MANUALE UTENTE
Contents
1. AVVERTENZA Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento consultare il proprio medico Ci particolarmente importante per persone con pi di 35 anni o soggetti con problemi di salute preesistenti Il sensore delle pulsazioni non un dispositivo medico Svariati fattori possono influire sull accuratezza delle letture della frequenza cardiaca Il sensore delle pulsazioni previsto unicamente come ausilio all allenamento per determinare l andamento generale della frequenza cardiaca Le presenti linee guida agevolano la pianificazione del programma di allenamento Per informazioni dettagliate sull allenamento consultare un manuale specializzato o rivolgersi al proprio medico Per ottenere risultati ottimali sono fondamentali un alimentazione corretta e un riposo adeguato INTENSIT DELL ALLENAMENTO Indipendentemente dal proprio obiettivo bruciare i grassi o rafforzare il sistema cardiovascolare la chiave per raggiungere i risultati desiderati un allenamento di intensit adeguata possibile utilizzare la frequenza cardiaca come guida per individuare il livello di intensit corretto Lo schema seguente mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi e per l allenamento aerobico 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Per definire il livello di intensit corretto individuare la propria2. DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio consultare la copertina del presente manuale Per agevolare l assistenza procurarsi le seguenti informazioni al momento della chiamata modello e numero di serie del prodotto consultare la copertina del presente manuale nome del prodotto consultare la copertina del presente manuale numero di riferimento e descrizione dei pezzi di ricambio consultare l ELENCO DEI PEZZI e l ESPLOSO nelle ultime pagine del manuale INFORMAZIONI IMPORTANTI PER IL RICICLO PER CLIENTI DELL UE Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito tra i rifiuti solidi urbani Per la tutela dell ambiente occorre riciclare questo prodotto al termine della sua durata utile come previsto dalla legge Rivolgersi ai servizi addetti al riciclo autorizzati a raccogliere questo tipo di rifiuti nella propria zona In questo modo si contribuisce alla tutela delle risorse naturali e si migliorano gli standard europei sulla tutela dell ambiente Per ulteriori informazioni sui metodi di smaltimento sicuri e corretti contattare l apposito ufficio locale o il rivenditore del prodotto 1 SPECIFICHE Dimensioni di apertura L x x h 140 x 61 x 162 cm Peso del prodotto 39 Kg Imprim en Chine 2014 Icon Health amp Fitness Inc
3. a testa piatta Bullone Allen Supporto dei pedali Carter in plastica della piantana Ghiera dello stabilizzatore anteriore Stabilizzatore anteriore Dado in nylon Rondella Cap Bullone di carrozzeria Pedale Cavo inferiore della console Vite Motore Dado cieco Bullone di carrozzeria Cavo della resistenza 1 2 1 2 2 2 1 2 2 2 2 1 14 10 14 4 6 2 4 1 1 6 2 1 1 2 1 1 4 2 1 7 2 8 2 1 1 2 1 3 2 2 2 1 1 6 1 2 2 1 18 Descrizione Ruota d inerzia Cinghia Pezzo per regolare la catena Vite a testa piatta Pezzo per la protezione dell asse Bullone Allen Inserto metallico Copri carter Disco Carter Vite Vite a testa piatta Croce metallica Rondella Vite autofilettante Pinza Rondella Telaio principale Cavo d alimentazione Rondella Cap del sensore Cavo del sensore Vite autofilettante esagonale Cuscinetto Tubo del cuscinetto Rondella Rondella Rondella a molla Inserto metallico tondo Rondella ondulata Cinghia della ruota d inerzia Inserto metallico tondo Bullone Allen Carter in plastica Vite a testa tonda Inserto a M Rondella Dado in nylon Piccolo tubo in nylon Rondella Ghiera dello stabilizzatore posteri ore Stabilizzatore posteriore Chiave esagonale Chiave Adattatore N k k NOTES ORDINAZIONE DEI PEZZI
4. E RISOLUZIONE DEI 14 LINEE GUIDA PER P ALLENAMENT O 15 5 5 16 ELENCO 18 NOTES sverniciatore 19 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI Ultima pagina UBICAZIONE DELLA DECALCOMANIA CON LE AVVERTENZE L immagine illustra l ubicazione della decalcomania con le avvertenze In caso di decalcomania assente o illeggibile richiederne una sostitutiva gratuita al numero telefonico riportato sulla copertina del presente manuale Applicare la decalcomania nel punto indicato Nota possibile che le decalcomanie non siano illustrate nelle dimensioni reali AVVERTENZA Per ridurre il rischio di lesioni gravi leggere tutte le precauzioni mportanti e le istruzioni del presente manuale cos come tutte le avvertenze sulla cyclette prima dell utilizzo ICON declina ogni responsabilit per lesioni personali o danni alla propriet legati all utilizzo del prodotto Prima di iniziare qualsiasi programma da persone il cui peso corporeo supera i 115 kg di allenamento consultare il proprio medico Questo particolarmente importante per le 9 Utilizzare un abbigliamento idoneo quanto persone con pi di 35 o persone che hanno si svolge l esercizio sull ellittico Non utilizzare avuto problemi di salute abbigliamen
5. T DELLA MASSA GRASSA CORPOREA 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma 20 scritta BODY FAT Premere MODE per confermare Questo programma appositamente pensato per calcolare la percentuale di massa grassa corporea 3 Inserimento dei dati personali Premere UP e DOWN per selezionare altezza peso et e sesso confermando di volta in volta premendo MODE Una volta premuto START STOP per calcolare la massa grassa corporea applicare correttamente il sensore delle pulsazioni Se questo non rileva alcun segnale verr visualizzato un messaggio di errore Error sul display del profilo In tal caso premere START STOP secondi per riprendere dalla selezione del programma A questo punto un estimazione della percentuale di grasso sar visualizzata sul display Per uscire dal programma premere per pi di 3 secondi su START STOP 13 MANUTENZIONE E RISOLUZIONE DEI PROBLEMI Controllare e stringere regolarmente tutte le parti della ciclo camera Sostituire senza attendere tutte le eventuali parti usurate Per pulire la ciclo camera utilizzare un panno umido e un detergente delicato Importante Per evitare di danneggiare la console evitare il contatto con liquidi e l esposizione diretta ai raggi solari 14 LINEE GUIDA PER L ALLENAMENTO
6. a velocit di pedalata in giri al minuto rpm Watts Indica i watt sviluppati durante l allenamento UTILIZZO DELLA CONSOLE Accertarsi di aver collegato il cavo di alimentazione Rimuovere l eventuale pellicola di plastica trasparente dalla parte anteriore della console 1 Accendere la console Per l accensione premere il pulsante sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Premere i pulsanti UP Permette di aumentare la resistenza durante l allenamento o i valori di tempo distanza calorie et sesso dei programmi in fase di configurazione DOWN Permette di diminuire la resistenza durante l allenamento o i valori di tempo distanza calorie et sesso dei programmi in fase di configurazione MODE In modalit di impostazione dell ora questo pulsante permette di confermare le ore e i minuti In modalit di configurazione permette di confermare i valori definiti In modalit STOP permette di azzerare i valori START STOP Premere questo pulsante per l avvio rapido Il conteggio sulla console inizier da 0 Tenendo il pulsante premuto per pi di 2 secondi si azzerano i valori PULSE RECOVERY Questo pulsante attiva il test di recupero 3 Iniziare a pedalare e seguire l andamento sul display Durante l allenamento la console indica la modalit selezionata 4 AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per a
7. art Rate Attendere che HRC 60 HRC 70 HRC 85 o THR compaiano sullo schermo quindi premere MODE per convalidare Ogni programma corrisponde a un obiettivo specifico L obiettivo del programma 60 di raggiungere il 60 della frequenza cardiaca massima L obiettivo del programma 70 di raggiungere il 70 della frequenza cardiaca massima L obiettivo del programma 85 di raggiungere 85 della frequenza cardiaca massima Con Il programma possibile definire un obiettivo personalizzato di frequenza cardiaca Il controllo della frequenza cardiaca calcolato come segue 220 l et Ad esempio per un soggetto di 35 anni 220 35 185 pulsazioni min 3 Inserimento dei dati personali Per i programmi HRC 60 HRC 70 HRC 85 premere UP e DOWN per selezionare la propia eta quindi confermare premendo MODE Per il programma THR premere su UP e DOWN per selezionare l obiettivo quindi MODE per convalidare Premere quindi su START STOP per iniziare 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 5 AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobi
8. de dal pedale pi basso Se desiderato misurare la frequenza cardiaca possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il sensore palmare delle pulsazioni Rimuovere eventuali rivestimenti in plastica trasparente dai contatti metallici del sensore palmare Inoltre accertarsi di avere le mani pulite Per misurare la frequenza cardiaca afferrare il sensore palmare tenendo i palmi appoggiati ai contatti metallici Evitare di muovere le mani o di stringere eccessivamente i contatti termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano fermi per diversi secondi la console emette un segnale acustico e va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti e non viene premuto alcun pulsante la console si spegne e il display viene azzerato Contactti FUNZI LE NI DELLA CON FUNZIONI DELLA CONSOLE Il display permette di monitorare l andamento dell allenamento La console divisa in sei aree che mostrano le seguenti informazioni Speed velocit Indica la velocit stimata in chilometri al minuto Time tempo Mostra il tempo trascorso Nota selezionando uno dei programmi di allenamento il display mostrer il tempo residuo del programma al posto del tempo trascorso Distance distanza Indica la distanza percorsa in giri totali Calories calorie Indica il numero approssimativo di calorie bruciate RPM giri min Indica l
9. di muovere le mani o di stringere eccessivamente i contatti Una volta rilevata la frequenza cardiaca l indicatore a forma di cuore sul display lampeggia in corrispondenza di ogni battito per poi visualizzare due trattini Dopo alcuni istanti la frequenza cardiaca viene visualizzata sul display Per garantire la massima precisione della lettura continuare a stringere il sensore per 15 secondi circa Nota continuando a stringere il sensore palmare il display mostrer la frequenza cardiaca per un massimo di 30 secondi Dopodich verr visualizzata la frequenza cardiaca insieme alle altre modalit Se la frequenza cardiaca non compare sul display verificare che le mani siano posizionate come descritto Prestare attenzione a non muovere 11 le mani o a non stringere eccessivamente i contatti metallici Per garantire risultati ottimali pulire i contatti metallicicon un panno morbido non usare alcol prodotti abrasivi o sostanze chimiche per pulire i contatti 6 Al termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato Come utilizzare i programmi predefiniti 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare a pedalare 2 Selezionare un programma pr
10. e premendo ripetutamente il pulsante di selezione dei programmi fino allo zero Premere UP o DOWN per selezionare il Programma 1 Il livello di resistenza predefinito 5 Mentre TIME lampeggia sulla console premere UP e DOWN per selezionare la durata dell allenamento Premere MODE per confermare Quindi ripetere l operazione per distanza calorie e pulsazioni Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 3 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 4 Il display permette di monitorare l andamento dell allenamento La console indica il tempo trascorso e la distanza percorsa Nota selezionando un programma di allenamento il display mostra il tempo residuo del programma al posto del tempo trascorso Sono inoltre indicati la velocit di pedalata in giri min le calorie e i grassi bruciati nonch la frequenza cardiaca se si utilizza il sensore palmare 5 Se desiderato misurare la frequenza cardiaca Nota rimuovere eventuali rivestimenti in plastica trasparente dai contatti metallici del sensore palmare Per misurare la frequenza cardiaca afferrare il sensore palmare tenendo i palmi appoggiati ai contatti metallici Evitare
11. e regolarmente tutte si utilizza l ellittico non chinare in avanti la e parti Sostituire immediatamente tutte le parti schiena surate 14 Un allenamento eccessivo pu provocare Tenere tutti i bambini al di sotto dei 12 lesioni gravi e in alcuni casi mortali Se durante anni e gli animali domestici lontani dall ellittico si verifica un attacco di debolezza dolore fermarsi immediatamente e riposarsi Questo ellittico non deve essere utilizzo CONSERVARE QUESTO MANUALE DI ISTRUZIONI PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato ProForm Elipse 400 L ellittico uno dei modi pi efficaci per migliorare il sistema cardiovascolare sviluppare la resistenza e rafforzare il proprio corpo L ellittico ProForm Elipse 200 offre una impressionante serie di caratteristiche che renderanno le sessioni di allenamento pi efficaci e gradevoli Per poter utilizzare nel migliore dei modi ques to ellittico si prega di leggere attentamente questo manuale prima di utilizzarlo Se dopo aver letto questo manuale si ha ancora esigenza di risposta a ulteriori domande su questo prodotto fare riferimento alla pagina di copertina per contattarci Per fornire una migliore assistenza prima di chiamare il Servizio Post vendita annotare il numero di modello e il numero di serie dell unit Il numero di modello PFIVEL81802 0 e il numero di serie stampato sull etichetta adesiva incollata sul telaio del
12. edefinito Premere UP DOWN per selezionare il programma desiderato Selezionare il programma in base ai propri obiettivi e ai profili visualizzati sulla console 3 Impostare il programma in base agli obiettivi giornalieri Mentre TIME lampeggia premere UP o DOWN per selezionare la durata dell allenamento Premere MODE per confermare Mentre DISTANCE lampeggia ripetere l operazione per impostare e confermare la distanza Ripetere per calorie e pulsazioni Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato 5 Al termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMI DI CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare semplicemente a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma di controllo della frequenza cardiaca He
13. et in fondo alla tabella l et arrotondata per decine tre numeri elencati al di sopra dell et definiscono la zona di allenamento Il numero pi basso rappresenta la frequenza cardiaca per bruciare i grassi quello centrale la frequenza cardiaca per bruciare al massimo i grassi e il numero pi alto la frequenza cardiaca per l allenamento aerobico Bruciare i grassi Per bruciare i grassi in modo efficace occorre allenarsi con un livello di intensit basso per un periodo di tempo prolungato Durante i primi minuti di allenamento il corpo utilizza i carboidrati per produrre energia Solo dopo i primi minuti di allenamento il corpo inizia a utilizzare i grassi accumulati per produrre energia Se l obiettivo bruciare i grassi regolare l intensit dell allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero pi basso della zona di allenamento Per bruciare al massimo i grassi allenarsi con una frequenza cardiaca che si avvicini al numero centrale della zona di allenamento Allenamento aerobico Se l obiettivo potenziare il sistema cardiovascolare occorre eseguire un allenamento aerobico ossia un attivit che richiede grandi quantit di ossigeno per periodi di tempo prolungati Per l allenamento aerobico regolare l intensit dell allenamento in modo che la frequenza cardiaca si avvicini al numero pi in alto nella zona di allenamento LINEE GUIDA PER L ALLENAMENTO Riscaldamento Iniziare c
14. gramma da U1 a U4 Premere MODE per confermare 3 Inserimento dei dati personali L utente libero di modificare i dati relativi a tempo distanza calorie ed et nonch il livello di resistenza in 10 intervalli valori e i profili verranno salvati in memoria dopo la configurazione A tale scopo dopo aver selezionato il programma e aver tenuto premuto MODE per 3 secondi la prima colonna inizier a lampeggiare e sar possibile creare il profilo utilizzando il pulsante UP e DOWN Dopo aver confermato con MODE si passer alla seconda colonna Tenere nuovamente premuto MODE per 3 secondi e utilizzare 12 UP DOWN regolare il livello della colonna Ripetere l operazione per le 10 colonne Infine premere START STOP per iniziare l allenamento 4 Regolare la resistenza dei pedali sul livello desiderato Mentre si pedala modificare la resistenza dei pedali premendo i pulsanti di aumento diminuzione della resistenza livelli di resistenza sono 24 Nota dopo aver premuto i pulsanti i pedali impiegheranno alcuni secondi per passare al livello di resistenza selezionato Se i pedali restano immobili per alcuni secondi la parola STOP comparir sul display e la console andr in pausa La console dotata di una funzione di spegnimento automatico Se i pedali restano immobili e i pulsanti della console non vengono premuti per alcuni minuti il sistema si spegne automaticamente per non consumare le batterie TES
15. l ellittico MONTAGGIO montaggio richiede due persone Posizionare tutti i pezzi della cyclette in uno spazio libero ed elimi nare tutti gli imballaggi Non gettare il materiale d imballaggio fino a quando il montaggio no ultimato Oltre agli strumenti forniti per il montaggio necessario un cacciavite Phillips gt chiave regolabile n sia stato e una Servirsi dei disegni riportati qui sotto per individuare i pezzi piccolo necessari al montaggio della cyclette Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno si riferisce al numero del pezzo come del ELENCO PEZZI riportata alla fine del presente manuale Il secondo dopo le parentesi si riferisce alla quantit necessaria per il montaggio Nota qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware verificare se sia stato preassemblato NO 134 14 4 NO 15 4 NO 13 6 NO 15 6 NO 14 6 NO 93 2 Qu NO 35 2 NO 40 2 NO 41 2 1 Fissate lo stabilizzatore anteriore 39 on 2 bulloni carrozzeria 49 da sotto lo stabiliz zatore Fissatelo con due rondelle piatte 70 2
16. l indietro con la mano libera Portate il tallone il pi possibile vicino ai glutei Contate fino a 15 poi rilassatevi Ripetete l esercizio 3 volte per ciascuna gamba Parti del corpo interessate quadricipiti e muscoli delle an che 5 Esercizi d allungamento dell interno cosce sedetevi con le piante dei piedi una contro l alra e le ginoc chia rivolte verso l alto Portate i piedi il pi vicino possi bile all inguine Contate fino a 15 poi rilassatevi Ripetete l esercizio volte Parti interessate quadricipiti e muscoli delle anche 16 ESPLOSO Modello PFIVEL81802 0 76 WII Zi 17 ELENCO PEZZI Modello n PFIVEL81802 0 2 Descrizione Console Sensore del cardiofrequenzimetro Manubrio Cavo del manubrio Cap Vite autofilettante carter della console Vite a testa rotonda Schiuma del manubrio cap Schiuma dei bracci superiori Bracci superiori Rondella ondulata Bullone Allen Rondella a molla Vite autofilettante Bullone Allen Rondella Tubo in nylon Carter in plastica dei bracci Bracci inferiori Vite autofilettante Rondelle ondulate Carter in plastica centrale Piantana Tubo in nylon Asse centrale Cavo superiore della console Fascetta Tubo del braccio inferiore Carter dei bracci inferiori Vite autofilettante Carter del supporto pedale Vite
17. lcuni secondi la console andr in pausa La console dotata di una funzione di spegnimento automatico Se i pedali restano immobili e i pulsanti della console non vengono premuti per alcuni minuti il sistema si spegne automaticamente Utilizzo del test di recupero delle pulsazioni Questa funzione permette di monitorare la condizione di recupero delle pulsazioni su una scala da A a C dove A corrisponde a un recupero ottimale e C a un recupero difficoltoso con i seguenti incrementi A A B B C C Per ottenere una valutazione corretta il test va eseguito immediatamente al termine dell allenamento premendo TEST RECOVERY e quindi interrompendo l allenamento Dopo aver premuto il pulsante applicare correttamente il sensore della frequenza cardiaca Il test dura 1 minuto e il risultato viene visualizzato sul display Qualora il computer non riuscisse a rilevare la frequenza cardiaca il test di recupero delle pulsazioni non si attiver premendo TEST RECOVERY Durante il test premere TEST RECOVERY per uscire dal test e terminare l allenamento 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi 10 iniziare a pedalare Il display lampegger per alcuni istanti dopodich la console sar pronta all uso 2 Selezionare la modalit manuale All accensione la console impostata sulla modalit manuale Se stato selezionato un programma riselezionare la modalit manual
18. li per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMA WATT 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il programma WATT Premere MODE per confermare 3 Inserimento dei dati personali Mentre TIME lampeggia premere UP e DOWN per selezionare il tempo desiderato Premere MODE per confermare Ripetere la stessa azione per distanza e calorie Premere MODE per confermare Infine premere START STOP per iniziare l allenamento Una volta lanciato il programma regulate il vostro obiettivo WATT Non possibile modificare la resistenza come per gli altri programmi ma solo i watts combinazione di resistenza e di cadenza di pedalata 4 AI termine dell allenamento la console si spegne automaticamente Se i pedali restano immobili per alcuni secondi il tempo inizia a lampeggiare sul display e la console va in pausa Se i pedali restano immobili per alcuni minuti la console si spegne e il display viene azzerato PROGRAMMI IMPOSTATI DALL UTENTE 1 Accendere la console Per l accensione premere un pulsante qualsiasi sulla console o iniziare a pedalare 2 Selezionare un programma predefinito Premere UP e DOWN per selezionare il pro
19. ndelle ondulate 15 e le rondelle piatte 13 Avvitate il carter in plastica 33 sul sup porto del pedale con una vite 34 IV Assemblate i supporti del pedale 36R L ai bracci inferiori 21R L con i bul loni Allen 35 e assicurateli con rondelle 41 e dadi in nylon 40 In seguito fissate i carter in plastica 33 sui supporti del pedale destro e sinistro con le 8 viti 34 FASE 4 Fissate il pedale destro 44R al supporto del pedale 36R i bulloni di carrozzeria 43 e assicuratelo con le rondelle 77 due rondelle ondulate 78 e rotelline 79 Fate la stessa cosa per il pedale sinistro 5 Fissate il manubrio 3 con 2 bulloni Allen M8 17 e 2 rondelle ondulate 13 Il Togliete le 4 viti 16 pre assemblate da dietro la console 1 Collegate il cavo superiore della console 28 alla console 1 Sistemate la console 1 al proprio posto e avvitatela con le 4 viti che avrete preventivamente tolto dal supporto Inserite il cavo del cardiofrequenzimetro 4 nel foro situati dietro la console 1 poi fissate il carter in plastica della console 7F R con le viti autofilettanti La vostra ellittica ora pronta per essere utilizzata INSERIMENTO DELL ADATTATORE DI ALIMENTAZIONE IMPORTANTE se l ellittica rimasta esposta a basse temperature riportarla a temperatura ambiente prima di accendere l alimentazione In caso contrario i display
20. o altri componenti elettronici potranno risultarne danneggiati Inserire l adattatore di alimentazione nella presa sul telaio dell ellittica Poi inserire l adattatore di alimentazione nella adattatore presa Collegare poi la adattatore presa nella Adattatore presa a muro installata in conformit con le presa normative vigenti UTILIZZO DELL ELLITTICA ALLENARSI CON L ELLITTICA Per salire sull ellittica afferrare le impugnature superiori e posare un piede sul pedale che si trova nella posizione pi bassa Quindi posare l altro piede sull altro pedale Spingere i pedali fino a farli ruotare in modo fluido Nota i dischi dei pedali possono ruotare in entrambe le direzioni Si raccomanda di fare girare i pedali nella direzione indicata dalla freccia Tuttavia se si desidera cambiare possibile ruotarli nella direzione opposta Le impugnature sono progettate per allenare anche la parte superiore del corpo Durante l allenamento spingere e tirare le impugnature per fare lavorare braccia spalle e schiena Per concentrare l allenamento sulla parte inferiore del corpo afferrare le impugnature senza spingerle o tirarle Per scendere dall ellittica attendere l arresto completo dei pedali Nota l attrezzo non provvisto di ruota libera i pedali continueranno a muoversi fino all arresto del volano Quando i pedali sono fermi togliere per primo il piede sul pedale pi alto Quindi togliere il pie
21. on 5 10 minuti di stretching ed esercizi leggeri Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all allenamento Esercizi nella zona di allenamento Allenarsi per 20 30 minuti mantenendo la frequenza cardiaca all interno della zona di allenamento nel corso delle prime settimane del programma di allenamento non tenere la frequenza cardiaca nella zona di allenamento per pi di 20 minuti Respirare in modo regolare e profondo durante l allenamento mai trattenere il respiro Recupero Concludere con 5 10 minuti di stretching Lo stretching aumenta la flessibilit dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi post allenamento FREQUENZA DELL ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica completare tre sessioni di allenamento alla settimana con almeno un giorno di riposo tra una sessione di allenamento e l altra Dopo alcuni mesi di allenamento regolare se si desidera possibile completare fino a cinque sessioni di allenamento alla settimana La chiave del successo un allenamento regolare e piacevole che diventi parte della routine quotidiana 15 ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO CONSIGLIATI La posizione corretta per diversi esercizi di allungamento descritta qui di seguito Muovetevi lentamente quando vi allungate Non allungatevi mai di scatto 1 Esercizi d allungamento per toccare la punta dei piedi Mettetevi in posizione eretta c
22. on le ginocchia leggermente piegate e piegatevi lentamente in avanti Lasciate che spalle e schiena si rilassino mentre toccate le dita dei piedi per quanto possibile Contate fino a 15 poi rilassatevi Ripetete l esercizio 3 volte Parti del corpo interessate tendini dei polpacci parte posteriore delle ginocchia e schiena 2 Esercizi d allungamento dei tendini dei polpacci Sedetevi a terra con una gamba tesa Portate l altra gam ba verso di voi e appoggiate la pianta del piede all interno della coscia della gamba tesa Toccate le dita dei piedi per quanto possibile Contate fino a 15 poi rilassatevi Ripetete l esercizio 3 volte Parti del corpo interessate tendini dei polpacci parte bassa della schiena e inguine 3 Esercizi d allungamento del tendine d Achille Con una gamba davanti all altra inclinatevi in avanti e ap poggiate le mani al muro Mantenete tesa la gamba allun gata indietro e il piede a contatto con il suolo Piegate la gamba anteriore Inclinatevi in avanti e spostate le anche in direzione del muro Contate fino a 15 poi rilassatevi Rip etete l esercizio 3 volte per ciascuna gamba Se desiderate un allungamento pi accentuato del tallone d Achille pie gate anche la gamba allungata indietro Parti del corpo in teressate polpacci tendine d Achille e caviglie 4 Esercizi d allungamento dei quadricipiti Con una mano contro il muro per mantenere l equilibrio prendete il piede al
23. rert0 FOorem PERFORMANCE amp INNOVATION MANUALE UTENTE Modello n PFIVEL81802 0 N di serie Numero di s tie Scrivere il numero di serie nello spazio sopra come riferimento DOMANDE ome fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente Se avete rinvenite parti mancanti si prega di vede 848 350 028 Orari di apertura 8 00 20 00 dal lu al venerd 9 00 13 00 il sabato Fax 02 95441008 email csitaly iconeurope com sito web assistenza tecnica www ramite corriere du Trianon Rue de la Pepiniere 8450 VILLEPREUX SA eggere tutte le precauzioni e e istruzioni nel presente manuale prima di utilizzare questa Prima di contattare il nostro servizio post vendita ti invitiamo a visitare Apparecchiatura Conservare il nostro sito web del supporto tecnico al seguente indirizzo I presente manuale come Lal iferimento www iconsupport eu INDICE UBICAZIONE DELLA DECALCOMANIA DELLE AVVERTENZE 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI a E sso 3 PRIMA DIINIZIARE in 4 MONTAGGIO 5 COME COLLEGARE IL CAVO DI ALIMENTAZIONE 8 UTILIZZO DELL ELEIEDGA iii Ra 9 FUNZIONI DELLA 10 MANUTENZIONE
24. rondelle ondulate 13 2 rondelle con fenditoio 15 e 2 bulloni Allen 48 Il Togliete i bulloni Allen 14 e le rondelle ondulate 15 e le rondelle piatte 70 pre as semblate allo stabilizzatore posteriore 92 Poi fissate lo stabilizzatore posteriore 92 al telaio principale con 2 bulloni Allen 14 e 2 rondelle ondulate 15 e 2 rondelle piatte 70 FASE 2 Sollevate delicatamente la piantana 25 fate scorrere il carter in plastica 37 sulla piantana 25 Tenete il cavo della console 28 all esterno fino ad assemblaggio ultimato Il Mettete la piantana 25 nel carter in plat ica 37 poi nel telaio principale Avvitatela con 6 bulloni Allen M8 14 6 rondelle a molla 15 e 6 rondelle ondulate 13 poi fissate fermamente il carter in plastica 37 al telaio principale FASE 3 Fate scorrere i bracci inferiori sinistro e destro 21 sull asse centrale 27 e as semblateli con 2 bulloni Allen 17 2 rondelle ondulate 18 e 2 rondelle piatte 15 Chiudete bene Il Assemblate i bracci su periori destro e sinistro 12 inserendoli dalla parte alta dei bracci inferiori destro e sinistro 21 e fissateli con 4 bulloni Al len 14 e 4 rondelle ondulate 15 Chiudete bene Avvitate il carter centrale in plastica 20 alla giuntura utilizzando 4 viti autofilettanti 22 Ill Assemblate i supporti del pedale 36R L alla pediv ella 85 con i bulloni Allen 17 le ro
25. to troppo largo che potrebbe impigliarsi nel meccanismo Utilizzare sempre Per l uso di questo ellittico seguire scarpe sportive per proteggere i piedi igorosamente le istruzioni di questo manuale 10 Durante l utilizzo di questo ellittico E responsabilit del proprietario quando si sale o quando si scende per sicurezza Assicurarsi che tutti gli utilizzatori di questo tenere sempre il manubrio ellittico siano stati correttamente informati di utte le precauzioni contenute in questo manuale 11 Il cardiofrequenzimetro non un dispositivo medico Molti fattori possono Questo ellittico concepito per un influire sulla precisione della misurazione della tilizzo privato e casalingo L ellittieo non deve frequenza cardiaca Il cardiofrequenzimetro essere utilizzato un contesto professionaleo semplice supporto all esercizio che serve per la locazione a grandi linee a indicare la propria frequenza cardiaca L ellittico deve essere ubicato in un luogo iparato lontano dall umidit e dalla polvere 12 Questo ellittico non equipaggiato osizionare l ellittico su una superficie piana di ruota libera ci significa che i pedali continuano a girare fino a quando il volano a moquette Assicurati che ci siano almeno 90 in movimento Ridurre la velocit di pedalata in m davanti e dietro alla ciclo camera e 60 cm maniera progressiva fino all arresto 13 Tenere sempre la schiena dritta quando Ispezionare e stringer
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