Home

plus d`info - aksbenelux.be

1. gt ON 2 Fi gt 19190 SUIYIBIN ADO IONHJIL Esta garant a cubre cualquier tipo de reparaci n debida a un defecto de f brica o rotura durante los dos primeros a os de la compra del producto a un vendedor autorizado por DKN En el caso de reclamos usando la garantia DKN se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente Para hacer un reclamo utilizando la garantia presente el certificado de garantia en el establecimiento donde compr el aparato y alli se haran cargo de la reparaci n Si el distribuidor no pudiese hacerse cargo de la reparaci n pOngase en contacto con el importador nacional de DKN podra encontrar datos de contacto visitando su pagina www dkniberica es Esta garantia no cubre reparaciones debidas al desgaste ordinario o uso inadecuado del aparato o por da os producidos por el comprador o terceros asi como defectos debidos a circunstancias excepcionales Esta garantia no cubre reclamos si se han a cabo modificaciones en la construcci n original del aparato o si se han utilizado piezas no originales de DKN para reparar el aparato El fabricante no se hace responsable de perdidas danos o gastos debidos al empleo de este aparato This guarantee covers all manufacturing and material flaws on DKN products purchased from an authorized DKN dealer for a period of two years from purchase If you wish to make
2. si L rs L RRR JOOD HR TT TTT En JUL ERRA RHD DODODON SOU a dan z z Ki cm i ON Di m D Pu a E Di LN D q q D rd SI TECHNOLOGY Reaching for better Dkn Benelux 58 Zwaarveld 9220 Hamme Belgium Dkn Eire Unit 3A Ballymount Retail centre Ballymount Dublin 24 lreland Dkn Espana Pol Ind Mediterraneo C Jaime s n Nave 15 46560 Massalfassar Valencia Spain Dkn France 15 17 Rue Du Pre La Reine 63100 Clermont Ferrand France Dkn Italia Via Valcunsat 10 1 33072 Casarsa della Delizia PN Italia Dkn UK 42 Clipstone Street WTW 5DE London UNITED KINGDOM Dkn USA 3278 Wilshire Blvd 103 Los Angeles USA Dkn Suisse Hauptstrasse 37 CH 9553 Bettwiesen Switzerland
3. TPOTTOTTOINOEIG OTNV APXIK KOTAOKEUN ELOTT IONO av dev ETTIOKEUN TNG LE TTEPITTTWON Ba Eival UTTEUOUVOS via ETTOKO OUBEG ATTW EIEG TIG OXETIK UE TIPOIOVTA GOKNONG Diese Garantie umfasst alle Herstellungs und Materialfehler von DKN Produkten die bei einem lizensierten DKN Handler erworben wurden innerhalb eines Zeitraumes von 2 Jahren nach Kaufdatum Bei Inanspruchnahme der Garantie ist DKN berechtigt die defekte Baueinheit oder dasTeil nach Gutdunken zu reparieren oder zu ersetzen Der Eigentumer des Gerats kommt fur die Transport und die dem Handler entstehenden Werkstattkosten auf Um eine Garantieleistung in Anspruch zu nehmen legen Sie Ihrem Handler die Garantiekarte vor Der Handler wird dann die n tigen Schritte unternehmen Falls dies nicht m glich ist setzen Sie sich bitte mit dem fur Ihr Land zustandigen DKN Importeur in Verbindung Die folgenden Schaden sind nicht durch die Garantie abgedeckt normaler Verschleiss und Folgen falschen Gebrauchs oder Schaden die vom Kaufer oder Dritten verursacht wurden sowie durch andere Umstande hervorgerufene Fehler Der Garantieanspruch verfallt bei Ver nderung der Originalkonstruktion oder des Zubehors oder falls bei einer Reparatur keine DKN Originalteile ve
4. indicato in questo manuale deve essere eseguito da una persona competente del servizio manutenzione Segure bem as pegas ao subir e descer o tapete Coloque os p s primeiro na parte lateral do aparelho e n o no tapete antes de come ar a correr Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em baixa velocidade antes de p r p no tapete rolante Regule a velocidade lentamente de maneira que n o seja surpreendido por um ritmo de correr muito alto Desligue sempre o aparelho antes de realizar obras de manuten o ou de ajuste Nunca remova a tampa de motor excepto quando isso lhe for pedido por um mec nico de manuten o autorizado As actividades de manuten o que n o sejam descritas neste manual somente poder o ser feitas mec nicos de manuten o autorizados Halten Sie sich beim Auf und Absteigen des Laufbandes immer gut an den Handgriffen fest Stellen Sie zuerst Ihre F sse links und rechts neben das Band auf das Ger t NICHT AUF DAS BAND bevor Sie anfangen zu laufen Starten Sie das Band mit einer niedrigen Geschwindigkeit Bitte einstellen bevor Sie sich daraufstellen Regulieren Sie die Geschwindigkeit langsam damit Sie nicht unangenehm berrascht werden durch ein zu hohes Tempo Schalten Sie das Ger t immer aus bevor Sie es saubermachen oder es reguliert werden soll Niemals die Motorabdichtungsklappe entfernen ausser wenn Sie ein anerkannter Servicemonteur dazu aufgefordert hat Wartungen des Ger tes die nicht
5. 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et preliminaire des pronostics et Evaluation Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation Verification des r sultats Pr voir des entra nements long moyen et court terme au moyen tests r p t s Kontrollieren Sie regelm ssig Ihre Fortschritte damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn n tig anpassen konnen Das Schema hier oben erlautert die Interaktion der vier Elemente die wichtig fur ein wirksames Trainingsprogramm sind IST Zustand personliche Ebene Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen brauchen Sie einige Parameter und Ihre Masse Diese werden Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc Sammeln Sie bitte alle Daten bez glich Ihrer Person Ihrer Gesundheit und Ihrer Leistungen e Pers nliche Daten Alter Geschlecht K rperbau Gewicht Fettanteil K rpermasse Bilder usw e Daten bez glich Ihrer Gesundheit Blutdruck orthop dische Daten Stoffwechseluntersuchung ernsthafte Erkrankungen eventuelle Verletzungen usw e Leistungsspezifische Daten Bei Fitness werden Ausdauertests Bewegungs Kraft und Schnelligkeitskontrollen selten ben tigt Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von wesentlicher Bedeutung
6. 24 22 Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren waar U zich bevindt met uw BMI Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet gegarandeerd zeker niet bij zieke personen kinderen en ouderen Vrouwen Mannen lt 19 lt 20 Ondergewicht 19 24 19 25 Normaal gewicht gt 24 gt 25 Overgewicht gt 30 gt 30 Zwaarlijvigheid gt 40 gt 40 Obesiteit Vetpercentage Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer dan cijfers over de verhouding gewicht taille Om het vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd Men kan het vetpercentage bepalen op verschillende manieren Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die ook het percentage lichaamsvet meten Indien u gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen BMI Tabel Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd Leeftijf Vrouwen Mannen 17 29 jaar 30 39 jaar Meer dan 40 jaar Verband taille heup waist to hip rate U heeft aan de hand van bovenstaande methode een hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld Dit vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid Met een simpele test die u zelf thuis kan uitvoeren kan u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart en vaatproblemen Om deze test uit te voeren meet u de omtrek van uw taille net boven uw n
7. Poids id al chez les femmes poids normal moins 15 Poids ideal chez les hommes poids normal moins 10 Cette formule tablie par Broca reflete un id al qui d apres les connaissances actuelles a une valeur tres limitee Mais si de nouvelles methodes de calcul plus pr cises se sont impos es depuis l image que renvoie le miroir en dit plus long que n importe quels chiffres Cependant bon nombre de personnes se sentent assurees quand elles disposent de reperes et de normes Si celles ci tiennent lieu de bases sur lesquelles on s appuiera pour modifier son comportement physique et alimentaire il est raisonnable de les connaitre Les donn es dont il faut tenir compte sont l Indice de Masse corporelle IMC la proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage et avec certaines reserves le Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Indice de masse corporelle IMC L IMC correspond au rapport entre le poids et la surface du corps ce qui d apr s des experts reconnus permet d tablir une norme plus exacte que la formule de Broca L IMC le poids actuel kg taille corporelle en m Pour un homme 70 kg mesurant 1 70 m on obtient donc un IMC de 70 1 7 m 24 22 l aide du tableau suivant vous pourrez interpr ter les chiffres qui vous concernent Ces donn es n ont toutefois qu une valeur indicative et ne sont pas garanties surtout si les masses aqueuses sont mal r
8. CE TTEPITTTWON ETTIOKEUNS yia OVTAAAAKTIKWV OUOKEUN TIPOOPICETAI via OIKIAKA xp on Eival doKkiuaop vn via 100 kg AKO OUBMOTE O NYIWV OUVAPNOAOYNONG XPNOIUOTTOINOTE APXIKA OTHV ouvopuo ynon Be a wdeite EXETE HEPN OLOKEUNG BAON TOU OUYTTEPIAAUBAVOUEVOU KATAAOYOU XPNOINOTTOINOTE KATAAANAa epyade a via Tov OouvapuoA ynon ENTAOTE Bo Bela uovo av eiva ATTAPAITNTO ToTrodetNoTE TN OUOKEUN OE erip veia A yw THs Tri6qv dI Bpwons XEON TTEPIOXEG DEV OUOTNVETAI TN OUOKEUN KODE xpnon Kal KAGE 1 2 u vec OI OUV EOEIG EIVAI KAI OWOTEC AVTIKATAOTNOTE EAATTWHATIKA HEPN KAI UNV XPNOIMOTTOIE TE TNV OUOKEUN M XPI TNV ETTIOKEUN TNG TNV ETTIOKEUN XPNOIUOTTOINOTE TTAPEX MEVA ETAIPEIA ZE TTEPITTTWON ETTIOKEUNG TTAPAKAAW PWTNOTE TOV EUTTOPO OAC ATIOQUYETE TN XP ON TWV XNHIKWV ATTOPPUTTAVTIKWV VIA TOV BeBalwBeg te OT CEKIVATE TNV GOKNON OTTO OWOTN Kal ETTIHEWPNON TNG OUOKEUNG YVWPIOTE TIG M VIOTEG B OEIG OTIG OTTOIEG UTTOPOUV
9. Merkmale gross und mager das Becken ist breiter als die Schultern ausserst gelenkig wenig Muskelmasse schwacher Blutdruck erhohter Puls im Ruhezustand schwache Zirkulation dadurch wenig Ausdauer kalte Hande und F sse schwindelig beim Aufstehen intensive Aktivitat des Nervensystems kaum wirksamer Stoffwechsel wenig oder schwierige Gewichtszunahme Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen die Kraft und Ausdauer erfordern Ein spezielles Training kann dies allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht g nstig sind Der Korper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den anderen Typen da er ja essen kann was er will ohne dass er zunimmt Der Athletelmesomorphe Typ Merkmale starker muskuloser Korper die Schultern sind breiter als die H fte die Muskulatur und der Kreislauf eignen sich zu Hochstleistungen schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand beim aktiven mesomorphen Typ nicht aktive Mesomorphen haben erhohten Blutdruck und Puls Kalte stort ihn weniger korrekter allgemeiner Korperbau normale Verdauung bei Inaktivitat oder zu vielem Essen sammelt sich das Fett am Bauch an Dies alles in Betracht ziehend wird dem mesomorphen Typ ein massiges Training genugen um seine Leistungen steigern zu konnen Die Verletzungsgefahr ist bei diesem Typ allerdings grosser da die Entwicklung der Muskeln nicht immer im Verhaltnis zur M
10. Prima di iniziare a usare vostro apparechio leggere attentamente le istruzioni Conservare le istruzioni per futura consultazione in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio Il presente apparecchio stato concepito per sostenere un peso corporeo massimo di 100 kg Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio Utilizzate esclusivamente le parti originali fornite in dotazione Prima del montaggio controllate la lista degli accessori e assicuratevi che ci siano tutti Per il montaggio utilizzate solamente gli strumenti appropriati e fatevi aiutare da qualcuno in caso di necessit L apparecchio deve essere posizionato su una superficie piatta e non scivolosa Si sconsiglia l utilizzo di qualsiasi apparecchio similare in posti umidi che potrebbero causare problemi di corrosione Controllate prima di utilizzare l apparecchio per la prima volta e ad intervalli regolari ogni 1 o 2 mesi che tutte le giunture siano ben strette ed in buone condizioni gt gt gt gt gt gt gt gt Sostituite immediatamente ogni pezzo difettoso e o non utilizzate l apparecchio prima che questo venga riparato gt Perle riparazioni utilizzate solo pezzi di ricambio originali gt In caso di riparazione vi preghiamo di rivolgervi al vostro rivenditore gt Quando pulite l apparecchio evitate l uso di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno gt g
11. Repetition and competition training mostly ask for exceptional and intense efforts and therefore they are not recommended for the sporty amateur A continuous training is characterized by a training over a longer period without interruption of the effort The most sporty amateurs automatically go for this kind of training They often become good results when the level of effort correspond to the optimal heart rate in a certain age category The training by interval usually contains a series of efforts and a series of relaxation The series of relaxation contains moments of partial rest Continuous training is chosen by 80 to 90 of the sportsmen who wants to work on endurance We therefore recommend continuous training to every sporty amateur Training evaluation The preset program is only effective if you regularly control yourself It is better to use the term evaluation because we evaluate the present data results in function of the next training cycle Even though the preset goals were chosen carefully and realistic it always is possible that the program of a meso cycle is realized partially This can have several causes such as illness injuries occupation activities or other motifs to interrupt your training If you already reached some goals but not all of them you have to adapt your training program for the next meso cycle Training diary The keeping of a training diary can help you in finding the caus
12. TTPOOAPUOOTOUV vA OPIYXTOUV AUTN OUOKEUN OXE IKOTNKE via xp on amp amp BeBaiwBeite Om xo on Traldid VIVETAI uovo pe ETTIBAEWN EVNAIKOU BeBaiw eite Om xpnong YVWPICEI TOUS TrIBAVOUG KIVOUVOUG M PN K A TT OIGPKEIA TNG AOKNONG avakpiBnc UTTEPBOAIKH GOKNON NTTOPEI va TODOUUOTIOUO AKOAOUOBNOTE OUUBOUAES TH OWOTN AOKNON TTWG AETTTOUEPWG OTIC AOKNONG w v v VV vw w w ZUuUBOUAEUBEITE YIATP TIPIV OTTOIO NTTOTE GoKnons va das OUUBOUAEWE I yia TO GOKNONS Trou siva KATAAANAOS via 2006 To EYXEIPIDIO TOU KATAOKELAOTN vo TNV TWV TTEAATWV bo dev va eyyundei Ta Trou eupaviLovTa AOyW HETAPPAONG aAAayhs OTNV TEXVIKN TOU TTPOIOVTOC Ta OTOILXE A ETTIDEIKVUOVTOI EIVAI TTPOC YYION SEV va XPNOINOTTOINdOUV GE OTTOIAU NTTOTE IATPIKNH EPAPHOYN 12 Product Intro WARNING To prevent injury make sure you have a firm hold of the deck before folding or building Do not hold the belt as it may slip
13. beginnen met het opstellen van een trainingsprogramma Maar alvorens u start met het opstellen van een trainingsprogramma maakt u eerst een overzicht van uw initi le capaciteiten of een diagnose zodat u makkelijker uw doelstellingen kan bepalen Enkel dan kan u een trainingsprogramma opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van uw doel 9 Diagnose 10 Vastleggen van uw doelen 11 Organisatie op lange midden lange en korte termijn 12 Evaluatie Programmation Optimale de L entra nement Controleer regelmatig uw voortuitgang zodat u eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn bij een effici nt trainingsprogramma Diagnose initieel niveau Alvorens een programma op maat op te stellen moet u notie nemen van enkele parameters en uw maten nemen Deze vaststellingen zullen u helpen bij het bepalen van uw huidige fysieke conditie oa meten van de taille enz Het is de bedoeling alle gegevens te verzamelen aangaande uw persoonlijkheid uw gezondheid en uw prestaties e Individuele gegevens leeftijd geslacht gestalte gewicht vetgehalte afmetingen foto s enz e Gegevens ivm uw gezondheid bloeddruk orthopedische gegevens onderzoek van het metabolisme ernstige ziektes eventuele blessures enz e Prestatiegerichte gegevens Bij fitness zijn uithoudingstests verplaatsings krachts
14. en snelheidscontroles zelden nodig Coordinatie van de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij het correct uitvoeren van de oefeningen Onhandigheid betekent meestal een gebrek aan oefening Houdt u daarom steeds aan de vooropgestelde modules bij het oefenen ook al beoefent u een uithoudingssport ledere test intellectueel of fysiek geeft een weergave van uw persoonlijke mogelijkheden op een bepaald moment in tijd Ook al zijn de wiskundige resultaten ontoereikend op een bepaald moment de resultaten die u zal bereiken na een zelfde test n week later zullen reeds beter zijn dan de eerste omdat u na een analyse van de eerste test uw zwakke punten heeft kunnen vaststellen en u de training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg te werken We werken op dezelfde wijze voor het lichaam Laat ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20 lager ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten Dit resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te stellen om dit gemiddelde te behalen De test is dus de basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om uw doel te bereiken In praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de vooropgestelde previsies voldoen Is dit niet het geval dan moet u het oefenprogramma aanpassen De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet enkel toe te vergelijken met de gemidd
15. entra nements pr c dents ont t suffisamment intenses les effets des efforts produits sont non seulement quilibr s mais surcompens s au del du niveau initial Si une autre stimulation survient pendant la phase de surcompensation Sch ma 1 phase 3 il y a accroissement constant des performances Sch ma 2 Mais comme il n existe aucune m thode de mesure permettant de d finir cette p riode avec pr cision on comble cette lacune en planifiant l entra nement Or la t che est rendue d autant plus difficile que le degr de fatigue due l entra nement d pend de plusieurs facteurs variables comme l ampleur le nombre de s ries et de r p titions la dur e des temps de repos les poids utilis s etc Par ailleurs les muscles ne se reposent pas tous la m me vitesse Un petit muscle peut deja tre pr t au travail alors qu un grand muscle n est pas encore assez repos Pour planifier l entra nement de fa on intelligente il est recommand de maintenir plusieurs param tres un niveau constant pendant une p riode d entra nement limit e Dans la pratique chaque param tre variable intervient dans la programmation d une s rie L intensit de l entra nement se mesure par exemple la distance de d placement d un halt re Si l on ne constate aucun progr s alors que les autres facteurs restent constants il suffit de modifier l intensit du travail et de contr ler ensuite l effet de ce cha
16. est fascin par les champions Les prises de vue au ralenti d un mouvement son paroxysme montrant des muscles en plein effort o chaque fibre affleure sous la peau et l espace d un instant nous nous laissons aller a r ver de poss der nous m mes un pareil corps C est alors que nous r alisons que les performances exceptionnelles exigent non seulement des dispositions h r ditaires sp cifiques mais aussi un entrainement quotidien organis dans le moindre d tail Si nous comparons le patrimoine g n tique des plus grands athl tes celui des sportifs en g n ral nous constatons que celui ci ne presente que de l g res differences qui ne suffisent pas a expliquer l cart des performances Mais si nous analysons leur entra nement alors les diff rences apparaissent nettement En regle g n rale le sportif de haut niveau a non seulement commenc a s entra ner plusieurs ann es auparavant mais il a en outre b n fici de l aide d un entra neur exp riment et a adapt son travail quotidien a sa condition physique L entra nement est programme avec pr cision puis contr le regulierement pour v rifier s il a produit les r sultats escomptes Le sportif amateur qui d sire am liorer ses performances proc de souvent sans plan d fini Il imite parfois le programme d entra nement d un athl te c l bre Cette pratique retarde g n ralement la progression provoque un surmenage des muscles et des articulations
17. l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Controllate regolarmente il vostro progresso cos potrete adattare il vostro programma d allenamento se necessario seguente sondaggio dimostra l interazione tra i 4 elementi importanti in un programma d allenamento Diagnosi livello iniziale Prima di impostare un programma dovete prendere nota di alcuni parametri e misurarvi Le misure vi aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale L intenzione di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalit la vostra salute e le vostre prestazioni e Dati personali et sesso linea peso percentuale di grasso misure foto ecc e Informazioni riguardo la vostra salute pressione sanguigna dati ortopedici ricerche del metabolismo malattie serie incidenti ecc e Dati relativi alla preparazione fisica le prove di resistenza e forza i test motori e di controllo della velocit di solito non sono necessari per il fitness Tuttavia la coordinazione dei movimenti cruciale perch molto importante quando si esegueno gli esercizi La goffagine di solito si traduce in una mancanza di esercizio Pertanto attenetevi ai moduli prestabiliti quando fate gli esercizi anche se si tratta di uno sport di resistenza Ogni test intellettuale o fisico che sia vi indica le capacit che avete in un determinato periodo Anche se risultati matematici diven
18. ndler um Rat gt Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel gt Erst nach der korrekten Montage und deren berpr fung d rfen Sie mit dem Training beginnnen gt Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sie bitte sicher dass die Maximalstellung nicht berschritten wird gt Dieser Trainer ist f r Erwachsene ausgelegt gt Stellen Sie sicher dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen gt Stellen Sie sicher dass sich alle Anwesenden einer m glichen Gefahr durch bewegliche Teile w hrend des Trainings bewusst sind gt Warnung falsches bertriebenes Training kann gesundheitliche Sch den zur Folge haben gt Folgen Sie bitte den Ratschl gen f r ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben Bei Unsicherheiten fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings programm starten Er kann Sie beraten welches Training und welche Belastung f r Sie geeignet sind gt Das Handbuch ist ausschliesslich f r den Kundengebrauch gt Der Lieferant bernimmt keine Garantie f r bersetzungsfehler oder technische nderungen Alle angezeigten bungen dienen der ungef hren Orientierung und k nnen nicht bei jeder k rperlichen Verfassung angewandt werden O nvyies GOKNON SAC TTAPAKAAW TTPOCEKTIK Na KPATNHOETE TIC OONYIES TIG TTANPOQOP EC
19. niet bereikt zijn In dit dagboek kan u de verschillende gegevens noteren die helpen bij het opstellen van een trainingsprogramma zoals uw eetgewoontes periodes van rust en slaap opmerkelijke resultaten enz Een bezoek aan de tandarts bv kan een invloed hebben op uw trainingsresultaten alsook de voorbereidingen voor de examens Indien u rekening kan houden met sommige omstandigheden tijdens uw training kan u ook een stagnering vermijden in de resultaten Aanpassingen van het programma zijn meestal belangrijk voor de intensiteit van het programma de opvolging en de herhaling van de oefeningen en het behalen van de resultaten Samenvatting Controleer eerst of een fitness training geen problemen met zich meebrengt voor uw gezondheid Evalueer uw niveau aangaande kracht uithouding lenigheid snelheid en co rdinatie alvorens u start met trainen Bepaal realistische doelstellingen op basis van uw fysieke mogelijkheden Stel een trainingsprogramma op voor een langere periode bv 6 tot 12 maanden Verdeel uw lange termijn planning in meerdere cyclussen mesocyclus van 4 tot 6 weken Zorg voor afwisseling in de training Oefen zowel op uithouding kracht als spierontwikkeling Als u aan uithoudingstraining doet wissel dan af tussen korte trainingsperiodes gemiddelde en lange In de loop van een mesocyclus dient u de intensiteit van de training te verhogen zowel voor uithouding als voor spiertraining Beperk
20. o geral gt N o se podera responsabilizar fornecedor por eventuais erros ocorridos devidos a alterag es especificag es tecnicas Os dados sao meramente indicativos e nao podem ser utilizados para fins medicos Sicherheitsanweisungen Bevor Sie mit dem Training beginnen lesen Sie bitte sorgfaltig diese Anweisungen Bewahren Sie die Anweisungen fur den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu Ihrer Information auf gt Trainer ist f r ein K rpergewicht von bis zu 100 kg ausgelegt gt Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genaueste gt Verwenden Sie ausschliesslich die mitgelieferten Originalteile gt dem Zusammenbau berpr fen Sie anhand der beigef gten Liste die Vollst ndigleit der Lieferung gt F r die Montage verwenden Sie bitte ausschliesslich das geeignete Werkzeug und fragen Sie wenn n tig um Hilfe gt Stellen Sie den Trainer auf ebenem und trockenem Untergrund auf gt Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt da es zu Korrosionssch den f hren kann gt berpr fen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1 2 Monaten ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem Zustand sind gt Ersetzen Sie schadhafte Teile sofort und oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur gt F r die Reparatur verwenden Sie bitte nur Originalersatzteile gt Im Fall einer Reparatur fragen Sie Ihren H
21. Because of possible corrosion the usage of any exerciser in moist areas is not recommended Check before the first training and every 1 2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition Replace defective components immediately and or keep the equipment out of use until repair For repairs use only original spare parts In case of repair please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents when cleaning Ensure that training starts only after correct assembly and inspection For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted tightened to This exerciser is designed for adults Please ensure that children use the exerciser only under the supervision of an adult Ensure that those present are aware of possible hazards e g movable parts during training Warning incorrect excessive training can cause health injuries Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions and which impact is suitable The owners manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product AII data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Conseils de S curit Veuillez lire attentivement cette notice de conseils avant de d buter votre premier entrainement sur l ap
22. Diagnosis Determine your goals Organization long mid long short term Evaluate N D termination des objecti des p ti esch Fixer le but atteindre et tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entra nement Regularly check your progress so you can adapt your training program if necessary The following survey shows the interaction between the 4 elements which are important in an efficient training program Diagnostic initial level Before setting up a program you have to take note of some parameters and take your sizes These measurements will help you determine your present physical condition It is the intention to collect all data concerning your personality your health and your performances e Individual data age sex figure weight fat percentage measurements pictures etc e Data concerning your health blood pressure orthopedic data research of the metabolism serious diseases injuries etc e Performance data endurance tests power tests movement tests and speed control is often not necessary in fitness Coordination of the movements however is crucial because it is very important when you execute the exercises Clumsiness usually means a lack of exercise Therefore stick to the preset modules when you exercise even if it is an endurance sport Every test intellectually or physically shows you your personal possibilities at a certain mo
23. Komplexit t und die verschiedenen Anpassungsprozesse die unser K rper w hrend eines Trainings durchlaufen muss gestatten es uns leider nicht uns einem in irgendeiner Form patentierten Rezept hinzugeben denn jeder Mensch ist anders Ob Sie jetzt trainen auf Muskelf lle Kraft Ausdauer Schnelligkeit Agilit t oder einer besseren Koordination Ihrer Bewegungen jeder startet unter unterschiedlichen Bedingungen Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen Sie m ssen kein Hochleistungssportler werden sondern k nnen auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu f hlen Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel darin liegen dass Sie f nf Minuten l nger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen k nnen als zuvor oder mehr Liegest tzen als vorher schaffen In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren K rper riesige Fortschritte gemacht Auch wenn manche Fragen noch unbeantwortet bleiben so ist das neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und den dazugeh rigen Dom nen in der Praxis angewendet worden und dienen in erster Linie den Hochleistungssportlern Dies bedeutet allerdings nicht dass die Grunds tze die auf das Training eines Athleten zutreffen nicht auf jeden anderen Sportler sei es Amateur oder Profi der seine Leistung steigern m chte angewendet werden k nnte Bewertung Ihrer physischen Kondition Zu jeder
24. de montagem Utilize apenas pe as originais Antes da montagem controle se tem o conjunto completo utilizando a lista inclu da Para a montagem utilize apenas materiais adequados e pe a ajuda quando necess rio Coloque o aparelho numa superf cie regular e anti derrapante A sua utiliza o em reas h midas n o aconselh vel dada a possibilidade de corros o Certifique se antes do primeiro treino e cada 1 2 meses que todos os elementos se encontram bem fixos e ligados e est o em boas condi es Substitua os elementos defeituosos imediatamente e n o utilize o aparelho at este ser reparado Para repara es utilize somente pe as e componentes originais En caso de repara o por favor questione o seu distribuidor N o utilize detergentes agressivos Assegure se de que s inicia o treino ap s a correcta montagem e verifica o da mesma Assegure se da posi o m xima das partes ajust veis Aparelho foi testado para adultos Assegure se de que as crian as o utilizam sob vigil ncia de um adulto Assegure se que os presentes t m consci ncia dos poss veis problemas p e partes m veis durante o treino Por favor siga o conselho para um treino correcto VV vw Y Consulte seu m dico antes de comegar programa de treino Poder aconselha lo acerca do tipo de treino e intensidade do mesmo gt Manual deve ser utilizado somente para obten o de informa
25. de que le demos algunas recomendaciones para el entrenamiento cardiovascular es importante conocer su ritmo cardiaco maximo Podemos determinar esta tasa con una prueba del esfuerzo maximo de nuestro sistema cardio vascular Esta prueba no es la adecuada para el deportista profeisonal Sin embargo podemos determinar nuestra frecuencia cardiaca maxima con esta formula 220 menos nuestra edad A partir de esta formula nuestro ritmo cardiaco ptimo en funcion de la edad se situara entre el 70 y el 85 de nuestra frecuencia cardiaca maxima obtenida durante una sesion de entrenamiento cardio vascular Tenemos diferentes formas de entrenamiento de resistencia Entrenamiento continuo Entrenamiento con intervalos Entrenamiento con repeticiones Entrenamiento de competicion El entrenamiento continuo y de intervalos son los mas utilizados en los deportes de ocio La repeticion y la competicion no se recomienda para el deportista amateur El entrenamiento continuo se caracteriza por tener un periodo de larga duracion sin interrupcion del esfuerzo Los aficionados suelen optar por este tipo de entrenamiento A menudo obtienen buenos resultados y el nivel de esfuerzo corresponde con una frecuencia cardiaca Optima El entrenamiento de intervalo por lo general contiene una serie de esfuerzo y una serie de relajacion La serie de relajacion contiene momentos de descanso parcial El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o 90
26. de un entrenamiento es comenzar Le deseamos mucha diversion y exito con su entrenamiento Todos los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados en cualquier aplicacion medica La lectura de frecuencia cardiaca a la que nos referimos en este manual es aproximada No puede utilizarse como guia en cualquier programa cardio vascular relacionado con enfermos en este caso debe dirigirse a su m dico Operating Instructions Computer BODYFAT DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE PULSE TIME INCLINE HEIGHT SEX Function keys Power powering up the treadmill Start stop starting and stopping the belt Enter confirming program selection as well as confirming data entered Select displays the preset or user programs Speed to adjust speed with intervals of 0 2 kph Or set speed using the direct speed keys 2 16 kph Incline to adjust inclination level Or set the inclination using the direct incline keys 1 10 General operation Please read carefully before using Safety tips To start turn on the power and attach the safety key to the monitor Note that the machine does not work and no LED will be displayed without the Safety key attached Please clip the other end of the safety key to the user before exercising to ensure the machine will stop in case the user accidentally runs off the treadmill Should that happen the safety key will be cut off the monitor and the treadmill will
27. during the lifting process NOTE WARNING To prevent injury ensure the deck is securely locked in position before attempting to move the treadmill WARNING Two people are required to move the treadmill WARNING Unplug the treadmill before moving gt gt 13 B Screw 4940 9999 F Allen Key C Screw D Washer E Washer 9 e e G Screwdriver H Safety Key Base Side Cap mus a Description Main frame amp computer Screw Screw Washer Washer Allen Key Screwdriver Safety Key Base Side Cap Q TY N N N OO Turn clockwise to increase the running belt tension Turn counter clockwise to decrease the running belt Importante El aparato debe ser en un superficie plano Si el aparato no esta estable la cinta se ira mas hacia la parte mas inferior del aparato 1 Los tuercos de la cinta se encuentran al parte trasera del aparato como indicado 2 Si la cinta se ira demasiado a la derecha Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km h Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia derecho Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta para asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos 3 Si la cinta se ira demasiado a laizquierda Ponga el aparato en marcha y instityuelo en 4km
28. entra nement pendant lequel on mettra l accent soit sur l endurance soit sur l hypertrophie soit sur la force Le macrocycle il regroupe plusieurs m socycles et peut durer plusieurs mois Nous exposerons ci dessous les principales caract ristiques de chaque domaine Endurance Une course de 400 m tres requiert de l endurance et de la force L entra nement d endurance l effort pr suppose des s ries d une dur e donn e et des r p titions Les temps de repos jouent galement un r le important En cas de fatigue croissante l acide lactique s accumule dans les muscles et provoque une sensation de br lure L un des effets majeurs de l entra nement l effort prolong est d augmMODE la tol rance l acidit musculaire en g n rant le m canisme suivant il y a apparition de divers agents qui neutralisent une partie de l acide lactique le muscle cesse de s acidifier aussi rapidement il peut alors accomplir un effort prolong durant quelques secondes encore ou le r p ter avant qu il ne refuse de continuer Hypertrophie D apres nos connaissances actuelles la croissance de la cellule musculaire est declenchee par un stimulus prolong qui la sollicite fortement La consommation des phosphates tr s nerg tiques de la cellule musculaire est reduite au minimum Le noyau cellulaire ainsi excite produit de nouvelles chaines protidiques qui sous forme de fibrilles musculaires agissent sur l paisseur moyenne
29. et parfois une fatigue du syst me cardio vasculaire Cette envie d un programme sp cial optimal valable pour tous et ayant fait ses preuves est l gitime Mais l inimaginable complexit et la diversite des processus d adaptation qui se d roulent dans un corps sollicit par l entra nement ne permettent pas de recourir toutes sortes de recettes patent es Peu importe que l entra nement vise a vous muscler acqu rir force endurance rapidite souplesse ou une meilleure coordination de vos mouvements les conditions initiales seront toujours differentes de celles du voisin ou d un athlete de haut niveau Le but de l entrainement programme est d ameliorer les performances Or il ne faut pas associer mentalement ce terme aux performances de pointe Sportif amateur vous vous entrainez peut tre pour perdre du poids ou simplement parce que vous voulez vous sentir en meilleure forme La performance optimale sera par exemple d tre capable de courir pendant cinq minutes de plus au m me rythme et sans interruption ou d arriver a augmenter le nombre de pompes par rapport a la seance precedente Au cours des dernieres ann es la recherche sur l aptitude de l organisme l entra nement sportif a fait d immenses progr s Les effets de levier qu effectue le corps humain ont fait l objet d examens biom caniques aussi approfondis que les processus biochimiques du m tabolisme pendant l effort physique M me si dans
30. fr os mareos al ponerse de pie Intensa actividad del sistema nervioso e Debilidad del metabolismo dificultad para el aumento de peso Contradictorio a otros tipos este tipo no es adecuado para entrenamientos que requieren mucha energ a y resistencia Un entrenamiento adaptado puede mejorar estas deficiencias a pesar de que los puntos de partida no siempre son los m s favorables La figura de los tipos leptosoma a menudo es envidiada por otros tipos Este tipo tiene el privilegio de comer tanto como desee sin aumentar de peso Atleta Caracter sticas Fuerte y muscular Hombros mas anchos que las caderas El sistema muscular y la circulaci n de la sangre son adecuados para una alta resistencia D bil presi n arterial y el pulso en reposo Aumento de la presi n y el pulso en movimiento No es susceptible al fr o Figura correcta en general Digesti n normal En caso de inactividad o mala alimentaci n las existe grasa en el cuerpo Un entrenamiento moderado ser suficiente para este tipo El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el desarrollo de los m sculos no es siempre proporcional a la elasticidad de los m sculos Por ello le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entrenamiento de la elasticidad de los m sculos A muchos de nosotros nos gustar a pertenecer a esta categor a Endomorfo Caracteristicas Formas redondeadas con alta grasa corporal Ancho de hombros y pelv
31. funzionamento pi flessibile del vostro tappeto di jogging Es ist besonders wichtig dass die Oberfl che des Laufteils das ist die Laufflache UNTER dem Laufband gut gewartet wird Damit der Reibungseffekt und Verschleiss des Laufbandes so gering wie moglich bleibt raten wir Ihnen das Laufteil unter dem Laufband alle sechs Monate mit einem guten Silliconenspray zu behandel Gerat ausschalten 22 Manual para el ordenador manos Hay 2 sensores existiendo de 2 piezas de metal Cada mano debe tener las partes de metal para determinar la medicion El latido de corazon se muestra en la pantalla PULSE INCLINE Pongase en contacto con vuestro distribuidor DKN or viste nuestro website BODYFAT www dkniberica es o pide mas informacion info dkniberica es DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE PULSE TIME INCLINE HEIGHT SEX Funciones de los botones Power con ese boto Usted pone el aparato en marcha o apagalo Start stop le pone en marcha o apaga Enter Utilice ese boton para confirmar el programa deseado o el valor instituido Select displays the preset or user programs During operation will also show the elevation gain for 3 seconds During power off push select for 2 seconds to change km display into miles Speed con ese boton Usted puede aumentar y bajar la velocidad Incline con ese boton Usted puede aumentar y bajar Operacion general Por favor lea atent
32. gewicht vaak te hoog kan een belemmering vormen in sommige omstandigheden Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde voeding aangepast aan zijn behoeften met de nadruk op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de endomorph Maar de bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg in termen van gezondheid alsook in sportieve termen Indien de endomorph rekening houdt met zijn genetisch potenti el kunnen enkele overtollige kilos hem niet benadelen Uithoudingstest Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in volgende omstandigheden uitgezonderd wanneer deze plaats heeft onder medisch toezicht ernstige en chronische ziektes van de ademhalingswegen ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen besmettelijke ziektes ernstig verhoogde bloeddruk aandoeningen bv aan het hart of de longen infecties inname van medicijen bv Betablockers wanneer u zich onwel voelt De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de sport is de Cooper test Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te leggen op een vlak terrein Ook al is het doel om niet te stoppen u mag vertragen en eventueel stappen De afgelegde afstand wordt genoteerd en vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel Deze abel geeft informat
33. h Vuelva con ayuda de una llave inglesa el tornillo derecho un cuarto hacia derecho Vuelva el tornillo siempre un cuarto al derecho hasta que la cinta se encuentra de nuevo al medio Trate el aparato y mantenga los movimientos de la cinta para asegurarse que no ha instituido la cinta demasiado lejos Note The treadmill should be placed on a level surface If the treadmill is not level the belt will continuously track to the low side of the treadmill 1 Belt adjustment bolts are located at the rear of the treadmill as show below 2 Belt moving tracking to the right 18 Start the treadmill and set at 4 kph Using an allen key wrench turn the right adjustment bolt clockwise 1 4 of a turn Continue adjustments at 1 4 of a turn until belt returns to the center Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the belt movement to ensure you have not made an over adjustment 3 Belt moving tracking to the left Start the treadmill and set at 4 kph Using an allen key wrench turn the right adjustment bolt clockwise 1 4 of a turn Continue adjustments at 1 4 of a turn until the belt returns to the center Continue to run the treadmill for a short period of time monitoring the belt movement to ensure you have not made over adjustment Important Le tapis de jogging doit tre dispos sur une surface plane Le d s quilibre du tapis de jogging provoquera un d placement du tapis vers le c t aval 1 Les vis v
34. la velocidad asi que no esta sorprendido por un tiempo de marcha demasiado rapido Siempre apague el aparato antes de hacer mantenimiento Nunca coge la cubierta del motor excepto cuando la persona de mantenimiento le ha ordenado Trabajos de mantenimiento siempre pueden ser hecho para personas competentes Always hold onto the hand rails when getting on and off the treadmill Place feet on foot rails not on the tread of the treadmill before starting Turn on treadmill and set at slow position before stepping on Adjust the speed slowly to avoid sudden surge in speed Always unplug the power cord before performing the maintenance and adjustment procedures described in this manual Never remove the shroud unless instructed to do so by an authorized service representative Servicing other than the procedures in this manual should be performed authorized service representative only Bien vous tenir aux poign es lorsque vous montez sur le tapis de jogging ou lorsque vous en descendez Mettre d abord vos pieds sur le c t de l appareil et non sur le tapis avant de commencer marcher D clencher l entra nement et programmer une vitesse lente avant de monter sur le tapis Bien adapter la vitesse progressivement de maniere a eviter la d sagr able surprise d une vitesse de marche trop importante Toujours arr ter avant d effectuer des travaux d entretien ou de r glage Ne jamais enlever le raidisseur sauf si un monteur de serv
35. optimale Pulsfrequenz im Verh ltnis zu Ihrem Alter zwischen 70 und 85 des Wertes den Sie bei einem Herz Kreislauftest erarbeitet haben und zwischen 60 und 70 des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings Im Ausdauersport unterscheiden wir verschiedene Trainingsarten Dauertraining Intervalltraining Wiederholungstraining Wettbewerbstraining Beim Freizeitsportarten wird haupts chlich das Dauertraining angewendet ab und zu das Intervalltraining Wiederholungs und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eignen sich daher nicht f r den Amateur Das Dauertraining zeichnet sich durch das trainieren ber eine l ngere Zeitspanne ohne Unterbrechung aus Die meisten Amateure folgen dieser Trainingsmethode Amateure erzielen mit dieser Methode die besten Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen Verh ltnis zum Pulsschlag in ihrer Altersgruppe ist Das Intervalltraining besteht aus einer Serie Belastungen abgewechselt mit Entspannung Die Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten Achtzig bis 90 der Sportler w hlen das Dauertraining wenn sie ihre Ausdauer verbessern wollen Deshalb wird es von uns auch am meisten f r Amateure empfohlen Evaluation des Trainings Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen wenn Sie regelm ssig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten damit wir wissen wie w
36. potenza e allenamento ad intervalli L allenamento di resistenza comprender una serie e allenamento ripetuto reimpostata e la ripetizione della stessa Attenzione e allenamento di competizione molto importante il tempo di recupero L acido lattico nei muscoli aumenter e provocher una sensazione L allenamento continuo pi utilizzato negli sport di d infiammazione quando aumenta la stanchezza svago l allenamento ad intervalli in meno modi Gli Uno dei maggiori effetti di un allenamento con sforzi allenamenti ripetuti e di competizione richiedono sforzi prolungati l aumento del margine di tolleranza intensi e quindi non sono raccomandati agli sportivi dell acido nei muscoli il quale pu essere attivato nel dilettanti Un allenamento continuo caratterizzato da modo seguente compariranno diverse cause che un allenamento per un periodo pi lungo senza neutralizzeranno parte dell acido lattico i muscoli non interruzione dello sforzo dilettanti pi sportivi scelgono saranno pi acidi ci porta ad un azione che si automaticamente questo genere di addestramento prolunga per alcuni secondi o in ripetizione a causa della quale non vanno avanti Essi raggiungono spesso dei buoni risultati quando il Incremento della massa muscolare livello di sforzo corrisponde alla frequenza cardiaca Lo sviluppo delle cellule dei nostri muscoli favorito da ottimale in una determinata categoria di et uno stimolante esteso L uso dei fosfati e
37. practice and serve in the first place our top athletes This doesn t mean we can t use the basics of a training for top athletes for every individual which practice a sport and who wants to improve his performances Evaluation of your physical condition For each level of your training program development of the muscles endurance flexibility speed coordination of your movements we recommend you to find out through some tests on which level you find yourself But first we recommend you to consult your physician in order to set up a health report Are you older than 35 years Have you not been exercising for a long time Do you have overweight Are some movements not suitable for you Do you have to take medicines Are you suffering from a serious disease or are you having breathing difficulties Do you have a metabolic disorder ex Diabetes Do you have any infections Do you have a fever as a result of any disease Do you have an infectious disease Are you having problems with your organs Do you suffer from hyperventilation Are you having any respiration diseases Do you have any pain while breathing Or do you have a poor physical condition If your medical health is satisfactory you can begin to set up your training program But before you start make sure you know your initial capacities or a diagnose so it is easier to determine your goals Only then you can set up a training program which will match your goals
38. pressure and pulse in rest by the active mesomorphe types e Increased blood pressure and pulse by the non active types Not susceptible to cold Correct general figure Normal digestion In case of inactivity or over feeding the fat stays hanging on the body Taking into account above features a moderate training will be enough for the mesomorphe type to improve his performances The risk on injuries is much higher for this type because the development of the muscles isn t always in proportion to the elasticity of the muscles We therefore recommend you to invest a lot of time of your training in improving the elasticity of the muscles The figure of the athletic type and the active mesomorphe type stands very close to the ideal figure in the 80ties and 90ties Therefore many of us would like to belong to this category although they often belong to another category Those who can t admit that not everybody can have the perfect body often remains frustrated Endomorphe type Features e Round shapes holding fat e Width shoulders width pelvis due to overweight e More equal distribution of the weight in comparison to the other 2 types e Average figure e Very suitable for performances aimed at power and endurance e Easy food insertion and slow digestion make it easy to gain weight e Slow pulse in rest normal blood pressure for active types Power endurance and mobility are the greatest trumps of the endomorph
39. resistenza Una prova di resistenza non puo essere eseguita nei seguenti casi tranne se fatto sotto controllo medico Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Serio aumento della pressione arteriosa Disturbi es del cuore Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza piu utilizzato in ambito sportivo e il Cooper Test In questa prova bisogna correre pi forte che si pu per 12 minuti e percorrere il maggior numero di chilometri possibile su piano in salita Anche se io nostro obiettico quello di non fermarsi possibile rallentare e camminare La distanza percorsa annotata e confrontata con i numeri nel grafico di Cooper Questo grafico ci d pi informazioni sulle vostre prestazioni Il vantaggio di questa prova che si pu fare il test ogni volta che si vuole e senza assistenza Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito con una distanza fissa Lo svantaggio di questa prova che avete bisogno di una certa esperienza nella corsa per ottenere un buon risultato Non dovete fare questa prova se non vi sentite bene dolore stanchezza malessere ecc Cooper test E inoltre possibile effettuare un altro test di resistenza Harvard Step Test Per questa prova avete bisogno di un cardio frequenzimetro un cronometro un gradino o una panca L altezza della panca o delle scale dipende dalla vostra altez
40. rin du tapis se trouvent sur la face arri re du tapis de jogging tel qu indiqu a l illustration 2 D placement du tapis vers la droite D marrer le tapis de jogging et r gler la vitesse 4 km heure Tourner la vis verin droite un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre a l aide de la clef six pans Continuer a tourner la vis verin un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre jusqu a ce que le tapis soit bien centre Essayer le ensuite et bien observer le mouvements de la bande de fa on a vous assurer que l ajustement n a pas ete exagere 3 D placement du tapis vers la gauche Demarrer le tapis de jogging et r glez la vitesse a 4 km heure Tournez la vis v rin gauche un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre a l aide de la clef six pans Continuez tourner la vis v rin un quart de tour dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce que le tapis soit centre Essayez ensuite le tapis de jogging et observez bien les mouvements du tapis afin de vous assurer que l ajustement n a pas t exag r Belangrijk De loopband dient op een vlakke ondergrond te worden geplaatst Indien de loopband niet vlak staat zal de band steeds naar de lager liggende zijde van de loopband getrokken worden 1 De stelbouten van de band bevinden zich aan de achterkant van het apparaat zoals hierboven afgebeeld 2 Als de band te veel naar rechts beweegt trekt Start de loopband en stel deze in o
41. to change this Unfortunately we also have to say that the Fred Astaire type not often becomes the Arnold Schwarzenegger type This is also true for our body the Rubens type will not become easily a fopmodel So before we begin fighting windmills it is probably more sensible to take into account our figure Do we all have to be topmodels Our physical appearance depends strongly on the time we live in Therefore it is rarely that the body types you find next exist Most people among us are a combination of different types Leptosome ectomorphe type Features Wider pelvis than shoulders Very supple joints Weak muscle development Weak blood pressure Increased pulse in rest Weak circulation less endurance Cold hands and feet dizziness when you stand up e Intense activity of the nervous system e Weak metabolism hard to gain weight Contradictory to other types this type will not be suitable for performances which include power and endurance An adapted training can improve these shortcomings even though the starting points are not always favorable The figure of the ectomorphe types often creates envy by other types This type has the privilege to eat as many as he wants without gaining weight The athlete mesomorphe type Features e Strong and muscular e Wider shoulders than hips e The muscular system and the blood circulation are suitable for excellent performances e Weak blood
42. value As long as there is no new method to determine the ideal weight the image we have of ourselves tells us more than any other number But a lot of people feel better when they can compare themselves with figures and numbers Therefore it is sensible to take into account a few well known formulas as the body mass index BMI and with some reserve the waist to hip rate girth waist hip Body Mass Index BMl The BMI refers to the connection between weight and body shapes which allows us to set up a better and exact standard than the Broca formula BMI present weight in kg height in m Ex A man of 70 kg 1 70 high has a BMI of 70 1 7m 24 22 In the table beneath you can situate yourself These values are a guidance and are not guaranteed especially not for sick persons children and elderly people Women Men lt 19 lt 20 Underweight 19 24 19 25 Normal gt 24 gt 25 Overweight gt 30 gt 30 Corpulent gt 40 gt 40 Obese Fatpercentage Body fat expressed in percentage tells us more than numbers about the relation weight waist To determine the fat percentage we have to take into account some parameters depending on age You can determine your fat percentage in different ways You even find many balances who also can measure your fat percentage If you want to lose weight then the fat percentage is more important than the weight itself because it is the fat you want to disappe
43. 80 cm gt 180 cm Lengte in cm Hoogte step lt 152 cm 30 cm lt 160 cm 35 cm lt 175 cm 40 lt 180 48 gt 180 50 Om deze test uit te voeren stapt u iedere 2 seconden op en af de bank of step U stapt dus 30 keer minuut op de bank wat een totaal geeft van 120 op en afstapjes Of u verandert van been of de oefening uitvoert met hetzelfde been heeft geen effect op het resultaat Meet uw hartslag na 4 minuten oefenen Meet dan uw pols 60 seconden na het be indigen van de oefening en na 1 minuut nogmaals Zo verkrijgt U 3 waarden die u gebruikt in volgende formule 3000 gedeeld door hartslag A 3000 gedeeld door hartslag B 3000 gedeeld door hartslag C uithoudingsindex Bijvoorbeeld wanneer uw eerste hartslag na het be indigen van de oefening 160 bedraagt hartslag A 120 een minuut later hartslag B en 100 na 2 minuten hartslag C dan bedraagt uw uithoudingsindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Uithoudingsindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw training aanpassen en zo uw krachten beter verdelen naargelang de uitslag van deze test Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld van 73 75 plaatst in onderstaande tabel blijkt dat deze waarde voldoende is voor iemand jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder dan 35 jaar Uithoudingsidex Minder dan 35 Meer dan 35 onvoldoende middelmatig middelmati
44. HR ee e DOCU 2 0000008 00000000 00000008 i eu lt lt OO 0000088 MM LIT DDR OO UO Mo C u Bann IR DN C U CEREN mmm ERR d UU i itt EERE E STUR TDR AAA ERENER E BRI 1 T T T E a 0000000 Xan COCO a PEED KPH 00000008 00000008 LORD OOR 00000008 000009008 00000008 000000908 _00099008 500000008 4 0000016 BENNE BENNE Bal BENEN pe JU UU 2 8 OUDE KEE LILI L J JL 1 sss 001001 HENNEN 100000983 HR 10000008 8 100000983 HENNE 01 T E 00000008 lt 12 L P14 0000000 RHL A MEME E NENE E NENE IR A MEME E MEME z I 300000000 A D D mas IL IT IL IL en nn mam __ WI II Bm mt HAHA _ 0 3 0 4 0 4 0 220 20 4 5 zo 2 0 ra IPC L 1
45. Kategorie Ihres Trainingprogramms Muskelf lle Ausdauer Agilit t Schnelligkeit Bewegungskoordination ist es empfehlenswert mittels sportlichen Tests herauszufinden auf welchem Niveau Sie sich befinden Zuerst raten wir Ihnen allerdings sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer Gesundheitsabkl rung aufsuchen Folgendes sollte beachtet werden e Sind Sie lter als 35 Jahre e Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv gewesen Sind Sie bergewichtig Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden Nehmen Sie regelm ssig Arzneimittel Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie Atembeschwerden Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel z B Zuckerkrankheit Haben Sie Infektionsbeschwerden Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit Haben Sie eine ansteckende Krankheit Haben Sie Organprobleme Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben sonstige Beschwerden der Atemwege e Haben Sie Schmerzen beim Atmen e Haben Sie eine schlechte physische Kondition Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein k nnen Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm zusammenzustellen Als erstes sollten Sie aber eine Uebersicht Ihrer pers nlichen Kapazit ten oder Ihrer Befindlichkeit machen damit Sie Ihre Ziele realistisch stecken k nnen Nur dann werden Sie ein Trainingsprogramm entwickeln k nnen dass Ihren W nschen entspricht Diagnose Zielsetzung Planung lang mittel lang und kurzfristig Evaluation nz
46. Korperfett in einer Prozentzahl wiedergegeben sagt mehr aus als das Verhaltnis zwischen Gewicht und Taille Beim feststellen der Fettprozentszahl schaut man obendrein nach dem Alter der Person Diesen Wert kann man mittels verschiedener Methoden bestimmen Heutzutage verf gen wir ber Personenwagen die auch diesen Fettwert berechnen Sollten Sie abnehmen wollen besagt der Fettanteil in Ihrem K rper weit mehr als nur das Gewicht allein da Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen BMI Tabelle Gangige Normierung in Bezug auf den BMI index relatiert an das Alter Alter Frauen Manner 17 29 Jahre 30 39 Jahre uber 40 Jahre Verhaltnis Taille Hufte waist to hip rate Sollten Sie anhand dieser Tabelle einen hoheren Fettanteil haben als empfohlen besagt dies noch nicht alles Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere pers nliche Gesundheit Sie k nnen mit einem einfachen Test selbst herausfinden ob Ihr Herz Kreislauf gef hrdet ist Messen Sie allererst mit einem Massband Ihren Bauchumfang gerade oberhalb Ihres Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den H ftumfang an der breitesten Stelle Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den H ftumfang und erhalten einen Wert Liegt dieser Wert bei M nnern unter 0 9 und bei Frauen unter 0 8 haben Sie kein erh htes Risiko auf Herz Kreislauf Erkrankungen Masse Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille und der H fte auch Ihre sonstigen Masse M c
47. Only the weight often too high can be an interference in some situations Therefore he must pay attention to his food healthy and adapted to his needs emphasizing endurance to stabilize his weight Taking into account the beauty ideals of this moment the figure of the endomorph type is not suitable But above features also show that the active endomorph has the right talents for a good health and a sportive attitude If the endomorph takes into account his genetic potential a few extra pounds can not harm him Endurance test An endurance test may not be executed in following circumstances except when it is done under medical Supervision e Serious and chronic illnesses of the respiration e llinesses with fever attacks Infectious diseases Serious increased blood pressure Disorders ex of the heart or longs Infections Taking of medicines betablockers When you aren t feeling well The most know endurance test which is used in sports is the Cooper test In this test you have to run as hard as you can for 12 minutes and run as much kilometers as you can on an flat underground Even it s aim is not to stop you can slow down and walk The covered distance is noted and compared with the numbers in the Cooper chart This chart gives us more information about your performances The benefit of this test is that you can do the test whenever you want and without assistance You only need a chronometer and a course with a
48. STAND MOTOR BELT B20 woroR gt SMALL HOOD BRACKET D I SAFETY SWITCH o e23 _ A END CAP i ne do all e Jess END cap ES RIGHT REAR END ca a go __ ill eso see o es WHEELCOER Ia es wee amp es Joen 2 END CAP OF ADJUST BAR INSIDE 35 END CAP OF ADJUST BAR OUTSIDE EN B36 END CAP OF ADJUST BAR INSIDE Usa B37 KNOB EN B38 CHOCK 2 em we Ss Jm B42 _ _ Css mm o FILTER d B44 TRANSFORMER Lem n BASE SIDE CAP LEFT FOOT RAIL B50 SIDE RAIL SKID PAD B51 FRONT MOTOR COVER WIRE GROMMENT Pe PLASTIC FIXER EE mea loor screw coo serew ee somem E We i co Jemen MEt serw 2 ET oa sele ty los sew __ _ co __ Jen Joen serew es serew __ cu serew screw eze sce cz seew __ a Dos N IN IN N IN IN SOREN me cso screw BEE Lesen 2 2 _ sorew E L m OU EEE 0000000 T T T T T IIT NR BE EO ee ee Bu T T T T T OULU HHR OCONEE 0708888 anne LIE NULL LEE COCO
49. Step Test d apr s Fixx que l on peut effectuer sans encadrement Pour cela il vous suffit d avoir un appareil mesurant la frequence cardiaque un chronom tre une marche d escalier ou un banc Si vous ne disposez pas de l appareil requis vous pourrez calculer votre fr quence cardiaque par palpation en appliquant le bout de vos doigts sur la carotide La hauteur de la marche ou du banc sur laquelle vous monterez sera proportion nelle votre taille Harvard Step Test Taille en cm lt 152 cm Hauteur de la marche lt 160 cm lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm Pour effectuer ce test montez et descendez du banc ou de la marche toutes les deux secondes Vous monterez donc trente fois par minute ce qui fait un total de cent vingt mont es et descentes Le fait de changer de jambe ou d effectuer des s ries entieres avec la m me jambe n a aucune incidence sur le r sultat du test Mesurez votre fr quence cardiaque pouls au terme du travail soit au bout de quatre minutes Mesurez ensuite votre pouls soixante secondes apr s la fin de l effort puis une minute plus tard Vous obtiendrez donc trois donn es avec lesquelles vous appliquerez la formule suivante 3 000 divis par le pouls a 3 000 divis par le pouls b 3 000 divis par le pouls indice d endurance Exemple si la frequence cardiaque a la fin de l effort est de 160 pouls a de 1 20 une minute plus tard pouls b et 100 au bout de deux mi
50. a La frequenza cardiaca visualizzata una lettura e Assicuratevi che l allenamento non causi problemi approssimativa e non pu essere utilizzata come alla vostra salute consiglio in alcun programma medico o paramedico e Valutate il vostro livello di forza di resistenza di cardiovascolare flessibilit di velocit e di coordinazione prima d iniziare ad allenarvi e Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre possibilit fisiche e Create un programma di allenamento per un periodo pi lungo 6 12 mesi e Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza in vari cicli ciclo meso di 4 6 settimane e Assicuratevi di variare abbastanza il vostro allenamento Allenatevi sulla resistenza sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo e scegliete un allenamento di resistenza variate tra periodi medio lunghi e lunghi Nel corso del meso ciclo dovete aumentare l intensit del vostro allenamento sia per la resistenza sia per l aumento della muscolatura All inizio di ogni nuovo ciclo limitate l intensit di allenamento Valutate regolarmente il vostro allenamento per vedere se la vostra seduta sulla buona strada e dunque potete raggiungere gli obiettivi pi importanti altrimenti Durante il ciclo meso ciclo dovete aumentare l intensit dell allenamento alla resistenza cos come dell allenamento dei muscoli Limitate l intensit dell addestramento all inizio di ogni nuovo ciclo Valutate regola
51. a circunst ncias excepcionais N o se pode recorrer a esta garantia depois de terem sido efectuadas altera es constru o original ou se n o se tiver utilizado pe as DKN em caso de repara o ou substitui o de pe as O fabricante n o pode ser responsabilizado por perdas acidentais ou consequenciais danos ou despesas relacionadas com a utiliza o deste aparelho La presente garanzia copre tutti i difetti di esecuzione e dei materiali dei prodotti DKN per il fitness acquistati presso un rivenditore DKN autorizzato per un periodo di un anno dall acquisto Qualora si intenda far eseguire un intervento in garanzia DKN avr il diritto di riparare o sostituire l unit o il componente difettoso a propria discrezione Il proprietario dell unit dovr farsi carico dei costi di trasporto nonch di eventuali costi di manodopera del rivenditore Per richiedere un intervento in garanzia consegnare il certificato di garanzia al proprio rivenditore il quale intraprender i passi necessari Nel caso in cui ci non sia possibile rivolgersi al proprio importatore DKN nazionale La garanzia non copre quanto segue normale usura e rottura e conseguenze di trattamento improprio o danno arrecato dall acquirente da terzi nonch guasti dovuti ad altre circostanze Non sara possibile richiedere interventi in garanzia qualora siano state apportate modiche alla struttura originale o all attrezzatura oppure nel caso in cui non siano stati uti
52. a claim under the guarantee DKN shall be entitled to repair or replace the defective unit or part at its discretion The owner of the unit must pay for the transport costs and any dealer s workshop costs To make a claim under the guarantee take your guarantee card to your dealer The dealer will then take the necessary action If this is not possible contact your national DKN importer The following are not covered by the guarantee normal wear and tear and the consequences of improper treatment or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances Claims may not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if DKN original parts were not used to repair the unit In no event the manufacturer shall be liable for incidental or consequential losses damages or expenses in connection with exercise products Pour invoquer la garantie il suffit de vous rendre a votre revendeur avec le produit ainsi que sa preuve d achat dat e Incluez une description complete et detaillee du probleme N oubliez pas de mentionner votre adresse complete pour le retour de Les produits couverts par la garantie seront r par s ou remplac s a la discretion de DKN France sans aucun frais de pi ces ou de main d uvre Si le produit ou composant doit etre envoy DKN France pour une intervention sous garantie le consommateur doit payer les frais de por
53. aft Ausdauer Agilit t Schnelligkeit und Koordination bevor Sie mit einem Training anfangen e Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen M glichkeiten e Erstellen Sie ein Trainingsprogramm f r einen l ngeren Zeitraum z B 6 bis 12 Monate e Unterteilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen e Sorgen Sie f r Abwechslung im Training indem Sie auf Kraft Ausdauer und Muskelentwicklung trainieren Beim Ausdauertraining wechseln Sie am besten zwischen kurzer mittellanger und langer Trainingsperiode e Im Laufe eines Mesozyklus sollten Sie die Intensit t des Trainings erh hen sowohl f r Ausdauer als auch f r Muskeltraining Reduzieren Sie diese Intensit t beim Anfang eines neuen Zyklus e Bewerten Sie regelm ssig Ihr Training damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen kOnnen Ist dies nicht der Fall sollten Sie den nachsten Mesozyklus zuruckstellen e Wiederholen Sie den pers nlichen Test Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesozyklus Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken dass Sie den Widerstand immer weiter erhohen mussen um eine optimale Herzfrequenz zu haben Das Training wird Innen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter fuhlen Damit Sie dies erreichen k nnen sollten Sie sich motivieren damit Sie regelm ssig trainieren W hlen Sie feste Zeiten zum Ueben und start
54. ale Gewicht Ob jemand zufrieden ist mit seinem K rper h ngt meistens mit dem was die Wage ihm anzeigt zusammen Aber was ist Ihr Idealgewicht Eine viel verwendete Formel lautet e Normalgewicht K rperl nge 100 e Idealgewicht Frauen Normalgewicht 15 e Idealgewicht Manner Normalgewicht 10 Diese Formel entwickelt von Broca die das Idealgewicht angibt hat einen beschr nkten Wert Bis es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu bestimmen besagt unser Spiegelbild mehr als alle Zahlen Die meisten Menschen fuhlen sich allerdings besser indem sie sich an Zahlen und Normen messen Deshalb ist es gut dass wir noch eine allgemein gebrauchte Formel haben BMI den BODY MASS INDEX und beschr nkt den Taille H fte Index Body Mass Index BMI Laut Experten ist dieser BMI zuverlassiger als die veraltete BROCA Formel da dieser BMI das Gewicht relatiert an der Korperform BMI aktuelles Gewicht in kg K rperl nge in Meter im Quadrat Beispiel Ein Mann wiegt 70 kg bei einer K rperl nge von 1 72m BMI 70 1 72 x 1 72 24 22 Mit Hilfe der folgenden Tabelle konnen Sie bestimmen was Ihr BMI besagt Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht fur Kranke Kinder und altere Menschen Frauen Manner lt 19 lt 20 Untergewicht 19 24 19 25 Normalgewicht gt 24 gt 25 Uebergewicht gt 30 gt 30 Fettleibigkeit gt 40 gt 40 Fettanteil in Prozent
55. alement 2 secondes pour convertir les miles en kilometres Speed Vitesse permet d ajuster la vitesse avec un intervalle de 2 km h ou passer directement d une vitesse de 2 a 16 km h en maintenant la pression Incline Inclinaison permet l ajustement de Pinclinaison ou passer directement 1 10 en maintenant la pression Instructions g n rales Nous vous prions de lire attentivement la notice Mesure de s curit Pour commencer la cl de s curit doit tre positionn e sur son emplacement d finie sur le moniteur sinion le tapis ne pourra tre mis en mode de fonctionnement Cette cl permet de maintenir une s curit indispensable et ce notamment en cas de chute de malaise ou d une grosse fatigue car elle interrompra immediatement le tapis S lection des programmes Il existe 10 programmes pr d finis 1 manuel 6 destin s la course destin s l endurance P14 16 ont t con us pour un entra nement personalis et le calcule body fat Pulsation cardiaque Les 2 sensors sont dispos s sur les barres de maintien de part et d autre du tapis ce sont deux pieces m talliques Les pulsations cardiaques sont affich es simultan ment au niveau de l ordinateur Entrainement programme Dans le cas ou vous n auriez pas pratique de sport depuis longtemps veuillez consulter votre m decin avant de commencer un programme d entra nement Chacun d entre nous ou presque
56. ali mentation et compl ments alimentaires vos p riodes de repos et de sommeil les r sultats marquants etc Une visite chez le dentiste peut avoir autant d impact sur les r sultats que la preparation d un examen Le mod le reproduit ici vous guidera pour noter vos observations De plus vous trouverez un formulaire destin a la photocopie en annexe a ce livre En fonction de vos centres d int r ts vous pourrez ajouter d autres indications renseignements concernant la nutrition certaines mensurations ou les points qui vous semblent importants En adaptant votre programme aux circonstances vous viterez les phases de stagnation et vous progresserez constamment Les ajustements les plus fr quents portent sur les points suivants intensite de l entra nement succession des exercices r p titions des tests et changement de programme en fonction des r sultats Entrainement programme resume V rifiez si entreprendre un entrainement fitness vous pose un probleme de sant Evaluez votre niveau initial en ce qui concerne la force l endurance la souplesse la rapidit et la coordination D terminez des objectifs r alistes dans divers domaines en tenant compte de vos caract ristiques physiques e Programmez votre entra nement sur une p riode assez longue par exemple six douze mois R partissez votre planning a long terme sur plusieurs cycles m socycles de quatre six semaines Diversifi
57. amente antes de utilizar Consejos de seguridad Ponga el power fije la llave de seguridad antes de arrancar La cinta no se arranca sin la llave de seguridad Fije el otro fin de la Ilave de seguridad a vuestro vestido para ser seguro que la cinta se para cuando Usted se Cave o sube La de seguridad se quitara automaticamente de la cinta y ese parara para prevenir otras heridas Opcion programas Hay 18 programas incluido 1 manual 6 programas preprogramados de elevacion 6 programas preprogramados de tiempo 2 programas de usuarios y 1 programa body fat Latido de corazon Emplear el sensor de los mangos Si utilice sensores en los mangos Usted tiene que utilizar los dos Instrucciones para el Entrenamiento Si Vd No ha hecho ejercicio durante un largo periodo de tiempo asi como tambi n para prevenir riesgos Vd Deber consultar a su m dico antes de comenzar a hacer ejercicio A todos o a casi todos nos fascinan los campeones atletas entre nosotros So amos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrenado lleno de musculos en movimiento y esperamos que un dia nosotros podamos tener un cuerpo tan atl tico como ese Es entonces cuando nos damos cuenta de que resultados excepcionales necesitan talentos excepcionales pero tambi n el entrenamiento diario bien organizado y planeado hasta el mas minimo detalle Si comparamos la herencia gen tica de los grandes atletas a la herencia gen tica del dep
58. ar BMI Table Standard according BMK index related to age Age Female Male 17 29 year 30 39 year Over 40 Connection waist hip waist to hip rate You have determined a higher fat percentage than normal in above chart This fat can have a different impact on your health With a simple test which you can do at home you can determine if you have a higher risk for cardiac disorders To execute this test you have to measure the girth of your waist just above your belly button without holding in your stomach and in a relaxed position Than measure the girth of your hips on his widest point Divide the girth of the waist by the girth of the hips If the result is lower than 0 9 for men and 0 8 for women you don t have a higher risk for cardiac disorders than normal Measurements Do also take your other measurements besides your waist and hips If you want to improve your silhouette these measurements can show you the changes your body made during training This method is still the most precise fastest and cheapest one Please pay attention you take your measurements always on the same place We advise you to take measurements of the following parts girth of the neck shoulders breast arms upper arms waist hips thighs and calves Figure Talents are often seen as interesting and attractive in daily life This is also the case for our figure If it doesn t measure up to certain criteria we find a way
59. avel zonder uw buik in te trekken en in ontspannen toestand Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste punt Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek van de heupen Indien dit cijfer lager is dan 0 9 bij mannen en lager dan 0 8 bij vrouwen heeft u geen hoger risico dan normaal op hart vaatziekten Metingen Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw andere maten Indien u uw silhouet wil verbeteren kunnen deze metingen de veranderingen weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen Deze methode blijft nog steeds de meest precieze snelste en goedkoopste Let wel dat u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt We raden u aan de maten te nemen van volgende lichaamsdelen omtrek van de hals de schouders de borst de armen en bovenarmen de taille de heupen de dijen en de kuiten Lichaamsbouw Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd Dit geldt eveneens voor onze lichaamsbouw Indien we niet voldoen aan bepaalde criteria zoeken we naar een manier om dit te veranderen Helaas moeten we ook vaststellen dat een type Fred Astaire zelden een type Arnold Schwarzenegger wordt Dit geldt eveneens voor ons lichaam een type Rubens zal moeilijk veranderen in een topmodel Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen is het misschien verstandiger rekening te houden met onze lichaamsbouw Moeten we tot elke pr
60. avia se vi sentite ancora stanchi il vostro corpo ha bisogno di pi tempo per recuperare e vi raccomandiamo di interrompere l allenamento per alcuni giorni cos che il vostro corpo avr modo di riposare Quando riprenderete l allenamento noterete che la vostra migliore performance sar pi veloce rispetto a quando eseguite l allenamento senza riposo sovraccarico Prestazioni calanti o ferme possono essere segni di sovraccarico Anche un aumento della frequenza cardiaca pu portare ad un sovraccarico il che aumenta anche il rischio di lesioni Periodo di Allenamento Muscolare Per evitare il sovraccarico fisico da sovrallenamento vi raccomandiamo di allenarvi per non pi di 4 6 settimane su una parte Dividete il vostro allenamento in diversi periodi e cambiate regolarmente il vostro programma e Meso ciclo gruppi da 5 micro cicli Nell allenamento dei muscoli il meso ciclo un allenamento in cui si enfatizza la resistenza l aumento delle dimensioni o della potenza e Unita di allenamento una sessione d allenamento e Micro ciclo tutte le sessioni di allenamento durante 1 Settimana e Macro ciclo raggruppa diversi cicli di meso e pu richiedere alcuni mesi da 6 a 12 mesi Ora troverete pi informazioni riguardo le diverse Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di caratteristiche di ogni settore resistenza Resistenza e allenamento continuo Una corsa di 400 metri richiede resistenza e
61. ce domaine de nombreuses questions restent encore sans r ponse les connaissances acquises en m decine sportive et dans les disciplines annexes ont eu des r percussions dans la pratique et servent en priorite aux sportifs de haut niveau Pourtant les principes qui president l entra nement des athl tes peuvent naturellement tre appliques a chaque individu qui exerce une activite sportive et qui souhaite am liorer ses performances Controle de la condition physique Pour chaque volet de votre programme d entra nement musculation endurance souplesse rapidit Coordination des mouvements il vous faudra situer votre niveau au moyen de tests sportifs Mais dans un premier temps vous devez consulter un m decin qui dressera un bilan de sant si vous avez d pass 35 ans si vous n avez pas pratiqu de sport depuis longtemps si vous avez une surcharge ponderale si certains mouvements vous sont deconseilles si vous devez prendre regulierement un medicament par exemple des b tabloquants si vous souffrez de pathologies graves ou chroniques des voies respiratoires si vous souffrez de pathologies du m tabolisme par exemple de diabete sucre si vous souffrez d infections si vous souffrez de maladies entrainant des pouss es de fievre si vous souffrez de maladies infectieuses si vous souffrez de troubles organiques si vous souffrez d hypertension si vous souffrez de mala
62. d r suffit au m somorphe pour qu il am liore ses performances Chez lui le risque de l sion est plus eleve car le d veloppement musculaire n est pas proportionnel a I lasticit des muscles On recommande par consequent de consacrer beaucoup de temps au travail de I lasticit musculaire Comme la silhouette du m somorphe actif ou du type athl tique reflete l id al de beaut des ann es 80 et 90 beaucoup tentent en vain de lui ressembler m me s ils appartiennent plut t aux types ectomorphe ou endomorphe Ceux qui refusent d admettre que ce d sir de ressembler un id al est plus ou moins vou l chec vivent une frustration permanente Le pycnique type endomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie de l endomorphe tendance aux rondeurs et retenir la graisse les paules sont aussi larges voire plus larges que le bassin le plus souvent dissimul par la surcharge pond rale r partition plus uniforme du poids que chez les deux autres types ses capacit s physiques le situent entre les deux types pr c dents son attitude corporelle est galement interm diaire bonnes pr dispositions pour les performances mettant en ceuvre force et endurance sa bonne absorption alimentaire et sa digestion lente le predisposent a prendre du poids pouls lent au repos tension arterielle normale chez l endomorphe actif Le type endomorphe est pr dispos a accroitre f
63. d sportlich zu leben Ist sich der Endomorph seines genetischen Potentials bewusst werden ihn einige bersch ssige Pfunde nicht hindern Ausdauertest Coopertest Ein Ausdauertest sollte unter den unten aufgelisteten Bedingungen ausschliesslich unter rztlicher Begleitung gemacht werden e Ernsthafte und chronische Erkrankungen der Atemwege Erkrankungen die hohes Fieber verursachen Ansteckende Krankheiten ernsthaft erh hter Blutdruck Herzst rungen Infektionen Gegrauch von Medikamenten z B Betablocker wenn Sie sich nicht wohl f hlen Der bekannteste Ausdauertest im Sport ist der Coopertest Dieser Test besteht darin dass man innerhalb von 12 Minuten eine so grosse Distanz wie m glich auf flachem Untergrund zu Fuss bewaltigt Man sollte nicht anhalten darf aber ruhiger gehen oder spazieren Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit den Werten in der Cooper Tabelle Diese verschafft Ihnen einen Eindruck wie qut Ihre Leistung ist Der Vorteil besteht darin dass Sie diesen Test ohne weitere Hilfe selbst durchf hren k nnen Sie benotigen nur eine Stoppuhr und eine flache abgemessene Strecke Der Nachteil ist allerdings dass Sie einige Lauferfahrung haben sollten um ein gutes Resultat zu erreichen Sollte Ihnen w hrend des Tests in irgendeiner Form unwohl werden z B Schmerzen Erm dung Uebelkeit usw m ssen Sie sofort abbrechen Cooper Test Cooper Test Sehr gut Gut Mass
64. da diese sehr wichtig sind beim richtigen ausf hren der Uebungen Ungeschicklichkeit deutet meistens auf zu wenig Uebung Halten Sie sich deshalb an die gesteckten Ziele Jeder Test intellektuell oder physisch gibt eine Widergabe Ihrer pers nlichen M glichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt Sollten Sie einen Mathematik Test heute schlecht vollbringen werden Sie den gleichen Test eine Woche sp ter sehr wahrscheinlich viel besser absolvieren da Sie nach der Analyse des ersten Versuchs von Ihren Fehlern gelernt haben sollten In Bezug auf unseren K rper verfahren wir gleichermassen Gehen wir davon aus dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchf hren und Sie erreichen ein Niveau 20 unter Durchschnitt der Teilnehmer Dieses Ergenis wird Ihnen die M glichkeit geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie dieses Durschnittsniveau erreichen k nnen Der Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen In der Praxis bedeutet dieses dass Sie regelm ssig Ihre Leistungen evaluieren m ssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen Sollte dies nicht der Fall sein m ssen Sie das Uebungsprogramm korrigieren Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich zum Durchschnitt sondern vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres Fortschrittes Nach 6 Wochen wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen ob und in welchem Masse sich Ihre Resultate verbessert haben Physische Merkm
65. de intensiteit van de training steeds in de beginfase van elke nieuwe cyclus Evalueer regelmatig uw training om te zien of u op het goede spoor zit en of u de belangrijkste doeleinden kan bereiken indien niet Pas de volgende mesocyclus aan Herhaal de initi le test Doe tussentijdse tests op het einde van elke mesocyclus Succes Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich een stuk fitter voelen Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met oefenen Een oud gezegde onder sportmensen luidt Het moeilijkste aan een training is beginnen met trainen We wensen u veel plezier en succes met uw Dkn toestel Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio gerelateerde therapie Funzioni del computer BODYFAT DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE PULSE TIME INCLINE HEIGHT SEX Tasti di funzione Power Potenza regolazione della velocita Start stop Avviare spegnere avviare o fermare il tappeto da corsa Enter Invio conferma del programma selez
66. de los deportistas que quieran trabajar la resistencia Por lo tanto recomendamos la formaci n continua a todos los deportistas aficionados Evaluaci n de entrenamiento El programa preestablecido solo es eficaz si lleva un entrenamiento periodico Es mejor utilizar el termino evaluacion porque se evaluan los datos actuales y resultados en funci n al ciclo de entrenamiento A pesar de que los objetivos preestablecidos hayan sido escogidos cuidadosamente y con datos reales es posible que este haciendo un programa de entrenamiento parcialmente Esto puede tener varias causas tales como enfermedad lesiones la ocupacion en actividades u otros motivos que le hagan interrumpir su entrenamiento Si ya ha alcanzado algunas metas pero no todas se tiene que adaptar a su programa de entrenamiento Entrenamiento diario El mantenimiento de un entrenamiento diario puede ayudarle a alcanzar sus metas En este entrenamiento diario usted puede anotar informaci n diferente que le puede ayudar a establecer un programa de capacitaci n como sus h bitos alimenticios los periodos de descanso y sueno los resultados notables etc Una visita al dentista por ejemplo puede influir en los resultados del entrenamiento Usted puede tener en cuenta dichas circunstancias para evitar un estancamiento en sus resultados Es importante que se adapte a su entrenamiento diario y que sea constante en sus ejercicios Asegurese de que su programa de en
67. dies articulaires chroniques infectieuses si vous souffrez de douleurs articulaires ou si votre tat g n ral n est pas satisfaisant Si votre tat de sant est satisfaisant vous pouvez commencer planifier votre entra inement Mais avant d entreprendre un entrainement programme faites un bilan de vos capacit s initiales ou un diagnostic qui vous permettra de d finir les objectifs Des lors seulement vous tablirez le programme d entra nement qui convient pour atteindre votre but 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation meet Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entra nement 4 Contr le 3 Organisation Verification des r sultats Pr voir des entra nements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s Enfin vous contr lerez r guli rement vos progr s afin de pouvoir ventuellement r agir et corriger les carts effectu s parrapport au programme Le sch ma suivant explique l interaction entre les quatre composantes d un entra nement programm efficace Diagnostic niveau initial Avant d laborer un programme sur mesure il faut noter certains param tres et prendre vos mensurations Cette pratique sert davantage a determiner votre condition physique initiale qu
68. digkeit bestimmt das Trainingsende P8 13 sind Geschwindigkeitsprogramme die Inklination wird vom Benutzer eingegeben P14 16 Kombiniertes Training der Benutzer kontolliert Geschwindigkeit und Inklination Trainieren in der USER Funktion Programmieren Sie die Geschwindigkeit und die Inklination fur jedes Segment mit hilfe der SPEED und INCLINE Tasten Bestatigen Sie jedes Segment mittels der ENTER Taste Nachdem Sie alle Segmente gespeichert haben drucken Sie auf START um mit der Uebung anfangen zu kOnnen Body fat Diagnose Verwenden Sie die SPEED oder INCLINE Tasten um body fat F001 zu selektieren mit ENTER best tigen Sie Ihre Wahl Speichern Sie Ihr Alter mittels der Tasten und der ENTER Taste Speichern Sie Ihr Geschlecht mit hilfe der Tasten und der ENTER Taste 1 9 0 4 Speichern Sie Ihre K rpergr sse ebenfalls mit den Tasten und der ENTER Taste Speichern Sie Ihr Gewicht mittels der Tasten und der ENTER Taste Drucken Sie jetzt auf START und nehmen die Pulssensoren in beide Hande Der BODY FAT Wert erscheint nach etwa 10 Sekunden im Display Trainingsanleitung Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf diesem Gerat anfangen um Jegliches Risiko zu vermeiden besonders wenn Sie sich wahrend langerer Zeit nicht irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt haben Jeder oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den At
69. du muscle Effort maximal L effort maximal produit par un muscle d pend de son paisseur moyenne ainsi que du nombre de fibres musculaires sollicit es par le mouvement L interaction entre les nerfs et la musculature d termine la capacit d un muscle a l effort P riodes d entrainement a l endurance Le sport de competition est galement a l origine de l entra nement programme en mati re d endurance Ici aussi le sportif amateur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqu s dans l organisation de l entra nement du sportif de haut niveau Tandis qu en musculation le poids et le nombre de r p titions susceptibles d tre effectu es servent mesurer le degr de fatigue les sports d endurance disposent d un parametre bien plus pariant la frequence cardiaque FC voir photo page de droite mesure pr cise de la fr quence cardiaque avec un capteur thoracique Si la fr quence cardiaque au repos permet de d duire certaines informations sur le niveau d entra nement d un sujet elle permet aussi de d tecter d autres aspects interessants quand on la mesure apr s l effort Avant de faire des recommandations concretes concernant l entra nement cardio il est important de conna tre la fr quence cardiaque maximale On la d termine au moyen de tests qui exigent un travail maximal du syst me cardio vasculaire Nous signalons n anmoins que ces examens ne sont pas destin s au sportif amateur D un point de vu
70. e arithmetique on calcule la fr quence cardiaque th orique maximale en appliquant la formule suivante fr quence cardiaque maximale FC MAX 220 moins l ge Partant de cette formule le rythme cardiaque optimal en fonction de l ge se situe entre 70 et 85 de la fr quence cardiaque maximale atteinte pendant une s ance d entra nement du syst me cardio vasculaire et de 60 70 pour un entra nement du m tabolisme Dans les sports d endurance on distingue diverses m thodes de travail e Entra nement continu Travail par intervalles e Entra nement r p t Entra nement a la comp tition Dans le sport de loisirs on utilise surtout l entra nement continu et dans certaines limites le travail par intervalles Comme l entra nement r p t et la pr paration la comp tition exigent des efforts extr mement intenses ils ne sont gu re recommand s aux sportifs amateurs La methode de l entra nement continu se caract rise par un travail s talant sur une longue p riode sans interruption de l effort La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou moins automatiquement Ils obtiennent de bons r sultats quand le niveau de l effort correspond au rythme cardiaque optimal pour une tranche d ge En ce qui concerne le travail par intervalles on programme une s rie de phases de travail et de phases de relaxation Les phases de relaxation sont des moments de repos partiel Dans les cl
71. e series en de herhaling ervan Let op ook de recuperatieperiode speelt hierbij een belangrijke rol Bij een toenemende vermoeidheid neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel E n van de grootste effecten van een training met verlengde inspanningen is de verhoging van de tolerantie van de zuurheid in de spieren door het volgende mecanisme in gang te zetten er verschijnen verschillende oorzaken die een deel van het melkzuur neutraliseren de spieren verzuren niet langer dit brengt een verlengde werking mee gedurende enkele seconden of door herhaling waardoor ze weigeren verder te gaan Toename van de spiermassa De groei van onze spiercellen wordt bevorderd door een verlengde stimulans Het verbruik van energieke fosfaten van de spiercellen is gereduceerd tot een minimum De celkern welke ook bestaat uit een produkt van eiwitten onder de vorm van spiervezels werkt ook in op de dikte van de spieren Maximale kracht inspanning De maximale kracht van een spier hangt af van de gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels voorgebracht door de beweging De interactie tussen de zenuwen en de spieren bepalen de capaciteit van een spier bij een inspanning Trainingsperiode uithouding Competitiesport ligt mee aan de basis voor het opstellen van een training in functie van uithouding Ook hier maakt de sportieve amateur gebruik van de voordelen van een training opgesteld voor een competitiespo
72. e vos mensurations comme le tour de taille etc Elle vise a reunir des donn es concernant votre personnalit votre sant et vos performances Donn es individuelles age sexe type morphologique poids pourcentage de graisse corporelle mensurations photos etc e Donn es relatives a la sant tension arterielle m dicament atteintes orthop diques pathologies du metabolisme maladies graves sequelles d accidents etc Donn es relatives aux performances en fitness les tests d endurance de mobilit de force et de rapidite sont rarement n cessaires En revanche la coordination des mouvements fait l objet d exercices qui doivent tre executes correctement puisque qualit du mouvement est primordiale Etre gauche signale le plus souvent un manque d exercice Le moment venu vous vous r f rerez aux modules d exercice de coordination m me si vous pratiquez des sports d endurance Tout test qu il soit intellectuel ou physique doit toujours refl ter les capacit s individuelles un moment donn Si vos r sulta en math matiques sont insuffisants un moment donn ceux que vous obtiendrez apres avoir passe le m amp me test une semaine plus tard seront d j nettement meilleurs surtout si ayant analyse les resultats du premier test et constat vos faiblesses vous avez travaill de facon a combler vos lacunes On proc dera de la m me maniere pour le corps Supposons que vous avez fait un te
73. eemt U contact op met de nationale DKN importeur De garantie geldt niet voor de normale slijtage de gevolgen van een ondeskundige behandeling de beschadiging door de koper of door derden en defecten die aan extreme omstandigheden te wijten zijn De garantie kan ook niet worden ingeroepen wanneer de originele constructie of uitrusting werd gewijzigd of wanneer geen originele DKN onderdelen voor de herstelling werden gebruikt De fabrikant kan niet verantwoordelijk gesteld worden voor schade verlies of kosten incidenteel noch gerelateerd ten gevolge van gebruik van dit toestel Esta garantia valida durante os dos anos seguintes para qualquer manufactura e danos materiais de produtos de fitness DKN adquiridos a vendedores autorizados pela DKN Se pretender efectuar uma reclamac o durante o periodo de garantia a DKN tem a responsabilidade de reparar ou substituir o aparelho peca com anomalias sua discri o Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedor dever o ser suportados pelo propriet rio do aparelho Se quiser utilizar os seus direitos de garantia leve o seu certificado de garantia loja onde adquiriu o seu aparelho O vendedor local agir em conformidade com a situa o Se n o tiver essa possibilidade contacte o seu importador nacional DKN A garantia n o valida para os seguintes casos desgaste normal consequ ncias de utiliza o impr pria danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos
74. elde prestaties maar stellen u tevens in staat regelmatig uw vooruitgang te controleren Na 6 weken herbeginnen we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn verbeterd en in welke mate Fysieke kenmerken Gewicht Of iemand tevreden is over zijn lichaam hangt meestal af van de weegschaal Maar wat is het ideale gewicht Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht te berekenen e Normaal gewicht omtrek taille in centimeter 100 e ideaal gewicht voor vrouwen normaal gewicht 15 e Ideaal gewicht voor mannen normaal gewicht 10 Deze formule opgesteld door Broca welke het ideaal gewicht nastreeft heeft een beperkte waarde Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om het ideale gewicht te berekenen zegt het beeld dat we krijgen van onszelf in de spiegel meer dan gelijk welk cijfer Maar heel wat mensen onder ons voelen zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en normen Daarom is het toch wel verstandig rekening te houden met een aantal gekende formules zoals de body mass index BMI en met enige reserve de waist to hip rate omtrek taille heup Body Mass Index BMI Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht en de lichaamsvormen welke ons volgens experten beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de formule Broca BMI huidig gewicht in kg lengte in m Bv een man die 70 kg weegt en 1 70 m groot is heeft een BMI van 70 1 7m
75. en Sie nicht zu aggressiv Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet Das Schwierigste am Training ist das Anfangen damit Lassen Sie sich von einem Coach beraten und motivieren Kontakt unter www dkn technology ch Wir w nschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit Ihrem neu erworbenen DKN Ger t Die Werte sind indikativ und d rfen nicht f r medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden Die Herzfrequenzmessung des Computers ist eine ungefahre nicht geeichte Widergabe und darf nicht als Richtlinie in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden I manual puede ser utilizado solamente para informacion No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales en las specificaciones tecnicas The owner s manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or changes in technical specifications of the product Le manuel d utilisation ne sert que d information au Consommateur Le fournisseur ne peut tre tenu responsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad De fabrikant kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Il manuale d uso hdi informare il consumatore Il fornitore sar
76. entras no exista un metodo nuevo para determinar el peso ideal la imagen que tenemos de nosotros mismos nos dice mas que cualquier otro numero Pero muchas personas se sienten mejor cuando pueden compararse con cifras y numeros Por lo tanto es prudente tener en cuenta algunas formulas bien conocidas como el indice de masa corporal IMC Indice de masa corporal IMC El IMC se refiere a la conexion entre el peso y las formas del cuerpo lo que nos permite crear un nivel mas exacto que con la formula de Broca Muchos m dicos miden actualmente la obesidad mediante el indice de masa corporal IMC que se calcula dividiendo los kilogramos del peso por el cuadrado de la estatura en metros IMC peso kg estatura m2 Segun el Instituto Nacional del Corazon los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos NHLBI el sobrepeso se define como un IMC de mas de 25 Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30 IMC peso actual kg altura en metros elevada al cuadrado Ejemplo Un hombre de 70 kg and 1 70 m de altura tiene un IMC de 70 1 7m 24 22 Colsuntando la tabla que aparece debajo podra averiguar su composicion Estos valores son una guia y no estan garantizados en especial para las personas enfermas nifos y ancianos Composicion corporal Indice de masa corporal IMC Peso inferior al normal Menos de 18 5 Normal 18 5 24 9 Peso superior al normal 25 0 29 9 Obesidad Mas de 30 0 P
77. eparties par exemple en cas de maladie ou chez les enfants et chez les personnes gees Proportion de graisse corporelle La proportion de graisse corporelle exprim e en pourcentage est plus parlante que les chiffres fournis par le rapport poids taille Pour d finir la r partition des masses adipeuses on fait intervenir des param tres d pendant de l ge qui permettent de constater si les carts par rapport la norme sont trop importants dans un sens comme dans l autre On mesure la proportion de graisse corporelle de diff rentes fa ons R cemment encore les examens au calibre par infrarouge ou appel s Analyse d Imp dance Bio lectrique AIB exigeaient la presence d une personne comp tente Depuis peu nous disposons d un autre proc d de mesure qui repose sur l AIB Proportion de graisse corporelle Normes d finissant la proportion relative de graisse corporelle en fonction de l ge Age Hommes Femmes T N Sp N au del de 40 ans 20 30 On utilise un appareil tr s pr cis qui ressemble un p se personne et qui fournit des r sultats fiables quand on r p te l op ration L appareil envoie une faible impulsion lectrique dans le corps La vitesse de circulation du courant permet de d terminer la constitution des tissus Si vous envisagez de perdre du poids la proportion de graisse corporelle est un critere plus parlant que le poids en soi puisqu il s agit avant tout de faire fondre cette grai
78. er 35 Not sufficient medium medium medium fair fair well good very well very well exceptional excellent exceptional medium Piano d Allenamento Sovraccarico Allenarsi significa fare uno sforzo utilizzando la nostra riserva di energia Questo sforzo mostrer un rendimento pi basso dopo Questo sforzo pu essere superato solo se diamo al nostro corpo il tempo di riprendersi e di riposare Cos sia sforzo che riposo sono gli ingredienti di un perfetto allenamento Sforzo e rilassamento sono tutt uno Determinare quanto tempo abbiamo per il riposo non semplice perch dipende da una gran quantit di elementi come il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenati ecc Inoltre non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare Un piccolo muscolo pu essere gia pronto mentre uno pi grande pu necessitare di pi tempi per il recupero Per preparare un allenamento intelligente si consiglia di utilizzare alcuni parametri costanti durante un limitato periodo di formazione Sulla base di questi parametri molto pi facile per vedere se il nostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare Se iniziate ad allenarvi vi sentirete stanchi dopo ogni sforzo Tuttavia pi a lungo vi allenerete pi facile sar per il vostro corpo recuperare e dopo un po di tempo non vi sentirete pi stanchi e le vostre prestazioni saranno migliori Tutt
79. er regulierement le programme de travail de musculation en pratiquant alternativement l endurance l effort l hypertrophie et la musculation pure effort maximal Pour la programmation de l entra nement aux sports d endurance alternez r guli rement le travail de courte dur e de dur e moyenne et de longue dur e Au cours d un m socycle augmentez l intensit de votre entra nement en musculation comme en endurance Limitez l intensit du travail pendant la premi re phase de chaque nouveau cycle V rifiez r guli rement si votre entra nement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux dans le cas contraire r agissez lors du m socycle suivant refaites r guli rement le test initial d crit pr c demment effectuez d autres tests interm diaires la fin de chaque m socycle Un vieil adage sportif assure Le plus dur dans l entra nement c est de sy mettre Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de r ussite avec votre appareil La fr quence cardiaque enregistr e est une valeur approximative Elle n est pas conforme aux normes dans le cadre d un programme de r ducation cardio vasculaire Handleiding BODYFAT DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE PULSE TIME INCLINE HEIGHT SEX Inschakelen Power aanzetten van het toestel Start stop starten en stoppen van de loopband Enter bevestigen van het geselecteerde programma alsoo
80. erage thickness and also on the number of muscle fibres due to movement The interaction between the nerves and the muscles determine the capacity of a muscle during an effort Training period endurance Competition sports is one of the basics to set up a training schedule in function of endurance The sporty amateur once again takes advantage of the benefits of a training set up for a competitive sportsman As the weights and the repetition of the exercises play an important part in the measurement of our tiredness in the training of muscle development the heart rate is the most important element in the endurance training Before we give you some recommendations for cardio training it is important to know your maximum heart rate We can determine this rate by a test which will ask a maximum effort of our cardio vascular system This test whoever is not suited for the sporty amateur However we can determine our maximum heart rate by another formula 220 minus our age Starting from this formula our optimal heart rate in function of age will be between 70 and 85 of our maximum heart rate obtained during a cardio vascular training session and between 60 and 70 during a metabolism training We have different ways of training in the endurance sports Continuous training Training by interval Repetition training Competition training Continuous training is most used in leisure sports training by interval in a less way
81. erazioni Posizionare la chiave di sicurezza nella posizione On Premere il pulsante che indica la potenza Il monitor deve essere su on Selezionare quindi il programma manuale premere avvio oppure un programma predefinito tramite velocit oppure inclinazione Allenamento in modo manuale Premere avvio premere il tasto di inclinazione e della velocit per regolare secondo i valori desiderati pannello dei comandi visualizza la fascia di base di 400 m di corsa Attenzione si raccomanda di non mettersi sul tappeto al momento ma farlo prima avviare Quando il tappeto ha raggiunto una velocit di 2 km h iniziare l allenamento Allenamento in modo programma predefinito Utilizzare il pulsante per scegliere il programma premendo velocit oppure inclinazione premere enter per confermare la selezione effettuata Premere avvio per iniziare l allenamento programmi standard dispongono di fasce di esercizi di 10 minuti Si pu riavviare il programma automaticamente o lo si pu fermare premendo stop P2 7 sono programmi di velocit l elevazione controllata dall utente P8 13 sono programmi d inclinazione la velocit controllata dall utente P14 16 programma di distanza mirata si utilizzano pulsanti velocit oppure inclinazione quindi si inserisce la distanza desiderata Confermare la selezione premendo enter Premere il tasto start per avviare l allenamento Al
82. es when you have not reached your goals In this diary you can write down different information which can help you to set up a training program such as your eating habits periods of rest and sleep remarkable results etc A visit to the dentist for example can influence your training results If you can take into account certain circumstances you can avoid a stagnation in your results Adaptations of your training are usually important for the intensity of your program the succession and the repetitions of the exercises and the achieving of results e Make sure if a fitness training doesn t cause problems for your health e Evaluate your level of power endurance flexibility soeed and coordination before you start training e Set realistic goals based on your physical possibilities e Setup a training program for a longer period 6 to 12 months e Divide your long term planning up into different cycles meso cycle of 4 to 6 weeks e Make sure there is enough variation in your training Train on endurance power and muscle development If you choose for endurance training vary between short mid long and long training periods During a meso cycle you have to increase the intensity of the training for endurance as well as for muscle training Limit the intensity of the training in the beginning of every new cycle Evaluate regularly your training to make sure you are on the right track and if you can achieve your most imp
83. estramento cardio e importante conoscere la vostra frequenza cardiaca massima Possiamo determinare questo tasso mediante una prova che chieder uno sforzo massimo del nostro sistema cardiovascolare Questa prova non adatta per il dilettante sportivo Tuttavia possiamo determinare la nostra frequenza cardiaca massima da un altra formula 220 meno la nostra et Valutazione dell allenamento Partendo da questa formula la nostra frequenza cardiaca ottimale in funzione dell et sar fra 70 e 85 Il programma preimpostato efficace solo se ci si della nostra frequenza cardiaca massima ottenuta controlla regolarmente E meglio utilizzare il termine durante una sessione di allenamento cardiovascolare e valutazione perch l attuale valutazione dei dati fra il 60 ed il 70 durante l allenamento del risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione metabolismo Anche se gli obiettivi prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico sempre possibile che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente Ci pu avere parecchie cause quali la malattia le lesioni il lavoro o altri motivi per e Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo interrompere il vostro allenamento Se avete gi meso raggiunto alcuni obiettivi ma non tutti dovete adattare il vostro programma di allenamento per il ciclo meso Risultati seguente Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate D
84. eve amateurs nemen dan ook automatisch hun toevlucht tot dit soort training Ze behalen meestal goede resultaten wanneer het niveau van de inspanning overeenstemt met de optimale hartslag in een bepaalde leeftijdscategorie De training per interval bestaat meestal uit een serie inspanningen en een serie ontspanningen De serie ontspanningen bestaan uit momenten van gedeeltelijke rust Continue training wordt gekozen door 80 90 van de sporters die aan hun uithouding willen werken We raden de continue training dan ook aan aan iedere sportieve amateur Hr MAX min Leeftijd Evaluatie van de training Het vooropgestelde programma is enkel effectief als u ook regelmatig een controle inlast De term evaluatie is hier beter op zijn plaats daar we de huidige gegevens resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch het kan altijd dat een programma van een mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt Dit kan meerdere oorzaken hebben zoals bv een ziekte een blessure beroepsactiviteiten of andere motieven waardoor de training moet onderbroken worden Indien u reeds enkele doelstellingen heeft bereikt maar nog niet allemaal is het nodig uw trainingsprogramma aan te passen voor de volgende mesocyclus Trainingsdagboek Het bijhouden van een trainingsdagboek kan u helpen bij het opsporen van oorzaken waarom sommige doelen
85. fermedad Si tiene alguna enfermedad infecciosa Si tiene algun problema con sus rganos Si padece de hiperventilacion Si tienen alguna enfermedad respiratoria Si tiene dolor cuando respira O si su estado general es debil Si su estado de salud es satisfactorio puede empezar a establecer su programa de entrenamiento Pero antes de comenzar asegurese de su capacidad inicial o diagnosis asi ser mas facil determinar sus metas Solo entonces puede establecer un programa de entrenamiento para conseguir sus metas Diagnosis Determinar sus metas Organizacion a largo medio y corto plazo Evaluacion Po Ne 1 Diagnosis Evaluacion del nivel inicial 2 Determinaci n de metas Fijar el objetivo a conseguir y establecer un plan cronol gico realista 3 Organizacion 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation sn Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entra nement largo medio y corto plazo 4 Evaluacion 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entra nements obtenus en contr lant long moyen et l efficacit de court terme l entra nement au moyen de tests r p t s los test repetidos Compruebe su progreso regularmente de esa manera puede adpatar su programa de entrenamiento en caso necesario El siguiente Previs
86. fixed distance The disadvantage of this test is that you need some running experience to become a good result You may not take this test if you are not feeling well pain tiredness feeling unwell etc Cooper test Cooper Test Data in km M male F female Age Very well 2 64 2 81 2 51 2 70 2 46 2 64 2 32 2 53 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Well M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 Average M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 F 1 79 1 96 1 70 1 89 1 58 1 78 1 50 1 69 M 1 95 2 10 1 89 2 09 1 82 1 99 1 65 1 86 F 1 54 1 78 1 52 1 69 1 41 1 57 1 34 1 49 M lt 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 F Weak Too weak lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 You also can take another endurance test the Harvard Step Test For this test you need a hear rate monitor a chronometer a stair or bench The height of the stairs or bench depends on your length Harvard Step Test Height in cm Height of the step lt 152 cm lt 160 cm lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm To execute this test step down and up the bench or stairs every 2 seconds This makes 30 times minute up the bench which gives a total of 120 up and down steps Whether you change leg or always use the same leg this has no effect on the result Measure your heart rate after 4 minutes When you are done with the e
87. g middelmatig middelmatig voldoende voldoende goed goed heel goed heel goed uitstekend uitstekend Organisatie van de training Overbelasting Trainen vraagt om een inspanning wat wil zeggen een verbruik van onze reserve energie Deze inspanning zal een daling van onze prestaties achteraf meebrengen Deze inspanning kan alleen teniet gedaan worden als ons lichaam de tijd krijgt om te herstellen en te rusten Een juist trainingsschema bestaat dus zowel uit een inspanning als uit rust Inspanning en ontspanning vormen 1 geheel Hoe lang we rust moeten inplannen in ons trainingsschema is niet eenvoudig omdat dit afhangt van verschillende factoren zoals het aantal uitgevoerde oefeningen de gebruikte gewichten het soort oefeningen de duur enz Bovendien heeft niet elke spier evenveel tijd nodig om te bekomen Een kleine spier kan reeds klaar zijn tijdens het oefenen terwijl een grote spier extra tijd nodig heeft Om een intelligente training op te stellen raden we u aan om enkele constante parameters te gebruiken tijdens een beperkte trainingsperiode Aan de hand van deze parameters is het eenvoudiger vast te stellen of uw lichaam voldoende recupereert Als u start met het oefenprogramma zal u zich na elke inspanning moe voelen Uw lichaam zal echter naargelang de training toeneemt makkelijker recuperen en na een tijdje zal u zich niet meer moe voelen na een inspanning en zullen uw prestaties verbeteren Mocht u
88. hleten unter uns Der Anblick eines muskulosen Korpers in Bewegung lasst uns traumen und hoffen dass wir einen ebenso gutgebauten Korper hatten Spatestens dann werden wir uns bewusst dass ein ausergew hnliches Talent allein nicht gen gt sondern es auch einem taglichen bis ins kleinste Detail organisiertem Training bedarf Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs vergleichen werden wir nur kleine Unterschiede finden die die unterschiedlichen Leistungen nicht erkl ren k nnen Vergleichen wir allerdings die jeweiligen Trainingsmethoden werden wir grosse Unterschiede feststellen Im allgemeinen haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich sondern k nnen auch auf die Hilfe eines professionellen Trainers zur ckgreifen und haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst Ihr Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgearbeitet und wird obendrein regelm ssig evaluiert damit die gesteckten Ziele erreicht werden Der Amateur der seine Leistung steigern m chte hat zumeist keinen genau entwickelten Plan Manchmal versucht er den Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen In der Praxis beeintr chtigt dies allerdings eher die Entwicklung f hrt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig f r den Herz Kreislauf Ein spezielles Trainingsprogramm dass optimal und f r jeden zutrifft w re w nschenswert Die umfangreiche
89. hten Sie Ihre Silhouette verbessern werden Sie an den Ver nderungen dieser Masse am besten den Einfluss des Trainings sehen k nnen Diese Methode bleibt nach wie vor am genauesten schnellsten und billigsten Achten Sie darauf dass Sie jeweils die gleiche Stelle messen Empfohlen wird das Messen folgender K rperteile Halsumfang sowie der Umfang der Schultern Oberarme Unterarme Brust Taille H fte Oberschenkel und der Waden F r genauere Hilfestellung und Beratung wenden Sie sich an einen unserer BodyCoaches ber unsere website kann eine pers nliche Analyse angefordert werden www dkn technology ch K rperbau Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmals als interessant und attraktiv gesehen So auch unser K rperbau Falls wir nicht die idealen Masse haben die wir w nschen versuchen wir diese zu bekommen Man sollte sich nat rlich im klaren sein dass ein Fred Astaire Typ nie ein Arnold Schwarzenegger Typ werden wird Ein Rubens Typ wird sich nur sehr schwierig in ein Top Modell verandern Bevor wir also eine unmogliche Schlacht angehen sollten wir nach unserem Korperbau schauen Mussen wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie ein Topmodell Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild Deshalb existieren die hiernach aufgef hrten Korperbau Typen nur selten Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein Leptosome ectomorphe Typ schmal und lang gebauter Typ
90. i consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti parti la circonferenza del collo spalle petto braccia avambracci vita fianchi cosce e polpacci Figura talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti nella vita quotidiana Questo vale anche per la nostra figura Se non corrisponde a certi criteri troviamo un modo per cambiare Purtroppo dobbiamo anche dire che il tipo Fred Astaire non spesso diventa il tipo Arnold Schwarzenegger Ci vale anche per il nostro organismo il tipo Rubens non diventer facilmente un topmodel Quindi prima di iniziare la lotta contro mulini a vento pi ragionevole prendere in considerazione la nostra figura Dobbiamo essere tutti dei topmodels nostro aspetto fisico dipende fortemente dal periodo in cui viviamo pertanto raro che le tipologie di corpo che troviamo di seguito esistano La maggior parte delle persone tra di noi sono una combinazione di diversi tipi Leptosome ectomorphe tipo Caratteristiche Bacino pi ampio delle spalle Articolazioni molto flessibili Scarso sviluppo muscolare Pressione sanguigna bassa Maggiori pulsazioni a riposo Cattiva circolazione sanguigna meno resistenza Mani e piedi freddi capogiro quando ci si alza Intensa attivit del sistema nervoso Metabolismo lento difficile guadagnare peso In contraddizione con altri tipi questo tipo non adatto alle prestazioni che comprendono forza e resistenza Una formaz
91. i n de los entrenamientos a Comprobaci n de los resultados obtenidos controlando la eficacia del entrenamiento por medio de esquema muestra la interaccion entre los 4 elementos tan importantes para un programa de entrenamiento eficaz Diagnosis Nivel inicial Antes de establecer un programa tiene que tomar nota de algunos parametros y tomar sus medidas Estas mediciones le ayudaran a determinar su condicion fisica actual La intenciOn es recoger todos los datos relativos a su personalidad su salud y sus resultados e Datos personales edad sexo figura peso porcentaje de grasa medidas fotografias etc e Datos relativos a su salud presion sanguinea datos ortop dicos patologias del metabolismo enfermedades graves lesiones etc e Datos relativos la condici n f sica realizar tests de resistencia fuerza movimiento y control de velocidad son a menudo necesarios en fitness Pero la coordinacion de los movimientos son cruciales porque es muy importante cuando realiza los ejercicios Torpeza normalmente significa falta de ejercicio Asi pues siga los m dulos programados de coordinacion fisica cuando haga ejercicio incluso si es un deporte de resistencia Cada test tanto si es intelectual o fisico debe reflejar sus posibilidades personales en un momento dado Si el resultado de un test de matematicas es insuficiente si repite el test la semana siguiente el resultado que obtendra sera sin duda mejor q
92. iario d Allenamento regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare costantemente la resistenza pedalando per raggiungere Tenere un diario di allenamento puo aiutarvi ad la vostra frequenza ottimale del polso Le unita saranno individuare le cause per cui non avete raggiunto 1 vostri continuamente pi facili e vi sentirete sempre pi in obiettivi In questo diario potete annotare diverse forma durante le vostre giornate normali Per questo informazioni che possono aiutarvi a preparare un raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi programma di allenamento cos come le vostre regolarmente Scegliete determinati orari per il vostro abitudini alimentari i periodi di riposo e di sonno lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo risultati notevoli ecc aggressivamente Una visita dal dentista per esempio pu influenzare i Un vecchio detto degli sportivi dice vostri risultati di allenamento Se potete tener conto di La cosa pi difficile di un allenamento di iniziarlo determinate circostanze potete evitare che i vostri risultati si fermino Gli adattamenti del vostro Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal allenamento sono solitamente importanti per l intensit vostro attrezzo ginnico del vostro programma della successione e delle ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi risultati e non possono essere utilizzati in alcuna applicazione medic
93. ice agree vous demand Tous travaux d entretiens ne figurant pas dans ce manuel doivent tre effectu s par une personne comp tente du service d entretien Houd bij het op en van de loopband stappen altijd de handgrepen vast Plaats uw voeten eerst op de zijkant van het apparaat niet op de band voordat u gaat lopen Start de loopband en stel deze voordat u erop staat in op een lage snelheid Pas de snelheid langzaam aan zodat u niet onaangenaam verrast wordt door een snel looptempo Schakel het apparaat altijd uit voordat onderhoud of afstelwerkzaamheden worden verricht Verwijder nooit het motordeksel behalve wanneer een erkende servicemonteur u daartoe opdracht heeft gegeven Onderhoudswerkzaamheden die niet in deze handleiding worden beschreven mogen alleen door erkend onderhoudspersoneel worden uitgevoerd Mantenetevi bene alle impugnature quando salite sul tappeto di jogging o quando ne scendete Mettere prima i piedi sul lato dell apparecchio e non sul tappeto prima di iniziare a camminare Disinserire l azionamento e programmare una velocit lenta prima di montare sul tappeto Adattare bene la velocit progressivamente in modo da evitare la spiacevole sorpresa di una velocit di marcia troppo importante Fermare sempre l apparecchio prima di eseguire dei lavori di manutenzione o di regolazione Non rimuovere mai il tenditore eccetto se un montatore del servizio autorizzato ve lo ha chiesto Ogni lavoro di manutenzione che non
94. icro cycle all training sessions during 1 week e Meso cycle groups 3 to 5 micro cycles In muscle training the meso cycle is a training which emphasizes endurance increase of size or power e Macro cycle groups different meso cycles and can take a few months 6 to 12 months Now you find some more information about the different features of each territory Endurance A run of 400 meter requires endurance and power The endurance training will include a preset series and the repetition of it Attention the recuperation period is also very important The lactic acid in the muscles will increase and will cause a inflamed feeling when the tiredness keeps increasing One of the greatest effects of a training with extended efforts is the increase of the tolerance of the acid in the muscles which can be put into work as follows there will appear different causes who will neutralize a part of the lactic acid muscles will no longer be sour this brings along a extended action for a few seconds or by repetition by which they refuse to go on Increase of the muscular mass he growth of our muscle cells is promoted by an extended stimulant The use of energetic phosphates of the muscle cells is reduced to a minimum The corn of the cell which also contains a product of proteins under the form of muscle fibres also works in on the thickness of the muscles Maximal power effort The maximum power of the muscle depends on the av
95. ie over uw prestaties Het voordeel van deze test is dat uhem eender wanneer kan afleggen zonder assistentie U hoeft enkel te beschikken over een chronometer en een piste met vastgelegde afstand Het nadeel van deze test is dat u toch over enige loopervaring moet beschikken om goede resultaten te verkrijgen Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd als U enige vorm van onwel zijn ervaart pijn vermoeidheid onwel zijn enz Test Cooper vrouwelijk gegevens in km M mannelijk V Cooper Test Zeer goed Goed Matig Zwak Te zwak lt lt lt lt lt lt lt lt lt 2 64 2 81 2 16 2 32 2 40 2 63 1 97 2 15 2 11 2 39 1 79 1 96 1 95 2 10 1 54 1 78 lt 1 95 lt 1 54 vrouwelijk 20 29 30 39 40 49 50 59 2 51 2 70 2 08 2 22 2 34 2 50 1 90 2 07 2 10 2 33 1 70 1 89 1 89 2 09 1 52 1 69 lt 1 89 lt 1 52 2 46 2 64 2 00 2 14 2 24 2 45 1 79 1 99 2 00 2 23 1 58 1 78 1 82 1 99 1 41 1 57 lt 1 82 lt 1 41 Gegevens in km M mannelijk V 2 32 2 53 1 90 2 08 2 10 2 31 1 70 1 89 1 87 2 09 1 50 1 69 1 65 1 86 1 34 1 49 lt 1 65 lt 1 34 U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren genaamd de Harvard Step Test Voor deze test moet u beschikken over een hartslagmeter een chronometer een step ofbankje De hoogte van de step of bank is afhankelijk van uw lengte Harvard Step Test Taille in cm Stap hoogte lt 152 cm lt 160 cm lt 175 cm lt 1
96. ig Schwach schlecht 1 12 13 lt T g Werte in km M Manner F Frauen 2 64 2 81 2 16 2 32 2 40 2 63 1 97 2 15 2 11 2 39 1 79 1 96 1 95 2 10 1 54 1 78 lt 1 95 lt 1 54 2 51 2 70 2 08 2 22 2 34 2 50 1 90 2 07 2 10 2 33 1 70 1 89 1 89 2 09 1 52 1 69 lt 1 89 lt 1 52 2 46 2 64 2 00 2 14 2 24 2 45 1 79 1 99 2 00 2 23 1 58 1 78 1 82 1 99 1 41 1 57 lt 1 82 lt 1 41 20 29 30 39 40 49 50 59 2 32 2 53 1 90 2 08 2 10 2 31 1 70 1 89 1 87 2 09 1 50 1 69 1 65 1 86 1 34 1 49 lt 1 65 lt 1 34 Ein anderer Ausdauertest nennt sich Harvard Step Test Hierzu ben tigen Sie einen Pulszahler eine Step Bank Die Hohe dieses Step sollte im Verhaltnis zu Ihrer Korpergrosse sein Harvard Step Test Korpergrosse in cm lt 152 cm Schrittbankhohe lt 160 cm lt 175 lt 180 gt 180 Fur diesen Test sollten Sie alle 2 Sekunden auf den Step rauf und wieder runtertreten Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute vier Minuten lang also insgesamt 120 mal sogenannte Steps Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem gleichen anfangen hat keinen Einfluss auf das Resultat Nach vier Minuten messen Sie Ihren Puls Nach einer weiteren Minute messen Sie Inren Puls erneut und dann noch einmal nach einer Minute Ruhepause So erhalten Sie drei Werte die in folgender Formel verwendet werden 3000 geteilt durch Pulsfrequenz A 3000 geteilt durch Pulsfreque
97. ijs op een topmodel gelijken Onze fysieke verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes zelden bestaan Het merendeel onder ons is immers een mengeling van onderstaande kenmerken Leptosome ectomorphe type Kenmerken groot en mager breder bekken dan schouders zeer soepele gewrichten zwakke spierontwikkeling zwakke bloeddruk verhoogde polsslag in rust zwakke circulatie weinig uithouding koude handen en voeten last van duizeligheid bij het opstaan intense activiteit van het zenuwstelsel weinig doeltreffend metabolisme weinig en moeilijke gewichtstoename In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van belang zijn Een aangepaste training kan deze tekortkomingen echter verbeteren ook al zijn de uitgangspunten niet altijd gunstig Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls voor afgunst bij de andere types Dit type behoort immers tot de groep van mensen die kan eten wat hij wil zonder toename van gewicht De atleet mesomorphe type Kenmerken sterk en gespierd lichaam bredere schouders dan de heupen het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot uitstekende prestaties zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve mesomorphe types bij niet actieve types verhoogde bloeddruk en polsslag weinig vatbaar voor koude correcte algemene lichaamsbouw normale
98. in dieser Gebrauchsanweisung behandelt werden sollten ohne Ausnahme nur von einem anerkannten Fachmonteur durchgef hrt werden 21 Es importante que el superficie de la parte de marcha esta mantenido bien Para reducir el efecto de deterioramiento y friccion le aconsejamos de emplear un spray de silicones Utilice el spray correcto Asi lo saca el mejor de vuestra inversion It is important to take good care of your treadmill deck the walking surface underneath the belt Apply slightly quality silicone spray every 6 months to reduce friction and wear Un bon entretien de la surface de la bande de roulement la bande sous le tapis est imp ratif Afin de r duire l effet du frottement et de pr matur e de votre tapis nous vous conseillons d utiliser une bombe silicone chaque 6 mois Une bonne qualit de silicone assure un fonctionnement plus souple de votre tapis de jogging et lui apporte une bonne r gularit Het is belangrijk dat het oppervlak van het loopgedeelte het loopvlak onder de band goed wordt onderhouden Om het effect van wrijving en slijtage op uw loopband te verminderen raden wij u aan alle 6 maanden een lichte siliconenspray aan te brengen Una buona manutenzione del nastro di rotolamento il nastro sotto il tappeto imperativa Al fine di ridurre l effetto di attrito e di usura del vostro tappeto si raccomanda di usare una bomba siliconata ogni 6 mesi Una buona qualit di silicone garantisce un
99. ionato e della relativa attivazione Select Selezionare visualizza elenco dei vari programmi Durante questa operazione l inclinazione dura 3 secondi Bisogna calcolare inoltre 2 secondi per convertire le miglia in chilometri Speed Velocit consente di regolare la velocit con un intervallo di 2 km h o di passare direttamente ad una velocit da 2 a 16 km h tenendo il pulsante premuto Incline Inclinazione consente di regolare l inclinazione di passare direttamente dall al 10 tenendo il pulsante premuto Istruzioni generali Si prega di leggere attentamente la specifica Misura di sicurezza Per iniziare la chiave deve essere inserita nel monitor diversamente il tappeto non si potr avviare Questa chiave una misura di sicurezza indispensabile soprattutto in caso di caduta di malore o di stanchezza elevata poich fermer immediatamente il tappeto Selezione dei programmi Vi sono 18 programmi predefiniti 1 programma manuale 6 programmi specifici per la corsa 6 programmi specifici per il livello di inclinazione 3 programmi di allenamento specifici per la distanza per il dispendio calorico per la durata delle sedute e per il livello di inclinazione i 2 programmi restanti sono personali Pulsazione cardiaca 2 sensori sono disposti sulle barre di mantenimento da ambo i lati del tappeto sono due pezzi metallici Le pulsazioni cardiache sono visualizzate al contempo nel computer Op
100. ione adeguata pu migliorare tali lacune anche se i punti di partenza non sono sempre favorevoli La figura dell ectomorphe spesso crea invidia Questo tipo ha il privilegio di mangiare quanto vuole senza aumento di peso L atleta tipo mesomorphe Caratteristiche e Forte muscolare Spalle pi ampie rispetto ai fianchi e sistema muscolare e la circolazione sanguigna sono adatti per eccellenti prestazioni e Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei tipi attivi del mesomorphe e Pressione sanguigna ed impulso aumentati nei tipi non attivi Non sensibili al freddo Figura generale corretta Normale digestione In caso di inattivit o di sovralimentazione il grasso si accumula sul corpo Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra per il tipo mesomorphe sar sufficiente un allenamento moderato per migliorare le sue performance Il rischio d infortuni molto pi elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo dei muscoli non sempre proporzionato alla loro elasticit Si raccomanda pertanto di investire un sacco di tempo nell allenamento per il migliorare l elasticit dei muscoli La figura del tipo atletico e del tipo mesomorphe attivo si avvicina molto al modello ideale degli anni 80 e 90 Pertanto molti di noi vorrebbero appartenere a questa categoria anche se spesso appartengono ad un altra categoria Coloro che non ammettono che non tutti possono avere il corpo perfetto rimangono spesso fru
101. ir mit dem n chsten Trainingszyklus weiter fahren sollten Auch wenn die Ziele sorgf ltig und realistisch gesteckt wurden kann es vorkommen dass das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde Ursachen k nnen sein Erkrankung Verletzung viel zu tun im Beruf oder ein anderes Motiv wodurch das Training unterbrochen werden musste Sollten Sie bereits einige Ziele erreicht haben aber dennoch nicht alle sollten Sie Ihr Programm anpassen bevor Sie mit dem n chsten Mesozyklus beginnen Trainingstagebuch Das f hren eines Tagebuches kann Ihnen helfen die Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht erreicht hat kann Sie aber auch durchaus im positiven Sinne motivieren In diesem Tagebuch k nnen Sie verschiedene Notizen machen die Ihnen helfen werden ein gutes Trainingsprogramm zusammenzustellen wie zum Beispiel Essgewohnheiten Schlaf und Ruheperioden aussergew hnliche Resultate u s w Ein Zahnarztbesuch oder sich vorbereiten auf ein Examen k nnen einen Einfluss haben Sind Sie in der Lage diese externen Einfl sse gut einzuplanen wird Ihr Training so reibungslos wie m glich verlaufen k nnen Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf die Intensit t des Trainings den Verlauf und die Wiederholungen der Uebungen also auch auf die Resultate Zusammenfassung e Kontollieren Sie zuerst ob ein Fitness Training kein Risiko f r Ihre Gesundheit darstellt e Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kr
102. is debido al exceso de peso Mayor distribucion del peso en comparacion con los otros 2 tipos Figura promedia Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la potencia y la resistencia Facil insercion de los alimentos y digestion lenta que facilita el aumento de peso Disminuye la velocidad del pulso en reposo la presion arterial normal en movimiento Energia la resistencia y movilidad son sus mayores triunfos S lo el peso a menudo demasiado alto puede ser un inconveniente en algunas situaciones Por lo tanto deben prestar atencion a su alimentacion haciendo hincapi en estabilizar su peso Teniendo en cuenta los ideales de belleza de este momento la figura de este tipo no es adecuada Pero por encima de estas caracteristicas tambien muestran el talento adecuado para una buena salud y una actitud deportiva Si este tipo tiene en cuenta su potencial genetico algunos kilos de mas no deben de hacerle dafio Pruebas de resitencia No se podra ejecutar una prueba de resistencia en las siguientes circunstancias excepto cuando se haga bajo supervision medica Enfermedades cronicas de la respiracion Enfermedades con ataques de fiebre Enfermedades infecciosas Aumento de la presi n arterial Trastornos por ejemplo del coraz n Infecciones Tomando medicamentos Cuando no se siente bien PRUEBA DE COOPER La prueba de resist ncia m s conocida es la prueba de Cooper En esta prueba hay que cor
103. izeerde programma s en een body fat diagnose Hartslag Bij het gebruik van de handsensoren raden we u aan beide handen zachtjes op de sensoren te plaatsen Er zijn 2 sensoren en 2 metalen plaatjes aan iedere sensor Elk hand moet beide plaatjes vasthouden om de juiste meting door te geven De hartslag wordt weer gegeven op het PULSE INCLINE scherm Training Instructies Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met oefenen zeker wanneer u gedurende een langere periode geen fysieke inspanningen heeft geleverd en om eventuele risico s te vermijden ledereen of bijna iedereen is gefascineerd door de kampioenen atleten onder ons E n blik op een gespierd lichaam in beweging doet ons wegdromen en voor eventjes hopen dat ook wij over een dergelijk lichaam kunnen beschikken Het is dan dat we ons realiseren dat uitzonderlijke prestaties niet alleen uitzonderlijke talenten vragen maar ook een dagelijkse training georganiseerd tot in het kleinste detail Indien we het genetisch erfgoed van grote atleten vergelijken met dat van de sportieve amateur in het algemeen stellen we enkel kleine afwijkingen vast die het verschil in prestaties niet kunnen verklaren Maar als we de trainingen vergelijken stellen we wel grote verschillen vast In het algemeen hebben de atleten van hoog niveau niet alleen jaren van training achter zich ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een professionele trainer en hebben hun dagelijks leven aangepa
104. k het bevestigen van ingegeven data Select toont de voorgeprogrammeerde en manuele parcours Toont eveneens de stijging van de inclinatie gedurende 3 seconden tijdens het lopen Druk gedurende 2 seconden op select om km te veranderen in miles op het scherm terwijl het toestel op power off staat Speed om de snelheid aan te passen met intervals van 0 2 km u Of geef de snelheid in door gebruik te maken van de direct speed toetsen 2 16 km h Incline om het inclinatie niveau aan te passen Of geef de inclinatie in door gebruik te maken van direct inclinatie toetsen 1 10 Algemene richtlijnen Lees aandachtig alvorens het toestel te gebruiken Veiligheidstips Zet om te beginnen de loopband aan en bevestig de veiligheidssleutel aan de computer Let op het toestel zal niet werken en het scherm zal niet oplichten alvorens u de veiligheidssleutel heeft bevestigd Bevestig de andere zijde van de veiligheidssleutel aan uw kleding alvorens u start met oefenen zodat het toestel stopt in het geval u per ongeluk van de loopband loopt of valt Mocht dit gebeuren dan zal de veiligheidssleutel de computer afsluiten en de loopband zal onmiddellijk stoppen om eventuele verwondingen te voorkomen Selectie programma s Er zijn 18 programma s inclusief een manuele sturing 6 voorgeprogrammeerde parcours met snelheids programmatie 6 voorgeprogrammeerde parcours met inclinatie programmatie 3 combinatietrainingen 2 gepersonal
105. lenamento in modo personalizzato Si possono registrare tre modi a seconda degli utenti Selezionare U1 U2 utilizzando i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi confermare la propria fascia premendo enter Dopo aver completato le varie fasce premere start per iniziare l esercizio Diagnostica body fat Selezionare body fat F001 utilizzando i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi confermare la propria fascia premendo enter Utilizzano i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi si et quindi confermare la propria fascia premendo enter Utilizzano i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi si sesso quindi confermare la propria fascia premendo enter Utilizzano i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi si peso quindi confermare la propria fascia premendo enter Utilizzano i pulsanti velocit oppure inclinazione quindi si altezza quindi confermare la propria fascia premendo enter Istruzioni per l allenamento Per evitare rischi alla salute e se non si fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di iniziare l allenamento Tutti o quasi tutti sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a noi Sogniamo quando vediamo un corpo allenato pieno di muscoli in movimento e speriamo che anche noi un giorno potremo avere un corpo atletico come quello all
106. leta de elite puede entrenar para perder peso o simplemente para sentirse mejor El resultado Optimo seria por ejemplo correr durante 5 minutos mas que antes al mismo ritmo y sin interrupcion o hacer mas levantamientos que el dia anterior La investigaci n sobre la influencia del entrenamiento deportivo en nuestro cuerpo ha hecho grandes progresos en los ultimos anos Aunque todavia quedan algunas cuestiones sin respuesta el conocimiento obtenido de la ciencia deportiva y sus campos relativos han demostrado ser muy tiles sirven en primer lugar a los atletas de lite Estos principios basicos de entrenamiento pueden utilizarse tambi n para cada individuo que sin ser un atleta de elite practique un deporte y quiera mejorar sus resultados Evaluacion de su condici n fisica Para cada nivel de su programa de entrenamiento desarrollo de los m sculos dureza flexibilidad velocidad coordinaci n de los movimientos le recomendamos que averigue en qu nivel se encuentra Vd a traves de unos tests Pero primero le recomendamos que visite a su m dico para que le haga una revision Si tiene mas de 35 anos Si no ha hecho ejercicio desde hace tiempo Si tiene sobrepeso Si algunos movimientos no son aconsejables para Vd Si tiene que tomar medicinas Si sufre patologias graves o dificultad respiratoria Si tiene un problema metabolico ej Diabetes Si tiene alguna infeccion Si tiene fiebre a causa de alguna en
107. lizzati componenti originali DKN per riparare l unit Il produttore non sar in alcun caso responsabile di perdite indirette o conseguenti danni o spese in relazione ai prodotti fitness AUT n eyy non KAAUTTTEI OAN TNV KATAOKEUN KAI TIG UAIKEG ETTAVW TNS Trou EGOUOIOOOTNM VO AVTITTPOOWITTO EuTTopo DKN Trep odo duo 2 ETWV Av ETTIQUNEITE KATI EKT G eyyunons xel TO va ETTIOKEUGOEI AVTIKATAOTNOEI TNV EAATTWHATIKA TO TNV Kpion O IDIOKT TNG TIPETTE va TTANPWOEI VIA TA KAI TIC EPYAOTNPIWV OTTOIOUONTIOTE EMTTOPOU ia va UTTOPEITE va EXETE OTTOIAONTTOTE AEIWON EVW EIOTE OE EYY NON EUTTOPO O Ba ETTEITA ATTAPAITNTA Av AUTO dev Eival OE ETTOO PE TOV EBVIK AVTITTPOOWTTO DKN Ta dev KAAUTTTOVTAI Tnv eyy non Kavovikr XPNONG KAI Ol OUVETTEIEG TNG AV PHOOTNG TNS TOU TTPOKAAEITAI OTTO AYOPAOTN TA TIPOOWTTA EAATTWUATA O EIAOVTAI O GAAEG TTEPIOT OEIG Ol AEIWOEIG DEV UTTOPO V YIVOUV K TW TNV EYYUNON EXOUV
108. ment in time Even though mathematic results become inadequate after a certain time the results which you will achieve after the same test one week later will be better than the first one because you have been able to locate your weak points and adapt your training in order to get rid of your shortcomings We work in the same way for the body Let us assume you have taken an endurance test and the result of this test is 20 under the average level This result must now help you to set up a program to achieve this average level This shows that the test is the base to set up a training program in order to reach your goal So it is very important you check your performances on a regular base to see if they measure up to the preset goals If not you have to adapt your training program The results of these check ups give you the opportunity to compare your performances with the average performances but also show if you are making progress After 6 weeks we begin again with the same test to check if your performances have been improved and how much they have been improved Physical features Weight Are you happy with your body often depends on the balance But what is the ideal weight Following formulas are known to determine the ideal weight e Normal weight girth waist in centimeter 100 e Ideal weight women normal weight 15 e Ideal weight men normal weight 10 This formula designed by Broca has a limited
109. ndo la fatiga y prolongando un trabajo del organismo sin disminuci n importante del rendimiento tanto f sico como ps quico Una carrera de 400 metros requiere resistencia y fuerza El entrenamiento de resist ncia incluye una serie de presintonias y la repeticion de la misma jAtenci n el periodo de recuperaci n es tambi n muy importante El acido lactico en los musculos aumentar causar una sensacion de inflamaci n el cansancio no deja de aumentar Uno de los mayores efectos secundarios de un entrenamiento con maximo esfuerzo es el aumento de la tolerancia de los acidos en los musculos que denotan de la siguiente manera dolor muscular ardor o que el pensamiento se niega a seguir adelante Desarrollo de la resitencia Entrenamiento con repeticiones Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submaxima separadas por una pausa de descanso Intensidad varia entre el 75 y el 90 de las posibilidades de la persona Por ejemplo una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos a un 80 recorreria la distancia en 15 Distancia a recorrer 100 a 400 m Repeticiones 10 dependiendo del objetivo que se persiga Recuperacion 2 siendo una recuperacion parcial y no total recuperando hasta las 120 pulsaciones minuto Entrenamiento con cambios de ritmo Consiste en realizar carrera continua intercalando cambios de ritmo El ritmo no es constante la intensidad de la carrera va
110. ne atletica Sia che ci si alleni per lo sviluppo muscolare la potenza la resistenza la velocit la flessibilit o un miglior coordinamento dei movimenti ognuno parte con diverse condizioni iniziali L obiettivo di ogni programma di allenamento quello di migliorare le vostre prestazioni Non necessario diventare un campione sportivo anche possibile allenarsi per perdere peso o semplicemente per sentirsi meglio Le prestazioni ottimali possono essere per esempio correre 5 minuti in pi rispetto a prima nello stesso tempo e senza interruzioni o fare pi push up rispetto al giorno precedente La ricerca inerente influenza dell allenamento sportivo sul nostro corpo ha fatto molti progressi negli ultimi anni Anche se alcune domande sono ancora senza risposta la conoscenza raggiunta dalla scienza sportiva ed i settori inerenti ad essa ha dimostrato il loro utilizzo in pratica e serve in primo luogo ai nostri campioni Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi dell allenamento per formare atleti di alto livello cos come per ogni individuo che pratichi uno sport e che voglia migliorare la sua performance Valutazione della vostra condizione fisica Per ciascun livello del vostro programma di allenamento sviluppo dei muscoli resistenza flessibilit velocit coordinamento dei movimenti vi consigliamo di scoprire attraverso alcuni test a quale livello vi trovate Ma prima vi consigliamo di consul
111. nergici delle L allenamento ad intervalli solitamente consiste in una cellule del muscolo ridotto al minimo nucleo della serie di sforzi ed una di rilassamento La serie di cellula che inoltre contiene una sostanza delle proteine rilassamento contiene momenti di parziale riposo sotto forma di fibre del muscolo lavora anche dentro lo L addestramento continuo viene scelto dall 80 90 spessore dei muscoli degli sportivi che vuole lavorare sulla resistenza Suggeriamo quindi l addestramento continuo ad ogni Massima potenza sforzo dilettante sportivo La potenza massima del muscolo dipende dallo spessore medio e dal numero di fibre del muscolo dovute al movimento L interazione tra i nervi ed 60 65 70 75 80 85 muscoli determina la capacit del muscolo durante lo MA MA MA MA MA MA sforzo Xlmi X mi X mi X mi X mi X mi Periodo di allenamento resistenza Gli sport di competizione sono uno dei principi fondamentali per impostare un programma di allenamento basato sulla resistenza Il dilettante sportivo approfitta ancora una volta dei benefici di un allenamento creato per uno sportivo competitivo Poich pesi e la ripetizione delle esercitazioni svolgono una parte importante nella determinazione della nostra stanchezza nell allenamento dello sviluppo del muscolo la frequenza cardiaca l elemento importante nell allenamento di resistenza n n n n n Prima di darvi alcune raccomandazioni per l add
112. ngement Le sch ma 3 indique ce qui se passe quand on n attend pas jusqu la r g n ration de l organisme apr s un effort important surentrainement Si la stimulation suivante intervient avant r g n ration compl te on constate que la fatigue due l entra nement pr c dent diminue automatiquement Ce processus tend faire baisser la courbe de performance La premi re chose faire pour lutter contre le surentra nement est de s arr ter pendant plusieurs jours On constate alors tr s vite que l on retrouve les m mes capacit s au terme de ce repos Parall lement la stagnation et la baisse des performances l augmentation de la fr quence cardiaque au repos signale qu il ya un surentrainement et donc souvent un risque accru de l sions P riodes d entrainement la musculation Pour viter un surmenage physique d au surentrainement et pour progresser constamment il est recommand de ne pas consacrer plus de quatre six semaines au travail d un domaine Ainsi d coupe t on l entra nement en plusieurs p riodes en changeant r guli rement le programme L unit d entra nement elle repr sente la s ance elle m me Le microcycle il regroupe les unit s d entra nement d une semaine Le m socycle il regroupe de fa on g n rale 3 5 microcycles Le macrocycle correspond plusieurs m socycles et peut s taler sur six ou douze mois En musculation le m socycle est un programme d
113. ni peso normale 10 Questa formula ideata da Broca ha un valore limitato Fintanto che non vi alcun nuovo metodo per determinare il peso ideale l immagine che abbiamo di noi stessi ci dice pi di qualsiasi altro numero Ma tante persone si sentono meglio quando si possono confrontare con cifre e numeri Pertanto opportuno tener conto di alcune formule ben note come indici di massa corporea BMI e con qualche riserva la waist to hip rate circonferenza vita fianchi Indice di Massa Corporea BMI Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma del corpo che ci permette di creare una formula standard migliore e pi precisa rispetto alla formula Broca BMI peso attuale in kg altezza in m Es Un uomo di 70 kg Alto 1 70 m ha un BMI di 70 1 7m 24 22 Nella tabella sottostante puoi trovare la tua collocazione Questi valori sono una guida e non sono garantiti soprattutto non per persone ammalate bambini e anziani Donne Uomini lt 19 lt 20 Sottopeso 19 24 19 25 Normale gt 24 gt 25 Soprappeso gt 30 gt 30 Corpulento gt 40 gt 40 Obeso Percentuale di grassi Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice pi dei numeri nella relazione peso giro vita Per determinare la percentuale di grasso dobbiamo tener conto di alcuni parametri a seconda dell et E possibile determinare la percentuale di grasso in modi diversi Si trovano pure molte bilance che po
114. non sia stata esagerata 3 Spostamento del tappeto verso la sinistra Mettere il tappeto di jogging in moto e regolare la velocit a 4 km ora Girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario usando una chiave esagonale Continuare a girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario finch il tappeto sia ben centrato Provare poi il tappeto di jogging e osservare bene i movimenti del tappeto per accertarvi che la regolazione non sia stata esagerata 19 Importante O tapete rolante tem de ser posto numa superficie plana Se o tapete rolante n o estiver em posic o totalmente horizontal o tapete sera sempre puxado para a parte mais baixa do tapete rolante 1 Os parafusos de ajuste do tapete encontram se na parte traseira do aparelho conforme indicado abaixo 2 Se 0 tapete mover a direita de forma excessiva puxar Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em 4km h Torne o parafuso de ajuste direito quarto de volta para a direita at que o tapete corra bem central Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se n o ajustou o tapete excessivamente 3 Se o tapete mover esquerda de forma excessiva puxar Ponha em marcha o tapete rolante e ajuste o em 4km h Torne o parafuso de ajuste esquerdo um quarto de volta para a direita ate que o tapete corra bem central Ensaie em seguida o aparelho observando atentamente o tapete para ver se n o ajustou o tapete exce
115. ns B 3000 geteilt durch Pulsfrequenz C Ausdauerindex Zum Beispiel direkt nach der Uebung hatten Sie 160 Pulsschlage nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100 Dann ist Ihr Ausdauerindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Ausdauerindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Anhand der nachfolgenden Tabelle konnen Sie Ihr Training anpassen und Ihre Krafte optimal einteilen nach dem Ergebnis dieses Testes Nehmen wir den Beispielwert von 73 75 und schauen in die Tabelle dann sehen wir dass der Wert gen gend ist fur einen der j nger als 35 ist und gut f r jemanden der alter als 35 Jahre ist Ausdauerindex Jiinger als 35 Alter als 35 ungen gend mittelm ssig mittelmassig mittelmassig mittelmassig genugend genugend gut gut sehr gut sehr gut ausgezeichnet ausgezeichnet ausserordentlich Organisation des Trainings Ueberbelastung Training kostet eine Menge Anstrengung die unsere Energiereserven beansprucht Diese Anstrengung bringt einen Leistungsruckfall mit sich Unser Korper braucht danach einige Zeit um wieder zu Kraften zu kommen Der richtige Trainingsplan ist demnach aufgebaut mit Anstrengung und Entspannung Sie bilden ein Ganzes Wie lange man ausruhen sollte nach einem intensiven Training ist nicht einfach zu bestimmen da verschiedene Faktoren eine Rolles pielen wie die Menge der Uebungen die verwendeten Gewichte Art der Uebung Dauer u s w Au
116. ns maximales L appareil est con u pour un entra nement d adultes Assurez vous que les enfants ne puissent l utiliser sans la surveillance d adultes Avertissez les personnes pr sentes des ventuels dangers li s par exemple aux pi ces d tachables lors des entra nements Reportez vous la notice d entra nement pour des conseils quant au contenu des entra nements types d exercices vous conviennent ainsi que le niveau de difficult s Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut tre tenu responsable d ventuelles erreurs de traduction ou d ventuelles modifications techniques du produit Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding alvorens u begint met de montage en het gebruik van dit toestel Bewaar deze handleiding mocht U ooit informatie nodig hebben mbt tot onderhoud of reserve onderdelen 4 4 4 gt 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 gt Gebruik enkel de originele onderdelen Verifieer aan de hand van de onderdelenlijst of er geen onderdelen ontbreken of beschadigd zijn vooraleer de montage aan te vatten Gebruik het juiste gereedschap en vraag eventueel of iemand U kan helpen bij de montage Plaats het apparaat op een vlakke droge ondergrond Het gebruik van een fitnessapparaat in een vochtige omgeving raden we ten zeerste af gezien het optreden van corrosie Controleer alle moeren en bouten vooraleer U begint te oefenen We raden U e
117. nsado despu s de cada esfuerzo Sin embargo cuanto m s tiempo mas f cil ser para que su cuerpo recuperarse y despu s de un tiempo empezara a sentirse menos su entrenamiento mejorar Sin embargo si usted sigue sintiendose cansado su cuerpo necesita mas tiempo para recuperarse e incluso seria recomendable que deje de entrenar por unos dias para darle a su cuerpo el descanso que merece Notara que al reanudar el entrenamiento mejorara mucho mas rapido que cuando usted mantiene un entrenamiento sin descanso sobrecarga Aptitudes descendentes o estancamiento pueden ser signos de sobrecarga Tambi n un aumento del ritmo cardiaco puede conducir a una sobrecarga lo que tambi n aumenta el riesgo de lesiones Evitar la sobrecarga fisica por exceso de entrenamiento le recomendamos que entrene no mas de 4 a 6 semanas en una misma zona Divida su entrenamiento en distintos periodos y cambie el programa con regularidad Ciclos de entrenamiento Son periodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades fisicas con unos mismos objetivos e Macro ciclo Es un ciclo de entrenamiento largo 1 a 4 a os e Meso ciclo Es un ciclo de duraci n variable 1 a 6 meses e Micro ciclo Es un per odo de trabajo de corta duraci n 1 a 2 semanas Entrenamiento muscular Resist ncia Es la cualidad que permite el desarrollo de la resist ncia aer bica y anaer bica aplazando o soporta
118. nutes pouls c nous obtenons l indice d endurance suivant 3 000 divis par 160 18 75 3 000 divis par 120 25 00 3 000 divis par 100 30 00 Indice d endurance 18 75 25 00 30 00 73 75 Les r sultats du test figurent dans le tableau suivant Quand vous programmerez votre entrainement ce tableau vous aidera a doser les efforts et a les situer dans la tranche de frequences cardiaques inf rieures ou sup rieures D apr s ce tableau le sportif qui a atteint les valeurs indiqu es dans l exemple pr c dent poss de des capacit s satisfaisantes s il a moins de 35 ans et de bonnes capacit s s il a plus de 35 ans Indice d endurance valuation Moins de 35 ans Plus de 35 ans insuffisant m diocre m diocre moyen moyen satisfaisant satisfaisant bon bon tr s bon tres bon excellent excellent exceptionnel Planification de l entrainement Surcompensation Surentra nement L entrainement implique un effort c est dire une consommation des r serves nerg tiques et par cons quent un recul des aptitudes la performance Ce recul ne peut tre limit et compens que si l organisme a le temps de se reconstituer et de se reposer Toute planification intelligente de l entra nement sous entend autant l effort que le repos Effort et repos forment une unit Le v ritable effet de l entra nement savoir l augmentation de la courbe des performances s explique par le fait que si les stimulations des
119. o de manzana e Valores menores Sindrome ginecoide cuerpo de pera Mediciones Si quiere mejorar su silueta estas mediciones pueden mostrarle los cambios que su cuerpo ha hecho durante el entrenamiento Este m todo sigue siendo la m s preciso r pido y econ mico Tome sus medidas siempre en el mismo lugar Le aconsejamos que tome las medidas de las siguientes partes circunferencia del cuello hombros pecho brazos antebrazos cintura caderas muslos y pantorrillas e N Figura Los cuerpos bonitos son a menudo vistos como interesantes y atractivos en la vida cotidiana Si no estamos a la altura de ciertos canones de belleza buscamos una manera de cambiar esta situacion Desafortunadamente tambi n tenemos que decir que el cuerpo de Fred Astaire nunca podria convertirse en el de Arnold Schwarzenegger con el entrenamiento Esto tambien es valido para nuestro cuerpo no nos ser facil convertirnos en topmodels Asi que antes de comenzar la lucha contra nuestra figura es recomendable que seamos sensibles con ella No todos tenemos que ser topmodels Nuestra apariencia fisica depende en gran medida de nuestra fisonomia corporal TIPOS Leptosoma Caracteristicas Mayor anchura en la pelvis que en los hombros Articulaciones flexibles e D bil desarrollo muscular Debilidad de la presi n arterial Aumento del pulso en reposo e Debilidad en la circulaci n menos resistencia Manos y pies
120. o medio medio medio medio aceptable aceptable bueno bueno muy bueno excelente muy bueno excelente excelente Planificacion del entrenamiento Planificar un entrenamiento es distribuir los periodos de entrenamiento determinar las caracteristicas de cada per odo la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organizacion de las unidades y las sesiones de trabajo Sobrecarga Entrenamiento significa hacer un esfuerzo con nuestra reserva de energia Este esfuerzo se mostrara en un menor rendimiento despu s Este esfuerzo solo se puede recuperar si le damos un tiempo al cuerpo para recuperarse y descansar Asi que tanto esfuerzo y descanso son los ingredientes de un entrenamiento perfecto El esfuerzo y la relajacion van unidos No es sencillo determinar el tiempo que tenemos que descansar porque depende de muchos elementos tales como el numero de ejercicios ejecutados los pesos utilizados el tipo de ejercicio cuanto tiempo hacemos ejercicio etc Ademas no todos los musculos necesitan el mismo tiempo para recuperarse Un pequeno musculo puede estar listo durante la practica un musculo grande puede necesitar tiempo extra Para dise ar un entrenamiento inteligente le recomendamos utilizar una serie de parametros constantes durante un periodo de iniciacion En base a estos parametros es mucho mas facil ver si nuestro cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperarse Al empezar los entrenamientos se sentir ca
121. oekt Ook al blijven sommige vragen nog onbeantwoord de verworven kennis in de sportieve wetenschap en de gerelateerde domeinen hebben hun weerslag gehad in de praktijk en dienen in de eerste plaats de topatleten Wat niet wil zeggen dat de principes van een training voor topatleten niet kunnen toegepast worden op elk ander individu die een sportieve activiteit uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren Evaluatie van uw fysieke conditie Voor elk luik van uw trainingsprogramma ontwikkeling van de spieren uithoudingsvermogen lenigheid snelheid co rdinatie van de bewegingen is het aan te raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk niveau u zich bevindt Maar allereerst raden we u aan uw arts te raadplegen zodat deze een gezondheidsoverzicht kan opstellen e Bent u ouder dan 35 jaar e Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer beoefent Heeft u overgewicht Zijn sommige bewegingen af te raden Moet u regelmatig medicijnen nemen Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u ademhalingsmoeilijkheden Lijdt u aan metabolisme storingen bv Diabetes e Heeft ulast van infecties Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van een ziekte Heeft u een besmettelijke ziekte Heeft u problemen met uw organen Lijdt u aan hyperventilatie Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen Heeft u pijn bij het ademen Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie Is uw gezondheidstoestand bevredigend dan kan u
122. ora che ci rendiamo conto che prestazioni eccezionali necessitano di eccezionali talenti ma anche di allenamento quotidiano ben organizzato e pianificato nei minimi dettagli Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico di grandi atleti con il patrimonio genetico degli sportivi amatoriali in generale si possono determinare solo piccole divergenze che non possono spiegare la differenza di prestazioni Tuttavia se confrontiamo gli allenamenti notiamo grandi differenze In generale gli atleti di alto livello non solo hanno avuto anni di preparazione ma sono anche favoriti dall aiuto di un allenatore professionista e hanno adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica Il loro programma di allenamento definito e pianificato nei minimi dettagli ed valutato di continuo al fine di verificare se gli obiettivi stabiliti in anticipo sono stati raggiunti Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la sua performance di solito inizia senza un piano di allenamento e alle volte copia il programma di formazione di un noto atleta Questo di solito rallenta il suo percorso e spesso pu condurre allo sforzo dei muscoli e talvolta del sistema cardio vascolare Avere un programma d allenamento speciale adatto per tutti sarebbe l ideale L incredibile complessit ed i diversi processi di adattamento che il nostro corpo deve attraversare in ogni allenamento non ci permettono di utilizzare un unico programma di preparazio
123. orce endurance et mobilite Toutefois son poids souvent trop eleve peut tre un handicap dans certaines circonstances faudra veiller a une alimentation saine adapt e aux besoins et mettre l accent sur le travail d endurance afin de stabiliser le poids Compte tenu de l id al actuel de beaut la silhouette de l endomorphe fait peu d envieux Mais les caract ristiques d crites ci dessus montrent que l endomorphe actif poss de d excellentes pr dispositions autant en termes de sant qu en termes d aptitudes sportives Si l endomorphe tire parti de son potentiel g n tique quelques kilos en trop ne lui nuiront pas Test d Endurance Sachez que dans les circonstances suivantes vous ne devrez effectuer aucun test d endurance sauf s il a lieu sous contr le m dical maladies graves et chroniques des voies respiratoires maladies accompagn es de pouss es de fi vre maladies infectieuses hypertension grave l sions organiques par exemple du coeur et des poumons infections prise de medicaments par exemple de b tabloquants impression de mal tre Le test Cooper est sans doute le test d endurance le plus souvent cite dans les ouvrages sp cialis s en sport L enjeu de l exercice est de parcourir en douze minutes la plus longue distance sur terrain plat en courant le plus vite possible Toutefois m me si le but est de ne pas s arr ter il est permis de ralentir et de marcher lors
124. orcentaje de grasa corporal Si usted quiere perder peso entonces el porcentaje de grasa es mas importante que el propio peso porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo Medir el porcentaje de grasa corporal le ayudara a saber cuanto de su peso corresponde a grasa Esto es crucial ya que de esta forma se dar cuenta de si realmente est progresando o no Y con este resultado podra ir haciendo variaciones a sus metodos para adelgazar y asi conseguir mejores resultados Para determinar el porcentaje de grasa corporal que tenemos hay que tener en cuenta algunos parametros en funci n de la edad Tabla IMC Estandar segun IMC relacionado con la edad Edad Mujer Hombre 17 29 anos 30 39 anos Mas de 40 Indice cintura cadera El indice cintura cadera es una relacion para dividir el perimetro de la cintura entre el de la cadera Se ha visto que una relacion entre cintura y cadera superior a 0 9 en varones y a 0 8 en mujeres esta asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades diabetes melitas enfermedades coronarias tension arterial entre otras El indice se obtiene midiendo el perimetro de la cintura a la altura de la ultima costilla flotante y el perimetro maximo de la cadera a nivel de los gluteos va cintura em ICC cadera cm Interpretaci n e ICC 0 71 0 85 normal para mujeres e ICC 0 78 0 94 normal para hombres e Valores mayores S ndrome androide cuerp
125. ortant goals if not e Adapt the next meso cycle e Repeat the initial test e Do interim tests at the end of every meso cycle Success Even after a short period of regular exercises you will realise that you constantly have to increase the pedalling resistance to reach your optimum pulse rate The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly Choose fixed hours for your work out and do not start training too aggressively An old saying amongst sportsmen says The most difficult thing about training is to start it Wishing you lots of fun and success with your exerciser All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Heart rate displayed is an approximate read out and may not be used as guidance in any cardio vascular related medical or paramedical program Instructions d utilisation de l ordinateur P16 ui uz BODYFAT DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE PULSE TIME INCLINE HEIGHT SEX Mise en marche Power Puissance r glage de la vitesse Start stop Demarrer arr amp ter demarrer ou stopper le tapis de course Enter Entrer confirmation du programme s lectionn et de son activation Select S lectionner affiche la liste des diff rents programmes Durant cette op ration l inclinaison prend 3 secondes Il faut compter g
126. ortista aficionado en general solo podemos determinar pequenas desviaciones que no pueden explicar la diferencia del resultado Sin embargo si comparamos los entrenamientos si que vemos grandes diferencias En general los atletas con un nivel mas alto no solo llevan a os de entrenamiento tambi n se benefician de la ayuda de un entrenador profesional y tienen su vida adaptada a la condici n fisica Su programa de entrenamiento esta disefiado v planteado con el mas minimo detalle y es evaluado regularmente para comprobar si las metas preestablecidas estan siendo conseguidas El deportista aficionado que quiere mejorar su resultado normalmente empieza con un plan Algunas veces copia el programa de entrenamiento de un conocido atleta Esto normalmente ralentiza su progreso a menudo le lleva a un esfuerzo excesivo de los musculos y a veces del sistema cardio vascular Lo deseable es un programa de entrenamiento optimo adecuado a cada uno La increible complejidad y los diferentes procesos de adaptacion que nuestro cuerpo tiene que hacer en cada entrenamiento no nos permite utilizar tal programa de entrenamiento Tanto si vd entrena el desarrollo del musculo la potencia la dureza la velocidad la flexibilidad o una mejor coordinacion de sus movimientos cada persona comienza con unas condiciones iniciales distintas El objetivo de cada programa de entrenamiento es mejorar el resultado Vd No necesita convertirse en un at
127. p 4km u Draai met behulp van een inbussleutel de rechterstelbout een kwart rechtsom Draai de bout steeds een kwart rechtsom totdat de band weer goed in het midden loopt Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de bewegingen van de band goed in het oog om er zeker van te zijn dat u de band niet te ver hebt bijgesteld 3 Als de band te veel naar links beweegt trekt Start de loopband en stel deze in op 4 km u Draai met behulp van een inbussleutel de linkerstelbout een kwart rechtsom Draai de bout telkens een kwart rechtsom tot de band weer goed in het midden loopt Probeer het apparaat vervolgens even uit en houd de beweging van de band in de gaten om er zeker van te zijn dat u de band niet te ver hebt bijgesteld Importante Il tappeto di jogging deve essere posato su una superficie piana Lo squilibrio del tappeto di jogging provocher uno spostamento del tappeto verso il lato a valle 1 Le viti di sollevamento del tappeto si trovano sul lato posteriore del tappeto di jogging come indicato sull illustrazione 2 Spostamento del tappeto verso la destra Mettere in moto il tappeto di jogging e regolare la velocita a 4 km ora Girare la vite di sollevamento destra di un quarto di giro nel senso orario usando la chiave esagonale Continuare a girare la vite di sollevamento di un quarto di giro nel senso orario finch il tappeto sia ben centrato Provarlo poi e osservare bene i movimenti del nastro per accertarvi che la regolazione
128. pareil Conservez pr cieusement cette notice pour information l entretien ainsi que pour l ventuelle 4 4 4 gt gt gt 4 4 4 4 4 gt 4 4 4 Avant de d marrer l entrainement adressez vous votre m decin il sera en mesure de vous indiquer quels gt 4 commande pi ces de Suivre exactement la notice de montage de l appareil N utilisez cet effet que les pieces originales Avant de proc der au montage veuillez v rifier le contenu du carton N utilisez que des outils appropri s et fa tes vous ventuellement aider par une deuxieme personne lors du montage Posez l appareil sur un support plat et non glissant L utilisation prolong e de dans des pieces humides est interdite afin d viter une possible corrosion Avant la premiere utilisation et a intervalles r guliers tous les 1 ou 2 mois veuillez v rifier que l tat de l appareil est bon et que l assemblage des pieces est solide Pour l entretien et les reparations n utilisez que des pi ces de rechange d origine Si des doutes ou des questions persistent adressez vous a votre revendeur sp cialis Poids max de l utilisateur 100 kg N utilisez aucun produit de nettoyage agressif et vitez de laisser p n trer des liquides dans l appareil Assurez vous que la mise en service n ait lieu qu apr s un montage conforme et une verification de l appareil Tenez compte pour les parties r glables des positio
129. que l on a l impression de faire des efforts excessifs La distance parcourue est not e puis compar e aux crit res figurant sur la fiche du test Cooper Ce tableau renseigne sur le niveau de performances Le test Cooper pr sente l avantage de pouvoir tre ex cut sans assistant condition de disposer d une piste de longueur connue et d un chronometre Toutefois l inconv nient notoire de ce test est qu il requiert un minimum d exp rience de la course et qu un effort incomplet ou des signes de fatigue pr coces peuvent fausser les r sultats De plus comme le sportif doit accomplir un effort maximal ce test ne saurait tre recommand qu aux personnes ayant d j un bon niveau En cas d impression de malaise douleur vertiges naus es etc tout test d endurance doit tre imm diatement interrompu Donn es en kilom tres M masculin F f minin Tr s bien M 2 64 2 81 2 51 2 70 2 46 2 64 2 32 2 53 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Bien M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 Moyen M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 F 1 79 1 96 1 70 1 89 1 58 1 78 1 50 1 69 Faible M 1 95 2 10 1 89 2 09 1 82 1 99 1 65 1 86 1 54 1 78 1 52 1 69 1 41 1 57 1 34 1 49 Tres faible 1 95 lt 1 89 lt 1 82 lt 1 65 lt 1 54 1 52 1 41 1 34 Il existe un autre test d endurance appele Harvard
130. relevant forte activit du systeme nerveux m tabolisme peu efficace prend difficilement du poids Compar d autres types comme les m somorphes et les endomorphes le type ectomorphe ne pr sente gu re de dispositions aux performances sportives qui requierent force effort prolonge et endurance Mais un entrainement approprie peut considerablement ameliorer ses capacites Comme les conditions initiales sont peu favorables l entra nement devra porter sur les points faibles La silhouette de l ectomorphe fait beaucoup d envieux chez ceux que l on classe parmi les endomorphes L ectomorphe leptosome appartient notamment a la categorie de ceux pour qui manger ne profite pas et qui peuvent s alimMODE a leur guise puisqu ils grossissent rarement L athlete type mesomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du mesomorph corps muscle et fort paules plus larges que les hanches sa musculature et son syst me circulatoire le pr disposent aux performances tension art rielle et pouls faibles au repos chez les m somorphes actifs chez les m somorphes inactifs le pouls et la tension art rielle augmentent faible sensibilit au froid attitude corporelle g n ralement correcte digestion normale en cas d inactivite ou de suralimentation la graisse tend se fixer dans la partie m diane du corps Compte tenu de ces pr dispositions un entrainement mo
131. rer tan duro como pueda durante 12 minutos y hacer el m ximo de kilometros que pueda en una superficie Ilana sin parar en ning n momento pero si puede disminuir la velocidad y caminar La distancia recorrida se compara en la tabla de Cooper Esta tabla nos dar la informaci n deseada Usted puede hacer la prueba siempre que lo desee y sin ayuda S lo es necesario un cron metro y control de la distancia La desventaja de esta prueba es que usted necesita cierta experiencia en carrera para obtener un buen resultado No debe de hacer esta prueba si no se encuentra bien Tabla de Cooper Dist recorrida km M hombre F mujer 2 32 2 53 1 90 2 08 2 10 2 31 1 70 1 89 1 87 2 09 1 50 1 69 1 65 1 86 1 34 1 49 lt 1 65 lt 1 34 Prueba de Harvard Prueba del Escalon Puede hacer esta otra prueba de resistencia la de Harvard prueba del escal n La altura de la escalera o del banco depende de su longitud Evaluacion de la tolerancia cardio respiratoria Harvard Altura en cm lt 152 cm Altura del escalon lt 160 cm lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm Materiales y equipo Un banco o plataforma con una altura de acuerdo con su altura o reloj con segundero Metronomo opcional Sila banco L pices sacapuntas hojas para el registro de los resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles Administracion de la prueba Registre la presi n a
132. ria aceleraciones desaceleraciones El nivel de esfuerzo depender de los cambios de ritmo que se realicen Puede haber deuda de oxigeno al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta No hay pausas Aumento de la masa muscular La rutina es fundamental Ni se pueden trabajar todos los musculos en una sesion ni se debe focalizar un musculo por sesi n Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres dias y trabajar cada uno en sesiones diferentes La alimentacion es muy importante asegurese de ingerir la cantidad adecuada de proteinas e hidratos de carbono proteinas para construir musculo e hidratos de carbono para que no falte energia en las sesiones de entrenamiento Vitaminas y antioxidantes tampoco deben faltar en la dieta para ayudar a construir un musculo de manera mas Optima y evitar que nos oxidemos el descanso es fundamental al principio se aconseja entrenar un dia y descansar otro Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos dias de entrenamiento con uno de descanso No por mucho entrenar el musculo crecera mas ya que necesita su tiempo de descanso para Crecer Maxima potencia esfuerzo La potencia maxima del musculo depende del grosor medio y tambi n sobre el numero de fibras musculares debido al movimiento La interaccion entre los nervios y los musculos determinan la capacidad de un musculo durante un esfuerzo Periodo de entrenamiento de la resitencia Antes
133. ritenuto indenne da qualsiasi responsabilit derivante da eventuali errori di traduzione o modifiche tecniche del prodotto To EYXEIPIOIO TOU E VOI TNV TWV TrEAATWV O Dev prrope va eyyun ei yia A Bn Trou Eugavigovtal TNS TWV AAAAYWV OTIC TEXVIK G TOU O manual pode ser utilizado somente para informagao Nao se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou altera es nas especifica es t cnicas Das Handbuch ist nur fur den Kundengebrauch bestimmt Der Lieferant ubernimmt keine Garantie f r Ubersetzungsfehler und technische Anderungen ALL RIGHTS RESERVED TM 2010 DKN Technology www DKN Technology com o HH II Ha DD 11 am Jonn LEFTUPRIGHT HANDLEBAR RIGHT UPRIGHT HANDLEBAR mos FRONT ROWER _ mos REAR Rouer O nos aor _ moe FRAME INCLINE BRACKET ADJUST BAR OUTSIDE ADJUST BAR INSIDE P POWER SWITCH BRACKET o SAFETY KEY CONSOLE MIDDLE RE o sos JeDa sos leon anp Bor Loes Ier OMEN HAND PULSE RECEIVERTOP HAND PULSE RECEIVER TOP HAND PULSE RECEIVER BUTTON UPPER WIRE LOWER WIRE B13 FOAM GRIP N IN RUNNING BELT RUNNING DECK RS BELT GUIDE MER N B17 BASE RUBBER SENSOR PLASTIC
134. rmente il vostro allenamento per assicurarvi d essere sulla buona strada e per vedere se potete realizzare i vostri obiettivi pi importanti altrimenti e Adattate il ciclo meso seguente Ripetete la prova iniziale Gebrauchsanweisung BODYFAT DISTANCE WEIGHT CALORIES AGE Power Einschalten des Gerates Start stop Starten und stoppen des Laufbandes Enter Hiermit bestatigen Sie das von Ihnen gewahlte Programm und ausserdem die eventuell eingegebene Daten Dr cken Sie 2 Sekunden lang auf ENTER um km in miles in der Anzeige zu andern wahrend das Gerat auf Power off steht Select zeigt Ihnen die vorgrammierten und Manuell eingegebenen Strecken Speed Hiermit k nnen Sie die Geschwindigkeit regulieren in 0 2 km Stunde Schritten Oder speichern Sie die Geschwindigkeit mit den SPEED Tasten 2 16 km Stunde Incline damit k nnen Sie eine Steigung anpassen Oder Sie geben eine Steigung direkt mit den INCLINE Tasten ein 1 10 Gef lle Allgemeine Richtlinien Bitte beachten vor Gebrauch des Ger tes Sicherheitstips Schalten Sie das Ger t ein und befestigen Sie den magnetischen Sicherheitsschl ssel am Computer Bitte beachten Sie dass das Ger t nicht funktionieren und die Anzeige nicht aufleuchten wird bis dieser Sicherheitsschl ssel befestigt worden ist Das andere Ende befestigen Sie bevor Sie das Ger t aktivieren und mit der Uebung anfangen an Ihrer Kleidung dami
135. rter Daar waar bij de training voor spierontwikkeling de gewichten en de mate van herhalingsoefeningen de belangrijkste rol spelen voor het meten van onze moeheid is er bij de uithoudingstraining een andere belangrijke parameter de hartslag Alvorens we u enkele aanbevelingen meegeven aangaande cardiotraining is het belangrijk uw maximale hartslag te kennen We kunnen deze bepalen door een test welke een maximale inspanning vergt van ons cardio vasculair systeem Deze test is echter niet geschikt voor de sportieve amateur We kunnen onze maximale hartslag echter ook bepalen door een andere formule 220 min uw leeftijd Vertrekkend van deze formule bevindt de optimale hartslag in functie van de leeftijd zich tussen 70 en 85 van de maximale hartslag bekomen tijdens een cardio vasculaire trainingssessie en tussen 60 en 70 tijdens een metabolisme training In de uithoudingssport onderscheidt men verschillende trainingswijzen Continue training Training per interval Herhalingstraining Competitietraining Bij het vrijetiidssporten maakt men vooral gebruik van de continue training en in mindere mate van de training per interval Herhalingstrainingen en competitietrainingen vragen uitzonderlijke intense inspanningen en worden daarom niet aanbevolen aan de sportieve amateur Een continue training wordt gekenmerkt door een training over een langere periode zonder onderbreking van de inspanning De meeste sporti
136. rterial y frecuencia cardiaca en reposo Para llevar esta prueba a cabo de un paso hacia arriba y otro hacia abajo del escalon cada 2 segundos Haga esto 30 veces minuto lo que da un total de 120 para arriba y para abajo Aunque usted cambie de pierna o use siempre la misma pierna esto no tiene ningun efecto sobre el resultado Mida su ritmo cardiaco despues de hacer esto durante 4 minutos Cuando haya terminado con el ejercicio tome su pulso durante 60 segundos y de nuevo despu s de 1 minuto De esta manera usted tendra 3 valores que tiene que utilizar en la siguiente formula A 3000 dividido por la frecuencia cardiaca B 3000 dividido por la tasa del indice cardiaco C resistencia Ejemplo cuando la frecuencia cardiaca es de 160 despu s de terminar el ejercicio frecuencia cardiaca A 120 un minuto mas tarde la frecuencia cardiaca B y 100 despu s de 2 minutos la frecuencia cardiaca C entonces usted tiene un indice de resistencia de 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Indice de resistencia 18 75 25 00 30 00 73 75 Sobre la base de la tabla de abajo usted puede adaptar su entrenamiento dividir sus valores mas f cilmente Si se toma el indice de resist ncia de nuestro ejemplo 73 75 se puede ver en la tabla a continuaci n que este valor es suficiente para que alguien mas joven de 35 anos y para alguien mayor de 35 anos Indice de resistencia Menor de 35 Mayor de 35 baj
137. rwendet wurden Der Hersteller ist in keinem Fall fur Begleit und Folgeschaden Beschadigungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsger t haftbar Instrucciones de seguridad Antes de empezar el entrenamiento en su aparato por favor lea las instrucciones atentamente Por favor guardelas para informacion en caso de reparacion o entrega de piezas Este aparato se ha fabricado para soportar un peso m ximo de usuario de 100 kg Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente Utilice solamante piezas originales Antes del montaje compruebe si la entrega de las piezas est completa utilizando la lista de piezas incluida en esta guia Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y solicite ayuda cuando sea necesario Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza Para evitar una posible corrosion se recomienda no usar el aparato en areas humedas Controle antes del primer entrenamiento y cada 1 2 meses que todas las piezas estas bien ajustadas y estan en buena condicion Reemplaze los componentes defectuosos imediatamente y no utilice el aparato hasta que se haya reparado Para reparaciones solamente utilice componentes originales En caso de reparacion por favor solicite ayuda a su distribuidor Para la limpieza de la cinta no utilice detergentes agresivos Asegurese de comenzar el entrenamiento solo despu s de un correcto montaje y supervision de la maquina Asegurese que las las pie
138. se Rolle spielt um die Ernholungszeiten zu verk rzen und den K rper zu sch tzen Trainingsperiode der Muskeln Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vieles Training vorgebeugt wird raten wir Ihnen nicht l nger als 4 bis 6 Wochen auf einem Gebiet zu trainieren Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein und wechseln Sie regelm ssig das Programm Eine Trainingseinheit besteht aus einer Trainingssession e Mikrozyklus alle Trainingssessionen einer Woche zusammen e Mesozyklus beinhaltet drei bis f nf Mikrozyklen Beim Muskeltraining besteht der Mesozyklus aus einem Training wobei der Nachdruck entweder auf Ausdauer Muskelvergr sserung oder Kraft liegt e Makrozyklus besteht aus mehreren Mesozyklen und kann sechs bis zw lf Monate dauern Eine kurze Erl uterung in bezug auf die wichtigsten Eigenschaften folgender Aspekte Ausdauer Ein 400m Rennen erfordert Kraft und Ausdauer Das Ausdauertraining besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser Achtung auch die Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle Bei zunehmender Erm dung h uft sich mehr Milchs ure in den Muskeln und verursacht ein brennendes Gef hl Eines der gr ssten Vorteile des Ausdauertrainings ist dass die Muskeln eine h here Vers uerungstoleranz bekommen Dies kommt dadurch zustande dass unser trainierter K rper immer mehr in der Lage ist diese Milchs ure zu neutralisieren wodurch die Muskeln sp
139. sitions et des talents souvent consideres comme int ressants et attirants Il en va de m me pour la silhouette galement appel amp e morphotype d apr s le modele de Sheldon Si l on ne correspond pas certains crit res on cherche presque toujours modifier son apparence physique d une maniere ou d une autre Mais force est de constater que jamais une personne de type Fred Astaire ne deviendra un Arnold Schwarzenegger De m me jamais une femme la Rubens ne se m tamorphosera en top model Alors avant de partir en guerre contre les moulins vent essayez plutot de tirer parti de votre morphologie Faut il ressembler a tout prix a un modele donne Les modes et les engouements pour une apparence physique changent en fonction des poques Mais les morphotypes enumeres ci dessous existent rarement a l tat pur La plupart des personnes que nous rencontrons presentent presque toujours des caracteristiques intermediaires Le leptosome type ectomorphe Les caract ristiques suivantes d terminent la morphologie du leptosom grand et mince bassin plus large que les paules articulations tr s souples hypermobilit faible d veloppement musculaire souvent associ a une mauvaise posture corporelle tension art rielle faible pouls lev au repos faiblesse circulatoire dans l ensemble peu d endurance mains et pieds froids sujet des tourdissements en se
140. spijsvertering bij inactiviteit of overvoeding blijft het vet hangen aan het middenlichaam Rekening houdende met bovenstaande kenmerken zal een matige training volstaan voor het mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit van de spieren We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te besteden aan de bevordering van de elasticiteit van de spieren Het lichaam van het atletische type of het actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij de schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90 Velen willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze eerder toe tot een andere categorie Zij die niet kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan hebben blijven meestal achter met een permanente frustratie Endomorphe type Kenmerken ronde vormen houdt vet vast brede schouders breed bekken meestal veroorzaakt door overgewicht meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de vorige 2 types fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande types gemiddelde lichaamsbouw uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en uithouding uitstekende voedselopname en trage spijsvertering lijden tot makkelijke gewichtstoename trage polsslag in rust normale bloeddruk bij actieve types Kracht uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van de endomorph Enkel zijn
141. sse Waist to Hip Rate rapport tour de taille tour de hanches Apres avoir applique la methode expos e precedemment vous avez constate une proportion de graisse corporelle nettement sup rieure a la norme Cette graisse n a pas toujours le m me impact sur la sant Un test simple que vous pourrez r aliser seul la maison vous permettra d valuer les risques d atteintes cardiaques Pour proc der ce test mesurez votre tour de taille au dessus du nombril sans rentrer le ventre mais en restant detendu Mesurez ensuite votre tour de hanches a l endroit le plus large Divisez le tour de taille par le tour de hanches Si le r sultat est inf rieur 0 9 chez les hommes et 0 8 chez les femmes le risque de maladie cardio vasculaire n exc de pas la moyenne Mensurations En plus de votre tour de taille et de hanches prenez vos autres mensurations Si le but recherch est de remodeler votre silhouette les donn es signaleront les modifications survenues chaque fois que vous proc derez a cette operation M me si se mesurer n est plus a la mode cette reste tres pr cise bon marche rapide Veillez a tre d tendu et a prendre les mesures au m me endroit au milieu des membres Vous prendrez les mensurations suivantes tour de cou d paules de poitrine de bras et d avant bras de taille de hanches de cuisse et de mollet Constitution et morphotypes Dans la vie quotidienne on appr cie des dispo
142. sserdem braucht nicht jeder Muskel die gleiche Zeit um sich zu erholen Ein kleiner Muskel kann schon wahrend der Uebung ermutet sein dagegen kann ein grosser Muskel zusatzliche Zeit und Anstrengung benotigen Damit Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zusammenstellen raten wir Ihnen einige feste Parameter zu verwenden wahrend einer kurzen Trainingsperiode Anhand dieser Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr Korper genugend regeneriert Wenn Sie mit dem Programm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung mude sein Ihr K rper wird sich allerdings je fter Sie trainieren leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr ersch pft sein und Ihre Leistungen verbessern sich Sollte dies nicht der Fall sein ben tigt Ihr K rper eine l ngere Erholungsphase und es ist sogar m glich dass es besser ist das Training einige Tage auszusetzen um Ihren K rper etwas zu schonen Sie werden sehen dass sich Ihre Leistungen nach dieser Auszeit schneller verbessern werden als wenn Sie jeden Tag weiter trainiert h tten ohne auszuruhen Ueberbelastung Nicht nur abnehmende oder stagnierende Leistungen k nnen auf Ueberbelasting schliessen lassen sondern auch ein erh hter Puls im Ruhezustand K nnen eine Folge sein Die Verletzungsgefahr kann sich nach einer Ueberbelastung auch steigern Es ist ratsam sich mit einem unserer BodyCoaches ber diese Dinge auszutauschen da auch die optimale Ern hrung eine ganz gros
143. ssivamente Achtung sehr wichtig Das Laufband sollte auf einem flachen Boden gestellt werden Sollte das Laufband nicht flach stehen wird sich das Band in die niedrigergelegene Ecke verschieben 1 Die Regulierbolzen des Laufbandes befinden sich an der R ckseite des Ger tes siehe Abbildung 2 Falls das Band zuviel nach rechts zieht Starten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 4km Stunde Drehen Sie mit hilfe eines passenden Inbusschl ssels den rechten Regulierbolzen um 90 Grad nach rechts Uhrzeigersinn Diese Handlung wiederholen Sie bis das Band genau in der Mitte bleibt Testen Sie das Ger t danach und behalten das Band genau im Auge um sicher zu sein dass der Bolzen nicht zu weit gedreht wurde 3 Falls das Band zuviel nach links zieht Starten Sie das Band mit einer Geschwindigkeit von 4km Stunde Drehen Sie mit hilfe eines passenden Inbusschl ssels den linken Regulierbolzen um 90 Grad nach rechts Uhrzeigersinn Diese Handlung wiederholen Sie bis das Band genau in der Mitte bleibt Testen Sie das Ger t danach und behalten das Band genau im Auge um sicher zu sein dass der Bolzen nicht zu weit gedreht wurde Folding Unfolding NOTE Before folding make sure the treadmill is at the lowest incline NOTE 20 Al montar el aparato siempre tenga los manejos Ponga los pies primeramente en el lado lateral del aparato antes de marchar Ponga el aparato en marcha y institualo en una velocidad baja Adapte
144. ssono misurare anche la percentuale di grasso Se si desidera perdere peso la percentuale di grasso pi importante del peso stesso perch il grasso che si desidera far scomparire Tabella BMI Standard secondo l indice in relazione all et Et Donna Uomo 17 29 anni 30 39 anni Otre i 40 Rapporto vita fianchi Nel grafico sopra riportato stata stabilita una maggiore percentuale di grassi rispetto al normale Questo grasso pu avere un impatto diverso sulla vostra salute Con un semplice test che si pu fare a casa possibile determinare se si ha un rischio pi elevato di disturbi cardiaci Per eseguire questo test necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l ombelico senza comprimere lo stomaco e in una posizione rilassata Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto pi ampio Dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi Se il risultato inferiore a 0 9 per gli uomini e 0 8 per le donne non vi un rischio di disturbi cardiaci pi elevato rispetto al normale Misure Prendete anche le altre misure oltre a quelle della vostra circonferenza e dei fianchi Se volete migliorare la vostra silhouette queste misurazioni possono dimostrarvi i cambiamenti che il vostro corpo ha subito durante l allenamento Questo metodo ancora il preciso rapido e conveniente Fate attenzione a prendere le misure sempre sullo stesso punto V
145. st aan hun fysieke conditie Hun trainingsprogramma is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en wordt regelmatig ge valueerd om na te gaan of de vooropgestelde doeleinden bereikt worden De sportieve amateur die zijn prestaties wil verbeteren gaat meestal tewerk zonder een nauwkeurig omschreven plan Soms imiteert hij het trainingsprogramma van een bekend atleet Deze praktijk vertraagt meestal de vooruitgang leidt tot een overbelasting van de spieren en soms van het cardio vasculair systeem Een speciaal trainingsprogramma dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou aangewezen zijn Maar de ongeloofelijke complexiditeit en de verschillende aanpassingsprocessen die ons lichaam ondergaat bij een training laten ons niet toe onze toevlucht te nemen tot gelijk welk gepatenteerd recept Of u nu traint op spierontwikkeling kracht uithouding snelheid lenigheid of een betere co rdinatie van uw bewegingen iedereen start met verschillende initi le condities Het doel van een trainingsprogramma blijft het verbeteren van uw prestaties U hoeft niet een topatleet te worden u kan ook trainen om bv gewicht te verliezen of gewoon om u beter te voelen De optimale prestatie kan bv zijn vijf minuten langer kunnen lopen dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie ervoor De laatste jaren heeft het onderzoek naar de invloed van een sportieve training op ons lichaam enorme vooruitgang geb
146. st d endurance g n rale et que disposant de donn es comparatives vous constatez que votre niveau est de 20 inf rieur la performance moyenne Ce r sultat vous pet mettra d laborer une strat gie cibl e programme pour faire de vous un individu capable d atteindre des performances moyennes Le test niveau initial est donc la base partir de laquelle vous tablirez un programme pour passer de votre niveau de performance actuel au niveau que vous voulez atteindre Dans la pratique il faudra v rifier constamment si les performances voluent conform ment aux pr visions Le cas ch ant vous interviendrez et proc derez des corrections Les donn es concernant les performances permettent non seulement de comparer les r sultats ceux du niveau moyen mais surtout de constater les progres a intervalles r guliers ces fins on recommencera le m me test au bout de six semaines Il indiquera alors si les performances se sont am lior es pendant les semaines pass es et dans quelle proportion Les donn es sur lesquelles s appuie ce diagnostic seront expliqu es par la suite Caract ristiques physiques Poids Que l on soit satisfait ou non de sa silhouette la balance sert souvent de barom tre On aspire au poids d fini comme le poids ideal ou du moins comme le poids normal Les formules les plus connues permettant de calculer une norme sont les suivantes Poids normal taille en centimetres moins 100
147. stop at once to avoid further injury Program selection There are 18 programs including 1 manual 6 speed preset courses 6 incline preset courses 3 cross training preset courses 2 user programs and body fat calculation Pulse rate Please use both hands to gently hold the handpulse sensors There are 2 sensors and 2 pieces of metal part each sensor Each hand must gently hold both metal pieces to trigger the measuring Training Instructions If you have not been physically active for a long period of time and also to avoid health risks you should consult your general physician before starting to exercise Everyone or almost everyone is fascinated by the champions athletes among us We dream away when we have one look at a trained body full of muscles in movement and hope that one day we also have an athletic body like that It s then that we realize that exceptional performances need exceptional talents but also daily training well organized and planned within the smallest detail If we compare the genetic inheritance of great athletes to the genetic inheritance of the sporty amateur in general we only can determine small deviations which can t explain the difference in performances However if we compare the trainings we do see great differences In general athletes on a higher level do not only had years of training they also benefit from the help of a professional coach and have adapted their lives to
148. strati Cooper Test Data in km M male F female Age Di Mean 25 240 22 laess 208 200 100 las UR 190 179 196 189 178 Weak M 1 95 2 10 Ver Le ta roo WI 195 lt 189 182 lt 1 65 lt 1 54 lt 1 52 lt 1 41 lt 1 34 Tipo Endomorphe caratteristiche e Forma rotonda detenzione di grasso e Spalle e bacino larghi a causa del soprappeso e Distribuzione del peso pi equa in confronto agli altri 2 tipi e Figura media e Molto adatto perle prestazioni finalizzate al potere ed alla resistenza e Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo conducono ad un facile guadagno di peso e lente a riposo pressione arteriosa normale per tipi attivi Potenza resistenza e mobilit sono la pi grande carta vincente dell endomorph Solo il peso spesso troppo elevato pu essere in alcune situazioni un interferenza Per questo egli deve prestare attenzione alla propria alimentazione sana ed adeguata alle sue esigenze sottolineando resistenza a stabilizzare il suo peso Tenendo conto degli ideali di bellezza di questo momento la figura del tipo endomorph non adatta Ma le caratteristiche di cui sopra dimostrano inoltre che il tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di una buona salute ed essere sportivo Se prende in considerazione il suo potenziale genetico qualche chilo di troppo non pu danneggiarlo Prova di
149. t gt gt gt gt Assicuratevi di iniziare l allenamento solo dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto come da istruzioni Per il posizionamento delle parti regolabili non andate oltre i limiti massimi consentiti Il presente apparecchio stato concepito per gli adulti Vi preghiamo di far s che i bambini possano utilizzarlo solo in vostra presenza Accertatevi che chi partecipa ai vostri allenamenti sia consapevole del fatto che alcune parti potrebbero staccarsi durante l allenamento provocando dei danni Attenzione un allenamento sbagliato o eccessivo pu causare danni alla salute Per allenarvi nel modo corretto potrete far riferimento alle istruzioni da noi fornite Rivolgersi al proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi Egli sar in grado di fornire consigli sul tipo di allenamento e gli effetti pi idonei gt Il manuale d uso viene fornito unicamente quale materiale di consultazione per il cliente gt Il fornitore non in grado di prestare alcuna garanzia per quanto concerne l assenza di errori di traduzione o causati da variazioni delle specifiche tecniche de prodotto Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e orientativi Non possono dunque essere utilizzati in alcun caso per scopi medici Instru es de Seguran a Este aparelho foi fabricado e testado para um peso de 100 kg Siga atentamente as etapas das instru es
150. t das Ger t unverz glich stoppt falls Sie unverhofft neben das Band treten oder st rzen sollten Sollte dies passieren schaltet der Sicherheitsschl ssel das Ger t sofort aus damit eventuellen Verletzungen vorgebeugt werden Programmwahl Es gibt 17 Programme inklusiv einem manuellem Programm 15 vorprogrammierte Strecken mit Geschwindigkeitseinstellung und Neigungsmoglichkeit 2 Gebraucherprofile und eine Body Fat Diagnose Pulsschlag Beim Gebrauch der Handsensoren sollten Sie beide Hande vorsichtig auf die Sensoren legen Es gibt zwei Sensoren und zwei Metallteile an jedem Griff Jede Hand sollte beide Metallteile bedecken damit die Messung korrekt verlauft Der Puls wird in der PULSE INCLINE Anzeige wiedergegeben Den Sicherheitsschl ssel befestigen ON Position Drucken Sie die POWER Taste Der Bildschirm leuchtet auf Wahlen Sie danach ein manuelles Programm Start drucken oder eine vorprogrammierte Strecke mit hilfe der SELECT Taste Manuell eingegebene Uebung Drucken Sie auf START verwenden Sie die SPEED und INCLINE Tasten um die Werte einzugeben Der Bildschirm zeigt Ihnen eine 400m Strecke Vorprogrammierte Uebung Verwenden Sie die SELECT Taste um ein Programm zu wahlen danach bestatigen Sie mit ENTER Nachdem dr cken der START Taste k nnen Sie mit der Uebung anfangen Jedes Programm wird sich wiederholen bis Sie dieS TOP Taste drucken P2 7 sind Inklinationsprogramme die Geschwin
151. t initiaux Si les reparations sont couvertes par la garantie DKN prendra en charge les frais d expedition pour le retour du produit Seuls les d fauts notifi s a un revendeur ou au centre technique agr DKN lors de la dur e de garantie seront couverts par cette garantie Sont exclus de la garantie Les dommages caus s par accident mauvaise utilisation abus installation ou utilisation incorrectes location modification du produit ou n gligence Les dommages survenant pendant le transport Les dommages caus s par la r paration ou l intervention sur le produit par une ou des personnes non autoris es par DKN France Les produits dont les num ros de s rie ont t modifi s ou retir s Les produits n ayant pas t achet s chez un revendeur DKN France autoris Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN producten die door een gemachtigd DKN handelaar werden verkocht Wanneer de garantie wordt ingeroepen heeft DKN de mogelijkheid om naar eigen goeddunken het defecte apparaat of het betreffende onderdeel te herstellen of te vervangen De transportkosten en de eventuele handelaars en of werkplaatskosten worden uitgesloten van deze garantie en zijn dus voor rekening van de bezitter van het apparaat Als U aanspraak wenst te maken op eventuele garantie gaat U met het aankoopbewijs naar de verdeler waar U Uw apparaat heeft aangekocht De handelaar zal dan het nodige doen Is dit niet mogelijk dan n
152. tano inadeguati dopo un certo periodo di tempo i risultati che potrete raggiungere dopo la stessa prova una settimana dopo sar migliore di quella realizzata in precedenza perch siete stati in grado diindividuare i punti deboli e quindi adeguare l allenamento al fine di eliminare le carenze Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che il risultato di questo test sia del 20 al di sotto del livello medio Questo risultato ora deve aiutarvi a creare un programma per raggiungere questo livello medio Ci dimostra che il test la base per impostare un programma di allenamento al fine di raggiungere il vostro obiettivo Quindi molto importante controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siete all altezza degli obiettivi prestabiliti Altrimenti dovrete riadattare il vostro programma di allenamento risultati di queste prove vi danno l opportunit di paragonare la vostra performance con quelle della media e inoltre dimostrano se state facendo progressi Dopo 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso test per verificare se le vostre performances sono migliorate e di quanto Caratteristiche fisiche Peso Essere soddisfatti del proprio corpo di solito dipende dalla bilancia Ma qual il peso ideale Seguendo le formule conosciute per determinare il peso ideale e Peso normale circonferenza vita in centimetri 100 e Peso ideale donne peso normale 15 e Peso ideale uomi
153. tare il vostro medico di fiducia con la finalit di eseguire un esame medico e Avete piu di 35 anni Non vi allenate da un lungo periodo Siete in sovrappeso Alcuni movimenti non sono fatti per voi Dovete prendere medicine Soffrite di qualche seria malattia o avete difficolta a respirare Avete disordini metabolici es diabete Avete qualche infezione Avete febbre in conseguenza a qualche malattia Avete una malattia infettiva Avete qualche problema con i vostri organi Soffrite d iperventilazione Avete qualche malattia respiratoria Avete qualche dolore quando respirate Avete una scarsa condizione fisica Se la vostra salute accettabile potete iniziare a stabilire il vostro programma di allenamento Ma prima d iniziare assicuratevi di sapere quali sono le vostre capacit iniziali o una diagnosi cos sar pi semplice determinare i vostri obiettivi Solo allora potete impostare un programma di allenamento che soddisfi vostri obiettivi 1 Diagnosi 2 Determinare i vostrii obiettivi 3 Organizzazione lungo medio breve termine 4 Evoluzione 1 Diagnogtique 2 D termination des entretien objectifs et pr liminaire des pronostics et valuation kae Fixer le but atteindre et Du niveau tablir un plan chronologique r aliste Programmation Optimale de L entrainement 4 Contr le 3 Organisation V rification des r sultats Pr voir des entra nements obtenus en contr lant long moyen et
154. ted exercises the used weights the kind of exercise how long we exercise etc Furthermore not every muscle needs the same time to recuperate A small muscle can already be ready during practice a big muscle can need extra time To set up an intelligent training we recommend you to use some constant parameters during a limited training period Based on these parameters it is much easier to see if our body has enough time to recuperate If you start training you will feel tired after every effort However the longer you train the more easy it will become for your body to recuperate and after a while you want feel tired anymore and your performances will get better However if you keep feeling tired your body needs more time to recuperate and we even recommend you to stop training for a few days and give your body the rest it deserves You will notice that when you resume training your performances will get better much faster than when you keep training without resting overload Descending or stagnating performances can be signs of overload Also an increased heart rate can lead to overload which also increases the risk for injuries Muscular trainingperiode To prevent physical overload by overtraining we recommend you to train no longer than 4 to 6 weeks on one territory Divide your training up into different periods and change your program regularly e Training unity one training session e M
155. ter oder bei einem gut durchtrainierten K rper fast gar nicht mehr versauern Zunahme der Muskelmasse Das Wachsen unserer Muskelzellen wird gef rdert durch eine intensive Stimulierung Der Verbrauch energiereicher Phosfate wird auf ein Minimum reduziert Die Zellw nde der Muskelzellen sind ein Eiweissprodukt und werden unter Zufuhr von proteinreicher Kost und Training dicker werden wodurch sich die Muskeln vergr ssern Maximale Kraftanspannung Die maximale Kraft eines Muskels ist abh ngig von der durchschnittlichen Dicke und der Menge der benutzten Muskelfasern Die Interaktion zwischen Nerven und Muskeln bestimmen die Kapazit t w hrend einer Anspannung Trainingsperiode Ausdauer Wettbewerbssport ist die Grundlage f r das Zusammenstellen eines Trainingprogramms wobei Ausdauer wichtig ist Auch hier profitiert der Amateursportler von den Erfahrungen die im Wettbewerbssport gemacht werden Beim Ausdauertraining spielt der Pulsschlag eine wichtige Rolle Bevor wir einige Ratschl ge in bezug auf das Cardio Training geben ist es wichtig dass Sie Ihren maximalen Pulsschlag kennen Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen Test durchf hren der unseren Herz Kreislauf maximal beansprucht Dieser Test eignet sich allerdings nicht fur einen sportlichen Amateur Wir k nnen f r den Amateur eine einfache Formel empfehlen die besagt Maximaler Pulsschlag 220 Ihr Alter Mit dieser Formel als Grundlage liegt Ihre
156. their physical condition Their training program is outlined and planned within the smallest detail and is being regularly evaluated in order to check if the preset goals are being achieved The sporty amateur who wants to improve his performances usually starts training without a plan Sometimes he copies the training program of a well known athlete This usually slows down his progress and often leads to strain the muscles and sometimes the cardio vascular system A special optimal training program suitable for everyone would be wishful The incredible complexity and the different adapting processes which our body has to go through every training don t allow us to use such a training program Whether you train on muscle development power endurance speed flexibility or a better coordination of your movements everyone starts with different initial conditions The goal of each training program is to improve your performances You don t need to become a top athlete you also can train to lose weight or just to feel better The optimal performance can be for example run 5 minutes longer than before at the same tempo and without interruption or do more push ups than the day before The research on the influence of a sporty training on our body has made lot of progress in the last several years Even if some questions are still unanswered the knowledge we achieved from the sporty science and related fields have proven their use in
157. trenamiento no le causa problemas en la salud Evalue su nivel de potencia resistencia flexibilidad velocidad coordinaci n antes de empezar el entrenamiento Establezca metas reales basadas en sus posibilidades fisicas Establezca un programa de entrenamiento por un periodo de 6 a 12 meses Divida su planificacion a largo plazo para llegar a los diferentes ciclos Asegurese de que haya suficiente variaci n en su entrenamiento Resistencia fuerza y desarrollo muscular Si usted elige la opci n del entrenamiento de resistencia varie en periodos de entrenamiento cortos medio y largo plazo Durante un ciclo de meso tiene que aumentar la intensidad de la resistencia en el entrenamiento asi como la de los musculos Limite dicha intensidad de entrenamiento en el inicio de cada nuevo ciclo Evalue regularmente el entrenamiento para asegurarse de que esta en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas e Adaptaci n del pr ximo ciclo meso Repeticicon de la prueba inicial Hacer un analisis al terminar cada ciclo de meso Exito Incluso despu s de un corto periodo de ejercicios regulares se dara cuenta de que ha aumentado la resistencia y su pulso es optimo Los entrenamientos diarios seran mas faciles y se sentira mucho mejor durante el dia Por este logro debe motivarse a hacer ejercicio con regularidad Eleja un horario fijo para su entrenamiento Un viejo dicho se dice Lo mas dificil
158. ubs de fitness cet entra nement se pratique l aide de programmes cycliques que l on recommande surtout aux sportifs de bon niveau comme compl ment de la m thode de l entra nement continu tant donn qu en sports d endurance la m thode de la performance continue repr sente entre 80 et 90 le sportif amateur devra aussi lui accorder la priorit Contr le de l entra nement L entra nement programm ne saurait tre efficace sans contr le bien que le terme de controlling convienne mieux car on value les donn es pr sentes dans la perspective de programmer les cycles suivants M me si le diagnostic a t soigneusement tabli et si les objectifs sont r alistes il est toujours possible que le programme d un m socycle ne puisse tre que partiellement r alis Ceci peut avoir plusieurs causes une maladie une blessure des exigences professionnelles ou autres motifs sont susceptibles d interrompre l entra nement Si vous avez d j atteint certains objectifs mais pas tous il faudra adapter les programmes d entra nement des m socycles suivants Le journal d entra nement Tenir un journal d entra nement vous aidera d tecter les raisons pour lesquelles certains objectifs n ont pas t atteints Votre journal servira de m moire que vous consulterez pour rechercher les causes d chec Vous y consignerez les donn es qui ont servi tablir le programme d entra nement les indications sur votre
159. ue la primera porque habra podido analizar los puntos d biles y habra trabajado para combatirlos Trabajamos de la misma forma para el cuerpo Supongamos que Vd ha hecho un test de resistencia fisica y el resultado es un 20 inferior al nivel medio Este resultado debe ayudarle ahora a establecer un programa para conseguir ese nivel medio Este test inicial sera la base para el establecimiento del programa que le ayude conseguir su meta Asi pues es muy importante que Vd compruebe sus resultados regularmente para ver si est consiguiendo progresos que le lleven conseguir su objetivo Si no es asi debera adaptar su programa de entrenamiento Los resultados de estas comprobaciones le daran la oportunidad de comparar su resultado con el resultado medio asi como su progreso Despu s de 6 semanas comenzaremos de nuevo con los mismos tests para comprobar si sus resultados han mejorado y cuanto han mejorado Caracteristicas fisicas Peso El estar contento con el cuerpo depende a veces de b scula Pero Cu l es el peso ideal Las formulas mas conocidas para determinar el peso ideal son las siguientes FORMULA BROCA e Peso normal Altura 100 e Peso ideal para mujeres Peso normal 15 e Peso ideal para hombres Peso normal 10 Ejemplo hombre Altura 175 cm Peso normal 175 100 75 kg Peso ideal 75 10 67 5 kg hombres Esta formula fue disenada por Broca tiene un valor limitado Mi
160. uskelelastizitat steht Angeraten wird deshalb viel Zeit Ihres Trainings der Verbesserung der Muskelelastizitat zu widmen Der Korper des athletischen Typs kommt sehr stark uberein mit dem Idealbild der 80er und 90er Jahre Viele mochten daher diesem Idealbild entsprechen auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angehort Diejenigen die nicht akzeptieren konnen dass nicht jeder eine Idealfigur haben kann k nnen hierdurch frustriert werden Endomorpher Typ Merkmale e runde Formen Fett wird abgelagert e breite Schultern breites Becken durchgehend verursacht durch Uebergewicht e Das Gewicht ist am ganzen Korper regelmassig verteilt im Gegensatz zu den beiden anderen Typen e durchschnittlicher K rper e gut geeignet zu Kraft und Ausdauerleistungen e sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung f hren zur schnellen Gewichtszunahme e langsamer Puls bei Inaktivit t normaler Blutdruck gilt nur f r Aktive Kraft Ausdauer und Beweglichkeit sind die Tr pfe des Endomorphen Nur sein Gewicht oftmals zu hoch k nnte ihn in bestimmten Situationen einschr nken Er muss daher sehr auf eine gesunde Ern hrung die seinen Bed rfnissen entspricht achten und sein Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen um sein Gewicht stabil zu halten Entsprechend der heutigen Sch nheitsnorm wird man nicht neidisch sein auf den K rper des Endomorphen Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale in sich um gesund un
161. veneens aan op regelmatige basis dit te blijven controleren Gebruik enkel originele onderdelen voor het onderhoud en bij eventuele herstellingen Raadpleeg Uw verdeler in geval van panne Reinig Uw apparaat met een weinig vochtige doek Vermijd het gebruik van detergenten Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform deze handleiding vooraleer U begint te oefenen Een aantal onderdelen zijn voorzien van regelbare posities naargelang de gebruiker respecteer de opgegeven maxima Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een lange periode kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de bewegende onderdelen regelmatig een smeerbeurt Houd het toestel buiten het bereik van kinderen Draag geen losse kleding deze kan verstrikt raken tussen de bewegende onderdelen Stop onmiddellijk met oefenen indien het volgende zich voordoet misselijkheid beven gebrek aan adem pijn in de borst of het hoofd Oefen nooit 45 minuten voor u gaat eten en of 1 uur na het eten Gebruikerslimiet 100 kg Raadpleeg uw arts alvorens te starten met oefenen gt Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad gt De leverancier kan niet verantwoordelijk gehouden worden voor eventuele fouten bij de vertaling noch voor eventuele veranderingen in de technische specificaties Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen derhalve nooit aangewend worden bij medische doeleinden Norme di sicurezza
162. xercise take your pulse after 60 seconds and again after 1 minute In this way you become 3 values which you have to use in the following formula A 3000 divided by heart rate B 3000 divided by heart rate C endurance index Example when your heart rate is 160 after ending the exercise heart rate A 120 a minute later heart rate B and 100 after 2 minutes heart rate C then you have an endurance index of 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Endurance index 18 75 25 00 30 00 73 75 On the basis of the chart below you can adapt your training and divide your powers better according the result of this test If you take the endurance index from our example 73 75 you can see in the chart below that this value is sufficiently for someone younger than 35 and good for someone older than 99 Endurance index Less than 35 Over 35 Not sufficient medium medium medium medium fair fair well good very well very well exceptional excellent exceptional Training planning Overload Training means making an effort using our energy reserve This effort will show a lower performance afterwards This effort can only be undone if we give our body time to recover and to rest So both effort and rest are the ingredients of a perfect training Effort and relaxation are one To determine how long we have to rest is not simple because it depends on a lot of elements such as the number of execu
163. za Harvard Step Test Height in cm Height of the Per lt 175 cm lt 180 cm gt 180 cm Per eseguire questo test salite e scendete dalla panca o dal gradino ogni 2 secondi Questo rende 30 volte al minuto sulla panca che d un totale di 120 sali e scendi Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate la gamba o utilizziate sempre la stessa Misurare la frequenza cardiaca dopo 4 minuti Dopo 60 secondi da quando avete finito l esercizio misurate la frequenza del polso e di nuovo dopo 1 minuto In questo modo si ottengono 3 valori che dovrete utilizzare con la seguente formula A 3000 diviso per la frequenza cardiaca B 3000 diviso per la frequenza cardiaca C indice di resistenza Esempio se la frequenza cardiaca di 160 orari dopo l esercizio frequenza cardiaca A un minuto pi tardi 120 frequenza cardiaca B e 100 dopo 2 minuti frequenza cardiaca C quindi si ha un indice di resistenza 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Indice di resistenza 18 75 25 00 30 00 73 75 Sulla base del grafico qui sotto potrete adattare il vostro allenamento ed impiegare meglio le vostre forze secondo il risultato di questa prova Se si prende la resistenza indice dal nostro esempio 73 75 si pu vedere nella tabella qui di seguito che questo valore sufficiente per qualcuno pi giovane di 35 anni e un bene per qualcuno di et superiore a 35 anni Endurance index Less than 35 Ov
164. zas estan en la posicion correcta y bien apretadas El aparato ha sido disenado para adultos Asegurese de que los ninos utilicen este aparato solo bajo la supervision de un adulto Asegurese que los presentes sean conscientes de posibles peligros vw VV hd v v w Por favor siga los consejos para un entrenamiento correcto de acuerdo a lo detallado en las instrucciones de entrenamiento Consulte a su m dico antes de empezar con el programa de entrenamiento l le podr asesorar en el tipo de entrenamiento adecuado para usted gt El manual de usuario es solo para informaci n del cliente gt El productor no se hace responsable en las faltas de traducci n o de eventuales cambios en las especificaciones t cnicas Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines m dicos gt 4 4 4 4 gt 4 gt 4 4 4 4 4 4 gt 4 4 Consult your physician before starting with any exercise programme advise the kind of training 4 4 This exerciser has been tested to body weight of 100 kg 225 165 Follow carefully the different steps of the assembly instructions Use only original parts as delivered Before starting the assembly be sure to check if delivery is complete by using the included parts list For assembly use only suitable tools and ask for assistance with assembly if necessary Place the exerciser on an even non slippery surface
165. zich toch na een tijdje oefenen moe blijven voelen dan heeft uw lichaam nood aan een langere recuperatie en is het zelfs aan te raden enkele dagen te stoppen met oefenen en uw lichaam de nodige rust te geven U zal snel merken dat wanneer u het oefenen herneemt uw prestaties sneller zullen verbeteren dan wanneer u blijft oefenen zonder te rusten overbelasting Niet alleen dalende of stagnerende prestaties kunnen wijzen op een overbelasting ook een verhoogde hartslag in rust kunnen hiertoe leiden en dan wordt tevens het risico op blessures verhoogt Trainingsperiode van de spieren Om een fysieke overlading te voorkomen door overtraining is het aan te raden om niet langer dan 4 tot 6 weken te trainen op n domein uitzonderlijk Deel de training op in verschillende periodes en verander regelmatig van programma Trainingseenheid dit geeft een trainingssessie weer Microcyclus groepeert alle trainingssessies gedurende 1 week Mesocyclus groepeert tot 5 microcyclussen Bij spiertraining is de mesocyclus een training waarbij men de nadruk legt op ofwel uithouding ofwel toename in grootte ofwel kracht Macrocyclus groepeert meerdere mesocyclussen en kan enkele maanden duren 6 tot 12 maanden Hieronder een woordje uitleg over de belangrijkste karakteristieken van elk domein Uithouding Een loop van 400 meter vereist uithouding en kracht De uithoudingstraining bestaat uit een aantal vooropgesteld

plus d`info - aksbenelux.be

Contents

Download Pdf Manuals

Related Search

Related Contents