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PULSANTI - Doctorshop.it

1. 70 5 Premere OK per visualizzare le informazioni dettagliate sul risultato OwnRelax Il valore OwnRelax in millisecondi ms valore medio della sessione La barra corrisponde al valore in millisecondi La frequenza cardiaca a riposo in battiti al minuto valore medio della sessione Distt akas RISUL a Ba rale bd AVG 6 Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione del trend possibile visualizzare gli altri valori utilizzando i pulsanti A Tenere premuto il pulsante Back per tornare alla visualizzazione dell orologio in alternativa continuare dalla sezione Eliminazione del valore OwnRelax Eliminazione del valore OwnRelax 5 Premere il pulsante Light senza rilasciare per iniziare ad eliminare il valore selezionato 6 Viene visualizzato il testo ELIMINARE VALORE Utilizzare i pulsanti per selezionare SI NO 7 Premere L unit da polso torna alla visualizzazione del trend 8 Tenere premuto il pulsante Back per tornare alla visualizzazione dell orologio 71 7 OTTENERE VANTAGGI AGGIUNTIVI DALLE APPLICAZIONI POLAR COMUNICAZIONE DI DATI Il Cardiofrequenzimetro per il fitness Polar consente il trasferimento dei dati tra l unit da polso il computer e un cellulare Nokia possibile modificare e trasferire facilmente le impostazioni dell unit da polso dal computer all unit da polso tramite lo strumento Pol
2. l impostazione di data e ora e accettare i valori correnti premere il pulsante senza rilasciare ITALIANO 13 Impostazione del Timer possibile impostare il timer del conto alla rovescia in modo che dopo un tempo predefinito venga attivato un segnale acustico Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 3 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare TIMER Premere 5 Impostare le ore utilizzando i pulsanti Premere 6 Impostare i minuti utilizzando i pulsanti A Premere Il timer del conto alla rovescia viene attivato e viene visualizzato Timer Mentre il timer attivo possibile riavviarlo premendo senza rilasciare oppure interromperlo premendo il pulsante Back Per cambiare la visualizzazione del display premere il pulsante A senza rilasciare Il timer continua ad essere attivo anche se non visualizzato sul display Disattivazione dell allarme del timer A Quando l opzione Timer lampeggia sul display e viene attivato l allarme premere il pulsante Back per fermarlo Quando l allarme viene arrestato il display si illumina automaticamente e l unit da polso mostra di nuovo la visualizzazione dell orologio Se non viene disattivato l allarme suona per un minuto quindi l unit da polso torna nella visualizzazione dell orologio Nota o L allarme del timer viene attivato in tutti i menu ad eccezione del menu Allenam Quando l allarme vie
3. INTERMEDIO Si pratica regolar di corsa 0 si parti settimana ad atti nente sport a livello amatoriale ad esempio si percorrono 3 6 miglia 5 10 km a settimana ecipa a 1 2 lezioni a settimana di ginnastica o aerobica o si dedicano 1 2 2 ore a vit fisiche simili o si svolge un attivit fisica moderata BASSO Non si pratica regolarmente alcuno sport o attivit fisica intensa ad esempio si fanno solo saltuariamente allenamenti sufficienti a causare affaticamento e sudorazione 17 Il test viene avviato vengono visualizzati Fitness Test e la frequenza cardiaca L aumento del numero delle frecce indica che il test in esecuzione Restare rilassati Tenere le braccia distese lungo i fianchi non muoversi e non parlare con altre persone Nota e Se mancano alcune delle impostazioni utente viene visualizzato il testo UTENTE IMPOST MANCANTI Impostazioni utente mancanti Premere per completare le impostazioni Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazioni utente possibile annullare il test in qualsiasi momento premendo il pulsante Back Il testo Fitness Test fallito viene visualizzato per alcuni secondi Il valore OwnIndex pi recente non viene sostituito e Se l unit da polso non riesce a rilevare la frequenza cardiaca all inizio o durante il test il test non viene eseguito correttamente Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano umidi e che l elastico sia sufficien
4. R Back Premere OK per entrare nel menu Premere i pulsanti A W per sporstarsi nei menu Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio GUIDA RAPIDA POLAR F55 Confronto dei valori di allenamento raggiunti con gli obiettivi settimanali e verifica dei progressi Monitoraggio di Visualizzazione Possibilit di Possibilit di Creazione e Possibilit di Trasferimento informazioni come di informazioni modificare eseguire il Polar modifica del eseguire la dei dati tra la frequenza dettagliate sulle la sveglia Fitness Test e programma sessione di l unit da polso cardiaca e le sessioni recenti e altre di verificare i Polar Keeps rilassamento il servizio Web calorie bruciate di allenamento impostazioni progressi a U Fit e Polar e di verificare e il cellulare durante le nonch di lungo termine Body Workout i progressi a sessioni di informazioni a lungo termine Premere allenamento lungo termine sull allenamento Premere W Premere W Premere W Premere W Premere W Premere W Gio 26 A Tet Froor e gt LA 0009 0 OK 0K 0K OK OK AVVIO QUOTID OROLOGIO TEST CARDIO AVVIO y y v v y IMPOST SETTIM PROFILO FC TREND CORPO TREND v v Back TOTALI UTENTE Back Back Back v Back GENERALI Back Egregio Cliente Congratulazioni per l acquisto di un Cardiofrequenzimetro Polar Il Cardiofrequ
5. 41 Allenam Corpo testo Allenam 4 visualizzato se selezionato Corpo l allenamento corporeo Premere per iniziare 43 Y l allenamento corporeo Gli esercizi di allenamento corporeo nell ordine di prestazioni consigliato s alternano con la visualizzazione delle informazioni sugli esercizi Esercizi di allenamento corporeo cursore mostra l esercizio selezionato Totale delle serie Gruppo muscolare Informazioni sull esercizio selezionato 42 Premere per iniziare l esecuzione del primo esercizio In alternativa utilizzare i pulsanti A W per selezionare l esercizio desiderato Premere OK Vengono visualizzate le seguenti informazioni be Nome dell esercizio A Totale delle serie Ripetizioni iua Peso libbre chilogrammi Se il peso consigliato dall unit da polso non adatto premere i pulsanti A per modificarlo Premere Hv Nota se si modifica il peso alla successiva esecuzione dell allenamento l unit da polso consiglia lo stesso peso utilizzato in precedenza Eseguire le serie dell esercizio Ricordarsi di recuperare 2 3 minuti tra una serie e l altra possibile utilizzare la funzione Heart Touch per verificare e seguire il tempo di recupero Quando tutte le serie dell esercizio sono state completate premere Il nome dell esercizio e il testo COMPLETATO sono visualizzati per un attimo l unit da pols
6. 70 102 119 119 136 136 65 99 116 16 132 132 60 96 112 12 128 128 55 93 109 09 124 124 80 76 1 67 62 58 53 49 44 40 Intensit Allena mento Corpo icile di FCmax 99 90 FC nax 110 180 107 176 105 171 102 167 99 162 96 158 94 153 91 149 88 144 85 140 annotare i limiti di frequenza cardiaca individuali e Una frequenza media che rimane sotto i limiti inferiori 55 FC nax durante l Allenamento Corpo suggerisce che potrebbero esserci problemi nel restare concentrati durante l allenamento non si ancora abituati all allenamento di resistenza In seguito quando si sar pi preparati per l allenamento di resistenza la frequenza cardiaca potrebbe anche temporaneamente oltrepassare i limiti superiori 90 FC max Questo dovuto alla riduzione dei tempi di recupero come anche all aumento dei pesi Una frequenza cardiaca media superiore 55 FC max durante l allenamento corporeo indica che si sono ottenuti benefici cardiovascolari e di gestione del peso oltre all aumento delle prestazioni muscolari definizione di Polar di intensit dei limiti di frequenza cardiaca individuali mutuata dalle raccomandazioni delle autorit scientifiche internazionali sull allenamento secondo cui l intensit leggera pu essere inferiore del 60 della frequenza cardiaca massima 51 4 5 OWNZONE Il Cardiofrequenzimetro Polar consente di individuare automaticamente i limiti individuali
7. inizio dell esercizio Ad esempio si stressati non sufficientemente riposati dopo l ultimo allenamento o non ci si sente bene WNT Dopo aver modificato le impostazioni Nella visualizzazione dell orologio premere Viene visualizzato Allenam Premere Utilizzare i pulsanti per selezionare AVVIO e premere Viene visualizzato OwnZone Se si desidera ignorare la determinazione della OwnZone e utilizzare la OwnZone individuata in precedenza premere e passare al punto 5 4 Viene avviata l i ndividuazione della OwnZone Questo processo prevede cinque diverse fasi termine di ogni fase si avvertir un segnale acustico se la funzione corrispondente attivata e il display verr illuminato automaticamente se l illuminazio 10 bp 10 bp ne stata attivata almeno una volta in precedenza Camminare lentamente per 1 minuto mantenendo la frequenza cardiaca al di sotto di 100 bpm 50 FC max Camminare a passo normale per 1 minuto aumentando la frequenza cardiaca gradualmente con incrementi di m 5 FC max Camminare a passo rapido per 1 minuto aumentando la frequenza cardiaca gradualmente con incrementi di n 5 mar Correre a passo lento per 1 minuto aumentando la frequenza cardiaca gradualmente con incrementi di 10 bpm 5 FC nax Correre a ritmo sostenuto per 1 minuto 53 5 Ad un certo punto durante le fasi 1 5 verranno emess
8. PER INIZIARE PERSONALIZZARE POLAR 55 1 1 COMPONENTI DEL PRODOTTO 12 PULSANTI E SIMBOLI DELL UNIT DA POLSO 1 3 IMPOSTAZIONIDIBASE cri adi 1 4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA VERIFICARE IL PROPRIO LIVELLO DI FORMA FISICA OTTENERE IL PROPRIO OWNINDEX 15 21 ESECUZIONE DEL FITNESS TEST 2 2 TEST iii IMPOSTARE IL PROPRIO OBIETTIVO CREARE IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 21 3 1 PROGRAMMA POLARKEEPSW FW lara ariani 3 1 1 Creazione di un programma personalizzato 3 1 2 Visualizzazione modifica del programma 3 13 Impostazioni del programma 3 1 4 Aggiornamento del programma 32 POLAR 3 2 1 Creazione dell allenamento corporeo 3 2 2 Visualizzazione e modifica dell allenamento corporeo 3 2 3 Impostazioni dell allenamento COrporeo iii ITALIANO 5 RAGGIUNGERE L OBIETTIVO INIZIARE L ALLENAMENTO 4 1 AVVIO DELLA REGISTRAZIONE DELL ALLENAMENTO 42 FUNZIONI CHE POSSIBILE USARE DURANTE L ALLENAMENTO 4 3 INTERRUZIONE DELL
9. anche a seconda della composizione del tessuto problemi relativi alla misurazione della frequenza cardiaca sono pi frequenti sott acqua che in altre condizioni 10 2 RIDUZIONE DEI RISCHI DURANTE L ALLENAMENTO CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO che conducono una vita sedentaria Prima di iniziare un regolare programma di allenamento si consiglia di rispondere alle seguenti domande per verificare il proprio stato di salute In caso di risposta affermativa a una delle domande consigliabile consultare un medico prima di cominciare un qualsiasi programma di allenamento Hai smesso d allenarti da pi di 5 anni Hai problemi di ipertensione Hai un tasso di colesterolo elevato Hai sintomi di una qualsiasi malattia Stai prendendo farmaci per l ipertensione per il cuore Sei convalescente dopo una malattia importante Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura Sei portatore di pace maker o di altro dispositivo impiantato Fumi Aspetti un bambino Nota Oltre all intensit d esercizio ad alcuni farmaci alla pressione arteriosa alla situazione piscologica all asma all attivit respiratoria ecc anche alcune bevande stimolanti l alcol la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca E importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l esercizio Se avvertite un inattesa sensazione di disagio o un eccessiva stanchezza bene che sospendiate l esercizio
10. da polso mostra di nuovo la visualizzazione dell orologio Per disattivare l allarme temporaneamente 10 minuti e avviare il timer del conto alla rovescia premere il pulsante OK o A Se non viene disattivato l allarme suona per un minuto quindi l unit da polso torna nella visualizzazione dell orologio Nota e L allarme viene attivato in tutti i menu ad eccezione del menu Allenam Quando l allarme viene attivato mentre visualizzato un altro menu l unit da polso passa alla visualizzazione dell allarme e Sei pulsanti sono bloccati e viene attivato l allarme i pulsanti riprendono a funzionare normalmente 79 Impostazione dell ora Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 3 4 Utilizzare i pulsanti W per selezionare ORA Premere 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare la modalit 12 24 H Premere Se si seleziona la modalit 12 h occorre selezionare AM o PM utilizzando i pulsanti W Premere 6 Impostare le ore utilizzando i pulsanti Premere 7 Impostare i minuti utilizzando i pulsanti A Premere Impostazione dell ora 2 Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 3 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare ORA2 Premere 5 Utilizzare i pulsanti W per impostare la differenza di ora hh mm L ora cambia in incrementi di 30 minuti Premere Nota premendo il pulsante sen
11. si consiglia di servirsi esclusivamente dell assistenza dei centri autorizzati Polar La garanzia non copre alcun tipo di danno o danno consequenziale derivante da interventi di assistenza non autorizzati da Polar Electro Cura del Cardiofrequenzimetro Polar e Mantenere pulita l unit da polso Lavarla utilizzando acqua e sapone delicato Asciugare l unit con cura utilizzando una salvietta morbida Non utilizzare mai alcool n materiali abrasivi quali lana di vetro o prodotti chimici e Non esporre il cardiofrequenzimetro a temperature molto basse 10 C o molto alte 50 C e Non esporre il cardiofrequenzimetro ai raggi diretti del sole per lunghi periodi ad esempio lasciandolo in auto 88 ITALIANO Batterie dell unit da polso La durata media delle batterie dell unit da polso equivale a 1 5 anni di uso normale Un uso frequente dell illuminazione del display e dei segnali acustici riduce la durata delle batterie Il simbolo indica che le batterie sono quasi scariche e devono essere sostituite Non aprire l unit da polso Al fine di garantire l impermeabilit e la qualit dei componenti utilizzati eseguire la sostituzione delle batterie dell unit da polso esclusivamente presso un Centro di Assistenza Tecnica Polar autorizzato Allo stesso tempo verr eseguito anche un controllo periodico completo del Cardiofrequenzimetro Polar Nota Se viene visualizzato il simbolo e l allarme impostato su
12. 10 Utilizzare i pulsanti W per impostare le ore Premere 11 Utilizzare i pulsanti W per impostare i minuti Premere 15 Allarme 12 Utilizzare attivato a 30 minuti Ripeti i pulsanti per selezionare un allarme per promemoria A seconda della selezione l allarme viene momento del promemoria ORA IMP oppure con un anticipo di un giorno 1 GIORNO un ora 1 ORA 30 MIN 10 minuti 10 MIN Premere 13 Utilizzare i pulsanti per selezionare un tempo di ripetizione Il promemoria verr attivato alla stessa ora con cadenza a possibile i nnuale ANNUALE mensile MENSILE settimanale SETTIM giornaliera QUOTID o oraria ORARIO anche mpostare il promemoria in modo che venga attivato una sola volta UNA VOLTA o disattivarlo OFF Premere OK Nota se si disattiva il promemoria possibile riattivarlo in seguito selezionando il tempo di ripetizione Allenam 14 Premere i NESSUNO pulsanti A W per selezionare un allenamento da associare al promemoria oppure selezionare l opzione se non si desidera associare il promemoria a una sessione Premere Nota se non si creato un programma possibile associare una sessione di allenamento al promemoria e sar disponibile solo l opzione NESSUNO Modifica del Flermbic possibile pa testo del promemoria possibile rinominare i promemoria utilizzando un nome composto da otto c
13. confronto deve essere fatto rispetto ai propri valori individuali Prima di interpretare il valore OwnRelax necessario identificare il livello di frequenza cardiaca a riposo da prendere come riferimento Identificazione del livello di frequenza cardiaca a riposo Il livello di frequenza cardiaca a riposo pu assumere valori maggiori o minori a seconda della fisiologia e dell allenamento della persona In genere quanto pi bassa la frequenza rispetto al livello normale tanto pi il corpo rilassato Durante la sessione di rilassamento la frequenza cardiaca diminuisce OwnRelax In genere quanto pi alto il valore OwnRelax tanto pi il corpo rilassato Infatti quando il corpo rilassato i valori OwnRelax aumentano L allenamento regolare e l allenamento di rilassamento cos come il migliore recupero mentale e fisiologico contribuiscono tutti a migliorare il rilassamento personale La sessione di rilassamento rivolta ad adulti sani che non assumono farmaci 68 Valori OwnRelax millisecondi e della frequenza cardiaca a riposo battiti al minuto in base all et negli uomini e nelle donne bpm 45 55 16 85 86 95 1 sulla prima riga della tabella il proprio 2 livello di frequenza cardiaca a riposo e scegliere la OwnRelax ms colonna corrispondente ad esempio 66 75 bpm 2 Identificare il sesso e l et sulla colonna sinistra ad esempio uomini 35 44 anni 39 60 32 42 15 23 11 1
14. di frequenza cardiaca in allenamento Tali limiti definiti OwnZone 02 possono essere i ndividuati durante un periodo di riscaldamento di 1 5 minuti durante il quale possibile camminare o fare jogging La OwnZone pu anche essere individuata con altri modi di allenamento L allenamento deve sempre iniziare in modo graduale e leggero quindi possibile aumentare gradualmente l intensit dell attivit fisica modo da aumentare la frequen pi semplice e piacevole in quanto non sar necessario esegui dell allenamento Per la funzione OwnZone possibile selezionare quattro divers difficile base Se ci si sta allenando in base al programma Kee za cardiaca L uso della OwnZone rende l allenamento calcoli o congetture per determinare l intensit i livelli di intensit di allenamento facile intermedio ps U Fit possibile utilizzare la OwnZone per modificare i livelli di allenamento del programma Attivare la funzione OwnZone nelle impostazioni del programma In alternativa se si sceglie l allenamento manuale possibile selezionare il li vello di intensit della OwnZone nelle impostazioni di allenamento Non possibile utilizzare la OwnZone nell allenamento corporeo Il metodo OwnZone garantisce la versatilit dell allenamento i quanto si basa sulla misurazione dei cambiamenti della variabilit della frequenza cardiaca registrati durante il riscaldamento Le variazioni della frequenz
15. i segnali acustici relativi alle attivit vengono disattivati segnali acustici di allarme possono essere attivati o disattivati nelle impostazioni dell orologio Gli allarmi dei limiti di frequenza cardiaca possono essere attivati o disattivati tramite il menu Impostazioni di allenamento e durante la sessione di allenamento 2 Impostazioni di blocco dei pulsanti D Il blocco dei pulsanti pu essere attivato nella visualizzazione dell orologio e durante la registrazione dell allenamento Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 4 Utilizzare i pulsanti A W per selezionare MANUALE o AUTOM Premere Automatico Se non si preme alcun pulsante entro un minuto l unit da polso blocca automatica mente tutti i pulsanti ad eccezione del pulsante Light Per disattivare il blocco dei pulsanti possibile premere il pulsante Light senza rilasciare fino a visualizzare il testo PULSANTI SBLOCCATI Per attivare o disattivare il blocco dei pulsanti possibile premere il pulsante Light senza rilasciare fino a visualizzare 0 nascondere il testo 3 Impostazione delle unit di misura Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare KG CM o LB FT Premere Peso Libbre Chilogrammi Altezza Feet inches Centimetri Calorie Cal Kcal 4 Impostazione della lingua Se ci si trova nella visualizzazione dell oro
16. immessa nell unit da polso 49 Allenamento DIFFICILE Il livello di intensit elevato 80 90 FC may riservato a periodi di allenamento relativamente brevi ad alta intensit Allenarsi a questo livello di intensit provoca respiro pesante affaticamento muscolare e spossatezza aumenta inoltre la capacit di prestazione massima INTERMEDIO Allenarsi con un livello di intensit intermedio 70 80 FC max particolarmente efficace per migliorare le prestazioni aerobiche Questo livello consigliato per chi si allena in modo regolare FACILE Allenarsi a un livello di intensit facile 60 70 FC max consente di migliorare forma fisica e salute Migliora inoltre la resistenza di base e consente il recupero dopo un allenamento pi intenso BASE Limiti di frequenza cardiaca per l allenamento di base 65 85 FCmay Questo livello di intensit indicato per un allenamento di tipo aerobico MANUAL Invece di determinare la target zone in base ai limiti automatici o alla OwnZone possibile individuare tali limiti manualmente utilizzando la formula dell et L unit da polso visualizza i limiti di frequenza cardiaca individuati precedentemente In alternativa se non si sono individuati i limiti manualmente in precedenza vengono visualizzati i limiti di frequenza cardiaca basati sull et Se stato selezionato l allenamento corporeo l unit da polso visualizza i limiti predefiniti che sono 55 90 della frequenza cardia
17. non essere in prossimit di altri utilizzatori di cardiofrequenzimetri n di fonti di disturbi elettromagnetici per ulteriori informazioni sulle interferenze fare riferimento alla sezione Precauzioni 1 Inumidire il tessuto dell elastico area degli elettrodi con acqua corrente Assicurarsi che sia ben inumidito 2 Agganciare il connettore all elastico Collegare la lettera L del connettore alla parola LEFT dell elastico e chiudere il fermaglio ITALIANO 13 14 ITALIANO 3 Regolare la lunghezza dell elastico in modo che sia abbastanza stretto senza per dare fastidio Assicurare l elastico attorno al petto appena al di sotto dei pettorali quindi agganciare il secondo fermaglio 4 Verificare che le zone degli elettrodi inumiditi aderiscano alla pelle e che il logo Polar del connettore si trovi in posizione dritta e centrale 5 Indossare l unit da polso come se fosse un orologio Nella visualizzazione dell orologio premere per accedere al menu Viene visualizzato Allenam Allenamento L unit da polso inizia automaticamente a cercare la frequenza cardiaca Dopo un massimo di 15 secondi verranno visualizzati la frequenza cardiaca registrata e il simbolo del cuore racchiuso da un bordo Il bordo intorno al simbolo del cuore indica che la trasmissione della frequenza cardiaca codificata La frequenza cardiaca viene misurata ma non viene registrata fino a che non si inizia l allenam
18. o almeno che ne riduciate l intensit Avvertenza per i portatori di pace maker defibrillatori o altri dispositivi elettronici impiantati portatori di pace maker utilizzano il Cardiofrequenzimetro Polar a proprio rischio e pericolo Prima di utilizzare lo strumento effettuare una prova da sforzo sotto controllo medico per accertare che l uso contemporaneo del pace maker e del cardiofrequenzimetro non comporti conseguenze dannose per la salute Se siete allergici a qualche sostanza che viene a contatto con la pelle o sospettate una reazione allergica dovuta all utilizzo del prodotto controllate i materiali elencati nel capitolo Informazioni Tecniche Per evitare ogni rischio di reazione allergica da contatto dovuta al trasmettitore indossatelo sopra ad una maglia In ogni caso inumidite bene la maglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire la trasmissione senza difetti Nota L effetto combinato dell umidit e di una intensa abrasione pu determinare un rilascio di colore nero dalla superficie del trasmettitore che potrebbe macchiare i tessuti chiari 91 11 DOMANDE FREQUENTI Cosa fare se so dove mi trovo all interno del menu Premere il pulsante Back senza rilasciare fino a visualizzare l ora viene visualizzata la frequenza cardiaca 00 Verificare che gli elettrodi siano bagnati e che il trasmettitore sia posizionato correttamente Verificare che il trasmettitore sia pul
19. per fare il bagno e nuotare Water resistant 100m X X X Per utilizzo frequente in acqua ma non per immersioni subacquee Queste caratteristiche si applicano anche al trasmettitore Polar WearLink con impermeabilit garantita fino a una profondit di 30 metri 94 ITALIANO UNIT DA POLSO Tipo batteria Durata batteria Temperatura di funzionamento Materiale del cinturino del ricevitore Materiale della superficie posteriore e della fibbia del cinturino Precisione Precisione del calcolo della misurazione della frequenza cardiaca TRASMETTITORE POLAR Tipo di batteria Durata batteria Guarnizione batteria Temperatura operativa Materiale del connettore Materiale del cinturino CR 2032 In media 1 5 anni 1 ora al giorno 7 giorni alla settimana Da 10 C a 50 C Poliuretano Acciaio inossidabile conforme alla Direttiva UE 94 27 EU e successiva modifica 1999 C 205 05 sul rilascio di nickel nei prodotti a contatto diretto e prolungato con la pelle superiore a 0 5 secondi giorno a una temperatura di 25 C 77 F 1 0 1 battito al minuto vale l errore maggiore in condizioni di frequenza cardiaca costante CR 2025 Media di 2 anni 1h giorno 7 giorni settimana O ring 20 0 x 1 0 Materiale FPM Da 10 C a 50 C da 14 F a 122 F Poliammide Poliuretano poliestere poliammide nylon e Elastam LIMITI DEI VALORI Cronometro 23 h 59 595 Limiti della frequenz
20. piscine con acqua ricca di cloro Non centrifugare l elastico n metterlo un asciugatrice Non stirare l elastico Batteria del Wearlink La vita media della batteria del trasmettitore di circa 2 anni per un utilizzo di 1 ora al giorno 7 giorni su 7 Per sostituire la batteria sono necessari una moneta una guarnizione e una batteria CR 2025 1 Aprire lo sportellino della batteria del connettore ruotando in senso antiorario con una moneta dalla posizione CLOSE alla posizione OPEN Rimuovere lo sportellino della batteria estrarre la batteria dall alloggiamento e sostituirla con la batteria nuova Rimuovere la guarnizione dello sportellino e sostituirla con una nuova Porre il lato negativo della batteria verso il fondo e il lato positivo verso lo sportelli 5 0 Porre lo sportellino posizione in modo che la freccia sia rivolta nella posizione OPEN Assicurarsi che la guarnizione dello sportellino sia inserita correttamente nell apposita scanalatura Premere delicatamente lo sportellino fino a quando la superficie esterna dello stesso a livello con la superficie del connettore Ruotare lo sportellino in senso orario utilizzando la moneta in modo che la freccia passi dalla posizione OPEN alla posizione CLOSE Assicurarsi che lo sportellino sia ben chiuso Nota Per assicurare la massima durata dello sportellino del connettore aprirlo solo quando ne
21. testo Allenam con le sessioni di allenamento del programma nell ordine di prestazione consigliato Utilizzare i pulsanti per selezionare una delle sessioni di allenamento del programma oppure selezionare l allenamento manuale o l allenamento corporeo Premere Selezionare l allenamento scegliendo SELEZIONA oppure visualizzare gli obiettivi della sessione scegliendo VISUALIZ Premere Se si sceglie Seleziona l allenamento viene impostato e l unit da polso torna al menu Allenam Nel menu Visualizza possibile visualizzare gli obiettivi di allenamento utilizzando i pulsanti A Se si sceglie l allenamento manuale o l allenamento corporeo possibile impostarlo selezionando SELEZIONA In alternativa possibile visualizzare l allenamento corporeo selezionando VISUALIZ Selezionare LIMITI per modificare i limiti di frequenza cardiaca stabiliti dell esercizio selezionato Premere e continuare da Impostazione dei limiti di frequenza cardiaca 48 Impostazione dell allarme FC Selezionare VOL 2 alto VOL 1 basso o disattivare l allarme OFF utilizzando i pulsanti A Premere Se si seleziona Vol 2 o Vol 1 scatta l allarme se non si nella target zone durante l allenamento Impostazione della vista FC Utilizzare i pulsanti A W per selezionare FC battiti al minuto o FC percentuale della frequenza cardiaca massima Premere Impostazione dei limiti FC Premere i pulsanti W p
22. viene visualizzato il testo INIZIA CON IMPOST BASE Premere per completare le impostazioni Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazioni di base Se si gi creato un allenamento corporeo viene visualizzato il testo SOVRASCR CORRENTE Utilizzare i pulsanti W per selezionare SI per creare un nuovo allenamento corporeo oppure per annullare la creazione Premere OK e Se stato creato anche un programma Polar Keeps U Fit l obiettivo di durata dell allenamento corporeo le calorie e il totale di un allenamento vengono aggiunti agli obiettivi di allenamento settimanali possibile visualizzare gli obiettivi settimanali nel Diario 34 3 2 2 VISUALIZZAZIONE E MODIFICA DELL ALLENAMENTO CORPOREO Questa sezione illustra come visualizzare e modificare l allenamento corporeo 1 Nella visualizzazione dell orologio premere OK Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A W per selezionare Progr Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare CORPO Premere 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare MODIFICA Premere Nota se non si ancora creato un allenamento corporeo viene visualizzato il testo Vuoto Creare dapprima l allenamento corporeo Per ulteriori informazioni vedere la sezione Creazione dell allenamento corporeo Obiettivi dell allenamento corporeo Gli esercizi di allenamento corporeo nell ordine di prestazioni consigliato s alternano con la visu
23. 24 5 29 34 5 39 44 5 49 54 5 59 65 ITALIANO 1 SCARSO lt 32 lt 31 lt 29 lt 28 lt 26 lt 25 lt 24 lt 22 lt 21 lt 27 lt 26 lt 25 lt 24 lt 22 lt 21 lt 19 lt 18 lt 16 2 550 24 27 22 25 21 23 19 22 18 20 16 18 3 4 DISCRETO INTERMEDIO 38 43 44 50 36 42 43 48 35 40 41 45 33 38 39 43 32 35 36 41 30 34 35 39 28 32 33 36 27 30 31 34 25 28 29 32 32 36 37 41 31 35 36 40 30 33 34 37 28 31 32 35 26 29 30 33 24 27 28 31 23 25 26 29 21 23 24 27 19 21 22 24 5 BUONO 51 56 49 53 46 51 44 48 42 46 40 43 37 41 35 39 33 36 42 46 41 44 38 42 36 40 34 37 32 35 30 32 28 30 25 27 57 62 54 59 52 56 49 54 47 51 44 48 42 46 40 43 37 40 47 51 45 49 43 46 41 44 38 41 36 38 33 36 31 33 28 30 gt 62 gt 59 gt 56 gt 54 gt 51 gt 48 gt 46 gt 43 gt 40 gt 51 gt 49 gt 46 gt 14 gt 41 gt 38 gt 36 gt 33 gt 30 La classificazione si fonda sull analisi di 62 studi nei quali la misurazione del valore VOzpay stata effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti in Canada ed in sette paesi europei Riferimento Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 3 IMPOSTARE IL PROPRIO OBIETTIVO CREARE IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 3 1 PROGRAMMA POLAR KEEPS U FIT Il programma Polar Keeps U Fit si basa sul livello personal
24. 5 34 49 23 32 12 16 8 11 3 Confrontare il proprio valore OwnRelax con 23 34 16 24 10 14 6 8 l intervallo di valori OwnRelax ad esempio 16 23 ms 20 30 15 21 7 12 4 7 18 30 13 20 5 9 4 5 4 Se il valore OwnRelax inferiore all intervallo medio molto probabilmente significa che il livello 45 69 37 52 24 34 18 24 14 18 di rilassamento basso Se il valore OwnRelax superiore all intervallo medio molto probabilmente 42 52 28 39 20 28 14 20 11 14 significa che il livello di rilassamento buono 30 37 21 30 15 21 10 15 1 12 23 36 15 21 11 16 7 10 5 9 21 35 14 20 9 13 7 9 6 7 ITALIANO 69 6 3 TREND DI RILASSAMENTO Il trend di rilassamento contiene i valori OwnRelax e consente di visualizzare le 47 immissioni pi recenti Quando la visualizzazione del trend piena il nuovo valore OwnRelax sostituisce il meno recente Se si desidera salvare i dati pi a lungo trasferire il trend di rilassamento al servizio Web Polar Fitness Trainer Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Comunicazione di dati 1 Se si inizia dalla visualizzazione dell orologio premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Riposo Premere 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare TREND Premere OK 4 Vengono visualizzate le seguenti informazioni Riposo ms Data del valore OwnRelax pi recente Trend grafico dei valori OwnRelax ul Valore dell ultimo OwnRelax
25. ALLENAMENTO 4 4 IMPOSTAZIONI DI ALLENAMENTO 4 5 OWNZONE MONITORARE PROGRESSI 5 1 FILE GIORNALIERO 5 2 FILE SETTIMANALE 5 3 FILE DEI TOTALI 5 4 DIARIO 5 0 MONITORAGGIO SETTIMANALE E MENSILE RICORDARSI DI RILASSARSI OTTENERE IL PROPRIO OWNRELAX 6 1 ESECUZIONE DELLA SESSIONE DI RILASSAMENTO 6 2 INTERPRETAZIONE DEI RISULTATI 6 3 TREND DI RILASSAMENTO OTTENERE VANTAGGI AGGIUNTIVI DALLE APPLICAZIONI POLAR COMUNICAZIONE DI DATI IMPOSTAZIONI 8 1 IMPOSTAZIONI DELL OROLOGIO 8 2 IMPOSTAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA 8 3 IMPOSTAZIONI UTENTE 8 4 IMPOSTAZIONI GENERALI CURA E MANUTENZIONE 10 1 CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR ED INTERFERENZE 10 2 RIDUZIONE DEI RISCHI DURANTE L ALLENAMENTO CON IL CARDIOFREQUENZIMETRO LIDOMANDE FREQUENTI s p ia SPECIFICHE TECNICHE GARANZIA INTERNAZIONALE POLAR CLAUSOLA ESONERATIVA DI RESPONSABILIT uuiciiiiiiieee iii 97 INDICE ARL ALL L Lr 98 1 PER INIZIARE PERSONALIZZARE POLAR F55 1 1 COMPONENTI DEL PRODOTTO Il set Polar F55 include i seguenti componenti Unit da polso L unit da polso include il programma Polar Keeps U Fit Utilizzando l unit da polso possibile creare aggiornare e monitorare il programma Trasmettitore codificato Polar WearLinkTM Il connettore
26. FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi www PolarFitnessTrainer com POLAR ITALIANO 97 Aggiornamento di un programma Avvio della registrazione dell allenamento 55 Blocco 7 Clausola esonerativa di responsabilit Creazione di un programma Cura e manutenzione Diario Domande frequenti File dei totali File del settimanale File dei giornaliero Fitness Test Fitness Test Trend Formato temporale 12h 24h Frequenza cardiaca 60 Funzione HeartTouch Funzioni che possono essere usate durante l allenamento Garanzia Impostazione del timer Impostazione del volume Impostazione della data Impostazione della frequenza cardiaca Impostazione della lingua Impostazione dell allarme A Impostazione delle unit Impostazione dell ora 2 Impostazione dell ora Impostazione dell orologio Impostazioni del programma 98 ITALIANO Impostazioni di allenamento Impostazioni di base Impostazioni generali Impostazioni utente Impostazioni Indicatore batteria scarica Indicatore della fase lunare Informazioni tecniche Interruzione dell allenamento Livelli di forma fisica Modifica di un programma Monitoraggio dei progressi Monitoraggio settimanale e mensile Ownlndex OwnRelax OwnZone Precauzi Promemori Pulsanti Reimpostazione del file dei tota Reimpostazione dell unit da polso Retroilluminaz
27. a premere i pulsanti A e Premere per accettare la lettera selezionata e Premere Back per passare a una lettera impostata in precedenza e Tenere premuto se non si desidera modificare le altre lettere e Altermine premere Attivazione e disattivazione del programma Utilizzare i pulsanti A per attivare ON o disattivare OFF il programma Premere Nota se si disattiva il programma gli obiettivi di allenamento non compariranno nella visualizzazione del diario e non sar possibile selezionare le sessioni di allenamento del programma nel menu di allenamento Allenam Anche quando disattivato il programma resta memorizzato nell unit da polso Per utilizzarlo nuovamente sufficiente riattivarlo Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 31 3 1 4 AGGIORNAMENTO DEL PROGRAMMA Vi sono due modi per modificare il programma Keeps U Fit modificare le sessioni di allenamento del programma corrente o creare un nuovo programma Se fin dall inizio si ritiene che alcune delle sessioni di allenamento siano troppo difficili o troppo semplici possibile modificare gli obiettivi delle sessioni di allenamento Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Visualizzazione e modifica del programma possibile creare un nuovo programma se si portato a termine il programma come pianificato e si raggiunto almeno il successivo livello di forma f
28. a cardiaca 30 199 bpm Tempo totale 0 9999 h 59 min 595 Calorie totali 0 999999 kcal Totale dell allenamento 65 535 Data di nascita 1921 2020 OwnRelax 1 200 ms REQUISITI DI SISTEMA Polar WebLink tramite comunicazione IrDa e Windows 98 98SE ME 2000 XP e Porta IrDa compatibile porta esterna IrDA porta integrata IR Strumento Polar UpLink e Windows 98 98SE ME 2000 XP Scheda audio Cuffieo altoparlanti dinamici 95 13 GARANZIA INTERNAZIONALE POLAR La presente Garanzia Internazionale limitata POLAR rilasciata da Polar Electro Inc ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto negli Stati Uniti o in Canada La presente Garanzia Internazionale limitata POLAR rilasciata da Polar Electro ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto in altri Paesi Polar Electro Inc Polar Electro Oy garantisce all acquirente originale di questo prodotto che esso privo di difetti di fabbricazione e nei materiali per due anni dalla data dell acquisto Conservare lo scontrino fiscale in originale Esso unitamente alla Scheda di Garanzia Internazionale costituisce la prova d acquisto e La presente Garanzia non copre la batteria del ricevitore l elastico la rottura la lesione della cassa i danni derivanti da cattivo uso uso improprio incidenti mancata osservanza delle dovute precauzioni manutenzione inadeguata uso commerciale La presente Garanzia non co
29. a cardiaca riflettono i cambiamenti nella fisiologia corporea Se la variabilit del a frequenza cardiaca si riduce in modo troppo rapido o troppo lento oppure se la frequenza cardiaca supera i limiti di sicurezza durante la determinazione della OwnZone l unit da polso seleziona l ultima OwnZone impostata Se in precedenza non si rilevamento della OwnZone vengono utilizzati livelli di freq L OwnZone stata sviluppata per persone sane Alcune co memorizzata alcuna OwnZone e non possibile eseguire il uenza cardiaca stabiliti in base all et dizioni di salute ipertensione alcune aritmie cardiache e alcuni farmaci possono causare la variabilit della frequenza cardiaca basata sull impossibilit di determinare i limiti OwnZone 52 Individuazione dei limiti di frequenza cardiaca della OwnZone Prima di iniziare il e dati relativi all processo di individuazione della OwnZone verificare quanto segue utente sono stati impostati correttamente e La funzione OwnZone stata attivata Ogni volta che si inizia a salvare i dati relativi all allenamento e la funzione OwnZone attivata l unit da polso avvia la ricerca della OwnZone Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Imposta La OwnZone deve s Quando cambia Secisi sente in zione di allenamento essere ridefinita nei seguenti casi l ambiente o la modalit di allenamento condizioni fisiche insolite all
30. aca individuali mutuata dalle raccomandazioni delle autorit scientifiche internazionali sull allenamento secondo cui l intensit leggero pu essere inferiore del 60 della frequenza cardiaca massima 26 ITALIANO Obiettivi Delle Sessioni Di Allenamento Nella visualizzazione dell orologio ripetere le operazioni 1 4 descritte a pagina 24 e premere i pulsanti A W fino a visualizzare Allenamenti settimanali Settim Allenam Allenamenti settimanali a seconda del totale di allenamento selezionato il tempo di allenamento settimanale suddiviso in sessioni individuali di durata differente Le sessioni di allenamento sono definite BREVE MEDIO e LUNGO a seconda della durata dell allenamento La visualizzazione Allenamenti settimanali mostra un riepilogo delle sessioni di allenamento settimanali con il numero delle sessioni di allenamento visualizzate in base alla durata Per visualizzare gli obiettivi per ogni sessione di allenamento premere OK La visualizzazione Allenam mostra l ordine di prestazione consigliato per le sessioni di allenamento Utilizzare i pulsanti per selezionare la sessione di allenamento desiderata In alternativa selezionare AGGIUNGI per includere una sessione di allenamento aggiuntiva nel programma Premere Aggiunta di una sessione di allenamento nel programma Se si seleziona AGGIUNGI regolare la durata dell allenamento Durata 1 Regolare le ore utilizzando
31. alizzazione delle informazioni sugli esercizi Esercizi di allenamento corporeo Informazioni sull esercizio Corpo A amp cursore mostra l esercizio Corpo A selezionato FESGAMZEI selezionato BERE Totale delle serie Totale delle serie Nome dell esercizio Gruppo muscolare x v e Nell allenamento corporeo il corpo viene suddiviso in sei gruppi muscolari gambe pettorali deltoidi delt dorsali braccia e addome addominali 35 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare l esercizio Premere In alternativa selezionare AGG RIP per includere un esercizio aggiuntivo nell allenamento corporeo Premere e continuare dalla sezione Aggiunta di un esercizio Nome dell esercizio selezionato 6 Utilizzare i pulsanti per selezionare MODIFICA o ELIMINA Premere Modifica del totale delle serie Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 6 7 Serie utilizzare i pulsanti W per regolare il totale delle serie 1 3 Premere l unit da polso visualizza SERIE AGGIORN e torna all elenco degli esercizi Eliminazione di un esercizio Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 6 7 Viene visualizzato il testo ELIMINARE ESERCIZIO Utilizzare i pulsanti W per selezionare SI o NO Premere Se si seleziona S l unit da polso visualizza ESERCIZIO ELIMINATO e torna all elenco degli esercizi Aggi
32. angono ridurre la velocit e controllare manualmente le pulsazioni Se si pensa che il valore rilevato corrisponde al valore massimo sul display possibile che si sia verificato un episodio di aritmia cardiaca Sebbene nella maggior parte dei casi l aritmia non ha conseguenze gravi consultare il proprio medico Il display vuoto Quando esce dalla fabbrica il Cardiofrequenzimetro Polar in modalit di conservazione delle batterie Per attivarlo premere uno dei pulsanti due volte Viene visualizzato il testo WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Fare riferimento alla sezione Impostazioni di base 92 ITALIANO visualizzazione del display sta scomparendo Di solito i primi segni dello scaricamento delle batterie sono i caratteri sul display sbiaditi durante l uso della retroilluminazione e l indicatore delle batterie fa scariche necessario far controllare le batterie 1 8 necessario sostituire le batterie del ricevitore da polso Per qualsiasi problema si consiglia di rivolgersi ad un Centro Autorizzato Polar La garanzia internazionale di 2 anni non copre alcun tipo di danno o danno consequenziale derivanti da interventi di assistenza non autorizzati da Polar Electro Una volta sostituite le batterie il Centro di Assistenza Tecnica verificher l impermeabilit del ricevitore da polso ed effettuer un controllo accurato dell intero Cardiofrequenzimetro Polar Un altra persona utilizza la mia unit da polso Ogni
33. ar UpLink ToolTM inoltre possibile disegnare il proprio logo per personalizzare l unit da polso o selezionarne uno dalla Polar Logo Gallery Per ulteriori informazioni sui requisiti di sistema vedere la sezione Specifiche tecniche L applicazione Polar WebLink consente di trasferire i dati di allenamento dall unit da polso al diario di allenamento personale sul servizio Web Polar Fitness Trainer per l analisi grafica e il follow up a lungo termine Polar Fitness Trainer un sito Web ricco di informazioni per tutti gli amanti dello sport Dopo aver eseguito la registrazione gratuita possibile utilizzare il programma di allenamento personalizzato il diario il test i calcolatori leggere articoli interessanti e altro ancora Accedere al sito Web www PolarFitnessTrainer com e iniziare la procedura di registrazione Per ulteriori informazioni sui requisiti di sistema vedere la sezione Specifiche tecniche Con l applicazione Polar MobileLink to Fitness M possibile inviare dati dall unit da polso a un cellulare Nokia dal cellulare al servizio Web Polar Fitness Trainer Inoltre possibile scaricare sul cellulare Nokia altri strumenti utili per il fitness Per maggiori informazioni sull applicazione visitare il sito www polar fi mobilelink dove sono disponibili anche i modelli di cellulare compatibili e le istruzioni su come scaricare e utilizzare l applicazione Il funzionamento e alcune funzionalit dipendono dalla
34. aratteri caratteri disponibili sono 0 9 spazio A Z 7 e La lettera che pu essere modificata sottolineata e lampeggiante Utilizzare i pulsanti Y per cambiarla Premere per accettare la lettera selezionata Premere Back per passare a una lettera impostata in precedenza Premere senza rilasciare se non si desidera modificare le altre lettere AI termine premere OK Verr visualizzato nuovamente il menu di selezione dei promemoria ssare alle istruzioni della sezione Visualizzazione e modifica dei promemoria oppure premere Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 16 Visualizzazione e modifica dei promemoria 1 Nella visualizzazione dell orologio premere 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare OROLOGIO Premere OK 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare PROMEM Premere 5 Selezionare il promemoria desiderato utilizzando i pulsanti Premere Vengono visualizzate le seguenti informazioni Testo del promemoria a Nome dell allenamento se il promemoria stato associato Ora del promemoria TTT a una sessione di allenamento LE at Data del promemoria Allarme del promemoria 6 Premere per modificare il promemoria In alternativa premere Back per tornare al menu di selezione dei promemoria In alternativa visualizzare g
35. asciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Per ulteriori informazioni sul Fitness Test fare riferimento alla sezione Verificare il proprio livello di forma fisica ottenere il proprio OwnIndex 65 6 RICORDARSI DI RILASSARSI OTTENERE IL PROPRIO OWNRELAX OwnRelax il risultato di una sessione di rilassamento che consente di verificare in modo semplice e rapido il livello di rilassamento del proprio corpo La sessione di rilassamento si basa sulla misurazione della frequenza cardiaca e della relativa variabilit La frequenza cardiaca e la relativa variabilit sono parametri sensibili nella misurazione e valutazione del rilassamento complessivo del corpo La sessione di rilassamento deve essere eseguita a riposo in posizione sdraiata o da seduti in modo confortevole Per confrontare i risultati delle sessioni di rilassamento consecutive le misurazioni devono essere ripetute nelle stesse condizioni standard 6 1 ESECUZIONE DELLA SESSIONE DI RILASSAMENTO Si consiglia di eseguire la sessione di rilassamento e Al mattino in condizioni standard per la verifica del rilassamento generale e Prima dell allenamento per verificare la preparazione per l allenamento pianificato Dopo l allenamento per il recupero e Ogni volta che si avverte la necessit di verificare il proprio livello di rilassamento L esecuzione della sessione di rilassamento richiede 5 minuti Per ottenere valori di rilassamento affidabili prender
36. attivato mentre visualizzato un altro menu l unit da polso passa alla visualizzazione dell allarme del promemoria attivato un solo allarme alla volta Se due pi promemoria hanno la stessa data ora l allarme verr attivato per il primo promemoria impostato e Sei pulsanti sono bloccati e viene attivato l allarme i pulsanti riprendono a funzionare normalmente 78 Impostazione dell allarme gt 6 7 Nella visualizzazione dell orologio premere Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere Utilizzare i pulsanti per selezionare OROLOGIO Premere Utilizzare i pulsanti per selezionare ALLARME Premere Utilizzare i pulsanti A W per selezionare le opzioni di allarme QUOTID quotidiano LUN VEN o OFF disattivato Premere Se si disattiva l allarme premere e proseguire con l impostazione seguente Se si utilizza la modalit a 12 ore selezionare AM o PM utilizzando i pulsanti Premere Impostare le ore utilizzando i pulsanti A Premere Impostare i minuti utilizzando i pulsanti A Premere Disattivazione dell allarme A Quando viene visualizzato il testo SNOOZE viene attivato l allarme e l illuminazione inizia a lampeggiare premere il pulsante Back per fermare l allarme Quando l allarme viene arrestato il display si illumina automaticamente e l unit
37. ca massima Utilizzare i pulsanti A Utilizzare i pulsanti A W per impostare il limite superiore Premere W per impostare il limite inferiore Premere OFF La funzione viene disattivata e non vi sono limiti di frequenza cardiaca stabiliti durante la sessione di allenamento 50 ITALIANO La target zon e l intervallo tra i limiti di frequenza cardiaca inferiori e superiori espressi come percentuale della frequenza cardiaca massima FC nax 0 come battiti al minuto bpm FC max il numero massimo di battiti cardiaci per minuto durante lo sforzo fisico massimo L unit da polso calcola il valore FCmax in base all et frequenza cardiaca massima 220 et Per una misu razione pi accurata della frequenza cardiaca massima FC max opportuno recarsi dal medico di fiducia da un fisiologo per sottoporsi a una prova da sforzo La tabella che segue riporta le target zone della frequenza cardiaca in battiti al minuto bpm stimati in base all et con interval selezionare quelli adatti al proprio allenamento Et 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Intensit in programma i di 5 anni possibile calcolare il proprio valore FC Intensit Keeps U Fit Intensit Intensit 2208 Facile Intermedio Diff 60 70 di FCmax 70 80 di FCmax 80 90 200 120 140 40 160 160 95 117 137 37 156 156 90 114 133 33 152 152 85 111 130 30 148 148 80 108 126 26 144 144 15 105 123 23 140 140
38. ca massima max e media avg della sessione di allenamento bpm FC max 3 Premere OK per accedere al menu Allenam oppure premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Nota Se dopo aver sospeso la registrazione dell allenamento e aver tolto il trasmettitore dal petto si dimentica di interrompere la misurazione della frequenza cardiaca l unit da polso torna automaticamente alla visualizzazione orologio dopo cinque minuti e Per informazioni sulla cura del trasmettitore dopo l allenamento fare riferimento al capitolo Cura e manutenzione 47 4 4 IMPOSTAZIONI DI ALLENAMENTO Nel menu delle impostazioni di allenamento possibile visualizzare e modificare le impostazioni utilizzate durante l allenamento 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere 2 Viene visualizzato Allenam Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare IMPOST Impostazioni Premere 4 Utilizzare i pulsanti A per selezionare ALLENAM o ALLARM o VISTA FC Premere Nota se stato disattivato il programma Keeps U Fit e l allenamento corporeo non sono stati creati vengono visualizzati ALLARM FG LIMITI e VISTA FC Utilizzare i pulsanti per selezionare Allarme FC Limiti FC e Vista FC Premere OK Ignorare i passaggi in Selezione dell allenamento e continuare da Impostazione dell allarme FC Selezione dell allenamento Viene visualizzato il
39. cessario sostituire la batteria Si consiglia di sostituire la guarnizione dello sportellino ogni volta che si sostituisce la batteria possibile ottenere le guarnizioni presso i centri autorizzati Polar Tenere la batteria lontano dalla portata dei bambini Se viene ingerita contattare immediatamente un medico Le batterie devono essere smaltite in conformit con la normative vigente 89 10 PRECAUZIONI 10 1 CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR ED INTERFERENZE Interferenze elettromagnetiche La presenza di linee elettriche ad alto voltaggio semafori linee ferroviarie elettriche linee elettriche di autobus o tram apparecchi televisivi automobili ciclocomputer alcuni tipi di attrezzature da palestra e telefoni cellulari nel raggio d azione del cardiofrequenzimetro l attraversamento di varchi di sicurezza elettrici possono essere causa di interferenze Attrezzature da palestra Le attrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici quali indicatori a LED motori e freni elettrici possono essere causa di interferenze Per cercare di eliminare il problema spostare il ricevitore da polso come indicato di seguito 1 Togliere il trasmettitore e utilizzare normalmente la macchina da palestra 2 Spostare il ricevitore fino a individuare un area libera da interferenze o finch il simbolo a forma di cuore non smetter di lampeggiare Poich le interferenze sono in genere pi marcate di fronte alla
40. colare il valore IN modo pi preciso indossare il Cardiofrequenzimetro Polar nel corso di una giornata standard Di tanto in tanto quando ci si trova in posizione seduta a riposo per 2 3 minuti necessario annotare il valore della frequenza cardiaca A sera occorrer quindi calcolare una media di tutti i valori annotati 84 14 Massimo consumo di ossigeno 0 mI kg min utilizzare i pulsanti W per impostare il valore del massimo consumo di ossigeno Premere 0 VO max la capacit massima di consumo di ossigeno da parte del corpo durante uno sforzo massimo definita anche potenza aerobica o assunzione consumo massimo di ossigeno VO may un valore utilizzato comunemente per stabilire il livello di prestazioni aerobiche cardiovascolari Per individuare il proprio valore VO max in modo preciso necessario eseguire una prova da sforzo massimo in laboratorio Per prestazione aerobica si intende l efficienza con cui l apparato cardiovascolare trasporta e utilizza l ossigeno all interno del corpo Il valore VO2may Viene utilizzato per la stima del consumo energetico Nota e Ilvalore VOgmax utilizzato per la creazione del programma Polar Keeps U Fit Se si conosce questo valore possibile individuare un valore analogo il valore OwnIndex eseguendo il Polar Fitness Test Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Verificare il proprio livello di forma fisica ottenere il propri
41. console centrale provare a spostare il ricevitore alla destra o alla sinistra della macchina 3 Indossare nuovamente il trasmettitore e posizionare il ricevitore nell area libera da interferenze 4 Sei problemi persistono le interferenze sono eccessive e non consentono la misurazione della frequenza cardiaca 90 ITALIANO Interferenze In modalit non codificata l unit da polso rileva i segnali del trasmettitore nel raggio di 1 metro 3 piedi segnali non codificati trasmessi in contemporanea da pi di un trasmettitore possono causare una lettura errata Uso del Cardiofrequenzimetro Polar sott acqua Il cardiofrequenzimetro Polar resistente all acqua e pu essere indossato quando si nuota Il Polar cardiofrequenzimetro non tuttavia uno strumento subacqueo Per mantenere l impermeabilit non premere i pulsanti del ricevitore da polso sott acqua Durante la misurazione della frequenza cardiaca sott acqua si possono riscontrare interferenze per i seguenti motivi e L acqua della piscina eccessivamente clorata e l acqua di mare sono altamente conduttive e possono cortocircuitare gli elettrodi di un trasmettitore Polar rendendo impossibile il rilevamento dei segnali ECG e Tuffi o movimenti bruschi durante il nuoto agonistico potrebbero provocare lo spostamento del trasmettitore in una parte del corpo da cui non possibile ricevere il segnale ECG La potenza del segnale ECG varia per ogni singolo individuo
42. dica che l allarme attivo Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazione dell orologio Indicatore della fase lunare Primo quarto visibile meno della met della luna la luna crescente Luna piena la luna completamente visibile Ultimo quarto visibile meno della met della luna la luna calante Luna nuova la luna non visibile 1 3 IMPOSTAZIONI DI BASE Quando si utilizza il prodotto per la prima volta occorre partire dal modo Impostazioni di base L unit da polso deve essere attivata una sola volta Dopo l attivazione non potr essere disattivata In alternativa possibile trasferire le impostazioni di base all unit da polso dal computer Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Comunicazione di dati Nota le impostazioni devono essere definite in modo preciso in quanto influenzano l accuratezza del programma Polar Keeps U Fit Per attivare l unit da polso premere un pulsante qualsiasi Il display si riempie di numeri Premere Viene visualizzato il testo WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Premere per procedere all impostazione Language Lingua premere i pulsanti A W per selezionare la lingua Premere Viene visualizzato il testo INIZIA CON IMPOST BASE Premere OK per avviare le impostazioni di base Ora utilizzare i pulsanti A per selezionare la modalit 12 o 24 H Premere 12 v
43. do il pulsante Light senza rilasciare 9 Altezza utilizzare i pulsanti A per impostare l altezza Premere OK Nota se si selezionata l opzione Ib ft occorre dapprima impostare i piedi e quindi i pollici 10 Data nasc Data di nascita utilizzare i pulsanti W per selezionare il mese mm o il giorno gg Premere e Utilizzare i pulsanti A Y per selezionare il giorno gg o il mese mm Premere e Utilizzare i pulsanti A per impostare l anno aa Premere OK 11 Sesso utilizzare i pulsanti A per selezionare il genere MASCHIO o FEMMINA Premere 12 Viene visualizzato IMPOST 0 Impostazioni Utilizzare i pulsanti A per selezionare SI o NO Premere Se si seleziona Si le impostazioni vengono accettate e si pu iniziare a utilizzare il Polar Cardiofrequenzimetro Se si seleziona No possibile modificare le impostazioni di base Premere il pulsante Back fino a visualizzare l impostazione da modificare 1 4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Per misurare la frequenza cardiaca necessario indossare il trasmettitore La codifica della frequenza cardiaca riduce le interferenze da parte di altri cardiofrequenzimetri che si trovano nelle vicinanze Per garantire una corretta ricerca del codice e un corretto monitoraggio della frequenza cardiaca la distanza tra l unit da polso e il trasmettitore non deve essere superiore ad 1 metro 3 piedi dal trasmettitore Verificare di
44. e del diario extra Gio 1 Premere il pulsante A per aprire il promemoria E 2 Viene visualizzato il testo CONTROLLO DEGLI ALLENAMENTI SETTIMANALI Premere per 10 00 controllare l allenamento della settimana precedente oppure premere Back senza rilasciare f per tornare alla visualizzazione dell orologio Vengono visualizzati il testo Risultato e le seguenti informazioni Totale dell allenamento dell ultima settimana Durata complessiva dell allenamento sito e Totale delle calorie bruciate durante l allenamento Cal kcal 95 TT Percentuale raggiunta dell obiettivo settimanale se il programma attivo Se si raggiunto oltre il 75 dell obiettivo delle calorie di allenamento e il programma attivo vengono visualizzati alternativamente una coppa 24 e i risultati 3 Per tornare alla visualizzazione dell orologio premere OK Nota nella visualizzazione dell orologio la coppa resta come immagine alternativa per la settimana successiva Per cambiare l immagine premere il pulsante A senza rilasciare 64 Monitoraggio Mensile L unit da polso ricorda automaticamente di eseguire il Fitness Test il primo giorno del mese se non stato eseguito per un mese 1 Premere il pulsante A per aprire il promemoria PA 2 Viene visualizzato il testo MISURA OWNINDEX PERSONALE Premere OK per accedere al menu Fitness Test Se non si desidera eseguire il Fitness Test premere il pulsante Back senza ril
45. e del livello di intensit leggero evidenziato La durata di allenamento raggiunta in questo livello Fai Intermedio Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit intermedio L indicatore del livello di intensit intermedio evidenziato La durata di allenamento raggiunta in questo livello A esante Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit pesante ___ L indicatore del livello di intensit pesante evidenziato 33 __ La durata di allenamento raggiunta in questo livello Premere Back per tornare alla visualizzazione delle zone di frequenza cardiaca In alternativa premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Modifica delle visualizzazioni di diario predefinite Se si preme Back per tornare alla visualizzazione del diario o delle zone di frequenza cardiaca il valore visualizzato in precedenza verr impostato come valore predefinito Alla successiva visualizzazione del diario o delle zone di frequenza cardiaca verr visualizzato il valore predefinito 3 Valore predefinito 63 5 5 MONITORAGGIO SETTIMANALE E MENSILE Monitoraggio Settimanale La funzione di monitoraggio settimanale esamina automaticamente i risultati raggiunti e ricorda di controllare l allenamento della settimana precedente Il promemoria viene visualizzato alla mezzanotte tra domenica e luned Come aggiornare il valor
46. e di forma fisica corrente e fornisce indicazioni sul volume di attivit fisica necessario per raggiungere gli obiettivi di forma personali Il programma personalizzato consente di pianificare l allenamento sulla base di consigli mirati su durata complessiva dell allenamento calorie e durata dell allenamento alle diverse intensit Il programma prende in considerazione il livello corrente di forma fisica personale gli obiettivi personalizzati e il numero di sessioni di allenamento settimanali desiderate In base a questi valori vengono stabiliti obiettivi di allenamento settimanali e giornalieri Il programma indica le calorie e i tempi di allenamento settimanali nonch il numero la durata e l intensit delle singole sessioni Durante l allenamento occorre utilizzare il Panoramica sul programma Polar Keeps U Fit cardiofrequenzimetro e controllare i dati settimanali Verificare il proprio livello di forma fisica registrati nel diario elettronico Con il diario possibile il Polar Fitness Test 7 ui ea gt Risultato Livello di forma fisica corrente confrontare i valori di allenamento raggiunti con gli Ownindex obiettivi settimanali e verificare se si sta progredendo nel modo desiderato Il menu File mostra informazioni Creare un programma dettagliate sulle sessioni di allenamento Per monitorare il gt Risultato Obiettivi di allenamento giornalieri Monitorare i progressi a lungo termine migl
47. e ipertensione Per migliorare il livello delle prestazioni aerobiche occorre allenarsi in modo regolare per almeno 6 settimane un lasso di tempo che consente di osservare una variazione significativa dell OwnIndex Un individuo meno in forma pu osservare progressi ancora pi rapidi mentre per chi possiede gi una buona forma fisica necessario pi tempo Gli esercizi pi indicati per migliorare le prestazioni aerobiche sono quelli che coinvolgono grandi gruppi muscolari come camminata corsa ciclismo canottaggio nuoto pattinaggio e sci di fondo Per individuare il proprio livello di forma fisica si pu iniziare a misurare l OwnIndex un paio di volte nelle prime due settimane in modo da definire un valore di base Successivamente sar sufficiente ripetere il test una volta al mese per verificare i progressi effettuati Il Polar Fitness Test pu essere eseguito da adulti sani ITALIANO 15 2 1 ESECUZIONE DEL FITNESS TEST Impostazioni utente e indossare il trasmettitore L esecuzione del test richiede 3 5 minuti Per ottenere risultati attendibili devono essere presenti i seguenti requisiti di base e Il test pu essere condotto dovunque casa ufficio palestra purch in un ambiente tranquillo Non ci devono essere rumori che possano distrarre televisione radio o telefono n persone che parlino e Se il test viene ripetuto deve essere condotto sempre nello stesso posto alla stessa ora del giorno e nello stes
48. e nota di quanto segue e La sessione pu essere condotta dovunque casa ufficio palestra o centro fitness purch in un ambiente tranquillo Non ci devono essere rumori che possano distrarre televisione radio o telefono n persone che parlino Non si deve leggere necessario essere in posizione sdraiata o seduti calmi e rilassati 66 ITALIANO 1 Indossare il trasmettitore come descritto nella sessione Misurazione della frequenza cardiaca 2 Iniziare con la visualizzazione dell orologio Premere OK Viene visualizzato Allenam 3 Utilizzare i pulsanti A fino a visualizzare Riposo Premere 4 Utilizzare i pulsanti W per selezionare AVVIO Premere Viene visualizzato il testo Inizia riposo L unit da polso inizia la sessione cercando la frequenza cardiaca Una volta rilevata la frequenza cardiaca viene visualizzato per alcuni secondi Sessione inizio e vengono visualizzate le informazioni seguenti Riposo La barra corrente OwnRelax Il timer del conto alla rovescia mostra il tempo rimasto nella sessione 033 v Pi a destra si trova la barra OwnRelax pi alta la variabilit della frequenza cardiaca e pi alto il livello di rilassamento Al contrario pi a sinistra si trova la barra OwnRelax pi bassa la variabilit della frequenza cardiaca e perci il livello di rilassamento della mente e del corpo minore Noia Se l unit da p
49. e sudorazione ITALIANO 83 11 VEDI ALTRE IMPOST UTENTE si consiglia di modificare le impostazioni seguenti FC nax solo se si conoscono i corrispondenti valori misurati in laboratorio Premere per accedere a vedi altre impostazioni utente In alternativa premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 12 Frequenza cardiaca massima FC nax Utilizzare i pulsanti A per impostare la frequenza cardiaca massima Premere FC max 1 numero massimo di battiti cardiaci per minuto bpm durante lo sforzo fisico massimo Per individuare il proprio valore FC max in modo preciso necessario eseguire una prova da sforzo massimo in laboratorio Il valore utile per determinare l intensit dell allenamento e per la stima del consumo energetico 13 Frequenza cardiaca in posizione seduta FCsequii utilizzare pulsanti W per impostare la frequenza cardiaca in posizione seduta Premere FCseduti dovrebbe essere la frequenza cardiaca tipica a riposo in posizione seduta Il valore viene utilizzato per la stima del consumo energetico Per determinare facilmente il valore sedersi e indossare il trasmettitore e l unit da polso Avviare la misurazione per visualizzare il valore di frequenza cardiaca sul display Dopo 2 o 3 minuti osservare l unit da polso Il valore visualizzato la frequenza cardiaca a riposo Per cal
50. emere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione del diario N Allen totale allenamento _ 5 Dur Allen durata dell allenamento L ultimo giorno della settimana 0 L ultimo giorno della settimana selezionata domenica selezionata Totale complessivo Durata complessiva dell allenamento 09032 dell allenamento hh mm ss 58 Calorie giorno della settimana selezionata Calorie complessive dell allenamento Cal kcal Zone FC L ultimo giorno della settimana selezionata Durata complessiva dell allenamento al livello di intensit Intermedio Premere per visualizzare la durata dell allenamento ai diversi livelli di intensit Utilizzare i pulsanti per spostarsi tra i diversi livelli di intensit Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione delle zone di frequenza cardiaca In alternativa premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 5 3 FILE DEI TOTALI Nel file dei totali possibile visualizzare il totale complessivo dell allenamento la durata e le calorie bruciate per diverse sessioni di allenamento a partire dall ultimo azzeramento 1 Nella visualizzazione dell orologio premere OK 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare File Premere 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare TOTALI Premere Nota se viene visualizzato Vuoto nel file non stata me
51. ento Per registrare la frequenza cardiaca e altri dati relativi all allenamento fare riferimento alla sezione Raggiungere l obiettivo Iniziare l allenamento Nota se l unit da polso non riceve la frequenza cardiaca viene visualizzato 00 Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano inumiditi e che l elastico sia sufficientemente stretto Portare l unit da polso al petto vicino al logo del trasmettitore Polar L unit da polso inizier nuovamente a cercare il segnale della frequenza cardiaca 2 VERIFICARE IL PROPRIO LIVELLO DI FORMA FISICA OTTENERE IL PROPRIO OWNINDEX OwnlIndex il risultato del Polar Fitness Test che consente di ottenere una stima della prestazione aerobica modo semplice sicuro e rapido Il valore OwnIndex si basa su diversi fattori frequenza cardiaca e variabilit della frequenza cardiaca a riposo sesso altezza peso e auto valutazione del livello di allenamento OwnIndex un valore comparabile al massimo consumo di ossigeno 0 ml kg min un indice comunemente usato per valutare la prestazione aerobica Per prestazione aerobica cardiovascolare si intende l efficienza con cui l apparato cardiovascolare trasporta l ossigeno all interno del corpo Pi il cuore forte e funziona in modo efficiente migliore la prestazione aerobica Una buona prestazione aerobica presenta notevoli vantaggi per la salute Ad esempio riduce il rischio di malattie cardiovascolari ictus
52. enzimetro Polar F55 facilita il raggiungimento degli obiettivi personali relativi alla forma fisica Il Cardiofrequenzimetro Polar F55 include il programma Polar Keeps U Fit M che suggerisce quanto occorre allenarsi per ottenere determinati obiettivi Inoltre si pu creare un Polar Body Workout M che aiuta nell allenamento di forza Programma Keeps U Fit si basa sul livello personale di forma fisica aerobica corrente misurato tramite il Polar Fitness TestTM Se si specifica la scelta del programma e il volume di allenamento desiderato il Cardiofrequenzi metro Polar suggerisce un programma di allenamento Il Cardiofrequenzimetro Polar pu essere utilizzato durante le sessioni di allenamento in modo da poter controllare poi i dati registrati nel diario elettronico Il diario consente di confrontare gli obiettivi con i progressi fatti e di verificare visivamente i dati Eseguire il Fitness Test una volta al mese permette di controllare l andamento del livello di forma fisica a lungo termine Questo manuale contiene tutte le informazioni necessarie per l uso e la manutenzione dello strumento Si prega di leggere attentamente le istruzioni relative alle diverse funzioni del prodotto in modo da poter utilizzare il Cardiofrequenzimetro Polar in modo ottimale Sui nostri siti Web sono disponibili ottimi suggerimenti sui prodotti e sull allenamento e altri servizi a valore aggiunto www PolarFitnessTrainer com e www polar fi SOMMARIO 1
53. er selezionare OWNZONE AUTOMATICO MANUALE o OFF Premere Nota possibile modificare le impostazioni dei limiti FC se non stato creato il programma il programma stato disattivato stato selezionato l allenamento manuale l allenamento corporeo possibile modificare i limiti FC dell allenamento del programma solamente attivando o disattivando la funzione OwnZone nelle impostazioni del programma e Nell allenamento corporeo possibile selezionare solo Manuale o OFF OWNZONE L unit da polso determina i suoi limiti di frequenza cardiaca di bersaglio individuali automaticamente nell inizio dell esercizio Per ulteriori informazioni su come individuare i limiti della OwnZone fare riferimento alla sezione OwnZone Utilizzare i pulsanti A per selezionare i limiti DIFFICILE INTERMEDIO FACILE o BASE per la OwnZone Premere L unit da polso visualizza i limiti di OwnZone individuati precedentemente nella zona selezionata Se non si individuata la OwnZone vengono visualizzati i limiti di frequenza cardiaca basati sull et Questi limiti vengono utilizzati anche se la successiva individuazione della OwnZone non pu essere eseguita correttamente AUTOM Limiti di frequenza cardiaca calcolati automaticamente in base all et Utilizzare i pulsanti A W per selezionare DIFFICILE INTERMEDIO FACILE o BASE Premere limiti di frequenza cardiaca vengono visualizzati sulla base della data di nascita
54. gliato Premere Selezionare Ottimizza se si desidera ottimizzare il proprio livello di prestazioni aerobiche Selezionare Ottimizza se ci si allenati in modo regolare per un minimo di 10 12 settimane e se si disposti ad allenarsi quasi tutti i giorni Il programma consiglia di allenarsi per circa cinque ore la settimana in 4 6 sessioni Selezionare Migliora se si desidera migliorare il proprio livello di prestazioni aerobiche e si disposti ad allenarsi regolarmente Il programma consiglia di allenarsi per circa tre ore la settimana in 3 5 sessioni Selezionare Mantieni se si desidera mantenere il proprio livello di prestazioni aerobiche Se non ci si allenati recentemente consigliabile iniziare con l opzione Mantieni che potrebbe anche consentire di migliorare il livello di forma fisica Il programma consiglia di allenarsi per circa un ora e mezza la settimana in due o tre sessioni di allenamento ITALIANO 23 7 allen totale allenamento in base al valore OwnIndex e all obiettivo impostato l unit A da polso consiglia il numero di sessioni di allenamento settimanali Il cursore mostra il valore consigliato Se lo si desidera possibile modificare questo valore con i pulsanti A Premere OK 8 Dopo pochi secondi l unit da polso visualizza il testo PROGRAM PERSON Programma personalizzato e gli obiettivi di allenamento settimanali Per visualizzare i propri obiettivi fare riferimento alla sezio
55. gono visualizzati e il valore corrente della frequenza cardiaca Controllo delle informazioni di allenamento Utilizzare i pulsanti A per visualizzare le seguenti opzioni Allenam Allenamento Durata dell allenamento La frequenza cardiaca visualizzata come battiti al minuto bpm o come percentuale della frequenza cardiaca massima FC nax seconda delle impostazioni Il simbolo della freccia visualizzato accanto al simbolo indica che ci si trova al di sotto al di sopra della propria target zone limiti di frequenza cardiaca impostati 40 Calorie visualizzate come Cal kcal a seconda del tipo di unit impostato Le calorie bruciate fino al 4 3 momento corrente lt P Il calcolo delle calorie Polar mostra il consumo energetico durante l allenamento possibile utilizzare la funzione per impostare obiettivi di allenamento giornalieri e settimanali come calorie Cal kcal indipendentemente dal programma Polar Keeps U Fit possibile monitorare il consumo energetico verificando le calorie relative a una sessione di allenamento le calorie complessive settimanali o le calorie totali per il numero di sessioni di allenamento desiderato In zona visualizzato se Limiti FC attivo Il simbolo visualizzato se la OwnZone viene individuata correttamente Tempo di allenamento trascorso entro i limiti di frequenza cardiaca stabiliti limiti di frequenza cardiaca stab
56. i intensit dell obiettivo di allenamento Intermedio Leggero 25 Si Leggero Allenarsi con un livello di intensit Leggero 60 70 FC max consente di migliorare forma fisica e salute Migliora inoltre la resistenza di base e consente il recupero dopo un allenamento pi intenso Allenarsi con un livello di intensit Intermedio 70 80 FC may particolarmente efficace per migliorare le prestazioni aerobiche Tutti i programmi includono un allenamento a questo livello di intensit Il livello di intensit Pesante 80 90 FC ay riservato per periodi di allenamento relativamente brevi ad alta intensit Allenarsi a questo livello di intensit provoca respiro pesante affaticamento muscolare spossatezza aumenta inoltre la capacit di prestazione massima Solo i programmi Ottimizza e Migliora includono un allenamento a questo livello di intensit Premere per visualizzare gli obiettivi di durata dell allenamento ai diversi livelli di intensit Livello di intensit Indicatore grafico del livello di intensit evidenziato Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit selezionato Per visualizzare le informazioni relative agli altri livelli di intensit utilizzare i pulsanti Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione Zone frequenza cardiaca settimanali Premere il pulsante W per proseguire La definizione di Polar di intensit dei limiti di frequenza cardi
57. i A W per selezionare IMPOST Premere Premere i pulsanti W per selezionare ALLENAM Premere Premere i pulsanti A W per selezionare la sessione di allenamento da eseguire quindi OK finch non inizia la sessione di allenamento e il calcolo del tempo dell allenamento ITALIANO 39 e Se viene visualizzato OwnZone fare riferimento alla sezione OwnZone e Sesi desidera ignorare la determinazione della OwnZone e utilizzare la OwnZone individuata in precedenza premere In questo caso se non si individuata la OwnZone in precedenza vengono utilizzati i limiti di frequenza cardiaca basati sull et e Se stato selezionato un allenamento del programma ma non si desidera determinare la OwnZone disattivare la funzione OwnZone nelle impostazioni del programma prima di iniziare l allenamento In alternativa se stato selezionato l allenamento manuale possibile cambiare le impostazioni dei limiti FC nelle impostazioni di allenamento Se mancano alcune delle impostazioni di base viene visualizzato il testo INIZIA CON IMPOST BASE Premere completare le impostazioni Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazioni di base 4 2 FUNZIONI CHE POSSIBILE USARE DURANTE L ALLENAMENTO Nota i dati dell allenamento verranno salvati solo se il cronometro stato in funzione per pi di un minuto Verifica dell ora Portare l unit da polso vicino al logo del trasmettitore Polar Ven
58. i due segnali acustici ad indicare che la OwnZone stata individuata Se la OwnZone viene individuata correttamente vengono visualizzate le seguenti informazioni OwnZone Aggiornato limiti di frequenza cardiaca della OwnZone sono visualizzati come battiti al minuto come percentuale della frequenza cardiaca massima nax a seconda delle impostazioni Frequenza cardiaca corrente Se l individuazione della OwnZone non stata eseguita correttamente viene visualizzato il testo OwnZone Limiti insieme ai limiti di OwnZone determinati in precedenza bpm FC nax Se non si individuata la OwnZone in precedenza vengono utilizzati i limiti di frequenza cardiaca basati sull et quindi possibile proseguire l allenamento Per ottimizzare gli effetti della sessione di allenamento si consiglia di rispettare i limiti di frequenza cardiaca individuati 54 5 MONITORARE PROGRESSI 5 1 FILE GIORNALIERO Nel File Giornaliero si possono visualizzare le informazioni dettagliate sulle ultime 26 sessioni di allenamento quali durata dell allenamento calorie bruciate frequenza cardiaca massima e minima e tempo di allenamento ai diversi livelli di intensit Quando il file pieno le informazioni meno recenti vengono sostituite da quelle pi recenti Se si desidera salvare i dati pi a lungo trasferire il file al servizio Web Polar Fitness Trainer Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Comu
59. i porta l unit da polso vicino al logo Polar sul trasmettitore fino all interruzione della registrazione dell allenamento Attivazione e disattivazione del blocco Premere il pulsante Light senza rilasciare per bloccare o sbloccare tutti i pulsanti ad eccezione del pulsante Light Viene visualizzato PULSANTI BLOCCATI o PULSANTI SBLOCCATI Sospensione dell allenamento possibile sospendere la registrazione dell allenamento ad esempio quando ci si interrompe per bere o per altri motivi 1 Premere il pulsante Back Viene visualizzata la frequenza cardiaca corrente La registrazione stata sospesa pausa Il simbolo L viene sostituito dal simbolo 2 Selezionare CONTINUA utilizzando i pulsanti Premere per continuare a registrare l allenamento 45 Modifica delle impostazioni durante l allenamento possibile modificare le impostazioni durante la registrazione dell allenamento oppure sospendere la registrazione per modificare le impostazioni 1 Per modificare le impostazioni senza sospendere la registrazione dell allenamento premere senza rilasciare In alternativa per sospendere la registrazione premere il pulsante Back e selezionare IMPOSTAZ Impostazioni utilizzando i pulsanti Premere 2 Vengono visualizzate le opzioni ALLARM FC LIMITI e VISTA FC Utilizzare i pulsanti A per selezionare Allarme FC Limiti FC o Vista FC Premere Allarme FC selezionare VOL 2 al
60. i pulsanti A Premere OK 2 Regolare i minuti utilizzando i pulsanti A Premere 3 L unit da polso visualizza il testo GALOR ALLEN AGGIORN Aggiornamento calorie allenamento L obiettivo di calorie di allenamento viene calcolato automaticamente e l unit da polso visualizza gli obiettivi della sessione aggiunta Nota la sessione di allenamento aggiunta viene automaticamente inserita negli obiettivi di allenamento settimanali e gli obiettivi di zona di frequenza cardiaca di questa sessione vengono calcolati in base agli obiettivi di zona di frequenza cardiaca settimanali 27 Obiettivi delle sessioni di allenamento Nome allenamento Obiettivi si Obiettivo di durata dell allenamento Obiettivo di calorie da bruciare durante questa sessione di allenamento Cal kcal v Premere il pulsante W per proseguire In alternativa premere per modificare gli obiettivi delle sessioni di allenamento e passare alla sessione Modifica degli obiettivi di allenamento In alternativa premere il pulsante Light senza rilasciare per eliminare la sessione di allenamento e passare alla sezione Eliminazione di una sessione di allenamento Obiettivi di zona di frequenza cardiaca Ogni singola sessione di allenamento suddivisa in tre diversi livelli di intensit Leggero Intermedio e Pesante Premere OK per visualizzare gli obiettivi delle sessioni di allenamento in base ai diversi livelli di intensit Livello di in
61. icare il proprio livello di forma fisica ottenere il proprio OwnIndex In caso contrario verr utilizzato il valore OwnIndex risultato del Polar Fitness Test predefinito e il volume di allenamento ai diversi livelli di intensit raccomandati non sar accurato e Se mancano alcune delle impostazioni di base viene visualizzato il testo INIZIA CON IMPOST BASE Premere per completare le impostazioni Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazioni di base Sesi gi creato un programma viene visualizzato il testo SOVRASCR CORRENTE Sovrascrivere quello corrente Utilizzare i pulsanti Y per selezionare SI per creare un nuovo programma oppure NO per annullare la creazione Premere OK 22 5 OwnIndex stabilire il livello corrente di forma fisica personale influenza il volume di attivit fisica consigliato dal programma ai diversi livelli di intensit Se si gi eseguito un Fitness Test viene visualizzato il valore OwnIndex pi recente Se si gi misurata la propria potenza aerobica massima 0 ml kg min con un test di laboratorio con un altro test di forma fisica eseguito regolarmente possibile impostare il valore OwnIndex utilizzando i pulsanti Premere 6 Obiettivo utilizzare i pulsanti A W per selezionare il livello del programma in base al proprio obiettivo OTTIMIZZA MIGLIORA o MANTIENI La selezione dell obiettivo influenza il tempo di allenamento consi
62. iene indicata nel formato 1 12 am o pm Nell impostazione della data corrente e della data di nascita il mese viene impostato prima del giorno mm gg e Utilizzare i pulsanti W per selezionare AM PM Premere e Utilizzare i pulsanti A per impostare le ore Premere OK e Utilizzare i pulsanti A per impostare i minuti Premere 24 l ora viene indicata nel formato 0 23 ore Nell impostazione della data corrente e della data di nascita il giorno viene impostato prima del mese gg mm e Utilizzare i pulsanti A Y per impostare le ore Premere e Utilizzare i pulsanti per impostare i minuti Premere gt 6 Data utilizzare i pulsanti A per selezionare il mese mm il giorno gg Premere e Utilizzare i pulsanti A per selezionare il giorno gg o il mese mm Premere e Utilizzare i pulsanti per impostare l anno aa Premere OK 7 Unit utilizzare i pulsanti A per selezionare chilogrammi e centimetri KG CM o libbre e piedi LB FT Premere Nota la selezione dell unit di misura interessa anche la visualizzazione delle calorie Se si seleziona l opzione Ib ft le calorie vengono visualizzate come Cal Se si seleziona l opzione kg cm le calorie vengono visualizzate come kcal 8 Peso utilizzare i pulsanti A W per impostare il peso Premere Nota in caso di errore possibile modificare l unit selezionata premen
63. iliti espressi bpm may a seconda delle impostazioni Il simbolo 8 si sposta verso sinistra o verso destra a seconda della frequenza cardiaca registrata Se il simbolo tilt non visibile la frequenza cardiaca al di sotto o al di sopra 3 dei limiti impostati Viene attivato l allarme se l allarme dei limiti attivo Zone FC viene visualizzato se si selezionato l allenamento del programma Il tempo trascorso nel livello di intensit attuale Il simbolo del livello di intensit mostra il livello in cui ci si trova L indicatore relativo al livello di intensit evidenziato se si rientra nella target zone Obiettivi allenamento non visualizzato se selezionato l allenamento manuale Nome allenamento Obiettivo di durata dell allenamento Obiettivo di calorie Cal kcal Nota la target zone viene automaticamente definita in base agli obiettivi di allenamento del programma Quando l obiettivo di tempo di allenamento del programma raggiunto i limiti di frequenza cardiaca vengono modificati Per esempio se l allenamento include sia il livello di intensit intermedio che quello difficile il limite inferiore viene inizialmente definito in base al livello intermedio e poi cambiato in livello difficile dopo aver completato il livello intermedio Quando stato completato il tempo di allenamento target in tutti i livelli i limiti vengono modificati in limiti facili
64. ione Ritorno alla visualizzazione dell orologi Segmenti di forma fisica Sostituzione delle batterie Sospensione dell allenamento 3 Trasferimento dati Trasmettitore Visualizzazione di un programma Zone della frequenza cardiaca
65. ioramento del livello di forma fisica a lungo termine possibile eseguire il Polar Fitness Test una volta al mese e confrontare il valore misurato con i valori precedenti Allenarsi seguendo il programma tramite la funzione Fitness Test Trend ASA ta hile idi allenamento Monitorare i progressi settimanali utilizzando il diario elettronico AOLE LORIE OALE ELG ITALIANO 21 3 1 1 CREAZIONE DI UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO Questa sezione spiega in modo dettagliato come creare un programma personalizzato Per poter creare un programma di allenamento accurato necessario innanzitutto misurare il proprio livello di forma fisica come illustrato nella sezione Verificare il proprio livello di forma fisica ottenere il proprio OwnIndex 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A per selezionare Progrm Programma Premere 3 Utilizzare i pulsanti A fino a visualizzare CARDIO Premere 4 Utilizzare i pulsanti A per selezionare CREA Premere OK Nota e Se non si mai eseguito il Polar Fitness Test se lo si eseguito da oltre sei mesi viene visualizzato un messaggio che indica che non vi alcun valore OwnIndex e che verr utilizzato il valore predefinito OWNINDEX MANCANTE USA PREDEFINITO Tornare alla visualizzazione dell orologio premendo il pulsante Back senza rilasciare ed eseguire il Fitness Test come indicato nella sezione Verif
66. isica il programma creato non consente di migliorare la forma fisica il programma creato sembra troppo difficile o troppo facile e vi sono problemi nello svolgere il programma o la situazione cambiata ad esempio possibile dedicare pi tempo all allenamento e si desidera migliorare la propria forma fisica invece di limitarsi al mantenimento 32 3 2 POLAR BODY WORKOUT Polar Body WorkoutTM la guida all allenamento di forza resistenza possibile creare e modificare un allenamento corporeo con l unit da polso e seguire i progressi durante l allenamento In base alle impostazioni dell utente l unit da polso fornisce un allenamento corporeo predefinito con esercizi il totale delle serie le ripetizioni e i pesi consigliati L allenamento corporeo predefinito include dieci esercizi diversi L allenamento corporeo predefinito dell unit da polso un eccellente punto di partenza se non si ha alcuna esperienza in allenamento di forza In tal caso incominciare con l esecuzione dell allenamento predefinito due volte circa alla settimana per tre mesi Iniziare con i pesi pi leggeri e passare a quelli pi pesanti quando si in grado di sopportare uno sforzo maggiore continuando a mantenere la tecnica corretta Se il numero di ripetizioni consigliate 8 12 cercare di trovare i pesi con i quali possibile eseguire 10 ripetizioni impiegando una buona tecnica possibile modificare l allenamento predefinito e
67. ito Verificare che in prossimit del ricevitore da polso non vi siano fonti elettromagnetiche quali televisori telefoni cellulari schermi CRT etc L aritmia cardiaca potrebbe causare delle letture errate un evento cardiaco pu aver alterato la forma d onda dell ECG In tali casi consultare il medico curante gt Il simbolo a forma di cuore lampeggia in modo irregolare 1 Verificare che il ricevitore da polso si trovi nel raggio di trasmissione del trasmettitore 1 metro 2 Verificare che l elastico non si sia allentato durante l allenamento 3 Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano bagnati 4 Verificare che nel raggio di ricezione 1 metro non vi siano altri trasmettitori 5 Una valutazione errata della frequenza cardiaca pu essere causata da cardiaca Consultare il proprio medico 1 valori della frequenza cardiaca sono irregolari o estremamente alti La presenza di forti campi elettromagnetici pu causare errori di lettura dei valori E pertanto necessario allontanarsi da eventuali fonti di disturbo ad esempio linee elettriche ad alto voltaggio semafori linee per treni o tram elettrici automobili ciclocomputer alcune attrezzature da palestra a motore ad esempio apparecchiature per il test delle condizioni fisiche o telefoni cellulari Se l allontanamento non produce gli effetti desiderati e gli errori di lettura dei valori della frequenza cardiaca perm
68. l orologio premere OK 2 Utilizzare i pulsanti A fino a visualizzare Test Premere 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare TREND Premere Vengono visualizzate le seguenti informazioni gt Data dell ultimo test J Trend grafico dei risultati OwnIndex Valore dell ultimo OwnIndex Utilizzare i pulsanti A W per visualizzare i valori del test Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio oppure continuare dalla sezione successiva Eliminazione del valore OwnIndex Eliminazione del valore OwnIndex 1 Premere il pulsante Light senza rilasciare per iniziare ad eliminare il valore selezionato 2 Viene visualizzato il testo ELIMINA VALORE Utilizzare i pulsanti A W per selezionare SI NO 3 Premere OK L unit da polso torna alla visualizzazione del Fitness Test Trend 19 Livelli di Forma Fisica Il valore di OwnIndex ottenuto attraverso il Polar Fitness Test significativo soprattutto se si confrontano i singoli valori e le loro variazioni OwnIndex pu inoltre essere interpretato in base al sesso e all et del soggetto Individuare il proprio Ownlndex nella tabella per confrontare il proprio livello attuale di prestazioni cardiovascolari con quello di persone della stessa et e dello stesso sesso UOMINI DONNE olala gt gt ANNI 2 2 3 3 4 4 5 5 6 24 5 29 34 5 39 44 5 49 54 5 59 65
69. li altri promemoria premendo i pulsanti A W senza rilasciare 7 Utilizzare i pulsanti A per selezionare ALLENAM ORA ALLARME DATA RIPETI o TESTO per la modifica oppure scegliere ELIMINA per eliminare il promemoria Premere OK 77 8 Modificare il valore selezionato come indicato nella sezione Aggiunta di un promemoria In alternativa se si seleziona Elimina l unit da polso visualizza il testo ELIMINA Utilizzare i pulsanti A Y per selezionare SI o NO Premere OK Nota i promemoria eliminati non possono essere ripristinati Disattivazione dell allarme del promemoria A Quando vengono visualizzati il testo SNOOZE e i dati relativi al promemoria e viene attivato l allarme premere il pulsante Light per fermare l allarme Il testo del promemoria resta visualizzato Premere il pulsante Back per chiudere la visualizzazione del promemoria Quando si chiude questa visualizzazione il display si illumina automaticamente e l unit da polso mostra di nuovo la visualizzazione dell orologio Per disattivare l allarme temporaneamente 10 minuti e avviare il timer del conto alla rovescia premere il pulsante OK Se non viene disattivato l allarme suona per un minuto quindi l unit da polso torna nella visualizzazione dell orologio Per cambiare la visualizzazione del display premere il pulsante A senza rilasciare Nota e L allarme del promemoria viene attivato in tutti i menu ad eccezione del menu Allenam Quando l allarme viene
70. liminando e aggiungendo gli esercizi da un totale di 17 esercizi diversi Il numero massimo di esercizi in un allenamento 14 Dopo aver eseguito l allenamento corporeo predefinito per circa tre mesi cambiare l allenamento aggiungendo ed eliminando gli esercizi Per ulteriori informazioni sulla modalit di esecuzione degli esercizi vedere la scheda Polar Dopo aver modificato il proprio allenamento corporeo possibile stampare una scheda personalizzata dal sito www PolarFitnessTrainer com Nota le ripetizioni e il peso sono visualizzati solo nel modo di registrazione Allenam Gli esercizi e le ripetizioni predefiniti sono uguali per tutti il peso calcolato in base al peso corporeo e al sesso 33 3 2 1 CREAZIONE DELL ALLENAMENTO CORPOREO 1 Iniziare con la visualizzazione dell orologio Premere OK Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A per selezionare Progr Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare CORPO Premere 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare CREA Premere 5 L unit da polso visualizza PROGRAMMA CORPO e gli obiettivi dell allenamento corporeo in pochi secondi Se si desidera visualizzare gli obiettivi dell allenamento corporeo continuare dalla sezione Obiettivi dell allenamento corporeo nella pagina successiva In alternativa tornare alla visualizzazione dell orologio tenendo premuto il pulsante Back Nota e Se mancano alcune delle impostazioni di base
71. logio ripetere i punti 1 4 Premere i pulsanti A W per selezionare lingua Premere OK Viene visualizzato il testo SEI SICURO Utilizzare i pulsanti A Y per selezionare SI Premere Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Nota se si cambiata la lingua per errore e non si riesce a reimpostare la propria lingua premere tutti i pulsanti contemporaneamente ad eccezione del pulsante Light fino a che il display pieno di numeri modo da reimpostare l unit da polso Premere OK Viene visualizzato il testo INIZIA CON IMPOST BASE Premere il pulsante Back e selezionare la lingua desiderata con i pulsanti W Eseguire le istruzioni fornite in Impostazioni di base Se si sono gi impostati i valori base una volta possibile ignorare questa procedura a partire da dopo l impostazione della data premendo il pulsante Back senza rilasciare 87 9 CURA E MANUTENZIONE Il Cardiofrequenzimetro Polar uno strumento ad alta tecnologia che richiede attenzioni e cure particolari Seguire i suggerimenti forniti in questa sezione per soddisfare le condizioni specificate nella garanzia Riporre sempre il cardiofrequenzimetro in un luogo fresco e asciutto Non riporli in un ambiente umido in materiale non traspirante ad esempio in un sacchetto di plastica n con materiali conduttivi come panni umidi Assistenza Durante il periodo di garanzia di due anni
72. mento vengono aggiunti agli obiettivi di allenamento settimanali se stato creato anche un programma Polar Keeps U Fit In alternativa se non si creato 0 se si disattivato il programma nel Diario vengono visualizzati solo i valori raggiunti e Alla mezzanotte tra domenica e luned l unit da polso azzera automaticamente il diario e le zone di frequenza cardiaca Contemporaneamente la settimana di diario precedente viene salvata nel file del settimanale 6l Diario 62 Eis Dur allen totale allenamento Obiettivo totale di allenamento settimanale L indicatore del totale di allenamento evidenziato I totali di allenamento raggiunti N allen durata dell allenamento Obiettivo di durata dell allenamento settimanale L indicatore della durata dell allenamento evidenziato La durata totale di allenamento raggiunta calorie Cal kcal Obiettivo delle calorie d allenamento settimanali L indicatore delle calorie evidenziato Totale delle calorie bruciate durante l allenamento Premere Back per tornare alla visualizzazione del diario e premere il pulsante W per passare alla visualizzazione delle zone di frequenza cardiaca Premere In alternativa premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Zone di Frequenza Cardiaca Leggero Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit leggero L indicator
73. morizzata nessuna informazione sull allenamento Utilizzare i pulsanti A per scorrere le informazioni seguenti Totale Allen totale allenamento A Data in cui il conteggio totale stato azzerato l ultima volta Totale complessivo dell allenamento a partire dall ultimo azzeramento Nota quando si sono registrate 65 535 sessioni di allenamento il totale complessivo dell allenamento viene automaticamente azzerato 59 Durata Totale Totale Calorie Data in cui il conteggio totale Totale A Data in cui le calorie cumulative della durata dell allenamento totali sono state azzerate stata azzerata l ultima volta 0510 05 1 l ultima volta Durata complessiva totale 6 50 x Calorie complessive bruciate dell allenamento che include nel corso di diverse sessioni diverse sessioni di allenamento di allenamento a partire a partire dall ultimo dall ultimo azzeramento del azzeramento del conteggio conteggio Nota la durata totale dell allenamento visualizzata ore e minuti Nota quando il conteggio delle calorie complessive bruciate fino al raggiungimento di 99 ore e 59 minuti Successivamente la raggiunge le 999 999 Cal kcal il valore viene automaticamente durata cumulativa dell allenamento visualizzata in ore fino a azzerato raggiungere 9999 ore quando il valore viene azzerato automaticamente Azzeramento dei contatori totali Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripe
74. ne Obiettivi di allenamento settimanali In alternativa possibile tornare alla visualizzazione dell orologio premendo il pulsante Back senza rilasciare 3 1 2 VISUALIZZAZIONE E MODIFICA DEL PROGRAMMA Questa sezione spiega come visualizzare e modificare il proprio programma Keeps U Fit 1 Nella visualizzazione dell orologio premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti per selezionare Progr Programma Premere 3 Utilizzare i pulsanti W fino a visualizzare CARDIO Premere 4 Utilizzare i pulsanti A per selezionare MODIFICA Premere Nota se non si ancora creato un programma viene visualizzato il testo Vuoto L unit da polso ricorda che occorre dapprima creare un programma Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostare il proprio obiettivo creare il programma di allenamento 24 Obiettivi di Allenamento Settimanali Obiettivi Settimanali Obiettivo di allenamento totale settimanale numero di sessioni Durata desiderata dell allenamento totale settimanale Obiettivo di calorie totali da bruciare durante l allenamento settimanale Cal kcal Premere il pulsante W per proseguire Zone Frequenza Cardiaca Settimanali l obiettivo settimanale di tempo di allenamento suddiviso in tre diversi livelli di intensit Leggero Intermedio e Pesante a seconda dell obiettivo selezionato nel programma L altezza dell indicatore indica il livello d
75. ne attivato mentre visualizzato un altro menu l unit da polso passa alla visualizzazione dell allarme del timer e Sei pulsanti sono bloccati e viene attivato l allarme i pulsanti riprendono a funzionare normalmente 74 Impostazioni del Promemoria possibile impostare sette diversi promemoria per ricordarsi di eventi importanti o di allenarsi a una determinata ora possibile modificare testo del promemoria data ora allarme e intervallo di ripetizione oltre a collegare una sessione di allenamento a un promemoria Aggiunta di un promemoria Nella visualizzazione dell orologio premere OK Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere OK Utilizzare i pulsanti W per selezionare OROLOGIO Premere OK Utilizzare i pulsanti W per selezionare PROMEM Premere Se non si ancora impostato un promemoria viene visualizzato il testo AGGIUNGI Premere per impostare il primo promemoria Una volta impostato il promemoria viene aggiunto all elenco Scegliere il promemoria per modificarlo OS UE Promemoria Data 6 Utilizzare i pulsanti A per impostare il mese mm o il giorno gg Premere 7 Utilizzare i pulsanti per impostare il giorno gg o il mese mm Premere 8 Utilizzare i pulsanti A per impostare l anno aa Premere Promemoria 0 9 Se si utilizza la modalit a 12 ore selezionare AM o PM utilizzando i pulsanti A Premere
76. nel menu Allenam Anche quando disattivato l allenamento corporeo resta memorizzato nell unit da polso Per utilizzarlo nuovamente sufficiente riattivarlo Tenere premuto il pulsante Back per tornare alla visualizzazione dell orologio 4 RAGGIUNGERE L OBIETTIVO INIZIARE L ALLENAMENTO Nel menu di allenamento possibile visualizzare e registrare le informazioni sull allenamento quali frequenza cardiaca durata dell allenamento e consumo energetico 4 1 AVVIO DELLA REGISTRAZIONE DELL ALLENAMENTO 1 Indossare il trasmettitore come descritto nella sessione Misurazione della frequenza cardiaca Quando si indossa il trasmettitore durante una sessione di allenamento l unit da polso calcola automaticamente il numero di calorie bruciate nonch le altre informazioni sull allenamento sulla base della frequenza cardiaca 2 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere 3 Viene visualizzato Allenam L unit da polso inizia automaticamente a cercare la frequenza cardiaca Premere 4 Nella riga superiore vengono visualizzati alternativamente Allenam e il nome della successiva sessione di allenamento Utilizzare i pulsanti A W per selezionare AVVIO Premere per avviare la registrazione della sessione di allenamento Il tempo dell allenamento inizia a essere calcolato In alternativa se si desidera eseguire sessioni di allenamento diverse da quelle visualizzate nella riga superiore premere i pulsant
77. nicazione di dati 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam lt Premere 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare File Premere OK 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare QUOTID Premere Premere Premere 9 Nota se viene visualizzato Vuoto nel file non stata memorizzata Quotid W Totali alcuna informazione sull allenamento ITALIANO 55 Vengono visualizzate le seguenti informazioni Nome dell allenamento se durante l allenamento si selezionato l allenamento Programma 0 corporeo Se invece si era selezionato l allenamento manuale viene visualizzato Allenam Gliindicatori grafici indicano il volume di allenamento eseguito L altezza dell indicatore indica ne Ma la durata dell allenamento 05 05 L allenamento selezionato indicato da un cursore rr Data dell allenamento selezionato Selezionare l allenamento utilizzando i pulsanti A Premere Utilizzare i pulsanti per scorrere le informazioni seguenti Calorie 1 Nome allenamento Calorie bruciate durante Durata mT Ora di inizio dell allenamento x sl l allenamento Cal kcal 00 86 ST Durata dell allenamento da 5 Percentuale di grasso delle hh mm ss calorie bruciate non visualizzato se l allenamento corporeo stato selezionato durante l allenamento Una stima del consumo di grassi viene calcolata mediante il
78. o torna all elenco degli esercizi Dopo aver completato la serie l esercizio viene rimosso dall elenco degli esercizi In alternativa se non si desidera eseguire tutte le serie in una volta premere il pulsante Back e selezionare l esercizio successivo Dopo aver completato tutti gli esercizi e le relative serie viene visualizzato il testo Allenam Allenam Corpo compl Corso 1 possibile continuare l allenamento seguendo altre informazioni sull allenamento utilizzando i pulsanti In alternativa premere il pulsante Back per interrompere la registrazione dell esercizio 43 Modifica delle informazioni di allenamento visualizzate Nelle visualizzazioni Allenam e Calorie possibile modificare i dati della riga superiore e personalizzare la visualizzazione premendo il pulsante A senza rilasciare Durata dell allenamento Calorie Cal kcal Calorie Cal kcal Durata dell allenamento aso Segmenti di forma fisica Ciascuno rappresenta 10 minuti trascorsi entro i limiti di frequenza cardiaca stabiliti target zone per un totale di un ora sei segmenti 44 Attivazione dell illuminazione del display Premere il pulsante Light per illuminare il display per alcuni secondi Dopo aver illuminato il display una volta durante l allenamento viene visualizzato il simbolo del modo notte Il display si illumina automaticamente alla pressione di qualsiasi pulsante cos come quando s
79. o OwnIndex e Se si sono modificate per errore le impostazioni vedi altre impostazioni utente possibile ripristinare le impostazioni predefinite premendo il pulsante Light senza rilasciare Viene visualizzato RIPRISTIN PREDEFIN Ripristinare valori predefiniti Utilizzare i pulsanti per selezionare SI 0 0 Premere OK 85 8 4 IMPOSTAZIONI GENERALI Nel menu Impostazioni generali possibile modificare le impostazioni generali per l unit da polso Tra le impostazioni generali vi sono le impostazioni di volume blocco unit e lingua PeLAR Inpostaz ST h lt Premere Premere Premere Premere Orologio Profilo w Utente Generali Premere Audio w Blocco Unit w Lingua 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere OK 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare GENERALI Premere 86 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare AUDIO BLOCCO UNIT o LINGUA Premere OK 1 Volume dei segnali acustici Utilizzare i pulsanti A W per selezionare VOL 2 alto VOL 1 basso o OFF disattivazione Premere La modifica delle impostazioni Vol 2 o Vol 1 non ha effetto per i seguenti segnali acustici dell unit da polso allarme della frequenza cardiaca allarme di promemoria orologio e timer Se si disattivano i segnali acustici il pulsante e
80. o delle voci di menu Quando si scorrono i menu il simbolo indica a propria posizione nel livello di menu i 2110 00 corrente Il simbolo mostra il numero complessivo delle voci di menu elle sequenze di impostazione guidate il simbolo f indica il numero complessivo delle impostazioni mentre il simbolo ampeggiante indica l impostazione che si sta modificando Il simbolo del cuore circondato da un bordo indica che la trasmissione della requenza cardiaca codificata Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Misurazione della frequenza cardiaca 1591 simbolo di registrazione indica che la funzione di registrazione dell allenamento attiva simbolo di segnale acustico indica che l allarme acustico relativo ai limiti di frequenza cardiaca attivato nel menu di allenamento Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Funzioni che possibile usare durante l allenamento 4 11 simbolo del manubrio indica l allenamento corporeo simbolo della busta ricorda di controllare gli esercizi della settimana precedente o di eseguire il Polar Fitness Test Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Monitoraggio settimanale e mensile Ill Il simbolo di batteria indica che le batterie dell unit da polso sono quasi scariche Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Cura e manutenzione Il simbolo della sveglia in
81. olso non riesce a rilevare la frequenza cardiaca viene visualizzato Sessione interrotta Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano umidi e che l elastico sia sufficientemente stretto Ricominciare la sessione di rilassamento e possibile annullare la sessione di rilassamento in qualsiasi momento premendo il pulsante Back Per alcuni secondi viene visualizzato Sessione interrotta AI termine della sessione viene attivato un allarme e vengono visualizzate le seguenti informazioni Il valore OwnRelax in millisecondi ms valore medio della sessione La barra corrisponde al valore in millisecondi 63 La frequenza cardiaca a riposo lt in battiti al minuto valore medio della sessione Nota e valore OwnRelax in millisecondi pu variare da 1 a 200 ms e L intervallo segnalato sulla barra varia da 1 a 100 ms Sull estremit sinistra indicato 1 ms e su quella destra 100 o pi millisecondi Per una corretta interpretazione del risultato vedere la tabella dei valori OwnRelax e della frequenza cardiaca a riposo nella sezione seguente Premere OK per visualizzare i valori del trend di rilassamento e continuare dalla sezione Trend di rilassamento a pagina 70 In alternativa tenere premuto il pulsante Back per tornare alla visualizzazione dell orologio 67 6 2 INTERPRETAZIONE DEI RISULTATI I risultati della sessione di rilassamento sono sempre i valori personali e perci qualsiasi modifica
82. on si potr attivare l allarme ancora una volta Dopo di ci il simbolo dell allarme A scompare Se si prova a reimpostare l allarme l unit da polso visualizzer batteria scarica Non i potr reimpostare l allarme finch non si cambia la batteria Atemperature basse possibile che venga visualizzato l indicatore di batterie esaurite che viene tuttavia disattivato quando si torna a una temperatura ambiente normale Gli interventi effettuati da centri non autorizzati renderanno nulle le condizioni di garanzia relative all impermeabilit Cura del trasmettitore WearLink Staccare il connettore dall elastico quando non si utilizza il trasmettitore Se si utilizza un repellente per insetti sulla pelle necessario evitare che entri in contatto con il trasmettitore Connettore WearLink Dopo l uso pulire regolarmente il connettore con una soluzione di acqua e un detergente delicato Non utilizzare mai alcool n materiali abrasivi quail lana di vetro o prodotti chimici su nessuna delle parti del trasmettitore Asciugare il connettore solo con un panno e maneggiarlo con attenzione per evitare di danneggiarlo Non mettere mai il connettore in lavatrice o asciugatrice Elastico WearLink possibile lavare l elastico in lavatrice a 40 C 104 F Si raccomanda l utilizzo di un sacchetto di stoffa in cui inserire l elastico per il lavaggio Si consiglia di lavare l elastico ogni volta che lo si utilizzato in
83. orporeo e rinominarlo 1 Iniziare con la visualizzazione dell orologio Premere OK Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti per selezionare Progr Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare CORPO Premere 4 Utilizzare i pulsanti A W per selezionare IMPOST Premere 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare RINOMINA ON OFF Premere OK Nota se si seleziona Impost e non si ancora creato un allenamento corporeo viene visualizzato il testo Vuoto L unit da polso ricorda che occorre dapprima creare un allenamento corporeo Per ulteriori informazioni vedere la sezione Creazione dell allenamento corporeo 38 Ridenominazione dell allenamento corporeo possibile rinominare l allenamento corporeo utilizzando un nome composto da otto caratteri caratteri disponibili sono 0 9 spazio A Z 7 La lettera che pu essere modificata sottolineata e lampeggiante Per cambiarla utilizzare i pulsanti A Premere per accettare la lettera selezionata Premere Back per passare a una lettera impostata in precedenza Tenere premuto OK se non si desidera modificare le altre lettere AI termine premere Attivazione o disattivazione dell allenamento corporeo Utilizzare i pulsanti A Wper attivare o disattivare ON o OFF l allenamento corporeo Premere Nota se si disattiva l allenamento corporeo non possibile selezionarlo
84. pre alcun danno o smarrimento causato o accidentale costi spese diretti indiretti o accessori derivanti da interventi di assistenza non autorizzati Durante il periodo di validit della Garanzia il prodotto sar riparato o sostituito gratuitamente presso i Centri di Assistenza Autorizzati POLAR La presente garanzia non esclude alcun diritto statutario del consumatore ai sensi delle leggi nazionali o statali in vigore e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo contratto di vendita acquisto 0537 Il marchio CE indica che l apparecchio conforme alla Direttiva 93 42 EEC Questa figura con la croce indica che i prodotti Polar sono apparecchiature elettriche che rientrano nell ambito della Direttiva 2002 96 EC del Parlamento e Consiglio Europeo per lo smaltimento dei rifiuti di natura elettronica WEEE Questi prodotti devono quindi essere smaltiti separatamente nelle nazioni dell Unione Europea Sono prodotti messi sul mercato dopo il 13 Agosto 2005 Polar incoraggia il rispetto della natura e della salute umana anche al di fuori dell Unione Europea seguendo le regole locali sullo smaltimento e quando possibile utilizzando la raccolta differenziata per apparecchiature elettriche Copyright 2005 Polar Electro 0 90440 Kempele Finlandia Polar Electro Oy possiede la certificazione ISO 9001 2000 Tutti i diritti sono riservati Nessuna parte di questo manuale pu essere utiliz
85. rnati automaticamente gli obiettivi di allenamento settimanali Eliminazione di una sessione di allenamento Per eliminare la sessione di allenamento selezionata premere il pulsante Light senza rilasciare nella visualizzazione degli obiettivi della sessione di allenamento 1 Viene visualizzato il testo ELIMINA EXERCISE Elimina Allenamento Utilizzare i pulsanti W per selezionare SI NO Premere Se si seleziona Yes l unit da polso visualizza il testo SEI SICURO Se non si desidera eliminare la sessione di allenamento selezionare NO Selezionare SI per eliminare il file Premere OK Nota le sessioni di allenamento eliminate non possono essere ripristinate Se si seleziona Si l unit da polso torna alla visualizzazione dell allenamento Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione degli allenamenti settimanali Se si sono modificati gli obiettivi dell allenamento o si sono eliminate sessioni di allenamento gli obiettivi settimanali vengono aggiornati automaticamente L unit da polso conferma l aggiornamento del programma e viene visualizzato il testo OBIETTIVI ALLENM AGGIORN Aggiornamento obiettivi programma 29 3 1 3 IMPOSTAZIONI DEL PROGRAMMA Il menu delle impostazioni del programma consente di attivare la funzione OwnZone determinazione automatica della target zone e di attivare e disattivare il programma nonch di rinominare gli allenamenti del programma 1 Passare alla vis
86. scheda SIM e o dalla rete Per ulteriori informazioni visitare i siti www polar fi e www PolarFitnessTrainer com 72 ITALIANO 8 IMPOSTAZIONI Nel menu delle Impostazioni possibile visualizzare e modificare i dati impostati in precedenza quali l ora e la data oppure impostare dati quali i limiti della frequenza cardiaca il volume e l allarme 8 1 IMPOSTAZIONI DELL OROLOGIO Lora e la data possono essere visualizzate in due modi diversi possibile selezionare la modalit desiderata durante l impostazione del formato delle ore 12 h data mese giorno anno o 24 h data giorno mese anno Premere Premere Premere Premere Orologio ProfiloFC Utente ww Generali y Premere Timer w Promem Allarme Ora 2 Data 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare OROLOGIO Premere 4 Utilizzare i pulsanti A per selezionare TIMER PROMEM Promemoria ALLARME ORA ORA 2 DATA Premere OK per accedere alle impostazioni desiderate Nota e Inqualsiasi menu premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio e alle impostazioni dell orologio anche possibile premere il pulsante Back senza rilasciare nella visualizzazione dell orologio e
87. so ambiente necessario essere calmi e rilassati Non consumare un pasto abbondante n fumare nelle 2 3 ore precedenti il test Evitare gli sforzi fisici pesanti le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti il giorno precedente e il giorno stesso del test Rimanere sdraiati e rilassati per 1 3 minuti prima di iniziare il test Nella visualizzazione 4 0 010010 premere Viene visualizzato Allenam Allenamento 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Test Premere OK 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare TEST Premere OK Se non si impostato il livello di attivit fisica a lungo termine in Impostazioni utente viene visualizzato Attivit Utilizzare i pulsanti A per selezionare TOP ALTO INTERMEDIO BASSO Premere OK Il livello di attivit una valutazi complessiva e l intensit dell att TOP Si svolge regolari migliorare le prop ALTO Si svolge regolari one del livello di attivit fisica Selezionare l alternativa che meglio descrive la quantit ivit fisica negli ultimi tre mesi ente esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana ad esempio ci si allena per rie prestazioni a fini competitivi ente esercizio fisico intenso almeno 3 volte a settimana ad esempio si percorrono 6 12 miglia 10 20 km a settimana di corsa o si partecipa a 3 4 lezioni settimanali di ginnastica o aerobica o si dedicano 2 3 ore a settimana ad attivit fisiche simili
88. so o OFF disattivato Premere Impostazione della visualizzazione della frequenza cardiaca Utilizzare i pulsanti A per selezionare battiti al minuto o FC percentuale della frequenza cardiaca massima Premere Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 81 8 3 IMPOSTAZIONI UTENTE Nel menu Impostazioni utente possibile modificare i dati personali il peso l altezza la data di nascita il sesso il livello di attivit e le impostazioni extra Inpostaz 8 lt Premere i i lt y Premere Premere Premere Orologio Profilo Utente ww Generali 1 Premere peso altezza Data 20 di eso gt ezza i esso gt nascita gt gt utente 82 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti A W fino a visualizzare Impostaz Premere 3 Utilizzare i pulsanti per selezionare UTENTE Premere 4 Peso regolare il peso utilizzando i pulsanti A Premere 5 Altezza regolare l altezza utilizzando i pulsanti Premere 6 Data nasc Data di nascita impostare il valore del mese mm o del giorno gg utilizzando i pulsanti A Premere Nota per ignorare l impostazione della data di nascita e accettare il valore corrente premere OK senza rilasciare Impos
89. tare il valore del giorno gg o del mese mm utilizzando i pulsanti A Premere Impostare il valore dell anno aa utilizzando i pulsanti Premere Sesso selezionare MASCHIO o FEMMINA utilizzando i pulsanti Premere 0 Attivit impostare il livello di attivit fisica a lungo termine utilizzando i pulsanti A W per selezionare TOP ALTO INTERMEDIO o BASSO Premere Il livello di attivit una valutazione del livello di attivit fisica Selezionare l alternativa che meglio descrive la Lilo tivit TOP Si svolge regolarmente esercizio fisico intenso almeno 5 volte alla settimana ad esempio ci si allena per migliorare le proprie prestazioni a fini competitivi ALTO Si svolge regolarmente esercizio fisico intenso almeno 3 volte a settimana ad esempio si percorrono 6 12 miglia 10 20 km a settimana di corsa o si partecipa a 3 4 lezioni settimanali di ginnastica 0 aerobica o si dedicano 2 3 ore a settimana ad attivit fisiche simili INTERMEDIO Si pratica regolarmente sport a livello amatoriale ad esempio si percorrono 3 6 miglia 5 10 km a settimana di corsa o si partecipa a 1 2 lezioni a settimana di ginnastica o aerobica o si dedicano 1 2 2 ore a settimana ad attivit fisiche simili o si svolge un attivit fisica moderata BASSO Non si pratica regolarmente alcuno sport o attivit fisica intensa ad esempio si fanno solo saltuariamente allenamenti sufficienti a causare affaticamento
90. temente stretto Al termine del test vengono visualizzate le seguenti informazioni Ownlndex corrente 0 MI kg min 207 Classificazione di forma fisica Se fa CIRO per ulteriori informazioni 13 1025 vedere la sezione Livelli di forma fisica La data del test 4 Premere OK Viene visualizzato il testo AGG IMPOST UTENTE 5 Utilizzare i pulsanti A W per selezionare SI o NO Premere Selezionare No solo se si misurato il proprio valore VO max laboratorio e questo presenta una differenza maggiore di un livello di forma fisica rispetto al risultato Ownlndex In questo caso il valore OwnIndex viene salvato solo nel Fitness Test Trend Se si seleziona Si il valore OwnIndex viene salvato invece sia nel Fitness Test Trend che nelle impostazioni utente 6 Per proseguire visualizzare il Fitness Test Trend oppure premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 2 2 FITNESS TEST TREND Il Fitness Test Trend contiene i risultati OwnIndex Nel Fitness Test Trend possibile visualizzare gli ultimi 47 risultati Ownlndex Quando la visualizzazione del trend piena il nuovo risultato OwnIndex sostituisce il meno recente Se si desidera salvare i dati pi a lungo trasferire il Fitness Test Trend al servizio Web Polar Fitness Trainer Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Comunicazione di dati 1 Nella visualizzazione del
91. tensit inf ermedio Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit selezionato L obiettivo di durata dell allenamento a diversi livelli di intensit varia a seconda del tipo di allenamento selezionato 1 2 00010 Per visualizzare le informazioni relative agli altri livelli di intensit utilizzare i pulsanti Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione delle zone di frequenza cardiaca In alternativa premere per modificare gli obiettivi di durata dei diversi livelli di intensit passare alla sezione Modifica degli obiettivi di allenamento 28 Modifica degli obiettivi di allenamento 1 Viene visualizzato il testo MODIFICA DURATA Utilizzare i pulsanti A selezionare SI NO Premere Se si seleziona Si le ore iniziano a lampeggiare Se si seleziona No l unit da polso torna alla visualizzazione degli obiettivi Regolare le ore utilizzando i pulsanti A Premere Regolare i minuti utilizzando i pulsanti W Premere 0 L unit da polso visualizza il testo CALORIE ALLEN AGGIORN L obiettivo di calorie di allenamento viene aggiornato automaticamente e l unit da polso torna alla visualizzazione degli obiettivi Nota se si modificano gli obiettivi dell allenamento l unit da polso controlla automaticamente la durata dell allenamento e se necessario cambia il tipo di allenamento Contemporaneamente vengono aggio
92. tere i punti 1 3 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare Azzera contatori totali Premere 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare TUTTI conteggio tutti totali N ALLEN conteggio totale allenamento DURATA durata totale o CALORIE totale Cal kcal Premere OK 6 Viene visualizzato il testo SEI SICURO Utilizzare i pulsanti A per selezionare SI 5 Premere OK Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 60 5 4 DIARIO Questa sessione illustra come confrontare l obiettivo di durata e il totale dell allenamento le calorie e la durata di allenamento ai diversi livelli di intensit con i valori raggiunti In questo modo possibile avere sempre a disposizione informazioni affidabili sui progressi fatti verificando l approssimarsi degli obiettivi prefissati Il diario include informazioni di monitoraggio per la settimana corrente dati sull allenamento vengono salvati nei file del diario solo se la sessione di allenamento durata un minimo di dieci minuti Diario Zone FC POLAR Zone FC 050 1 Nella visualizzazione dell orologio premere il pulsante A 2 Utilizzare i pulsanti A W per spostarsi tra i diari 3 Premere per accedere alla visualizzazione Utilizzare i pulsanti W per scorrere i valori Nota e Gli obiettivi dell allenamento corporeo durata dell allenamento calorie il totale di un allena
93. to VOL 1 basso o disattivare l allarme OFF utilizzando i pulsanti A Premere Limiti FC se si sta utilizzando l allenamento manuale e la OwnZone o i limiti FC automatici utilizzare i pulsanti A Y per selezionare DIFFICILE INTERMEDIO FACILE o BASE Premere limiti vengono visualizzati per alcuni secondi Se si utilizzano invece i limiti manuali o l allenamento del programma o l allenamento corporeo vengono visualizzati per alcuni secondi i limiti di frequenza cardiaca stabiliti Vista FC selezionare FC battiti al minuto o FC percentuale della frequenza cardiaca massima utilizzando i pulsanti A Y Premere AI termine delle modifiche l unit da polso torna nel modo di allenamento nel modo di sospensione dell allenamento Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazione di allenamento Nota se non si preme alcun pulsante entro un minuto l unit da polso passa in modalit di allenamento di sospensione allenamento 46 4 3 INTERRUZIONE DELL ALLENAMENTO 1 Premere il pulsante Back Viene visualizzata la frequenza cardiaca corrente La registrazione dell allenamento viene sospesa e viene visualizzato il simbolo L 2 Selezionare ESCI utilizzando i pulsanti e premere Viene visualizzato il riepilogo dell allenamento Durata dell allenamento hh mm ss Calorie bruciate durante l allenamento Cal kcal Vengono visualizzate alternativamente la frequenza cardia
94. totale di calorie Cal chilocalorie kcal consumate durante una sessione di allenamento La percentuale di grassi pu variare tra 0 e 60 ed mostrata con una percentuale di accuratezza pari al 5 Durata 56 Frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima Max e media Med in battiti al minuto si alterna con la percentuale della frequenza cardiaca massima Zone FC visualizzate se durante l allenamento si selezionato Program Dur allen In Zona viene visualizzato se durante l allenamento si selezionato l allenamento manuale corporeo e i limiti di frequenza cardiaca erano attivi Limiti della frequenza cardiaca Tempo di allenamento trascorso entro i limiti di frequenza cardiaca Premere per visualizzare gli obiettivi di durata dell allenamento per i livelli di intensit Leggero Intermedio e Pesante Utilizzare i pulsanti A Y per spostarsi tra i diversi Eliminazione di un file livelli di intensit 1 Se si desidera eliminare il file selezionato premere il pulsante Light senza rilasciare fino a visualizzare ELIMINARE FILE nella visualizzazione Durata Premere il pulsante Back per tornare al file di allenamento In alternativa premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio Obiettivo di durata dell allenamento al livello di intensit selezionato 2 Utilizzare i pulsanti per selezionare SI o NO L indicatore del li
95. trasmette la frequenza cardiaca all unit da polso Le zone degli elettrodi nell elastico rilevano la frequenza cardiaca 8 ITALIANO Manuale dell utente con guida rapida Questo manuale dell utente fornisce le informazioni necessarie sull uso del Cardiofrequenzimetro Polar Per trovare rapidamente le informazioni durante l allenamento possibile utilizzare la mappa funzioni della Guida rapida Comunicazione di dati Il Cardiofrequenzimetro per il fitness Polar consente il trasferimento dei dati tra l unit da polso e il computer Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Ottenere vantaggi aggiuntivi dalle applicazioni Polar Comunicazione di dati 1 2 PULSANTI E SIMBOLI DELL UNIT DA POLSO Nota se si preme un pulsante brevemente per circa 1 secondo lo strumento attiva funzioni diverse da quelle che attiverebbe se si tenesse premuto lo stesso pulsante per un periodo di tempo pi lungo 2 secondi pi Light 3 Accendere l illuminazione e Spostarsi verso l alto nei menu e negli elenchi di opzioni Premendo il pulsante Light senza rilasciare possibile 9 Bloccare e sbloccare tutti i pulsanti ad eccezione del pulsante Light nella visualizzazione dell orologio e durante la registrazione dell allenamento Premere e tenere premuto il pulsante Light fino a visualizzare un messaggio che indica che i pulsanti sono bloccati 0 sbloccati Aumentare il valore sele
96. ttiti ma la variazione pu raggiungere anche i 30 battiti Tuttavia importante che l allenamento eseguito nella OwnZone venga avvertito come leggero o moderato Ad esempio se la frequenza cardiaca aumenta troppo rapidamente dopo la prima fase i limiti della OwnZone potrebbero essere troppo alti In questo caso si consiglia di eseguire nuovamente la definizione della OwnZone 93 12 SPECIFICHE TECNICHE Gli obiettivi di questo prodotto sono e Aiutare gli utenti a raggiungere le prestazioni che desiderano ottenere e Indicare il livello di sforzo fisico e di intensit durante una sessione di allenamento Il prodotto non destinato ad alcun altro uso La resistenza all acqua dei prodotti Polar testata in conformit allo Standard internazionale ISO 2281 A seconda del tipo di resistenza all acqua i prodotti sono divisi in tre categorie Controllare l incisione sul retro della cassa del proprio prodotto Polar e confrontarlo con la tabella qui sotto per sapere a quale categoria di resistenza all acqua appartiene Queste definizioni sono riferite ai prodotti Polar e non detto che siano valide per prodotti di altri marchi Incisione sul retro Schizzi sudore Fare il bagno Immersioni con Immersioni Caratteristiche di pioggia ecc hoccaglio senza subacquee bombole con bombole Water resistant X Schizzi pioggia ecc Water resistant 50m X X Caratteristiche minime
97. ualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti per selezionare Progrm Programma Premere 3 Utilizzare i pulsanti A fino a visualizzare CARDIO Premere 4 Utilizzare i pulsanti A per selezionare IMPOST Premere OK Nota se si seleziona Impost e non si ancora creato un programma viene visualizzato il testo Vuoto dapprima necessario creare un programma Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostare il proprio obiettivo Creare il programma di allenamento 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare OWNZONE RINOMINA o ON OFF Attiva Disattiva Premere Attivazione o disattivazione della funzione OwnZone La funzione OwnZone determina automaticamente la target zone all inizio dell allenamento Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione OwnZone Premere i pulsanti A W per attivare ON o disattivare la OwnZone Premere Nota la selezione della funzione OwnZone influisce su tutti gli allenamenti del programma 30 Rinominazione delle sessioni di allenamento possibile rinominare ogni sessione di allenamento utilizzando un nome composto da otto caratteri caratteri disponibili sono 0 9 spazio A Z a z Premere i pulsanti A per selezionare la sezione di allenamento da rinominare Premere OK e La lettera che pu essere modificata sottolineata e lampeggiante Per cambiarl
98. unta di un esercizio Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 5 6 Utilizzare i pulsanti A per selezionare il gruppo muscolare GAMBE PETT DELT DORS BRAC ADD Premere L elenco degli esercizi disponibili s alterna con il nome dell esercizio selezionato 36 ca Gruppo muscolare Nome dell esercizio selezionato Il cursore mostra l esercizio Dar A selezionato 7 Utilizzare i pulsanti A per selezionare l esercizio desiderato Premere 8 Serie utilizzare i pulsanti per regolare il totale delle serie Premere OK l unit da polso visualizza ESERCIZIO AGGIUNTO e torna all elenco degli esercizi Nota un esercizio pu esistere una sola volta nell allenamento corporeo Se l allenamento include il numero massimo di esercizi 14 o tutti gli esercizi del gruppo muscolare selezionato viene visualizzato il testo IMPOSSIBILE AGGIUNGERE Per potere aggiungere un esercizio all allenamento corporeo eliminare alcuni degli esercizi esistenti Dopo aver modificato l allenamento corporeo premere il pulsante Back per tornare al menu Progr l unit da polso conferma le modifiche apportate visualizzando il testo PROGRAMMA CORPO AGGIORN Tenere premuto il pulsante Back per tornare alla visualizzazione dell orologio 37 3 2 3 IMPOSTAZIONI DELL ALLENAMENTO CORPOREO Nelle impostazioni dell allenamento corporeo possibile attivare o disattivare l allenamento c
99. vello di intensit Premere evidenziato 3 Se si seleziona Yes l unit da polso visualizza il testo Durata dell allenamento al livello SEI SICURO Se non si desidera eliminare la sessione di indicato allenamento selezionare NO Selezionare SI per eliminare il file Premere OK Nota i file eliminati non possono essere ripristinati Premere il pulsante Back per tornare alla visualizzazione delle zone di frequenza cardiaca si 5 2 FILE SETTIMANALE Le informazioni salvate automaticamente ogni settimana nel diario sono disponibili nel file settimanale Il file settimanale include informazioni sulle ultime 26 settimane Quando il file settimanale pieno i nuovi dati sostituiscono i dati meno recenti La settimana del diario viene salvata nel file settimanale alla mezzanotte della domenica Contemporaneamente viene reimpostato il diario corrente 1 Nella visualizzazione dell orologio premere 2 Utilizzare i pulsanti A fino a visualizzare File Premere 3 Utilizzare i pulsanti A per selezionare SETTIM Premere 4 Utilizzare i pulsanti per selezionare N ALLEN totale allenamento DUR ALLEN durata allenamento CALORIE o ZONE FC Premere Nota se viene visualizzato Vuoto nel file non stata memorizzata alcuna informazione sull allenamento Utilizzare i pulsanti A per scorrere le informazioni salvate L indicatore nero si sposta in base alla settimana Pr
100. volta che un nuovo utente utilizza lo strumento necessario dapprima immettere le impostazioni utente e quindi creare un nuovo programma La modifica delle impostazioni utente e la creazione di un nuovo programma non comportano l eliminazione dei dati salvati dai file giornaliero o settimanale n dal file dei totali pulsanti non reagiscono Reimpostare l unit da polso Data e ora verranno reimpostate Premere tutti i pulsanti contemporaneamente ad eccezione del pulsante Light fino a che il display pieno di numeri Premere OK Per ulteriori informazioni fare riferimento alla sezione Impostazioni di base Se si sono gi impostati i valori base una volta possibile ignorare questa procedura a partire da dopo l impostazione della data premendo il pulsante Back senza rilasciare Se non si preme nessun pulsante dopo aver reimpostato l unit da polso dopo un minuto sul display compare la visualizzazione dell orologio Se non si ottengono i risultati desiderati fare controllare le batterie i limiti aggiornati della OwnZone presentano variazioni notevoli Le variazioni della frequenza cardiaca riflettono tutti i cambiamenti nella fisiologia corporea e nell ambiente limiti di frequenza cardiaca OwnZone sono influenzati tra l altro dalle condizioni di salute dall ora della definizione della OwnZone dal tipo di allenamento dall umore Il limite inferiore della OwnZone per una stessa persona varia in genere di 5 10 ba
101. za rilasciare possibile modificare il fuso orario nella visualizzazione dell orologio Impostazione della data Se ci si trova nella visualizzazione dell orologio ripetere i punti 1 3 4 Utilizzare i pulsanti A W per selezionare DATA Premere 5 Utilizzare i pulsanti A per selezionare il mese mm o il giorno gg Premere 6 Utilizzare i pulsanti A per selezionare il giorno gg o il mese mm Premere OK 7 Utilizzare i pulsanti A per impostare l anno aa Premere Premere il pulsante Back senza rilasciare per tornare alla visualizzazione dell orologio 80 8 2 IMPOSTAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Nel menu Profilo FC Frequenza cardiaca possibile modificare le impostazioni utilizzate durante le sessioni di allenamento l impostazione degli allarmi e la modalit di visualizzazione POLAR lt Premere Premere Generali Premere Premere Orologio ProfiloFC Utente 4 Premere Allarm Vista Y 1 Passare alla visualizzazione dell orologio Premere Viene visualizzato Allenam 2 Utilizzare i pulsanti fino a visualizzare Impostaz Premere OK 3 Utilizzare i pulsanti W per selezionare PROFILO FC Premere 4 Utilizzare i pulsanti per impostare ALLARM FC VISTA FC Premere Impostazione del volume dell allarme di frequenza cardiaca Utilizzare i pulsanti A W per selezionare VOL 2 alto VOL 1 bas
102. zata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi contrassegnati con la sigla sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy nomi e i loghi di questo manuale o degli imballaggi del prodotto contrassegnati con la sigla sono marchi registrati di Polar Electro Oy Fa eccezione Windows che il marchio registrato di Microsoft Corporation 96 ITALIANO LA ESONERATIVA DI RESPONSABILIT e contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo prodotti in esso descritti sono soggetti a modifiche senza alcun preavviso ci dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore e Polar Electro Inc Polar Electro non rilascia dichiarazioni n fornisce garanzie in merito a questo manuale ed ai prodotti descritti all interno e Polar Electro Inc Polar Electro non sar responsabile per i danni i costi e le spese diretti indiretti o accessori causati o accidentali derivanti o riconducibili all uso di questo manuale o dei prodotti descritti all interno Il presente prodotto protetto da uno o pi dei seguenti brevetti FI55293 FI88223 US5491474 DE4215549 GB2257523B 113 1996 SG9591671 4 FI110303 W096 20640 EP0748185 056104947 FI100452 W096 20641 0804120 055840039 FI114202 056537227 Altri brevetti richiesti Prodotto da Polar Electro 0 Professorintie 5
103. zionato lampeggiante quando visualizzato sul display Premendo il pulsante A senza rilasciare possibile e Modificare il logo del display nella visualizzazione dell orologio Modificare i dati della riga superiore nel modo di registrazione dell allenamento e Uscire dal menu visualizzato e tornare al livello precedente e Annullare la selezione e mantenere le impostazioni esistenti e Disattivare l allarme Accedere al menu nella visualizzazione dell orologio Accedere al menu visualizzato Accettare la selezione Premendo il pulsante senza rilasciare possibile avviare la registrazione dell allenamento nella visualizzazione dell orologio Premendo il pulsante Back senza rilasciare possibile e Tornare alla visualizzazione dell orologio da qualsiasi menu e Accedere alle impostazioni dell orologio dalla visualizzazione dell orologio Spostarsi verso il basso nei menu e negli elenchi di opzioni e Ridurre il valore selezionato lampeggiante quando Heart Touch visualizzato sul display Per visualizzare l ora nel modo di 1 allenamento avvicinare l unit da polso Premendo il pulsante W senza rilasciare possible al logo Polar del trasmettitore modificare il fuso orario nella visualizzazione dell orologio ITALIANO 9 10 lt gt l indicatore di livello del menu mostra il numer

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