NOTICE_JUMPIN_ADULTE_INT.QXD 28/11/08 11:54
Contents
1. trenamiento Para su salud respete los movimientos y las posiciones presentadas en el manual de utilizaci n Lleve prendas y zapatos apropiados Pare inmediatamente el ejercicio si siente una indisposici n o dolor iRespire no bloquee su respiraci n a pesar del esfuerzo Proteger el suelo del frotamiento repetido de la cuerda No utilizar nunca descalzo ADVERTENCIA A LOS UTILIZADORES La b squeda de la forma debe ser practicada de manera controlada Antes de empezar una actividad f sica no dude en consultar a un m dico sobretodo si No ha practicado un deporte durante los ltimos a os Tiene m s de 35a os No est seguro de su salud Sigue un tratamiento m dico 4 O ANTES DE PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE ES NECESARIO CONSULTAR A UN MEDICO MODO DE EMPLEO C AJUSTE DE LA LONGITUD DE LA CUERDA A fin de ajustar la cuerda a la longitud apropiada coja la cuerda delante de usted mantenida por las empu aduras Coloque un pie en el medio a fin de mantenerla en el suelo Tire de las empu aduras hacia arriba Deben llegar a la altura de su pecho Si llegan demasiado alto acorte la cuerda Para acortar la cuerda retire la tapa en la punta de las empu aduras Tire de la cuerda y c rtela a la lon gitud deseada Coloque el anillo de hierro con una pinza en la punta de la cuerda y sustituya la tapa Unos consejos antes de iniciar Aseg rese que lleva los z2. Rel jese de nuevo antes de pasar al stretching 8 Estire las pantorrillas una tras otra pierna hacia atr s flexionando la otra Y los muslos primero doblando la rodilla el pie viene tocar la nalga de cada lado Y formando un fondo Ahora las piernas una recta la otra ligeramente doblada mano encima el m sculo tira detr s Despu s piernas cruzadas estire los brazos alzando los brazos hacia arriba uno tras otro 9 Acabe por la espalda que redondea colocando los brazos delante para relajar los m sculos paravertebrales NOTICE_JUMPIN_ADULTE_INT QXD 28 11 08 11 54 Page 14 LES MODO DE EMPLEO iLo disfrutar muy r pidamente y gracias a una pr ctica repetida se sentir en plena forma LOS DIFERENTES EJERCICIOS El salto b sico 1 De pie abdominales contra dos Hacer pasar la cuerda por encima de su cabeza Cuando la cuerda llega al suelo delante de usted saltar con los dos pies No alce los pies de manera exagerada Bastan unos cent metros para dejar pasar la cuerda Repetir la operaci n El salto boxeo 2 Empezar como para el salto de base Y pasar alternativamente de un pie a otro Cambie de pierna a cada vuelta de cuerda A continuaci n puede saltar varias veces sobre la misma pierna El salto carrera a pie 3 Empezar como para el salto de base y tomar r pidamente un rit mo de carrera a pie Pasar alternativamente de un pie a otro como si corr
3. NOTICE _JUMPIN_ADULTE INT OXD 28 11 08 11 54 Page 4 4 NOTICE_JUMPIN_ADULTE_INT QXD 28 11 08 11 54 Page 12 LES MODO DE EMPLEO Este producto no es un juguete ADVERTENCIA El material de fitness Domyos permite conservar la forma Consulte a su m dico antes de emprender cualquier programa de ejercicios El utilizador asume cualquier riesgo de herida Domyos se libera de cualquier responsabilidad en caso de reclamaci n por herida o da os a cualquier persona o propiedad que resulte de la buena o de la mala utilizaci n de este producto por el comprador o cualquier otra persona El salto con cuerda es una actividad l dica de puesta en forma y de trabajo cardiovascular eficaz 1 2 h de salto con cuerda equivale a 1h de running La cuerda es ben fica para todos los deportistas Aporta una soluci n alternativa a todos los que no desean correr De esta manera puede trabajar la resistencia sin desplazarse SEGURIDAD Lea todas las precauciones de utilizaci n sobre el producto y en este manual de instrucci n antes de cualquier utilizaci n Guarde este manual de utilizaci n en referencia Lea cuidadosamente las recomendaciones y ejercicios antes de empezar su entrenamiento No deje a los ni os de menos de 12 a os y animales de compa a jugar cerca del aparato durante su en
4. apatos adecuados No salte nunca descalzo Salte sobre la punta de los pies Evitar que el tal n entre en contacto con el suelo Iniciar sin cuerda y con m sica balance ndose ligeramente el cuerpo flexible de un pie sobre otro a fin de tomarse el tiempo de organizar sus movimientos 1 Dar saltitos lentamente con la cuerda durante veinte segundos o sea veinte saltos y haga otros veinte saltos sin la cuerda Procure permanecer flexible las mu ecas alejadas del cuerpo efectuando un movimiento de rotaci n sin alzar los hombros 2 Pase a treinta segundos saltos el ritmo adquirido y mejore progresivamente su tiempo hasta ser capaz de hacer cada d a tres series de tres minutos entrecortadas de un minuto de descanso 3 Complique alzando las rodillas m s alto durante otros tres minutos es bueno para los abdominales y la parte inferior de la espalda 4 Rel jese un minuto treinta dejando la cuerda D saltitos sobre un pie sobre el otro y relaje los m sculos de los hombros brazos y piernas expirando a fondo 5 Repita un minuto la secuencia de alzamiento de rodillas con y sin cuerda inspirando expirando para seguir con un trabajo de resistencia 6 Salte con los pies juntos piernas juntas de manera a bien repartir el peso del cuerpo asociando rodillas y tobillos los talones despegados del suelo la punta se alza a penas con el paso de la cuerda limitando as los esfuerzos e impactos Duraci n tres minutos 7
5. iese El salto lateral 4 Empezar como para el salto de base Permanecer sobre sus dos pies y saltar alternativamente a la derecha y a la izquierda y as a cada vuelta de cuerda El doble salto 5 Empezar como para el salto de base Y despu s de unos saltos de calentamiento saltar m s alto y efect e dos vueltas de cuerda sucesivas 4
Download Pdf Manuals
Related Search