Knee - VQ OrthoCare
Contents
1. EXTENSIONES DE RODILLA ELEVADA Acu stese boca arriba con las piernas rectas delante de usted P ngase el coj n de aire debajo de la rodilla lesionada Enderece la rodilla contrayendo el m sculo del muslo y mantenga esta posici n por 5 segundos y rel jese No levante la pierna del coj n Haga 20 repeticiones 3 veces al d a SERIES DE EJERCICIOS DE GLUTEOS Parese con los pies juntos Apriete las nalgas y mant ngase en esa posici n por 5 segundos y relajese Haga 20 repeticiones 3 veces al d a FLEXION DE RODILLA Si ntese en una silla y apoye la espalda en el respaldar Use la banda el stica azul sin asas acopladas Col quese la banda sobre el pie a la altura del tobillo Agarre los extremos de la banda con las dos manos mientras tira lentamente para flexionar la rodilla lesionada y deslice el pie hacia atr s debajo de la silla hasta donde pueda Mantenga esta posici n por 3 segundos y rel jese NO SE INCLINE HACIA ADELANTE mientras realiza este ejercicio Haga 20 repeticiones 3 veces al d a ea PAST es C eo DESLIZAMIENTOS DE TALON Acu stese boca arriba con la rodilla lesionada doblada y la planta del pie apoyada en el piso Deslice lentamente el tal n hacia la nalga mientras mantiene la rodilla apuntada hacia el techo Deslice lentamente la pierna hacia afuera hasta enderezarla de nuevo Haga 20 repeticiones 3 veces al dia ESTIRAMIENTOS DE LIGAMENTO DE L2. o Knee ES f J A User Manual O VQ OrthoCare VQ OrthoCare Exercise Kit Knee Kit Items included in your kit Air Pillow e Water Weight Bag e Exercise Band Kit e 2 Handles e Blue Green Red Rubber Bands e Strap with Loop e Pouch Towel VQ OrthoCare is not liable for any misuse or misunderstanding of the exercise product or operating manual Please call your local representative if any additional assistance is required regarding this product and its operating instructions Caution Consult with your therapist or physician before starting any rehabilitation or exercise program The products in this exercise kit are not to be used by children without adult supervision Caution This product contains natural rubber latex which may cause allergic reactions As with all natural rubber products keep this product away from grease oil or excessive heat Disclaimer Equipment and supplies illustrated and specified are subject to modification consistent with product availability or other factors VO OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vgorthocare com The publishers acknowledge that the illustrations used in this publication on pages 2 3 4 5 6 7 10 11 12 13 15 16 17 are the copyrighted property of VHI Inc This operating manual is proprietary and con
3. Do 3 sets 10 repetitions Optional Water Weight Hamstring Curls Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water Start at 1 pound on each side and increase amount as you increase strength In sitting position place your forefoot through the hole in the weight Turn over and drape the water weight bag over the sole and heel of your foot Do exercise as instructed above 13 ABDUCTION Lay on your side with your injured leg on top Keep your uninjured leg straight and raise your injured leg up slowly as far as you can go Hold for 3 seconds Slowly lower your leg Relax Do 3 sets 10 repetitions Optional Water Weight Abduction Exercises Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water Start at 1 pound on each side and increase amount as you increase strength Put your forefoot through the hole in the weight bag and drape the water bag around the foot and ankle of your injured leg Do exercise as instructed above ADDUCTION Lay on your side with your uninjured leg on top Cross your uninjured leg over the top of your injured leg and place your foot flat on the floor Raise your uninjured leg as far as you can go while keeping the leg straight Hold for 3 seconds Slowly lower your leg Relax Do 10 repetitions 3 times a day Optional Water Weight Abduction Exercises Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water Start at 1 pound on each side and increase amount
4. as you increase strength Put your forefoot through the hole in the weight bag and drape the water bag around the foot and ankle of your injured leg Do exercise as instructed above 16 SEATED KNEE EXTENSIONS Replace the exercise band handle with the exercise band strap provided Place the handle end between the door and the doorframe about 2 inches from the floor and close the door to secure the band Place the exercise band strap around the ankle of the injured leg Sit in a chair with your back to the door far enough away so the strap is suspended under the chair above the ground and slightly taut Place your hands at your sides or grip the chair Place your uninjured foot flat on the ground Squeeze your thigh and slowly straighten the leg with the band so that your toes point toward the ceiling Hold for 5 seconds Slowly lower your foot back to the floor Relax Do 3 sets 10 repetitions SEATED HAMSTRING CURLS Replace the exercise band handle with the exercise band strap provided Place the handle end between the door and the doorframe about 2 inches from the floor and close the door to secure the band Place the exercise band strap around the ankle of the injured leg Sit in a chair facing the door with your uninjured foot flat on the ground With your injured leg in the exercise band strap and extended toward the door the band should be taut Slowly pull your leg back underneath the chair as far as possible H
5. 3 ABAUSSION ria rana 14 AQUCCION ne rasen erraten 15 Ejercicios con banda el stica Extensiones de rodilla en posici n sentada 16 Flexiones de ligamento de la corva en posici n sentada 17 SERIES DE EJERCICIOS DE CUADRICEPS Si ntese sobre una superficie plana con las piernas rectas delante de usted Contraiga el m sculo del muslo de la pierna lesionada mientras presiona la parte posterior de esa rodilla contra la superficie plana Mantenga esta posici n por 5 segundos y rel jese Haga 20 repeticiones Puede apoyar el tobillo sobre la toalla doblada mientras hace este ejercicio Repita este ejercicio 3 veces al d a A FLEXIONES DE TOBILLO Si ntese sobre una superficie plana con la pierna recta delante de usted Doble el tobillo hacia arriba y hacia abajo colocando primero el pie de puntillas y luego moviendo los dedos hacia atr s en direcci n de su cuerpo Haga 20 repeticiones 3 veces al d a SERIES DE EJERCICIOS DE LIGAMENTO DE LA CORVA Si ntese sobre una superficie plana con la pierna sana recta delante de usted y la rodilla de la pierna lesionada ligeramente flexionada Presione el tal n del pie lesionado contra la superficie Puede apoyar el tal n sobre la toalla doblada Tambi n puede apoyar la rodilla lesionada sobre el coj n inflado mientras hace este ejercicio Mantenga esta posici n por 5 segundos y rel jese Haga 20 repeticiones 3 veces al d a
6. A CORVA Si ntese con una pierna colgando de la cama y el pie apoyado en el piso Mantenga la otra pierna estirada sobre la cama Inclinese hacia adelante para tratar de tocar los dedos del pie de la pierna estirada No encorve la espalda Mantenga esta posici n mientras cuenta hasta 15 6 20 y rel jese No rebote hacia adelante Cambie y estire la otra pierna Haga 10 repeticiones 3 veces al d a ESTIRAMIENTOS DE TALON Y PANTORRILLA CON BANDA Si ntese sobre una cama o el piso con las piernas rectas delante de usted Comience con la pierna sana y avance hasta hacer el ejercicio con la pierna lesionada Use la banda el stica azul sin asas acopladas Col quese la banda alrededor de la base del antepi Agarre los extremos de la banda con las dos manos mientras tira de ella lentamente hasta sentir un buen estiramiento en el tal n la pantorrilla y la parte posterior de la rodilla Mantenga el estiramiento entre 15 y 20 segundos luego rel jese Haga 10 repeticiones 3 veces al d a ELEVACION DE PIERNA RECTA Acu stese boca arriba con las piernas extendidas y los dedos de los pies hacia atr s Mientras la mantiene recta eleve lentamente la pierna lesionada contrayendo el m sculo del muslo Aseg rese de levantar primero el tal n Eleve la pierna a unas pulgadas 15 cm del piso Mantenga la pierna elevada durante 3 segundos Baje lentamente la pierna a la posici n de partida y rel jese Haga de 10 a 20 re
7. fidential No part of this document may be reproduced or transmitted in any form or by any means electronic or mechanical including photocopy recording or information storage and retrieval system without permission in writing from VQ OrthoCare VO OrthoCare is a service mark of VisionQuest Industries Inc 2005 Quick Reference Exercise Listing Knee Ouid A aaa nd aaa ee ey te BAA oe AE A 2 Ankle Pumps eea a een aa enced at Ue Bre a andres ne ok 3 Hamete oct Earn a trata dica 4 Elevated Knee EXtENSIONS s o ieis npe 4h ewe oe EA 5 Gluteal SS piai arpea da bese eaa ias i eier 6 Knee Flexi n nase ERRENAK od u oe eee 7 E thee kinda aka hee eee eso eee eher 8 Hamstring Stretches s escitas 2 3 ah AN he ses Poe Pade ean ees 9 Heel Calf Stretches with Band 0 0 0 0 ee eee 10 Weighted Exercises Straight Leg Raise cta RA Per eine 11 Knee Extensions nass na ara da ea 12 Hamistmino CUNS entiendas ea ae eee en 13 ADOUMON are een ehren 14 BAQUEIRA a a a a 15 Exercise Band Exercises Seated Knee EXTENSIONS ria anne 16 Seated Hamstring Curls 20 00 00 eee 17 QUAD SETS Sit on a flat surface with your legs straight out in front of you Tighten the thigh muscle of your injured leg by pushing the back of your knee down into the flat surface Hold for a count of 5 seconds Relax Do 20 repetitions You may use the folded towel under your ankle for support when performing this exercise Repeat this exercise 3
8. he chair as possible Hold for 3 seconds Relax DO NOT LEAN FORWARD while performing this exercise Do 20 repetitions 3 times a day NG A wad HEEL SLIDES Lie flat on your back with your injured knee bent and foot flat on the floor Slowly slide your heel toward your buttock while keeping your knee pointed up at the ceiling Slowly slide your leg back down to a straight position Do 20 repetitions 3 times a day HAMSTRING STRETCHES Sit with one leg off the bed with the foot flat on the floor Keep the other leg straight on the bed Lean forward reaching for your toes of the straightened leg Keep your back straight Hold for a count of 15 20 then relax Do not bounce forward Alternate and stretch opposite leg Do 10 repetitions 3 times a day HEEL CALF STRETCHES WITH BAND Sit on a bed or floor with your legs out in front of you Start with the uninjured leg then progress to the injured leg Use the blue exercise band without the handles attached Place the band around the ball of the forefoot Hold the ends of the band with both hands and pull on the band slowly until you feel a good stretch you should feel a stretch in your heel calf and behind the knee Hold the stretch for 15 20 seconds then relax Do 10 repetitions 3 times a day STRAIGHT LEG RAISE Lie flat on your back with your legs extended and toes pulled back Keeping your injured leg straight slowly lift your leg up by tighten
9. ing your thigh muscle Make sure to lift the heel first Lift leg about 6 inches off the floor Hold the leg in the raised position for 3 seconds Slowly lower your leg back down Relax Do 10 20 repetitions 3 times a day Optional Water Weight Straight Leg Raise Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water Start at 1 pound on each side and increase amount as you increase strength Put your forefoot through the hole in the weight bag and drape the water bag around the foot of your injured leg Do exercise as instructed above 11 12 KNEE EXTENSIONS Sit in a chair or at the end of a table so that your leg is hanging above the floor Cross the ankle of your uninjured leg over the ankle of the injured leg Straighten your injured leg slowly lift your leg up by tightening your thigh muscle Hold for 3 seconds then lower your leg slowly Relax Do 3 sets 10 repetitions Optional Water Weight Knee Extensions Fill both sides of the weight bag with equal amounts of water Start at 1 pound on each side and increase amount as you increase strength Put your forefoot through the hole in the weight bag and drape the water bag around the foot of your injured leg Do exercise as instructed above J o HAMSTRING CURLS Lie face down Bend your injured knee Squeeze your muscle in the back part of your leg bringing your heel toward your buttocks and hold for 3 seconds Slowly lower your leg Relax
10. mantiene recta Mantenga esta posici n por 3 segundos Baje la pierna lentamente y rel jese Haga 10 repeticiones 3 veces al d a Opcional Ejercicios de aducci n con el peso de la bolsa de agua Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua Comience con 1 libra 450 e en cada lado y vaya aumentando el peso a medida que se fortalece Ponga el antepi a trav s del orificio de la bolsa de agua y col quese la bolsa alrededor del pie y el tobillo de la pierna lesionada Haga el ejercicio tal como se indica m s arriba EXTENSIONES DE RODILLA EN POSICION SENTADA Cambie un asa de la banda el stica por la tira que se suministra Coloque el extremo con asa entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm del piso luego cierre la puerta para sujetar la banda Enr llese la tira de la banda el stica alrededor del tobillo de la pierna lesionada Si ntese en una silla de espaldas a la puerta a una distancia suficiente como para que la tira est suspendida debajo de la silla sobre el piso y ligeramente tensa Coloque las manos a los costados o ag rrese de la silla Apoye la planta del pie sano en el suelo Contraiga el muslo y enderece la pierna lentamente con la banda de modo que los dedos del pie apunten hacia el techo Mantenga esta posici n por 5 segundos Baje lentamente el pie al piso y rel jese Haga 3 series de 10 repeticiones FLEXIONES DE LIGAMENTO DE LA CORVA EN POSICION SENTADA Ca
11. mbie un asa de la banda el stica por la tira que se suministra Coloque el extremo con asa entre la puerta y su marco a unas 2 pulgadas 5 cm del piso luego cierre la puerta para sujetar la banda Enr llese la tira de la banda el stica alrededor del tobillo de la pierna lesionada Si ntese en una silla mirando a la puerta apoyando la planta del pie sano en el piso Cuando la pierna lesionada est en la tira de la banda el stica extendida hacia la puerta la banda debe estar tensa Tire lentamente de la pierna hacia atr s debajo de la silla hasta donde pueda Mantenga esta posici n por 5 segundos luego devuelva la pierna lentamente a su posici n de partida y rel jese Haga 3 series de 10 repeticiones NOTAS NOTAS NOTAS O VQ OrthoCare 18011 Mitchell South Irvine CA 92614 Call 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vgorthocare com customerservice vqorthocare com V0015032902
12. ntenga esa posici n por 3 segundos Baje la pierna lentamente y rel jese Haga 3 series de 10 repeticiones Opcional Flexiones de ligamento de la corva con el peso de la bolsa de agua Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua Comience con 1 libra 450 g en cada lado y vaya aumentando el peso a medida que se fortalece En posici n sentada coloque el antepi a trav s del orificio de la bolsa P ngase boca abajo y col quese la bolsa de agua sobre la planta del pie y el tal n Haga el ejercicio tal como se indica m s arriba ABDUCCION Acu stese de lado con la pierna lesionada arriba Mantenga recta la pierna sana mientras eleva la pierna lesionada lentamente hasta donde pueda Mantenga esta posici n por 3 segundos Baje la pierna lentamente y rel jese Haga 3 series de 10 repeticiones Opcional Ejercicios de abducci n con el peso de la bolsa de agua Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua Comience con 1 libra 450 g en cada lado y vaya aumentando el peso a medida que se fortalece Ponga el antepi a trav s del orificio de la bolsa de agua y col quese la bolsa alrededor del pie y el tobillo de la pierna lesionada Haga el ejercicio tal como se indica m s arriba ADUCCION Acu stese de lado con la pierna sana arriba Cruce la pierna sana sobre la pierna lesionada y apoye la planta del pie en el piso Eleve la pierna sana hasta donde pueda mientras la
13. old for 5 seconds and slowly return leg to the original position Relax Do 3 sets 10 repetitions NOTES NOTES VO OrthoCare kit de ejercicios Kit de ejercicios de rodilla Art culos contenidos en el kit e Coj n de aire e Bolsa de agua para usar como pesa e Kit de bandas el sticas para ejercicio e 2asas Lk e Bandas el sticas azul I verde y roja e Tira con presilla e Bolsa e Toalla VQ OrthoCare no se har responsable de ning n uso incorrecto o mala interpretaci n del producto para ejercicio o manual de instrucciones Si necesita asistencia adicional respecto a este producto y sus instrucciones de manejo llame a su representante local Advertencia Antes de iniciar cualquier programa de rehabilitaci n o de ejercicios consulte con su terapeuta o m dico Los productos de este kit para ejercicios no deben ser usados por ni os sin la supervisi n de un adulto Advertencia Este producto contiene l tex de caucho natural el cual puede ocasionar reacciones al rgicas Como en el caso de cualquier art culo de caucho natural mantenga este producto al resguardo de grasa aceite o altas temperaturas Descargo de responsabilidad El equipo y los suministros que se ilustran y especifican est n suje tos a modificaciones consecuentes con la disponibilidad del producto u otros factores VO OrthoCare 18011 Mi
14. peticiones 3 veces al d a Opcional Elevaci n de pierna recta con el peso de la bolsa de agua Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua Comience con 1 libra 450 g en cada lado y vaya aumentando el peso a medida que se fortalece Ponga el antepi a trav s del orificio de la bolsa de agua y col quese la bolsa alrededor del pie de la pierna lesionada Haga el ejercicio tal como se indica m s arriba 11 12 EXTENSIONES DE RODILLA Si ntese en una silla o sobre el borde de una mesa de modo que la pierna cuelgue encima del piso Cruce el tobillo de la pierna sana sobre el de la pierna lesionada Enderece la pierna lesionada y el vela lentamente contrayendo el m sculo del muslo Mantenga esta posici n por 3 segundos luego baje la pierna lentamente y rel jese Haga 3 series de 10 repeticiones Opcional Extensiones de rodilla con el peso de la bolsa de agua Llene los dos lados de la bolsa con la misma cantidad de agua Comience con 1 libra 450 e en cada lado y vaya aumentando el peso a medida que se fortalece Ponga el antepi a trav s del orificio de la bolsa de agua y col quese la bolsa alrededor del pie de la pierna lesionada Haga el ejercicio tal como se indica m s arriba J o FLEXIONES DE LIGAMENTO DE LA CORVA Acu stese boca abajo Flexione la rodilla lesionada Contraiga el m sculo posterior de la pierna mientras acerca el tal n a los gl teos ma
15. tchell South Irvine CA 92614 6007 800 266 6969 Fax 800 821 8012 www vqorthocare com customerservice vgorthocare com Los editores reconocen que las ilustraciones que aparecen en las p ginas 2 3 4 5 6 7 10 11 12 13 15 16 y 17 de esta publicaci n son propiedad intelectual de VHI Inc Este manual de instrucciones est patentado y es confidencial Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni transmitida de ninguna forma ni por ning n medio electr nico o mec nico sea por fotocopia en sistemas de registro o de almacenamiento y recuperaci n de informaci n sin el permiso por escrito de VQ OrthoCare VO OrthoCare es una marca servicio de VisionQuest Industries Inc 2005 Lista de consulta rapida Ejercicios de rodilla Series de ejercicios de cuadriceps o ooooooooomoooo oo o 2 Flexiones ASTODS a osa A AAA 3 Series de ejercicios de ligamento de la corva o o o o 4 Extensiones de rodilla elevada sexi ica ran gt Series de ejercicios de gl teos ooooooooonoooo oo o 6 Flexi n IS TOUS aa oxi ashen oh RE CACO wo ee RARA 7 Desttzamientos OSO WS eras iad cede 8 Estiramientos de ligamento de la corva 000 0000 ce eee 9 Estiramientos de tal n y pantorrilla con banda 10 Ejercicios con pesa Elevaci n de pierna recta 2 zone 11 Extensiones de rodilla oooooooooooo oo 12 Flexiones de ligamento de la corva o oo ooo ooooo o 1
16. times a day A ANKLE PUMPS Sit on a flat surface with your leg straight out in front of you Bend your ankle up and down by pointing your toes and then pulling your toes back toward you Do 20 repetitions and repeat 3 times a day HAMSTRING SETS Sit on a flat surface with your uninjured leg straight out in front of you and your injured leg bent slightly at the knee Push the heel of your injured foot into the floor You may use the folded towel to support your heel You may also place the inflated roll under your injured knee to support it while doing this exercise Hold for a count of 5 seconds Relax Do 20 repetitions 3 times a day ELEVATED KNEE EXTENSIONS Lie on your back with your legs straight out in front of you Place the air pillow under your injured knee Straighten your knee by tightening your thigh muscle and hold for a count of 5 seconds Relax Do not lift your leg off the roll Do 20 repetitions 3 times a day GLUTEAL SETS Stand with your feet together Squeeze your buttocks together and hold for a count of 5 seconds Relax Do 20 repetitions 3 times a day KNEE FLEXION Sit in a chair and lean back against the backrest Use the blue exercise band without the handles attached Place the band over the top of your foot at the ankle Hold the ends of the band with both hands and pull on the band slowly to bend your injured knee and slide your foot as far back under t
Download Pdf Manuals
Related Search