MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
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1. COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO oocccccccccc Contraportada DIBUJO DE LAS PARTES N m de Modelo WEBE14060 LISTA DE PARTES N m de Modelo WEBE14060 ROS97A N m Ctd Descripci n Tornillo de 5 16 x 2 1 4 Cojinete de Espuma 1 1 Marco H 2 1 Marco 3 1 Estabilizador 4 1 Palanca de Piernas 5 2 Soporte del Respaldo 6 1 Respaldo 7 1 Rodillo de Soporte 8 1 Seguro de Cerradura 9 1 Soporte Angulado 10 1 Cojinete para la Posici n de Predicador 11 1 Asiento 12 2 Soporte L 13 8 Tornillo de 1 4 x 1 2 14 1 Tornillo de 3 8 x 2 1 4 15 1 Tornillo de 5 16 x 2 16 4 Tornillo de 5 16 x 2 3 4 17 1 Tornillo de 5 16 x 4 18 1 Tuerca de Seguridad de Nylon de 3 8 19 12 Contratuerca de Nylon de 5 16 20 3 Tubo del Cojinete 21 2 Tapa Interna Cuadrada de 2 2 8 2222 nNDNVNO0NNNN 2DN0NP 2NONDO Descripci n Tapa Interna Redonda de 1 Espaciador de Metal de 1 2 x 7 8 Tapa Interna Redonda de 3 4 Tornillo de Porte de 5 16 x 2 Contratuerca de Nylon de 1 4 Tapa Externa Cuadrada de 1 1 2 Tapa Interna Cuadrada de 1 1 2 Tapa Redonda Angulada de 1 Tornillo de 5 16 x 5 Tornillo de 1 4 x 2 Seguro del Resorte Tapa Interna Redonda de 7 8 Espaciador Pl stico de 1 2 x 3 Manga de Reborde de Pl stico Retenedor de Pesas Tubo de Pesas de 11 Tubo del Cojinete de 9 Tubo de Pesas de 13 3 4 Brazo Dere2. 44 con dos Tornillos de 1 4 x 1 2 13 14 Inserte el Poste para la Posici n de Predicador 44 en el Marco 2 como se muestra Alinea una de las series de orificios en el Poste para la Posici n de Predicador con los agujeros del Marco Inserte el Seguro de Cerradura 8 a tra v s del Marco y el Poste para la Posici n de Predicador Rote el Seguro de Cerradura a la posici n de seguridad con el Seguro de Cerradura asegurado en el Marco
3. caminadora nivel o en una posici n inclinada aseg rese a todo tiempo que el soporte de la barra est introducido completamente a trav s de los ambos lados del marco H y que el soporte de la barra est volteado a la posici n de seguro 6 Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas no incluida cuando la est usando 13 Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse 7 Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco 14 Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias 8 Siempre use calzado atl tico para proteger sus pies mientras est llevando a cabo un ejercicio AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especial mente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til Banco de Pesas WEIDER 140 El vers til Banco de Pesas WEIDER 140 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno
4. el orificio cerca del extremo del eje Fije el Brazo Derecho 42 de la misma manera Fije un Tubo del Cojinete de 9 40 al Brazo Izquierdo 43 con un Tornillo de 1 4 x 2 33 y una Contratuerca de Nylon de 1 4 28 Coloque una Tapa Redonda Interna de 3 4 26 dentro del extremo indicado del Tubo del Cojinete de 9 Deslice un Cojinete de Esponja 23 dentro del Tubo del Cojinete de 9 40 Repita este paso para el Brazo Derecho 42 Fije los dos Soportes del Respaldo 5 al Respaldo 6 con cuatro Tornillos de 1 4 x 1 2 13 Aseg rese que los Soportes del Respaldo y el Respaldo est n orientados como se muestra 11 Presione una Tapa Redonda Interna de 3 4 26 dentro del extremo indicado del Rodillo de Soporte 7 Inserte el Rodillo de Apoyo a trav s de uno de los cuatro series de orificios en el Marco H 1 Rote el Rodillo de Soporte a la posi ci n de seguridad con el extremo del Rodillo de Soporte asegurado en el Marco H Fije los Soportes del Respaldo 5 al Marco 2 con el Tornillo de 5 16 x 4 17 los dos Espaciadores de Metal de 1 2 x 7 8 25 y una Contratuerca de Nylon de 5 16 19 Apoye el Respaldo 6 en el Rodillo de Soporte 7 12 Fije el Asiento 11 al soporte en el Marco 2 con dos Tornillos de 1 4 x 3 4 13 13 Fije el Cojinete para la Posici n de Predicador 10 al Poste para la Posici n de Predicador
5. la Posici n de Predicador 44 en el Marco 2 Eleve el Tubo para la Posici n de Predicador a la altura deseada y alinea uno de los orificios en el Tubo para la Posici n de Predicador con el orificio del Marco Inserte el Seguro de Cerradura 8 a trav s del Marco y del Poste para la Posici n de Predicador Rote el Seguro de Cerradura a la posici n de seguridad con el Seguro de Cerradura asegurado al Marco 10 Aseg rese que el Marco H 1 est orientado como se muestra Fije el Marco 2 al Marco H 1 con dos Tornillos de 5 16 x 2 1 4 22 y dos Contratuercas de Nylon de 5 16 19 Fije un Soporte Angular 9 al Marco 2 con dos Tornillos de 1 4 x 2 33 y dos Contratuercas de Nylon de 1 4 28 Inserte ambos Tornillos antes de apretar las Contratuercas de Nylon Coloque una Tapa Interna Cuadrada de 1 1 2 30 en el extremo indicado de la Palanca de Piernas 4 Fije el Tubo de Pesas de 13 3 4 41 a la Palanca de Piernas 4 con el Tornillo de 5 16 x 2 15 y una Contratuerca de Nylon de 5 16 19 como se muestra Coloque una Tapa Interna Redonda de 1 24 en el extremo indicado del Tubo de Pesas de 13 3 4 41 Coloque la Tapa Redonda Angulada de 1 31 en el otro extremo del Tubo de Pesas Deslice el Retenedor de Pesas 38 en el Tubo de Pesas Lubrique el Tornillo de 3 8 x 2 1 4 14 Fije la Palanca de Piernas 4 al Marco 2 con el Tornillo y la Tuerca de Se
6. COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO Para pedir partes de repuesto ponga se en contacto con la tienda donde compr su caminadora Cuando vaya a ordenar partes por favor est preparado para la siguiente informaci n 1 EL NUMERO DE MODELO de la m quina WEBE14060 N m de Modelo WEBE14060 N m de Serie 3 EL NUMERO DE SERIE de la m quina ver la portada de este manual Escriba el n mero de serie en el espa cio de arriba para referencia 2 EL NOMBRE de la m quina WEIDER 140 Banco de Peso 4 EL NUMERO de la s parte s ver el DIBUJO DE LAS PARTES y la LISTA DE PARTES en las paginas 10 y 11 5 LA DESCRIPCI N de la s parte s ver el DIBUJO DE LAS PARTES y la LISTA DE PARTES en las paginas 10 y 11 Etiqueta con el N mero de Serie PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea dadosamente todas las adverten a manual Guarde el manual para MANUAL DEL USUARIO futuras referencias Parte N m 134225 0697 R0697A WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc O 1997 Impreso en E U A CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES 5 airada o da batea og 3 ANTES DE COMENZAR 2225 rs dal a RRA 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PARTES Aide ld aaa SSI ad 5 MONTE a e ed do 6 C MO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS torna 10 GUIAS DE EJERCICIO ota E T E AE ia 55 11 PARTE 5 da a neo del tad e UNA L DE 14 DIBUJO DE A PARTES a e la epa 15
7. cho Brazo Izquierdo Poste para la Posici n de Predicador Manual del Usuario Nota Este signo indica una parte no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso 14 PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de operar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas 9 Mantenga las manos y los pies retirados de las instrucciones en este manual del las partes m viles del sistema usuario 10 No use una barra de pesas de m s de cinco 2 Use el banco de pesas solamente como se pies de largo con el banco de pesas describe en este manual 11 El banco de pesas no incluye las pesas El banco de pesas est dise ado para soportar un m ximo de 135 kg incluyendo el peso del usuario la barra de pesas y las pesas No coloque m s de 50 kg incluyendo la barra de pesas y las pesas en los soportes de pesas que use el banco de pesas Reemplace inme No coloque m s de 56 kg en la palanca de diatamente cualquier pieza que est desgas piernas No coloque m s de 13 kg en cada tada brazo 3 Use el banco de pesas solamente en una superficie a nivel Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas 4 Revise y apriete todas las partes cada vez 5 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y 12 Cuando use el respaldo en la posici n de animales dom sticos lejos de la
8. cione la cantidad de pesa que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 juegos de 8 repeticiones por cada ejercicio que reali ce Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres juegos de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Para dar tono a sus m sculos usted debe forzar sus m sculos a un moderado porcentaje de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incre mente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tantos juegos de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por n minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s juegos en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los juegos Ejercicio General Con el prop sito de un completo y bien balanceado programa de salud muchos han encontrado que el ejercicio general es la respuesta Nosotros recomen damos lunes mi rcoles y viernes planear entrena mientos con ejercicios con pesas Martes y jueves pla near 20 o 30 minutos de ejercicio aer bico como bici cleta correr o nadar Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos cuando menos un d a entero cada semana para dar a su cuerpo tiempo para rege
9. d as de su vida 12 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PARTES Este cuadro se proporciona para ayudarle a usted a identificar las partes peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada parte se refiere al n mero clave de cada parte El segundo n mero despu s del par ntesis se refiere a la cantidad de cada parte usada en el montaje Nota Algunas partes peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente CUA 9 Tornillo de 1 4 2 33 4 ANN Tornillo de Porte 5 16 x 2 27 Tornillo de 5 16 2 15 1 Tornillo de 5 16 x 2 1 4 22 2 ANA Tornillo de 3 8 2 1 4 14 1 O Tornillo de 5 16 2 3 4 16 4 A JO Espaciador Pl stico de 1 2 x 3 36 2 AAA Tornillo de 1 4 1 2 13 8 Terca de Seguridad de Nylon de 3 8 18 1 O E Contratuerca de Nylon de 5 16 19 12 O Contratuerca de Nylon 1 Espaciador de Metal de 1 4 28 4 de 1 2 x 7 8 25 2 Tornillo de 5 16 4 17 4 ANNAN Tornillo de 5 16 5 32 2 Antes de empezar a ensamblar lea cuidadosa mente la siguie
10. de los grandes grupos musculares del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram tica mente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el WEIDER 140 le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el WEIDER 140 Banco de Pesas Si hay preguntas comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEBE14060 El n mero de serie puede ser encontra do en una etiqueta pegada al WEIDER 140 vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiar cese con las partes que est n identifi cadas Soporte de Pesas Respaldo Coj n para la Posici n de Predicador Brazo Derecho de Piernas Palanca O Tubo de Pesa Marco H Soporte del Rodillas Brazo Izquierdo gt y Tubo de Asiento TABLA DE MUSCULOSOS om gt Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte fr
11. e todas las partes est n orientadas como se muestra en los dibujos SE REQUIEREN LAS SIGUIENTES HERRAMIEN TAS NO INCLUIDAS PARA EL ENSAMBLADO Dos 2 llaves de ajuste D Un 1 desarmador estandard Un 1 martillo de hule Lubricante como grasa o vaselina y tambi n se necesitar agua jabonosa Ensamblar ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas Un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa olas o un juego de llaves de matraca Lado Alto de los soportes para pesas GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS BASICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incrementar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensidad apropiado cambiando la cantidad de peso que se use o el n mero de repeticiones o de juegos realizados Una repetici n es un ciclo com pleto de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutiva mente La cantidad apropiada de pesa por ejercicio depende individualmente del usuario Es por su decisi n cali brar sus l mites Selec
12. guridad de Nylon de 3 8 18 Coloque las Tapas Internas Redondas de 3 4 26 en cada Tubo del Cojinete 20 Inserte un Tubo del Cojinete 20 a trav s del ori ficio indicado en el Marco 2 Inserte los Tubos de Cojinete restantes a trav s de los orificios de la Palanca de Piernas 4 Deslice dos Cojinetes de Espuma 23 en cada Tubo del Cojinete 20 7 10 Coloque una Tapa Interna Cuadrada 1 1 2 30 en el extremo indicado del Brazo Izquierdo 43 Coloque una Tapa Interna Redonda de 7 8 35 dentro del orificio indicado en el Brazo Izquierdo Fije una Tubo de Pesas de 11 39 al Brazo Izquierdo 43 con un Tornillo de 5 16 x 5 32 un Espaciador Pl stico de 1 2 x 3 36 y una Contratuerca de Nylon de 5 16 19 Coloque una Tapa Interna Redonda de 1 24 dentro del extremo indicado del Tubo de Pesas de 11 39 Deslice un Retenedor de Pesas 38 dentro del Tubo de Pesas Ensamble el Brazo Derecho 42 de la misma manera Coloque una Manga de Reborde de Pl stico 37 dentro del tubo en el lado indicado del Marco H 1 Lubrique el eje del Brazo Izquierdo 43 Inserte el eje a trav s del tubo y la Manga de Reborde de Pl stico Aseg rese que el Espaciador Pl stico de 1 2 x 3 36 est apo yado contra el lado exterior del Marco H 1 Inserte un Seguro de Resorte 34 en el eje Aseg rese que el Seguro de Resorte ajusta en
13. ltos cada entrenamiento debe seguir al menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted apeguese a l FORMAS DE EJERCICIO En funci n de obtener los mejores beneficios del ejer cicio es esencial mantener la forma apropiada Esto quiere decir moverse con todo el rango de movimiento de cada ejercicio y moviendo solamente las partes apropiadas del cuerpo Ejercitando de una manera sin control puede hacerlo sentir a usted agotado Las repeticiones en cada juego deben realizarse sua vemente sin hacer pausas La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar alrededor de la mitad de la 11 C MO AJUSTAR EL BANCO DE PESAS El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Vea GU AS DE EJERCICIO en la p gina 11 para informaci n importante sobre el ejercicio Refi rase tambi n a la informaci n sobre ejercicios que acompa a a su juego de pesas no incluido para ejercicios adicionales Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco de pesas Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco de pesas puede ser limpiado con un trapo h medo y detergente no abra sivo No use solventes COMO AJUSTAR EL RESPALDO El Respaldo 6 puede ser usado ya sea en una posici n horizontal o tres posiciones inclinadas Para usar el Res paldo en la posici
14. n horizontal quite el Rodillo de Soporte 7 y coloque horizontal el Respaldo en el Marco 2 Para usar el Respaldo en la posici n elevada primero reti re el Respaldo 6 Inserte el Rodillo de Soporte 7 a tra v s del juego de agujeros m s bajo en el Marco H 1 Rote el Rodillo de Soporte a la posici n de seguro con el extremo del Rodillo de Soporte asegurado en el Marco H Coloque el Respaldo en el Rodillo de Soporte Para usar el Respaldo 6 en una posici n inclinada pri mero levante el Respaldo 6 Inserte el Rodillo de Soporte 7 a trav s de uno de los tres juegos de agujeros superio res en el Marco H 1 Rote el Rodillo de Soporte en la posici n de seguro con el extremo del Rodillo de Soporte asegurado en el Marco H Descanse el Respaldo en el Rodillo de Soporte COLOCANDO LAS PESAS Para usar la Palanca de Piernas 4 primero deslice el Retenedor de Pesas 38 en el Tubo de Pesas 41 En seguida deslice las pesas deseadas no incluidas en el Tubo de Pesas PRECAUCI N No coloque m s de 56 kg en la Palanca de Piernas Para usar los Brazos 42 43 aseg rese que hay un Retenedor de Pesas 38 en cada Tubo de Pesas 39 En seguida deslice las pesas deseadas no incluidas en los Tubos de Pesas ADVERTENCIA No coloque m s de 12 kg en cada Brazo USO DEL COJINETE PARA LA POSICI N DE PREDI CADOR Para usar el Cojinete para la Posici n de Predicador 10 inserte el Poste para
15. nerarse Combinando el ejercicio con pesas con el ejercicio aer bico usted puede remodelar y fortale cer su cuerpo adem s de desarrollar un coraz n y pul mones m s fuertes COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJER CICIO Nosotros no hemos especificado un determinado espacio de tiempo para cada entrenamiento o un espec fico n mero de repeticiones o juegos de cada ejercicio Es muy importante evitar soprepasarse durante los primeros meses de su programa de ejerci cio y progresar a su propio paso Si usted experimen ta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son tambi n importantes CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento Programe sus horarios de entrenamiento a la hora que durante el d a sus niveles de energ a est n m s a
16. nte informaci n e instrucciones Coloque todas las partes del WEIDER 140 en un rea despejada y retire los materiales de empa que no deseche los materiales de empaque hasta que el ensamblado est terminado Lea cada paso de ensamblado antes de que usted empiece Para identificar las piezas peque as usadas en el ensamblado use la TABLA DE IDENTIFICA CI N DE PARTES localizada en la p gina 5 Nota Algunas partes peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las partes revise si ha sido armada previa mente Apriete todas las partes a medida que las ensam bla a menos que se d instrucciones en otro sen tido 1 Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Coloque dos Tapas Internas Cuadradas de 2 21 en el Marco H 1 Aseg rese que el Marco H 1 est orientado como se muestra El lado alto del soporte de pesas debe estar en el lado indicado Fije un Soporte L 12 a cada lado del Marco H con dos Tornillos de 5 16 x 2 3 4 16 y dos Contratuercas de Nylon de 5 16 19 2 Coloque una Tapa Externa Cuadrada de 1 1 2 29 dentro de cada extremo del Estabilizador 3 Fije el Estabilizador 3 al Marco 2 con dos Tornillos de Porte de 5 16 x 2 27 y dos Contratuercas de Nylon de 5 16 19 A medida que ensamble el WEIDER 140 aseg rese qu
17. ontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pan torrilla Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo hombro 13 lt Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte poste rior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla etapa de regreso La respiraci n apropiada es tambi n importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso nunca retenga la respiraci n ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira no sea brusco Suavice cada estiramiento y h galo s lo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad MANTENGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrenamien to Haga una lista con la fecha ejercicios realizados resistencia seleccionada y n mero de repeticiones y juegos completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los
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