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1. oxylane www domyos com RBR 560 Notice conserver Keep these instructions Conservar instrucciones Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Bewaar deze handleiding Instrugdes a conservar Zachowgj instrukcje Orizze meg a haszn lati tmutat t P strati instructiunile N vod je potrebn uchova N vod je t eba uchovat Spara bruksanvisningen 3ana3eTe Bu kilavuzu saklay n z 36epexir Au lia YI Gay lo 5 re b BH H x DOMY OS OXYLANE 4 Boulevard de Mons BP299 59665 Villeneuve d Ascq Cedex France Made in China Hecho en China Fabricado na China LE 000 141031 84 Km 3 3 RBR 560 indd 64 Aa Ref pack 1135 560 CNPJ 02 314 041 0001 88 Stan 3 13 2009 11 00 45 AM RBR 560 NOTICE D UTILISATION INSTRUKCJA U YTKOWANIA VBNONSBAHE OPERATING INSTRUCTIONS HASZN LATI TMUTAT KULLANIM KILAVUZU MODO DE EMPLEO MO IHCTPYKUIA BUKOPUCTAHHA GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUC IUNI DE UTILIZARE Alaa Jala ISTRUZIONI PER L USO N VOD NA POU ITIE GEBRUIKS2. DP Shanghai O D s HECHO EN CHINA STT XXXXXXX 0 s EH SIE Proa 0000008 s WW YY oo AS CNPJ 02 314 041 0001 88 CARGA M XIMA ADMISIBLE 250 kg 550 Ibs GEO A ADVERTENCIA El uso inapropiado de este aparato puede provocar lesiones graves Enganches antibasculamiento Tope de seguridad Mecanismo de ajuste de la Antes de usar el aparato separaci n tirar y giror lea atentamente el modo de empleo y respete las adver tencias e instrucciones que contiene No permita que los ni os uti licen esta m quina y mant n galos alejados de la misma No acerque las manos los pies o el cabello a las piezas en movimiento Pie ajustable Si el autoadhesivo est da a do ilegible o ausente es conveniente reemplazarlo CARGA M XIMA ADMISIBLE 250 kg 550 lbs 170 x 112 x 185 cm 67 x 44 x 73 inch eco ADVERTENCIA La b squeda de la buena foma f sica debe practicarse de manera CONTROLADA Antes de empezar cualquier programa de ejercicio consulte con su m dico Esto es especialmente importante para las personas de m s de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud anteriormente y que no hayan practicado deporte durante varios a os Lea todas las instrucciones antes de usar el producto RBR 560 indd 12 3 13 2009 11 00 57 AM RBR 560 indd 13 SEGURIDAD Advertencia Para reducir el riesgo de heridas grav
3. sin pesas o ejercicios de calentamiento y estiramientos en el suelo Aumente progresivamente las cargas Efect e todos los movimientos con regularidad sin sobresaltos Mantenga siempre la espalda plana Evite cruzar o combar la espalda durante el movimiento Si es principiante trabaje por series de 10 a 15 repeticiones en gene ral 4 series por ejercicio Alterne los grupos musculares No trabaje todos los m sculos cada d a m s bien reparta su entrenamiento EJERCICIOS A PECTORALES Levantada tendido 1 2 3 Para realizar con un banco plano Material un banco plano una barra de musculaci n de 1 55 m m nimo discos de fundici n y el RBR 560 Posici n ajuste la distancia entre le el reposabarras y el banco y la altura de los tetones de forma que se pueda sujetar la barra Banco plano acos tado sobre la espalda sostenga la barra del reposabarras La sujeci n de la mano derecha debe ser superior a la distancia entre los hombros Los bra zos y antebrazos deben formar un ngulo de 90 cuando est en medio del movimiento La cabeza debe reposar en el banco La espalda debe estar completamente plana Para evitar que la regi n lumbar se arquee puede colocar los talones sobre el banco o doblar las piernas sobre s mismo Ejercicio inspire mientras lleva la barra a la altura del pecho sin colocarla empuje la barra y espire poco a poco Los codos deben estar separados los brazos y el
4. HANDLEIDING N VOD K POU IT MANUAL DE UTILIZA O BRUKSANVISNING 3 13 2009 11 00 45 AM MONTAGE ASSEMBLY MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING e MONTAGEM MONTAZ SZERELES CBOPKA MONTARE MONTAZ e MONTA MONTERING MOHTUPAHE MONTAJ MOHTYBAHHA So 21 M8X20 19 M8 29 x2 RBR 560 indd 3 3 13 2009 11 00 45 AM 3 13 2009 11 00 45 am RBR 560 indd 4 RBR 560 indd 5 EXERCICES EXERCISES EJERCICIOS GRUND BUNGEN ESERCIZI e OEFENINGEN EXERC CIOS CWICZEN e GYAKORLATOK EXERCITII CVIKY CVI EN KROPPS VNINGAR YMPAXKHEHMA EGZERS ZLER BMPABV Cea ES D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyjsciowa Indul s Crapr Pornire Za iatok Spu t n Start 691606 1 El 3 D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyisciowa Indul s Crapr Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang al Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja pocz tkowa Erkezes Sosire Koniec Konec Mal Varis dr
5. e Ari Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja poczqtkowa Erkez s Sosire Koniec Konec Mal Var s J sua sll Arriv e Finish Llegada Ende Arrivo indpositie Chegada Pozycja poczatkowa Erkez s Sosire Koniec Konec Mal Kpa no Varis Jay Ai Arrivee Finish Llegada Ende Arrivo ind positie Chegada Pozycja poczatkowa Erkezes Sosire Koniec Konec Mal Var s Kpa no J a gl D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Indul s Crapr Pornire Zatiatok Spusteni Start Ba lang D part Start Salida Anfang Partenza Vertrekpositie Partida Pozycja wyj ciowa Indul s Crapr Pornire Za iatok Spu t n Start Ba lang Jall El 6 3 13 2009 11 00 45 AM Ha elegido un aparato de entrenamiento de la marca DOMYOS Le agradecemos su confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir a todos los deportistas
6. ejercicio necesita un m nimo de pr ctica y una posici n perfecta para evitar cualquier riesgo de da os corporales Si es principiante solicite consejo antes de comen zar este ejercicio No ponga demasiado peso en la barra No realice este ejercicio si no est seguro de la posici n Material RBR 560 una barra de 1 55 m el ideal es entrenarse con una barra de 2 m si carga la barra con mucho peso a partir de 100 kg Tambi n se necesita un cintur n de musculaci n para proteger los lumbares Posici n ajuste la altura del reposabarras y coloque los ganchos de seguridad de forma que pueda colocar la barra encima en caso de mente Ejercicio sostenga la barra con una sujeci n de manos superior a la distancia entre los hombros Lleve la barra detr s de la nuca mientras inspira Sople mientras coloca la barra encima de la cabeza hasta extender los brazos sin bloquear completamente los codos M sculos ejercitados deltoides externos mente 20 cm Ejercicio lleve la barra hacia delante mientras inspira Vuelva a llevar la barra hacia arriba mientras espira S lo deben moverse los antebrazos Los codos el torso y los brazos no deben participar en el movimiento M sculos ejercitados triceps extensores de los brazos dificultad para levantar la barra Col quese de cara al reposabarras del lado opuesto al banco Sostenga la barra detr s de los trapecios La barra debe reposar en la barra de los trapecios
7. es lea las siguientes precauciones de empleo importantes antes de usar el producto Antes de usar este producto lea todas las instrucciones de este manual Conserve este manual durante toda la vida del producto Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las precauciones de empleo Domyos se exime de toda responsabilidad sobre las reclamacio nes por heridas o por los da os infligidos a cualquier persona o bien que se originen en una mala utilizaci n de este producto por el comprador o por cualquier otra persona El producto s lo est destinado a uso dom stico no lo destine a uso comercial en alquiler o institucional Utilice este producto en interiores protegido de la humedad y del polvo sobre una superficie plana y s lida y en un espacio suficientemente grande Aseg rese de disponer de un espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos alrededor del pro ducto con toda seguridad Tenga cuidado de no da ar el suelo El usuario es responsable de asegurar un buen mantenimiento del aparato Despu s de montar el producto y antes de comenzar a usarlo compruebe el estado de las piezas m s sometidas al desgaste En caso de degradaci n del aparato solicite inmediatamente el reemplazo de cualquier pieza desgastada o defectuosa al Servicio Posventa de su tienda DECATHLON m s cercana y no utilice la m quina antes de compl
8. etar la reparaci n 8 No guarde el producto en un ambiente h medo al borde de una piscina en el cuarto de ba o etc 9 Para la protecci n de los pies durante el ejercicio use calzado deportivo 10 Si siente dolor o v rtigos durante la realizaci n del ejercicio det ngase inmediatamente repose y consulte al m dico 11 Mantenga en todo momento a los ni os y a los animales dom s ticos alejados del producto No haga modificaciones en este producto Antes de cambiarlo de posici n o de plegarlo levante la barra y los pesos del reposabarras Cargue y descargue la barra simult neamente de los dos lados La carga de uno solo podr a hacer bascular la barra a pesar de los enganches antibasculamiento Estos ganchos de seguri dad deben recubrir la barra de ejercicio durante la carga o la descarga Carga m xima 250 kg Le recomendamos fijar su RBR560 en el suelo con los orificios que se encuentran en las patas delanteras Consulte a un profe sional a fin de definir los elementos de fijaci n en funci n de la naturaleza de su suelo MANTENIMIENTO Este aparato necesita un mantenimiento m nimo Si desea limpiarlo utilice une esponja y agua limpia para todas las partes del aparato que deben limpiarse con un trapo seco AJUSTE Para ajustar la longitud del soporte de la barra utilice el mango de Pull and Turn tirar y girar Destornille y tire del mango sin sacarlo completamente A continuaci n
9. mantenerse en forma Producto creado por deportistas y para deportistas Estaremos encantados de recibir todos sus comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS Para ello el equipo de su tienda est a su disposici n al igual que el equipo de creaci n de los produc tos DOMYOS Si desea escribirnos puede enviarnos un correo electr nico a la siguiente direcci n www domyos com Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea para usted un sin nimo de placer PRESENTACI N Este producto es un soporte que le permite colocar la barra durante el ejercicio Se puede utilizar para la posici n de en cuclillas y parea los movimientos de levantadas en asociaci n con un banco plano o inclinable de tipo Bl 460 Los soportes cortos le permiten colocar la barra entre cada ejercicio Estos soportes de peso superiores est n equipados con ganchos de seguridad y no con ejes Los topes soportes largos le servir n de seguridad para colocar la barre en posici n baja en caso de desfallecimiento Estos topes est n equipados con ejes Reposabarras Mecanismo de ADVERTENCIA y legado p eg Cambie el eje de seguridad gl para bloquear la posici n de DOMYOS la viga despu s de cada ajuste DECATHLON Qe 9 x 4 bd de Mons 59 650 Villeneuve d Ascq FRANCE x 00 33 0 320335000 2 ds EN 957 1 2 Coden _ MADE IN CHINA
10. podr ajustar la longitud GARANT A DOYMOS garantiza este producto pieza y mano de obra en condiciones normales de uso durante 5 a os para la estructura y 2 a os para las piezas de uso y la mano de obra a contar desde la fecha de compra de lo que da fe la fecha del ticket de compra Esta garant a s lo se aplica al primer comprador La obligaci n de DOYMOS en virtud de esta garant a se limita al reemplazo o a la reparaci n del producto a discreci n de DOYMOS Todos los productos a los que se aplica la garant a deben ser recibidos por DOYMOS en uno de sus centros autorizados una tienda DECATHLON con portes pagados y acompa ados de una prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en los siguientes casos Da o causado durante el transporte Mal uso o uso anormal Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DOYMOS Uso para fines comerciales del producto en cuesti n Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n los pa ses y o provincias OXYLANE 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France 3 13 2009 11 00 57 AM RBR 560 indd 14 Para un entrenamiento ptimo es aconsejable seguir las siguientes recomendaciones Si es principiante comience a entrenarse durante varias semanas con unas pesas ligeras para habituar el cuerpo al trabajo muscular Antes de cada sesi n caliente por medio de un trabajo cardiovascular con series
11. torso deben formar un ngulo de 90 M sculos ejercitados M sculos ejercitados pectorales tr ceps parte delantera de los hombros Para realizar con un banco inclinable Mismo ejercicio inclinando la espalda hasta los 45 inclinando el asiento y aumentando la altura de los tetones Esta posici n ejercita de igual manera los m sculos pectorales pero se localiza sobre todo la parte superior de estos m sculos Para realizar con un banco inclinable Mismo ejercicio inclinando el banco y bajando al m ximo el reposabar ras Bloquee la pata con el eje para poder sujetar las piernas durante el ejercicio Esta posici n ejercita de igual manera los m sculos pectorales pero localiza la parte inferior HOMBROS Levantada de nuca 4 5 Para efectuar con un banco inclinable a 85 Material un banco plano una barra de musculaci n de 1 55 m minimo discos de fundici n y el RBR 560 Posici n ajuste el respaldo del banco a 85 Ajuste el asiento en horizontal y los tetones en posici n alta lleve hacia atr s el banco hacia el reposabarras de forma que pueda sostener la barre f cil Prensa francesa 6 7 Para realizar con un banco plano Material un banco plano una barra de musculaci n discos de fundi ci n y el RBR 560 Posici n la misma que en la levantada acostado Sostenga la barra en medio con una sujeci n apretada separaci n de las manos aproximada Cuclillas 8 9 10 11 12 ATENCI N Este
12. y no sobre la nuca D un paso hacia atr s Las puntas de los pies deben girarse hacia el exterior con una distancia de pies ligeramente superior a la longitud de la espalda Ejercicio inspirando col quese en cuclillas con la espalda y la cabeza rectas Las rodillas deben estar ligeramente giradas hacia el exterior Las rodillas no deben llegar m s lejos de los pies durante el movimiento Cuando los muslos llegan a la posici n horizontal lev ntese espirando No doble completamente las rodillas Vuelva a la posici n de en cuclillas inspirando y vuelva a levantarse espirando M sculos ejercitados cuadriceps iscquios y gl teos 3 13 2009 11 00 57 AM
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