Juego de bandas elásticas Uso adecuado Datos técnicos
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1. A a S Juego de bandas el sticas O Uso adecuado Este producto ha sido concebido para la pr ctica del deporte y no resulta apropiado para el uso industrial Este producto no es adecuado para tratamientos m dicos ni terap uticos O Datos t cnicos Banda el stica para fitness en color azul resistencia media anchura 150 mm longitud 2000 mm grosor 0 3 mm Banda el stica para fitness en color rojo baja resistencia anchura 150 mm longitud 2000 mm grosor 0 2 mm Banda el stica cerrada para fitness en color azul resistencia media anchura 25 mm longitud 275 mm per metro 550 mm grosor 1 3 mm Banda el stica cerrada para fitness en color rojo baja resistencia anchura 17 mm longitud 500 mm per metro 1000 mm grosor 1 2 mm AN Indicaciones de seguridad LEER EL MANUAL DE INSTRUCCIONES ANTES DE USAR EL PRODUCTO CONSERVAR CUIDADOSAMENTE EL MANUAL DE INSTRUCCIONES E Ja juguete si es utilizado por ni os deben contar siempre con la super visi n de un adulto m Sitiene problemas de salud presenta reacciones al rgicas o se encuentra lesio nado consulte a su m dico antes de usar este producto Si durante los ejercicios siente n useas indisposici n o molestias interrumpa su pr ctica de inmediato E Cada vez que utilice las bandas rev selas previamente para asegurarse de que no est n da adas ni desgastadas nicamente se debe usar este producto si se encuentra en un estado2. impecable m Al estirar las bandas mantenga las manos en posici n recta como si fueran una prolongaci n directa del antebrazo y no fuerce las mu ecas m Mantenga las bandas siempre en tensi n y tenga cuidado de no resbalarse Para devolver las bandas a la posici n inicial mant ngalas siempre bajo tensi n y proceda lentamente m Se proh be terminantemente usar objetos para sujetar las bandas p ej una mesa una puerta o el descansillo de una escalera a No estire las bandas el sticas por encima de su longitud m xima de 400 cm a No estire las bandas el sticas cerradas m s all de su longitud m xima de 55 cm azul o 100 cm rojo Prohibido estirar las bandas el sticas en la direcci n del rostro as como enrollar las en torno a la cabeza el cuello o el pecho A ATENCI N PELIGRO DE DA OS MATERIALES Este producto se debe utilizar exclusivamente en espacios en los que la distancia a otras personas u objetos resulte suficiente para evitar lesiones o da os materiales Mantenga este producto alejado de objetos afilados puntiagudos calientes y o peligrosos m Evite su exposici n directa a la luz solar y al calor de la calefacci n ATENCI N RIESGO DE LESIONES Este producto no es un O Instrucciones para el entrenamiento Los ejercicios que se presentan a continuaci n son s lo una selecci n de todos los ejercicios que se pueden realizar Consulte literatura especializada para m s infor
3. locales o municipales El embalaje se compone de materiales reciclables que puede desechar en los puntos locales de recogida selectiva IAN 68832 Milomex Ltd 2 c o Milomex Services Hilltop Cottage Barton Road Model No Z31038 Version 08 201 1 O by ORFGEN Marketing Pulloxhill Bedfordshire Estado de las informaciones 08 2011 MK45 5HP Ident No Z3 103808201 1 ES UK Crivik SPORTS K gt Musculatura de la parte superior de la espalda F Vientre nalgas Piernas O Ejercicios con la banda el stica cerrada para fitness Hombros Triceps Parte posterior de la pierna y nalgas Lateral del muslo Crivit SPORTS o
4. ma ci n sobre posibles ejercicios o Vista prendas de deporte o ropa de tiempo libre que sea c moda o Realice un precalentamiento antes de comenzar con los ejercicios o Ejecute los ejercicios a un ritmo constante y manteniendo una respiraci n pausada At ngase a los movimientos que se describen y no sobreestime sus capacidades Espire al tensar los m sculos e inspire al destensarlos O Repita cada ejercicio 10 20 veces O Ejercicios con la banda el stica para fitness Musculatura de la parte superior de la espalda ver fig A B O Si ntese en el suelo con las piernas extendidas casi por completo y la espalda recta o Pase la banda el stica en torno a los pies de forma que se apoye en plano en las suelas y est rela con ambas manos Flexione los brazos junto al cuerpo Doble los codos en un ngulo de aprox 90 o Con los brazos pegados al cuerpo eche los codos ligeramente hacia atr s hasta que las manos se encuentren a la altura de las caderas Fortalecimiento general del cuerpo ver fig C D o Col quese de pie con las piernas ligeramente separadas y flexionadas y la espalda recta Entrecruce los extremos de la banda el stica y suj telos a la altura de las caderas o Tire hacia arriba con ambos brazos hasta la altura de los hombros sin alzar stos Vientre nalgas ver fig E F o Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas levantadas pase la banda el stica en torno a las suelas de manera q
5. or A continuaci n repita el ejercicio con el otro brazo qa Parte posterior de la pierna y nalgas ver fig M N o Arrod llese y ap yese tambi n sobre los codos Mantenga la cabeza recta como D si fuera una prolongaci n de la espalda o Flexione una pierna y lev ntela ligeramente Pase la banda el stica cerrada en torno al pie de la pierna flexionada de manera que quede plana en la suela y suj tela bajo la punta del pie de la otra pierna O Mueva la pierna superior hacia arriba y de regreso a la altura inicial La pelvis debe permanecer inm vil a A continuaci n repita el ejercicio con la otra pierna Lateral del muslo ver fig O P O Est rese sobre un costado y ap yese en los codos Sit e la pierna superior a la altura de la cadera o Sujete la banda el stica cerrada a la altura de los tobillos o Suba y baje lentamente la pierna superior A continuaci n repita el ejercicio con la otra pierna O Limpieza y almacenamiento m No utilice en ning n caso productos de limpieza abrasivos ni corrosivos El pro ducto resultar a da ado o Para limpiar el producto no utilice m s que agua templada y a continuaci n s quelo bien con un pa o O Este producto se debe guardar en estado limpio y seco en un recinto atemperado o Para evitar que se pegue fr telo cuidadosamente con talco O Desecho del producto O Para deshacerse del producto una vez que ya no sirva pregunte a las autoridades
6. ue se apoye en plano Extienda los brazos junto al cuerpo y enrolle la banda el stica 1 vuelta en cada mano Estire las piernas hacia arriba sin extender las puntas de los pies Alce lentamente la pelvis es decir sin tomar impulso ni con brusquedad venciendo la resistencia de la banda el stica O q E Piernas ver fig G H o Con la espalda apoyada en el suelo pase la banda el stica en torno a las suelas de manera que se apoye en plano a Con los brazos doblados junto al cuerpo enrolle la banda el stica 1 vuelta en cada mano o Flexione una pierna en un ngulo de 90 Estire hacia delante la pierna flexio nada para vencer la resistencia de la banda el stica O A continuaci n repita el ejercicio con la otra pierna O Ejercicios con la banda el stica cerrada para fitness Hombros ver fig 1 J O Sit ese en posici n erguida y pase la banda el stica cerrada en torno a las manos Mantenga los dedos estirados o Pegue los antebrazos al cuerpo Los codos deben estar doblados con un ngulo de 90 O Gire los antebrazos hacia el exterior sin separar los codos del cuerpo Tr ceps ver fig K L O Sit ese en posici n erguida Doble un brazo detr s de la espalda y pase el otro brazo por encima de la cabeza Pase la banda el stica cerrada en torno a ambas manos Mantenga las mu ecas rectas Con la mano superior estire la banda el stica cerrada hacia arriba La otra mano act a como estabilizad
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