AB 350 v7.QXD:AB 350 v4.QXD
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1. Var e el orden de sus ejercicios de manera a no acostumbrarse sus abdominales a un ritmo y un orden de ejercicio NIVEL PRINCIPIANTE Cali ntese con una serie de 10 repeticiones Descanse durante 30 segundos Empiece una serie de 12 repeticiones Descanse durante 30 segundos Empiece una serie de 15 repeticiones Descanse durante 30 segundos a un minuto antes de pasar a otro ejercicio NIVEL INTERMEDIARIO Cali ntese con una serie de 12 repeticiones Descanse durante 10 a 15 segundos Y 15 repeticiones Descanso menos de 10 segundos Serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeticiones ralentice la velocidad de ejecuci n concentr ndose en la contracci n Para esta 5 ltimas repeticiones permanezca en posici n alta abdominales contra dos durante 5 segundos Descanse 30 segundos antes de pasar a otro ejercicio NIVEL AVANZADO Cali ntese con una serie de 15 repeticiones Descanse 10 segundos Un segundo serie de 15 repeticiones Para las 5 ltimas repeticiones permanezca en posici n alta 5 segundos y baje muy lentamente en posici n inicial frenando la bajada cuente 5 segundos para volver en posici n inicial 15 segundos de descanso Una tercera serie de 20 repeticiones de la cuales las 5 ltimas en contracci n m xima Bloqueo en posici n alta vuelta controlando la baja da 15 segundos de descanso La ltima serie para el ejercicio ser una serie m xima Haga todas las repeticiones que pueda efectuando perfec2. Has escogido un aparato Fitness de marca DOMYOS por lo que agradecemos tu confianza Hemos creado la marca DOMYOS para permitir que todas las personas que aman el deporte puedan mantenerse en forma De este producto podemos decir que ha sido creado por deportistas y para deportistas Si deseas hacer comentarios y o sugerencias respecto a los productos DOMYOS ser para nosotros un aut ntico placer recibirlos para ello cuentas con el equipo de tu tienda habitual y con el departamento de comunicaci n de la marca DOMYOS Si desea escribirnos puede mandarnos un e mail a la direcci n siguiente domyosOdecathlon com Te deseamos un buen entrenamiento y esperamos que este producto DOMYOS sea de tu agrado PRESENTACI N El AB 350 es un aparato que permite reforzar abdominales Este aparato permite efectuar ejercicios de alzamiento de busto Estos ejercicios tienden especialmente a trabajar los m sculos grandes rectos y grandes oblicuos MAXI ZO Respaldo 110 kg 242 Ibs Asas Sill n A ADVERTENCIA e Cualquier uso impropio de este producto puede provocar heridas graves e Antes de cualquier utilizaci n lea atentamente el modo de empleo y respetar todas las advertencias e instrucciones que contiene e No permitir a los ni os utilizar esta m quina y mantenerlos alejados de la misma e Si faltase la pegatina o si la misma 123 x 65 x 55 cm estuviera da ada o ilegible conviene sustituirla 48 Xx 26 Xx
3. ajuste la ubicaci n del pasador presente en el brazo y l presente en el z calo Una vez efectuada la alineaci n coloque de nuevo el pasador Existen tres niveles de inclinaciones que van a influir sobre la dificultad de los ejercicios Cuanto m s est n los brazos a la horizontal m s dificil ser el ejerci cio A la inversa los ejercicios ser n m s f ciles debidos a la subida de los brazos a la vertical al suelo ATENCI N siempre ajustar los brazos a la misma inclinaci n UTILIZACI N Col quese en el asiento del AB 350 la espalda de plano contra el respaldo Agarre las empu aduras y empiece su entrenamiento efectuando elevaciones de busto conservando los pies en el suelo Su objetivo debe ser 3 a 4 series para cada ejercicio 15 a 20 repeticiones por serie Es importante aislar los m sculos de los abdominales y trabajarlos con movimientos controlados A ada a su programa de entrenamiento ejercicios aerobios como la marcha la carrera pedestre la nataci n o el ciclismo Otorgue a sus m sculos por lo menos 1 d a de descanso a la semana entre dos entrenamientos consecutivos ENTRENAMIENTO Si no es deportista respete el entrenamiento nivel principiante durante los 3 a 4 primeras semanas Para la respiraci n debe expirar durante el esfuerzo e inspirar volviendo a la posici n inicial De ah que espira cuando contrae sus abdominales e inspira relaj ndoles Respire al ritmo de su ejercicio de manera a no sofocarse
4. mantener a los ni os y los animales dom s ticos alejados del producto Aleje las manos y los pies de las piezas en movimiento No modifique su producto En caso de degradaci n de su producto lleve su producto a su tienda D cathlon y no utilice m s paa hasta la reparaci n total Utilice nicamente las piezas de recambio D cathlon Cali ntese antes del ejercicio Empiece el entrenamiento suave mente y f jese objetivos realistas Mantener un movimiento continuo y regular durante el ejercicio Proceda con cuidado al montaje desmontaje del producto REGLAJES Existen 3 tipos de reglajes en el AB 350 REGLAJE DEL RESPALDO fig A Existen dos inclinaciones del respaldo Un tope de metal presente debajo del sill n permite levantar el mismo En posici n m s alzada el movimiento de crunch es facilitado REGLAJE DE LAS EMPU ADURAS fig B Existen dos reglajes de empu adura A fin de ajustar la posici n de las empu aduras basta con pulsar los pitones retractables colocar la empu adura en la posici n deseada y dejar los pitones volver a su sitio El agarre llamado cl sico el movimiento de apoyo de los brazos favorece el movimiento y potencia los serratos El agarre martillo Aumente la dificultad del movimiento de crunch REGLAJE DE LA INCLINACI N DE LOS BRAZOS fig C A fin de ajustar la inclinaci n de los brazos utilizar los pasadores previstos para tal utilizaci n Retire el pasador
5. 22 inch e No acercar sus manos pies y cabello de todas las piezas en movimiento Pasador de reglaje Pitones retractables ADVERTENCIA Antes de emprender este programa de ejercicios consulte a un m dico Esto es especialmente importante para las personas de m s de 35 a os o que hayan tenido problemas de salud y si no han practicado deporte desde hace varios a os Lea todas las instrucciones antes de su utilizaci n MANTENIMIENTO El AB 350 solo necesita un m nimo de mantenimiento Limpiarlo con un trapo impregnado de agua jabonosa y secarlo con un trapo seco SEGURIDAD Advertencia para reducir el riesgo de herida grave lea las precauciones de empleo importantes a continuaci n antes de utilizar el producto Lea todas las instrucciones de este manual antes de utilizar el pro ducto No utilice este producto de otra manera que no sea la des crita en este manual Conserve este manual durante toda la duraci n de vida del producto El montaje de este aparato debe ser realizado por un adulto Es el deber del propietario de asegurarse que todos los utilizadores del producto est n informados como conviene acerca de todas las precauciones de empleo Domyos se libera de cualquier responsabilidad relativa a denuncias por herida o por da os infligidos a cualquier persona o bien cuyo origen pueda ser la utilizaci n o la mala utilizaci n de este produc to por el comprador o por cualquier otra p
6. ersona El producto solo se destina a una utilizaci n dom stica No utilice el producto en un contexto comercial alquiler o institucional Utilice este producto en el interior al abrigo de la humedad y del polvo en una superficie plana s lida y en un espacio suficiente mente amplio Procure disponer de un espacio suficiente para acce der al producto y desplazarse al rededor del mismo Cubra el suelo debajo del producto para protegerlo No almacenar el producto en un lugar h medo borde de piscina cuarto de ba o El utilizador tiene la responsabilidad de controlar y atornillar todas las piezas tras el montaje y antes de cada utilizaci n del producto No deje sobresalir los dispositivos de reglaje Sustituya inmediata mente todas las piezas desgastadas o defectuosas 9 Lleve siempre zapatos de deporte para proteger sus pies durante el ejercicio De la misma manera lleve prendas apropiadas durante el entrenamiento NO llevar prendas amplias que podr an ser atrapa das en la m quina Retire todas sus joyas 10 Ate su cabello a fin que no lo moleste durante el ejercicio 11 Si siente un dolor o si padece v rtigos mientras realiza el ejercicio pare inmediatamente descanse y consulte a su m dico 12 Si empieza a sentir que sus m sculos est n fatigados descanse un momento antes de continuar No agote sus m sculos Esto podr a engendrar un agotamiento o una posible herida En cualquier momento
7. tamente el ejercicio y contrayendo los abdominales Descanso de 30 segundos Pasar al ejercicio siguiente GARANT A COMERCIAL DECATHLON garantiza este producto piezas y mano de obra en condiciones normales de utilizaci n durante 5 a os para la estructura y 2 a os para las piezas de desgaste y la mano de obra a partir de la fecha de compra la del ticket de caja La obligaci n de DECATHLON en virtud de esta garant a se limita a la sustituci n o a la reparaci n del producto a discreci n de DECATHLON Todos los productos para los cuales la garant a es pias deben ser recibidos por DECATHLON en uno de sus centros autorizados en porte pagado acompa ados de la prueba de compra suficiente Esta garant a no se aplica en caso de e Da o causado durante el transporte e Mala utilizaci n o utilizaci n anormal e Reparaciones efectuadas por t cnicos no autorizados por DECATHLON e Utilizaci n a fines comerciales del producto concernido Esta garant a comercial no excluye la garant a legal aplicable seg n los pa ses y o provincias DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59665 VILLENEUVE D ASCQ Francia
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