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1. Ha elegido un aparato de entrenamiento de la marca DOMYOS por lo que agradecemos su confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir a todos los deportistas mantenerse en forma Producto creado por deportistas y para deportistas Estaremos encantados de recibir comentarios y sugerencias sobre los productos DOMYOS Para ello el equipo de su tienda est a su disposici n lo mismo que el equipo de creaci n de los productos DOMYOS Si desea escribirnos puede enviarnos un correo electr nico a la direcci n del sitio siguiente www domyos com eligiendo su pa s Le deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea para usted un sin nimo de placer PRESENTACI N El AB EXERCISER es un aparato que permite reforzar los m sculos abdominales y particularmente los m sculos rectos mayores y los m sculos oblicuos Se compone de un marco que le ayudar y guiar su movimiento un reposacabeza que le permitir evitar un esfuerzo demasiado fuerte de las cervicales ADVERTENCIAS Antes de iniciar un programa de ejercicios debe consultar a un m dico para asegurarse de que no existen contraindicaciones Esto es importante sobre todo en las personas mayores de 35 a os o en las que tienen problemas de salud previos Lea todas las instrucciones antes de usar el producto DECATHLON se exime de toda responsabilidad por cualquier lesi n corporal o da o infligido a los bienes a consecuencia de la utilizaci n de este producto2. SEGURIDAD Atenci n para reducir el riesgo de heridas graves lea las siguientes precauciones de empleo importantes antes de usar el producto Antes de usar este producto lea todas las instrucciones de este manual Conserve este manual durante toda la vida del producto El montaje de este aparato debe ser hecho por un adulto Es responsabilidad del propietario asegurarse de que se informe adecuadamente a todos los usuarios del producto sobre todas las precauciones de empleo Domyos se exime de toda responsabilidad sobre las reclamaciones por heridas o por los da os infligidos a cualquier persona o bien que se originen en una mala utilizaci n de este producto por el comprador o por cualquier otra persona El producto s lo est destinado a uso dom stico no lo destine a uso comercial en alquiler o institucional Utilice este producto en interiores protegido de la humedad y del polvo sobre una superficie plana y s lida y en un espacio suficien temente grande Aseg rese de disponer de espacio suficiente para el acceso y los desplazamientos alrededor del producto con total seguridad El usuario es responsable de asegurar un buen mantenimiento del aparato Despu s de montar el producto y antes de comenzar a usarlo verifique que los elementos de fijaci n est n bien apretados y que no sobresalgan Compruebe el estado de las piezas m s sometidas al desgaste 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
3. En caso de degradaci n del producto informe de este hecho a su tienda DECATHLON y no use el producto hasta su total reparaci n No guarde el producto en un ambiente h medo al borde de una piscina en el cuarto de ba o No use ropa amplia ni colgante que puede quedar atrapada en la m quina Qu tese todas las joyas Suj tese el cabello para que no le moleste durante el ejercicio Si siente dolor o v rtigos durante la realizaci n del ejercicio det ngase inmediatamente repose y consulte al m dico Mantenga en todo momento a los ni os y a los animales dom sti cos alejados del producto No haga modificaciones en este producto Cuando realice los ejercicios no curve la espalda Toda operaci n de montaje desmontaje del producto debe efec tuarse con cuidado Antes de cada uso compruebe que los tornillos est n bien apre tados MANTENIMIENTO Para evitar que el sudor estropee el reposacabeza o las espumas de protecci n use una toalla para cubrirlos o s quelos despu s de cada uso Si desea limpiarlos utilice una esponja impregnada de agua con jab n y s quelos con un pa o seco GARANT A COMERCIAL DOYMOS garantiza este producto en condiciones normales de uso durante 2 a os a contar desde la fecha de compra de lo que da fe la fecha del ticket de compra Esta garant a s lo se aplica al primer comprador La obligaci n de DOMYOS en virtud de esta garant a se limita al reemplazo o a la repar
4. 5 ltimas en contracci n m xima bloqueo en posici n alta vuelta controlando el descenso 15 segundos de descanso La ltima serie para el ejercicio ser una serie m xima Realice tantas repeticiones como sea posible efectuando el ejercicio con perfecci n y contrayendo los abdominales Descanso de 30 segundos Pase al ejercicio siguiente Haga 3 ejercicios de la lista de arriba ELEVACI N DEL BUSTO A sla la parte superior de los m sculos abdominales Para comenzar coloque la cabeza sobre el reposacabeza y ti n dase plano de espaldas flexione ligeramente las piernas y sostenga el AB Despegue suavemente la cabeza y los hombros del suelo y despu s flexione el torso hasta que los hombros ya no toquen el suelo Detenga el movimiento cuando las puntas de los omoplatos se hayan despegado del suelo Pausa Espire subiendo el torso y contraiga los m sculos Inspire volviendo a bajar al suelo ELEVACI N DEL BUSTO INVERSA A sla la parte inferior de los m sculos abdominales A partir de la misma posici n de partida que con la ELEVACI N DEL BUSTO contracci n plegada sostenga el AB sin crispaci n en este ejercicio debe utilizarlo como balanc n y estabilizador Mantenga las piernas ligeramente flexionadas y espire mientras trabaja levante suavemente las piernas y la pelvis hasta que las rodillas queden por encima del pecho Pausa Inspire mientras vuelve a bajar las rodillas a la posici n inicial Vuelva a em
5. aci n del producto a discreci n de DOMYOS Todos los productos a los que se aplica la garant a deben ser recibidos por DOMYOS en uno de sus centros autorizados con portes pagados y acompa ados de una prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en los siguientes casos e Da o causado durante el transporte e Mal uso o uso anormal e Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DOMYOS e Uso para fines comerciales del producto en cuesti n Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable se n los pa ses y o provincias a OXYLANE 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ France USO EJERCICIOS A ada a su programa de entrenamiento ejercicios aer bicos tales como la marcha la carrera la nataci n o el ciclismo Descanse los m sculos por lo menos 1 d a a la semana entre dos entrenamientos consecutivos Es importante aislar los m sculos abdominales y trabajarlos con movimientos controlados Su objetivo deben ser 3 a 4 series por cada ejercicio con 15 a 20 repeticiones por serie Antes de practicar cualquier deporte debe consultar a un m dico ENTRENAMIENTO Si no es deportista respete el nivel de entrenamiento de principiante durante las 3 o 4 primeras semanas de ejercicio Para la respiraci n debe espirar mientras hace el esfuerzo e ins pirar al volver a la posici n inicial De esta manera espira cuando contrae los abdominales e inspira
6. al relajarlos Respire ritmicamente siguiendo la cadencia del ejercicio para no perder el aliento Var e el orden de los ejercicios de manera que sus abdominales no se habit en a un ritmo y un orden de ejercicio determinado NIVEL PRINCIPIANTE Caliente con una serie de 10 repeticiones Descanse 30 segundos Vuelva a comenzar una serie de 12 repeticiones Descanse durante 30 segundos Vuelva a comenzar una serie de 15 repeticiones Descanse de 30 segundos a un minuto antes de pasar a otro ejercicio Haga 3 ejercicios de la siguiente lista NIVEL INTERMEDIO Caliente con una serie de 12 repeticiones Descanse de 10 a 15 segundos Luego 15 repeticiones Descanse menos de 10 segundos Serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeticiones disminuya la velocidad de ejecuci n concentr ndose en la contracci n Para esas 5 ltimas repeticiones permanezca en posici n alta abdominales contra dos durante 5 segundos Descanse 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio Haga 3 ejer cicios de la lista de arriba NIVEL AVANZADO Caliente con una serie de 15 repeticiones Descanse 10 segundos Una segunda serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeti ciones permanezca en posici n alta durante 5 segundos luego vuelva a descender muy lentamente a la posici n inicial frenando el descenso cuente 5 segundos para volver a la posici n inicial 15 segundos de reposo Una tercera serie de 20 repeticiones de las cuales las
7. pezar ELEVACI N DEL BUSTO COMPLETO Trabaja al mismo tiempo las partes superior e inferior de los abdo minales combinando el movimiento de ELEVACI N DEL BUSTO y ELEVACI N DEL BUSTO INVERSA A partir de la misma posici n de partida mantenga las rodillas dobladas como en la ELEVACI N DEL BUSTO INVERSA espire y s balas suavemente hasta el pecho Al mismo tiempo separe los hombros del suelo como en el primer ejercicio ELEVACI N DEL BUSTO Inspire mientras desciende simul t neamente las partes alta y baja de su cuerpo hasta la posici n inicial Vuelva a comenzar SUBIDA OBLICUA A sla los m sculos oblicuos que se encuentran sobre las costillas y debajo de las mismas Mantenga la cabeza sobre el reposacabeza las rodillas est n flexio nadas y giradas hacia un costado levante suavemente la cabeza y los hombros flexione el busto hacia delante hasta que los hombros se separen del suelo Espire y contraiga los abdominales mientras sube inspire mientras desciende Vuelva a empezar
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