BM 470 notice XP7.QXD:BM 450 notice+russe.QXD
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1. ADVERTENCIA e Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas 50 kg 110 lbs graves e Antes de cualquier utilizaci n lea w atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene e No permitir a los ni os utilizar esta m quina y mantenerlos alejados de la misma e Si faltase la pegatina o si la misma 220 kg 480 lbs estuviera da ada ilegible conviene sustituirla DOMVOS DECATHLON 4 bd de Mons 59665 Villeneuve d Ascq France F 33 3 20 50 00 Model 3310596 el Made in CHINA 8 191 891 decathlon acercar sus manos pies cabello de todas las piezas en movimiento GARANTIA COMERCIAL DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra en condiciones normales de utilizaci n durante 5 afios para la estructura y 2 afios para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra la del ticket de caja La obligaci n de DECATHLON en virtud de esta garant a se limita a la sustituci n o a la reparaci n del producto a discreci n de DECATHLON Todos los productos para los cuales la garant a es aplicada deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados en porte pagado acompa ados de la prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en2. 70 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 7 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 2 33 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 _ 8 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 2 33 Ne pas utiliser l option tour poulie lorsqu elle est dans son lieu de rangement Do not use the pulley station when it is in its stored position ES No utilizar la opci n torre de polea cuando est en su lugar de almacenamiento Die Option Zugturm nicht verwenden wenn Sie in ihrem Verstauungsplatz ist GT Non utilizzare l accessorio torretta di trazione quando si trova nella sua sede di riposo NL De optie riemschijftoren niet gebruiken als die zich in zijn opbergplaats bevindt utilizar a op o rota o com roldana sempre que esta estiver dentro do seu limite de alcance
3. Nie u ywa element w dodatkowych kiedy znajduj sig w schowku HU Ne haszn lja a csig s oszlop opci t amikor az a t rol si helyen van CED Mny Bpiaxerar Nu utiliza i accesoriul turn cu scripete atunci c nd acesta se afl in locul sau de depozitare SK Nepou vajte kladku pokia nie je spr vnom mieste ur enom na jej pouzitie CS Nepou vejte kladku pokud neni na m st ur en m pro jej pou it MAA CARICIA bir BEERE gt DB LB CGO Mm LC 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 5 9 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN e EXERC CIOS e WICZE GYAKORLATOK AX KH Z E Z e Exercitii CVI ENIE CVI EN e 21 D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida pocz tek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Zac tek Vertrek partida poczatek kezd s
4. NOTICE D UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING Odnyies xenons OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZA O INSTRUC IUNI DE UTILIZARE MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UZYTKOWANIA NAVOD NA POUZITIE GEBRAUCHSANWEISUNG HASZNALATI UTMUTATO N VOD POU IT ISTRUZIONI PER L USO EARE R alisation 32 69 250 500 M10 x 80 20 QXD sse QXD ee s A mw xs A 0 46 X2 M10 x 75 20 7 O X 23 a M 10 M10 x 70 20 47 x D A 10 5 10 50 20 M 8 SQ L M8 x 40 M 10 mmm 8 8 20 P M10 x 20 CH Jox 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 _ EEES 5 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES EYNAP4OA OTHZH MONTARE MONT MONT 2 33 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 _ 6 MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTA SZERELES MONTARE MONT MONT 2 33
5. Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Zac tek Evap n Pornire Zaciatok Zacatek Arriv e Aankomst End position chegada befejez s Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s Llegada yy Arriv e Aankomst End position chegada Arrivo koniec Endstellung befejez s Llegada Sosire Koniec Konec BNI A n Sosire Koniec Konec CF Veillez ne pas tre dans le passage des poids coulissants HU gyeljen arra hogy ne legyen a cs sz s lyok tj ban Keep out of the path of descending weights ES Procure no estar en el paso de los pesos correderos Achten Sie darauf sich nicht im Bereich der gleitenden Gewichte zu befinden CIT Fate attenzione a non trovarvi nel passaggio dei pesi scorrevoli EL va unv Kivnon Fili aten i s nu fi i in calea greut ilor culisante SK Dbajte na to aby ste sa nepohybovali v dr he pos van ho z va ia ND Zorg ervoor dat u niet in de weg staat van de op en neergaande gewichten 6 Dbejte na to abyste se nedostali posuvn z va ZH 19 5 NES Certifique se de que ndo se coloca na dos pesos deslizantes Uwaza aby nie p
6. Ejercicio Lleve la barra hacia arriba inspirando Alce la barra hacia arri ba expirando Solo los antebrazos deben mover Los codos el torso y los brazos no deben participar al movimiento M sculos solicitados Triceps extensores de los brazos Extensi n sentado 14 15 Material BM470 una mancuerna corta Posici n Sentado sobre el banco la espalda bien recta Verifique que los discos son s lidamente bloqueados por los stop discos Agarre la mancuer na con dos manos Ejercicio Lleve la mancuerna detr s de la nuca inspirando Lleve la man cuerna encima de la cabeza expirando Solo los antebrazos deben moverse Los codos deben permanecer fijos M sculos solicitados Triceps EJERCICIOS Extensi n de las piernas 18 19 Posici n del respaldo 0 Material BM470 discos de fundici n a colocar sobre la barra de flexi n de piernas Posici n En posici n sentada la espalda bien recta Ajustar la barra de flexi n de piernas de manera que las espumas llegan a nivel del tobillo cuando los pies est n colocados detr s de los manguitos Ejercicio Extender las piernas expirando Volver en posici n inicial sin dejar recaer los pesos No bloquear completamente la rodilla durante la extensi n M sculos solicitados Cuadriceps Flexi n de las piernas 20 21 Posici n del respaldo 1 Material BM470 discos de fundici n para la barra de flexi n de piernas Posici n boca abajo en el banco en posici n
7. caso de e Da o causado durante el transporte e Mala utilizaci n o utilizaci n anormal e Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DECATHLON e Utilizaci n a fines comerciales del producto concernido Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n los pa ses y o provincias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ Francia BM 470 notice XP7 OXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 Page 28 EJERCICIOS Aqu se describen los ejercicios b sicos para desarrollar armoniosamente su musculatura PECTORALES Press de banco 1 2 3 Posici n del respaldo 0 Press de Banco plano tumbado sobre la espalda agarre la barra del repo sa barra El agarre debe ser superior a su anchura de hombros Sus brazos y antebrazos deben formar un ngulo de 90 cuando est en medio de movi miento Su cabeza debe reposar sobre el banco Su espalda debe estar completamente plana Para evitar cualquier arqueo a nivel de los lumbares puede apoya los talones sobre el banco replegar sus piernas hacia si mismo Ejercicio Inspire llevando la barra a altura del pecho sin pausa empujar la barra expirando sin sacudidas Sus codos deben estar separados sus brazos y su torso deben formar un ngulo de 90 M sculos solicitados Pectorales triceps parte delantera de los hombros Prensa inclinada Posici n del respaldo 1 ou 2 Esta posici n
8. a cro mada del banco despu s de plegarlo o desplegarlo UTILIZACI N Para un entrenamiento ptimo conviene seguir las recomenda ciones siguientes e Si es principiante empiece por entrenarse durante varias semanas con pesos ligeros para acostumbrar su cuerpo al tra bajo muscular e Cali ntese antes de cada sesi n con un trabajo cardio vascu lar series sin peso o ejercicios al suelo de calentamiento y esti ramientos Aumente las cargas progresivamente e Efect e todos los movimientos con regularidad sin sacudidas e Mantenga siempre la espalda plana Evite ahondar o curvar la espalda durante el movimiento e Para un principiante trabaje con series de 10 a 15 repeti ciones en general 4 series por ejercicio Alterne los grupos musculares No trabaje todos los m sculos cada d a y reparta su entrenamiento Ejemplo de planificaci n de entrenamiento LUNES PECTORALES TRICEPS MARTES HOMBROS ABDOMINALES MIERCOLES ESPALDA BICEPS JUEVES REPOSO VIERNES MUSLOS ABDOMINALES SABADO DOMINGO REPOSO MANTENIMIENTO Para evitar que la transpiraci n da e el sill n utilice una toalla s quelo tras cada utilizaci n Engrase ligeramente las piezas m viles para mejorar su funcionamiento y evitar cualquier desgaste in til 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 Page 26 REGLAJES Soporte para las pesas Se puede regular la altura de los soportes para las pesas G
9. acena miento de las opciones LADO DERECHO Asiento e Sistema de plegado DELANTERA 180 x 160 x 110 cm 71 x 63 x 43 inch Modelo N ADVERTENCIA Numero de serie Para cualquier referencia ulterior Leer todas las advertencias colocadas en el producto Procure inscribir el numero de serie en el espacio mas arriba Antes de cualquier utilizaci n de este equipo leer todas las precauciones de utilizaci n asi como las instrucciones contenidas en este manual de utilizaci n Conserve este manual para consultarlo ulteriormente n mero de serie 470 notice XP7 OXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 Page 25 SEGURIDAD Advertencia para reducir el riesgo de herida grave lea las precauciones de empleo importantes a continuacion antes de utilizar el producto Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro ducto No utilice este producto de otra manera que no sea la des crita en este manual Conserve este manual durante toda la duraci n de vida del producto El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto Este aparato debe ser montado sin precipitaci n Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores del producto est n informados como conviene acerca de todas las precauciones de empleo Domyos se libera de cualquier responsabilid
10. ad relativa a denuncias por herida o por da os infligidos a cualquier persona o bien cuyo origen pueda ser la utilizaci n o la mala utilizaci n de este produc to por el comprador o por cualquier otra persona Antes de cualquier cambio de posici n y de ejercicio o cualquier reglaje retire las pesas y la barra del reposabarra o de cualquier otra opci n que pueda estar presente en el banco Descargue las pesas progresivamente de cada lado de la barra Coloque siempre los enganches para evitar la inclinaci n El producto solo se destina a una utilizaci n dom stica No utilice el producto en un contexto comercial alquiler o institucional Utilice este producto en el interior al abrigo de la humedad y del polvo en una superficie plana y en un espacio suficientemente amplio Procure disponer de un espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos al rededor del aparato con total seguridad Para proteger el suelo cubrir el suelo debajo del producto El utilizador tiene la responsabilidad de efectuar el mantenimiento del aparato Tras el montaje del producto y antes de cada utiliza ci n controle que los elementos de fijaci n est n bien apretados y no sobresalgan Verifique el estado de las piezas que padecen el desgaste En caso de degradaci n de su producto haga sustituir inmediata mente cualquier pieza desgastada o defectuosa por el Servicio Posventa de su tienda DECATHLON m s cercana y no utilice
11. declinada Ajustar la barra de flexi n de piernas de manera que el manguito llegue a nivel del tobillo lo m s cerca posible del tal n Ejercicio lleve su tal n lo m s posible de su gl teo Lleve la pierna en posici n inicial sin dejar recaer la carga Su cadera no debe mover durante el movimiento M sculos solicitados Isquiotibiales ABDOMINALES CURL pupitre biceps Material el BM470 El pupitre de biceps Posici n del respaldo 0 Posici n Sentado en el sill n en frente del pupitre agarre la empu adura 16 17 Posici n del banco A curl del leg palmas de las manos giradas hacia arriba Los codos est n posi cionados sobre el pupitre Ejercicio Lleve la empu adura hacia el pecho expirando Empuje la empu adura hacia abajo inspirando al mismo tiempo No debe mover los codos y el tronco durante todo el movimiento M sculos solicitados Biceps flexionadores de brazo Parte alta 22 23 24 Posici n tumbado sobre el banco Las piernas est n flexionadas 90 y deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento Ejercicio Lleve el pecho hacia las rodillas expirando Vuelva en posici n inicial Sus piernas siempre deben formar un ngulo de 90 m ximo con su torso M sculos solicitados M sculo Gran recto localizaci n en la parte alta de los abdominales Parte baja 25 26 Posici n Sentado en el canto del banco Las piernas est n flexionadas y formando un ngulo de 90 con el
12. dstellung befejez s stellung Evap n Comienzo Pornire i 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 Page 24 Has escogido un aparato Fitness de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu confianza Hemos creado la marca DOMYOS permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma De este producto podemos decir que ha sido creado por deportistas y para deportistas Si deseas hacer comentarios y o sugerencias respecto a los productos DOMYOS ser para nosotros un aut ntico placer recibirlos para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicaci n de la marca DOMYOS Si desea escribirnos puede mandarnos un e mail a la direcci n siguiente domyos decathlon com Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado PRESENTACI N El BM470 es un banco de musculaci n a domicilio compacto y polivalente El entrenamiento sobre este tipo de aparato tiene el objetivo de tonificar su masa muscular en su conjunto y mejorar su condici n f sica con un trabajo localizado m sculo por m sculo Su gran resistencia permitir al BM470 acompa arle a lo largo de su progreso Respaldo para Opci n torre de polea apoyar la espalda Soporte de peso ajustable Gancho de seguridad LADO IZQUIERDO Pupitre para biceps TRASERA L Lugar de alm
13. el pro ducto antes de su completa reparaci n 10 No almacenar el producto en un lugar h medo borde de piscina 11 cuarto de ba o Para la protecci n de sus pies durante el ejercicio lleve calzado de deporte NO llevar prendas amplias o colgantes que pueden ser atrapadas en la m quina Retire todas sus joyas 12 Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio 13 Si siente un dolor o si padece v rtigos mientras realiza el ejercicio pare inmediatamente descanse y consulte a su m dico 14 En cualquier momento mantener a los ni os y los animales dom s ticos alejados del producto 15 No acercar sus manos y pies de las piezas en movimiento 16 No deje sobresalir los dispositivos de reglaje 17 Por razones de seguridad no hay que modificar bajo ning n concepto este producto 18 Durante sus ejercicios no encorve su espalda sino mant ngala recta 19 Cualquier operaci n de montaje desmontaje de este producto debe ser efectuada con cuidado 20 Carga m xima del reposabarras 110 kg Carga m xima de la 21 50 kg Carga m xima de la estaci n de polea 50 kg Peso m ximo del usuario sobre el banco con esta carga 220 kg 22 No utilice la estaci n de polea en su posici n de almacenamiento detr s del aparato Utilicela siempre en su sitio de uso delante del aparato v ase la figura 23 Verifique siempre el bloqueo apretado de la rueda dentad
14. iceps grandes dorsales DORSALES Posicion del respaldo 0 Posicion Sentado en frente de la torre de polea los brazos agarran la barra latissimus con un agarre ancho Ejercicio Agarre la barra hasta la nuca inspirando Vuelva lentamente a la posici n inicial expirando sin soltar la carga No baje la barra m s bajo que la nuca M sculos solicitados grandes dorsales parte trasera de los hombros echo 9 Posici n Mismo ejercicio que anteriormente pero lleva la barra a la base Tracci n del cuello Puede colocar sus manos en agarre ancho o en agarre estrecho palma hacia abajo o hacia arriba Ejercicio Conserve la espalda plana efectuando el ejercicio No debe mover su espalda de adelante hacia atr s durante el ejercicio M sculos solicitados grandes dorsales parte trasera de los hombros HOMBROS Press banco nuca 10 11 Posici n del respaldo 0 Ejercicio Agarre la barra con un agarre de mano superior a su anchura de hombro Lleve la barra detr s de la nuca inspirando Sople empujando la barra encima de su cabeza hasta tensar los brazos sin bloquear completa mente los codos M sculos solicita dos Deltoides externos BM 470 notice XP7 OXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 12 13 Posicion Misma posici n que para el press de banco Agarre la barra Prensa francesa el medio con un agarre estrecho separaci n de las manos de aproximada mente 20 cm
15. ire la rueda dentada un cuarto de vuelta para desbloquearla tire de la rueda den tada ajuste la altura suelte la rueda dentada y apri tela para bloquearla Ajuste del respaldo del asiento deseada Seleccione la inclinaci n del respaldo en la parte media del enganche debajo del mismo Atril para biceps estaci n de polea El atril para b ceps y la estaci n de polea pueden guardarse en la parte trasera del aparato cuando no se utilizan Sus respectivas posiciones de uso se CD encuentran delante del aparato en el ficio a la altura de la pernera PLEGADO N Verifique siempre el bloqueo del banco despu s de plegorlo o desplegarlo 470 notice XP7 QXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 10 1 Page 27 Los adhesivos ilustrados en esta p gina han sido colocados el producto en lugares representados m s abajo Por cualquier adhesivo que falte o no se pueda leer procure contactar su tienda DECATHLON y pedir un adhesivo de sustituci n gratuito Sustituya el adhesivo en el producto en el lugar indicado MAXI 110 kg 240 Ibs 50 kg 110 lbs
16. mst chegada koniec befejez s Anan Sosire Koniec Konec BM 470 notice XP7 OXD BM 450 notice russe OXD 9 05 07 20214 EXERCICES EXERCISES e EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN e EXERC CIOS e WICZE GYAKORLATOK AX K H Z E Z e CVI ENIE CVI EN e 11 D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung m Comienzo D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida pocz tek kezd s Vertrek partida poczatek kezd s Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Zac tek Evap n Pornire Zaciatok Zacatek Evap n Pornire Zaciatok Zac tek Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Agn Sosire Koniec F Konec LIT koniec befejez s An n Sosire Koniec chegada koniec befejez s KoHeu Depart Vertrek Za iatok Arriv e llegada Initial partida Za tek End posi Aankomst position pocz tek HR tion chegada Partenza kezd s Arrivo koniec Ausgangs En
17. ozostawa w pobli u kotyszacych sie ci ar w 470 notice 7 450 notice russe OXD 9 05 07 10 12 _ 10 EXERCICES EXERCISES e EJERCICIOS GRUNDUBUNGEN ESERCIZI OEFENINGEN e EXERC CIOS e WICZE GYAKORLATOK AX KH Z E Z e e CVI ENIE CVI EN 3125 D part Initial position Partenza Ausgangsstellun Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Zac tek D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s 1 Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec Evap n Arriv e Pornire End position Zaciatok Arrivo Za tek Endstellung HZ Llegada Depart Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Za tek D part Initial position Partenza Ausgangsstellung Comienzo Vertrek partida poczatek kezd s Evap n Pornire Zaciatok Za tek Arriv e End position Arrivo Endstellung Llegada Aankomst chegada koniec befejez s Sosire Koniec Konec Aankomst chegada koniec befejez s Arrivee End position Arrivo Endstellung Llegada Aanko
18. tambi n solicita los pectorales pero localiza m s especialmen te la parte superior de este m sculo Prensa declinada Posici n del respaldo 1 Mismo ejercicio declinando el banco Esta posici n solicita tambi n los pec torales pero localiza m s especialmente la parte inferior Prensa separada 4 5 Posici n del respaldo 0 Misma posici n que para el press de banco En vez de agarrar la barra coja una mancuerna corta en cada mano Inicio brazos tendidos sin bloquear los codos encima del pecho Ejercicio Inspire separe los brazos de manera a llevar las mancuernas hacia abajo Sus codos deben flexionar ligeramente No lleve las mancuer nas m s bajo que la altura del banco para no forzar sobre la articulaci n de los hombros Lleve las mancuernas encima del pecho expirando M sculos solicitados Pectorales parte delantera de los hombros Pull Over 6 7 Material BM470 Una mancuerna corta Posici n del respaldo 0 Misma posici n que para el press de banco Agarre la mancuerna corta de las 2 manos verificando que los discos de fundici n est n s lidamente blo queados por los stop discos Inicio brazos semi rectos mancuerna encima del pecho Ejercicio Inspire inflando su caja tor cica baje los brazos detr s de la cabeza de manera a llevar la mancuerna a nivel del banco Expirando suba la mancuerna encima del pecho La espalda debe estar pegada y no debe arquearse Musculos solicitados Pectorales tr
19. torso Ejercicio Lleve las rodillas hacia el pecho expirando Vuelva a la posici n de inicio es decir las piernas que forman un ngulo m ximo de 90 con el torso Las piernas deben permanecer flexionadas durante todo el movimiento ADVERTENCIA Antes de emprender este programa de ejercicios consulte a un m dico Esto es especialmente importante para las personas de m s de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud y si no han practicado deporte desde hace varios a os Lea todas las instrucciones antes de su utilizaci n
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