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Moovyoo Racing Rower II - Italiano

1. In fatti il ricevitore della FFC numerica di 2 4 GHz di questo computer solo compatibile con la fascia toracica di FFC numerica di 2 4 GHz fornita Inoltre la fascia toracica numerica fornita deve essere Linked collegata al computer com l aiuto del programma LINK GHz collegamento GHz al quale si pu accedere tramite il menu principale a condizione che il computer sia compatibile con la frequenza 2 4 GHz GUIDA PRATICA SELEZIONARE UNA FR QUENZA DI FREQUENZA CARDIACA 5 kHz o 2 4 GHz 1 FREQUENZA DELLA FREQUENZA CARDIACA di 5 kHz o 2 4 GHz IN OPZIONE Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare FREQUENCE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 FREQUENZA o SELEZIONE DEL COLLEGAMENTO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare KHz or GHZ KHz o GHZ Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione GUIDA PRATICA COLLEGARE UNA FASCIA TORACICA DI 2 4 GHz L COMPUTER 1 SELEZIONARE LA FREQUENZA Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare FREQUENCE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 FREQUENZA o SELEZIONE DEL COLLEGAMENTO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorr
2. forza resistenza Aumentare la capacit cardiovascolare cuore e arterie vene e respiratoria Ridurre il rischio di malatie cardiache corona rie Modificare il metabolismo es perdere peso In relazione agli effetti fisiologici dell et Effetti fisiologici es ridurre lo stress aumento dell autostima etc Il design esclusivo del vogatore permette di ottenere una buona preparazione fisica Elementi di base della forma fisica La forma fisica prevede quattro elementi che occorre spiegare rapidamente La forza la capacit di un muscolo di esercitare una forza contro una resistenza La forza contribuisce alla potenza e la velocit essenziale per la maggior parte degli atleti La resistenza muscolare la capacit di esercitare una forza ripetutamente es la capacit che hanno le vostre gambe di portarvi durante xxx km senza fermarsi La flessibilit rappresentata dal movimento di un articolazione Migliorare la flessibilit comporta l allungamento dei muscoli e tendini per mantenere o aumentare la flessibilit e migliorare la resistenza alle lesioni muscolari e il dolore La resistenza cardio respiratoria elemento pi importante della forma fisica Questo il funzionamento del cuore e dei polmoni Come vestirsi Indossare vestiti che non impediscono i movimenti durante gli esercizi I vestiti devono essere sufficientemente leggeri per permettere al corpo di raffreddarsi D
3. Passo 10 A Inserire la barra dei pedali 012 nel telaio principale 002 come indicato nella figura qui sotto B Montare i pedali destro e sinistro 108 sulla barra dei pedali 012 T OW es n SE i nati T a a iJ dO 1 1 di hey ne 1 d LISTA DI PEZZI DEL VOGATORE RACING ROWER Il Descrizione 004 Pernofuso Ji Piede stabilizzatore 1 ili PS Cedo centrale 009 Base posteriore 1 014 Piastra roulette di 1 i ei be dl di tensione Pancake cable guide FE Anello di rotazione 104 Braccio della console 2 leo console Cinturino pedali Fermo del pedale sinistro 112 Coperchio principale 1 destro 115 Coperchiopunta 4 116 Finitura scanalatura 1 eee i 117 Bocchette di 1 EE Coperchio batterie 119 Sedie 4 120 Coperchio cinghia 1 superiore Pezzo Descrizione ati 5 N 121 Coperchio cinghia 1 Pio 123 Manubrioingomma 1 124 Fermo carrello del 2 sedile Manopola di blocco Rulli del sedile ES 127 Fermo 2 i posteriore cavo 129 Supportosensore 1 131 Distanziatorerulli 1 Cinghia poly V Tamburo della cinghia 137 Molla di ritorno tamburo 138 Molla di ritorno i coperchio supporto rere 200 Dado J3 202 Dado J6 CCS 300 Bulone 2 303 Bulone qa 304 Bullone qa 305 Bulone J2 306 Bulone Ji 308 B
4. Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 4 IMPOSTAZIONE DEL PROFILO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per impostare il profilo a livello superiore o inferiore Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per iniziare immediatamente l esercizio premere il tasto START INIZIARE 5 LIVELLO DI RESISTENZA Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un LEVEL LIVELLO di resistenza Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono un opzione Per tralasciare tuttti i TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 7 ALLARMI MASS Gli ALARMS ALLARMI sono opzionali Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere i tasti START INIZIARE Per tralasciare un ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un ALLARME massimo premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 8 PRONTO INIZIARE A VOGARE Quando avete terminato la procedura dell
5. e recuperare dopo l esercizio sono importanti misure di prevenzione contro le lesioni Guida ufficiale RISCALDAMENTO cinque minuti di allungamenti poi cinque minuti di esercizio cardiovascolare leggero RECUPERO cinque minuti di esercizio cardiovascolare leggero poi cinque minuti di allungamenti Guida ufficiale RISCALDAMENTO 30 a 60 secondi di allungamento del bicipite femorale e dei polpacci poi iniziate delicatamente l allenamento durante i primi minuti RECUPERO Durante gli ultimi minuti l allenamento deve essere lento seguito da 30 a 60 secondi di allungamenti del bicfpite femorale e dei polpacci Consiglia per l allenamento VESITITI Portate dei vestiti comodi leggeri e ben ventilati per favorire l evaporazione della traspirazione CALZATURE Assicuratevi che le calzature sono della vostra misura e forniscono un sostegno esterno e laterale stabile per evitare lesioni della caviglia e del ginocchio Portate delle calzature da cross training corsa o da marcia IDRATAZIONE molto importante evitare la disidratazione Il vostro corpo deve recuperare l acqua perduta durante l esercizio FAQ DOMANDE FREQUENTI PO PO FASCIA TORACICA La mia VECCHIA fascia toracica funziona con questo vogatore Fascia toracica 5 kHz CERTAMENTE Assicuratevi che il vostro computer compatibile con la frequenza SkHz Vedere Frequenza Fascia toracica NUMERICA NO Le fascie toraciche numeriche normalmente acc
6. VANTAGGI DI ESERCIZIO Esercizio regolare permette di migliorare la vostra longevit e benessere I vantaggi di un programma regolare di fitness ben equilibrato sono p Perdere peso Perfezionare la silhouette Aumentare la massa muscolare la potenza la resistenza e la forza Ottimizzare la flessibilit Migliorare il metabolismo Prevenire lesioni Migliorare l autostima Migliorare il fitness aerobico Migliorare la coordinazione e l agilit Oo N O0 co ANDA Un programma di esercizio regolare permette di migliorare il benessere e il dinamismo e di rallentare l invecchiamento Un programma di esercizio di tre sedute di quindici a trenta minuti alla settimana oppure una solo seduta di un ora e mezzo alla settimana vi attribuisce 1 stessi effetti e benefici 2 INFORMAZIONI SALUTE amp SICUREZZA Il mancato rispetto delle istruzioni di sicurezza contenute in questo manuale d uso pu provocare lesioni gravi o addirittura mortali 1 Vi preghiamo di leggere attentamente questo Manuale dell Utente e le instruzioni di sicurezza contenute e di avere dimestichezza con il Vogatore ad Aria e Magnetico prima di utilizzarlo 2 Prima di iniziare un programma di esercizio consultate il vostro medico di famiglia che vi potr assistere a valutare la vostra forma fisica attuale e determinare il programma di esercizio pi adatto alla vostra et e la vostra forma fisica 3 Se avertit
7. CONTROL CONTROLLO della frequenza cardiaca target Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA Durante l esercizio potete regolare il valore della frequenza cardiaca target premendo i tasti SELECT SELEZIONARE 5 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono un opzione Per tralasciare tutti i lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 ALLARMI MASS Gli ALARMS ALLARMI sono un opzione Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un ALLARME massimo premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 7 PRONTO INIZIARE A VOGARE Quando avete terminato la procedura della selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO visualizzato e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA Durante l esercizio potete regolare il valore della vostra frequenza cardiaca target premendo i tasti SELECT SELEZIONARE NOTA durante l esercizio potete p
8. IL i 10 19 FORMA FISICA MOLTO INSODDISFACENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONE per regolare il LIVELLO di resistenza 3 v i e a ay Ni a a Di LE serein 0 9 FORMA FISICA ESTREMAMENTE INSODDISFACENTE 4 Prima delP esercizio in modalit Menu qua iii si D le n a E NOTA assicuratevi che un segnale delle pulsazioni Premere i due tasti SELECT SELEZIONE e mantenerli premuti durante 3 second per o P ai n 3 7 i Je tenetelo sia trasmesso al computer tramite una fascia accedere al sistema di misura metrico o imperiale dun y d sei L ERDU peas E x e oe cardiaca compatibile NOTA applicabile solo alla TAGLIA e il PESO dei dati dell utente AE ARI registrati saranno conservati RACING ROWER II manuale dell utente console Avvio automatico Pause automatico Standby automatico Stop automatico AVVIO AUTOMATICO Il computer si avvia automaticamente quando il vogatore utilizzato o quando uno dei tasti della console premuto PAUSE AUTOMATICO Il computer si mette automaticamente in pause quando fermate il vogatore durante la modalit Exercise STANDBY AUTOMATICO Il computer si mette in Standby automaticamente quando il vogatore non utilizzato durante circa 2 minuti quindi potete riprendere il vostro esercizio prima che il computer si spegne automaticamente STOP AUTOMATICO Il computer si ferma automaticamente quando il vogatore non utilizzato durante quasi 10 minuti Se il vogatore in modalit Exe
9. caloria mettendo il nome ed il simbolo in maiuscole Una chilocaloria all ora 1 163 watt Reciclaggio wy TO Aiutate a proteggere il pianeta ME a Riciclare il computer e il vogatore dopo l uso i E si
10. e dei E i I 1 I PE SE messaggi di testo af 4 Display delle CALORIE 8 linee 16 LIVELLI di resistenza a Misurate in chilocalorie kcal Anche conoscuite come 16 colonne 16 intervalli di tempo a TI M E EE M ET ERS grandes calorie e calorie alimentari P E NOTA i DATI DELL UTENTE hanno un impatto significativo sul conteggio delle calories Assicuratevi di inserire i DATI DELL UTENTE opzione dal menu principale E e LI a Pa Dad um po T Visualizzazione delle RPM Remate al minuto Display del TEMPO 500M Visualizza solo il vostro TEMPO 500 M ATTUALE Display ALFANUMERICO Messaggi di testo che vi assistono e guidano attraverso ogni programma del computer 16 LIVELLI di resistenza selezione Livello 1 Ea resistenza minima Livello 16 resistenza massima Display dei WATTS WATTS stimati alla remata calibrati EN 957 Un watt W equivalente al flusso di potenza 1 di un joule di lavoro per secondo Tasto MENU eee poa emma Tasto ENTER ACCESSO Tre funzioni gt 1 Prima dell esercizio in modalit Menu Premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 2 Prima dell esercizio in modalit Menu Premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto durante 3 secondi per tralasciare il processo di selezione 3 Durante l esercizio in modalit Exercise Premere il tasto ENTER ACCESSO per modificare Boat Bar Graph Display
11. il corpo in avanti piegando il ginocchio in avanti Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare Appli care la procedura all altra gamba 3 Allungamento della schiena Le braccia sono tese e i fianchi nell estensione dei piedi abbassate il torace sotto il livello delle mani piegando le ginocchia Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare 4 Allungamento delle braccia Sollevare il gomito e posizionare la mano al centro della scheina mantenendo una posizione dritta e verticale Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare Applicare la procedura all altro braccio 5 Allungamento dei muscoli posteriori della coscia e parte inferiore della schiena Conservando la schiena piana sul suolo tendere la gamba verso l alto Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi Applicare la procedura all altra gamba 6 Allungamento dei glutei i fianchi e gli addominali Conservando le spalle in contatto con il suolo tirate delicatamente le ginocchio verso il suolo Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare Applicare la procedura all altra gamba 7 Allungamento degli adduttori Unire le piante dei piedi inclinatevi in avanti applicando una pressione verso il basso all interiore delle ginocchia Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare 8 Allungamento dei pettorali delle spalle e le bra
12. in opzione Per tralasciare tutti 1 lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 9 ALLARMI MASS Gli ALARMS ALLARMI sono in opzione Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un lt ALLARME gt massimo premere i tasti SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 10 PRONTO INIZIARE A VOGARE Quando avete terminato la procedura della selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO visualizzato e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA durante il vostro esercizio potete regolare il LIVELLO di resistenza premendo i tasti SELECT SELEZIONARE RACING ROWER II manuale dell utente console Programmi di controllo della frequence cardiaca a 60 75 90 NON SI APPLICA ALL UTENTE OSPITE I PROGRAMMI DELLA FREQUENZA CARDIACA IN sono concepiti per mantenere la vostra frequenza cardiaque pulsazioni al livello costante che stato impostato Ogni 10 secondi il computer confronta la vostra fre
13. pompare il sangue dei polmoni di ventilare l ossigeno e dei muscoli di utilizzare questo ossigeno Allenamento anaerobico Questo termine significa senza ossigeno e significa la produzione di energia quando l apporto di ossigeno insuf ficiente per soddisfare la richiesta di energia del corpo a lungo termine Per es sprint di 100 metri La soglia dell allenamento Questo il livello minimo di esercizio necessario per produrre dei miglioramenti significativi dei parametri fisici Progresso A misura che fate esercizio dovete aumentare l intensit degli esercizi per creare un sovraccarico e permettere un miglioramento continuo Sovraccarico Questo un livello di esercizio superiore a quello che siete abituati L intensit la durata e la frequenza degli esercizi devono essere superiori alla soglia dell allenamento e deve aumentare gradualmente a misura che il corpo si adatta ai vincoli Pi la vostra forma fisica migliora pi la soglia dell allenamento deve essere aumentata importante terminare i programmi e aumentare gradualmente l elemento di sovraccarico Specificit Diversi esercizi danno orgine a risultati diversi Il tipo di esercizio effettuato specifico al gruppo di muscoli sollecitati e la fonte di energia coinvolta Il trasferimento degli effetti di esercizio bassa es dall esercizio di forza al fitness cardiovascolare Per questo motivo importante avere un prog
14. visualizzazione della barca in forma di grafico a barre per Profile Bar Graph Display visualizzazione del profilo in forma di grafico a barre Tasto scelta ci verso il menu principale NOTA non funziona in modalit Exercise Funziona in modalit Menu e Pause Tasto aa PONE Se SI NOTA applicabile solo al HRC Programs programmi HRC ue funzioni WATTS Program programma WATTS 1 ODOMETRO Premere il tasto RECOVERY RECUPERO e tenere premuto SsPROREUE Programa programmi PROFILO 2 Iniziare il PROGRAMMA DI RECUPERO questo programma valuta automaticamente il recupero della vostra frequenza cardiaca durante un minuto immediatamente DOPO l esercizio _Tasto START STOP RESET INIZIARE STOP RIPRISTINARE Tre funzioni 0 100 FORMA ECCEZZIONALE 80 89 FORMA ECCELLENTE 70 79 MOLTO IN FORMA Quattro funzioni 1 tits eee iene ou 60 69 BUONA FORMA FISICA 1 Prima dell esercizio in modalit Menu a pi i t q 50 59 FORMA FISICA MEDIA Premere Tasti SELECT per scorrere tramite Ta selezione disponibile 2 T i i a AR dalit E eo 40 49 FORMA FISICA VALIDA 2 Prima dell esercizio in modalit Menu P aN ii er ici se ps se L 30 39 FORMA FISICA PIUTTOSTO DEBOLE Premere un tasto SELECT SELEZIONE e tenerlo premuto per creare una accelerazione or gn ne t o ti ERI 20 29 FORMA FISICA INSODDISFACENTE 3 Durante il vostro esercizio in modalit Exercise End A ul n nn sa i n i
15. 0 a 220 bpm a incrementi di 1 bpm VPM 15 a 60 VPM a incrementi di 1 VPM TEMPO 500 M 01 00 a 9 55 minuti e secondi a incrementi di 5 secondi WATTS 10 a 995 watts a incrementi di 5 watts ALLARMI GUIDA PRATICA Gli lt ALARMS ALLARMI sono opzionali Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALARM massimo individuale ALLARME premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un ALLARME massimo premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Selezione della misura METRICA O IMPERIALE Per inserire la TAGLIA e il PESO nei dati dell utente potete scegliere tra la misura metrica o imperiale TAGLIA in centimetri O pollici PESO in chilogrammi O libre SELEZIONE DELLA MISURA GUIDA PRATICA 1 Premere i tasti SELECT SELEZIONARE e tenerlo premuto durante 3 secondi 2 Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare METRIC METRICO o IMPERIAL IMPERIALE 3 Premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Valori predefiniti Il computer stato impostato per assistere l utente a inserire i suoi dati con i valori predefiniti preimpostati Programma test TEMPO 500M DI 2 15 DELLA BARCA TEST 1 00 a 9 55 minuti e secondi a incrementi di 5 secondi TEMPO 20 00 minuti 1 00 a 99 00 minuti a incrementi di 1 minuto METRI 2000 metri 1
16. 00 a 9900 metri a incrementi di 100 metri Programma intervalli 10 INTERVALLI 2 a 99 a incrementi di 1 intervallo DISTANZA DELL INTERVALLO 500 metri 100 a 9900 metri a incrementi di 100 metri TEMPO DELL INTERVALLO 1 00 minuti 0 30 a 10 00 a incrementi di 5 secondi TEMPO DI RIPOSO 30 secondi 0 30 a 10 00 a incrementi di 5 secondi Programma della FCT frequenza cardiaca target FCT frequenza cardiaca target 140 bpm 30 a 220 bpm a incrementi di 1 bpm Programma dei WATTS 100 WATTS 10 a 995 a incrementi di 5 Watts Dati dell utente SESSO femmina femmina o maschio ET 35 10 a 99 con incrementi di 1 anno TAGLIA METRICA Femmina 163 cm O Maschio 178 cm 90 a 240 cm a incrementi di 1 cm PESO M TRICO Femmina 60 kg O Maschio 86 kg 30 a 200 kg a incrementi di 1 kg TAGLIA IMP RIALE Femmina 64 pollici 5 4 O Maschio 70 pollici 5 10 36 a 96 3 a 8 a incrementi di 1 pollice PESO IMPERIALE Femmina 135 lb O Maschio 190 Ib 60 a 440 lb a incrementi di Ib FATTORE DELL ATTIVIT 2 x SETTIMANA 1 0 x SETTIMANA Sedentario poco o nessun esercizio lavoro d ufficio 2 2 x SETTIMANA Poco attivo esercizio leggero sport 1 a 3 giorni settimana 3 4 x SETTIMANA Moderatamente attivo esercizio moderato sport 3 a 5 giorni settimana 4 7 x SETTIMANA Molto attivo esercizio intensivo sport 6 a 7 giorni settimana 5 9 x SETTIMANA Estremamente attivo esercizio intensivo quotidiano
17. 7 A Girare l estruzione della trave in alluminio 001 verso il retro B Montare i piedi e il stabilizzatore 007 e l estruzione della trave in alluminio 001 con 4 x bulloni 300 e 4x rondelle 401 C Fissare la base posteriore 009 con 2 bulloni 302 Passo 4 Rimuovere il supporto posteriore 009 ISTRUZIONI DI MONTAGGIO RACING ROWER Il Passo 11 A Rimuovere 6 x bulloni 300 e 6 x rondelle 401 Passo 8 B Montare l estruzione della trave in alluminio 001 con 6 x dadi 300 e con 6 A Rimuovere il supporto sicurezza cinghia e scartare Collocare il manubrio x rondelle 401 e serrare saldamente nel supporto C Collegare i cavi 703 704 705 alla console 714 con i connettori i fa Ti ta i 5 ih ro Dr Courroie ds o n i oye X W s curit LI T Li H SUS Passo 9 Passo 12 pa rd o E E ri Dil i A Montare il piede stabilizzatore centrale 006 al telaio principale 002 con 2 x in oA Es Collegare l adattatore 715 E at Ze bulloni 304 2 x dadi 205 e 2 x rondelle 405 E C Il E A Bi Assembler les pedales gauche amp drolle 108 el la cha u Ai f Le a vii A T a n a li Lai a m A bai 3 1 tu Cc uu n a A E Mi wih am ali i mei CHIA E p i 4 A q DI q 1 H E a 89 alia vs i n z E i a 4n5 H a Gi 1 cai u 5 E i a FB de rondalles
18. 9 VERY BAD FORMA FISICA PESSIMA0 9 1 PROGRAMMA DEL TEST DELLA FORMA FISICA Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma HEART RATE FREQUENZA CARDIACA NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 INIZIARE A VOGARE Ricordatevi di FERMARE di vogare una volta passati i cinque minuti NOTA Durante il vostro exercizio NON potete regolare il LIVELLO di resistenza il programma di TEST DELLA FORMA FISICA modifica costantemente e automaticamente il LIVELLO di resistenza Dati dell utente CR ARE UN NUOVO UTENTE e INSERIRE I DATI DELL UTENTE La console pu registrare cinque set di DATI DELL UTENTE personali Le informazioni registrate saranno utilizzate insieme con i programmi della frequenza cardiaca in percentuale per calcolare pi precisamente il vostro consumo calorico e gli elementi del End of Workout Display gt display della fine dell esercizio per conoscere IMC il MB e il DEQT BMI IMC Indice di massa corporea BMR RMB Ritmo metabolico di base TDEE DEQT Consumo energetico quotidiano totale La console memorizza anche la vostra selezione per ogni programma assistendovi nella procedura della selezione NON DIMENTICATE importante aggiornare i vostri DATI DELL UTENTE cos il computer non vi fornir dei valori falsi come per esempio la percentuale della frequenza cardiaca le calorie consumate l IMC il RMB e il DEQT N
19. ER ACCESS per confermare la vostra selezione 3b PROGRAMME DI INTERVALLO TEMPO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma lt TIME gt TEMPO Poi premere il tasto ENTER ENTR E per confermare la vostra selezione 4 NUMERO DI INTERVALLI Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un numero di INTERVALS gt INTERVALLI Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 5a PROGRAMMA DI INTERVALLI DISTANZA Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare la distanza dell intervallo in METER METRI Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Sb PROGRAMME DI INTERVALLI TEMPO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un INT TIME TEMPO DI INTERVALLO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 TEMPO DI RIPOSO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un REST TIME TEMPO DI RIPOSO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per iniziare immediatamente il vostro allenamento premere il tasto START INIZIARE 7 LIVELLO DI R SISTENZA Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un LEVEL LIVELLO di resistenza Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 8 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono
20. FREQUENZA CARDIACA 5 KHz o 2 4 GHz o 5 KHz e 2 4 GHz su opzione del rivenditore Noi produttori vendiamo a riveditori che fanno lo stesso con negozi in tutto il mondo I rivenditori hanno richiesto l installazione nel computer della frequenza del ricevitore della frequenza cardiaca analogica e o numerica in opzione Sfortunatamente come cliente non avete una scelta Il computer sar sulla frequenza 1 anatogica SkHz permanente NESSUNA SCELTA DI FREQUENZA E L OPZIONE FREQUENCY FREQUENZA ELIMINATA DAL MENU PRINCIPA o 2 numerica 2 4 GHz permanente NESSUNA SCELTA DI FREQUENZA MA L OPZIONE LINK GHZ COLLEGAMENTO GHZ DISPONIBILE o 3 Analogica 5kHz o numerica 2 4 GHz in opzione OPZIONI DI FREQUENZA KHZ o GHZ KHZ o GHZ e LINK GHZ COLLEGAMENTO GHZ VISUALIZZAZIONE DELLA FR QUENZA La frequenza del ricevitore della frequenza cardiaca indicato nella parte superiorie del display a cristalli liquidi accanto alla visualizzazione del battito cardiaco Anche se la frequenza della frequenza cardiaca FFC analogica di 5 kHz la FFC internationale pi comune si crea un problema di interferenza con molti apparecchiature elettriche e ha una distanza limitata operativa La frequenza numerica di 2 4 GHz sta rapidamente diventando il nuovo standard per numerosi prodotti elettrici e non costituisce un problema in termini di distanza di funzionamento Tuttavia pi costoso e comporta dei problemi di compatibilit
21. LLEGATI coppiati oo mw NOTA Num ro 11 lt FREQUENCY FREQUENZA su opzione del rivenditore vedere la pagina 10 per ulteriori informazioni Il computer inizia automaticamente quando aperto il MENU PRINCIPALE Tuttavia se si vuole tornare al menu principale a qualsiasi momento semplicemente premere il tasto MENU Programma Test anche chiamato PROGRAMMA DI BARCA TEST Il PROGRAMME TEST vi permette di remare al lato di una barca test per assistervi a regolare la velocit di esercizio Vi sono due maniere di programmare il tempo della barca test 1 Stabilire il TEMPO S00 M OPPURE 2 Stabilire il TEMPO e i METRI 1 PROGRAMMA TEST Partendo dal menu principale premere il tasti SELECT SELEZIONE per fare scorrere e selezionare il programma PACER TEST Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONARE L UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o uno dei 4 utenti disponibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 3a TEMPO 500 M Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un lt TIME 500M gt TEMPO 500 M o avanzare a 3b Poi premerei il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 3b TEMPO e METRI Premere il tasto ENTER ACCE
22. NTO INIZIARE A VOGARE Quando raggiunto la fine della procedura di selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO si visualizza e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA durante l esercizio potete regolare il LIVELLO di resistenza premere il tasto SELECT SELEZIONE RACING ROWER II manuale dell utente console Programma corsa Il PROGRAMMA CORSA vi permette di misurare tutti i TEMPI 500 M MEDI DEGLI UTENTI Fate la corsa tra padre e figlio madre e figlia Diventate il migliore della famiglia oppure misurate il proprio TEMPO MEDIO 500 M 1 PROGRAMMA CORSA Partendo dal menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma PROFILE PROFILO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE i e voi Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o uno dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3 CORSA CONTRO UN UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere la selezione di un USER UTENTE per misurarvi Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per iniziare immediatement l allenamento premere il tas
23. O Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 5 ALLARMI MASS Gli lt ALARMS ALLARMI sono un opzione Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un ALLARME massimo premere i tasti SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 PRONTO INIZIARE A VOGARE Quando avete terminato la procedura della selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO visualizzato e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA Durante il vostro esercizio potete regolare il valore dei Watts premendo 1 tasti SELECT SELEZIONATE NOTA durante l esercizio potete premere il tasto DISPLAY per modificare Boat Bar Graph Display visualizzazione della barca in forma di grafico a barre per Profile Bar Graph Display visualizzazione del profilo in forma di grafico a barre RACING ROWER II manuale dell utente console Programmi dei profili Il computer regola automaticamente il LIVELLO di resistenza secondo il programma del profilo che avete scelto Durante l esercizio potete regolare il LIVELLO di resistenza premendo 1 tasti SELECT SELEZIONARE 16 programmi di profili sono disponibili com
24. OTA L utente ospite Il computer non memorizza alcuna selezione effettuata dall utente ospite INSERIRE I DATI DELL UTENTE NOME 8 caratteri alfanumerici possibili NOTA premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto per tralasciare SESSO maschio o femmina ET solo gli anni STATURA in centimetri o in piedi e pollici per convertire vedere Measurement Selection o selezione della misura PESO in chilogrammi o in libre per convertire vedere Measurement Selection o selezione della misura FATTORE DELL ATTIVIT la vostra attivit ha un impatto sul vostro metabolismo e quindi il numero di calorie che bruciate mentre fate esercizio Il vostro FATTORE DELL ATTIVIT regola i calcoli delle calorie del computer e il vostro consumo energetico quotidiano totale DEQT 0 x alla settimana SEDENTARIO lavora in ufficio con poco o nessun esercizio quotidiano 2 x alla settimana LEGGERMENTE ATTIVO esercizio leggero 1 a 3 giorni alla settimana 4 x alla settimana MOD RATAMENTE ATTIVO esercizio moderato 3 a 5 giorni alla settimana 7 x alla settimana MOLTO ATTIVO esercizio intensivo 6 a 7 giorni alla settimana di 9 x alla settimana ESTREMAMENTE ATTIVO estremamente attivo tutte le giornate tutti i giorni o forma fisica del livello di un atleta o maratoneta 1 DATI DELL UTENTE Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare lt USER DATA gt DATI DELL U
25. RACING ROWER Il Fa MANUEL D UTILISATION INTRODUZIONE Complimenti Avete acquistato questo Vogatore con Resistenza ad Aria e Magnetica che vi permetter di migliorare la vostra forma fisical INTRODUZIONE Il Vogatore con Resistenza ad Aria e Magnetica permette di effett uare esercizi in maniera pi rapida pi gradevole e pi costante e di raggiungere risultati migliori in rispetto alla maggior parte dei dispositivi di aerobica correnti Utilizzando regolarmente questo Vogatore con Resistenza ad Aria e Magnetica avrete molto pi velocemente risultati visibili che vi incoraggeranno a raggiungere 1 vostri obiettivi di fitness Vi preghiamo di leggere attentamente 1 manuale per e risparmiare tempo nei vostri esercizi a lungo termine e per effettuare esercizi pi sicuri ed pi efficaci e per imparare le tecniche adeguate e per consentirvi di definire meglio i vosti obiettivi di fitness e per scegliere il programma adatto e avere buoni consigli per l allenamento INDICE INDICE VANTAGGI DEGLI ESERCIZI INFORMAZIONI SALUTE amp SICUREZZA CURA E MANUTENZIONE CARATTERISTICHE DI UN VOGATORE AD ARIA E MAGNETICO AVVIO PIEGARE E APRIRE IL VOGATORE PIEGARE IL VOGATORE TRASPORTO REGOLAZIONE DEL LIVELLO DI RESISTENZA ISTRUZIONI DI ALLENAMENTO REGOLAZIONE DEL VOGATORE GUIDA D USO DEL VOGATORE ALLUNGAMENTI CONSIGLI PER L ALLENAMENTO GARANZIA pb pDpSKBWINNNT r a pa HT NA N I 1 AN
26. SSO per tralasciare la selezione del TEMPO 500 M Premere i tasti SELECT SELEZIONE per fare scorrere e selezionare un TIME TEMPO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione Premere i tasti SELECT SELEZIONE per fare scorrere e selezionare METERS METRI Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione NOTA per iniziare immediatamente l esercizio premere il tasto START INIZIARE 4 LIVELLO DI RESISTENZA Premere i tasti SELECT SELEZIONE per fare scorrere e selezionare un LEVEL LIVELLO di resistenza Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 5 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono in opzione Per tralasciare i lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un lt TARGET VALUE gt VALORE TARGET premere il tasto SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 6 ALLARMI MASS Gli ALARMS ALLARMI sono in opzione Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un lt ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un lt ALLARME gt massimo premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la selezione 7 PRO
27. TENTE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT per fare scorrere e selezionare NEW USER nuovo utente o 1 dei 4 altri profili possibili 3 NOME Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare ALPHANUMERIC LETTER or DIGIT LETTERE O CIFRE ALFANUM RICHE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Ripetere questa procecura fino a completare il vostro NOME Poi premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto per tralasciare tutte le selezioni restanti procedere al passo seguente 4 SESSO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il SEX SESSO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 5 ET Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare la AGE ET solo gli anni Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 STATURA in cm o in piedi e pollici vedere la selezione della misura Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare la vostra HEIGHT STATURA Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 7 PESO in kg o Ibs vedere selezione della misura Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il WEIGHT PESO Poi premere il tas
28. TERVALLI sono progettati per allenamenti frazionati sono periodi di allenamento intensi combinati con dei corti periodi di riposo cronometrati stato dimostrato scientificamente che l allenamento frazionato permette di bruciare pi calorie che l allenamento cardiovascolare statico esigendo molto di pi dal vostro corpo Quindi bisogna usare il buon senso durante l allenamento frazionato Vi consigliamo di non superare una frequenza cardiaca di 100 Vedere calcolo della frequenza cardiaca target PROGRAMMA DI INTERVALLO DISTANZA Una DISTANZA di lavoro combinata con periodi di riposo cronometrati PROGRAMMA DI INTERVALLO TEMPO Un TEMPO di lavoro combinato con periodi di riposo cronometrati 1 PROGRAMMA DI INTERVALLO Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma INTERVAL INTERVALLO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o un dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3a PROGRAMMA DI INTERVALLO DISTANZA Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma DISTANCE DISTANZA Poi premere il tasto ENT
29. TORE TORACICO IN OPZIONE DISPLAY MANUBRIO VENTILATORE ARRESTO S DILE ANTERIORE _DADO DI BLOCCO CINTURINO PIEDE q Pi RULLI DEL SEDILE TRAVE IN ALLUMINIO TUBO POGGIAPIEDI POGGIAPIEDI ARRESTO SEDILE POSTERIORE STABILIZZATORE ANTERIORE BASE POSTERIORE ROTELLE STABILIZZATORE POSTERIORE Avviamento Piegare e aprire il vogatore Il vogatore pu essere piegato o aperto in pochi secondi Dovete conoscere il meccanismo del dado di blocco che vi permette di piegare e aprire il vogatore Dado di blocco Il dado di blocco localizzato sotto alla trave nella parte anteriore del vogatore Ruotare la manopola finch la trave pu essere rilasciata Il dado di blocco sara ingaggiato automaticamente quando la trave in posizione orizzontale pronta o piegata Si deve sentire un clic quando il dado di blocco ingaggiata Serrate sempre saldamente il dado di blocco prima dell uso quando il vogatore piegato o prima del trasporto Aprire Se il dado di serraggio blocco non serrato quando utilizzate il vogatore la parte anteriore del vogatore pu essere sbilanciato Il dado di blocco permette anche di impedire che il vogatore si piega accidentalmente Quando il dado di serraggio saldamente serrato potete iniziare gli esercizi Vi preghiamo di consultare le Istruzioni di Allenamento nella prossima pagina del manuale per ottimizzare gli esercizi Piegar
30. a selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO visualizzato e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA durante l esercizio potete regolare il LIVELLO di resistenza premendo i tasti SELECT SELEZIONARE NOTA durante l esercizio potete premere il tasto DISPLAY per modificare Boat Bar Graph Display visualizzazione della barca in forma di grafico a barre per Profile Bar Graph Display visualizzazione del profilo in forma di grafico a barre RACING ROWER II manuale dell utente console Test della forma fisica Test della forma fisica durante cinque minuti di riposo in riguardo al recupero della frequenza cardiaca Une segnale di frequenza cardiaca deve essere trasmesso alla console tramite una fascia cardiaca compatibile Vogare il pi velocemente possibile durante cinque minuti per aumentare la vostra frequenza cardiaca al massimo Poi il computer analizzer il recupero della frequenza cardiaca durante un minuto RISULTATI DEL TEST DELLA FORMA FISICA SUPERFIT FORMA ECCEZIONALF90 10 Ai a a EXTRA FIT FORMA ECCELLENTESO 89 EE VERY FIT MOLTO IN FORMA70 79 GOOD arnie n BUONA FORMA FISICA60 69 die boa i u n pi d mmmn a da a n G aa mmmn ch AVERAG FORMA FISICA MEDIA50 59 FAIR FORMA FISICA DISCRETA40 49 POOR FORMA FISICA SCARSA 30 39 UNFIT mms FORMA FISICA MOLTO SCARSA 20 29 BAD Gib FORMA FISICA SCARSISSIMA 10 1
31. are la frequenza cardiaca ottimale vedere CALCOLO DELLA FREQUENZA CARDIACA TARGET Se l aumento della frequenza cardiaca importante per l esercizio indispensabile che non sia troppo elevata Per ragioni di sicurezza vi consigliamo di iniziare i vostri esercizi a una frequenza cardiaca di 60 e di aumentare la percentuale della vostra frequenza cardiaca al passo che la vostra forma fisica migliora NOTA la frequenza cardiaca massima assoluta racommandata equivale a 220 bpm meno la vostra et OPZIONE DEL VALORE DI CONTROLLO DE LA FCT 30 a 220 bpm incrementi di 1 bpm 1 PROGRAMMA HRC partire dal menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma HRC Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o uno dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3 PROGRAMMA DELLA FCT Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma THR FCT Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 4 VALORI DI CONTROLLO DELLA FCT Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionate un valore di
32. arget opzionali il computer conter a partire da zero Se selezionate uno o pi dei questi valori target il computer conter a partire dalla votra selezione Il computer fermer il vostro allenamento e suoner un allarme non appena raggiunto il PRIMO valore target TEMPO TIME METRI METERS VOGATE STROKES CALORIE TEMPO 1 00 a 99 00 minuti a incrementi di 1 minuto METRI 100 a 9900 metri a incrementi di 100 metri VOGATE 10 a 9990 vogate a incrementi di 10 vogate CALORIE 10 a 9990 calorie a incrementi di 10 calorie VALORI TARGET GUIDA PRATICA I VALORI TARGET sono opzionali Per tralasciare tutti i lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Allarmi mass POLSO PULSE VPM SPM TEMPO 500M TIME 500M WATTS Gli allarmi massimi sono opzionali Possono essere utili se usati in modo intelligente Nous Consigliamo vivamente di non utilizzare pi di uno o due allarmi alla volta Quando viene attivato un allarme il computer suoner un campanello e visualizza un indicatore visivo per quale dei quattro allarmi ovvero POLSO VPM TEMPO 500M o WATTS stato attivato POLSO 3
33. biettivo non un numero magico ma solo una guida generale Se avete una forma fisica buona sarete a vostro agio con i valori superiori a quelli consigliati per la vostra fascia di et La tabella che segue una guida per utenti con una buona forma fisica Age 4 3 35 40 45 50 55 60 Rythme cardiaque cible D compte 26 10 secondes Pulsations 156 156 150 144 par minute Lavoriamo su una base di 80 di massimo Non forzatevi troppo per raggiungere le cifre indicate nella tabella Rischiate di rimanere senz aria se li superate Gestite i risultati in modo naturale al passo del vostro allenamento Ricordatevi che questi obiettivi sono una guida e non una regola Avvicinarsi o superare leggermente l obiettivo e in se un buon risultato Due commenti 1 Non siete preoccupati con le variazioni quotidiane della vostra frequenza cardiaca In fatti lo stress o una mancanza di riposo possono influire 2 il vostro battito cardiaco una guida non ne diventate schiavi 138 152 132 126 120 Allenamenti e Circuito di Resistenza La resistenza cardiovascolare la forza muscolare la flessibilit e la coordinazione sono tutti elementi indispensabili per una buona forma fisica Il principio dell allenamento in circuito consiste di apportare al stesso tempo all utente tutti gli elementi essenziali nel corso del programma dell esercizio e anche il pi rapidamente possibile tra ogni esercizio Questo permette di aumentare i
34. cardiovascolare RISULTATI DEL TEST DI RECUPERO SUPERFIT sue FORMA ECCEZIONALE90 100 an nann ee ee ee ee eee EXTRA FIT FORMA ECCELLENTES80 89 VERY FIT mt MOLTO IN FORMA JQ Tio ih tapar GOOD nannan semenn BUONA FORMA FISICA60 69 reni i ie een eme ee AVERAGE FORMA FISICA MEDIAS0 59 FAIR FORMA FISICA DISCRETA40 49 POOR eee FORMA FISICA SCARSA30 39 anioni nr ed UNFIT FORMA FISICA MOLTO SCARSA20 29 BAD FORMA FISICA SCARSISSIMA 10 19 VERY BAD FORMA FISICA PESSIMAO 9 1 ATTIVARE IL PROGRAMMA DI R CUP RO Immediatamente alla fine del vostro esercizio premere il RECOVERY Key Tasto RECUPERO 2 TORNARE AL MENU PRINCIPALE Per tornare al MAIN MENU MENU PRINCIPALE premere il tasto MENU Visualizzazione fine dell allenamento FINE MEDIA IMC DI MASSA GRASSA RMB DEQT Alla fine dell allenamento il computer visualizzer le informazioni seguenti sulla base dei dati di allenamento e i dati dell utente inseriti FINE i risultati dell allenamento MEDIA le medie dell allenamento IMC BMI L INDICE DI MASSA CORPOREA una delle medie pi precise da stabilire dato che un eccesso di peso pu rappresentare un rischio per la salute DELLA MASSA GRASSA BODY FAT stima della vostra percentuale di massa grassa solo a scopo informativo Donna di grasso Uomo di grasso 14 20 6 13 e cre le RMB lt BMR il vostro RITMO METABOLICO DI BASE il m
35. ccia Avanzate 1 glutei in rispetto alle braccia mantenendo la schiena dritta e le palme delle mani appoggiate al suolo Rimanete in questa posizione durante 20 30 secondi e rilasciare 11 CONSIGLI PER L ALLENAMENTO I vogatori esistono da molti anni e sono sicuramente una delle prime attrezzature da fitness sul mercato Tutti sanno come utilizzare questi attrezzi Gli errori sono rari Tuttavia alcuni strumenti possono aiutare a ridurre lo sforzo a livello della schiena alcune articolazioni e dei muscoli L uso di un vogatore pi di tutti gli altri esercizi aerobici sollecita i muscoli della schiena e la spina dorsale per trasferire la forza di trazione delle braccia afferrando il manubrio verso le gambe permettendo una forza di trazione maggiore Per limitare una tensione eccessiva a livello dei muscoli della schiena della spina dorsale delle spalle delle braccia e dei polsi vi consigliamo di tenere la schiena dritta durante tutto l esercizio Durante il movimento in avanti nella posizione di partenza piegando le ginocchia a livello dell anca non vi sporgete troppo cercando di tirare troppo in avanti e mantenete le braccia diritte Dirigere il manubrio verso lo stomaco non al petto e tenete i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento e conservare 1 polsi tesi ag LL O X E 5 L ag FRO31 7 ISTRUZIONI DI MONTAGGIO RACING ROWER Il Indice Introduzione ia Pagina 1 In
36. di 110 120 pulsazioni al minuto ppm Se vi allenate gi avrete bisogno di una soglia pi elevata per essere stimolati Per iniziare dovete praticare gli esercizi a un livello elevato con la frequenza cardiaca a circa 65 a 70 della vostra frequenza cardiaca massima Se lo trovate troppo semplice forse volete aumentare l intensit ma meglio essere prudenti Generalmente il battito cardiaco massimo di 220 ppm meno la vostra et Pi la vostra et elevata pi il vostro cuore e muscoli perdono la loro efficacia Una parte di questa diminuzione naturale recuperata quando migliorate la vostra forma fisica La tabella seguente costituisce una guida per i principianti del fitness Age 23 30 35 40 45 50 55 GU 63 Rythme cardiaque cible D compte 23 2 22 SI 20 14 19 15 18 LO secondes Pulsations 138 132 237 126 120 114 114 108 108 par minute Conteggio del battito cardiac Il conteggio del battito cardiaco al polso o sulla carotide nel collo rilevato con l indice e il medio effettuato durante sei secondi alcuni secondi dopo la fine dell allenamento per due motivi a 10 secondi sono sufficienti per ottenere un risultato preciso b il conteggio delle pulsazioni consente di definire approssimativamente la vostra frequenza cardiaca bpm almomento dell esercizio In fatti il battito cardiaco diminuisce quando recuperate quindi un conteggio pi lungo rischia di essere meno preciso L o
37. e dolore o una sensazione di peso al petto un battito cardiaco irregolare o il fiato corto disagio o fastidio insolito durante l esercizio fisico fermatevi e consultate il vostro medico prima di continuare 4 La sorveglianza permanente di un adulto necessaria quando un bambino utilizza o nei pressi del vogatore 5 Tenere le dita gli arti vestiti larghi e i capelli lontanti dalle parti mobili 6 L usura e lo stato di tutta l attrezzatura deve essere controllato prima di ogni uso Non utilizzare l attrezzatura se tutti 1 pezzi mobili non funzionano correttamente 7 Fare attenzione quando accendete o spegnete il vogatore o accessori 8 Utilizzare solo accessori racommandati dal produttore 9 L attrezzo deve essere regolato e utilizzato su una superficie piana e stabile CURA E MANUTENZIONE Il vostro vogatore realizzato con materiali di alta qualit Vi consigliamo di controllare regolarmente il funzionamento 1 Il vogatore ad aria e magnetico destinato all uso interiore solamente Non deve essere utilizzato o conservato in un luogo umido Pulire tutte le trace di traspirazione dopo ogni allenamento 2 Il vogatore ad aria e magnetico deve essere pulito regolarmente per evitare l accumulo di polvere Utilizzare un prodotto a base di alcol con un panno adatto Non utilizzate detergenti abrasivi per evitare di danneggiare il rivestimenti 3 Per assicurare il buon funzionamento del sedile
38. e il vogatore Nota importante Prima di iniziare la procedura di piegatura posizionare il sedile contro l arresto anteriore Svitare la manopola di blocco e tirare la manopola in gi per liberare il dado di blocco Sollevare delicatamente la trave alla posizione piegata Si dovrebbe sentire il perno ad essere ingaggiato Per motivi di sicurezza dovete serrare la manopola di blocco Dovete sempre piegare il display in gi per evitare che sia danneggiato Trasporto Il vogatore dispone di rotelle di trasporto situate nella parte anteriore Queste rotelle permettono di spostare facilmente il vogatore Non trasportare spostare il vogatore se il dado di blocco non saldamente serrato Dopo la piegatura afferrare il piede posteriore del vogatore e inclinate l attrezzo finch le rotelle toccano il suolo L angolo corretto per il trasporto di 45 Regolazione della Resistenza L aria la principale resistenza del vogatore A livello 1 la resistenza dell aria del 100 Quando girate la manopola della resistenza in senso orario iniziate a introdurre gradualmente il sistema magnetico in diversi gradi a seconda dell impostazione A livello 8 la resistenza circa 30 aria e 70 magnetica ISTRUZIONI DI ALLENAMENTO Esercizio Per gli umani l esercizio uno dei principali fattori della forma fisica generale I vantaggi sono sopratutto Aumentare la capacit per il lavoro fisico
39. e indicato nelle figure qui sotto e e e e PROFILO D UTENTE 1 PROFILO D UTENTE 2 PROFILO D UTENTE 3 PROFILO D UTENTE 4 P1 FLAT P2 MOUNTAIN P3 MAYAN P4 UPHILL P5 VALLEY P6 PEAKS P7 GRADIENT P8 ROLLING JUUL PA WUN P9 BLOCKS P10 DOWNTOWN P11 FARTLEK P12 RANDOM FARTLEK Significa gioco di velocit in svedese una tecnica di allenamento sportivo sviluppato negli anni 1930 composto di periodi di sforzo intensivo alternati con dei periodi di sforzo meno esigenti nel corso della stessa seduta di allenamento CASUALE Prima di premere il tasto ENTER ACESSO per confermare la vostra selezione di RANDOM Profile profilo casuale il computer modificher automaticamente il RANDOM Profile ongi 3 secondi 1 PROGRAMMA DEI PROFILI Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma PROFILE PROFILO Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o uno dei 4 utenti possibili esempio U1 o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3 SELEZIONE DEL PROFILO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un PROFILE PROFILO
40. egola automaticamente il LIVELLO della resistenza di conseguenza Durante l esercizio potete regolare il valore in Watts premendo i tasti SELECT SELEZIONARE NOTA durante il vostro esercizio NON potete regolare il LIVELLO della resistenza SCELTA DEL VALORE DI CONTROLLO DEI WATTS 10 a 995 Watts con incrementi di 5 watts 1 PROGRAMMA DEI WATTS A partire dal menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma dei WATTS Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare GUEST USER UTENTE OSPITE o uno dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3 VALORE DI CONTROLLO DEI WATTS Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionate un valore di WATTS Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per iniziare immediatamente l esercizio premere il tasto START INIZIARE 4 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono un opzione Per tralasciare tutti i lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESS
41. ei vestiti troppo caldi causano un eccessiva traspirazione durante gli esercizi e non vi assisteranno In questo caso il peso perso rappresenta solo l acqua e sar recuperato quando bevete Vi consigliamo di utlizzare calzature da sport Respirazione durante l esercizio fisico Non bloccate la respirazione durante l esercizio fisico Respirate il pi normalmente possibile Ricordate che la respirazione coinvolge l ispirazione e la distribuzione di ossigeno che alimenta i muscoli Periodi di riposo Quando si avvia un programma di esercizi si deve andare fino in fondo Non vi fermate a met per riprendere pi tardi senza riscaldamento Il periodo di riposo necessario tra gli esercizi di sforzo varia con la persona Dipende principalmente dalla forma fisica e dal programma selezionato Riposatevi tra gli esercizi per il riposo non deve superare 2 minuti La maggior parte delle persone applicano una sosta di 30 secondi a 1 minuto Fitness aerobico La maggior parte dell ossigeno che potete utlizzare al minuto durante l esercizio chiamato l assorbimento massimo dell ossigeno AMO E anche spesso chiamato capacit aerobica Lo sforzo che esercitate durante un periodo prolongato limitato dalla vostra capacit di fornire ossigeno ai muscoli L esercizio intensivo e regolare permette di aumentare la capacit aerobica da 20 a 30 Un aumento dell AMO significa un aumento della capacit del cuore di
42. emere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare uno dei 4 utenti possibili Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA Se alcun profilo utente non si visualizza andare ai dati dell utente per creare un utente 3 CREAZIONE DI UN PROFILO Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un Resistance LEVEL LIVELLO di resistenza Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Ripetere la procedura finch il PROFILO sia completo NOTA per tralasciare tutte le colonne restanti premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Questa azione estremamente utile quando effettuate delle piccole modifiche al vostro PROFILO personalizzato Cancellare un utente CANCELLARE UN UTENTE Questa procedura e molto semplice 1 CANCELLARE UN UTENTE Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare USER DELETE CANCELLARE UN UTENTE NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONARE L UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare uno dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 3 VERIFICARE L LIMINAZIONE Premere il tasto ENTER ACCESSO nuovamente per riconfermare l eliminazione Frequenza FREQUENZE DEL RICEVITORE DELLA
43. ere e selezionare LINK GHZ COLLEGAMENTO GHZ Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione Ora avete 15 secondi per fare si che un segnale della fascia toracica di 2 4 GHz compatibile possa essere trasmesso al computer 3 SEGNALE DELLA FASCIA TORACICA DI 2 4 GHz Reggere la fascia toracica di 2 4 GHz fornita come indicato e passare sopra il magnete nascosto per attivarla Il computer indicher rapidamente il codice del collegamento delle fascie toraciche di 2 4 GHz Poi il computer indicher FAILED FALLIMENTO o FINISHED FINITO FAILED vedere la guida di risoluzione dei problemi RACING ROWER II manuale dell utente console Programma di recupero ATTIVARE PREMENDO IL TASTO DI RECOVERY RECUP RO Il PROGRAMMA DI RECUP RO un eccellente indicatore di livello del stato cardiovascolare particolarmente adatto per migliorare il livello della condizione cardiovascolare Il PROGRAMMA DI RECUPERO valuta il Vostro livello della condizione cardiovascolare misurando la velocit di recupero della vostra frequenza cardiaca durante un minuto immediatamente alla fine del vostro esercizio Durante il conto alla rovescia di sessanta secondi indispensabile che un segnale di frequenza cardiaca sia trasmesso al computer tramite una fascia toracica compatible Quindi il computer indica il risultato del recupero compreso tra 0 e 100 determinando il vostro livello della condizione
44. il tasto MENU 2 SELEZIONE DELL UTENTE Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare uno dei 4 utenti possibili esempio Ul o U2 o U3 o U4 Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA i dati dell utente sono indispensabili quindi NON potete selezionare Guest User utente ospite 3 PROGRAMMA DELLA FREQUENZA CARDIACA A 60 75 90 Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare HRC 60 HRC 75 0 HRC 90 La console indica automaticamente il calcolo della vostra frequenza cardiaca in Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per iniziare immediatamente l esercizio premere il tasto START INIZIARE 4 VALORI TARGET I VALORI TARGET sono in opzione Per tralasciare tutti i lt TARGET VALUES gt VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 5 ALLARMI MASS Gli lt ALARMS ALLARMI sono in opzione Per tralasciare tutte gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALLARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezio
45. inimo di calorie necessarie per mantenere in vita una persona al riposo Pu essere considerata come la quantit di energia misurata in calorie kcal consumata dal corpo restando a letto e dormendo tutto il giorno DEQT lt TDEE gt il vostro CONSUMO DI ENERGIA QUOTIDIANA TOTALE una stima delle vostre necessit caloriche giornaliere Se desiderate perdere peso il vostro DEQT un buon punto di riferimento in termini di calorie massime R GIME E CALCOLO DELLE CALORIE Se contate le calorie del cibo che consumate tutti i giorni sottrarre il vostro DEQT e il risultato finale vi indica se perdete o aumentate di peso Se provate a perdere peso dovete ridurre l apporto di calorie Tuttavia se riducete l apporto di calorie in modo troppo veloce e eccessiva perturberete il metabolismo e pu avviare un aumento di peso globale importante di ridurre lentamente l apporto di calorie durante un periodo di due a tre settimane per permettere al vostro metabolismo di regolarsi e di non ridurre mai il vostro apporto calorico giornaliero sotto al vostro RMB con l eccezione di un digiuno sano Per perdere peso moderatamente vi consigliamo di stabilire il vostro apporto di calorie a met strada tra il vostro IMC e il vostro DEQT DEQT IMC 2 PERDERE PESO RACING ROWER II manuale dell utente console VALORI TARGET I valori target TEMPO M TRI VOGATE CALORIE sono in opzione Se non selezionate alcuno di questi valori t
46. io 2 Posizionare correttamente il sedile 3 Sedetevi facendo attenzione che il sedile non si muove Z IMPOSTAZIONE DEL RACING ROWER II Impostazione dell angolo della console La console il braccio della console sono girevoli e quindi consentono di regolare l altezza e angolo della console TE OOo 00 BODIO Ceo DO Dog UH QG UOL DICAS 0U LIL 1 Reggere la console con le due mani come indicato qui sopra Fate girare la console all angolo e altezza desiderata N B Per motivi di sicurezza evitare il contatto tra la cinghia di trazione e la console Regolazione della ventilazione Supporto Manubrio Quando terminate il vostro allenamento sistemate il Il vogatore dual mode genera una ventilazione che pu manubrio nel supporto essere controllata dovuto a ventilatori regolabili Girare la rotella di controllo del ventilatore per regolare la direzione della ventilazione Per chiudere la 1 Quando terminate l allenamento sistemate il manubrio nel supporto come indicato qui sopra 1 Fate girare la rotella di controllo della ventilazione per regolare la direzione della ventilazione 2 Per fermare la ventilazione posizionare la rotella di controllo della ventilazione verso il basso Trasporto e sistemazione IMPOSTAZIONE DEL RACING ROWER Il Piegare e nn Il vogatore attrezzato con rotelle di trasporto che Rimuovere i cinturini del piede La piegatura del vogatore dual mode la procedura facilita
47. l L utente blocca le ginocchia tenendo le gambe tese a tirare il corpo verso il manubrio manubrio e a livello del petto Corretto L utente si inclina leggermente mantiene le gambe in COTON Corretto basso e tira il manubrio verso il corpo utilizzando il busto Dirigere il manubrio verso il corpo Il petto dritto e i Sempre tenere le gambre leggermente piegate in posizione ehe rasne stabile gomiti sono vicini al corpo gomiti sono tirati dietro al tesa Non bloccate le ginocchia corpo quando il manubrio tirato verso il petto ALLUNGAMENTI L allungamento deve fare parte del riscaldamente e del raffreddamento e deve essere effettuato 3 5 minuti dopo un attivit aerobica d intensit debole o esercizi di tipo callistenico I movimenti devono essere effettuati delicatamente e lentamente senza movimenti a scatti Mettervi in posizione finch avvertite una leggera tensione senza dolore nel muscolo e mantenete la posizione 20 30 secondi La respirazione deve essere lenta ritmica e controllata Non trattenete mai il respiro 1 Allungamento dei Quadricipiti Sollevate un piede dietro di voi e tirate il tallone verso i glutei mantenendo una postura dritta Rimanere in questa posizione durante 20 30 secondi e ripetete la procedura Applicare la procedura all altra gamba 2 Allungamento dei polpacci e il tendine di Achille Conservando la schiena dritta e i piedi piani e le punte dei piedi tesi spostare
48. l battito cardiaco e di mantenerlo migliorando la forma fisica Non effettuate il circuito di resistenza prima di avere raggiunto un livello avanzato Periodi Questo il termine usato per modificare il vostro programma di esercizi per raggiungere migliori benefici fisiologici e psicologici Dovete variare il carico la frequenza e l intensit del vostro programma generale Il corpo reagisce meglio alla variet proprio come voi Inoltre quando vi sentite stanchi effettuate esercizi pi leggeri per consentire al corpo di recuperare le proprie riserve Approfittate con migliori rislutati il vostro programma e vi sentirete meglio Dolori muscolari Durante la prima settimana i dolori possono apparire Ovviamente dipende dalla vostra form fisica di partenza Un lieve dolore nella maggior parte dei gruppi muscolari confermer che state utilizzando effettuando una programma valido Questi dolori sono normali e spariscono dopo alcuni giorni Se avvertite un malessere importante e probabile che il programma sia troppo avanzato o che avete aumentato troppo rapidamente il vostro programma Se sentite DOLORI durante o dopo un allenamento il vostro corpo vi parla Fermate l esercizio e consultate il vostro medico di famiglia SALIRE SUL RACING ROWER Il Salire in sicurezza Salire sul vogatore in sicurezza molto facile Basta assicurare prima di sedervi che il sedile sia ben posizionato 1 Cavalcare la trave in allumin
49. la trave ed i rulli devono essere puliti com un prodotto per lucidare il grasso 4 Controllare regolarmente che dadi viti borchie etc sono serrate correttamente Consultare l ultima pagina del Manuale dell Utente per ulteriori informazioni sulla garanzia Caratteristiche del vogatore ad aria e magnetico Il vogatore ad aria e magnetico vi offre tutti 1 vantaggi di un vogatore completo e un design compatto e pieghevole Il vogatore ad aria e magnetico propone diverse Opzioni Controllo totale della resistenza Pedali girevoli Uso ergonomico Ventilazione con aria fresca Pacchetto di elettronica completo Telaio stabile e resistente Trasmettitore della frequenza cardiaca in opzione Nota dal produttore La molla di ritorno di questo vogatore ad aria e magnetico stata progettata per offrire la minima resistenza possibile La tensione della molla pi che sufficente per raccogliere la cinghia di poliestere indipendentemente dalla velocit di ritorno del manubrio alla posizione di partenza La potenza di avvolgimento della la molla di ritorno permette all utente di beneficiare di esercizi di qualit superiore aumentando i vantaggi per il gruppo di muscoli delle cosce Questo gruppo di muscoli sollecitato quando l utente sposta il sedile in avanti Abbiamo fedelmente copiato il movimento normale di un vogatore classico dove il remo non subisce alcuna trazione in avanti TRASMETTI
50. nare un lt ALLARME gt massimo premere i tasti S LECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 PRONTO INIZIARE A VOGARE Quando avete terminato la procedura della selezione il messaggio lampeggiante READY PRONTO visualizzato e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA durante l esercizio NON possibile regolare il LIVELLO di resistenza NOTA durante l esercizio potete premere il tasto DISPLAY per modificare Boat Bar Graph Display visualizzazione della barca in forma di grafico a barre per Profile Bar Graph Display visualizzazione del profilo in forma di grafico a barre Programma della frequenza cardiaca target FCT APPLICABILE ALL UTENTE OSPITE Il PROGRAMMA DELLA FREQUENZA CARDIACA TARGET concepito per mantenere la vostra frequenza cardiaca pulsazioni al livello costante che impostato Ogini 10 secondi il computer confronta la vostra frequenza cardiaca pulsazioni alla vostra impostazione e regola automaticamente il LIVELLO di resistenza di conseguenza Durante il vostro esercizio potete regolare il valore della vostra frequenza cardiaca target premendo i tasti SELECT SELEZIONARE NOTA durante l esercizio NON potete regolare il LIVELLO di resistenza Tutti i programmi della frequenza cardiaca richiedono un segnale della frequenza cardiaca transmessa tramite una fascia cardiaca compatibile Per selezion
51. no il trasporto da un unica persona invertita dell apertura La rimozione dei cinturini del piede molto semplice Attenzione Quando piegate o aprite il vogatore dual dovuto alla linguetta di sgancio rapido mode tenete le dita e mani lontano dai punti pieghevoli 1 Posizionatevi come indicato nella figura 1 Reggere il vogatore con due mani Utilizzare il peso del corpo per inclinare leggermente il vogatore in avanti mentre vi collocate davanti all attrezzo per sostenere il peso 2 Una volta trovato l equilibrio il spostamento dell attrezzo facile dovuto alle rotelle con pneumatici per proteggere i pavimenti e rivestimenti 3 Quando posizionate il vogatore al suolo applicare la procedura inversa come indicato nella figura 1 1 Il vogatore e nella posizione piana girare la manopolo di blocco in senso antiorario cinque o sei volte 1 sollevate la liguetta di sgancio dal piede come 2 La prima persona regge la trave in alluminio mentre il indicato qui sopra secondo tira la manopola in gi per disattivare il blocco di sicurezza permettendo di ruotare la trave in alluminio 3 Piegate il vogatore dual mode girare la manopola di sicurezza in senso orario e serrare saldamente ISTRUZIONI PER L USO DEL RACING ROWER Il Tirare il corpo verso il manubrio Gomiti sporgenti Ginocchia bloccate Eratto Eratto Eratto L utente invece di tirare il manubrio verso il corpo tende gomiti dell utente sono sporgenti dal corpo e i
52. ompagnate da un monitor della frequenza cardiaca non comunicano con il ricevitore della frequenza cardiaca del computer a causa di un codice numerico o larghezza di banda incompatibile Vedere Frequenza e collegamento del ricevitore della frequenza cardiaca 2 4 GHz Come rileva e calcola la DISTANZA cio i METRI e LA VELOCIT cio TEMPO 500 MD il computer DISTANZA VELOCIT Questo vogatore attrezzato con 2 SENSORI fissi sul il tamburo della cinghia 1 SENSORE A e 1 SENSORE B In questo modo il computer pu indicare se il tamburo della cinghia va in avanti cio il movimento di trazione o verso l indietro cio il movimento del rilascio Il computer misura il numero di giri alla vogata associato al fattore del LIVELLO di resistenza pi il livello di resistenza elevata pi la distanza percorsa grande Distanza Combinando questa al tempo di ogni vogata e alla media della formula standard della distanza sopra il tempo il computer pu calcolare la velocit Come calcola i WATTS il computer Calcolo dei WATTS i valori WATTS indicati da questo computer sono stati calibrati secondo gli standard europei EN 957 Questa apparecchiatura da esercizio stata provata da un laboratorio di collaudo utilizzando un dinamometro per misurare i valori precisi dell abbinamento energia WATT per tutti i LIVELLI di resistenza a velocit diverse Il computer impostato con queste informazioni e deve conseguire un tes
53. quenza cardiaca pulsazioni alla vostra impostazione e regola automaticamente il LIVELLO della resistenza di conseguenza Tutti i programmi della frequenza cardiaca richiedono un segnale della frequenza cardiaca trasmessa tramite una fascia cardfaca compatibile Questi tre PROGRAMMI DELLA FREQUENZA CARDIACA IN funzionano congiuntamente con l utente selezionato e i dati dell utente che avete inserito Quindi importante che selezionato l utente esatto e che avete inserito i dati dell utente opportuni prima di iniziare uno dei tte PROGRAMMI DI FREQUENZA CARDIACA IN NOTA durante il vostro esercizio non possibile regolare la FC in 0 i LIVELLI di resistenza Per selezionare la vostra frequenza cardiaca ottimale vedere CALCOLO DELLA FR QUENZA CARDIACA TARGET Se l aumento della frequenza cardiaca importante per l esercizio indispensabile che non sia troppo elevata Per ragioni di sicurezza vi consigliamo di iniziare i vostri esercizi a una frequenza cardiaca a 60 e di aumentare la percentuale della frequenza cardiaca al passo che la vostra forma fisica migliora NOTA la frequenza cardiaca massima assoluta racommandata equivale a 220 bpm meno la vostra et 1 PROGRAMMA HRC A partire dal menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare il programma lt HRC Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere
54. ramma di exercizio adatto alle vostre esigenze specifiche Reversibilit Quando smettete di allenarvi oppure se non seguite regolarmente il vostro programma perderete i benefici che avete acquistato Allenamenti regolari sono la chiave del successo Riscaldamento Ogni programma di esercizio deve iniziare con un riscaldamento per preparare il corpo per il sforzo Il riscaldamento deve essere leggero e implicare 1 muscoli che saranno utilizzati L allungamento deve fare parte del riscaldamento e del raffreddamento e deve essere realizzato 3 5 minuti dopo un attivit aerobica d intensit debole o dell esercizio atletico Riscaldamento e raffreddamento Questa fase implica una riduzione graduale dell intensit della seduta di esercizio Dopo l esercizio un importante quantit di sangue ristagna nei muscoli Se questo sangue non inviato rapidamente al sistema centrale l accumulo pu verificarsi nei muscoli Battito cardiaco Durante gli esercizi il battito cardiaco aumenta Il rileva mento della frequenza cardiaca spesso utilizzato per misurare l intensit dell esercizio Vi dovete allenare abbastanza per esercitare il vostro sistema circolatorio e aumentare il battito cardiaco ma non troppo per evitare di sollecitare troppo il cuore La vostra forma fisica iniziale importante per stabilire il vostro programma di esercizio Se iniziate potete ottenere effetti positivi con un battito cardiaco
55. rcise i dati dell esercizio non saranno memorizzati Avviamento del vogatore INIZIATE SEMPLICEMENTE A REMARE Iniziate semplicemente a remare il computer si accende automaticamente e avvia il PROGRAMMA TEST con un TEMPO 500 M DI 2 15 PREIMPOSTATO DELLA BARCA TEST AVVIAMENTO indispensabile inserire il vostri DATI DELL UTENTE cos il computer pu calcolare la vostra DI MASSA GRASSA una stima della percentuale di massa grassa IMC Indice di massa corporea RMB Ritmo metabolico di base DEQT Consumo energetico giornaliero totale In pi i DATI DELL UENTE permettono al computer di calcolare il consumo calorico in modo pi preciso Inserite i vostri DATI DELL UTENTE tramite il MENU PRINCIPALE poi selezionare DATI DELL UTENTE Menu Principale Il menu principale comprende le 11 selezioni seguenti PACER PROGRAMMA DI BARCA TEST RACE 1 PROGRAMMA DI CORSA INTERVALLO 2 PROGRAMMI DI INTERVALLI INTERVALLO DI DISTANZA e INTERVALLO DI TEMPO HRC 4 PROGRAMMI di controllo della frequenza cardiaca 60 75 90 e frequenza cardiaca target WATTS 1 PROGRAMMA DI CONTROLLO DEI WATTS PROFILI 5 PROFILI D UTENTE 25 PROGRAMMI DI PROFILI FIT TEST PROGRAMMA DI TEST DELLA FORMA FISICA USER DATA INSERIRE I DATI DELL UTENTE USER PROPROGRAMMA DI CREAZIONE PROFILO UTENTE 10 USER DEL CANCELLARE UN UTENTE 11 FREQUENCY Opzioni di FREQUENZA del ricevitore della frequenza cardiaca kHz GHz CO
56. remere il tasto DISPLAY per modificare Boat Bar Graph Display visualizzazione della barca in forma di grafico a barre per Profile Bar Graph Display visualizzazione del profilo in forma di grafico a barre RACING ROWER II manuale dell utente console Calcolo della frequenza cardiaca target Il campo della vostra frequenza cardiaca ottimale durante l esercizio chiamata la vostra zona di allenamento Per acquisire risultati efficaci dovete effettuare il vostro esercizio cardiovascolare all interno della vostra zona di allenamento Fare riferimento alla tabella di frequenze cardiache che segue per calcolare la vostra FCT a 60 75 e 90 della zona di allenamento consigliata Vi consigliamo inoltre di iniziare il vostro esercizio alla FCT del 60 e di aumentare la della vostra FCT al passo che la vostra forma fisica migliora FORMULA DI CALCOLO DELLA FR QUENZA CARDIACA TARGET 220 ET x FCT per es 220 30 anni x 60 FCT 114 220 eci a ci H 210 es en nn dan mn Dn FRE GUENGE m Medio 75 PAO m ento 60 PULS4 G10 en bpm 170 ha 160 150 ra 140 I 120 ri 110 Co 100 80 an 70 DC 60 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 99 AGE Programma dei Watts Il PROGRAMMA DEI WATTS concepito per mantenere la vostra produzione dei watts a livello costante che avete selezionato Ogni 10 secondi il computer confronta la produzione di watts alla vostra impostazione e r
57. sport e lavoro fisico o 2 giorni di allenamento intensivo settimana Selezi fel livell LIVELLO di resistenza 6 1 a 16 a incrementi di 1 LIVELLO Valori target TEMPO 20 00 minuti 1 00 a 99 00 minuti a incrementi di 1 minuto M TRI 2000 metri 100 a 9900 metri a incrementi di 100 metri VOGATE 300 vogate 10 a 9990 vogate a incrementi di 10 vogate CALORIE 160 calorie 10 a 9990 calorie a incrementi di 10 calorie Allarmi mass POLSO 140 bpm 30 a 220 bpm a incrementi di 1 bpm VPM 25 VPM 15 a 60 VPM a incrementi di 1 VPM TEMPO 500 M 2 15 01 00 a 9 55 minuti e secondi a incrementi di 5 secondi WATTS 100 10 a 995 watts a incrementi di 5 watt RACING ROWER II manuale dell utente console Risoluzione dei problemi PROBLEMA NESSUN POLSO o NESSUNA FREQUENZA CARDIACA RILEVATA SOLUZIONE 1 Se la vostra pelle troppo secca i CUSCINETTI CONDUTTORI NON POSSONO rilevare le pulsazioni elettriche dei battiti del vostro cuore Per migliorare il contatto inumidire leggermente i CUSCINETTI CONDUTTORI con dell acqua Per le sessioni lunghe del tipo competizione vi consigliamo vivamente di utilizzare il gel ECG 2 Assicuratevi che adoperate una fascia toracica con una frequenza di 5 kHz compatibile o una fascia toracica con una frequenza di 2 4 GHz collegata compatibile Vedere Frequenza 3 Sostituire le batterie della vostra fascia toracica anche se sono nuove 4 Se utilizzate una fascia toracica con una frequenza di 5 kHz le interferen
58. t finale con una precisione di 10 NOTA questo computer indica solo Present Watts Generated watts generati attualmente e NON Accumulated Generated Watts watts generati accumulati Definizione dei watts un watt corrisponde al tasso al quale l energia viene consumata I watt sono utilizzati nella meccanica e nell elettricit quindi collega i gruppi meccanici e elettrici Un watt equivale al flusso di potenza di un joule di lavoro al secondo Come calcola le CALORIE il computer Calcolo delle calorie il computer registra i watt generati con il tempo e li trasforma in chilocalorie poi modifica i valori delle chilocalorie in modo che si avvicini pi precisamente al corpo umano tenendo conto i dati dell utente inseriti cio SESSO ET TAGLIA PESO E FATTORE D ATTIVIT NOTA non vi sono norme internazionali che controllano la precisione delle attrezzature d esercizio in riguardo alle calorie le chilocalorie indicate da questo computer sono quindi una stima Definizione di una chilocaloria una chilocaloria un unit di energia termica Una chilocaloria la quantit di calore necessarie a una pressione atmosferica per aumentare di un grado celsius la temperatura di un chilogrammo di acqua Non dovete confondere con calorie cal calorie grammo o piccola caloria Una chilocaloria equivale a 1000 piccole calorie Una chilocaloria spesso ma certamente non sempre distinta dalla piccola
59. to ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 8 FATTORE DELL ATTIVIT Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionate il ACTIVE FACTOR FATTORE DELL ATTIVIT Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione RACING ROWER II manuale dell utente console Profilo dell utente CREARE IL VOSTRO PROFILO PERSONALE Dato che sono disponibili 4 utenti e che ogni utente pu creare il proprio programma di profilo personalizzato vi sono 4 PROFILI DELL UTENTE in totale Tutti i profili si visualizzano in forma di grafico a barre con 8 righe 16 livelli di resistenza e 16 colonne 16 intervalli di tempo I programmi di PROFILO DELL UTENTE sono molto utili dato che permettono di concepire in modo personalizzato un programma di profilo della vostra preferenza offrendo anche una variet infinita di esercizi che vi assistono a rimanere motivati Durante l esercizio il computer regola automaticamente i LIVELLI della resistenza secondo il PROFILO che avete impostato I LIVELLI di resistenza possono anche essere regolati tramite i tasti SELECT SELEZIONARE 1 PROFILO DELL UTENTE Nel menu principale premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare USER DELETE CANCELLARE UN UTENTE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione NOTA per tornare al menu principale premere il tasto MENU 2 SELEZIONARE IL PROFILO DELL UTENTE Pr
60. to START INIZIARE 4 LIVELLO DI RESISTENZA Premere i tasti SELECT SELEZIONARE per fare scorrere e selezionare un LEVEL LIVELLO di resistenza Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 5 VALORI TARGET OBIETTIVO I VALORI TARGET sono in opzione Per ignorare tutti i lt TARGET VALUES VALORI TARGET premere il tasto ENTER ACCESSO e tenerlo premuto Per tralasciare un TARGET VALUE gt VALORE TARGET individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un TARGET VALUE VALORE TARGET premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 6 ALLARMI MASS Gli ALARMS ALLARMI sono in opzione Per tralasciare tutti gli ALARMS ALLARMI premere il tasto START INIZIARE Per tralasciare un ALARME individuale premere il tasto ENTER ACCESSO Per selezionare un ALARME massimo premere i tasti SELECT SELEZIONARE Poi premere il tasto ENTER ACCESSO per confermare la vostra selezione 7 PRONTO INIZIARE A REMARE Quando raggiunto la fine della procecura di selezione il messaggio lampeggia READY PRONTO si visualizza e il computer attende che iniziate a remare per iniziare l esercizio NOTA durante il vostro esercizio potete regolare il LIVELLO della resistenza premendo 1 tasti SELECT SELEZIONARE Programmi di distanza e tempi d intervallo Questi due PROGRAMMI DI IN
61. troduzione dies Pagina 1 Complimenti avete acquistato un Vogatore Dual Mode Lista di controllo Pagina 1 R99 Questo attrezzo progettato per soddisfare Passi del montaggio 1 7 Pagina 2 tutte le esigenze di un uso domestico Passi del montaggio 8 13 Pagina 3 Vi preghiamo di leggere attentamente le istruzioni del Lista dei pezzi Pagina 4 manuale prima di montare e utilizzare l attrezzo Schema esploso Pagina 5 Conservare le istruzioni per riferimento futuro Liste de controle Si une des pi ces ci dessous est manquante veuillez contacter imm diatement votre distributeur ISTRUZIONI DI MONTAGGIO RACING ROWER Il Passo 5 A Girare l estruzione della trave in alluminio 001 in avanti B Fare scorrere il sedile 119 come indicato nella figura qui sotto Passo 1 Liberare un spazio di 2m x 2 5m per disimballare il vogatore Passo 2 Aprire la scatola come indicato nella figura qui sotto Nota Per proteggere il vogatore durante il montaggio vi consigliamo di non rimuovere il Materiale di Imballaggio Protettivo finch non sia Passo 6 Rimettere il supporto posteriore 009 Passo 3 A Girare l estruzione della trave in alluminio 001 e collocate la scatola come indicato nella figura qui sotto B Rimuovere i 4 bulloni 300 e 2 bulloni 302 con l arnese apposite fornito Couvercle en canon Passo
62. ulone qi 309 Bulone 1 310 Bulone 2 Pezzo Descrizione Bullone ullone B avo di tensione otore con cavo Cavo sensore motore Cavo console 6 x pin T 7 M 7 E trasmissione 7 7 7 7 7 Cuscinetto 600022 IJK Cuscinetto 6082Z LK Cuscinetto 60032Z IJK o INA 0 0 0 04 0 06 0 08 09 80 80 00 1 2 3 5 7 10 11 14 15 16 2 Qt 2 1 14 2 4 Ga N OLX 5 3 Q Z 1 p gt 2 z O Es lt Z T DQ Visualizzazione del BATTITO CARDIACO EE RR A A SSR SME _ FREQUENZA DEL RICEVITORE _ Pi Di 1 LTEMPO La vostra frequenza cardiaca pulsazione indicata in E DELLA FREQUENZA CARDIACA Fa Minuti e secondi battiti al minuto bpm tramite una fascia ha su opzione del rivenditore a Display della BATTERIA cardiaca di 5 kHz o di 2 4 GHz su opzione del RA 5 kHz Fa Completamente caricata parzialmente caricata o scarica rivenditore s o NOTA non si applica ai computer con Il cuore lampeggiante sincronizzato con la vostra he 2 4 GHz a alimentazione AC frequenza cardiaca Ms o Pai NOTA indica che il computer NON riceve s 5 kHz e 2 4 Ghz r iii eee il segnale della frequenza cardiaca pulsazioni E I La distanza percorsa indicata SOLO in metri 1 i i i i i Display delle VOGATE Display in forma di DIAGRAMMA A BARRE Srm R den mie dei 7 ia l Totale delle vogate Visualizzazione dei profili del programma
63. ze possono essere un problema Spostate il vogatore a distanza da tutte le apparecchiature elettriche e verificate di nuovo il segnale della frequenza cardiaca 5 Verificate che la vostra fascia toracica funziona correttamente Fate un test della fascia toracica con un altra attrezzatura di esercizio per esempio quella di un amico un negozio un magazzino di articoli sportivi o in un associazione di sport locale 6 Contattate il punto vendita per verificare la compatibilit della vostra fascia toracica In caso di mancata risposta contattate il rivenditore che fornisce il punto vendita Se continuate a non avere risposta contattate il produttore PROBLEMA DUPLICAZIONE DELL IMMAGINE SULLO SCHERMO SCHERMO MEZZO VUOTO GUASTO DEL SOFTWARE ETC SOLUZIONE 1 Riavviare il computer Premere il tasto RESET RIAVVIARE e tenerlo premuto 2 Riavviare il computer Scollegare l alimentazione durante circa 15 secondi 3 Ricollegare tutti i collegamenti con la spina del cavo fare riferimento alla guida di montaggio 4 Richiedere e installare un computer di sostituzione 5 Fate la richiesta per un tecnico Avviso di sicurezza della visita medica Se avvertite un dolore o un senso di afflizione al petto dei battiti di cuore irregolari fiato corto vertigini o un sconforto insolito durante l esercizio fermarvi e consultare un medico Riscaldamento e recupero Non dimenticatevi del riscaldamento e recupero Riscaldare i muscoli freddi

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