GYM CENTER II Réf. 254
Contents
1. M S R S R S R 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S series repeticiones Programa para usuarios iniciados Ejercicio Semanas 12 4 Semanas 5 8 10 S R S R 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 15 20 7 2 15 20 3 15 20 14 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S series repeticiones Para los principiantes la intensidad del esfuerzo y la duraci n del ejercicio debe aumentar de forma progresiva adapt ndose a su nivel para resultar efectivos y seguros al mismo tiempo Una fase de recuperaci n para volver al estado de reposo reduciendo el esfuerzo seguida de una fase de relajaci n Estire los m sculos que va a trabajar antes y despu s del ejercicio Estirar antes de iniciar el entrenamiento aumenta la flexibilidad de los m sculos ayudando a prevenir fracturas y esguinces Despu s del esfuerzo volver a estirar le ayudar relajar los m sculos y a evitar las molestas agujetas Est rese poco a poco y suavemente El estiramiento no debe llegar a ser doloroso Mantenga cada posici n de estiramiento de 30 a 60 segundo espirando a la vez 1 M sculos2. Position de d part les jambes cart es la largeur des paules Les coudes contre le corps Mouvement remonter les coudes au niveau de la poitrine en inspirant Revenir lentement en position initiale 4 Musculation dorsaux traction sur les trap zes Position de d part assis sur l appareil prendre la barre par les poign es Mouvement abaisser la barre jusqu ce qu elle touche la nuque Laissez ensuite la charge ramener les bras en position tendue tout en contr lant le mouvement de retour 5 Musculation pectoraux Butterfly Position de d part assis droit sur le banc appuy contre le dossier Coudes contre les manchons mousses Mouvement ramener les 2 manchons l un contre l autre puis revenir lentement en position initiale 6 Musculation pectoraux grand pectoral D velopp assis Position de d part assis droit sur le si ge le dos cal Mouvement pousser les leviers le plus loin possible de la poitrine sans d coller le dos R p ter 7 Musculation extenseurs des bras triceps Travail la barre courte ou la sangle avec rallonge c ble Position de d part Les coudes sont contre le corps les avant bras perpendiculaires aux bras Mouvement descendre la barre sur les cuisses sans carter les coudes R p ter le mouvement 8 Musculation fl chisseurs des bras biceps Travail du biceps en position debout Position de d part debout face l appareil saisir l
3. GYM CENTER Il R f 254 COQGOCOCOCOQO Attention Prenez connaissance de ces conseils avant d utiliser votre appareil S curit Lisez et conservez avec pr caution ce manuel de l utilisateur N utilisez ce produit que de la mani re indiqu e Cet appareil doit tre assembl et utilis par des adultes Votre appareil est pr vu pour une utilisation domicile conforme la norme EN 957 il ne doit pas tre utilis dans une salle de sport ou tout autre lieu public associatif ou locatif Pour une utilisation en toute s curit une surface stable et plane est n cessaire Prot gez votre rev tement de sol par un tapis Ne pas utiliser cet appareil dans un endroit humide piscine sauna etc Ne pas laisser jouer les enfants avec l appareil La soci t CARE d cline toute responsabilit quant aux dommages qu ils pourraient subir Ne pas laisser les enfants proximit de l appareil pendant votre entrainement CARE d cline toute responsabilit en cas de modifications techniques faites par l utilisateur sur l un de nos produits Poids maximum de l utilisateur 140 kg Avant de commencer votre entrainement il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre programme Un entrainement excessif ou mal programm peut nuire la sant est fortement recommand de porter une tenue et des chaussures appropri es Entretien V rifier r guli rement l
4. di pi sopra i 50 anni con dei pesi leggeri Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo su una cyclette per portare il corpo ad una buona temperatura e terminare riducendo lentamente il ritmo Se si inizia l allenamento con un ritmo troppo alto si rischia di perdere energia troppo in fretta e aumenta il pericolo di lesioni Aumentare lentamente il proprio ritmo cardiaco Un piano di lavoro per sviluppare la resistenza e la forza Vedere la tabella seguente PROGRAMMA PRINCIPIANTI 1 e 2 settimana 3 e 4 settimana 5 e 6 settimana Esercizio N S R S R S R 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S serie R ripetizioni Programma intermedio Esercizio 1 4 settimana 5 8 settimana 10 S R S R 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 15 20 7 2 15 20 3 15 20 14 2 15 20 3 15 20 2 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S serie R ripetizioni Per principianti l intensit dello sforzo e la durata devono essere progressivamente adattate al proprio livello per un massimo di efficienza e sicurezza Una fase di riduzione dello sforzo seguita
5. 20 14 2 15 20 3 15 20 2 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S Serie R Wiederholungen F r die Anf nger sind Anstrengungskraft und dauer progressiv an ihre F higkeiten anzupassen um eine maximale Effizienz und Sicherheit zu gew hrleisten Eine Beruhigungsphase Abnahme der Anstrengungen gefolgt von einer Entspannungsphase Es ist jede bung durch Stretching zu beginnen und zu beenden Das Stretching vor Beginn der bung f rdert die Muskeltlexibilit t um Muskelfaserrisse und Verletzungen zu vermeiden Nach dem Training werden die Muskeln entspannt und Muskelkater vermieden Das Stretching muss langsam und geschmeidig sein und nie bis zum Schmerz erfolgen Jede Stretching bung w hrend 30 bis 60 Sekunden halten und dabei ausatmen 1 Flexoren ischiokrurale Muskelgruppe Ausgangsposition die bung wird ein Bein nach dem anderen durchgef hrt Bein unter die untere Schaumstoffrolle stellen dabei das Knie an die obere Rolle anlegen Bewegung Bein soweit wie m glich nach hinten biegen kontrolliert in Ausgangsstellung zur ckkommen 2 Muskeltraining Quadrizepsmuskeln Ausgangsposition auf dem Ger t sitzend die F Be unter die untere Schaumstoffrollen blockieren Sitz fest mit den H nden fassen Bewegung Beine langsam nach vorne ausziehen langsam in die Ausgangsposition zur ckkehren 3 Muskeltraining Hals Schultern Ausgangsposition Beine auf Schulterbreite
6. carton d emballage Le num ro de la pi ce manquante ou d fectueuse indiqu sur la vue clat e du produit pr sente dans cette notice Contacter du lundi au vendredi de 9H00 12H00 et de 13H00 17H00 sauf jour f ri s C A R E Service Apr s Vente 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex T l 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com CONSEILS RELATIFS AUX EXERCICES Avant de programmer votre entra nement il est indispensable de tenir compte de votre ge ainsi que de votre condition physique Si vous avez un mode de vie s dentaire sans activit physique r guli re il est primordial de consulter votre m decin pour d terminer le niveau d intensit de votre entrainement Une fois d termin ne chercher pas atteindre votre maximum d s les premiers entra nements Soyez patient vos performances augmenterons rapidement Une bonne condition physique se d finit par la possibilit de soutenir un effort musculaire continu intensit lev e pendant une p riode de temps relativement longue Lors d une sollicitation des muscles ceux ci ont besoin d un apport d oxyg ne de substances nutritives et d liminer leurs d chets Notre coeur acc l re son rythme et v hicule vers l organisme par l interm diaire du syst me cardio vasculaire une quantit plus importante d oxyg ne Plus on effectue d exercices d endurance de fa on r guli re et r p titive plus le coeur se d ve
7. da una fase di rilassamento Iniziare e finire ogni esercizio con una fase di stretching stiramento Lo stretching prima dell esercizio aumenta l elasticit dei muscoli e previene lesioni Dopo uno sforzo rilassa i muscoli ed evita dolori Fare dello stretching lento e dolce non stirare mai i muscoli fino al punto di sentire dolore Mantenere ogni stiramento per 30 60 secondi espirando 1 Muscoli della flessione delle gambe Ischio crurali Posizione di partenza l esercizio viene eseguito con una gamba per volta una gamba sotto il rulli in gommapiuma della barra inferiore il ginocchio contro la barra superiore Movimento piegare la gamba al massimo tornare in posizione controllando il movimento 10 2 Muscolazione estensione delle gambe quadricipiti Posizione di partenza seduti sulla macchina con i piedi bloccati sotto i rulli in gommapiuma della barra Tenere saldamente il sedile con le mani Movimento estendere le gambe e tornare lentamente in posizione di partenza 3 Muscolazione collo spalle Posizione di partenza piedi in linea con le spalle Gomiti aderenti al corpo Movimento Alzare i gomiti all altezza del petto inspirando Tornare lentamente in posizione di partenza 11 4 Muscolazione dorsali trazione sul trapezio Posizione di partenza seduti sulla macchina impugnare l apposita barra Movimento abbassare la barra finch tocca la nuca Lasciare che il carico riporti lenta
8. dal lunedi al venerdi dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z l les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E mail sav carefitness com CONSIGLI PER GLI ESERCIZI Prima di iniziare l allenamento necessario considerare l et e la condizione di salute dell utente Se si conduce una vita sedentaria senza praticare regolare attivit fisica necessario consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit dell alenamento Una volta determinato non cercare di raggiungere il massimo livello ai primi allenamenti Con pazienza i miglioramenti aumenteranno rapidamente Una buona condizione fisica determinata dalla possibilit di mantenere uno sforzo muscolare e continuativo di grande intensit per una durata relativamente lunga Quando i muscoli sono in allenamento hanno bisogno di ossigeno sostanze nutritive e devono poter eliminare il sudore Il cuore aumenta la frequenza dei battiti per poter apportare una maggiore quantit di ossigeno al corpo tramite il sistema cardio vascolare Aumentando l allenamento il cuore si svilupper come un qualsiasi muscolo Allo stesso ritmo aumentano i vantaggi Nella vita di tutti giorni vuol dire poter supportare maggiore sforzi fisici migliorare le capacit intellettuali ALLENAMENTO Per ogni seduta di allenamento occorre Una fase di riscaldamento di 8 10 minuti
9. de schuimrubber armsteunen Uitvoering breng de 2 stangen naar elkaar toe en keer langszaam terug naar de uitgangspositie 6 spieroefening grote borstspieren pec dec Uitgangspositie ga recht op de bank zitten de rug tegen de rugleuning Uitvoering druk de stangen zo ver mogelijk van de borst af zonder de rug te verplaatsen Herhaal 18 7 spieroefening triceps met gestrekte armen Oefen met de korte stang of met koord of extension kabel Uitgangspositie houd de ellebogen tegen het lichaam aan voorarmen in rechte lijn met de armen Uitvoering trek de stang tot dijhoogte naar beneden De ellebogen blijven dicht bij het lichaam 8 spieroefening armbuigingen biceps Uitgangspositie Ga voor het toestel staan pak de kabel onderhands vast De afstand tussen de handen is gelijk aan die van de schouders Strek de armen dicht bij het lichaam Uitvoering breng de voorarmen naar de biceps en keer terug naar de uitgangspositie 19
10. gespreizt Ellenb gen am Rumpf anlegend Bewegung Ellenb gen bis auf Brusth he nach oben ziehen dabei einatmen Langsam in die Ausgangsposition zur ckkehren 4 Muskeltraining R ckenmuskeln Ausziehen der Trapeziusgruppe Ausgangsposition auf dem Ger t sitzend Stange an den Griffen fassen Bewegung Stange bis zum Nacken nach unten ziehen Dann die Arme durch das Gewicht wieder langsam in gestreckte Position gehen lassen die R ckkehrbewegung dabei kontrollieren 5 Muskeltraining Brustmuskeln Butterfly Ausgangsposition gerade auf der Bank in Anlage gegen die R ckenlehen sitzend Ellenb gen auf den Schaumstoffmuffen anliegend Bewegung die 2 Muffen gegeneinander bewegen und langsam in die Ausgangsposition zur ckkehren 6 Muskeltraining Brustmuskeln groBe Muskelgruppe Spreizung in sitzender Stellung Ausgangsposition gerade auf dem Sitz R cken blockiert Bewegung Die Hebel so weit wie m glich von der Brust entfernen ohne dass der R cken auBer Anlage kommt Wiederholen 7 Muskeltraining Trizeps Mit kurzer Stange oder mit Gurt und Kabelverlangerung Ausgangsposition Ellenb gen am Rumpf anliegen Unterarm senkrecht zu den Armen Bewegung Stange auf die Schenkel absenken ohne die Ellenb gen zu spreizen Ubung wiederholen 8 Muskeltraining Bizeps Bizepstraining im Stehen Ausgangsposition vor dem Ger t stehend Stange unten fassen Die Armabst nde wie Schulternbreite Arme entlang des
11. 5 20 2 15 20 3 15 20 14 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S series R repetitions For beginners the effort intensity and duration must be progressive and adapted to their level for maximum efficiency and security An effort reduction phase followed by a relaxation phase Start and finish each exercise by a stretching phase Stretching before exercising increases muscle suppleness and avoids injuries After an effort it relaxes muscles and helps them to avoid aches Stretch slowly and softly it should not hurt Hold each stretching movement for 30 to 60 seconds breathing out 1 Leg bending muscles Starting position exercise one leg at a time Place your leg under the lower foam bar with the knee against the upper bar Movement fold your leg as far as possible Come back to the starting position controlling the movement 2 muscle training legs expanders quadriceps Starting position Sit on the machine with your feet blocked under the lower foam bar Hold the seat firmly with your hands Movement Stretch your legs slowly and come back slowly 3 muscle training neck shoulders Starting position legs open at shoulders width Elbows placed against the body Movement Lift your elbows at chest level breathing in Come back slowly in starting position 4 muscle training back muscles traction on trapezes Starting position Sit on the machine ta
12. K rpers Bewegung Unterarme in Richtung Bizeps ziehen und in die Ausgangsposition zur ck Para solicitar piezas sueltas En aras de la eficacia antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa tenga a mano los siguientes datos El nombre o la referencia del producto El numero de fabricaci n indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje El numero de la pieza que falta o est defectuosa indicado en la vista despiezada del producto que encontrar en estas instrucciones Nuestro horario de atenci n al p blico es de lunes a VIERNES de 9 00 a 12 00 y de 13 00 a 17 00 horas excepto festivos C A R E Servicio Posventa 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Correo electr nico sav carefitness com CONSEJOS PARA REALIZAR LOS EJERCICIOS A la hora de programar su rutina de entrenamiento es indispensable tener en cuenta su edad y su condici n f sica Si usted tiene un ritmo de vida sedentario sin actividad f sica regular es de vital importancia consultar a su m dico para determinar el nivel de intensidad adecuado para usted Una vez determinado su nivel no espere llegar al objetivo m ximo desde las primeras sesiones de entrenamiento La paciencia y la constancia le ayudar n a aumentar su resistencia y fuerza Tener una buena condici n f sica significa ser capaz de mantener un esfuerzo muscular continuado de alta intensidad durante un perio
13. Para que el aparato funcione de manera totalmente segura debe instalarse sobre una superficie estable y plana Proteja el suelo con una alfombra No utilice el aparato en un sitio h medo piscina sauna etc No deje que los nifios jueguen con el aparato CARE no asume ninguna responsabilidad por las lesiones que pudieran producirse No permita que los ni os se acerque al aparato durante su sesi n de entrenamiento CARE no asume ninguna responsabilidad en el caso de que el usuario realice cualquier modificaci n t cnica de uno de nuestros productos Peso m ximo del usuario 140 kg Antes de empezar el entrenamiento es primordial consultar a su m dico para determinar el nivel de intensidad del programa Un entrenamiento excesivo o mal programado puede perjudicar a la salud Mantenga la espalda recta durante los ejercicios Es muy recomendable vestir prendas y calzado apropiados En el caso de las piezas regulables tenga siempre en cuenta las posiciones m ximas que pueden alcanzar Mantenimiento Compruebe regularmente el apriete de los elementos sujetos con tuercas y tornillos Para mantener el nivel de seguridad es importante revisar el aparato regularmente Es necesario cambiar cualquier pieza defectuosa y no utilizar el aparato hasta que est completamente reparado No olvide engrasar peri dicamente las piezas m viles Puesto que el sudor es corrosivo y no conviene dejar que entre en contacto con las partes es
14. Ratschlage zur Kenntnis bevor Sie Ihr Gerat benutzen Sicherheit Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch sorgfaltig und bewahren Sie es gut auf Benutzen Sie dieses Gerat nur wie angegeben Dieses Gerat ist von Erwachsenen zu montieren und zu benutzen Ihr Gerat entspricht der Norm EN 957 Klasse H f r eine Verwendung zu Hause es darf nicht in einer Sporthalle oder an einem anderen ffentlichen einem Verein geh renden oder angemieteten Ort verwendet werden F r eine sichere Benutzung ist eine stabile und ebene Standflache notwendig Sch tzen Sie Ihren FuBbodenbelag mit einem Teppich Verwenden Sie dieses Ger t nicht an einem feuchten Ort Schwimmbad Sauna usw Lassen Sie keine Kinder mit dem Ger t spielen Die Gesellschaft CARE bernimmt keinerlei Haftung f r die Sch den die sie davontragen k nnten Lassen Sie keine Kinder in die Nahe des Ger ts kommen solange Sie trainieren CARE bernimmt keinerlei Haftung falls der Benutzer an einem unserer Produkte technische Ver nderungen vornimmt H chstgewicht des Benutzers 140 kg Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen ist es unumg nglich R cksprache mit Ihrem Arzt zu halten um die Intensit t Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen UbermaBiges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden Halten Sie bei den Ubungen Ihren R cken gerade Es wird eindringlich empfohlen angemessene Sportkleidung und schuhe zu tragen Beachten Sie bei den ver
15. S R 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 14 2 15 20 3 15 20 2 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S s rie R r p titions Pour les d butants l intensit de l effort et la dur e doivent tre progressives et adapt es leur niveau pour un maximum d efficacit et de s curit Une phase de retour au calme r duction de l effort suivie d une phase de relaxation Commencez et finissez chaque exercice par une s ance d tirements L tirement avant votre exercice augmente la souplesse des muscles pour viter claquages et blessures Apr s l effort cela d tend les muscles et aide viter les courbatures Etirez vous lentement et doucement il ne faut jamais vous tirez jusqu un point de douleur Tenez chaque tirement pendant 30 60 secondes en expirant 1 Muscles de flexion des jambes ischios jambiers Position de d part l exercice est r alis une jambe la fois Placer la jambe sous le rouleau de mousse du bas avec le genou contre le rouleau du haut Mouvement plier la jambe aussi loin que possible revenir en contr lant le mouvement 2 Musculation extenseurs des jambes quadriceps Position de d part assis sur l appareil bloquer les pieds sous les mousses du bas Tenir le si ge fermement avec les mains Mouvement tendre les jambes lentement puis revenir doucement 3 Musculation cou paules
16. a barre par le dessous L cartement des mains est gale la largeur des paules Les bras sont le long des jambes Mouvement ramener les avant bras sur les biceps puis revenir la position de d part To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the product described in this manual Contact us from Monday to Friday between 9h00 and 12h00 and 13h00 and 17h00 except for public holidays C A R E After Sales Service 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email sav carefitness com ADVICE FOR EXERCISES Before programming your training it is necessary to take your age and your health condition into account If you have a sedentary way of life without regular physical activity it is necessary to consult your doctor to determine the intensity level of your training Once determined don t try to reach your maximum at the first trainings Be patient your capacities will improve quickly A good physical condition is defined by the possibility to hold a continuous muscular effort with high intensity during a relatively long period of time When muscles are working out they need oxygen nutritive
17. absoluut nodig elk defect onderdeel te vervangen en het toestel niet meer te gebruiken tot het volledig is gerepareerd De bewegende onderdelen moeten regelmatig worden gesmeerd Zweet is heel corrosief en mag niet in contact worden gelaten met ge mailleerde of verchroomde delen van het toestel met name de computer Zweet moet dan ook onmiddellijk na de training worden afgeveegd Ge mailleerde onderdelen kunnen met een vochtige spons en water worden afgenomen Het gebruik van agressieve of bijtende producten moet worden vermeden Garantie Op het frame wordt een garantie van 5 jaar en op de slijtagegevoelige onderdelen een garantie van 2 jaar verleend De garantie kan alleen in het geval van een normaal priv gebruik thuis worden ingeroepen it Yr TRE AE gt WE a i mmy A eee N 4 4 13M M ORO A 2 A bad KA 4 222222227 I 6 4 4 CS 8 O ARS a D 7 WT E 2 7 PN Ze gt U KE 47 V y NW Go o i I v Ve N 0 YN y KERO POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d efficacit munissez vous des l ments suivants avant de contacter notre Service Apr s Vente Le nom ou la r f rence du produit Le num ro de fabrication indiqu sur le ch ssis principal et sur le
18. ario consultare il proprio medico per determinare il livello di intensit del programma di allenamento Un allenamento eccessivo o mal programmato pu recare danno alla salute Mantenere la schiena dritta durante l allenamento Si raccomanda di indossare vestiti e scarpe adeguati Per le parti regolabili tenere conto della posizione massima raggiungibile Manutenzione Verificare regolarmente che i dispositivi di regolazione siano correttamente collegati e stretti Per salvaguardare il livello di sicurezza la panca deve essere sottoposta regolarmente a controlli Si devono sostituire i pezzi difettosi Non si deve adoperare la panca finch non siano sostituiti i pezzi difettosi Ricordarsi di lubrificare regolarmente le parti in movimento Il sudore corrosivo evitare il contatto con le parti smaltate e cromate dell apparecchiatura in particolare con il computer Asciugare l apparecchiatura dopo l allenamento Le parti cromate possono essere pulite con una spugna umida Tutti prodotti aggressivi o corrosivi devono essere evitati Garanzia il telaio garantito per 5 anni Le parti in movimento sono garantite per 2 anni La garanzia si applica facendo un uso normale da parte di privati e nel proprio domicilio Ce BELANGRIJKE AANWIJZINGEN Veiligheid Deze gebruikshandleiding aandachtig lezen en zorgvuldig bewaren Dit toestel mag alleen op de aangegeven manier worden gebruikt Dit toestel moet door volwassenen worden ge
19. as Herz wie ein normaler Muskel Bei demselben Rhythmus nimmt das Herzminutenvolumen zu Im Alltag wirkt sich dieses durch eine bessere F higkeit aus die k rperlichen Belastungen zu ertragen und die geistigen Leistungsf higkeiten zu entwickeln TRAINING Jedes Training muss folgendes umfassen Eine Aufw rmphase 8 10 Min und mehr ber dem 50 Lebensjahr und zwar mit leichten Gewichten Es ist jede Ubung durch ein progressives Aufwarmen auf Hausfahrrad zu beginnen um den K rper auf die richtige Temperatur zu bringen und durch eine Ruhephase zu beenden Wenn Sie Ihr Training zu streng beginnen kann es vorkommen dass Ihre Energie zu schnell abnimmt und das Verletzungsrisiko wird gr Ber Ihr Herzrhythmus muss langsam zunehmen Eine Arbeitsphase zur Entwicklung von Ausdauer oder Kraft Siehe folgende Tabelle Programm f r Anf nger bung 1 und 2 Woche 3 und 4 Woche 5 und 6 Woche bd S 5 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie R Wiederholungen Programm f r bereits trainierte bung 1 4 Woche 5 8 Woche 10 S W S W 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15
20. chema Een warming up van 8 10 minuten of meer indien u ouder bent dan 50 met lichte gewichten Begin elke oefening met een geleidelijk oplopende warming up op een home trainer om uw lichaam op temperatuur te brengen en eindig met een cooling down periode Als u te zwaar begint te trainen verliest u te snel uw energie en riskeert u blessures Een schema om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen Programma voor Beginners oefening Week 1 en week 2 Week 3 en week 4 Week 5 en week 6 N S R S R S R 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 12 15 2 15 20 3 15 20 S series R repetitions herhalingen Intermediair programma Oefening Week 1 4 Week 5 8 10 S R S R 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 15 20 7 2 15 20 3 15 20 14 2 15 20 3 15 20 2 2 15 20 3 15 20 6 2 15 20 3 15 20 5 2 15 20 3 15 20 2 15 20 3 15 20 S series R repetitions herhalingen Om veilig en doelmatig te oefenen dienen voor beginners de krachtinspanning en duur van de training geleidelijk opgebouwd te worden en te worden aangepast aan hun niveau Een cooling down periode gevolgd door een periode van relax Begin en eindig de training met stretching
21. de flexi n de las piernas isquiopubiano Posici n inicial el ejercicio trabaja una sola pierna cada vez Una pierna bajo el rodillo de espuma inferior con la rodilla apoyada en el superior Movimiento del ejercicio flexione la pierna tanto como le sea posible Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 2 Musculaci n extensores de las piernas cuadriceps Posici n inicial sentada en el asiento de la m quina con el empeine de los pies bajo los rodillos de espuma inferiores sujetando fuertemente el asiento con ambas manos Movimiento del ejercicio Estire las piernas Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 3 Musculaci n cuello y hombros Posici n inicial los pies en l nea con los hombros y los codos pegados al cuerpo Movimiento del ejercicio mientras inspira eleve los codos hasta la altura del pecho Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 4 Musculaci n dorsales tracci n de los trapecios Posici n inicial sentada sobre la maquina sujetando la barra por las empu aduras Movimiento del ejercicio flexionando los brazos baje la barra hasta que sta toque su nuca Estire lentamente los brazos para volver a la posici n inicial controlando la carga 5 Musculaci n pectorales mariposa Posici n inicial sentada y erguida en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y los codos contra los mangos de espuma Movimiento del e
22. do de tiempo relativamente largo Al trabajar un grupo de m sculos se incremente su demanda de ox geno de nutrientes y la necesidad de eliminar sus desechos El coraz n acelera su ritmo y env a al organismo a trav s del sistema cardiovascular mayor cantidad de ox geno Realizar ejercicios de resistencia de manera regular y progresiva desarrolla el coraz n igual que se desarrolla cualquier otro m sculo trabajado asiduamente Con la misma frecuencia cardiaca se incrementar el riego sangu neo Esto se traduce como una mayor capacidad para soportar las presiones f sicas a las que podemos vernos sometidos en el d a a d a y m s importante como un aumento de las facultades intelectuales ENTRENAMIENTO Cada sesi n de entrenamiento debe incluir Une fase de calentamiento de 8 a 10 min imprescindible para usuarios de m s de 50 a os con cargas ligeras Comience cada sesi n con un calentamiento progresivo utilizando una bicicleta est tica llevando al cuerpo a alcanzar una temperatura adecuada y volviendo luego al estado de reposo Si empieza a un ejercicio de manera repentina perder su energ a en poco tiempo y aumentar el riesgo de lesiones Tenga presente que debe elevar su ritmo cardiaco poco a poco Una fase de trabajo muscular para desarrollar la resistencia o la fuerza Ver la tabla inferior Programa para principiantes Ejercicio Semanas 1 y 2 Semanas 3 y 4 Semanas 5 y 6
23. e serrage des l ments de fixation avec les vis et les crous Pour garder son niveau de s curit votre appareil doit tre examin r guli rement Il est imp ratif de remplacer toute pi ce d fectueuse et de ne plus l utiliser jusqu sa compl te r paration Penser au graissage r gulier des pi ces mobiles La sueur tant tr s corrosive ne pas laisser celle ci entrer en contact avec les parties maill es ou chrom es de l appareil et particulierement l ordinateur essuyer imm diatement votre appareil apr s entrainement Le nettoyage des parties maill es se fait l aide d une ponge impr gn e d eau Tous produits agressifs ou corrosifs sont proscrire Garantie Le ch ssis est garanti 5 ans Les pi ces d usures sont garanties 2 ans La garantie s applique en utilisation normale par un particulier domicile Important Read these instructions before using the equipment Safety Read this user manual and keep it in a safe place Use this product exclusively in the manner indicated This equipment must be assembled and used by adults The equipment complies with the EN 957 standard classification H for use in the home It must not be used in a sports center or any other public associative or rented space For totally safe use a stable level surface is required Protect your floor covering with a mat Do not use the equipment in damp areas swimming pool sauna etc Do not allow children to play with
24. jercicio intente unir los dos mangos de espuma frente a usted Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga 6 Musculaci n pectorales pectoral mayor press sentado Posici n inicial sentada y erguida en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo Movimiento del ejercicio lleve los brazos de la m quina tan lejos del pecho como pueda sin separar la espalda del respaldo Repita el movimiento 7 Musculaci n extensores de los brazos tr ceps Ejercicio con la barra corta o con la correa con recogecables Posici n inicial los codos pegados al cuerpo y los antebrazos perpendiculares a los brazos Movimiento del ejercicio baje la barra hacia los muslos sin separar los codos del cuerpo Repita el movimiento 8 Musculaci n flexores de los brazos b ceps Ejercicio para trabajar el b ceps en posici n de pie Posici n inicial de pie y de cara a la m quina sujete la barra desde abajo Las manos en la l nea de los hombros y los brazos estirados en l nea con las piernas Movimiento del ejercicio lleve los antebrazos hasta los b ceps Vuelva a la posici n inicial lentamente controlando la carga ORDINE DI PEZZI DI RICAMBIO Prima di contattare il nostro servizio post vendita procurarsi i seguenti dati per agevolare le operazioni Nome o riferimento del prodotto Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d imballaggio Contattare il servizio di post vendita
25. ke the handlebar into your hands Movement lower the bar until it reaches your neck Let the weight bring your arms in flexed position controlling the movement 5 muscle training pectorals Butterfly Starting position sit straight on the bench back resting on the back rest Elbows against the foam bars Movement bring the 2 bars towards each other and come back slowly in starting position 6 muscle training pectorals big pectoral pec deck Starting position sit straight on the bench back resting on the back rest Movement push the bars as far as possible from your chest without moving your back Repeat 7 muscle training arms extenders triceps Work out at a short bar or with a strap and an extension cable Starting position elbows against the body front arms perpendicular to arms Movement pull the bar down at thigh level without moving elbows away Repeat the movement 8 muscle training arms benders biceps Biceps workout standing up Starting position stand up facing the machine grab the bar from under The space between your hands is the same as between your shoulders Put your arms next to your bogy Movement bring forearms up to the biceps and come back to starting position Bestellen von Ersatzteilen Damit unser Service Sie effizient bedienen kann vergewissern Sie sich dass Sie folgendes zur Hand haben bevor Sie unseren Kundendienst anrufen Name oder Artikel Nr des Produkts Fabrika
26. loppe la mani re d un muscle ordinaire Pour un m me rythme son d bit augmente Dans la vie courante ceci se traduit par la facult de supporter des pressions physiques plus importantes et d augmenter ses facult s intellectuelles ENTRAINEMENT Chaque s ance d entrainement devra comporter Une phase d chauffement 8 10 mn plus au del de 50 ans avec des charges l g res Commencez chaque exercice par un chauffement progressif sur un v lo d appartement pour amener votre corps bonne temp rature et terminez le par un retour au calme Si vous commencez trop rapidement votre entrainement vous risquez de perdre votre nergie trop vite et d augmenter les risques de blessures Elevez doucement votre rythme cardiaque Une phase de travail pour d velopper l endurance ou la force Voir tableau ci dessous Programme d butants Exercice 1 et 2 semaines 3 et 4 semaines 5 et 6 semaines ad S R S R S R 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S s rie r p titions Programme pour initi s Exercice 1 4 semaines Bem 8 semaines 10 S R
27. maltadas o cromadas del aparato especialmente el ordenador limpie inmediatamente el aparato despu s del entrenamiento Limpie las partes esmaltadas con una esponja empapada en agua No debe utilizarse ning n tipo de producto agresivo o corrosivo Garant a el chasis tiene una garant a de 5 afios Las piezas susceptibles de desgastarse tienen una garant a de 2 a os La garant a se aplica a un uso normal por un particular en un domicilio Leggere attentamente le istruzioni prima di usare l apparecchio Sicurezza Leggere il manuale e tenerlo in un posto sicuro Usare il prodotto esclusivamente nella maniera consigliata Questa apparecchiatura deve essere montata e usata solo da adulti L apparecchiatura conforme alle norme di sicurezza EN 957 classificata H per uso domestico Non deve essere usata in palestre o altri luoghi pubblici associativi o locali in affitto Per un suo uso in sicurezza si richiede una superficie stabile e piana Proteggere il pavimento con una stuoia Non usare l apparecchiatura in ambienti umidi piscine sauna etc Non permettere ai bambini di giocare con l apparecchiatura La societ CARE declina ogni responsabilit per i danni che ne possono conseguire Non lasciare avvicinare i bambini durante l allenamento La societ CARE declina ogni responsabilit in caso di modifiche tecniche eseguite dall utente sui suoi prodotti Peso massimo dell utente 140 kg Prima di iniziare l allenamento necess
28. mente le braccia in posizione di partenza controllando il movimento 5 Muscolazione pettorali butterfly Posizione di partenza seduti sulla panca la schiena dritta le spalle appoggiate contro la schienale Gomiti contro i manicotti imbottiti Movimento addurre i gomiti davanti a se quindi tornare lentamente in posizione di partenza 6 Muscolazione gran pettorale croci 12 Posizione di partenza seduti sulla panca la schiena dritta e appoggiata Movimento allontanare i manubri pi lontano possibile dal petto senza muovere la schiena 7 Muscolazione estensione delle braccia tricipiti Allenamento con la barra corta o con la cinghia con il cavo estensibile Posizione di partenza i gomiti aderenti al corpo gli avambracci perpendicolari alle braccia Movimento abbassare la barra sulle cosce senza spostare i gomiti Ripetere il movimento 8 Muscolazione flessione delle braccia curl bicipiti 13 Allenamento dei bicipiti in posizione eretta posizione di partenza in piedi davanti alla macchina impugnare la barra da sotto Le mani in linea con le spalle e le braccia in linea con i piedi Movimento alzare gli avambracci verso i bicipiti Tornare in posizione di partenza Reserveonderdelen bestellen Controleer of u de volgende gegevens bij de hand heeft voor u contact opneemt met de Aftersales Service Naam en referentienummer van het produkt Het fabricatienummer dat vermeld staat op het frame en o
29. monteerd en gebruikt Uw toestel voldoet aan de norm EN 957 categorie H voor priv gebruik in huis en mag niet in een sportzaal of elke andere openbare plaats in verenigingsverband of voor verhuurde toepassingen worden gebruikt Voor een veilig gebruik moet het toestel op een vlakke en stabiele ondergrond worden geplaatst U kunt uw vloerbedekking beschermen met een mat Het toestel mag niet in een vochtige ruimte zoals een zwembad sauna enz worden gebruikt Kinderen mogen in geen geval met het toestel spelen Voor eventueel letsel van kinderen wijst de firma CARE elke verantwoordelijkheid af Tijdens uw training mogen geen kinderen in de buurt van het toestel komen CARE wijst elke verantwoordelijkheid af voor technische wijzigingen die door de gebruiker aan onze artikelen wordt aangebracht Maximaal gewicht van de gebruiker 140 kg Voor het begin van uw training moet u uw arts raadplegen om de intensiteit van uw programma vast te stellen Een excessieve of slecht geprogrammeerde training kan uw gezondheid ernstig schaden Tijdens de oefeningen moet uw rug recht blijven Het wordt sterk aangeraden geschikte kleding en schoenen te dragen Voor de instelbare delen moet u rekening met de maximale standen houden Onderhoud De goede bevestiging van alle onderdelen met schroeven en moeren moet regelmatig worden gecontroleerd Uw toestel moet regelmatig worden nagelopen om het veiligheidsniveau in stand te houden Het is
30. oefeningen Stretching voor de training verhoogt de soepelheid van de spieren en voorkomt blessures Na een krachtsinspanning ontspant het de spieren en voorkomt spierpijn Stretch langzaam en soepel het mag niet pijnlijk zijn Houd elke beweging 30 60 seconden vast terwijl u uitademt 15 1 Beenspieren Uitgangspositie oefen met een been gelijk Plaats uw been onder de voetenrol met de knie tegen de bovenste stang Uitvoering vouw uw been zo ver als mogelijk Kom terug in de uitgangspositie met gecontroleerde bewegingen 2 spieroefening dijbeen extension quadriceps Uitgangspositie ga op het toestel zitten met de voeten geblokkeerd onder de voetrol Houd met beide handen de zitting vast Uitvoering strek de benen langzaam en keer ook weer langzaam terug in de uitgangspositie 16 3 spieroefening nek en schouders Uitgangspositie de benen gespreid op schouderhoogte Ellebogen tegen het lichaam Uitvoering til de ellebogen tot op borsthoogte terwijl u inademt Keer langszaam terug in de uitgangspositie 4 spieroefening rugspieren tractie op de trapezius Uitgangspositie ga op het toestel zitten met de handen aan de stang Uitvoering trek de stang naar beneden tot hij op uw nek rust Door het gewicht buigen de armen Voer de oefening uit met gecontroleerde bewegingen 17 5 spieroefening borstspieren Butterfly Uitgangspositie ga recht op de bank zitten de rug tegen de rugleuning Ellebogen tegen
31. p de verpakking Het nummer van het ontbrekende of defecte onderdeel te vinden in de handleiding bij de beschrijving van het produkt U kunt contact met ons opnemen van maandag tot vrijdag van 9h00 tot 12h00 en van 13h00 tot 17h00 behalve op feestdagen C A R E After Sales Service 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 Email sav carefitness com RICHTLIJNEN VOOR UW TRAINING Voor u begint met de programmering van uw training dient u rekening te houden met uw conditie en uw leeftijd Als u altijd een zittend leven hebt geleid en weinig aan sport hebt gedaan raden wij u aan uw dokter te raadplegen om de intensiteit van uw training te bepalen Probeer niet nadat uw trainingsniveau is vastgesteld meteen bij de eerste training het hoogste niveau te bereiken Met geduld bereikt u goede resultaten 14 Een goede conditie wordt bepaald door de capaciteit om een intensieve krachtsinspanning voor langere tijd vol te kunnen houden Tijdens de training hebben uw spieren zuurstof en voedingsmiddelen nodig en moeten afvalstoffen kunnen elimineren Het hart moet harder werken en brengt via het cardiovasculaire systeem meer zuurstof in het lichaam Bij regelmatig oefenen ontwikkelt de hartspier zich als elke andere spier waardoor de zuurstofvoorziening verbetert Ook uw uithoudingsvermogen en uw intellectuele capaciteit zullen zich ontwikkelen TRAINING Compositie van uw trainings s
32. stellbaren Teilen die Maximalpositionen Wartung Kontrollieren Sie regelmaBig ob die Verbindungselemente mit Schrauben und Muttern fest sitzen Damit Ihr Ger t sein Sicherheitsniveau beibeh lt muss es regelm Big berpr ft werden Es ist dringend geboten jedes schadhafte Teil zu ersetzen und das Ger t bis zu seiner vollst ndigen Reparatur nicht mehr zu benutzen Denken Sie an die regelmaBige Schmierung der beweglichen Teile Lassen Sie Schwei da er stark korrosiv wirkt nicht in Ber hrung mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Ger ts kommen insbesondere nicht mit dem Computer Wischen Sie Ihr Ger t unmittelbar nach dem Training trocken Die emaillierten Teile werden mit einem wassergetr nkten Schwamm gereinigt Keine aggressiven oder korrosiven Produkte verwenden Garantie Der Rahmen unterliegt einer 5 j hrigen Garantie Die Verschlei teile unterliegen einer 2 j hrigen Garantie Die Garantie gilt f r eine normale Benutzung durch eine Privatperson zu Hause i Atenci n tenga en cuenta estos consejos antes de utilizar el aparato Seguridad Lea cuidadosamente y conserve este manual del usuario No utilice este producto de un modo distinto del indicado Este aparato s lo deben ensamblarlo y utilizarlo personas adultas El aparato cumple las especificaciones de la norma EN 957 clase H para uso domiciliario No debe utilizarse en un gimnasio ni en ning n otro lugar p blico asociativo o de alquiler
33. substances and to eliminate their wastes The heart makes its rhythm faster and brings a bigger quantity of oxygen to the body via the cardio vascular system The more you exercise regularly the more the heart grows like a normal muscle At the same rhythm its flow increases In every day life that is the same as supporting higher physical pressure and improving intellectual capacities TRAINING Each training session should have A warm up 8 10 min more if you are above 50 years old with light weights Start each exercise with a progressive warm up on a training bike to bring your body to a good temperature and finish by calming down If you start your training too quickly you could lose your energy too fast and increase injury risks Increase slowly your heart rate A training phase to develop endurance or strength See chart Beginner Program Exercise 1st and 2nd weeks 3rd and 4th weeks 5th and 6th weeks i S R S R S R 10 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 8 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 11 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 2 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 6 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 5 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S series R repetitions Intermediate program Exercise 1st 4th weeks 5th 8th weeks 10 5 R S R 9 2 15 20 3 15 20 8 2 15 20 3 15 20 11 2 15 20 3 1
34. this equipment CARE declines all responsibility for any injuries they may incur Do not allow children close to this equipment when you are training CARE declines all responsibility if technical modifications are made to any of its products by the user Maximum weight of user 140 kg Before you start training it is essential that you consult your doctor to determine the intensity level of the program you use Excessive or badly programmed training can damage your health Keep your back straight when exercising It is strongly recommended that your wear suitable clothing and footwear For adjustable parts bear the maximum positions in mind Maintenance Regularly check that elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened To maintain the level of safety the equipment must be regularly checked It is vital that any faulty parts are replaced and that it is not used until completely repaired Remember regularly to grease moving parts As sweat is very corrosive do not allow it to come into contact with the enameled or chromed parts of the equipment particularly the computer Immediately wipe the equipment after training The enameled parts can be cleaned using a damp sponge All aggressive or corrosive products should be avoided Guarantee the chassis is guaranteed for 5 years Moving parts are guaranteed for 2 years The guarantee applies to normal use by a private individual in his home Achtung Nehmen Sie diese
35. tionsnummer zu sehen auf dem Hauptrahmen und der Verpackungskiste Nummer des fehlenden oder defekten Teils zu sehen auf der in diesem Handbuch beschriebenen Darstellung mit den Einzelteilen des Produkts Wenden Sie sich gerne an uns montages bis freitags von 9 00 12 00 und 13 00 17 00 Uhr auBer an ffentlichen Feiertagen C A R E Kundendienst 18 22 rue Bernard Z I les Vignes F 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48 43 51 03 E Mail sav carefitness com EMPFEHLUNGEN FUR DIE UBUNGEN Vor Beginn Ihres Trainings sind Ihr Alter sowie Ihr k rperlicher Zustand in Betracht zu ziehen Falls Sie eher eine sitzende T tigkeit ohne regelm ige Sportpraxis aus ben ist es unumg nglich Ihren Arzt zu befragen um die Intensit t Ihres Trainings zu bestimmen Nachdem sie festgesetzt wurde versuchen Sie nicht bereits bei den ersten bungen Ihre maximale Anstrengung zu erzielen Mit etwas Geduld werden Ihre Leistungen rasch ansteigen Ein guter k rperlicher Zustand wird durch die M glichkeit bestimmt auf einen relativ langen Zeitraum einer andauernden und hoch intensiven k rperlichen Anforderung standzuhalten Bei einer Muskelbeanspruchung m ssen die Muskeln mit Sauerstoff und Nahrstoffen versorgt sowie entschlackt werden Der Herzrhythmus wird schneller und das Herz f hrt ber das Herzkreislaufsystem eine gr Bere Menge Sauerstoff zum Organismus Bei regelm Bigen und wiederholten Ausdauer bungen entwickelt sich d
Download Pdf Manuals
Related Search