MANUALE UTENTE HORIZON FITNESS FOCUS 308
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1. coOoodogoooooooaaooooooagooooogoaoaooooogooao cdgoodgoaoagoodudaoaoooogaodoooogdgcoaoodaoaadoaodo ococonpaoaodooooadoooaomnaoeadmogaaonaoaooonaoa ococgooooocgoooodooocoooogogoooodgooaogooooad coooogooooooodgooooocogoooooouooooogooo CHOOOCOZOODOOCOCGCCCHJOLCOCIOOOLCOHOOOCOCHJOCCOCC nana INTERVALS Migliora la resistenza la velocit la forza aumentando e diminuendo il livello di resistenza ntoOdodooooodoodaoooodozoocogoooodaggodogooodgadoaoaco ROLLING Allenamento cardiovascolare con aumenti e diminuzioni del livello di resistenza ncoOcOOOOOOODOOOOOOOO OOOODOOOO OOOOOOO gt ODOCHICO CDC CC C C 0000000000053 cOnDoOdGOOOODoOdagoogoaoooagdgaagaaeeboogdaggagaogoodgaua oODOOOQOOOOOOOOOOOODOOOGOOOODOOOQOOOOOOO coOOOOOODOOOOOODODODO OOOODODO OOOODODOOO O coOOOOOOOOCHEM BRUCIA GRASSI Favorisce la perdita di peso aumentando e diminuendo il livello di resistenza nDoogooooooaaoooooooaoooooodoooooooadog OOo gt o gt oo DO PE 11 DC CHO C C C CHOHO O O 2322 CHO 23 am C CC CC 800000050000000006000050000000060 DOC DCC C 000000000 Best Company srl FOOT HILL Migliora il sistema cardiovascolare2. OCH C C HC C ee eee ele 07 doo HC O I doo DCT 1010 4 0 02 0 OHC 0 0 0 2 02 2 OHC NC 00 C COS CSC m m INTERFACCIA USB SOLO 408 La porta USB si trova dietro la console Serve per collegare la bike ad un PC e aggiornare i programmi o usare particolari software aim ef n in Qu ce n i i i O OC O O cr SO 0060 0 0 C0 CHOGDUOOOCDODUOCHGDUOCOODUOOOQ DDUOdCODDOCOCOD D EXCXDEDIDECGDDLDceapbpmmccoemprmccocuri ccem mscr GE COWOD OI O OC O DoD 1 1 is EN mimi mmm m mmm BOOT ses A ts etta 1 HEART RATE MANUBRI PER IL CALCOLO DELLA FREGUENZA CARDIACA Posizionare ambedue i palmi delle mani direttamente sulle impugnature adibite al controllo delle pulsazioni Non stringere troppo perch una presa troppo stretta potrebbe alzare la pressione sanguigna Mantenere una presa lenta con le mani formanti una coppa Si raccomanda di stringere le i
3. 107 OCHOTEN 1 02 1 107 507101 07567101071 DODO NOD CDO 2o00 1 07 157 DDCKSDDICHODOOOLD O Best Company srl GAME 1 SOLO 408 un riscaldamento che simula una gara di pesca Per controllare l amo bisogna pedalare diverse velocit Dopo aver catturato un pesce bisogna pedalare velocemente per far uscire l amo dallo schermo Alcuni pesci sono pi diffidi da catturare ma forniscono pi punti let Jela zaleje JOOU OOD GO aleje alelu o LLL DI Ca CDI DI D OKI CH D EF OI HO OE ICH C CC C C HC CHO C CH UGO UdG C CH CK D U OCO D OO D BCI CHCI CO CHO gt costo 00500000 C OCH 1 DLIOHODODDCHODESDOooDm ombpocmscoo CC CC O C CC OC CH CHO ODD DD DE DOE OC CMC C OC 0 C CH NC CH DOCHODCHOUOCHODOODUOOUCHODOOUOOO rac CCI IDC C O OC OCH geom C CH CC C CHO C1 C C 00000000 AFTER BURNER SOLO 308 Rallenta il ritmo e raffredda dopo un allenamento intenso COS ODO EHO ETC CO OOo COD CDC CH CO o gt C CHOL
4. 0 U a Q 000000090 gun 00000 STEP TEST SOLO 408 Migliora la resistenza Tempo impostato a 30 minuti mm alma mam zime mam mmm 9 Odtog90o0dto00dt90d000 000 C3 CI CHA CIC CC CI CHCI DCT C CD CC C C CC CS 0 Only CAC CC 0 CC C CH D31 C DI I EC 1 CIC I CHCI OODUODGJODODUOOJOCOV BDIJ ODO m Jo C CHT i O C C OHC CHOCO CHO HCD doo ito O OHC CIO CI CHA DOT C DHT NNN C BC K C OHC CHIC C CHCI ICI CY MOOOUUCUUOOU 9 CH CNC C DC CHIC CI CHOCO CCI CHO La fam ome fu fue e DOC COGCOCSOCCOE EWLDCOODUOCHODOOLU DOO IO W E GAME 1 SOLO 408 un riscaldamento che simula una corsa auto Per controllare auto bisogna pedalare a diverse velocit Si devono evitare gli ostacoli e si hanno 3 chances OM nmnpcogompaeanunadadoo nmpeaoaormbzaonmnpadaoo MOOOC Clelrirlelr UC nmpgoomuoonpadaaoo CCI 1 cd E B OC
5. FOR MODEL FOCUS 308 FOCUS 408 Best Company srl Congratulazioni per la scelta della vostra bike Horizon fitness Avete compiuto un passo molto importante per sviluppare un programma fitness La vostra bike uno strumento molto efficace per ottenere obiettivi relativi ad un ottima forma fisica Un uso regolare della bike pu migliorare la qualit della vostra vita in molti modi Se il vostro obiettivo vincere una gara o semplicemente condurre uno stile di vita sano questo attrezzo pu aiutarvi Si tratta dell attrezzatura che offre maggior confort e qualit nel suo genere Tavola dei Contenuti IMPORTANTI PRECAUZIONI 9 PRIMA DI INIZIARE 4 OPERAZIONE canalina sei 9 LINEE GUIDE s inen pese ala 12 RISOLUZIONE PROBLEMI E MANUTENZION 18 LIMITAZIONI GARANZIA 22 O Best Company srl PRECAUZIONI IMPORTANTI CONSERVARE Quando si utilizza un prodotto elettrico bisogna sempre seguire alcune precauzioni di base incluse le seguenti Leggere le istruzioni prima di usare questo prodotto responsabilit del proprietario la sicurezza di ogni utente AVVERTIMENTI Se avvertite dolore al petto nausea vertigini o difficolt di respirazione interrompete immediatamente l allenamento e consultate il vostro medico prima di riprendere a fare esercizi Si raccomanda di afferrare le maniglie durante esercizio quando si sale e quando si scende dalla macchina per mantenere
6. BUONA FORMA FISICA Un passo importante nello sviluppo di un programma a lungo termine per ottenere una buona forma fisica consiste nel fissarsi degli obiettivi Si vuole usare la bike per perdere peso o per migliorare la propria muscolatura o per eliminare lo stress oppure per prepararsi alla corsa di primavera Conoscere quali sono i propri obiettivi aiuta nella redazione di un buon programma di esercizi Di seguito una lista di finalit Perdita di peso bassa intensit lunga durata degli esercizi Miglioramento del aspetto del tono muscolare esercizi ad intervalli Aumento del livello di forza fisica pi allenamenti giornalieri Aumento della resistenza cardiovascolare intensit moderata e lunga durata degli esercizi Aumento delle prestazioni sportive alta intensit Se possibile provare a definire il proprio programma di benessere fisico in modo preciso in termini misurabili e metterlo per iscritto Pi si precisi pi facile tracciare i progressi ottenuti Se il programma a lunga scadenza dividerlo in periodi mensili e poi settimanali Finalit a lungo termine possono per far perdere la fiducia in benefici immediati Finalit a breve scadenza sono pi facili da raggiungere Il quadro di controllo fornisce molte informazioni quali distanza calorie o tempi che possono essere impiegate per tracciare i propri progressi Best Company srl 15 ABELLA SETTIMANALE SE
7. MIA BIKE EMETTE La nostra BIKE un prodotto molto silenzioso poich usiamo cinghie di trasmissione e frizioni senza resistenza magnetica Sono utilizzati cinghie e cuscinetti di alta qualit che minimizzano il rumore Tuttavia possibile comunque avvertire occasionalmente del rumore di origine meccanica Diversamente dal passato non ci sono ventole cinghie di frizione alternatori che producono rumore Questi rumori meccanici che possono o no essere intermittenti sono normali e sono causati dai movimenti rapidi Ciascun cuscinetto cinghia e altre parti rotanti produrranno un po di rumore normale inoltre che questi rumori si modifichino un po durante un allenamento e col passar del tempo PERCHE LA BIKE CHE STATA CONSEGNATA E PIU RUMOROSA DI UN ALTRA ESPOSTA IN NEGOZIO Tutti i prodotti fitness sembrano pi silenziosi in un grande negozio dove sono esposti perch generalmente in questi spazi c pi rumore di quanto non ce ne sia a casa propria Inoltre c meno rimbombo su un pavimento di calcestruzzo ricoperto che non su un pavimento ricoperto in legno Alcune volte pu rivelarsi utile per ridurre il rimbombo uno spesso materassino o una stuoia da mettere tra pavimento e attrezzo Se poi l apparecchio collocato vicino al muro il rumore per riflessione risulter pi accentuato Best Company srl 19 POSSO SPOSTARE FACIMENTE LA BIKE DOPO AVERLA ASSEMBLATA La vostra BIKE dotata
8. TOHTO CO dd DD GO oo Cc o a CHCI DOO ga see Enea En DOO DCI D UD ODA I D m 000005 Un 000 T 0 L MOUNTAIN Migliora la performance aumentando e diminuendo il livello di resistenza simulando terreni difficili pnuompoouomnceocucmnpoocuouocoocuocomnococuomnoomnao K O OK C ICRC GOO CI O O n fe Qi C CY C C CC C HC CC CC OCH C C CM C C CINCH C CC CHO C C DOOLDCHSUOLDICHOGUODICHOGDIOLDCH3DICIDCH3DEIODCHO3DC SOCOSOOSOCOCOCOOCOSOOSOCOSCOSOSOUC BOOT CDO OCHOZ CC m ODO SOS DODOD ON FIT TEST SOLO 408 Testa la preparazione atletica 000090 ODD 0000000000000000 00 1 OCD CHO O O O O m mele mm mmm mim mmm doc IC ci CC C DOC C ICH CC OC AC dio 0g ODD ODO GOD CCI ICH CIC 1 HC I KC I I Ca C C u CY NCC 0 CO CD Oh LOODUOOODOODOOODOODOOOLDCODOCOOLC KE C I HA I A R E I E Og D eic OCH OD CHO CC 00900500 OTT C ONO 11 ee gt a el 0 Q O n 0 g O 0 0 Q a O O O n
9. di un paio di rotelle per un facile trasporto importante collocarla in una stanza confortevole Il vostro attrezzo progettato per occupare meno spazio possibile Molte persone lo collocano davanti alla TV o ad una finestra Se possibile evitare di posizionarlo su una superficie non liscia Per rendere pi gradevole l allenamento posizionare la bike un luogo piacevole MANUTENZIONE CHE TIPO DI MANUTENZIONE ROUTINARIA E RICHIESTA Poich vengono usati cuscinetti sigillati non necessaria la lubrificazione L unico accorgimento da applicare per una buona manutenzione di asciugare il sudore dopo aver svolto gli esercizi COME SI PULISCE LA BIKE Pulire con acqua e sapone soltanto Non usare mai solventi sulle parti in plastica La pulizia della bike e dell ambiente dove viene utilizzata riduce i problemi di manutenzione e le chiamate di servizio al minimo Per questo si raccomanda che venga eseguito il seguente programma di manutenzione preventiva al fine di ridurre gli interventi per mancanza di pulizia o altro GIORNALMENTE DOPO OGNI USO Staccare il cavo di alimentazione dalla presa di corrente ATTENZIONE Per rimuovere la polvere dalla bike staccare il cavo di alimentazione dalla presa a muro e Pulire a fondo la bike con uno straccio umido Mai usare solventi che possono danneggiare La bike e Controllare il cavo di alimentazione Se risultasse danneggiato contattare il rivenditore e Assicurarsi che
10. DIODCOOGLDODUOKQOLDIODOCOLDODQDCOUZOLDCOCOCCOLDODQDOCOCOLD CHOUODCHGUQODLUCGOUDUODLUIQGUOGDLUDUOUCOUCCUCOLDUCOCLU OH OIC L3 3 C3 ED C2 E E C3 D C D C2 E E E cXoounoeunoaocoooaocoouoooooooogooaoodogcooogdaaooao CHKAOICIDCHKACI OD CHADOCCH DOD OOo DCOOLDIOGUOCOLDOGUDGUOOLDCH3UCGLDIOCDOGLUCOLD CHKO C CIC CIC CCI CROSS COUNTRY SOLO 308 Migliora il sistema cardiovascolare simulando una passeggiata in campagna DUOGDCOUdODCOUOUODCOUOODCOODUODCOOUODCOCCOGLD C ODO CC CC C OH V CK C C O C C C OS 0 5 CK C 0 ECI C C I C O CHI C 0 CO CH OCT CC CT C TA C T gt C EHT CCM CC CC TOHO C I A C C 02 C DDC C E SCIL EI EG O CI E O OIC EL OIC 3 HRC1 Per perdere peso la resistenza varia e mantiene il cuore nella target zone OCT ele eee eee naocgonaaooodaoao BOOTH CC UUDULU UDUEE eee DOB oGDOOOLDOODDO UOd3 oge LDU ejem GIU ro doo 2955792272272 pDpnaocoomnagocpbogoado ODO Lu CI I HOVNE DOONIO pnagoonoaoamndoado3 5122222727212 27 272 2 0107050102 1010597 DODO OOBOIOCHETOICO ZCOCUJUC IOJO OHOD OOOCOIOCUOOWM I CI O O e 1 puoocomnadaopomnoonmpadgoomnoomnuoms ocscsrec
11. TTIMANA OBIETTIVOSETTIMANALE GIORNO DATA DISTANZA CALORIE TEMPO COMMENTI LUN MAR MER GIOV VEN SAB DOM TOTALE SETTIMANALE SETTIMANA OBIETTIVOSETTIMANALE GIORNO DATA DISTANZA CALORIE TEMPO COMMENTI LUN MAR MER GIOV VEN SAB DOM TOTALE SETTIMANALE Best Company sri ABELLA MENSILE MESE OBIETTIVO MENSILE SETTIMANA DISTANZA CALORIE TEMPO TOTALE MENSILE MESE OBIETTIVO MENSILE SETTIMANA DISTANZA CALORIE TEMPO TOTALE MENSILE Best Company sri RISOLUZIONE PROBLEMI La bike stata progettata per essere affidabile e facile da usare Tuttavia gualora dovessero presentarsi problemi consultare la lista sotto riportata PROBLEMA il guadro comando non si accende SOLUZIONE rimuovere la console e verificare i cavi siano ben connessi PROBLEMA la bike emette rumore SOLUZIONE possibile che si debbano stringere viti e bulloni PROBLEMA il livello di resistenza sembra troppo duro o troppo lento SOLUZIONE resettare la console e la resistenza RISOLUZIONE DI PROBLEMI INERENTI LA FREQUENZA CARDIACA PROBLEMA non ce lettura del battito SOLUZIONE se si sta usando la fascia telemetrica potrebbe non esserci un a buona aderenza tra gli elettrodi e
12. e allentare la vite Tirar su il pomello e far scorrere i manubri in una posizione comoda Ruotare di nuovo il pomello e stringere la vite PEDALE DUAL FUNCTION SOLO 408 Questa funzione permette di usare i due lati dei pedali uno con la fascia con tenitrice per le scarpe e l altro a piedi scalzi Best Company srl 5 FOCUS 308 408 DISPLAY CONSOLE m CLICK PREMUTO PER 3 SECONDI PREMUTO PER 5 SECONDI AUMENTA PASSO SUCCESSIVO s AVVIO VELOCE INPUT NOME UTENTE TERWINATO BELEZKOME s INIZIO ALLENAMENTO s CONFERMA STOP RESET a SELEZIONE LINGUA arar s INDIETRO SELEZIONE SISTEMA METRICONINGLE DE Best Company srl j OPERAZIONI Avvio veloce 1 Accendere la macchina 2 Premere Start e iniziare ad allenarsi Impostare i dati personali La console memorizza i dati personali dell utente nome genere et e peso Questo permette di iniziare allenamento pi velocemente Introdurre i dati prima di utilizzare la macchina la prima volta Selezionare un programma Selezionare utente1 2 o 3 Selezionare un genere Selezionare l et Selezionare il peso Inserire il nome piste Sk BUS Tenere premuto Start per 3 secondi Se si desidera modificare i dati selezionare USER SETTING Iniziare un allenamento Selezionare un programma Selezionare l utente se sono stati inseriti i dati si pu iniziare l allenamento Sel
13. el esercizio anche determinata da quanto uno si prefissato di fare Se si usa la bike per prepararsi ad una corsa di 5 Km sicuramente si lavorer pi intensamente di quanto ci era prefissati solo per tenersi in forma Iniziare un esercizio sempre con bassa intensit di sforzo senza tener conto dei propri programmi a lungo termine L esercizio aerobico per risultare salutare non deve essere faticoso Ci sono due metodi per misurare l intensit dei propri esercizi Il primo consiste nel monitorare la propria frequenza cardiaca ed il secondo nel valutare il proprio livello di percezione dello sforzo pi semplice di quanto sembri LIVELLO DI PERCEZIONE DELLO SFORZO Un semplice metodo per misurare l intensit di un esercizio consiste nel valutare il proprio livello di percezione dello sforzo effettuato Se durante l esercizio ci si affanna per mantenere una conversazione allora significa che si sta lavorando troppo pesantemente Una buona regola pratica lavorare per rinvigorirsi e non per sfinimento Se arrivi al punto di non avere pi fiato significa che il momento di rallentare Essere sempre vigili su altri preoccupanti segni di sovraffaticamento ZONA TARGET BATTITO CARDIACO La Zona Target personale data da una percentuale della frequenza massima del proprio battito cardiaco Dipende dall individuo dall et dall attuale stato psicologico e dalle finalit personali di attivit volte a migliorare lo stato di sa
14. esto senso Neve e pioggia non potranno interferire con il vostro allenamento se possedete una bike Questo manuale intende aiutarvi ad avviare con le sue informazioni base un programma di esercizi POSIZIONARE LA BIKE IN CASA importante collocare la bike in una stanza confortevole Posizionarla su una superficie liscia lasciando un metro di spazio libero ai lati e 30 cm davanti e 2 metri dietro Best Company srl OPERAZIONI POWER La bike dotata di un filo di alimentazione che occorre inserire in un jack posizionato dietro vicino al tubo stabilizzatore C poi una manopola ON OFF dietro la console solo modello 408 ATTENZIONE non utilizzare la macchina se il filo d alimentazione danneggiato o se il funzionamento non sembra corretto SPOSTARE LA BIKE La bike possiede un paio di rotelle per il trasporto inserite nella parte frontale della struttura Per spostarla rimuovere il filo d alimentazione e afferrare i manubri e abbassarli cos come illustrato in figura ATTENZIONE Il nostro attrezzo solido e pesante 114Kg Cercare aiuto se necessario SISTEMARE LA SELLA Per sistemare la sella ruotare il pomello e allentare la vite Tirar su il pomello e far scorrere la sella e posizionarla in una posizione comoda per pedalare Ruotare di nuovo il pomello e stringere la vite NOTA si raccomanda di non sedere sulla sella durante questa operazione SISTEMARE MANUBRI Per sistemare i manubri ruotare il pomello
15. ezionare un genere Selezionare l et Selezionare il peso Qu Ue OS ANE Iniziare l allenamento Best Company srl 7 PROFILI DI PROGRAMMI MANUALE Esercizio personalizzato con tempo da impostare onoodoaOoOoooocoadGOOooocodgaoaooooodogoooooc OOOOIIIIDoO OC CHCHI IO CHI II HH KC CY CY KC NH K O OC OHC ogocodocagoooooodgagogoogooaoaggdugoooodgaooggogoodo a C oOCcCUOIOOOOCUUIJOOOC IUOIIOOOCC IIODOOCCUOI onoodo OOooooodaoooooocooOOooooodoaoooooo gococoodo o gOocOOOOOOOOOQ Odgooooooggooooaodo Oogocoocaooogoooodgaogoogoboaoagdgogogoooaogagooaogoodo OoocoocdgOogOOOOGOOOgOpOOOOOGOQOQgogOogoooodogogooooo nooooogogooODOoOocgog gODDOOOO OODOOOGODOOOOOOCO onoodgOOODDOOCOGOOOOGODGCOOOOOOOOOOGOOODOOCOCG goococoogooocoooggooogoooagagoooogoogaooooaodo OoOOOOOOOOOOOOOOODODOOOOOODOOOOOOODODLO O WATTS CONTROL livello impostato Con aumentare dei giri diminuisce la resistenza e viceversa il contrario pcoooooocoooaoodoocoonooooooaooogooooogaoa coOooogooooooogaoooooodoooooooaoooooooaogo cooodgodoooodudaoooooaucododooggugaoauaooaadaodo O CHO CO OHC HO
16. ijderingsaanwijzing Horizon Fitness Vision Fitness producten zijn recycleerbaar Breng het apparaat aan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt voor recycling Informaciones la evacuaci n Los productos de Horizon Fitness Vision Fitness son riciclables Cuando se termina la vida til de un aparato o una m quina entr quelos an una impresa local de eleiminaci n de residuos para su reciclaje Indicazione sullo smaltimento prodotti Horizon Fitness Vision Fitness sono reciclabili Quando l apparecchio non servir pi portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra citt Punti di raccolta comunall PL Wskaz wka dotycz ca usuwania edpacd w Producty firmy Horizon Fitness Vision Fitness podlegaja recyklingowi Pod koniec okresu o ywalno cl pros z oddac urz dzenie do wlalciwego punkto usuwania odpad w lok lny punkt zbiorczy O Best Company srl 23 Best Company sri 24
17. il cavo di alimentazione non stia sotto la bike o qualche altra parte dove potrebbe schiacciarsi o tagliarsi Best Company srl 20 OGNI SETTIMANA Pulire le parti inferiori della bike seguendo le istruzioni sotto indicate e Tenere la bike in posizione verticale assicurandosi che i bracci pedali siano ben fissati e Spegnere la bike e staccare il cavo di alimentazione dalla presa a muro e Trasportare la bike in un posto distante e Pulire od aspirare lo sporco che si accumulato nella parte inferiore della bike e Rimettere la bike nella posizione originaria OGNI MESE e Verificare che tutti i bulloni del apparecchiatura siano ben avvitati Best Company srl 21 Garanzia limitata al uso domestico Consultare il vostro distributore locale per ulteriori dettagli sulla garanzia Best Company srl 22 D Entsorgungshinweis Horizon Fitness Vision Fitness Produkte sind receyclebar F hren Sie das ger t am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu rtliche Sammelstelle GB Waste Disposal Horizon Fitness Vision Fitness products are recyclable At the end if its useful life please dispose of this article correctly and safely local refuse sites E Remarque relative la gestion des d chets Les produits Horizon Fitness Vision Fitness sont recyclables A la fin sa durr e d utilisation remettez l appareil un centre de gestion de d chets correct collecte locale NL Verw
18. l equilibrio Non indossare indumenti che possano impigliarsi con la bike Non girare i pedali con le mani Assicurarsi che i manubri siano ben fissati Non far cadere e non inserire alcun oggetto nelle varie aperture Mantenere un ritmo confortevole Non oltrepassare gli 80 RPM Staccare la presa prima di muovere o pulire la bike Per pulire inumidire la superficie con poco sapone e un panno bagnato Non usare solventi cfr Manutenzione La bike non pu essere usato da chi pesa pi di 136Kg Non rispettare questa avvertenza interrompe la garanzia La bike per uso esclusivamente domestico Non usare la bike in locali in cui non c controllo di temperatura come in garage vicina ad una piscina all aperto Usare questo prodotto in modo appropriato cos come descritto in questo manuale BAMBINI Mentre viene utilizzata la bike bambini sotto i 12 anni e animali devono tenersi ad una distanza di almeno tre metri I bambini con pi di 12 anni possono utilizzare la macchina sotto la stretta supervisione di in adulto Best Company srl 3 PRIMA DI INIZIARE Riportiamo di seguito solo alcuni dei benefici che un attivit aerobica pu portare e Diminuzione del peso e Un cuore in forma e Un migliore tono muscolare e Un aumento del livello di energia giornaliera La chiave per ottenere questi benefici sviluppare un abitudine all esercizio fisico La vostra nuova bike vi aiuter ad eliminare ogni ostacolo in qu
19. la pelle Inumidire di nuovo gli elettrodi SOLUZIONE la fascia telemetrica potrebbe non essere ben posizionata SOLUZIONE verificare che la distanza tra la fascia telemetrica e la console non sia troppa SOLUZIONE la batteria della fascia potrebbe essere finita Tornare dal rivenditore autorizzato Una lettura errata della frequenza cardiaca pu essere data nelle seguenti condizioni Stringendo con forza le maniglie per il calcolo della freguenza cardiaca Premere moderatamente per avere una buona lettura Con movimento costante o vibrazioni dovute al tenere durante esercizio costantemente le mani sulle maniglie per il calcolo della freguenza cardiaca Le mani vanno tenute sulle maniglie soltanto per il tempo necessario per la visualizzazione dei dati Respirando pesantemente durante esercizio Con la presenza di anelli che non permettono un buon flusso sanguigno Best Company srl 18 e Mani fredde o troppo secche Provare ad inumidire e riscaldare le mani sfregandole una contro l altra e Presenza di grave aritmia cardiaca e Presenza di disturbi circolatori periferici o arteriosclerosi e Presenza di pelle spessa sui palmi delle mani NOTA interferenze esterne prodotte da computer luci fluorescenti e motori possono causare una lettura errata del battito Se i suggerimenti fin qui dati non risolvono il problema contattare il rivenditore DOMANDE FREQUENTI SUL PRODOTTO SONO NORMALI I RUMORI CHE LA
20. lute L Associazione Cardiologia Americana raccomanda di svolgere esercizi in una zona di frequenza cardiaca compresa tra il 3 Ra RIS 60 ed il 75 di quella massima Consultare Un 0 la per riferimento il diagramma sotto riportato a ESEMPIO utente di 42 anni trovare l et lungo ascissa del diagramma circa 40 ace 2 30 15 40 50 55 65 Andare in verticale fino alla fascia di Zona Target Risultati 60 della freguenza cardiaca massima 108 battitilminuto 75 della freguenza massima 135 battiti minuto Consultare sempre un medico prima iniziare ad allenarsi Best Company srl 13 SVILUPPO DI UN PROGRAMMA FITNESS PRIMO PASSO LO STRETCHING Prima di usare il proprio prodotto la migliore cosa da fare eseguire per 5 minuti esercizi delicati di stretching Questa attivit preparatoria migliora elasticita e riduce la possibilit di incidenti Gli stiramenti vanno eseguiti delicatamente e con movimenti non bruschi Non stirare i muscoli fino alla soglia di dolore Rimanere fermi durante gli esercizi di stiramento SPINTA AL MURO Avvicinarsi al muro con alluce di un piede distante dal muro circa 50 cm e con l altro piede dietro al primo di circa 30 cm Piegarsi in avanti spingendo contro il muro con i palmi delle mani Tenere i talloni a contatto con il pavimento mantenendo questa posizione per 15 secondi Rimanere fermi durante lo stiramento Alternare la posizione dei piedi e
21. mpugnature per il controllo delle pulsazioni fino al momento in cui possibile leggere la frequenza cardiaca sul quadro di comando Tenere strette le impugnature troppo a lungo potrebbe fornire una lettura della frequenza cardiaca errata TRASMETTITORE PETTORALE TELEMETRICO Prima di indossare il trasmettitore pettorale inumidire i due elettrodi di gomma con acqua Centrare la fascia pettorale al di sotto dei muscoli pettorali direttamente sopra lo sterno con il logo della Horizon Fitness rivolto in avanti NOTA la fascia pettorale deve essere aderente e Best Company srl H piazzata in maniera adeguata per poter essere in grado di leggere i valori Se la fascia pettorale troppo lenta o posizionata in maniera inadeguata si potrebbero leggere dati errati ATTENZIONE La funzione di frequenza cardiaca non costituisce un apparecchiatura medica Diversi fattori influenzano la precisione di lettura della frequenza cardiaca Il programma concepito per essere un aiuto all esercizio LINEE GUIDA PER GLI ESERCIZI Consultare sempre il proprio medico di fiducia prima di avviare un programma di esercizi QUANTO SPESSO L Associazione Cardiologica Americana raccomanda di esercitarsi almeno 3 4 alla settimana per mantenere il proprio apparato cardio vascolare in buona forma Se si hanno altre finalit quali la perdita di peso o di grasso queste si possono raggiungere con esercizi pi frequenti Che gli esercizi siano ogni 3 od og
22. ni 6 giorni l importante che il fare esercizi diventi un abitudine di vita Molte persone riescono con successo a svolgere un programma di esercizi solo nel caso in cui riescono a ritagliarsi un momento specifico durante la giornata Non ha importanza se gli esercizi vengono fatti al mattino prima della doccia o durante la pausa pranzo o mentre si guardano i notiziari serali Ci che pi importante che ci sia un momento in cui tirar gi un programma ed un altro in cui non si venga interrotti Se si vuole aver successo nel mantenere una buona forma fisica quest ultima deve essere concepita come una priorit nella propria vita Bisogna quindi decidere quando iniziare si crea poi un programma giornaliero e si prende nota degli orari per gli esercizi per il prossimo mese PER QUANTO Per poter trarre benefici dagli esercizi aerobici si raccomanda di esercitarsi dai 24 ai 60 minuti per sessione Bisogna iniziare lentamente ed aumentare i tempi di esercizio gradualmente Se nell anno passato si svolta una vita sedentaria potrebbe essere una buona idea iniziare con 5 minuti di esercizio L organismo necessita di tempo per potersi conformare alla nuova attivit Se si deciso di perdere peso i migliori risultati si ottengono allungando il tempo per gli esercizi ed abbassando al minimo la loro intensit In questo caso il miglior tempo di esercizio pari a 48 minuti Best Company srl GUANTO INTENSAMENTE Lintensit d
23. om aoco HRC2 PERCENTUALE DEL BATTITO MAX SOLO 408 Per perdere peso la resistenza varia e mantiene il cuore nella target zone MONDNOONOODEOLO 29 3 1 2323 eee eee DOG ODO ooo 1 JEJ AUTU 00647 CIC OH Z CC 0 0000000000 51212222 OOS ODD SOOS ON MODO 1 1 DDICHODWNCHBDCOODDOO ONO SONS OOo C63 0707 CC CC O C C I HC C C C DCC Best Company srl 10 PERSONALIZZATO 1 Programma personalizzato Tempo impostato 15 minuti Co OOo OOo ODO E CHODODCOCOUDLDCOCKODDDDOOOODDDOOCOODDDOUOOOO CHODDOIOCOOCICONMEENGBRERENCGEBREBENOOCDDOOOO PERSONALIZZATO 2 e 3 SOLO 408 Programma personalizzato Tempo impostato 15 minuti Co OOo ODO ODO
24. ripetere l esercizio per un totale di 8 volte STIRAMENTO DEI QUADRICIPITI IN POSIZIONE ERETTA Usando il muro per rimanere in equilibrio afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra tenendo il piede dietro la coscia per 15 secondi Ripetere il tutto con la caviglia destra e mano destra e continuare ad alternare per un totale di 8 volte TOCCARE IL PIEDE STANDO SEDUTI Sedersi a terra e allungare completamente le gambe in avanti Non bloccare le ginocchia Stendere le braccia fino a toccare con le dita delle mani quelle dei piedi e mantenere questa posizione per 15 secondi Rimanere fermi durante l esercizio Tornare ancora seduti Ripetere per un totale di 8 volte O Best Company srl LIMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO E DEL RAFFREDDAMENTO RISCALDAMENTO primi minuti di un esercizio dai 2 ai 5 dovrebbero essere dedicati al riscaldamento Il riscaldamento scioglie i muscoli e li prepara per esercizi pi duri Eseguire il riscaldamento ad una bassa andatura RAFFREDDAMENTO Mai interrompere bruscamente un esercizio Un periodo di rilassamento post esercizio permette al cuore di adeguarsi ad una diminuzione della domanda di ossigeno Assicurarsi che il periodo di rilassamento sia eseguito in modo tranquillo in maniera tale da avere un abbassamento della frequenza cardiaca Dopo questo momento ripetere gli esercizi di stretching sopra elencati per sciogliere e rilassare i muscoli RAGGIUNGERE PROPRI OBIETTIVI DI
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