user manual manuel d`utilisation manual del usuario manual
Contents
1. 60 DURANTE EL 1 0 61 3 1 C MO COLOCARSE EL TRANSMISOR Y EMPEZAR A REGISTRAR EL EJERCICIO 61 3 2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO 62 3 3 C MO PARAR Y REVISAR EL RESUMEN DEL EJERCICIO lt c n ocacion 63 CONSULTAR LA INFORMACI N GUARDADA SOBRE EL EJERCICIO 4 1 ARCHIVO SUMMARY RESUMEN 4 2 ARCHIVO TOTALS C MO CAMBIAR LOS A 66 5 1 AJUSTE DE LOS L MITES DE LA FRECUENCIA 66 5 2 AJUSTE DEL SONIDO 5 3 AJUSTES DEL RELOJ 10 11 12 5 4 AJUSTES DE LA INFORMACI N DEL USUARIO 68 5 5 AJUSTE DE LAS 68 5 6 TRANSFERENCIA DE LOS DATOS AL ORDENADOR A TRAVES DE LA HERRAMIENTA UPLINK DE POLAR 68 ZONA OBJETIVO DE FRECUENCIA CARD ACA 69 CUIDADO Y MANTENIMIENTO 11 PRECAUCIONES 72 8 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR 1 1 72 8 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA 13 PREGUNTAS M S FRECUENTES 14 ESPECIFICACIONES T CNICAS2. del d a Y STOP NEXT Puntos de condici n f sica Hay seis puntos de condici n f sica Cada uno representa 10 minutos en la zona de Frecuencia Card aca objetivo lo que equivale a una hora en total si aparecen todos los puntos Cuando se encuentra en la zona de Frecuencia Card aca objetivo el primer punto comienza a parpadear Cuando han pasado 10 minutos comienza a parpadear el siguiente punto y as sucesivamente Si no se encuentra en la zona objetivo desaparece el punto parpadeante 3 3 C MO PARAR Y REVISAR EL RESUMEN DEL EJERCICIO Nota La siguiente informaci n s lo est disponible cuando se ha utilizado la correa del transmisor durante la sesi n del ejercicio Presione el bot n OK para detener la grabaci n de los datos sobre el ejercicio Se muestra autom ticamente la vista SUMMARY Resumen Cada resultado se muestra durante 3 segundos La siguiente informaci n se muestra en el Resumen de ejercicio DURATION Duraci n del ejercicio DURATION 00 28 hh mm ss ne IN IN ZONE Duraci n del ejercicio en la zona de Frecuencia 0028 31 Card aca objetivo Wak hh mm ss AUG AVG HR Frecuencia Card aca de la sesi n de ye STOP Y NEXT entrenamiento en pulsaciones por minuto ppm Mas MAX HR Frecuencia Card aca m xima de la sesi n de entrenamiento ppm os Y CALORIES CALORIES Calor as quemadas durante 2 16 la sesi n de entre
3. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi 17925929 00 ENG FRA ESP PRT A USER MANUAL MANUEL D UTILISATION MANUAL DEL USUARIO MANUAL DO UTILIZADOR Polar F4 Fitness Heart Rate Monitor Cardiofr quencem tre Fitness Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Monitor de Frequ ncia Card aca para Fitness Le felicitamos por haber adquirido un Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 El Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 Por qu deber a de utilizar un Monitor de Frecuencia es f cil de utilizar y por muchas razones es el compa ero Card aca ideal de sus entrenamientos e El Monitor de Frecuencia Card aca le ayuda a entrenar a su ritmo ideal e Le muestra la fecha la duraci n del ejercicio y el e Un Monitor de Frecuencia Card aca maximiza los tiempo que ha permanecido en la zona de Frecuencia beneficios del ejercicio en un per odo de tiempo Card aca objetivo su Frecuencia Card aca m xima y limitado media y las calor as quemadas en cada sesi n de e Un Monitor de Frecuencia Card aca le proporciona ejercicio informaci n objetiva Va por buen camino con su Le recuerda que debe entrenar como m nimo cada entrenamiento Est mejorando tres d as e El Monitor de Frecuencia Card aca le proporciona esta e Muy f cil de utilizar dos botones informaci n de forma inmediata Por eso
4. Qu debo hacer si desconozco d nde me encuentro en el men Mantenga presionado el bot n OK Aceptar hasta que aparezca la pantalla de la hora hay una lectura de la Frecuencia Card aca 00 Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos y que lo lleva puesto seg n las instrucciones 2 Compruebe que el transmisor est limpio Compruebe que no hay fuentes de radiaci n electromagn tica cerca de la unidad de pulsera Polar como televisores tel fonos m viles monitores CRT etc 4 Ha sufrido alguna crisis card aca que pueda haber alterado la forma de onda del ECG Si es as consulte a su m dico w el s mbolo del coraz n Y parpadea de forma irregular 1 Compruebe que la unidad de pulsera se encuentra dentro del radio de transmisi n y a no m s de 1 metro del transmisor Polar que lleva puesto Compruebe que la banda el stica no se ha aflojado durante el ejercicio Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos Aseg rese de que no hay ning n otro transmisor de la Frecuencia Card aca dentro del radio de recepci n 1 metro La arritmia card aca puede causar lecturas irregulares Si es as consulte a su m dico n au la lectura de la Frecuencia Card aca fluct a o es demasiado alta Es posible que haya entrado en una zona de se ales electromagn ticas de gran intensidad que causan una lectura irregular en la pantalla de la
5. de la pila de la unidad de pulsera es baja Para obtener m s informaci n consulte la secci n Cuidado y mantenimiento en la p gina 71 Cuando han pasado tres d as desde la ltima vez que realiz ejercicio aparece autom ticamente un texto de recor datorio del ejercicio Este recordatorio aparece en la pantalla cada hora en punto cuando se muestre la hora del d a 1 3 FUNCIONES Basic Settings Ajustes b sicos b e Cuando utilice unidad de pulsera por primera vezo despu s de ponerla ps i a cero presione y cualquier bot n i modalidad Basic a i Settings Ajustes i i b sicos SET SET Exercise Totals Settings Ejercicio Resumen Totales Ajustes e Mide y registra la e Muestra los datos Suma del tiempo e Valores de los l mites informaci n del registrados durante calor as conta de la Frecuencia ejercicio la sesi n de ejercicio bilizaci n de Card aca objetivo e Muestra informaci n e Punto de partida fecha duraci n sesiones de e Ajustes de sonido del ejercicio durante para todas las tiempo en la zona entrenamiento y e Ajustes del reloj la sesi n funciones objetivo Frecuencia frecuencia media alarma hora fecha e El Resumen del e Muestra fecha Card aca media semanal de los Ajustes del usuario ejercicio se muestra y hora Frecuencia Card aca entrenamientos peso estatura edad autom ticamente
6. 15 GARANT A INTERNACIONAL POLAR 76 LIMITACI N DE RESPONSABILIDADES 11 ESPA OL 4 55 1 INTRODUCCI N AL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA PARA FITNESS POLAR F4 1 1 ELEMENTOS DEL PRODUCTO F4 El Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 consta de los siguientes elementos 56 gt ESPA OL Una unidad de pulsera que muestra la Frecuencia Card aca el gasto cal rico y la duraci n del ejercicio Tambi n puede utilizarlo como un reloj de pulsera convencional Lleve puesto el transmisor mientras haga ejercicio Las reas con electrodos est n situadas en la parte posterior del transmisor Los electrodos detectan continuamente su Frecuencia Card aca y lo transmiten a la unidad de pulsera La banda el stica sujeta el transmisor alrededor del pecho Este manual del usuario contiene la informaci n necesaria para la utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 Servicios Web de Polar El entrenador personal Polar Polar Fitness Trainer www PolarFitnessTrainer com es un servicio Web completo dise ado especialmente para ayudarle a cumplir sus metas al hacer ejercicio El registro es gratuito y le da acceso a un programa de ejercicios pruebas y contadores informes y art culos de utilidad Adem s tendr acceso a las recomendaciones m s recientes sobre productos y servicio t cnico en l nea en www polar fi fitness 1 2 BOTONES Y
7. Monitor de Frecuencia Card aca Polar ESPA OL 4 71 8 PRECAUCIONES 8 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS Interferencias electromagn ticas Se pueden producir interferencias cerca de l neas de electricidad de alta tensi n sem foros cables de alimentaci n de ferrocarriles el ctricos tranv as o autobuses el ctricos televisores motores el ctricos de autom viles ciclocomputadoras para bicicletas m quinas de ejercicios equipadas con motores el ctricos tel fonos m viles o al atravesar puertas el ctricas de seguridad M quinas de ejercicios Algunas m quinas de ejercicios est n equipadas con componentes el ctricos o electr nicos como por ejemplo pantallas LED motores el ctricos y frenos el ctricos que pueden causar interferencias y provocar el desv o de las se ales Para intentar resolver estos problemas vuelva a colocar el unidad de pulsera del siguiente modo 1 Qu tese el transmisor y utilice la m quina de ejercicios como lo har a normalmente 2 Vaya moviendo el unidad de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el s mbolo del coraz n no parpadee Las interferencias suelen ser mayores justo en frente del panel de pantalla del aparato mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias 3 P ngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga la unidad de pulsera en la
8. Presione OK Aceptar 24 h la hora aparece de 0 a 23 horas En el ajuste de la fecha en primer lugar se introduce el d a y a continuaci n el mes 60 ESPA OL e Presione SET Ajustar para seleccionar HOURS Horas Presione OK Aceptar e Presione SET Ajustar para seleccionar MINUTES Minutos Presione OK Aceptar 4 SET DATE Ajuste de la fecha Presione SET Ajustar para seleccionar MONTH Mes o DAY D a Presione OK Aceptar e Presione SET Ajustar para seleccionar DAY D a o MONTH Mes Presione OK Aceptar e Presione SET Ajustar para seleccionar YEAR A o Presione OK Aceptar 5 UNITS Unidades para el peso o la estatura Presione SET Ajustar para seleccionar libras y pies Ib ft o kilogramos y cent metros kg cm Presione OK Aceptar 6 WEIGHT Peso Presione SET Ajustar para seleccionar su peso Presione OK Aceptar 7 HEIGHT Estatura Presione SET Ajustar para seleccionar su estatura Presione OK Aceptar Nota Si ha seleccionado Ib ft como unidades en primer lugar deber ajustar los pies y a continuaci n las pulgadas 8 AGE Edad Presione SET Ajustar para seleccionar su edad Presione OK Aceptar 9 SEX Sexo Presione SET Ajustar para seleccionar FEMALE Mujer o Male Hombre Presione OK Aceptar La unidad de pulsera muestra SETTINGS OK Ajustes correctos y despu s de 3 segundos aparece la pantalla Time of Day Hora del d a Si desea cambiar a
9. fecha d a mes a o Ajuste de la alarma Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 Aparece ALARM Seleccione ALARM ON Activaci n de la alarma u OFF Desactivaci n de la alarma con SET Ajustar Presione OK Aceptar ALARM OFF Alarma desactivada Siga el paso 6 del Ajuste de la hora ALARM ON 24 h Alarma activada Seleccione las horas con SET Ajustar Presione OK Aceptar Seleccione los minutos con SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con Time Setting Ajuste de la hora paso 6 ALARM ON 12 h Seleccione AM o PM con SET Ajustar Presione OK Aceptar Ajuste las horas de la alarma con SET Ajustar Presione OK Aceptar Seleccione los minutos con SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con Time Setting Ajuste de la hora paso 6 Ajuste de la hora Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 Aparece ALARM Alarma Presione OK Aceptar hasta que aparezca TIME Hora 6 Seleccione el modo de 12 h o 24 h con SET Ajustar Presione OK Aceptar 7 S lo cuando est utilizando el modo de 12 horas Seleccione AM o PM con SET Ajustar Presione OK Aceptar 8 Seleccione las horas con SET Ajustar Presione OK Aceptar 9 Seleccione los minutos con SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con Date Setting Ajuste de la fecha paso 6 Ajuste de la fecha Si empieza d
10. su compra La garant a no cubre la bater a la cinta el stica ni las carcasas rotas o deterioradas Tampoco los desperfectos debido a un mal uso descuido accidente o incumplimiento de las precaucioes manipulaci n por parte del usuario o centros de asistencia t cnica no autorizados por Polar e La garant a no cubre da os o p rdidas gastos directos indirectos o incidencias consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto Durante el periodo de garant a el producto puede ser tanto reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de gastos e Esta garant a no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes locales ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato de compra venta gt ESPA OL CE Esta marca CE indica que el producto cumple Con la Directiva 93 42 CEE Polar Electro Oy es una compa a con certificaci n ISO 9001 2000 Copyright O 2004 Polar Electro Oy 90440 KEMPELE Finlandia Reservados todos los derechos Queda prohibida la reproducci n de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizaci n previa y por escrito de Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con un s mbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con el s mbolo en este manual del usuario o en el embalaje de
11. zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible 4 Si el Monitor de Frecuencia Card aca sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios es posible que el aparato genere demasiadas interferencias el ctricas para la medici n inal mbrica de la Frecuencia Card aca 72 ESPA OL Diafon a Las unidades de pulsera Polar F4 no est n codificados y registran se ales de transmisores situados hasta un metro de distancia Las se ales sin codificar de m s de un transmisor recibidas a la vez pueden dar como resultado una lectura incorrecta Utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca Polar dentro del agua El Monitor de Frecuencia Card aca Polar puede sumergirse a una profundidad m xima de 30 metros Para garantizar las propiedades de resistencia al agua no presione el bot n lateral del unidad de pulsera debajo del agua Los usuarios que midan su Frecuencia Card aca en el agua podr n experimentar interferencias por las siguientes razones e El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras Los electrodos de un transmisor Polar pueden experimentar cortocircuitos lo que impide que la unidad transmisora detecte se ales de ECG e Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los m sculos durante competiciones de nataci n la presi n del agua puede desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las se ales del ECG e La i
12. EXT Ritmo card aco ppm o FCmak Si el n mero parpadea se est haciendo ejercicio fuera de la zona de Frecuencia Card aca objetivo 130 158 L mites de la Frecuencia Card aca 0058 36 Duraci n del ejercicio hh mm ss STOP NEXT L mites de la Frecuencia Card aca Si ha introducido su edad en la modalidad Basic Settings Ajustes b sicos la unidad le indica los l mites de Frecuencia Card aca objetivo personalizados para usted Son los l mites 62 ESPA OL que puede ver en la fila superior de la pantalla Si no ha introducido su edad puede hacerlo en la modalidad Setting Ajustes Para obtener m s informaci n sobre la determinaci n de sus l mites de Frecuencia Card aca objetivo consulte la secci n Zona objetivo de Frecuencia Card aca en la p gina 69 El s mbolo de coraz n en la l nea se mueve seg n su Frecuencia Card aca Si no hay ning n s mbolo de coraz n en la l nea la Frecuencia Card aca est por debajo o por encima de los l mites Si la alarma de zona de Frecuencia Card aca est activada suena una alarma cuando est haciendo ejercicio fuera de los l mites Activaci n y desactivaci n de la alarma o de la zona de la Frecuencia Card aca Presione y mantenga presionado el bot n SET Ajustar hasta que la alarma se active o se desactive El s mbolo de la alarma se muestra cuando la alarma est activada fi Puntos de condici n f sica 186 3
13. S MBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA Bot n OK Aceptar Inicia y detiene la medici n de la Frecuencia Card aca e Entra en el men mostrado y en los ajustes e Retrocede al men principal desde los men s Summary Resumen y Totals Totales e Acepta los valores e Desactiva la alarma y el silenciador Nota Al mantener presionado el bot n OK Aceptar puede volver a la pantalla Time of Day Hora del d a desde cualquier men excepto cuando est grabando su ejercicio Bot n SET Ajustar e Pasa a la siguiente modalidad o pantalla e Aumenta el valor seleccionado e Desactiva la alarma durante 10 minutos Al mantener presionado el bot n SET Ajustar e la pantalla Time of Day Hora del d a se puede activar o desactivar ON OFF el bloqueo de las teclas 1 e Enel men Totals Totales puede poner a cero un valor determinado e modalidad Exercise Ejercicio la alarma de la zona objetivo se puede activar o desactivar ON OFF Heart Touch Contacto card aco En la modalidad Exercise Ejercicio puede ver la hora del d a acercando la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor ESPA OL 4 57 x W 58 KEAL 152543 STOP ECRL gt 14 1e5 Z 1E MAX ESPA OL o MAX Cuando el s mbolo de coraz n parpadee significa que se est midiendo de nuevo la Frecuencia Card aca La se al de sonido indica que e la Alarma de Frecu
14. a la zona de intensidad alta El ejercicio en la zona de intensidad alta se percibe como duro Sentir que la frecuencia respiratoria aumenta mucho que los m sculos se cansan y que se siente fatigado Esta intensidad se recomienda ocasionalmente para personas que est n en forma El ejercicio en esta zona se califica como intenso y proporciona unos beneficios nicos e Aumenta la tolerancia de los m sculos al cido l ctico e Aumenta la capacidad para el esfuerzo intenso de corta duraci n Cuando hace ejercicio en la zona de intensidad correcta se garantiza el m ximo disfrute a la hora de realizar su deporte favorito Alternar entre zonas de diferente intensidad mejora la condici n f sica y da m s variedad al ejercicio Recuerde que cuanto m s baja sea la intensidad mayor tiempo podr entrenar sinti ndose c modo Haga ejercicio a mayor intensidad durante per odos de tiempo m s cortos Nota La definici n de la intensidad de la Frecuencia Card aca objetivo de Polar se obtiene a partir de las recomendaciones de las autoridades cient ficas deportivas internacionales que afirman que la intensidad baja puede alcanzar niveles inferiores al 60 del FC max 7 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Su Monitor de Frecuencia Card aca Polar es un instrumento de alta tecnolog a y debe manejarse con cuidado Las recomendaciones que se incluyen a continuaci n le ayudar n a cumplir las cl usulas de la garant a y le permitir n utilizar el mo
15. a modalidad de 12 h o 24 h presionando SET Presione OK Si escoge la modalidad 12h seleccione AM o PM con SET Presione OK v 3 TIME OF DAY Hora del d a Presione SET Ajustar para seleccionar HOURS Horas Presione OK Presione SET Ajustar para seleccionar MINUTES Minutos Presione OK v 4 SET DATE Ajustar fecha Presione SET Ajustar para seleccionar MONTH Mes DAY D a Presione OK v Presione SET Ajustar para seleccionar DAY D a MONTH Mes Presione OK Presione SET Ajustar para seleccionar YEAR A o Presione OK v 5 UNIT Unidades Presione SET Ajustar para seleccionar libras y pies Ib ft kilogramos y cent metros kg cm Presione OK y 6 USER SETTINGS Ajustes usuario Presione SET Ajustar para seleccionar su peso Presione OK Presione SET Ajustar para seleccionar su estatura Presione OK Presione SET Ajustar para seleccionar su edad Presione OK Presione SET Ajustar para seleccionar FEMALE Mujer Male Hombre Presione OK 7 SETTINGS OK Ajustes 0K Ya ha completado los ajustes del Cardio Basic y la unidad de pulsera est preparada para usar CONTENIDO INTRODUCCI N AL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA PARA FITNESS POLAR F4 56 1 1 ELEMENTOS DEL PRODUCTO F4 56 1 2 BOTONES Y S MBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA 57 1 3 FUNCIONES inis 59 AJUSTES 160
16. cia media de las sesiones de entrenamiento por semana comenzando el lunes a las 00 00 00 Pone a cero toda la informaci n del modo TOTALS Totales TOT KCAL COUNT PER WEEK RESET ALL Pulse OK Aceptar para poner a cero el total que desee En la pantalla parpadear RESET Puesta a cero Seleccione RESET Puesta a cero o NO RESET No puesta a cero con el bot n SET Ajustar Confirme la selecci n con el bot n OK Aceptar Aparece RESET ALL Poner a cero todo 4 Mantenga presionado el bot n OK Aceptar hasta que la unidad de pulsera vuelva a mostrar la pantalla Time of Day Hora del d a K Presione y mantenga presionado 0 y Presione SET dos veces gt Totals y SET SET SET SET Tot Tot Time r Kcal Week Nota Tambi n puede poner a cero un valor total individual en el men gt Count gt Per gt Reset All Totals Totales Presione el bot n SET Ajustar para ver el men TOTALS Totales y encontrar el valor que desea poner a cero Presione y mantenga presionado el bot n SET Ajustar hasta que la unidad de pulsera le pregunte si desea poner a cero el valor RESET Siga presionando el bot n SET Ajustar hasta que el valor se haya puesto a cero La fecha de inicio de contabilizaci n se ajusta a la fecha actual ESPA OL lt 65 5 C MO CAMBIAR LOS AJUSTES En el men Settings Ajustes puede ver o cambiar la informaci n definida anteriormente
17. como por ejemplo los l mites de la Frecuencia Card aca la informaci n personal y los ajustes del reloj Tambi n puede preparar los ajustes y transferirlos a la unidad de pulsera desde el ordenador Para m s informaci n consulte la secci n Transferencia de los datos al ordenador a trav s de la herramienta UpLink en la p gina 68 1 En la pantalla Time of Day Hora del d a presione SET hasta que aparezca SETTINGS Ajustes 2 Presione OK Aceptar Aparece LIMIT SET Ajuste del l mite 3 Presione el bot n SET Ajustar para ir a LIMIT SET Ajuste del l mite SOUND SET Ajuste del sonido WATCH SET Ajuste del reloj USER SET Ajuste del usuario o UNIT SET Ajuste de las unidades 4 Presione OK Aceptar para seleccionar los ajustes deseados Nota Para volver a la pantalla Time of Day Hora del d a en cualquier fase presionando y manteniendo presionado el bot n OK Aceptar gt Summary gt Totals Settings v SET SET SET SET Limit Sound Watch User Unit Set r Set r Set r Set r Set 66 ESPA OL 5 1 AJUSTE DE LOS L MITES DE LA FRECUENCIA CARD ACA Se trata de los l mites de la Frecuencia Card aca que se utilizan durante la sesi n de entrenamiento La unidad de pulsera calcula sus l mites objetivo de la Frecuencia Card aca personales en funci n de la edad Tambi n puede fijar usted mismo los l mites de la Frecuencia Card aca Para obtener m s informaci n sobre la determi
18. de Frecuencia Card aca dan lugar a distintos resultados Las zonas de Frecuencia Card aca que m s le convienen dependen de sus objetivos y de su condici n f sica b sica Zonas de intesidad de la Frecuencia Card aca objetivo La siguiente tabla muestra las zonas de intensidad de la Frecuencia Card aca objetivo en pulsaciones por minuto ppm calculados en funci n cule su propia FC ja anote sus propias zonas de Frecuencia Card aca objetivo y seleccione los que m s le convengan para su ejercicio de la edad a intervalos de 5 a os Ca Edad Baja Moderada Alta 220 edad intensidad intensidad intensidad 60 70 de FCmax 70 80 de 80 90 de 20 200 120 140 140 160 160 180 25 95 117 137 137 156 156 176 30 90 114 133 133 152 152 171 35 85 111 130 130 148 148 167 40 80 108 126 126 144 144 162 45 15 105 123 123 140 140 158 50 70 102 119 119 136 136 153 55 65 99 116 116 132 132 149 60 60 96 112 112 128 128 144 65 55 93 109 109 124 124 140 ESPA OL 4 69 Cuando el coraz n late al 60 70 de su Frecuencia Card aca m xima FC se encuentra en la zona de intensidad baja Ya sea porque hace ejercicio desde hace poco tiempo o porque lo hace con bastante regularidad la mayor parte de su entrenamiento transcurrir en esta zona La grasa es la principal fuente de energ a del organismo a este nivel de intensidad Por ello esta zona es buena para el con
19. encia Card aca objetivo est activada modalidad Exercise e la alarma est activada modalidad Time of Day Al presionar el bot n SET Ajustar la alarma se desactiva durante diez minutos Presione el bot n OK Aceptar para detener la alarma Los puntos de condici n f sica indican el tiempo que ha estado entrenando en la zona de Frecuencia Card aca objetivo Para obtener m s informaci n consulte la secci n Funciones durante el ejercicio en la p gina 62 El s mbolo del reloj indica la hora del d a en la modalidad Exercise Ejercicio La Frecuencia Card aca se muestra a modo de porcentaje de Frecuencia Card aca m xima FCmax mon 19 3 184637 AM n Y OK SETY PENEDIR 180000 START Indicadores de d a de la semana MON lunes TUE martes WED mi rcoles THU jueves FRI viernes SAT s bado SUN domingo El s mbolo del bloqueo de teclas indica que los botones est n bloqueados en la pantalla Time of Day Hora del d a Manteniendo presionado el bot n SET Ajustar puede bloquear los botones En la pantalla se mostrar el siguiente texto HOLD TO LOCK LOCKED Mantener presionado para bloquear bloqueado Para desbloquear las teclas presione y mantenga presionado otra vez el bot n SET Ajustar HOLD TO UNLOCK UNLOCKED Mantener presionado para desbloquear desbloqueado se muestra en la pantalla El s mbolo de pila indica que la carga
20. energ ticas el alcohol y la nicotina Es muy importante que permanezca atento a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio Si experimenta un dolor imprevisto o un cansancio excesivo es aconsejable que interrumpa el ejercicio o que contin e a un nivel de intensidad m s bajo Aviso para personas con marcapasos desfibriladores o cualquier otro tipo de dispositivo electr nico implantado Las personas con marcapasos que utilizan un Monitor de Frecuencia Card aca Polar lo hacen bajo su propia responsabilidad Antes de utilizarlo siempre aconsejamos la realizaci n de una prueba bajo supervisi n m dica para comprobar la seguridad y fiabilidad del uso simult neo del marcapasos y el Monitor de Frecuencia Card aca Si es al rgico a una sustancia que entra en contacto con la piel o si sospecha que se produce una reacci n al rgica debido al uso del producto consulte los materiales enumerados en el cap tulo Especificaciones t cnicas la p gina 75 Para evitar posibles riesgos de reacci n cut nea provocada por el transmisor ll velo sobre una camisa No obstante deber humedecer bien la camisa debajo de los electrodos para garantizar un funcionamiento satisfactorio Nota El efecto combinado de la humedad y una abrasi n intensa puede producir un color negro que puede manchar especialmente las ropas de colores claros y deteriorar la superficie del transmisor ESPA OL 4 73 9 PREGUNTAS M S FRECUENTES
21. es su e Posee una pantalla grande f cil de leer compa ero ideal de entrenamiento El Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 es una forma fiable y c moda de medir la Frecuencia Card aca sin cables con la precisi n de un electrocardiograma ECG Puede utilizar la unidad de pulsera para ver c modamente la Frecuencia Card aca mientras camina monta en bicicleta hace esqu de fondo o durante cualquier tipo de ejercicio sin necesidad de interrumpirlo Adem s por qu no deber a confiar usted en el Monitor de Frecuencia Card aca Polar cuando tanto atletas profesionales como amateurs han confiado en l durante d cadas Siga leyendo para descubrir c mo obtener el m ximo partido de su nuevo compa ero de entrenamiento ESPA OL 4 53 GU A R PIDA DEL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA PARA FITNESS POLAR F4 Encienda el producto presionando cualquier bot n Presione el bot n OK para iniciar los ajustes b sicos Introduzca la informaci n de los ajustes b sicos TIME MODE Modalidad de reloj TIME hora DATE fecha UNIT unidades para el peso y la estatura WEIGHT peso HEIGHT estatura AGE edad y SEX Ajuste los valores mediante el bot n SET y acepte la selecci n con el bot n OK Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes b sicos del receptor de pulsera en la p gina 60 1 SETTINGS Ajustes Presione OK 2 TIME MODE Modalidad Reloj Seleccione l
22. esde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 Aparece ALARM Alarma Presione OK Aceptar hasta que aparezca MONTH Mes o DAY D a 6 Seleccione MONTH Mes o DAY D a con SET Ajustar Presione OK Aceptar 7 Seleccione DAY D a o MONTH Mes con SET Ajustar Presione OK Aceptar 8 Seleccione YEAR A o con SET Ajustar Presione OK Aceptar 9 Presione SET Ajustar para continuar con los Ajustes de la informaci n del usuario Presione OK Aceptar ESPA OL 4 67 5 4 AJUSTES DE LA INFORMACI N DEL USUARIO Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 Aparece WEIGHT LBS KG Peso Ajuste su peso con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con el ajuste del estatura 6 HEIGHT Estatura Ajuste su estatura con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con el ajuste de la edad Nota Si ha seleccionado Ib ft como unidades en primer lugar deber ajustar los pies y a continuaci n las pulgadas 7 AGE Edad Ajuste su edad con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar para continuar con el ajuste del sexo 8 SEX Sexo Seleccione mujer female u hombre male con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar 9 Presione SET Ajustar para continuar con el Ajuste de Unidades Presione OK Aceptar 5 5 AJUSTE DE LAS UNIDADES Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a
23. este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy 12 LIMITACI N DE RESPONSABILIDADES e El material de este manual es nicamente de car cter informativo Los productos descritos est n sujetos a modificaciones sin previo aviso debidas al desarrollo continuo de la marca e Polar Electro Inc Polar Electro Oy no es representaci n o garant a de los productos que aparecen descritos en este manual Polar Electo Inc Polar Electro Oy no se har cargo de da o alguno p rdida gastos o costes directos indirectos 0 accidentales consecuentes o especiales surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes US 6361502 US 6418394 US 6537227 FI68734 DE3439238 GB2149514 HK812 1989 US4625733 FI 88223 DE 4215549 FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US5491474 FI88972 FR92 09150 GB2258587 HK306 1996 SG9592117 7 US5486818 FI4150 DE20008882 3 FR0006504 US6477397 FI4069 0 29910633 GB2339833 US6272365 Otras patentes en curso ESPA OL 4 17
24. icio en la zona objetivo AVG HR Frecuencia Card aca media de la sesi n de entrenamiento MAX HR Frecuencia Card aca m xima de la sesi n de entrenamiento CALORIES Gasto cal rico durante la sesi n de entrenamiento 4 Presione OK Aceptar Aparece SUMMARY Resumen Puede ir al men TOTALS Totales presionando SET Ajustar y se mostrar Totals Para obtener m s informaci n sobre TOTALS Totales consulte la secci n del Archivo Totals en el cap tulo siguiente De forma alternativa para volver a la pantalla Time of Day Hora del d a presione y mantenga presionado el bot n OK Aceptar 64 ESPA OL 4 CONSULTAR LA INFORMACI N GUARDADA SOBRE EL EJERCICIO 4 2 ARCHIVO TOTALS TOTALES Puede revisar la informaci n m s reciente sobre el ejercicio en el archivo Totals Totales 1 Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a presione SET Ajustar dos veces Aparece TOTALS Totales 2 Presione OK Aceptar para revisar los datos Se muestra TOT TIME Tiempo total 3 Utilice el bot n SET para desplazarse por la siguiente informaci n sobre el ejercicio TIME Contabilizaci n del tiempo total de ejercicio y fecha y hora en la que se ha comenzado a contabilizar Gasto total de calor as y fecha y hora en la que se ha comenzado a contabilizar dicho consumo N mero total de todas las sesiones de entrenamiento y fecha y hora en la que se han comenzado a contabilizar Frecuen
25. irectos o indirectos causados por un centro de servicio no autorizado por Polar Electro El centro de servicio de Polar comprobar la resistencia al agua de la unidad de pulsera tras la sustituci n de la bater a y realizar una revisi n peri dica completa de todo el producto Polar F4 10 ESPECIFICACIONES T CNICAS Este producto tiene como finalidad e ayudar a los usuarios a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento e indicar el nivel de esfuerzo fisiol gico y la intensidad durante una sesi n de ejercicio No est previsto ni impl cito ning n otro uso La Frecuencia Card aca se muestra en la pantalla como el n mero de pulsaciones por minuto ppm Unidad de pulsera Tipo de bater a CR 1632 Duraci n de la bater a Promedio de 2 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana Temperatura de funcionamiento 14 F to 122 F 10 C to 50 C Resistencia al agua Hasta 30 metros Precisi n de la medici n De la Frecuencia Card aca 1 0 1 pulsaciones por minuto el valor que sea mayor la definci n se aplica a condiciones de estabilidad Error de precisi n del reloj 0 5 s d a a 77 F 25 C Material de la correa de la pulsera Poliuretano termopl stico TPU Correa de la pulsera y hebilla de la banda el stica Polioximetileno POM Material de la tapa posterior Acero inoxidable seg n el reglamento de emisi n de n quel de la UE directiva europea 94 27 EU y la cl usula adiciona
26. l 1999 C 205 05 La Frecuencia Card aca se muestra como el n mero de pulsaciones por minuto bpm o en forma de porcentaje de la frecuencia card aca m xima FC m2 Transmisor Polar Tipo de bater a Pila de litio incorporada Duraci n de la bater a Promedio de 2 500 horas de uso Temperatura de funcionamiento De 14 F to 122 F 10 C to 50 C Material Poliuretano Resistencia al agua Impermeable Banda el stica Material de la hebilla Poliuretano Material del tejido Nailon poli ster y caucho natural con una peque a proporci n de l tex Valores l mite Cron metro 23h59m59s L mites de la Frecuencia Card aca 30 199 pulsaciones por minuto Tiempo total 0 9999 h 59 min 595 Calor as totales 0 999 999 kcal Recuento total de ejercicios 65 535 ESPA OL 4 75 11 GARANT A INTERNACIONAL POLAR 76 e Esta garant a internacional limitada ha sido emitida Polar Electro Inc para uso del consumidor comprador de productos Polar en EE UU y Canad Esta garant a internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para uso del consumidor comprador de productos Polar en otros pa ses e Esta garant a de Polar Electro Inc Polar Electro Oy cubre al comprador original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante 2 a os a partir de la fecha de compra e Conserve el justificante de compra o la tarjeta internacional de garant a como prueba de
27. lgunos de sus ajustes despu s de aceptar los ajustes b sicos puede hacerlo en la modalidad Settings Ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n C mo cambiar los ajustes en la p gina 66 3 DURANTE EL EJERCICIO Para medir su Frecuencia Card aca deber llevar puesto el transmisor La unidad de pulsera registra la informaci n sobre el ejercicio fecha duraci n tiempo que se ha estado en la zona de Frecuencia Card aca objetivo Frecuencia Card aca media Frecuencia Card aca m xima y gasto cal rico durante la sesi n de entrenamiento Nota Los valores predeterminados de los l mites de la Frecuencia Card aca objetivo se calculan de acuerdo a los ajustes b sicos Puede saber m s acerca de las zonas de la Frecuencia Card aca objetivo en la secci n Zona objetivo de Frecuencia Card aca en la p gina 69 Esta informaci n le ayudar a hacer ejercicio a la intensidad correcta Para obtener m s informaci n sobre c mo fijar los l mites de la Frecuencia Card aca objetivo consulte la secci n C mo cambiar los ajustes en la p gina 66 3 1 C MO COLOCARSE EL TRANSMISOR Y EMPEZAR A REGISTRAR EL EJERCICIO Mantenga la unidad de pulsera a una distancia de 1 metro del transmisor Compruebe que no est cerca de otras personas que tengan monitores de Frecuencia Card aca ni de cualquier otra fuente de interferencias electromagn ticas Para obtener m s informaci n sobre las interferencias con
28. m xima y gasto y sexo despu s de detener el cal rico e Ajuste de las unidades registro del ejercicio de medici n Ib ft o kg cm ESPA OL 4 59 ANSIA S lo tiene que activar una vez la unidad de pulsera en blanco cuando la recibe o despu s de haberla puesto a cero Una vez activada la unidad de pulsera no es posible apagarla de nuevo Es importante que sea riguroso con los ajustes b sicos sobre todo al introducir el peso la estatura la edad y el sexo ya que afectan a la precisi n de los valores de medici n tales como los l mites de la Frecuencia Card aca objetivo y el gasto cal rico De forma alternativa puede transferir los Ajustes b sicos a la unidad de pulsera desde el PC Para m s informaci n consulte la secci n Transferencia de los datos al ordenador a trav s de la herramienta UpLink de Polar en la p gina 68 1 Active la unidad de pulsera presionando cualquier bot n 2 Aparece SETTINGS Ajustes Presione el bot n OK Aceptar para ir a los ajustes b sicos 3 TIME MODE Modalidad de reloj Seleccione la modalidad de 12 h o 24 h presionando SET Ajustar Presione OK para aceptar su selecci n Aparece TIME OF DAY Hora del d a 12 h la hora se muestra de la 1 a las 12 AM o PM e Presione SET Ajustar para seleccionar AM o PM Presione OK Aceptar e Presione SET Ajustar para seleccionar HOURS Horas Presione OK Aceptar e Presione SET Ajustar para seleccionar MINUTES Minutos
29. naci n de sus l mites personales de la Frecuencia Card aca objetivo consulte la secci n Zona objetivo de Frecuencia Card aca en la p gina 69 Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 5 Aparece LIMITS Presione SET Ajustar para seleccionar los l mites de la Frecuencia Card aca como pulsaciones por minuto HR o como porcentaje de la frecuencia card aca m xima A ES HRmax Presione OK Aceptar 6 Aparece HIGH LIMIT L mite superior Mediante SET Ajustar seleccione el valor del l mite superior Presione OK Aceptar 7 Aparece LOW LIMIT L mite inferior Mediante SET Ajustar seleccione el valor del l mite inferior Presione OK Aceptar 8 Aparece LIMIT SET Ajuste del l mite Presione SET Ajustar para continuar con SOUND SET ajuste de sonido Presione OK Aceptar oK Y SETY SETY AX 5 2 AJUSTE DEL SONIDO Si empieza desde la pantalla Time of Day Hora del d a repita los pasos 1 a 4 5 Aparece SOUND SET Ajuste del sonido Seleccione la activaci n del sonido ON o la desactivaci n OFF con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar 6 Presione SET Ajustar para continuar con WATCH SETTINGS Ajustes de reloj Presione OK Aceptar 5 3 AJUSTES DEL RELOJ Nota La hora y la fecha se muestran de dos formas Puede seleccionar el modo de presentaci n de 12 horas fecha mes d a a o o el modo de 24 horas
30. namiento Despu s de la revisi n del resumen del ejercicio la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Time of Day Hora del d a Puede omitir el Resumen de ejercicio presionado el bot n OK Aceptar y ver la informaci n m s tarde Para obtener m s informaci n sobre c mo ver la informaci n guardada consulte el cap tulo Consultar la informaci n guardada sobre el ejercicio en la p gina 64 Nota Si la pantalla aparece 00 no se est recibiendo la Frecuencia Card aca Acerque la unidad de pulsera al pecho hacia el logotipo Polar del transmisor La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la se al de la Frecuencia Card aca La pantalla se actualiza en aproximadamente 5 segundos Nota La informaci n sobre el ejercicio realizado se guarda en los archivos Summary Resumen y Totals Totales s lo si la sesi n de entrenamiento ha durado m s de un minuto ESPA OL 4 63 4 1 ARCHIVO SUMMARY RESUMEN Puede revisar la informaci n m s reciente sobre el ejercicio en el archivo Summary Resumen 1 En la pantalla Time of Day Hora del d a presione SET Ajustar Aparece SUMMARY Resumen 2 Presione OK Aceptar para comenzar a revisar los datos Aparece DATE Fecha 3 Utilice el bot n SET Ajustar para desplazarse por la siguiente informaci n sobre el ejercicio DATE Fecha de la sesi n de entrenamiento DURATION Duraci n de la sesi n de entrenamiento IN ZONE Duraci n del ejerc
31. nitor durante muchos a os Precauciones relativas al Monitor de Frecuencia Card aca Polar e Mantenga su unidad limpia L mpiela con un jab n suave y soluci n acuosa S quela cuidadosamente con un pa o suave No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qu micos de limpieza e El transmisor s lo debe secarse con una toalla Un manejo incorrecto podr a da ar los electrodos e No guarde nunca el transmisor si est h medo El sudor y la humedad mantienen h medos los electrodos y activado el transmisor lo que reduce la vida til de la bater a e Guarde el Monitor de Frecuencia Card aca en un lugar fresco y seco No lo guarde en el interior de materiales no transpirables como bolsas de pl stico o de deporte si est h medo e No doble ni estire el transmisor ya que podr a da ar los electrodos No exponga el Monitor de Frecuencia Card aca a temperaturas extremas La temperatura de funcionamiento es de 14 F to 122 10 C to 50 C e No exponga el Monitor de Frecuencia Card aca a la luz solar directa durante per odos de tiempo prolongados por ejemplo dej ndolo en un coche Reparaciones Durante el periodo de garant a de dos a os recomendamos que todas las reparaciones las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia Polar autorizado La garant a no cubre los da os directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas p
32. ntensidad de las se ales del ECG depende de cada persona y tambi n var a seg n la composici n tisular individual El porcentaje de personas que experimentan problemas al medir la Frecuencia Card aca es considerablemente mayor en el agua que en otros entornos 8 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA El ejercicio conlleva algunos riesgos especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria Antes de comenzar un programa de entrenamiento es recomendable que conteste a las siguientes preguntas sobre su estado de salud Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas le recomendamos que consulte a un m dico antes de comenzar el programa Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 a os Es hipertenso Tiene el colesterol alto Presenta s ntomas de alguna enfermedad Est recibiendo alguna medicaci n para la tensi n o el coraz n e Ha padecido alguna vez problemas respiratorios e Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento m dico e Utiliza un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est embarazada Tenga en cuenta que adem s de la intensidad del ejercicio hay otros factores que influyen en la Frecuencia Card aca como la medicaci n para el coraz n la tensi n el estado f sico el asma y los trastornos respiratorios as como algunas bebidas
33. or Polar Electro Pilas del transmisor La duraci n media prevista de la pila del transmisor es de 2 500 horas de uso Cuando sea necesario cambiar la pila del transmisor p ngase en contacto con un Centro de servicio autorizado de Polar para obtener un transmisor de repuesto Polar recicla los transmisores usados Pila de la unidad de pulsera La duraci n media prevista de la pila de la unidad de pulsera es de 2 a os de uso normal 1 h d a 7 d as a la semana Asimismo tenga en cuenta que el uso excesivo de las se ales de alarma reducir con mayor rapidez la vida til de la pila El s mbolo de la pila indica que es necesario cambiar la pila Nota e Si ha fijado la alarma antes de que aparezca el s mbolo la alarma seguir estando activa hasta que la pila se haya gastado Si trata de volver a conectar la alarma en la pantalla de la unidad de pulsera aparecer el mensaje Battery Low Pila Baja No se puede volver a conectar la alarma hasta que no se cambie la pila e En condiciones fr as puede aparecer el indicador de pila baja pero el indicador se desactiva cuando se vuelve a la temperatura normal e No abra la unidad de pulsera por su cuenta Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados la pila de la unidad de pulsera s lo se debe cambiar en un centro de servicio t cnico autorizado de Polar Al mismo tiempo se llevar a cabo una comprobaci n peri dica completa del
34. repita los pasos 1 a 4 5 Aparece UNIT Seleccione LB FT o KG CM con el bot n SET Ajustar Presione OK Aceptar 6 Para volver a la pantalla Time of Day Hora del d a presione y mantenga presionado el bot n OK Aceptar 68 ESPA OL 5 6 TRANSFERENCIA DE LOS DATOS AL ORDENADOR A TRAV S DE LA HERRAMIENTA UPLINK DE POLAR El Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 le ofrece la posibilidad de transferir todos los datos de forma sencilla desde el ordenador a la unidad de pulsera mediante la herramienta UpLink de Polar Puede descargar la herramienta UpLink de Polar en www polar fi fitness Para poder utilizar la funci n UpLink necesita un ordenador con una tarjeta de sonido y altavoces 0 auriculares din micos Para obtener m s instrucciones consulte www polar fi fitness 6 ZONA OBJETIVO DE FRECUENCIA CARD ACA La zona de Frecuencia Card aca objetivo es un intervalo entre los l mites de Frecuencia Card aca superior e inferior expresado como porcentaje de la Frecuencia Card aca m xima 0 pulsaciones por minuto ppm FCmaxes el n mero m ximo de latidos card acos por minuto durante el esfuerzo f sico m ximo La unidad de pulsera calcula la FCmax en funci n de la edad Frecuencia card aca m xima 220 edad un c lculo m s exacto de su FCmax consulte a su m dico o especialista deportivo para realizar una prueba de esfuerzo Durante el ejercicio diferentes zonas
35. sulte la secci n Precauciones de la p gina 72 Acople un extremo del transmisor a la banda el stica Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta c modo Aj stese la banda alrededor del pecho justo debajo de los m sculos pectorales y sujete la banda al otro extremo del transmisor Separe el transmisor del pecho y humedezca las dos areas ranuradas de los electrodos localizadas en la parte posterior de los mismos Compruebe que las reas humedecidas de los electrodos est n firmemente adheridas a su piel y que el logotipo de Polar se encuentre en posici n vertical y centrada Lleve la unidad de pulsera como un reloj convencional y presione OK Aceptar para comenzar la grabaci n de los datos del ejercicio En pocos z Tror O segundos aparece su Frecuencia Card aca y el s mbolo de coraz n Y ESPA OL 4 61 3 2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO Comprobaci n de la hora del d a Acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor Durante tres segundos aparece la hora del d a Tambi n puede presionar el bot n SET Ajustar hasta que vea la pantalla Time of Day Hora del d a Comprobaci n de la duraci n del ejercicio los l mites de la Frecuencia Card aca y las calor as Presione el bot n SET Ajustar para ver la siguiente informaci n Gasto cal rico total durante el ejercicio 138 7 9 N
36. trol de peso La mayor a de las personas considera que esta intensidad es bastante c moda y proporciona las siguientes ventajas e Le ayuda a controlar el peso e Mejora la resistencia e Mejora la condici n f sica cardiovascular aer bica Si se esfuerza un poco m s hasta el 70 80 de FC max estar en la zona de intensidad moderada Esta zona est especialmente indicada para personas que hacen ejercicio con regularidad Con frecuencia para la mayor a de las personas este nivel es el ritmo m s r pido que pueden mantener y en el que siguen sinti ndose c modos y no experimentan dolor Hacer ejercicio en esta zona es particularmente eficaz para mejorar la condici n f sica cardiovascular Si no est en forma sus m sculos utilizar n los carbohidratos para obtener energ a cuando haga ejercicio en esta zona A medida que mejora su forma f sica su cuerpo comienza a utilizar cada vez mayor porcentaje de grasa para obtener energ a conservando las reservas limitadas de los carbohidratos en los m sculos Hacer ejercicio en la zona de intensidad moderada adem s proporciona ventajas adicionales 70 ESPA OL e Mejora la condici n f sica cardiovascular e Mejora la resistencia e Le ayuda a controlar el peso e Ayuda a que el cuerpo se habit e a hacer ejercicio a un ritmo m s r pido e Ayuda a aumentar la velocidad que es capaz de mantener sin producir cido l ctico el umbral anaer bico 80 90 de se pasa
37. unidad de pulsera Compruebe el entorno y al jese de la fuente de interferencias 74 ESPA OL la pantalla est en blanco Cuando sale de f brica el Monitor de Frecuencia Card aca para Fitness Polar F4 se encuentra en el modo de ahorro de pila Para activarlo presione cualquiera de los botones Se iniciar n los ajustes b sicos Consulte la secci n Ajustes b sicos la 60 pantalla est difuminada La primera se al de descarga de la pila es el s mbolo de pila fam que aparece en la pantalla Compruebe la carga de las pilas Despu s de cambiar la pila s lo tiene que ajustar la hora del d a y la fecha en la modalidad Basic Settings Ajustes b sicos Despu s de ajustar estos valores puede ir a la pantalla Time of Day presionando y manteniendo presionado el bot n OK Aceptar los botones no responden Ponga a cero la unidad de pulsera presionando y manteniendo presionados ambos botones La pantalla aparece llena de d gitos Despu s de presionar cualquiera de los botones la unidad pasa a la modalidad Basic Settings Ajustes b sicos Despu s de ajustar estos valores la unidad vuelve autom ticamente a la pantalla Time of Day Si esto no funciona compruebe las pilas es necesario cambiar la bater a de la unidad de pulsera Es aconsejable que las tareas de mantenimiento y reparaci n se lleven a cabo nicamente en un centro de servicio Polar autorizado La garant a no cubre los da os d
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