Manuale dell`utente
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1. 5 RETROILLUMINAZIONE E BLOCCO TASTO Premere 4 per attivare la retroilluminazione Tenere premuto amp per bloccare o sbloccare il tasto Quando il tasto bloccato amp viene visualizzato sul display amp CONSIGLIO Bloccare il tasto gt W per evitare di avviare o arrestare inavvertitamente il cronometro EA NOTA Quando il tasto B viene bloccato durante l allenamento sempre possibile passare da una visualizzazione all altra premendo lt 11 6 COME INDOSSARE LA CINTURA FC Regolare la lunghezza della fascia perch la cintura per il monitoraggio della frequenza cardiaca FC aderisca bene senza stringere troppo Inumidire le aree di contatto con acqua o gel ed indossare la cintura FC Assicurarsi che la cintura sia centrata sul petto e la freccia rossa punti verso l alto NES a AN 0 1 portatori di pacemaker defibrillatori o di altri dispositivi elettronici impiantati utilizzano la cintura FC a proprio rischio e pericolo Si consiglia loro di effettuare un test atletico sotto controllo medico prima di iniziare ad utilizzare la cintura FC In tal modo si garantisce la sicurezza e l affidabilit del pacemaker e della cintura FC quando utilizzati contemporaneamente L allenamento pu presentare dei rischi in particolar modo per le persone che sono rimaste inattive Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento regolare Si N2. 150 bpm Impostazioni personali e Anno di nascita 1910 2009 e Peso 30 200 kg oppure 66 400 Ib e Altezza 90 256 cm oppure piedi 03 pollici 7 piedi 06 pollici 17 2 Marchi commerciali Suunto M4 i suoi logo ed altri marchi di fabbrica enomi commerciali Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti sono riservati 17 3 CE Il marchio CE rileva la conformit del prodotto con le direttive dell Unione europea 89 336 CEE e 99 5 CEE 17 4 ICES Apparecchio digitale di Classe B conforme alle norme canadesi ICES 003 41 17 5 Copyright Copyright Suunto Oy 2009 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i loro logo ed altri marchi di fabbrica e nomi commerciali Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questo documento e il suo contenuto sono propriet di Suunto Oy e possono essere utilizzati esclusivamente dai clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento dei prodotti Il suo contenuto non pu essere utilizzato distribuito per altri scopi n trasmesso divulgato o riprodotto senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto Oy Nonostante siano state prese tutte le misure per garantire la completezza e l accuratezza delle informazioni riportate in questa documentazione non forniamo alcuna garanzia di precisione espressa o implicita Il contenuto del documento soggetto a modifiche senza preavviso La versione aggio
3. Ora elimpostazioni Tipo diprogramma folta lee saline apre Impostazioni generali Collegamento 13 1 Modalit stand by ed impostazioni 4 13 2 Modifica della lingua 4 14 Connessione al Web MEM cece cee ees 15 Collegamento della cintura FC 15 1 Risoluzione dei problemi 16 Cura e manutenzione 4 5 16 1 Sostituzione della batteria gt 3 eese 16 2 Sostituzione della batteria della cintura FC 17 Specifiche 6 MA NN 17 1 Specifiche tecniche 17 2 Marchi 17 5 Copyright 17 6 Note sul brevetto 17 7 Smaltimento del dispositivo 565 WEE nm Periodo di Esclusioni e limitazioni Accesso al servizio di garanzia Suunto Limitazione di responsabilit 1 BENVENUTI Grazie per aver scelto il cardiofrequenzimetro Suunto M4 Indossate un cardiofrequenzimetro Suunto M4 come avere al polso un personal trainer che dice esattamente ci che si deve fare Una volta definiti gli obiettivi Suunto M4 in grado di elabora
4. dal Suunto M4 in modo personalizzato e per seguire l evoluzione del proprio livello di forma Generalmente con l aumento del livello di forma diminuisce la frequenza cardiaca a riposo Per eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo fare quanto segue 1 2 3 4 Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC Verificare che il dispositivo riceva il segnale FC Sdraiarsi e rilassarsi per tre minuti Controllare la propria frequenza cardiaca tramite il dispositivo e riportarla nelle impostazioni personali amp CONSIGLIO Il momento migliore per eseguire il test FC a riposo al mattino dopo un buon sonno Se si appena bevuto un caff ci si sente stanchi oppure stressati preferibile eseguire il test successivamente 24 12 CONSULTAZIONE DEI PROGRAMMI E DEI DATI DI RIEPILOGO possibile consultare le seguenti informazioni e suggerimento tempo di recupero e suggerimento per l allenamento successivo se nelle impostazioni stato scelto l allenamento guidato e riepilogo tutti i dati relativi alle sedute di allenamento salvate e seduta prec dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per consultare i programmi ed i dati di riepilogo fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora premere gt 2 Selezionare suggerimento riepilogoo seduta prec a 3 Confermare la selezione con 4 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni Una
5. esemplificativo e non limitativo mancati profitti o benefici previsti mancato risparmio o reddito perdita di dati danni colposi mancato uso del Prodotto o di eventuale attrezzatura associata costo del capitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi tempi di fermo reclami di terzi ivi compresii clienti e danni alla propriet derivanti dall acquisto o uso del Prodotto orisultanti dalla violazione di garanzia o contratto oppure causati da negligenza responsabilit oggettiva o altro mezzo giuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilit di tali danni Suunto non pu essere ritenuta responsabile per ritardi nell erogazione del servizio di cui alla presente 46 Garanzia Limitata o del mancato uso durante il periodo di riparazione del Prodotto ON i SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com SUUNTO Suunto Oy 6 2010 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
6. impostazioni iniziali e lingua English Deutsch francais espanol portuguese italiano Nederlands svenska suomi unita di misura metrica anglosassone ora 12 ore 24 ore ore e minuti data impostazioni personali anno di nascita sesso peso altezza calcolo IMC livello di forma E NOTA L indice IMC Indice di Massa Corporea un valore calcolato tenendo conto del rapporto tra il proprio peso e la propria altezza Tale valore indica se il proprio peso rientra nei limiti della normalit Tuttavia se si dotati di una notevole massa muscolare il calcolo dell indice IMC potrebbe fornire un valore superiore allo standard in quanto i range di IMC si basano su corporature medie 22 NOTA Dopo avere immesso il proprio anno di nascita il dispositivo imposta automaticamente la frequenza cardiaca massima FC max in base alla formula 207 0 7 x ET pubblicata dall American College of Sports Medicine Se si conosce la propria reale frequenza cardiaca massima bene variare il valore calcolato automaticamente specificando il valore noto Per informazioni su come intervenire sulle impostazioni in un secondo tempo consultare capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 28 a CONSIGLIO Premendo nella visualizzazione dell ora si pu vedere lo stato del proprio obiettivo di allenamento giornaliero e la data e i secondi insieme all ora Dopo 2 minuti se non si preme di nuovo il display ritorner a mostrare soltanto
7. l ora per risparmiare la batteria 4 1 Valutazione del proprio livello di forma Se si desidera eseguire l allenamento guidato necessario definire nelle impostazioni iniziali il valore stimato del proprio livello di forma Selezionare una delle seguenti opzioni e molto scarso si preferisce prendere l ascensore o usare la macchina invece di spostarsi a piedi oppure si va qualche volta a passeggio e si fa attivit fisica solo occasionalmente quanto basta per avere fiato grosso e notevole traspirazione e scarso ci si muove regolarmente dai 10 ai 60 minuti a settimana nel tempo libero o in attivit che richiedono una modesto esercizio fisico come ad esempio nel caso di golf equitazione calisthenics ginnastica ping pong bowling sollevamento pesi o giardinaggio e discreto si corre per 1 5 km a settimana o si dedicano meno di 30 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente e buono sicorronoda 1 5 a 8 km a settimana o si dedicano da 30 a 60 minuti a settimana ad una attivit fisica equivalente e molto buono si corrono da 8 a 16 km a settimana o si dedicano da 1 a 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente e eccellente si corre per oltre 16 km a settimana o si dedicano oltre 3 ore a settimana ad una attivit fisica equivalente Per ottenere il meglio dall allenamento guidato eseguire il test di fitness facendo riferimento a quanto riportato in sezione 11 1 Test del livello di forma a pagina 22 10
8. Movescount com fare quanto segue 1 Andare su www movescount com 2 Eseguire la registrazione e creare il proprio account Movescount Per installare Moveslink fare quanto segue 1 Andare su SETTINGS IMPOSTAZIONI gt MOVESLINK 2 Eseguire il download e l installazione di Moveslink Per trasferire i dati fare quanto segue 1 Collegare Suunto Movestick alla porta USB del computer 2 Seguire le istruzioni su Movescount su come connettere il proprio dispositivo e trasferire i dati sul proprio account Movescount 33 a CONSIGLIO Il dispositivo memorizza le ultime 80 registrazioni Dopodich inizia a sovrascrivere le registrazioni pi vecchie Per evitare di perdere le vecchie registrazioni e per vederne i dettagli trasferirle su Movescount com 34 15 COLLEGAMENTO DELLA CINTURA FC rm Per collegamento si intende la connessione di due dispositivi in modo che riescano da scambiarsi informazioni invio ricezione dati La cintura FC inclusa nella confezione di Suunto M4 e gi collegata al proprio Suunto M4 necessario procedere al collegamento soltanto se si desidera cambiare cintura FC Suunto M4 compatibile con la cintura Suunto Dual Comfort Belt Per collegare una cintura FC fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto per immettere le impostazioni 2 Premere perscorrere fino alle opzioni di collegamento possibile andare da un passo all altro con gt e a Seleziona
9. OTA Le cinture FC con l icona ANT 83 sono compatibili con computer da polso Suunto ANT compatibili e con soluzioni per l allenamento di gruppo telemetria Suunto ANT Fitness Solution mentre le cinture FC con l icona IND F8 sono compatibili con la maggior parte delle apparecchiature d allenamento con 12 ricezione della frequenza cardiaca tramite trasmissione analogica induttiva La iS 7 INIZIO DELL ALLENAMENTO Dopo la definizione delle impostazioni iniziali ci si pu iniziare ad allenare Viene automaticamente utilizzato il programma di allenamento guidato che aiuta e supporta l utente nel raggiungimento del livello di forma successivo o a mantenere un livello di forma eccellente Il programma di allenamento guidato si basa sul livello di forma corrente specificato dall utente nelle impostazioni iniziali Per informazioni su come passare al livello di forma successivo consultare sezione 12 1 Programma di allenamento a pagina 26 Se non si desidera utilizzare il programma di allenamento guidato selezionare il programma di allenamento libero nelle impostazioni facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 28 Per iniziare l allenamento fare quanto segue 1 Inumidire le aree di contatto ed indossare la cintura FC 2 Dalla visualizzazione dell ora premere per selezionare allenamento 3 Confermare la selezione di allenamento con Prima che l allenamento abbia inizio il disposit
10. SUUNTO M4 MANUALE DELL UTENTE T Benvenuti meed ilaele ac agita tt 2 Segmenti ed icone sul display 3 Uso dei tastis portuale A 4 Operazioni preliminari RR 1 4 1 Valutazione del proprio livello di 5 Retroilluminazione e blocco 6 Come indossare la cintura 7 Inizio dell allenamento 988 7 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC 8 Durante l allenamento n LNA 8 1 Allenamento guidato e AE 9 Esempio di programma di lavoro settimanale dal livello scarso al livello eccellente 48 amp BRE DE 10 Dopo l allenamento 5 sees Me 10 1 Dopo l allenamento con FC 10 2 Dopo l allenamento senza 11 Test FC a riposo e test di 11g Esad livello di forma enn 11 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo 12 Consultazione dei programmi e dei dati di riepilogo 12 1 Programma di allenamento 1234 Blepilogo 12 3 Allenamento precedente 13 Variazione
11. a selezione con gt 4 Impostare l ora della sveglia gt Confermare la selezione con 2 LING DI Quando la sveglia suona premere stop 58 per disattivarla Una volta bloccata la sveglia questa suoner il giorno successivo alla stessa ora 13 2 Modifica della lingua Se si desidera cambiare la lingua del dispositivo per qualsiasi ragione o perch stata scelta una lingua errata al momento dell attivazione necessario mettere il dispositivo in stand by Per informazioni relative a come mettere il 31 dispositivo in stand by consultare sezione 13 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali a pagina 30 Per ulteriori informazioni sulla sostituzione della batteria consultare sezione 16 1 Sostituzione della batteria a pagina 37 22 II dispositivo ricorda le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 32 14 CONNESSIONE AL WEB Trasferire le registrazioni su Movescount com tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzionale Movescount una community degli sport online che mette a disposizione tantissimi strumenti per gestire le proprie attivit giornaliere ed inserire interessanti racconti delle proprie esperienze Movescount offre nuove possibilit di ispirazione e confronto con altri membri ed aiuta a fare sempre meglio NOTA Prima di collegare il Suunto PC POD necessario registrarsi su Movescount com ed installare Moveslink Per connettersi a
12. acquirente finale originale Il Periodo di Garanzia del Prodotto due 2 anni Un 1 anno per i consumabili e gli accessori per tutti i prodotti ivi compresi a scopo esemplificativo e non limitativo POD trasmettitori di frequenza cardiaca batterie ricaricabili caricabatteria docking station cinturini cavi e tubi flessibili sia inclusi nella confezione di vendita che venduti separatamente 44 Esclusioni e limitazioni La presente Garanzia Limitata non copre 1 4 1 a normale usura b alterazioni dovute a incuria o uso maldestro causate da oggetti taglienti da piegatura compressione o caduta e cosi via o c alterazioni o danni causati da un uso non corretto del prodotto ivi compreso l uso improprio rispetto alle istruzioni fornite manuali dell utente o software di terzi difetti o presunti difetti causati dall utilizzoo dal collegamento del Prodotto a qualsiasi altro prodotto accessorio software e o servizio non realizzato o fornito da Suunto o derivanti da un uso diverso da quello previsto batterie sostituibili La presente Garanzia Limitata non applicabile nei seguenti casi 1 4 se il Prodotto stato aperto modificato riparato da personale non appartenente a Suunto o ad un Centro assistenza se il Prodotto stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate se il numero di serie del Prodotto stato rimosso cancellato rovinato alterato o reso illeggibile in altro modo ci
13. ca al raggiungimento dell obiettivo giornaliero Una volta raggiunto l obiettivo sul display viene visualizzato 22 NOTA programmi sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine perla prescrizione dell esercizio fisico Per ulteriori informazioni sui programmi consultare sezione 12 1 Programma di allenamento a pagina 26 17 9 ESEMPIO DI PROGRAMMA DI LAVORO SETTIMANALE DAL LIVELLO SCARSO AL LIVELLO ECCELLENTE La tabella che segue riporta i suggerimenti di base forniti dal dispositivo quando si segue un programma di allenamento Livello Facile Moderato Intenso Molto Massimo Settimane intenso Molto 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 scarso Molto 2x30 2x20 min x2 Scarso Discreto 1x35 min 2x30 min 3X25 min x6 Buono 13 40 min 2x30 min x6 Molto 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 buono Eccellente 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 18 10 DOPO L ALLENAMENTO 10 1 Dopo l allenamento con FC 1 Premere gt per interrompere l allenamento 2 Selezionare s gt per confermare l interruzione dell allenamento e vedere il riepilogo oppure selezionare no 4 per continuare l allenamento 3 Premere per scorrere tra le varie visualizzazioni del riepilogo 4 premuto per tornare alla visualizzazione dell ora fy 35 possibile consultare le seguenti informazioni nel riepilogo ora e
14. data di inizio dell allenamento percentuale completata rispetto all obiettivo allenamento guidato durata dell allenamento quantit di calorie bruciate FC media FC di picco 22 NOTA Se la FC di picco durante l attivit ha superato la frequenza cardiaca massima impostata il dispositivo richiede automaticamente se si desidera aggiornare il valore di FC max 19 a CONSIGLIO possibile ignorare il riepilogo tenendo premuto nella prima visualizzazione del riepilogo Pervisionare il riepilogo dell allenamento precedente in un altro momento premere nella visualizzazione dell ora e selezionare seduta prec a CONSIGLIO Quando si utilizza la cintura FC possibile mettere in pausa il cronometro premendo Se non si riprende la seduta entro un ora premendo gt E il dispositivo salva automaticamente la registrazione della seduta Per continuare la registrazione selezionare no amp CONSIGLIO Lavare a mano regolarmente la cintura FC per evitare cattivi odori 10 2 Dopo l allenamento senza FC 1 Premere per interrompere l allenamento 2 Selezionare s gt per confermare l interruzione dell allenamento oppure no 8 per continuare l allenamento 3 Sesi interrotto l allenamento selezionare si gt per salvarlo Selezionare no 8 se invece non si desidera salvare l allenamento 4 Sel allenamento stato salvato il dispositivo chiede di fornire una valutazione dello sforzo Selezionare faci
15. durata e intensit delle sedute suggerite da Suunto M4 aumenteranno Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il programma di allenamento di Suunto aiuta a fare in modo che il livello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto 12 2 Riepilogo Riepilogoln vengono visualizzati tutti i dati delle sedute di allenamento salvate possibile consultare le seguenti informazioni e numero e durata di tutti gli allenamenti salvati 26 percentuale completata rispetto agli obiettivi settimanali e mensili durata allenamenti e calorie bruciate nelle ultime 4 settimane data test di fitness precedente e risultato grafico dei risultati dei 7 test di fitness precedenti nota Le percentuali degli obiettivi raggiunti settimanalmente e mensilmente tengono conto dell allenamento di oggi Seil allenamento di oggi non stato completato la percentuale di completamento rispetto all obiettivo inferiore al 100 anche se sono stati seguiti tutti i suggerimenti a CONSIGLIO Trasferire ad esempio una volta al mese su Movescount com i dati delle sedute di allenamento salvati tramite Suunto PC POD o Suunto Movestick opzionali 12 3 Allenamento precedente In seduta prec possibile vedere i dati relativi alla seduta di allenamento precedente Per ulteriori informazioni sulle visualizzazioni dei dati consultare sezione 10 1 Dopo l allenamento con FC a pagina 19 e sezione 10 2 Dopo l allenamento senza FC a pagina 20 Sul propri
16. er eseguire il test fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora premere per selezionare il tipo di test 2 Selezionare test fitness Me lt a 3 Confermare la selezione con ed attendere che il dispositivo rilevi il segnale della cintura FC 4 Premere lil per iniziare il test 5 Camminare a passo costante e il pi rapidamente possibile per 1 6 km 1 miglio 6 Dopo 1 6 km 1 miglio interrompere il test con 22 W Una volta pronto Suunto calcoler l indice di fitness scala da 0 a 10 e mostrer il livello di forma corrente 0 1 9 2 39 4 49 5 0 5 9 6 0 6 9 7 0 10 0 molto scarso scarso discreto buono molto buono eccellente 22 NOTA Se sista utilizzando un programma di allenamento guidato il test di fitness viene considerato come una seduta ed influisce sul completamento del programma e sul raggiungimento dell obiettivo a CONSIGLIO Confronta i risultati con quelli dei test precedenti in riepilogo facendo riferimento a quanto riportato in sezione 12 2 Riepilogo a pagina 26 a CONSIGLIO Eseguire il test di fitness regolarmente ad esempio una volta a settimana per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente 23 11 2 Test della frequenza cardiaca FC a riposo Con FCariposo si intende la frequenza cardiaca in condizioni di riposo Eseguire il test della propria frequenza cardiaca a riposo per essere supportati e guidati
17. ico con Suunto M4 Leggerlo per intero per apprezzare tutte le funzionalit del nuovo Suunto MA Al termine di ogni seduta non necessario fermarsi ma si pu ancora fare qualcosa L esercizio fisico e l allenamento continuano su Movescount com la community online dove ogni performance Move ha la sua importanza Con il Suunto Movestick opzionale possibile connettere il proprio Suunto M4 a Movescount com trasferire i propri registri di allenamento condividere i propri progressi con gli amici e scambiarsi idee e sensazioni Andando subito su Movescount com ci si pu iscrivere oggi stesso Una fantastica opportunit per sentirsi motivati e divertirsi davvero Perch in fondo essere in forma anche questo 22 NOTA Si ricordidiregistrare il proprio dispositivo suwww suunto com register per potere ottenere la necessaria assistenza da parte di Suunto 2 SEGMENTI ED ICONE SUL DISPLAY lb kg promemoria aggiornamento peso obiettivo giornaliero raggiunto sveglia impostazione valore riferimento tasto suoni disattivati ora 12 h blocco dei pulsanti riferimento tasto impostazione valore indicatori andamento allenamento batteria scarica campo dati 3 USO DEI TASTI 2sec seguenti tasti servono ad eseguire le operazioni di seguito descritte gt E PLAY STOP e selezionare allenamento suggerimento seduta prec riepilogo test fitness connessione Web e iniziare interrompe
18. ivo indicher per quanto tempo la propria frequenza cardiaca FC dovr restare entro determinati limiti FC 4 Premere lil per avviare la registrazione dell allenamento 4 Wy w A VPI 14 a CONSIGLIO possibile utilizzare Suunto M4 come cronometro senzala cintura FC Senza la cintura FC viene visualizzata soltanto la durata dell allenamento AI termine della seduta possibile fornire una valutazione del livello di intensit dell allenamento Sulla base di questa valutazione e della durata il dispositivo stima il consumo energetico ed adegua di conseguenza il programma allenamento ed i dati di riepilogo a CONSIGLIO L allenamento deve essere preceduto da una fase di riscaldamento e seguito da un azione defatigante Queste due fasi devono essere eseguite ad un livello di intensit moderato 7 1 Risoluzione dei problemi Assenza segnale FC In caso di perdita del segnale FC provare a fare quanto segue e Verificare che la cintura FC sia indossata correttamente e Verificare che le aree degli elettrodi della cintura FC siano umide e Se il problema persiste sostituire la batteria della cintura FC e o del dispositivo 15 8 DURANTE L ALLENAMENTO Suunto M4 fornisce informazioni aggiuntive che aiutano e guidano l utente durante l allenamento Queste informazioni possono essere utilie gratificanti Ecco alcune idee su come usare il dispositivo durante una seduta di allenamento e Pre
19. le moderato intenso molto intenso o massimo con gt 8 Confermare la selezione con 20 Sulla base di questa valutazione il dispositivo stima ilconsumo energetico ed adegua di conseguenza il programma di allenamento ed i dati di riepilogo 22 NOTA Fornire la valutazione delle sforzo basandosi sulle proprie sensazioni personali durante l allenamento possibile consultare le seguenti informazioni nel riepilogo ora e data di inizio dell allenamento percentuale di completamento durata dell allenamento stima delle calorie bruciate a CONSIGLIO Ricorrere alla funzione di autovalutazione dello sforzo pu essere utile negli sport in cui non possibile registrare la frequenza cardiaca o utilizzare la cintura FC come ad esempio nel nuoto 21 11 TEST FC A RIPOSO E TEST DI FITNESS 11 1 Test del livello di forma Procedere al test di fitness Rockport Fitness Test per valutare il proprio livello di forma Il test aiuta a rendersi conto dei propri progressi e fornisce dati aggiornati per i vari calcoli che il dispositivo deve effettuare Il test di fitness dura generalmente dai 10 ai 30 minuti a seconda dell andatura Individuare un percorso in piano e con fondo regolare di lunghezza certa pari ad 1 6 km 1 miglio ad esempio 4 giri su una pista di atletica da 400 m amp CONSIGLIO Utilizzare un tapis roulant oppure definire un percorso di lunghezza certa aiutandosi con i servizi di ricerca mappe su Internet P
20. mere per vedere in tempo reale la durata la propria frequenza cardiaca FC nonch la FC media il consumo energetico le zona FC in cui ci si sta allenando e l ora Adeguare l intensit dell allenamento per raggiungere la zona FC desiderata e Tenere premuto 4 per bloccare il tasto per evitare di arrestare inavvertitamente il cronometro e Premere per interrompere l allenamento ig a CONSIGLIO Attivare e disattivare i segnali acustici durante l allenamento tenendo premuto Non possibile attivare i segnali acustici se per essi stata selezionata l impostazione tutti disattivati nelle impostazioni generali vedere capitolo 13 Variazione delle impostazioni a pagina 28 16 22 NOTA Suunto M4 non in grado di ricevere il segnale della cintura FC sott acqua comunque possibile seguire il programma allenandosi senza cintura FC e valutare lo sforzo sostenuto al termine della seduta 8 1 Allenamento guidato L allenamento guidato fa parte del programma consigliato per raggiungere il proprio obiettivo Con il programma di allenamento guidato Suunto M4 indica i progressi effettuati ed aiuta a raggiungere il livello di intensit ottimale Quando la freccia sul display punta verso l alto si dovrebbe aumentare l intensit Quando la freccia sul display punta verso il basso l intensit dovrebbe essere ridotta Le frecce visibili sul bordo esterno indicano durante l allenamento quanto man
21. nline presso il web shop di Suunto 1 39 17 SPECIFICHE 17 1 Specifiche tecniche Caratteristiche generali Temperatura operativa da 10 C a 50 C da 14 F a 122 Temperatura di conservazione da 30 C a 60 da 22 F a 140 Peso dispositivo max 40 g 1 41 oz Peso cintura FC 42 g 1 48 oz Impermeabilit dispositivo 30 m 100 piedi ISO 2281 Impermeabilit cintura FC 20 m 66 piedi ISO 2281 Frequenza di trasmissione cintura FC 5 3 kHz induttiva compatibile con attrezzature per palestre e Suunto compatibile ANT 2 465 GHz Portata di trasmissione fino a 10 m 30 piedi Batteria sostituibile dall utente dispositivo cintura FC 3V CR2032 e Durata batteria dispositivo cintura FC circa 1 anno in normali condizioni d uso 2 5 ore di allenamento con FC a settimana Registratore attivit cronometro e Durata massima di registrazione 9 ore 59 minuti e 59 secondi e Risoluzione primi 9 9 secondi vengono indicati con precisione a 0 1 secondi Dopo 10 secondi la durata viene indicata con precisione al secondo Totali e Numero massimo di registrazioni nella memoria del dispositivo 80 40 e Tempo totale di allenamento 0 9999 h dopo 9999 h ritorno a 0 h e Kcaletempo di allenamento nelle ultime 4 settimane 0 99999 kcal tempo di allenamento 00 01 99 59 h Cardiofrequenzimetro e Visualizzazione da 30 a 240 e FCariposo stimata a 60 bpm Regolabile da 30 a
22. o dispositivo possibile vedere soltanto i dettagli relativi alla seduta precedente Vengono per memorizzati i dati delle ultime 80 sedute di allenamento che si possono visualizzare nel dettaglio trasferendo le registrazioni su Movescount com 27 13 VARIAZIONE DELLE IMPOSTAZIONI possibile variare le impostazioni nella visualizzazione dell ora Durante l attivit possibile soltanto attivare o disattivare i segnali acustici tenendo premuto gt Per variare le impostazioni fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Premere per immettere la prima impostazione possibile andare da un passo all altro da 3 Premere gt amp per cambiare i valori Premere per confermare un valore e passare all impostazione successiva 4 Quandosi pronti selezionare s gt W per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare ancora le impostazioni selezionare no 8 per tornare alla prima impostazione E DIE possibile variare le impostazioni di seguito riportate Ora e impostazioni personali e ora ore e minuti e sveglia attiva disattiva ore minuti 28 data anno mese giorno impostazioni personali peso livello di forma FC max FCa riposo Tipo di programma fitness aiuta a raggiungere il successivo livello di forma Quando si raggiunge il livello di forma eccellente il dispositivo ottimizza il prog
23. potr essere determinato ad esclusiva discrezione di Suunto se il Prodotto stato esposto a sostanze chimiche quali ad esempio a scopo esemplificativo e non limitativo antizanzare Suunto non garantisce che il funzionamento del Prodotto sar ininterrotto o privo di errori o che il Prodotto funzioner in combinazione con altro hardware o software fornito da terzi 45 Accesso al servizio di garanzia Suunto Si ricordi di registrare il proprio Prodotto presso il sito www suunto com register Conservare inoltre la prova di acquisto e o la scheda di registrazione dell assistenza Per i Prodotti coperti da questa Garanzia Limitata contattare il proprio rivenditore autorizzato locale Suunto per le informazioni di contatto visitare il sito Web di Suunto all indirizzo www suunto com oppure chiamare l help desk Suunto 358 2 284 1160 tariffa nazionale o premium rate a seconda del caso per informazioni su come inoltrare il reclamo Se si desidera restituire il Prodotto spedendolo al proprio rivenditore autorizzato locale Suunto assicurarsi che il trasporto sia prepagato Limitazione di responsabilit Nella misura in cui ci consentito dalle leggi vigenti la presente Garanzia Limitata il solo ed esclusivo rimedio a disposizione dell acquirente e sostituisce ogni altra garanzia espressa o implicita Suunto non pu essere ritenuta responsabile per danni speciali incidentali colposi e consequenziali ivi compresi a titolo
24. ramma di allenamento per fare in modo che illivello di forma eccellente appena raggiunto venga mantenuto peso aiuta a raggiungere il peso desiderato Per ovvie ragioni di sicurezza il dispositivo accetta soltanto obiettivi di peso che rientrino nei normali limiti di peso calcolati in base all indice IMC dell utente Quando si imposta il programma per perdere oltre 3 kg 7 Ibs il dispositivo visualizza la perdita di peso consigliata per le 6 settimane successive fino a che non si raggiunge il peso desiderato Una volta ottenuto il peso desiderato il programma termina e sar necessario impostare un nuovo obiettivo per riavviare l allenamento guidato Fino ad allora il dispositivo imposta l obiettivo su libero libero allenamento non guidato NOTA fitness e peso i tipi di programma sono conformi alle linee guida dell American College of Sport Medicine per la prescrizione dell esercizio fisico Se si segue il programma il dispositivo aumenta il livello di forma automaticamente Impostazioni generali suoni tutti attivati tutti i segnali acustici sono attivati 29 e tasti disattivati verranno emessi tutti i segnali acustici eccetto quelli relativi alla pressione dei tasti e tutti disattivati sono disattivati tutti i segnali acustici in questo caso 3 viene visualizzato sul display durante l allenamento a CONSIGLIO Attivare e disattivare i segnali acustici 3 durante l allenamento tenendo premuto Non possibile a
25. re cintura e 8 Confermare la selezione con gt Attendere la visualizzazione dell indicazione collegato 5 Seil collegamento non riesce premere per tornare all impostazione relativa al collegamento LM eB Aw 35 15 1 Risoluzione dei problemi Se non si riesce a collegare la cintura FC provare a fare quanto segue 1 Rimuovere la batteria 2 Reinserire la batteria capovolta per permettere il ripristino della cintura FC e poi rimuoverla nuovamente Scorrere fino all opzione per il collegamento del dispositivo 4 Reinserire correttamente la batteria nella cintura FC w 36 16 CURA E MANUTENZIONE Maneggiare con cura l unit evitando urti e cadute In circostanze normali il dispositivo non richiede alcuna manutenzione Dopo l uso lavare e risciacquare l unit con acqua dolce ed asciugare bene la cassa con un panno morbido o di camoscio 22 NOTA Non trattare il dispositivo con altri detergenti solventi insettifughi in quanto lo potrebbero danneggiare Non tentare di riparare l unit personalmente Per qualsiasi riparazione rivolgersi a personale esperto presso un centro di assistenza un distributore o un rivenditore autorizzato Suunto Usare solo accessori originali Suunto i danni derivanti da accessori non originali non sono coperti da garanzia 22 NOTA Non premere mai i tasti quando si nuota ci si trova a contatto con acqua La pressione dei tasti mentre l unit
26. re l allenamento e aumentare andare su AVANTI e passare da una visualizzazione all altra e viceversa e entrare uscire dalle impostazioni tenendolo premuto e accettare andare al livello successivo a LUCE BLOCCO e attivare la retroilluminazione e bloccare il tasto gt tenendolo premuto e diminuire andare gi 4 OPERAZIONI PRELIMINARI Iniziare a personalizzare Suunto M4 per ottenere il meglio dell allenamento guidato e raggiungere i propri obiettivi Le impostazioni personali consentono di impostare Suunto 4 secondo le proprie caratteristiche fisiche ed il tipo di attivit che si intende svolgere Queste impostazioni vengono utilizzate in molti calcoli e quindi importante che i valori definiti siano il pi precisi possibile Premere un tasto qualsiasi per attivare il proprio Suunto M4 Per definire le impostazioni iniziali fare quanto segue 1 Premere un tasto qualsiasi per attivare il dispositivo Attendere che la risposta dall unit che visualizza hold 2 sec tieni premuto 2 sec Tenere premuto gt immettere la prima impostazione 2 Premereb amp amp per cambiare i valori 3 Premere per accettare un valore e passare all impostazione successiva Premere per tornare all impostazione precedente 4 Quandosi pronti selezionare s gt per confermare tutte le impostazioni Se si desidera modificare le impostazioni selezionare 8 possibile definire le seguenti
27. re un programma di allenamento giornaliero per centrarli Tenendo conto dei progressi registrati dell andamento degli allenamenti e di eventuali sedute saltate Suunto M4 adegua automaticamente il programma in tempo reale alla situazione effettiva garantendo a chi pratica fitness un valido strumento di riferimento prima durante e dopo gli allenamenti Quindi sia che ci si alleni a casa o camminando all aperto o faticando in palestra ci si pu dimenticare di tutto concentrandosi solo sugli allenamenti Le principali funzioni di Suunto M4 sono state pensate per rendere pi efficace possibile l attivit fisica e facile da usare con tre tasti display grande e di facile lettura e 9 lingue e test di fitness iniziale e tre possibili obiettivi di allenamento tra cui scegliere miglioramento del livello di forma gestione del peso o allenamento libero e adeguamento automatico del programma per i sette giorni successivi in base ai dati relativi al proprio livello di forma e istruzioni durante l allenamento con suggerimenti su quando aumentare o diminuire l intensit e suggerimenti per la seduta successiva con durata e livello di intensit ideali e frequenza cardiaca e consumo calorico e riepiloghi delle sedute di allenamento e feedback motivazionale e comoda cintura FC compatibile con la maggior parte delle attrezzature usate nelle palestre e con Suunto Fitness Solution Questo Manuale dell utente aiuta ad ottimizzare l esercizio fis
28. rnata della documentazione pu essere scaricata dal sito www suunto com 17 6 Note sul brevetto Questo prodotto protetto da richieste di brevetto in corso e dalle relative leggi nazionali US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Ulteriori richieste di brevetto sono in corso 42 17 7 Smaltimento del dispositivo ES Smaltire il presente dispositivo come rifiuto elettronico Non gettarlo nei rifiuti comuni Se si preferisce consegnare il dispositivo al rivenditore di zona Suunto per lo smaltimento 43 18 GARANZIA GARANZIA LIMITATA SUUNTO PER Suunto M4 La presente Garanzia Limitata valida a partire dal primo gennaio 2008 Suunto garantisce che durante il Periodo di Garanzia Suunto o un Centro di Assistenza Autorizzato Suunto in sezione Centri assistenza provveder a propria esclusiva discrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a riparazione del Prodotto o delle parti o b sostituzione del Prodotto o delle parti o c rimborso del prezzo di acquisto del Prodotto in base ai termini e alle condizioni della presente Garanzia Limitata La presente Garanzia Limitata valida e applicabile esclusivamente nel paese di acquisto del Prodotto purch Suunto abbia destinato il Prodotto per la vendita in tale paese Periodo di Garanzia Il Periodo di Garanzia inizia dalla data di acquisto al dettaglio da parte dell
29. si trova sott acqua potrebbe causarne il malfunzionamento 16 1 Sostituzione della batteria Se viene visualizzato il simbolo si consiglia di sostituire la batteria Sostituire la batteria con estrema cautela per non compromettere l impermeabilit di Suunto M4 La negligenza nella sostituzione potrebbe rendere nulla la garanzia Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 37 22 NOTA Fare molta attenzione riposizionare correttamente l O ring in per non comprometterel impermeabilit del computer da polso Eventuali negligenze nella sostituzione della batteria potrebbero rendere nulla la garanzia EA NOTA Fare attenzione alla molla nel vano batteria vedere figura Sela molla danneggiata rivolgersi ad un centro autorizzato Suunto per la necessaria assistenza EA NOTA Quando sisostituisce batteria cambiano solo la data e Vengono infatti ripristinate le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati 38 16 2 Sostituzione della batteria della cintura FC Per sostituire la batteria fare riferimento alla figura seguente 2 3 4 Q amp 22 NOTA Per mantenere pulita la cintura FC e non comprometterne l impermeabilit Suunto consiglia di sostituire anche il coperchio e l O ring quando si sostituisce la batteria coperchi di ricambio sono disponibili insieme alle batterie di ricambio presso i rivenditori autorizzati Suunto oppure possono essere acquistati o
30. ttivare i segnali acustici se per essi stata selezionata l impostazione tutti disattivati Collegamento e ignorare per ignorare il collegamento e cintura per collegare la cintura FC 22 NOTA segnali acustici non sono attivi quando attiva la retroilluminazione 13 1 Modalit stand by ed impostazioni iniziali Per cambiare le impostazioni iniziali necessario mettere il dispositivo in modalit stand by Per impostare la modalit stand by fare quanto segue 1 Dopo l ultimo passo delle impostazioni generali quando il dispositivo chiede di confermare la modifica delle impostazioni tenere premuto fino a che il dispositivo non entra in modalit stand by 2 Premere un tasto qualsiasi per attivare nuovamente il dispositivo 3 Definire le impostazioni iniziali facendo riferimento a quanto indicato in capitolo 4 Operazioni preliminari a pagina 8 30 E NOTA Quando si sostituisce la batteria cambiano solo la data e l ora Il dispositivo ricorda le precedenti impostazioni iniziali e gli allenamenti registrati Esempio impostazioni della sveglia Quando impostata la sveglia il simbolo a viene visualizzato sul display Per attivare e disattivare la sveglia fare quanto segue 1 Dalla visualizzazione dell ora tenere premuto gt per immettere le impostazioni 2 Scorrere fino a sveglia confermare la selezione con 3 Impostare la sveglia su attiva o disattiva con gt Me 4 Confermare l
31. volta che l utente ha visionato tutte le visualizzazioni disponibili il dispositivo ritorna alla visualizzazione dell ora oo ma NC Ld 3 IM HI IW dit 2 a CONSIGLIO Tenere premuto per tornare alla visualizzazione dell ora 25 12 1 Programma di allenamento Dopo avere definito il proprio livello di forma nelle impostazioni iniziali Suunto M4 consente di definire un programma di allenamento a lungo termine suun arco di 7 giorni in conformit con le linee guida dell American College of Sports Medicine In suggerimento possibile vedere le seguenti informazioni e durata allenamento consigliata per i successivi 7 giorni e grafico degli allenamenti consigliati per i successivi 7 giorni ora durata ed intensit consigliate per l allenamento successivo Eseguire il test di fitness per essere sempre aggiornati sul proprio livello di forma corrente In base al livello di forma corrente e nel rispetto delle linee guida dell American College of Sport Medicine Suunto M4 elabora un programma di allenamento per raggiungere gradualmente il livello di forma eccellente Ad esempio se il livello di forma scarso il programma avr come obiettivo prima il raggiungimento del livello di forma discreto per poi puntare ai livelli successivi buono Cosi facendo si consolida un buon livello di forma di base senza alcun rischio di sovrallenamento Mano a mano che le condizioni fisiche migliorano frequenza
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