA VOC MESMO e a fita k 7 gravada com os exerc cios mencionados no livro para que o material possa ser analisado por este Con selho Na oportunidade clamamos aten o para os aspectos relacionados divulga o e publici dade expressos no referido e mail bem como para as Regulamenta o mais recente do CFP sobre a inclus o de novas t cnicas no exerc cio profissional Como subs dios para esta reflex o estamos enviando c pia da Resolu o CFP No 010 07 de 20 10 97 e c pia dos artigos 36 37
129. da auto conscientiza o Quando voc perceber a sua import n cia voc o far durante todo o dia e sempre que come ar a se sentir tenso ou seu pensamento come ar a divagar Voc est come ando a criar o h bito de estar consciente 56 Este exerc cio um ant doto contra a depress o Ale Dk Dik he e ole ode K DJ ole K K ole Dik K K ole K K oi ole K K Dik K K K K K K K K K K K KK K K K K K K Lembre se Cada vez que voc faz um dos exerc cios voc est fazendo terapia KE KEK e KE KE K KE K KE K K Die KE KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K 57 CONSCI NCIA DA A O Parece redund ncia falar em percep o consciente ou a o consciente pois percebemos o ambiente atrav s das nossas sensa es isto atrav s dos nossos sentidos Ocorre entretanto que em geral n o nos damos conta de nossas sensa es Quantas ve zes voc olhou sem ver tocou sem sentir respirou sem sentir o odor bebeu ou comeu sem sen tir o paladar ouviu sem escutar Voc est fazendo uma coisa pensando noutra Nesses mo mentos voc n o est consciente dos seus atos Voc n o est ligado naquilo que est fazen do embora n o esteja completamente desligado como no caso do Silva Quando voc faz alguma coisa pensando noutra voc n o pode evidentemente ter ple na consci ncia da sua a o pois ao mesmo tempo em que faz uma coisa est ocupado com outra Assim suas sensa es
130. de que a sua mem ria vai melhorar daqui pra frente O que acontece que voc est deixando espa o livre na sua mente e por isso a leitura mais agrad vel voc tem menos pensamentos penosos a lhe atrapalhar Voc ver que pensando menos sua mem ria melhora Ae e ok ae ke C Eu estive com minha fam lia me senti incomodada l mas passei pela situa o bem pude expressar o que realmente senti Observei e procurei estar em contato comigo o tempo todo para compreender quem sou de verdade em contato com eles quais meus sentimentos e percebi que como se n o soubesse agir direito como se tivesse que aprender a agir princi palmente com meu pai e vi claramente que n o tenho no momento nenhum sentimento sincero de afei o em rela o a ele T Voc quer dizer que n o se sentiu mal l Essa observa o que voc fez foi tranq i la C Me senti mal fisicamente dores lombares senti aperto na garganta n o consegui dormir bem mas tudo consciente diferente das outras vezes que s queria fugir da situa o dessa vez olhei de frente pra ela Quando meu pai me pediu para deixar tudo e ir morar com ele para cuidar dele eu fiz uma proposta a ele de vir morar comigo que aqui eu cuidaria dele a ele recusou KKKKK C Hoje foi um dia pra mim que aconteceram muitas coisas no trabalho e a cada acon tecimento pude estar sentindo melhor cada situa o Percebi que tudo o que me acontece em 198 rela o
131. de tratamento que na poca 1950 era feito quase que exclusivamente por neurologistas e psiquiatras sendo pouco conhecido no Brasil o trabalho dos psic logos Como autodidata procurou ler livros sobre psicologia dando se conta ent o da escassez de obras dispon veis especialmente para o leigo que buscava uma orienta o Um pequeno livro do Pe Narciso Irala A reeduca o do controle cerebral deu lhe uma pista a consci ncia das sensa es Experimentou pessoalmente as recomenda es do Pe Irala e pode perceber a efic cia da proposta Na faculdade tomou contato com os trabalhos de Freud Jung Moreno Rogers Perls e tantos outros mas era dominado pela id ia de um m todo terap utico que pudesse ser ensina do a grupos de pessoas inclusive dist ncia mediado ou n o por terapeutas e que servisse tamb m como preven o de dist rbios psicol gicos mais graves A partir do conhecimento do trabalho de Pe Irala e de outros mestres Freud Karen Horney Arthur Janov Jung Rollo May Viktor Frankl desenvolveu uma s rie de exerc cios mentais objeto de um livro que escreveu em 1997 A volta para voc mesmo dos quais foram vendidos 2 000 exemplares embora n o estivesse venda em livrarias As centenas de coment rios e testemunhos recebidos dos leitores e os resultados obtidos com a aplica o do m todo inclusive pela internet levaram no a escrever este livro desta vez expondo os exerc cios com
132. de verificar car ncias no nosso Departamento Comercial e eu por ler e gostar de participar de semin rios de vendas tive oportunidade de aprender muitas t cnicas e colocar em pr tica o comportamento que vende Isso consegui um pouco mecanicamente mas de qualquer forma tive elementos para fazer contatos com grandes clientes Pude me ver n o dando muita aten o a alguns vendedores que tem comportamento dif cil e s o muito machis tas s eu de mulher na supervis o E n o gostei muito de ainda estar magoada com esse vendedor mas n o forcei nada em um momento certo irei conversar com ele talvez eu esteja mais preparada mais adiante A pensei nossa Quanta coisa eu aprendi nesses 20 anos aqui nesta Empresa Poderia repassar dif cil onde h pessoas que criticam sem base apenas por que sou mulher e muitos deles n o aceitam ordens minhas A percebi tamb m que eu posso mudar s o que est em mim s a mim mesma apenas uma quest o de consci ncia e de au to conhecimento Percebi que se eu melhorar mais e me fortalecer se estiver confiante pode rei melhorar nosso departamento Deve haver um jeito e deve haver uma forma de fazer as coi sas com mais harmonia depende de como eu vou me colocar diante deles isso sim eu percebi que importante Estive em reuni o com a diretora da Empresa e me senti mal porque queria fazer mais eu sugeri a ela algo e ela aceitou e adotou minha id ia mas mesmo assim me senti 199
133. defeitos pelo menos te falo isso j uma evolu o antes escondia tudo OBS Este processo de tratamento tem momentos de alta e momentos de baixa pois aqui se trata da aquisi o de uma nova atitude mental o que n o acontece de um momento para outro T Veja que isto um processo de mudan a Voc n o est fugindo de nada nem lutan do contra nada Voc est apenas dando uma dire o ao seu pensamento evitando que ele fi que divagando tomando conta de voc T Vamos fazer o exerc cio de sentir os sintomas Comecemos novamente pelo epis dio dos abortos Queira vivenciar novamente todos os momentos que voc passou concentrando se nos sintomas que aparecerem C Estou me recordando do epis dio e n o me aparecem os sintomas Queria te contar que hoje de madrugada tive crise eu chamo de p nico suores medos parece que algo vai me acontecer sinto culpa etc Obs O foco do nosso trabalho est voltado para o sintoma f sico de origem ps quica o chamado sintoma psicossom tico Quando dirigimos a nossa aten o de forma adequada e persistente para esses sintomas eles desaparecem N o importa se esses sintomas dores taquicardia tremores etc est o ou n o neste momento vinculados lembran a de algum dist rbio emocional T Me diga como que est neste momento para voc aquele epis dio C Hoje me lembro sem sentir nada 168 Ae ok ae ek Veja Lucy uma coisa voc
134. dios dolorosos antigos ou re centes presentes no nosso consciente reviveremos tamb m as sensa es f sicas que a companharam esses epis dios 91 Se nesse momento nos permitirmos sentir profundamente aquelas sensa es agora presentes em nosso corpo n s nos libertamos n o s das sensa es desagrad veis mas tam b m do conflito emocional original Os fatos ligados ao conflito emocional perdem a sua for a e deixam de nos perturbar O que acabo de dizer n o uma teoria E uma experi ncia pr tica que o leitor pode fa zer a qualquer momento consigo mesmo 92 SINTOMAS F SICOS Temos dito que cada sintoma ps quico traz consigo concomitantemente um sintoma f sico Os mesmos sintomas f sicos s o comuns a v rios sintomas ps quicos Por exemplo a ta quicardia comum depress o s ndrome de p nico s fobias em geral ansiedade e a to das as manifesta es emocionais William Harvey m dico que viveu h cerca de 300 anos dizia que todas as emo es passam pelo cora o pois em todas elas ele observou e ocorr ncia da taquicardia Entre os sintomas f sicos que acompanham as manifesta es emocionais podemos rela cionar Falta de ar taquicardia respira o ofegante press o ou dor na cabe a dor na nuca e ou nos ombros dor ou n na garganta dor ou press o no peito tremores sudorese sensa o de frio ou calor formigamento tonturas dor nos bra os nas p
135. dos conte dos ps quicos do ser humano Voc n o oferece teorias voc apresenta fatos que podem ser comprovados por qualquer pessoa O conhecimento est em constante evolu o mudan as sociais se processam a cada mo mento e novos caminhos se descortinam nossa frente Oxal cada um possa deixar s gera es futuras com ousadia o legado de novas id ias e procedimentos na rea profissional que escolheu Espero que voc continue o seu trabalho pois sempre nos beneficiaremos dos frutos das boas sementes n o importa quem as plante Desejo todo xito na publica o e difus o da sua obra Um grande abra o da amiga Ermelinda Ermelinda de Jesus Mangas Pereira Psic loga MARCAS LUMINOSAS H pessoas que cruzam a nossa vida e deixam marcas luminosas E essa luz pela pureza de sua ess ncia vai se desdobrando e vamos caminhando com mais seguran a otimismo von tade e raz o de viver Dr Durval Guelfi foi uma dessas pessoas na minha vida Conheci o atrav s dos artigos que escrevia na Gazeta de Moema por volta de 1974 a pontando caminhos simples para as ciladas que a vida nos oferece todos os dias Fiz com ele algumas sess es de terapia e me encantei com a sua t cnica resultado de anos e anos de pes quisas experi ncias e observa es testadas com infinita paci ncia e esp rito de solidariedade humana que me devolveu logo nas primeiras sess es a minha paz de esp rito Posso dizer que foi uma da
136. e normal na crian a pode ser superado ou compensado por uma natural aspira o por seguran a e pelo desenvolvimento da auto estima atrav s de e duca o adequada No sentimento de inferioridade anormal ou exacerbado n o suficiente a compensa o mas sim a chamada supercompensa o pela qual a pessoa insegura procura sa lientar se de modo ostensivo em algum sentido Podemos ter ent o o indiv duo voltado para ser til comunidade em que vive ou um revoltado Em ambos os casos o que prevalece aparen tar superioridade para compensar o sentimento de inferioridade Para Adler portanto as perturba es emocionais das quais podemos dizer que todos n s somos v timas adv m de n o termos aprendido a lidar com esse sentimento de inferioridade n o superado ou compensado Libertamo nos do sentimento de inferioridade utilizando o mesmo princ pio utilizado pa ra nos libertarmos de qualquer outro problema de ordem emocional isto procurando consci entizar nos completamente das sensa es que esse sentimento provoca em nosso corpo pois acreditamos que essas sensa es estavam presentes em todos os momentos em que ainda cri an as ou j adultos nos sentimos inferiorizados EXERC CIO Feche os olhos e rememore qualquer epis dio recente ou antigo em que voc se sentiu inferiorizado de alguma forma N o importa quem ou o que provocou esse senti mento Procure concentrar se nas sensa es f sicas que estiverem ocor
137. e a deixaram profundamente ma goada Essa m goa se misturou com intensa raiva da neta Todos os dias durante tr s me ses chorava convulsivamente quando se lembrava do fato Eu preferia morrer a ouvir aquilo repetia ela Quando veio falar comigo pedi lhe para fazer o exerc cio da raiva Depois de alguns dias me telefonou para dizer que havia feito o exerc cio em sua casa varias vezes como eu ha 115 via recomendado e que agora n o tinha mais raiva de ningu m Acho que esgotei o meu estoque de raiva disse ela A Senhora se reconciliou com a neta e agora 15 anos depois diz que ainda que se lem bre do fato n o guarda nenhum ressentimento e at muito amiga da neta CASO A A A A um rapaz de 24 anos contou me que havia passado por uma situa o que lhe des pertara intensa raiva de uma determinada pessoa Como ambos moravam no mesmo pr dio a lembran a da situa o estava sempre presente e o sentimento de raiva dominava todos os seus pensamentos Pedi lhe que rememorasse o acontecido e procurasse perceber as sensa es f sicas que essa lembran a despertava nele E uma coisa horr vel disse ele depois de alguns instantes de concentra o Parece que meu corpo todo est tremendo por dentro E muito desagrad vel sentir isto Disse lhe ent o que por mais desagrad vel que fosse a sensa o ele deveria senti la com a maior intensidade poss vel como se ele quisesse de prop sit
138. e distraia com ouras coisas o tempo todo Quando ele parou de falar perguntei lhe quais eram os times quantos gols fizeram quem havia feito os gols etc Mas eu j falei tudo disse ele Mas eu n o ouvi respondi n o entendi nada Porque ser E porque voc n o estava prestando aten o retrucou ele Mostrei lhe ent o que era assim que ele agia o tempo todo sem prestar aten o a nada como se fosse um menino bobo mas ele tinha o direito de agir assim se era isso que ele queri a Eu gosto de voc do mesmo jeito S que se voc fosse um menino esperto poderia apren der muito mais coisas e s pessoas gostariam ainda mais de voc Expliquei lhe ent o o que era ser um menino esperto fazendo me de um menino es perto Pedi lhe para falar novamente do jogo de futebol Enquanto ele falava eu olhava para ele sem me mexer do meu lugar perguntava lhe alguma coisa enfim mostrava que eu estava 83 acompanhando e me interessava pelo que ele dizia Isto ser um menino esperto disse lhe aquele que presta aten o ao que est ouvin do e ao que est fazendo Voc pode escolher entre ser um menino bobo ou um menino esperto voc tem esse di reito ningu m tem nada com isso nem eu Voc que escolhe Vamos primeiro brincar de menino bobo vamos fazer as coisas como voc gosta de fazer mas desta vez vamos prestar aten o ao que estamos fazendo Quando come amos a mexer nos objetos e
139. e dizer que voc faz homeopatia no campo emocional de um modo diferente e com um resultado mais imediato 75 A PERSIST NCIA NOS EXERC CIOS Estes exerc cios de auto percep o e auto conhecimento s o como aqueles medicamentos que os m dicos receitam com a indica o para uso cont nuo S o exerc cios que voc far a vida toda pois s o estes exerc cios que ajudar o voc a eliminar os perniciosos h bitos antigos e criar novos h bitos saud veis Voc passar a ter uma nova vis o da vida das pessoas e do mundo Depois deste primeiro contato consigo mesmo visando o auto conhecimento proponho outros exerc cios para voc perceber como que voc age como que voc reage s a es dos outros s suas emo es e a seus pr prios pensamentos O simples h bito de fazer persistentemente os exerc cios at aqui sugeridos garante uma tranquilidade e paz de esp rito que surpreende a todos que os experimentam Mas estamos ape nas iniciando o processo da AUTOTERAPIA 76 O CAMINHO AT AUTOTERAPIA Eu quero falar agora do caminho que segui at chegar ao estabelecimento dos exerc cios mentais que comp em este m todo terap utico a que denomino AUTOTERAPIA mas poderia chamar tamb m de PSICOTERAPIA SINTOM TICA pois seu foco o sintoma como se ver Meu trabalho nesse sentido come ou a se desenvolver a cerca de 40 anos Este livro con t m n o s os exerc cios que criei mas
140. e estar consciente da a o ajuda consideravelmente a sua mem ria Se voc se habituar a fazer isto n o se esquecer mais onde deixou a chave do carro ou se fechou as por tas de casa ou se fechou o g s e assim por diante Perguntam me muitas vezes se o h bito de estarmos conscientes de n s mesmos e das nos sas a es n o nos torna ego stas Digo que quando estamos conscientes de n s mesmos e das nossas a es estamos nos tornando melhores pessoas para n s e para os outros Ser isso ego smo Ae o Die K e ole ode K oie K ole K K K K K K K K K K ole K K Die K K KK K K K K K K K K K K K K K K K Depois que voc se habituar a estar consciente da sua a o voc se perceber cons ciente at dos menores gestos como lavar e enxugar as m os mastigar a comida atender ao telefone etc Voc passar de uma a o a outra sempre consciente daquela que voc estiver fazendo a cada momento Isto se torna um automatismo KKK K e K KE K K K ole KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K 60 SEPARANDO O REAL DA FANTASIA O acesso mais imediato nossa realidade o nosso pr prio corpo Nada mais real para n s do que o nosso corpo Quando voc toma consci ncia de si mesmo voc se percebe como uma entidade aut noma capaz de se concentrar em si mesma e de se sentir plenamente livre Quando voc imagina que est em outro lugar voc entra no reino da fantasia Voc est l apenas
141. e eu consigo estar consciente de que estou querendo agir como era antes isto n o sou mais capaz de agir como eu agia antes Voc ver C Me diga como voc percebe a mim na terapia o que voc acha Eu gostaria de me dar um tempo para assimilar tudo o que aprendi T Eu acho que voc teve um timo aproveitamento e j est na hora de se dar um tempo Pelo que voc mostra voc resolveu um grande numero de problemas como o caso da culpa dos abortos o seu relacionamento com a diretoria e os colegas da empresa o relaciona mento com voc mesma etc O problema com sua fam lia voc ter que aprender a adminis trar como j temos falado Posso dizer que voc est em condi es de utilizar plenamente a AUTOTERAPIA Naturalmente o objetivo que voc quer alcan ar de um total dom nio sobre voc mesma e so bre as suas emo es vir com o seu empenho em persistir no caminho que voc j est tri lhando um trabalho de reconstru o de si mesma que demanda tempo Voc ainda muito jovem tem muita vida pela frente e acho que aprendeu muito neste ano Hoje falando com um amigo de 75 anos ele me disse Eu sempre pensei que era eu que diri gia a minha vida Agora vejo que a vida que me dirige que me leva de um lugar para outro Tudo o que tenho feito na verdade administrar a minha vida como se ela fosse uma empresa da qual eu sou o administrador Pena que nem sempre fui um bom ad
142. e livro Sentimento um estado mental em que o indiv duo sofre ou se alegra com a lembran a prolongada de um momento de emo o ou com as fantasias a respeito de si mesmo sentimento de prazer sentimento de tristeza sentimento de inferioridade por exemplo Ae ole ode K K ole ode K od K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K K 95 REVIV NCIA DAS EMO ES Se voc praticou todos os exerc cios propostos at agora voc est pronto para entrar na parte mais importante do nosso trabalho Releia o cap tulo Emo es e Sensa es e o cap tulo Mem ria das Sensa es Quero que voc compreenda bem a diferen a que existe entre pensar e sentir Voc vai deixar o mundo do pensamento e entrar no mundo das sensa es Vou pedir para voc querer sentir sem formular nenhum pensamento nenhum julga mento nenhuma avalia o Voc pode at achar que uma coisa rid cula querer sentir uma sensa o que voc naturalmente j sente Mas esta maneira de sentir diferente Em geral voc tem a sensa o desagrad vel e quer livrar se dela o mais depressa poss vel Agora voc n o vai querer se livrar da sensa o Pelo contr rio voc vai querer senti la vai querer ver como ela voc vai simplesmente observ la Voc vai se tornar um observador imparcial de voc mesmo Dispondo se a sentir deliberadamente por vontade pr pria as sensa es por mais dolo rosas que sejam voc es
143. e muitos daqueles conceitos pois a crian a n o tem discernimento n o tem condi es de racioc nio para compreender o sentido da a o dos pais imperioso por isso que os pais se empenhem em explicar aos filhos quando estes atingirem a idade do racioc nio o sentido dos seus atos e lhes ensinem novos conceitos para substituir os antigos KKK KE K K KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K 32 PERTURBA ES EMOCIONAIS Vejamos primeiro o que v m a ser essas perturba es emocionais s quais estamos to dos sujeitos vez ou outra na vida e cujas ra zes sem muito esfor o podemos sentir que se en contram nas profundezas da nossa inf ncia Chegamos at em muitos casos a perceber no outro que este est tendo um comportamento infantil 4 Todos n s nos irritamos com coisas que o outro habitualmente nos faz ou deixa de nos fazer e que nos desagradam seja esse outro o marido a esposa o filho o pai a m e o namo rado o chefe o colega ou qualquer outra pessoa Isso nos incomoda e faz com que procure mos nos afastar do outro Se n o podemos nos afastar calamo nos sofremos e fazemos repre s lias aprofundando o conflito 4 Todos n s ficamos magoados quando sentimos que nos fazem algo que n o merece mos quando ficamos desiludidos ou frustrados com a atitude de algu m quando somos critica dos quando nos sentimos desvalorizados quando n o recebemos a aten o a que nos julgamos com d
144. e n o posso mudar mais nada e que o caminho olhar para mim mesmo hoje e constatar que apesar de tudo continuo a fazer coisas erradas porque isso da natureza do ser humano Como temos falado conhecemos muito pouco quase nada a respeito de n s mesmos do ser humano emocionalmente falando e tudo o que fazemos est sujeito a erros Temos que aceit los em n s assim como temos que aceitar nos outros A ci ncia humana n o uma ci ncia exata Muitas vezes vemos pessoas que vivem como se estivessem absolutamente seguras de tudo o que fazem Na verdade elas apenas n o percebem que s o incapazes de avaliar seus pr prios comportamentos Ae ok ok ek C Hoje eu estou em paz por ter percebido a situa o em que estou e por estar me sen tindo bem sentir me bem o sinal que estou caminhando corretamente Estive refletindo e percebo que obtive melhoras em meu dia a dia mais consciente mas um trabalho di rio mesmo principalmente pra mim que desejo uma mudan a muito grandiosa em minha vida desejo me conhecer ent o um investimento que farei pra sempre 209 T Qualquer melhora de desempenho pessoal exige continuidade e muito treino A aten o ainda condi o essencial para uma boa sa de tanto f sica como ps quica N s passamos a vida toda sem nos preocuparmos com a dire o da nossa aten o Vamos dando aten o s coisas que emergem no nosso dia a dia Dar uma dire o aten o deliberad
145. e n s gostar amos que fosse mas a que temos nossa frente Sempre teremos em qualquer lugar e a qualquer tempo que enfrentar situa es que nos desagradam Isso inerente vida Muita vezes como voc agora temos que fazer escolhas Uma escolha pressup e ganhos mas pressup e tamb m perdas e precisamos estar conscientes das duas coisas Precisamos sempre avaliar o que para n s tem mais valor pois quase nunca podemos voltar atr s por isso que a maioria das pessoas n o se arrisca Prefere a seguran a material seguran a emocional E cada um est certo dependendo da sua maneira de ser do seu car ter dos seus objetivos Ae e Dk ae Ae T Lucy o nosso organismo parece conter um dispositivo de solicita o de aten o indicando que alguma coisa n o est bem Quando n o lhe damos aten o quando deixamos pra l aparentemente ele nos deixa sossegados mas ele continua l como uma crian a que puxa a saia da m e quando quer aten o e s se acalma quando lhe dada essa aten o Acon tece que passamos tantos anos da nossa vida sem dar aten o ao organismo que agora precisa mos passar por um processo de reeduca o at que tudo volte ao normal Felizmente esse processo n o muito demorado se nos empenharmos a fundo na tarefa Esteja sempre atenta ao seu organismo Uma taquicardia ainda que leve uma press o na cabe a uma dor em qual quer parte do corpo enfim qualquer sensa o f si
146. e voc sente e n o tentar jogar sobre ele a causa da sua irrita o N o preciso procu rar explica es justificativas ou o que seja Apenas sentir o que se passa em voc como se voc se perguntasse sempre o que que eu sinto nestas situa es No mais importante que voc estabele a um objetivo uma meta para a sua vida Mas tem que ser um objetivo fact vel que voc sinta que pode atingir Pode ser alguma coisa material ou pode ser alguma coisa espiritual como o dom nio de si mesmo o auto conhecimento ou coisas assim Desde que voc tenha isso em mente tudo o que acontece pode ser considerado como um caminho na evolu o algo necess rio para o seu crescimento C Quanto s minhas rea es de impaci ncia com algumas pessoas sei que est em mim a causa preciso melhorar isso Em outras situa es sinto que melhorei a maneira de rea gir Estou aprendendo Me sinto s vezes como uma crian a parece que tudo novo tenho que aprender o b sico da vida T Voc tem raz o Todos precisamos aprender o b sico da vida porque isso n o nos foi ensinado Parece que emocionalmente n s passamos metade da nossa vida fazendo coisas erradas sempre tentando acertar Depois precisamos passar a outra metade tentando consertar o errado que fizemos e o errado que n s achamos que fizemos Isso acontece comigo e com todo o mundo tamb m s vezes come o a pensar nas coisas er radas que fiz mas logo percebo qu
147. ecem ou deveriam conhec las saciedade N o falamos de teorias falo de fatos con cretos que podem ser comprovados por qualquer pessoa a qualquer tempo N o entramos tam b m em considera es filos ficas pois o objetivo do livro a praticidade Para saber se os e xerc cios funcionam realmente basta execut los Aos profissionais que queiram eventual mente conhecer melhor a t cnica recomendamos que antes de tudo apliquem na a si mesmos Saber o assim por antecipa o a rea o dos seus clientes e desejo sinceramente poder o me lhorar a t cnica 12 COMO SE DEVE LER ESTE LIVRO Este um livro did tico e deve ser lido com o esp rito de aprendizagem Quase tudo que aprendemos na vida serve para modificar alguma coisa fora de n s mesmos A costureira aplica o que aprendeu para modificar a forma do tecido que tem em m os o m dico e o psic logo procuram modificar o estado f sico ou mental do seu paciente utilizando um conhecimento que ele adquiriu conhecimento que ele aplica em um terceiro mas em geral n o sabe aplicar a si mesmo o professor se empenha em passar para seus alunos o conhecimento que adquiriu em determinadas reas e assim por diante Enfim aprendemos a fazer coisas e esse conhecimento aplicamos sobre outras coisas ou sobre outras pessoas Neste livro o conhecimento que voc adquirir ser aplicado em voc mesmo Cada pala vra cada conceito que voc aprender ser aplicada sobre voc
148. eendendo um pou co melhor n o importa muito agora o que eu sentia ou o que eu acho daquela situa o s im porta agora a sensa o corp rea que sinto hoje quando me lembro do fato Preciso me lembrar sempre disso e voc disse na vez anterior que deve ser espont neo T Deve ser espont neo no sentido de que agora VOC QUE QUER SENTIR As sim agora voc vai se lembrar de novo do mesmo epis dio e VAI QUERER DE PROP SI TO APERTAR AS M OS N o dever haver nenhum movimento de queixa ou fuga da sen sa o Voc vai ao contrario querer que ela fique porque voc quer conhec la bem VOC QUER ESTAR COM ELA Fa a isso e me conte C Eu quis apertar minhas m os e choro muito T As coisas come am a fluir Lucy N o resista ao choro mas esteja o mais poss vel consciente desse choro N o entre num processo de queixa de jeito nenhum Voc QUER cho rar Chore mas esteja consciente desse choro Continue C Estou ofegante mas j n o consigo apertar as m os mesmo desejando aperta las a garganta d i de tanto que os m sculos se contra ram Senti uma energia calor no meu corpo todo E mais ou menos isso que sinto minha cabe a come ou a doer T Concentre sua aten o na dor de cabe a Veja bem como essa dor de cabe a A dor tem um centro um lado que d i mais uma pontada ou uma dor que abrange toda a cabe a Veja bem como ela e fique em contato com ela com a dor durante algum tempo
149. eira senti los C Lembrei me de um fato Sinto fadiga mal consigo respirar meu corpo n o aceita fi car parado tenho que caminhar sair da festa me recuar sensa es horr veis T Voc conseguiu querer sentir essas sensa es agora C Eu quero sentir sim e sinto o mal estar sei que preciso sentir de verdade as sensa es ainda me falta senti las mais corretamente T No decorrer do Programa quando voc estiver mais familiarizada com o processo voc vai aprender a observar os seus sintomas no momento em que eles ocorrem Assim es tando em uma reuni o e sentindo por exemplo falta de ar voc dir a voc mesma Bem vamos sentir falta de ar e isso voc far com qualquer sintoma f sico qualquer sensa o Mas isso vai acontecer naturalmente depois que voc se habituar a trazer o epis dio para outro momento e ent o querer sentir o sintoma Experimente da pr xima vez que isso acontecer ob 169 servar o sintoma na hora Melhor ainda quando voc for a uma reuni o ou entrar em uma si tua o que voc sabe que n o vai se sentir bem diga a voc mesma Agora quero ver bem quais os sintomas que aparecem Perceba que assim voc vai assumindo aos poucos o con trole da situa o C O que tem me acontecido evitado situa es sociais invento desculpas e n o vou at digo que estou doente Veja que ponto cheguei Quando vou passo mal e n o apenas um sintoma e um mal estar gera
150. em pensamento ou em imagina o pois a sua realidade agora estar aqui Observe que a maior parte da sua vida voc a passa fantasiando pois podemos dizer que sempre que pensamos estamos no mundo da fantasia N o que seja um mal fantasiar A fantasia necess ria Idealizar alguma coisa pensar em algo que ainda n o existe Tudo o que existe j foi um dia uma simples id ia uma fantasia Desde a roda at a viagem lua Esta cadeira em que estou sentado existiu primeiro na cabe a de quem a projetou Quando observo meu filho pequeno brincando sem formular nenhum pen samento a respeito apenas olhando estou diante da realidade Mas quando come o a pensar num futuro para ele estou no reino da fantasia E isso importante Igualmente se fico pen sando nas coisas que me aconteceram no passado ao longo dos anos ou se me ponho a sonhar com o que poder ocorrer no futuro estou no mundo da fantasia O mal n o conseguirmos sair do mundo da fantasia n o conseguirmos viver o pre sente sem fantasiar sobre o passado ou o futuro vivermos o presente com o pensamento no passado ou no futuro Sabemos que do passado n o mudaremos uma v rgula O que aconteceu aconteceu ningu m pode mudar O futuro depende do que fizermos agora neste momento O mundo real chega at n s atrav s dos nossos sentidos O mundo da fantasia atrav s dos nossos pensamentos Ambos s o vitais para n s fazem parte da nossa vida S temos que
151. emente obrigava o marido a acompanh la a um pron to socorro geralmente noite para fazer inala o Na primeira entrevista ensinei lhe o exerc cio de Descontra o facial que ela deveria fazer todos os dias e perguntei lhe se estava naquele momento sentindo falta de ar Um pouco respiro com uma certa dificuldade talvez pelo nervoso respondeu Depois de lhe explicar a diferen a entre pensar e sentir pedi lhe que quisesse de pro p sito sentir aquela falta de ar Ela deveria concentrar sua aten o na sensa o de falta de ar tentando perceber com clareza como era essa sensa o Deveria por vontade pr pria sentir a falta de ar como se a provocasse deliberadamente Depois de permanecer alguns minutos com os olhos fechados tentando sentir a falta de ar comentou N o n o falta de ar vejo que estou respirando at muito bem E uma sensa o esqui sita aqui no peito n o sei dizer bem o que Disse lhe ent o que se concentrasse nessa sensa o Deveria senti la com toda intensi dade vendo bem o seu contorno tentando identific la Mais alguns minutos se passaram e ela Ela foge Quanto mais eu quero perceb la 139 mais ela desaparece E at engra ado Sugeri que ela durante a semana seguinte varias vezes voltasse para si mesma fazendo o exerc cio eu estou aqui e quisesse sentir deliberadamente aquela falta de ar Deveria at provoc
152. emocionalmente provas escolares ser chamado aten o diante de terceiros ser injusti ado etc ficava dois ou tr s dias sem se alimentar sentia dores no estomago e dormia continuamente Isso fazia com que perdesse varias provas escolares com evidente preju zo para seus estudos Chegou se a pensar em uma nova cirurgia mas os pais do garoto por indica o de m dico que conhecia meu trabalho optaram por uma psicoterapia Come amos o tratamento com os exerc cios de auto percep o Logo lhe pedi que ima ginasse uma situa o de prova escolar com um professor muito rigoroso e que procurasse sen tir todo o medo que isso lhe causava Deveria querer sentir a sensa o n o se afastar dela at que a mesma fosse desvanecendo desaparecendo por completo Sentiu dores muito fortes no est mago que foram amenizando at desaparecer por com pleto Depois de repetir o mesmo exerc cio por 4 vezes as dores n o mais apareceram Compreendendo perfeitamente o processo logo passou a aplic lo em todas as situa es em que de alguma forma se sentisse desconfort vel n o s no consult rio mas tamb m em sua casa Para surpresa dos pais e dos m dicos em 1 ano e meio tornou se um rapaz seguro de si sem nenhum tra o de timidez na verdade um l der entre seus colegas Melhorou at o pr prio desenvolvimento f sico chegando a ser auxiliar do professor de educa o f sica 132 LIBERTANDO SE DE MANIAS
153. empre NINGU M PODE FAZER POR VOC O QUE S VOC PODE FAZER Original Message From carla To Durval Guelfi Sent Sunday January 12 2003 10 51 AM Subject TOC E com muita satisfa o que lhe escrevo hoje Fiz os exerc cios propostos desde ent o e consegui me concentrando naquilo que fa o n o ficar repetindo os mesmos atos como fechar o g s a geladeira e a luz Sobre o telefone e a cama permita me escrever com um pouco mais de clareza Tenho costume de olhar para o telefone e esperar sempre mais um pouco para ver se algu m ir ligar precisando de ajuda Sobre olhar debaixo da cama gostaria de dizer que n o s olho a cama como s vezes o quarto todo As vezes tenho a impress o que vi algo como uma barata por exemplo E fico com essa paran ia E um custo para dormir 135 Tenho feito os exerc cios de relaxamento e estou com uma d vida quando os fa o sinto a minha cabe a vazia meio oca Levo at um susto e fico tonta E assim mesmo Mais uma vez meus agradecimentos e abra os Carla Carla Habitue se a se concentrar em tudo o que voc faz Transforme realmente isto em um h bito Esteja certa de que voc est fazendo um seguro de sa de tanto f sica como mental Perceba que voc est pondo ordem nos seus pensamentos E voc que dirige seu pen samento n o ele que dirige voc Vejamos hoje o que fazer com a sua mania do telefone Voc j sabe que o que se procura
154. en a mental na verdade n o uma doen a apenas uma perturba o mental e f sica como veremos como consequ ncia de n o termos aprendido a corrigir de forma conveniente o legado emocional da nossa inf ncia A forma de corrigir esse legado o que se prop e ensinar este livro Ao contr rio do que se pensa o restabelecimento do equil brio emocional nem sempre e xige meses ou anos de tratamento em um consult rio Trata se de um processo de aprendiza gem que pode ser desenvolvido em sua pr pria casa ou onde quer que voc exer a sua ativida de Seus resultados dependem exclusivamente do seu empenho e do seu interesse nesse apren dizado Isto cada um se torna o seu pr prio terapeuta Isto o que n s chamamos de AUTO TERAPIA voc faz a sua pr pria psicoterapia A sua cura depende exclusivamente de vo c do seu interesse em se curar 23 Ale ole ole K K ole ode K DJ K ole K K K K K K ole K K K K K K K K K KK K KK KK K K K K K K K N s somos os agentes da nossa vida Tudo o que acontece conosco tem a ver conosco mesmos e n o com os outros mesmo quando estes est o envolvidos N s n o podemos mudar o outro s podemos mudar a n s mesmos Podemos mudar a nossa maneira de ver o mundo e as pessoas podemos mudar a nossa maneira de nos relacionar com os outros Podemos mudar o nosso estilo de vida para vivermos uma vida melhor KK K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K
155. en as f sicas que agravam o quadro levando o paciente a pensar que para esta situa o n o h sa da Todos os exerc cios indicados neste livro se praticados com interesse e empenho levam liberta o da depress o O depressivo n o consegue cortar o fluxo dos seus pensamentos negativos e assim vai cada vez mais mergulhando na depress o Mas n s n o estamos interessados em saber como come a a depress o estamos interessados em saber como nos livrarmos dela Aqui tratamos o depressivo procurando desenvolver ao m ximo a consci ncia de si mesmo e a sua capacidade de estar consciente das suas sensa es Isto quer dizer que voc de ve estar o mais que puder em contato com voc mesmo e deve se concentrar o m ximo em ca da coisa que faz durante todo o tempo Se voc usa com muita fregqii ncia o Eu estou aqui e l os cap tulos Consci ncia da a o e Aprenda a dividir seus objetivos voc j est no caminho certo EXERC CIO Quando come ar a se sentir deprimido ou quando j estiver num processo de de press o fa a o exerc cio Est tua p g e diga mentalmente EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO ESTOU DEPRIMIDO ou EU QUERO VER O QUE E QUE A DEPRESSAO FAZ EM MIM Com certeza voc perceber in meros sintomas f sicos Concentre se nesses sinto mas at que eles se diluam e desapare am conforme indicado em Libertando se de Res sentimentos Obser
156. endeu de seus pais J n o sinto o mesmo que sentia antes T Voc disse que quando pensava em seu pai s havia lembran as desagrad veis O que que mudou 179 C N o me ocorrem lembran as desagrad veis N o me recordo de mais nenhum fato que tenha me magoado quando penso nele sinto me estranha parece ser uma pessoa muito di n istante T Na verdade o que normalmente acontece com quem faz estes exerc cios mesmo essa sensa o de passado distante como se os fatos n o tivessem tanta import ncia E isso que voc sente C Sim eu sinto que gostaria que ele fosse diferente comigo tivesse me oferecido pelo menos um abra o ou um olhar mais terno penso tamb m que eu poderia ter feito isso a ele se eu tivesse amadurecimento para isso E uma sensa o parece me neutra T O importante que voc n o sofra mais pelo que ele eventualmente fez ou pela sua maneira de ser ou de tratar voc Quem realmente importa agora voc C Estive pensando hoje Sinto que estou no caminho certo Tenho a sensa o que esses exerc cios n o s o nada m gicos mas pra mim tem um valor muito grande pois est me cons cientizando eu posso me ver agora T Como digo os exerc cios n o t m nada de m gicos mas s funcionam se forem fei tos Neste sentido preciso que o interessado pelo menos acredite que eles v o funcionar pois de outra forma n o os aplicaria T A vida Lucy nunca aquela qu
157. endo que H V Hattingberg tamb m relata uma experi ncia an lo ga Quem consegue por exemplo desejar conscientemente o surgimento de um sintoma ner voso contra o qual ele se defendia at ent o ansiosamente poder eliminar atrav s dessa ati tude volitiva a ang stia e finalmente o sintoma Na p gina 23 do livro citado Frankl relata o caso de um m dico que em meio a uma confer ncia come ou a suar excessivamente Lembrando se do que leu em um livro de Frankl falou para si mesmo sem interromper sua palestra Spencer mostre aos seus colegas como voc sabe suar Mas sue bem isto ainda n o nada voc precisa suar muito mais E n o pas saram mais que alguns segundos para que eu observasse que a minha pele estava seca O CARL SIMONTON COM A VIDA DE NOVO Summus Editorial 1987 P g 13 Cada um de n s tem a sua pr pria participa o na sa de ou na doen a a todo momento Ao compreendermos como podemos participar de nossa sa de ou de nossa doen a estaremos dando o primeiro passo importante para recuperarmos nosso bem estar P g 63 O Dr Lawrence LeShan psic logo experimental por forma o e cl nico por experi ncia o te rico mais importante sobre a vida dos pacientes cancerosos Em seu livro publicado recentemente You Can Fight for Your Life Emotional Factors in the Causation of Cancer ele relata descobertas semelhantes s de Evans Dra Elida Evans sob muitos pontos
158. ensi nados dist ncia como o caso da terapia via internet com a intermedia o de um terapeuta ou pela leitura deste livro onde quer que voc esteja ou ainda por um terapeuta em um consul t rio Em qualquer caso o resultado obtido depende do seu interesse e empenho na execu o dos exerc cios exige esfor o persistente di rio at que o exerc cio se torne um h bito como outro qualquer Ao come ar este Programa o leitor interessado dever considerar como priorit rios em sua vida os exerc cios propostos O seu interesse dever concentrar se na execu o pura e sim ples dos exerc cios Devem ser evitados questionamentos julgamentos etc sobre os exerc cios pois esta atitude apenas serve para que a mente se desvie do objetivo pretendido Como dissemos n o discutimos teorias apresentamos fatos que podem ser comprovados por quem quer que seja Voc pode ler este livro como se estivesse lendo um romance ou como se estivesse ob tendo informa es sobre algum tema Mas s estar fazendo terapia s poder dizer que o seu pr prio terapeuta se praticar os exerc cios da forma e com a persist ncia indicada As pessoas que tiram o melhor proveito dos exerc cios s o aquelas que os fazem todos os dias em quaisquer circunst ncias durante pelo menos 30 dias A partir da passam a fazer os exerc cios naturalmente porque se sentem bem Os exerc cios propostos s o de duas categorias 1 Exerc cios de
159. ental estamos nos referindo base sobre a qual se for ma o nosso pensamento pois do mesmo modo que o nosso desempenho f sico depende da nos 29 sa estrutura f sica o nosso desempenho mental depende da nossa estrutura mental e do mesmo modo que podemos influir conscientemente na nossa estrutura f sica atrav s de procedimentos adequados podemos tamb m conscientemente influir na nossa estrutura mental atrav s de procedimentos adequados 30 CONCEITOS Desde muito pequenos aprendemos conceitos que nos s o transmitidos pelos adultos ao mesmo tempo em que criamos nossos pr prios conceitos os quais v o afinal fazer parte da nossa estrutura mental inconsciente Esses conceitos para o nosso inconsciente s o verdades sobre as quais se baseiam os nossos pensamentos Todos conhecemos os conceitos negativos e positivos que formamos de n s mesmos a inda quando muito crian a e que perduram em nosso inconsciente at a idade adulta Eis al guns desses conceitos CONCEITOS NEGATIVOS Eu n o posso eu n o sei eu n o sou capaz Eu sou desobediente pregui oso a Ningu m gosta de mim Eu incomodo todo mundo Eu n o aprendo nada Eu sou muito gordo gorda Eu sou feio feia Ningu m me ouve Eu sou culpado a Eu sou mentiroso a Eu sou ladr o a Eu sou medroso a Etc etc CONCEITOS POSITIVOS Eu tenho valor Eu sou capaz Todos gostam de mim Eu tenho
160. er em rela o com as pessoas aos poucos estou 205 enxergando n o nada agrad vel mas estou percebendo e hoje especificamente pensei estou sentindo isso agora o que devo fazer a pensei em te pedir para me passar exercicios que me ajude a perceber mais claramente o que esse se sentir me nos como se eu precisasse de uma aprova o T Vou tentar mostrar alguma coisa a voc Voc capaz de saber porque gosta de al gumas pessoas e n o gosta de outras muito dif cil responder a essa pergunta mas podemos dizer que o fato de voc gostar porque essa pessoa parece gostar de voc tamb m Ela diz coisas que lhe agradam n o diz coisas que lhe desagradam e aparentemente tem gostos seme lhantes ao seu Dizemos ent o que ha uma afinidade entre voc s E isso n o acontece evidentemente com todas as pessoas As pessoas com as quais voc n o tem afinidade podem ter tamb m qualida des que voc preza mas voc n o sabe que ela tem essas qualidades Lembra se do caso da sua Diretora de quem voc me disse que tem qualidades que voc n o sabia Digamos que voc deveria abrir um cr dito a todas as pessoas com quem voc se relaciona usar aquele exerc cio Eu posso v la como amigo O fato de voc se sentir menor se deve ao fato de voc ainda estar presa s figuras s quais voc achava que devia obedi ncia como ao seu pai s suas professoras e a tantas outras pes soas que voc julga
161. erc cio Libertando se de Ressentimentos Repita o exerc cio mais 4 ou 5 vezes at que voc possa pensar no fato e n o sentir mais raiva nem qualquer sintoma Voce ver que vai restar apenas a lembran a sem nenhum inc modo para voc CASO MARILIA Menina de 7 anos de origem negra ouviu alguns coment rios depreciativos sobre a sua condi o de filha adotiva Disse me que quando se lembrava do fato tinha muita raiva sentia o cora o bater muito depressa respira o ofegante e suava muito Pedi lhe para se lembrar do fato como se estivesse acontecendo agora naquele momento e quisesse sentir de prop sito toda a raiva que sentia Podia dizer tudo o que quisesse s outras pessoas xing las at men talmente Fechou os olhos por alguns segundos e disse N o raiva dio Pois ent o sinta esse dio o mais que puder Continuou o exerc cio por 20 minutos com o cora o arfando depois j calma abriu os olhos e disse Ah isso passado n o me incomoda mais E a raiva o dio perguntei N o tenho mais Passados 5 ou 6 anos perguntei menina se lembrava ainda do epis dio e se isso a in comodava ainda ao que ela respondeu Nunca mais pensei nisso Estou me lembrando agora porque voc falou M GOA E RAIVA Senhora de 70 anos av de uma garota de 17 anos que ela amava teve com esta um de sentendimento e foi ofendida com palavras de baixo cal o qu
162. ernas ou em outras partes do corpo sensa o de uma bola no est mago enj o sensa o de desmaio mal estar geral e tens o muscular Vimos tamb m que o sintoma f sico est presente tanto na situa o real de um evento emocional como na rememora o de tal evento Qualquer que seja o sintoma f sico n o importa a qual manifesta o emocional ele este ja associado na AUTOTERAPIA ele deve ser sentido deliberadamente conscientemente des vinculando o do fato que lhe deu origem Isto quer dizer que o paciente dever querer sentir por vontade pr pria o sintoma que se apresentar O sintoma evidentemente desagrad vel mas nunca o ser em medida maior do que o paciente j sentiu o que quer dizer que ele pode ser suportado sem qualquer dano Nunca ser demais insistir que o sintoma f sico dever ser objeto de aten o cada vez que se faz o exerc cio at que ele desapare a por completo Desaparecido o sintoma repete se o exerc cio O sintoma poder aparecer novamente por m mais suave Faz se ent o exatamente como foi feito da primeira vez dando aten o ao sintoma at que ele desapare a novamente Deve se suspender o exerc cio somente quando o sintoma objeto do exerc cio n o mais aparecer ao relembrar o fato 93 EMO ES E SENSA ES M G me procurou queixando se de inseguran a ansiedade e ang stia Conversamos du rante alguns minutos e depois eu lhe pedi que pensasse em alguma sit
163. es Certa senhora em um curso que dei ha alguns anos recusou se a trazer para o presente 165 um certo epis dio ocorrido a 29 anos porque o sofrimento era muito grande Depois que ela resolveu fazer o exerc cio ela me disse Isso que voc inventou uma coisa formid vel Ago ra fico me perguntando porque sofri 29 anos por uma coisa que agora me parece n o ser mais do que um epis dio em minha vida C E um epis dio sim mas dif cil demais o que fiz comigo mesma Quero te contar voc vai ver que n o h exemplos iguais tenho quase certeza Foi muito dif cil ser eu naquela ocasi o Eu sei que terei que fazer mais vezes esse exerc cio T Lucy ningu m pode ser obrigado a sofrer uma vida inteira por um erro que cometeu Na lei dos homens existem penas limitadas que depois de cumpridas nada mais deve o ofen sor sociedade Acredito que Deus n o imporia um castigo eterno a quem cometeu erros ori undos da ignor ncia ou dos arroubos da juventude Voc com certeza pagou pelo seu erro C Sim devo ter pago pois eu mesma decidi n o me relacionar mais isso faz mais de 10 anos Eu mesma me castiguei Acho que assim que funciona Eu sabia das consequ ncias n o era t o ignorante Fiz 4 abortos e em 2 deles tive que refazer pois os fetos continuaram a viver no meu tero eles queriam vir vida T Tudo o que fazemos por pior que seja n s n o o fazemos para o nosso pr prio mal ou de algu m mais Fa
164. es at agressivamente Perceber se fundamental mesmo T Porque voc disse que est muito vulner vel eu devo adquirir mais consci ncia do que digo para dizer as coisas mais conscientes Vulner vel Eu percebi hoje que sempre fui assim T O que ser vulner vel para voc C E ter rea es impensadas querer uma coisa e depois voltar atr s estar dispon vel demais E mudar de opini o r pido T Compreendo Quando voc foi procurada pelo supervisor hoje a sua rea o foi igual de outras vezes em que isso aconteceu C N o costumo ser agressiva com ele Hoje ponderei mais N o fui t o radical como sempre tenho sido e ao me comportar assim fui ao mesmo tempo percebendo isso em mim O fato que tenho me comportado muito impulsivamente parece que percebo melhor isso agora T Voc diria que a sua impulsividade est diminuindo ou que voc se comporta ain da muito impulsivamente C Eu digo que estou me percebendo em a o As vezes minha rea o t o impulsiva que chega a ser agressiva mesmo a pessoa que me ouve at se magoa pela maneira como me dirijo a ela O que eu digo que estou percebendo que sou assim e estou verificando que h outras maneiras de se comportar mais adequadas Mas um impulso que s vezes n o consigo me controlar quando percebo j fui inadequada automaticamente Percebo tamb m que posso mudar isso T Voc ocupa um cargo de chefia n o P
165. esse sentir de prop sito Voc entende C Eu entendo sim querer ser amigo deste sentir n o Quando tenho crise de p nico exemplo dentro de um nibus fechado com ar condicionado ou numa sala de reuni es onde eu tenha que me expor eu sinto quase que como um desmaio uma vez desmaiei mesmo nesse momento eu devo querer sentir todos esses desconfortos internos T Ainda n o Isto voc vai fazer mas mais adiante no processo Vou lhe explicar Des de quando voc era pequenina cada vez que voc se sentia contrariada voc sentia os sintomas de respira o ofegante taquicardia dores etc Claro que voc n o se dava conta disso A me dida que voc foi crescendo a mesma coisa acontecia quando um fato desagrad vel ocorria 158 Agora adulta voc pode at n o se lembrar de muitos fatos desagrad veis que lhe ocorre ram na inf ncia Voc s se lembra dos mais importantes daqueles que mexeram mais com voc Mas esses sintomas fracos ou fortes ficaram registrados no seu corpo como em uma segunda mem ria a mem ria corp rea Por isso quando um fato acontece hoje os sintomas que voc sente agora s o iguais aos que voc sentia quando menina O que mais importante que esses sintomas aparecem at mesmo quando voc se recor da de algum evento desagrad vel uma ofensa ou um insulto uma cr tica ou coisas assim n o importa quando aconteceram A simples lembran a do fato provoca o sintoma f sic
166. est descontra do Ae ok ae ek T Veja Lucy n s criamos ou adotamos paradigmas ou conceitos dos quais precisa mos nos libertar para sermos n s mesmos Isso demanda esfor o e tempo mas n o ha melhor investimento em toda uma vida C Talvez voc tenha condi es de avaliar Eu desejo muito me transformar s por um motivo sentir paz sentir bem com meu corpo pois em minha vida at agora vivi muito na su perf cie das coisas embora tenha lido filosofias profundas e conhecimentos secretos Nada dis so valeu muito Mas sempre afirmo e afirmarei esse caminho que encontrei atrav s de Voc est sendo a coisa mais importante pra mim T Estou certo de que voc chegar ao seu objetivo pois voc tem demonstrado uma de termina o e vontade que poucas pessoas t m C O que constante em minha cabe a a sensa o que por mais que me esforce n o melhoro a eu fico chateada mas melhorei sim que gostaria que fosse mais r pido 50 anos sem viver bem como poderia ficar bem r pido n T Muito bem Quero que voc se concentre nessa frase por mais que eu me esforce n o melhoro Mas fique pensando nessa frase sem desviar o seu pensamento consciente de que voc que quer pensar Se voc percebe algum pensamento estranho diga agora estou ocupada com esta frase Fa a isto por mais ou menos 3 minutos C Percebo que preciso cuidar muito do pensamento para n o desviar e percebo tam b m que a
167. etiza o ELIMINE A ANSIEDADE E A TENS O A concentra o em cada passo funciona como um atenuador de ansiedade e tens o re sultando sempre em economia de energia e menos desgaste f sico Qualquer pessoa que se habi tue a viver o seu dia dividindo os seus objetivos dificilmente se sentir estressada Confira IMPORTANTE Ao lavar a lou a lave cada prato como se isto fosse a nica coisa que voc tem a fazer em toda a sua vida Diga mentalmente Eu agora estou lavando ESTE prato A minha aten o est concentrada neste nico prato Depois pegue o outro prato e fa a a mesma coisa Procure agir consciente dos seus gestos EM TUDO O QUE FIZER Repare que este texto tem tudo a ver com o EU ESTOU AQUI Trata se da fazer cada coisa consciente de que voc a est fa zendo ATEN O Este exerc cio embora aparentemente simples tem uma boa dose de dificuldade que vo c logo perceber quando tentar faze lo sempre devido ao fato que nosso pensamento est sempre disperso Entretanto se voc est interessado em se livrar do transtorno do p nico do TOC da depress o da timidez da ang stia etc este o caminho mais curto e seguro Esta dificuldade resulta exatamente da nossa incapacidade de concentrar o nosso pensa mento em uma coisa s durante algum tempo O nosso pensamento est quase sempre disper so e esta a causa primeira de todos os nossos problemas Aqui est uma fonte importante
168. eu conta Agora quando voc inicia uma revis o no seu modo de viver esses h bitos devem ser eliminados dando lugar a outros que voc desenvolver durante o programa Entre esses h bitos pern ciosos est o de fazer uma coisa pensando em outra consequ ncia da dificuldade que todos temos de concentrar nossa aten o naquilo que estamos fazendo C Voc tem raz o Isso faz com que eu esque a muitas vezes onde deixei as chaves do carro por exemplo ou at onde deixei o carro no supermercado T Isso ocorre porque sua aten o n o est naquilo que voc est fazendo mas em outro lugar Voc vai se habituar fazendo os exerc cios a prestar aten o cada vez mais em cada coisa que voc faz A maioria de n s em fun o do processo de educa o ou de socializa o pelo qual passa mos vive praticamente como se s os outros e as coisas que nos cercam existissem Como veremos temos em geral uma n tida consci ncia do outro e quase nenhuma consci ncia de n s mesmos Nossa primeira tarefa portanto desenvolver a consci ncia de n s mesmos a auto consci ncia Isto ser feito por etapas Os primeiros exerc cios t m como finalidade prec pua fazer com que voc entre e permane a em contato com voc mesma desenvolvendo sua concentra o mental e eliminando o h bito do pensamento disperso Quero que voc agora fa a o exerc cio Est tua e me diga como foi para voc essa experi n cia Veja bem q
169. fen menos que se passam a esse respeito s o abrangidos pelo nome proje o significando a objetiva o das dificuldades pessoais No sentido em que comumente aplicada a proje o consiste em transferir a culpa e a responsabilidade para outrem no que toca rejei o subjetiva de inclina es ou qualidades tal como desconfiar que existam nos outros suas pr prias tend ncias para trai o ambi o prepot ncia farisa smo brandura e assim sucessi vamente Nessa acep o o termo perfeitamente l cito O que especialmente importante com rela o a isso ela n o se aperceber de suas ati tudes para consigo mesma por exemplo ter a impress o de que algu m est zangado com ela quando na verdade ela que est zangada consigo pr pria Ou ent o ter consci ncia da ira de outras pessoas quando de fato ela que est irada contra si mesma E mais ainda atribuir n o s suas inquieta es mas igualmente sua boa disposi o ou suas realiza es a fatores ex ternos enquanto seus insucessos ser o encarados como decretos do destino os sucessos ser o levados conta de circunst ncias fortuitas seu bom humor ao estado do tempo e assim suces sivamente Quando algu m acha que o bem ou o mal de sua vida decidido por outras pessoas perfeitamente l gico que s se preocupe em modific las transform las puni las defender se de sua interfer ncia ou impression las Dessa forma a e
170. firmativa de que a maioria das doen as s o de origem emocional este livro n o pretende substituir de maneira nenhuma a consulta m dica Os exerc cios aqui propostos t m se mostrado 100 eficazes em centenas de casos em que os dist rbios s o reconhecidamente psicossom ticos Algumas doen as entretanto mes mo aquelas originadas de um trauma ps quico precisam de cuidados m dicos e de medica mentos adequados pois seus efeitos podem ter lesado fisicamente o organismo Posso afirmar entretanto com certeza que a execu o habitual dos exerc cios contribui decisivamente para a redu o das dores em geral e s o de import ncia fundamental para a er radica o at mesmo de doen as org nicas de origem provadamente emocional Isto ali s po de ser comprovado pela execu o dos exerc cios por qualquer pessoa Recomendo pois aos leitores a consulta regular ao m dico para quest es de sa de 22 COMO TUDO COME A As perturba es emocionais t m sua origem na nossa inf ncia quando n o temos condi es mentais suficientes para entender tudo o que se passa nossa volta pois n o temos desen volvida ainda a nossa faculdade de racioc nio Nesse est gio garantem os mestres formamos conceitos err neos necess rios nessa fase para a nossa sobreviv ncia que a menos que sejam revistos permanecem por toda nossa vida Nosso pensamento se forma com base nesses con ceitos Adotamos certos comportamentos e atitudes pa
171. go mesmo pr cima usufrua desse momento de contato com essa felicidade essa alegria esse contato positivo com voc 12 mesmo Mas se voc pelo contr rio se sente infeliz triste nervoso ansioso inseguro an gustiado pr baixo enfim diga mentalmente a voc mesmo EU QUERO PERCEBER COMO QUE EU FICO QUANDO ESTOU TRISTE Muitas vezes esse sentimento de tristeza de infelicidade nos leva a sentir pena de n s mesmos Veja se isso est acontecendo com voc Se estiver diga a voc mesmo EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO TENHO PENA DE MIM MESMO Como em todos os outros exerc cios feitos at agora mantenha contato com o sentimen to dominante naquele momento at que a sensa o desapare a por completo e voc se sinta bem novamente Tamb m como nos outros exerc cios aqui voc se torna um observador imparcial de vo c mesmo assim como se voc tomasse um certo distanciamento de si mesmo e come asse a ver o que est se passando com voc naquele dado momento Voc est cada vez mais entran do em contato com voc mesmo Os estados emocionais s o como voc observar h bitos que voc cultiva sem perceber Se voc prestar aten o no seu pr prio rosto voc saber do que estou falando 13 AFINAL QUEM COMANDA A SUA VIDA Passamos a vida tentando agradar os outros para que eles nos valorizem para que nos achem boas pessoas para que confiem em n s e acabam
172. gumas pessoas adquirem um novo h bito com faci lidade outras demoram mais Deste modo desde que voc queira voc pode adquirir qualquer h bito saud vel ou n o Ao contr rio de um h bito inconsciente para adquirir conscientemente um novo h bito ou atitude voc precisa se exercitar por vontade pr pria na execu o do ato voc precisa praticar por vontade pr pria exerc cios adequados aquisi o do novo h bito Foi assim quando voc aprendeu a dirigir autom vel e a fazer tantas outras coisas Ale ok Die he K K ode K DJ K ole K ole K K K K K K K K K K K Die K K K K K K K K K K K K K K Uma cliente me contou que marcava em todas as p ginas da sua agenda a palavra EXERCICIOS para se lembrar de fazer sempre os exerc cios recomendados at que se tor naram h bitos KK KEK KE KE K K K KE K K K E K KE K K K K K K K K K K K K K K KK K KK K K K K K 46 A IMPORT NCIA DA ATEN O Costuma se dizer que qualquer perturba o emocional faz com que a pessoa perca a capacidade de concentra o A pessoa nesse estado n o tem qualquer controle do seu pen samento O correto dizer que a pessoa fica perturbada emocionalmente por causa da dificul dade de se concentrar Ent o o caminho da cura s se torna poss vel quando a pessoa read quire a sua capacidade de concentra o E para readquirir a capacidade de concentra o preciso reeducar a aten o Vejamos como funciona a aten o A aten o um mecan
173. ha de sua casa em um nibus dirigindo o seu carro no seu local de trabalho enfim em qualquer atividade Voc gasta dois segundos para sentir Eu estou aqui Voc o far por toda a sua vida Voc notar que ele passa a fazer parte da sua maneira de ser uma mudan a fun damental na sua vida porque voc se perceber cada vez mais o agente da sua vida Este exerc cio tem realmente um efeito relaxante sendo timo ant doto para o estresse KKK e T Vamos come ar esta sess o com o exerc cio Eu estou aqui Sentada diante do computador diga mentalmente procurando SENTIR o que voc est fazendo Eu estou aqui sentada nesta cadeira diante do computador Simplesmente isso Veja que isto n o exigiu nenhum tempo extra para ser feito No entanto este simples exerc cio repetido v rias vezes durante o dia em todas as situa es dirigindo o carro na mesa do almo o ao fazer uma com pra etc etc age como um orientador da sua aten o a cada instante Voc est consciente de voc mesma a cada instante Vamos falar sobre um outro exerc cio desta s rie de Entrar em contato com voc mesmo C Estes exerc cios servem cada um para uma coisa ou tem todos o mesmo objetivo T Estes primeiros exerc cios t m todos como objetivo desenvolver a consci ncia de si mesmo Voc aprende cada vez mais a olhar para voc mesmo tarefa fundamental pois voc vai passar a observar voc mesmo Voc ao
174. ho tido o que acontece mal estar Mas penso que preciso me colo car prova N o tenho sa do de casa pra nada a n o ser trabalhar Ent o quando eu me colocar na situa o nova pra mim vou constatar se terei ou n o crise Sentia um medo muito grande de festas de me expor me sinto um pouco diferente vou ver isso Tenho observado que me altero por causa de meu temperamento meio agressivo no trabalho por vezes n o sempre Quero melhorar isso em mim T Imagine se agora na festa de fim de ano no meio de todo o pessoal da firma inclu sive diretores Veja se acontece alguma coisa C Sinto desinteresse por festas nem imaginar consigo gosto apenas de reunir meus amigos e estar com eles T Mas nada aconteceu agora quando voc pensou na festa de fim de ano C Senti uma leve moleza nas pernas T Pense nisso mais uma vez e queira sentir a moleza nas pernas C Pensar na festa n o me causou sintomas mas pensar em pronunciar abertura ou falar na frente de todos me causou mal estar sim 193 T Veja se na festa pronunciando a abertura e queira sentir o mal estar veja como C E um estremecimento no corpo todo prestei bem aten o T Fa a esse exerc cio algumas vezes antes da festa Vai ajudar Agora fa a a mesma coisa isto veja se na festa pronunciando a abertura mas olhando nos olhos das pessoas e pensando Eu posso v los todos como amigos n o importa como me vejam C Esse contato
175. i e ainda muito autorit ria E ela que determina o que e como tudo deve ser feito Sinto me muito submissa e sofro mesmo agora j casada por n o ter liberdade de fazer o que quero Quarta sess o Ao chegar disse que estava muito mal Havia acordado j se sentindo mal Sensa o de paralisia nas pernas dor no abd men e ansiedade muito grande N o fez em casa o exerc cio de observar os sintomas porque sentiu medo No momento sentia os mesmos sintomas Pedi lhe para querer sentir os sintomas co mo j havia feito outras vezes Fechou os olhos chorou um pouco Depois de 10 minutos disse que agora estava bem Pedi lhe para fazer o exerc cio de Meu rosto est descontra do e procurar as tens es no rosto Disse que sentia tens o nos olhos mas que hoje conseguiu relaxar mais do que das ou tras vezes Pedi lhe para lembrar se de um epis dio doloroso e procurasse observar os sintomas que aparecessem Chorou um pouco depois de 7 ou 8 minutos disse que sentiu os mesmos sinto mas anteriormente sentidos mas de modo mais suave Pedi lhe para olhar os objetos da sala conscientizando se de que ela estava concentrando a sua aten o em cada um deles Fez isto durante alguns minutos Pedi que recordasse o epis dio lembrado na ltima sess o e que dissesse para si mesma 105 Agora vou lembrar deste fato e quero observar os sintomas que aparecem N o chorou De pois de 5 minutos disse que os sintoma
176. i mesmo 37 As nossas emo es no dia a dia cui 40 Podemos aprender higiene mental 43 FADOS ssa a a ee 44 A import ncia da aten o cus mensessrirmasesorenisases corensnintas 47 Os exerc cios na AUTOTERAPIA 49 Entrando em contato com voc mesmo 51 Olhar para VOC MESMO assess srs amaataldegaaais srasd aca 54 N s e os nossos pap is eereesererreerees ea 56 Consci ncia da al o gases aierseissacecerranianeishraicantaisaanint Bis 58 Separando o real da fantasia i ce 61 Auto me pio loLe 6 Dag si TU 16 PARRREAR MN RU RES RED CR OS RS 63 Aprenda a dividir seus objetivos 64 Passeio mental INterior saseiieneimsrisonc casta feat rate Fobia dean 67 DESCAnSO CERC DEAL os apos IR ape sala seese 68 Descontra o facial nega nto nna 69 Observando seus pr prios pensamentos 70 Consci ncia do seu estado de esp rito 12 Afinal quem comanda a sua vida 14 A persist ncia nos exerc cios 76 O caminho at a AUTOTERAPIA 17 Complementando Freud erre 80 O salto para uma nova forma de terapia 81 A aplica o da fCCniCa usei Sosa ea 83 Psicoterapia CFO iai de Don aaa an 86 Mem ria COrP rCa maia spabrab ana diogo ab amena dado ain dus nada 87 2 Sentir PENSAR cut pestrdena core uE EERROR En Sentimento e SENSA
177. icar menos vulner vel menos receoso menos dependente menos exigente etc etc O resultado geral dessas modifica es o melhoramento das rela es do paciente com outras pessoas e consigo pr prio Ele fica menos isolado medida que se torna mais forte e menos hostil os outros gradativamente cessam de ser uma amea a a ser combatida maneja da ou evitada P g 214 Poder amos dizer mais exatamente que uma an lise pode ser encerrada com seguran a se o paciente tiver adquirido essa capacidade mesma de aprender com suas ex peri ncias isto se puder examinar o quinh o que lhe cabe nas dificuldades que apare am compreend lo e aplicar essa percep o sua vida O paciente tem de conseguir a capacidade de assumir a responsabilidade por si mes mo na acep o de sentir se a si pr prio como a for a ativa e respons vel de sua vida capaz de tomar decis es e de arcar com as conseq ncias CARL R ROGERS TORNAR SE PESSOA Martins Fontes Editora Ltda 1975 P g 153 Os pacientes aprendem a pouco e pouco que a experi ncia um recurso ami g vel e n o um inimigo a recear Estou assim a pensar num indiv duo que perto do termo da terapia quando uma quest o o embara ava apertava a cabe a entre as m os e dizia vejamos o que que eu estou a sentir Quero aproximar me disso Quero saber o que E depois espe rava tranquila e pacientemente at poder discernir a
178. ida A primeira coisa a fazer parar de se queixar A segunda olhar para sensa o f sica querer participar dela como se a pessoa estives se realmente interessada em sentir de prop sito a sensa o Parece dif cil que rer sentir de prop sito uma dor por exemplo mas todas as pessoas acabam compreendendo o processo quando percebem que a dor realmente desaparece C Esse momento doloroso que vivi foram abortos que fiz por isso tanta dor e culpa e sei que h muito trabalho a fazer e estou disposta a fazer esse trabalho T Voc que fez yoga conhece o processo de respira o profunda Fa a isso sempre pa ra manter seu c rebro sempre bem oxigenado Quando voc se entrega sensa o voc au tomaticamente entra em um processo de relaxamento eliminando todas as tens es Quando tiver vontade de chorar n o reprima o choro Entregue se ao choro pois este o processo natural de dar vaz o s emo es 162 Quero lhe dizer que algumas pessoas nesta parte do programa em que s o obrigadas a se confrontar consigo mesmas e a suportar a dor dessa confronta o se recusam a sentir estas dores e com isso perdem a oportunidade de entrar em uma outra fase das suas vidas Voc ver que a f tem muito a ver com tudo isto Quando falo em f quero dizer f em Deus mas f no processo e TAMB M f em voc mesma Ae ok e ek C Tenho tido com mais fregii ncia crises de p nico Me perceb
179. iderada como sendo o c mulo da superficialidade P g 97 Consideremos o caso de uma pessoa cuja fobia a impede de entrar numa loja vivamente iluminada e cheia de fregueses pelo receio de desmaiar ou sufocar Originalmente ela pode n o ter experimentado nada pior que um mal estar passageiro uma hipoglicemia ca sual ou uma vertigem ao entrar na loja Mas quando alguns dias depois ela estava para entrar na loja de novo a lembran a do incidente ainda lhe podia estar fresca na mem ria e ela com certeza se dominou para evitar uma poss vel recorr ncia do p nico original em conseq n cia o mesmo p nico tornou a se reproduzir compreens vel que uma pessoa assim tenha a sensa o de estar merc de for as in ternas de espontaneidade t o desconcertante que a sua nica forma de defesa lhe pare a ser esquivar se por completo da situa o talvez recorrendo ainda por cima ao uso regular de trangiilizantes Mas essa esquiva al m de n o representar nenhuma solu o e de unicamente perpetuar as condi es contra as quais se dirige constitui ela pr pria o problema e a pessoa em quest o foi colhida nas malhas de um paradoxo Ela pode ser auxiliada mediante a imposi o de um contra paradoxo como por exemplo determinando se a entrar na loja e desmaiar de prop sito independente de ansiedade Como ela teria de ser uma esp cie de iogue para fazer isso pode se a seguir instrui la a penetrar na loja at o pont
180. ido o mais intensamente poss vel retroagindo ao status nascendi e verbalizado depois Quando aquilo com que estamos lidando s o fen menos envolvendo est mulos espasmos neuralgias e alucina es estes rea parecem uma vez mais com toda intensidade e ent o desaparecem para sempre As paralisias e anestesias desaparecem tamb m ainda que naturalmente n o seja percept vel sua moment nea intensifica o Invertendo o principio de que cessando a causa cessa o efeito podemos muito bem de duzir destas observa es que a mem ria do sintoma do processo causal atua de algum modo depois de muitos anos e n o indiretamente por media o de uma cadeia de elementos cau sais intermedi rios mas imediatamente como causa inicial do mesmo modo que uma antiga dor ps quica recordada em estado de vig lia provoca ainda as l grimas Assim pois o hist ri co padeceria principalmente de reminisc ncias Pe NARCISO IRALA S J R EEDUCA O DO CONTROLE CEREBRAL NA VIDA REL MPAGO Edi es T cnicas Brasileiras 1944 P g 11 e seguintes Aos vinte e um anos de idade com uma nsia insaci vel pelo es tudo encontrei me repentinamente impossibilitado de estudar Dez minutos de leitura basta vam para deixar em mim uma sensa o penos ssima de fadiga dor e mais fregiientemente de calor ao redor da cabe a e das rbitas Simultaneamente achava me impossibilitado de repelir essa sensa o para concentrar me e
181. iedade de querer sair andar etc que voc refe riu algumas vezes em reuni es com colegas por exemplo C Senti mas n o de uma maneira incontrol vel eu controlei tudo T Eu gostaria que voc pensasse na festa como se estivesse acontecendo agora Lem bre se das situa es mais desagrad veis e veja que sintomas aparecem agora queira sentir esses sintomas C O que acontece que esse epis dio da festa me parece estar bem distante como se nada tivesse acontecido T A lembran a da festa n o lhe trouxe nenhum incomodo C N o Mas l houve incomodo n o compreendo isso T Voc na verdade trabalhou a situa o procurando sentir o incomodo De uma cer ta forma voc revidou na hora aos ataques que o seu inconsciente apresentou Ae ok ok e T Hoje como foi o seu dia de trabalho na empresa C Me percebo diferente as escolhas de roupas para trabalhar est o sendo diferentes j n o quero usar as roupas que usava me sinto mais segura O que me incomoda ir passar o Natal com meus familiares Gostaria de n o ir e me percebo querendo ficar em casa Ontem a tarde mesmo sem vontade de sair eu sa Percebo que estou diferente na maneira de enfrentar as situa es Meu dia de trabalho foi bom estamos em crise no setor em que traba lho Engra ado n o me incomoda de jeito nenhum esse momento dif cil pra n s Me preocupo claro mas me sinto neutra O que vem acontecendo de s bado at h
182. iente T Esta t cnica tem dois objetivos o primeiro que voc se livre de qualquer perturba o emocional de que esteja acometida e o segundo o de criar uma nova atitude diante da vida e do mundo Evidentemente os dois objetivos se confundem porque eles se influenciam mutuamente tanto na constru o como na transforma o do estado mental Como voc ver n o se trata de uma psicoterapia no estilo tradicional mas sim do aprendiza do de uma t cnica de desenvolvimento mental que se utiliza de exerc cios mentais muito simples e pr ticos para atingir o seu objetivo Pode se dizer que um Programa de desenvol vimento emocional pelo qual voc se torna respons vel como o executor e benefici rio Deste modo os benef cios obtidos estar o na ordem direta do seu interesse e do seu em penho na execu o dos exerc cios indicados O resultado final vai muito al m de uma simples psicoterapia pois a expectativa de mu dan a envolve a aquisi o de novos h bitos novos modos de pensar novas atitudes e novos comportamentos Enfim uma nova pessoa Porque utilizamos exerc cios mentais Digamos que voc queira melhorar a sua disposi o e sa de f sica atrav s da melhora do seu desempenho muscular Voc vai a uma academia de condicionamento f sico Voc vai aprender uma serie de exerc cios f sicos que dever o ser repetidos todos os dias at que voc atinja a sua forma f sica perfeita Depois voc continu
183. inar pelos automatismos torna se mais dif cil nos concentrarmos no que estamos fazendo e abrimos o caminho para a dispers o do pensamento E a dispers o do pensamento por sua vez abre o caminho para todo tipo de pen samento incontrol vel respons vel pela depress o o estresse e a maioria das perturba es emocionais 58 A CONSCI NCIA DE ESTAR CONSCIENTE Faz alguns anos um cidad o em uma grande cidade estacionou o seu veiculo em local proibido Um policial guarda de tr nsito advertiu o de que n o era permitido estacionar na quele local sob pena de multa e guincho Depois de discutir com o policial o cidad o extre mamente irritado foi at sua resid ncia pr ximo dali e voltou com uma arma de fogo com a qual atirou e matou o policial Foi julgado e condenado a v rios anos de pris o Esse homem dominado pelas suas emo es provocou uma trag dia para ele e sua fam lia ao mesmo tempo que o fez com o guarda e sua fam lia Faltou a esse homem o treinamento do dom nio de si mesmo Ele n o foi capaz de di zer a si mesmo Olha a o que eu estou fazendo Sem d vida ele estava consciente mas n o estava consciente de si mesmo e menos ainda consciente da sua a o S posso dizer que estou consciente de estar consciente quando posso voltar me para mim e dizer me d se conta do que voc est fazendo neste momento seja tomando um ba nho manipulando o computador assistindo a um fil
184. ipalmente ao assinar o seu nome 131 Onde eu tive mais sucesso foi em comer em p blico Nunca mais tive os tremores que eu tinha e isto gra as sua t cnica Eu memorizei frases inteiras de seu livro e repetia v rias vezes nos momentos mais dif ceis Chegou ao ponto de eu come ar a rir de mim mesma porque tudo isto tem um qu c mico que s agora posso ver claramente Eu sou engenheira Estou fazendo o curso de forma o de engenheiro de processo poss vel imaginar como debilitante ter este tipo de fobia na minha posi o Eu estou passan do constantemente por provas entrevistas e testes A minha fobia de escrever em p blico j estava me impedindo de fazer boas provas que s o essenciais para meu desempenho no curso Resolvi aplicar a t cnica tamb m nas provas e tenho tido resultados positivos at aterrori zante de in cio mas se bem aplicado ajuda bastante O que eu fiz para este caso foi escrever uma carta para mim mesma onde eu escrevo porque eu tenho que ser forte e como eu posso conseguir ir bem mesmo com a fobia Eu releio esta carta antes de todas as provas Atualmente eu tenho menos medo do me do UM CASO DE TIMIDEZ ASSOCIADA A SINTOMAS F SICOS Garoto de 15 anos Extremamente inibido Havia passado por uma cirurgia no est mago em virtude de um mal cong nito Ap s a cirurgia come ou a apresentar o seguinte comporta mento todas as vezes que se via diante de uma situa o que o perturbasse
185. ir aa HOMEM para que serve A quest o que se coloca n o o fato de que se procura tornar o homem produtivo mas o fato de que o homem o ser humano como tal est sendo esquecido Esquecido por ele mes mo O homem est cada vez mais sendo considerado um fator de produ o um instrumen to que se deve aperfei oar para produzir mais e melhor Cuida se da sa de do homem para que ele n o falte ao trabalho a falta ao trabalho resulta em preju zo Cuida se da sua mente para que ele se torne mais criativo e produza mais N o se cuida do homem para ele possa viver em paz consigo mesmo e com os outros e por isso n o se consegue eliminar os conflitos as guerras nas diversas reas da sua atua o O lar o trabalho o tr nsito o futebol Faz se de tudo para curar o homem quando ele adoe ce mas n o se faz o que pode ser feito para evitar que ele adoe a Visto que n o recebemos na poca pr pria os ensinamentos necess rios para lidar com os nossos problemas emocionais torna se imperioso agora que somos adultos fazermos o a prendizado conveniente para viver em paz conosco mesmo e com os outros Pretendo convidar o leitor a olhar para si mesmo a se perceber como pessoa indepen dentemente dos papeis que eventualmente desempenha O homem n o pode continuar a ser considerado apenas como uma pe a do mecanismo de produ o Ele o agente que cria e p e em funcionamento a m quina mas n o faz pa
186. ireito Isso nos torna tristes e deprimidos impedindo que vivamos plenamente a vida 4 Todos n s ficamos com raiva de algu m por quem nos sentimos ofendidos e isso nos impede de raciocinar com clareza em determinadas ocasi es fazendo com que pratiquemos atos dos quais nos arrependemos mais tarde 4 Todos n s nos sentimos mais ou menos inibidos em determinadas situa es pelas quais temos que passar dominados por um sentimento de inferioridade 4 Todos n s sofremos perdas irrepar veis desde uma simples separa o at a morte e n o sabemos como lidar com a dor resultante 4 Todos n s temos momentos de ansiedade e ang stia aparentemente sem nenhuma ra z o do mesmo modo que experimentamos v rios tipos de medos e fobias apreens es e temo res 4 Todos n s sofremos durante a vida frustra es das mais variadas esp cies seja porque n o atingimos os nossos objetivos seja porque fomos v timas de algum fracasso seja porque n o recebemos muitas vezes o reconhecimento a que nos julgamos com direito 4 Todos n s estamos sujeitos a sentimentos de culpa ou porque julgamos que ferimos ou prejudicamos algu m de algum modo ou porque pensamos que transgredimos alguma regra moral ou um preceito religioso Como vemos a lista infind vel cada um pode acrescentar uma situa o particular 33 De qualquer modo a nossa atividade di ria seja no lar no trabalho na escola ou no ambiente social profundamente influe
187. is concentrada sentindo melhor o pensamento quase n o apareceram outros pensamentos intrusos T Como est essa id ia para voc agora C A id ia de pensar que por mais que me esforce n o melhoro n o bem verdade pre ciso me esfor ar mais isso que sinto agora Percebo que tenho que me esfor ar mas usando as ferramentas corretas e n o me desgastando batendo a cabe a inutilmente sem resultados bons T Voc pode fazer mais uma vez esse exerc cio Veja se consegue manter esta frase por mais que me esforce n o melhoro S isto Fa a por alguns minutos C Sim vou fazer Surgiu o sentimento que seria melhor se eu me tratasse com mais ca rinho a mim mesma Tenho me tratado mal me tornando minha maior inimiga Ae ok ok e ok T Me diga como foi o seu dia hoje 187 C Sempre que converso com voc noite durmo melhor e passo o dia seguinte me lhor Hoje foi um dia dif cil no trabalho mas estive bem ponderada Fui procurada por um su pervisor mais experiente que eu na empresa para aconselh lo em mudan as que deve fazer e fui percebendo que tenho muitos conhecimentos mas que na verdade eu mesma bloqueio a execu o das coisas que sei profissionalmente Meu dia foi bom trang ilo pude executar bem todas as tarefas calmamente isso que busco em definitivo ter clareza para viver Ah percebi tamb m hoje que o que penso tem andado distante de meus sentimentos por isso reajo s coisas por vez
188. is dominada por eles Quer dizer que eu devo chamar os sintomas Exatamente Voc agora n o tem mais medo deles Desta vez tamb m n o sentiu a ansiedade e a dor no abd men foi mais suave passando um pouco para as pernas Insistindo no exerc cio disse que as dores agora haviam desapareci do Desta vez o exerc cio demorou 15 minutos Fez pela terceira vez o exerc cio pensando no mesmo fato inicial Desta vez n o chorou As dores do abd men vieram n o t o fortes como das outras vezes Depois de algum tempo haviam passado para as costas e depois desapareceram Dura o do exerc cio 10 minutos Perguntei lhe como via agora o episodio Estou pensando que eu n o precisava ter sofrido tanto nem por tanto tempo por causa disso foi a sua resposta Fez ainda mais uma vez o exerc cio As dores foram bem mais suaves foram para as costas e depois desapareceram N o sentiu dor nas pernas Dura o do exerc cio 8 minutos Terminada a sess o disse que se sentia agora exausta e com as pernas bambas Terceira sess o Expliquei que deveria fazer nas suas atividades di rias o mais que pudesse os exerc cios Eu estou aqui e Consci ncia da A o concentrando se em uma coisa de cada vez Fa lei lhe da import ncia da aten o e dei lhe um texto sobre aten o volunt ria e aten o invo lunt ria explicando o significado de cada uma Em seguida pedi lhe para fazer o exerc cio de Sair e v
189. ismo mental de sele o de escolha de um objeto entre muitos de que eu estou consciente Por exemplo em um jogo de futebol eu estou consciente do grupo todo de jogadores no campo como estou consciente da torcida etc Mas a minha aten o vai de um jogador para outro ou melhor vai para onde a bola vai Ent o a minha aten o na maior parte do tempo do jogo est na bola n o em um jogador nem na torcida Mas a minha aten o pode ser chamada por um tumulto na torcida por uma defesa bem feita do goleiro etc Quer dizer a minha aten o salta a cada momento de um ponto para outro ela n o se fixa em um determinado ponto A minha aten o aqui n o depende de mim Observe que n o h de minha parte como espectador nenhum esfor o para dirigir a minha aten o durante o jogo pelo contr rio a minha aten o dirigida automaticamente pela a o do jogo em fun o do meu interesse N o obstante eu posso dizer que estou concentrado no jogo n o perco nenhum lance se eu realmente estiver interessado no jo go Se eu n o estiver interessado minha aten o estar em outra parte Esta concentra o tamb m n o exige nenhum esfor o de minha parte porque eu apenas observo o que aconte ce Eu n o participo da a o Eu vou assistir ao jogo para me distrair Vejamos entretanto o que acontece noutro exemplo quando uma pessoa est prepa rando uma refei o na cozinha Se ela estiver interessada por alguma
190. itos casos isso pode ser verdade mas na maioria das vezes a nossa maneira de ver o que o outro faz e diz que nos faz sofrer Concorda C Concordo sim por isso busco o auto conhecimento Tudo est em mim eu sou o a gente de minha vida penso sempre assim e quero sentir sempre assim isto ser assim e n o apenas desejar ser assim T O auto conhecimento passa pelo conhecimento das nossas rea es assim como pelo conhecimento das nossas a es N s n o precisamos julgar as nossas rea es nem as nossas a es O simples fato de prestarmos aten o s nossas a es e rea es vai produzindo a mu dan a necess ria em n s Quando uma pessoa faz alguma coisa que n o faria em estado nor mal n s dizemos que tal pessoa est fora de si o que quer dizer que ela n o est consciente do que est fazendo Todos n s se n o nos habituarmos a estar conscientes de n s mesmos em todas as situa es estamos tamb m em um certo grau fora de n s C Percebo que julgo muito eu mesma e os outros pelo menos estou percebendo isso e ao perceber posso mudar T Correto Lucy a percep o de si mesmo a consci ncia de si mesmo E isso que n s buscamos Veja que quase sempre temos uma consci ncia muito n tida do outro isto perce bemos como o outro mas temos quase nenhuma consci ncia de n s mesmos C Isso mesmo estou percebendo bem isso mas como autom tico demais percebo quase sempre dep
191. iva que estava sentindo Ela deveria sentir essa raiva com a mai or intensidade poss vel extravasando mentalmente todo o seu dio xingando o marido dizen do palavr es imaginando que o agredia enfim deveria fazer mentalmente tudo o que gostaria de ter feito no momento em que ficou sabendo do fato AO FAZER ISTO N O DEVERIA PENSAR NO FATO EM SI DEVERIA CONCENTRAR SUA ATEN O NAQUILO QUE OCORRIA EM SEU CORPO Quando aparecessem sintomas f sicos dores deveria dirigir sua aten o para essas do res at que desaparecessem Durante 40 minutos a Sra D chorou copiosamente se contorceu de dores mas seguiu estritamente o que eu havia pedido para fazer Aos poucos foi se acalmando e finalmente disse que apesar de ter sido tudo muito doloroso encontrava se agora relativamente trangiila muito melhor do que momentos antes ao chegar no consult rio Ensinei lhe alguns exerc cios de auto percep o e de relaxamento e marcamos outra ses Ao chegar para a segunda sess o a Sra D bem mais calma informou que pela primeira vez ap s o ocorrido havia dormido a noite inteira Pedi lhe para fazer novamente o exerc cio de recordar o dia em que tomou conhecimen to do caso e quisesse sentir novamente os sintomas que surgissem como havia feito na sess o anterior 100 Ela prontamente aquiesceu e depois de 15 minutos disse que os sintomas tinham vindo muito mais suaves desta vez Pedi para fazer mais uma duas e tr s vezes consecuti
192. izem os poetas devora a nossa alma A simples lembran a do fato lhe faz sofrer como se estivesse acontecendo agora Esta a hora de se libertar dela Relembre o epis dio que causou a m goa e deixe vir todas as sensa es como voc fez no exerc cio LIBERTANDO SE DE RESSENTIMENTOS Queira sentir todas as sensa es todos os sintomas f sicos sejam elas quais forem a inda que muito dolorosas Tenha presente que voc agora um observador imparcial do que est acontecendo em voc mesmo N o oponha qualquer resist ncia Fique em contato com as sensa es at que elas desapare am por completo CASO S M S M foi acusada injustamente pelo filho de ter participado de um determinado incidente N o teve oportunidade de dar a sua vers o do fato pois o filho se recusou a ouvi la C Sinto como se o mundo estivesse desabando minha volta disse ela Uma profunda m goa acompanha tudo o que eu fa o N o quero pensar nisso mas n o consigo Dia e noite este sentimento me persegue T Feche os olhos pedi e pense no epis dio todo em detalhe como se estivesse aconte cendo neste momento Procure dar se conta das sensa es f sicas que surgirem com essa lem bran a Concentre se nessas sensa es queira estar em contato com elas seja l o que for Repi 2 66 ta v rias vezes mentalmente eu quero sentir esta sensa o quero estar em contato com e 2 la Depois de aproxim
193. l Obs Muitas vezes as pessoas evitam situa es nas quais sabem que costumam n o se sentir bem Esta atitude perpetua o problema T Algumas participantes do Programa pela internet me disseram que passaram a pro curar deliberadamente as situa o dif ceis para treinar o exerc cio Mas isso deve ficar a seu crit rio Experimente para ver como que funciona o exerc cio na situa o real depois de o ter praticado fora da situa o C Penso que evito por causa do transtorno que E muito ruim mesmo Estou no cami nho certo penso assim e e e e C Estou bem tenho me sentido melhor Passei final de semana trangiiila em paz per cebo que de manh ao acordar j n o me sinto t o mal como antes Estou prestando mais aten o em mim mesma e respeitando o que sinto T Voc j percebeu que o que importa o que voc sente isto a SUA rea o ao que os outros fazem ou dizem Naturalmente voc n o pode saber como os outros pensam apenas pode concluir alguma coisa pela manifesta o deles Por isso importante n o dar asas ima gina o pois voc n o sabe exatamente o que se passa na cabe a das pessoas Continue pres tando aten o voc mesma A sua rea o o comportamento do seu organismo pode dar mais informa es sobre voc mesma do que o seu pensamento C Sim a cada dia percebo mais isso que voc diz dif cil chegar no f cil Ainda tenho s vezes d vidas mas estou cami
194. l brio emocional Luciane G CASO LEILA Atendimento feito por e mail C Cliente T Terapeuta 120 C Primeiro quero parabeniz lo pela riqueza de textos que tenho recebido do senhor por e mail saiba que isto tem me ajudado bastante pois as minhas condi es financeiras s o um tanto prec rias para pagar uma sess o de terapia duas vezes por semana a um custo de aproximadamente r 150 00 cada al m do que na minha cidade temos car ncia muito grande de profissionais nessa rea e pessoas com o seu gabarito inexistente pelo me nos que eu saiba quero comprar o seu livro e tamb m fazer o curso via internet pois resolvi dar prioridade minha vida pois estou vegetando h pelo menos uns 15 anos os melhores a nos de minha vida foram ceifados por essa coisa terr vel que eu n o sei como conviver com ela estou ciente que o senhor n o faz milagres mas acho que me mostrar a ponta do iceberg j um bom come o estou disposta a responder quaisquer perguntas pertinentes ao assunto e tamb m quero saber como proceder para adquirir o seu livro aguardo resposta suas em breve um forte abra o de agradecimento Tenho o transtorno do p nico desde crian a mas sempre consegui me sair muito bem das crises apesar de n o fazer a m nima id ia do que se tratava at que aos 30 anos fui a um cardiologista para come ar a fazer ioga e resolvi contar aqueles sintomas que eu sentia e ele diagnosticou como isquemia e me di
195. la vai desaparecendo o seu c rebro n o a utiliza mais Do mesmo modo que as sensa es desagrad veis se consolidaram por for a do h bito de voc ter medo delas o fato de voc dizer ao c rebro que n o tem mais medo torna se tam b m um h bito e passa a funcionar como h bito Da a necessidade de persistir nos exerc cios Agora relembre novamente um epis dio dos abortos e queira sentir as sensa es os sinto mas que aparecerem ficando em contato com eles ainda que sejam muito dolorosos Nunca ser o t o dolorosos como qualquer dor que voc j tenha sentido Fa a e me conte N o tenha pressa fique sentindo a dor at que ela desapare a 163 C Eu sinto muito frio confus o mental choro muito mas j n o tenho tanto medo dos sintomas Percebo que fico interferindo com pensamentos ex quero me livrar dessas sensa es fico opinando em pensamento Sei que n o devo fazer isto T Essa uma dificuldade natural no principio do Programa E por isso que se torna im portante insistir no consci ncia da a o e eu estou aqui Estes exerc cios v o fortalecendo a sua tend ncia para a concentra o Continue o exerc cio que voc est fazendo C Desta vez senti vontade de chorar O n na garganta senti com menos intensidade a vontade de chorar passou Surgiu dor de cabe a desta vez fiquei com ela e foi diluindo Per cebo que j consigo investigar melhor esse epis dio t o dolorido j es
196. la A partir da primeira sess o nunca mais teve falta de ar Continuamos utilizando a mesma t cnica o tratamento dos outros sintomas que ela a presentava dor no abdome dor de cabe a e em outras partes do corpo Ao cabo de 8 meses estava completamente livre de todas as suas queixas e das suas doen as Quis continuar a terapia por mais algum tempo porque nunca se sentira t o bem em sua vida e finalmente ap s dois anos completamente curada retomou o seu trabalho Em contato que tive com ela 3 anos ap s o t rmino da terapia disse me que continuava trabalhando e que se sentia perfei tamente bem 3 Mo a de 33 anos solteira trabalha em um instituto de pesquisa industrial Queixava se de fortes dores no baixo ventre especialmente na bexiga Os sintomas resistem a todos os medicamentos e encaminhada psicoterapia Iniciando com os exerc cios de auto percep o passamos a utilizar a t cnica de querer sentir as dores Como estas aparecessem em geral logo ao acordar recomendei lhe que ao dei tar se fizesse o prop sito de querer sentir as sensa es logo que acordasse Deveria esperar por elas trangiiilamente como se estivesse interessada em senti las com muita intensidade Quando as dores aparecessem deveria ficar em contato com elas sem se queixar sem questio nar n o as rejeitando de forma alguma at que elas desaparecessem por completo Na semana seguinte disse que quase n o co
197. las at que desapare am Depois d alguns passos sobre a laje e fa a a mesma coisa sin ta as sensa es Quando estiver bem continue a andar mais um pouco e depois volte Quando as sensa es desaparecerem fa a novamente o exerc cio tantas vezes quantas necess rias para que voc se veja andando na laje sem que apare a nenhum sintoma f sico MEDO DE DIRIGIR Se o medo for de dirigir imagine se sentado ao volante de um carro perceba que sinto mas f sicos aparecem e queira senti los como explicamos aqui Se n o sentir sintomas imagi ne se dando partida acionando os pedais a alavanca de c mbio e continue procurando sinto mas Depois se veja dirigindo nas ruas e fa a a mesma coisa Fa a este exerc cio varias vezes at que possa se ver dirigindo e n o sentir nenhum sintoma Quando estiver numa situa o real diga para voc mesmo Agora quero ver que sinto mas v o aparecer Note que os exerc cios s o feitos primeiro sempre em uma situa o segura isto ima ginando a situa o real 129 LIBERTANDO SE DA TIMIDEZ A timidez respons vel por grande parte da infelicidade humana Pode atingir em maior ou menor grau diferentes indiv duos mas pode se detectar alguns padr es comuns a todos os t midos Em geral a maior dificuldade do t mido se apresenta no seu relacionamento com os ou tros e o problema tem sua origem como outras perturba es emocionais numa falha de edu ca o
198. leira 1974 P g 26 e seguintes Mas o fato espantoso que a maioria das pessoas n o se d conta deles dos conflitos e por conseguinte n o os resolve por uma decis o n tida qualquer via de regra deixam se levar pela correnteza ao sabor dos acontecimentos N o sabem qual a sua posi o fazem acomoda es sem saber que as est o fazendo est o mergulhadas em contradi es sem disso se aperceberem Refiro me aqui a pessoas normais n o no sentido de t picas ou ideais mas apenas no de n o neur ticas Viver conscientemente conflitos apesar de doloroso pode ser um dom inestim vel Quanto mais enfrentarmos nossos pr prios conflitos e procurarmos nossas pr prias solu es tanto mais ganharemos em liberdade e vigor interiores S quando estamos dispostos a arcar com os embates que podemos aproximar nos do ideal de sermos o comandante de nossa pr 15 pria nau Uma trangiilidade esp ria alicer ada na in rcia interior pode ser tudo menos algo digno de inveja ela tende a tornar nos fracos e presa f cil de qualquer tipo de influ ncia P g 103 A pior desvantagem da manuten o da imagem idealizada provavelmen te a consequente aliena o do eu N o podemos suprimir ou eliminar partes essenciais do nos so eu sem nos afastarmos de n s mesmos A pessoa simplesmente vai se esquecendo do que realmente sente gosta rejeita ou acredita em suma do que realmente Sem o saber
199. lugar seguro e fora da crise onde voc pode parar o exerc cio na hora que quiser recorde se de uma situa o em que se sentiu com muito me do e disponha se a sentir os sintomas f sicos que aparecerem Proceda como no exerc cio Libertando se de Ressentimentos p g A medida que voc faz os exerc cios de acordo com o prescrito voc ver que pau latinamente voc vai perdendo o medo nas situa es reais Testemunhos Para um grupo que tenho na internet Vidaemocional uma associada enviou a seguinte mensagem 119 Em Vidaemocional O yahoogrupos com br Escreveu Boa tarde a todos os membros do grupo Faz algum tempo q fa o parte deste grupo e hoje resolvi deixar meu depoimento algum tempo atr s entrei para o grupo pq sofria de uma s ndrome do p nico terr vel na verdade acho q eu mesma estava me prendendo a enxergar o q parece t o dif cil mais q est ali ao nossos olhos Os exerc cios realmente me deram uma nova vis o pude enfim entrar em contato comi go de uma maneira q nunca tinha feito antes No come o foi dif cil sentir as rea es q o me do provocava em mim mas a pratica a vontade de me curar me ajudaram e me ajudam mui to Descobri tbem q nada nem ningu m pode te ajudar al m do seu empenho e persist ncia a fazer os exerc cios Aos q chegam agora ao grupo e aos q j est o como eu a algum tempo di go q vale a pena investir em vc e n o mais na sua doen
200. m outras coisas Um tumulto de pensamentos sucedendo se de um modo obsessionante me oprimiam sem que eu pudesse ou soubesse refrei los pensa mentos ordinariamente tristes recordando o passado ou angustiosos prevendo desgra as para o futuro s vezes t o obsessionantes que nem mesmo as conversas passeios ou o trabalho ma nual conseguiam afast los totalmente Era um despeda ar se da alma no seu mago era como se outro eu se sobrepusesse ao eu consciente E com o decorrer dos dias desalento preocu pa es sentimento de inferioridade indecis o e outras vezes brusco tr nsito do otimismo ao pessimismo da alegria tristeza sem causa objetiva 14 O caminho estava aberto para todas as fobias temor de aparecer em p blico amea as de vertigem escr pulos de consci ncia etc etc Pouco depois apareceram as ins nias o sono pouco reconfortante interrompido de sonhos e pesadelos Ao levantar me achava me mais cansado do que ao deitar me Agravava se o mal e a tristeza pela incompreens o dos que me rodeavam Uns ao ve rem me robusto e bem disposto exteriormente diagnosticavam uma enfermidade imagin ria Outros com caridade mas n o cientificamente tentavam persuadir me que fizesse o que ane lava t o ansiosamente isto n o preocupar me distrair me n o temer dominar me N o me patenteavam por m o modo como faz lo Era como se a algu m que sofresse de tosse ou v mito se aconselhasse que n o tossi
201. m por diante A tens o est sempre presente atra v s dos dentes cerrados os m sculos do rosto contra dos etc Fa a o Eu estou aqui e depois diga para voc mesma MEU ROSTO EST DESCONTRAIDO Fique alguns segundos sentindo o seu rosto descontra do Deixe passar alguns segundos e repita o exerc cio duas tr s ou quatro vezes Em seguida me diga como para voc esse exerc cio Sinta o seu rosto relaxado o maxilar inferior solto sem contato com os dentes superiores Pro cure n o for ar nada tudo acontece naturalmente Aproveitando o rosto relaxado esboce um leve sorriso um sorriso que vem de dentro de voc um sorriso que s voc percebe como se estivesse vivendo um momento intimo de grande fe licidade e goze este momento de paz e tranqiiilidade Fa a isto sempre principalmente quando estiver se sentindo tensa ou com algum stress Este exerc cio um ant doto contra o stress e contra a depress o se for usado varias vezes durante o dia 156 C Sinto me bem percebo que os meus pensamentos est o desacelerando Vou fazer muito esse exerc cio pois preciso parar de pensar insistentemente Preciso aprender um exer c cio contra a compuls o para comer T medida que voc transformar em h bito os exerc cios de Eu estou aqui e Consci ncia da a o voc vai empreg los na hora de comer como voc far com qualquer coisa que estiver fazendo Quando se sentar mesa fa a este exerc cio
202. mail com 85 PSICOTERAPIA E F Na cura de muitas doen as pela autoterapia est presente sem que os pacientes se d em conta disso a f Isso mesmo a f em uma entidade ou uma intelig ncia superior Deus ou qualquer que seja o nome que se lhe queira dar Sabemos todos que a f um importante fator para o sucesso F em Deus e f em si mesmo Vejamos como isso ocorre na autoterapia Quando se pede a um paciente que entre em contato com ele mesmo utilizando o exer c cio Eu estou aqui ele instru do a voltar se para si mesmo sem fazer qualquer julga mento qualquer avalia o qualquer pensamento a seu pr prio respeito Nesse instante o paci ente se torna apenas ele mesmo Ele n o naquele instante pai ou m e filho ou filha pa tr o empregado m dico engenheiro advogado desempregado n o rico nem pobre n o doente nem saud vel Ele APENAS um indiv duo um ser indivis vel completo em si mes mo Para conseguir isso a pessoa precisa desligar se totalmente de tudo o que faz parte da sua vida ela precisa sentir que est na m o de Deus que algu m cuida de tudo o que de la enquanto ela se desliga do mundo para se ligar a si mesma O mesmo acontece quando a pessoa pratica o exerc cio Consci ncia da A o A pessoa se concentra totalmente naquilo que estiver fazendo deixando tudo o mais nas m os de Deus que ela aceita como seu protetor Isto acontece sempre
203. mais tempo C Voc acha que devemos contentar com uma melhora apenas T N o eu acho que devemos lutar por uma mudan a total O que acontece que ainda que pare a incr vel n s apoiamos a nossa vida em alguns fatos graves que nos aconteceram e quando eles deixam de ser graves como se n s perdemos um ponto de apoio em nossa vida Ent o preciso refazer a estrutura sobre a qual nos mant nhamos Por exemplo o caso dos a bortos era um dos fatos sobre o qual voc se apoiava e eles agora n o lhe d o mais suporte C Pois ent o isso que acontece comigo esse sentir se estar perdida N o me lembro mais deles dos abortos T Isso muito comum na terapia A pessoa sente que perdeu algo que est faltando alguma coisa mas n o sabe bem o que 191 C Puxa Como bom compreender as coisas E como se refaz a estrutura T Colocando outras coisas no lugar Ae ok ae e T Fale do seu relacionamento atual com os seus colegas de trabalho como reuni es almo os etc Como est isso hoje C As reuni es est o bem melhores Tenho tido v rias Percebo que estou muito bem e percebo tamb m que estou bem porque estou sendo valorizada e ouvida Quanto as reuni es de festas nem sei como estou pois faz tempo que n o vou Irei na festa de final de ano da empresa e irei a um casamento como madrinha tamb m L vou me perceber Me sinto muito distante de tudo muito distra da T Voc pode
204. mas arestas precisam ainda ser aparadas mas se voc insistir nas suas novas atitudes voc as ir fortalecendo e voc alcan ar o resultado que deseja C As vezes fico em d vida por exemplo tenho 3 dias de folga poderia ficar com meu pai e irm os mas n o h desejo sincero em mim tenho vontade de ficar aqui cuidando de mi nhas coisas eu comigo mesma Poderia querer passear ir uma festa mas nada disso me mo tiva Quero perceber bem se isso de minha natureza mesmo ou se fuga T Eu diria que voc est passando por um per odo de transi o e n o tardar muito pa ra que voc se d conta de como sua natureza Ningu m precisa fazer isto ou aquilo quando isso n o de seu agrado E voc n o precisa provar nada a ningu m nem a voc mesma O nico meio de voc saber como voc atrav s da auto observa o Voc descobrir coisas sobre voc se voc n o se impedir de descobr las Coragem para isso voc j tem Agora deixar a vida correr Ale e Dk ae Ae T O seu relacionamento com seu pai precisa assumir uma defini o para voc estar re almente bem com voc mesma N o dever haver raiva nem m goa e nem mesmo indiferen a mas uma posi o definida Quero dizer que voc deve se sentir tranquila quando pensar em seu pai Fa a o exerc cio de pensar nele e veja o que acontece com voc agora 200 C Quando penso em meu pai h uma mudan a nos meus sentimentos
205. me participando de uma reuni o tomando uma decis o ou ao me sentir irritado ofendido etc ou ainda lendo este livro Estamos de tal modo acostumados a viver automaticamente que fazer um ato consciente isto concentrarmo nos naquilo que estamos fazendo exige de n s um grande esfor o E aqui vemos novamente a fonte do estresse o que deveria ser natural em n s torna se penoso D se conta tanto quanto poss vel daquilo que voc est fazendo em cada momento Ao abrir uma porta sinta o contato da sua m o com a ma aneta ao andar sinta os seus passos perceba como que voc anda Neste exato momento olhe para voc e diga mentalmente EU ESTOU AQUI LENDO ESTE TEXTO Para deixar mais claro o que quero dizer com Consci ncia da a o proponho um pe queno exerc cio EXERC CIO CONSCI NCIA DA A O Levante se da sua cadeira apanhe um objeto qualquer e o coloque em outro lugar Depois fa a a mesma coisa mas ao apanhar o objeto d se conta de voc mesmo apanhando o sinta o objeto na sua m o perceba seu peso e forma ao coloc lo em outro lugar diga para voc mesmo eu estou colocando este objeto neste lugar Nas duas vezes voc fez a mesma coisa mudou o lugar de um objeto Entretanto na pri meira vez voc o fez automaticamente enquanto que na segunda vez voc tinha a sua aten o 59 dirigida para o que voc estava fazendo voc estava consciente da sua a o Este h bito d
206. mentalmente seu est mago o ba o o f gado a ves cula os rins os intestinos e os rg os genitais Fa a tamb m uma visita aos seus bra os suas m os suas pernas e seus p s N o importa se voc n o sabe exatamente a localiza o de todos os seus rg os Consi dere os no lugar que voc imagina que eles est o Seu organismo agradecer a aten o que vo c est lhe dando 67 DESCANSO CEREBRAL Voc j viu que a cada choque emocional corresponde uma ou mais sensa es corporais Viu tamb m que essas sensa es ficam inscritas no nosso corpo seja sob a forma de uma sen sa o difusa indefinida ou sob a forma de tens es que em geral passam desapercebidas Cada pessoa tem o que se costuma chamar de rg o de choque isto o rg o que nessa pessoa assimila em maior ou menor grau os efeitos f sicos de uma emo o como o medo a raiva a m goa a ansiedade Para algumas pessoas esse rg o a cabe a para outros o cora o ou o est mago os in testinos etc Outras pessoas ainda transformam em tens o muscular os efeitos dos conflitos emocionais Pelo efeito relaxante de se concentrar a aten o sobre a parte mais sens vel do corpo a sensa o a tens o ou a dor se diluem com maior ou menor rapidez aliviando o inc modo O exerc cio a seguir parecido com o Passeio Mental Interior mas feito de outro modo e tem outra finalidade EXERC CIO Feche os olhos
207. mente TUDO o que voc gostaria de dizer quela pes soa que lhe abandonou que lhe tratou com desumanidade que lhe humilhou que tirou a sua paz de esp rito n o importa quem tenha sido seu pai sua m e seu irm o seu ami go colega patr o ou um desconhecido Ponha para fora mentalmente toda a m goa toda essa raiva desabafe com toda intensidade dizendo mentalmente at palavr es xingando imaginando gestos de agress o como se voc estivesse frente frente com o seu inimigo seja ele quem for ainda que a pessoa n o esteja mais aqui Voc pode mani festar deste modo a raiva at de voc mesmo disfar ada em sentimento de culpa Tenha em mente que essa uma raiva terap utica Diga para voc mesmo agora eu quero sentir essa raiva de prop sito quero ver como ela quero ver como que eu fico quando tenho essa raiva n o vou fugir dela Por mais doloroso que isso seja para voc voc com toda certeza vai superar essa dor Mantenha sempre este pensamento sou eu que quero sentir esta raiva E fundamental que voc esteja o tempo todo consciente de que quer sentir essa raiva Tenha em mente que isto um procedimento terap utico 114 Ao fazer este exerc cio voc poder sentir algum sintoma f sico dor ou uma sensa o qualquer Concentre tamb m a a sua aten o Queira sentir deliberadamente essa dor ou sen sa o f sica at que ela desapare a conforme o ex
208. mento de fazer este exerc cio agora quando da recorda o de um fato desagrad vel Os exerc cios agora funcionam como uma esp cie de se guro ou um trabalho preventivo para que os sintomas n o mais apare am C Sinto moleza nas pernas tremores nas m os frio dor de cabe a T E isso que n s procuramos Lucy os sintomas que voc sente agora de forma natural quando se lembra do fato S o os mesmos sintomas que ocorreram por ocasi o do fato real Esses sintomas continuam acontecendo agora quando voc se lembra do fato ou quando acon 159 tece alguma coisa que o seu inconsciente liga com o que aconteceu l atr s n o importa a quanto tempo S o esses sintomas F SICOS a mat ria prima do nosso trabalho Mas vamos devagar Limite se a fazer S o que vou lhe pedir N o queira deduzir nada simplesmente SINTA o que acontece em voc sem fazer qual quer ju zo como se estive olhando para alguma coisa pela primeira vez Agora voc vai come ar a perceber a import ncia de olhar para voc mesma sem fazer qualquer ju zo a respeito No seu dia a dia quando ficar irritada ou emocionalmente perturbada com alguma coisa procure sentir o seu corpo De agora em diante voc vai estar ligada nas sensa es f sicas que ocor rem em seu corpo quando voc ficar irritada Entendeu bem OBS Quando se procura SENTIR um sintoma f sico se est voltando para si mesmo H uma conex o consigo mesmo Quando se PENS
209. mesmo tempo o observador e o objeto ob servado Voc n o pode mudar ningu m s pode mudar a voc mesmo mas para isso precisa se conhecer primeiro Este auto conhecimento exige que a sua aten o se volte para voc Leia o exercicio Consci ncia da a o Pratique o agora duas ou tr s vezes e me di ga como foi a sua experi ncia C Desta forma com consci ncia do ato me sinto melhor ao executar o exerc cio T Exatamente Da primeira vez voc pegou o objeto e o levou para outro lugar de uma forma autom tica O objetivo deste exerc cio fazer com que voc se concentre NAQUILO QUE EST FAZENDO O foco da sua aten o vai para o objeto mas voc tem plena consci ncia disso isto voc se concentra no objeto mas est consciente dessa concentra o Percebeu a dife ren a que ha entre este exerc cio e o Eu estou aqui C Sim percebi eu queria saber se h uma ordem nos exerc cios ou se aconselh vel fazer todos variando conforme o decorrer do dia Quanto ao Estou aqui percebi uma mu dan a em mim desde a ltima vez me tornei mais aberta mais expressiva estava medindo meus sentimentos para oferecer carinho e aten o s pessoas me tornei mais flex vel e am vel isso eu observei 155 T timo Lucy Quando voc faz o Eu estou aqui o foco da sua aten o VOC Quando voc faz o Consci ncia da a o o foco da sua aten o o objeto ou o que voc est fazendo
210. ministrador C E isso talvez eu tenha sido algu m muito sonhadora e imaginava poder ter algo que n o existe T Ou talvez tenha colocado as suas expectativas em um lugar de dif cil acesso Isso pr prio das pessoas sonhadoras mas n o raz o para desistir dos seus sonhos Acho mais sau d vel deixar se levar pela vida e apreciar os caminhos pelos quais ela nos leva De qualquer modo voc passou alguns anos da sua vida tendo como nico objetivo libertar se de algumas situa es dolorosas pelas quais voc passou Agora a hora de reorganizar a vida de um modo diferente Passe alguma parte desse tempo que voc vai se dar sem fazer projetos sem objetivos definidos para que as coisas se coloquem novamente nos devidos lugares as 211 sim como se voc se concedesse um per odo de f rias no qual todos os projetos ficam em sus penso De repente voc ver que novas id ias surgir o Aproveite esse tempo para festejar as conquistas que voc conseguiu em outros campos da sua emocionalidade Valorize o que voc j conseguiu e pense positivamente em rela o ao que voc ainda quer conseguir sem lamenta es Eu estou convencido de que a pr tica constante dos exerc cios de eu estou aqui e consci n cia da a o ainda o caminho mais seguro para se conseguir aquela paz que voc tanto dese ja N o deixe nunca de fazer esses exerc cios Eles lhe dar o a seguran a necess ria Espero receber not cias sua
211. mo sintoma algumas vezes at que ao pensar na situa o voc n o sinta mais o sintoma Se voc estiver passando por uma situa o em que se sente ansioso volte se para voc mesmo com o exerc cio Eu estou aqui e diga mentalmente EU QUERO VER COMO ESTA ANSIEDADE Se aparecerem sintomas f sicos como dores tremores formigamentos ou quais quer outros concentre se nesses sintomas como descrito em Libertando se de Ressen 117 timentos p g at que desapare am O que se pretende que voc perceba como que voc fica o que acontece em voc quando est ansioso exatamente como voc j fez em outros exerc cios Tamb m aqui voc est simplesmente observando como essa ansiedade Concentre sua aten o na ansiedade mas n o fa a coment rios n o se queixe n o questione n o lute contra ela Simplesmente perceba o que ela faz em voc S pare o exerc cio quando n o se sentir mais ansioso Quando voc estiver bem livre da ansiedade procure ficar ansioso de prop sito Voc ver que isso imposs vel 118 LIBERTANDO SE DO TRANSTORNO DO P NICO Costuma se definir o transtorno de p nico como uma crise emocional caracterizada por um medo m rbido sem motivo aparente que tem efeitos extremamente desagrad veis nos seus portadores O portador do transtorno de p nico n o sabe porque por exemplo tem medo de sair de casa de dirigir e de fazer uma s rie de outras
212. muito exigente Ao me preparar para o casamento ao me arrumar colocar meias finas maquilagem cabelos fui observando os detalhes e procurei perceber o meu sentir e vi que parecia ser a primeira vez que me arrumava de t o estranha que me sentia j que faz anos que n o saio de casa pra festas T E voc se saiu bem no teste Fa a outros testes e voc poder perceber mais mudan as em voc C Tem pessoas na empresa que vivem me elogiando e na festa observei mais de perto e fui me saturando daquilo tudo de perceber os elogios pol ticos n o tenho mais ouvidos pa ra isso defini es e palavras n o me atraem mais estou valorizando mais o olhar o jeito das pessoas enfim estou querendo muito sentir bem prov vel que ainda esteja confundindo as coisas mas desejo muito SENTIR Ae e ok he ke C No s bado foi a festa na empresa Observei o seguinte conforme foi se aproximando o hor rio da entrega dos presentes eu senti v rias sensa es e fui observando cada uma delas e 196 vi o quanto de sensa es meu corpo guardou todos esses anos e pude observar como infan til sentir essas coisas todas Bem mas fui bem Deu certo mas o desgaste f sico foi grande T O que voc chama de desgaste f sico C Senti mal estar no estomago as pernas tremiam enfim sintomas f sicos e depois que acabou a festa me senti cansada tanto que cheguei em casa e logo adormeci T Voc sentiu aquela sensa o de ans
213. na Sua rea o foi trang ila Apanhou a ba nana manuseou a trangiiilamente Nenhum sintoma Ao final da sess o para surpresa da tia que o acompanhava apresentou lhe a fruta embrulhou a em um papel e levou a para casa Ap s mais duas sess es quando manuseou outras frutas sem o m nimo inc modo rece beu alta Disse que n o tinha mais medo de frutas e que podia v las em qualquer lugar sem se sentir mal Na sua casa as frutas n o eram mais cobertas e embora ele ainda n o as comesse as outras pessoas podiam come las na sua presen a Ele entretanto tomava suco de todas Na l tima sess o os pais do menino entregaram diretora da institui o onde fora atendido uma carta confirmando que ele estava completamente curado Informaram ainda que a pediatra que atendia o garoto havia dito que o caso n o tinha cura e que nem mesmo um tratamento psicote 144 rap utico teria qualquer efeito Como pudemos ver ainda que n o se saiba a origem de uma dor ou uma sensa o qualquer desagrad vel desde que n o seja org nica a t cnica de VIVENCIAR de liberadamente essa dor ou sensa o f sica faz com que ela desapare a por completo definitivamente Ainda que se trate de dor org nica os sintomas sempre suavizam como relatou uma mo a que disse empregar o m todo quando tinha c licas menstruais Este fen meno de elimina o ou de suaviza o da dor tem uma explica o absolu tamente normal Ao come ar a sentir
214. nando pois a sua realidade estar aqui Ali s n s passamos a maior parte do nosso tempo imaginando isto pensando fantasiando N o que a fantasia seja um mal pois tudo o que existe j foi um dia uma fantasia na cabe a de algu m O computador que n s usamos foi um dia uma fantasia na cabe a dos seus criadores at que se transformou em realidade O que ruim viver no mundo da fantasia perdendo o contato com a realidade Fa a novamente este exerc cio procurando sentir a diferen a entre estar na realidade e estar na fantasia e me conte como foi C Agora percebi melhor o que voc quer dizer por realidade e fantasia interes sante que ao ir para outro lugar em imagina o ou pensar em outra coisa eu senti como se tivesse sa do de mim mesmo e depois senti uma sensa o de voltar para mim mesmo Gos tei Me pareceu relaxante Obs Observe que embora nesta transcri o das entrevistas a resposta do cli ente venha imediatamente em seguida pergunta do terapeuta h sempre um lapso de tempo que pode ser de 5 10 e at 30 minutos entre a pergunta e a resposta pois o cliente teve que fazer o exerc cio do modo solicitado e perceber o que estava acontecendo com ele para depois responder 154 T Bem Lucy este exerc cio Eu estou aqui deve ser feito tamb m com os olhos a bertos a qualquer momento quer voc esteja numa reuni o de neg cios numa sala de aula na cozin
215. natureza exata dos sentimentos que nele ocorriam Sinto muitas vezes que o paciente tenta ouvir se a si mesmo tenta ouvir as mensa gens e as significa es que lhe s o comunicadas a partir das suas pr prias rea es fisiol gicas N o tarda a compreender que as suas rea es e experi ncias internas as mensagens dos seus sentidos e das suas v sceras s o amigos Come a a querer estar pr ximo das suas fontes inter nas de informa o mais do que permanecer lhes fechado PAUL WATZLAWICK JOHN WEAKLAND E RICHARD FISCH A MUDAN A PRINCIPIOS DE FORMA O E RESOLU O DE PROBLEMAS Editora Cultrix 1977 P g 93 O conhecimento do fato de que se est fazendo a pergunta por que e de que ela determina os procedimentos cient ficos e seus resultados n o se baseia numa explica o v lida do motivo por que ela est sendo feita Ou seja podemos tomar a situa o tal qual ela existe aqui e agora sem jamais entender por que ela veio a ser assim e apesar de nossa igno r ncia de sua origem e evolu o podemos fazer algo com ela ou a seu respeito Ao faz lo estamos perguntando o que isto que situa o que se est passando aqui e agora Entretanto o mito de que para se resolver um problema tem se primeiro que entender lhe o porque est t o enraizado no pensamento cient fico que qualquer tentativa de abordar tal 18 problema apenas em fun o de sua presente estrutura e atuais consegii ncias cons
216. nciada por essas perturba es emocionais De uma maneira muito real n s somos um produto das nossas emo es Ale ole ole he K ole ode K oi K ole K ole K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K Como veremos n o podemos modificar o outro para impedir que ele nos irrite nos magoe nos cause frustra es e que nos cause alguma esp cie de sofrimento N s mesmos devemos e podemos aprender alguns procedimentos mentais para n o sermos atingidos pe las a es dos outros KKK ole K K KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K 34 EMO ES E COMO ELAS NOS ATINGEM As emo es se caracterizam por uma altera o org nica que atinge v sceras e m sculos O medo a raiva a ansiedade e quase todas as emo es fortes provocam taquicardia dores no peito e em outras partes do corpo perturba es gastrintestinais tremores sudorese e outros sintomas f sicos A crian a sente se agredida ou violentada sempre que seus desejos n o s o satisfeitos ou suas necessidades n o s o atendidas S o inumer veis as ocasi es em que a crian a se sente amea ada Surgem assim o medo a raiva a ansiedade logo nos primeiros meses da vida Qual a crian a ainda nos primeiros dias de vida que n o chora quando sente fome ou quando suas necessidades n o s o atendidas O choro a manifesta o do seu sentimento de perigo e do seu desconforto f sico a sua maneira de se comunicar com o mundo e isso mesmo muitas vezes
217. ndo a m goa Procure 109 ver como que voc fica fisicamente quando est magoado Como estar magoado Procure estar consciente nesse momento do sentimento de m goa e dos sintomas f sicos assim como se voc quisesse por sua vontade pr pria sentir a m goa Fique alerta para n o entrar num estado de pena de si mesmo de auto piedade Seja um espectador imparcial do que est acontecendo em voc Aqui tamb m como nos demais exerc cios fundamental concentrar se exclusivamente nas sensa es sintomas f sicos que a m goa provoca em voc pois como voc j sabe pen sar no fato que causou a m goa s serve para aument la Fa a como no exerc cio Libertando se de ressentimentos e mantenha se em contato com o que voc sente at que a sensa o desagrad vel desapare a por completo Junto com ela desaparece tamb m a m goa Ao pedirmos ao cliente para fazer determinado exerc cio damos como certo que ele est fazendo com razo vel fregii ncia os exerc cios Eu estou aqui Consci ncia da A o Descontra o Facial e todos os outros da s rie de AUTO PERCEP O fun damentais para o sucesso da terapia 110 LIBERTANDO SE DE M GOAS ANTIGAS E importante para a nossa sa de f sica e mental que nos libertemos de todas as m goas que sofremos durante toda a nossa vida Voc pode estar carregando uma antiga m goa de 1 2 10 ou mais anos Aquela m goa que como d
218. ndo eu dizia que passava mal nas provas Pois na ultima 4 feira fiz uma prova de uma disciplina considerada o terror de todos patologia e dietoterapia e pasme N o tomei nenhum frontal nem antes nem depois Me achei a mulher mais feliz do mundo Fiz a experi ncia que o Sr me recomendou imaginei a situa o da prova e senti os sintomas f sicos Na hora da prova estava mais calma Deixei vir a ansiedade senti o cora o bater mais forte as m os ficarem um tanto geladas e suadas a respira o ficar um tanto encurtada Comecei a perceber tudo isso que relatei comecei a respirar fundo e devagar e conver sar comigo mesma e relatar o que estava acontecendo Confesso que racionalizei um pou co fiquei dizendo para mim mesma que aquilo era apenas um sintoma que era perfeitamente normal que a maioria das pessoas que ali estavam tamb m estavam de uma certa forma ansio sas muitas n o conseguiram nem fazer a prova outras tiveram dor de barriga e outros dist r bios caracter sticos T Veja que voc n o lutou contra o medo nem contra nada Voc apenas se disp s a enfrentar olhar de frente os sintomas a taquicardia as m os geladas a respira o mais curta etc Eu diria que voc n o fugiu de voc mesma pelo contr rio ficou em contato com voc querendo sentir os sintomas Com a pr tica pela repeti o do processo voc vai ver que n o precisa racionalizar Vo c vai se concentrar exclusivamente no sint
219. nha me senti inadequada naquela situa o envergonhada t mida sem jeito Vou verificar se aparecem sintomas f sicos T Veja que estou pedindo para voc imaginar que essa situa o est acontecendo hoje agora e que veja o que est sentindo agora neste momento C Sim entendi C Acelerou o cora o um tremor interno dor de cabe a me concentrei e passou T Fa a o Meu rosto est descontra do e depois repita o exerc cio que voc acabou de fazer imaginando seu pai na mesa do almo o hoje 181 C A primeira vez imaginei meu pai sentado a minha frente na mesa do almo o repe tindo o exerc cio imaginei eu sentada ao lado dele T O que voc sentiu da segunda vez C Me senti bem T Agora quero que voc se veja almo ando com algumas pessoas cuja presen a lhe in comoda inclusive aquela diretora da qual voc falou na ltima sess o C Surgiu sintomas de leves tremores calafrio me concentrei e passou T E as crises do que voc chama de P nico t m acontecido C N o Sempre tenho acordado as 5 hrs da manh com suores e mal estar Hoje percebi que esse mal estar apareceu com menos intensidade Tenho a sensa o que posso olhar para esse mal estar j com mais consci ncia Antes era muito autom tico era dominada T Quando voc for dormir hoje fa a o prop sito de prestar aten o amanh cedo ao acordar nesse mal estar Agora voc quer sentir de prop sito esse mal esta
220. nhando e o melhor me percebendo mais Muitas coisas est o acontecendo exemplo hoje a psic loga da empresa queria falar comigo antes ela me ligava e eu ia na sala dela hoje eu agi de forma que ela veio em minha sala Entenda que n o orgulho sim colocar as coisas em seu lugar T Isso quer dizer que sua auto estima est aumentando Voc sabe que tem valor e po de exigir respeito Isso muito bom C Sim antes ao tomar atitude desse tipo sentia culpa hoje n o mais natural me sinto bem em comportar assim At meu pai me ligou ontem sendo que era sempre eu que ligava pra 170 fazer comigo mesma nada de m gica T Veja Lucy que voc n o pode mudar ningu m Voc n o pode impedir que algu m fale ou fa a o que quer que seja Voc n o pode tamb m se impedir de ouvir o que quer que seja A mudan a pode ocorrer em voc s em voc E essa mudan a vai ocorrendo medida que voc pratica os exerc cios que como eu lhe disse outro dia v o alterando a estrutura do seu c rebro KKK T Como que voc se sente agora neste momento C Estou melhor senti muita coisa hoje quando fiz o exerc cio e percebi que quando desvinculei totalmente os sintomas do fato houve como se fosse um corte em minha mem ria n o pensei mais nada s senti T O processo assim mesmo Lucy Voc vai aprender a observar o sintoma de uma forma diferente Quando voc sentir uma dor por exemplo em vez de
221. nsciente de voc mesma voc vai perceben do tamb m se a sua dor do estomago aparece em determinadas circunst ncias ou quando voc come alguma coisa etc Ai voc pode mudar o seu comportamento em rela o sua alimenta o 137 LIDANDO COM AS PERDAS Todos n s estamos sujeitos no decorrer de nossas vidas a sofrer perdas de entes queri dos Sabemos que nada podemos fazer mas a dor da perda nos persegue por muito tempo Al gumas pessoas se ressentem da perda de um ente querido durante anos chegando a adquirir doen as como o c ncer e outras Aqui tamb m a t cnica de concentrar a aten o exclusivamente nos sintomas f sicos decorrentes da lembran a alivia a dor da perda Certa vez tratei de um rapaz deficiente f sico de 30 anos cuja m e tinha sido v tima de c ncer e o progn stico era fatal Eu sei que minha m e vai morrer disse me ele um dia todos n s morreremos um dia Mas eu n o suporto a id ia de ver minha m e dentro do caix o isso me deixa apavorado pare ce me que a o fim de tudo Como ele j havia aprendido a fazer os exerc cios de querer sentir o sintoma propus lhe que fechasse os olhos e procurasse ver em imagina o a sua m e dentro do caix o e que fi casse em contato com as sensa es f sicas decorrentes at que elas se dilu ssem e desapareces sem e ele voltasse a se sentir bem Chorou copiosamente mas ao cabo de algum tempo decla rou que estava bem mais calm
222. nseguia sentir as dores por mais que as procurasse Em pouco tempo se livrou por completo do seu inc modo Depois de dois anos do t rmino da terapia telefonou me para dizer que continuava a se sentir bem e que estava se pre parando para uma viagem ao exterior 4 S I Executivo 52 anos H um ano come ou a sentir dor nas pernas dor que se es tendeu depois para todo o corpo Inicialmente o tratamento m dico foi para nevralgia do ner vo ci tico mas os medicamentos n o resultaram Come ou um tratamento de fisioterapia mas teve que interromper porque n o suportava as dores H alguns meses deixou de trabalhar n o podia andar n o podia dirigir e passava todo o tempo deitado Os exames cl nicos n o revela ram nada org nico Quando veio ao meu consult rio acompanhado da esposa arrastava as pernas apoiado em dois bord es Quero morrer disse n o agiiento mais estas dores 140 Comecei pedindo que quisesse sentir a dor na perna esquerda que no momento era a que mais do a Deveria prestar aten o na dor sem nenhum movimento de queixa Como era essa dor localizada difusa tinha um centro de onde se irradiava N o precisaria me dizer na da deveria concentrar toda a sua aten o na dor Os olhos fechados ajudariam a concentra o Depois de 40 minutos ao fim dos quais come ou a fazer movimentos com a perna abriu os olhos e me comunicou que a dor havia diminu do consideravelmente tendo desa
223. nte que tenho sido usada profissionalmente E percebo tam b m que ningu m vai resolver isso pra mim a n o ser eu mesma Este final de semana tive crise de tonturas procurei fazer os exerc cios e sa da crise sem rem dios E sinal de uma melhora T Essa tomada de consci ncia do que se passa ao seu redor indica que voc est assu mindo que voc o Agente da sua pr pria vida N o se trata do sucesso em termos financei ros ou profissionais Trata se de um crescimento pessoal que envolve a sa de e o aperfei oa mento como pessoa como individuo assim como assumir o controle da pr pria vida Agora quero que voc se recorde de uma outra situa o social desagrad vel para voc Fa a o exerc cio e depois me diga C Essa situa o de que me lembrei me causou sentimento de inferioridade n o percebo sensa es f sicas estou com dor de cabe a mas j estava antes T Observe bem essa dor de cabe a Queira senti la como voc j sabe fazer Veja que quando se observa uma dor preciso tomar um certo distanciamento dela de modo a v la com a maior imparcialidade poss vel sem queixar C Estou me sentindo com mal estar muito grande como se algo muito ruim fosse me acontecer como se eu fosse perder o controle sobre mim mesma 174 T Veja se voc consegue entrar nesse mal estar Entregue se a ele certa de que na da de mal vai lhe acontecer Mas procure estar o mais poss vel consciente do q
224. ntos Diga para voc mesmo EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO SINTO ESTE MEDO Fique em contato com a sensa o at que ela desapare a N o se preocupe com o tem po Pode demorar 10 20 30 minutos ou mais mas voc est em lugar seguro Voc notar que aos poucos a sensa o o sintoma vai se diluindo at desaparecer por completo Repita este exerc cio at que voc possa pensar naquela coisa ou situa o e n o sentir mais nenhuma emo o ou sensa o MEDO DE ELEVADOR Se voc tem por exemplo medo de elevador imagine se entrando em um elevador de pois imagine se dentro do elevador e perceba que sintomas f sicos voc sente Pode ser falta de ar taquicardia tontura ou outro qualquer Fa a o exerc cio de querer sentir os sintomas v rias vezes at que voc possa se imaginar dentro de um elevador e n o sentir nada Quando tiver ent o que usar um elevador diga a voc mesmo Agora eu quero sentir os sintomas que aparecerem Eu quero ver como que eu fico quando sinto medo de elevador MEDO DE ALTURA Se voc tem medo de altura imagine se entrando em um pr dio de 20 andares Imagine se subindo at o ltimo andar No ltimo andar tem uma abertura para o teto O teto uma laje 128 de cimento sem nenhuma prote o Imagine se andando naquela laje sem qualquer prote o Veja que sensa es aparecem no seu corpo Queira sentir essas sensa es fique em contato com e
225. o C Quando fa o esse exerc cio tenho a sensa o de estar bem distante de meu pai h um distanciamento estranho at Ae ok ok e T Voc fez o exerc cio que eu pedi Observar seus pensamentos C Sim fiz e observei que os meus pensamentos me deixam ansiosa A eu quis de pro p sito ficar ansiosa e veio o relaxamento f sico e me senti menos ansiosa T Voc vai fazer ent o o exerc cio de querer pensar um dos pensamentos que deixa voc ansiosa Lembre se de um pensamento que deixa voc ansiosa e assuma esse pensa mento Voc vai agora querer de prop sito pensar naquilo que deixa voc ansiosa Mantenha esta frase na sua cabe a agora eu quero de prop sito pensar em tal coisa Fique em contan to com essa frase o tempo que voc conseguir C Se o pensamento que causa ansiedade est relacionado com uma pessoa penso ape nas no pensamento e n o na pessoa assim T Exatamente concentre se no pensamento Pensar na pessoa outro exerc cio C E assim fico ansiosa quando espero um retorno de uma pessoa e essa pessoa n o re torna estou confusa como eu penso nesse pensamento T Este exerc cio um pouco dif cil de entender mas de um efeito muito positivo Vou tentar explicar melhor Neste caso n o se preocupe com a ansiedade Concentre se s no pen 203 samento como se voc dissesse agora vou apenas pensar concentrando o meu pensamento neste caso Tente mais uma vez e
226. o comum as pessoas dizerem s de pensar nisso me sinto mal Quero que voc agora neste momento pense em algum fato desagrad vel doloroso para voc que aconteceu n o importa se foi a semana passada a dez meses ou a 20 anos Lembre se desse fato e perceba que sintomas aparecem Voc n o precisa se n o quiser me relatar o epi s dio que voc est rememorando OBS O fato desagrad vel pode ser qualquer coisa que tenha acontecido com voc que foi muito dolorido e que at hoje quando voc se lembra dele vo c se sente desconfort vel Pode ser a perda de um ente querido uma cr tica uma agress o f sica ou moral uma separa o uma injusti a um fato qualquer que lhe fez sofrer muito N o importa se o fato ocorreu ontem o m s passado o ano passado ou a vinte ou trinta anos Os sintomas as dores est o ainda pre sentes C Lembrei me do fato e naquela ocasi o me sentia em desespero tonturas ansiedade suor tremores sensa o de morte T O que nos interessa n o o que voc sentiu no momento do fato real mas sim O QUE VOC SENTE AGORA neste momento em que voc se lembra do fato Procure perceber que sintomas aparecem AGORA no seu organismo no seu corpo C Sim ok Hoje quando me lembro daquele fato sinto culpa E quando sinto culpa a contecem os mesmos sintomas com menos intensidade mas igual T Diga me que sintomas voc sente AGORA quando se lembra do fato OBS O mo
227. o f cil Sempre esperamos que os outros mudem que nos tratem de modo diferen 173 te e esperamos at que alguma coisa aconte a para mudarmos a n s mesmos N o vai aconte cer nada disso A mudan a depende do nosso esfor o pessoal da conscientiza o de que somos n s os agentes da nossa vida De qualquer modo diga me se voc admite que alguma coisa mudou desde que voc come ou esta terapia Se mudou o que mudou C Sim admito que mudou eu me percebo mais percebo o quanto de trabalho h pela frente para eu executar quando me sinto mal sei que somente eu mesma farei o trabalho de su perar isso e sei que tudo depende de mim mesma Consigo participar de reuni es com mais seguran a consigo me expressar e dizer o que penso de verdade Na verdade o que mudou mesmo foi que estou enxergando tudo ficou claro pra mim n o tenho sa da a n o ser crescer de uma vez Ae e Dk ade ke C Fiz a li o de casa e foi bom Hoje passei o dia todo em reuni o E pude olhar nos olhos das pessoas minha frente e pensar Eu sou Eu Ela Ela Me senti mais segura Tenho percebido muitos detalhes em mim mesma que precisam ser trabalhados por mim e mudar meu comportamento Estou VENDO muitas coisas no meu dia a dia que antes n o via Isso um progresso T Sem d vida nenhuma As mudan as s s o percebidas quando come amos a nos comportar e a agir e reagir de um modo diferente do que faz amos antes C Percebo mais clarame
228. o rienta o pra nada n o culpo meus pais de forma alguma mas h algo em mim que devo considerar o desejo de ser uma pessoa consciente e sentir paz comigo mesma por isso vou continuar meu trabalho comigo mesma T Hoje li um livro de Carl J Jung em que ele diz que o homem verdadeiramente mo derno aquele que n o tem hist ria isto n o vive no passado e nem no futuro o homem que vive no presente E ele diz tamb m que poucas pessoas s o capazes de viver no presente porque colocam seus interesses acima de si pr prios S o pessoas que n o percebem que elas s o mais importantes do que qualquer coisa que possam ter O t tulo do livro O homem procura de uma alma aee e ae C Ultimamente tenho me sentido bem N o conseguia fazer certas coisas sem culpa mas hoje a senhora que faz faxina em meu apartamento me pediu para ajudar a comprar um celular pois com o pr prio nome n o podia Eu disse n o e n o me senti mal O que est me incomodando um pouco com meu companheiro de trabalho Me irrito com ele mas s no 208 momento passa r pido mas tenho observado que um descontrole e que preciso cuidar me lhor disso T Voc pode ver pelo caso da faxineira que voc n o precisa determinar como vai ser seu comportamento em tal ou qual situa o O comportamento novo vem naturalmente No caso do seu companheiro de trabalho ao se irritar voc deve olhar para voc e perceber o que qu
229. o que logo se dissiparam Pedi lhe ent o para fazer o exerc cio com a banana As dores e o enj o vieram fortes e demoraram para come ar a diminuir Ap s fazer v rias vezes o exerc cio as dores n o desapa receram por completo embora fossem mais suaves e menos demoradas Da 5 13 sess o o trabalho consistiu em imaginar se vendo uma fruta e observar as dores e enj o resultantes Em cada sess o ele sentia menos dor e enj o at que conseguia ima ginar se vendo o morango sem que isso lhe causasse qualquer inc modo Passamos a trabalhar do mesmo modo com outras frutas Afinal ele conseguiu o mesmo resultado com cada uma das frutas inclusive com a banana Podia imagina las sobre a mesa sem sentir qualquer inc modo 14 sess o Apresentei ao cliente sem aviso pr vio uma p ra Ao ver a fruta fez um gesto de recuo e fechou os olhos para n o v la Pedi lhe que observasse como havia feito de outras vezes os sintomas f sicos que ele estava sentindo naquele momento Olhava a fruta du rante um ou dois segundos e fechava os olhos novamente Fez isto v rias vezes cada vez fi xando mais tempo o seu olhar na fruta Afinal disse que podia ver a fruta sem que isso lhe causasse qualquer inc modo Pedi lhe ent o para pegar a fruta Com um pouco de receio estendeu a m o e encostou nela os dedos Nenhum sintoma Pegou a fruta manuseou a durante algum tempo sem nenhum sintoma 15 sess o Apresentei ao cliente uma bana
230. o sentir essa sensa o Ele n o deveria fugir da sensa o n o deveria querer livrar se dela Pelo contr rio deveria ficar em contato com essa sensa o excluindo qualquer pensamento a respeito do fato Assim como se ele quisesse deliberadamente provocar a sensa o Ficou com os olhos fechados durante aproximadamente 30 minutos ficando em contato com aquela sensa o desagrad vel Afinal abriu os olhos e sorridente me disse que aquilo ha via desaparecido por completo e que via o fato agora sem as propor es que lhe pareciam ter no in cio do exerc cio Na sess o seguinte me informou que havia reatado rela es com a pes soa causadora do incidente a qual n o lhe inspirava agora qualquer sentimento de hostilidade Vejo agora que foi um fato comum ao qual eu estava dando uma import ncia que ele n o tinha Depois de passar por esta experi ncia voc poder pensar no epis dio ou na pessoa que causou a raiva sem que isso lhe incomode O fato em si perde a import ncia torna se uma coi sa neutra 116 LIBERTANDO SE DA ANSIEDADE A ansiedade o medo do desconhecido ou daquilo que ainda n o aconteceu e voc nem sabe se vai acontecer E o medo antecipado de alguma coisa desagrad vel pela qual voc ima gina que vai passar Ha uma ansiedade que podemos chamar de normal Este tipo de ansiedade pode ser e til em in meras situa es Quando voc se prepara para um evento especial importante na su
231. o conseguir alguma concentra o h uma melhora geral em mim volto pra mim mesma 186 Voc me pede para entrar em contato com o que eu penso constantemente e com isso me concentrar s assim isso perder a import ncia assim T Quando voc faz o exerc cio de pensar deliberadamente em um pensamento constan te do qual voc pretende se libertar e come a a pensar CONSCIENTEMENTE naquilo que voc est pensando voc est consciente do que est pensando e admitindo o pensamento Voc deixa de lutar contra ele Parece complicado n o C Parece sim mas na verdade n o Apenas no meu caso vivi muito tempo distante de mim mesma e preciso treinar muito para estar comigo o mais que puder T Veja que podemos at fazer uma analogia entre sentir o sintoma f sico e sentir o pensamento indesejado Este ltimo pode ser considerado um sintoma e quando n s n o fugimos dele quando n s o enfrentamos deliberadamente ele se esvaece e desaparece Fa a novamente o exerc cio com aquele mesmo pensamento e veja o que acontece agora C Compreendi bem isso agora Percebo que sentir aquele pensamento e outros que sempre tenho uma tarefa que tenho que sempre fazer para ter o controle a minha vida contro lada por mim mesma e n o como tem sido controlada por fatores externos T Fa a mais uma vez este exerc cio de pensar naquele mesmo pensamento e me diga como est isso para voc agora C Me senti ma
232. o e trangiilo Por ocasi o da morte da m e suportou bem o golpe continuando sua vida normalmente Como o leitor percebe tamb m nestes casos o procedimento o de querer sentir pro fundamente a emo o pelo tempo que for necess rio para que a sensa o da dor pela perda desapare a Quando o sentimento de perda se refere a uma amizade a um namorado a uma separa o o exerc cio neste caso igual ao da m goa ou da raiva pensar no fato e concentrar se nos sintomas f sicos que surgirem at que eles desapare am 138 SINTOMAS PSICOSSOM TICOS Uma abordagem moderna O tratamento de sintomas reconhecidamente psicossom ticos relativamente f cil com a aplica o das t cnicas aqui expostas Vou relatar alguns casos de pacientes tratados com sucesso pela t cnica aqui exposta dos quais os tr s primeiros me foram encaminhados por m dicos que reconheceram que os sin tomas apresentados eram puramente psicossom ticos n o cedendo aplica o de medicamen tos l Senhora de 55 anos casada orientadora pedag gica da rede municipal em licen a m dica ha mais de um ano Foi me encaminhada por um m dico que a tratava ha v rios anos tentando inclusive hipnose sem resultado Hipocondriaca queixava se principalmente de uma falta de ar cr nica e secundaria mente de dores em v rias partes do corpo A falta de ar assumia um aspecto t o s rio que al m de impedi la de trabalhar frequent
233. o f sico Comer muito por exemplo for a desnecessariamente o funcionamento normal do orga nismo criando conflitos em outras reas A falta de exerc cio f sico tamb m Como vai a sua compuls o para comer C Melhorou eu emagreci 5 k T Maravilha Voc est ent o comendo menos C Sim H 40 dias n o como p o e a noite s frutas e sucos S n o consegui animo ainda para fazer exerc cios f sicos T Otimo Voc ver que os resultados v o aparecer Ali s j est o aparecendo C Me sinto desmotivada mas sei tamb m que como voc disse no inicio iria acontecer fases assim Eu consigo perceber bem que sempre coloco nos outros a decis o gostaria de j estar pronta para comandar minha vida isso maior desejo e as vezes me pego fazendo tudo errado a desanimo um pouco T Voc se tornou uma perfeccionista porque sempre quis mostrar que tem valor Vo c n o precisa provar nada a ningu m Voc precisa apenas viver Vou mandar para voc ago ra mesmo um artigo que j foi para o grupo mas que considero muito importante para voc agora Psicoterapia e f 189 C Tenho percebido que estou me perdendo As vezes penso ser que sinto que estou me perdendo porque na verdade estou me achando E estranha a sensa o que ocorre em mim A f deve surgir naturalmente n o e n o cri la estou correta T Sim a f deve surgir naturalmente Mas a f e a d vida n o podem existir juntas
234. o mais e observo o quanto eu vinha vivendo sem perceber conscientemente como sou de verdade Por eu estar passando mal com mais freqii ncia por causa do exerc cio ou ser defesa T Voc estava habituada a fugir das suas sensa es e agora est come ando a ficar em contato com elas Por isso voc se observa mais e percebe mais as situa es Isso perfeita mente natural C Eu me lembro do fato e n o sinto a raiva que sentia Eu poderia estar sublimando as vezes penso nisso Mas fisicamente nada me acontece quando me lembro do fato T Isto muito positivo Relembre agora aquele epis dio do carro do qual voc falou em sess o anterior e queira sentir as sensa es ficando em contato com elas at que desapare am por completo C Tamb m n o consigo sentir nada fisicamente sobre esse epis dio Sinto mal estar a inda em rela o ao epis dio dos abortos Obs Quando j n o se sente sintomas f sicos ao se lembrar do fato isso quer dizer que o assunto est resolvido N o incomoda mais e nem vai incomodar Ao contr rio o assunto dos abortos neste caso ainda um neg cio inacaba do e precisa ainda de muita aten o T Compreendo Veja Lucy que cada vez que voc faz um exerc cio querendo sentir uma sensa o por vontade pr pria voc est mandando uma mensagem ao seu c rebro di zendo que n o tem mais medo da sensa o que voc n o precisa mais sentir medo dela e e
235. o outro e n o a mim mesma isso sim que acontece comigo s n o tinha percebido que era perfeccionismo isso eu n o definia isso n o sabia o que era T Como devo ter dito em outra ocasi o n s podemos corrigir algumas coisas em n s mesmos que far com que funcionemos melhor mas a no o de estar bem consigo mesmo depende de um desenvolvimento global integral da pessoa por isso que insisto na quest o do relacionamento com o seu pai e seus familiares C Eu concordo com voc O exerc cio hoje foi muito bom senti clareza Vivi at hoje Ae ok ae ek C Estive fazendo o exerc cio pensar em meu pai e cada vez mais percebo que devo intensificar mais o exerc cio porque h muita coisa acumulada que precisa ser percebida T Fa a o exerc cio sempre que puder observando sempre os sintomas sejam eles quais forem Vamos fazer agora mesmo e me diga C Senti um pouco de taquicardia um aperto no peito bem leve o que mais percebi que ao pensar em meu pai penso muito e deveria apenas sentir ap s pensar n o assim T Exatamente Veja que quando voc pensa voc entra no mundo do pensamento que tamb m o mundo da fantasia E quando voc se recorda de fatos acontecidos sem efetiva mente sentir o sintoma que est presente em seu organismo voc est apenas pondo mais le nha na fogueira isto voc acrescenta recorda o um julgamento ou uma nova id ia so bre o fato o que n
236. o que desejar tendo por m o cui dado de parar a um metro do ponto em que a ansiedade a acometeria P g 121 Todos os problemas humanos cont m um elemento de fatalidade sen o n o seriam problemas Isto se d especialmente com rela o aos problemas que em geral denomi namos sintomas Voltando uma vez mais ao indiv duo acometido de ins nia lembremo nos de que ao esfor ar se por dormir ele se coloca numa situa o paradoxal do tipo seja natural e n s sugerimos que a melhor maneira de abordar lhe o sintoma portanto igualmente parado xal ou seja fazendo o esfor ar se por continuar desperto Mas isto apenas um modo mais complicado de dizer que por esse meio n s lhe prescrevemos o sintoma ou seja n s o le vamos a provoc lo ativamente em vez de combat lo Ao que saibamos a prescri o de sin tomas ou no sentido mais amplo n o cl nico a mudan a de segunda ordem via paradoxo sem d vida o modo mais poderoso e elegante de resolver problemas P g 123 O mais importante calcanhar de Aquiles dessas interven es entretanto a necessidade de motivar eficazmente algu m a seguir nossas instru es O paciente que a prin c pio concorde com uma prescri o de comportamento e depois diga que n o teve tempo de a p r em pr tica que se esqueceu ou que pensando melhor achou a meio tola ou in til etc um mau pren ncio VIKTOR E FRANKL A PSICOTERAPIA NA PR TICA Edito
237. o tempo eu posso dizer eu sei que sou assim porque pude ver que sou assim Isto voc pode aprender Durval Guelfi 213 214 BIBLIOGRAFIA Aardweg Gerard J M van den Autopiedade Neur tica Cortez amp Moraes Ltda 1978 Angyal Andras Neurosis and Treatment The Viking Press New York 1965 Berger Peter I A Constru o Social da Realidade Editora Vozes Ltda 1973 Chopra Dr Deepak A Cura Qu ntica Ed Best Seller 12a ed Fromm Erich O Esp rito de Liberdade Zahar Editores 1970 Idem A Revolu o da Esperan a Zahar Editores 1975 Eysenck H J Voc e Neurose Zahar Editores 1979 Feldenkreis Moshe Consci ncia Pelo Movimento Summus Editorial 1977 Horney Karen Neurose e Desenvolvimento Humano Civiliza o Brasileira 1974 Idem Nossos Conflitos Interiores Civiliza o Brasileira 1974 Idem A Personalidade Neur tica de Nosso Tempo Civiliza o Brasileira 1974 Irala Narciso O Controle Cerebral Ed T c Brasileiras 1944 James William The Principles of Psychology Encyclopedia Britannica 1952 Janov Arthur O Grito Primal Ed Artenova S A 1974 Jung Carl G Mem rias Sonhos Reflex es Ed Nova Fronteira 1978 Idem Modern Man in Search of a Soul Harcourt Brace amp World Inc 1933 Frankl E Viktor A Psicoterapia na Pr tica Ed Pedag gica e Universit
238. o tenho d vidas do valor dos exerc cios Sinto que estou retornando aos poucos onde estava Talvez esse perio do de 30 dias ausente das sess es eu estive dispersiva j estou melhor mais confiante T O desafio Lucy n o eliminar os obst culos para ser feliz mas sim ser feliz apesar dos obst culos C Sim pra mim o conceito ser feliz sentir paz comigo mesma quando estou assim tranquila relaxada me sinto feliz eu em contato real comigo mesma O importante que me sinto melhor devo melhorar mais ainda T Penso que voc construiu uma s lida base sobre a qual voc pode erigir a estrutura de uma nova vida e a est erigindo Voc j tem em m os todo o material necess rio para isso 210 N o permita que algum fato adverso desvie voc desse caminho O mais dif cil creia voc j superou C Eu n o tenho escolha mesmo que eu queira n o consigo mudar o caminho um tra balho que devo fazer comigo mesma tentei muitas vezes sempre voltava no zero Agora tenho um pouco mais de chance Eu me vejo em situa es atuando com o velho modelo O auto m tico dif cil de retirar os h bitos do impulso ainda me perseguem T Essa volta ao modelo antigo absolutamente normal mas chegar um momento em que voc mesmo que queira n o saber mais como agir do modo antigo Ali s uma experi ncia interessante Algumas vezes eu quis fazer isso me ver agindo como eu agia antes Tudo o qu
239. ois que j fiz quero muito perceber bem minhas rea es antes de atuar T Quando voc diz julgo muito voc est dizendo penso muito Veja que quase nunca podemos fazer um julgamento perfeito porque nos faltam os dados corretos para o Julgamento Julgamos pelas apar ncias e o nosso julgamento est necessariamente prejudicado pelos conceitos que n s mesmos formamos como eu disse acima C Como tenho agido inadequadamente Puxa como eu gostaria de ter tido oportunida de de ter sido uma pessoa melhor T Nunca se culpe Pelo contr rio pense sempre que a oportunidade agora e n o a deixe escapar A sua mudan a al m de fazer bem a voc pode indiretamente ajudar outros Todos n s de uma forma ou de outra influenciamos e somos influenciados Assim como a in fluencia pode ser m ela pode tamb m ser boa Veja as coisas por este ngulo Ae e Dk ae ke C Eu sempre iniciei tratamentos terapias e encerrava logo foram muitas tentativas Hoje em dia ap s conhecer voc e seu trabalho me convenci que esse o caminho que devo seguir e n o sinto a menor vontade de parar quero continuar at haver a mudan a total As 183 vezes penso ser que por ter passado por tantos sofrimentos desde pequena n o esteja muito impregnada em minhas c lulas esses sintomas f sicos que sinto T Todos n s em maior ou menor grau sofremos as consegii ncias dos traumas pelos quais passamos na inf ncia Muitos autores est
240. oje tonturas sinto muita tontura T Deixe me explicar o que aconteceu no caso dos inc modos sofridos na festa da empresa Voc j sabe que quando voc se permite sentir uma dor qualquer quando voc diri ge a sua aten o para essa dor ela acaba desaparecendo O que aconteceu na festa voc procu 197 rou sentir cada sensa o que apareceu voc n o ficou com medo dela voc se permitiu senti la por isso ela n o lhe incomoda mais Essa tranqiiilidade voc perceber vai se acentuando medida que voc insiste nos exerc cios Quanto quest o da crise no seu setor de traba lho voc sabe agora que n o adianta voc se preocupar pois voc n o pode fazer nada para impedir que isso aconte a N o depende de voc E voc sabe tamb m que a vida continua o mundo continua girando haja o que houver C Sim percebo bem claro isso A diretoria me pediu para cortar gastos dispensar fun cion rias eu estou fazendo isso com tranqjiiilidade at parece para algumas pessoas que n o me incomodo de perder funcion rias amigas mas de fato n o me emocionei mesmo fiz na turalmente meu papel Percebo tamb m que os livros que eu gostava de ler agora leio e compreendo melhor O Poder do Agora Tolle estou lendo e compreendendo muito melhor S ha um detalhe n o estou conseguindo muito bem memorizar coisas do livro mas percebo que emocionalmente percebo bem o que quer dizer T Esteja certa
241. olha eu aqui me magoando porque Heloisa foi grosseira comigo Do ponto de vista do auto conhecimento e do controle emocional qualquer epis dio de ve ter como foco n o o outro mas eu mesmo N o se trata de saber POR QUE eu me comportei de tal modo ou POR QUE o outro se comportou assim mas sim COMO FOI que EU me com portei Aqui come a o auto conhecimento Evidentemente Heloisa n o poderia mudar o comportamento de Marcelina e nem Marce lina poderia mudar o comportamento de Heloisa Cada uma s poderia mudar a si mesma da a necessidade de se auto conhecerem Note se que o que se pretende uma mudan a de atitude por parte de cada uma delas e essa mudan a de atitude implica uma mudan a de h bitos Um desses h bitos estar voltada para o outro isto cada uma observa o comportamento da outra mas n o sabe observar o seu pr prio COMO SE FORMA UM H BITO Poder amos dizer que h uma lei geral na forma o dos h bitos um ato executado uma vez abre caminho para a sua repeti o Um h bito come a com uma primeira vez Porque Marcelina uma vez se sentiu magoada quando era ainda uma pequena menina ser mais f cil se magoar uma segunda vez depois uma terceira e assim por diante O h bito se formou inconscientemente isto sem Marcelina se dar conta William James utiliza a figura de uma folha de papel dobrada para explicar como se formam os h bitos pegue uma folha de papel e dobre a no meio a folha se
242. oltar que consiste em conscien tizar se da sua presen a AQUI e em seguida pensar em alguma coisa L FORA depois voltar para AQUI sentir se aqui pensar em algo l fora repetindo o exerc cio seguidamente durante alguns segundos Ao final disse que havia percebido uma esp cie de movimento de sair de mim mesma quando pensava em alguma coisa e de voltar para mim mesma quando voltava a estar aqui Pedi lhe para fazer o exerc cio de Descontra o facial Disse que hoje havia consegui do descontrair mais do que da ltima vez Pedi ent o para fazer o exerc cio de sentir o sintoma pensando no mesmo fato que ha via pensado nas sess es anteriores 104 Ap s o exerc cio que demorou 8 ou 10 minutos disse que n o sentia mais a mesma an g stia e dor no peito mas que as dores do abd men vieram n o t o fortes e depois sumiram Fez pela segunda vez o exerc cio Desta vez chorou Disse que as dores ainda vieram mas sumiram mais depressa Dura o do exerc cio 6 minutos Na terceira vez que fez o exerc cio n o chorou e disse que a dor veio muito fraca Na quarta e na quinta vez disse n o ter sentido mais a dor do abd men Pedi lhe para fazer uma ltima vez o exerc cio sempre pensando no mesmo fato N o teve mais dores Perguntei lhe como estava para ela agora o fato cuja lembran a lhe causava tanta dor Antes de terminar a sess o ela disse que queria falar da sua m e Ela sempre fo
243. oma e o resultado vem cada vez mais r pido Lembra se de que eu falei em um e mail anterior da necessidade de modificar as estru turas cerebrais preciso mudar os registros mentais Pela cria o de novos h bitos mentais voc vai alterando esses registros sem que voc perceba e de repente voc se sente uma pessoa dife rente Algumas pessoas sem se darem conta disso criam uma certa resist ncia mudan a resist ncia a entrar numa rea de certo modo desconhecida Voc n o precisa ter medo disto e a melhor maneira de se fortalecer manter o contato permanente com voc mesma Insista na leitura e nos exerc cios Os exerc cios de Observar os seus pr prios pensa mentos Passeio mental interior Descanso cerebral s o todos exerc cios simples e r pi dos mas se feitos constantemente t m um efeito muito ben fico contra o estresse T Voc respons vel por voc e pelos seus filhos Por causa disso mesmo que voc tem obriga o de estar bem S pode se ajudar e ajudar os outros quem est bem consigo mesmo Viver uma aventura fascinante quando estamos voltados para a vida 124 voc mesma que promove a sua cura Muitas pessoas aprendem estes exerc cios sa bem como faze los mas n o o fazem Acomodam se de tal modo situa o em que se encon tram que perpetuam os seus inc modos Voc insistiu fez os exerc cios viu que funcionam e continuar
244. ontadas 1 Ha um mito ou melhor um estigma em torno do tratamento dos dist rbios emocio nais quem procura tratamento psicoter pico porque est louco Muitas pessoas que fazem psicoterapia ocultam o fato at de pessoas mais chegadas como se tivessem vergonha de con sultar um psic logo Claro que isto n o tem o menor sentido 2 Algumas pessoas alegam falta de tempo para freqiientar um consult rio psicol gico dado que o tratamento exige v rias sess es geralmente uma por semana 3 Outros n o entram em tratamento porque o custo est em geral acima de suas possibi lidades financeiras 4 Outros ainda acreditam que eu que tenho que resolver os meus problemas Este livro lhe fala de uma nova forma de tratamento psicol gico no qual as raz es aponta das acima s o eliminadas A nica condi o indispens vel o seu interesse e sua vontade de se libertar dos problemas emocionais S voc sabe que est fazendo o tratamento Voc n o precisa de tempo extra para fazer o tratamento a menos que se trate de uma situa o extrema Uma das condi es do tratamento que este feito DURANTE SUAS ATI VIDADE NORMAIS N o necess rio de modo algum interromper suas atividades di rias pois os exerc cios foram elaborados especialmente para serem feitos exatamente durante as su as atividades normais seja no seu trabalho profissional seja em sua casa no relacionamento
245. ontrole emocio nal comete atos que em seu estado normal n o cometeria como aconteceu com Silva A express o absolutamente correta A tens o permanente que domina a maioria das pessoas faz com que elas percam completamente o controle dos seus pensamentos Quando isto acontece podemos dizer que perdemos o contato conosco mesmo N o ser isso que acontece quando estamos lendo um livro por exemplo e de repente o nosso pensamento se dispersa de tal maneira que nossos olhos continuam vendo as palavras escritas mas n o temos mais consci ncia do que lemos Sabemos que o pensamento energia e quando n o temos controle a energia mental se desperdi a com preju zo para a nossa sa de f sica e mental uma experi ncia comum que quando estamos dominados por uma id ia fixa ou uma preocupa o despendemos tanta ener gia mental que ao final do dia mesmo que n o tenhamos feito nada estamos esgotados Em geral fazemos uma coisa pensando noutra ou por outras palavras nunca estamos onde realmente estamos Nunca estamos ligados naquilo que estamos fazendo O resultado puro desperd cio de energia e consegiiente estresse Na verdade raramente ou nunca estamos em contato conosco mesmo e a maioria das pessoas nem percebe que isso ocorre A perman ncia neste estado por longo tempo proporcio na o aparecimento de doen as das mais variadas esp cies porque isto debilita o nosso sistema imunol gico Proponho um primeiro exe
246. or isso voc precisa dizer s pessoas que as vezes elas erram que n o fazem as coisas como deveriam ser feitas O que voc chama de i nadequada 188 C Sim isso O ideal seria que eu fizesse essas coisas de maneira correta Um exem plo Eu chamo a aten o de uma funcion ria que cometeu um erro e depois me arrependo A fico meio perdida n o sei se pe o desculpas chefe n o pode pedir desculpas ou man tenho a postura mas me sentindo mal interiormente Ent o fico dividida por n o pensar e sen tir bem as coisas Inadequada agir e depois ficar mal por ter agido parece ser culpa estra nho isso em mim Um exemplo quando dou uma opini o para uma situa o importante eu cos tumo me sentir estranha depois T Entendo Voc fica assim com um sentimento de culpa N o se preocupe nem pro cure maneiras de se tornar diferente Continue se percebendo como voc est fazendo que automaticamente as mudan as v o ocorrendo Tudo tem que correr naturalmente C Isso estou percebendo sim Porque hoje pude observar mais de perto as coisas ao ver um carro na rua eu olhava o carro e via ele totalmente a cor os detalhes quem dirigia enfim eu n o vi simplesmente o carro passar Eu vi e percebi tudo Antes eu estacionava no shopping e nem lembrava onde tinha deixado o carro Isso j mudou n o aconteceu mais Ae ok e ek T Lucy o estado emocional pode ser influenciado pela alimenta o e pelo exerc ci
247. orridos no pas sado n o importa se a uma semana um m s um ano ou vinte trinta anos Voc deve ter percebido que sempre que lhe acontece alguma coisa desagrad vel ou que lhe deixa contrariada alguns sintomas f sicos aparecem em seu corpo a respira o acelera o cora o bate mais forte etc Isto sempre acontece desde quando ramos ainda uma crian a rec m nascida e continua pela vida afora at quando somos idosos Esses sintomas se repetem a cada vez que acontece um fato desagrad vel Voc se ofen de com alguma coisa que lhe dizem se irrita quando as coisas n o saem como voc quer etc Diga me como e quando isso acontece com voc C Trabalho em uma empresa familiar complexa Quando algu m da dire o quer to mar atitude que profissionalmente est incorreta me irrito e quando n o precisam de minha ajuda naquele momento e me ignoram me irrito fico magoada Percebo que me irrito quan 157 do sou contrariada ou quando percebo incoer ncia no meu modo de perceber as coisas pois procuro fazer o correto Obs N o importa se voc se irrita se magoa sente raiva quando se sente con trariado rejeitado desvalorizado ou depreciado O procedimento sempre o mesmo pois os sintomas sempre aparecem e devem ser trabalhados de acor do com a orienta o aqui indicada T Bem Lucy voc se d conta da sua irrita o Eu estou interessado agora em saber quais as sensa es FISICAS que voc
248. os joelhos imerso num mundo que eu n o co nhecia Todos o respeitavam Ousei um dia lhe perguntar Durval o que o mant m assim t o concentrado Estou fazendo uns exerc cios que me fazem muito bem me respondeu ele Continuei sem entender mas o observei ao longo dos anos Era impressionante ver al gu m t o compenetrado no meio daquele burburinho adolescente Confidenciava me que esta va experimentando um novo caminho para trabalhar quest es emocionais resistentes que nem Freud e seus colaboradores conseguiram resolver Fiquei at nita Est vamos na poca imer sos em tantas e t o variadas teorias e linhas terap uticas Grandes pensadores esquadrinharam a alma humana e n o haviam encontrado o meca nismo de libera o da energia que fica retida estagnada congelada no nosso organismo e no nosso psiquismo em decorr ncia de traumas em nossa tenra inf ncia E ali estava diante de mim o ent o Sr Durval Guelfi descobrindo o mapa da mina e se apropriando dele Anos mais tarde quando escrevia seu primeiro livro A volta para voc mesmo foi gradualmente me passando as orienta es e ent o foi o meu momento de fazer a experi ncia Fiquei profundamente surpresa com o resultado Em muito pouco tempo consegui superar os sintomas de ansiedade e medo decorrentes de um acidente de nibus Entusiasmada comecei ent o a usar o m todo Guelfi com meus clientes Nunca at en t o havia visto catarses t o intensas
249. os por esquecer de n s mesmos Vi vemos como se a nossa vida sempre dependesse dos outros do pai da m e dos irm os dos amigos do namorado da namorada do marido da mulher do patr o e at de desconhecidos como se f ssemos seres sem vida pr pria s vezes nos tornamos agressivos para n o mostrar a nossa fraqueza Certa vez num grupo de 12 rapazes todos eles conhecidos entre si colegas de escola pedi que ficassem sentados em frente um do outro dois a dois e que se olhassem nos olhos uns dos outros por cinco minutos Apenas uma dupla conseguiu fazer isto A maioria n o con seguiu Perguntei qual era o problema e todos responderam que era vergonha Vergonha do que perguntei voc s n o se conhecem n o sabem o nome da cada um n o falam uns com os outros todos os dias n o brincam juntos n o fazem trabalhos juntos Todos concorda ram mas apesar disso n o conseguiam olhar diretamente nos olhos uns dos outros Sentiam se inibidos E voc cara leitora ou caro leitor capaz de olhar o outro de frente fixar o seu olhar nos olhos dele durante alguns minutos sem fazer nenhum julgamento ou sem pensar no que ele possa estar pensando de voc Quando voc fala com o seu companheiro ou com sua compa nheira quando voc fala com seus filhos com seus amigos e amigas com seu patr o ou com seus empregados voc olha nos olhos deles Se n o consegue olhar porque voc uma pes soa insegura e isto mo
250. p s 20 ou 25 minutos de concentra o na dor ela disse Curioso no in cio senti per feitamente a dor agora j n o consigo mais senti la Ela me contou ent o um epis dio ocorrido quando ela era ainda adolescente que possi velmente estava relacionado com essa dor Mas eu n o quero nunca me lembrar disso Pedi lhe que fizesse novamente o mesmo exerc cio de querer sentir a dor por vontade 141 pr pria Dez minutos depois disse que a dor ainda apareceu mas bem mais suave Pedi ainda que fizesse mais uma vez o mesmo exerc cio procurando sentir a dor Agora n o senti absolutamente nada A dor desapareceu A Sra M fez ainda mais quatro sess es aprendendo os exerc cios de auto percep o e relaxamento facial A dor no baixo ventre n o mais apareceu Tenho me encontrado socialmente com a Sra M e passados tr s anos ela me relata que nunca mais sentiu a tal dor e se sente muito feliz LUCAS O menino que tinha medo de frutas Lucas um menino de 10 anos foi encaminhado clinica por uma escola p blica A queixa medo de frutas em geral exceto laranja mexerica e lim o Na verdade evita olhar para as frutas porque quando o faz se sente muito mal Sente dor nojo e enj os Na sua casa n o pode haver frutas mostra nem ningu m come frutas na sua presen a Os pais n o t m conhecimento da origem do trauma 1 sess o Conversamos por alguns minutos e ele me disse entre outras
251. para se concentrar melhor Concentre sua aten o na cabe a E xamine a pelo lado de dentro Desta vez demore se no exerc cio de 2 a 3 minutos Preste aten o primeiro ao lado esquerdo Se notar qualquer sensa o seja o que for fique em contato com essa sensa o at que ela desapare a totalmente Essa sensa o pode ser uma pequena dor uma esp cie de nuvem escura em um dos lados peso em um dos lados press o ou qualquer outra Pode ser tamb m que voc n o sinta nada mas n o interrompa a busca Depois passe para o lado direito e fa a a mesma coisa Compare os dois lados e con centre se no lado que mais chamar a sua aten o O importante que voc fique em contato com o interior da sua cabe a evitando durante todo o tempo qualquer pensamento qualquer questionamento qualquer julga mento Limite se simplesmente a sentir Este tamb m um exerc cio de concentra o mental e auto percep o Sempre que pedimos nos exerc cios para evitar qualquer pensamento qualquer questi onamento qualquer julgamento queremos que voc se habitue a viver no presente que voc viva a realidade 68 DESCONTRA O FACIAL Sempre que somos atingidos por uma emo o a parte do nosso corpo que recebe o pri meiro impacto o rosto A fisiologia do rosto comanda tamb m em grande medida o nosso comportamento Um rosto fechado contra do demonstra tens o preocupa o mal estar raiva ao passo que um rosto
252. parecido em alguns momentos foi quando movimentou a perna Fizemos ainda mais 20 minutos de exerc cios Pedi lhe que fizesse em casa at a pr xi ma sess o o mesmo exerc cio de querer sentir a dor Na sess o seguinte j andava mais seguro estava muito animado e disse que havia feito todos os dias o exercicio de querer sentir a dor As dores estavam agora mais suport veis Fizemos 8 sess es ao cabo das quais me informou que j havia retornado ao trabalho j dirigia e andava sem qualquer aux lio Dois ou tr s anos depois encontramo nos em uma situa o social e ele estava perfeita mente bem 5 A Sra M 70 anos procurou me por causa de uma dor persistente no baixo ventre J havia consultado segundo me disse v rios m dicos e nenhum deles encontrou ap s os exa mes convencionais nada org nico no seu organismo que justificasse tal dor Isso deve ser emocional diziam lhe Voc sente essa dor agora neste momento perguntei Sim disse ela essa dor est sempre presente Quero ent o que voc concentre a sua aten o agora nessa dor Veja bem como ela quais os seus contornos que partes do seu corpo ela alcan a qual a sua intensidade enfim fi que em contato com essa dor Diga mentalmente agora eu quero sentir essa dor por minha pr pria vontade n o quero que ela se v Queira que ela fique ai para voc poder observ la melhor A
253. pensamento Como 153 2 n o aprendemos a controlar os nossos pensamentos acabamos nos tornando v timas deles E esse controle que procuramos atingir com os exerc cios Trata se na verdade de uma reeduca o da nossa mente O aprendizado da t cnica e o aparecimento dos resultados depender da prioridade que voc der aos exerc cios desde o primeiro dia C Eu escolhi participar deste Programa mesmo sacrificando meu hor rio de trabalho pois compreendi que n o funcionarei bem l estando mal internamente S para lhe dar uma id ia comando equipes de promotoras de vendas e vendedores e preciso fazer reuni es com eles antes eu at conseguia representar bem hoje em dia eu passo mal mesmo quase que n o consigo expor minhas id ias Sei que sou competente mas algo est me bloqueando aconte cem dores a mem ria falha me sinto impotente acho que p nico mesmo Ae e ok ae ke T Vamos agora falar de um outro exercicio mental Eu estou aqui que complemen ta o Est tua Leia com aten o e pratique algumas vezes o exerc cio proposto C Quando eu estava em outro lugar eu vi algumas pessoas e falei com elas A primeira vez tive uma pequena dificuldade em voltar para aqui mas depois n o tive mais problemas Me senti bem T Repare que ao fazer o exerc cio quando voc est em outro lugar ou pensando em alguma coisa voc entra no mundo do pensamento ou no mundo da fantasia Voc est ima gi
254. penso primeiro em mim depois nele Afinal este epis dio serviu para alguma coisa a minha liberta o CASO ADRIANA Adriana 22 anos participou de um Curso de Reequilibrio Emocional com 6 sess es de 2 horas cada com 60 pessoas em 1996 O que a levou ao curso foi o fato de ter sido literal mente abandonada pelo noivo no dia do seu casamento Fazia 5 meses que o fato havia ocorri do e Adriana estava em profunda depress o sem conseguir al vio para seu sofrimento emocio nal Depois dos exerc cios iniciais introduzi o exerc cio de querer sentir a raiva do qual fa lamos aqui Ap s fazer o exerc cio 5 ou 6 vezes de acordo com as instru es j na quarta sess o Adriana informou ao grupo que se encontrava perfeitamente bem e que o fato n o re presentava mais para ela o fim do mundo Vejo que o que sucedeu foi para mim um importante aprendizado Estamos sujeitos a vida toda a frustra es e desilus es e necess rio aprender a lidar com isso A minha vida n o pode parar por causa de um erro do outro Tenho que continuar e estou pronta para come ar uma nova vida agora mais madura emocionalmente 101 CASO CARMEM Carmem mulher de 60 anos casada 2 filhos Vive em estado de profunda depress o e ansiedade com in cio a cerca de 4 anos Chora continuamente Tem dificuldade para dormir Toma medicamentos e h um ano faz psicoterapia tradicional Relata sintomas f sicos como aperto no peito
255. perdoa Me senti um pouco inadequada mas fui superando A fui dan ar um pouco pra me colocar prova mesmo E percebi uma coisa feia em mim eu estava mais a vontade porque as pessoas que estavam na festa eram bem simples a meditei porque me sinto melhor quando estou com essas pessoas e me sinto mal quando estou em festas com pessoas menos simples E fui me observando e es tou ainda buscando compreender T Voc referia algumas vezes que em situa es como essa voc tinha vontade de sair andar Como foi desta vez C Desta vez fiquei quase at o final e fui em outras mesas conversar estava bem N o tive crise n o T Segundo um estudioso todos n s quando crian as desenvolvemos um sentimento de inferioridade com o qual precisamos lidar de alguma forma A maioria das pessoas acredi to carrega este sentimento a vida toda disfar ado sob v rias formas o que d a impress o de que o problema n o existe A liberta o deste sentimento depende de uma compreens o pro 195 funda da quest o e de uma mudan a de atitude no nosso modo de conduzir a nossa vida Eu sou eu ele ele uma das chaves da solu o do problema Cada um de um jeito cada um teve as circunst ncias da vida diferentes uns dos outros Cada um teve oportunidades diferen tes nasceu em ambientes diferentes enfim n o tem sentido compararmos a nossa vida com a vida de quem quer que seja Quando compreendemos isto vemos que ningu m su
256. perior ou inferior a ningu m Os conceitos s o formados por n s mesmos em grande parte devido s no es de valores que recebemos C Minha reflex o do final de semana fez eu perceber uma coisa importante est deci dido eu n o conseguirei ser feliz se n o for feliz por dentro n o vale pra mim aparentar ser feliz eu desejo de verdade me conhecer bem e sei que esse trabalho para o resto de minha vida Percebi que tudo o que fiz at a pouco tempo foi representar ser o que n o sou ent o vou insistir at haver esse encontro comigo mesma T Veja que n s estamos muito habituados a dar valor aos papeis que cada um represen ta Porque afinal cada um de n s est representando um papel O dono da empresa representa o papel de dono enquanto que o diretor representa o papel de diretor o vendedor representa o papel de vendedor e assim por diante Quando deixarmos de olhar para o papel que a pessoa representa e olharmos para o que ela realmente nosso modo de ver essa pessoa muda E o curioso que isso acontece conosco tamb m N s nos vemos representando um papel e nos esquecemos de nos ver como uma pessoa independente do papel que representamos Com cer teza h pessoas que vivem o seu papel com tal intensidade que quando n o podem mais repre sent lo sua vida perde o sentido C Eu n o quero mais representar quero ser eu mesma eu percebi tamb m que tenho sido generosa com as pessoas e comigo mesma tenho sido
257. po Expliquei lhe novamente o processo terap utico e que em breve ela se sentiria melhor medida em que fosse dominando os sintomas Expliquei lhe que enfrentar o sintoma olha lo de frente n o lutar contra ele pelo contr rio ficar sua amiga Ela deveria simplesmente observar o sintoma sem se queixar dele sem querer que ele se fosse e sem querer fugir dele Deveria observ lo da maneira mais imparcial poss vel Eu sabia que isso n o era f cil mas com certeza perfeitamente poss vel Pedi lhe ent o que novamente pensasse no fato desagrad vel que havia pensado na pri meira sess o e que observasse a rea o f sica Deveria ficar concentrada nos sintomas enquanto sentisse que podia suportar a dor Ao iniciar o exerc cio chorou um pouco e continuou de olhos fechados durante 20 minu tos Ao abrir os olhos disse que desta vez n o havia sentido a ansiedade nem o aperto no peito mas que a dor no abd men foi muito forte passando depois para as pernas j mais suave Fizemos um exerc cio de relaxamento sem muito sucesso pois ela n o consegue se re laxar Seu estado de tens o muito grande Este exerc cio desta vez demorou 20 minutos Repetiu o exerc cio Disse lhe que n o se tratava de aceitar os sintomas porque n o ti nha outra alternativa Era mais do que isso Era querer senti los por vontade pr pria Mostrei 103 lhe que agora era ela que estava no controle dos sintomas n o era ma
258. po de estar vivendo a vida de sua imagem A pessoa perde o interesse pela vida porque n o mais ela que a vive n o pode tomar decis es porque n o sabe realmente o que quer suas difi culdades crescem pode sentir se invadida por uma sensa o de irrealidade uma express o acentuada da sua situa o permanente de ser irreal perante si mesma Para compreender esse estado devemos ter em mente que um v u de irrealidade que envolva o mundo interior tender a cobrir o mundo exterior P g 107 Quando dou o nome de externaliza o a esta busca de solu o do conflito defino com isso a tend ncia de uma pessoa a sentir os processos internos como se ocorressem fora do eu e como regra responsabilizar tais fatores pelas suas dificuldades Tem em comum com a idealiza o a mesma finalidade de fugir ao eu real Entretanto ao passo que o m todo de retoque e a recria o da personalidade real permanece dentro dos dom nios do eu a externali za o implica um abandono total do territ rio deste Falando em termos mais simples isso quer dizer que a pessoa pode abrigar se de seu conflito b sico refugiando se na imagem ideali zada mas quando as diverg ncias entre o eu verdadeiro e o idealizado atingem um ponto em que as tens es se tornam intoler veis ela n o pode mais apelar para coisa alguma dentro de si A nica coisa que lhe resta escapar inteiramente de si mesma e ver tudo como se estivesse do lado de fora Alguns
259. po todo isso n o T Exatamente E extremamente importante estar consciente o tempo todo N s vamos fazer v rios exerc cios para que voc possa compreender bem como fazer T Se voc fez aqueles exerc cios praticados na ultima sess o como foi para voc essa experi ncia C Foi bom me senti bem me senti mais em contato comigo mesma Eu fiz o exerc cio repetindo essa mesma frase eu quero pensar que n o mere o ser amada Pelo meu enten dimento quando eu penso conscientemente que EU quero pensar a dedu o em minha mente que conscientemente ningu m deseja n o ser amada estou certa T Pois bem o objetivo ao fazer este exerc cio que o pensamento que nos incomoda n o apare a mais Se voc fizer o exerc cio de pensar na frase v rias vezes esse pensamento n o surgir mais na sua cabe a Isso voc s vai verificar depois de algum tempo quando j ter o surgido oportunidades de ele aparecer Ae ok ok e C importante eu perceber que as pessoas gostam de mim Eu compreendo quando e las dizem que gostam mas eu n o sinto de verdade ent o quero deixar tudo acontecer natu ralmente Vou lhe contar como me senti hoje estou conseguindo me VER em a o enxergan do onde eu enrosco Percebo bem que h uma culpa em mim um sentir se menor e esse sentimento est sempre aparecendo sensa o de estar devendo pro outro parece ser isso estou percebendo aos poucos o meu modo de s
260. por momentos de grande desespero e logo deu se conta de que o seu seio come ava a inchar tornando se colorido Finalmente um c ncer profundo manifestou se tomando grande parte do seu seio Esta senhora havia gozado at aquele momento da mais perfeita sa de A mulher de um imediato de navio mercante que havia sido preso pouco tempo antes pelos franceses ficou t o abalada que o seu seio come ou a crescer e logo um c ncer bastante profundo manifestou se de tal forma que eu n o pude fazer nada para ajud la Anteriormente ela jamais havia se queixado de qualquer tipo de problema no seio 147 A CRIAN A QUEIXOSA NO ADULTO Um psic logo holand s Gerard J M van den Aarweg professor da UNICAMP escre veu em 1978 um livro intitulado Auto Piedade Neur tica Terapia Anti Queixa Cortez amp Moraes no qual ele exp e a teoria de que a pessoa que vive se queixando de tudo e de todos n o conseguiu desvencilhar se daquela crian a chorona que um dia ela foi A pessoa cresce em tamanho e em idade casa tem filhos faz um trabalho de adulto en fim age como adulto em muitas coisas mas em outras continua agindo e pensando como cri an a Esse adulto est se utilizando dos mesmos recursos de que se utilizava quando crian a para impressionar os outros e faz los prestar aten o nele Al m disso o seu comportamento no seu relacionamento com os outros o mesmo que de uma crian a irrita se quando n o con
261. prov vel que a cr tica continuada provoque na crian a um sentimento de inferioridade e de auto desvaloriza o que quando essa crian a se torna um adulto faz com que atribua um excessivo valor ao julgamento alheio A timidez parece estar intimamente ligadas ao receio de um julgamento depreciativo A timidez limita extraordinariamente as possibilidades de desenvolvimento da pessoa pois impede que ela se aproxime de outras pessoas significativas para ela Na escola n o escla rece as suas d vidas por faltar lhe a coragem para abordar o professor Procura n o atrair aten o sobre si Foge de qualquer oportunidade de falar em p blico Est quase sempre desconfor t vel e insegura Na rela o com o sexo oposto que se situam as maiores afli es do t mido Todos os exerc cios aqui propostos levam a uma sens vel redu o da timidez ao tornar a pessoa mais consciente de si mesma e da sua pr pria import ncia Uma das raz es a mudan a de foco da nossa aten o do outro para n s mesmos N s somos tanto ou mais importantes do que o outro O exerc cio a seguir deve ser feito sempre que voc sentir que em algumas situa es a inda v tima da timidez Voc estar criando novos h bitos EXERC CIO Quando estiver s relembre uma situa o desagrad vel acontecida recentemente ou h muito tempo em que se sentiu t mido e procure reviver com detalhes a situa o tal como ocorreu Naquela ocasi o com certeza
262. quando uma pessoa se concentra totalmente no que faz uma experi ncia fant stica entregar se nas m os de Deus Toda pr ocupa o de saparece enquanto me ocupo com o que tenho em m os naquele momento desde que eu te nha f desde que eu acredite que algu m cuida de mim e de minhas coisas quando estou cen trado naquilo que fa o 86 MEM RIA CORP REA Quem j n o ouviu alguma vez ou mesmo n o disse a express o S de pensar nisso meu cora o dispara ou Quando penso em tal coisa me sinto mal ou ainda Sinto muita raiva quando penso nesse assunto e assim por diante Se uma pessoa se recordar de um epis dio emocional doloroso para ela n o importa se ocorrido ontem h um m s ou h trinta ou cingiienta anos essa pessoa observar o surgimento de sintomas f sicos que a principio podem n o ser muito n tidos mas a repeti o do exerc cio de recorda o do mesmo fato far com que se tornem salientes Os sintomas f sicos s o a me m ria corp rea do trauma ps quico mem ria que se conserva por toda a vida da pessoa Podemos admitir que esses sintomas estiveram presentes por ocasi o da ocorr ncia de um epis dio emocional original na inf ncia o epis dio que os psicanalistas procuram A ocor r ncia posteriormente de epis dios semelhantes provocariam em cada um deles o reapareci mento dos mesmos sintomas f sicos Ao se recordar do epis dio recente a pessoa geralmen
263. quando voc faz o exerc cio at que n o voltam mais Da a necessidade de fa zer os exerc cios em casa Mas veja que parece que voc se ocupa muito mais com a doen a do que com a sa de Voc pensa em viver melhor e aqui est impl cito que voc admite que n o est vivendo bem Voc quer compreender o por que de tanto sofrimento mental Aqui voc continua falando que n o est bem Depois voc diz que incompetente para viver Aqui voc se deprecia Voc passa o tempo todo mandando mensagens de infelicidade ao seu c rebro e ele devolve isto para voc Ningu m precisa ser super homem ou super mulher para viver O sofrimento inerente vida e todos precisam se acostumar a administr lo de modo a viver com ele Voc pode n o ter essa inten o mas toda a vez que voc pensa fala ou escreve que n o est bem voc est fazendo uma queixa E essa queixa s faz aumentar o seu sofrimento Repito que voc deve falar do que acontece com voc mas necess rio que voc mude a sua atitude com rela o ao sofrimento C Me parece que n o quero compreender o por que de meu sofrimento e sim o porque n o consigo executar sozinha os exerc cios que s o t o simples e t o l gicos N o executo um plano de controle alimentar embora eu deseje muito N o estou desanimada eu quero continu ar com os exerc cios T Provavelmente voc ainda n o assumiu a responsabilidade sobre a sua terapia Sei que isso n
264. que se obt m consigo mesmo aumenta a auto estima n o T Sem d vida nenhuma KKK T Eu gostaria que voc fizesse novamente aquele exerc cio de pensar na festa da em presa e voc falando na abertura C Vou pensar na entrega dos presentes pois n o falarei na abertura Senti um pequeno tremor por dentro do meu corpo e tamb m uma press o no estomago T Fa a novamente querendo sentir melhor esse tremor e essa press o no estomago Os sintomas voltaram Ainda est o a C N o est o mais aqui Eu penso e n o aparece nenhum sintoma T Como que voc se sentiu quando fez a segunda vez C Senti que os sintomas foram menos fortes e ao prestar bem aten o desapareceram T Me fale do mal estar constante que voc sente Ele continua C Vou explicar como estou me sentindo Eu sinto o desejo de estar distante de todos familiares empresa amigos mas n o negativo como se fosse uma necessidade mesmo Sinto o desejo de viajar ou n o mas ficar s Parece que meu corpo est me pedindo isso se r que estou querendo fugir de algo O mal estar acontece sim mas n o como antes T Voc capaz de explicar como agora Qual a diferen a C N o sei bem explicar mas vou tentar Quando acontece o mal estar como se hou vesse um escudo em meu corpo o mal estar existe mas algo em mim que me faz esquecer de le As vezes penso que estou com pena de mim mesma por ter passado por tantas coi
265. querendo senti la como voc disse Tamb m a a dor inicialmente aumentou de intensidade mas aos poucos foi cedendo at que n o senti mais nada M G me contou ent o a situa o dolorosa por que havia passado h 4 anos Ele era fun cion rio categorizado de uma grande empresa gozava de boa reputa o e ganhava um bom sal rio Sob o pretexto de redu o de custos foi despedido Algum tempo depois M G soube que a sua demiss o havia sido causada por uma trama urdida contra ele por alguns colegas por raz es que preferiu n o comentar M G que de uma certa forma havia se conformado com sua demiss o sofreu um tre mendo abalo emocional Quatro anos se passaram e M G n o conseguia ficar um dia sequer sem pensar na trai o dos colegas Sentiu se t o abatido moralmente que nos quatro anos seguintes n o conseguiu arranjar outro emprego Recomendei a M G que fizesse este exerc cio na sua casa mais uma ou duas vezes 94 exatamente como havia feito no meu consult rio Na semana seguinte M G referiu se ao exerc cio dizendo que da primeira vez que o fez em sua casa sentiu as mesmas sensa es por m em um grau de intensidade muito menor Na segunda vez quase nada sentiu Repetindo o exerc cio em meu consult rio disse n o ter senti do nada desta vez e que o fato agora j n o o incomodava mais parecendo muito distante no tempo Na quarta semana M G me disse que pela primeira vez desde o ocorrido havi
266. quilo que os outros dizem ou fazem que nos deixa magoados Perceba que ficar continuamente pensando naquilo que nos magoou ou nos entristeceu faz com que a m goa ou a tristeza perdure e at aumente e acabemos sofrendo at fisicamente Assim fazendo n s estamos alimentando a m goa enquanto aquele que nos magoou s vezes nem est mais aqui Certa vez uma jovem me disse que estava profundamente magoada com uma sua tia que a havia depreciado numa compara o com outra pessoa Como essa m goa perguntei Ora uma m goa voc n o sabe o que m goa Sei mas minha maneira de sentir a m goa diferente da sua S voc sabe como sentir a SUA m goa Bem um aperto aqui no peito que quanto mais eu penso mais aumenta Pedi lhe para olhar para esse aperto para ver como ele era mas sem pensar na tia Apenas observe esse aperto N o pense mais na sua tia nem no que ela disse Concentre sua aten o nesse aperto at que ele desapare a Depois de 20 minutos abriu um sorriso e disse Engra ado desapareceu o aperto e j n o estou mais t o magoada com minha tia Vejo que foi uma bobagem minha O exerc cio a seguir vai ajud lo a libertar se da m goa EXERC CIO Se voc fica magoado com alguma coisa que lhe fazem ou lhe dizem diga a voc mesmo mentalmente EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO ESTOU MAGOADO Tenha presente que o que se pretende que voc se perceba senti
267. r T Voc n o pode mudar s porque voc quer suas rea es e conceitos Isso vai acon tecer naturalmente Voc j sabe como o seu pai qual o comportamento dele em determi nadas situa es ou pelo menos voc imagina que sabe como ele isto voc tem um concei to formado sobre o assunto sobre a maneira dele ser Ent o n o adianta nada voc ficar pen sando naquilo que seu pai sempre fala Ele n o vai mudar a sua maneira de ser e agir Voc aproveita muito mais se se concentrar nas sensa es que voc est sentindo no momento do mesmo modo que voc faz quando rememora algum fato C E isso mesmo acho que tenho sofrido por querer mudar a situa o de minha fam lia isso ser imposs vel n o tenho esse poder Entendo bem n o posso mudar a mudan a ocorre r naturalmente T Como j dever estar ocorrendo em alguns casos Estou certo C Sim voc est certo sim J n o sinto mais nada ao estar com a diretora da empresa viajamos juntas no domingo e tudo correu bem ela foi super simp tica comigo eu vejo muitas qualidades nela que antes n o via Voc est certo quando eu mudo tudo a minha volta muda T Voc pode perceber claramente agora que o seu sofrimento n o devido ao compor tamento dos outros mas sua maneira de ver o comportamento dos outros Ali s assim o sofrimento da maior parte da humanidade Dizemos que sofremos pelo que os outros fazem e 182 dizem Em mu
268. r pare o estar meio a rea n o consigo me concentrar para me lembrar Ae e Dk ae Ae 172 C Estou sentindo uma dor muito forte na articula o do meu bra o direito T Preste aten o a essa dor enquanto ela estiver a at desaparecer C A dor passou Agora vou prestar aten o em meu estomago Passou o mal estar do estomago Quero te contar sobre as dores articulares Fui no reumatologista e ele disse que reumatismo palindromico algo assim n o h causa f sica emocional me pediu para fazer terapia a disse que j fa o Quando me vem a crise n o consigo nem pisar no ch o os p s fi cam vermelhos e inflamados agora compreendo dor psicossom tica Agora passou a dor arti cular como m gica T timo Continue procurando se dar conta de voc mesma em qualquer situa o O foco da aten o deve ser voc e n o os outros Fa a o eu estou aqui em todas as situa es Voc vai perceber que pode prestar aten o no que est acontecendo ao seu redor ao mesmo tempo que se da conta do que est acontecendo com voc Ae ok ok e C Os exerc cios que mais me fazem bem s o os de auto percep o Exemplo quando estou sentindo mal estar procuro perceber o que est acontecendo comigo e quando h dor de cabe a e ou na face logo passa a dor com o exerc cio mas depois volta tudo de novo T assim mesmo Com a persist ncia nos exerc cios as dores tendem a desaparecer mais depressa
269. r a todos e nem todos podem nos agradar N o precisamos nos aborrecer nem com uma coisa nem com outra Quando alcan amos matu 206 ridade emocional essas coisas n o t m a m nima import ncia N s nos tornamos independentes das circunst ncias do momento sobre as quais na verdade n o temos o menor controle C Estou vendo tamb m que o que eu sempre desejei que acontecesse em minha vida auto conhecimento n o vem como regra como filosofia n o est dispon vel pra mim em lu gar algum O que eu realmente busquei e busco est em mim mesma isso tem me dado um bem estar estou caminhando T Exatamente Lucy Quem procura o auto conhecimento n o sabe exatamente o que est procurando pois se o soubesse n o precisaria mais procurar O prazer est na busca n o no encontro que apenas consequ ncia S se pode descobrir o que est encoberto o que ain da n o se conhece Por isso cada descoberta uma surpresa C J comentei com voc que os exerc cios tem me ajudado na compreens o de minhas leituras e quando compreendo algo e o melhor quando constato a me sinto muito bem estou me observando e vendo me em a o e isso est sendo bom T Eu diria que voc est no est gio em que estaria uma crian a aprendendo a ler Ela conhece todas as letras conhece muitas palavras mas ainda tem uma certa dificuldade em ler e principalmente em entender o que est escrito A desenvoltura s vir com o tempo cus
270. r de voc Sabe se que a fun o do sistema imunol gico se rebaixa quando ficamos muito tempo sob forte tens o e se refor a quando vivemos sob baixa tens o O h bito de manter o rosto descontra do uma garantia para a perfeita sa de mental e f sica A descontra o facial leva descontra o de todo o corpo 69 OBSERVANDO SEUS PR PRIOS PENSAMENTOS comum dizermos que temos mil pensamentos na cabe a durante todo o dia Voc ver que na verdade voc pensa mil vezes a mesma coisa Pensamos hoje pensamentos de ontem do m s passado do ano passado ou de h vinte anos sem que isso nos traga nenhum benef cio Apenas consomem energia S o coisas passadas que por muito que pensemos conti nuam sempre as mesmas Este exerc cio p e voc em contato com os seus pr prios pensamentos Perceba que vo c pode pensar sobre os seus pensamentos Voc pode refletir sobre eles Como um observador imparcial de voc mesmo voc pode julgar o valor que eles t m Cada vez mais consciente de si mesmo voc pode tomar consci ncia dos seus pensamentos Perceba que cada vez mais voc dono da sua vida interior qual s voc tem acesso Este o caminho que vai ajud lo a chegar ao conhecimento de si mesmo EXERC CIO Feche os olhos relaxe e deixe fluir os pensamentos que invadem a sua cabe a fi cando atento a eles como se voc dissesse a si mesmo olha a o que voc est pensando ago
271. r no presente a olhar para o nosso corpo Quando pedimos a uma pessoa para falar sobre o que ela sente hoje sobre um epis dio ocorrido no passado em que ela teria ficado extremamente magoada em geral ela diz que tem um sentimento de tristeza muito grande ou um sentimento de rejei o ou um sentimento de n o ser amada ou um sentimento de n o ser valorizada ou ent o uma raiva muito grande ou um sentimento de humilha o 88 2 E assim que ela representa a sua m goa Mas ela est descrevendo a sua m goa com o pensamento na m goa Ela est falando sobre os seus sentimentos Est falando sobre o que ela PENSA ainda hoje sobre o epis dio em quest o Ela pensa na tristeza na rejei o em n o ter sido amada em n o ter sido valorizada em ter tido raiva e na humilha o de que foi v ti ma Essa pessoa n o est falando sobre o que ela realmente SENTE hoje Ela n o est falan do das sensa es f sicas que ocorrem quando ela se lembra do epis dio e que com certeza o correram quando o epis dio aconteceu Se ela aprender a viver no presente a prestar aten o ao seu corpo agora a olhar para si mesma ela perceber que ao trazer do passado a lembran a do epis dio ela traz tamb m a lembran a das sensa es f sicas que ocorreram junto com o epis dio a mem ria das sensa es f sicas Ela sentir ent o um aperto no peito uma dor no cora o uma bola ou um n
272. ra Tome consci ncia deles e perceba quais s o os que lhe ocorrem mais repetitivamen te ou com mais freqii ncia Voc vai se dar conta de que voc n o pensa mil coisas vo c pensa a mesma coisa mil vezes Diga para voc mesmo agora estou pensando em tal coisa agora nesta outra e assim por diante Veja que voc pode escolher o pensamento que quer pensar mas n o pode deixar de pensar em alguma coisa s dizendo n o quero pensar em tal coisa N O PENSAR s vezes um pensamento insiste em permanecer na sua cabe a apesar dos seus esfor os para se livrar dele Pode ser um pensamento desagrad vel que est a impedir que voc leve sua vida normal Ou pode ser a procura da solu o para um problema solu o que se apresenta sempre a mesma tornando se necess rio arejar a cabe a deixando de lado por algum tempo esse pensamento Assim voc d espa o para novas id ias Sabe se de in meros casos de cientistas que encontraram a solu o de um problema jus tamente quando n o pensavam nele 70 No caso de um pensamento insistente adote a atitude de querer pensar por sua vontade pr pria aquele pensamento em vez de lutar contra ele Diga a voc mesmo agora quero por minha vontade pensar este pensamento Continue repetindo mentalmente a mesma fra se mas mantendo constantemente na sua cabe a a id ia de que voc que quer pensar Isto faz 2 com que
273. ra Pedag gica e Universit ria Ltda 1976 P g 17 N s distinguimos tr s padr es de rea es patol gicas O primeiro pode ser descrito da seguinte maneira o paciente reage a um sintoma existente com o medo que o mes mo possa reaparecer portanto ele reage com uma ang stia de espera que por seu lado faz com o sintoma surja novamente fato esse que apenas confirma no paciente seu medo original P g 19 O segundo padr o patog nico de rea es n o pode ser observado em casos de an 19 g stia neur tica mas de neurose obsessiva O paciente est sob a press o das id ias obsessivas que o invadem e reage contra elas tentando suprimi las Ele procura portanto exercer uma contra press o Esta contra press o por sua vez apenas provoca o aumento da press o origi nal Novamente se fecha o c rculo e outra vez o paciente se encerra neste c rculo diab lico O que caracteriza a neurose obsessiva n o a fuga como no caso da neurose de ang stia mas a luta contra as id ias obsessivas Novamente temos que nos perguntar pela causa que provoca esta atitude Mostra se que o paciente ou tem medo de que as id ias obsessivas possam ser mais do que uma neurose indicando uma psicose ou ele teme que as id ias obsessivas de con te do criminoso o levem a cometer algo contra si mesmo ou contra algu m De uma ou de ou tra forma o neur tico compulsivo n o tem medo da ang stia mas medo de si pr prio Em 1965 fiquei sab
274. ra o bem e para o mal quase sempre em nosso preju zo igualmente sem nos darmos conta deles E assim que se desenvolve em n s a ansiedade a timidez a inseguran a as fobias os me dos em geral o sentimento de baixa estima o sentimento de inferioridade o sentimento de culpa e tantas outras perturba es emocionais Toda a educa o que recebemos faz como regra geral com que nos voltemos para os ou tros O outro sempre a nossa refer ncia Enquanto crian a somos totalmente dependentes de les para a nossa pr pria sobreviv ncia Perder o amor do outro a mais terr vel amea a para n s Ensinam nos que o outro sempre mais importante do que n s Aprendemos a obedecer aprendemos a respeitar aprendemos a ser bonzinhos porque nos sentimos quase sempre sob amea a de um castigo Acabamos por modelar a nossa personalidade segundo aquilo que julgamos que os outros esperam de n s assim tamb m que nos tornamos adultos dependentes emocionalmente dos outros se jam eles nossos pais marido ou mulher parentes amigos namorados professores patr es ou colegas claro que os outros s o igualmente dependentes de n s quando nos colocamos no lugar deles Isto faz com que coloquemos a nossa felicidade na m o dos outros por uma ques t o julgamos de sobreviv ncia Ao nos libertarmos desta DEPEND NCIA EMOCIONAL passamos a ter a NOSSA vida em nossas m os e n o mais na m o dos outros O que chamamos de do
275. rava muito Pedi lhe que passasse a prestar aten o a cada um dos sintomas um de cada vez como se quisesse de prop sito sentir o sintoma Deveria deixar de pensar no fato desagrad vel e concentrar a aten o nos sintomas Em poucos segundos come ou a chorar copiosamente dizendo que do a muito era uma dor insuport vel Tinha muito medo Insisti para que se concentrasse no sintoma enquanto pu desse suportar a dor Ao abrir os olhos disse que a dor do abd men em um dado momento cessara mas a dor passou para as pernas de onde voltaram novamente para o abd men 102 Terminada a sess o pedi lhe para fazer em casa alguns exerc cios do meu livro para se habituar a estar consciente da cada coisa que fazia Naquele mesmo dia tarde telefonou me para dizer que os sintomas haviam voltado muito fortes e se isso era normal Confirmei que assim era e que ela deveria sempre prestar aten o aos sintomas como j havia aprendido Segunda sess o Come ou dizendo que havia passado muito mal com a ansiedade e as dores e chegou a pensar que iria morrer N o havia feito nenhum dos exerc cios que aprendera porque tivera medo de se sentir mal Muitas pessoas demonstram um medo exagerado dos sintomas f sicos e algumas vezes relutam em fazer em casa os exerc cios indicados Isso dificulta e retarda o processo de cura De qualquer modo a dor sentida por ocasi o dos exerc cios nunca maior do que a j sentida em qualquer tem
276. rc cio para mostrar o que quero dizer quando falo em entrar em contato com voc mesmo EXERCICIO Sente se em uma cadeira e olhe para um objeto qualquer situado a uns poucos me tros sua frente Concentre a sua aten o nesse objeto durante 10 segundos Observe detalhes desse objeto 51 Agora deixe de olhar o objeto baixe os olhos e olhe para voc mesmo Olhe para voc para sua roupa seus bra os suas m os como se voc tamb m fosse um objeto de observa o Concentre a sua aten o em voc como voc concentrou no objeto exterior Fa a isto sem fazer nenhum ju zo nenhum questionamento simplesmente olhe Fa a de novo o exerc cio e repare que quando voc olhou para o objeto se voc concen trou nele sua aten o voc s teve consci ncia do objeto como se s ele existisse Do mesmo modo quando voc olhou para voc mesmo o objeto desapareceu da sua consci ncia e voc s teve consci ncia de voc mesmo Ao fazer este exerc cio n o fa a nenhum ju zo nenhum questionamento nenhum co ment rio Limite se a olhar para voc O controle do pensamento come a com este exerc cio Fa a o algumas vezes Voc esta r come ando a aprender a olhar para voc mesmo Estar aprendendo a ter consci ncia de vo c mesmo Com o h bito este exerc cio se torna repousante e voc o far exatamente por isso Neste exerc cio voc pode perceber que voc passa quase toda a sua vida olhando para for
277. rendo agora no seu organismo como descrito em Libertando se de Ressentimentos at que elas desapare am Voc ver que medida que voc se liberta dos sintomas f sicos voc se liberta tam b m do sentimento de inferioridade Se voc em uma determinada situa o se sente inferiorizado por qualquer raz o n o d espa o para seu pensamento Volte se para voc mesmo com Eu estou aqui e diga mentalmente EU QUERO VER COMO QUE EU FICO QUANDO TENHO ESTE SENTI MENTO DE INFERIORIDADE Fique em contato com essas sensa es quaisquer que sejam at que elas se diluam e desapare am por completo 127 LIBERTANDO SE DOS MEDOS E FOBIAS Voc j deve ter ouvido falar que a nica maneira de se libertar de um medo enfren tando o Mas este enfrentamento deve se dar de uma forma especial N o se trata de lutar con tra o medo mas de olh lo de frente de querer viver com ele de querer senti lo Do mesmo modo como voc j fez com as m goas a raiva e o sentimento de inferiori dade fa a o exerc cio de libertar se dos medos e fobias que o seguinte EXERC CIO Feche os olhos e pense em alguma coisa ou situa o que lhe provoca medo Perceba que sensa es aparecem no seu corpo Deixe de pensar naquela coisa ou situa o e concentre sua aten o na sensa o no sintoma f sico atual seja qual for at que ele desapare a como descrito em Libertando se de Ressentime
278. reprimido n o se deve chorar Mais tarde ao ser contrariada nos seus desejos ela esperneia grita quer agredir a ma nifesta o de sua raiva Esse comportamento reprimido muitas vezes com castigos at f sicos Consideram os pais que esta n o uma maneira apropriada de se comunicar com o mundo En sinam s crian as bons modos N o se deve sentir raiva n o se pode dar vaz o s emo es Entretanto as emo es s o inerentes ao nosso organismo e n o podemos impedir que e las surjam A timidez a manifesta o do medo de ser repreendida humilhada criticada ou agredida de alguma forma por algum comportamento inadequado como deve ter acontecido em v rios momentos da sua pequena vida E a timidez em vez de ser compreendida e tratada convenien temente em geral motivo de esc rnio Compreende se que a crian a viva em maior ou menor grau em um estado permanente de ansiedade suscitado pela suspeita ou previs o de um perigo eminente para a sua integridade f sica ou moral Pudessem as crian as e tamb m os adultos dar vaz o s suas emo es principalmente a raiva ter amos sem d vida pessoas mais equilibradas emocionalmente O processo de civiliza o ou de educa o entretanto impede a descarga emocional da resultando a repress o com todo tipo de doen as como a depress o a timidez a ansiedade os medos o que por sua vez dificulta o crescimento harm nico da personalidade
279. ria Ltda 1975 Idem Psicoterapia Para Todos Ed Vozes 1991 Lyon Jr Harold C Aprender a Sentir Sentir Para Aprender Martins Fontes 1977 May Rollo O Homem Procura de Si Mesmo Editora Vozes Ltda 1973 Idem Psicologia e Dilema Humano Zahar Editores 1974 Idem O Significado de Ansiedade Zahar Editores 1980 Idem Eros e Repress o Editora Vozes 1973 Morris Desmond O Macaco N Circulo do Livro 1973 Murray Edward J Motiva o e Emo o Zahar Editores 1978 Reich Wilhem An lise de Car ter Ed Martins Fonstes 1979 Rogers Carl e Stevens Barry De Pessoa Para Pessoa Liv Pioneira Editora 1976 Idem Tornar se Pessoa Ed Martins Fontes 1975 Samuels Mike e Nancy A Cura Pelas Imagens Mentais Xenon Editora e Produtora Cultural 1990 Simonton O Carl e outros Com a Vida de Novo Summus Editorial 1987 Szasz Tomas S O Mito da Doen a Mental Zahar Editores 1979 Schultz J H O Treinamento Aut geno Ed Mestre Jou 1967 Watzlawick Paul e outros Mudan a Ed Cultrix 1977
280. rte dela E disso que ele precisa se dar conta Ale ole Dik K K K ode K oie ole K K K Dik K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K K K Sua vida depende de voc mesmo S o seu esfor o vontade e interesse far o para voc uma vida melhor KK KK K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K K K K 26 DIST RBIOS F SICOS E DIST RBIOS PS QUICOS Do mesmo modo que voc se preocupa com o aspecto f sico da sua sa de deve se preo cupar com o aspecto emocional Se voc sente uma dor que lhe incomoda ou um mal estar f sico voc se apressa em procurar uma forma de aliviar o sofrimento seja procurando um m dico ou recorrendo a algum medicamento ao passo que se um dist rbio emocional qualquer como os citados acima lhe aflige voc segue sofrendo mas n o procura tratamento O com portamento usual o uso de paliativos produtos farmac uticos na maior parte das vezes su geridos pela propaganda comercial Admite se hoje sem contesta es que os traumas ps quicos t m sua origem na inf ncia e que al m de imporem sofrimento moral levam ao aparecimento de dores e doen as f sicas na vida adulta O exemplo mais comum a lcera g strica mas poder amos citar in meras outras inclusive o c ncer Por que ent o voc como a maioria das pessoas aceita conviver com esse sofrimento emocional como se n o houvesse nenhuma condi o para a sua liberta o Algumas raz es podem ser ap
281. s KK KK K K K K K KK K K K K K K K K KK K K K K K K K K Recentemente recebi desta cliente um e mail em que ela me diz Estou bem avalio da seguinte maneira De quando iniciamos as sess es at hoje sinto me mais segura emocionalmente Observo em mim resist ncia a v nculos algumas limita es por m entendo que meu modo de ser e tenho procurado ser minha melhor amiga consciente que preciso trabalhar mais Tenho momentos de mal estar mas logo passa com os exerc cios Me sinto estando a todo tem po em contato comigo mesma e procuro sentir de fato o que se passa comigo KKK K K K K K K K K K K K K K K K KK K K K K K K K 212 CONHECE TE A TI MESMO Esta frase famosa atribu da S crates estava inscrita no p rtico do Or culo de Delfos e considerada o princ pio de toda sabedoria Atrav s dos s culos os homens t m tentado cumprir este preceito ao que parece com muito pouco sucesso pois pouqu ssimos s o aqueles que podem dizer seguramente que conhe cem a si mesmos Conhecemos muito de muita coisa Todas as ci ncias e todas as artes est o ao alcance de qualquer um Tudo se pode aprender nos livros na observa o dos fatos e nos experimen tos cient ficos Basta estar atento concentrar nossa aten o e desenvolver nossa percep o Pois o processo para conhecermos a n s mesmos n o diferente Precisamos olhar para n s mesmos concentrarmo nos em n s mesmos tornarmo nos um objeto de observa
282. s mas depois diminu ram Fez de novo o exerc cio mas embora as dores e o enj o fossem mais suaves ainda conti nuavam Pedi lhe que continuasse a fazer em casa os exerc cios que ele j aprendera e que tentas se fazer o exerc cio de imaginar o morango como havia feito no consult rio 3 sess o O cliente disse que j havia se acostumado a fazer o exerc cio Eu estou aqui mas que teve medo de fazer o exerc cio de imaginar se vendo o morango Contou me que em sua casa as frutas s o todas cobertas com um pano para que ele n o as veja Ningu m come frutas na sua presen a pois ele passa muito mal quando isso acontece Nunca vai a supermer cados porque n o pode ver as frutas expostas sem se sentir mal O pai tem uma lanchonete mas n o pode trabalhar com frutas Faz sucos com a polpa industrializada sucos que ele n o capaz de tomar Pedi lhe que novamente se imaginasse vendo o morango repetindo o exerc cio j conhe 143 cido Disse que as dores e o enj o voltaram novamente por m mais suaves e depois de 15 mi nutos desapareceram completamente Pedi lhe para repetir o exerc cio varias vezes Ele n o deveria ao fazer o exerc cio queixar se das dores e do enj o deveria fazer como se quisesse se fazer amigo deles Cada vez as dores e o enj o vinham mais suaves e desapareciam mais depressa 4 sess o Pedi ao cliente que fizesse o exerc cio conhecido com o morango Sentiu ain da um pouco de dor e enj
283. s quico Por outro lado uma caracter stica comum a todos os que procuram tratamento psicol gi co a falta de concentra o mental bem como a deteriora o da mem ria e dificuldade de racioc nio Isto se deve ao embotamento da aten o a faculdade ps quica que deveria ser objeto de desenvolvimento desde a nossa inf ncia por falta de uso adequado Para reverter a situa o o caminho a REEDUCA O DA ATEN O Pe Narciso Irala O controle men tal 1944 E P U Admite se hoje que algumas doen as especialmente na idade avan ada Halzeimer por exemplo poderiam ser minimizadas sen o at evitadas mediante o desenvolvimento de h bi 38 tos de concentra o mental como por exemplo a resolu o de palavras cruzadas Neste livro toda a nfase colocada na cria o de h bitos de concentra o mental atra v s de exerc cios mentais Aprendemos assim a dirigir a nossa aten o constantemente sem nenhum esfor o para os objetos de nosso interesse Eliminamos por este meio o h bito do pen samento disperso causa principal do estresse t o arraigado em n s o h bito do pensamento disperso que algumas pessoas sentem extrema dificuldade em manter a sua aten o em um s assunto ou objeto durante ao menos alguns segundos Seu pensamento est sempre distante como dizem Outros dizem que cer tas pessoas est o sempre no mundo da lua Ae o ole he e K ole ode DJ ole ole K K Die
284. s em 100 n o precisa de uma teoria para explic lo Vou lhe contar uma coisa certa vez um colega na internet queria que eu explicasse em que teoria se baseavam os meus exerc cios pois ele n o poderia aceitar uma t cnica que n o estivesse baseada em uma teoria Eu lhe disse que durante milh es de anos as ma s caiam ao solo quando estavam maduras antes que Newton elaboras se sua teoria da gravidade e continuariam a cair durante outros milh es de anos sem precisar da teoria de Newton Al m disso uma teoria n o uma certeza Muitas teorias se mostraram erradas atrav s dos tempos O apego a teorias durante muito tempo no passado retardou o progresso da humanidade 175 Eu gostaria que voc agora pensasse na quest o dos abortos e me diga como est para voc hoje esse assunto C Penso no assunto e quase n o me lembro mais dos detalhes me parece que embora eu saiba que foi muito dif cil essa fase em minha vida algo que ao pensar parece estar bem distante T Voc quer dizer que isso n o a incomoda mais Obs Note se que a vida da cliente era dominada pela lembran a do fato e pelo sentimento de culpa Ap s algumas semanas de aplica o dos exerc cios ela se sente liberta desses sentimentos C N o incomoda n o Queria contar uma coisa que me acontece Quando voc me faz essa pergunta que exige uma resposta sim ou n o sou sincera em dizer que fico em d vida Mas nem tenho pensado mais nos abortos
285. s melhores coisas que fiz na minha vida Entusiasmei me da tal maneira com o seu trabalho que me propus colaborar com ele nos cursos e palestras que ele ent o estava come ando a fazer Encarreguei me da divulga o e da coordena o dos cursos e palestras Foram 8 anos de um trabalho extremamente gratificante Hoje sou testemunha de dezenas de casos em que pessoas depois de algumas sess es do curso libertaram se euf ricas de problemas emocionais alguns antigos e graves apenas com os e xerc cios mentais que ele prop e com o seu m todo simples e revolucion rio Seu primeiro livro A volta para voc mesmo ajudou e ajuda a muita gente Este no vo livro com certeza continuar a distribuir multiplicando os benef cios do primeiro Obrigada Dr Durval por ter iluminado a minha vida Daisy Fonseca Rebello O AUTOR Brasileiro nascido em 1919 na cidade de Mogi Mirim SP Contador formado em 1943 Em 1974 matriculou se em uma faculdade de psicologia tendo se formado psic logo cl nico em 1980 pela Faculdade de Ci ncias Humanas e Letras do Instituto Metodista de Ensino Supe rior hoje Universidade Metodista de S Bernardo do Campo SP Inscrito no Conselho Regio nal de Psicologia sob o n mero 06 8 410 em 13 04 81 Interessou se pelo estudo da psicologia quando da irrup o em pessoa de sua fam lia de um dist rbio emocional grave que perdurou por 2 anos Ficou profundamente impressionado com a dificuldade
286. s vieram com muito menos intensidade Fez mais uma vez o exerc cio de observar os objetos concentrando neles a sua aten o e o exerc cio Meu rosto est descontra do Expliquei lhe que esta terapia deveria ser feita 24 horas por dia e que o resultado depen dia do seu empenho em executar persistentemente os exerc cios recomendados Quinta sess o Como nas sess es anteriores disse que havia passado muito mal com os mesmos sinto mas de sempre mas come ava a acreditar na efic cia dos exerc cios Pedi lhe para fazer o exerc cio de sentir as sensa es Chorou Depois de 20 minutos disse que j n o sentia mais os sintomas restando uma sensa o desagrad vel nas pernas Pedi lhe para descontrair o rosto e procurar tens es nos ombros nos bra os m os no t rax abd men e pernas Acho que estou fazendo errado estou relaxando Expliquei lhe que o objetivo do exerc cio era exatamente esse o relaxamento Pedi lhe para querer sentir as sensa es no est mago no peito etc por m desta vez deveria fingir que gostava das sensa es ao mesmo tempo que deveria sentir o rosto descontra do Desta vez as sensa es desapareceram mais rapidamente Ela quis saber se ao fazer o exerc cio em sua casa o resultado seria o mesmo Fizemos novamente o exerc cio de relaxamento Disse que tinha dificuldade de relaxar agora o pesco o e principalmente a nuca O resto do corpo conseguia relaxar E
287. sas nega tivas mas tento detectar bem se pena mas n o parece ser poderia ser 194 T Esse sentimento de pena de si mesmo muito comum Durante muito tempo voc pensou em termos de como sou infeliz Porque isso tem que acontecer comigo Ser que isto nunca vai passar e coisas do g nero Sentir pena de voc pode ter se tornado um h bito sem voc perceber Mas fa a agora o exerc cio de sentir pena de voc mesma Veja se voc consegue sentir raiva de voc mesma C N o consigo sentir raiva de mim mesma T Diga me se h algum pensamento que lhe incomode no seu dia a dia C Sim h Sempre me incomoda o meu jeito de me comportar no trabalho Desenvolvi com o passar do tempo uma certa impaci ncia com as pessoas as vezes me coloco meio a gressiva e isso me incomoda demais T Lembre se de algum desses epis dios como se estivesse acontecendo agora neste momento e perceba se surge algum sintoma f sico Veja como que o seu organismo respon de a essa situa o C E poss vel me comportar de outra maneira mais adequada isso que me ocorre ago ra Ae ok ok ade C Fui ao casamento e tudo correu bem Me senti bem com alguns inc modos Mas to dos eu superei Sentei mesa com amigos todos da empresa e me incomodava um pouco es tar ao lado de um casal que tivemos diverg ncias no trabalho n s do departamento comercial dispensamos o filho dele que era vendedor e at hoje ele n o nos
288. se quero pen sar fundamental no exerc cio Ele exprime a sua conscientiza o do pensamento C Dessa forma ficou f cil de compreender e fazer o exerc cio T Pense novamente EU QUERO PENSAR que n o mere o ser amada e me diga o que acontece agora C N o sei bem se isso mas me parece que ao pensar Eu quero pensar que eu n o me re o ser amada cria a possibilidade de acreditar que posso ser amada 204 T Veja que o pensamento que voc expressa agora n o eu n o mere o ser amada mas sim EU QUERO PENSAR que eu n o mere o ser amada S o coisas muito diferentes Voc entendeu bem isso C Sim percebi eu quero pensar que n o mere o ser amada diferente de pensar eu n o mere o ser amada No primeiro caso estou consciente de que eu n o mere o ser amada apenas UM PENSAMENTO meu e n o uma realidade T Fa a tamb m este exerc cio exatamente assim tantas vezes quanto puder N o pre cisa haver uma ocasi o especial Quando se lembrar fa a o exerc cio Ae ok ok e C Fiz o exerc cio quero pensar em um pensamento Achei bom esse exerc cio hoje viajei e minha press o arterial caiu muito e me ocorreu medo passei mal e naquele momento eu queria colocar em pr tica esse exerc cio de querer pensar mas n o soube bem definir o pen samento ao qual deveria pensar timo esse exerc cio mas preciso compreender bem Eu penso que o objetivo estar consciente o tem
289. se de lado o desenvolvimento das qualidades morais espirituais e emocionais do HOMEM das quais depende a felicidade por ele t o procurada Estamos t o deslumbrados com o progresso tecnol gico que nos esquecemos que o ho mem promotor desse progresso um ser moral e espiritual e que dominado em quaisquer circunst ncias pelas suas emo es sobre as quais ele pr prio pouco ou nada sabe na escola e em casa nada lhe falaram sobre isto Quando nossos problemas emocionais nos tornam menos produtivos rotulam nos de doentes mentais e nos mandam a uma cl nica psiqui trica onde especialistas nos fazem um recondicionamento como em qualquer m quina defeituosa Ou quando esses mesmos problemas nos tornam violentos e criminosos mandam nos para a cadeia Toda a nfase colocada na produtividade O homem valorizado de acordo com a sua habilidade em produzir coisas As livrarias est o abarrotadas de livros destinados a ensinar ao homem como ser produtivo a atingir o sucesso Ah o sucesso A crian a aprende j no curso elementar a manipular o computador o s mbolo do progresso tecnol gico O homem econ mico foi elevado categoria de deus 25 Evidentemente ningu m pode ser contra o desenvolvimento material supondo se que ele sirva aos interesses do indiv duo do ser humano da humanidade em geral que em ltima ins t ncia dever ser o seu benefici rio Se todo o progresso material n o serv
290. sente quando nessas situa es que voc citou voc se irrita C Sinto ansiedade estomago enjoado respira o ofegante dores na coluna a sensa o quase n o querer ficar comigo mesma nestes momentos quero sair conversar expor o que sinto T Pois bem com essas sensa es com esses sintomas f sicos que vamos trabalhar Vou lhe relatar um caso para voc compreender melhor o que n s vamos fazer Certo cliente me procurou e ao me dar a m o esta estava molhada completamente de tanto suor Este um dos meus problemas disse ele quando estou em uma situa o nova desconhecida vem essa sudorese intensa me d um branco que me obriga muitas vezes a sair da situa o em que estou e ir lavar as m os e ver se consigo relaxar um pouco Bem disse eu eu quero que voc sinta esse suor Mas eu sinto o suor o sr n o est vendo Sim respondi eu estou vendo voc est suando mas N O QUER suar O que eu estou pedindo que voc QUEIRA SUAR de prop sito que voc queira que o suor fique a que n o v embora para que voc possa senti lo mais ainda Ele fechou os olhos e fez o que eu pedi Depois de uns 25 minutos ele abriu os olhos com um sorriso e disse parece m gica mas minhas m os est o completamente secas fundamental que voc entenda bem o que esse querer sentir o sintoma ou a sensa o assim como se voc estivesse gostando da sensa o Como se voc a quis
291. sinto ser diferen te a maneira de circular o sangue em meu corpo parece esquentar sinto um certo desfaleci mento enfraquecimento no meu corpo parece ser uma depress o corporal parece que minha energia cai N o consigo sentir algo definido T Continue o exerc cio procurando entrar nesse estado indefinido que voc sente Preste aten o em tudo isso que voc relatou Queira conscientemente sentir esse estado como se voc se entregasse a ele Fa a isso at que voc se sinta bem C Me sinto relaxada agora T Fa a de novo o exerc cio e queira sentir novamente os sintomas como voc fez ago ra C Foi bom fazer esse exerc cio Me percebo mais consciente voc disse que o relacio namento entre eu e meu pai precisa assumir uma defini o eu sinto que eu mesma estou inde finida por isso tudo a minha volta est indefinido n o agrad vel pra mim assumir coisas E engra ado isso em mim mas o exerc cio vai me dando clareza isso importante T Veja Lucy que quando voc pensa em algu m ou em alguma coisa como se isso es tivesse acontecendo realmente agora o seu c rebro interpreta o pensamento como uma coisa real que est mesmo acontecendo e assim as coisas v o se resolvendo dentro do seu c rebro dentro de voc mesma Voc mesma disse que procura a perfei o em tudo o que faz e exige a perfei o no que os outros fazem chegada a hora de voc admitir que essa exig ncia de per
292. soa veja qual o seu conflito b sico A resposta evidentemente negativa A procura de um caminho mais f cil deu origem a outra pergunta a que se emprestou um certo peso pelo realce dado por Freud ao problema das origens ser suficiente relacionar esses impulsos conflitivos uma vez identificados com suas origens e primeiras manifesta es na situa o infantil A resposta novamente negativa e novamente aplicam se aqui na maior parte as mesmas raz es Mesmo a recorda o mais minuciosa de suas primeiras experi ncias pouco proporciona ao paciente al m de uma atitude mais tolerante e indulgente para consigo mesmo ela n o torna seus conflitos atuais de forma alguma menos dilacerantes O objetivo da terapia por conseguinte s pode ser modificar as pr prias condi es O neur tico tem que ser ajudado a descobrir se a tomar conhecimento de seus sentimentos e de sejos reais a criar seu sistema pessoal de valores e a relacionar se com outras pessoas de acor do com seus sentimentos e convic es Se pud ssemos realizar isso por algum passe de m gi 17 ca os conflitos seriam dissipados sem que mesmo se tivesse que tocar neles Como n o existe semelhante m gica precisamos saber quais os passos a dar para ocasionar a modifica o dese jada P g 212 O paciente ser menos hostil quando ao inv s de externalizar perceber sua pr pria quota de responsabilidade na dificuldade bem como quando f
293. sse ou vomitasse mas n o lhe dessem os meios para tal Dez anos de introspec o penosa no meu psiquismo descontrolado real ada e ilumina da finalmente pela ci ncia e experi ncia do c lebre psic logo jesu ta Pe Laburu que me fez compreender ser a minha doen a ps quica e completada e sistematizada logo pelo Dr Arthus em Lausanne segundo os preceitos do Dr Vittoz deram me por fim a chave da minha cura a reeduca o do controle cerebral e ensinaram me a consolar e orientar aos que sofriam de mal id ntico Para reeducar pois os atos preciso primeiro controlar as id ias sejam meras sensa es sejam abstra es do sens vel sejam ainda fus o do sens vel e do espiritual Pelos atos chegamos a influir nos instintos e a formar ou transformar os sentimentos lo calizados no inconsciente que s o frutos dos atos De outra parte pelos sentimentos facilitamos ou dificultamos os atos e as id ias Por isto esfor ar nos emos por ter sensa es verdadeiras conscientes e volunt rias ree ducando a receptividade Conseguiremos logo o dom nio dos nossos pensamentos mais ou menos sensibilizados ao ponto de mesmo pensarmos quando quisermos e o que quisermos de modo que escolhendo livremente o pensamento do bem ou do ato que se tenciona realizar passemos livre e facilmente sua execu o mesmo sob a repugn ncia e o temor do subconsci ente KAREN HORNEY NOSSOS CONFLITOS INTERIORES Civiliza o Brasi
294. sse que eu tinha um cora o de uma velha de 80 anos e que eu n o poderia fazer nenhum tipo de esfor o f sico nem ioga foi a que eu comecei real mente a ficar doente pois quando a crise vinha eu sempre achava que estava tendo um infarto derrame ou coisa parecida e est sendo um inferno n o posso nem ouvir a palavra infarto que passo mal qualquer assunto sobre males do cora o desencadeia a crise assim como fazer qualquer exerc cio f sico ou qualquer tipo de esfor o logo tenho taquicardia n o tenho mais as crises espontaneamente como antes somente desencadeada por qualquer altera o emocional como raiva susto ou not cia de morte por qualquer coisa do cora o ou derrame ou at a pr pria palavra j me faz estremecer KKK C Al Dr Durval Quero lhe dar uma boa not cia tenho feito os exerc cios de estou aqui e tem funcionado perfeitamente e a ltima vez que ouvi aquelas palavras m gicas que desencadeavam a crise n o mais aconteceu Lembra quando eu lhe falei que eu n o podia ou vir not cia de morte s bita Bom eu estava jantando com um amigo quando este simplesmente me disse que um amigo estava bem trabalhando e morreu de repente e ainda disse o rapaz tinha quarenta e poucos anos Isso antigamente era motivo de ir para um pronto socorro Eu fiquei parada esperando a crise e ela n o chegou N o sei se ainda cedo para cantar vit ria mas pr mim isso j a gl ria KKK T Fico feliz com
295. stente dos exerc cios levam o leitor a compreender que ele mesmo tem a chave para uma vida emocional mais feliz 11 PARA QUEM ESCREVO ESTE LIVRO Escrevo este livro para voc sofredor silencioso e solit rio de perturba es emocionais como stress nervosismo ansiedade ang stia tristeza cr nica timidez depress o fobias p nico pensamentos obsessivos manias irritabilidade raiva m goas dificuldade de aten o e concentra o mental e qualquer outro dist rbio emocional Estes sintomas est o presentes no dia a dia da vida de qualquer pessoa S o perturba es emocionais respons veis todos sabemos por grande sofrimento moral al m de limitar as pos sibilidades de progresso dos seus portadores nos campos social profissional e familiar Prova velmente n o se encontrar em todo o mundo uma nica pessoa da qual se possa dizer que nunca viveu uma perturba o emocional de algum tipo Escrevo este livro tamb m para os profissionais da sa de m dicos psiquiatras psic logos terapeutas pois todos encontrar o aqui material para reflex o Na segunda parte do livro fa o um relato de uma terapia feita com uma cliente pela internet via MSN mostrando a inte ra o cliente terapeuta durante o processo Embora todo o trabalho se baseie em princ pios te ricos bastante conhecidos n o h aqui preocupa o com teorias tradicionais Ao p blico leigo elas s o irrelevantes e os profissionais as conh
296. stra que voc ainda n o comanda a sua vida que voc n o acredita em voc Quando voc conseguir conversar com o outro olhando nos olhos dele sem fazer ne nhum julgamento sentindo se seguro voc pode dizer que n o tem medo do outro Ele igual a voc Mas quando voc n o est seguro de si voc mesmo se coloca diante do outro como se es tivesse diante de algu m que tem algum poder sobre voc como se ele exercesse algum dom nio sobre voc Ent o voc n o diz o que sente e o que pensa e o di logo se torna imposs vel O que deveria ser um di logo passa a ser uma sess o de acusa es m tuas pois para se defender do outro voc passa a acus lo como se ele fosse sempre o respons vel pela situa o Ai onde n o mais poss vel o di logo a vida de cada um vai perdendo o sentido Em todo este processo voc v o outro como mais importante ou mais poderoso do que voc ou como algu m de quem voc depende para ser feliz e isto leva voc a pensar que ele quer fazer de voc uma pessoa submissa Em geral quando voc se revolta rompe se a rela o e no ca so de casais vem a separa o De qualquer modo voc sofre por causa disso Parece incr vel que tudo se passa porque voc n o tem coragem de olhar nos olhos do ou tro e n o olha nos olhos do outro porque n o aprendeu a olhar para si mesmo Como n o con 74 seguem conversar dialogar cada um vai criando um mundo pr prio que na maior par
297. t enviando mensagens ao seu inconsciente dizendo eu n o tenho mais medo desta sensa o Insisto em que durante o exerc cio que eu vou propor voc deve se concentrar exclusi vamente em sentir as sensa es f sicas pois como voc j sabe pensar s faz alimentar a dor a m goa a raiva etc N o importa quem provocou a dor ou quem respons vel pela sua m goa raiva culpa humilha o ou qualquer outro sentimento Pode ser um amigo uma namorada sua m e seu pai ou outra pessoa qualquer Pode ser at que voc sinta raiva de voc mesmo Com o exerc cio a seguir voc vai fazer as pazes com essa pessoa e com voc mesmo Tenha em mente sempre que este um procedimento terap utico Veja bem que n o estou lhe pedindo para enfrentar a dor ou a m goa no sentido de lutar contra a dor ou a m goa Pelo contr rio estou lhe pedindo para aceit las Mais do que isso estou pedindo para voc acolh las como amigas Em vez de querer afast las voc vai cham las Este um procedimento terap utico Fa a o exerc cio a seguir algumas vezes em dias seguidos at que voc possa pensar no que aconteceu sem que isso lhe cause qualquer inc modo Voc ver que quando a sensa o desaparecer por completo o fato que lhe deu causa perde totalmente a import ncia e o ressen timento se vai 96 LIBERTANDO SE DE RESSENTIMENTOS Freud descobriu que o homem sofre de reminisc ncias
298. t rbio emocional deve haver sempre um esfor o de vontade mas com a prati ca continuada o exerc cio se torna um h bito ocorrendo de modo autom tico E o que vem a ser estar consciente de seus atos em todos os momentos um dar se conta de cada gesto Da pr xima vez que fechar o g s diga para voc mesma olha eu aqui fechando o g s A mesma coisa voc vai fazer com a geladeira a torneira da pia ao olhar debaixo da cama etc Como treinamento fa a o seguinte Feche o g s como eu expliquei acima Em segui da fa a outras coisas prestando aten o a cada uma delas Depois diga a voc mesma eu me lembro que fechei o g s mas vou ver novamente Fa a isso algumas vezes durante al guns dias com o g s com a geladeira a torneira da pia etc Trabalhe alguns dias com estas manias Depois trabalharemos com o olhar debaixo da cama e com o telefone Voc deve se dar conta n o s de que fez uma determinada coisa mas tamb m de que est voltando para verificar se o fez Veja que costumamos fazer uma coisa pensando noutra isto nem sempre estamos com a nossa aten o concentrada naquilo que estamos fazendo Por isso por causa da falta de concentra o esquecemo nos de que j fizemos uma determinada coisa e voltamos a faz la novamente e assim criamos um novo h bito Dizemos ent o que temos algumas manias das quais temos dificuldades de nos libertar Lembre se do que digo s
299. ta de muito ler De repente ela percebe que j l e compreende tudo embora s vezes precise re correr ao dicion rio Com voc vai acontecer a mesma coisa C E isso mesmo pensei hoje quanto tempo de vida quantas coisas experimentei e de uma maneira medrosa e autom tica e h em mim agora f de que tudo vai dar certo estou a prendendo a esperar as oportunidades sei que h muito trabalho mas estou caminhando T Na verdade voc est precisando agora da sua pr pria aprova o Lembre se que voc repetiu muitas vezes a palavra inadequada Quer dizer voc mesma n o se aprovava e tinha necessidade da aprova o dos outros Em outras palavras voc se desvalorizava e preci sava ser valorizada pelos outros para se sentir bem Agora que voc sabe que os exerc cios a gem silenciosamente insista naqueles exerc cios que aproximam voc cada vez mais de voc mesma como o Eu estou aqui feito junto com o Est tua pelo tempo que voc puder Co mo lhe disse cada vez que voc faz este exerc cio voc est mandando mensagens ao seu c re bro informando que voc gosta de voc Ae ok ok de C Voc diz que eu preciso da aprova o porque eu n o sei se estou fazendo a coisa cer ta 207 T N o n o bem assim Voc sabe que est fazendo a coisa certa mas precisa que os outros aprovem que os outros digam que voc est fazendo a coisa certa como se voc qui sesse dizer a algu m Voc
300. tas independentemente do papel que desempenha e da pessoa com quem estou interagindo a cada momento Confundimos aquilo que fazemos com aquilo que somos Precisamos aprender a nos perceber al m dos papeis Precisamos aprender a ver e ouvir aquela pessoa que est dentro de n s e da qual nunca nos damos conta Precisamos aprender a prestar aten o a n s mesmos Estamos habituados a prestar aten o somente nos outros O que eles fazem o que eles dizem como que eles agem ou como que reagem Sabemos mais dos outros do que de n s mes mos Quando voc estiver por exemplo assistindo a uma aula habitue se a baixar um instan te os olhos para voc mesmo e pense sinta eu estou aqui eu me percebo aqui assistindo a esta aula Esta tomada de consci ncia de si mesmo far com que voc retome a sua concen tra o Voc gasta menos de cinco segundos cada vez que faz isto Se voc estiver numa reuni o de neg cios dando uma aula atendendo a um cliente fa a a mesma coisa Voc notar um r pido relaxamento que repetido ao longo do dia combate o estresse di rio al m de proporcionar maior concentra o naquilo que estiver fazendo COMECE AGORA MESMO Baixe os olhos olhe para voc mesmo e diga mentalmente Eu estou aqui lendo este livro D se conta de voc mesmo lendo este livro Nada mais que isso sem qualquer ju zo ou coment rio Tr s segundos s o suficientes Este exerc cio a chave
301. tatou que a g nese do c ncer obedece a uma lei que ele denominou de Lei de bronze do c ncer da qual consta Todo c ncer desencadeado por um choque ps quico brutal um conflito agudo e dra m tico vivido no isolamento que n o permite se abrir aos outros e que continua a atormentar o paciente dia e noite de uma maneira duradoura a s ndrome Dirk Hamer Dirk era o nome do filho do Dr Hamer Afirma o Dr Hamer em seu livro que muitas vezes quando o paciente vai ao m dico e recebe sem qualquer prepara o psicol gica a not cia de que est com c ncer sofre um abalo emocional t o forte que dentro de algum tempo come a a se formar um outro c ncer Ae ole ole he K ole K K K K K KK K KK KK K K K K K K No livro de Simonton j citado e que recomendo a todos que queiram se aprofundar no assunto pode se ler na p gina 58 A conex o entre o c ncer e os estados emocionais j foi observada h mais de 2 000 anos De fato o que novo a separa o feita entre o c ncer e os estados emocionais O m di co Galen j dizia h quase dois mil anos no segundo s culo d C que as mulheres deprimidas tinham mais tend ncia ao c ncer do que as de natureza mais animada e bem dispostas Gen 146 dron em um tratado escrito em 1701 sobre a natureza e as causas do c ncer citou as desven turas da vida que trazem problemas e infelicidades A sra Emerson ap s a morte de sua filha passou
302. te come a a sentir sintomas f si cos Se ele vivenciar esses sintomas atuais querendo senti los deliberadamente por sua pr pria vontade os sintomas ir o aos poucos se diluindo at desaparecerem por completo ISTO CATARSE aquilo que para Freud era a condi o necess ria para a liberta o dos dist rbios emocionais A pessoa dever ent o repetir duas tr s ou quatro vezes em alguns casos mais o exerc cio de se recordar do mesmo fato e a cada vez procurar sentir deliberadamente os sintomas A cada repeti o do exerc cio os sintomas surgem cada vez mais fracos at n o mais surgirem O fato relembrado que ocasionou os sintomas perde ent o a import ncia tornando se apenas uma lembran a sem maiores consegii ncias 87 SENTIR X PENSAR O homem de hoje vive quase exclusivamente no mundo das id ias no mundo do pensa mento Pode se dizer que ele perdeu a sua capacidade de sentir de perceber as pr prias sensa es sejam elas agrad veis ou desagrad veis Como vimos em Olhar Para Voc Mesmo a sua consci ncia est permanentemente voltada para fora de si mesmo Pensamos continuamente no passado e no futuro pensamos num passado do qual n o podemos mudar uma v rgula sequer ou pensamos num futuro sobre o qual n o temos o menor controle Precisamos recuperar a nossa capacidade de SENTIR O presente a nossa base para PENSAR sobre o passado ou sobre o futuro a base on de guardamos nossas lem
303. te dos casos s existe na sua pr pria cabe a Experimente isto Quando voc estiver diante de algu m que voc sinta como uma amea a olhe nos olhos dele e pense Eu posso v lo como amigo n o importa como ele me veja N o h ningu m que n o passe ocasionalmente por momentos que levam tristeza de press o ou a medos infundados por isso voc precisa aprender algumas t cnicas para utilizar quando isso ocorrer Voc precisa ter sua disposi o uma esp cie de terapia preventiva ou uma ferramen ta da qual voc lan a m o sempre que necessitar Do contr rio as coisas v o se agravando ca da vez mais como uma ferida qual voc n o d import ncia mas um belo dia aparece uma infec o que exige cuidados redobrados e que pode fazer voc sofrer muito Os exerc cios que voc est aprendendo funcionam como uma terapia preventiva Quan do voc quer melhorar o seu desempenho f sico voc se dedica com afinco ao exerc cios f si cos malhando em uma academia v rias horas por semana Do mesmo modo para melhorar o seu desempenho emocional voc precisa dedicar todo o seu tempo aos exerc cios mentais de senvolvidos para esse fim Voc pode comparar tamb m os exerc cios mentais a uma vacina que imuniza contra as perturba es mentais Se voc n o tomar a vacina voc continua vulne r vel doen a Um m dico homeopata que atendi h algum tempo disse me o seguinte Pode s
304. tinha numa situa o amea adora as alternativas de lutar ou fugir mas para n s seres civilizados essas alternativas n o s o acess veis Na maioria das vezes sentimo nos amea ados moralmente e nada podemos fazer n o podemos reagir Do contr rio podemos perder o emprego deixar de fazer um neg cio brigar continuamente com todo mundo Como n o podemos reagir nessas situa es todo o aparato fisiol gico de ataque ou de fuga que entra em funcionamento fica sem ser utilizado n o tem uma via de sa da fica blo queado em algum lugar do nosso organismo dando lugar ao aparecimento das chamadas do res psicossom ticas e das mais variadas sensa es f sicas Isto sem d vida foi o que aconteceu a M G cujo caso relatarei mais para diante O nosso corpo como que guarda conserva em si mesmo n o s a lembran a do fato de sencadeador da emo o mas tamb m a mem ria da sensa o vivida assim que ao reviver mos o epis dio nosso corpo revive tamb m as sensa es que lhe correspondem Embora em condi es normais n o nos demos conta delas elas a est o e aparecem quando despertadas pela lembran a do epis dio Freud nos ensina que se pudermos de forma adequada trazer para o consciente o trauma infantil que jaz no nosso inconsciente e que respons vel por determinados comportamentos na vida adulta podemos nos libertar de nossos conflitos emocionais Pude observar que se revivermos determinados epis
305. tou mais em contato com as lembran as antes evitava de lembrar s de poder lembrar j um avan o n o T Sem d vida Voc est voltando para voc mesma Voc consegue ficar em conta to com os sintomas at que eles desapare am por completo C Percebo flashes de sintomas e consigo ficar com eles sim mas sei que devo fazer mais vezes esse exerc cio O que quero dizer que j me sinto melhor sem tanta culpa pensan do no epis dio Vou me dedicar a esse exerc cio mais vezes s nele at desaparecerem todos os sintomas Toda vez que percebo bem e me concentro bem vem o choro Agora passou o choro compulsivo e estou melhor T Perceba Lucy que quando voc se disp e a sentir deliberadamente um sintoma vo c se liberta da tens o e ent o o organismo funciona livremente Ae e De he ke T Voc ver que a concentra o vai aumentando medida que voc faz os exerc cios de eu estou aqui e consci ncia da a o O que voc est fazendo uma mudan a na sua estrutura cerebral Ao longo dos anos voc construiu uma estrutura cerebral sobre a qual vo c passou a pensar E o medo a angustia a ansiedade fazem parte dessa estrutura Quando vo c diz por exemplo que quer sentir de prop sito um certo sintoma do qual voc at agora sempre quis se afastar voc est criando uma esp cie de impasse no seu c rebro como se ele pensasse que est ria essa de querer sentir o sintom
306. u es mas a partir do terceiro dia achou rid culo roer as unhas ela n o precisava disso e assim n o mais as roeu Tive contato com essa senhora ainda por mais 2 anos e pude constatar que o sintoma n o reapareceu e nem surgiu outro por substitu i o Tudo o que eu fiz foi levar aquela senhora a fazer conscientemente um ato que ela fazia inconscientemente UM CASO DE ELIMINA O DE MANIAS PELA AUTOTERAPIA VIA INTERNET Prezado Dr Guelfi Tendo acompanhado seu livro h algum tempo resolvi lhe escrever para tirar uma d vida Tenho v rias manias como por exemplo olhar v rias vezes se fechei o g s a geladeira a tor neira da pia sempre olho antes de dormir para debaixo da cama para ver se tem algum bi cho como uma barata por ex O que est mais me incomodando agora achar que o telefone est tocando de madrugada e sempre me levanto para ver se tem recado N o estou conseguindo dormir direito por causa disso N o agiiento mais tantas manias n o sei de onde elas v m n o sei nem pq isso est acontecendo comigo por favor se puder me ajudar estaria muito agradecida Carla 12 01 03 Carla 134 Voc deve ter percebido pela leitura e pelos exerc cios do meu livro que procuro res saltar a import ncia de desenvolver a percep o de si mesmo ou por outras palavras de estar consciente dos seus atos em todos os momentos Ao recorrer aos exerc cios para corri gir algum dis
307. u disse agora eu estou mexendo nisto agora estou mexendo nesta outra coisa agora nesta aqui fa a assim voc tamb m Quando ele se deitou no ch o e rolou eu tamb m me deitei e disse a gora eu estou deitado no ch o e estou rolando Fa a assim tamb m diga o que voc est fa zendo assim voc vai prestando aten o a cada coisa que voc faz N s estamos fazendo como menino bobo mas sabemos que estamos fazendo como menino bobo Podemos continuar se quisermos Agora vamos brincar de menino esperto disse eu Imediatamente ele se sentou a mesa e ficou olhando para mim Expliquei lhe ent o que ele estava aprendendo a ter consci ncia dele mesmo a ter consci ncia daquilo que estava fazendo Durante varias sess es fizemos os exerc cios de auto percep o e de conscientiza o de cada gesto Isto se chama ter consci ncia da a o disse eu Voc faz alguma coisa que voc quer fazer mas est consciente do que est fazendo est se dando conta de que est fazendo essa coisa e de como est fazendo Durante todo o tempo em que eu falava ele prestava aten o ao que eu dizia Depois de algumas sess es n o quis mais brincar de menino bobo Fizemos ent o al gumas atividades em que ele devia prestar aten o em cada coisa que fazia Nunca mais se mostrou hiper ativo Brinc vamos de est tua e quando ele parava em uma posi o eu pedia para ele prestar aten
308. ua o muito dolorosa pe la qual tivesse passado n o precisaria me dizer o que era Pedi lhe que revivesse mentalmente a situa o como se estivesse acontecendo agora e que ao come ar a sentir sensa es corp reas f sicas deixasse de pensar no fato doloroso passando a se concentrar exclusivamente naquelas sensa es Deveria des vincular as sensa es do fato ocorrido Deveria querer sentir as sensa es procurar por elas manter se todo o tempo em con tato com elas com exclus o de qualquer pensamento como se quisesse por vontade pr pria sentir aquelas sensa es fossem elas quais fossem Deveria procurar intensificar as sensa es como se quisesse senti las mais intensas M G fechou os olhos e fez como eu lhe pedi Ficou aproximadamente 45 minutos con centrado nas sensa es sem dizer uma palavra Depois abriu os olhos respirou fundo e disse passou Pedi lhe ent o que me contasse como tinha sido para ele essa experi ncia Lembrei me de uma coisa horr vel para mim o que me deixou no estado em que estou agora Primeiro senti uma forte press o na cabe a acompanhada de muita dor como se esti vesse sendo apertada num torno Por um instante a dor aumentou mas aos poucos lentamente foi aliviando mais e mais at desaparecer por completo Depois me concentrei numa dor terr vel que senti no peito Parecia que estavam me enfiando uma broca no peito Foi horr vel mas eu me concentrei na dor
309. ua maneira de ser O outro sempre diferente e eu n o posso muda lo S posso mu dar a mim mesmo S posso fazer alguma coisa para mim mesmo E h algumas maneiras de fazer isso Se por exemplo a presen a dele lhe incomoda Voc pode ter presente sempre que ELE ELE E EU SOU EU Voc pode dizer a voc mesmo EU POSSO V LO COMO AMIGO N O IMPORTA COMO ELE ME VEJA Voc pode fazer o exerc cio COMO LIBERTAR SE DA IRRITA O Em qualquer caso a mudan a de atitude foi sua 150 Em todos os casos voc mudou o foco da sua aten o do outro para voc mesmo Em vez de se ocupar com a maneira dele ser voc passou a se ocupar com a observa o de si mesmo O que se passa comigo mais importante do que o que se passa com ele O que foi dito a respeito da irrita o vale para a raiva para a m goa ou para qualquer outra emo o O importante que voc est mudando a sua atitude Voc passou a se interessar pelo que acontece com voc e n o pelo que acontece com o outro Voc est se auto protegendo 2 E interessante observar que a sua mudan a de atitude provoca no outro tamb m uma mudan a de atitude 151 COMO SE PROCESSA A TERAPIA Afim de dar ao leitor uma id ia muito clara do modo de aplica o dos exerc cios repro duzo aqui trechos de entrevistas feitas pela internet MSN com uma cliente cujo nome evi dentemente fict cio T Terapeuta C Cl
310. ue est aconte cendo como se voc fosse uma observadora privilegiada C O mal estar me pegou estou muito mal T Pare o exerc cio e procure fazer o exerc cio do Rosto descontra do C Estou observando meu estomago que est enjoado mas n o passa T Voc pode descrever como foi o seu mal estar de agora C E terr vel descrever desespero fadiga calor frio tremores sensa o que vou mor rer perder o sentido mais ou menos isso medo T Veja que o fato do qual voc se recordou pode parecer a voc que n o foi ou que n o t o importante Mas na verdade ele deixou marcas muito fortes no seu psiquismo A dor de cabe a funcionou como um concentrador dos sintomas e quando voc quis se aproximar de la os sintomas ali escondidos explodiram com intensidade ae ade ade ode o C Estava aqui pensando na reforma intima que tenho que fazer comigo mesma Mu dan a de h bitos T Acredito que a imensa maioria das pessoas precisa empreender essa mudan a mas poucos t m a coragem necess ria C Se uma pessoa fizer os exerc cios propostos por voc e n o questionar nada apenas fazer o exerc cio ela encontra o sentido para sua vida T Eu estou absolutamente convencido disto se ela deixar de procurar o sentido para sua vida e apenas se deixar viver se apenas se deixar maravilhar com a natureza com o mila gre da vida Para viver n o preciso intelectualizar Um fato que acontece 100 veze
311. ue eu estou pedindo para voc se imaginar transformada em uma est tua e ver como essa est tua agora N o se trata de pensar em uma est tua mas de sentir se uma est tua Leia o exerc cio C A sensa o foi muito positiva Ao olhar para a minha est tua me dei conta de que nunca olhei para mim mesmo ou melhor nunca prestei aten o a mim mesmo Senti me bem Acho que preciso praticar sem interrup o para obter resultado mais duradouro T Exatamente a pr tica continuada de um exerc cio que produz os resultados espera dos Este exerc cio voc pode fazer em qualquer lugar a qualquer momento Se voc estiver numa fila aguardando ser atendida se estiver em uma mesa de almo o ainda que com outras pessoas quando voc est tomando banho quando voc estiver conversando com algu m en fim ningu m ficar sabendo que voc est fazendo o exerc cio s voc sabe O que impor tante que voc se habitue a olhar para voc C E mais uma postura interna parar com os pensamentos acelerados Eu me olho e me dou conta deste momento entendi bem T Correto realmente uma postura interna Ali s a modifica o que se espera no fi nal a modifica o da postura interna Quando voc faz este exerc cio voc por um instante entra em contato com voc mesma desacelerando seus pensamentos Voc ver que tudo gira em torno dos nossos pensamentos ou melhor da falta de controle do nosso
312. va importantes Hoje voc pode trat las de igual para igual Mas falta ainda um pouco mais de auto estima para voc fazer isso C O que posso dizer que eu me sinto bem comigo gosto de estar s s vezes questi ono e acabo saindo s para me ver saindo para observar Quase n o me agradam as conver sas mas quando saio com um amigo o Nando tudo diferente ficamos de 3 a 4 horas juntos e conversamos muito muito agrad vel ent o uma quest o de afinidades mesmo que n o tenho mais amigos assim sinto falta mas estou bem assim s estou me observando T Perceba que voc est se transformando em um objeto de estudo Voc descobrir que possui algumas coisas que n o poder chamar de virtudes mas concluir que voc as sim mesmo e n o precisa mudar porque isso n o prejudica ningu m nem a voc C Correto eu percebo que h coisas em mim pra mudar mas vejo tamb m que estava exigindo muito A realidade principalmente no meu local de trabalho desagrad vel mesmo pena que estou percebendo s depois de muitos anos trabalhando automaticamente agora a pouco atendi um telefonema de um vendedor falando comigo de uma maneira brusca horr vel mas ainda bem que estou percebendo que posso mudar isso tudo que posso sair desse ambiente que eu posso comandar minha vida escolher onde realmente quero ESTAR ent o isso estou enxergando melhor T Otimo Lucy N s n o podemos agrada
313. va se passando l dentro O lado direito est preto carregado como uma nuvem escura O lado esquerdo est completamente claro Pedi lhe para concentrar a sua aten o no lado direito enquanto estivesse escuro Disse que havia sentido um inicio de dor de cabe a mas 107 passou Agora est tudo claro Recomendei lhe que fizesse este exerc cio algumas vezes em sua casa A afli o que sentia no peito n o apareceu mais Ao final da sess o disse que como das outras vezes se sentia exaurida mole mas a gora n o sentia as pernas bambas como das outras vezes Acredito que essa moleza vem do fato de que agora ela est come ando a relaxar o que ela n o conseguia antes Vivia sempre em estado de tens o S tima sess o A cliente informa que ao acordar sente um grande mal estar com medo de que alguma coisa ruim aconte a Pedi lhe que ao se deitar noite fizesse o prop sito de querer sentir o mal estar que sempre aparecia Mas ela ainda n o conseguia fazer os exerc cios em casa o que dificultava o processo CONCLUS O Esta cliente fez 64 sess es repetindo na maioria da vezes os mesmos sintomas cada vez mais suaves e fazendo os mesmos exerc cios Em um dado momento da terapia e durante al gum tempo ao fazer os exerc cios apresentava sempre dor em uma das pernas essa dor curio samente passava de uma perna para outra A partir de um certo ponto da terapia se apresentava muito mais alegre n
314. vamente at que ela informou que era capaz de pensar no fato de uma forma mais racional sem se de sesperar e que havia compreendido que o mal j estava feito e n o havia mais nada a fazer quanto a isso Na terceira sess o a Sra D informou que havia conversado com os seus filhos sobre o assunto e que queria conhecer a filha do marido para o que j haviam combinado um almo o em um restaurante da cidade Fizemos a seu pedido alguns exerc cios de recordar fatos desa grad veis que ela considerou definitivamente superados Na quarta sess o a Sra D informou que havia conhecido a filha do marido at uma mo a muito simp tica e naturalmente ela n o tem nenhuma culpa do que aconteceu Vou combinar um dia para que meus filhos a conhe am afinal ela sua irm disse ela Ela me disse que ao contr rio do que lhe sugeriam as amigas havia decidido n o se separar do mari do Eu estou com 63 anos ainda posso aproveitar muito a minha vida e quando eu estiver mais velha ainda terei meu marido como companhia Mesmo que tenha sido um canalha ainda sinto amizade por ele Na quinta e ltima sess o a Sra D contou que os filhos j haviam conhecido a irm e que dentro de um m s ela e o marido iriam fazer uma viagem Europa Pela primeira vez na minha vida disse ela vou fazer a minha viagem pois sempre que viaj vamos era eu que fazia tudo para o conforto dele Agora me sinto livre independente
315. ve que os exerc cios Eu estou aqui e Consci ncia da A o executados constan temente servem principalmente para desenvolver a sua capacidade de concentra o facilitan do o processo de elimina o da depress o Os casos citados a seguir s o exemplos da aplica o da t cnica SENHORA D 99 A Sra D 63 anos e seu esposo procuraram ajuda psicol gica por estarem vivendo um momento traum tico em suas vidas A Sra D extremamente deprimida havia sabido h tr s meses que o marido tinha tido um caso amoroso h 20 anos e que desse relacionamento nascera uma menina que agora con tava 18 anos O fato foi contado pelo pr prio marido em virtude da morte da m e da menina Visto que o marido havia assumido a paternidade da crian a ela naturalmente fazia parte da fam lia e fazia se necess rio portanto que esta soubesse do ocorrido O casal tinha 2 filhos Para a Sra D casada h 40 anos o mundo desabou Ao saber se tra da durante 20 anos pelo marido a quem amava sem que ela soubesse de nada seu sofrimento n o tinha limites Pedi Sra D que rememorasse o que aconteceu no dia em que tomou conhecimento do caso com detalhes e me dissesse o que sentia fisicamente agora neste momento Ap s 10 mi nutos disse Sinto raiva dio dores no corpo um sofrimento horr vel Pedi lhe ent o que repetisse a rememora o do fato e que ao come ar a sentir a raiva concentrasse sua aten o na ra
316. vendedor de loja diz que pode atender at tr s pessoas ao mesmo tempo Na ver dade ele atende a uma pessoa durante alguns segundos depois dedica alguns segundos se gunda pessoa e afinal mais alguns segundos terceira atendendo s solicita es de cada uma Esse vendedor estar atendendo a uma pessoa de cada vez ainda que por alguns segundos Ele estar fazendo sem d vida apenas uma coisa de cada vez Isso n o impede que ele tome cons ci ncia que ele se d conta de que est atendendo ora uma ora outra 66 PASSEIO MENTAL INTERIOR EXERC CIO Entre em contato com voc mesmo usando o exerc cio Eu estou aqui Com os olhos fechados fa a um passeio mental por dentro do seu corpo Comece pela cabe a Excluindo qualquer pensamento concentre ai sua aten o como se estivesse examinando sua cabe a pelo lado de dentro Se algum pensamento quiser se introme ter deixe o passar dizendo a si mesmo eu estou ocupado observando minha cabe a Voc neste momento um detetive procura de alguma pista ou um pesquisador ob servando o que se passa dentro da sua cabe a Veja sinta se ha a alguma tens o Agora procure sentir os seus olhos Veja se h tamb m a alguma tens o Dirija agora sua aten o para sua boca sua garganta seus ombros Fa a uma varredura mental no seu t rax Dirija a aten o para o cora o e os pulm es Fa a a mesma coisa com o seu abdome Visite
317. vezes nos queixamos de mem ria fraca mas n o nos damos conta da nossa falta de aten o Este estado CONTINUADO de distra o de n o fixa o da aten o ou do pensa mento em um determinado trabalho ou assunto leva inexoravelmente dificuldade de con centra o de que tanta gente se queixa com o seu cortejo de problemas mentais a come ar pelos problemas de mem ria Quem n o adquire o h bito de prestar aten o adquire o h bito da distra o O caminho mais eficaz para o desenvolvimento da concentra o mental e consequen temente da mem ria prestar aten o em cada coisa que fazemos Na medida em que voc concentra mais a aten o em cada coisa que faz voc desco bre um mundo novo E isto que faz voc se sentir VIVO Ale ole ole he K K K K oi K ole K K Dik K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K A pessoa que cultiva o h bito de aplicar toda a sua aten o em cada coisa que faz consegue manter boa mem ria at a idade avan ada Ela pode dizer que est fazendo um seguro para uma velhice livre de problemas mentais KOKKE K KE K KE K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K KK K KK K K K K K K 48 OS EXERC CIOS NA AUTOTERAPIA A AUTOTERAPIA um processo de tratamento em que o interessado aprende a criar para si mesmo novos h bitos de pensar e de viver A cria o desses novos h bitos mentais exi ge como vimos a pr tica de exerc cios mentais adequados Esses exerc cios podem ser
318. voc sentiu sintomas f sicos que com certeza aparecer o agora que voc relembra o fato Ao come arem a surgir os sintomas f sicos concentre sua aten o nesses sintomas e fique em contato com eles at que eles desapare am por completo Isto pode n o aconte cer na primeira vez mas insista que o resultado ser sempre positivo Ao come ar a sentir os sintomas f sicos n o pense mais no fato e desvincule os sin tomas da lembran a do fato como se uma coisa n o tivesse nada a ver com a outra Con 130 centre se nos sintomas um de cada vez como descrito em Libertando se de Ressenti mentos at que eles desapare am com completo Repita o exerc cio algumas vezes at que possa pensar na situa o e n o sentir mais nenhum sintoma f sico Quando voc se sentir t mido ou inibido em alguma situa o real volte se para voc mesmo e procure perceber o que essa situa o est provocando em voc fisicamente Se voc sabe de antem o que vai entrar numa situa o que habitualmente lhe provoca timidez diga a voc mesmo EU AGORA QUERO ME PERCEBER T MIDO Isto eu quero ver que sensa es eu tenho quando fico t mido e quero deliberada mente sentir essas sensa es Voc ver que a timidez desaparecer totalmente com a insis t ncia no exerc cio Perceba que em todos os exerc cios o que se procura que voc esteja no controle mas sem qualquer esfor o UM CASO DE FOBIA SOCI
319. xpliquei lhe que a ansiedade que ela sentia era devida a uma amea a que ela sentia sua vida mas que ela n o sabia definir Essa ansiedade produzia os sintomas f sicos que ela agora sentia Esses sintomas eram uma forma que o organismo havia encontrado de substituir uma dor moral emocional por uma rea o motora f sica N o podendo fugir lutar nem responder altura uma ofensa recebida o organismo se expressou atrav s dos sintomas f si cos A partir da expliquei ela passou a ter medo de alguma coisa concreta que s o os sin tomas f sicos Estes sintomas f sicos atuais s o como que uma lembran a corp rea da ofensa recebida Ela poderia at n o se lembrar n o ter mais consci ncia do epis dio emocional ori 106 ginal mas o seu corpo utilizando os sintomas n o esqueceria nunca A reviv ncia dos sin tomas e a sua observa o imparcial de forma absolutamente consciente por vontade pr pria levar elimina o desses sintomas Era como se ela mostrasse ao seu inconsciente que ela n o tinha mais medo dos sintomas Perguntou me se estes exerc cios a levariam a se livrar do medo de sair sozinha de casa at para ir padaria pr xima Assegurei lhe que a const ncia dos exerc cios de percep o consciente de concentrar a aten o em cada coisa que fazia levariam elimina o desse medo Pedi lhe finalmente para fazer novamente o exerc cio lembrando se do fato e em segui
320. xternaliza o contribui para a subor dina o a outrem contudo uma subordina o bastante diversa da criada pela necessidade de afeto P g 109 Outro fruto inescap vel da externaliza o um penoso sentimento de v cuo e 16 frivolidade que tampouco corretamente localizado Em vez de sentir o v cuo emocionalmen te a pessoa sente um vazio no est mago e procura livrar se dele comendo compulsivamente P g 113 A terceira maneira de externalizar a raiva focaliz la em dist rbios do pr prio organismo A ira contra o eu quando n o sentida como tal aparentemente cria tens es f sicas de gravidade consider vel que podem aparecer como doen as intestinais dores de ca be a cansa o etc bem esclarecedor ver como todos esses sintomas desaparecem com a ve locidade do raio desde que se percebe conscientemente a raiva P g 119 O paciente com tend ncia generalizada para externalizar apresenta dificulda des caracter sticas no transcurso da an lise Ele procura o analista como procuraria um dentista esperando que o mesmo fa a algo que realmente n o lhe cabe Ele est interessado na neurose de sua esposa seu amigo ou seu irm o mas n o na sua pr pria Fala sobre as circunst ncias dificeis em que vive e reluta em examinar a parte delas que lhe toca Se sua esposa n o fosse t o neur tica ou seu trabalho t o perturbador ele estaria perfeitamente bem Durante longo tempo n o percebe de form
321. zemos o que na ocasi o diante das circunst ncias e conforme o nosso estado emocional parece nos o melhor A podemos ter errado mas n o tivemos como evit lo Vamos fazer mais vezes esse exerc cio nas pr ximas sess es ate que voc fique COM PLETAMENTE liberta deste trauma C muito dif cil pra mim lembrar tudo isso mas j n o tenho tanto medo Ae e Dk ade ke C Passei bem Me senti trangiila ontem tamb m me senti bem confort vel comigo mesma Essa noite tive sonhos ruins acordei mais cedo que de costume mas me sinto melhor T Quero que voc perceba que por muito dolorida que seja a sess o depois vir sem pre uma sensa o de bem estar Relembre de novo o mesmo epis dio e repita o exerc cio pro curando sentir por sua vontade os sintomas que aparecerem como voc j sabe fazer C N o sinto no momento vontade de chorar e nem outros sintomas apenas um descon forto no est mago Neste momento eu me lembro do epis dio e nada sinto mais Queria saber mesmo n o sentindo agora se repetir o exerc cio em outro momento poder manifestar algumas sensa es f sicas 166 T Sim os sintomas ocorrem novamente mais brandos Voc dever fazer ainda algu mas vezes este mesmo exerc cio com o mesmo epis dio e os sintomas se repetir o Quando voc ao se lembrar do fato n o sentir mais nenhum inc modo o que vai sem d vida aconte cer podemos dizer que este assunto est resolvido e a sua

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