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1. cardiaca max Dati Segnali Frequerza Altezza Peso Ora Data Save Foot Bike o generali sonori cardiaca cm ft kg Ib 12h 24h ggmm ask all GPS on off bpm mmgg velocita mph kmh 4 2 3 1 Impostazioni dell allarme Nel menu Alarm si pu impostare l ora dell allarme e attivarlo o disattivarlo Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva Se l allarme attivo sar visibile il simbolo A nel display 2 3 2 Impostazioni dell ora Nel menu Time si possono impostare ora e doppio fuso Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 2 3 3 Impostazioni della data Nel menu Date si possono impostare giorno mese e anno Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 2 3 4 Impostazioni personali Nel menu Personal si possono impostare dati personali quali il peso l altezza la classe d attivit la frequenza cardiaca massima il genere e la data di nascita Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 15 Per modificare il peso utilizzare i pulsanti e Confermare l impostazione con il pulsante MODE Continuare impostando altezza classe d attivit frequenza cardiaca massima sesso e
2. AI TOTALS MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA GIORNO oj Rese VA ALLE IMPOSTAZIONI TIME DATA DOPPIO FUSO amp Y PY ILLUMINAZIONE SECONDI Oro BLOCCO PULSANTI SICONNETTE AL PC PRESSIONE PROLUNGATA La figura seguente illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Time e nelle relative voci E possibile uscire rapidamente dal menu impostazioni premendo il pulsante START Inserimento delle Navigazione all interno impostazioni delle impostazioni Utilizzare i pulsanti e per passare da uno all altro dei seguenti sottomenu di Per accedere al menu impostazioni 5 ARA I i impostazione allarme 1 0 0 7 Ce MODE ora data generale e pulsante Tuesday personale Uscire dal menu impostazioni premendo a lungo il pulsante MODE o premendo il pulsante START nella modalit Time o Training 13 NOTA Ricordare che per capire in quale punto del menu impostazioni ci si trova basta seguire la barra lampeggiante sul supporto di navigazione Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Time e le varie voci che possono essere definite al loro interno Simbolo Impo Opzioni stazione Allarme Allarme Ora allarme ora min Sveglia on off Ora Ora ore Dual time Doppio fuso ore minuti minuti secondi Data Data anno mese giorno Personale Peso Altezza Classe Feqeza Sesso Data di nascita d attivit
3. Speed e Distance 27 MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA ORA DEL GIORNO VELOCIT MEDIA E MASSIMA DISTANZA START STOP e GIRO AZZERA PRESSIONE PROLUNGATA CRONOGRAFO VA ALLE IMPOSTAZIONI SPEED SE LA CINTURA esci E DISTANCE HR ATTIVA 4 US BLOCCO PULSANTI ILLUMINAZIONE MODIFICA L EFFETTO DI ALLENAMENTO DESIDERATO PRESSIONE PROLUNGATA SELEZIONI RAPIDE yS DELLA HR Per concludere questa figura illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Speed e Distance e nelle relative voci SUUNTO 15 Per accedere al menu delle impostazioni relative a velocit e amp distanza premere a lungo il pulsante MODE nella modalit Speed o Distance Usare i pulsanti e per passare da uno dei seguenti sottomenu relativi alla velocit e distanza ad un altro autolap velocit taratura abbinamento con POD e generale Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Speed e Distance e le varie voci che possono essere definite al loro interno 28 Simbolo Impo Opzioni stazione Giro auto Giro auto Distanza on off Velocit Limiti Limite Limite superiore on off inferiore Taratura Taratura Foot POD Bike POD Abbinare Abbinare cintura trasmettitore frequenza cardiaca Foot POD Bike POD GPS ial I un POD POD Dati Segnali Frequenza Altezza Peso Ora Data Save Foot Bike
4. 33 ALLENAMENTO Stia A INA i 34 4 1 Utilizzo dell effetto di allenamento desiderato 34 4 2 Allenamento senza obiettivi prestabiliti os 35 4 3 Utilizzo dei display di velocit e distanza cence ee eeee ees 38 IL DOPO ALLENAMENTO pci A A a aa 38 5 1 Il registro di allenamento i 39 5 2 Totali dell allenamento i aiar 40 5 3 Suunto Training Worldi tile dea 42 5 4 Modalit SIe pi iis a id dla 42 gt GARANZIA fini SAL Aa ei e ai 42 CURA E MANUTENZIONE eect eet e eee ee eet ene eat eeeeaeeeeeees 43 7 1 Istruzioni generali 2 00 cece 0 43 7 2 Impermeabilit iaia rire 44 7 3 Modifica della lunghezza del cinturino cence cnet ee eeee 44 7 4 Sostituzione della batteria erener 45 7 4 1 Sostituzione della batteria del Suunto t3 46 7 4 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore 47 SPEGIFIGHE TEGNICHE ione edi rias 49 PROPRIET INTELLETTUALE ria 50 9 1 Marchi commerciali LL 50 O 50 10 LIBERATOR E le iii ais 50 10 1 Responsabilit dell utente c eee cece eect ee eeee ee enaees 50 10 22 AVVEHENZa birre a e tes AI aides seed adorn tags 50 WIDE RT A 51 MOA BIG A I i RN rito 51 10 5 Conformita FGG even sen ti A A Aa 51 11
5. di allenamento in due modi diversi sul lato inferiore destro del display visualizzandolo sotto forma di grafico e al centro dello schermo in forma numerica al posto della lettura della frequenza cardiaca Il TE di ogni esercitazione corrisponde al numero pi elevato da 1 1 a 5 0 raggiunto durante l allenamento Il picco di TE raggiunto resta visualizzato sul grafico Per aumentare ulteriormente l effetto dopo un periodo di minore intensit occorrer lavorare pi intensamente per spingere il picco pi in alto 20 Premendo a lungo il pulsante BACK si passa dalla frequenza cardiaca all effetto di allenamento in tempo reale Questa selezione rapida mostra il tempo che manca al livello di effetto di allenamento successivo In questo caso per raggiungere il TE 3 2 bisogner continuare a correre per dieci minuti all intensit corrente Se si preferisce il TE effetto di allenamento pu essere visualizzato al centro anzich al posto della frequenza cardiaca Grafico e scala del TE Nel caso si continui l esercizio fisico anche dopo aver gi raggiunto la meta stabilita la riga in basso comincer automaticamente a mostrare il tempo che manca al livello successivo in questo caso 3 4 NOTA Una volta raggiunto l effetto di allenamento desiderato il Suunto t3 visualizza temporaneamente TE raggiunto sullo schermo ed emette un segnale sonoro 21 Effetto di allenamento raggiunto fino a questo punto dell esercit
6. opzionale per il rilevamento della velocit e della distanza ed altro ancora Per accedere al Logbook premere brevemente il pulsante START nella modalit Time Utilizzare i pulsanti e MODE e BACK per spostarsi all interno del menu possibile uscire rapidamente dal Logbook premendo il pulsante START Premere il pulsante MODE per visualizzare il riassunto di un determinato registro Effetto di allenamento frequenza cardiaca media e picchi etc Per tornare al riassunto premere il pulsante BACK Il Logbook pu visualizzare informazioni relative alle zone e ai limiti della frequenza cardiaca o a nessuna delle due se entrambe erano state disattivate o se l effetto di allenamento era inferiore a 1 1 La visualizzazione dipende dall eventuale attivazione dei limiti e delle zone di frequenza cardiaca in fase di allenamento Il Logbook archivia tutti i dati relativi alle ultime 15 sessioni d allenamento Dopo aver salvato 15 registri l ultimo sovrascriver il pi vecchio altres possibile cancellare tutti i registri impostando lo strumento in modalit sleep Consultare Sezione 5 4 Modalit sleep 39 Per un analisi pi dettagliata e nel lungo termine consultare il software Suunto per PC Questo programma permette di visualizzare nel dettaglio cifre statistiche e rappresentazioni grafiche di tutte le sessioni d allenamento effettuate con il Suunto t3 Per maggiori informazioni andare su www suunto com training NOTA Per
7. personale autorizzato dalla Suunto NOTA Non pigiare mai i pulsanti durante il nuoto o a contatto con l acqua Una pressione dei pulsanti in acqua pu causare guasti nel funzionamento dell apparecchio NOTA Anche se il Suunto t3 e la cintura trasmettitore sono impermeabili il segnale radio non passa attraverso l acqua pertanto la comunicazione tra il Suunto t3 e la cintura trasmettitore non possibile in acqua 7 3 Modifica della lunghezza del cinturino Alcuni modelli del Suunto t3 permettono di modificare la lunghezza del cinturino assicurando una vestibilit perfetta Seguire le seguenti indicazioni Rimuovere la fibbia allentando le barrette molleggiate con uno spillo una clip fermacarte o un altro oggetto appuntito 44 e Rimuovere entrambe le barrette dai fori a spillo e Accorciare il cinturino tagliandolo lungo le scanalature della superficie interna Utilizzare un paio di forbici per il taglio Se non si sicuri della lunghezza desiderata tagliare un pezzo alla volta e provare il cinturino pi volte per verificarne le dimensioni Tagliare su entrambi i lati del cinturino affinch siano della stessa lunghezza Fare attenzione a non accorciarlo troppo Reinserire le barrette molleggiate negli appositi fori su entrambi i lati del cinturino e Riposizionare la fibbia sul cinturino inserendo le barrette molleggiate negli appositi fori La fibbia presenta fori su entrambi i lati per scegliere tra due posizioni d
8. segnali sonori totali marted marted turn on update hr max upper warm up Wed Wednesday weight year yes zone accendere aggiornare la frequenza cardiaca massima superiore riscaldamento mercoled mercoled peso anno si zona 55 NUMERI UTILI PER IL SERVIZIO CLIENTI Global Help Desk Tel 358 2 284 11 60 Suunto USA Tel 1 800 543 9124 Canada Tel 1 800 776 7770 Sito Internet Suunto www suunto com COPYRIGHT La presente pubblicazione ed il suo contenuto sono di propriet della Suunto Oy Suunto Wristop Computer Suunto t3 ed i relativi loghi sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Suunto Oy Tutti i diritti riservati Nonostante la completezza e l accuratezza delle informazioni contenute in questa documentazione non forniamo nessuna garanzia di precisione espressa o implicita Il contenuto della presente documentazione soggetto a modifiche senza preavviso www suunto com Suunto Oy 5 2006 9 2006 6 2007 2 2008
9. SMALTIMENTO DEL DISPOSITIVO 00 cece cece cece cena te eenaeeeeees 52 Glossario Gara A Aa Panne tena ctaree tania saewad 53 1 BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO SUUNTO T3 Modalit Time Modalit Training Modalit Speed e Distance se collegate al POD In questa modalit possibile In questa modalit possibile In queste modalit possibile visualizzare l ora usare il cronografo Visualizza velocit media avg andare al registro visualizzare la propria frequenza e massima Max andare ai Totals cardiaca o l effetto di allenamento visualizzare la distanza andare alle impostazioni Time impostare l effetto di allenamento impostare l effetto di connettersi al pc desiderato allenamento desiderato andare alle impostazioni Training andare alle impostazioni Speed e Distance Il computer da polso Suunto visualizza l icona di ciascuna modalit sullo schermo HR FC per la modalit Training TE per l effetto di allenamento in modalit Training e SPD DST per la modalit Speed e Distance Nella modalit Time sar visualizzata l ora attuale NOTA E necessario utilizzare il PC POD Suunto e l apposito programma Suunto entrambi optional per collegare il dispositivo ad un PC 1 1 Navigazione tra le diverse modalit e menu Quando ci si trova in una delle modalit sopraelencate premendo a lungo il pulsante MODE si entra nel menu impostazioni della modalit stessa Una breve pr
10. SUUNTO cS GUIDA DELL UTENTE SUUNTO Registro Modalit Time Totale di tutti gli allenamenti Passa da una modalit ad un altra ila Blocco pulsanti Selezioni rapide Retroilluminazione Uscita rapida x alla modalit Time se in Menu Totals Logbook e Coach Modalit Training Speed e Distance Azzera il cronografo Avvia e arresta il cronografo Passa da una modalit ad un altra Blocco pulsanti Selezioni rapide Retroilluminazione Entra ed esce dalle impostazioni e da altre sottomodalita Suunto t3 GUIDA DELL UTENTE BENVENUTO Congratulazioni per aver scelto il Suunto t3 come compagno d allenamento Il Suunto t3 uno controllo della frequenza cardiaca ad alta precisione progettato per rendere il suo allenamento ancora pi efficace e divertente Grazie all Effetto di allenamento Training Effect TE il Suunto t3 molto pi di un semplice strumento di controllo della frequenza cardiaca Questa funzione comunica infatti in tempo reale il miglioramento che l esercitazione apporta alla condizione fisica personale Inoltre l Effetto di allenamento fa in modo che ogni esercitazione costituisca un ulteriore passo in avanti verso il raggiungimento dei propri obiettivi e libera dalla schiavit degli esercizi fisici effettuati all interno delle zone di frequenza cardiaca FC prestabilita Per maggiori informazioni sull Effetto di allenamento andare all
11. a febbraio donna pedometro strumento per il rilevamento dei passi trovato venerd venerd piedi dati generali strumento di rilevamento del GPS altezza tenere premuto per uscire tenere premuto per impostare ore frequenza cardiaca frequenza cardiaca media cintura trasmettitore della frequenza cardiaca limiti della frequenza cardiaca zone di frequenza cardiaca intervalli gennaio luglio giugno 53 kcal km laps last week lb LOG lower male March max hr max hr updated May minutes mm dd Mon Monday month mph no November October off on pair a POD paired PC 54 kcalorie chilometri giri settimana scorsa libbre registro inferiore uomo marzo frequenza cardiaca massima frequenza cardiaca aggiornata maggio minuti mm gg luned luned mese miglia per ora numero novembre ottobre off disattivato on attivato abbinare un POD abbinamento personal computer pc transfer peak HR personal Sat Saturday searching seconds select September set sex snooze speed Sun Sunday TE This week Thu Thursday time time in time date tones totals Tue Tuesday trasferimento al pc picco di frequenza cardiaca personale sabato sabato ricerca secondi selezionare settembre impostare sesso ripetizione allarme velocit domenica domenica effetto di allenamento settimana corrente gioved gioved ora tempo all interno ora data
12. a Sezione 2 4 1 Il Suunto t3 consente di misurare con precisione le calorie consumate di registrare le esercitazioni per analizzarle successivamente e di mantenere una traccia del proprio progresso sul lungo termine La funzionalit del Suunto t3 ottimizzata grazie ai POD Peripheral Observation Devices Suunto optional si tratta di sensori wireless che rilevano la velocit e la distanza per svariate attivit sportive Queste funzioni offrono il vantaggio di trasmettere dati relativi alla frequenza cardiaca e alla velocit senza interferenze grazie al digitale Questa guida dell utente intende aiutarla ad ottimizzare il suo allenamento mediante il Suunto t3 La invitiamo pertanto a leggerla con attenzione per rendere ancora pi produttivo ed interessante l utilizzo del suo nuovo Suunto t3 1 BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO Suunto t3 5 1 1 Navigazione tra le diverse modalit e Menu tees 6 1 2 Simboli e funzioni dei pulsanti 0 eee cence eee rnrn 7 1 3 Blocco pulsar aia 8 2 COME INIZIARE citare AT o fen hie IRA A ee 9 2 1 Impostazione del Suunto t3 eee eee e eee eee et eeee ee eeeeeees 9 2 2 Classe di attivit act class cece tenet ee eeee ee eeae tenes 11 2 3 Modalit Mme a tea 13 2 3 1 Impostazioni dell allarme eee ee ee eee eee rnern rnrn 15 2 3 2 Impostazioni dell ora c
13. a frequenza cardiaca massima 37 4 3 Utilizzo dei display di velocit e distanza La modalit Speed e Distance fornisce un aiuto aggiuntivo che consente di controllare e regolare l allenamento in tempo reale La riga in alto visualizza i dati relativi alla distanza la riga al centro visualizza le informazioni relative alla velocit nel formato scelto nelle impostazioni General e la riga in basso visualizza dati diversi in base alla selezione rapida selezionata ad esempio la velocit massima durante il giro Premendo il pulsante BACK si modifica la selezione rapida in fondo al display NOTA Se l Autolap disattivato la velocit media visualizzata quella calcolata dall inizio del giro precedente e il tempo del giro quello calcolato dall inizio dell ultimo giro 5 IL DOPO ALLENAMENTO Una volta terminato l allenamento il Suunto t3 pu fornire una serie di dati dettagliati sulle proprie prestazioni In questa sezione analizzeremo le funzioni Logbook e Totals nonch la comunit virtuale dell allenamento sul sito www suunto com training 38 5 1 Il registro di allenamento Subito dopo aver terminato l allenamento consigliabile rivedere tutti i dati registrati durante la sessione Nella sottomodalit Logbook si possono visualizzare i seguenti dati effetto di allenamento picchi di frequenza cardiaca frequenza cardiaca media calorie consumate dati relativi alla velocit e distanza se si utilizza un POD
14. azione 3 8 sta migliorando Livello di punta dopo un periodo di bassa intensit il livello corrente pu abbassarsi Per raggiungere un TE superiore a 3 8 durante l esercitazione corrente occorre aumentare l intensit fino a quando questo grafico spinge il picco in alto Riga in basso il prossimo livello di TE 4 0 ma non pu essere raggiunto all intensit corrente l indicatore temporale significa che per raggiungere l obiettivo occorre aumentare l intensit Per maggiori informazioni sull Effetto di allenamento e su come utilizzarlo e migliorare l allenamento scaricare la Guida all allenamento Suunto dal sito www suunto com training La tecnologia di analisi della frequenza cardiaca che alla base dell Effetto di allenamento fornita e supportata da Firstbeat Technologies Ltd 2 4 2 Impostazioni della modalit Training Questa figura illustra come entrare nel menu impostazioni della modalit Training e nelle relative voci 22 Per accedere al menu impostazioni della modalit Training premere a lungo il pulsante MODE nella modalit Training Usare i pulsanti e per passare da uno dei seguenti sottomenu Training ad un altro zone hr limiti hr intervalli abbinamento a POD e generale Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalit Training e le varie voci che possono essere definite al loro interno 23 Simbolo Impo Opzioni stazione Zon
15. data di nascita Ritorna al valore impostato precedentemente NOTA Vedere la tabella in Sezione 2 2 Classe di attivit act class per informazioni sulle descrizioni delle classi d attivit 2 3 5 Impostazioni generali Nel menu General si possono attivare o disattivare i segnali sonori dei pulsanti e scegliere le unit di misura e il formato in cui visualizzare i dati Per confermare le impostazioni premere brevemente il pulsante MODE Illuminazione Premendo brevemente il pulsante possibile attivare l illuminazione in qualsiasi modalit Se si desidera utilizzare l illuminazione nelle impostazioni nel Logbook o nei Totals ricordarsi di attivarla prima di entrare in questi menu NOTA L illuminazione non sar attiva durante la fase di abbinamento del Suunto t3 a un POD o mentre la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca si sta collegando al relativo monitor 16 Ripetizione dell allarme Per disattivare l allarme occorre premere il pulsante BACK premendo gli altri pulsanti si attiva invece la funzione di ripetizione dell allarme che dura per 5 minuti La funzione di ripetizione dell allarme si attiva fino a dodici volte dopodich l allarme si disattiva fino al giorno successivo al giungere dell ora impostata Premendo il pulsante BACK l allarme viene disattivato 2 4 Modalit Training Per passare alla modalit Training premere brevemente il pulsante MODE Qui si possono vedere le funzioni
16. di base dei pulsanti utilizzati nella modalit Training e le opzioni delle selezioni rapide poste nella riga in basso del display GIRO AZZERA START STOP gt Vf NN PRESSIONE PROLUNGATA MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA EFFETTO DI ALLENAMENTO TEMPO GIRO TEMPO PR VA ALLE IMPOSTAZIONI E DURATA INTERVALLO TRAINING ORA VELOCIT MEDIA BLOCCO PULSANTI CONSUMO CALORICO E MASSIMA WO ILLUMINAZIONE FREQUENZA CARDIACA DISTANZA MODIFICA L EFFETTO DI MEDIA SE COLLEGATO AD UN POD ALLENAMENTO DESIDERATO PRESSIONE PROLUNGATA 17 Premendo il pulsante START nella modalit Training si accede al cronografo che compare sulla riga in alto dati dell allenamento registrati attraverso il cronografo come la frequenza cardiaca e il consumo delle calorie vengono archiviati e possono poi essere visualizzati nei Totals nel e nel Logbook Per questo importante attivare il cronografo e controllare di avere una lettura della frequenza cardiaca ogniqualvolta si inizia una sessione di allenamento Premendo il Premendo pulsante START il nuovamente il cronografo viene pulsante START il avviato cronografo si arresta A cronografo attivato si possono registrare fino a 99 tempi di giro i primi 50 dei quali saranno archiviati nella memoria premendo il pulsante NOTA Durante il funzionamento non possibile azzerare il cronografo Deve essere arrestato prima di procedere al relativo azzeramento NOTA Se si passa a
17. e di Zone di Zona 1 Zona2 Zona3 Segnali sonori on off frequenza frequenza inferiore superiore superiore cardiaca cardiaca superiore on off Limiti di Limiti Limite Limite Allarme on off frequenza della inferiore superiore cardiaca frequenza cardiaca on off Intervallo Intervallo Intervallo Intervallo Intervallo Riscada Riscaldamento minuti 1 on off 1 minuti 2 on off 2 minuti mento secondi secondi secondi on off Abbinare Abbinare cintura trasmettitore frequenza cardiaca Foot POD Bike POD L unPOD GPSPOD Dati Segnali Frequenza Altezza Peso Ora Data Save Foot generali sonori cardiaca cm ft kg lb 12h 24h ggmm ask Bike o on off bpm mmgg all GPS velocita mph kmh 2 4 3 Impostazioni delle zone di frequenza cardiaca Nel menu Heart Rate Zone si possono definire tre zone di frequenza cardiaca e attivare o disattivare le segnalazioni sonore Le tre zone di freq cardiaca sono utili ai fini dell allenamento in quanto servono per registrare la parte dell allenamento trascorsa entro specifiche zone di freq cardiaca o per controllare che la fase di riscaldamento sia sufficiente o che la freq cardiaca sia ad un livello ottimale per bruciare grassi Al termine dell allenamento possibile vedere quanto tempo si trascorso in ciascuna zona Ogni zona rappresenta una gamma di freq cardiaca espressa come percen
18. ece e cece eee ee eee eee nana nana 15 2 3 3 Impostazioni della data cece eee cent ee eeaeeeeeaees 15 2 3 4 Impostazioni personali 0 i 15 2 3 5 Impostazioni generali eee cece cence eee eaeeeeeaeees 16 2 4 Modalita Training escitas a 17 2 4 1 Effetto di allenamento Training Effect 19 2 4 2 Impostazioni della modalit Training ee nnn 22 2 4 3 Impostazioni delle zone di frequenza cardiaca 25 2 4 4 Impostazioni degli intervalli cee eee ee ennenen rerne 26 2 4 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD 27 2 5 Modalit Speed e Distance 0 ee ee eects eeeeeeeeeaeees 27 2 5 1 Impostazioni del giro auto 0 eee eee eee e ee eeee 29 2 5 2 Impostazioni della velocit 0 cece e ee eee ee tee rnrn 30 2 5 3 Impostazioni della taratura 0 0 30 2 5 4 POD wireless di rilevamento della velocit e distanza 30 NOD PRIMA DELL ALLENAMENTO eceee eee eee eee e eee eee eee eee eeeene raed 31 3 1 Indossare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca 31 3 2 Risoluzione dei problemi inerenti al segnale della frequenza cardiaca 32 3 3 Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca
19. essione del pulsante START nella modalit Time porta al Logbook mentre una breve pressione del pulsante porta ai Totals L immagine seguente mostra le varie funzioni di entrambe le sottomodalit Registro Log Menu Impostazioni Set Qui possibile visualizzare Nel registro possibile Ciascuna modalit dispone di i valori totali delle sessioni visualizzare i dati delle ultime un proprio menu impostazioni effettuate nei seguenti 15 attivit relativamente a che permette di definire le periodi effetto di allenamento impostazioni ad essa relative settimana corrente durata settimana scorsa calorie consumate ultimi sei mesi frequenza cardiaca media picchi di frequenza cardiaca tempo trascorso all interno e all esterno delle zone e dei limiti possibile uscire rapidamente dal menu Totals Logbook e Settings premendo il pulsante START 1 2 Simboli e funzioni dei pulsanti Il nome dei pulsanti assegnato in base alle funzioni che svolgono In questa guida i nomi sono stati semplificati come mostra la tabella in basso Nomi dei pulsanti presenti sul dispositivo Nome nella guida dell utente Lap Mode MODE Light Alt Back BACK Start Stop START Negli schermi Totals e Logbook le mini frecce indicano i pulsanti che possono essere utilizzati per navigare Le funzioni dei pulsanti dipendono dalla durata della pressione esercitata Una pressione breve inferiore ad
20. formula 210 et x 0 65 che viene applicata non appena si inserisce la data di nascita Chi fosse a conocenza della propria frequenza cardiaca invitato ad utilizzarla al posto di quella calcolata automaticamente Navigare nel menu impostazioni molto semplice Basta seguire la posizione della casella vuota e lampeggiante per sapere con precisione in quale punto del menu impostazioni ci si trovi E possibile uscire rapidamente dal menu Settings e ritornare alla modalit Time premendo il pulsante START USCITA RAPIDA y e REGOLA K DESTRA ESCI PRESSIONE PROLUNGATA Y sinistra OY REGOLA resi SUUNTO 10 2 2 Classe di attivit act class Importante La classe d attivit una delle impostazioni che occorre definire quando si imposta lo strumento per la prima volta La classe d attivit un unit di misura del livello di attivit corrente Dopo aver inserito la classe d attivit corrente da 1 a 10 nel Suunto t3 lo strumento sar in grado di calcolare le calorie consumate in modo molto pi preciso Con l aumentare della quantit o dell intensit dell attivit fisica esercitata il dispositivo aumenta automaticamente la classe d attivit dell utente basandosi sulla frequenza cardiaca registrata La classe d attivit sar automaticamente diminuita se ad esempio si pratica attivit fisica meno pesante di tipo ricreativo Vedere la seguente tabella per informazioni su come determinare la pro
21. ite dall American College of Sports Medicine La frequenza media anche uno strumento utile per gli allenamenti in cui i livelli di battito cardiaco variano notevolmente quali il ciclismo su collina In questi casi meglio utilizzare la frequenza cardiaca media rispetto ai limiti della zona obiettivo 2 4 4 Impostazioni degli intervalli Nel menu Intervals si possono impostare l intervallo 1 e 2 attivandoli o disattivandoli e definendone i relativi orari Si pu inoltre attivare o disattivare il timer di riscaldamento e definirne l orario Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva 26 2 4 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD Nel menu Pair a POD si pu abbinare il Suunto t3 alla cintura di trasmissione della frequenza cardiaca al Suunto Foot POD al Suunto Bike POD o al Suunto GPS POD Selezionare il POD che si desidera abbinare utilizzando i pulsanti e Accettare la selezione con il pulsante MODE e attivare il POD che si scelto NOTA Una volta eseguito l abbinamento sciogliere il collegamento al POD e riaccedere alla modalit Training per visualizzare le letture del POD 2 5 Modalit Speed e Distance La modalit Speed e Distance velocit e distanza disponibile solo se il Suunto t3 viene abbinato a un sensore di velocit o distanza esterno Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalit
22. iverse Questa caratteristica permette di avere un cinturino della lunghezza precisa desiderata Controllare che le barrette molleggiate siano inserite in modo rettilineo all interno della fibbia 7 4 Sostituzione della batteria possibile sostituire la batteria del Suunto t3 e della cintura di trasmissione della frequenza cardiaca Questa sezione indica la procedura da seguire 45 Il Suunto t3 alimentato da una batteria al litio a 3 Volt del tipo CR 2032 La durata media di circa 12 mesi in caso di funzionamento con una media di 4 ore di allenamento a settimana Maggiore sar il numero di ore di allenamento settimanali minore sar la durata della batteria Il Suunto t3 visualizzer il simbolo quando la batteria inizia a essere scarica NOTA Per limitare il rischio di incendi o scottature non comprimere forare o gettare le batterie usate sul fuoco o in acqua Utilizzare esclusivamente le batterie indicate dal produttore Riciclare o smaltire le batterie esaurite 7 4 1 Sostituzione della batteria del Suunto t3 Per sostituire la batteria procedere come segue 1 Utilizzare una moneta per aprire lo scomparto della batteria sul retro del dispositivo Assicurarsi che la superficie dell O ring sia pulita ed asciutta 2 Estrarre la batteria usata 3 Inserire la nuova batteria nell apposito vano disponendo il lato positivo verso l alto 4 Farla scorrere con attenzione sulla piastra di contatto laterale controllando che no
23. izzare la cintura trasmettitore In tal modo possibile verificare il corretto e sicuro funzionamento simultaneo del pacemaker e del trasmettitore 50 L esercizio fisico pu comportare rischi in particolare per le persone pi sedentarie Si consiglia pertanto di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare 10 3 CE Il marchio CE certifica la conformit del prodotto con le direttive dell Unione Europea numero 89 336 CEE e 99 5 CEE 10 4 ICES Questo dispositivo digitale di classe B conforme alla normativa canadese ICES 003 10 5 Conformit FCC Questo apparecchio conforme alla Parte 15 dei limiti FCC fissati per i dispositivi digitali di classe B Questo apparecchio genera utilizza e pu irradiare energia a frequenza radio e se non installato o utilizzato in conformit con le istruzioni pu causare interferenze alle radiocomunicazioni Non si fornisce garanzia alcuna che non si verifichino interferenze in casi specifici Se l apparecchio dovesse causare interferenze nocive ad altri apparecchi cercare di risolvere il problema spostando l apparecchio Consultare un rivenditore autorizzato Suunto o altro tecnico qualificato se il problema rimane irrisolto Il funzionamento soggetto alle seguenti condizioni 1 Questo apparecchio non causa interferenze nocive 2 Questo dispositivo accetta tutte le interferenze ricevute incluse quelle che potrebbero determinarne un funziona
24. l Effetto di allenamento desiderato Premendo il pulsante BACK si modifica la selezione rapida in fondo al display Alcune selezioni rapide sono solo disponibili quando si collegato un POD di rilevamento della velocit e distanza Dopo aver arrestato il cronografo possibile azzerarlo premendo a lungo il pulsante Il Suunto t3 chieder se si desidera memorizzare il registro e provveder ad azzerare il cronografo 36 Se si risponde f x Se si no sar ngn Rohe risponde s visualizzata i j tes la registrazione E SERA sar cancellata successiva Il Logbook o giornale di bordo in grado di contenere fino a 15 registri Se si sceglie di non memorizzare l ultimo registro nei Totals saranno visualizzate solo i 14 registri precedenti possibile scegliere di memorizzare i registri automaticamente Una volta azzerato il cronografo entrare nelle impostazioni della modalit Time selezionare il menu General e il sottomenu Save e selezionare la voce tutto invece di chiedere Se la frequenza cardiaca dell ultima sessione effettuata superava la frequenza cardiaca massima definita nelle impostazioni Personal il Suunto t3 chieder se aggiornare o meno il valore della freq cardiaca massima dopo aver azzerato il cronografo e memorizzato il registro Per aggiornare la propria frequenza cardiaca massima premere il pulsante Premendo il pulsante BACK si torna alla modalit Training senza aggiornare l
25. li grazie anche alle storie degli Ambasciatori Suunto 5 4 Modalit sleep possibile impostare il Suunto t3 in modalit sleep per risparmiare la carica della batteria e per cancellare tutte le informazioni contenute in Logbook e Totals valori personali saranno comunque memorizzati Passare alla modalit sleep premendo a lungo i pulsanti START BACK e simultaneamente Premere qualsiasi pulsante per riattivare il Suunto t3 6 GARANZIA Per informazioni circa la garanzia e ulteriori istruzioni di cura e manutenzione consultare l opuscolo separato Garanzia cura e manutenzione dei computer da polso 42 7 CURA E MANUTENZIONE Il Suunto t3 uno strumento di precisione Seguendo poche regole di buon senso la durata di questo strumento sar ottimizzata Qualora il Suunto t3 necessiti di interventi di manutenzione questi dovranno essere effettuati dal rappresentante Suunto di zona Questa sezione descrive inoltre le operazioni da seguire in caso di sostituzione della batteria sul Suunto t3 e sulla cintura di trasmissione 7 1 Istruzioni generali Effettuare esclusivamente gli interventi specificati nella presente guida Non tentare mai di smontare o riparare il Suunto t3 Proteggere il Suunto t3 da urti da oggetti appuntiti o pesanti da temperature troppo elevate o da esposizioni prolungate alla luce diretta del sole In caso di inutilizzo conservare il Suunto t3 in un luogo pulito e asciutto a temperatura ambie
26. lla modalit Time mentre il cronografo in funzione questo sar visualizzato nella parte superiore dello schermo Per arrestare il cronografo occorre ritornare in modalit Training Per passare dalla visualizzazione della frequenza cardiaca FC visualizzata al centro dello schermo prima del collegamento alla cintura di trasmissione della FC alla visualizzazione dell effetto di allenamento effetto di allenamento visualizzato al centro dello schermo prima di avviare il cronografo e viceversa premere a lungo il pulsante BACK 18 2 4 1 Effetto di allenamento Training Effect Il Suunto t3 si caratterizza per una funzione esclusiva la capacit di registrare e visualizzare l Effetto di allenamento L Effetto di allenamento TE mostra l effetto che ogni esercizio ha sul proprio fitness aerobico misurandolo su una scala da uno a cinque E cos possibile per la prima volta sapere in tempo reale in che misura l esercizio che si sta effettuando migliorer effettivamente il proprio livello di fitness L effetto di allenamento permette di far s che gli esercizi fisici svolti raggiungano sempre il risultato desiderato Si noti la differenza tra zona di allenamento intensit di allenamento provvisoria ed effetto di allenamento carico totale di un esercizio Nell allenamento a zone si cerca di mantenere la propria frequenza cardiaca ad un certo livello durante l intero corso dell esercizio mentre nel caso dell Effetto di allenamento
27. lla modalit Training La frequenza cardiaca non viene visualizzata al di fuori della modalit Training Entrando nella modalit Training o avviando il cronografo Suunto t3 ricerca automaticamente il segnale dal trasmettitore della frequenza cardiaca o da un POD di velocit o distanza abbinato 31 Quando passa in modalit Training il Se l apparecchio non trova alcuna cintura Suunto t3 visualizza HR per indicare HR al centro del display compare HR al la ricerca del segnale della cintura di posto della frequenza cardiaca frequenza cardiaca i sunto Y Dopo che lo strumento ha rilevato i segnali visualizzer la frequenza cardiaca la velocit o la distanza al centro dello schermo NOTA Per istruzioni dettagliate su come abbinare e tarare il POD optional di rilevamento della velocit e della distanza consultare la guida dell utente del POD 3 2 Risoluzione dei problemi inerenti al segnale della frequenza cardiaca Nel caso non si veda alcun segnale di frequenza cardiaca assicurarsi di avere abbinato correttamente la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca vedere Sezione 2 4 5 Impostazioni dell abbinamento di un POD Se il segnale si perde procedere nel modo seguente per cercare di risolvere il problema Uscire ed entrare nuovamente nella modalit Training e Accertarsi di indossare il trasmettitore della frequenza cardiaca in modo corretto Consultare Sezione 3 1 Indossare la cintura di tra
28. lla scorsa al mese corrente o a quello scorso e a ciascuno degli ultimi sei mesi utilizzare i pulsanti e nei vari display Per tornare al display precedente premere il pulsante BACK NOTA La figura in alto mostra lo schermo Week dei totali dell effetto di allenamento qui ogni puntino rappresenta 15 minuti di allenamento Nello schermo Month ciascun puntino rappresenta un ora di allenamento Dopo aver analizzato i dati premere a lungo il pulsante MODE o BACK per uscire dal menu Totals altres possibile uscire dal menu Totals in qualsiasi momento premendo brevemente il pulsante START funzione di uscita rapida 41 5 3 Suunto Training World Suunto Training World il sito web Suunto dedicato all allenamento ed offre supporto ed informazioni a tutti gli atleti e fanatici del fitness di ogni livello per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi Questo sito il compagno di allenamento perfetto per corsa ciclismo aerobica spinning jogging e molti altri sport di resistenza o di gruppo Suunto Training World un utile risorsa contenente suggerimenti notizie e ispirazioni per ogni attivit sportiva dall allenamento per una maratona alla perdita di peso o all allenamento cardiovascolare Il sito vi aspetta per un tour all indirizzo www suunto com training Troverete le ultime novit sui supporti di allenamento Suunto consigli pratici per l allenamento discussioni aperte tante notizie interessanti e spunti motivaziona
29. mento errato Le eventuali riparazioni vanno effettuate esclusivamente da personale di assistenza autorizzato Suunto Eventuali riparazioni non autorizzate invalideranno la presente garanzia Testato in conformit agli standard FCC 51 Per utilizzo a casa o in ufficio AVVERTENZA FCC Le modifiche non esplicitamente approvate dalla Suunto Oy possono impedire il funzionamento dello strumento in conformit alle direttive FCC 11 SMALTIMENTO DEL DISPOSITIVO Smaltire il presente dispositivo come rifiuto elettronico Non gettarlo nei rifiuti comuni Se si preferisce restituire il dispositivo al rivenditore di zona Suunto 52 Glossario Utilizzare questo glossario per controllare il significato delle voci che appaiono sul display km km mi Imi 12h indicazione dell ora su 12 h 24h indicazione dell ora su 24 h above superiore act class classe di attivit Activity class classe di attivit alarm allarme August agosto autolap giro auto avg media avg hr frequenza cardiaca media below inferiore bike bicicletta birthday data di nascita bpm battiti al minuto calibrate taratura cm cm date data day giorno dd mm gg mm December dicembre dualtime doppio fuso orario duration empty energy February female Foot POD found Fri Friday ft general GPS POD height hold to exit hold to set hours hr HR average HR belt hr limits hr zones intervals January July June durata vuoto energi
30. n fuoriesca dalla posizione corretta 5 Reinserire il coperchio ruotandolo con cura in senso antiorario e utilizzando il pollice per allineare le scanalature Il coperchio dovrebbe ruotare facilmente e subito senza esercitare pressione Nel caso sia necessario esercitare pressione gi all inizio significa che le scanalature non sono allineate e potrebbero essere danneggiate 6 Stringere il coperchio utilizzando una moneta NOTA A volte anche dopo aver stretto il coperchio fino in fondo i segni non sono allineati Se il vecchio coperchio non stato danneggiato non occorre sostituirlo 46 NOTA Se le scanalature del coperchio dello scomparto batteria sono danneggiate occorrer inviare lo strumento ad un rappresentante autorizzato Suunto per le opportune riparazioni NOTA Quando si sostituisce la batteria occorre prestare massima attenzione per evitare di compromettere l impermeabilit del Suunto t3 Una sostituzione incorretta della batteria pu determinare l invalidit della garanzia NOTA L uso continuato della retroilluminazione riduce sensibilmente il ciclo di vita della batteria 7 4 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore In utilizzo a temperature operative ideali la durata della batteria della cintura trasmettitore pari a 300 ore di funzionamento Qualora il Suunto t3 non riceva alcun segnale dalla cintura di trasmissione attiva occorre procedere alla sostituzione della batteria Per sosti
31. nte Per evitare di graffiare la faccia dello strumento non riporlo sul fondo di una borsa o insieme ad altri oggetti solidi NOTA Qualora la superficie venga graffiata utilizzare la crema Polywatch per eliminare la totalit o la maggior parte dei graffi La crema Polywatch acquistabile presso i rivenditori Suunto autorizzati di zona presso la maggior parte dei negozi di orologeria e online nel web shop Suunto www suunto com shop Per pulire il Suunto t3 utilizzare esclusivamente un panno leggermente inumidito in acqua tiepida Si consiglia di utilizzare sapone neutro in caso di macchie particolarmente resistenti 43 Il Suunto t3 teme gli agenti chimici aggressivi come la benzina i solventi di pulizia l acetone l alcool gli insetticidi gli adesivi e le vernici Queste sostanze possono danneggiare irreparabilmente le guarnizioni la cassa e le finiture dell unit 7 2 Impermeabilit Il Suunto t3 impermeabile fino a 30 metri 100 piedi e la cintura di trasmissione fino a 20 metri 66 piedi conformemente a quanto stabilito dallo standard ISO 2281 www iso ch Ci significa che il Suunto t3 indicato per il nuoto e altre attivit sportive ma non deve essere utilizzato per le immersioni subacquee o in apnea Per mantenere intatte le caratteristiche di impermeabilit e la validit della garanzia si raccomanda di far effettuare tutti gli interventi di manutenzione ad eccezione della sostituzione della batteria da
32. o generali sonori cardiaca cm ft kg lb 12h 24h ggmm ask all GPS on off bpm mmgg velocita mph kmh 2 5 1 Impostazioni del giro auto Nel menu Autolap si pu attivare o disattivare la funzione giro auto e impostare la distanza di ciascun giro Se il giro auto attivato e si abbinato un POD di rilevamento della velocit e della distanza il dispositivo comincia a suonare e mostra la distanza totale la velocit media per giro e il tempo impiegato a percorrere un giro per 5 secondi alla volta 29 2 5 2 Impostazioni della velocit Nel menu Speed si pu attivare o disattivare il limite della velocit e definire i limiti della velocit superiori e inferiori 2 5 3 Impostazioni della taratura Nel menu Calibrate si pu tarare il Suunto Foot POD o il Suunto Bike POD In alternativa si pu tarare il POD correndo o percorrendo in bici una distanza nota ad es 10 km utilizzando il POD Se dopo aver completato la distanza non si azzera il cronografo pur sempre possibile modificare la distanza visualizzata ad es impostandola su 9 6 km dalle impostazioni Il dispositivo aggiorner il valore di taratura in base a questa modifica Nel menu Calibrate anche elencato il GPS POD ma in questo caso la taratura non ha conseguenze sulle misurazioni effettuate dal GPS POD La taratura necessaria solo quando si hanno ad esempio due Bike POD per diverse biciclette In questo caso si potr abbinarne
33. pria classe d attivit 11 Descrizione dell attivit Classe d attivit Non partecipa regolarmente a sport Si consiglia di evitare gli sforzi se possibile 0 ricreativi o attivit fisiche intense 3 7 Effettua camminate nel tempo libero percorre 1 regolarmente le scale di tanto in tanto si esercita fino a causare una respirazione affaticata o traspirazione Partecipa regolarmente ad attivit 10 60 minuti a settimana 2 ricreative o effettua una professione Ol E 3 che richiede un modesto sforzo fisico Oltre Un ora a settimana lavori edili camminata stile nordico con bastoncini o ciclismo di scarsa intensit Partecipa regolarmente a esercizi Meno di 30 minuti a settimana 4 fisici intensi come la corsa le attivit 30 60 minuti 3 5 aerobiche o il ciclismo ad alta 60 minuti a settimana intensit 1 3 ore a settimana 6 Oltre tre ore a settimana 7 Allenamento quotidiano 5 7 ore a settimana 7 5 7 9ore a settimana 8 9 11 ore a settimana 8 5 11 13 ore a settimana 9 13 15 ore a settimana 9 5 Oltre alle 15 ore a settimana 10 12 2 3 Modalit Time Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalit Time Questa figura permette di iniziare a utilizzare le varie funzioni di base del Suunto t3 Per finire sulla riga in basso del display sono collocate le opzioni per le selezioni rapide VA AL REGISTRO le
34. quenza cardiaca massima per percentuale visualizzata 240 bpm Cintura trasmettitore Impermeabilita 20 m 66 piedi ISO 2281 e Peso 61g Frequenza 2 465 GHz compatibile con Suunto ANT e Valori di trasmissione fino a 10 m 30 piedi Batteria sostituibile dall utente CR2032 49 9 PROPRIET INTELLETTUALE 9 1 Marchi commerciali Suunto Suunto t3 Replacing Luck i relativi loghi e altri marchi commerciali Suunto sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Suunto Oy Tutti i diritti sono riservati Firstbeat e Analyzed by Firstbeat sono marchi commerciali registrati e non di propriet della Firstbeat Technologies Ltd Tutti i diritti riservati 9 2 Brevetto Questo prodotto protetto dai seguenti brevetti e domande di brevetto e relativi diritti nazionali US 11 432 380 US 11 181 836 US 11 169712 US 11 154 444 US 10 523 156 US 10 515 170 e EU Design 000528005 0001 000528005 0010 10 LIBERATORIE 10 1 Responsabilit dell utente Questo strumento inteso per il solo uso ricreativo Suuntot3 non devono essere utilizzati come sostituti per ottenere rilevamenti che richiedono un grado di precisione professionale o da laboratorio 10 2 Avvertenza portatori di pacemaker defibrillatore o altri dispositivi elettronici interni possono utilizzare la cintura di trasmissione a proprio rischio e pericolo Si consiglia di effettuare un test di resistenza fisica in presenza del medico prima di util
35. sattiver automaticamente 33 Quando l allarme limite attivo lt Suunto t3 notifica se la frequenza cardiaca supera il limite superiore o se scende al di sotto di quello cardiaca desiderata inferiore L allarme continua per LI Limite inferiore 4 minuti finch la frequenza cardiaca 4 non viene riportata ai valori della frequenza cardiaca mirata Limite superiore Il controllo della frequenza cardiaca media permette di regolare l intensit dell allenamento garantendo la massima efficacia dell esercitazione 4 ALLENAMENTO Dopo aver impostato il Suunto t3 si pu cominciare l allenamento Per suggerimenti su come ottimizzare l efficacia dell allenamento scaricare la Guida all allenamento Suunto su www suunto com training Durante l allenamento il Suunto t3 pu essere utilizzato in tre modi diversi utilizzando l Effetto di allenamento desiderato allenandosi senza obiettivi e utilizzando il display della velocit e distanza 4 1 Utilizzo dell effetto di allenamento desiderato Per aumentare l effetto di allenamento desiderato premere a lungo il pulsante quando si visualizza la selezione rapida dell effetto di allenamento Cos facendo la durata della sessione viene aggiornata automaticamente 34 Per aumentare l effetto di allenamento desiderato premere a lungo il pulsante 4 2 Allenamento senza obiettivi prestabi Per accedere al cronografo premere brevemente il pulsan
36. scaricare i registri su un PC occorre essere in possesso del Suunto PC POD disponibile come accessorio Il Suunto PC POD consente il monitoraggio simultaneo in tempo reale fino a tre atleti sullo schermo di un PC 5 2 Totali dell allenamento Oltre ad archiviare i dati dettagliati relativi agli ultimi 15 allenamenti effettuati il Suunto t3 archivia tutti i dati accumulati e registrati durante la settimana in corso da luned a domenica la settimana precedente e gli ultimi sei mesi Questi dati possono essere visualizzati nella sottomodalit Totals a cui si accede premendo brevemente il pulsante in modalit Time Dalla sottomodalit Totals possibile utilizzare i pulsanti e per scegliere il periodo che si desidera visualizzare Per visualizzare i vari totali ad esempio l effetto di allenamento totale le calorie totali consumate e la distanza totale utilizzare i pulsanti MODE e BACK La figura qui di seguito mostra come navigare all interno del menu Totals possibile uscire rapidamente dal menu Totals premendo il pulsante START 40 Nella modalit Time premere il pulsante per visualizzare i totali dell allenamento Per uscire dal menu Totals premere a lungo il pulsante MODE Premendo MODE si visualizzano i totali dell allenamento per la settimana in corso numero di esercitazioni durata dell allenamento calorie etc 0 07 z X Per passare a visualizzare i dati relativi alla settimana 2 x 7 corrente o a que
37. smissione della frequenza cardiaca 32 e Controllare che la superficie degli elettrodi sul retro della cintura sia leggermente umida Se si utilizza la cintura da parecchio tempo controllare che la batteria sia ancora carica Per istruzioni su come sostituire la batteria della cintura trasmettitore vedere Sezione 7 4 2 Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore 3 3 Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca Nel menu Heart Rate Limit si possono impostare i limiti della frequenza cardiaca su on o off si possono stabilire i limiti superiori e inferiori e impostare l allarme di freq cardiaca su on o off limiti della frequenza cardiaca possono essere impostati come promemoria che aiuta a restare all interno della gamma prescelta in base all obiettivo dell allenamento Durante l allenamento la frequenza cardiaca corrente viene visualizzata al centro dello schermo Se la selezione rapida della frequenza cardiaca media attiva sulla riga inferiore viene visualizzata la frequenza media corrente dell intero registro in quel punto in battiti al minuto o come percentuale della freq cardiaca massima Nel menu impostazioni si possono impostare allarmi che notificano in caso di superamento del limite superiore della freq cardiaca impostata o se si scende al di sotto di quello inferiore Una volta raggiunto il limite FC impostato l allarme si attiva Se non si abbassa la frequenza cardiaca entro 4 minuti l allarme si di
38. sufficiente raggiungere il valore TE desiderato anche una sola volta durante l intero esercizio TE misurato Descrizione Risultato dell esercizio 1 0 1 9 TE inferiore Migliora il recupero dopo un esercizio breve o sviluppa la resistenza di base per sessioni superiori ad un ora Ideale per bruciare grassi Non migliora le prestazioni massime 2 0 2 9 Mantenimento del TE Mantiene il fitness aerobico Fa da base a futuri allenamenti piu pesanti Migliora di poco le prestazioni massime 3 0 3 9 Miglioramento del TE Migliora il fitness aerobico se ripetuto da 2 a 4 volte a settimana Non prevede requisiti di recupero particolari 4 0 4 9 Elevato miglioramento del Migliora rapidamente il fitness aerobico se ripetuto da 1 a 2 TE volte a settimana Richiede alcune sessioni di esercitazione pi leggere TE 1 2 per il recupero 5 0 TE ultra elevato Migliora notevolmente il fitness aerobico se seguito da un recupero sufficiente Presenta una elevata necessit di recupero Se ripetuto troppo spesso aumenta il rischio di sovrallenamento Quando si controlla l Effetto di allenamento non pi necessario stare entro le zone di frequenza cardiaca predefinite in quanto il TE mostra i risultati effettivi dell esercitazione a prescindere dalla frequenza cardiaca effettiva Ci permette di non dover ricorrere agli allarmi di zona pur continuando a raggiungere il risultato desiderato Il Suunto t3 visualizza l Effetto
39. te START nella modalit Training Il cronografo viene visualizzato nella riga in alto della modalit Training dati dell allenamento registrati attraverso il cronografo come la frequenza cardiaca e il consumo delle calorie vengono archiviati e possono poi essere visualizzati nei Totals e nel Logbook Per questo importante attivare il cronografo e controllare di avere una lettura della frequenza cardiaca ogniqualvolta si inizia una sessione di allenamento Premendo il pulsante START il cronografo viene avviato Premendo nuovamente il pulsante START il cronografo si arresta 35 Questo numero indica il giro in corso Premendo il pulsante a cronografo attivo si archivia il tempo parziale che viene visualizzato nella riga in alto del Suunto t3 Qui viene anche visualizzata la frequenza cardiaca media e compare il tempo impiegato per percorrere il giro Dopo tre secondi il display torna a visualizzare il cronografo rasi sunto S Durante l allenamento il cronografo visualizza nel centro dello schermo l Effetto di allenamento in tempo reale o la frequenza cardiaca Per passare dall uno all altro premere a lungo il pulsante BACK Le informazioni visualizzate a cronografo attivo dipendono dalle impostazioni del dispositivo e dal fatto che ci sia o meno un POD di rilevamento della velocit e della distanza collegato La selezione rapida prestabilita che appare sulla riga in basso del display corrisponde al
40. tuale della freq cardiaca personale massima calcolata in base all et immessa nel menu impostazioni Personale Accettare le impostazioni con una breve pressione del pulsante MODE che passa automaticamente alla voce di menu successiva Le frequenze cardiache prestabilite per le zone 1 3 sono 60 70 70 80 e 80 90 della freq cardiaca massima Nel caso invece si stia seguendo un programma di allenamento personalizzato immettere i valori calcolati in base agli obiettivi di allenamento personali La seguente tabella mostra i vantaggi che derivano da un allenamento nelle diverse zone prestabilite 25 Zona di Impostazione prestabilita Vantaggio principale frequenza cardiaca Zona 1 Zona 60 70 della frequenza Migliora la resistenza di base e aiuta a riprendersi dopo sessioni di fitness cardiaca massima allenamento pi pesanti Permette inoltre di perdere peso range di consumo dei grassi Zona 2 Zona 70 80 della frequenza Migliora il fitness aerobico Si tratta della zona migliore quando ci si aerobica cardiaca massima allena per partecipare ad un evento di resistenza Zona 3 Zona 80 90 della frequenza Migliora la capacit aerobica massima e la tolleranza dell acido lattico di soglia cardiaca massima soglia anaerobica accrescendo la resistenza massima si combatte meglio la stanchezza NOTA Le zone di frequenza cardiaca prestabilite seguono le indicazioni di esercitazione fisica forn
41. tuire la batteria procedere come segue 1 Utilizzare una moneta per aprire lo scomparto della batteria sul retro della cintura trasmettitore Assicurarsi che la superficie dell O ring sia pulita ed asciutta Non tendere l O ring 2 Estrarre la batteria usata 47 3 Inserire la nuova batteria nell apposito vano disponendo il lato positivo verso l alto 4 Inserire il coperchio dello scomparto batteria assicurandosi che l O ring sia in posizione corretta NOTA Suunto consiglia di sostituire il coperchio del vano batteria e O ring ad ogni cambio di batteria al fine di garantire impermeabilit e la pulizia del trasmettitore Gli sportelli di ricambio sono disponibili insieme alle batterie sostitutive NOTA I coperchi della cintura di trasmissione e del Suunto t3 non sono interscambiabili 48 8 SPECIFICHE TECNICHE Dati generali Temperatura operativa da 20 C a 60 C da 5 F a 140 F Temperatura a cui riporre lo strumento da 30 C a 60 C da 22 F a 140 F e Peso 45 g 50 g 65 g a seconda del cinturino e Impermeabilita 30 m 100 piedi ISO 2281 Batteria CR2032 sostituibile dall utente Orologio datario Risoluzione 1 sec Programmato fino al 2050 Cronografo Gamma cronografo 99 ore Gamma tempo giro 99 ore Tempi giro parziali 50 registro e Risoluzione 0 1 sec Dati della frequenza cardiaca e Valori visualizzabili 30 240 bpm Limiti della frequenza cardiaca 30 230 bpm Fre
42. un secondo e una pressione prolungata superiore ai due secondi In questa guida dell utente utilizzeremo i seguenti simboli per indicare pressioni brevi e prolungate gt Pressione breve p Pressione prolungata 1 3 Blocco pulsanti possibile bloccare sbloccare i pulsanti sia in modalit Time che in modalit Training premendo a lungo il pulsante Quando i pulsanti sono bloccati si ha comunque accesso alle selezioni rapide e alla retroilluminazione Quando i pulsanti sono bloccati si ha comunque accesso alle selezioni rapide e alla retroilluminazione 2 COME INIZIARE Per godersi appieno il Suunto t3 importante personalizzare inizialmente lo strumento modellandolo sulle proprie esigenze personali 2 1 Impostazione del Suunto t3 La prima volta che si preme un pulsante sul Suunto t3 lo strumento richiede la definizione di alcune impostazioni di base Utilizzare i pulsanti e per modificare i valori e accettarli premere MODE per passare alla voce successiva La figura qui di seguito mostra come impostare il proprio dispositivo per la prima volta Regolare con i pulsanti e Confermare l impostazione con il pulsante MODE 12 Continuare ad impostare ora data unit e impostazioni personali 4 A questo punto il Suunto t3 passa in modalit Time ed pronto per e essere utilizzato SUUNTO NOTA La frequenza cardiaca massima viene calcolata utilizzando la
43. una come GPS POD e utilizzare la taratura come la si utilizzerebbe normalmente per un Bike POD 2 5 4 POD wireless di rilevamento della velocit e distanza I POD wireless optional per il rilevamento della velocit e della distanza sono leggeri facili da usare e precisi Trattandosi di dispositivi diversi tra loro Foot POD Suunto Bike POD Suunto e GPS POD Suunto sono accompagnati da rispettive guide dell utente di cui si consiglia la lettura per informazioni dettagliate sul loro funzionamento Una volta abbinato e tarato con il Suunto t3 il POD di rilevamento della velocit e distanza permette di sfruttare al meglio le modalit Speed e Distance e tutte le funzioni e i dati relativi a velocit e distanza 30 3 PRIMA DELL ALLENAMENTO 3 1 Indossare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca La cintura di trasmissione della frequenza cardiaca una componente integrante e funzionale di Suunto t3 ed quindi importante saperla indossare correttamente Si consiglia di indossare il trasmettitore sulla pelle nuda per garantire risultati ottimali e E importante che gli elettrodi siano inumiditi durante l allenamento Sollevare leggermente il trasmettitore dal torace ed inumidire la superficie degli elettrodi sul lato a contatto con la pelle Controllare che la superficie inumidita degli elettrodi sia a stretto contatto con la pelle e che il logo si trovi in posizione centrale e sia rivolto verso l alto e Accedere a

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