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MANUAL DEL USUARIO

Contents

1. 10 6 Fecha Pulse los botones A para seleccionar el mes mm o el d a dd Pulse e Pulse los botones A Y para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse OK e Pulse los botones A Y para fijar el a o aa Pulse OK 7 Unidades Pulse los botones A para seleccionar los kilogramos y los cent metros KG CM o las libras y los pies LB FT Pulse OK Nota La selecci n de las unidades tambi n afecta a la forma de mostrar las calor as Si selecciona Ib ft las calor as se muestran como Cal Si selecciona kg cm las calor as se muestran como kcal 8 Peso Pulse los botones A Y para fijar el peso Pulse OK Nota Si se equivoca al elegir las unidades podr cambiarlas manteniendo presionado el bot n Light Luz 9 Estatura Pulse los botones A para fijar la estatura Pulse OK Nota Si ha seleccionado como unidades en primer lugar deber ajustar los pies y a continuaci n las pulgadas 10 Nacimiento Pulse los botones A para seleccionar el mes o el d a dd de nacimiento Pulse OK e Pulse los botones para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse OK e Pulse los botones A para fijar el a o aa Pulse OK 11 Sexo Pulse los botones A para seleccionar MASCULINO o FEMENINO Pulse OK 12 Aparece AJUSTES 0K Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse OK Si selecciona S se aceptan los ajustes y puede comenzar a utilizar su Monitor de Frecuenc
2. Seleccione el ejercicio con los botones A Y Pulse OK Despl cese por la siguiente informaci n los botones A Duraci n Calor as q Nombre del ejercicio El total de las calor as Chu n I del d a en la que ha Grasa quemadas durante el ejercicio 00 95 25 comenzado el ejercicio 7 Cal kcal Duraci n del ejercicio Porcentaje de grasa de las hh mm ss calor as quemadas 44 Frecuencia card aca Frec Card gt La frecuencia card aca m xima ibs M x y Med 145 media Med en pulsaciones por minuto alternan con el porcentaje de la lectura de la frecuencia card aca m xima Zonas de FC mostrado si se ha seleccionado el ejercicio programa durante el entrenamiento Pulse OK para ver la informaci n de las zonas de intensidad Suave Moderado e Intenso Pulse los botones A Y para deplazarse por las intensidades A La duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada La barra de la zona de intensidad 1 aparece resaltada 00 94 16 Duraci n del ejercicio en la zona Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC Tiempo en zona se muestra si A se ha seleccionado el ejercicio manual durante el ejercicio y los re Duraci n del ejercicio entre los l mites de la frecuencia card aca Pulse el bot n Back para volver al archivo Ejercicio Mantenga presionado el bot n Back para volve
3. 14 2 1 CREACI N DE SU PROPIO PROGRAMA Esta secci n le proporciona informaci n paso a paso sobre c mo crear su programa Keeps U Fit Para poder obtener un programa de ejercicio preciso comience con la medici n de su condici n f sica tal y como se indica en el cap tulo Prueba de condici n f sica OwnIndex en la p gina 49 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones para seleccionar el Programa Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar CREAR Pulse OK Nota e Sino ha realizado la Prueba de condici n f sica antes o si han pasado m s de seis meses desde que la realiz por ltima aparece en pantalla FALTA SU OWNINDEX MUESTRA DEFECTO Vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back y realice la prueba de condici n f sica tal como se describe en la Prueba de condici n f sica Polar OwnIndex en la p gina 49 De lo contrario se utiliza el valor OwnIndex predeterminado resultado de la Prueba de condici n f sica de Polar y la cantidad recomendada de ejercicio a diferentes niveles de intensidad no ser la apropiada para usted e Si aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS significa que faltan algunos ajustes b sicos de usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes b sicos en la p gina 10 e Si ya ha creado un programa aparece BORRAR ACTUAL Pulse los bo
4. 2 Pulse los botones A para seleccionar el Programa Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar AJUSTAR Pulse OK 4 Pulse los botones A Y para seleccionar EJERCICIOS o ON OFF Pulse Nota Si selecciona Ejercicios y no ha creado un programa aparece Vac o Cree primero un programa Para obtener m s informaci n consulte el cap tulo Programa Keeps U Fit en la p gina 14 Selecci n programa On Off Cambie el programa a la posici n ON OFF con los botones A Pulse OK La unidad de pulsera vuelve al men Ajustes del programa Nota Si apaga el programa los objetivos del ejercicio no se muestran en la vista Agenda y no puede seleccionar las sesiones de ejercicio del programa en el men Ejercicio Incluso si apaga el programa se conserva en la memoria de la unidad de pulsera Encienda el programa para volver a utilizarlo Ajustes del ejercicio Aparece Ejercicios y las sesiones de ejercicio del programa Seleccione la sesi n de entrenamiento deseado con los botones A Y Pulse OK Pulse los botones para seleccionar FREC CARD Frecuencia Card aca o CAMB NOM Cambiar nombre Pulse OK 1 FC SET Los ajustes del ejercicio se combinan en funci n del ajuste de la frecuencia card aca FC set Puede vincular una FC set a cada sesi n de ejercicio Para obtener m s informaci n sobre FC Sets consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 23 e Pulse los botone
5. Est embarazada Tenga en cuenta que adem s de la intensidad del ejercicio hay otros factores que afectan al ritmo card aco como los medicamentos para el coraz n la tensi n el asma y los trastornos respiratorios y algunas bebidas energ ticas el alcohol y la nicotina 18 Es importante prestar atenci n a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio Si siente cansancio o un dolor inesperado con relaci n al nivel de intensidad del ejercicio se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad m s suave Advertencia para las personas con Marcapasos defibriladores u otro dispositivo electr nico implantado Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizar n el monitor del ritmo card aco Polar bajo su propio riesgo Antes de utilizarlo se recomienda siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisi n de un m dico con el fin de garantizar la seguridad y fiabilidad del uso simult neo de un marcapasos y un monitor del ritmo card aco En caso de sufrir reacciones al rgicas cuando una sustancia entra en contacto directo con su piel o de que exista la posibilidad de que ciertas sustancias puedan causarle reacci n alguna al utilizarlas revise la lista de materiales incluida en las Especificaciones T cnicas Para evitar cualquier tipo de reacci n al rgica al utilizar el transmisor col quelo sobre su camiseta humedeciendo en cualquier caso la camiseta en la zona donde se encuentran los electrodo
6. e Puede realizar la prueba en cualquier sitio en su casa en la oficina y en el gimnasio siempre que el ambiente sea tranquilo No debe haber ruidos por ejemplo televisi n radio tel fonos y nadie que le moleste Siempre que realice la prueba h galo en las mismas condiciones lugar hora del d a y entorno Debe estar relajado y tranquilo Procure no comer mucho ni fumar en las 2 3 horas previas a la prueba Evite realizar esfuerzos f sicos intensos as como consumir bebidas alcoh licas o estimulantes farmacol gicos el d a de la prueba y el d a anterior a la misma T mbese y rel jese durante 1 3 minutos antes de realizar la prueba En la pantalla Hora del d a pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Test Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar TEST Pulse OK 50 La prueba comienza como un Fitness Test y muestra su frecuencia card aca El aumento en el n mero de flechas indica que la prueba se est realizando Rel jese Ponga las manos al lado del cuerpo no se mueva y limite la comunicaci n con los de su alrededor Nota e Sino ha establecido su nivel de actividad f sica a largo plazo en Ajustes de usuario se mostrar Actividad Pulse los botones A W para seleccionar TOP INTENSA MODERADA SUAVE Para obtener m s informaci n sobre los niveles de actividad consulte la p gina 69 e Si aparece FALTAN AJUSTES USUARIO significa que fal
7. 7 d as a la semana Anillo de cierre de la bater a Junta t rica 20 0 x 1 0 Temperatura de funcionamiento 10 C a 50 14 F a 122 F Resistencia al agua hasta 30 metros 100 pies Banda de la pulsera Poliuretano poli ster poliamida nylon y elastano VALORES L MITE Cron metro 23 59 595 L mites del ritmo card aco 30 199 pulsaciones por minuto Tiempo total 0 9999 h 59 min 59 s Calor as totales 0 999 999 kcal Recuento total de ejercicios 65 535 Fecha de nacimiento 1921 2020 81 14 GARANT A INTERNACIONAL POLAR e Esta garant a internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc para uso del consumidor comprador de productos Polar en EE UU y Canad Esta garant a internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para uso del consumidor comprador de productos Polar en otros pa ses e Esta garant a de Polar Electro Inc Polar Electro Oy cubre al comprador original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de obra durante 2 a os a partir de la fecha de compra Conserve el justificante de compra o la tarjeta internacional de garant a como prueba de su compra e garant a no cubre la bater a las carcasas rotas o deterioradas la banda el stica Tampoco cubre los da os debidos al mal uso abuso accidente o negligencia incumplimiento de las precauciones mantenimiento inadecuado o uso comercial e garant a no cubre da os o p rdi
8. 8 1 1 AJUSTE DEL TEMPORIZADOR Puede ajustar el cron metro para que suene la alarma una vez despu s de un tiempo establecido e Ajuste las horas con los botones A Pulse OK e Ajuste los minutos con los botones A V Pulse OK El cron metro comienza a funcionar y aparece Temporiz Mientras el cron metro est en funcionamiento se puede reiniciar pulsando OK o puede detenerlo pulsando Back Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el bot n El cron metro sigue funcionando incluso si no est en la pantalla Desactivado de la alarma del cron metro A Cuando Temporiz parpadea en la pantalla y suena la alarma pulse el bot n Back y detenga la alarma Cuando la alarma se detiene la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Si no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Nota e La alarma del cron metro se activar en todos los men s excepto en el men Ejercicio Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del cron metro e Si los botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 56 8 1 2 AJUSTES DE AVISO Puede establecer siete avisos diferentes para que le avisen de eventos importantes o le recuerden que debe de hacer ejercicio a una hora determinada Puede modificar el texto del aviso la fecha la hora
9. e Pulse Back para una letra que ha ajustado previamente e Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras e Despu s de modificar la ltima letra pulse OK para volver a la vista FC Set 2 CAMB NOM Puede cambiar el nombre de la sesi n de entrenamiento de la misma forma que se ha descrito para FC set Mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 24 3 DURANTE EL EJERCICIO En el men Ejercicio puede ver y registrar la informaci n sobre el entrenamiento tal como la frecuencia card aca la duraci n del ejercicio y el gasto de energ a e Si desea hacer ejercicio de acuerdo con programa comenzando la primera sesi n de entrenamiento comience en la secci n Comienzo de la grabaci n del ejercicio en esta p gina e No obstante si no desea seguir el orden de las sesiones de ejercicio del programa seleccione su sesi n de ejercicio el apartado Ajustes del ejercicio consulte la p gina 32 e De forma alternativa si desea hacer ejercicio y no incluirlo en su programa seleccione el ejercicio manual en los Ajustes del ejercicio consulte la p gina 32 En los Ajustes del ejercicio tambi n puede ver la informaci n de su sesi n de entrenamiento antes de empezar y cambiar los ajustes del ejercicio 3 1 COMIENZO DE LA GRABACI N DEL EJERCICIO 1 Lleve el transmisor tal y como se describe en la secci n Medici n del ritmo card aco de la p gina
10. enfermedades cardiovasculares ictus y tensi n arterial elevada Para mejorar su condici n f sica aer bica son necesarios como m nimo 6 semanas de entrenamiento regular para poder un cambio apreciable en el OwnIndex La mejor a ser m s r pida en los individuos con peor condici n f sica Los individuos m s activos necesitar n un per odo de tiempo mayor Los ejercicios ideales para mejorar la condici n f sica aer bica son los que utilizan grupos de m sculos grandes como por ejemplo andar hacer jogging nataci n remo patinaje esqu de fondo y ciclismo Para poder determinar el nivel de actividad f sica actual empiece midiendo el OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia fiable A partir de entonces repita la prueba una o dos veces al mes para realizar un seguimiento del progreso de su condici n f sica La prueba de condici n f sica Polar est dirigida a adultos que se encuentren en buena forma 49 6 1 REALIZACI N DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA Nota Antes de poder realizar la prueba de condici n f sica Polar es necesario introducir la informaci n de usuario personal y el nivel de actividad f sica a largo plazo en el men Ajustes usuario consulte la p gina 68 y que lleve puesto el transmisor consulte la p gina 12 La prueba dura de 3 a 5 minutos Para obtener unos resultados fiables es necesario aplicar los siguientes requisitos b sicos
11. la alarma el per odo de repetici n y vincular una sesi n de ejercicio a un aviso Adici n de un aviso Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK Pulse los botones A Y hasta que aparezca Ajustes Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar AVISO Pulse OK Si no ha fijado un aviso antes de que aparezca A ADIR Pulse OK para fijar el primer aviso Una vez que ha fijado el primer aviso se a ade a la lista Elija el aviso para modificarlo A Aviso Fecha 6 Pulse los botones A Y para seleccionar el mes mm o el d a dd Pulse OK 7 Pulse los botones A para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse OK 8 Pulse los botones A Y para fijar el a o aa Pulse OK Aviso Hora 9 Si est utilizando el modo de 12 horas seleccione o PM con los botones A Pulse OK 10 Pulse los botones A para fijar las horas Pulse OK 11 Pulse los botones A para fijar los minutos Pulse OK Alarma 12 Pulse los botones A para seleccionar una alarma de aviso Dependiendo de su selecci n la alarma de aviso se activa 1 D A 1 HORA 30 MIN o 10 MIN antes o en el momento del aviso PUNTUAL Pulse OK Repetici n 13 Pulse los botones A Y para seleccionar un tiempo de repetici n El aviso se activar a la misma hora ANUAL MENSUAL SEMANAL DIARIA o CADA HORA o puede fijar el aviso para que se active s lo UNA VE
12. 27 30 31 34 35 39 10 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 20 24 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 D 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 14 10 4 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 53 7 ACTUALICE SU PROGRAMA Hay dos formas de cambiar su programa modificando las sesiones del ejercicio de su programa actual y creando un programa completamente nuevo Si desde el principio tiene la sensaci n de que algunas sesiones de ejercicio son demasiado intensas o demasiado suaves puede cambiar los objetivos de la sesi n de ejercicio Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ver y modificar su programa en la p gina 17 Puede crear un programa nuevo si e podido llevar a cabo el programa tal y como ha planeado y si ha avanzado por lo menos hasta la siguiente clase de condici n f sica consulte la p gina 53 e el programa que ha creado no mejora su condici n f sica e el programa que ha creado es demasiado intenso o demasiado suave e si tiene otro tipo de problemas en la realizaci n del programa o si su situaci n ha cambiado Por ejemplo puede dedicarle m s
13. 6 1 REALIZACI N DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA 6 2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA ACTUALICE SU PROGRAMA AJUSTES 8 1 AJUSTES DEL RELOJ 8 2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARD ACA 8 3 AJUSTES DE LA AGENDA 8 4 AJUSTES DE USUARIO 8 5 AJUSTES GENERALES TRANSFERENCIA DE DATOS CUIDADO Y MANTENIMIENTO PRECAUCIONES 11 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS 11 11 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA 78 PREGUNTAS M S FRECUENTES ESPECIFICACIONES T CNICAS GARANT A INTERNACIONAL POLAR cc 1 13 LIMITACI N DE RESPONSABILIDADES NDICE 1 INTRODUCCI N AL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA PARA FITNESS POLAR F11 1 1 COMPONENTES DEL PRODUCTO El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar F11 consta de los siguientes elementos Unidad de pulsera La unidad de pulsera incluye el programa Polar Keeps U Fit Con la unidad de pulsera puede crear actualizar y realizar un seguimiento del programa Transmisor de tela codificado WearLinkTM de Polar El conector transmite la se al de la frecuencia card aca a la unidad de pulsera La correa posee unas reas con electrodos que detectan la frecuencia card aca Manual de usuario y gu a r pi
14. Archivo Totales Avisos Bloqueo Botones Clases de condici n f sica Comienzo de la grabaci n del ejercicio Control de 0 50 gt gt gt gt gt gt gt 84 Creaci n del programa coccion Cuidado y mantenimiento Detenci n de un ejercicio Especificaciones t cnicas FCmax Frecuencia card aca Funci n Heart touch Funciones durante el ejercicio Garant a Interrupci n del ejercicio Limitaci n de responsabilidad 83 Luz de fondo Modificaci n del programa Modo 121 248 Ownlndex OwnZone Precauciones Preguntas m s frecuentes Prueba de condici n f sica Puesta a cero de la unidad de pulsera Puesta a cero del archivo de totales Puntos de condici n f sica Selecci n de Hora Sustituci n de la pila Tendencia de la prueba de condici n f sica Transferencia de datos Visualizaci n del programa Volver a la pantalla Hora del d a Zonas de frecuencia card aca
15. EJERCICIO Nota La informaci n del ejercicio s lo se guarda si el cron metro ha estado en marcha durante m s de un minuto Comprobaci n de la hora del d a Acerque la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor Aparecer n la hora y el ritmo card aco actual Comprobaci n de la duraci n del ejercicio calor as Zonas de FC objetivo y Objetivos del programa de ejercicios Pulse los botones A Y para mostrar las siguientes opciones Ejercicio Duraci n del ejercicio Frecuencia card aca en pulsaciones por minuto ppm o como porcentaje de la frecuencia card aca m xima FCma dependiendo de sus ajustes Los s mbolos de flecha al lado del s mbolo de YY indican que est por debajo o por encima lt de la zona de la frecuencia card aca objetivo 26 Calor as mostradas como A Cal kcal dependiendo del ajuste de las unidades Las calor as que ha quemado hasta ahora El c lculo de calor as de Polar muestra el gasto energ tico mientras hace ejercicio Puede utilizar la funci n para fijar los objetivos de ejercicio diarios y semanales en t rminos de calor as Cal kcal independientemente de programa Controle el gasto de energ a calculando las calor as gastadas en una sesi n de entrenamiento las calor as acumuladas semanalmente o las calor as totales de todas las sesiones de entrenamiento que seleccione Zonas de FC se muestran si se selecciona el ejercicio del programa El tiempo de la zo
16. Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar USUARIO Pulse 4 Peso Ajuste el peso con los botones A Pulse OK 5 Estatura Ajuste la estatura con los botones A Pulse 6 Nacimiento Ajuste el mes mm o el d a dd con los botones Pulse OK Nota Puede saltarse el ajuste de la fecha de nacimiento y aceptarla pulsando y manteniendo presionado el bot n 0K Ajuste el d a dd o el mes mm con los botones A Y Pulse OK Ajuste el a o aa con los botones A Y Pulse OK Sexo Seleccione MASCULINO o FEMENINO con los botones A Pulse OK 0 Actividad Seleccione su nivel de actividad f sica a largo plazo TOP INTENSA MODERADA o SUAVE con los botones A Pulse OK No modifique su descripci n de nivel del actividad si sus h bitos de ejercicio regulares han cambiado en los ltimos tres meses Descripci n del nivel de actividad TOP Realiza regularmente ejercicio f sico intenso como m nimo cinco veces a la semana Por ejemplo hace ejercicio para mejorar el rendimiento con fines competitivos INTENSA Hace ejercicio de forma regular Hace ejercicio regularmente como m nimo tres veces a la semana a intensidad alta El ejercicio ocasiona evidente dificultad al respirar y sudoraci n Por ejemplo corre 16 km por semana 0 pasa m s de 1 5 2 horas haciendo
17. F11 le ayuda a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento El Monitor de Frecuencia Card aca Polar F11 incluye el programa Polar Keeps U FitTM que le ayuda a crear un entrenamiento personalizado llevar una agenda sobre las sesiones diarias de ejercicio y hacer un seguimiento del progreso El programa est basado y personalizado en funci n de su condici n aer bica f sica actual que se mide mediante el Polar Fitness TestTM Seleccione el programa la cantidad de ejercicio que tiene previsto realizar y el Monitor de Frecuencia Card aca Polar le proporciona un programa de ejercicios Utilice el monitor de Frecuencia Card aca durante sus sesiones de entrenamiento y compruebe los datos registrados en la agenda electr nica despu s del ejercicio En la agenda puede hacer un gr fico de su progreso y compararlo con los objetivos fijados Realice la prueba de condici n f sica una o dos veces al mes y observe c mo va evolucionando su nivel de condici n f sica a largo plazo Este manual contiene la informaci n necesaria para la utilizaci n y el mantenimiento del producto Lea atentamente este manual para aprender a utilizar las funciones y sacarle el m ximo partido a su Monitor de Fecuencia Cardiaca Polar Visite tambi n nuestras p ginas Web donde encontrar consejos acerca de los productos y del entrenamiento y otros servicios de valor a adido www PolarFitnessTrainer com y www polar fi CONTENIDO 1 INTRODUCCI N AL MONITOR
18. Seleccione SALIR con los botones A Y y pulse OK Aparece Resumen del ejercicio Duraci n del ejercicio hh mm ss Calor as quemadas durante el ejercicio Cal kcal La frecuencia card aca m xima m x y media Med de la sesi n de 193 ejercicio alternan 3 Pulse OK para entrar en el men Ejercicio o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Nota e La unidad de pulsera muestra la pantalla Hora del d a al cabo de 5 minutos si se olvida detener la medici n del ritmo card aco despu s de interrumpir el ejercicio y se quita el transmisor del pecho e Si desea detalles sobre el cuidado del transmisor despu s de practicar ejercicio consulte el cap tulo Cuidado y mantenimiento en la p gina 75 31 3 3 AJUSTES DEL EJERCICIO En la modalidad Ajustes del ejercicio puede ver y seleccionar la sesi n de entrenamiento y la frecuencia card aca FC set del ejercicio Los ajustes del ejercicio se combinan en valores de frecuencia card aca FC set Cambie los valores de FC set de forma que no tenga que modificar cada valor cuando comience a hacer ejercicio Para obtener m s informaci n sobre c mo cambiar los valores de FC set consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK 2 Aparece Ejercicio Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar AJUSTES Pulse OK L
19. cree primero un programa Para obtener m s informaci n consulte el cap tulo Programa Keeps U Fit en la p gina 14 2 2 1 SUS OBJETIVOS DE EJERCICIO SEMANALES Objetivos semanales A Recuento del ejercicio objetivo por semana Duraci n total del ejercicio por semana v Pulse el bot n W para continuar Semanal Zonas FC El tiempo de ejercicio objetivo semanal se divide en tres zonas de intensidad diferentes Suave Moderado e Intenso dependiendo del objetivo del programa seleccionado La altura de la barra indica que el objetivo de ejercicio semanal est en la zona de intensidad 18 Hacer ejercicio la zona de intensidad Suave 60 70 es positivo para mejorar la salud y la condici n f sica Tambi n mejora la resistencia b sica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos m s duros Moderado Hacer ejercicio la zona de intensidad Moderado 70 80 FC es particularmente eficaz para mejorar la condici n f sica aer bica Todos los programas incluyen ejercicio en la zona de intensidad k Intenso La zona de intensidad Intenso 80 90 es para ejercicio de relativamente corta duraci n a alta intensidad Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dificultad respiratoria fatiga muscular cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento m ximo S lo los programas de maximizaci n y mejora incluyen el ejercicio en esta zona de intensidad Para obtener m s informaci n sobre las zonas de in
20. la unidad transmisora detecte se ales de ECG e Allanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los m sculos durante competiciones de nataci n la presi n del agua puede desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las se ales del ECG e La intensidad de las se ales del ECG depende de cada persona y tambi n var a seg n la composici n tisular individual El porcentaje de personas que experimentan problemas al medir el ritmo card aco es considerablemente mayor en el agua que en otros entornos 77 11 2 MINIMIZAR POSIBLES RIESGOS DURANTE EL EJERCICIO CON EL MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA El ejercicio conlleva algunos riesgos especialmente en el caso de personas que han llevado una vida sedentaria Antes de iniciar un programa regular de ejercicios se recomienda contestar a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera afirmativa le recomendamos consulte con su m dico antes de comenzar Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 a os Es hipertenso Tiene el colesterol alto Padece s ntomas de alguna enfermedad Est tomando alg n medicamento para la tensi n o el coraz n Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento m dico e Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electr nico Fuma
21. los textos de ayuda Pulse OK 4 Ajuste de las unidades de medici n Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1a4 p gina 72 Pulse los botones A para seleccionar KG CM o LB FT Pulse OK Peso Libras Kilogramos Estatura Pies pulgadas Cent metros Calor as Cal kcal 5 Ajustes de idioma Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1a4 p gina 72 Pulse los botones A para seleccionar ENGLISH DEUTSCH ESPA OL o FRAN AIS Pulse OK Aparece EST SEGURO Pulse los botones A para seleccionar S NO Pulse OK Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a Nota Si ha cambiado accidentalmente el idioma y no sabe c mo volver a su idioma Ponga a cero la unidad de pulsera pulsando todos los botones excepto el bot n Light Luz al mismo tiempo hasta que la pantalla est llena de d gitos Pulse OK Aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS Pulse el bot n Back y seleccione el idioma pulsando los botones Contin e en Ajustes b sicos en la p gina 10 Si ya ha ajustado los Ajustes b sicos a la vez puede omitirlos despu s de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el bot n Back 9 TRANSFERENCIA DE DATOS 74 El entrenador personal Polar Polar Fitness Trainer es un servicio Web completo dise ado a medida especialmente para ayudarle a cumplir sus metas en fitness El registro gratuito le permit
22. o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 51 6 2 TENDENCIA DE LA PRUEBA DE CONDICI N F SICA La tendencia de la prueba de condici n f sica contiene los resultados OwnIndex En la tendencia de la prueba de condici n f sica puede ver los 47 resultados OwnIndex m s recientes Cuando la vista de la tendencia se llena el pr ximo resultado Ownlndex sustituye al m s antiguo Si desea guardar los datos del ejercicio durante un per odo de tiempo m s largo transfiera la tendencia de la prueba de condici n f sica al servicio Web del entrenador Personal de Polar utilizando el men Test Send Env o de prueba Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transferencia de datos en la p gina 74 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones hasta que aparezca Test Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar TENDENCIA Pulse OK Aparecer la siguiente informaci n 1212 04 La fecha m s reciente de la prueba A Tendencia gr fica de los resultados OwnIndex 50 Su valor OwnIndex m s reciente Pulse los botones A para mostrar los valores analizados Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a o contin e el borrado del valor OwnIndex Borrado del valor OwnIndex 1 Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz para empezar a borrar el valor seleccio
23. sus objetivos por sesi n de entrenamiento pulse OK La vista Ejercicios le muestra el rendimiento recomendado para sus sesiones de entrenamiento Seleccione la sesi n de entrenamiento deseada con los botones A De forma alternativa seleccione A ADIR para incluir una sesi n de ejercicio extra en su programa Pulse OK Adici n de una sesi n de ejercicio a su programa Si selecciona A ADIR ajuste la Duraci n del ejercicio 1 Ajuste las horas con los botones A Pulse OK 2 Ajuste los minutos con los botones A Pulse OK 3 La unidad de pulsera muestra CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Las calor as objetivo del entrenamiento se calculan autom ticamente y la unidad de pulsera muestra los objetivos de la sesi n de entrenamiento a adida Nota La sesi n de entrenamiento a adida se agrega autom ticamente a sus objetivos semanales de entrenamiento y las zonas objetivo de FC de la sesi n a adida de ejercicio se calculan de acuerdo con las zonas objetivo de FC semanales Objetivos de la sesi n de entrenamiento Nombre del ejercicio Objetivos Duraci n prevista del ejercicio n El objetivo de calor as que deber a de quemar en esta sesi n de ejercicio Y Pulse el bot n Y para continuar De forma alternativa pulse OK para modificar los objetivos de la sesi n de entrenamiento y contin e con la Modificaci n de los objetivos del ejercicio en la p gina 22 Tambi n puede pulsar y mantener presionado e
24. una actividad f sica equivalente MODERADA Participa regularmente en deportes recreativos Por ejemplo corre 8 km por semana o pasa m s de 30 60 minutos por semana realizando una actividad f sica equivalente Otra posibilidad es que su trabajo exija una actividad f sica moderada SUAVE No hace ejercicio de forma regular Camina s lo por placer o hace ejercicio ocasionalmente a intensidad suficiente como para causar respiraci n dificultosa o sudoraci n 69 11 Ver Ajustes Extra Usuario Se recomienda que cambie los siguientes ajustes FCsent VO2max 5010 Si CONOCE SU valor medido en laboratorio Pulse OK para seleccionar los Ajustes extra usuario Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 12 Valor m ximo de la frecuencia card aca FC Pulse los botones A para fijar la frecuencia card aca m xima Pulse OK FC ma 65 el n mero m ximo de latidos card acos por minuto ppm durante el esfuerzo f sico m ximo La forma m s exacta de determinar su valor de FCmax individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo m ximo FCmax es una herramienta til para la determinaci n de la intensidad de la actividad es un valor utilizado en la estimaci n del gasto de energ a 13 Valor de la frecuencia card aca estando sentado FCso Pulse los botones A para fijar el valor de la frecuencia card aca en una posici n sentada Pulse OK debe ser la frec
25. 119 136 36 153 55 65 99 116 116 132 32 149 60 60 96 112 112 128 28 144 65 55 93 109 109 124 24 140 La definici n de la intensidad del ritmo card aco objetivo de Polar se modifica en funci n de las recomendaciones de las autoridades cient ficas sobre el ejercicio seg n las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60 de FCmax 66 3 Ajuste de la vista FC Pulse los botones A Y para seleccionar FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de su frecuencia card aca m xima Pulse OK 4 Cambio de nombre de FC set Puede cambiar el nombre cada FC set con 8 letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 La letra ajustable est subrayada y parpadea Pulse los botones A W para cambiar la letra e Pulse OK para aceptar la letra seleccionada e Pulse Back para mover a una letra que ha ajustado previamente e Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras e Despu s de modificar la ltima letra pulse OK para volver a la vista FC Set 8 3 AJUSTES DE LA AGENDA En los ajustes de la agenda puede modificar los valores de la Agenda de datos adicionales La Agenda de datos adicionales puede utilizarse para seguir un valor definido por usted mismo Por ejemplo este valor puede ser el peso o alguna otra medici n personal que elija Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio Pulse los bot
26. 12 Si lleva el transmisor durante la sesi n de entrenamiento la unidad de pulsera calcula autom ticamente el n mero de calor as que ha quemado as como el resto de la informaci n sobre el ejercicio en funci n de la frecuencia card aca 2 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio La unidad de pulsera empieza a buscar autom ticamente el ritmo card aco Pulse OK 4 En la fila superior alternan Ejercicio y el nombre de la siguiente sesi n de entrenamiento Pulse los botones A para seleccionar INICIO Pulse OK para comenzar a registrar su sesi n de entrenamiento Se pone en marcha la duraci n del ejercicio 25 e Si se muestra OwnZone consulte la secci n OwnZone en la p gina 34 e Si desea saltarse la determinaci n de OwnZone0 y utilizar el valor OwnZone determinado anteriormente pulse OK En este caso si no ha determinado antes el valor OwnZone se utilizan los l mites de frecuencia card aca basados en la edad e determinaci n del valor OwnZone se enciende autom ticamente si no desea determinar su valor OwnZone cambie los l mites de los valores de FC en los Ajustes del ejercicio en la p gina 32 antes de empezar a hacer ejercicio e Si aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS significa que faltan algunos ajustes b sicos de usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes b sicos en la p gina 10 3 2 FUNCIONES DURANTE EL
27. DE FRECUENCIA CARD ACA PARA FITNESS POLAR 11 1 COMPONENTES DEL PRODUCTO 7 1 2 BOTONES Y S MBOLOS DE LA UNIDAD DE 8 1 3 AJUSTES B SICOS 1 4 MEDICI N DEL RITMO CARD ACO PROGRAMA KEEPS U ENT a 2 1 CREACI N DE SU PROPIO PROGRAMA 2 2 VERY MODIFICAR ii 223 DEL PROGRAMA ii DURANTE EL EJERCICIO 3 1 COMIENZO DE LA GRABACI N DEL EJERCICIO 3 2 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO 3 3 AJUSTES DEL EJERCICIO 3 4 OWNZONE CONTROL DESU PROGRESO isa 1 o aier i 4 2 SEGUIMIENTO SEMANAL Y MENSUAL ini CONSULTAR LA INFORMACI N GUARDADA EN UN ARCHIVO 5 1 EJERCICIO 52 ARCHIVO TOTALES corria idad 5 3 AGENDA dt ESPA OL 4 5 10 11 12 13 14 15 16 PRUEBA DE CONDICI N F SICA DE POLAR OWNINDEX
28. Z o desactivar NO el aviso Pulse OK Nota Si desactiva el aviso puede activarlo m s tarde seleccionando el tiempo de repetici n Ejercicio 14 Pulse los botones A para seleccionar un ejercicio y vincularlo al aviso o NINGUNO si no desea vincular el aviso a una sesi n de ejercicio Pulse OK Nota Si no ha creado un programa no puede vincular una sesi n de ejercicio a un aviso s lo est disponible NINGUNO Modificaci n del texto de aviso Puede renombrar avisos con ocho letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 e La letra ajustable est subrayada y parpadea Pulse los botones A W para cambiar la letra Pulse OK para aceptar la letra seleccionada Pulse Back para pasar a una letra ajustada previamente Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras Despu s de modificar la ltima letra pulse OK La unidad de pulsera vuelve al men de selecci n de aviso Contin e visualizando y modificando los avisos o vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back Aerobic lt e o o 58 Ver y modificar avisos 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones hasta que aparezca Ajustes Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK 4 Pulse los botones A para seleccionar AVISO Pulse OK Seleccione el aviso deseado con l
29. a ac Q 22 N MANUAL DEL USUARIO Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar F11 M Light Luz Pulse OK para abrir el men Pulse los botones A para desplazarse por los men s Mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 1 DE POLAR Compare los valores de ejercicio que se han grabado con los objetivos semanales marcados y compruebe si est consiguiendo los objetivos de ejercicio f sico que se ha propuesto Pulse A Monitorice la informaci n como el ritmo card aco y las calor as quemadas durante las sesiones de entrenamiento INICIO v AJUSTES Back Consulte la informaci n Cambie la alarma m s reciente de sus la hora del d a y sesiones de otros ajustes entrenamiento as como la informaci n a largo plazo sobre el ejercicio EJERCICIOS RELOJ v TOTALES FREC CARD M AGENDA AGENDA ENVIAR USUARIO Back GENERAL Back Realice la prueba de condici n f sica Polar y compruebe Sus progresos a largo plazo TEST v TENDENCIA y ENVIAR Back Cree un programa y modifique y cambie los ajustes de su programa CREAR v EDITAR v AJUSTAR v ENVIAR Back Estimado cliente Le felicitamos por haber adquirido un Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar 11 El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar
30. a Card aca Nota e Si el s mbolo aparece y usted ha conectado la alarma previamente sta se activar una vez m s Despu s de esto el s mbolo de alarma desaparecer Si usted trata de volver a conectar la alarma en la pantalla aparecer el mensaje Bater a Baja No se puede volver a conectar la alarma hasta que no se cambie la pila e En condiciones fr as puede aparecer el indicador de bater a baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura normal e Si la reparaci n se lleva a cabo en un centro no autorizado no se garantizar la resistencia al agua del dispositivo Cuidados del transmisor WearLink Separe el conector de la cinta el stica cuando no lo est usando Si utiliza repelente de insectos en su piel debe asegurarse de que no entras en contacto con el transmisor 15 Conector WearLink e Limpie el conector regularmente despu s del uso con agua y jab n suave e Noutilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero 0 productos qu micos en ninguna parte del transmisor e El conector s lo debe secarse con una toalla Una manipulaci n incorrecta podr a da arlo e iNo meta jam s el conector en la lavadora en la secadora Banda WearLink e Puede lavar la banda el stica en una lavadora a 40 104 F Le recomendamos que utilice bolsas de lavado Le recomendamos que lave la cinta siempre que la utilice en agua de piscina con gran contenido en cloro e N
31. a basados en la edad Pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO Pulse OK La unidad de pulsera muestra los l mites del ritmo card aco en funci n de la fecha de nacimiento introducida Pulse OK para volver a la vista FC Set 64 INTENSO MODERADO SUAVE B SICO MANUAL La zona de intensidad INTENSO 80 90 es para ejercicio de relativamente corta duraci n a alta intensidad Hacer ejercicio en esta zona ocasiona dificultad respiratoria fatiga muscular cansancio y aumenta la capacidad de rendimiento m ximo Hacer ejercicio en la zona de intensidad MODERADO 70 80 es particularmente eficaz para mejorar la condici n f sica aer bica Se recomienda a personas que hacen ejercicio regularmente Hacer ejercicio la zona de intensidad SUAVE 60 70 es bueno para mejorar la salud y la condici n f sica Tambi n mejora la resistencia b sica y le ayuda a recuperarse de entrenamientos m s duros L mites para el ejercicio B SICO 65 85 Esta zona de intensidad es apropiada para el ejercicio aer bico intenso En lugar de determinar la zona de frecuencia card aca utilizando OwnZone o los l mites autom ticos puede determinar los l mites de la frecuencia card aca objetivo manualmente utilizando la f rmula de la edad La zona de ritmo card aco objetivo es un intervalo entre los l mites de ritmo card aco superior e inferior expresado como porce
32. a zona de intensidad resaltada Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado Moderado Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad moderada Barra de la zona de intensidad resaltada Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado 39 113 Intenso Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad intensa Barra de la zona de intensidad resaltada Duraci n del ejercicio en la zona que ha alcanzado Pulse Back para volver a las zonas de FC y pulse el bot n Y para pasar a la vista Extra Pulse OK Alternativamente pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Cambio de la vista de agenda predeterminada Pulse Back para volver a la Agenda a la vista de las Zonas FC El valor visualizado previamente se va a establecer como valor predeterminado La pr xima vez que escriba en la Agenda o en la vista de las zonas de FC se mostrar el valor predeterminado Valor predeterminado 40 4 1 3 AGENDA DE DATOS ADICIONALES La Agenda de datos adicionales estar disponible despu s de que la haya activado en el men Ajustes En la Agenda de datos adicionales puede definir su propio objetivo que podr controlar a diario o semanalmente Este objetivo puede ser su peso o alguna cosa m s que elija En el men Ajustes puede establecer los objetivos y cambiar la frecuencia de actualizaci n Para obtener m s informaci n consulte la secci n A
33. almente El sobre le recuerda que debe comprobar el ejercicio de la semana anterior o realizar la prueba de condici n f sica Polar Para obtener m s informaci n consulte la secci n Seguimiento semanal y mensual en la p gina 41 El s mbolo de pila indica que la carga de la pila de la unidad de pulsera es baja Para obtener m s informaci n consulte la secci n Cuidado y mantenimiento en la p gina 75 A El s mbolo de alarma indica que la alarma est conectada Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes del reloj la p gina 55 El coraz n rodeado de un marco indica la transmisi n codificada del ritmo card aco Para obtener m s informaci n consulte la secci n Medici n del ritmo card aco en la p gina 12 19 El s mbolo de grabaci n indica que se est registrando el ejercicio ii EI s mbolo de sonido indica que la alarma de la zona del ritmo card aco est encendida en el men Ejercicio Para obtener m s informaci n consulte la secci n Funciones durante el ejercicio en la p gina 26 El trofeo indica que ha alcanzado su objetivo de ejercicio en la semana pasada 1 3 AJUSTES B SICOS Comience en la modalidad Ajustes b sicos cuando utilice el producto por primera vez La pantalla est en blanco cuando la unidad de pulsera sale de f brica y s lo tiene que activarla una vez Una vez activada la unidad de pulsera no es posible apagarla de nuevo De for
34. apa de la bater a cada vez que cambia la bater a Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar autorizados e Mantenga las bater as fuera del alcance de los ni os Si se ingiere p ngase en contacto con un m dico inmediatamente e Las bater as deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales 11 PRECAUCIONES 11 1 MONITOR DE FRECUENCIA CARD ACA POLAR Y LAS INTERFERENCIAS Interferencias electromagn ticas Se pueden producir interferencias cerca de l neas de electricidad de alta tensi n sem foros cables de alimentaci n de ferrocarriles el ctricos tranv as o autobuses el ctricos televisores motores el ctricos de autom viles ciclocomputadoras para bicicletas m quinas de ejercicios equipadas con motores el ctricos tel fonos m viles o al atravesar puertas el ctricas de seguridad M quinas de ejercicios Algunas m quinas de ejercicios est n equipadas con components el ctricos o electr nicos como por ejemplo pantallas LED motores el ctricos y frenos el ctricos que pueden causar interferencias y provocar el desv o de las se ales Para intentar resolver estos problemas vuelva a colocar el receptor de pulsera del siguiente modo 1 Qu tese el transmisor y utilice la m quina de ejercicios como lo har a normalmente 2 Vaya moviendo el receptor de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin interferencias y el s mbolo del coraz n no parpadee Las
35. cubre los da os directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar Electro Precauciones relativas al Monitor de Frecuencia Card aca Polar e Mantenga su Monitor de Frecuencia Card aca limpia L mpiela con un jab n suave y soluci n acuosa S quela cuidadosamente con un pa o suave No utilice alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qu micos de limpieza e exponga el Monitor de Frecuencia Card aca a temperatures extremas La temperatura de funcionamiento es de 10 C a 50 C 14 F a 122 F exponga el Monitor de Frecuencia Card aca a la luz solar directa durante per odos de tiempo prolongados por ejemplo dej ndolo en un coche Bater as del receptor de pulsera La duraci n media prevista de la bater a del receptor de pulsera es de a o y medio en condiciones normales de uso Tenga en cuenta que la carga de la bater a se agotar con mayor rapidez si hace un uso excesivo de la iluminaci n de pantalla y de las se ales de alarma El s mbolo indica que la carga de la bater a es baja y debe cambiarse No abra el receptor de pulsera Para garantizar las propiedades de resistencia al agua y el uso de componentes garantizados la bater a del receptor de pulsera s lo debe cambiarse en un centro de servicio t cnico Polar autorizado Al mismo tiempo se llevar a cabo una comprobaci n peri dica completa del Monitor de Frecuenci
36. da Este manual de usuario contiene la informaci n necesaria para la utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca Polar Para una consulta r pida lleve consigo el mapa de funciones que se incluye en la gu a r pida cuando vaya a hacer ejercicio Servicios Web de Polar www PolarFitnessTrainer com es un servicio Web completo dise ado para ayudarle a cumplir sus metas al hacer ejercicio La suscripci n gratuita le permite acceder al programa de ejercicios personalizado a la agenda a art culos tiles y mucho m s Adem s podr consultar las recomendaciones m s recientes sobre productos y servicio t cnico en l nea en www polar fi fitness 1 2 BOTONES Y S MBOLOS DE LA UNIDAD DE PULSERA Nota Al pulsar brevemente un bot n durante aproximadamente 1 segundo el efecto ser distinto que si se mantiene presionado el bot n durante m s tiempo como m nimo 2 segundos Light Luz e Encender la luz de fondo e Desplazarse hacia arriba en los men s y las listas de selecci n Aumentar el valor parpadeante cuando aparece en la pantalla Manteniendo presionado el bot n Light Luz puede 7 Bloquear y desbloquear todos los botones excepto el bot n Light Luz en la pantalla Hora del d a o mientras est registrando el ejercicio Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz hasta que aparezca Botones bloqued o desbloq Manteniendo presionado el bot n A puede e Cambiar la pantalla en Hora de
37. das gastos directos indirectos o incidencias consecuentes o especiales causados o relacionados con este producto Durante el periodo de garant a el producto puede ser tanto reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de gastos e Esta garant a no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes locales ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato de compra venta Esta marca CE indica que el producto cumple con la Directiva 93 42 CEE 07 Copyright O 2004 Polar Electro Oy 90440 KEMPELE Finlandia Polar Electro Oy es una compa a con certificaci n ISO 9001 2000 Reservados todos los derechos Queda prohibida la reproducci n de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizaci n previa y por escrito de Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con un s mbolo TM en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy Las denominaciones y logotipos marcados con el s mbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy 82 15 LIMITACI N DE RESPONSABILIDADES e El material de este manual es nicamente de car cter informativo Los productos descritos est n sujetos a modificaciones sin previo aviso debidas al desarrollo continuo de la marca e Polar Electro Inc Polar Electro Oy no es representaci n
38. do r pidamente tras la primera etapa puede que los l mites de frecuencia card aca OwnZone sean demasiado altos Si los l mites de OwnZone parecen estar demasiado altos recomendamos que la determinaci n de OwnZone se repita 80 13 ESPECIFICACIONES T CNICAS Este producto tiene como finalidad e ayudar a los usuarios a conseguir sus objetivos personales de entrenamiento e indicar el nivel de esfuerzo fisiol gico y la intensidad durante una sesi n de ejercicio No est previsto ni impl cito ning n otro uso RECEPTOR DE PULSERA Tipo de bater a Duraci n de la bater a CR 2032 Promedio de 1 5 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana Temperatura de funcionamiento 10 to 50 C 14 F to 122 F Resistencia al agua hasta 30 metros 100 pies Material de la banda de la pulsera poliuretano Material de la tapa posterior hebilla de la correa de pulsera Acero inoxidable seg n la directiva europea 94 27 0 y la cl usula adicional 1999 0 205 05 sobre emisiones de n quel en productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel superior a 0 5 segundos d a a una temperatura de 25 C 77 F Precisi n Precisi n de la medici n del ritmo card aco 1 0 1 pulsaciones por minuto el valor que sea mayor la defin ci n se aplica a condiciones de estabilidad TRANSMISOR Tipo de bater a Duraci n de la bater a CR 2025 Promedio de 2 a os 1 hora al d a
39. dos los tonos de la unidad de pulsera Alarma de FC reloj cron metro y alarmas de aviso Si selecciona la desactivaci n de los sonidos los sonidos de la actividad y los botones se apagan Los sonidos de la alarma pueden activarse o desactivarse en los Ajustes del reloj en la p gina 55 Las alarmas de la zona de frecuencia card aca tambi n pueden activarse y desactivarse en los Ajustes del ejercicio y durante la sesi n de entrenamiento 2 Selecci n del ajuste de bloqueo de los botones Keylock El bloqueo de los botones puede activarse en la pantalla Hora del d a y durante el registro del ejercicio Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 4 Pulse los botones A para seleccionar MANUAL o AUTOM TIC Pulse OK Automatic receptor de pulsera bloquea autom tica mente todos los botones excepto el bot n Light Luz si no se presiona un bot n durante un minuto Puede desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz hasta que aparezca BOTONES DESBLOO Puede activar y desactivar el bloqueo de los botones pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz hasta aparezca 0 desaparezca Manual 3 Ajustes de ayuda Si activa el texto de ayuda ste le guiar en los modos Ejercicio y Agenda Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1a4 p gina 72 Pulse los botones A Y para activar ON o desactivar OFF
40. e El archivo Agenda incluye informaci n sobre las ltimas 12 semanas Cuando se haya llenado el archivo Agenda la informaci n de la semana siguiente reemplaza a la m s antigua La semana de la agenda se guarda en el archivo Agenda el domingo a medianoche A la misma hora se pone a cero la agenda 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Archivo Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar AGENDA Pulse OK 4 Pulse los botones A para seleccionar CONT EJE recuento del ejercicio DURAC EJE duraci n del ejercicio CALOR AS ZONAS FC o EXTRA Pulse OK Nota Si aparece Vac o no se ha grabado informaci n sobre el ejercicio en el archivo Despl cese a la siguiente informaci n guardada con los botones A El cursor negro se mueve dependiendo de la semana Pulse Back para volver a la vista de la Agenda 47 48 Cont Eje recuento de sesiones de ejercicio Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada Domingo Recuento acumulado de ejercicio Durac Eje duraci n de ejercicio Aparece el ltimo d a de semana seleccionada Duraci n acumulada de ejercicio hh mm ss gt Calor as Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada Calor as gastadas acumuladas del ejercicio Cal kcal Zonas FC Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada La duraci n del ejercicio objetivo en la zona de intensidad M
41. e acceder al programa de ejercicios personalizado a la agenda tests contadores art culos tiles y mucho m s Puede obtener accesos y comenzar el proceso de registro para el servicio Web en www PolarFitnessTrainer com El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar F11 le ofrece la opci n de transferir todos los ajustes f cilmente desde su ordenador a la unidad de pulsera a trav s de Polar UpLinkTM y la informaci n correspondiente como los datos de ejercicio de la unidad de pulsera al servicio Web de Polar a trav s de SonicLinkTM Para poder utilizar la funci n UpLink de la unidad de pulsera necesita un ordenador con una tarjeta de sonido y altavoces o auriculares din micos y para la funci n SonicLink necesitar un micr fono En www polar fi fitness encontrar m s instrucciones 10 CUIDADO Y MANTENIMIENTO Su Monitor de Frecuencia Card aca Polar es un instrumento de alta tecnolog a y debe manejarse con cuidado Las siguientes sugerencias le ayudar n a cumplir las cl usulas de la garant a Guarde su Monitor de Frecuencia Card aca Polar en un lugar seco y limpio No lo guarde en un entorno h medo en material no transpirable por ejemplo una bolsa de pl stico o con material conductivo como una toalla h meda Mantenimiento Durante el periodo de garant a de dos a os recomendamos que todas las tareas de mantenimiento las lleve a cabo nicamente un centro de asistencia de Polar autorizado La garant a no
42. e pulsera vuelve a la vista Objetivos Nota Si cambia los objetivos del ejercicio la unidad de pulsera autom ticamente comprueba la duraci n del ejercicio y cambia el tipo de ejercicio si se ha modificado Al mismo tiempo sus objetivos semanales del ejercicio se actualizan autom ticamente Borrado de la sesi n de entrenamiento Puede borrar una sesi n determinada de entrenamiento pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz en la vista Objetivos de la sesi n de entrenamiento ik 2 22 Aparece BORRAR EJERCICIO Pulse los botones A para seleccionar S o NO Pulse OK Si selecciona S la unidad de pulsera muestra EST SEGURO Si no desea borrar la sesi n de entrenamiento seleccione NO Seleccione S para borrar el archivo Pulse OK Nota Una vez que ha borrado la sesi n de entrenamiento no puede recuperarla Si selecciona S la unidad de pulsera vuelve a la vista Ejercicios Pulse el bot n Back para volver a la vista de zonas de Ejercicios semanales Si ha cambiado los objetivos del ejercicio o ha borrado las sesiones de ejercicio sus objetivos semanales se actualizan autom ticamente La unidad de pulsera confirma la Actualizaci n del programa y aparece OBJETIVOS PROGRAMA ACTUALIZ 2 3 AJUSTES DEL PROGRAMA En el men Ajustes del programa puede activar o desactivar programa y cambiar los ajustes de los ejercicios del programa 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio
43. es A para desplazarse por los valores Nota e Sino ha creado un programa o si ha apagado el programa s lo aparecen los valores que ha alcanzado e La unidad de pulsera pone a cero autom ticamente la agenda y las zonas de frecuencia card aca a las 12 de la noche entre el domingo el lunes Al mismo tiempo la semana anterior de la agenda se guarda en el archivo Agenda La Agenda de datos adicionales Extra estar disponible despu s de que la haya activado en el men Ajustes 38 4 1 1 AGENDA Cont Eje recuento de sesiones de ejercicio Recuento del ejercicio previsto por semana La barra de recuento de ejercicio aparece resaltada El recuento total del ejercicio que ha conseguido Li Durac Eje duraci n del ejercicio Duraci n prevista del ejercicio por semana La barra de la duraci n del ejercicio aparece resaltada La duraci n total del ejercicio que ha conseguido a Calor as Cal kcal Calor as previstas consumidas semanalmente durante el ejercicio La barra de calor as aparece 90 resaltada El total de calor as quemadas durante el ejercicio Pulse Back para volver a la vista Agenda y pulse el bot n W para pasar a la vista de las zonas de frecuencia card aca Pulse OK Mantenga presionado Back si desea volver a la pantalla Hora del d a 4 1 2 ZONAS FC ini SUAVE Duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad suave Barra de l
44. es semanales de las ltimas doce semanas e Enel archivo Totales puede ver sus valores acumulados totales el recuento del ejercicio la hora y las calor as quemadas en muchos ejercicios comenzando desde la ltima puesta a cero Cuando el archivo se haya llenado la informaci n m s antigua del archivo se sustituye por la m s reciente Si desea guardar los datos del ejercicio durante un per odo de tiempo m s largo transfiera el archivo al Polar Fitness Trainer Entrenador personal de Polar Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transferencia de datos en la p gina 74 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Archivo Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar EJERCICIOS TOTALES AGENDA o ENVIAR Pulse OK Pulse Pulse Pulse Nota Si aparece Vac o no se ha grabado informaci n sobre el Ejercicios Totales Agenda Enviar v ejercicio en el archivo 43 5 1 ARCHIVO EJERCICIO Aparecer la siguiente informaci n Nombre del ejercicio si se ha seleccionado el ejercicio programa durante el entrenamiento Mormall De forma alternativa si se ha seleccionado el ejercicio manual aparece Ejercicio Las barras gr ficas indican la cantidad de ejercicio realizado La altura de la barra indica la duraci n del ejercicio El ejercicio seleccionado se muestra mediante un cursor Fecha en la que se ha realizado el ejercicio
45. esionado el bot n OK De forma alternativa si desea interrumpir la grabaci n del ejercicio pulse el bot n Back y seleccione AJUSTES con los botones Pulse OK Aparece FC ALARMA FC L MITES y FC VISTA Pulse los botones A para seleccionar Alarma L mites o Vista Pulse OK FC Alarma Seleccione VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma NO con los botones A Pulse OK FC L mites Si est utilizando OwnZone o L mites autom ticos de la FC seleccione INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO con los botones A Pulse OK Sus l mites aparecen durante unos pocos segundos De forma alternativa si est utilizando los l mites Manual los l mites de la frecuencia card aca objetivo se muestran durante unos pocos segundos FC Vista Seleccione FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de la frecuencia card aca m xima con los botones A Y Pulse OK Si ha modificado los valores la unidad de pulsera vuelve o bien a la modalidad Ejercicio o la modalidad de interrupci n del ejercicio Para m s informaci n consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 Nota La unidad de pulsera muestra el ejercicio o la modalidad de interrupci n del ejercicio si no presiona alguno de los botones en un minuto Detenci n del ejercicio y visualizaci n del resumen del ejercicio 1 2 30 Pulse el bot n Back Se muestra la frecuencia card aca actual La grabaci n del ejercicio se detiene y aparece L
46. ia Card aca Polar Si selecciona No puede cambiar los Ajustes b sicos Pulse el bot n Back hasta volver al valor que desee cambiar 1 4 MEDICI N DEL RITMO CARD ACO Para medir su ritmo card aco deber llevar puesto el transmisor La codificaci n de la frecuencia card aca reduce la interferencia con otros monitores de frecuencia card aca que est n cerca Para asegurar que la b squeda de c digo se ha realizado con xito y que la monitorizaci n del ritmo card aco se realizar sin problemas mantenga la unidad de pulsera a una distancia no inferior a 1 metro 3 pies del transmisor Compruebe que no est cerca de otras personas con monitores del ritmo card aco u otras fuentes de interferencias electromagn ticas para m s informaci n sobre la interferencia consulte el cap tulo Precauciones en la p gina 77 1 Humedezca las zonas de la banda el stica con los electrodos bajo el chorro de agua y aseg rese de que est n bien mojadas 7 2 Acople el conector la banda el stica Coloque la letra L en el conector cerca de la palabra LEFT de la correa y abroche el cierre 3 Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta c modo Aj stese la banda alrededor del pecho por debajo de los m sculos pectorales y abroche el segundo cierre 4 Compruebe que las reas de electrodos humedecidas est n firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar del conector se encuentre en posici n vertica
47. interferencias suelen ser mayores justo en frente del panel de pantalla del aparato mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est relativamente libre de interferencias 3 P ngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga el receptor de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo posible 4 Si el producto Polar para el Control de Peso sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios es posible que el aparato genere demasiadas interferencias el ctricas para la medici n inal mbrica del ritmo card aco Diafon a En el modo de funcionamiento no codificado el receptor de pulsera recoge se ales de transmisores situados a una distancia de 1 metro 3 pies Las se ales sin codificar de m s de un transmisor recibidas simult neamente pueden dar como resultado una lectura incorrecta Utilizaci n del Monitor de Frecuencia Card aca Polar dentro del agua El Monitor de Frecuencia Card aca Polar puede sumergirse a una profundidad m xima de 30 metros 100 pies Para garantizar las propiedades de resistencia al agua no presione el bot n lateral del receptor de pulsera debajo del agua Los usuarios que midan su ritmo card aco en el agua podr n experimentar interferencias por las siguientes razones e El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras Los electrodos de un transmisor Polar pueden experimentar cortocircuitos lo que impide que
48. izado en la estimaci n del gasto de energ a Nota 0 2 Se utiliza en la creaci n de programa Si no conoce este valor puede determinar un valor comparable el OwnIndex al realizar la prueba de condici n f sica Si desea obtener m s informaci n consulte la secci n Prueba de condici n f sica de Polar OwnIndex en la p gina 49 e Si ha cambiado accidentalmente los Ajustes extra de usuario puede volver a los valores predeterminados pulsando y manteniendo presionado el bot n Light Luz Se muestra RESTAURAR POR DEFECT Pulse los botones para seleccionar S o NO Pulse OK 8 5 AJUSTES GENERALES En el men Ajustes generales puede modificar los ajustes generales de la unidad de pulsera Los ajustes generales incluyen el volumen el bloqueo de botones la ayuda las unidades y los ajustes del idioma Pulse Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card y Agenda y Usuario y General Pulse OK Sonido y Bloqueo y Ayuda y Unidades y Idioma 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar GENERAL Pulse 72 4 Pulse los botones para seleccionar SONIDO BLOQUEO AYUDA UNIDADES o IDIOMA Pulse OK 1 Volumen de los sonidos Pulse los botones A Y para seleccionar VOL 2 alto VOL 1 bajo o sonidos NO Pulse OK Si cambia el ajuste Vol 2 o Vol 1 no se ver n afecta
49. justes de la agenda en la p gina 67 TEA Ls Su valor objetivo Su valor actual lt e Si selecciona el reajuste semanal la unidad de pulsera pondr autom ticamente a cero el valor a medianoche entre el domingo y el lunes e Si ha seleccionado el reajuste manual usted mismo podr poner a cero el valor cuando lo desee C mo actualizar el valor de la Agenda de datos adicionales 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse el A bot n 2 Pulse los botones A para seleccionar Extra Pulse 3 Ajuste el valor actual con los botones A Y Pulse OK Mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 4 2 SEGUIMIENTO SEMANAL Y MENSUAL 4 2 1 SEGUIMIENTO SEMANAL La funci n de seguimiento semanal revisa autom ticamente su progreso y le recuerda que debe comprobar los ejercicios de la semana pasada El aviso aparece a medianoche entre el domingo y el lunes 2 Aparece VERIFICANDO SUS EJERCICIOS SEMANALES Pulse OK para comprobar los ejercicios de la semana anterior o pulse y mantenga presionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 41 Aparecer Resultado y la siguiente informaci n Recuento total del ejercicio realizado la semana pasada Duraci n total del ejercicio El total de las calor as quemadas durante el ejercicio Cal kcal Porcentaje del objetivo semanal alcanzado El trofeo 2 alterna con la pantalla de resultado
50. l bot n Light Luz para borrar la sesi n de entrenamiento y continuar con Borrado de la sesi n de entrenamiento en la p gina 22 Zonas de FC objetivo Cada una de las sesiones de ejercicio individuales se divide en tres zonas de intensidad diferente Suave Moderado e Intenso Pulse OK para ver los objetivos de la sesi n de entrenamiento por zonas de intensidad Nombre de la zona de intensidad La duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada La duraci n prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad dependiendo del tipo de ejercicio seleccionado Para ver la informaci n para las dem s zonas de intensidad pulse los botones A Y Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC De forma alternativa modifique la duraci n prevista de la zona de intensidad pulsando el bot n OK y contin e con la Modificaci n de los objetivos del ejercicio en la p gina 22 21 Modificaci n de los objetivos del ejercicio 1 Aparece MODIFICAR DURACI N Pulse los botones A para seleccionar S NO Pulse OK Si selecciona S las horas comienzan a parpadear Si selecciona No la unidad de pulsera vuelve a la vista Objetivos Ajuste las horas los botones A Pulse OK Ajuste los minutos los botones A Pulse OK La unidad de pulsera muestra CALOR AS EJERCICIO ACTUALIZ Las calor as objetivo del entrenamiento se actualizan autom ticamente y la unidad d
51. l d a e Cambiar la informaci n de la fila superior en la modalidad de grabaci n de ejercicios HACES Salir del men mostrado y volver al nivel anterior e Cancelar la selecci n y dejar el ajuste como estaba e Desactivar la alarma e Pasar al men la pantalla Hora del d a e Pasar al men mostrado e Aceptar la selecci n Al mantener presionado el bot n OK puede comenzar a hacer ejercicio grabando desde la pantalla Hora del d a Manteniendo presionado el bot n Back puede e Volver desde cualquier men a la pantalla Hora del d a e Introducir los ajustes del reloj desde la pantalla Hora del d a e Desplazarse hacia abajo en los men s y las Heart Touch Contacto card aco ele de selecci n En la modalidad Ejercicio puede ver la e Disminuir el valor parpadeante cuando hora del d a acercando la unidad de aparece en la pantalla pulsera al logotipo Polar del transmisor Al mantener presionado el bot n Y puede cambiar la zona de hora en la pantalla Hora del d a S mbolos El indicador de nivel de men le muestra el n mero de elementos de men Al desplazarse los men s el s mbolo indica d nde se encuentra en el nivel de men actual El s mbolo muestra el n mero total de elementos de men En las secuencias de ajuste guiadas el s mbolo indica el n mero total de ajustes y el s mbolo parpadeante indica el valor que est ajustando actu
52. l ejercicio OI 7 Duraci n total acumulada del ejercicio durante varias sesiones de entrenamiento comenzando a partir de la ltima puesta a cero Duraci n gt lt Nota La duraci n total del ejercicio se muestra en horas y minutos hasta que alcance las 99 horas y 59 minutos Despu s de esto la duraci n total del ejercicio se muestra en horas hasta alcanzar 9 999 horas y la duraci n total del ejercicio se pone a cero autom ticamente Total Calor as La ltima fecha de puesta a cero del total de calor as 63 650 acumuladas 4 Calor as totales acumuladas quemadas durante varias sesiones de ejercicio comenzando en la anterior puesta a cero Nota Cuando haya quemado 999 999 kcal calor as las calor as totales acumuladas se pondr n a cero autom ticamente Puesta cero de los contadores totales 1 Aparece Poner contadores a cero Pulse 2 Pulse los botones para seleccionar la puesta a cero de TODOS todos los contadores gt totales CONT EJE recuento total DURACI N duraci n total o CALOR AS total Cal kcal 5 Pulse OK y 3 Aparece EST SEGURO Pulse los botones para seleccionar S NO Pulse OK Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 5 3 ARCHIVO AGENDA En el archivo Agenda puede consultar la informaci n semanal de la Agenda que se guarda autom ticament
53. l y centrada 5 P ngase la unidad de pulsera como si fuera un reloj En la pantalla Hora del d a pulse OK para entrar en el men Aparece Ejercicio La unidad de pulsera empieza a buscar autom ticamente el ritmo card aco El ritmo card aco y el s mbolo enmarcado del coraz n Y aparece en un m ximo de 15 segundos El marco que rodea el s mbolo del coraz n indica que el ritmo card aco est codificado Su ritmo card aco se mide pero no se graba hasta que no haya empezado con el ejercicio Para grabar el ritmo card aco y otros datos de ejercicio consulte el cap tulo Durante el Ejercicio en la p gina 25 Nota Si la unidad de pulsera no muestra la frecuencia card aca y aparece 00 compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos y que la correa est bien ajustada Acerque la unidad de pulsera al logotipo de Polar del transmisor La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la se al del ritmo card aco 2 PROGRAMA KEEPS U FIT El programa Polar Keeps U Fit se basa en su nivel de actividad f sica actual lo que le proporciona una gu a sobre cu nto ejercicio necesita para conseguir sus objetivos personales de entrenamiento Programa personalizado le ayuda a planificar su ejercicio y le indica la duraci n total recomendada del mismo las calor as quemadas y la duraci n del ejercicio en zonas de intensidad diferente El programa tiene en cuenta su nivel de actividad f sica actual sus objetivos persona
54. les y cu ntas veces por semana quiere hacer ejercicio En funci n de estos valores recibir unos objetivos semanales y diarios de ejercicio El programa le proporciona la duraci n y las calor as semanales del ejercicio el n mero as como la duraci n y la intensidad de E las sesiones individuales de ejercicio Descripci n general del programa Keeps U Fit Analice su nivel de actividad f sica Utilice el Monitor de Frecuencia Card aca Polar mientras realizando una de condici n f sica hace ejercicio y compruebe los datos grabados de las gt Resultado Su condici n f sica semanas actuales en la agenda electr nica En la agenda TOTO puede comparar el ejercicio semanal con sus objetivos y ver si est logrando los objetivos semanales que hab a Creaci n de programa Seguimiento planificado En el men Archivo puede ver informaci n gt Resultado Sus objetivos semanales y diarios de su de entrenamiento progreso a m s detallada sobre las sesiones de entrenamiento que ha largo plazo realizado Para controlar su progreso de actividad f sica a largo plazo puede realizar la Prueba de condici n f sica Polar una o dos veces al mes y comparar el valor medido con los valores anteriores de la tendencia de la prueba de Seguimiento del progreso semanal a condici n f sica partir de la agenda electr nica gt Resultado Su estado semanal Ejercicio de acuerdo con su programa gt Resultado Archivo Ejercicio
55. lor de la frecuencia card aca Pulse OK Valores predeterminados de FC set FG L mites FC Alama FO Vta OwnZone OwnZone Vol 2 FC General Autom tic Vol 2 FC Silencio Autom tic Off FC Por ejemplo puede utilizar OwnZone Set cuando haga ejercicio al aire libre si desea hacer ejercicio en funci n de los l mites de la frecuencia card aca determinados en OwnZone General es apto para hacer ejercicio al aire libre si no desea utilizar OwnZone Silencio FC set es excelente en sesiones aer bicas las que no desea molestar a otras personas con pitidos 63 1 Valor del volumen de la alarma de FC Pulse los botones A Y para seleccionar VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma OFF Pulse OK 2 Ajuste de los l mites de FC Pulse los botones A para seleccionar OWNZONE AUTOM TIC MANUAL o OFF Pulse OWNZONE Pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO para OwnZone Pulse OK La unidad de pulsera muestra los l mites OwnZone determinados previamente en la zona seleccionada Si no ha realizado OwnZone se muestran los l mites establecidos en funci n de su edad Estos l mites se utilizan si la pr xima determinaci n de OwnZone falla Pulse OK para volver a la vista FC Set Para obtener m s informaci n sobre c mo determinar los l mites de OwnZone consulte la secci n OwnZone en la p gina 34 AUTOM TIC C lculo autom tico de los l mites de la frecuencia card ac
56. ma alternativa puede transferir los Ajustes b sicos a la unidad de pulsera desde el PC Para obtener m s informaci n consulte la secci n Transferencia de datos en la p gina 74 Nota Es importante definir los ajustes con precisi n ya que influyen en la exactitud del programa Keeps U Fit 1 Active la unidad de pulsera pulsando cualquier bot n La pantalla aparece llena de d gitos Pulse OK 2 Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bienvenido al mundo fitness de Polar Pulse OK para comenzar a fijar los ajustes 3 Language Idioma Pulse los botones A W para seleccionar ENGLISH DEUTSCH ESPA OL o FRANCAIS Pulse OK 4 Aparece EMPIECE CON AJUSTES B SICOS Pulse el bot n OK para iniciar los ajustes b sicos 5 Hora Pulse los botones A para seleccionar la modalidad de hora de 12 24 H Pulse OK 2 la hora aparece de la 1 a las 12 am o pm En los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento en primer lugar se ajusta el mes y a continuaci n el d a mm dd e Pulse los botones A para seleccionar AM o PM Pulse OK e Pulse los botones A para fijar las horas Pulse OK e Pulse los botones A para fijar los minutos Pulse OK 24 H la hora aparece de 0 a 23 horas los ajustes de fecha y de fecha de nacimiento en primer lugar se ajusta el d a y a continuaci n el mes dd mm e Pulse los botones A Y para fijar las horas Pulse OK e Pulse los botones A para fijar los minutos Pulse OK
57. mpieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 p gina 60 4 Pulse los botones A para seleccionar FECHA Pulse OK 5 Pulse los botones A Y para seleccionar el mes mm o el d a dd Pulse OK 6 Pulse los botones A para seleccionar el d a dd o el mes mm Pulse OK 7 Pulse los botones A Y para fijar el a o aa Pulse OK Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 62 8 2 AJUSTES DE LA FRECUENCIA CARD ACA En el men FC set Frecuencia card aca puede modificar los ajustes utilizados durante las sesiones de ejercicio Los ajustes del ejercicio los l mites de la frecuencia card aca as como los ajustes de la alarma y el modo de vista se combinan en FC set Con FC set puede utilizar f cilmente los ajustes de ejercicio deseados y no necesita ajustar cada valor por separado Pulse Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card y Agenda y Usuario y General Pulse 0K Silencio OwnZone y General v eo OK FC Alarma FC L mites y Vista y Nom 1 Empiece en la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar FREC CARD Pulse OK 4 Pulse los botones A para seleccionar FC Set OWNZONE GENERAL o SILENCIO Pulse OK 5 Pulse los botones A FC ALARMA FC L MITES FC VISTA o CAMB NOM para el va
58. n ticas de gran intensidad que causan una lectura irregular en la pantalla del receptor de pulsera Compruebe el entorno y al jese de la fuente de interferencias 1 pantalla est en blanco Cuando sale de f brica el Monitor de Frecuencia Card aca Polar se encuentra en el modo de ahorro de pila Para activarlo pulse cualquiera de los botones dos veces Aparece el mensaje WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD Bienvenido al mundo del ejercicio f sico de Polar Consulte la secci n Ajustes b sicos en la p gina 10 la pantalla est difuminada Normalmente el primer indicio de una pila agotada es el desvanecimiento de las cifras cuando se utiliza la luz de fondo o la aparici n del indicador de carga de pila baja Compruebe la carga de las pilas 79 es necesario cambiar la bater a del receptor de pulsera Es aconsejable que las tareas de mantenimiento y reparaci n se lleven a cabo nicamente en un centro de servicio Polar autorizado La garant a no cubre los da os directos o indirectos causados por un centro de servicio no autorizado por Polar Electro El centro de servicio de Polar comprobar la resistencia al agua del receptor de pulsera tras la sustituci n de la bater a y realizar una revisi n peri dica completa de todo el producto Polar Otra persona empieza a utilizar mi unidad de pulsera Cada vez que se cambia de usuario el nuevo usuario debe introducir en primer lugar su informaci n y a continuaci n crear
59. na de intensidad avanza si se encuentra dentro de la zona card aca objetivo El s mbolo de la zona de intensidad le muestra la zona en la que est en este momento La barra de la zona de intensidad objetivo est resaltada si se encuentra dentro de la zona card aca objetivo Los objetivos del ejercicio se muestran si se selecciona el ejercicio del programa Nombre del ejercicio Duraci n prevista del ejercicio Calor as objetivo En Zona se muestra si el y ejercicio manual se selecciona y se los l mites de FC est n activados da La duraci n del ejercicio entre los l mites de la frecuencia card aca STOP 55 objetivo Los l mites de la frecuencia card aca objetivo como ppm 0 FC nay dependiendo de sus ajustes El s mbolo se mueve hacia la izquierda o hacia la derecha de acuerdo con su ritmo card aco Si el s mbolo no es visible significa que su frecuencia card aca est 0 bien por debajo lt o por encima 3 de los l mites objetivo de la frecuencia card aca Suena la alarma siempre que la alarma de zona l est activada 27 Modificaci n de la informaci n mostrada sobre el ejercicio En la pantalla Ejercicio y Calor as puede cambiar la informaci n de la fila superior para personalizar la pantalla pulsando y manteniendo presionado el bot n A Duraci n del ejercicio Calor as Hora Calor as Duraci n del ejercicio P
60. nado 2 Aparece BORRAR VALORES Pulse los botones A para seleccionar S o NO 3 Pulse OK La unidad de pulsera vuelve a la vista de la Tendencia de la prueba de condici n f sica 52 6 2 1 CLASES DE CONDICI N F SICA El resultado de la prueba de condici n f sica de Polar su valor OwnIndex resulta m s significativo cuando se compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos Este ndice tambi n puede interpretarse seg n su sexo y edad Localice su OwnIndex en la tabla siguiente para conocer su clasificaci n de condici n f sica cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y sexo 1 2 3 4 5 6 1 La clasificaci n se basa en el an lisis en la documentaci n de 62 estudios en los se midi VOzmax directamente en adultos sanos de Estados Unidos Canad y 7 pa ses EDAD MUYBAJO BAJO ACEPTABLE MODERADO BUENO MUYBUENO EXCELENTE 2 20 4 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 europeos Referencia Shvartz E Reibold RC 25 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 19 53 54 59 gt 59 Aerobic fitness norms for males and 30 34 lt 29 29 34 35 40 11 45 46 51 52 56 gt 56 females aged 6 to 75 years a review Aviat 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 19 54 gt 54 61 3 11 1990 2 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 10 43 14 48 gt 18 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 12 46 gt 46 55 50 lt 22 22 26
61. nco fases OZ Camine despacio durante 1 minuto Mantenga su ritmo card aco por debajo de 100 ppm durante esta primera fase Despu s de cada fase escuchar un pitido si los ajustes de sonido est n activados y la pantalla se iluminar autom ticamente si antes ha encendido una vez la luz de fondo para indicar el final de la fase Camine a ritmo normal durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco entre 10 y 20 ppm Camine a ritmo ligero durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco entre 10 y 20 ppm Corra a ritmo lento durante 1 minuto Incremente gradualmente su ritmo card aco entre 10 y 20 ppm Corra a ritmo ligero durante 1 minuto 35 5 36 En alg n momento entre las fases 1 y 5 escuchar dos pitidos Indican que se ha determinado su OwnZone Si la determinaci n de OwnZone tiene xito se muestra la siguiente informaci n OwnZone Actualiz Los l mites de OwnZone en pulsaciones por minuto ppm o como porcentaje de la frecuencia card aca m xima FC ma dependiendo de los ajustes Su frecuencia card aca actual Si la determinaci n de OwnZone no se ha realizado con xito se muestra OwnZone L mites y los l mites de OwnZone determinados previamente ppm FC max Si no ha determinado antes el valor OwnZone se utilizan los l mites de frecuencia card aca basados en la edad Ya puede continuar con su ejercicio Procure mantenerse dentro de la zona del ritmo card ac
62. no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Puede cambiar la pantalla manteniendo presionado el bot n A Nota e La alarma del aviso se activar en todos los men s excepto en el men Ejercicio Si suena la alarma y est en alguno de los otros men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma del aviso e S lo puede sonar la alarma de un aviso Si dos o m s de los avisos tienen la misma fecha y hora de alarma sonar el primero de ellos e Si los botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 8 1 3 AJUSTE DE LA ALARMA 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar ALARMA Pulse OK 60 5 Pulse los botones A Y para seleccionar DIARIA LUN VIE o OFF Pulse OK Si selecciona off pulse OK y contin e desde el siguiente ajuste Si est utilizando el modo de 12 horas seleccione AM o PM con los botones A Pulse OK 6 Ajuste las horas con los botones A Pulse 7 Ajuste los minutos con los botones A Y Pulse OK Desactivado de la alarma A Cuando aparezca SNOOZE la alarma suena y la luz de fondo parpadea Pulse el bot n Back y detenga la alarma Cuando la alarma se detiene la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de p
63. ntaje del ritmo card aco m ximo 0 como pulsaciones por minuto ppm FCmax es el n mero m ximo de latidos card acos por minuto ppm durante el esfuerzo f sico m ximo La unidad de pulsera calcula en funci n de la edad Frecuencia card aca m xima 220 edad Para un c lculo m s exacto de su FCma consulte a su m dico o especialista deportivo para realizar una prueba de esfuerzo La unidad de pulsera muestra los l mites de frecuencia card aca determinados previamente De forma alternativa si no ha determinado los l mites manuales antes se mostrar n los l mites basados en la edad Pulse los botones A para fijar el l mite superior Pulse OK Pulse los botones A Y para fijar el l mite inferior Pulse OK 65 OFF La funci n se desactiva y no hay l mites de la frecuencia card aca objetivo durante la sesi n de entrenamiento La siguiente tabla muestra las zonas de frecuencia card aca objetivo en pulsaciones por minuto ppm calculados en funci n de la edad a intervalos de 5 a os Calcule su propio anote sus propias zonas de frecuencia card aca objetivo y seleccione las que m s le convengan para su ejercicio Edad Suave Moderado Intenso 220 60 70 de FCmax 70 80 de 80 90 de FC ax edad 20 200 120 140 140 160 60 180 25 95 117 137 137 156 56 176 30 90 114 133 133 152 52 171 35 85 111 130 130 148 48 167 40 80 108 126 126 144 44 162 45 15 105 123 123 140 40 158 50 70 102 119
64. o indicada para aprovechar al m ximo los beneficios de la sesi n de entrenamiento 4 CONTROL DE SU PROGRESO Este cap tulo describe como controlar su progreso con el Monitor de Frecuencia Card aca Polar Con la ayuda de la agenda electr nica puede comparar sus objetivos con los valores que ha alcanzado y ver si est consiguiendo los objetivos marcados Para obtener m s informaci n consulte el cap tulo Agenda en esta p gina en la pantalla le recuerda autom ticamente que compruebe la agenda semanalmente y realice la prueba de condici n f sica mensualmente Para obtener m s informaci n consulte la secci n Seguimiento semanal y mensual en la p gina 41 4 1 AGENDA Esta secci n describe c mo comparar la duraci n del ejercicio el recuento las calor as y la duraci n en diferentes zonas de intensidad y los valores que usted se ha marcado frente a los objetivos que ha conseguido As dispondr de informaci n fiable e inmediata sobre su evoluci n y sabr si est alcanzando sus objetivos de la manera prevista La agenda incluye la informaci n de seguimiento para la semana actual del calendario La informaci n sobre el ejercicio se guarda en la agenda si la sesi n de entrenamiento ha durado al menos diez minutos 37 Agenda Zonas FC 1 Empiece en la pantalla Hora del d a del d a y pulse el A bot n 2 Pulse los botones A para deslazarse por las agendas 3 Pulse OK para abrir el men Pulse los boton
65. o centrifugue la cinta ni meta la cinta en una secadora e No planche la cinta Bater as WearLin La duraci n media prevista de la bater a del transmisor es de 2 a os 1 hora al d a 7 d as a la semana Si el transmisor deja de funcionar puede deberse a que se haya agotado la bater a Para cambiar la bater a necesita una moneda un anillo de cierre y una bater a CR 2025 1 Abra la tapa de la bater a del conector gir ndola con la moneda hacia la izquierda de la posici n CLOSE a la posici n OPEN 2 16 2 Quite la tapa de la bater a levante la bater a s quela y ponga una bater a nueva 3 Retire el anillo de cierre de la cubierta de la bater a y sustit yalo por un anillo nuevo 4 Ponga el polo negativo de la bater a contra la parte inferior y el positivo contra la tapa 5 Ponga la cubierta de tal forma que la flecha apunte a la posici n OPEN Aseg rese de que el anillo de cierre de la cubierta est bien colocado en la ranura 6 Empuje suavemente la tapa hasta que su superficie exterior est al mismo nivel que la superficie del conector 7 Gire la tapa con la moneda hacia la derecha de forma que la flecha de la tapa pase de OPEN a CLOSE Aseg rese de que la tapa est bien cerrada Nota e Para garantizar la m xima vida til de la tapa de la bater a del conector brala s lo cuando tenga que cambiar la bater a Le recomendamos cambiar el anillo de cierre de la t
66. o garant a de los productos que aparecen descritos en este manual Polar Electo Inc Polar Electro Oy no se har cargo de da o alguno p rdida gastos o costes directos indirectos o accidentales consecuentes o especiales surgidos o relacionados con el uso de los productos descritos en este manual Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes WO 96 20640 US 6104947 US 6277080 WO 97 33512 GB 2326240 1016857 US 6361502 US 6418394 US 6537227 US 5719825 US 5848027 EP 1055158 Fl 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 Fl 88972 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 Fl 96380 US 5611346 EP 665947 DE 69414362 Fl 110915 Otras patentes en curso Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar fi POLAR 83 Actualizaci n del programa 54 Agenda Agenda de datos adicionales juste de la alarma juste de la hora juste del temporizador juste del volumen justes justes b sicos justes de ayuda justes de fecha justes de idioma justes de la agenda justes de la frecuencia card aca justes de las unidades de medici n justes de usuario justes del ejercicio justes del programa justes del reloj justes generales Archivo Archivo Agenda Archivo Ejercicio
67. oderada Pulse OK para ver la duraci n del ejercicio objetivo en diferentes zonas de intensidad Pulse los botones A para desplazarse por las intensidades Pulse Back para volver a la vista de las zonas de FC Extra Aparece el ltimo d a de la semana seleccionada El valor exacto introducido esa semana Nota La agenda de datos adicionales s lo aparecer si se ha activado la vista de la Agenda en el men Ajustes Si selecciona la puesta a cero manual de la Agenda de datos adicionales los valores no se guardar n en el archivo Agenda 6 PRUEBA DE CONDICI N F SICA DE POLAR OWNINDEX OwnIndex es un resultado de la prueba de condici n f sica Polar una forma r pida segura y sencilla de determinar la condici n f sica aer bica OwnIndex se calcula en funci n del ritmo card aco la variaci n de este ritmo en el reposo el sexo la estatura el peso corporal y la actividad f sica evaluada por el individuo OwnIndex es un valor comparable a VO max ml kg min y representa un ndice muy utilizado para reflejar la condici n f sica aer bica La condici n f sica aer bica o cardiovascular tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el ox geno a los distintos rganos del cuerpo Cuanto mejor sea la condici n f sica aer bica m s fuerte y eficaz ser el coraz n Una buena condici n f sica aer bica tiene muchas ventajas para la salud Por ejemplo se reduce el riesgo de
68. ones A hasta que aparezca Ajustes Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar AGENDA Pulse OK Vist Extra Vista de la Agenda de datos adicionales Pulse los botones A para activar o desactivar la Agenda de datos adicionales ON o OFF Pulse OK Si selecciona desactivado la Agenda de datos adicionales no puede accederse en Agenda Omita los pasos 5 7 gt 67 5 Aumentar Pulse los botones para establecer la precisi n del valor definible 1 0 5 o 0 1 Esta precisi n se utiliza cuando actualice el valor de la Agenda de datos adicionales Pulse OK 6 Objetivo Pulse los botones A Y para fijar el valor objetivo que desea alcanzar Pulse OK 7 Actualizar Pulse los botones para establecer las veces que quiere que la unidad de pulsera se ponga a cero Seleccione SEMANAL y la unidad de pulsera pone a cero el valor autom ticamente cada semana Seleccione MANUAL para hacerlo usted mismo Pulse OK 8 Mantenga presionado el bot n Back para volver a mostrar la pantalla Hora del d a 8 4 AJUSTES DE USUARIO En el men Ajustes usuario puede modificar sus datos personales peso estatura cumplea os sexo nivel de actividad y ajustes extra de usuario Pulse Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card y Agenda y Usuario y General Pulse OK OK mu Peso gt Estatura p Nacimiento 68 OK gt oK 0K Sexo Actividad gt Ver Ajustes Extra Usario 1
69. os botones A Y Pulse OK Aparecer la siguiente informaci n Texto de aviso Al Nombre del ejercicio si se ha vinculado una sesi n de ejercicio al aviso 12212 7 Alarma de aviso Fecha de aviso 7 Je do lt Hora de aviso 5 Pulse OK para modificar el aviso De forma alternativa pulse Back para volver al men Reminder Selection Selecci n de aviso De forma alternativa vea el resto de los avisos pulsando y manteniendo presionados los botones A 6 Pulse los botones A para seleccionar EJERCICIO HORA ALARMA FECHA REPETICI N o TEXTO para modificar o seleccionar BORRAR para borrar el aviso Pulse OK 7 Modifique el valor seleccionado tal y como se describe en la secci n Adici n de un aviso en la p gina 57 De forma alternativa si seleccionar Borrar la unidad de pulsera muestra BORRAR AVISO Pulse los botones A Y para seleccionar S NO Pulse OK Nota Despu s de borrar el aviso no lo puede restaurar Desactivado de la alarma del aviso A Cuando aparece SNOOZE y la informaci n del aviso y suene la alarma pulse el bot n Light Luz para detener la alarma El texto de aviso sigue en la pantalla Pulse el bot n Back para salir de la vista del aviso Cuando salga de la vista de aviso la pantalla se ilumina autom ticamente y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Pulse el bot n OK para silenciar la alarma durante 10 minutos y para que el cron metro comience a funcionar Si
70. os valores del ejercicio y de FC set alternan los valores actuales del ejercicio 4 Pulse los botones A para seleccionar EJERCICIO FC SET Pulse OK Nota Si ha apagado el programa s lo puede modificar los valores de set Active el programa en Ajustes del programa consulte la p gina 23 Selecci n del ejercicio 5 Los Ejercicios y las sesiones de ejercicios del programa aparecen en el orden recomendado Pulse los botones A para seleccionar una de las sesiones de ejercicios del programa o para seleccionar el ejercicio manual Pulse OK 6 Seleccione el ejercicio mediante SELECCI N o vea los objetivos de la sesi n de ejercicio seleccionando VISTA Pulse OK Si ha escogido Selecci n el ejercicio se registra y la unidad de pulsera vuelve al men Ejercicio En el men Vista puede ver la informaci n sobre el ejercicio con los botones A Y 32 Selecci n de FC set Pueden vincular una frecuencia card aca FC Set a cada sesi n de ejercicio Para m s informaci n sobre FC set consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 5 Aparece FC set y OWNZONE GENERAL y SILENCIO Pulse los botones A para seleccionar una de las frecuencias card acas Pulse OK 6 Seleccione FC set mediante SELECCI N o modifique el ajuste seleccionando EDITAR con los botones A Pulse OK Si ha escogido Selecci n FC set se vincula a la sesi n de entrenamiento y la unidad de pulsera vuelve al men Aju
71. r a mostrar la pantalla Hora del d a Borrar el archivo 1 De forma alternativa si desea borrar el archivo seleccionado pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz hasta que aparezca BORRAR STATUS 2 Pulse los botones A Y para seleccionar S o NO Pulse OK 3 Si selecciona S la unidad de pulsera muestra EST SEGURO Si no desea borrar el archivo seleccione NO Seleccione S para borrar el archivo Pulse OK Nota Despu s de borrar el archivo no se puede recuperar 45 5 2 ARCHIVO TOTALES En el archivo Totales puede ver el tiempo total acumulado de ejercicio la duraci n y las calor as quemadas en varios ejercicios partiendo desde la ltima puesta a cero 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK 2 Pulse los botones hasta que aparezca Archivo Pulse 3 Pulse los botones A para seleccionar TOTALES Pulse Nota Si aparece Vac o no se ha grabado informaci n sobre el ejercicio en el archivo Despl cese por la siguiente informaci n con los botones A V Total Ej Contador recuento de sesiones de ejercicio La ltima fecha de puesta a cero del recuento acumulado total Recuento total de ejercicios comenzando desde la ltima puesta a cero Nota Cuando haya registrado 65 535 sesiones el recuento acumulado total se pone a cero autom ticamente 46 Duraci n Total Eje La ltima fecha de puesta a cero ie de la duraci n total acumulada de
72. rd aco disminuye con demasiada lentitud o demasiada rapidez o si supera el l mite de seguridad durante la determinaci n de OwnZone la unidad de pulsera selecciona el OwnZone m s reciente Como alternativa si en la memoria no existe una determinaci n anterior de OwnZone y su OwnZone resulta fallido se utiliza su zona de ritmo card aco basado en la edad 3 4 1 DETERMINACI N DE LOS L MITES DEL RITMO CARD ACO OWNZONE Compruebe lo siguiente antes de empezar a determinar su valor OwnZone e Ha programado correctamente la informaci n de usuario e activado la funci n OwnZone Cada vez que comience con la grabaci n de la informaci n del ejercicio y la funci n OwnZone est activada la unidad de pulsera comienza buscando su valor OwnZone Para m s informaci n consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 34 Deber volver a definir su OwnZone siempre que Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio Al iniciar el ejercicio no se siente bien p ej si est estresado o enfermo Haya cambiado sus ajustes Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK Aparece Ejercicio Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar INICIO y pulse OK Aparece OwnZone en la pantalla Si desea omitir la determinaci n de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente pulse OK y vaya al paso 5 Comienza la determinaci n OwnZone OwnZone se determina en ci
73. res a cinco sesiones de ejercicio Seleccione Mantener si su objetivo es mantener su nivel de condici n f sica aer bica actual Si no ha hecho ejercicio recientemente el nivel Mantener es un buen comienzo que incluso puede llegar a mejorar su condici n f sica El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente hora y media a la semana repartida en dos a tres sesiones de ejercicio 6 Cont Eje recuento de sesiones de ejercicio funci n de su selecci n de OwnIndex y del objetivo la unidad de pulsera le recomienda las veces que debe hacer ejercicio a la semana El cursor le muestra el valor recomendado Si lo desea puede cambiar el valor con los botones A Pulse OK 7 La unidad de pulsera muestra SU PROGRAMA PERSONAL y sus objetivos de entrenamiento semanales en unos pocos segundos Si desea ver sus objetivos contin e a partir del cap tulo Sus objetivos semanales de ejercicio en la p gina 18 De forma alternativa vuelva a la pantalla Hora del d a pulsando y manteniendo presionado el bot n Back 2 2 VER Y MODIFICAR SU PROGRAMA Esta secci n describe c mo puede ver y modificar su programa en el men Program Editar 1 Si empieza desde la pantalla Hora del d a pulse OK Aparece Ejercicio 2 Pulse los botones A para seleccionar el Programa Pulse OK 3 Pulse los botones A para seleccionar EDITAR Pulse OK Nota Si no ha creado un programa aparece Vac o La unidad de pulsera le avisa que
74. s De esta forma evitar fallos en la transmisi n de su ritmo cardiaco 12 PREGUNTAS M S FRECUENTES Qu debo hacer si desconozco d nde me encuentro en el men Mantenga presionado el bot n OK hasta que aparezca la pantalla de la hora hay una lectura del ritmo card aco 1 Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos y que lo lleva puesto seg n las instrucciones 2 Compruebe que el transmisor est limpio 3 Compruebe que no hay fuentes de radiaci n electromagn tica cerca del receptor de pulsera Polar como televisores tel fonos m viles monitores CRT etc 4 Ha sufrido alguna crisis card aca que pueda haber alterado la forma de onda del ECG Si es as consulte a su m dico el s mbolo del coraz n parpadea de forma irregular 1 Compruebe que el receptor de pulsera se encuentra dentro del radio de transmisi n y a no m s de 1 metro 3 pies del transmisor Polar que lleva puesto Compruebe que la banda el stica no se ha aflojado durante el ejercicio Compruebe que los electrodos del transmisor est n h medos Aseg rese de que no hay ning n otro transmisor del ritmo card aco dentro del radio de recepci n 1 metro 3 pies La arritmia card aca puede causar lecturas irregulares Si es as consulte a su m dico gt 1 lectura del ritmo card aco fluct a o es demasiado alta Es posible que haya entrado en una zona de se ales electromag
75. s cuando se hayan alcanzado m s del 75 de las calor as que se hab a previsto quemar 3 Volver a la pantalla Hora del d a pulsando OK Nota En la pantalla Hora del d a el trofeo queda como una imagen alternativa para la semana pr xima Puede cambiar la imagen manteniendo presionando el bot n A 4 2 2 SEGUIMIENTO MENSUAL La unidad de pulsera le recuerda autom ticamente realizar la prueba de esfuerzo el primer d a del mes si no ha realizado la Prueba de condici n f sica durante un mes 1 Pulse el bot n A para abrir el aviso 3 2 Aparece PRUEBE SU OWNINDEX Pulse OK para acceder al men Prueba de condici n f sica Si no desea realizar la prueba de condici n f sica pulse el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a Si desea obtener m s informaci n sobre la Prueba de condici n f sica consulte la secci n Prueba de condici n f sica de Polar OwnIndex en la p gina 49 42 5 CONSULTAR LA INFORMACI N GUARDADA EN UN ARCHIVO El archivo incluye informaci n en las sesiones de ejercicio grabadas El archivo Ejercicio incluye informaci n sobre las 12 ltimas sesiones de entrenamiento e Enel archivo Ejercicio puede ver informaci n detallada sobre las sesiones de entrenamiento de la semana actual como la duraci n del ejercicio las calor as quemadas la frecuencia card aca m xima y media y la hora del ejercicio en diferentes zonas de intensidad e Enel archivo Agenda puede ver los valores total
76. s A Y para seleccionar OWNZONE GENERAL o SILENCIO Pulse OK e Seleccione FC set mediante SELECCI N o modifique el ajuste seleccionando EDITAR con los botones A Pulse OK e Si escoge Seleccionar FC set se vincula a la sesi n de entrenamiento e Si selecciona Editar aparece FC ALARMA FC L MITES FC VISTA y CAMB NOM e Pulse los botones A para seleccionar Alarma L mites Vista o Cambiar de nombre Pulse OK FC Alarma Seleccione VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma NO con los botones A Pulse OK FC L mites Seleccione OWNZONE AUTOM TIC MANUAL o l mites OFF con los botones A Pulse OK e Si selecciona OwnZone o L mites autom ticos de la FC pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO Pulse OK Los l mites de la frecuencia card aca objetivo se muestran durante un momento De forma alternativa si selecciona FC L mites pulse los botones A para fijar el l mite superior Pulse OK Pulse los botones A para fijar el l mite inferior Pulse OK FC Vista Seleccione FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de la frecuencia card aca m xima con los botones A Pulse OK Camb Nom Puede cambiar el nombre cada FC set con 8 letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 e La letra ajustable est subrayada y parpadea Pulse los botones A para cambiar la letra e Pulse OK para aceptar la letra seleccionada
77. sionado el bot n Back para volver a la pantalla Hora del d a 33 3 4 OWNZONE El Monitor de Frecuencia Card aca para fitness Polar 11 es capaz de determinar autom ticamente su zona de ritmo card aco individual para el ejercicio Esto se denomina OwnZone 07 y puede determinarse durante un per odo de calentamiento que dura 1 5 minutos mientras se camina o se corre Tambi n puede determinar su OwnZone con otro tipo de ejercicios La idea principal consiste en empezar a practicar ejercicio lentamente con baja intensidad Despu s se aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para aumentar el ritmo card aco Con OwnZone practicar ejercicio es m s f cil y agradable No se tiene que preocupar de c lculos o conjeturas para determinar la intensidad de su ejercicio Puede utilizar OwnZone para ajustar las zonas de entrenamiento del programa o para un entrenamiento eficaz y vers til Hay cuatro zonas de intensidad de ejercicio diferentes que puede seleccionar para la funci n OwnZone en el men Ajustes OwnZone Suave Moderado Intenso y B sico Para m s informaci n consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 El m todo OwnZone asegura que tenga un entrenamiento vers til OwnZone se basa en la medici n de los cambios de la variabilidad de la frecuencia card aca durante el calentamiento del ejercicio La variaci n del ritmo card aco refleja los cambios de la fisiolog a del cuerpo Si su ritmo ca
78. stes del ejercicio Si selecciona Editar aparece FC ALARMA FC L MITES FC VISTA y CAMB NOM Pulse los botones A para seleccionar Alarma L mites Vista o Cambiar de nombre Pulse OK FC Alarma Seleccione VOL 2 alto VOL 1 bajo o alarma NO con los botones A Pulse OK FC L mites Seleccione OWNZONE AUTOM TIC MANUAL o l mites OFF con los botones A Pulse OK e Si selecciona OwnZone o L mites autom ticos de la FC pulse los botones A para seleccionar INTENSO MODERADO SUAVE o B SICO Pulse OK Los l mites de la frecuencia card aca objetivo se muestran durante un momento De forma alternativa si selecciona FC L mites pulse los botones A para fijar el l mite superior Pulse OK Pulse los botones A Y para fijar el l mite inferior Pulse OK FC Vista Seleccione FC pulsaciones por minuto o FC porcentaje de la frecuencia card aca m xima con los botones A V Pulse OK Camb Nom Puede cambiar el nombre cada FC set con 8 letras Los caracteres disponibles son los siguientes 0 9 espacio A Z 7 e La letra ajustable est subrayada y parpadea Pulse los botones para cambiar la letra e Pulse OK para aceptar la letra seleccionada Pulse Back para mover a una letra que ha ajustado previamente Pulse y mantenga presionado OK para saltarse la modificaci n del resto de las letras Despu s de modificar la ltima letra pulse OK para volver a la vista FC Set Mantenga pre
79. tan algunos ajustes de usuario Pulse OK para realizar todos los ajustes Para obtener m s informaci n consulte la secci n Ajustes de usuario en la p gina 68 e Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el bot n Back Aparece Fitness Test Fallido durante unos segundos se sustituye el valor OwnIndex m s reciente e Si la unidad de pulsera no detecta su ritmo card aco al principio de la prueba o durante la misma sta fallar Compruebe que los electrodos del transmisor est n mojados y que la banda est bien ajustada Cuando la prueba ha finalizado aparece la siguiente informaci n Su valor OwnIndex Cunindes 4 0 MI Kg min y su Clasificaci n de condici n f sica para m s informaci n consulte le el cap tulo Clases de condici n N f sica en la p gina 53 Fecha de la prueba 4 Pulse OK Aparece ACTUALIZAR USUARIO 5 Pulse los botones para seleccionar S o NO Pulse Seleccione s lo si conoce el valor 0 2 medido en laboratorio y difiere en m s de una clase de condici n f sica consulte la p gina 53 del resultado OwnIndex En este caso su valor OwnIndex se guarda s lo en la tendencia de la prueba de condici n f sica Si selecciona S el valor OwnIndex se guarda en los ajustes de usuario o la tendencia de la prueba de condici n f sica 6 Contin e viendo la tendencia de la prueba de la condici n f sica paso 3 p gina 52
80. tensidad consulte la secci n Ajustes de la frecuencia card aca en la p gina 63 Pulse OK para ver la duraci n prevista del ejercicio en diferentes zonas de intensidad o gt Nombre de la zona de intensidad 77 La barra gr fica de la zona de intensidad aparece resaltada La duraci n prevista del ejercicio en la zona de intensidad seleccionada Para ver la informaci n para las dem s zonas de intensidad pulse los botones A Pulse el bot n Back para volver a la vista de zonas de FC semanales Pulse el bot n para continuar La definici n de la intensidad del ritmo card aco objetivo de Polar se modifica en funci n de las recomendaciones de las autoridades cient ficas sobre el ejercicio seg n las que la intensidad Suave puede alcanzar niveles inferiores al 60 de 2 2 2 SUS OBJETIVOS DE LA SESI N DE ENTRENAMIENTO Si empieza por la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 3 la p gina 17 y pulse los botones W hasta que aparezca el ejercicio semanal Ejercicios semanales Dependiendo de la selecci n del recuento del ejercicio la duraci n semanal de entrenamiento se divide en sesiones individuales de diferente duraci n Las sesiones de ejercicio se llaman CORTO NORMAL y LARGO dependiendo de la duraci n del ejercicio 20 La vista Ejercicios semanales le muestra un resumen de las sesiones semanales de ejercicio y muestra el n mero de sesiones de entrenamiento seg n su duraci n Para ver
81. tiempo al ejercicio si desea mejorar su condici n f sica en lugar de mantenerla 54 En el men Ajustes puede ver o cambiar la informaci n que ha fijado anteriormente tal como la hora del d a o la fecha o puede fijar informaci n como los l mites de la frecuencia card aca el volumen y los ajustes de la alarma 8 1 AJUSTES DEL RELOJ Tenga en cuenta que la hora y la fecha se pueden presentar de dos maneras Seleccione el modo de presentaci n cuando ajuste la hora en el modo de 12 horas fecha mes d a a o o el modo de 24 horas fecha d a mes a o Pulse Pulse Pulse Pulse Reloj y Frec Card y Agenda y Usuario y General Pulse 0K Temporiz W Aviso W Alarma Hora2 Y Fecha 1 Empiece la pantalla Hora del d a Pulse OK Aparece Ejercicio Pulse los botones A hasta que aparezca Ajustes Pulse OK Pulse los botones A para seleccionar RELOJ Pulse OK Pulse los botones A Y para seleccionar los valores TEMPORIZ AVISO ALARMA HORA HORA2 o FECHA Pulse OK para seleccionar los ajustes deseados Nota e Para volver a la pantalla Hora del d a desde cualquier men pulse y mantenga presionado el bot n Back e Tambi n puede fijar los ajustes del reloj pulsando y manteniendo presionado el bot n Back en la pantalla Hora del d a e Puede saltarse los valores de la fecha y la hora y aceptarlos tal y como son pulsando y manteniendo presionado el bot n 55
82. tones para seleccionar S si desea crear programa nuevo o si desea cancelar la creaci n de un programa nuevo Pulse OK D Ownlndex La determinaci n de su nivel de condici n f sica actual afecta la cantidad de ejercicio a diferentes niveles de intensidad recomendados por el programa e Si ya ha realizado la Prueba de condici n f sica aparece el ltimo valor de OwnIndex Si conoce su capacidad aer bica m xima ml kg min medida en laboratorio o de otra prueba de condici n f sica que realiza regularmente puede ajustar su OwnIndex pulsando los botones A Pulse OK Objetivo Pulse los botones A para seleccionar el nivel de programa de acuerdo con sus objetivos MAXIMIZAR MEJORAR o MANTENER La selecci n de la zona objetivo afecta a la duraci n objetivo del ejercicio Pulse OK Seleccione Maximizar si su objetivo es maximizar su nivel de condici n f sica aer bica actual Seleccione Maximizar si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos 10 12 semanas y si no le supone un problema hacer ejercicio todos los d as El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente cinco horas a la semana repartidas en cuatro a seis sesiones de ejercicio Seleccione Mejorar si su objetivo es mejorar su nivel de condici n f sica aer bica actual y es capaz de hacer ejercicio regularmente El programa recomienda que haga ejercicio aproximadamente tres horas a la semana repartidas de t
83. uencia card aca habitual cuando no est realizando actividad f sica alguna mientras est sentado es un valor utilizado en el c lculo del gasto de energ a La forma m s sencilla de determinar FCsent es sent ndose y poni ndose la unidad de pulsera y el transmisor Comience la medici n para que aparezca el valor de la frecuencia card aca en la pantalla Mire su unidad de pulsera pasados 2 3 minutos Esta es la Para calcular de forma m s precisa la FCsent lleve el Monitor de Frecuencia Card aca Polar durante un d a normal Ocasionalmente cuando est sentado y no est realizando actividad f sica alguna durante 2 3 minutos anote el valor de la frecuencia card aca Al terminar el d a calcule el valor medio 70 14 Valor de consumo m ximo de ox geno VO ml kg min Pulse los botones para ajustar el valor del consumo m ximo de ox geno Pulse OK 0 5 la capacidad m xima de consumo de ox geno por su organismo durante el esfuerzo f sico m ximo Tambi n se conoce como capacidad aer bica o consumo de ox geno m ximo es un valor muy utilizado para evaluar la condici n aer bica cardiovascular La forma m s exacta de determinar su valor de VOzma individual es realizar una prueba de laboratorio de esfuerzo m ximo La condici n f sica aer bica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el ox geno a los distintos rganos del cuerpo es un valor util
84. ulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Pulse el bot n los botones A para silenciar la alarma durante 10 minutos y para que el cron metro comience a funcionar Si no detiene la alarma sonar durante un minuto y la unidad de pulsera vuelve a la pantalla Hora del d a Nota e La alarma se activar en todos los men s excepto en el men Ejercicio Cuando suena la alarma y est en alguno de los otros men s la unidad de pulsera muestra la vista de alarma Si los botones est n bloqueados cuando suena la alarma los botones funcionar n normalmente 61 8 1 4 AJUSTE DE LA HORA Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 p gina 60 4 Pulse los botones A para seleccionar HORA Pulse OK 5 Pulse los botones A para seleccionar la modalidad de hora de 12 24 H Pulse OK Si selecciona el modo 12 h seleccione AM o con los botones A Pulse OK 6 Ajuste las horas con los botones A Pulse 7 Ajuste los minutos con los botones A Y Pulse OK 8 1 5 AJUSTE DE HORA 2 Si empieza desde la pantalla Hora del d a repita los pasos 1 a 3 p gina 60 4 Pulse los botones A para seleccionar HORA2 Pulse OK 5 Pulse los botones A para fijar la diferencia de la hora hh mm La hora cambia a intervalos de 30 minutos Pulse OK Nota En la pantalla Hora del d a puede cambiar la zona horaria manteniendo presionando el bot n 8 1 6 AJUSTE DE LA FECHA Si e
85. un nuevo programa Cuando se cambia la informaci n del usuario o se crea un nuevo programa los datos guardados no se borran del archivo Ejercicios Totales y Agenda 10s botones no responden Ponga a cero la unidad de pulsera Al hacerlo se borrar n los ajustes de la fecha y de la hora Pulse todos los botones excepto el bot n Light Luz al mismo tiempo hasta que la pantalla aparezca llena de cifras Pulse OK Para obtener m s informaci n consulte Ajustes b sicos en la p gina 10 Si ya ha ajustado los Ajustes b sicos a la vez puede omitirlos despu s de ajustar la fecha pulsando y manteniendo presionado el bot n Back Si no presiona ning n bot n despu s de ponerlo a cero el la unidad de pulsera volver a mostrar la pantalla Hora del d a al cabo de un minuto Si esto no funciona compruebe las pilas los l mites de OwnZone Actualiz var an mucho La variaci n del ritmo card aco es sensible a todos los cambios que tienen lugar en el cuerpo y en el entorno Los l mites de la frecuencia card aca OwnZone se ven afectados entre otros factores por su condici n f sica la hora del d a en que se determin OwnZone el tipo de ejercicio y el estado de nimo El l mite inferior de OwnZone puede variar para la misma persona 5 10 pulsaciones y hasta 30 pulsaciones No obstante se importante que el ejercicio que se lleve a cabo en OwnZone se perciba como suave o moderado Por ejemplo si aumenta su frecuencia card aca demasia
86. untos de condici n f sica cada uno representa 10 minutos en la zona de ritmo card aco objetivo lo que equivale a una hora en total si aparecen todos los puntos 28 Encendido de la luz de fondo Pulse el bot n Light Luz y la pantalla se iluminar durante unos segundos Despu s de que haya iluminado la pantalla una vez mientras hace ejercicio el s mbolo de modo nocturno aparece en esta pantalla La pantalla se ilumina autom ticamente cada vez que pulse cualquier bot n o lleve la unidad de pulsera cerca del logotipo de Polar en el transmisor hasta que deje de registrar el ejercicio Activaci n o desactivaci n del bloqueo de botones 7 Pulse y mantenga presionado el bot n Light Luz para bloquear y desbloquear los botones excepto el bot n Light Luz Aparece BOTONES BLOQUEAD o BOTONES DESBLOQ Interrupci n de un ejercicio Puede interrumpir el ejercicio para tomarse un descanso beber agua o realizar otra actividad 1 Pulse el bot n Back Se muestra la frecuencia card aca actual Se interrumpe el registro del ejercicio Aparece L en lugar de 591 2 Seleccione SEGUIR pulsando los botones A Pulse OK para comenzar a grabar el ejercicio 29 Cambio de los ajustes durante el ejercicio Puede cambiar los ajustes mientras graba el ejercicio o puede interrumpir la grabaci n del ejercicio mientras modifica sus valores 1 Si desea cambiar los valores sin detener la grabaci n del ejercicio pulse y mantenga pr

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