ISTRUZIONI PER L`USO E PER L`ALLENAMENTO KETTLER PACER
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1. zionare il livello intensit desiderato da LI a L3 SPEED i K Lcd 45 1 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER L1 2 2 3 4 3 2 3 4 3 2 3 2 L2 3 3 4 5 4 3 4 5 4 3 4 3 L3 4 4 5 6 5 4 5 6 5 4 5 4 P2 INCLINE percorso in salita programma a pendenza L1 2 3 4 5 6 7 7 8 8 6 4 2 12 3 4 5 6 7 8 8 9 9 7 5 3 96 L3 4 5 6 7 8 9 9 10 110 8 6 4 P3 INCLINE intervallo prolungato programma a pendenza 8 8 2 2 8 8 2 6 1 j9 9 3 3 9 9 3 7 2 4 10 10 4 4 1010 4 8 3 Tavola sinottica dei programmi da P4 a P6 P4 SPEED percorso in collina programma a velocit km h Tavola sinottica dei programmi da P1 a P3 P1 INCLINE percorso in collina programma a pendenza ciT2 T2 T3 T4 T3 12131413 121312 2 3 3 4 5 4 3 4 5 4 3 4 3 L3 4 4 5 6 5 4 5 6 5 4 5 4 P4 SPEED percorso in collina programma a velocit mph 46 Funzioni e comando del computer per allenamento PACER L1 1 2 1 2 1 8 2 5 1 8 1 2 1 8 2 5 1 8 1 2 1 8 1 2 L2 18 1 8 25 3 1 2 5 1 8 2 5 3 1 2 5 1 8 2 5 1 8 mph L3 25 25 3 137 3 1 25 3 1 3 7 3 1 2 5 3 12 5 P5 SPEED corsa con pendenza programma a velocit km h or T4 8 6 7 7 8 8 4 2 L2 3 4 sle 7 s 8 9 9 7 5 3 km lasls slz els ls rolto 8 6 4 P5 SPEED corsa con pendenza programma a velocit mph L1 1 2 1 8 25 3 1 3 7 4 34 3 5 0 5 0 3 7 2 5 1 2 2 1825 3 1 3 7 4 3 5 055 0 5 6 5 6 4 3 3 1 t 8 i2. Questo simbolo si illumina quando va applicato il lubrificante per il tapis roulant ESERCIZIO ACCENSIONE Accendere innanzi tutto l attrezzo L interruttore ON OFF per il tapis roulant si trova vicino al cavo di rete sul lato anteriore sotto la copertura del motore CHIAVE DI SICUREZZA Prima di ogni allenamento controllare il funzionamento dell inter ruttore a chiave Fissare la chiave di sicurezza nell interruttore di sicurezza e il cordone al proprio capo d abbigliamento Se la chi ave di sicurezza non inserita nell interruttore a chiave in tutte le visualizzazioni appaiono delle linee tratteggiate COME SALIRE E SCENDERE DAL TAPIS ROULANT Quando si sale o si scende dal tapis roulant si deve procedere con particolare prudenza Si consiglia di utilizzare le barre di impugnatura laterali per salire e scendere Quando si effettuano le operazioni di impostazione del tapis roulant non sostare sul nastro Allargare le gambe e poggiare i piedi sulle due piattafor me laterali a fianco della superficie di corsa Poggiare il primo piede sul nastro solo quando il nastro ha raggiunto una velocit costante di movimento Per motivi di sicurezza si consiglia di sali re sul nastro solo se la velocit non supera i 2 km h Durante l allenamento mantenere testa e corpo sempre rivolti in avanti Mentre il nastro in movimento non tentare mai di girar si sul nastro stesso Dopo aver concluso l allenamento fermare il nastro premendo
3. esforco min km de Energi 74 D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabela wynik w Cuadro de rendimientos PL Tabella del rendimento P Tabela de resultados DK Traeningsskema Date Restpulse Stress pulse Time min Distance Energy km consumption ND Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik MD Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico O Data Pulso em repaso pulsac o Tempo Rota Consumo em esforco min km de Energi 75 76 HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler de docu 2643 04 10
4. il tasto STOP Prima di scendere dal tapis rou lant attendere sempre fino a che il nastro si sia fermato comple tamente Per interrompere solo brevemente l allenamento far presa sulle barre e poggiare i piedi sulle piattaforme laterali vicino alla superficie di corsa Le piattaforme laterali sono un punto ideale per prendere fiato prima di riprendere l allenamento Per garan tire la propria sicurezza ricordarsi sempre di iniziare l allenamento ad una velocit ridotta PROGRAMMI DI ALLENAMENTO SELEZIONE PROGRAMMA Dopo aver acceso l attrezzo e inserito la chiave di sicurezza l utente pu selezionare uno dei programmi disponibili M programma manuale Programmi a pendenza P1 P3 P1 percorso in collina P2 salita P3 intervallo prolungato Programmi a velocit P4 P PA percorso in collina P5 corsa con pendenza P intervallo prolungato U1 Programma User 1 User utente HRC programma a controllo cardiaco M PROGRAMMA MANUALE La modalit pi rapida per mettere in funzione il tapis roulant con siste nel premere il tasto START Premendo il tasto START si avvia il tapis roulant nel programma MANUAL e parte il conteggio del tempo da 00 00 Durante l allenamento possibile modificare i livelli di velocit e pendenza premendo i tasti e Per interrompere il pro gramma di allenamento premere il tasto STOP invece per azze rare il programma premere a lungo il tasto STOP funzione di Reset Im
5. KETTLER Computer und Trainingsanleitung f r Laufband PACER Art Nr 07880 300 FREIZEIT MARKE KETTLER 9300008006 ISTRUZIONI DI SICUREZZA Informazioni per la vostra sicurezza Per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato si deve utilizzare l attrezzo ginnico esclusivamente in accordo alle istru zioni Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati Controllare ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato di esercizio dell attrezzo ginnico Il gestore dell attrezzo obbligato ad effettuare i controlli tecnici di sicurezza ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni Il livello di sicurezza dell attrezzo pu essere mantenuto solo effettuando regolarmente i controlli per evidenziare eventuali gua sti o segni di usura Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente Solo personale qualificato autorizzato ad effettuare inter venti sui componenti elettrici Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER In tal caso vietato utilizzare l attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione p Prima di iniziare ad allenarsi consultare il medico di famiglia per stabilire l idoneit dal punto di vista della salute all allena mento con l attrezzo Il referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento Un alle namento errato o ec
6. L3 2 5 5 1 37 4 3 5 0 5 6 5 6 6 2 6 2 5 03 7 2 5 P6 SPEED intervallo prolungato programma a velocit km h LS ss sje sl23 p ee asd U1 programma user 1 Questo programma permette all utente di creare un proprio profi lo con segmenti singoli Selezionare per ogni segmento una pendenza e una velocit a scelta In tal modo possibile creare un programma su misura per i propri obiettivi di allenamento Il programma creato verr memorizzato nel computer e quindi sempre disponibile per essere selezionato ed utilizzato per l allenamento 1 Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED o fino a che non appaia il programma desiderato U1 2 Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per sele zionare il tempo desiderato 00 99 L impostazione stan dard corrisponde a 24 minuti Premere INCLINE o per selezionare la pendenza des iderata per l allenamento 0 10 L impostazione standard corrisponde a 0 Premere il tasto MODE O 4 Premere Seg01 SPEED o e INCLINE o per poter adeguare ogni singolo segmento ad es Seg01 velocit 4 2 km con pendenza 2 Seg02 velocit 5 6 km con pendenza 4 Procedere analogamente con gli altri segmenti SegO1 Seg12 Dopo ogni segmento premere il tasto MODE Al termine premere il tasto START Il tapis roulant si avvia Durante l allenamento possibile modificare i livelli di velocit e pendenza con e HRC p
7. NE gt Regolazione della pendenza SPEED km h mph gt 4 2 5 8 5 12 7 5 16 10 Selezione diretta della velocita SPEED gt Regolazione della velocit START gt Avvia il nastro STOP gt Ferma il nastro Reset MODE gt Programma livello Selezione Conferma VALORI VISUALIZZAATI Visualizzazione Risoluzione Campo Livello DISTANCE km XXX 0 0 999 9 0 1 DISTANCE mile XXX 0 0 999 9 0 1 TIME min sec XX XX 00 00 99 00 01 00 CAL kcal XXX 0 9999 I INCLINE XX 0 10 SPEED km h XX X 1 0 16 0 0 1 SPEED mph XXX 0 6 10 0 0 1 HR bpm XXX 50 210 Simbolo Distance Percorso di allenamento in chilometri o miglia Simbolo Calories Consumo energetico in chilo calorie Simbolo Pulsazione Indicazione delle pulsazioni Simbolo Incline Pendenza in 96 Simbolo del battito cardiaco Pulsazioni in bpm beats per minute battiti cardiaci per minuto Tastiera krnin mpm START STOP 43 REGOLAZIONE DELLA PENDENZA INCLINE Con il tasto INCLINE Taste si aumenta dello 1 l angolo di pendenza Con il tasto INCLINE Taste si diminuisce dello 1 l angolo di pendenza Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro gressivamente Con i tasti INCLINE 4 76 6 75 8 75 10 per la pendenza pos sibile regolare direttamente la pendenza desiderata E possibile regolare l angolo di pendenza solo manualmente Fanno eccezione i
8. a e Primo dell avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la cordicella della chiave di sicurezza arresta nastro e Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa ginnastica e la corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un fondo normale Per questo motivo bisognerebbe prepararsi all allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente sul nastro e Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente alle barre di presa al fine di evitare dei movimenti incon trollati che potrebbero provocare una caduta Questo vale soprattutto in caso di comando del computer durante l allenamento di corsa e AI fine di evitare dei sovraccarichi i principianti non dov rebbero impostare l angolo di pendenza della superficie di corsa su una posizione troppo elevata e n base alle possibilit correre a ritmo costante e Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa 49 D Leistungstabelle GB Performance record F Tableau de performance NL Prestatietabel E Tabela wynik w Cuadro de rendimientos PL Tabella del rendimento P Tabela de resultados DK Traeningsskema Date Restpulse Stress pulse Time min Distance Energy km consumption ND Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik MD Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico O Data Pulso em repaso pulsac o Tempo Rota Consumo em
9. alit di Pausa Durante la modalit di Pausa funzionano soli i tasti START e STOP Se durante la modalit Pausa si preme il tasto START il tapis rou lant riparte e raggiunge la velocit che era attivata prima dell at tivazione della pausa CALCOLO DELLE CALORIE CAL Il calcolo delle calorie un semplice valore di riferimento valo ri non intendono avere un valore medico RICEZIONE DELLE PULSAZIONI Il tapis roulant dotato di un dispositivo per la misurazione delle pulsazioni palmare Per garantire una buona misurazione palma re delle pulsazioni si deve fare perfettamente presa sui due sen sori palmari con le mani senza muovere quindi le mani Movi menti delle mani possono provocare anomalie La visualizzazio ne richiede circa 15 secondi prima di mostrare le pulsazioni attu almente misurate Il tapis roulant scorrevole dotato anche di un dispositivo di rice zione della frequenza cardiaca compatibile POLAR Per utilizza re il sistema senza cavi di misurazione delle pulsazioni si deve indossare una fascia toracica per la trasmissione della frequenza cardiaca La fascia toracica per la trasmissione della frequenza cardiaca non fa parte della fornitura standard del tapis roulant 44 Consigliamo di utilizzare la fascia toracica POLAR T34 Tale fascia disponibile in punti vendita specializzati come accesso rio Si prega di notare che alcuni materiali utilizzati per i capi di abbi gliamento ad es poliestere
10. cessivo pu comportare danni alla salute Il tapis roulant va utilizzato esclusivamente per lo scopo di destinazione previsto vale a dire per allenamenti di corsa e marato na di persone adulte Si prega di tener conto del peso massimo ammesso per l utente Allenarsi sempre con chiave di sicurezza inserita Durante le prime unit di allenamento si consiglia di prendere dimestichezza con i movimenti da effettuare impostando una velocit ridotta In caso ci si senta insicuri fare presa sulle barre di impugnatura scendere dal nastro sulle piattaforme laterali e fermare il nastro Importante si prega di tener conto anche delle segnalazioni di sicurezza riportate nelle istruzioni di montaggio e installazione Interruttore di sicurezza 42 Prima di ogni allenamento fissare la chiave di sicurezza all interruttore di sicurezza e collegare il cordone della chiave di sicu rezza ad un proprio capo di abbigliamento Regolare la lunghezza del cordone nel caso si inciampi l interruttore di sicurez za dovrebbe scattare l interruttore di sicurezza stato progettato per spegnere immediatamente le trasmissioni per il nastro e la regolazione in altez za nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situazione d emergenza In caso di velocit elevata l interruzione immediata del movimento del nastro potrebbe risultare poco piacevole o addirittura pericolosa Utilizzare pertanto l interruttore di sicurezza solo per fermare l attrezzo in ca
11. e l allenamento con il tapis roulant l intensit viene rego lata da un lato mediante la velocit di corsa e dall altro lato mediante l angolo di pendenza della superficie di corsa Con una velocit di corsa crescente aumenta il carico corporeo Essa aumenta anche quando viene aumentato l angolo di pendenza Ai principianti si consiglia di evitare una velocit di corsa trop po elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza della superficie di corsa troppo ampio poich in questi casi esi ste la possibilit di oltrepassare l intervallo della frequenza car diaca raccomandato Durante l allenamento con il tapis roulant necessario stabilire una velocit di corsa e un angolo di pen denza in modo tale da raggiungere la propria frequenza cardi aca ottimale secondo i dati sopra citati Durante la corsa con trollare in base alla propria frequenza cardiaca se ci si sta allenando entro il proprio intervallo di intensit Volume di carico Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a set timana il volume di carico ottimale dato quando su un lungo periodo si raggiunge il 65 75 della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio Regola approssimativa O 10 min seduta di allenamento con allenamento giornaliero oppure 20 30 min seduta di allenamento con 2 3 volte settimana oppure 30 60 min seduta di allenamento con 1 2 volte settimana principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allename
12. ffettuato alcun test di carico Ai fini della pianificazione tenere presente il principio seguente Un allena mento costante viene controllato sia mediante il volume di cari co sia mediante l altezza intensit di carico Valori di riferimento per l allenamento costante Intensit di carico Durante l allenamento di corsa l intensit di carico viene control lata mediante la frequenza del polso del cuore Polso massimo Si intende il raggiungimento del polso massi mo individuale a carico massimo Il massimo raggiungibile della frequenza cardiaca dipende dall et Qui vale la regola appros simativa la frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a 220 pulsazioni meno l et Esempio Et 50 anni gt 220 50 170 puls min Polso sotto sforzo Diagramma delle pulsazioni Fitness e consumo dei grassi Laa Pulsazioni Pulsazioni max 220 meno l eta Pulsazioni Fitness 75 delle pulsa max uo lt d nd a a Pulsa con consumo dei grassi 65 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta L intensita ottimale di carico viene raggiunta con il 65 75 della prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio cfr dia gramma 65 obiettivo di allenamento bruciatura di grassi 75 obiettivo di allenamento fitness migliorato Questo valore varia in base all et 48 Durant
13. il tasto START il tapis roulant si mette in azione per 3 minuti a 3 km h o 2 mph portando la pendenza INCLINE fino al livello 5 valori prefissati che non si lascia mo modificare Dopo tale fase di riscaldamento di 3 minuti il tapis roulant modifica velocit e prendeva per portare la frequenza cardiaca dell utente al valore desiderato Nota per motivi di sicurezza il tapis roulant si ferma nel caso in cui non individui entro i 30 secondi successivi al periodo di riscal damento la frequenza cardiaca dell utente 47 Istruzioni per l allenamento La corsa una forma molto efficace di allenamento fitness Gra zie al tapis roulant possibile effettuare a casa propria indi pendentemente da ogni condizione atmosferica un allenamento da corsa controllato ed equilibrato Il tapis roulant adatto non solo per il jogging bensi anche per l allenamento da passo Prima di iniziare con l allenamento necessario leggere attenta mente le istruzioni seguenti Pianificazione e controllo del proprio allenamento da corsa La base per la pianificazione dell allenamento lo stato attuale delle prestazioni del proprio corpo Grazie a un test di carico il proprio medico di famiglia in grado di diagnosticare la capa cit di prestazione personale dell utilizzatore la quale rappres enta la base per la pianificazione dell allenamento Elevati cari chi di allenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso anche se non amp stato e
14. nto di 30 60 minuti L allenamento per principianti pu essere con cepito per le prime 4 settimane a intervalli 074 Frequenza di allenamento Intensit di una sessione di allenamento volte ogni settimana minuto di marcia 2 minuti di corsa minuto di marcia 2 minuti di corsa minuto di marcia minuti di corsa minuto di marcia 3 volte ogni settimana 2 minuti di corsa minuto di marcia 3 minuti di corsa minuto di marcia 2 minuti di corsa minuto di marcia 3 volte ogni settimana 3 minuti di corsa minuto di marcia 4 minuti di corsa minuto di marcia 3 minuti di corsa minuto di marcia 3 volte ogni settimana 4 minuti di corsa minuto di marcia 5 minuti di corsa minuto di marcia 4 minuti di corsa minuto di marcia Warm Up All inizio di ogni seduta di allenamento necessario riscaldarsi e abituarsi con 3 5 minuti di carico lentamente crescente al fine di mettere in moto il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria muscolatura Cool Down Importante allo stesso modo amp il cosiddetto defaticamento Dopo ogni allenamento necessario continuare a correre lenta mente per altri 2 3 minuti Il carico per un ulteriore allenamento costante dovrebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico per es giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o settimanalmente 3 volte invece di 2 volte Oltre alla pianificazione individuale del proprio allenamento cos
15. o poliammide possono generare cariche statiche e possibilmente impedire una misurazione affi dabile della frequenza cardiaca Si rammenta inoltre che telefoni cellulari televisori e altri apparecchi elettrici che generano campi magnetici possono causare problemi in fase di misurazione della frequenza cardiaca IMPOSTAZIONI Metrica in K km h oppure Imperiale M mph Premendo a lungo il tasto STOP e SPEED durante l apertura della schermata iniziale si accede alla schermata delle impost azioni KM La modifica avviene premendo 4 volte il tasto MODE poi confermando con SPEED si imposta K km h oppure M mph confermando con SPEED Infine premere il tasto MODE fino ad accedere alla schermata di benvenuto VISUALIZZAZIONE DEL SIMBOLO DI SERVIZIO Se viene visualizzato il simbolo Service assistenza significa che si deve effettuare un intervento di manutenzione sul nastro Con trollare il dispositivo di regolazione del nastro e la lubrificazione Informazioni dettagliate sono riportate nelle istruzioni di montag gio MESSAGGI DI ERRORE In caso si presentino errori durante il funzionamento della centra lina la riga di testo pu riportare diversi messaggi Con l inserimento e lo spegnimelo dell interruttore di rete si pu effet tuare il reset dei messaggi di errore Se il messaggio di errore dovesse ripresentarsi si prega di contattare il servizio di assi stenza VISUALIZZAZIONE lubrificazione del tapis roulant
16. postazione del tempo nel PROGRAMMA MANUALE Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED o fino a che non appaia a display il simbolo Distance M Premere quindi il tasto MODE il tempo inizia a lampeggiare Premere SPEED o per impostare la durata desiderata per l allenamento Infine premere START la durata verr conteggiata partendo dal tempo impostato Premere il tasto STOP per interrompere l allenamento e premere il tasto START per proseguire l allenamento Per azze rare il programma premere a lungo il tasto STOP funzione Reset P1 fino a P6 selezione di un programma a pendenza o di un programma a velocit 1 Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED o fino a che non appaia il programma desiderato da P1 a P I primi 3 sono programmi a pendenza INCLINE e i 3 succes sivi sono programmi a velocit SPEED 2 Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per sele zionare il livello intensit desiderato da L1 a L3 3 Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per impostare il tempo desiderato 4 Premere il tasto START Il tapis roulant si mette in funzio ne e la durata verr conteggiata partendo dal tempo impost ato Durante l allenamento possibile modificare i livelli di velocit e pendenza premendo i tasti e Esempio P1 INCLINE gt percorso in collina programma a pen denza Premendo il tasto MODE e poi il tasto SPEED o si pu sele
17. programmi con profilo di pendenza ed i pro grammi HRC programmi per il controllo della frequenza cardia co per i quali si imposta automaticamente l angolo di penden za REGOLAZIONE DELLA VELOCIT SPEED Con il tasto SPEED Taste si aumenta la velocit durante l allenamento di 0 1 km h mph Con il tasto SPEED Taste si diminuisce la velocit durante l allenamento di 0 1 km h mph Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro gressivamente Con i tasti SPEED km h mph 4 0 km h 2 5 mph 8 0 km h 5 0 mph 12 km h 7 5 mph e 16 km h 10 mph per la velocit possibile regolare direttamente la velocit SELEZIONE PROGRAMMA Dopo l avvio o il termine di un programma possibile seleziona re un programma con i tasti SPEED o si dispone di 3 pro grammi per regolare la velocit di 3 programmi per regolare il livello di pendenza di 1 programma manuale di 1 programma USER e di un programma per il controllo della frequenza cardia ca HRC programmi gi impostati 3 programmi per regolare la velocit e 3 programmi per regolare il livello di pendenza hanno una durata standard di allenamento pari a 24 minuti La durata dell allenamento si lascia selezionare anche individualmente inoltre possibile selezionare diversi livelli di intensit durante l allenamento in corso PAUSA Se durante l allenamento si preme il tasto STOP si interrompe il programma attivando la mod
18. rogramma a controllo cardiaco Il programma constante a controllo cardiaco HRC prevede che si stabilisca una frequenza cardiaca che la centralina del tapis roulant cerca di mantenere costante per tutta la durata dell alle namento l utente ha la possibilit di impostare individualmente il pro gramma sulla base della propria frequenza cardiaca da raggi ungere pulsazione massima da raggiungere tapis roulant nel programma HRC imposta automaticamente la penden za INCLINE o la velocit SPEED in modo da raggiungere la fre quenza desiderata dall utente e di mantenerla Per regolare l obiettivo del programma a frequenza cardiaca si devono inserire il tempo di allenamento l et e la frequenza car diaca a cui si mira 1 Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED o fino a che non appaia HRC sul pannello comandi 2 Utilizzare il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per impostare il tempo di allenamento desiderato Il tempo stan dard corrisponde a 24 minuti 3 Utilizzare il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per impostare la propria et 13 80 4 Utilizzare il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per selezionare la frequenza cardiaca a cui si mira 60 180 5 Utilizzare il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per impostare velocit massima MAX SPEED 6 Utilizzare il tasto MODE e poi il tasto SPEED o per impostare pendenza massima Incline massima MAX INCLI NE Z Premendo
19. so di emergenza Per fermare completamente il nastro durante l allenamento in modo adeguato in condizioni normali si prega di utilizzare il tasto di STOP Controllo dell interruttore di sicurezza prima di iniziare l allenamento posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il nastro a velocit minima Estrarre la chiave di sicurezza dall interruttore di sicurezza Il nastro deve immediatamente fermarsi In seguito fissare di nuovo la chiave di sicurezza nel interruttore di sicurezza e il cordone al proprio capo d abbigliamento A nastro fermo spostarsi all indietro La chiave di sicurezza deve staccarsi dall interruttore di sicurezza Il cordone invece dovrebbe rimanere attaccato al capo d abbigliamento In seguito fissare nuovamente la chiave di sicurezza nell interruttore di sicurezza Fermo di sicurezza del nastro estraendo la chiave di sicurezza e conservandola in luogo sicuro possibile evitare un utilizzo non controllato del nastro scorrevole da parte di terzi Si prega di conservare la chiave di sicurezza con la massima cura e di evitare che bambini possano accedere alla chiave di sicurezza SPEED Velocit in K km h oppure M mph Simbolo di servizio Simbolo per la manutenzione del nastro Simbolo per la lubrificazione con silicone lubrificazione del tapis roulant Simbolo orario Tempo di allenamento ILL IPSE MODE INCLINE gt 4 6 8 10 Selezione diretta della pendenza INCLI
20. tante possibile far riferimento anche ai programmi di alle namento integrati nel computer del tapis roulant Qui di seguito viene descritto come possibile stabilire se con il proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati l Siottiene una determinata prestazione costante con presta zioni del sistema cardiocircolatorio pi ridotte rispetto a prima 2 Si mantiene su un periodo pi lungo una determinata pre stazione costante con le stesse prestazioni del sistema car diocircolatorio 3 Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio ci si riposa pi velocemente rispetto a prima Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della mano Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene rilevata mediante i sensori della mano e vengono misurati medi ante il sistema elettronico o Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani o Evitare una presa brusca o Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofi namenti sulle superfici di contatto Istruzioni di allenamento particolari A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa Ciononostante durante l allenamento di corsa devono essere osservati alcuni punti e Primo dell allenamento controllare sempre l installazione e lo stato corretti dello strumento e Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quan do il nastro si completamente fermato e nel far ci tenersi alle barre di pres
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