Alteres SelectTech® BD552i
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1. K CFR gt SEI TDEMANDE Correcto as patilhas D apontam para fora Utiliza o Tendo em conta a import ncia do mecanismo de bloqueio essencial que compreenda como este funciona e o teste periodicamente para se certificar de que est a funcionar correctamente Testar a fun o do mecanismo de bloqueio 10 Com o punho do alter na respectiva base rode ambos os discos de ajuste o n mero 2 Saber que seleccionou correctamente o n mero quando sentir que o disco de ajuste encaixou num entalhe ou batente Ouvir tamb m um estalido ligeiro mas aud vel que corresponde s localiza es do batente para cada n mero Dever poder retirar o punho da base deixando para tr s todas as placas de peso2. Com o punho retirado da base tente rodar lentamente o disco com a outra m o sendo que o disco n o dever rodar Um pino de bloqueio no mecanismo ter encaixado no conjunto rotativo quando a unidade foi retirada da base Realize este teste com todos os discos de ajuste N o empregue for a excessiva para tentar rodar o disco de ajuste bloqueado Demasiada for a pode danificar o mecanismo de bloqueio Depois de confirmar o funcionamento correcto do mecanismo de bloqueio conforme descrito coloque e insira totalmente o punho do alter na base Com o punho na base rode o disco de ajuste num dos lados para uma posi o entre os n meros 2 e 3 Isto representa uma selec o de peso incompleta em que o disco de ajuste n o seleccionou totalmente um peso e o disco est entre os batentes de selec o estalidos Com o disco de selec o nesta posi o incorrecta tente levantar o punho para o retirar da base Dever verificar que punho est bloqueado na base e n o pode ser removido com uma ligeira press o como aconteceria normalmente Coloque o disco de ajuste incorrectamente seleccionado numa selec o de peso completa e adequada e certifique
3. BOWFLEX Alteres SelectTech BD552i Manual do Propriet rio e Guia de Treino Este produto est em conformidade com os requisitos CE aplic veis Introdu o Parab ns pela compra do alter Bowflex SelectTech Este alter inovador uma ferramenta de treino vers til que o ajudar a alcan ar os seus objectivos de treino Este produto foi cuidadosamente concebido e fabricado para oferecer uma grande variedade de op es de peso de 2 27 kg 5 Ibs a 23 9 kg 52 5 Ibs Para maximizar a utiliza o deste produto essencial que leia e compreenda na totalidade este manual do propriet rio antes de utilizar o alter SelectTech Para validar a assist ncia ao abrigo da garantia mantenha a prova de compra original e registe as seguintes informa es N mero de s rie N mero de s rie Data de compra Para registar a sua garantia de produto contacte o distribuidor local Para encontrar o distribuidor local aceda a www bowflexinternational com Se tiver quest es ou problemas relacionados com o produto contacte o distribuidor local Bowflex Indice 66 06 seguran a j da a 3 Etiquetas de advert ncia de seguran a e n mero de 3 ESDECINCA OES PROCURO Prr J rr rlr rg mrn 4 say D
4. Eleva es de b ceps em p concentradas FIM IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Extens o de triceps acima IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias 16 Exerc cios de bra os Extens o de triceps deitado IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Eleva es de b ceps em martelo IN CIO Exercicios de costas Remada com um bra o S ries alternadas IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias IN CIO FIM Peso morto com agachamento IN CIO 18 Exercicios abdominais Abdominal frente IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Abdominal invertido IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Abdominal com tor o lateral IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias 19 Exercicios de ombros Prensa de ombros em p IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias 20 Exercicios de ombros Eleva o frente IN CIO 21 Designa o dos m sculos Esternocleidomast ideo Trap zio Grande peitoral Deltoide anterior Grande dentado Deltoide posterior Deltoide m dio Infraespinhoso Recto abdominal Grande redondo Braquial Flexor comum superficial Tr ceps Ob
5. punho pode ficar bloqueado e as placas podem exercer tens o no punho Verifique se as placas n o seleccionadas as placas restantes na base do alter est o nos locais correctos e n o foram deslocadas para diferentes ranhuras de suporte Isto pode estar a impedir que o alter encaixe na base Resolu o de problemas Teste do mecanismo de bloqueio do alter SelectTech Ap s substituir qualquer pe a do alter Bowflex SelectTech certifique se de que realiza os procedimentos que se seguem antes de utilizar o alter para treinar A Este um teste funcional do mecanismo de bloqueio da placa de peso 1 Como punho do alter na base rode ambos os discos de ajuste para o n mero mais baixo Figura 1 Saber que seleccionou correctamente o n mero quando sentir que o disco de ajuste encaixou num entalhe ou batente Ouvir tamb m um estalido ligeiro mas aud vel que corresponde s localiza es do batente para cada n mero b F X E 5 2 Dever poder retirar o punho da base deixando para tr s todas as placas de peso Figura 2 Na 3 Com o punho retirado da base tente rodar firmemente o disco com a outra m o sendo que o disco n o dever rodar Figura 1 4 Coloque o alter na base e rode o disco de ajuste para a defini o de peso mais baixa seguinte Levante o alter da base aproximadamente 2 5 cm 1 pol 5 Com o punho ainda acima da base tente rodar firmemente o disco com a outra m o se
6. utilizado por crian as Inspeccione o equipamento antes da utiliza o N o utilize o equipamento se alguma pe a necessitar de repara o Tenha cuidado ao utilizar este equipamento Se n o tiver cuidado podem ocorrer ferimentos ou morte Leia e compreenda o Manual do Propriet rio antes da utiliza o Substitua esta ou outras etiquetas de CUIDADO ADVERT NCIA ou PERIGO se ficarem danificadas ileg veis ou forem removidas Este equipamento destina se apenas utiliza o dom stica N mero de s rie Especifica es e caracteristicas do produto Dimens es 43 cm x 21 2 cm x 22 8 cm 16 9 C x 8 3 L x 9 A Peso do alter 25 2 kg 55 6 Ibs 43 0cm 21 2cm Caracter sticas Man pulo Disco de ajuste Placas de peso Patilha de bloqueio do peso Base m OU gt Punho de eleva o Utiliza o Conhecer os alteres Bowflex SelectTech Os alteres Bowflex SelectTech s o expedidos totalmente montados um alter por caixa Depois de retirar cuidadosamente o alter da caixa h procedimentos iniciais a realizar para se familiarizar com o funcionamento do produto e para se certificar de que todas as caracter sticas do alter est o devidamente operacionais N o deixe cair o alter Se deixar cair o alter danificar as placas de peso e o
7. a 4 bizi dO sniper asd gc lll r r di dia ia a anil 5 Conhecer os alteres Bowflex SelectTech ka kan b ran i en nk 5 Compreender a fun o do mecanismo de bloqueio uukekekekekkekekeke keke keke 6 Testar a fun o do mecanismo de 2 2 7 Dua yl seas da dE 8 Supone do suna n ra de vek ee ye kak Waye SS A Weke kan 8 Guia de resolu o de problemas kerek kkkk eke k axek ke kerka k rara Akra Ak e aerea ANA rara KARAR AHA KA KA 9 Teste do mecanismo Ra WAA ALAVA Va aA aA WAA dan ED 10 EXOTCICIO n n e kn ae Ye e 11 Exercicios ME RE ke a Ze Ma I GAVA AR 11 EXERCICIOS Kay ean 13 Zen N dd Dra N SP dlrrrrrXrllZ rr RX 15 EEr ICOS dE COSTAS 18 Exercicios de wg 19 EXEICICIOS 20 5 MUSCUIOS rr al 22 Nautilus Inc 800 NAUTILUS 800 628 8458 www Nautiluslnc com Servi o de Assist ncia Cliente Am rica do Norte 800 605 3369 csnisQnautilus com fora dos EUA 01 360 859 5180 technics APLAQnautilus com Impresso na China O 2008 Nautilus Inc Instru es de seguran a importantes Este cone indica uma situa o potenci
8. almente perigosa que se n o for evitada pode resultar em morte ou les es graves Antes de utilizar este equipamento cumpra as seguintes advert ncias Leia e compreenda na ntegra o Manual do Propriet rio Guarde o Manual do Propriet rio para futura refer ncia Leia compreenda todas as Advert ncias existentes no equipamento Se em qualquer altura os autocolantes de advert ncia se soltarem se deslocarem ou ficarem ileg veis contacte o distribuidor local e solicite autocolantes de substitui o e Mantenha as crian as afastadas deste equipamento As pe as em movimento e outras fun es do equipamento podem ser perigosas para as crian as e se destina utiliza o por pessoas com menos de 14 anos de idade e Consulte um m dico antes de iniciar um programa de exerc cios Pare imediatamente os exerc cios se sentir dor ou um aperto no peito ficar com falta de ar ou se sentir atordoado Contacte o seu m dico antes de voltar a utilizar o equipamento e Este equipamento destina se apenas utiliza o dom stica e e teste periodicamente o mecanismo de bloqueio relativamente ao funcionamento correcto Siga os procedimentos de teste inclu dos neste manual e utilize este equipamento no exterior ou em locais h midos ou molhados e Antes de Iniciar o treino certifique se de que se mant m afastado das outras pessoas e de que a rea circundante est livre de poss veis interfer nc
9. ar o alter na base na mesma orienta o em que foi retirado Isto permite que as placas encaixem nas ranhuras correctas e livres na base Verifique se as placas n o seleccionadas as placas restantes na base do alter est o nos locais correctos e n o foram deslocadas para diferentes ranhuras de suporte Isto pode estar a impedir que o alter encaixe na base O disco de ajuste n o roda quando o punho est Verifique se o punho do alter est totalmente encaixado na base do na base alter Se o punho n o estiver totalmente encaixado o mecanismo de bloqueio n o libertado e pode impedir que os discos de ajuste rodem Verifique se alguma placa de peso foi colocada na base ao contr rio com a patilha de bloqueio virada para o man pulo do punho do alter Todas as placas de peso devem ter a patilha de selec o virada para 0 lado oposto do man pulo do punho do alter Verifique se existe sujidade res duos ou outras obstru es na base do alter Pode ter de retirar as placas de peso da base para con cluir a verifica o Lembre se de colocar cada placa de base no local adequado com a patilha de selec o virada para o lado oposto do man pulo do alter As placas n o se fixam ao punho e caem Confirme se todas as placas de peso t m a patilha de bloqueio virada para lado oposto do man pulo do alter Se uma ou mais placas de peso estiverem introduzidas ao contr rio com a patilha de bloqueio virada para lado do man pulo o
10. ativamente a assist ncia Acess rios opcionais Suporte de alter Bowflex Este elegante suporte tem um design ergon mico para melhorar a funcionalidade dos alteres SelectTech e O design de encaixe em V permite que o utilizador mantenha a posi o correcta do tronco ao levantar ou colocar os alteres na base e Ospunhos dosalteres s o posicionados numa orienta o natural permitindo uma posi o de eleva o confort vel e segura e Os p s estabilizadores ajust veis de grandes dimens es asseguram uma estabilidade m xima e Inclui tiras de fixa o para prender os alteres base e Toalheiro integrado e Dimens es sem alteres 66 5 cm x 50 6 cm x 57 9 cm 26 2 19 9 L x 22 8 A O banco de exerc cios opcional est dispon vel separadamente Est o dispon veis produtos adicionais da Nautilus Inc em www bowlexinternational com Resolu o de problemas q TT TT TT 0 punho do alter n o encaixa totalmente na Certifique se de que ambos os discos de ajuste est o directamente base quando n o est o seleccionadas placas o definidos para o n mero 2 punho n o tem placas colocadas O punho do alter n o encaixa totalmente na base Verifique se seleccionou pesos diferentes em cada lado do alter por quando est o seleccionadas placas o punho exemplo um disco de ajuste est definido para 2 e o outro est definido tem placas colocadas para 3 Se este for o caso deve coloc
11. ial de 2 kg 5 Ibs 6 Pode aumentar o peso seleccionado rodando cada disco de ajuste no sentido dos ponteiros do rel gio AVISO ao retirar o alter da base ou ao coloc lo na base realize um movimento vertical perpendicular base N o incline o alter nem o desloque lateralmente paralelamente base at que esteja livre das placas dos pesos n o seleccionados Nota o punho do alter e as placas de peso s o sim tricos O punho inserido com qualquer uma das extremidades viradas para o utilizador desde que tenha seleccionado o mesmo n mero de peso em ambas as extremidades do alter A N o se apoie nos punhos dos alteres nem os utilize para suportar o seu peso corporal como por exemplo utiliz los como base para fazer flex es Caso contr rio danificar as placas de peso e ou o mecanismo de bloqueio podendo fazer com que as placas de peso se soltem caiam do punho subitamente Este facto pode causar les es graves e implica a anula o da garantia Inspeccione os alteres antes de cada utiliza o N o utilize um alter com pe as gastas ou Figura 2 danificadas Contacte o distribuidor local relativamente a informa es de repara o H 15 incrementos de peso LA L 1 5 Ibs 7 5 Ibs 10 Ibs 12 5 Ibs 15 Ibs 17 5 Ibs 20 Ibs 22 5 Ibs 25 Ibs 30165 35 165 40165 45 Ibs 50 Ibs 52 5 Ibs Nota os incrementos de peso representam apenas valores esti
12. ias O seu espa o livre para treinar deve corresponder a mais 0 6 24 do que o alcance m ximo do exerc cio em todas as direc es e se exceda durante o exerc cio Utilize o equipamento da forma descrita neste manual e tente for ar a rota o do disco de ajuste quando o alter tiver sido removido da respectiva base e permita que o alter caia livremente no ch o Podem ocorrer danos ao produto e les es e N o permita que os alteres batam um contra o outro durante a utiliza o Podem ocorrer danos ao produto e les es e se apoie nos punhos dos alteres nem os utilize para suportar o seu peso corporal como por exemplo utiliz los como base para fazer flex es Podem ocorrer danos ao produto e les es e tente desmontar os punhos dos alteres nem a base O produto n o foi concebido para que as opera es de assist ncia sejam realizadas pelo utilizador Contacte o distribuidor local relativamente a informa es de repara o e Osalteres s o muito pesados Se n o estiver a utilizar o suporte do alter opcional coloque o alter directamente no ch o para o mesmo ficar devidamente apoiado Etiquetas de advert ncia de seguran a e n mero de s rie Registe o n mero de s rie no campo N mero de s rie no In cio deste manual Nota cada base de alter tem um n mero de s rie nico N o dei deixe cair ATEN O gt N o permita que equipamento seja
13. l quos dos dedos externos Grande dorsal Braquioradial Redondo pronador M dio Flexor radial gl teo do carpo Tensor l t da fascia JEK lata Grande lliopsoas Isquiotibiais Pectineo Adutor longo Biceps femoral Quadriceps Tracto iliotibial Semitendinoso e Recto femoral e Semimembranoso e Vasto lateral e Vasto medial Gr cil Costureiro neal ami Longo peronea Gastrocn mio Extensor comum dos det u S leo Tibial anterior 22 Esta p gina foi intencionalmente deixada em branco 23 Nautilus Bowflex Schwinn Fitness Universal 8000726 092512 A
14. mados Os valores exactos podem variar devido a varia es de fabrico Utiliza o Compreender a fun o do mecanismo de bloqueio O alter Bowflex SelectTech possui um mecanismo de bloqueio exclusivo concebido para assegurar a selec o adequada completa das placas de peso e a reten o das mesmas durante o treino T Compreenda totalmente a fun o deste mecanismo e realize testes ao mesmo regularmente para se certificar de que est a funcionar correctamente O mecanismo de bloqueio tem duas fun es principais 1 O mecanismo apenas permite que os discos de ajuste rodem quando o punho do alter encaixa totalmente na base do alter O mecanismo impede que as placas de peso deixem de estar seleccionadas no alter caiam quando o mesmo n o se encontrar na base 2 mecanismo bloqueia o punho do alter na base se os discos de ajuste n o realizarem totalmente a selec o da placa de peso O mecanismo impede a selec o parcial das placas de peso quando o pino de bloqueio n o est totalmente inserido e n o suporta totalmente as placas Todas as patilhas de bloqueio D devem apontar para fora
15. ndo que o disco n o dever rodar Um pino de bloqueio no mecanismo ter encaixado no conjunto rotativo quando a unidade foi retirada da base Realize este teste com todos os discos de ajuste 6 Repita este teste para todas as defini es de peso dos alteres A Se algum disco rodar fora do apoio n o utilize o alter e contacte o revendedor Bowflex Figura 2 10 Exerc cios de pernas Agachamentos com as pernas afastadas IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Exerc cios de pernas Peso morto com as pernas rectas IN CIO Exerc cios de peito Prensa de peito plana IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Prensa de peito inclinada Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Aberturas de peito em plano IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias 13 Exerc cios de peito Aberturas de peito em inclina o IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Prensa de peito em declina o IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Exerc cios de bra os Eleva es de b ceps em p IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias Eleva es de b ceps em banco inclinado IN CIO Nota acess rios opcionais apresentados nas fotografias 15 Exerc cios de bra os Eleva es de b ceps Scott
16. s ou a utiliza o do equipamento deve ser interrompida at que a repara o seja realizada S poder o ser utilizados componentes fornecidos pelo fabricante para manter e reparar o equipamento O alter Bowflex SelectTech um produto com um n vel de manuten o muito reduzido No entanto h procedimentos que deve adoptar para manter o bom desempenho e o melhor aspecto do produto 1 Seo alter SelectTech as placas ou a base se sujarem pode limp los um pano ligeiramente humedecido com gua morna e um pouco de sab o suave Seque depois com outro pano 2 alter SelectTech lubrificado internamente n o requer mais lubrifica o interna O contacto entre placas de peso e discos de selec o n o lubrificado mas tem uma fric o naturalmente reduzida De um modo geral n o necess ria lubrifica o Se considerar que necess rio lubrificar as placas de peso e ou os discos de selec o utilize apenas um lubrificante de silicone de prefer ncia alimentar N o utilize solventes detergentes agressivos produtos qu micos ou lix via no produto uma vez que tal pode danificar os materiais provocando a degrada o do desempenho e da fun o do produto N o tente desmontar o punho do alter nem a base Estes elementos n o foram concebidos para que as opera es de assist ncia sejam realizadas pelo utilizador Caso contr rio a garantia do fabricante anulada Contacte o distribuidor local rel
17. se de que o punho do alter pode ser novamente retirado Repita este teste com todos os discos de ajuste Certifique se de que o punho do alter est devidamente apertado Para isso coloque os discos de ajuste em 2 e retire punho da base Segure em ambos os discos de ajuste afaste os e aproxime os muito ligeiramente do man pulo Os discos de ajuste n o devem apresentar folga e todos os discos de selec o devem estar devidamente encaixados O teste da fun o do mecanismo de bloqueio est conclu do Sugerimos que repita este teste mensalmente para se certificar de que o mecanismo de bloqueio est a funcionar correctamente N o encaixe o mecanismo de bloqueio de modo a utilizar o punho para tentar levantar o alter e a base em conjunto Para levantar o alter e a base em conjunto encaixe o mecanismo de bloqueio e utilize os punhos de eleva o moldados na base Se o mecanismo de bloqueio do alter demonstrar um funcionamento insatisfat rio no procedimento de teste fa a seguinte 1 Deixe de utilizar o produto imediatamente at que esteja dispon vel assist ncia aprovada 2 Contacte o revendedor Bowflex para obter assist ncia Manuten o Manuten o do alter Bowflex SelectTech A O equipamento deve ser regularmente examinado quanto a danos e repara es O propriet rio respons vel por assegurar a realiza o regular da manuten o Os componentes gastos ou danificados devem ser imediatamente substitu do
18. u o mecanismo de bloqueio podendo fazer com que as placas de peso se soltem caiam do punho subitamente Este facto pode causar les es graves e implica a anula o da garantia 1 Depois de retirar o alter da embalagem de protec o inspeccione os produtos e o material de embalagem relativamente danos 2 Empurre ligeiramente o punho para se certificar de que o mesmo est devidamente encaixado na base Rode cada disco de ajuste v rias rota es completas para se certificar de que os mesmos rodam livremente em ambas as direc es Certifique se de que ouve um estalido a cada incremento de peso do disco de ajuste Este estalido ajuda o a alinhar o disco correctamente para seleccionar um peso 3 Os incrementos de peso variam de 2 a 24 kg 5 a 52 5 Ibs em ambos os discos de ajuste Para seleccionar correctamente um determinado peso 9 kg 20 Ibs por exemplo rode ambos os discos de ajuste at que o n mero 9 esteja alinhado com a seta localizada no rebordo exterior da placa de identifica o Bowflex Fig 1 4 Depois de se certificar de que o disco de ajuste roda correctamente rode cada disco de ajuste de modo a que o n mero 2 esteja alinhado com a seta da placa de identifica o Bowflex V 5 Com ambos os discos de ajuste definidos 2 puxe o punho para cima Deste modo ir remover apenas o punho da base e deixar todas as placas de peso na base Fig 2 O punho sem as placas corresponde ao peso inic
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