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1. o deneu A A dd 26 Oa A OS Mi a a aa Tas Casca adia a ET N ET E aih 27 Visualiza o da Velocidade e ii A de iii ia iia ad 27 Gravacao da Volta Autom tica coito 27 Utilizar a F n a o Heart TOUS bs 27 Visualiza o da Frequ ncia Card aca oocococcccnccncncononcnnnnconononnnncnnonnncnnrnrnnonnrnrnrnnrnnninnnnrnnininnnnes 28 Zonas de Desporto asda ES ida mandada Dal Coura ada UEL Lig ai Tae E a 28 Defini es de Utilizadors 02 22szaseasisiasscnosiss tai 28 Defini es Gerais cisco o ira risa 29 SOM e o ideada so gia Dad Sa 29 Bloqueio de Bot es sucesas mes ronet dou ui tes dias daN Dra Pan EVADEO N SUE Ean a ED Ed SE AE AND 29 Unidades o DURE a os Gina BG a loss 30 PORTUGU S Idioma ias abas es niacia nosaida iia madri 30 Hiberma o sariei arnari aaa aa a anta lua Shiro no nea ta aapaa nadas trad 30 Defini es do Rel gio ii riera iban 30 Lembrete a A a aii 30 EVENTO iii AA AA Ec AAA A A A DE Ba 31 AMA A A a ad 31 A A A A A oa idas 31 Data AA AA AA AAA A A AA a e EA 32 Personalise o Visor do Computador de Corrida durante o Treino ooocococococococococonononcncncacacananananannns 32 Bot o de Atalho Menu R pido s 5 cssssssssstiismosiccsssasssinialiouuia vos nadando edad dass renin dcaao 32 8 PROGRAMA DE TREINO 40 ca cosas aaae a a a Cast da a 33 Program de Visualiza o coo A e a 33 Fazer Exerc cio Programa d s airaa a o is ai 34 INCIARCO A A Tea A A A A A At DT Sa Sad 34 Exer
2. es consulte N veis de Fitness Para visualizar a sua Frequ ncia card aca m xima prevista Predicted maximum heart rate prima DOWN Prima OK para sair Update to VOZ max Actualizar a VOZ max e Seleccione Yes Sim para guardar o valor Ownindex nas defini es de utilizador e no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness e Seleccione No N o apenas se tiver determinado o seu VOsmax num laborat rio adequado e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado do OwnIndex O seu OwnIndex guardado apenas no menu Fitness Test Trend Tend ncia do Teste de Fitness Para mais informa es consulte Tend ncia do teste de Fitness Update to HR max Actualizar a HR max se a fun o HRmax p FCmax p estiver activada e Seleccione Yes Sim para guardar o valor nas defini es do utilizador e Seleccione No N o apenas se tiver determinado a sua FCm x num laborat rio adequado Pode parar o teste em qualquer momento premindo STOP A indica o Fitness Test canceled Teste de Fitness cancelado exibida durante alguns segundos O Depois de guardar o OwnIndex e a FC y p estes valores s o utilizados para calcular o consumo cal rico Depois do Teste N veis de Fitness O Ownlndex mais significativo quando se comparam os seus valores individuais e as respectivas altera es com o tempo O Ownlndex tamb m pode ser interpretado com base no sexo e na idade Localize o seu OwnIndex na tabe
3. excep o da personaliza o do visor que s pode ser efectuada com o computador de corrida no modo de pausa e Reset Reinicializar Eliminar as informa es gravadas do exerc cio Confirmar com OK e premir novamente OK para recome ar a gravar e Free mode Modo livre Altere o seu perfil de exerc cio para exerc cio livre Isto n o elimina o exerc cio realizado mas continua o exerc cio sem defini es Se passar ao modo Livre poder reiniciar o exerc cio original fazendo nova pausa no exerc cio e seleccionando Restart P1 Reiniciar P1 necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Determinar a Sua OwnZone Para informa es de mbito geral sobre a Polar OwnZoneQ consulte Treinar na OwnZone p gina 45 Determine a sua OwnZone em 1 5 minutos durante um per odo de aquecimento enquanto anda a p ou faz jogging Deve come ar a praticar exerc cio com pouca intensidade e aument la gradualmente para aumentar a sua frequ ncia card aca Volte a definir a sua OwnZone e Quando alterar o ambiente ou o modo de exerc cio e Quando voltar a fazer exerc cio depois de uma paragem superior a uma semana e Se n o estiver 100 bem f sica ou psiquicamente por exemplo se n o tiver recuperado do treino anterior se n o se sentir bem ou se estiver stressado e Depois de alterar as defini es do utilizador Antes de come ar a determinar a OwnZone certifique se de que e As suas defini
4. Adicionar novo 1 Number of zones N mero de zonas Defina o n mero de zonas para O 2 Guide type Tipo de guia Active o sinal sonoro de um temporizador durante o exerc cio para lembrar a ingest o de l quidos ou defina uma dist ncia para seguir os tempos das voltas sem os gravar Temporizadores e Number of timers N mero de temporizadores Escolha o n mero de temporizadores 1 3 da sess o Prima OK e Timer 1 Temporizador 1 Defina os minutos e segundos do temporizador e prima OK Ou Dist ncias e Number of distances N mero de dist ncias Escolha o n mero de dist ncias 1 3 da sess o Prima OK e Distance 1 Dist ncia 1 Introduza a s dist ncia s e prima OK Repita o passo 2 at definir os temporizadores ou dist ncias Quando o exerc cio estiver definido exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewExe Novo Exerc cio guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar na sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Preparar Para o Treino 13 PORTUGU S 5 TREINO Iniciar o Treino Coloque o transmissor e o sensor de p de acordo com as instru es Verifique se ligou o sensor de p e se o activou no seu computador de corrida Settings gt Features gt Footpod Defini es gt Fun
5. N mero de repeti es de fase em falta Qualquer fase termina com um visor de fim de fase indicando Dura o ou dist ncia da fase Diferen a entre frequ ncias card acas aumento ou diminui o da frequ ncia card aca durante a fase ou velocidade ritmo m dio Frequ ncia card aca m dia N mero da fase que terminou E Hills run Depois de executar o exerc cio programado o visor indica que o exerc cio foi conclu do completed O computador de corrida entra no modo de Exerc cio livre pelo que pode continuar a ar Free mode fazer exerc cio sem defini es O exerc cio gravado e as informa es registadas no Ficheiro at terminar o exerc cio Para obter mais informa es sobre a planifica o das sess es com o software e a sua transfer ncia para o computador de corrida consulte a ajuda do software Fun es Durante o Exerc cio Tal como acontece em qualquer outro tipo de exerc cio num exerc cio programado pode mudar as mesmas defini es Para obter mais informa es sobre as v rias fun es durante o exerc cio consulte Fun es dos Bot es durante o Exerc cio p gina 16 O exerc cio programado utiliza as defini es do perfil de desporto seleccionadas no software Se alterar as defini es do computador de corrida durante o exerc cio e g o factor de calibra o as altera es s s o aplicadas ao exerc cio actual Da pr xima vez que iniciar o mesmo exerc cio o computador
6. dia Heart rate q Max 160 Min 122 SIR Target zones HR speed 4 pace Zonas alvo FC velocidade ritmo alternando zona 1 zona 2 e zona 3 Limite superior Limite inferior HR zone 1 Hish 152 Low 134 Time in zonel Time in above and below zone 17243 Tempo acima dentro e abaixo da zona Above Or nof 1 2 3 nome da fase exibida no exerc cio programado Balc 12 20 Tempo acima da zona Tempo abaixo da zona Tempo na zona 009 6 Pace mih km Velocidade ritmo Max 03 Velocidade ritmo m ximo Velocidade ritmo m dio Aus 05 20 dE 83 Distance Dist ncia Prima LIGHT sem libertar para comutar entre a velocidade ritmo Depois do Treino 21 PORTUGU S Calories Calories calorias consumidas durante o exerc cio 843 kcal O consumo energ tico indica o esfor o total durante o exerc cio Runnins ndice de Corrida Index Para obter um valor do ndice de Corrida o exerc cio tem de preencher determiados 64 requisitos Para obter mais informa es consulte ndice de Corrida Polar p gina 46 Prima STOP para voltar s informa es b sicas Informa es B sicas Adicionais Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico Para adicionar as suas pr prias informa es sobre o exerc cio ou para eliminar o exerc cio do menu File Ficheiro prima LIGHT sem libertar quando estiver a vis
7. e a zona s o exibidas no visor A zona exibida em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FC dependendo das suas defini es 5 Se a determina o da OwnZone n o tiver sido efectuada com xito utilizada a OwnZone anteriormente determinada e exibida a indica o DwnZone Limits Limites da OwnZone Se a OwnZone n o tiver sido gravada anteriormente ser o automaticamente utilizados limites baseados na idade Por agora pode prosseguir o exerc cio Tente permanecer na zona da frequ ncia card aca indicada para maximizar os benef cios do exerc cio Em alternativa para ignorar a determina o da OwnZone e utilizar a OwnZone determinada anteriormente prima OK em qualquer das etapas do processo O 0 tempo utilizado na determina o da OwnZone inclu do no tempo de grava o do seu exerc cio necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Treino 19 PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Parar a Grava o Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP Para parar totalmente a grava o prima STOP novamente Cuide do transmissor ap s o exerc cio Retire o conector da tira el stica depois de o utilizar Mantenha o transmissor seco e limpo Para obter instru es completas sobre os cuidados e a manuten o consulte Cuidados e Manuten o p gina DO Analisar os Resultados do Exerc cio Para visualizar dados b sicos do seu desempenh
8. es gt Caracter sticas gt Sapatos 1 Sapatos 2 gt Renomear Escreva o nome premindo UP DOWN e OK Utilizar Outros Sapatos Seleccione Settings gt Features gt Shoes gt Other Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos gt Outros As dist ncias de corrida s s o acumuladas nos ficheiros de dist ncia Total e Semanal n o sendo atribu das a um sapato espec fico O Ao iniciar a gravac o de um exerc cio pode mudar facilmente os sapatos seleccionados No modo da hora prima OK e DOWN sem libertar O n mero exibido no canto inferior direito do visor indica os sapatos seleccionados Visualizac o da Velocidade Seleccione Settings gt Features gt Speed view gt kmh mph ou min4km min mi Defini es gt Caracter sticas gt Visualizac o da velocidade gt km h mph ou min km min mi Gravac o da Volta Autom tica Seleccionar a gravac o da volta automatica Seleccione Settings gt Features gt A Lap gt On gt set the lap distance Defini es gt Caracter sticas gt Volta autom tica gt Ligar gt Definir a extens o da volta O computador de corrida grava as voltas automaticamente Seleccione OFF para desactivar Utilizar a Fun o HeartTouch Definir a Fun o HeartTouch Seleccione Settings gt Features gt HeartTouch Defini es gt Caracter sticas gt HeartTouch A fun o HeartTouch permite lhe visualizar informa es durante o treino sem premir bot es Ao aproximar o comp
9. ncia gua Feche a tampa do compartimento da pilha e coloque a tampa exterior preta no sensor de p Verifique se esta fica fixa A luz verde deve come ar a piscar depois de premir o bot o vermelho do sensor de p sem o libertar Prima novamente o bot o vermelho sem libertar para desactivar a sensor de p A pilha deve ser eliminada de acordo com as leis locais Aplicar o Sensor de P no Sapato Para medir a velocidade ritmo e a dist ncia com a m xima precis o verifique se o sensor de p est posicionado correctamente T 2 3 Desencaixe a aba e destaque o sensor de p do garfo Folgue os atacadores e enfie o garfo entre estes e a lingueta do sapato Aperte os atacadores Encaixe parte da frente do sensor de p que est mais pr xima do bot o vermelho no garfo e pressione a partir de tr s Encaixe a aba Verifique se o sensor de p n o oscila e fica alinhado com o p Quanto mais fixo ficar o sensor maior ser a precis o das medi es da velocidade e da dist ncia Antes de come ar a fazer exerc cio ligue o sensor de p Prima o bot o vermelho do sensor de p sem libertar at a luz verde come ar a piscar Terminado o excerc cio desligue o sensor de p premindo o bot o vermelho sem libertar at que a luz verde se apague O A calibra o do sensor de p que facultativa pode melhorar a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Para obter mais informa es consulte Ca
10. 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 Informa es de mbito Geral 41 PORTUGU S Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VO m x foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em 7 pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um bom desempenho ndice de Teste de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42
11. 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Estes valores baseiam se numa revis o de 62 estudos em que o valor do VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos E U A no Canad e em 7 pa ses europeus Fonte Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 Tend ncia do teste de Fitness Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia No menu Trend Tend ncia poder visualizar a evolu o do seu Ownlndex S o exibidos at 16 valores do Ownlndex e as respectivas datas no visor Quando o ficheiro da tend ncia do teste fica cheio o resultado mais antigo automaticamente eliminado S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico dos resultados OwnIndex e o ltimo valor OwnIndex Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnIndex Seleccione Test gt Fitness gt Trend Teste gt Fitness gt Tend ncia Seleccione o valor que deseja eliminar e prima LIGHT sem libertar apresentada a pergunta Delete value No Yes Eiminar valor N o Sim Confirme com OK Testes 39 PORTUGU S Analisar os Resultados OwnIndex com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode analis los de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progres
12. O sensor de p est calibrado e pode come ar a gravar o exerc cio premindo OK 3 Durante o exerc cio fazendo uma pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima STOP uma vez para efectuar uma pausa na grava o do exerc cio Seleccione Settings gt Calibrate gt Set Factor Defini es gt Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor de p est calibrado Continue a gravar o exerc cio premindo OK 4 Durante o exerc cio sem fazer pausa na grava o do exerc cio Comece o exerc cio premindo OK duas vezes no visor da hora Prima LIGHT sem libertar para seleccionar Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Set Factor Calibrar gt Definir Factor Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor de p est calibrado Continue a correr O Se visualizar a mensagem Footpod calibration failed Falha na calibra o do sensor de p o sensor de p n o foi calibrado e ter de tentar novamente necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Planifique o seu Treino Tipos de Exerc cios O seu computador de corrida permite lhe utilizar exerc cios que j est o programados ou criar novos exerc cios Tamb m pode criar exerc cios mais vers teis e transferi los para o seu computador de corrida utilizando o Polar ProTrainer 5 Seleccione Set
13. Polar ProTrainer 5 Poder transferir a vers o mais recente deste manual do utilizador em http www polar fi support Para os tutoriais em v deo visite http www polar fi en support video tutorials 4 Introdu o PORTUGU S 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CORRIDA 2 3 1 Computador de Corrida Polar RS400 RS800 O computador de corrida exibe e grava a sua frequ ncia card aca e outros dados do exerc cio 2 Transmissor Polar WearLink 31 Polar RS400 ou transmissor Polar WearLink W I N D Polar RS800 O transmissor envia o sinal da frequ ncia card aca para o computador de corrida O transmissor constitu do por um conector e por uma tira el stica 3 Polar S1 foot pod Polar S1 Polar RS400 Este sensor transmite a velocidade ritmo e as dist ncias ao computador de corrida 4 Polar s3 stride sensorTM W I N D Polar RS800 Este sensor transmite a velocidade ritmo e dist ncias ao computador de corrida O sensor tamb m mede a cad ncia de corrida e a extens o da passada 5 CD ROM O CD inclui o Polar ProTrainer 5 TMe a vers o completa do manual do utilizador para o ajudar a tirar o melhor partido do seu computador de corrida Componentes do Computador de Corrida 5 PORTUGU S 3 INICIAR Defini es B sicas INFRAVERMELHOS LUZ PARA CIMA Ilumina o X Percorre selec es visor valores para cima N PARAR PARA BAIXO Regressa ao visor anterior Percorre selec es v
14. Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases O menu Phases Fases s exibido se o exerc cio for criado com o software e incluir fases Na visualiza o de informa es sobre Zonas de desporto Sport zones prima DOWN para visualizar informa es sobre Fases Phases Pode visualizar cada fase separadamente Percorra os dados de uma determinada fase premindo OK Compare as fases premindo UP ou DOWN Time Nome da fase 00 25 16 6 Tempo parcial np IG ya Durac o da fase actual Work Tempo Pei Heart rate Frequ ncia Card aca em batimentos por minuto bpm alternando com Heart rate uma percentagem da frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia FC Aumentada Recupera o FC Y Diferen a FC HR differ A diferen a entre a frequ ncia card aca no in cio e no fim da fase Frequ ncia A card aca actual em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem bi da sua frequ ncia card aca m xima Increased HR FC Aumentada Se a frequ ncia card aca tiver sido menor no in cio do que no final da fase o computador de corrida exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no final menos frequ ncia card aca no in cio Durante a fase de trabalho o computador de corrida exibe a frequ ncia card aca aumentada Recovery HR Recupera o da FC Se a frequ ncia card aca
15. de STOP prima OK chegada Deste modo a ltima volta real inclu da nos c lculos para a melhor volta Depois de passar a linha de chegada pode parar a grava o Percorra os dados de uma determinada volta premindo OK Compare as informa es de v rias voltas premindo UP ou DOWN Para uma f cil visualiza o das informa es sobre voltas transfira os ficheiros para o software Time Tempo parcial 00 11 20 5 Durac o da volta 05d0s Lar 2 Tempo Heart rate frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm alternando com a percentagem da frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m dia Frequ ncia card aca final da volta Lar 2 Speed Pace Velocidade Ritmo Pace rato Velocidade ritmo m dio Ava 05 35 Velocidade ritmo final da volta isg Prima LIGHT sem libertar para comutar a velocidade ritmo P2i Distance Dist ncia Distance Dist ncia parcial 4 53 km Dura o da volta Prima STOP para voltar a visualizar informa es sobre as Voltas Laps Resumo Semanal Seleccione File gt Weekly Ficheiro gt Semanal Sun 07 10 06 No sum rio Weekly Semanal pode visualizar os dados acumulados durante 16 semanas de exerc cio A barra do lado direito intitulada This week Esta semana ilustra o resumo dos exerc cios da semana actual As barras anteriores possuem a data do Domingo da semana em causa Percorra as dif
16. es consulte a ajuda do software necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Definic es de Utilizador Introduza dados do utilizador precisos no computador de corrida para obter uma resposta correcta em relac o ao seu desempenho Para definir as informa es do utilizador no computador de corrida Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Features User r Settinas e Weight Peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Height Altura Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar e Birthday Data de nascimento dd dia mm m s yy ano e Sex Sexo Masculino Feminino e Activity Actividade M xima Forte Moderada Ligeira e Heart Rate Frequ ncia card aca FCmax FOsent e Vizmax Consumo m ximo de oxig nio N vel de Actividade O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a op o que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica nos ltimos tr s meses e Top M xima Faz exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou faz exerc cio para melhorar o seu desempenho para fins de competi o e High Forte por semana ou dedica 2 4 horas por semana a uma actividade f sica equivalente e Moderate Moderada Pratica desportos recreativos regularmente e g corre 5 10 km 3 6 milhas por semana ou dedica 1 2 2 horas por semana a activida
17. es gt gt Caracter sticas gt Sensor de P Settinss v Ji 1 Inicie a medi o da frequ ncia card aca premindo OK Nos 15 segundos seguintes exibida a sua frequ ncia card aca Mantenha se de p e im vel e espere at o computador de corrida captar o sinal do sensor de p o s mbolo do corredor deixa de piscar Para mudar rapidamente o tipo de exerc cio prima UP sem libertar Para mudar rapidamente o tipo de sapato prima DOWN sem libertar 3 Inicie a sess o de exerc cio premindo OK Em alternativa seleccione Settings Defini es para alterar ou visualizar as diferentes defini es antes de iniciar o exerc cio Para obter mais informa es sobre todas as defini es dispon veis consulte O menu Settings Defini es exibe uma lista das seguintes op es e Exercise Exerc cio Seleccione um tipo de exerc cio ou visualize as defini es do exerc cio Exercise Exerc cio Select Free Seleccionar Livre Basic B sico Interval Intervalado ou OwnZone Se tiver criado novos exerc cios estas op es tamb m ser o apresentadas Select Seleccionar Defina um exerc cio predefinido que pretenda realizar imediatamente ou View Visualizar Visualize as defini es do exerc cio e Rec rate Taxa de Grava o Defina a taxa de grava o e TZ Alarm Alarme da Zona alvo Active ou desactive os alarmes sonoros da zona alvo e HR view Visualiza o da FC Seleccione
18. exibida a pergunta Settings 0K Defini es OK Seleccione Yes Sim As defini es s o aceites e guardadas O computador de corrida exibe a hora Seleccione No N o se as defini es estiverem incorrectas e necessitarem de ser alteradas Prima STOP para voltar aos dados que pretende alterar 0 000 Oro E 6 Iniciar Estrutura do Menu Menu vis vel depois de Todas i Programa ter transferido exerc cios zp de treino programados do software E rA para o computador de Pag j corrida Prosram Programa i ES de treino ExerciseLog Di rio de exerc cio Weekly Semanal Totals Totais Delete Eliminar Para percorrer o menu prima PARA CIMA ou PARA BAIXO Exercise Exerc cio Feature Caracter stica User Utilizador General Gerais Watch Rel gio Fitness Optimizador Para voltar ao visor da hora prima o bot o Parar sem libertar Comunica o por infravermelhos Connect sm PORTUGU S Iniciar 7 PORTUGU S 4 PREPARAR PARA O TREINO Colocar o transmissor Para medir a frequ ncia card aca necessita de utilizar o transmissor l 2 3 4 Humede a os el ctrodos da tira com gua Fixe o transmissor tira el stica Aproxime a letra L do conector da palavra LEFT da tira e encaixe Ajuste o comprimento da tira de forma que fique confort vel Passe a tira volta do peito logo abaixo dos m sculos peitorais e encaixe o transm
19. fp Temporizador de contagem decrescente ou dist ncia Lap time LRP N mero da volta e dura o da volta Lap distance at N mara da unlta a axtanc n da unlta Treino 15 PORTUGU S Texto no Visor S mbolo Explica o Dura o total do exerc cio at ao momento Stopwatch Heart rate Frequ ncia card aca actual LIe G Calories Calorias gastas gt gt Distance Dist ncia corrida at ao momento I Speed pace Velocidade ritmo actual Zone pointer heart rate Indicador da zona alvo com o s mbolo do corac o que se move para a esquerda e para a direita dentro dos encon Y limites da zona Se o s mbolo do cora o n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua frequ ncia card aca est fora da zona alvo Zone pointer speed pace Indicador da zona alvo com um s mbolo que se move para a esquerda e para a direita consoante a sua peoncenso D velocidade ritmo Se o s mbolo n o estiver vis vel e ou soar um alarme a sua velocidade ritmo est fora da zona alvo Zone pointer Polar sport zones Indicador da zona alvo com o s mbolo do cora o que se move para a esquerda ou para a direita na escala da zona de desporto consoante a sua frequ ncia card aca Para obter mais informa es sobre a defini o de uma zona de desporto consulte Fun es dos Bot es Durante o Exerc cio lila juls Target zone Um gr fico que exibe a sua frequ ncia card aca actual c
20. ncia card aca m xima prevista active a determina o da FCmax Pp Seleccione Test gt Fitness gt HR max p gt On Teste gt Fitness gt FC max p gt Activar Realizar o Teste Seleccionar Test gt Fitness gt Start gt Fitness Test Lie Down Teste gt Fitness gt In cio gt Teste Fitness Deite se O teste de fitness inicia se dentro de cinco segundos As setas indicam que o teste est em curso Mantenha se descontra do e limite os movimentos corporais e a comunica o com outras pessoas Se n o definiu o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do Utilizador ser exibida a mensagem Set your personal activity level Defina o seu n vel de actividade pessoal Seleccione Top M xima High Forte Moderate Moderada ou Low Ligeira Para obter mais informa es sobre os n veis de actividade consulte Defini es de Utilizador p gina 28 Se o computador de corrida n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste este n o conclu do com sucesso sendo apresentada a mensagem Test Failed check Wearlink Falha no teste verifique o WearLink Verifique se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo e reinicie o teste Quando o teste estiver conclu do s o emitidos dois sinais sonoros O Dwnlndex exibido atrav s de um valor num rico e de uma indica o do n vel Para obter mais informa es sobre as avalia
21. p gina 50 n o souber onde estou no menu Prima STOP sem libertar at ser exibida a hora n o acontecer nada quando carrego nos bot es Reinicialize o computador de corrida premindo todos os bot es simultaneamente durante dois segundos at o visor ficar cheio de d gitos Prima um bot o qualquer e defina a hora e a data nas Defini es B sicas ap s a reinicializa o Todas as outras defini es permanecem guardadas Ignore as restantes defini es premindo STOP sem libertar 0 valor da frequ ncia card aca for irregular extremamente elevado ou nulo 00 e Certifique se de que o computador de corrida n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor vestu rio desportivo est limpo e Certifique se de que n o existe nenhum transmissor de frequ ncia card aca num raio de 1 m 3 p s e Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras irregulares Para obter mais informa es consulte Precau es p gina 51 e Sea frequ ncia card aca continuar irregular apesar de se afastar da fonte de interfer ncias diminua a velocidade e verifique o pulso manualmente Se achar que corre
22. sico m ximo Trata se de um valor individual que depende da idade de factores Informa es de mbito Geral 45 PORTUGU S heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m pode variar com o tipo de desporto praticado A FC m x utilizada para exprimir a intensidade do exerc cio Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua FCmax pode ser determinada de v rias maneiras e A forma mais rigorosa determinar a FCmax atrav s de processos cl nicos geralmente mediante prova de esfor o realizada em tapete rolante ou bicicleta sob supervis o de um cardiologista ou fisiologia e Tamb m pode determinar a sua FC m x atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus colegas de treino e Pode obter um valor de FCa p que permite calcular a sua FC efectuando o Polar Fitness Test e A FCm x tamb m pode ser determinada atrav s de uma f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que o m todo n o muito preciso especialmente no idoso ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a pode voc mesmo efectuar o teste para determinar a FCm x Recomenda se que fa a o teste na presen a de um colega de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecime
23. sua zona de exerc cio pessoal para o exerc cio aer bico A fun o orienta o no aquecimento e tem em considera o a sua condi o f sica e ps quica actual Para a maior parte dos adultos a OwnZone corresponde a 65 85 da frequ ncia card aca m xima A OwnZone pode ser determinada em 1 a 5 minutos durante um per odo de aquecimento a andar correr ou a praticar qualquer outro desporto A ideia come ar a praticar exerc cio devagar com pouca intensidade e aumentar gradualmente a intensidade e a frequ ncia card aca A OwnZone foi desenvolvida para ser utilizada por pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o da OwnZone baseada na variabilidade da frequ ncia card aca Entre eles incluem se a hipertens o arterial arritmias card acas e algumas medica es Estar atento e interpretar os sinais que o seu corpo envia durante o esfor o f sico um passo para alcan ar a forma f sica Em virtude das rotinas de aquecimento diferirem com o tipo de exerc cio e uma vez que o estado f sico e ps quico tamb m pode variar de dia para dia devido ao stress ou doen a a utiliza o da fun o OwnZone em cada sess o garante a utiliza o da zona alvo da frequ ncia card aca mais eficaz para esse tipo de exerc cio e para esse dia Frequ ncia Card aca M xima A Frequ ncia card aca m xima FCmax o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f
24. um teste pr tico para medir esse valor que voc mesmo pode efectuar Quando correr numa zona de desporto tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto A frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona de desporto 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o e com factores ambientais E importante estar atento a sensa es subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade Uma forma simples de utilizar as zonas de desporto criar as suas zonas alvo de frequ ncia card aca Para obter mais informa es consulte Planifique o seu Treino p gina 11 Ap s o exerc cio a dura o deste apresentada em zonas de desporto Aceda ao visor Weekly Semanal para visualizar as zonas de desporto em que se exercitou e o tempo que permaneceu em cada uma O Polar ProTrainer 5 apresenta at 10 zonas de desporto para melhor servir as suas necessidades de treino e a frequ ncia card aca de reserva Treinar na OwnZone O seu computador de corrida determina automaticamente uma zona de intensidade de exerc cio individual e segura a sua OwnZone A Polar OwnZone de caracter sticas mpares define a
25. 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2700 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 70 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 72 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 74 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 76 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 78 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente 48 Informa es de mbito Geral PORTUGU S Biblioteca de Artigos Polar Para mais informa es sobre a melhoria da sua corrida visite a Biblioteca de Artigos Polar http articles polar fil Informa es de mbito Geral 49 PORTUGU S 11 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES Cuidados e Manuten o Cuidar do Produto Tal como qualquer outro dispositivo electr nico o computador de corrida Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es apresentadas a seguir v o ajud lo a cumprir os requisitos de garantia e a tirar partido deste produto durante muitos anos Retire o transmissor da tira el s
26. 844 EP 724859 B1 US 5628324 DE 6960009872 FI110915 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 56 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S PT 3 0 05 2013 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 57 PORTUGU S NDICE REMISSIVO ndice de Corrida oooooooooooccccccccoonoconcncccnonos 22 46 Activar desactivar a fun o Volta autom tica 21 Aaa rapa rara NA qua re area aaa 46 Alarme da zona alvo ccsi sisters 29 Analisar o treino no software oococccococcncnccocononooos 20 Bloqueio de bot es cc errei 29 Bot es da unidade de pulso o ooooocococcccconcnncnnros 6 Consumo cal rico o ooooccccccocncnccncncnnoncncnnnnnnnos 22 Contagem decrescente para um evento ooooocccccoo 31 Criar EXERC CIOS eins si rena cuentas ar ie aa AaS Penne 12 Defini o da Hora oooocococcoccconccconcoconcnroncnncnnnioss 31 Defini o das unidades i ii 30 Defini o do alarme iii iii 31 Defini o do temporizador ooococcococccccccccncoccooo 13 13 Defini es b sicas ii a 6 Defini es da data i a 32 Defini es da frequ ncia da grava o 26 Defini es do Exerc cio ii iii 11 Defini es do idioma ooooooocococccccconcnconcnccinnco
27. Effect Efeito de Treino 3 A sua frequ ncia card aca superior m dia Pode ter treinado intensivamente nos ltimos dias Tem duas op es 1 descansar ou fazer treinos ligeiros durante um ou dois dias ou 2 continuar o treino intensivo durante um ou dois dias e recuperar bem Outras fontes de stress como um princ pio de febre ou uma gripe poder o resultar no mesmo tipo de resposta Steady State COndi o Est vel 4 H muito tempo que a sua frequ ncia card aca se apresenta normal Um treino eficaz requer treino intensivo e uma boa recupera o o que deveria provocar varia es na sua frequ ncia card aca O seu resultado do seu OwnOptimizer indica que n o faz treinos muito intensivos ou boas recupera es h algum tempo Volte a efectuar o teste ap s um dia de descanso ou de treino ligeiro Se a recupera o for eficaz o seu resultado dever indicar Good Recovery Testes 41 PORTUGU S Stagnant State Estado de Estagna o 5 A sua frequ ncia card aca continua normal e est assim h muito tempo O resultado indica que o seu treino n o tem sido suficientemente intenso para uma evolu o ptima Para melhorar eficazmente a sua condi o deve incluir sess es de treino mais intensas ou longas no seu programa Hard Training Treino Duro 6 A sua frequ ncia card aca foi v rias vezes superior m dia Pode ter efectuado treino intenso de prop sito O resultado indica sobrecarga devendo tentar
28. Fitness Test Para obter mais informa es consulte Polar Fitness Test Se alterar as defini es do utilizador exibida a indica o User settings updated Defini es do utilizador actualizadas O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Defini es Gerais Som Para definir o n vel do som Seleccione Settings gt General gt Sound gt Volume gt On 0Ff Defini es gt Gerais gt Som gt Volume gt Ligar Desligar As defini es do volume controlam os sons dos bot es e das actividades durante o exerc cio Isto n o afecta os alarmes do rel gio ou da zona alvo TZ Alarm Para activar ou desactivar o Alarme da Zona alvo Seleccione Settings gt General gt Sound gt TZ Alarm gt On 0Ff Defini es gt Gerais gt Som gt Alarme da Zona alvo gt Ligar Desligar O alarme da zona alvo soa e os limites piscam quando estiver fora da zona alvo Mesmo que o volume esteja desligado a fun o TZ Alarm Alarme da Zona alvo continua funcional desde que permane a activada Bloqueio de bot es Defina o bloqueio de bot es Seleccione Settings gt General gt Keylock gt Manual 4 Automatic Defini es gt Geral gt Bloqueio de bot es gt Manual gt Autom tico O Bloqueio de bot es impede que se prima acidentalmente um dos bot es e Manual Active o bloqueio de bot es manual Para activar desactivar o bloquei
29. PORTUGU S Polar RS400 Manual do Utilizador PORTUGU S NDICE 1 JINTRODU O A e Ag Gt 4 2 COMPONENTES DO COMPUTADOR DE CORRIDA oococcococcccoccccoconcoroncncnnrorononnnnrncoronenenararonenenananos 5 3 INICIAR A a ia deidad 6 Defini es B sicas ssquuesisssa tactica osene saia a CR A IRA AA ara caen 6 Estr t ra do Menu o cacconcocicacioe ninayan kde totor imo r uaaa hauis Karpu mran canfsscsgani caso roxa Saci cine koppai daia 7 4 PREPARAR PARA O TREINO iaaa cocaina Lata cas A Cone AA E EAEN EEA 8 Colocar o transmissor iri ocaso serisrssicacasiaecacuesisiocisates sinais aa EAA aaea Maa cientes SEENA Aaa kaAi aai aa 8 Colocar o sensor Polar S1 Foot POd oocoocococccconcccononcnncnroroncnconrncnronrnrnnrnrnnrnrnnrnrnnnnrnrnnrnrnarnnnnns 9 Instalar a Pilha no Sensoride Praia in dida 9 Aplicar o Sensor de P no Sapato casaria aaie a a a a da a a da 9 Calibrar o Sensor de P csacassis saricencrsodsmnecensindisroaacio sc none sa ni Aea Ras ENada pan AAEE Nara Cs nDa NES Rad av AES 10 Calibrar o Sensor de P Correndo uma Dist ncia calibra o r pida oooooccocinccncinccncanccnnancnnnananono 10 Definir o Factor de Calibra o Manualmente ciii ereta ttrt ntr rena rare rrr rnn 10 Planifique o sei Treino ss223 sssses e aaa oia 11 TIpOs der EXERC CIOS soL E A A a A atoa A SO DIA 11 Criar Novos ExerciciOS aia rad als di 12 DISTREINO a E E ET 14 Iniciar o Treino 2ssssssssssscss
30. a OK gt Prima OK Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Visualiza o da semana gt Visualiza o do dia gt Visualiza o do exerc cio gt Prima OK gt Prima OK Para obter mais informa es sobre a grava o do exerc cio consulte Iniciar o Treino p gina 14 O computador de corrida orienta o durante a sess o Exerc cio com Fases Segue se um exemplo de um exerc cio com intervalos dividido em quatro fases Warm up P1 Aquecimento P1 Corra 10 minutos a uma frequ ncia card aca de 55 65 da frequ ncia card aca m xima Interval P2 Intervalo P2 Corra 3 km a um ritmo entre 3 30 4 00 min km Recovery P3 Recupera o F3 Ap s 3 km deixe a frequ ncia card aca baixar para 120 bpm Repita as fases 2 e 3 6 vezes cada 34 Programa de Treino PORTUGU S Cool down P4 Arrefecimento F4 Corra 10 minutos a um ritmo entre 5 00 6 00 min km Visualiza es durante o exerc cio Durante o exerc cio s o exibidos os seguintes tipos de visores Todas as fases come am por um visor indicando Nome da fase Tipo de Zona Limites da Zona N mero de repeti es de fase em falta Durante o exerc cio o visor da fase exibe Temporizador de contagem decrescente dist ncia temporizador de contagem crescente n mero da fase actual A zona alvo em formato gr fico actualizada de 10 em 10 segundos mostrando os ltimos 8 minutos Frequ ncia card aca
31. a preservar a resist ncia gua n o prima os bot es do computador de corrida debaixo de gua Quando medir a frequ ncia card aca dentro de gua pode observar interfer ncias pelas seguintes raz es e A gua das piscinas que possui um elevado teor de cloro e a gua salgada s o muito condutoras Os el ctrodos do transmissor podem entrar em curto circuito impedindo o de detectar os sinais ECG e Os saltos para a gua ou os movimentos musculares intensos durante a nata o de competi o podem deslocar o transmissor para uma zona do corpo em que n o seja poss vel captar os sinais ECG e A intensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa consoante a constitui o dos tecidos mais frequente ocorrerem problemas quando se mede a frequ ncia card aca dentro de gua O sensor de p S1 pode ser usado em qualquer ambientes de corrida h mido incluindo a chuva mas n o foi concebido para ser usado debaixo de gua Minimizar Riscos Durante o Exerc cio A pr tica de exerc cio pode incluir algum risco Antes de iniciar um programa de exerc cio regular recomendamos que responda s seguintes perguntas sobre o seu estado de sa de Se responder Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 51 PORTUGU S afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que consulte um m dico antes de iniciar qualquer programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos 5 anos e Tem hipertens o ou c
32. a visualiza o da frequ ncia card aca em batimentos por minuto bpm ou em percentagem da frequ ncia card aca m xima FCmax e HeartTouch Defina a fun o HeartTouch TM e Shoes Sapatos Seleccione os sapatos para monitorizar a utiliza o e Speed view Visualiza o da velocidade Seleccione a visualiza o da velocidade em quil metros ou milhas por hora km h ou mph ou em minutos por quil metro ou por milha min km ou min mi e Footpod Sensor de P Active ou desactive a fun o sensor de p e A Lap Active ou desactive a fun o volta autom tica e Display Visor Modifique o visor para obter mais informa es consulte Personalise o Visor do Computador de Corrida durante o Treino p gina 32 O Se for exibida a mensagem Nome do exerc cio requires Footpod Turn Footpod on Nome do exerc cio necessita de sensor de p Activar o sensor de p necess rio utilizar um sensor de p para o exerc cio exibir a velocidade ritmo e da dist ncia e g se definiu zonas de velocidade ritmo para o exerc cio Seleccione Mes Sim para activar a fun o do sensor de p e verifique se o colocou de acordo com as instru es Se for exibida a mensagem Exercise displays updated Visualiza es do exerc cio actualizadas as velocidade ritmo e da dist ncia ser o apresentados durante o exerc cio necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Informa es no Visor Dura
33. ada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os consumidores que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e APolar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a contar da data de aquisi o e O recibo da compra original a sua prova de compra e Agarantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas ecr s rachados partidos ou riscados a tira el stica e o vestu rio Polar Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 55 PORTUGU S e Agarantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Osartigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia respeitante ao produto ser limitada aos pa ses em que o produto foi in
34. alarme se a fun o de alarme da zona alvo estiver activada Desbloqueie a zona de desporto premindo novamente OK sem libertar exibida a indica o Sport zone3 Unlocked Zona de desporto 3 Desbloqueada Utilizando o software tamb m pode basear o Bloqueio da Zona na sua velocidade ritmo Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Zoom do Visor Prima UP sem libertar para ampliar a linha de cima e DOWN sem libertar para ampliar a linha do meio Para voltar visualiza o normal volte a premir os bot es sem libertar Iluminar o Visor Modo Nocturno activado Para illuminar o Visor prima LIGHT durante o exerc cio O modo nocturno activado e o visor ilumina se automaticamente quando se prime um bot o qualquer ou se muda a fase do exerc cio Visualizar o menu Defini es Prima LIGHT sem libertar gt Settings Defini es visualizado o menu Settings Defini es quando se prime LIGHT sem libertar No menu defini es pode alterar certas defini es sem interromper a grava o do exerc cio O conte do deste menu varia de acordo com o tipo de exerc cio Para obter mais informa es consulte e Prey phase Fase anterior Visualize um resumo da fase ou repeti o anterior exibido quando se cra um exerc cio com fases no software e Keylock Bloqueio de bot es Bloqueie desbloqueie os bot es para evitar premir acidentalmente os bot es e TZ Alarm Alarme da Zona alvo Lig
35. alores para baixo Aceitar selec es Antes de come ar a fazer exerc cio com o computador de corrida personalize as defini es b sicas Introduza dados t o precisos quanto poss vel para garantir uma resposta correcta do equipamento baseada nos seus par metros pessoais Para seleccionar os valores prima UP e DOWN e para os aceitar prima OK Percorra os valores mais rapidamente premindo UP ou DOWN sem libertar 1 Para activar o seu computador de corrida prima OK duas vezes 2 exibida a mensagem Welcome to the Polar Running World Bem vindo ao Mundo de Corrida da Polar Prima OK 3 Language Idioma Seleccione English Ingl s Deutsch Alem o Espafiol Espanhol ou Fran ais Franc s exibida a mensagem Start with basic settings Comece pelas defini es b sicas Prima OK Time Hora Seleccione 12h ou 24h No modo de 12h seleccione AM ou PM Introduza a hora local Date Data Acerte a data dd dia mm m s yy ano Units Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm km ou imperiais Ib ft mi Weight Peso Introduza o seu peso Para mudar as unidades prima LIGHT sem libertar Height Altura Introduza a sua altura Se est a utilizar unidades imperiais indique primeiro os p s ft e depois as polegadas in 10 Birthday Data de nascimento Introduza a sua data de nascimento dd dia mm m s yy ano 11 Sex Sexo Seleccione Male Masculino ou Female Feminino 12
36. ar a fase da pausa tempor ria e o modo de alarme prima STOP O N o poss vel activar o alarme se o s mbolo de pilha fraca for exibido no visor Hora Defina a hora 1 no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Time 1 gt 24h 12h Defini es gt Rel gio gt Hora 1 gt 24 h 12 h Defina a hora 2 no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Time 2 Defini es gt Rel gio gt Hora 2 Defina a diferen a hor ria entre a hora 1 e a hora 2 em horas Comutar entre fusos hor rios Seleccione Settings gt Watch gt Time zone gt Time 1 4 Time 2 Defini es gt Rel gio gt Fuso hor rio gt Hora 1 gt Defini es 31 PORTUGU S Hora 2 Seleccionar um fuso hor rio No modo da hora altere o fuso hor rio premindo DOWN sem libertar O n mero 2 do canto inferior direito do visor indica que est a ser usada a Hora 2 Data Defina a data no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Date Defini es gt Rel gio gt Data dd dia mm m s yy ano O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Personalise o Visor do Computador de Corrida durante o Treino No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Edit Definig es gt Visor gt Editar Personalise o visor do computador de corrida para visualizar a informa o pretendida utilizando o computador de corri
37. as num Centro de Assist ncia Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os n o autorizados pela Polar Electro Para obter mais informa es consulte Garantia Limitada Internacional Polar p gina 55 Substituir as Pilhas Para substituir as pilhas do computador de corrida do transmissor e do sensor p siga cuidadosamente as instru es em Instalar a Pilha do Sensor de P Guia Como Come ar Todas as pilhas s o substitu das da mesma maneira Para obter mais informa es sobre a substitui o da pilha do sensor de p consulte Instalar a Pilha no Sensor de P p gina 9 Se preferir que seja a Polar a substituir a pilha contacte um Centro de Assist ncia Polar autorizado O Centro testar o sensor depois de substituir a pilha O uso excessivo da luz de retroilumina o gasta a pilha do computador de corrida mais rapidamente Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido mas desactivado logo que voltar a um ambiente mais quente Para garantir a m xima dura o da tampa da pilha abra a apenas quando substituir a pilha Quando substituir a pilha verifique se o anel vedante n o est danificado se f r esse o caso substitua o por um novo Os conjuntos de pilhas com an is vedantes est o dispon veis em retalhistas Polar bem equipados e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes est
38. avaliar a forma f sica aer bica O n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a varia o da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso corporal influenciam o OwnIndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para adultos saud veis A forma f sica aer bica est relacionada com o bom funcionamento do sistema cardiovascular que se reflecte no transporte de oxig nio para as diferentes partes do corpo Quanto melhor for a forma f sica aer bica mais forte e eficiente o cora o A forma f sica aer bica tem muitos benef cios para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a hipertens o arterial e o risco de doen as cardiovasculares e de trombose Se pretende melhorar a forma f sica aer bica necessita de pelo menos seis semanas de treino regular para poder observar uma altera o percept vel do seu OwnIndex Se n o estiver em forma a sua evolu o ser ainda mais percept vel Quanto melhor for a sua forma f sica aer bica menores ser o as melhorias do seu Ownlndex A forma f sica aer bica melhorada por exerc cios que utilizam grandes grupos de m sculos Estas actividades incluem a corrida o ciclismo os passeios a p o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar a sua evolu o comece por medir o OwnIndex duas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor base depois repita o teste aproximadamente uma vez por m s Com o P
39. caicicecnniiasco cms risicesogica cad sinisi nois annari imentosi ira Riad cana ii soa nas cast ach af Asaka 14 Informa es NO VISO a ad cs carla 14 S mbolos exibidos no ViSOF oooococccconccconononncnnoronrnronrnrnnnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnaranns 15 Fun es dos Bot es durante o Exerc cio oonconconconconnoncnnnonennnoncnncnncnnronrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnrnnennnnnes 16 Mediruma Volta at E ES A Sa GR A ih 16 Bloquiear uma Z0Na ssa aci n Musa dba dada lara ida leds ada 17 ZOOM dO VISOR 2e rag A A ad ST AS 17 Iluminar o Visor Modo Nocturno activado res ere arara renan ra narra nen EnEn neananea 17 Visualizar o men Defini es s einne A A aa aa DER da 17 Fazer uma Pausa No EXERC CIO asas qe araa A a O a 17 Determinar a Sua OWNZONE sicseasssadrsssscosuren da 18 6 DEPOIS DO TREINO ss esusssscamse race ne eaaa cics ima rp Kia aeh inosaccannE das E siga ea NES caneca nare Neida rinie Ina iaai 20 Parana A O 20 Analisar os Resultados do Exerc cio oooococcoconcococonconencoronroronrnrnnnnrnrnnrnrnnrnrnnrnrnrrnrnrnnrnrnarnrnnrnnnrs 20 Di rio d exercise 20 Resumo Semanal esserne A a Sa E ao aae aE A OETA 24 TOS a G T A A IA A A E EAA DE eE EO RR A TOE E nadas 25 Eliminar Ficheiros cena e fe AP EA DD IA E AA 25 2 DEFINI ES a EA E is A T E E ia 26 Defini e s das Caracter sticas voisi enisinia a 26 Sensor de p altas A A a a A A A a a dio aa a 26 Frequ ncia da Grava
40. cicioicom FaASeS mit O A ind dd E ET 34 Visualiza es durante O exerc cio ii reis serena renan anna narram encena mae meneame mea raneanananna 35 Fun es Durante O Exerci iia A A Ta rca ia dada 35 Menuda Voa assita ta 35 O TESTES as 37 Polar Fitness TestTM Teste de Fitness Polar oooonoccococconocnoconccnanencononnnrnnrnrnnrnrnnnnrnrnnrnrnarnrnannos 37 Antes do Testa escisiones 37 Realizar OTE A O A orante ada OTE 38 Depois do Testerenin a ii A A A A AA A a a E di 38 Polar OwnOptimizerTM conca dida 40 E A A A A las 40 Antes do A ns ad Da ra Sa e dade AT DEDO DU EV a a 40 Etectuar o Testa das 40 Depois do Tester ad A a das 41 10 INFORMA ES DE MBITO GERAL cccoooncccccccccccnncnconocnncnnnoncnnnnnonnnnnnnnnonnnnnnnnnnnnnnnnncnnnnnnnncnnnnnnnns 44 Zonas de desporto pola o ococcccccnccccncocecaccnconcnnoranannncnnnnrararannnrnrnnrnrarannnrnrnnrararannnrnrnnrararanannnss 44 Treinar nai OWNZONC cascessasscscecasicscsnssisoin nosso coa dinar tin Cadasosncae Taca Saanisto ademas 45 Frequ ncia Card aca M xima ooooocccccncncncocococonononoconocnananananacacncncnoncnrnrnrnrnrnananananananananananannnnene 45 Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado omooncnnconnonconnnnnannnnnanonnranrnnra nr nara nrnnrnnrnnrannnns 46 ndice de Corrida EEE A E E A 46 Biblioteca de Artigos Polar sizi ionici reio ea ai a dada al A dada ii 49 11 INFORMA ES SOBRE A ASSIST NCIA A CLIENTES oooooooccccccccncccc
41. cidade Sensac o Provoca fadiga muscular e 80 90 mitos respirac o ofegante 152 172 bpm Recomendado para Corredores experientes para treinos todo ano de dura o vari vel Torna se mais importante durante a poca pr competitiva MODERADO Benef cios Intensifica o ritmo geral de treino torna mais f ceis os esfor os de intensidade Moderada e melhora a efici ncia 70 80 10 40 Sensa o Rs regular e 133 152 bpm minutos i Recomendado para Corredores em melhoria com vista a provas ou que querem ganhos de desempenho sobretudo no treino para a meia maratona e maratona LIGEIRO Benef cios Melhora a forma f sica geral b sica melhora a recupera o e refor a o metabolismo e Sensa o Confort vel e f cil baixa carga P 60 70 40 80 muscular e cardiovascular 114 133 bpm minutos Recomendado para Todos para sess es de treino prolongadas durante per odos de treino b sico e para exerc cios de recupera o durante a poca de competi o MUITO LIGEIRO Benef cios Ajuda ao aquecimento e arrefecimento e auxilia a recupera o 50 60 20 40 Sensac o Muito simples pouco esforco IN 104 114 bpm minutos Recomendado para Para exerc cios de recuperac o e arrefecimento durante toda a poca de treinos FCm x Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190bpm A corrida na zona de desporto 1 ocorre a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do t
42. da ou o software Um exerc cio programado descarregado do software tem o seu pr prio visor que n o pode ser modificado Para obter mais informa es sobre os s mbolos do visor consulte Informa es no Visor p gina 14 Seleccione o visor que pretende alterar premindo UP ou DOWN e prima OK Defina a informa o da linha de cima que dever ficar intermitente premindo UP ou DOWN e prima OK A informa o exibida no visor depende das caracter sticas activadas Para obter mais informa es consulte Defini es das Caracter sticas p gina 26 Repita o mesmo procedimento para alterar a linha do meio e de baixo Cada visor tem o nome da informa o exibida na linha de baixo Para voltar s predefini es do visor prima LIGHT sem libertar quando as linhas estiverem a piscar Active a op o Titles T tulos para visualizar os textos de ajuda enquanto altera os visores durante o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Display gt Titles Defini es gt Visor gt T tulos Bot o de Atalho Menu R pido Algumas defini es podem ser alteradas no modo da hora utilizando um bot o de atalho Prima LIGHT gt Auick menu LUZ gt Menu r pido sem libertar e Bloqueio de bot es e Lembretes e Alarme e Fuso hor ria e Hiberna o Para obter mais informa es consulte Defini es 32 Defini es PORTUGU S 8 PROGRAMA DE TREINO Programa de Visualiza o poss vel criar e t
43. de Polar WebLink com Comunica o IrDA Polar ProTrainer 57M Requisitos do Sistema PC Windows 98 98SE ME 2000 XP Porta compat vel com IrDA dispositivo externo IrDA ou porta interna IR Al m disso para correr o software o PC dever ter um processador Pentium 11200 MHz ou superior monitor com resolu o SVGA ou superior 50 MB de espa o livre no disco r gido e unidade de CD ROM O computador de corrida Polar indica o n vel de esfor o fisiol gico e a intensidade do exerc cio Exibe indicadores de desempenho e se for utilizado com o sensor de p S1 tamb m mede a velocidade e a dist ncia N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O Computador de corrida Polar n o deve ser utilizado para calcular par metros ambientais que exijam rigor profissional ou industrial Al m disso n o deve utiliz lo para efectuar leituras se estiver a praticar actividades a reas ou subaqu ticas A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional ISO 2281 Os produtos s o divididos em tr s categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Inscri o na parte de
44. de 25 C 77 F Precis o do monitor de frequ ncia card aca 1 ou 1 bpm consoante o maior defini o aplica se a condi es de estabilidade Intervalo da medi o da frequ ncia card aca 15 240 Intervalo de visualiza o da velocidade actual Sensor de p 0 29 5 km h ou 0 18 3 mph 52 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes Valores limites da unidade de pulso M ximo de ficheiros Tempo m ximo M ximo de voltas Dist ncia total percorrida com os sapatos 1 Dist ncia total percorrida com os sapatos 2 Dist ncia total Dura o total Consumo cal rico total Total da contagem das sess es de exerc cio Transmissor Dura o da pilha do transmissor WearLink 31 Tipo de pilha Anel vedante da pilha Temperatura de funcionamento Material do conector Material da tira el stica Sensor de p Dura o da pilha Tipo de pilha Temperatura de funcionamento Precis o PORTUGU S 99 99 h 59 min 59 s 99 999 999 621370 mi 999 999 621370 mi 999 999 621370 mi 9999h 59min 59s 999 999 kcal 9999 Em m dia 2 anos 1h dia 7 dias semana CR2025 Anel vedante 20 0 x 1 0 Material FPM 10 C a 40 C 14 F a 104 F Poliamida Poliuretano poliamida poli ster elastano e n ilon Em m dia 20 horas de utiliza o Uma pilha AAA 10 C a 50 C 14 F a 122 F 3 ou superior ap s calibra o A defini o aplica se a condi es de estabilida
45. de corrida utiliza as defini es do perfil de desporto definidas no software Menu da volta Para visualizar o menu da volta durante o exerc cio programado prima OK sem libertar Percorra as op es utilizando UP ou DOWN e seleccione com OK O conte do do menu da volta depende do exerc cio e End phase Terminar a fase Termina a fase actual e passar fase seguinte do exerc cio e Jump to Saltar para Passa a qualquer outra fase do exerc cio e Lock zone Bloquear zona ou Unlock zone Desbloquear zona Bloqueia a frequ ncia card aca ou a velocidade ritmo numa zona de desporto espec fica se estiver a fazer exerc cio sem zonas alvo predefinidas Visualizar Resultados do Exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio Programa de Treino 35 PORTUGU S Depois de completar um exerc cio programado os dados do treino ser o guardados em File Ficheiro Para obter mais informa es consulte Analisar os Resultados do Exerc cio p gina 20 necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente 36 Programa de Treino PORTUGU S 9 TESTES Polar Fitness TestTM Teste de Fitness Polar Test Fitness Optimizer O Polar Fitness TestTM uma maneira f cil segura e r pida de medir a sua forma f sica aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar OwnIndex id ntico ao seu consumo m ximo de oxig nio VOsmax sendo normalmente usado para
46. de f sica equivalente ou o seu trabalho requer uma actividade f sica modesta e Low Baixa N o pratica desportos recreativos ou actividades f sicas intensas regularmente pe g faz passeios a p apenas por prazer ou pratica exerc cio f sico que apenas ocasionalmente lhe provoca respira o for ada ou transpira o 28 Defini es PORTUGU S No computador de corrida estes valores s o usados para calcular o seu consumo de energia Frequ ncia Card aca FCmax FCsent FCmax Frequ ncia card aca m xima Por predefini o utilizado o valor da FCmax com base na idade 220 idade Defina a FCmax manualmente se esta tiver sido determinada em laborat rio ou se a determinou voc mesmo FCsent Valor da frequ ncia card aca na posi o de sentado Por predefini o utilizado o valor previsto da FCoent com base na idade Defina a FC en Se a tiver determinado de acordo com as instru es Para obter instru es consulte Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado p gina 46 Consumo M ximo de Oxig nio VO max O VOsmax a capacidade m xima do organismo para consumir oxig nio durante o esfor o m ximo A forma mais exacta de determinar o seu VO max atrav s de uma prova de esfor o realizada em laborat rio Se souber o seu VOsmaxdeterminado atrav s de provas cl nicas defina esse valor no computador de corrida Caso contr rio determine um valor id ntico o OwnIndex efectuando o Polar
47. dica o Footpod calibration failed Falha na calibra o do sensor de p A calibra o n o foi bem sucedida e necessita de ser efectuada novamente A calibra o falha se efectuar movimentos durante a mesma Assim que completar a extens o da volta deixe de correr e permane a im vel para permitir a calibra o O intervalo de medi o do factor de calibra o durante a calibra o manual de 0 500 1 500 Se tiver definido o factor de calibra o abaixo ou acima destes valores ocorre falha na calibra o Visualizar a mensagem Memory low Mem ria fraca Esta mensagem apresentada quando existir cerca de 1 hora de mem ria dispon vel Para maximizar a capacidade da mem ria que resta seleccione a Frequ ncia de Grava o mais baixa 60 sec em Settings gt Features gt Rec rate Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia de Grava o Depois de esgotada a mem ria apresentada a indica o Memory Full Mem ria cheia Para libertar mem ria transfira os exerc cios para o software Polar Pro Trainer 5 e elimine os da mem ria da unidade de pulso necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Garantia Limitada Internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor ao abrigo das leis nacionais ou estatais aplic veis em vigor nem os direitos do consumidor em rela o ao vendedor resultantes do contrato de venda aquisi o e Esta garantia limit
48. do Da pr xima vez que treinar o computador de corrida apresenta lhe este exerc cio como predefinido Visualizar View as defini es do exerc cio Prima UP ou DOWN 1 Exerc cio b sico com 1 3 zonas de exerc cio frequ ncia card aca alvo ou limites de velocidade ritmo para cada zona temporizador dist ncia para a zona ou 2 Exerc cio criado com o software nome descri o tempo alvo do exerc cio Prima LIGHT sem libertar para visualizar as fases do exerc cio e o perfil de desporto escolhido Editar exerc cio b sico Edit Basic ou efectuar exerc cio na DwnZone consoante as suas necessidades Tamb m pode editar o exerc cio criado com o computador de corrida Para obter mais informa es consulte Criar Novos Exerc cios Se criou um exerc cio com fases utilizando o software n o poder edit las com o computador de corrida e Renomear Exerc cio B sico Rename Basic Intervalado Interwal ou de outro tipo com o computador de corrida Default Predefini o Voltar s predefini es do exerc cio Basic B sico Interval Intervalado ou na DwnZone Delete Eliminar o exerc cio criado com o computador de corrida ou com o software Criar Novos Exerc cios Criar um Novo Exerc cio com Zonas Crie os seus pr prios exerc cios com o computador de corrida Pode criar exerc cios mais diversificados utilizando o Polar ProTrainer 5 Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Selecci
49. do de teste do OwnOptimizer Todos os resultados do teste ser o eliminados da mem ria Ao efectuar o teste ap s um per odo de teste de 365 dias ou pela primeira vez em 30 dias exibida a pergunta Reset test period Reinicializar o per odo de teste An lise dos Resultados com o Software Se transferir os resultados do teste para o software pode analisar os resultados de v rias formas e aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Testes 43 PORTUGU S 10 INFORMA ES DE MBITO GERAL Zonas de desporto polar As zonas de desporto Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de desporto f cil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino Zona alvo Intensidade Dura es de Benef cios para o treino de FC ax bpm exemplo M XIMO Benef cios Esfor o m ximo ou perto do m ximo para a respira o e m sculos Sensa o Muito extenuante para a respira o e 90 100 menos de 5 m sculos 171 190 bpm minutos Recomendado para Corredores muito experientes e em forma S por per odos curtos geralmente na preparac o final para provas de corrida curtas DIF CIL Benef cios Capacidade acrescida para resist ncia a alta velo
50. e Ada ad 54 Polar Prolrainer g ssa nia Desista anita asa dim nd 5 11 PreCaU ES saci resiste a EE AEE ET ENTF IETE EAR 51 Reinicializar ficheiro de totais oooooocccoconcccncoso 25 Reinicialize o computador de corrida oo oooooooo 54 Resist ncia gua ci sirene 53 Selec o dos sapatos ii iii 21 58 ndice Remissivo Seleccionar as informa es do treino ooo 20 Seleccionar o tipo de exerc cio ooooooccocococcncnccccnoos 11 S mbolo do corredor o ooooocccocccccccccncnnonononccnnnoos 14 UM da unia Ada a A Dad e SS A 29 Substitui o das pilhas iii iii 50 Tend ncia do teste de Fitness oooococcccocccnconco no 39 TUS ddr 32 A O RS 25 Transfer ncia de Dados oooococccccnconccnconccnconnnnos 20 TTANSMISSOL espessa ac aio a 5 8 Treino intervalado c errei 11 on tao 29 38 Voltar ao modo da hora oooooococcocccccnconnrnccnnonoronos Zonas da frequ ncia card aca cc iss 12 Zoom do VISOR territori Dema plas 17
51. em do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy excepto Windows que uma marca registada da Microsoft Corporation Termo de responsabilidade da Polar e O conte do deste manual destina se apenas a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e APolar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e APolar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est protegido por uma ou mais das seguintes patentes US 5486818 GB 2258587 HK 306 1996 W096 20640 EP 0748185 US6104947 EP 0747003 US5690119 DE 69630834 7 08 WO 97 33512 US 6277080 EP 0984719 US 6361502 EP 1405594 US 6418394 EP 1124483 US 6405077 US 6714812 US 6537227 FI 114202 US 6666562 B2 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 Fl 113614 FI23471 USD49278S USD492784S USD4929995 FI68734 US4625733 DE3439238 GB2149514 HK81289 FI88972 US5486818 DE9219139 8 GB2258587 FR2681493 HK306 1996 FI96380 WO95 05578 EP665947 US5611346 JP3568954 DE69414362 FI4150 US6477397 DE20008882 FR2793672 ES1047774 FI112
52. entada nas Especifica es T cnicas Para evitar qualquer risco de reac o cut nea ao transmissor use o por cima de uma T shirt mas humede a a bem por baixo dos el ctrodos para garantir um funcionamento sem problemas A sua seguran a importante para n s O formato do sensor de p sensor de passada foi concebido para minimizar a possibildade de ficar preso a qualquer coisa Mesmo assim tenha cuidado quando correr com o sensor de p sensor de passada no meio do mato por exemplo O A humidade e o desgaste intensos podem provocar a libertac o de tinta preta da superf cie do transmissor que pode manchar roupas claras Se utilizar repelente de insectos evite o contacto com o transmissor necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Especifica es T cnicas Unidade de pulso A unidade de pulso um produto laser da Classe 1 Durac o da pilha Em m dia 1 ano 1h dia 7 dias semana Tipo de pilha CR2032 Anel vedante da pilha Anel vedante 20 0 x 1 0 material silicone Temperatura de funcionamento 10 C a 50 C 14 F a 122 F Material do bracelete e da fivela Poliuretano a o inoxid vel Tampa posterior Poliamida a o inoxid vel conforme Directiva 94 27 EU e suas altera es 1999 C 205 05 sobre a liberta o de n quel a partir de produtos destinados a entrar em contacto directo e prolongado com a pele Precis o do rel gio Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura
53. erentes 24 Depois do Treino PORTUGU S semanas premindo UP ou DOWN e visualize a dura o total do exerc cio na linha de baixo 6140 kcal 39 63 km 08 39 Seleccione a semana com OK para ver o consumo cal rico total a dist ncia e o tempo de exerc cio da semana Prima DOWN para ver as zonas de desporto da semana Week s kaf Sport zones 7 Para visualizar o tempo gasto em cada zona de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizandoUP ou DOWN Totais Seleccionar File gt Totals Ficheiro gt Totais A fun o Totals Totais inclui informa es cumulativas gravadas durante as sess es de treino desde a ltima reinicializa o Utilize o ficheiro de Valores totais como um contador da poca ou mensal dos dados do exerc cio Os valores s o actualizados automaticamente quando se p ra o registo do exerc cio Prima UP ou DOWN para percorrer as seguintes informa es e Shoes 1 distance Dist ncia percorrida com os sapatos 1 e Shoes 2 distance Dist ncia percorrida com os sapatos 2 e Total distance Dist ncia total e Total duration Dura o total e Total calories Consumo cal rico total e Total exercise count Contagem total das sess es de exerc cio e Reset totals Reinicializar totais Para reinicializar os valores totais Seleccione File gt Totals gt Reset totals Ficheiro gt Totais gt Reinicializar totais Seleccione o par metro que pretende reinicia
54. es de utilizador est o correctas e Seleccionou o exerc cio IwnZone Sempre que iniciar o exerc cio OwnZone o computador de corrida determinar automaticamente a sua OwnZone 1 Coloque o transmissor e o sensor de p de acordo com as instru es Inicie a medi o premindo OK duas vezes 2 Quando o exerc cio come a exibida a indica o DZ e inicia se a determina o da OwnZone A OwnZone determinada em cinco etapas O final de cada etapa assinalado por um sinal sonoro se o som estiver activado OZ gt Ande a p devagar durante 1 minuto Mantenha a frequ ncia card aca abaixo de 100 bpm 50 da FCm x durante esta primeira etapa OZ gt Ande a p normalmente durante 1 minuto Aumente lentamente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC m x OZ gt Ande a p a um ritmo apressado durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC m x DZ gt Corra devagar durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 20 bpm 5 da FC m x OZ gt gt gt gt gt Corra durante 1 minuto Aumente a frequ ncia card aca em aproximadamente 10 bpm 5 da FC m x 3 Numa determinada altura da sess o vai ouvir dois sinais sonoros consecutivos Isto significa que a 18 Treino PORTUGU S OwnZone foi determinada 4 Se a determina o tiver sido efectuada com xito a indica o OwnZone Updated OwnZone Actualizada
55. esporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN Visualize o seu exerc cio di rio Seleccione Program gt Week view gt Day view gt Exercise view Programa gt Visualiza o da semana gt Visualiza o do dia gt Visualiza o do exerc cio Interval Trairita HR 130 150 cu dd as RT A visualiza o do exerc cio exibe as seguintes informa es nome do exerc cio descri o e dura o pretendida Prima LUZ sem libertar para visualizar as seguintes informa es e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da sess o de treino Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto utilizando UP ou DOWN e Phases Fases Resumo das fases da sess o de treino e Sport profile Perfil de desporto Visualizar o nome do perfil de desporto seleccionado Para obter mais informa es consulte a ajuda do software e Reminder Lembrete Definir a hora do lembrete necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Fazer Exerc cio Programado Iniciar o treino Se definiu um lembrete o seu computador de corrida vai lembr lo para treinar de acordo com um plano na data programada Verifique as informa es sobre o exerc cio programado premindo OK quando o lembrete deixar de ser exibido Iniciar o Exerc cio Di rio Seleccione Today gt Exercise view Hoje gt Visualiza o do exerc cio gt Prim
56. feridas em a d dependem do tipo e das defini es do exerc cio e g se o exerc cio n o incluir fases os dados das fases n o ser o apresentados Percorra as barras de exerc cio utilizando UP ou DOWN e prima OK para visualizar a Basic B sico 6 55 18 Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico 12 20 km n inc U ul e Basic A 20 Depois do Treino PORTUGU S b Sport Zones Zonas de Desporto Seleccione File gt Exercise log gt Zonas de desporto Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto Sport r aii Basic run c Phases Fases Time Seleccione File gt Exercise log gt Phases Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Fases nn Phases OU Hal J l2lars 1 d Laps Voltas Rus 00 05 30 Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Laps Best 8 a B sico Seleccione File gt Exercise log gt Basic Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt B sico 6 55 18 Hora de in cio 12 29 km Dist ncia su FU tn 6 Durac o Basic Nome do exerc cio Prima OK e percorra o menu utilizando UP ou DOWN para visualizar A Frequ ncia Card aca Heart rate em batimentos por minuto bpm alternando com uma percentagem da sua frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m xima Frequ ncia card aca m nima Frequ ncia card aca m
57. foi maior no in cio do que no final da fase o computador de corrida exibe a diferen a entre frequ ncias card acas frequ ncia card aca no in cio menos a frequ ncia card aca no final Durante a fase de recupera o o computador de corrida exibe o valor da frequ ncia card aca de recupera o HR differ Diferen a FC Se a frequ ncia card aca for a mesma no in cio e no final da fase o computador de corrida exibe um valor de O para a diferen a entre FC Velocidade z ritmo Velocidade ritmo m ximo P2 i Pace min km Velocidade ritmo m dio Max 05 12 Distance Dist ncia parcial 4 53 km Dist ncia da fase actual J ic Pei Distance Dist ncia Prima STOP para visualizar a informa o sobre fase Phases d Voltas Seleccione File gt Exercise log gt Laps Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Voltas No modo de visualiza o das informa es sobre Fases Phases consulte as informa es sobre Voltas Laps premindo DOWN As informa es sobre as voltas s s o exibidas se existir mais de uma volta em Depois do Treino 23 PORTUGU S mem ria Aus 00 05 30 Tempo m dio do volta 12 lars N mero de voltas gravadas Best 8 N mero da melhor volta mais r pida alternando com o respectivo tempo O A ltima volta nunca indicada como sendo a melhor volta mesmo se for a mais r pida Se estiver a participar num evento desportivo e quiser incluir a sua ltima volta em vez
58. icialmente comercializado 0537 Este produto est conforme s Directivas 93 42 EEC e 1999 5 EC A respectiva Declarac o de Conformidade est dispon vel em www support polar fi declaration of conformity html X O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 UE do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos Copyright O 2013 Polar Electro Oy FIN 90440 KEMPELE Finl ndia A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo TM s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalag
59. issor Verifique se os el ctrodos humedecidos ficam em contacto total com a pele e se o log tipo Polar do conector fica centrado e na vertical Desaperte a tira depois de fazer exerc cio aplicando press o com o polegar e o indicador e rode como se ilustra na figura O O transmissor Polar WearLink pode ser usado com vestu rio espec fico que possua el ctrodos t xteis incorporados Humede a as zonas do vestu rio com el ctrodos Aplique o conector do transmissor directamente ao vestu rio sem a tira de modo que o log tipo Polar do conector fique direito Preparar Para o Treino PORTUGU S Colocar o sensor Polar S1 Foot Pod Instalar a Pilha no Sensor de P 1 Antes de utilizar o sensor de p pela primeira vez coloque a pilha inclu da na embalagem do produto 1 6 7 Desencaixe a aba e destaque o sensor de p do garfo Retire a tampa exterior preta levantando a com a extremidade anterior do garfo veja a figura 1 Abra a tampa do compartimento da pilha com cuidado Puxe o recept culo da pilha para fora veja a figura 2 Insira a pilha AAA no respectivo recept culo Volte a inserir o recept culo da pilha no respectivo compartimento Verifique se o recept culo desliza para o interior das ranhuras do sensor Tenha cuidado para n o tocar no interruptor existente no sensor de p ao introduzir o recept culo da pilha Verifique se o anel vedante est colocado na ranhura para garantir a resist
60. isualizar a sua frequ ncia card aca m dia bpm enquanto est deitado HRrest FCrep a frequ ncia card aca mais alta enquando se levanta HRpeak FCpico e a frequ ncia card aca m dia quando est de p HRstand FCp Pode interromper o teste em qualquer momento premindo STOP exibida a indica o Optimizer Test canceled Teste Optimizer cancelado Se o computador de corrida n o conseguir captar o seu sinal de frequ ncia card aca visualizada a mensagem Test Failed Check Wearlink Falha do teste Verifique o WearLink Nesse caso deve verificar se os el ctrodos do transmissor est o h midos e se a tira de tecido est suficientemente justa ao corpo Depois do Teste Como Interpreatar os Resultados A unidade de pulso calcula cinco par metros com base na frequ ncia card aca e na variabilidade da frequ ncia card aca Os valores OwnOptimizer s o calculados comparando os ltimos resultados com os anteriores A unidade de pulso exibe uma descri o escrita da sua condi o de treino As descri es est o pormenorizadas a seguir Good Recovery Boa Recupera o 1 A sua frequ ncia card aca inferior m dia Isto indica que recuperou muito bem Pode continuar a treinar mesmo com sess es de treino intensivo Normal State Condi o Normal 2 A sua frequ ncia card aca est normal Continue a treinar inclua sess es de treino ligeiro e intensivo bem como dias de recupera o Training
61. la abaixo para determinar o seu actual n vel de fitness aer bica e compare o com os n veis de pessoas da mesma idade e do mesmo sexo Normlamente os atletas de competi o t m valores do OwnIndex acima de 70 homens e 60 mulheres Os atletas Ol mpicos que praticam desportos de endurance podem atingir 95 O OwnIndex mais elevado em desportos que envolvem grandes grupos de m sculos como a corrida e o esqui de fundo Homens 38 Testes PORTUGU S Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30
62. librar o Sensor de P Preparar Para o Treino 9 PORTUGU S necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Calibrar o Sensor de P A calibra o do sensor de p que facultativa melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomenda se que calibre a sensor de p antes de o usar pela primeira vez se houver altera es significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor de p no sapato e g se usar sapatos de corrida novos Pode calibrar o sensor de p correndo uma dist ncia conhecida ou regulando o factor de calibra o manualmente Calibrar o Sensor de P Correndo uma Dist ncia calibra o r pida Pode calibrar o sensor de p em qualquer fase do exerc cio corrigindo a extens o da volta se n o se estiver a exercitar com objectivos baseados numa dist ncia Corra uma dist ncia conhecida de prefer ncia mais de 1000 metros Verifique se a fun o sensor de p est ligada no computador de corrida Seleccione Settings gt Features gt Footpod Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de P No modo da hora prima OK duas vezes e comece a correr Corra uma volta com uma dist ncia conhecida Pode calibrar o sensor de p durante quaquer uma das voltas da sua corrida Quando terminar a volta proceda calibra o seleccionando uma das duas alternativas 1 P re permane a im vel e prima LIGHT sem libertar para passa
63. lizar no menu e confirme com OK Para confirmar a reinicializa o seleccione Yes Sim A informa o eliminada n o pode ser recuperada Seleccione No N o para regressar ao menu Reset Reinicializar Eliminar Ficheiros Selecccione File gt Delete gt Totals Ficheiro gt Eliminar gt Totais Em Delete Eliminar poder eliminar exerc cios anteriores um a um todos os exerc cios ao mesmo tempo ou valores totais Percorra as informa es que se seguem premindo UP ou DOWN para visualizar e Exercise Exerc cio Selecciona apenas um exerc cio para eliminar e All exerc Todos os exerc cios Elimina todos os exerc cios da mem ria premindo apenas um bot o e Totals Totais Elimina os valores totais um a um ou todos os totais ao mesmo tempo Confirme seleccionando Yes Sim necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Depois do Treino 25 PORTUGU S 7 DEFINI ES Defini es das Caracter sticas Settinas Exercise r Features Sensor de p O computador de corrida permite lhe medir a velocidade ritmo e da dist ncia com um sensor de p Altere as defini es do sensor de p no menu Footpod Sensor de P Ligar e desligar a fun o velocidade e dist ncia Seleccione Settings gt Features gt Footpod gt On0FF Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de P gt Ligar Desligar Calibrar o sensor de p Seleccione Settings gt Features gt Footp
64. mina o mais rigorosa repita o procedimento v rias vezes e calcule a m dia ndice de Corrida Polar O ndice de Corrida fornece uma maneira f cil de monitorizar as altera es de desempenho O desempenho a rapidez facilidade de corrida a um certo ritmo directamente influenciado pela forma f sica aer bica VO7max e pela economia de exerc cio a efici ncia do seu corpo ao correr e o ndice de Corrida constitui uma medida dessa influ ncia Ao gravar o seu ndice de Corrida com o tempo poder monitorizar a sua evoluc o Melhoria significa que a um determinado ritmo a corrida exige menos esforco ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esforco A caracter stica ndice de Corrida calcula essas melhorias O ndice de Corrida tamb m Ihe fornece informa es di rias sobre o seu n vel de desempenho na corrida que pode variar de dia para dia 46 Informa es de mbito Geral PORTUGU S Benef cios do ndice de Corrida e real a os efeitos positivos das boas sess es de treino e dos dias de descanso e monitoriza o desenvolvimento da forma f sica e do desempenho a v rios n veis de frequ ncia card aca e n o apenas durante o desempenho m ximo e determina a sua velocidade e dist ncia ideais de corrida e d nfase evolu o atrav s de uma melhor t cnica de corrida e n vel de forma f sica O ndice de Corrida calculado durante todos os exerc cios em que a frequ ncia ca
65. mizer baseia se em determina es regulares a longo prazo de cinco par metros da frequ ncias card aca Dois destes cinco par metros s o calculados em descanso um enquanto se levanta e dois quando est de p Sempre que realiza o teste a unidade de pulso guarda os valores da frequ ncia card aca e compara os com os valores anteriores Antes do Teste Testes Basais Ao utilizar o OwnOptimizer pela primeira vez dever efectuar seis testes basais durante um per odo de duas semanas para determinar o seu valor basal pessoal Estas determina es dos valores basais dever o ser efectuadas durante duas semanas t picas de treino b sico e n o durante duas semanas de treino intenso As determina es dos valores basais dever o incluir testes efectuados ap s um dia de treino e depois de dias de recupera o Monitorizar os valores do OwnOptimizer Depois de determinar os valores basais dever continuar a fazer o teste 2 3 vezes por semana Efectue o teste semanalmente na manh seguinte a um dia de recupera o e a um dia de treino intenso ou ap s uma s rie de dias de treino intenso Poder efectuar um terceiro teste facultativo ap s um dia de treino normal O OwnOptimizer poder n o fornecer informa es fi veis se estiver a destreinar ou em per odos de treino muito irregular Se deixar de se exercitar durante 14 dias ou mais deve repetir os testes para determina o dos valores basais Efectuar o Teste O teste deve se
66. nas General kllatch Lembrete Defina um lembrete para n o se esquecer das diversas tarefas ou exerc cios Seleccione Settings gt Watch gt Reminders gt Add new Defini es gt Rel gio gt Lembretes gt Adicionar novo e Date Data Introduza a data da tarefa dd dia mm m s yy ano e Reminder time Hora do lembrete Introduza a hora a que pretende realizar a tarefa e Alarm Alarme Programe o alarme para soar hora ou 10 min 30 min 1 hora antes da tarefa e Sound Som Seleccione o som do alarme para Silencioso Beep Normal Silent Beep Normal e Repeat Repeti o Seleccione o lembrete para repetir Uma vez De hora em hora Diariamente Semanalmente Mensalmente Anualmente Once Hourly Dayly Weekly Monthly Yearly e Exercise Exerc cio Seleccione um exerc cio ao qual pretenda ligar o lembrete Quando o alarme soa o computador de corrida apresenta este exerc cio como predefini o Seleccione NONE Nenhum se n o quiser ligar o lembrete a uma sess o de exerc cio e Rename Renomear Para alterar o nome do lembrete seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK poss vel programar sete lembretes no computador de corrida 30 Defini es PORTUGU S Visualizar os lembretes activos e modific los Seleccione Settings gt Watch gt Reminders Defini es gt Rel gio gt Lembretes Seleccione um lembrete para visualizar editar renomear ou eliminar E
67. ncia de grava o pode mudar quando restarem menos de 30 minutos de tempo de grava o Velocidade Ritmo Frequ ncia da Grava o 1s Frequ ncia da Grava o Frequ ncia da Frequ ncia da 5s Grava o 15s Grava o 60s Off 31h 30min 158h 474h 1899 h On 7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h Corresponde soma de 2 ou mais exerc cios a dura o m xima de um exerc cio de 99 h 59 min 59 s O tempo m ximo de grava o poder ser menor se gravar mais exerc cios de curta dura o O Os tempos apresentados na tabela s o estimativas Para os dados da taxa de grava o o tempo m ximo de grava o depende da frequ ncia card aca e da varia o da frequ ncia card aca Se gravar voltas no exerc cio e ou 26 Defini es PORTUGU S se criou um exerc cio com fases utilizando o software o tempo m ximo de grava o diminui A grava o n o p ra automaticamente quando a mem ria fica cheia Por isso a dura o do exerc cio poder ser superior dura o da grava o Sapatos Seleccione os sapatos com que pretende fazer exerc cio Seleccione Settings gt Features gt Shoes 1 Shoes 2 Defini es gt Caracter sticas gt Sapatos 1 gt Sapatos 2 Para seguir e comparar a utiliza o de diferentes sapatos o computador de corrida pode armazenar a dist ncia de corrida para sapatos diferentes Renomeie os sapatos Seleccione Settings gt Features gt Shoes 1 4 Shoes 2 gt Rename Defini
68. nte o exerc cio as informa es exibidas no visor dependem das defini es que efectuou Percorra os 14 Treino PORTUGU S visores premindo UP ou DOWN O nome do visor que apresenta os dados na linha de baixo exibido durante alguns segundos Visuali es predefinidas durante o exerc cio Visor da Frequ ncia Card aca Velocidade ritmo calorias Cron metro Frequ ncia card aca Visor do Cron metro Calorias Velocidade ritmo Cron metro Visor da Durac o da volta Apontador de zona Frequ ncia card aca Durac o da volta Visor da Velocidade ritmo Zona alvo Distance Dist ncia Velocidade ritmo Visor da Distancia Apontador de zona Distance Temporizador de contagem decrescente ou dist ncia Contagem crescente Exercicio criado com o Polar ProTrainer 5 computador de corrida Se transferiu um programa pode visualizar os pormenores da sua sess o de exerc cio num visor separado Para obter mais informa es consulte Fazer Exerc cio Programado p gina 34 N o poss vel modificar este visor utilizando o Para obter mais informa es sobre a personaliza o de uma visualiza o consulte Personalise o Visor do Computador de Corrida durante o Treino p gina 32 necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente S mbolos exibidos no Visor Texto no Visor S mbolo Explica o Time of day 143 Hora Countd time or Countd distance
69. nto de at 15 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado ou escadaria que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclinado escadaria uma vez a correr adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado escadaria Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado escadaria a correr adoptando um ritmo que consiga aguentar durante 3 quil metros Anote a sua frequ ncia card aca mais elevada O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a a inclina o a correr deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado escadaria a correr a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente subir metade do terreno inclinado escadaria a correr Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom relaxamento 10 minutos no m nimo Valor da Frequ ncia Card aca na Posi o de Sentado A FCoent a frequ ncia card aca m dia quando est completamente im vel i e quando est sentado Para determinar facilmente a FC ent coloque o transmissor sente se e n o fa a nenhuma actividade f sica Para efectuar uma deter
70. o consulte o menu File do computador de corrida Para uma an lise mais pormenorizada transfira os dados para o Polar ProTrainer 5 O software oferece lhe diversas op es para analisar os dados A liga o entre o computador de corrida e o software efectuada via IrDA Primeiro abra o software Depois seleccione Connect Conectar no computador de corrida e coloque a unidade de pulso em frente da janela de infravermelhos do computador Para obter instru es completas sobre a transfer ncia de dados consulte a ajuda do software Seleccione File Ficheiro para aceder s seguintes op es e Exercise log Di rio de exerc cio exibe um m ximo de 99 ficheiros de exerc cios e Weekly Semanal inclui resumos das ltimas 16 semanas e Totals Totais apresenta dados acumulados do exerc cio e Delete Eliminar permite eliminar ficheiros de exerc cios Di rio de exerc cio Seleccione File gt Exercise log Ficheiro gt Di rio de exerc cio File 7 Exercise tos Weekly r No menu Exercise log Di rio de exerc cio pode visualizar informa es detalhadas sobre as suas sess es de exerc cio S o visualizadas as seguintes informa es e Nome do exerc cio e Uma barra do gr fico representa uma sess o de exerc cio A altura da barra indica a dura o do exerc cio As barras ilustram a varia o das suas sess es e A data em que efectuou o exerc cio As informa es visualizadas seguidamente re
71. o de bot es prima LIGHT sem libertar durante pelo menos um segundo Definic es 29 PORTUGU S e Autom tico O bloqueio de bot es activado no modo da hora se n o premir nenhum bot o durante um minuto Unidades Defina as unidades preferidas no computador de corrida Seleccione Settings gt General gt Units gt kg4cm4km or lb Ft4mi Defini es gt Geral gt Unidades gt kg cm km ou Ib ft in Idioma Seleccionar o idioma Seleccione Settings gt General gt Language gt English Deutsch 4 Espa ol Fran ais Defini es gt Gerais gt Idioma gt Ingl s Alem o Espanhol Franc s Hibernac o Active a fun o hiberna o Seleccione Settings gt General gt Sleep gt Activate sleep mode gt Yes Defini es gt Geral gt Hiberna o gt Activar modo de hiberna o gt Sim Active o modo de hiberna o ajuda a poupar a pilha quando o computador de corrida n o usado durante bastante tempo Mesmo assim o despertador continua a funcionar no modo de hiberna o Despertar o computador de corrida Press any button gt Turn display on gt Yes 2 No Prima um bot o qualquer gt Ligar o visor gt Sim N o e Yes Sim o computador de corrida activado e No N o o computador de corrida volta ao modo de hiberna o O Atrav s do software pode alterar as defini es facilmente Para obter mais informa es consulte a ajuda do software Definic es do Rel gio Setti
72. o dispon veis apenas em Centros de Assist ncia Polar autorizados O Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais necess rio utilizar o sensor de p S1 adquirido separadamente 50 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S Precau es Interfer ncias Durante o Exerc cio Interfer ncias Electromagn ticas e Equipamento de Exerc cio Podem ocorrer interfer ncias perto de linhas de alta tens o sem foros caten rias de comboios e de el ctricos televis es motores de autom vel computadores de bicicleta de alguns aparelhos de exerc cio motorizados telem veis ou quando passar em portas com sistemas de detec o de metais Para evitar leituras irregulares afaste se de eventuais fontes de interfer ncias Os equipamentos de exerc cio com componentes electr nicos ou el ctricos como visores de LED motores e trav es el ctricos podem provocar interfer ncias Para resolver estes problemas proceda do seguinte modo 1 Retire o transmissor do peito e utilize o equipamento de exerc cio como habitualmente Desloque o computador de corrida at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral a interfer ncia maior mesmo frente do visor do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do visor quase inexi
73. o teste OwnOptimizer se n o tiver a certeza de que as condi es est o normalizadas Um resultado do teste individual pode ser afectado por v rios factores externos como o stress mental doen a latente altera es ambientais temperatura altitude e outros Deve actualizar as determina es do valor basal pelo menos uma vez por ano quando iniciar uma nova poca de treinos Tend ncia OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Observe a evolu o do valor do seu OwnOptimizer no menu Tend ncia Esta tend ncia considera 16 dos 42 Testes PORTUGU S seus ltimos valores OwnOptimizer e as datas em que os resultados foram registados Quando o ficheiro de tend ncia ficar cheio o ltimo resultado Ownlndex substitui automaticamente o mais antigo S o exibidos a data do teste mais recente um gr fico da tend ncia dos resultados e o ltimo valor Prima OK para visualizar a descri o escrita do resultado Prima UP ou DOWN para visualizar outros valores Eliminar o Valor do OwnOptimizer Seleccione Test gt Optimizer gt Trend Teste gt Optimizer gt Tend ncia Seleccione o valor e prima LIGHT sem libertar exibida a pergunta Delete value NoYes Eliminar valor N o Sim Confirme com OK Reset the Trend File Reinicializar o Ficheiro Tend ncia Seleccione Test gt Optimizer gt Reset Teste gt Optimizer gt Reinicializar poss vel reinicializar o per o
74. od gt Calibrate Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de P gt Calibrar Para obter mais informa es consulte Calibrar o Sensor de P p gina 10 Frequ ncia da Grava o Seleccione Settings gt Features gt Rec rate gt 1 4 5 4 15 60 sec Defini es gt Caracter sticas gt Frequ ncia da Grava o gt 1 5 15 60 seg O computador de corrida pode gravar a sua frequ ncia card aca velocidade ritmo e a altitude a que se encontra em intervalos de 1 5 15 ou 60 segundos Um intervalo maior permite lhe gravar durante mais tempo enquanto um intervalo menor permite lhe gravar mais dados card acos e de outro tipo Isto permite uma an lise de dados mais precisa utilizando o software Uma frequ ncia de gravac o menor esgota a mem ria do computador de corrida mais rapidamente O restante tempo de grava o exibido na linha de baixo quando se define a frequ ncia A frequ ncia de grava o predefinida de 5 segundos Quando faltarem menos de 30 minutos de tempo m ximo de grava o a frequ ncia de grava o muda automaticamente para tempos de grava o mais longos 1s gt 5s gt 15s gt 60s Isto maximiza o tempo dispon vel para a grava o dos dados do exerc cio Quando a sess o termina a frequ ncia da grava o seleccionada permanece como valor predefinido A tabela apresentada a seguir indica os tempos m ximos de grava o para cada uma das frequ ncias de grava o Note que a frequ
75. olar Fitness Test tamb m poder calcular a frequ ncia card aca m xima prevista FC may p A FCm x p prev a sua frequ ncia card aca m xima com mais precis o do que a f rmula baseada na idade 220 idade Para obter mais informa es sobre a FCm x consulte Defini es do Utilizador Para garantir resultados fi veis dever ter em conta os seguintes requisitos b sicos e O teste pode ser efectuado em qualquer lugar em casa no escrit rio ou no gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Fa a o teste sempre no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar 2 a 3 horas antes do teste e Evite o esfor o f sico intenso bebidas alco licas ou medicamentos estimulantes no dia do teste e no dia anterior e Mantenha se descontra do e calmo Deite se e descontraia se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do Teste Colocar o transmissor Para obter mais informa es consulte Iniciar o Treino p gina 14 Introduzir as Defini es do Utilizador Seleccione Settings gt User Defini es gt Utilizador Para efectuar o Polar Fitness Test introduza os seus dados pessoais e o n vel de actividade f sica de longo prazo nas Defini es do utilizador Testes 37 PORTUGU S Activar a determina o da FCmax p Se quiser obter o valor da sua frequ
76. olesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida N o se esque a que para al m da intensidade do exerc cio a medica o para o cora o para a tens o arterial para patologias do foro psicol gico para a asma para problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m podem afectar a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante a actividade f sica Se sentir alguma dor inesperada ou fadiga excessiva durante o exerc cio deve parar ou continuar com menos intensidade Aviso para pessoas com pacemakers desfibriladores ou outros dispositivos electr nicos implantados Os indiv duos com pacemaker que utilizem o computador de corrida Polar fazem no por sua conta e risco Antes de come ar a utilizar recomendamos sempre a realiza o de uma prova de esfor o sob supervis o m dica Esta prova destina se a garantir a seguran a e fiabilidade da utiliza o simult nea do pacemaker e do computador de corrida Polar Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apres
77. omparada com as zonas de frequ ncia card aca definidas necess rio utilizar o Sensor de P S1 vendido separadamente Fun es dos Bot es durante o Exerc cio Medir uma volta Prima OK para gravar uma volta O visor exibe os seguintes dados N mero do volta Frequ ncia card aca m dia durante a volta Durac o da volta Se o sensor de p estiver activado tamb m ser o exibidos os seguintes dados N mero da volta Extens o da volta Velocidade ritmo m dio do volta 16 Treino PORTUGU S Bloquear uma Zona Quando treinar sem zonas alvo predefinidas poder bloquear a sua frequ ncia card aca na zona de desporto actual Deste modo se n o tiver tido tempo para definir zonas alvo predefinidas antes de come ar o exerc cio pode definir rapidamente uma zona alvo durante a sess o Para bloquear desbloquear a zona prima OK sem libertar Durante os exerc cios programados Prima OK sem libertar e seleccione Bloquear zona Desbloquear zona Lock zone Unlock zone no menu da Volta Lap Menu Se por exemplo estiver a correr com uma frequ ncia card aca de 130 bpm que corresponde a 75 da sua frequ ncia card aca m xima e equivale zona de desporto 3 poder premir OK sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o Sport zone3 Locked 70 79 Zona de desporto 3 Bloqueada 70 79 Se estiver abaixo ou acima da zona de desporto ser emitido um sinal de
78. one Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt Adicionar novo 1 Defina o N mero de zonas Number of zones do exerc cio 0 3 e prima OK Para O zonas consulte a sec o Criar um novo exerc cio sem zonas 2 Seleccione Zone type Tipo de zona A zonas de frequ ncia card aca B zonas de velocidade ritmo Prima OK Prossiga de acordo com a sua escolha A Para as zonas de frequ ncia card aca seleccione zonas de desporto Polar ou zonas manuais de frequ ncia card aca Prima OK e Sport zones Zonas de desporto Seleccione uma das zonas de desporto para efectuar exerc cio e g Z1 50 59 Prima OK As zonas de desporto traduzem intensidades da frequ ncia card aca expressas em percentagem da frequ ncia card aca m xima Por defeito o computador de corrida tem cinco zonas de desporto predefinidas muito ligeira 50 59 FCmax ligeira 60 69 FCmax moderada 70 79 FCmax intensa 80 89 FC max e m xima 90 99 FC max Geralmente o valor predefinido da FCmax baseado na idade 12 Preparar Para o Treino PORTUGU S mas se conhece os seus valores aer bico e anaer bico limites se determinou a sua frequ ncia card aca m xima prevista FC map atrav s de um Polar Fitness Test TM se testou voc mesmo a sua frequ ncia card aca m xima ou se a determinou num laborat rio adequado poder definir as zonas de desporto de modo que estas se adaptem melhor s suas necessidades de t
79. oo 30 Eliminar um ficheiro o oooococccnconcncncnncocnnoncncnnons 25 Exerc cio programado ci sisters 33 34 FASES sans decr ra a gare O 34 Fazer uma Pausa no Exerc cio oooooooocococcccnconcccnnoso 17 El inda repita as meo mt ipa pi in Eras 29 45 A pe RR ra RR A 45 A OS E ba 29 Frequ ncia card aca m xima prevista o o oo 38 45 Fun o Heart touch renerne erreen 27 SOR NO E E T raia 31 Garantias A ea 50 55 Guardar uma volta oooooccncnccncncncncncnconocnnoronononos 16 Iluminar 0 Visor miria a a e 17 Iniciar a grava o do exerc cio oooooooccccccccccccococococoos 14 Iniciar a medi o da frequ ncia card aca 14 Instru es sobre cuidados a ter 50 Lembretes sacas lato 30 Limites de MO Laser sistemas e pratas 12 Limites de velocidade ooooocococococcccncncnnononono 12 Limites manuais ooocococncococococococonononononnnnnnnnone 13 Luz de retroilumina o iiii iii 17 Modo 12h 24h cocotero taa 31 MOdO NOC UINO risene riram santas susto passa rin asas PELE di 17 N vel de Actividade oo ooooocococoncccnconccconononcnnnns 28 OwnIndeX s coca elisa 37 OwnOptimizer sc cet e ramais a RE am 40 OWIZONE cassia rodeada eis rea pb e aaa 18 45 Parar a grava o do exerc cio i iii 20 Perguntas Mais Frequentes o oooccccccccccncrnnonccnnonos 54 Personalizar O VISOr cccic iss street 32 Pla aca a o Crane
80. ooconcnnccnnonnnnnononnnnnnnnncnnnnnnnnnnnnnonons 50 Cuidados e Manuten o idad a a ir s 50 Cuidarido Prod lo as a A A A A ir Sa 50 ASSISTANCE a a la O Ea de AMLO 50 S bstituir as Pl AS A A A a A ELA DDR 50 POC UCA A oa Dada rai 51 Interter ncias Durante o e e 51 Minimizar Riscos D rante ro EXErC CIO nis anassa at ea an nea E aaia od a LM SE A a EAA EA ais 51 Especifica es T CNICAS iii ii daa da sb 52 Perguntas M is Frequentes coord ia id ea 54 Garantia Limitada Internacional Polar ococooconncconocnnncnnocononcnnnarononrnnnnrarnnrnrnarnrnrnnrnnrnrnrnnrnrnananns 55 Termo de responsabilidade da Polar oococococococococonononcncananaccnnncnanononannonnonnnnnnnnanananannnnnnnnanans 56 INDICE REMISSIVO cocinas a 58 PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns Adquiriu um sistema de treino completo que pode ser adaptado s suas necessidades de treino Este manual do utilizador inclui instru es completas sobre como tirar o melhor partido do seu computador de corrida SISTEMA DE TREINO COMPLETO Planeie os seus exerc cios com o Polar ProTra iner 5 Transfira os seus planos para o com putador de corrida Veja as informa es detalhadas sobre o seu exerc cio Armazene os dados dos treinos no Polar ProTrainer 5 para um acom panha mento e an lise a longo prazo O seu com putador de corrida gui lo atrav s do exerc cio e armazena os dados do treino Depois do exerc cio transfira os resultados para o
81. ortivo tente usar uma tira WearLink Se a frequ ncia card aca for detectada com a tira prov vel que o problema esteja no vestu rio Contacte o retalhista fabricante do equipamento de desporto e Se seguiu todas as orienta es anteriormente referidas mas continua a visualizar a mensagem e a determina o da frequ ncia card aca n o funciona poss vel que a pilha do transmissor esteja esgotada Para mais informa es consulte Cuidados e Manuten o p gina 50 se visualizar a mensagem Check Footpod e n o conseguir captar os sinais da velocidade e da dist ncia e Verifique se a fun o sensor de p est activada no computador de corrida Se f r esse o caso deve visualizar o s mbolo do corredor no computador de corrida e Certifique se de que o sensor de p est ligado premindo o bot o vermelho do sensor de p sem libertar e Seo sensor de p estiver activado e apresentar uma luz vermelha ou n o apresentar nenhuma luz necess rio substituir a pilha Para obter mais informa es consulte Instalar a Pilha no Sensor de P p gina 9 e Se mantiver o computador de corrida sua frente durante mais de 15 segundos as medi es da velocidade e da dist ncia deixam de ser efectuadas Desloque a m o para reactivar as medi es e Se estiver a correr num tapete rolante e o computador de corrida estiver colocado numa barra sua frente tente mover o computador de corrida para o lado for exibida a in
82. r s Settings Defini es Ou 2 P re permane a im vel e prima STOP uma vez Seleccione Settings Defini es Seleccione Calibrate gt Correct lap gt Set true lap distance Calibrar gt Corrigir volta gt Definir verdadeira extens o da volta Defina a extens o da volta que acabou de efectuar e prima OK S o exibidos a indica o Calibration complete Calibra o completa e o factor O sensor de p est agora calibrado e pronto a funcionar Definir o Factor de Calibra o Manualmente O factor de calibra o calculado como a raz o entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Exemplo correu 1200m o computador de corrida indica uma dist ncia de 1180m o factor de calibra o 1 000 Para calcular o novo factor de calibra o temos 1 000 1200 1180 1 017 O intervalo de medi o do factor de 0 500 1 500 Pode definir o factor de calibra o de quatro formas 10 Preparar Para o Treino PORTUGU S 1 Antes do exerc cio Seleccione Settings gt Features gt Footpod Defini es gt Caracter sticas gt Sensor de P Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK O sensor de p est calibrado 2 Depois de iniciar a medi o da frequ ncia card aca e antes de gravar o exerc cio No modo da hora seleccione OK gt Settings gt Footpod gt Calibrate Defini es gt Sensor de P gt Calibrar Defina o Factor de calibra o Calibration Factor e prima OK
83. r sempre efectuado em condi es normalizadas semelhantes no sentido e se obterem os resultados mais fi veis Recomenda se que fa a o teste de manh antes do pequeno almo o S o aplic veis os seguintes requisitos b sicos e Colocar o transmissor Para obter mais informa es consulte Iniciar o Treino p gina 14 e Mantenha se descontra do e calmo e Poder estar sentado numa posi o descontra da ou deitado na cama Sempre que efectuar o teste a posi o dever ser sempre a mesma 40 Testes PORTUGU S e O teste pode ser efectuado em qualquer local em casa no escrit rio ou num gin sio desde que o ambiente seja calmo N o devem existir ru dos perturbadores por exemplo televis o r dio ou telefone nem pessoas que estejam a falar consigo e Evite comer tomar caf e fumar nas 2 3 horas antes do teste Realizar o Teste Seleccione Test gt Optimizer gt Start gt Optimizer Lie Down Teste gt Optimizer gt In cio gt Optimizer Deite se As setas indicam que o teste est em curso N o se mexa durante a primeira parte do teste que dura 3 minutos Passados 3 minutos a unidade de pulso emite um sinal sonoro e exibe a indica o Optimizer Stand up Optimizer Levante se Levante se e permane a im vel de p durante 3 minutos Ap s 3 minutos a unidade de pulso emite novo sinal sonoro e o teste est terminado exibida uma interpreta o num rica e escrita do resultado Prima DOWN para v
84. ransferir um programa de treino personalizado para o computador de corrida utilizando o Polar ProTrainer 5 Este cap tulo fornece instru es b sicas sobre a navega o e gest o do programa depois de o transferir para o computador de corrida Para obter mais informa es sobre a cria o de exerc cios programados com o software sobre a sua transfer ncia para o computador de corrida e a an lise do desempenho ap s o treino consulte a ajuda do Polar ProTrainer 5 Depois de transferir o programa s o criados dois menus especiais no seu computador de corrida onde pode visualizar o programa e verificar o seu plano di rio Percorra as semanas dias e exerc cios premindo UP e DOWN Seleccione a semana e o dia com OK Visualizar o seu programa semanal Seleccione Program gt Week view Programa gt Visualiza o da semana This week US Hi A op o Visualiza o da semana oferece lhe um panorama geral dos exerc cios semanais A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto a barra negra representa a dura o do exerc cio executado A dura o dos objectivos de exerc cio semanais exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar as seguintes informa es sobre a semana e Week info informa es sobre a Semana Nome e descri o da semana e Targets Objectivos Resumo dos objectivos da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zona
85. rd aca e o sinal do sensor de p s o gravados e quando se aplicam os seguintes requisitos e a velocidade deve ser digual ou superior a 6km h 3 75 mi e a dura o com deve ser no m nimo 12 minutos e a frequ ncia card aca deve ser superior a 40 da FCmax A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o que dura um m ximo de 60 minutos Durante a sess o poder parar uma vez nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o No final o computador de corrida apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na sec o File Compare o seu resultado com a tabela seguinte Atrav s do software pode monitorizar e analisar a evolu o do seu ndice de Corrida em rela o ao tempo e a v rias velocidades de corrida Tamb m pode comparar os valores de v rias sess es de exerc cio e analiz las a curto e a longo prazo An lise a curto prazo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28
86. recuperar bem Para monitorizar a sua recupera o volte a repetir o teste ap s um ou dois dias de descanso ou de treino ligeiro Overreaching Sobressolicita o 7 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intenso durante dias ou semanas A sua frequ ncia card aca permaneceu continuamente elevada Isto indica seriamente que dever fazer um per odo de recupera o completa Quanto mais longo tiver sido o treino intenso mais tempo necess rio para recuperar Volte a efectuar o teste depois de pelo menos dois dias de recupera o Sympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Simp tica 8 O resultado do OwnOptimizer indica que teve um per odo de treino muito intensivo durante v rios dias ou semanas e que a recupera o n o foi suficiente O resultado um estado de sobretreino Para voltar a um estado de treino normal descanse durante um prer odo de recupera o cuidadosamente monitorizado Ap s a recupera o efectue o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Parasympathetic Overtraining Sobretreino de Influ ncia Parassimp tica 9 A sua frequ ncia card aca permaneceu baixa o que geralmente sinal de uma boa recupera o No entanto existem outros par metros que indicam sobretreino de influ ncia parassimp tica Pode ter treinado com volumes elevados durante bastante tempo e a recupera o pode n o ter sido suficiente Verifique se existem outros sinais de excesso de t
87. reino e Manual Manual Defina a visualiza o do limite superior e inferior da zona em bpm ou FC FCR e prima OK Continue no passo 3 B Se seleccionou zonas de velocidade ritmo defina os limites superior e inferior da zona Prima OK Continue no passo 3 3 Defina o Guia da zona Zone guide para mudar de zona ap s um determinado tempo ou dist ncia Durante o exerc cio o computador de corrida alerta o sempre que mudar de zona e Fone Timer Temporizador de Zona Defina o temporizador para a zona minutos e segundos e prima OK Or e Fone Distance Dist ncia da Zona Defina a dist ncia da zona e prima OK Or e OFF Desactivado Desactive os temporizadores e as dist ncias e prima OK Assim que definir a primeira zona exibida a indica o Zone 1 DK Zona 1 OK Para definir mais de 1 zona de exerc cios repita os passos 2 e 3 at definir todas as zonas Quando o exerc cio estiver pronto exibida a indica o New exercise added Novo exerc cio adicionado O novo exerc cio NewmExe Novo Exerc cio guardado no menu Exercises Exerc cios de onde o pode seleccionar na sess o de exerc cio seguinte Renomeie o exerc cio seleccionando Rename Renomear a partir da lista Criar um Novo Exerc cio sem Zonas Se criar um novo exerc cio sem zonas poder usar os temporizadores ou as dist ncias para orientar o seu treino Seleccione Settings gt Exercises gt Add new Defini es gt Exerc cios gt
88. reino 44 Informa es de mbito Geral PORTUGU S reside no facto do seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Pode acelerar o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira A zona de desporto 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de corrida nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia O poder aer bico melhorado na zona de desporto 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica O treino na zona de desporto 3 pode por exemplo consistir em intervalos seguidos de recupera o A corrida nesta zona especialmente importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir ao mais alto n vel ter de treinar nas zonas de desporto 4 e 5 Nestas zonas efectua corrida anaer bica em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas de desporto Polar podem ser personalizadas usando um valor da FC max determinado num laborat rio adequado ou usando
89. reino como decr scimo de desempenho acr scimo de fadiga altera es do humor dificuldade em dormir dores musculars persistentes e ou uma sensa o de esgotamento ou cansa o Tamb m poder ter estado sujeito a outros tipos de stress Geralmente o sobretreino de influ ncia parassimp tica resulta de um longo historial de volumes de treino pesados Para recuperar de um sobretreino de influ ncia parassimp tica precisa de recuperar completamente o seu equil brio corporal A recupera o pode demorar v rias semanas N o deve exercitar se mas sim repousar totalmente durante a maior parte do per odo de recupera o Pode ocupar alguns dias com treino aer bico ligeiro em sess es curtas e apenas ocasionalmente incluir sess es curtas e de alta intensidade Tamb m pode considerar fazer algo diferente do seu desporto principal Nesse caso deve ser algo com que esteja familiarizado e se sinta confort vel Monitorize a recupera o fazendo o Teste OwnOptimizer 2 3 vezes por semana Quando sentir que recuperou o seu equil brio corporal e os resultados indicarem Estado Normal ou Boa recupera o de prefer ncia mais de uma vez pode pensar em retomar o treino Quando recome ar o treino inicie um novo per odo de testes com novas determina es do valor basal O Antes de mudar radicalmente o seu programa de treino avalie os resultados do OwnOptimizer juntamente com as suas sensa es subjectivas e quaisquer sintomas que sinta Repita
90. s de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados da semana Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Reminder Lembrete Defina o alarme na hora 10 min 30 min ou 1 hora antes do exerc cio e defina o tipo de som Silencioso Beep Normal e Program off Programa desactivado Remova o programa do computador de corrida Visualizar o seu programa di rio Wednesday 0055 09 Seleccione Program gt Week view gt Day view Programa gt Visualiza o da semana gt Visualiza o do dia Seleccionar Today gt Exercise view Hoje gt Visualiza o do exerc cio Programa de Treino 33 PORTUGU S A visualiza o do dia fornece lhe um panorama geral dos exerc cios di rios A barra branca representa a dura o do exerc cio planeado enquanto a barra negra representa a dura o do exerc cio executado Dura o dos objectivos de exerc cio di rios exibida por baixo das barras Prima LIGHT sem libertar para visualizar informa es adicionais sobre o dia e Targets Objectivos Resumo dos objectivos do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo previsto para as zonas de desporto prima OK e percorra as zonas de desporto premindo UP ou DOWN e Results Resultados Resumo dos resultados do dia Calorias dist ncia e dura o Tempo nas zonas de d
91. sos O software tamb m permite fazer compara es gr ficas com resultados anteriores Polar OwnOptimizerTM Fitness rOrtimizer Test Geral Treinar com sucesso exige uma sobrecarga tempor ria maior durac o do exerc cio maior intensidade ou maior volume total Para evitar sobretreino grave a sobrecarga tem de ser sempre seguida de um per odo adequado de recuperac o Com um per odo de recuperac o inadequado pode ocorrer diminuig o do desempenho em vez de melhoria devido aos elevados volumes de treino O Polar OwnOptimizer uma forma simples e fi vel de determinar se o seu programa de treino est a melhorar o seu desempenho de forma ideal O Polar OwnOptimizer desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis O Polar OwnOptimizer uma modifica o de um teste ortost tico tradicional de treino excessivo Trata se de uma ferramenta perfeita embutida no computador de corrida para todos os que treinam regularmente pelo menos tr s vezes por semana para melhorar a forma f sica ou para atingir objectivos de competi o Este recurso baseia se na frequ ncia card aca e no grau de varia o da frequ ncia card aca durante um teste ortost tico levantar se a partir de uma posi o de repouso descontraido O OwnOptimizer ajuda o a optimizar a sua carga de treino durante um programa de treino de modo que possa experimentar uma melhoria do desempenho e a longo prazo evite o sub ou sobretreino O Polar OwnOpti
92. sponde aos valores elevados exibidos no visor poder ter uma arritmia card aca A maioria dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim consulte o seu m dico e Poder ter ocorrido um problema card aco que tenha alterado o seu ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico for exibida a mensagem Memory full Mem ria cheia A mensagem exibida durante o exerc cio se tiver gravado 99 voltas ou se n o existir mem ria livre para gravar o exerc cio Nesse caso interrompa a grava o do exerc cio e transfira os ficheiros do exerc cio do computador de corrida para o Polar ProTrainer 5 Depois apague os do computador de corrida Visualizar a indica o Check Wearlink Verificar WearLink e o computador de corrida n o conseguir 54 Informa es sobre a Assist ncia a Clientes PORTUGU S captar o sinal da frequ ncia card aca e Certifique se de que o computador de corrida n o est a mais de 1 m 3 p s do transmissor e Certifique se de que a tira do transmissor n o ficou frouxa durante o exerc cio e Certifique se de que os el ctrodos do material t xtil do equipamento de desporto ficam justos pele e Certifique se de que os el ctrodos do transmissor vestu rio desportivo est o humedecidos e Certifique se de que o transmissor el ctrodos do vestu rio desportivo est o limpos e n o est o danificados e Se n o for poss vel determinar a frequ ncia card aca quando usar o vestu rio desp
93. stente 3 Volte a colocar o transmissor no peito e tanto quanto poss vel mantenha o computador de corrida nesta zona livre de interfer ncias Se mesmo assim o computador de corrida n o funcionar com o equipamento de exerc cio este pode emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Diafonia com o RS400 O s mbolo de frequ ncia card aca sem moldura indica uma transmiss o n o codificada da frequ ncia card aca No modo n o codificado o computador de corrida capta os sinais do transmissor num raio de 1 metro 3 p s Existe a possibilidade de outros sinais n o codificados de mais de um transmissor provocarem leituras incorrectas Se outra pessoa com um computador de corrida ou um monitor de frequ ncia card aca estiver a causar interfer ncias afaste se e continue a fazer exerc cio normalmente Em alternativa para evitar sinais da frequ ncia card aca de outras pessoas 1 Retire o transmissor do peito durante 30 segundos Afaste se do outro dispositivo Volte a colocar o transmissor e levante o computador de corrida at ao peito perto do log tipo Polar do transmissor O computador de corrida come a novamente a procurar o sinal da frequ ncia card aca Continue a fazer exerc cio normalmente Utilizar o Computador de Corrida RS400 na gua O computador de corrida pode ser usado durante a pr tica de nata o Contudo n o se trata de um instrumento de mergulho Par
94. tica depois de o utilizar Limpe o conector com uma solu o de gua e sab o suave Seque o com uma toalha Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha de a o ou qu micos de limpeza Enxag e a tira el stica do transmissor ap s cada utiliza o Se usar a tira el stica mais de tr s vezes por semana lave a m quina pelo menos de tr s em tr s semanas a 40 C 104 F Utilize uma bolsa de lavagem N o deixe de molho e n o use detergente com lix via nem amaciador de tecidos N o lave a seco nem branqueie a tira el stica Lave a tira el stica antes de a guardar por per odos prolongados e sempre que a utilizar em piscinas com um elevado teor de cloro N o seque a tira com centrifuga o nem a passe a ferro Nunca coloque o conector numa m quina de lavar ou de secar Seque e guarde a tira el stica e o conector separadamente Guarde o computador de corrida o transmissor e o sensor de p num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou um saco de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada N o mergulhe o sensor de p na gua N o exponha luz solar directa durante per odos de tempo prolongados As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Assist ncia Durante os dois anos do per odo de garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apen
95. tings gt Exercise Defini es gt Exerc cio Exercise Features Settinas O menu Exerc cio exibe uma lista de exerc cios Navegue pelas op es premindo UP ou DOWN e visualize o exerc cio premindo OK e Free Livre Exerc cio livre sem predefini es Preparar Para o Treino 11 PORTUGU S Basic B sico Treino b sico de intensidade moderada Dura o de cerca de 45 min Interval Intervalado Treino b sico intervalado O exerc cio come a com um aquecimento de 15 minutos seguido de um intervalo de 1km e de um per odo de recupera o de 3 minutos repetidos 5 vezes A sess o termina com um arrefecimento de 15 minutos e QwnZone Exerc cio b sico baseado na OwnZone de intensidade moderada Dura o sugerida 45 minutos O computador de corrida consegue determinar automaticamente a sua zona de frequ ncia card aca aer bica cardiovascular individual Esta funcionalidade designada por OwnZone Para obter mais informa es consulte Determinar a Sua OwnZone p gina 18 Poder encontrar mais informa es de mbito geral em Treinar na OwnZone p gina 45 Add new Adicionar Novo Criar e guardar o seu pr prio exerc cio b sico Pode armazenar um total de 10 exerc cios 1 exerc cio livre no computador de corrida Depois de seleccionar o exerc cio s o apresentadas as seguintes op es Seleccione a op o pretendida e prima OK e Seleccione o exerc cio como exerc cio predefini
96. tr s da caixa Salpicos Tomar Mergulho Mergulho Caracter sticas de suor chuva banho e emapneia aut nomo resist ncia gua etc nadar sem com garrafas de garrafas de ar ar Water resistant X Salpicos chuva etc Water resistant 50m E 7 M nimo para tomar banho e nadar Informa es sobre a Assist ncia a Clientes 53 PORTUGU S Inscri o na parte de tr s da caixa Salpicos Tomar Mergulho Mergulho Caracter sticas de suor chuva banho e emapneia aut nomo resist ncia gua etc nadar sem com garrafas de garrafas de ar ar Water resistant 100m Para uso frequente gt 7 gt na gua mas n o para mergulho aut nomo Estas caracter sticas tamb m se aplicam aos transmissores Polar WearLink 31 e Polar WearLink W I N D que apresentam a inscrig o Water Resistant 30m Perguntas Mais Frequentes O que devo fazer se Visualizar o s mbolo de pilha fraca e a mensagem Battery low Pilha fraca Normalmente o primeiro sinal de que a pilha est sem carga o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor No entanto num ambiente frio o indicador de pilha fraca pode ser exibido O indicador deixa de ser exibido logo que voltar a um ambiente com uma temperatura normal Quando o s mbolo exibido os sinais sonoros e a retroilumina o do computador de corrida s o automaticamente desactivados Para obter mais informa es sobre a substitui o da pilha consulte Cuidados e Manuten o
97. ualizar informa es b sicas e Rank Classifica o Atribua uma nota ao exerc cio e Feeling Sensa o Indique as sensa es subjectivas durante o exerc cio e Temperat Temperatura Defina a temperatura utilizando UP ou DOWN e Distance Dist ncia Se seleccionou os sapatos errados para o exerc cio por engano e se a dist ncia foi atribu da aos sapatos errados pode indicar aqui os sapatos correctos e a dist ncia registada Seleccione primeiro os sapatos que usou durante o exerc cio e depois a dist ncia A dist ncia actualizada para os sapatos seleccionados e nos di rios da dist ncia total e semanal Tamb m pode instroduzir aqui a dist ncia se tiver efectuado exerc cio sem a sensor de p Seleccione Other Outro para registar a dist ncia que n o quer atribuir aos sapatos 1 ou 2 b Zonas de Desporto Sport Pi r aiin Seleccione File gt Exercise log gt Zonas de desporto Ficheiro gt Di rio de exerc cio gt Zonas de desporto Ao visualizar as informa es b sicas prima DOWN para visualizar informa es sobre Zonas de desporto Sport zones Sport zone Prima OK e percorra o menu utilizandoUP ou DOWN para visualizar o tempo passado em cada zona de desporto A varia o das sess es apresentada em formato gr fico Prima STOP para voltar a visualizar as informa es das Zonas de desporto Sport Zones c Fases Basic run 1 Time 22 Depois do Treino PORTUGU S
98. ue desligue o alarme da zona alvo e Change zone Mudar de zona Active zonas alvo exibido se definiu diversas zonas alvo excepto quando utilizar o software para criar um exerc cio com fases e HR view Visualiza o da FC Seleccione o modo de visualiza o da frequ ncia card aca e HearkTouch Seleccione a fun o HeartTouch para visualizar dados durante o exerc cio sem ter de premir bot es colocando o computador de corrida perto do log tipo Polar existente no transmissor e Calibrate Calibrar Calibre o sensor de p n o exibido se o sensor de p estiver desactivado e ALLap Activar deactivar a volta autom tica Uma vez alteradas as defini es o computador de corrida regressa ao modo exerc cio Fazer uma Pausa no Exerc cio Fa a uma pausa na grava o do exerc cio premindo STOP Treino 17 PORTUGU S No modo de pausa pode seleccionar ase seguintes op es e Continue Continuar Continuar a gravar o exerc cio e Exit Sair Parar a grava o do exerc cio ou premir STOP e Summary Visualizar um resumo do exerc cio efectuado at ao momento visualizada a seguinte informa o resumida calorias dist ncia dura o do exerc cio frequ ncia card aca frequ ncia card aca m xima frequ ncia card aca m ia velocidade ritmo m ximo e velocidade ritmo m dio e Settings Defini es No modo de pausa tamb m pode alterar as mesmas defini es que alterou durante a grava o
99. utador de corrida do transmissor a zona alvo da frequ ncia card aca exibida no visor As op es da fun o HeartTouch incluem e Show limits Exibir limites e Take lap Fazer um volta e Change view Alterar visualiza o e Light Luz e OFF Desactivar O A fun o HeartTouch permite lhe visualizar facilmente detalhes do exerc cio que normalmente o obrigariam a premir um bot o distraindo o do seu treino Defini es 27 PORTUGU S Visualiza o da Frequ ncia Card aca Definir a forma como visualiza a frequ ncia card aca Seleccione Settings gt Features gt HR view gt HR 4 HR Defini es gt Caracter sticas gt Visualiza o da FC gt FC FC Zonas de Desporto Definir as zonas de desporto no computador de corrida Seleccione Settings gt Features gt Sport zones gt Sport zone low limit Defini es gt Caracter sticas gt Zonas de desporto gt Limite inferior da zona de desporto Defina o limite inferior da zona de desporto 1 premindo UP ou DOWN Depois prima OK Defina os limites inferiores de cada zona de desporto de forma id ntica Ao definir o limite inferior o limite superior da zona anterior definido automaticamente Prima LIGHT sem libertar para comutar entre as visualiza es das zonas de desporto HR percentagem da frequ ncia card aca m xima ou BPM batimentos por minuto O Utilizando o software pode alterar facilmente as defini es Para obter mais informa
100. vento Mon 12 6 US e Marathon B bas Definir a contagem decrescente para um evento no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento Event day Dia do evento dd dia mm m s Rename Renomear Para renomear o evento seleccione as letras premindo UP ou DOWN e aceite com OK Modificar a contagem decrescente para um evento Seleccione Settings gt Watch gt Event Defini es gt Rel gio gt Evento possivel visualizar a contagem decrescente ou definir uma nova data para um evento renomear ou eliminar um evento No modo da hora oculte ou visualize novamente a contagem decrescente para um evento premindo UP sem libertar Alarme Defina um alarme no computador de corrida Seleccione Settings gt Watch gt Alarm gt OFF 2 Once 4 Mon Fri 4 Daily Defini es gt Rel gio gt Alarme gt Desligado Uma vez Seg Sex Diariamente poss vel definir o alarme para soar uma vez por dia de Segunda a Sexta feira ou diariamente O alarme soa em todos os modos excepto no modo exerc cio e toca durante um minuto a menos que prima STOP O despertador tamb m funciona no modo de hiberna o O alarme soa mesmo com o som desactivado nas Defini es gerais Para uma pausa tempor ria do alarme durante 10 minutos prima UP ou DOWN ou OK visualizada a indica o Snooze pausa tempor ria sendo iniciada a contagem decrescente da pausa tempor ria Para abort

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