GUÍA DEL USUARIO - Timex.com assets
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1. Seleccione la informaci n para mostrarse en esa l nea Repita los pasos 4 y 5 para cada l nea SALTARSE UN INTERVALO e Para saltarse un intervalo sostenga SPLIT PAUSAR Y GUARDAR UN EJERCICIO INTERV LICO e Pulse STOP para pausar el cronometraje O O B ON e Pulse START cuando el temporizador interv lico est pausado para reanudar el cronometraje GUARDAR Y REINICIAR UN EJERCICIO INTERV LICO Cuando se haya completado un ejercicio se puede guardar para revisi n posterior 1 Con el temporizador interv lico detenido pulse SAVE NOTA Los ejercicios interv licos paran autom ticamente cuando se alcanza el n mero establecido de repeticiones 2 Escoja una de las opciones e Seleccione YES para guardar el ejercicio y poner el temporizador a cero e Seleccione NO para eliminar el ejercicio y poner el temporizador a cero e Seleccione CANCEL para retornar a INTERVAL sin guardar y sin reiniciar el temporizador REVISI N DE EJERCICIOS Cuando se reinicia el cron grafo o el temporizador interv lico los datos del ejercicio se guardan Se puede revisar en las pantallas REVIEW Compare estos ejercicios guardados uno con otro para registrar su avance REVISAR EL RESUMEN DEL EJERCICIO El resumen del ejercicio contiene datos sobre la totalidad del ejercicio PARA ABRIR EL EJERCICIO 1 Pulse MENU y abra REVIEW El ejercicio m s reciente est arriba de la lista y el m s antiguo est abajo Ejercicios guardados d2. VELOC AVG HR RC PROM cantidad de tiempo que ha pasado en su zona de cadencia cantidad de tiempo que ha pasado en su zona de paso cantidad de tiempo que ha pasado en su CALORIES zona de velocidad CALOR AS Calor as totales quemadas pulso promedio durante todo el ejercicio NOTA Si no hay sensor de ritmo card aco conectado no aparece informaci n de pulso Si no hay sensor del pie conectado no aparece informaci n de cadencia REVISI N DE VUELTAS O INTERVALOS INDIVIDUALES Se puede revisar informaci n espec fica de cada vuelta o intervalo para comparar uno con otro los segmentos del ejercicio VER DETALLES DE VUELTA O INTERVALO 1 Pulse MENU y abra REVIEW 2 Abra el ejercicio para revisar 3 Seleccione A LAP DETAIL para un ejercicio en el cron grafo o INT DETAIL para un ejercicio interv lico Para ejercicios de CHRONO la primera pantalla muestra el tiempo de vuelta promedio y el mejor tiempo de vuelta y el tiempo total del ejercicio aparece arriba a la derecha Para ejercicios de INTERVALO el n mero de intervalo y el n mero de repetici n aparecen arriba a la derecha 4 Pulse A y V para desplazarse a trav s de los datos recogidos de la vuelta o intervalo o pulse SELECT para circular r pidamente por las vueltas o intervalos 17 INFORMACI N DETALLADA EN LAS PANTALLAS be em me me AVG LAP tiempo promedio de todas las vueltas en el MAX SPD mayor velocidad alcanzada durante la VUELTA PROM
3. ACO pulso card aco actual TIEMPO DEL DIA informado durante el ejercicio NOTA Para explicar el tipo de informaci n en pantalla una sola letra indica lo designado a la izquierda de cada l nea A promedio L vuelta P anterior pisadas por minuto 10 AE AAN A DE LA PANTALLA Del men SETTINGS abra DISPLAY Abra el visor numerado del cron grafo para modificar Ajuste LINES para el n mero de datos de ejercicio que se mostrar n Abra una l nea TOP MIDDLE o BOTTOM Seleccione la informaci n para mostrarse en esa l nea 6 Repita los pasos 4 y 5 para cada l nea PAUSAR Y GUARDAR UN EJERCICIO PAUSAR Y REINICIAR e Pulse STOP para pausar el cronometraje e Pulse START cuando el cron grafo est parado para reanudar el cronometraje PAUSAR Y REINICIAR UN EJERCICIO Cuando se haya completado un ejercicio se puede guardar para revisi n posterior 1 Con el cron grafo parado pulse SAVE OB ON 2 Escoja una de las opciones e Seleccione YES para guardar el ejercicio y poner el cron grafo a cero e Seleccione NO para eliminar el ejercicio y poner el cron grafo a cero e Seleccione CANCEL para retornar a CHRONO sin guardar y sin reiniciar el cron grafo TOMAR VUELTAS INTERVALOS QUE SON TIEMPOS DE VUELTA Y SECCIONES Tiempo de vuelta es el tiempo de cada segmento de la actividad El tiempo fraccionario es el total del tiempo transcurrido desde el comienzo de su ejercicio hasta el segmento
4. el reloj muestra el nombre de los datos de ejercicio que aparecen en cada campo NOTA Cada pantalla est designada con un e para marcar uno de los tres visores disponibles y esos n meros corresponden a los visores del temporizador interv lico que est n en SETTINGS DISPLAY NOTA Al pulsar DISPLAY tambi n se inicia una b squeda por el sensor card aco y o del pie si dichos sensores est n seleccionados pero no conectados Estos s mbolos pueden aparecer en las pantallas de intervalo PACE INT CADENCE promedio de pisadas por minuto PASO minutos por milla km actuales CADENC INTRV para el intervalo actual AVG PACE promedio de minutos por milla km en PREV INT CADENCE promedio de pisadas por minuto PASO PROM todo el ejercicio CADENC INTRV ANT del intervalo anterior INT PACE promedio de minutos por milla km DISTANCE distancia total recorrida durante PASO INTRV del intervalo actual DISTANCIA el ejercicio PREV INT PACE promedio de minutos por milla km INT DISTANCE distancia recorrida durante PASO INTRV ANT del intervalo anterior DISTANC INTRV el intervalo actual SPEED PREV INT DISTANCE la distancia recorrida durante VELOCIDAD velocidad actual DISTANC INTRV ANT el intervalo anterior AVG SPEED velocidad promedio durante todo ALTITUDE F VELOC PROM el ejercicio ALTITUD altitud actual INT SPEED TOTAL ASCENT aumento total de altitud durante VELOC INTRV velocidad promedio del intervalo actual ASCENSO TOTAL to
5. n de se ales de radio o televisi n lo que se determina encendiendo y apagando el equipo se recomienda al usuario que intente corregir la interferencia tomando una o varias de las siguientes medidas Reoriente o reubique la antena receptora Aumente la separaci n entre el equipo y el receptor Conecte el equipo a un enchufe que est en un circuito diferente de donde est conectado el receptor Consulte al distribuidor o a un t cnico experimentado en radio y TV Este aparato digital de Clase B cumple con la norma canadiense ICES 003 Cet appareil num rique de la classe B est conforme la norme NMB 003 du Canada Este dispositivo cumple con la s norma s de exenci n de licencia RSS de la industria de Canad El funcionamiento est sujeto a las siguientes dos condiciones 1 este dispositivo no provocara interferencias nocivas y 2 Este dispositivo aceptar todas las interferencias que reciba incluso interferencias que podr an provocar un funcionamiento no deseado 26 DECLARACI N DE CUMPLIMIENTO Timex Group USA Inc 555 Christian Road Middlebury CT 06762 United States of America Nombre del fabricante Direcci n del fabricante declara gue el producto Nombre del producto N mero del modelo R amp TTE 1999 05 EC Normas LVD 2006 95 EC Normas Timex Run Trainer 2 0 M503 M255 M012 cumple con las siguientes especificaciones del producto CENELEC EN 55024 expedida 2010 11 01 M25
6. abra ALARM 2 Abra TIME y fije la hora a la cual sonar la alarma 3 Fije ARMED a YES 4 Ajuste FREQUENCY FRECUENCIA Se puede programar la alarma a sonar s lo una vez todos los d as en un d a espec fico de la semana s lo en d as laborales o s lo en fines de semana Ponga VIBRATE en ON ENCENDIDO u OFF APAGADO 6 Programe la ALERTA audible a uno o dos sonidos o NONE ninguno a Cuando la alarma est encendida el s mbolo A aparece en la pantalla TIME y la alarma sonar a la hora y frecuencia especificada PROGRAMAR LAS PREFERENCIAS DEL RELOJ Las preferencias del reloj son caracter sticas generales del reloj que incluye timbres se ales ac sticas y color del texto 1 Del men SETTINGS abra WATCH 2 Active HOURLY CHIME ON para escuchar un pitido a cada hora 3 Active BUTTON BEEP ON para escuchar un pitido cada vez que se oprime un bot n 4 Fije a a WHITE BLANCO BLACK NEGRO para cambiar el color del fondo y del texto en pantalla CAMBIAR EL IDIOMA DE LA PANTALLA El idioma de la pantalla se ajusta durante la programaci n inicial pero se puede cambiar despu s 1 Del men SETTINGS abra LANGUAGE 2 Cambie la casilla SETTING al idioma que desea para la pantalla del reloj 22 LUZ NOCTURNA INDIGLO e Pulse el bot n INDIGLO para activar la luz nocturna durante algunos segundos e Sostenga el bot n INDIGLO hasta que el reloj emita un pitido una vez alrededor de cuatro segundo
7. actual Cuando se toma una secci n se ha acabado de cronometrar un segmento como por ejemplo una vuelta del ejercicio y ahora se est cronometrando el siguiente segmento La siguiente gr fica representa los tiempos de vuelta y secci n para un ejercicio en que se toman 4 vueltas VUELTA 1 VUELTA 2 VUELTA 3 VUELTA 4 a a S O 7 11 MIN a 7 50 MIN 7 08 MIN r 7 30 MIN 7 11 MIN gt i i SERCON 15 01 MIN SECCI N 2 a 22 09 MIN ECCI N P dd 29 39 MIN 1 SECCI N 4 TOMANDO UNA VUELTA O SECCI N e Con el cron grafo en marcha pulse SPLIT para grabar una vuelta secci n Aparecen en pantalla el tiempo de la vuelta reciente y el tiempo de secci n y el reloj comienza a cronometrar una nueva vuelta en segundo plano Cuando pare y guarde el ejercicio se podr revisar el resumen de los datos del ejercicio completo como tambi n los datos acerca de cada vuelta individual CONFIGURAR FUNCI N MANOS LIBRES Se puede programar el cron grafo a tomar una vuelta secci n autom ticamente cuando se cubre determinada distancia o tiempo de vuelta Tambi n se puede programar el cron grafo a parar o reanudar el cronometraje autom ticamente cuando se alcanza determinada velocidad CONFIGURAR AUTO SECCI N Encienda secci n autom tica para tomar una vuelta secci n autom ticamente cuando se cubre determinada distancia o tiempo 1 Del men SETTINGS abra HANDS FREE 2 Ajuste AUTO SPLIT a DIST para tom
8. ejercicio s lo en Chrono VELOC M X vuelta o intervalo ZONE TIME PACE TIEMP ZONA PASO ZONE TIME SPD ELA duraci n de la vuelta s lo en Chrono TIEMP ZONA VELOC la duraci n del intervalo intervalo AVG CADENCE n mero promedio de pisadas por minuto solamente CADENC PROM durante la vuelta o intervalo AVG HR e PR MAX CADENCE n mero m ximo de pisadas por minuto RC PROM pulso cardiaco promedio durante el ejercicio CADENC M X durante la vuelta o intervalo MAX HR pulso m ximo alcanzado durante la vuelta ZONE TIME HR cantidad de tiempo que pasa en su zona RC M X o intervalo TIEMP ZONA RC card aca durante la vuelta o intervalo ZONE TIME CAD TIEMP ZONA CAD AVG PACE promedio de minutos por milla km de la TTL ASCENT total en pies m del aumento de altitud PASO PROM vuelta o intervalo ASCENSO TOTAL durante la vuelta o intervalo BEST PACE m nimo de minutos por milla km de la TTL DESCENT disminuci n total de altitud en pies m MEJOR PASO vuelta o intervalo DESCENSO TOTAL durante la vuelta o intervalo AVG SPD CALORIES total de calor as consumidas durante la VELOC PROM velocidad promedio de la vuelta o intervalo CALOR AS vuelta o intervalo NOTA Si no hay sensor de ritmo card aco conectado no aparece informaci n de pulso Si no hay sensor del pie conectado no aparece informaci n de cadencia BORRADO DE EJERCICIOS Se puede almacenar un m ximo de 15 ejercicios S
9. esto usted puede dar pasos m s cortos usar zapatillas m s livianas y asegurarse que a cada paso que usted da el pie aterriza debajo de su rodilla y no al frente o adelante de sta robot ost ZONAS Del men SETTINGS abra ZONES 2 Abra CHRONO para establecer zonas para el cron grafo INTERVAL para fijar zonas para el temporizador interv lico 3 Si escogi INT TIMER abra un intervalo 4 Abra la zona para configurar HR PACE SPEED CADENCE y alternar la casilla ACTIVE a YES 5 Abra SET y fije LOW l mite inferior y HIGH l mite superior de la zona seleccionada PROGRAMAR ALERTA DE ZONA 1 Del men CHRONO ZONES WARMUP ZONES INT ZONES o COOLDOWN ZONES abra ALERT 2 Seleccione la zona que disparar la alerta en la casilla TYPE 3 Ponga VIBRATE EN ON ENCENDIDA u OFF APAGADA 4 Seleccione ALERT a sonar cuando usted se halle fuera de zona NOTA Mientras se programa la zona activa y sus se ales de alertas sonoras y o notificaciones vibratorias de estar fuera de zona recibir notificaci n visual por TODA la informaci n en pantalla que tiene zona programada HR PACE SPEED CADENCE en los modos Chrono y Int Timer El reloj mostrar T para cuando esa informaci n se sobrepasa de la zona y Y para cuando va debajo de la zona PROGRAMACI N DE LA ALARMA Programe la alarma a recibir una alerta sonora y o vibratoria a una hora espec fica tan frecuente como usted lo designe 1 Del men SETTINGS
10. los dientes met licos en el clip de carga est n alineados con los discos met licos al respaldo del reloj y que el cable de carga est insertado en el puerto USB de la computadora Unas conexiones firmes son esenciales para la comunicaci n entre el reloj y la computadora e Aseg rese que el Device Agent est abierto en la computadora Todas las comunicaciones entre el reloj y la computadora est n administradas por el Device Agent e Aseg rese que ha seleccionado el Run Trainer 2 0 en el Device Agent El Device Agent debe programarse para establecer una conexi n con un tipo espec fico de dispositivo e Si se cumplen todas estas condiciones pero el Device Agent no muestra al reloj como conectado deje el clip de carga enganchado al reloj y desconecte de la computadora el extremo USB del cable de carga Luego reconecte el cable de carga al puerto USB de la computadora RESISTENCIA AL AGUA El Run Trainer 2 0 GPS resistente al agua a 50 metros Profundidad de Resistencia al Agua p s i a Presi n Bajo la Superficie del Agua 50 m 164 pies libras por pulgada cuadrada absoluta ADVERTENCIA Para mantener la resistencia al agua no pulse ning n bot n bajo el agua e El reloj es resistente al agua solamente cuando el cristal los botones y la caja est n intactos e El reloj no es apropiado para hacer submarinismo y no deber a usarse para ello e Enjuague el reloj con agua dulce despu s de haber estado expuesto al agua s
11. pasos sencillos 1 Cargar el reloj OT A y N Incorporar el firmware m s reciente Programar las funciones Adquirir la se al GPS Grabar su sesi n de ejercicios 6 Revisar su rendimiento Para su comodidad hemos colocado la Gu a r pida del reloj Timex Ironman Run Trainer 2 0 en http www Timex com Manuals V deos de gu a est n puestos en http www YouTube com TimexUSA FUN CIONES F cil de usar La programaci n autom tica inicial recoge los datos del usuario que el reloj necesita para ayudarle a entrenarse Los f ciles men s simplifican la navegaci n y el uso Alertas Alertas sonoras audibles y vibratorias le informan sobre importantes eventos del ejercicio tales como intervalos autom ticos y advertencias cuando est fuera de zona La tecnolog a de GPS SiRFstariV registra ritmo velocidad distancia y altitud Las capacidades de recepci n inal mbrica ANT y de radio habilitan al reloj para conectarse a un dispositivo sensor de ritmo card aco y o del pie Sensor de ritmo card aco Cuando se conecta a un sensor de ritmo card aco monitoree su pulso para mantener un nivel de actividad que corresponda a sus exigencias personalizadas de ejercicio Dispositivo sensor del pie Cuando se conecta a un dispositivo sensor del pie registre distintos valores en su ejercicio incluidos ritmo velocidad distancia y cadencia o s lo cadencia La luz nocturna INDIGLO ilumina la esf
12. y el logo de ANT son marcas registradas de Dynastream Innovations Inc 27
13. 5 CENELEC EN 55022 expedida 2010 12 01 M255 ETSI EN 301 489 1 expedida 2008 04 01 V1 8 1 M012 M503 ETSI EN 301 489 3 expedida 2002 08 01 V1 4 1 M012 M503 ETSI EN 301 489 17 M255 EN 61000 3 2 EN 61000 3 3 EN 61000 4 2 EN 61000 4 3 EN 61000 4 4 EN 61000 4 5 2009 M012 2008 M012 2008 M012 2010 M012 2005 M012 EN 61000 4 6 2008 M012 EN 61000 4 8 2009 M012 EN 61000 4 11 2004 M012 ETSI EN 300 440 1 V1 4 1 2008 M503 ETSI EN 300 440 2 V1 2 1 2008 V1 4 1 2002 M012 M503 ETSI EN 300 328 M255 2010 M012 EN 60601 1 2 IEC EN 55011 1 2007 M012 IEC EN 60950 1 expedida 2005 12 08 Ed 2 M255 M503 Emisiones de dispositivos digitales Normas FCC 47CFR 15C Expedida 2007 10 01 M012 M255 M503 IC RSS 210 Expedida 2010 12 01 Issue 8 M012 M255 M503 SAI AS NZS 4268 Expedidas 2008 09 26 M012 M503 SAI AS NZS Cispr 22 2009 M012 M255 IC ICES 003 Expedida 2020 08 01 Issue 5 M255 Agente Cr Sam Everett Ingeniero de Regulaci n de Calidad Fecha 18 de octubre de 2012 Middlebury Connecticut U S A 2013 Timex Group USA Inc TIMEX TRIATHLON INDIGLO RUN TRAINER y NIGHT MODE son marcas registradas de Timex Group B V y sus afiliados IRONMAN y MDOT son marcas registradas de World Triathlon Corporation Usadas aqu con permiso SiRF y el logo de SiRF son marcas registradas de CSR SiRFstarlV es una marca registrada de CSR ANT
14. A COMPUTADORA Descargue datos de ejercicio al registro gratuito en l nea proporcionado por TrainingPeaks para ayudarle a analizar y planificar su r gimen de entrenamiento 1 Crear una cuenta de TrainingPeaks en http Timexironman com DeviceAgent 2 Conecte el clip de carga al reloj luego enchufe el cable USB a la computadora 3 Abra Device Agent en la computadora 4 Seleccione Run Trainer 2 0 de la casilla Device y aseg rese que su cuenta est seleccionada en la casilla Username NOTA A ada su nueva cuenta al Device Agent haciendo clic en File luego en Edit Login Accounts Cliquee en el en la ventanilla Manage User Accounts para a adir la informaci n de su nueva cuenta Cliquee Open files para mostrar los ejercicios en la lista de actividades Sostenga la tecla SHIFT y cliguee para destacar los archivos que quiere desde el reloj Cliquee OK Marque las casillas de aquellos ejercicios que quiere enviar a su cuenta en l nea y haga clic en Save Cuando se ha completado la transferencia del ejercicio haga clic en Login para entrar al registro en l nea o cerrar el Device Agent y desconectar el reloj de la computadora 0 N Os 0 23 SOLUCI N DE PROBLEMAS PROBLEMAS CONECTANDOSE AL GPS Si no puede lograr un posicionamiento GPS ensaye estos pasos e Aseg rese de estar al aire libre Puede ser muy dif cil lograr un posicionamiento en recinto cerrado e Al jese de edificios y rboles altos Estructuras gr
15. Bermudas y Bahamas llame al 501 370 5775 U S En Asia llame al 852 2815 0091 En el Reino Unido llame al 44 208 687 9620 En Portugal llame al 351 212 946 017 En Francia llame al 03 81 63 42 51 de 10 am a 12 del mediod a En Alemania Austria llamar al 43 662 88921 30 En Medio Oriente y frica llame al 971 4 310850 En otras regiones comun quese con su minorista local de Timex o el distribuidor de Timex para obtener informaci n sobre la garant a En Canad EE UU y algunos otros lugares algunos distribuidores de Timex podr an proporcionarle un sobre con la direcci n y el franqueo prepago para que env e el reloj a reparaci n SERVICIO DE REPARACI N Si su dispositivo Timex tuviera que ser reparado env elo a Timex seg n lo indicado en la Garant a Internacional de Timex o bien env elo a TG SERVICE CENTER P O BOX 2740 LITTLE ROCK AR 72203 SI TIENE CONSULTAS SOBRE EL SERVICIO LLAME AL 1 800 328 2677 Para facilitarle los tr mites del servicio de reparaci n los distribuidores de Timex pueden enviarle un sobre con la direcci n impresa que usted necesita En la Garant a internacional de Timex encontrar instrucciones espec ficas respecto a los cuidados y servicios que necesita su producto Timex Si necesita un brazalete o una banda de reemplazo llame al 1 800 328 2677 25 ESTE ES SU CUP N DE REPARACI N GU RDELO EN UN SITIO SEGURO CUP N DE REPARACI N DE LA GARANT A INTERNACIONAL TIMEX i Fe
16. DD YY y DD MM YY HORA POR GPS e Encienda GPS TIME para dejar que el GPS actualice la hora autom ticamente durante la sincronizaci n de GPS El reloj mantendr cualquier diferencia en horas y minutos que usted haya hecho en el men SET TIME CONFIGURACI N DE UNIDADES Durante la configuraci n inicial se seleccion el sistema de medidas en el cual aparecer su informaci n Se puede cambiar m s tarde o escoger informaciones espec ficas para aparecer en diferentes unidades e Del men SETTINGS abra UNITS GENERAL Seleccione las unidades para estatura y peso del usuario e ENGLISH Las unidades aparecen en pies pulgadas y libras e METRIC Las unidades aparecen en cent metros y kilogramos DISTANCIA Los datos de distancia pueden ser medidos en MI millas o KM kil metros PASO El paso puede ser medido en MIN MI minutos por milla MIN KM minutos por kil metrro VELOCIDAD La velocidad puede ser medida en MPH millas por hora KPH kil metros por hora RITMO CARD ACO El pulso puede ser medido en BPM pulsaciones por minuto OF MAX porcentaje de su pulso m ximo ALTITUD La altitud puede ser medida en FEET PIES METERS METROS SELECCIONAR SENSORES Despu s que se ha acoplado un medidor de pulso y acoplado y calibrado un sensor para el pie use esta configuraci n para seleccionar los sensores activos para sus ejercicios GPS medidor de pulso y o sensor del pie AJUSTE DE INFORMACI N DE U
17. GPS 3 GU A DEL 53 USUARIO M Z NDICE DE CONTENIDOS A naanin a naritah eaaa i Aaaa An E aeai aaa aaa i aiina Raae 4 A E 4 AR zB Au Ba sd dz Riu aaa BBR kolu ada dana a oa RAEES 5 Carga del reloj Run Trainer 2 0 GPS e eee eee 0000 denn anna nn nana n tn 5 Operaci n 0 00 O P ii cia 6 Explorando el TElOj z 5442444 a346uvi kdu udi alezet a tl onak al bli 6 Descripci n de S MDol0S a A A E aaa nA Ra tento ate nn 7 Programaci n Mica escri tt al e 7 Conectar a una COMPUTO Auro tada id ie n o n 8 Programaci n del Sensor de ritmo card aco opcional oooococoniccncccoccnonononocononnnonnnonnonanonnnnnaos 8 Configuraci n del sensor para el pie Opcional o oococoniccccccccncconooncnononnnonnnonncnnonnonononnnonnnnnos 9 Cronometraje de ejercicios ccccccccccciconnnnnnnnccccanconncanna naa nan nnnc rra cnn nnann rn nn rn nn rnnnnnnnnns 10 Inicio de UM ejercicio eS 10 Pausar y guardar un ejercicio oooccoccccnnoccccoocncononnnononnnonnnnnnonononononnnono conc nn nnnnn nn nonnnnnnonnnncnnnos 11 Tomar Vueltas InterValos torn dis 11 Configurar funci n Manos libres cisnienie a a e a anna tn n 12 Uso as alentas de MUI rias 13 Uso del Temporizador de recuperaci n ococcccconiconocnnononononnnnnnonanonnnnnnonnnnoncnnnonnnoncnnoncnnnnnncnes 13 Entrenamiento con intervalos oooooooccccnnnnanccccnnnonocccnnonnnannconnnnnnnn cnn nan nnn cnn cn nannnnc aran 14 Benefic
18. LICO Los ejercicios interv licos son poderosas herramientas que le permiten centrarse y entrenar para metas espec ficas como velocidad resistencia o umbral El modo intervalo ayuda a llevar registro de los tiempos y distancias hasta para seis intervalos y 99 repeticiones Intensos per odos de actividad intercalados con per odos de recuperaci n de actividad m s lenta le ayudar n a entrenarse con m s intensidad y durante m s tiempo Combinando actividad aer bica y anaer bica de este modo le ayuda e Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad resistencia muscular y cardiovascular u otra meta e Acelerar el procesamiento corporal del cido l ctico e Reducir el riesgo de lesi n Se debe programar ejercicios interv licos para entrenarse hacia un meta espec fica Se describen dos ejemplos aqu pero usted puede crear ejercicios interv licos para entrenarse hacia pr cticamente cualquier meta usando los seis intervalos y 99 repeticiones EJEMPLO DE EJERCICIO DE RESISTENCIA Para entrenar por resistencia usted puede establecer un ejercicio de una milla cl sica repetitivo 3 a 6 repeticiones de un intervalo de 1 milla al paso aproximado de media marat n seguida por un per odo de recuperaci n de 1 minuto EJEMPLO DE EJERCICIO DE VELOCIDAD Para entrenarse para velocidad usted puede correr series de 4X400m corra un intervalo r pido de 400m a un paso ligeramente mayor que su paso de competencia seguido por un per od
19. NICIAL LE INTERESAR A CAMBIAR EL COLOR DE TEXTO DE LA PANTALLA REVERSIBLE DE ALTA DEFINICI N Vea Programar las preferencias del reloj para informaci n adicional AJUSTES CONFIGURADOS DURANTE LA PROGRAMACI N INICIAL e Idioma en pantalla Elija el idioma en el que aparecer n los men s y mensajes del reloj e Unidades en pantalla Elija si los datos del ejercicio aparecer n en unidades inglesas pies millas libras etc o m tricas metros kil metros kilos etc e G nero Elija si se trata de hombre o mujer e Tiempo del dia Fije la hora de su localidad en horas minutos y segundos NOTA Pulse A cuando est a las 11 am para continuar ajustando las horas de la tarde e Fecha Fije el a o mes y d a en curso e Peso Fije su peso para ayudarle en el c lculo de calor as consumidas e Estatura Fije su estatura para ayudarle en el c lculo de calor as consumidas e Fecha de nacimiento Fije su fecha de nacimiento para ayudarle en el c lculo de calor as consumidas e Formato de hora Elija entre formato de 12 24 horas e Formato de fecha Elija formato de MM DD AA formato de DD MM AA CONECTAR A UNA COMPUTADORA Se puede conectar el reloj a una computadora para actualizar el firmware del reloj cambiarle configuraciones desde la computadora y descargar informaci n de ejercicios ver Descarga de datos de ejercicios y revisi n en la computadora a una cuenta en l nea Antes de conectar a una computad
20. SUARIO Su informaci n personalizada se ajusta durante la programaci n inicial pero puede cambiarla despu s 1 Del men SETTINGS abra USER INFO 2 Fije los valores tan precisos como sea posible para disfrutar c lculos de ejercicio acertados MAX HR el reloj lo calcula autom ticamente de acuerdo a la edad pero se puede establecer manualmente en otro valor CONFIGURANDO ZONAS DE EJERCICIO Puede establecer zonas para pulso card aco velocidad paso y cadencia Para hacerlo ingrese los l mites superior e inferior para estos datos de ejercicio y el reloj sonar una alerta cuando usted est afuera de este rango para motivarlo a cambiar su ritmo de ejercicio para regresar a la zona Las zonas le ayudan a entrenarse a una intensidad espec fica lo que puede ayudarle a enfocar su ejercicio en una cualidad f sica particular Se puede establecer un set de zonas de ritmo card aco velocidad paso y cadencia para el cron grafo el calentamiento interv lico el reposo interv lico y un set de zonas para cada uno de los seis intervalos Al combinar configuraci n de varias zonas con el temporizador interv lico se pueden dise ar ejercicios para ayudarle a lograr con precisi n los resultados que se desean LOS BENEFICIOS DE CONOCER SU PASO Paso es el n mero de minutos que usted se demora en correr una milla o un kil metro Es importante conocer su paso tanto en entrenamiento como durante una competencia Mientras se entrena se puede
21. aco cuando se est ejercitando y su pulso card aco despu s de un breve descanso Una diferencia amplia entre su pulso card aco en ejercicio y su pulso card aco despu s del descanso indica una r pida recuperaci n y por lo tanto mejor condicionamiento El temporizador de recuperaci n mide esta diferencia y reporta los resultados en un mensaje emergente para ayudarle a calibrar su salud cardiovascular Cuando est encendido el temporizador de recuperaci n se activar cada vez que se para o pausa el cron grafo cuando el monitor de pulso card aco est recogiendo informaci n PROGRAMACI N DEL TEMPORIZADOR DE RECUPERACI N 1 Del men SETTINGS abra RECOVERY 2 Programe el tiempo TIME el per odo que durar el temporizador de recuperaci n a 30 SEGUNDOS 1 MINUTO 2 MINUTOS 3 Programe VIBRATE a ON para recibir alertas vibratorias cuando empieza o acaba el temporizador de recuperaci n 4 Programe ALERT a TONE 1 TONE 2 para recibir una alerta ac stica cuando empieza o acaba el temporizador de recuperaci n LEER EL MENSAJE DE RECUPERACI N EMERGENTE Recovery START HR es su pulso card aco al final del ejercicio Start HR 155 BPM END HR es su pulso card aco al final del temporizador de recuperaci n End HR 95 BPM l CHANGE es la diferencia entre estos valores Change 60 BPM Un valor de cambio M S GRANDE indica mejor acondicionamiento ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO INTERVA
22. ada aparece en la pantalla Abra Device Agent en la computadora Selecccione el Run Trainer 2 0 de la casilla Device dispositivos Haga clic en Settings 5 Cambie las programaciones luego haga clic en Save BON Cuando se ha completado la transferencia de programaciones cierre el Device Agent y desconecte el reloj de la computadora PROGRAMACI N DEL SENSOR DE RITMO CARD ACO OPCIONAL PARA PONERSE LA CORREA DEL SENSOR 1 Ajuste la correa del sensor para gue se afiance firmemente a su pecho apenas debajo del estern n 2 Adhiera el sensor card aco a la correa 3 Humedezca las almohadillas del sensor card aco al respaldo de la correa luego p ngase la correa en contacto con la piel PARA SINCRONIZAR EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDIACA Ponga al reloj a buscar el sensor card aco y comenzar a recibir informaci n 1 Aseg rese de estar al menos a 30 pies 9 metros de otros medidores card acos 2 P ngase el sensor card aco como se describe anteriormente 3 Del men SETTINGS abra SENSORS 4 Aseg rese que HEART RATE est puesto en YES 5 Seleccione SEARCH y seleccione HEART RATE El reloj busca al sensor Un mensaje aparece cuando el sensor es encontrado y sincronizado con el reloj CONFIGURACI N DEL SENSOR PARA EL PIE OPCIONAL PARA PONERSE EL SENSOR DEL PIE e Col quese el sensor del pie como se describe en las instrucciones que vienen con el dispositivo SINCRONIZAR EL SENSOR DEL PIE 1 Aseg rese de e
23. alada 24 GARANT A Y SERVICIO Garant a de Timex Internacional garant a limitada en EE UU Su dispositivo Timex est garantizado contra defectos de fabricaci n por un per odo de UN A O a partir de la fecha de compra original Timex Group USA Inc y sus sucursales en todo el mundo respaldan esta garant a internacional Cabe aclarar que Timex puede a su elecci n reparar su dispositivo con componentes nuevos o reacondicionados e inspeccionados cuidadosamente o reemplazarlo por un modelo id ntico o similar IMPORTANTE POR FAVOR OBSERVE QUE ESTA GARANT A NO CUBRE DEFECTOS O DA OS A SU PRODUCTO despu s de vencido el plazo de la garant a si el dispositivo no se compr inicialmente a un minorista de Timex autorizado si las reparaciones efectuadas no las hizo Timex si son consecuencia de accidentes manipulaci n no autorizada o abuso y si los da os o defectos afectan al cristal la correa o la pulsera la caja del dispositivo los accesorios o la pila Timex podr cobrarle por el reemplazo de cualquiera de estas piezas gi oe NS ESTA GARANT A Y LOS REMEDIOS QUE ELLA CONTIENE SON EXCLUSIVOS Y REEMPLAZAN A CUALQUIER OTRA GARANT A EXPRESA O IMPL CITA INCLUSO LA GARANT A IMPL CITA DE COMERCIABILIDAD O ADECUACI N PARA UN FIN PARTICULAR TIMEX NO SE HAR RESPONSABLE POR CUALQUIER DA O ESPECIAL SECUNDARIO O A CONSECUENCIA En ciertos pa ses y estados no se permiten limitaciones de las garant as impl cit
24. alinearlo en la tapa trasera del reloj 2 Conecte el otro extremo del cable a un puerto USB de su computadora Aseg rese que se est suministrando total carga al puerto USB desactivando cualquier funci n de ahorro de energ a en su computadora El s mbolo de bater a Www destella durante la carga Los cuatro segmentos en el s mbolo indican la carga de la pila m s segmentos s lidos indican una carga m s alta Para proteger la pila regargable desconecte el cable USB del puerto de la computadora antes MN de desconectar el reloj del clip OPERACI N B SICA STOP SAVE A PARAR GUARDAR P A STP SAV INDIGLO 9 05 2012 o PM 12 4 92 MENU SELECT Wednesday BACK DISPLAY VOLVER PANTALLA START SPLIT V INICIO SECCI N V ST SPL STOP SAVE A Destaca el elemento previo en el men Parar un ejercicio Guardar un ejercicio parado Aumentar el valor en una pantalla de programaci n Pasar a la siguiente pantalla de revisi n MENU SELECT Abre el men principal Abrir una opci n del men seleccionada Pasar a la siguiente casilla en una pantalla de programaci n Pasar a la vuelta siguiente cuando se revisan los detalles de vuelta START SPLITY Destaca el elemento siguiente en el men Inicio de un ejercicio Tomando una vuelta o fracci n Disminuir el valor en una pantalla de programaci n Pasar a la pantalla de revisi n anterior BACK DISPLAY Retorna al men anterior Pasar a la siguiente pantalla duran
25. andes pueden bloquear las se ales del sat lite e Permanezca quieto El movimiento puede incrementar el tiempo que demora el GPS en adquirir se al satelital NOTA Aunque la primera se al de GPS tarda un poco en adquirirse obtener se ales posteriormente es usualmente m s r pido ya que el GPS busca primero las se ales satelitales m s recientes adquiridas PROBLEMAS CONECT NDOSE AL SENSOR DE RITMO CARD ACO Si no puede recibir datos de pulso del sensor card aco ensaye estos pasos e Aseg rese que el sensor card aco est encendido y colocado adecuadamente Una mala colocaci n puede impedir que el sensor de ritmo card aco obtenga una lectura Ver Programaci n del Sensor de ritmo card aco opcional e Use el men SENSORS para buscar el sensor card aco Pudo haber un problema con la anterior operaci n de sincronizaci n Ver Programaci n del Sensor de ritmo card aco opcional e Instalar una pila nueva en el sensor de ritmo card aco Una pila baja de carga puede producir una se al de pulso d bil o inexistente PROBLEMAS CONECT NDOSE AL SENSOR DEL PIE e Use el men SENSORS para buscar el sensor del pie Pudo haber un problema con la anterior operaci n de sincronizaci n Ver Configuraci n del sensor para el pie opcional e Instalar una pila nueva en el sensor para el pie Una pila baja de carga puede producir una se al del sensor del pie d bil o inexistente PROBLEMAS DE CONEXION A LA COMPUTADORA e Aseg rese que
26. ar una vuelta secci n basada en la distancia o ajuste a TIME para tomar una vuelta secci n basada en tiempo de vuelta 3 Configure la informaci n que activa auto secci n e Si se ajusta AUTO SPLIT a DIST configure la casilla DIST a la distancia en la cual desea tomar una vuelta secci n e Si se ajusta AUTO SPLIT a TIME configure la casilla TIME al tiempo al cual desea tomar una vuelta secci n Para usar auto secci n una vez configurado abra el CHRONO con ctelo a los sensores y empiece a cronometrar el ejercicio Cada vez que se alcanza la distancia o tiempo especificado el cron grafo toma una vuelta secci n PROGRAMAR PARADA AUTOM TICA Y REANUDAR Encienda auto reinicio y parada autom tica y fije el umbral la velocidad que activa auto reinicio y parada autom tica 1 Del men SETTINGS abra HANDS FREE 2 Alternar PARAR REANUDAR a ACTIVADO 3 Seleccione THRESHOLD 4 Fije la velocidad a la cual AUTO RESUME y AUTO STOP se activar n Para usar autoparada y reanudar una vez se han configurado abra el cron grafo con ctelo a los sensores oprima START y empiece a correr Cuando usted va m s despacio que el umbral el cron grafo para el cronometraje Si despu s usted empieza a moverse m s r pido que el umbral el cron grafo vuelve a cronometrar el ejercicio NOTA Si pulsa STOP para pausar el CHRONO tendr que pulsar START para continuar cronometrando un ejercicio 12 USO DE ALERTAS DE NUTRICION Es
27. as ni exclusiones o limitaciones de da os por lo cual puede que estas limitaciones no sean de aplicaci n en su caso particular Esta garant a le concede derechos legales espec ficos usted tambi n podr a estar amparado por otros derechos que var an seg n el pa s y el estado donde viva Para solicitar los servicios incluidos en la garant a devolver el dispositivo a Timex a una de sus sucursales o al comercio minorista adonde se compr el dispositivo adjuntando el cup n de reparaci n que originalmente viene con ste En EE UU y Canad solamente se puede adjuntar el original del cup n de reparaci n o una nota en la que figure su nombre domicilio n mero de tel fono fecha y lugar de compra Para cubrir gastos de manejo y env o ste no es el costo de la reparaci n por favor incluya junto con su reloj GPS lo siguiente En EE UU un cheque o giro por valor de US 8 00 d lares estadounidenses en Canad un cheque o giro por valor de CAN 7 00 d lares canadienses en el Reino Unido un cheque o giro por valor de UK 3 50 libras En otros pa ses Timex se encargar de cobrarle el importe por gastos de env o NUNCA INCLUYA NING N ART CULO DE VALOR PERSONAL EN SU ENV O En EE UU por favor llame al 1 800 328 2677 para obtener informaci n adicional sobre la garant a En Canad llame al 1 800 263 0981 En Brasil llame al 55 11 5572 9733 En M xico llame al 01 800 01 060 00 En Am rica Central el Caribe
28. cambiar valores y pulse SELECT para pasar a la siguiente casilla DESCRIPCI N DE S MBOLOS Estos s mbolos pueden aparecer en las pantallas del reloj S lido Se ha obtenido un buen posicionamiento GPS Posici n de GPS Destellando El reloj est buscando el posicionamiento de GPS S lido El sensor de ritmo card aco est activado y transmitiendo datos Sensor de ritmo card aco Destellando El reloj est buscando al sensor de ritmo card aco S lido El sensor del pie est activado y transmitiendo datos J Sensor del pie Destellando El reloj est buscando al sensor del pie Resumen del ejercicio En la pantalla Revisi n indica resumen de datos disponibles para revisi n 2 En la pantalla Revisi n indica datos de vuelta o de intervalo espec ficos disponibles Detalles del ejercicio para revisi n E ee T AC NS PROGRAMACI N INICIAL La programaci n inicial lo lleva a trav s de la configuraci n de los ajustes que el reloj necesita recoger para reportar datos de ejercicio exactos Pulse A W y SELECT para ingresar sus elecciones La programaci n inicial comienza cuando se presiona cualquier bot n excepto INDIGLO despu s que se extrae el reloj de la caja Si la programaci n inicial no empieza reinicie el reloj como se describe en Reinicio del reloj Cuando el reinicio se ha completado la programaci n inicial comenzar cuando se pulse cualquier bot n excepto INDIGLO ADEM S DE LA PROGRAMACI N I
29. cha de compra original i si est disponible adjunte el recibo de compra i Comprado por i nombre direcci n y n mero de tel fono i Lugar de compra i nombre y direcci n i Raz n de la devoluci n AVISO DE FCC EE UU AVISO DE IC CANAD Este reloj cumple con la Secci n 15 de las Reglas de FCC El funcionamiento est sujeto a las siguientes dos condiciones 1 este dispositivo no provocara interferencias nocivas y 2 aceptar todas las interferencias que reciba incluso interferencias que podr an provocar un funcionamiento no deseado Advertencia Los cambios o modificaciones a esta unidad que no est n expresamente aprobados por la parte responsable del cumplimiento podr an anular la autoridad que tiene el usuario de operar este equipo NOTA Luego de probar este equipo se ha determinado que cumple con los tr mites establecidos para los dispositivos digitales Clase B de acuerdo con la Secci n 15 del reglamento de FCC Estos l mites se han fijado para proporcionar un grado de protecci n razonable contra interferencias nocivas en reas residenciales Este equipo genera usa y emite energ a de radiofrecuencia y si no se instala y usa seg n lo indicado en las instrucciones podr a causar interferencias en las comunicaciones de radio Sin embargo no hay garant a de que no aparecer n interferencias en una instalaci n en particular Si este equipo causa interferencias perjudiciales en la recepci
30. cnn nono i iae 22 Luz nocturna INDIGLO i cncooncconssocincaiozac snn cala z ASA pino SHA EV kaz aeon paR AEEA NET EEA RAKKKAHARHEKBSROKA N 23 Reinicio del reloj isisisi a ads 23 Configuraciones acerca del MEN o eeeee 0000 eee eee onen an ena ana heh ena n ant n n 23 Descargar datos del ejercicio y revisi n en la computadora lt 23 Soluci n de ProblemMasS oocooccccnccoccccnonocononnnononcnnnnnnononnononnnonannnnnononnnnnnnnnnonnnnnnnnnnnannnnns 24 Problemas conectandose GPS russia di 24 Problemas conect ndose al sensor de ritmo Card aCo oooooocncncncncncccnnnncccncenccncaccnnnnno 24 Problemas conect ndose al Sensor del pl6 oocoocccncccnnoncnononecconcooncnnnnonnnnnonnoncnonnnonononcnnnnns 24 Problemas de conexi n a la COMpUtadOFA cooocccccnccccocanoncnononenonnonnnconnnononnnnonnonnonnnoncnnnnnnnnnns 24 Resistencia adl aga iii as 24 Garant a Y SOrvVICIO ccccococccccnnononcncnnonococnnnnnnnncnnnnnnononnnnnnnnnnnrnnnnnnannn cnn nnnnonnnnnnnnnannnnnnnn 25 Declaraci n de cumplimiento cccococccnnnncococcnonononcnnnnnnonannnnnnnonnnnnnonononnnnnnnnnanennnonanos 27 INTRODUCCI N Felicitaciones por la compra del reloj Timex Ironman Run Trainer 2 0 GPS Para instrucciones m s recientes ver la Gu a r pida que corresponde al Run Trainer 2 0 en http www Timex com Manuals Al usarlo la primera vez s rvase seguir estos seis
31. cubierto la distancia deseada seleccione STOP 5 Ingrese la distancia real que corri El factor de calibraci n la proporci n aplicada a las medidas del sensor del pie para asegurar c lculos exactos se calcula autom ticamente AJUSTE MANUAL DEL FACTOR DE CALIBRACI N Tambi n se puede ajustar el factor de calibraci n manualmente S lo haga esto si se ha calibrado previamente este sensor del pie y conoce el factor de calibraci n que da medidas de distancia exactas 1 Del men SETTINGS abra SENSORS 2 Del men CALIBRATE seleccione CAL FACTOR 3 Ingrese el factor de calibraci n NOTA El factor de calibraci n se determina tomando la distancia CONOCIDA y dividi ndola por la distancia REPORTADA por el sensor del pie CRONOMETRAJE DE EJERCICIOS Use el cron grafo para cronometrar ejercicios ver los datos en tiempo real sobre un ejercicio en desarrollo y guardar los datos del ejercicio para revisi n Los ejercicios tambi n pueden ser grabados a trav s del temporizador interv lico ver Entrenamiento con intervalos INICIO DE UN EJERCICIO 1 Pulse MENU y abra CHRONO 2 Selectcione YES para conectarse a todos los sensores que est n indicados aquellos marcados con YES en el men de SENSORS 3 Pulse START El cron grafo empieza a contar NOTA Si la memoria est casi llena un mensaje aparece indicando cu ntos ejercicios se pueden todav a guardar en la memoria Si la memoria est llena se debe borrar un
32. do el ejercicio PREV INT SPEED velocidad promedio del intervalo TOTAL DESCENT disminuci n total de altitud durante VELOC INTRV ANT anterior DESCENSO TOTAL todo el ejercicio HEART RATE s TIME OF DAY la hora actual para mantenerlo RITMO CARD ACO pulso card aco actual TIEMPO DEL DIA informado durante el ejercicio AVG HR pulso card aco promedio durante todo INT TIME DIST el tiempo o distancia que falta en RC PROM el ejercicio TIEMP DIST INTRV el intervalo actual INT HR pulso card aco promedio del intervalo PREV INT TIME DIST P y RC INTERVALO TIEMP DIST INTRV ANT Ongitud del intervalo anterior total del tiempo transcurrido del PREV INT HR pulso card aco promedio del intervalo TOTAL TIME ejercicio m s cualquier tiempo RC INTRV ANT anterior TIEMPO TOTAL detenido cuando el temporizador interv lico estuvo pausado CADENCE i INT NUMBER identifica el intervalo actual CADENCIA pisadas por minuto actuales N INTERVALO y repetici n que se corre AVG CADENCE pisadas por minuto en todo CADENC PROM el ejercicio NOTA Para explicar el tipo de informaci n en pantalla una sola letra indica lo designado a la izquierda de cada l nea A promedio intervalo P anterior 15 AE AAN A DE LA PANTALLA Del men SETTINGS abra DISPLAY Abra el visor numerado del INTERVALO para modificar Ajuste LINES para el n mero de datos de ejercicio que se mostrar n Abra una l nea TOP MIDDLE o BOTTOM
33. e ejercicio para las instrucciones COMENZANDO UN EJERCICIO INTERV LICO 1 Pulse MENU y abra INT TIMER 2 Seleccione YES para conectarse a todos los sensores que est n indicados ON en el men SENSORS 3 Pulse START El temporizador interv lico comienza NOTA Si la memoria est casi llena un mensaje aparece indicando cu ntos ejercicios se pueden todav a guardar en la memoria Si la memoria est llena se debe borrar un ejercicio antes de poder guardar uno nuevo Ver Borrado de ejercicios 14 Faltando 15 segundos para un intervalo cronometrado o 0 1 millas o kil metros para una distancia interv lica se le da una alerta de la configuraci n del pr ximo intervalo La alerta suena y la pantalla se ilumina cuando termina el intervalo El resumen de datos del intervalo completo aparece en la pantalla seguido de la configuraci n del intervalo en curso mientras ese intervalo est andando en segundo plano START INT 1 INT2 X6 INICIO r pido 7 45 lento 1 00 CAMBIO DE VISTAS DURANTE UN EJERCICIO INTERV LICO El temporizador interv lico tiene tres pantallas para mostrar en tiempo real los datos del ejercicio Cada pantalla tiene dos o tres campos Configure los datos que se muestran en cada pantalla desde el men SETTINGS e Mientras un temporizador interv lico est en marcha pulse DISPLAY para circular a trav s de las pantallas e Para volver al men principal pulse MENU NOTA Cuando se pulsa DISPLAY
34. ejercicio antes de poder guardar uno nuevo Ver Borrado de ejercicios CAMBIO DE VISUALIZACI N DURANTE UN EJERCICIO El cron grafo tiene tres pantallas para mostrar en tiempo real los datos del ejercicio Cada pantalla tiene dos o tres campos Configure los datos que se muestran en cada pantalla desde el men SETTINGS e Mientras un ejercicio est en marcha pulse DISPLAY para circular a trav s de las pantallas e Para volver al men principal pulse MENU NOTA Cuando se pulsa DISPLAY el reloj muestra el nombre de los datos de ejercicio que aparecen en cada campo Si aparece el tiempo de vuelta tambi n se muestra el n mero de vuelta NOTA Cada pantalla est designada con un e para marcar uno de las tres visores disponibles y los n meros corresponden a los visores del cron grafo que est n en SETTINGS DISPLAY NOTA Al pulsar DISPLAY tambi n se inicia una b squeda por el sensor card aco y o del pie si dichos sensores est n seleccionados pero no conectados Estos s mbolos pueden aparecer en las pantallas del reloj p eee YY CECI CS SPLIT TIME eat AVG HR pulso card aco promedio durante TIEMPO SECCI N tiempo transcurrido total del ejercicio RC PROM LAP TIME LAP HR ritmo card aco promedio de la vuelta tiempo transcurrido de la vuelta actual PREV LAP TIME PREV LAP HR ritmo card aco promedio de la vuelta TIEMP VUELT ANT tiempo transcurrido de la vuelta anterior RC VUELT ANT anterior total del t
35. era al oprimirse el bot n INDIGLO La funci n Night Mode ilumina la pantalla al oprimirse cualquier bot n Cuando Constant On encendido continuo est activo la pantalla sigue iluminada hasta que se oprima de nuevo el bot n INDIGLO PARA COMENZAR CARGA DEL RELOJ RUN TRAINER 2 0 GPS Antes de usar el reloj por vez primera cargue la bater a durante 4 horas como m nimo para asegurar una carga completa Esto lo confirma un s mbolo de pila destellando Para optimizar la duraci n de la bater a recargable e Agote la pila hasta que el ltimo segmento indicador de bater a desaparezca y el indicador de vac o empiece a destellar Si el s mbolo grande de bater a aparece vac o en la pantalla todav a se puede proceder en tanto no haya estado en dicha situaci n por m s de 1 2 d as e Cargue la pila del reloj durante al menos 4 horas hasta que todos los cuatro segmentos en el indicador de nivel de la bater a dejen de centellear e Repita este procedimiento de descarga carga dos veces m s NOTA Debe usar este procedimiento cada dos meses si el reloj no se usa o recarga con regularidad Cargue dentro de un intervalo de temperatura de 32 F 1139F 0 C 45 C El cable de carga tiene un clip en un extremo y un conector USB est ndar en el otro extremo 1 Sujete el clip al reloj de modo que los cuatro pines del clip se alineen con los cuatro contactos met licos al respaldo del reloj El clip tiene dos pines negros para
36. esde CHRONO est n indicados por Ejercicios guardados desde INTERVAL est n indicados por X 2 Abra el ejercicio para revisar 3 Seleccione 6 SUMMARY 4 Pulse A y Y como se indica en la pantalla del reloj para desplazarse por todos los datos disponibles del ejercicio INFORMACI N QUE APARECE EN RESUMEN SPLIT TIME tiempo transcurrido total del ejercicio MAX HR pulso card aco m s alto alcanzado durante TIEMPO SECCION en el cron grafo RC M X este ejercicio WORKOUT TIME tiempo transcurrido total del ejercicio ZONE TIME HR cantidad de tiempo que ha pasado TIEMPO TOTAL interv lico TIEMP ZONA RC en su zona card aca DISTANCE A cy RECOVERY diferencia entre su pulso card aco HR DISTANCIA distancia total recorrida durante el ejercicio RECUPERACI N y pulso de recuperaci n final AVG PACE i A AVG CADENCE P A PASO PROM minutos por milla km actuales CADENC PROM n mero promedio de pisadas por minuto BEST PACE MAX CADENCE P MEJOR PASO minutos por milla km actuales CADENC M X n mero m ximo de pisadas por minuto f A ZONE TIME CAD AVG SPEED velocidad promedio durante todo TIEMP ZONA VELOC PROM el ejercicio CAD MAX SPEED mayor velocidad alcanzada durante TTL ASCENT VELOC M X ASCENSO TOTAL total en pies m del aumento de altitud ZONE TIME PACE TTL DESCENT TIEMP ZONA DESCENSO total de disminuci n de altitud en pies m PASO TOTAL ZONE TIME SPD TIEMP ZONA
37. establecer un paso algo m s r pido que su ritmo de competencia para adquirir velocidad Cuando est en competencia puede ajustar su paso para hacer millas lentas o evitar quemarse por comenzar muy r pido Esta tabla muestra el paso a establecer para lograr su paso de competencia deseado Paso deseado Tiempo Previsto Final Media marat n Maraton MIN MI MIN KM CU L ES SU ZONA CARD ACA PTIMA Sus metas de estado f sico determinan lo que debe ser su zona card aca ptima la zona card aca en la que desea quemar grasa es diferente a la zona que usted debe fijar para entrenamiento de resistencia Use los cuadros de abajo para estimar sus zona de ritmo card aco ptimo de acuerdo a su g nero edad y metas Ejercit ndose al nivel aer bico b sico de intensidad en la mitad de los cuadros le ayudar a quemar grasa y ganar resistencia aer bica Sin embargo tambi n puede usar el reloj para acomodar su zona card aca deseada a valores m s espec ficos apropiados a su nivel f sico actual y sus metas de estado f sico NOTA Los valores en estos cuadros est n basados en un porcentaje de su ritmo card aco m ximo MHR Consulte con su m dico antes de empezar un programa de ejercicios y para confirmar la zona de ritmo card aco que es apropiada para usted 20 HOMBRES Entrenamiento Ejercicio ligero Control de peso Aer bico b sico Preparaci n ptima atl tico de lite Mantenga un coraz n sano Pierda peso Aume
38. i no se necesita un ejercicio para ser revisado se puede borrar de la memoria para liberar espacio Tambi n se pueden borrar todos los ejercicios a la vez BORRAR UN EJERCICIO 1 Pulse MENU y abra REVIEW 2 Abra un ejercicio 3 Seleccione DELETE WORKOUT 4 Seleccione YES BORRAR TODOS LOS EJERCICIOS 1 Pulse MENU y abra REVIEW 2 Seleccione DELETE ALL 3 Seleccione YES BEST el n mero y tiempo de la vuelta m s r pida MEJOR s lo en Chrono cantidad de tiempo que pasa en su zona de paso durante la vuelta o intervalo cantidad de tiempo que pasa en su zona de velocidad durante la vuelta o intervalo DISTANCE distancia recorrida durante la vuelta o DISTANCIA intervalo cantidad de tiempo que pasa en su zona de cadencia durante la vuelta o intervalo 18 CONFIGURAR PROGRAMACIONES Cambie los ajustes del reloj para mejorar sus ejercicios y personalizar su pr ctica PARA PROGRAMAR HORA Y FECHA La hora y la fecha se ajustan durante la programaci n inicial pero puede reprogramarlas despu s PROGRAMACI N DE LA HORA Y FORMATOS DE HORA 1 Del men SETTINGS abra TIME 2 Seleccione SET TIME y ajuste la nueva hora NOTA Pulse A cuando est a las 11 am para continuar ajustando las horas de la tarde 3 Alterne la casilla TIME entre formato de 12 24 horas PROGRAMACI N DE LA FECHA Y FORMATOS DE FECHA 1 Seleccione SET DATE y ajuste la nueva fecha 2 Alterne la casilla DATE entre el formato MM
39. iempo transcurrido de los TOTAL TIME ejercicios m s cualquier tiempo CADENCE TIEMPO TOTAL cronometrado cuando el cron grafo CADENCIA estuvo pausado LAP NUMBER identifica la vuelta o intervalo actual AVG CADENCE promedio de pisadas por minuto NO LAP que se corre CADENC PROM en todo el ejercicio PACE LAP CADENCE promedio de pisadas por minuto PASO minutos por milla krn actuales CADENC VUELTA para la vuelta actual AVG PACE promedio de minutos por milla km PREV LAP CADENCE promedio de pisadas por minuto PASO PROM en todo el ejercicio CADENC VUELT ANT de la vuelta anterior LAP PACE promedio de minutos por milla km DISTANCE distancia total recorrida durante PASO VUELTA de la vuelta actual DISTANCIA el ejercicio PREV LAP PACE promedio de minutos por milla km LAP DISTANCE la distancia recorrida durante PASO VUELT ANT de la vuelta anterior DISTANC VUELTA la vuelta actual SPEED PREV LAP DISTANCE la distancia recorrida durante VELOCIDAD velocidad actual DISTANC VUELT ANT la vuelta anterior AVG SPEED velocidad promedio durante todo ALTITUDE LAP SPEED f TOTAL ASCENT aumento total de altitud durante VELOC VUELT velocidad promedio de la vuelta actual ASCENSO TOTAL todo el ejercicio PREV LAP SPEED E A TOTAL DESCENT disminuci n total de altitud durante VELOC VUELT ANT velocidad promedio de la vuelta anterior DESCENSO TOTAL todo el ejercicio HEART RATE TIME OF DAY la hora actual para mantenerlo RITMO CARD
40. ios del entrenamiento interv lico oooncnncnnnconmommmsecnccnorrncrrncrnnorrnrnro nro 14 Comenzando un ejercicio interv lico sciis aniar EE E 14 Pausar y guardar un ejercicio interv lico ooooccccccononoccocccononanonnnoonconnnononononnnonnnnanonnnnnncnos 16 Revisi n de ejercicioS cooocccccononicococnnnncooncnnnnononnnnonnnonannnnnnnnnnn cnn nnnnon nn nnnnnanarnnnnnnanns 16 Revisar el resumen del ejerciCiO oooooonoccccoccnocncocnnonnnoonnnonanononccnnconnnonnnnonnnnonnnonnnnnnnnonnnonnnos 16 Revisi n de vueltas o intervalos individuales o oococnnncnnnicnconocnconconornroronnorn narco nronarnnonos 17 BOMTAado de ejerCICIOS iii A A A And oh 18 Configurar programaciones ccccccncnnonoonononononoconnnnnnanonnnnann cnn nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nennen nnmnnn RR 19 Para programar hora y fecha ocoocccccccoocccocnoonononnnononononcnnnnono nana KKK ARK RKK RK RK ono ha tan nn 19 Configuraci n de UNIdAdeS a eeee o 000000 eee eee one E nana Anh nana aas 19 Ajuste de Informaci n de USUAIO eeeee0ee0eee 000 E EEE 19 Configurando zonas de ejercicio esiudi a ea E ae E EREE n 20 Programaci n de la alatanana a a a adea 22 Programar las preferencias del reloj oooocococccccncooncoonoconononcconnnonnnnononononononnnonn conc non nninnos 22 Cambiar el idioma de la pantalla oooconcnocococcccocoooncnnnnonnnonanonanonnnncnnnncnnn
41. nte su nivel de Mantenga una Consiga una y p ngase en forma y queme grasas energ a y su resistencia excelente condici n magn fica condici n aer bica f sica atl tica 50 60 pulso m x 60 70 pulso m x 70 80 pulso m x 80 90 pulso m x 90 100 pulso m x 153 153 o gt gt NOTA MHR se calcula como 220 edad en pulsaciones por minuto BPM para hombres gt w N MUJERES Entrenamiento Ejercicio ligero Control de peso Aer bico b sico Preparaci n ptima atl tico de lite Mantenga un coraz n sano Pierda peso Aumente su nivel de Mantenga una Consiga una y p ngase en forma y queme grasas energ a y su resistencia excelente condici n magn fica condici n aer bica f sica atl tica 50 60 pulso m x 60 70 pulso m x 70 80 pulso m x 80 90 pulso m x 90 100 pulso m x NOTA MHR se calcula como 226 edad en pulsaciones por minuto BPM para mujeres 21 LOS BENEFICIOS DE CONOCER SU CADENCIA Cadencia es el n mero de giros gue sus piernas hacen en un minuto Otra forma de pensar en la cadencia es dividir por la mitad el n mero de pasos que usted d en un minuto Es preferible una cadencia m s r pida en lugar de una lenta porque sta mejora la velocidad gasta menos energ a y ayuda a evitar lesiones todo gracias a que los pies pasan menos tiempo en contacto con la carretera Los corredores campeones tienen una cadencia promedio de 90 94 180 a 188 pasos por minuto Para lograr
42. o de recuperaci n de 2 minutos y repita 4 veces PROGRAMANDO UN EJERCICIO INTERV LICO 1 Del men SETTINGS abra INT TIMER 2 Programe un calentamiento WARMUP nico basado en la distancia o el tiempo en que comienza su ejercicio interv lico NOTA Despu s del calentamiento el ejercicio avanza y se repite seg n su configuraci n del intervalo 3 Abra SET INTERVALS para configurar hasta 6 intervalos ligados Abra el intervalo para configurar 5 Seleccione terminar el intervalo despu s de una distancia o un tiempo espec fico NOTA Se puede mezclar intervalos basados en tiempo y distancia en el mismo ejercicio Repita los pasos 4 y 5 para cada intervalo en el ejercicio 7 Presione BACK retorno al temporizador interv lico INT y programe un reposo nico COOLDOWN de acuerdo a la distancia o tiempo en que termina el ejercicio 8 Programe Reps al n mero de veces que repetir n los intervalos NOTA Los ejercicios interv licos paran autom ticamente cuando se alcanza el n mero establecido de repeticiones y comienza su reposo preestablecido 9 Programe VIBRATE a ON para recibir alertas vibratorias cuando termina un intervalo 10 Programe ALERT a TYPE 1 O TYPE 2 para recibir una alerta ac stica cuando termina un intervalo SUGERENCIA Programe zonas de intervalos para calentamiento entrenamiento y reposo para una velocidad paso o frecuencia card aca espec ficos en cada configuraci n Vea Configuraci n de zonas d
43. ora cree una cuenta gratuita de TrainingPeaks y descargue el software de Device Agent para el reloj OBTENGA EL FIRMWARE MAS RECIENTE Aunque el reloj se puede usar reci n sacado de la caja el software en l nea tendr los ltimos adelantos y mejoras Use el Device Agent administrador de dispositivos para conectar el reloj a la computadora y obtener las actualizaciones m s recientes 1 Descarque el Device Agent para dispositivos USB de Timex en http Timexironman com DeviceAgent 2 Conecte el clip de carga al reloj luego enchufe el cable USB a la computadora El dibujo de una computadora conectada aparece en la pantalla 3 Abra Device Agent en su computadora cliquee en File luego cliquee Update Device 4 Siga las instrucciones en pantalla para descargar el ltimo firmware del reloj Mantenga el reloj conectado a la computadora hasta que se complete la actualizaci n como lo indica el s mbolo en la pantalla del reloj y el reloj se reinicia 5 Cuando el firmware acabe de actualizarse desconecte el reloj de la computadora y vuelva a conectarlo NOTA La conex on puede estar hecha ya sea con el clip del cable o en el puerto USB CONFIGURANDO LAS PROGRAMACIONES DESDE LA COMPUTADORA Haga cambios a las programaciones del reloj desde el Device Agent y luego descargue tales programaciones al dispositivo 1 Conecte el clip de carga al reloj luego enchufe el cable USB a la computadora El dibujo de una computadora conect
44. s para activar Night Mode durante ocho horas aproximadamente Mientras Night Mode est activado pulse cualquier bot n para activar la luz nocturna durante unos cuantos segundos e Sostenga el bot n INDIGLO hasta que el reloj emita un pitido dos veces alrededor de seis segundos para activar Constant On encendido constante La luz nocturna permanece encendida durante siete u ocho horas Pulse INDIGLO de nuevo para apagar la luz nocturna REINICIO DEL RELOJ Si los botones del reloj no funcionan se puede volver el reloj a condiciones operativas a la vez que se mantienen todas sus configuraciones informaci n de ejercicios e Oprima simult neamente todos los botones esquineros A W BACK e INDIGLO durante tres segundos hasta que aparezca el nombre TIMEX El reloj se reiniciar y ser necesario fijar la hora y la fecha NOTA Todas las informaciones guardadas y las configuraciones que quedan seguir n sin alteraci n CONFIGURACIONES ACERCA DEL MEN Se puede reiniciar el reloj con la configuraci n de f brica Las configuraciones del reloj volver n a la configuraci n por defecto seg n la versi n del firmware indicada en el reloj Todos los ejercicios guardados se borran 1 Del men SETTINGS abra ABOUT 2 Seleccione FACTORY RESET 3 Seleccione YES A la pr xima vez que presione un bot n despu s de reiniciar el reloj comenzar la configuraci n inicial DESCARGAR DATOS DEL EJERCICIO Y REVISI N EN L
45. star al menos a 30 pies 9 metros de otros sensores para el pie 2 Encienda el sensor para el pie 3 Del men SETTINGS abra SENSORS 4 Ajuste FOOT POD a YES O CADENCE NOTA Si se ajusta FOOT POD a YES el sensor del pie recoge toda la informaci n de velocidad distancia y cadencia Si se ajusta FOOT POD a CADENCE el sensor del pie recoge s lo informaci n de cadencia el GPS recoge datos de velocidad y distancia 5 Abra SEARCH y seleccione FOOT POD El reloj busca por el dispositivo del pie Un mensaje aparece cuando el sensor es encontrado y sincronizado con el reloj SINCRONIZAR EL SENSOR DEL PIE Calibre el sensor del pie antes de usarlo para tener medidas m s exactas Hay dos maneras para calibrar el sensor del pie En calibraci n autom tica se corre una distancia conocida y el sensor del pie registra la distancia Al final de la carrera se ingresa la distancia real y el sensor del pie calcula el factor de calibraci n bas ndose en la diferencia entre los dos valores Tambi n se puede ingresar el factor de calibraci n manualmente El m todo de calibraci n autom tica es preferible porque ste provee m s exactitud generalmente 1 Del men SETTINGS abra SENSORS 2 Del men CALIBRATE seleccione FOOT POD 3 Cuando haya conectado el sensor para el pie corra una distancia conocida a lo largo de una pista o en una ruta ya medida NOTA Se debe correr al menos 300 m para hacer la calibraci n 4 Cuando haya
46. tar hidratado y aliment ndose bien le ayudar a mejor rendimiento en sus ejercicios Si se deshidrata o tiene hambre su desempe o se afectar y estar m s propenso a lesiones Temporizadores de nutrici n son para recordarle cu ndo beber y comer PROGRAMACI N DEL TEMPORIZADOR DE HIDRATACI N 1 Del men SETTINGS abra NUTRITION Programe DRINK ALERT a ON Programe DRINK TIME al intervalo al cual quiere recibir alertas de bebidas Programe VIBRATE a ON para recibir alertas vibratorias cuando llega LA HORA DE BEBER Programe ALERT a TONE 1 TONE 2 para recibir una alerta ac stica cuando llega la HORA DE BEBER Cuando est cronometrando un ejercicio con el cron grafo la alerta vibratoria y ac stica sonar n cuando haya llegado a DRINK TIME y un mensaje saltar para recordarle beber PROGRAMACI N DEL TEMPORIZADOR DE COMIDA 1 Del men SETTINGS abra NUTRITION Programe EAT ALERT a ON Programe EAT TIME al intervalo al cual quiere recibir alertas para comer Programe VIBRATE a ON para recibir alertas vibratorias cuando llega EAT TIME Programe ALERT a TONE 1 TONE 2 para recibir una alerta ac stica cuando llega la HORA DE COMIDA Cuando est cronometrando un ejercicio con el cron grafo la alerta vibratoria y ac stica sonar n cuando haya llegado a EAT TIME y un mensaje saltar para recordarle comer USO DEL TEMPORIZADOR DE RECUPERACI N Pulso de recuperaci n es la diferencia entre su pulso card
47. te un ejercicio INDIGLO Pulse para usar la luz nocturna durante unos segundos Sostener hasta que el reloj emita un pitido alrededor de cuatro segundos para encender Night Mode Sostener hasta que el reloj emita un doble pitido alrededor de 6 segundos para encender la funci n Encendido constante EXPLORANDO EL RELOJ Puede acceder a todas las funciones del reloj usando los botones MENU A W SELECT y BACK Pulse MENU para abrir el men principal El men principal contiene cinco aplicaciones e Time Tiempo Muestra la hora y fecha actuales Aplicaciones l Tiempo e Chrono Crono Usa el cron grafo para ejercicios de tiempo transcurrido Crono e nt Timer No Timer Se usa esto para conteos de intervalos personalizados o un simple ejercicio de conteo regresivo Vea Entrenamiento con intervalos Revision para informaci n adicional Config e Review Revision Muestra la lista de los ejercicios guardados e Settings Config Programar el reloj y los ejercicios de acuerdo a sus necesidades espec ficas Pulse A o Y para escoger un elemento del men pulse luego SELECT para abrir el elemento Pulse BACK para volver al men anterior Config Tiempo gt Si el men contiene una barra de desplazamiento hay m s opciones en el men de las que aparecen expuestas Pulse A O W para ver el resto de las opciones Unidades Sensores Info usuario vv v En las pantallas de programaci n pulse A o Y para
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