MANUAL DEL USUARIO - Icon Heath & Fitness
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1. pierna X Gastronemio parte posterior de la pantorrilla mMMOUOOw gt A IQ PIO v ozzrT 2 lt C de cada ejercicio es muy efectivo para incrementar fle xibilidad MANTENGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un registro de cada entrena miento Anote la fecha los ejercicios desempe ados la cantidad de pesas m s el n mero de repeticiones y series completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes Recuerde la llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y pla centera de cada uno de los d as de su vida 2 Aline los orificios en el Marco 1 con los orificios indi El n mero de serie se puede encontrar en una etiqueta Para su beneficio lea cuidadosamente este manual pegada al banco inclinado vea la portada de este antes de usar el WEIDER 110 banco inclinado Si manual del usuario MONTAJE Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado Lea cada paso de montaje antes de que usted empiece A medida que ensamble el banco inclinado aseg rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos UN DESARMADOR DE CRUZ NO INCLUIDO SE REQUIERE POR EL MONTAJE Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n de arriba Conecte el Respaldo 3 al Marco 1 con los quatro Tornillos de M6 x 17mm 5 c2. EPUESTO PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo de lesiones a personas lea las siguientes precauciones importantes e informaci n antes de operar el banco inclinado 1 Antes de usar el banco inclinado lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco inclinado solamente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse de que todos los usuarios del banco inclinado est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones Este banco inclinado est dise ado para uso dentro del hogar solamente No use este banco inclinado en ning n lugar comercial de aquiler o institucional Coloque el banco inclinado en una superficie plana Para proteger el piso o la alfombra de cualquier da o coloque un tapete debajo de del banco inclinado Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que use el banco inclinado Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est des gastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco inclina do en todo momento Utilice siempre calzado de deporte Cuando use el respaldo aseg rese que los pasadores est n completamente insertados y 9 volteados a la posici n para trancar El banco inclinado no se debe usar por per sonas que pesen m s de 127 kg 10 Si durante el ejercicio usted siente alg n 11 dolor o se marea det ngase inmediatamente y descan
3. Eo 5 11 DI S TN o P 7 Rf Nota Este signo indica una parte no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Descripci n Pasador Tapa Interna Redonda de 2 Tapa Interna Cuadrada de 2 Tapa Redonda Interior de 1 Manual del Usuario Gu a de Ejercicio Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar ENFRIAMIENTO suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de l cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos que la etapa del regreso El respirar apropiadamente de estiramiento Incluya estiramientos para ambos es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de Prazos y piernas Mu vase lentamente mientras se cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso estira y mantengase quieto Comience cada estira Nunca retenga la respiraci n miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse Estirarse al final ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el innovado WEIDER 110 banco inclinado El WEIDER 110 banco inclinado est dise ado para ayudarle a desarrollar sus m scu los abdominales superiores e inferiores para darle un est mago firme y plano en solo unos minutos al d a hay preguntas commun quese con el establecimiento donde compro su banco inclinado Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del mode
4. a insertar el Pasador dentro de la Pata de Ajuste para guardarla seguramente A PRECAUCI N Para prevenir que sus dedos se pellizquen sostenga las Almohadillas de Espuma Peque as 6 mientras pliega la tabla inclinada GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos En funci n de incrementar el tama o y la fuerza de sus m sculos usted puede forzar sus m sculos a un alto porcentaje de su capacidad y progresivamente incrementar la intensidad de su ejercicio y as sus m sculos continuamente se adaptar n y crecer n Cada ejercicio individual puede ser dise ado con el nivel de intensidad apropiado de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa o cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de pesa para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de pesa que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar tres series de doce repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcent
5. ados en la Pata de Ajuste 2 Conecte la Pata de Ajuste al Marco con los dos Pasadores 8 3 Deslice la Barra Acolchonada de 1 4 al orificio supe rior en la Pata de Ajuste 2 Deslice una Almohadilla de Espuma Peque a 6 al extremo de la Barra Acolchonada Deslice la Barra Acolchonada de 1 4 al orificio infe rior de la Pata de Ajuste 2 Deslice una Almohadilla de Espuma Grande 7 a cada extremo de la Barra Acolchona COMO AJUSTAR EL BANCO INCLINADO Los pasos de abajo explican como el banco inclinado se puede ajustar y doblar para guardarlo Refi rase a la gu a de ejercicio para ver la manera correcta para cada ejercicio Revise y apriete todas las piezas cada vez que use el banco inclinado Reemplace inmediatamente cualquier pieza que est desgastada El banco inclinado se puede limpiar con un trapo h medo y detergente no abrasi vo No use solventes AJUSTANDO EL NIVEL DEL RESPALDO Para ajustar el Respaldo 3 quite los dos Pasadores 8 del Marco 1 y la Pata de Ajuste 2 Alinee el orifi cio superior en el Marco con el orificio en el medio en la Pata de Ajuste Vuelva a conectar la Pata de Ajuste al Marco con los Pasadores GUARDANDO LA TABLA INCLINADA Para guardar la tabla inclinada quite el Pasador inferior 8 del Marco 1 y la Pata de Ajuste 2 Empuje la Almohadilla de Espuma Peque a 6 hacia delante para doblar la Pata de Ajuste debajo del Respaldo 3 Vuelva
6. aje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por un minuto despu s de cada juego Trabaje sus m s culos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre los series Entrenar Con Variedad Muchas personas desean completar un programa del buen estado f sico bien balanceado y entrenar con variedad es una manera eficaz para lograr esto Un ejemplo de un programa bien balanceado es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Especificando la longitud del tiempo exacto para cada entrenamiento tanto como el n mero de repeticiones o series para cada ejercic
7. e COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr el equipo Cuando si disponga a pedir piezas por favor est preparado con la siguiente informaci n El N MERO DE MODELO de la m quina WEEVBE32410 e El NOMBRE de la m quina WEIDER 110 banco inclinado El N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual MANUAL DEL USUARIO El N MERO de la s pieza s y la DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE N m de Modelo WEEVBE32410 LAS PIEZAS en la p gina 7 de este manual N m de Serie Etiqueta con el N mero PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveerle satisfacci n completa a nuestro cliente Si usted tiene pregun tas si faltan piezas o hay piezas da adas p ngase en contacto con la tienda donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver i WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc tencias e instrucciones de este WN Ea P gina de internet manual Guarde el manual para ES futuras referencias www weiderfitness com Parte N m 175472 R0501A Empreso en China 2001 ICON Health amp Fitness Inc CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES ANTES DE COMENZAR MONTAJE C MO AJUSTAR EL BANCO INCLINADO GU AS DE EJERCICIO LISTA DE PIEZAS Y DIBUJO DE LAS PIEZAS COMO SOLICITAR PIEZAS DE R
8. io es un asunto muy indivi dual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensi ble a las necesidades de su cuerpo Si usted experi menta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo muscular mayor con nfasis en las reas que usted quiera desarrollar al m ximo Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Usted ganar los beneficios m s grandes del ejercicio al mantener la forma apropiada Esto requiere m
9. lo de la m quina y el n me ro de serie El n mero del modelo es WEEVBE32410 Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Obl cuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte supe rior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de
10. over se a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropia das del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En el p ster que acompa a este manual usted encontrar fotos mostrando la manera correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la tabla de m sculos en la p gina 6 para encontrar el nombre de los m sculos
11. se Localice la calcoman a indicada en la camina dora Note que el texto en la calcoman a est en ingl s Saque la calcoman a que est en espa ol presione la calcoman as de tal manera que cubra la que est en ingl s Si no se incluye la calcoman a o no es le ble por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra Nota La calcoman a se muestran al 75 Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando A AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a os o que tengan problemas de salud pre existentes Lea todas la instrucciones antes de usar ICON no asume ninguna respon sabilidad por lesiones personales o da os materiales sufridos por o a trav s del uso de este producto LISTA DE PIEZAS Y R0501A DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVBE32410 N m Ctd Descripci n N m Ctd 1 1 Marco 8 2 2 1 Pata de Ajuste 9 4 3 1 Respaldo 10 2 4 2 Barra Acolchonada de 1 11 4 5 4 Tornillo de M6 x 17mm 1 6 2 Almohadilla de Espuma Peque a 1 7 2 Almohadilla de Espuma Grande E Se Xx 11 i s 4 pa 6
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