GENERAL El lavado frecuente de las manos es muy importante
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1. GENERAL El lavado frecuente de las manos es muy importante para evitar contagios de enfermedades entre las personas y contaminaci n de alimentos al prepararlos tanto para ser consumidos crudos como para cocinar LA ALIMENTACI N Debe ser variada con abundantes frutas verduras frescas en forma de ensalada sopas fr as o zumos naturales le aportar n l quidos sales minerales antioxidantes y vitaminas Lavarlas bien si se comen crudas No comer el huevo crudo o poco hecho Apueste por una dieta variada y equilibrada como es la mediterr nea En caso de sed no sustituya el agua por bebidas fr as con alcohol Beba como m nimo dos litros de agua al d a Evite el abuso de bebidas refrescantes gaseosas con alto contenido en az car y sustancias estimulantes La dieta ha de ser variada que incluya alimentos de todos los grupos para asegurar un adecuado aporte de nutrientes equilibrada los nutrientes se aportar n en las cantidades recomendadas y adecuada adaptada a las condiciones f sicas y psicol gicas de cada persona Debe contener como m nimo 5 raciones de frutas o verduras al d a C mo hacer la compra Rechace aquellos productos que se encuentre por encima de la l nea de carga de los arcones frigor ficos Una vitrina sobrecargada impide que el aire circule alrededor de los productos y dificulta su enfriamiento Revise el producto el envase debe estar completo sin roturas abolladuras o cualquier otro2. cada persona a fin de evitar lesiones musculares o tendinitis
3. cadura de los mosquitos y otros animales son v lidas las siguientes recomendaciones Impregnar las partes expuestas del cuerpo con un repelente Pulverizar insecticidas utilizar difusores de insecticidas el ctrico o a pilas que est n provistos de pastillas impregnadas de piretrinas e Sacudir las s banas y mantas antes de acostarse as como la ropa y el calzado antes de vestirse por si alg n insecto u otro animal e Evitar usar champ jab n o cremas perfumadas e Evitar vestirse con ropas oscuras porque atraen a los insectos Si piensa que ha sido mordido por chinches lave con cuidado las mordeduras con jab n y agua Si el picor es fuerte puede utilizar una loci n calmante productos a base de amoniaco u otros productos que combatan el picor que le pueden ser facilitados en las farmacias y que le calmar n el picor y la irritaci n Intente no rascarse ya que el rascado es la causa de las infecciones que son las complicaciones mas importantes de la mordedura de chinches En el caso de que el picor sea muy fuerte o dif cil de soportar o si aparecen infecciones en la piel es necesario acudir al m dico para aplicar el tratamiento necesario AMPOLLAS Y ROZADURAS La ropa debe ser c moda holgada y de un material que transpire con facilidad Se debe poner esmero en cuidar calzado y calcetines Es importante una hidrataci n abundante de los pies Las etapas deben ser planificadas de acuerdo con la preparaci n f sica de
4. cia m dica se recomienda enfriar el cuerpo por medio de pa os de agua fr a o dar un ba o o ducha fr a y permanecer en habitaci n oscura La exposici n a los rayos del sol puede provocar graves insolaciones y quemaduras especialmente en personas de piel clara Debe evitarse el sol al mediod a y primeras horas de la tarde y protegerse del sol buscar la sombra utilizar sombrero gafas y crema de factor de protecci n alto Realizar la mayor parte del ejercicio f sico en las horas de menos calor C mo elegir una crema solar El sol adem s de proporcionarnos luz y calor emite radiaciones UV A B y C La mayor parte de la radiaci n UV que llega a la superficie de La Tierra es del tipo UVA y en menor cantidad de tipo UVB Compruebe que la crema solar contiene filtros contra los rayos ultravioleta A y B UVA y UVB Utilice una crema solar con un factor de protecci n alto adecuado a su tipo de piel Esto no le impedir broncearse al contrario facilita un bronceado m s duradero y su piel no sufrir Para proteger a los ni os utilice cremas solares con factor de protecci n muy alto m s de 30 y resistente al agua C mo aplicar una crema solar Apl quese la crema solar en casa de forma abundante y con la piel seca unos treinta minutos antes de exponerse al sol Vuelva a aplicarse la crema solar cada dos horas Utilice crema solar tambi n en d as nublados las nubes no filtran los rayos UVB responsab
5. desperfecto que pueda afectar al producto Si se trata de productos enlatados compruebe que la lata no est oxidada abombada o con golpes Los alimentos envasados deben estar correctamente identificados mediante etiquetas y aquellos que se encuentren sin envasar deben colocarse de forma que queden fuera del alcance del p blico o protegidos mediante armarios o vitrinas Qu informaci n debe aparecer en la etiqueta Nombre del producto de forma que pueda identificarse claramente de qu producto se trata Lista de ingredientes Cantidad de producto contenido en el envase peso para productos s lidos volumen para productos l quidos En el caso de conservas vegetales debe indicarse el peso escurrido Fecha de caducidad o fecha de consumo preferente Modo de empleo de forma que el consumidor conozca el proceso a seguir para consumir el producto de forma adecuada Conservaci n del producto Empresa e identificaci n de la misma Lote al que pertenece el producto EL CALOR El calor y la humedad excesiva y los esfuerzos en esas condiciones pueden provocar una respuesta insuficiente del sistema termorregulador Puede producirse desde agotamiento p rdida de l quidos y sales minerales necesarios para el funcionamiento de los rganos y alteraci n de las funciones vitales hasta un grave golpe de calor que haga necesaria una intervenci n m dica de urgencia En casos de golpe de calor y mientras se obtiene asisten
6. les de las quemaduras solares Conservaci n de las cremas solares Los protectores solares tienen una caducidad aproximada de un a o Pasado este tiempo pueden volverse ineficaces y provocar reacciones en la piel sobre todo si no se han conservado adecuadamente Tras cada uso guarde la crema solar en lugar fresco y seco y despu s de limpiar los restos de arena y producto BOTIQU N En caso de padecer alguna enfermedad que requiera de alg n medicamento espec fico es recomendable que el m dico prescriba la medicaci n necesaria en cantidad suficiente para cubrir el per odo de tiempo que dure su estancia fuera de su domicilio Las personas con problemas al rgicos deben tener en la posibilidad de que se produzca una crisis durante el viaje por lo que no deben olvidar la medicaci n necesaria para una reacci n al rgica Siempre es til llevar un desinfectante y material de cura de f cil aplicaci n Tambi n son imprescindibles las cremas solares los repelentes de mosquitos y las sales de rehidrataci n oral ALTERACIONES DIGESTIVAS Las modificaciones en las condiciones de la alimentaci n los horarios el h bitat etc producidos durante el viaje pueden desencadenar alteraciones digestivas Estre imiento Se puede producir por transgresiones diet ticas y modificaciones en los h bitos alimenticios as como por la inmovilidad prolongada en los viajes PROTECCI N CONTRA LOS ANIMALES Para protegerse contra la pi
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