MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. Rueda Pedal No se incluye la botella para agua 168 cm 64 cm 61 kg Largura Anchura Peso TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El n mero que aparece despu s del par ntesis es la cantidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas compruebe si ha sido previamente conectada Pueden incluirse piezas adicionales Tuerca de Bloqueo M8 Arandela M5 Arandela Dividida M10 77 4 33 2 78 10 Do maj Wl OUN Tornillo M4 x 16mm Tornillo M4 x 28mm Tornillo M8 x 20mm Perno Bot n M8 x 45mm 92 6 99 4 80 2 76 4 AA Tornillo M10 x 20mm Perno con Nylon con Collar 79 6 31 2 O A Tornillo M10 x 48mm Tornillo M10 x 95mm 75 6 82 4 MONTAJE El montaje deber ser realizado por dos personas Adem s de la s herramienta s incluida s para el montaje se necesitan las siguientes herramientas Coloque todas las piezas en un rea despejada y quite el material de empaque No descarte el un destornillador estrella e gt material de empaque hasta que haya finalizado con los pasos del montaje una llave ajustab2. estar ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medioambiental Si desea obtener m s informaci n sobre m todos seguros y correctos para deshac erse de este tipo de productos p ngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquiri este producto N de Pieza 342635 RO113A Impreso en China O 2013 ICON IP Inc
3. Derecho 13 al Brazo del Pedal Derecho 49 con tres Tornillos M10 x 48mm 75 y tres Arandelas Divididas M10 78 Aseg rese de usar el orificio central y los dos orificios laterales para fijar el Pedal Derecho Conecte el Pedal Izquierdo no se muestra al Brazo del Pedal Izquierdo no se muestra de la misma manera 12 15 Vea el diagrama de arriba Presione la Cubierta Protectora Trasera 59 contra los Protectores Derecho e Izquierdo 44 45 Enchufe el Adaptador El ctrico 100 dentro de la Toma de Corriente 104 en la Armadura 1 Si es necesario enchufe el Adaptador El ctrico 100 en el Adaptador del Enchufe 101 Para enchufar el Adaptador El ctrico 100 en la toma vea COMO CONECTAR EL ADAPTADOR ELECTRICO en la p gina 14 Vea el diagrama de abajo Nota La Consola 4 se puede alimentar tambi n con cuatro pilas D no se incluyen se recomienda utilizar pilas alcalinas Extraiga los tornillos retire la cubierta de las pilas introduzca las pilas en el compar timento de pilas y vuelva a colocar la cubierta Aseg rese de orientar las pilas como se muestra en los diagramas dentro del compar timento de pilas Cubierta de las Pilas Tornillos 16 Aseg rese de que todos los componentes del entrenador el ptico est n ajustados apropiadamente Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s de terminado el montaje Para proteger el suelo o la alfombra de da o coloque
4. salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendencias generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su pro grama de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s abajo muestra los ritmos card acos recomendados para que mar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 140 130 125 115 Y Y 145 138 130 125 120 115 125 110 118 110 103 105 95 90 Y 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado busque su edad en la parte inferior del esquema las edades se redondean al m ltiplo de 10 m s cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s peque o es el ritmo card aco cuando se queme grasa el n mero intermedio es e
5. un tapete debajo del entrenador el ptico 13 C MO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO C MO CONECTAR EL ADAPTADOR EL CTRICO IMPORTANTE Si el entrenador el ptico ha sido expuesto a temperaturas fr as permita que ste llegue a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador el ctrico Si no lo hace las pantallas de la consola u otros componentes el ctricos se pueden da ar Enchufe el adap tador el ctrico a la toma situada en la armadura del entrenador el ptico A con tinuaci n enchufe el adaptador el ctrico en el adaptador del enchufe Luego inserte el adapta dor del enchufe a una toma el ctrica adecuadamente instalada y que cumpla con todos los c digos y ordenanzas locales i Adaptador del Enchufe Adaptador El ctrico C MO NIVELAR EL ENTRENADOR EL PTICO Si el entrenador el ptico se menea levemente sobre el piso durante su uso gire una o ambas peril las de nivelaci n ubicadas en el estabilizador tra sero y ajuste las patas de nivel aci n hasta que el movimiento de vaiv n sea eliminado Perillas de Nivelaci n 14 C MO MOVER EL ENTRENADOR EL PTICO Debido al tama o y peso del entrenador el ptico se requiere dos personas para moverlo P rese en frente del entrenador el ptico sostenga el montante vertical y coloque un pie contra una de las ruedas del anteras Jale del montante vertical y con la ayuda de otra persona levante el manubrio hasta que el entrena d
6. C MO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Si siente que los pedales se resbalan mientras peda lea incluso cuando la resistencia est configurada al m ximo puede que la correa de manejo necesite ser ajustada Para ajustar la correa de manejo primero debe quitar el pedal izquierdo la cubierta protectora superior la cubierta protectora trasera y la cubierta izquierda vea las instrucciones de abajo Primero desenchufe el adaptador el ctrico Luego vea el paso 14 en la p gina 12 y quite el pedal izqui erdo Luego vea el paso 15 en la p gina 13 y extraiga la cubierta protectora trasera Luego vea el paso 4 en la p gina 7 y libere la cubierta protectora superior de los protectores Deslice la cubi erta protectora superior hacia arriba Extraiga los Tornillos M4 x 16mm 92 del Protector Izquierdo 44 y luego mueva suavemente el Protector Izquierdo hacia afuera por sobre el Brazo del Pedal Izquierdo 14 24 A continuaci n afloje el Tornillo de Pivote 88 Luego ajuste el Tornillo de Ajuste de la Correa de Manejo 72 hasta que la Correa de Manejo 46 quede tirante Cuando la Correa de Manejo 46 est tirante ajuste el Tornillo de Pivote 88 Seguidamente vuelva a colocar el protector izquierdo la cubierta protectora trasera la cubierta protectora superior y el pedal izquierdo Enchufe el adaptador el ctrico C MO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGUETA Si la consola no muestra la informaci n correct
7. Derecho y del Brazo del Pedal Derecho Apriete el Perno con Collar 31 dentro de la tuerca soldada en la Pata 6 derecha Repita este paso para fijar el Brazo del Pedal Izquierdo no se muestra a la Pata 6 izquierda Ajuste los Pernos M8 x 45mm 76 10 11 12 Vea el diagrama adicional Identifique la Cubierta A del Pivote 19 que tiene gan chos y la Cubierta B del Pivote 22 que tiene leng etas Presione la Cubierta A del Pivote 19 y la Cubierta B del Pivote 22 una contra la otra alrededor del Brazo Derecho 9 Repita este paso en el otro lado del entrena dor el ptico Clave Aseg rese de que las Cubiertas del Pivote 19 22 est n posicionadas como se muestra Conecte la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 al Montante Vertical 2 con tres Tornillos M4 x 16mm 92 Oriente la Cubierta Delantera del Montante Vertical 16 de manera que las flechas indica das apunten hacia arriba Presione la Cubierta Delantera del Montante Vertical 16 hacia la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 Presione el Portabotella 5 dentro de la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 11 13 Presione la Cubierta Delantera de la Pata 20 y la Cubierta Trasera de la Pata 21 una contra la otra alrededor de la Pata 6 derecha Repita este paso en el otro lado del entrena dor el ptico 14 Identifique el Pedal Derecho 13 Conecte el Pedal
8. El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejercicio determinando las tendencias del ritmo card aco en general El entrenador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Reduzca su velocidad de pedaleo de forma controlada Mantenga la espalda derecha cuando use el entrenador el ptico no arquee la espalda El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejerci cios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por comprar el entrenador el ptico NORDICTRACK E 4 1 El entrenador el ptico E 4 1 ofrece una gran selecci n de funciones dise adas para hacer sus entrenamientos en el hogar m s efecti vos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene pre guntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del modelo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Brazo Superior Baranda Consola Sensor de Pulso Portabotella Disco del Pedal Manubrio Pata de Nivelaci n
9. ICLAJE sssssssssssscesseescecoco Contraportada COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA La calcoman a de advertencia que se muestra ADVERTENCIA sta ar aqu est incluida con este producto Aplique la Lm calcomania de advertencia sobre la adverten cia en Ingles en el lugar que se muestra Este dibujo muestra la ubicacion de la calcomania de advertencia Si falta una calcomania o esta es ilegible vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomania de reem plazo gratuita Peguela en el lugar indicado Nota La calcomania puede no mostrarse en su tama o real NORDICTRACK es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVE RTENC IA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precau ciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su entrenador eliptico antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones person ales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a traves del mismo 1 Es responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios del entrenador eliptico esten adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio consulte con su m dico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con condi ciones de salud preexistentes
10. LA FUNCI N MANUAL 1 Comience a pedalear o presione cualquier bot n en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA M QUINA arriba 2 Seleccione la funci n manual Cada vez que se encienda la consola se seleccio nar la funci n manual Si ha selec cionado un entrenamiento seleccione de nuevo la funci n manual al presionar cualquiera de los botones de entrenamientos WORKOUTS repetidamente hasta que aparezcan ceros en la pantalla DISTANCE 17 Comience a pedalear y cambie la resistencia de los pedales como lo desee A medida que pedalea cambie la resistencia de los pedales girando el selector de resistencia Para aumentar la resistencia gire el selector de resistencia en sentido horario para disminuir la resistencia gire el selector de resistencia en sentido antihorario Nota Despu s de cambiar la resistencia puede que tome un tiempo hasta que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado Siga su progreso con las pantallas La consola ofrece varias modalidades de visual izaci n La funci n de visualizaci n que seleccione determinar qu tipo de informaci n del entre namiento se mostrar Oprima el bot n Pantalla DISPLAY de manera repetida para seleccionar el modo de visualizaci n deseado Las pantallas pueden mostrar la siguiente infor maci n del entrenamiento Tiempo TIME Cuando la funci n manual est seleccionada esta pantalla mos
11. M8 x 15mm Manual del Usuario Herramienta de Montaje Paquete de Grasa Atadura de Cables Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 29 N de Modelo NTEVEL75012 1 RO113A DIBUJO DE LAS PIEZAS A 30 N de Modelo NTEVEL75012 1 RO113A DIBUJO DE LAS PIEZAS B y K 4 VERA Inle E ca VIK 31 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asis tencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el numero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Este producto electr nico no deber arrojarse en ning n caso a los cubos de basura municipales Con el fin de preservar el medio ambiente este pro ducto deber reciclarse una vez concluida su vida til seg n lo estipulado en la legislaci n vigente Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona Al hacerlo
12. Nordiclrack E 4 1 N de Modelo NTEVEL75012 1 N de Serie mre MANUAL DEL USUARIO Calcoman a con el N mero de Serie SERVICIO AL CLIENTE Si tiene preguntas si faltan pie zas o est n da adas por favor comun quese con el Servicio al Cliente vea la informaci n abajo o comun quese con la tienda donde compr este producto 901 900 131 Lunes Viernes 9 00 21 00 CET Fax 912 726 261 Pagina de Internet www iconsupport eu Correo Electr nico cspiOiconeurope com 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cuidadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para www iconeurope com futuras referencias CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA occcccoccooccccc n arnar e rerne 2 PRECAUCIONESIMPORTANTES s sss sss sss ss sss a a e a EEE a a e 3 ANTES DE COMENZAR 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS ssssssssssssssssssssssssrasscco 5 MONTAJE 00 air id TT TTT ITT TTT TT ss TTT a a EA 6 C MO USAR ELENTRENADORELIPTICO s s ssssssssssssssscsssesscco 14 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS soseo sss sss sss sss susesi ksassassaessos 24 GUIA DE EJERCICIOS ss nask nr ets ds dana bota at E iia 26 DIBUJO DELAS PIEZAS za sarsistosa saiuukastiagsaskacesdete pete AA AA usas 30 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO ssssssssssssssseseesssco Contraportada INFORMACI N SOBRE EL REC
13. Use el entrenador el ptico solamente como se describe en este manual El entrenador el ptico est dise ado sola mente para uso dom stico No use el entrenador el ptico en ning n lugar comer cial de alquiler o institucional Mantenga el entrenador el ptico bajo techo lejos de la humedad y el polvo No guarde el entrenador el ptico en el garaje ni en un patio cubierto ni cerca de agua Coloque el entrenador el ptico en una super ficie plana con una estera debajo de ste para proteger el piso o alfombra Aseg rese de que haya por lo menos 0 9 m de espacio libre delante y detr s del entrenador el ptico y 0 6 m de espacio libre de cada lado Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y las mascotas lejos del entrenador el ptico en todo momento 9 10 11 12 13 14 15 El entrenador el ptico no debe ser usado por personas que pesen m s de 150 kg Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en el entrenador el ptico Siempre lleve puesto calzado atl tico para proteger los pies cuando ejercite Sostenga las barandas o los brazos supe riores al montar desmontar o usar su entrenador el ptico El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la exactitud de las lecturas de su ritmo card aco
14. ado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera Tire de sus pies lo m s que pueda hacia el rea de su ingle Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 27 LISTA DE LAS PIEZAS N N Ctd k VV JJ I 2NANNNA A ANA ANNAN AAANDNDNDNNNNA gt Descripci n Armadura Montante Vertical Cubierta Trasera del Montante Vertical Consola Portabotella Pata Rueda de Resistencia Brazo Izquierdo Brazo Derecho Mango de Espuma Tapa Superior Pedal Izquierdo Pedal Derecho Brazo del Pedal Izquierdo Soporte del Pedal Cubierta Delantera del Montante Vertical Cojinete del Pivote Cubierta del Disco Cubierta A del Pivote Cubierta Delantera de la Pata Cubierta Posterior de la Pata Cubierta B del Pivote Cojinete Oscilante Polea Brazo de la Manivela Derecha Brazo de la Manivela Izquierda Disco del Pedal Cable de Pulso Cojinete Tapa del Brazo del Pedal Perno con Nylon con Collar Cubierta de la Consola Arandela de M8 Tuerca de Ajuste Arandela M5 Anillo Peque o Cubierta Protectora Superior Cojinete de la Manivela Baranda Anillo Grande Im n Cableado El ctrico Arandela M6 Protector Izquierdo Protector Derecho 28 Ctd VV A ad tapa dd mi i dd i ld i i OJ yn goBO AONO N de Modelo NTEVEL75012 1 RO113A Descripcion Correa de Manejo Pata de N
15. amente el interruptor de leng eta se debe ajustar Para ajustar el interruptor de leng eta debe quitar la cubierta del disco derecho y el disco del pedal derecho Primero desenchufe el adaptador el ctrico Luego usando un destornillador de cabeza plana quite la Cubierta del Disco 18 derecha vea las instrucciones a continuaci n Luego extraiga los Tornillos Bot n M8 x 12mm 81 del Disco del Pedal derecho 27 y haga rotar con cuidado el Disco del Pedal derecho a un costado 25 Ubique el Interruptor de Leng eta 58 Desajuste pero no extraiga el Tornillo M4 x 16mm 92 LIO NY S NS 5 SO e AR ZI NJ Luego haga rotar la Polea 24 hasta que el Iman 41 quede alineado con el Interruptor de Leng eta 58 Deslice el Interruptor de Leng eta levemente hacia el Im n y en direcci n opuesta a ste Luego vuelva a ajustar el Tornillo M4 x 16mm 92 Enchufe el adaptador el ctrico y haga rotar la Polea 24 por un instante Repita estos pasos hasta que la consola muestre los resultados correctos Cuando el interruptor de leng eta est correctamente ajustado vuelva a colocar el disco del pedal derecho y la cubierta del disco derecho GU A DE EJERCICIOS A PRECAUCION Antes de ini ciar este o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de
16. cia arriba hasta la Consola 4 Conecte la Cubierta de la Consola 32 al Montante Vertical 2 con un Tornillo M4 x 16mm 92 Luego conecte la Cubierta de la Consola 32 a la Consola 4 con dos Tornillos M4 x 16mm 92 8 Identifique los Brazos Izquierdo y Derecho 8 9 Oriente el Brazo Izquierdo 8 dentro de la Pata 6 como se muestra Aseg rese de que los orificios hexagonales est n en la posici n indicada Inserte el Brazo Izquierdo 8 dentro de la Pata 6 Conecte el Brazo Izquierdo 8 con dos Pernos Bot n M8 x 45mm 76 y dos Tuercas de Bloqueo M8 77 Aseg rese de que las Tuercas de Bloqueo est n dentro de los orificios hexagonales No ajuste los Pernos Bot n todav a Conecte el Brazo Derecho 9 a la otra Pata 6 de la misma manera L Orificios Hexagonales 9 Aplique una cantidad generosa de la grasa inclu ida sobre los ejes en el Montante Vertical 2 Oriente los Brazos Izquierdo y Derecho 8 9 como se muestra y desl celos hacia los lados izquierdo y derecho del Montante Vertical 2 Conecte cada Brazo 8 9 con un Tornillo M8 x 20mm 80 y una Arandela M8 33 10 Aplique una cantidad peque a de grasa al Perno con Nylon con Collar 31 Mientras otra persona sostiene el extremo del antero del Brazo del Pedal Derecho 49 dentro del soporte en la Pata 6 derecha inserte el Perno con Collar 31 a trav s de la Pata del Brazo Superior
17. ctrico con una banda el stica o cinta Atadura de Cables 4 Deslice el Montante Vertical 2 hacia la Armadura 1 Clave Con la ayuda de otra persona sostenga la Cubierta Protectora Superior 37 a un costado Clave Evite pellizcar el Cableado El ctrico 42 Conecte el Montante Vertical 2 con cuatro Tornillos M10 x 20mm 79 y cuatro Arandelas Divididas de M10 78 Deslice la Cubierta Protectora Superior 37 Evite pellizcar el hacia abajo y presi nela contra la Armadura 1 Cableado El ctrico 42 5 Oriente la Cubierta de la Consola 32 como se muestra Luego deslice la Cubierta de la Consola hacia el Montante Vertical 2 Oriente la Baranda 39 como se muestra Aseg rese de tirar del Cable de Pulso 28 y del Cable de Pulso para el Pecho 103 fuera de la Baranda Clave Evite pellizcar los cables Conecte la Baranda 39 al Montante Vertical 2 con dos Tornillos M10 x 20mm 79 Evite pellizcar los cables 6 Mientras que otra persona sostenga la Consola 4 cerca del Montante Vertical 2 conecte los cables de la consola al Cableado El ctrico 42 Evite pellizcar los al Cable de Pulso 28 y al Cable de Pulso para cables el Pecho 103 Inserte el exceso de cables dentro del Montante Vertical 2 o dentro de la Consola 4 Clave Evite pellizcar los cables Conecte la Consola 4 al Montante Vertical 2 con cuatro Tornillos M4 x 28mm 99 7 Deslice la Cubierta de la Consola 32 ha
18. do en la toma MP3 de la consola y a una toma de su reproductor de MP3 o de CD aseg rese de que el cable de audio se haya intro ducido completamente A continuaci n pulse el bot n Play Reproducir de su reproductor de MP3 o de CD Ajuste el nivel de volu men utilizando el control de volumen de su reproductor de MP3 o de CD o pulse los botones de aumento o disminuci n de volumen en la consola EL SENSOR DE PULSO OPCIONAL PARA EL PECHO Independiente mente de que sus objetivos sean que mar grasa o fortalecer su sistema cardiovascu lar la clave para lograr los mejores resultados es mantener el ritmo card aco adecuado durante sus entrenamientos El sensor de pulso para el pecho opcional monitorea continuamente su ritmo card aco durante los entrenamientos sin la necesidad de que tenga que usar sus manos Para comprar el sensor de pulso para pecho opcional vea la portada de este manual MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente las piezas del entrenador el ptico Reemplace inmediatamente cual quier pieza gastada Para limpiar el entrenador el ptico use un pa o h medo y una peque a cantidad de jab n suave IMPORTANTE Para evitar da os a la consola mantenga los l quidos lejos de sta y evite que la consola permanezca bajo la luz solar directa SOLUCI N DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA Si el mango sensor de pulso no funciona adecuada mente v ase el paso 5 en la p gina 18
19. ensor de pulso No es necesario sostener el mango sensor de pulso continuamente durante un entrenamiento de ritmo card aco sin embargo deber sostener frecuent emente el mango sensor de pulso para que los programas funcionen adecuadamente Cada vez que sostenga los mangos sensores de pulso mantenga las manos en los contactos por lo menos durante unos 15 segundos Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento de ritmo card aco est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento est programado con un ritmo card aco objetivo Nota Para segmentos consecutivos se podr programar el mismo ritmo card aco objetivo 20 Durante el entrenamiento la consola comparar regularmente su ritmo card aco con el ritmo card aco objetivo correspondiente al segmento actual del entrenamiento Si su ritmo cardiaco est demasiado por debajo o por encima del ritmo card aco objetivo la resistencia de los pedales aumentar o disminuir autom ticamente para traer su ritmo card aco cerca del ritmo card aco objetivo Cada vez que la resis tencia cambie el nivel de resistencia aparecer en la pantalla por algunos segundos para avisarle A medida que ejercita se le pedir que pedalee a la velocidad obje tivo Cuando aparezca una flecha hacia arriba o la pal abra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la palabra SLOWER m s lento redu
20. ese Repita 3 veces Estiramientos Parte posterior del muslo parte posterior de las rodillas y espalda 2 Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Si ntese con una pierna extendida Dirija la planta del otro pie hacia usted y ap yela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida Flexione el tronco hacia delante lo m s que pueda tratando de tocar la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Parte posterior del muslo regi n lumbar e ingle 3 Estiramiento de los Pantorillas Tend n de Aquiles Con una pierna delante y otra detr s flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared Mantenga derecha la pierna que queda detr s y el pie de dicha pierna apoyado completa mente en el piso Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Para estirar m s los tendones de Aquiles flex ione tambi n la pierna que queda detr s Estiramientos Pantorillas tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared para mantener el equilibrio flexione el cuerpo hacia atr s y agarre un pie con su otra mano Lleve su tal n lo m s cerca posible de sus gl teos Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sent
21. ivelaci n Tapa del Estabilizador Trasero Brazo del Pedal Derecho Rueda Volante Brazo Estable Im n en C Motor de Resistencia Soporte del Motor Brazo de Resistencia Abrazadera Interruptor Cable de Leng eta Cubierta Protectora Trasera Llave Contratuerca M8 Tornillo de Bot n M6 x 16mm Pie Eje del Volante Perno del Im n en C Perno del Brazo Estable Tornillo de la Llave Tornillo de la Manivela Perno del Motor de Resistencia Estabilizador Trasero Tornillo del Soporte del Motor Tornillo de Ajuste de la Correa de Manejo Estabilizador Delantero Contratuerca M6 Tornillo M10 x 48mm Perno Bot n de M8 x 45mm Tuerca de Bloqueo M8 Arandela Dividida M10 Tornillo M10 x 20mm Tornillo M8 x 20mm Tornillo Bot n M8 x 12mm Tornillo M10 x 95mm Tornillo M5 x 7mm Tornillo 10 x 16mm Tornillo Hexagonal M8 x 18mm Espaciador de la Brazo de la Manivela Tornillo M3 5 x 12mm Tornillo de Pivote Tornillo de Cabeza Plana M4 x 16mm 100 Ctd 2hospnaaNo Descripci n Tornillo de Tierra M4 x 16mm Manivela Tornillo M4 x 16mm Sensor de Pulso Cojinete del Volante Perilla de Nivelaci n Tornillo M4 x 19mm Tapa del Estabilizador Derecho Tapa del Estabilizador Izquierdo Tornillo M4 x 28mm Adaptador El ctrico N 101 102 103 104 105 Ctd A Aaaama Descripci n Adaptador del Enchufe Soporte de Resistencia Recibidor Cable Cable Toma de Corriente Tornillo M8 x 10mm Tornillo
22. l ritmo card aco cuando se quema la m xima cantidad de grasa y el n mero m s grande es el ritmo card aco cuando se realizan ejerci cios aer bicos 26 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calor as de los carbohidratos para obtener energ a S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energ a Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco est pr ximo al n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la m xima cantidad de grasa realice los ejercicios con su ritmo card aco cerca del n mero intermedio de su zona de entrenamiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bi cos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrenamiento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n
23. le ES Las partes del lado izquierdo est n marcadas con un mazo de goma L o Left y las partes del lado derecho est n marcadas con R o Right El montaje puede ser m s f cil si tiene su proprio juego de llaves No use herramientas el ctricas Para identificar las piezas peque as vea la para evitar que se da en las piezas p gina 5 1 Mientras que otra persona levanta la parte trasera de la Armadura 1 conecte el Estabilizador Trasero 70 a la Armadura con dos Tornillos M10 x 95mm 82 2 Mientras que otra persona levanta la parte delantera de la Armadura 1 conecte el Estabilizador Delantero 73 a la Armadura con dos Tornillos M10 x 95mm 82 3 Oriente el Montante Vertical 2 y la Cubierta Protectora Superior 37 como se muestra Deslice la Cubierta Protectora Superior hacia arriba en direcci n al Montante Vertical Con la ayuda de otra persona sostenga el de Cables Montante Vertical 2 cerca de la Armadura 1 Vea el diagrama adicional Ubique la ata dura de cables en el Montante Vertical 2 Ate el extremo inferior de la atadura de cables al Cableado El ctrico 42 A continuaci n tire hacia arriba del extremo superior de la atadura de cables desde la parte superior del Montante Vertical Luego desate y descarte la atadura de cables Consejo Pr ctico Para evitar que el Cableado El ctrico 42 caiga dentro del Montante Vertical 2 asegure el Cableado El
24. lemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Vea el paso 4 en la p gina 17 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 COMO USAR LOS ENTRENAMIENTOS DE RITMO CARDIACO 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea COMO ENCENDER LA CORRIENTE aen la pagina 17 Seleccione un programa de ritmo cardiaco Para seleccionar un entrenamiento de ritmo cardiaco primero pulse el boton Entrenamientos para Ritmo Cardiaco HEART RATE WORKOUTS Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el numero del entre namiento deseado A continuaci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamiento Ingrese un ritmo card aco objetivo Unos segundos despu s de seleccionar un entrenamiento para ritmo card aco el tiempo de entrenamiento y las pal abras ENTER TARGET ingresar valor objetivo se mostrar n en la pantalla Se programar un ritmo card aco objetivo dife rente para cada segmento del entrenamiento para ritmo card aco Gire el selector de resistencia para ingresar el nivel de ritmo card aco objetivo m ximo deseado para el entrenamiento v ase INTENSIDAD DEL EJERCICIO en la p gina 26 A continuaci n oprima el bot n Enter Ingresar Sostenga el mango s
25. lquier bot n en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Seleccione un entrenamiento preestablecido Para seleccionar un entrenamiento preestab lecido primero pulse el bot n Entrenamiento para P rdida de Peso WEIGHT LOSS WORKOUTS o Entrenamiento de Rendimiento PERFORMANCE WORKOUT Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el n mero del entre namiento deseado A continu aci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamiento El tiempo del entrenamiento y el perfil del nivel de resistencia del programa aparecer n tam bi n en la pantalla Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y una velocidad Nota Para segmentos consecutivos se podr programar el mismo de nivel de resistencia y o velocidad objetivo El perfil del entrenamiento le mostrar su progreso vea el dibujo de arriba El segmento de la visu alizaci n gr fica que se ilumina intermitentemente corresponde al segmento actual del entrenamiento La altura del segmento intermitente indica el nivel de resistencia para dicho segmento Cuando finalice el primer segmento del entre namiento el nivel de resistencia y velocidad objetivo correspondientes el segundo segmento aparecer n en la pantalla por algunos segundos pa
26. n la resistencia de los pedales a la vez que la voz de un entrenador personal le ofrece gu a y consejos Las tarjetas Fit se encuentran disponibles por separado Para comprar tarjetas Fit vaya a www iFit com o vea la portada de este manual Las tarjetas Fit tam bi n est n disponibles en ciertos establecimientos seleccionados Tambi n puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola y escuchar su m sica favorita o sus audiolibros mientras ejercita Para encender la corriente vea la p gina 17 Para usar funci n manual vea la p gina 17 Para usar un entrenamiento preestablecido vea la p gina 19 Para usar un entrenamiento de ritmo card aco vea la p gina 20 Para usar un entrenamiento de vatios vea la p gina 21 Para usar un entrenamiento iFit vea la p gina 23 Para usar el sistema de sonido vea la p gina 23 Nota Si quedan l minas de pl stico sobre la pantalla remueva el pl stico C MO ENCENDER LA CORRIENTE IMPORTANTE Si el entrenador el ptico ha sido expuesto a bajas temperaturas deje que alcance la temperatura ambiente antes de encenderlo De lo contrario la pantalla de la consola u otros compo nentes el ctricos pueden resultar da ados Enchufe el adaptador el ctrico vea C MO CONECTAR EL ADAPTADOR EL CTRICO en la p gina 14 Cuando el adaptador el ctrico est enchu fado las pantallas se iluminaran y la consola estar lista para ser usada C MO USAR
27. nar un entrenamiento de vatios primero pulse el bot n Entrenamientos de vatios WATTS WORKOUTS Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el n mero del entrenamiento deseado A continuaci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamiento Si selecciona el programa de vatios 1 las pal abras ENTER WATTS TARGET Ingresar obje tivo de vatios aparecer n en la pantalla Si selec ciona los programas de vatios 263 el tiempo de entrenamiento y el perfil de los niveles de resistencia para el entrenamiento aparecer n en la pantalla Si seleccion el programa de vatios 1 ingrese una configuraci n de vatios objetivo Durante el programa de vatios 1 la misma con figuraci n de vatios objetivo quedar programada para todos los segmentos del programa Gire el selector de resistencia para ingresar la configura ci n de vatios objetivo deseada 21 4 Comience a pedalear para iniciar el entre namiento El programa de vatios 1 esta dividido en 40 seg mentos de un minuto Durante el entrenamiento la consola comparara regularmente su salida de vatios con la configuraci n de vatios objetivo que ingres anteriormente Si su salida de vatios est demasiado por debajo o por encima de la salida de vatios objetivo la resistencia de los pedales aumentar o disminuir autom ticamente para traer su salida de vatios cerca de la salida de
28. o sensor de pulso y a la vez utiliza el sensor de pulso para el pecho la consola no mostrar su ritmo card aco con exacti tud Si hay laminas de pl stico trans parente en los contactos de metal del sen sor de pulso de mango retire el pl stico Adem s aseg rese de que sus manos est n limpias Para medir su ritmo 18 card aco sostenga el mango sensor de pulso con las palmas reposando contra los contactos de metal Evite mover las manos o apretar demasi ado los contactos Cuando se detecta el pulso se mostrar su ritmo card aco en la pantalla Para una lectura m s pre cisa del ritmo card aco sostenga los contactos por lo menos durante unos 15 segundos Si su ritmo card aco no aparece aseg rese de que las manos est n en la posici n que se describe Tenga cuidado de no mover las manos en forma excesiva o de apretar los contactos met licos demasiado fuerte Para un funciona miento ptimo limpie los contactos met licos usando un pa o suave nunca use alcohol abrasi vos o qu micos Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Si los pedales no se mueven por varios segundos se escuchar un tono sonoro y la consola entrar en pausa Si los pedales no se mueven por varios minutos y no se presiona ning n bot n la consola se apagar y la pantalla se reinicializar C MO USAR UN ENTRENAMIENTO PREESTABLECIDO 1 Comience a pedalear o presione cua
29. or el ptico se deslice sobre las ruedas Con cuidado mueva el entrenador el ptico a la ubicaci n deseada y luego asi ntelo en el piso Montante Vertical C MO EJERCITAR EN EL ENTRENADOR EL PTICO Para ensamblar el entrenador el ptico sostenga las barandas o los brazos superiores y p rese sobre el pedal que est en la posici n m s baja Luego coloque el otro pie en el otro pedal Empuje los pedales hasta que stos empiecen a moverse de manera continua Nota Los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones Se recomienda que haga rotar los discos de los pedales en la direcci n que muestra la flecha sin embargo tambi n se puede hacer rotar los discos de los pedales en la direcci n opuesta Para bajarse del entrenador el ptico espere hasta que los pedales se detengan por completo Nota El entre nador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Cuando los pedales est n estacionarios b jese del pedal m s alto primero Luego b jese quita ndo el pie del pedal m s bajo 15 Brazos Superiores Y Barandas DIAGRAMA DE LA CONSOLA ROJ HEART RATE WORKOUTS l WEIGHT LOSS WORKOUTS WATTS LOS WORKOUTS E PERFORMANCE WORKOUTS Selector de Resistencia CARACTER STICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de funciones dise adas para hacer sus entrenamiento
30. prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo card aco en su zona de entrenamiento Durante las primeras semanas de su programa de ejerci cios no mantenga su ritmo card aco en su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejerci cios nunca contenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algu nos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave para el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos b sicos se muestra en el dibujo de la derecha Mu vase lentamente cuando se estire nunca se mesa 1 Estiramiento Tocando la Punta de los Pies P rese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo m s que pueda hacia la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel j
31. ra avisarle El siguiente segmento del perfil comenzar a iluminarse intermitentemente y los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resistencia para el siguiente segmento A medida que ejer NA cita se le indicar que de mantenga la velocidad de pedaleo cerca de la velocidad objetivo para el segmento actual Cuando aparezca una flecha hacia arriba o la pal abra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la palabra SLOWER m s lento reduzca su velocidad Cuando no aparezca ninguna flecha O las palabras ON TARGET velocidad objetivo mantenga su velocidad actual IMPORTANTE La funci n de la velocidad obje tivo es simplemente brindarle motivaci n Su velocidad real puede ser inferior a la velocidad objetivo Aseg rese de pedalear a una veloci dad que le sea c moda Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo puede anularlo manualmente girando el selector de resistencia IMPORTANTE Al finalizar el seg mento actual del entrenamiento los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resisten cia para el pr ximo segmento El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un tono sonoro y el tiempo se iluminar intermitentemente en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simp
32. s m s efecti vos y agradables Cuando se selecciona la funci n manual de la consola la resistencia de los pedales se puede ajustar con un giro del selector A medida que ejercita la consola proveer informaci n continua del ejercicio Podr incluso medir su ritmo card aco a trav s del mango del sensor de pulso o el sensor de pulso para el pecho opcional La consola cuenta con doce entrenamientos preesta blecidos seis programas para p rdida de peso y seis programas de rendimiento Cada entrenamiento cam bia autom ticamente la resistencia de los pedales e indica cu ndo variar la velocidad de pedaleo a medida que lo gu a en un entrenamiento efectivo Adem s la consola ofrece dos entrenamientos para ritmo card aco que cambian la resistencia de los pedales y que le indican cu ndo variar la velocidad de pedaleo para mantener sus latidos cerca del ritmo card aco objetivo La consola ofrece adem s dos entrenamientos de tres de vatios que cambian la resistencia de los pedales y le indican cu ndo variar la velocidad de pedaleo para mantener su potencia de salida pr xima a un nivel id neo 16 La consola ofrece el sistema de entrenamiento inter activo Fit el cual permite a la consola aceptar tarjetas Fit que contienen especificaciones de entrenamien tos dise ados para ayudarle a lograr sus metas espec ficas Por ejemplo perder algunos kilos con el programa de 8 semanas Los entrenamientos Fit controla
33. se de pedalear a una veloci dad que le sea c moda Cuando finalice el primer segmento del entre namiento el nivel de resistencia y velocidad objetivo correspondientes el segundo segmento aparecer n en la pantalla por algunos segundos para avisarle El siguiente segmento del perfil comenzar a iluminarse intermitentemente y los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resistencia para el siguiente segmento Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo puede anularlo manualmente girando el selector de resistencia IMPORTANTE Al finalizar el seg mento actual del entrenamiento los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resisten cia para el pr ximo segmento 22 Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un tono sonoro y el tiempo se iluminar intermitentemente en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Ver el paso 4 en las p ginas 17 a 18 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 C MO USAR UN ENTRENAMIENTO IFIT Las tarjetas Fit est n disponibles por separado Para comprar tarjetas iFit vaya a www iFit com o vea la portada de este manual Las tarjetas Fit tambi n est n disponibles en ciertos es
34. tablecimientos seleccionados 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Inserte una tarjeta Fit y seleccione un entrenamiento Para usar un programa iFit inserte la tarjeta Fit en la ranura iFit aseg rese de que la tarjeta Fit este orientada de modo que los contactos de metal queden hacia abajo y se inserten en la ranura iFit Cuando la tarjeta iFit esta correctamente insertada el indicador ubicado al lado de la ranura se ilumi nara y aparecera texto en la pantalla Dit A Ranura iFit Dit Tarjeta Fit A continuaci n seleccione el programa deseado en la tarjeta Fit oprimiendo los botones para subir y bajar que est n ubicados al lado de la ranura iFit Unos instantes despu s de seleccionar un entrenamiento la voz de un entrenador per sonal comenzar a guiarlo durante todo su entrenamiento Los programas Fit funcionan de la misma manera que los programas preestablecidos Para usar el entrenamiento vea los pasos 3 a 6 en la p gina 19 Una vez que haya terminado de ejercitar extraiga la tarjeta iFit Extraiga la tarjeta Fit cuando haya terminado de ejercitar Guarde la tarjeta Fit en un lugar seguro 23 C MO USAR EL SISTEMA DE SONIDO Para reproducir m sica o audiolibros con el sistema de sonido de la consola mientras se ejercita enchufe el cable de audio inclui
35. trar el tiempo trans currido Cuando se selecciona un entrenamiento la pantalla mostrar el tiempo restante del entre namiento en lugar del tiempo transcurrido DISTANCE Velocidad SPEED Esta pantalla mostrar su velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto rpm Distancia DISTANCIA Esta pantalla mostrar la distancia n mero total de revoluciones que ha pedaleado Calor as CALORIES Esta pantalla mostrar el n mero aproximado de calor as que ha quemado Vatios WT Esta pantalla mostrar su potencia de salida aproximada en vatios Wt Pulso PULSE Esta pantalla mostrar su ritmo card aco cuando usa el mango sensor de pulso o el sensor de pulso opcional para el pecho ver paso 5 m s abajo Resistencia RESISTANCE Esta pantalla mostrar el nivel de resistencia de los pedales durante algunos segundos cada vez que el nivel de resistencia cambie Perfil PROFILE Cuando se selecciona un entrenamiento esta pantalla mostrar una descrip ci n de la configuraci n de resistencia para el entrenamiento Cambie el volumen de la consola pulsando los botones de aumento o disminuci n del volumen VOLUME Si lo desea mida su ritmo card aco Puede medir su ritmo card aco mediante el mango sensor de pulso o el sensor de pulso para el pecho opcional vea la p gina 23 para informaci n acerca del sensor de pulso para el pecho opcio nal Nota Si sostiene el mang
36. vatios objetivo Cada vez que la resistencia cambie el nivel de resistencia apa recer en la pantalla por algunos segundos para avisarle Si la configuraci n de vatios objetivo es demasia do alta o demasiado baja usted podr cambiar la configuraci n manualmente girando el selector de resistencia El programa de vatios 2 3 est dividido en 40 segmentos de un minuto Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y un nivel de vatios objetivo Nota Para segmentos consecu tivos se podr programar el mismo de nivel de vatios objetivo El perfil del entrenamiento le mostrar su progreso ver el dibujo de la izquierda El segmento de la visualizaci n gr fica que se ilumina intermi tentemente corresponde al segmento actual del entrenamiento La altura del segmento intermitente indica el nivel de resistencia para dicho segmento A medida que ejercita se le pedir que pedalee a la velocidad objetivo Cuando aparezca una flecha hacia arriba o la palabra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la pal abra SLOWER m s lento reduzca su velocidad Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras ON TARGET velocidad objetivo mantenga su velocidad actual LAN Bonome ANA SPEED IMPORTANTE La funci n de la velocidad obje tivo es simplemente brindarle motivaci n Su velocidad real puede ser inferior a la velocidad objetivo Aseg re
37. zca su velocidad Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras ON TARGET velocidad objetivo man tenga su velocidad actual IMPORTANTE Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda Si el nivel de resis tencia para el segmento actual es demasiado alto o bajo usted podr modificar manualmente la configuraci n al girar el selector de resistencia sin embargo si cambia el nivel de resistencia quiz s no pueda mantener el ritmo card aco objetivo Tambi n cuando la consola compara su ritmo card aco con el ritmo card aco objetivo la resis tencia de los pedales puede aumentar o disminuir autom ticamente para hacer que su ritmo card aco se aproxime al ritmo card aco objetivo El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un tono sonoro y el tiempo se iluminar intermitentemente en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Ver el paso 4 en las p ginas 17 a 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 C MO USAR LOS ENTRENAMIENTOS DE VATIOS 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Seleccione un entrenamiento de vatios Para seleccio
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