MANUAL DEL USUARIO
Contents
1. alea incluso cuando la resistencia est configurada al A Continuaci n afloje el Tornillo de Pivote 88 Luego m ximo puede que la correa de manejo necesite ser ajuste el Tornillo de Ajuste de la Correa de Manejo ajustada 72 hasta que la Correa de Manejo 46 quede tirante Para ajustar la correa de manejo primero debe quitar el pedal izquierdo la cubierta protectora superior la cubierta protectora trasera y la cubierta izquierda vea las instrucciones de abajo Primero vea el paso 14 en la p gina 12 y quite el pedal izquierdo Luego vea el paso 15 en la p gina 13 y extraiga la cubierta protectora trasera Luego vea el paso 4 en la p gina 7 y libere la cubierta protectora superior de los protectores Deslice la cubierta protectora superior hacia arriba Extraiga los Tornillos de M4 x 16mm 92 del Protector Izquierdo 44 y luego mueva suavemente el Protector Izquierdo hacia afuera por sobre el Brazo del Pedal Izquierdo 14 Cuando la Correa de Manejo 46 est tirante ajuste el Tornillo de Pivote 88 Seguidamente vuelva a colocar el protector izquierdo la cubierta protectora trasera la cubierta protectora superior y el pedal izquierdo 24 C MO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGUETA Si la consola no muestra la informaci n correcta mente el interruptor de leng eta se debe ajustar Para ajustar el interruptor de leng eta debe quitar la cubierta del disco derecho y el disco del pedal2. de Modelo NTEVEL75910 0 de Serie Escriba el numero de serie en el espacio de arriba Calcomania con el N mero de Serie PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico Cimagefitness es pagina de internet www iconsupport eu A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias B MANUAL DEL USUARIO www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS DE ADVERTENCIA 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES vag spes d andra e da E R abs iiu d NR 3 ANTES DE COMENZAR E a a 4 MONTAJE a a EO o kna re 5 C MO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO a 14 MANTENIMIENTO Y SOLUCI N DE PROBLEMAS s ssssssssssscsssessccccos 24 GU AS DE Ta 26 LISTA DE PIEZAS s s esus toss ss su tana PERS A soka ka DORA a e DORNA SERVI SURA SPO KRA kapujo 28 DIBUJO DETALLADO meigas dnde pe ada 30 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Contraportad
3. Portabotella Disco del Pedal Manubrio Pata de Nivelaci n No se incluye la botella para agua MONTAJE Para el montaje se necesitan dos personas Coloque todos los componentes del entrenador el ptico en un rea despejada y retire los materiales de embalaje No se deshaga de los materiales de embalaje hasta haber terminado el montaje Adem s de la s herramienta s incluida s para el montaje se necesita un destornillador Estrella ES Cuando ensamble el entrenador el ptico use los dibujos que se muestran abajo identificar los compo nentes peque os El n mero entre par ntesis que hay debajo de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual El n mero que aparece despu s del par ntesis es la can tidad necesaria para el montaje Nota Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas com pruebe si ha sido previamente conectada a una de las piezas que se va a ensamblar gt a AIN Tomill Tornillo de emos 4 x 28mm 99 4 Perno Boton de mar Tornillo con Tornillo con Nylon de Perno con Nylon con Collar 31 2 Nylon de M10 x 20mm 79 6 M8 x 20mm 80 2 a Tornillo con Nylon de Tornillo con Nylon de M10 x 95mm 82 4 M10 48mm 75 6 O Tuerca de Bloqueo Arandela de M8 Arandela Dividida M8 77
4. gar y la pantalla se reinicializar C MO USAR UN ENTRENAMIENTO PREESTABLE CIDO 1 Comience a pedalear o presione cualquier bot n en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Seleccione un entrenamiento preestablecido Para seleccionar un entrenamiento preestablecido primero pulse el bot n Entrenamiento para P rdida de Peso WEIGHT LOSS WORKOUTS o Entrenamiento de Rendimiento PERFORMANCE WORKOUT Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el n mero del entre namiento deseado A continuaci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamien to El tiempo del entrena miento y el perfil del nivel de resistencia del programa apare cer n tambi n en la pantalla Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y una velocidad Nota Para segmentos consecutivos se podr programar el mismo de nivel de resistencia y o velocidad objetivo El perfil del entrenamiento le mostrar su progreso vea el dibujo de arriba El segmento de la visua lizaci n gr fica que se ilumina intermitentemente corresponde al segmento actual del entrenamien to La altura del segmento intermitente indica el nivel de resistencia para dicho segmento Cuando finalice el primer segmento del entrena miento
5. 4 33 2 de M10 78 10 Para facilitar el ensamblaje lea la informaci n de la p gina 5 antes de comenzar Mientras que otra persona levanta la parte trasera de la Armadura 1 conecte el Estabilizador Trasero 70 a la Armadura con dos Tornillos con Nylon de M10 x 95mm 82 2 Mientras que otra persona levanta la parte delantera de la Armadura 1 conecte el Estabilizador Delantero 73 a la Armadura con dos Tornillos con Nylon de M10 x 95mm 82 3 Oriente el Montante Vertical 2 y la Cubierta Protectora Superior 37 como se muestra Deslice la Cubierta Protectora Superior hacia arriba en direcci n al Montante Vertical Atadura Con la ayuda de otra persona sostenga el de Cables Montante Vertical 2 cerca de la Armadura 1 Vea el diagrama adicional Ubique la atadura de cables en el Montante Vertical 2 Ate el extremo inferior de la atadura de cables al Cableado El ctrico 42 A continuaci n tire hacia arriba del extremo superior de la atadura de cables desde la parte superior del Montante Vertical Luego desate y descarte la atadura de cables Consejo Pr ctico Para evitar que el Cableado El ctrico 42 caiga dentro del Montante Vertical 2 asegure el Cableado El ctrico con una banda el stica o cinta 4 Deslice el Montante Vertical 2 hacia la Armadura 1 Clave Con la ayuda de otra persona sostenga la Cubierta Protectora Superior 37 a un costado Clave Evite pellizc
6. Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS A N de Modelo NTEVEL75910 0 ro710A 30 DIBUJO DE LAS PIEZAS B N de Modelo NTEVEL75910 0 r0710A 31 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual INFORMACI N SOBRE EL RECICLAJE Este producto electr nico no deber arrojarse en ning n caso a los cubos de basura municipales Con el fin de preservar el medio ambiente este producto deber reciclarse una vez concluida su vida til seg n lo estipulado en la legislaci n vigente Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona Al hacerlo estar ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los est ndares europeos de protecci n medio ambiental Si desea obtener m s in
7. el nivel de resistencia y velocidad objetivo correspondientes el segundo segmento aparece r n en la pantalla por algunos segundos para avi sarle El siguiente segmento del perfil comenzar a iluminarse intermitentemente y los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resistencia para el siguiente segmento A medida que ejercita se le indicar que man tenga la velocidad de pedaleo cerca de la velocidad objetivo para el segmento actual Cuando aparezca una flecha hacia arriba o la palabra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una fle cha hacia abajo o la palabra SLOWER m s lento reduzca su velocidad Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras ON TARGET velo cidad objetivo mantenga su velocidad actual IMPORTANTE La funci n de la velocidad obje tivo es simplemente brindarle motivaci n Su velocidad real puede ser inferior a la velocidad objetivo Aseg rese de pedalear a una veloci dad que le sea c moda Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo puede anu larlo manualmente girando el selector de resisten cia IMPORTANTE Al finalizar el segmento actual del entrenamiento los pedales se ajus tar n autom ticamente al nivel de resistencia para el pr ximo segmento El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje d
8. deseado para el entrenamiento v ase INTENSI DAD DEL EJERCICIO en la p gina 26 A continua ci n oprima el bot n Enter Ingresar Sostenga el mango sensor de pulso No es necesario sostener el mango sensor de pulso continuamente durante un entrenamiento de ritmo card aco sin embargo deber sostener frecuente mente el mango sensor de pulso para que los pro gramas funcionen adecuadamente Cada vez que sostenga los mangos sensores de pulso man tenga las manos en los contactos por lo menos durante unos 15 segundos Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento Cada entrenamiento de ritmo card aco est dividido en segmentos de un minuto Cada segmento est programado con un ritmo card aco objetivo Nota Para segmentos consecutivos se podr programar el mismo ritmo card aco objetivo 20 Durante el entrenamiento la consola comparar regularmente su ritmo card aco con el ritmo card a co objetivo correspondiente al segmento actual del entrenamiento Si su ritmo cardiaco est demasiado por debajo o por encima del ritmo card aco objetivo la resistencia de los pedales aumentar o disminuir autom ticamente para traer su ritmo card aco cerca del ritmo card aco objetivo Cada vez que la resis tencia cambie el nivel de resistencia aparecer en la pantalla por algunos segundos para avisarle A medida que ejercita se le pedir que pedalee a la velocidad obje tivo Cuando aparezca una flecha h
9. n disponibles por separado Para comprar tarjetas Fit vaya a www iFit com o vea la portada de este manual Las tarjetas Fit tambi n est n disponibles en ciertos establecimientos selec cionados 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Inserte una tarjeta Fit y seleccione un entre namiento Para usar un programa iFit inserte la tarjeta Fit en la ranura Fit aseg rese de que la tarjeta Fit est orientada de modo que los contactos de metal queden hacia abajo y se inserten en la ranura iFit Cuando la tarjeta Fit est correcta mente insertada el indicador ubicado al lado de la ranura se iluminar y aparecer texto en la pan talla A continuaci n seleccione el programa deseado en la tarjeta Fit oprimiendo los botones para subir y bajar que est n ubicados al lado de la ranura iFit Unos instantes despu s de seleccionar un entre namiento la voz de un entrenador personal comenzar a guiarlo durante todo su entrenamien to Los programas Fit funcionan de la misma manera que los programas preestablecidos Para usar el entrenamiento vea los pasos 3 a 6 en la p gina 19 Una vez que haya terminado de ejercitar extraiga la tarjeta iFit Extraiga la tarjeta Fit cuando haya terminado de ejercitar Guarde la tarjeta Fit en un lugar seguro 23 C MO USAR EL SISTEMA DE SONIDO Para
10. pecho opcional vea la p gina 23 para informaci n acerca del sensor de pulso para el pecho opcional Nota Si sostiene el mango sensor de pulso y a la vez utiliza el sensor de pulso para el pecho la consola no mostrar su ritmo card aco con exacti tud Si hay laminas de pl stico trans parente en los contactos de metal del sensor de pulso de mango retire el pl stico Adem s aseg rese de que sus manos 18 est n limpias Para medir su ritmo card aco sostenga el mango sensor de pulso con las pal mas reposando contra los contactos de metal Evite mover las manos o apretar demasiado los contactos Cuando se detecta el pulso se mostrar su ritmo card aco en la pantalla Para una lectura m s pre cisa del ritmo card aco sostenga los contactos por lo menos durante unos 15 segundos Si su ritmo card aco no aparece aseg rese de que las manos est n en la posici n que se describe Tenga cuidado de no mover las manos en forma excesiva o de apretar los contactos met licos demasiado fuerte Para un fun cionamiento ptimo limpie los contactos met licos usando un pa o suave nunca use alcohol abra sivos o qu micos Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Si los pedales no se mueven por varios segundos se escuchar un tono sonoro y la consola entrar en pausa Si los pedales no se mueven por varios minutos y no se presiona ning n bot n la consola se apa
11. 13 el cual se encuentra marcado con una etiqueta adhesiva que dice Right L o Leftindica izquierda R o Right indica derecha Conecte el Pedal Derecho 13 al Brazo del Pedal Derecho 49 con tres Tornillos con Nylon de M10 x 48mm 75 y tres Arandelas Divididas de M10 78 Aseg rese de usar el orificio central y los dos orificios laterales para fijar el Pedal Derecho Conecte el Pedal Izquierdo no se muestra al Brazo del Pedal Izquierdo no se muestra de la misma manera 12 15 Vea el diagrama de arriba Presione la Cubierta Protectora Trasera 59 contra los Protectores Derecho e Izquierdo 44 45 Enchufe el Adaptador El ctrico 100 dentro de la Toma de Corriente 104 en la Armadura 1 Si es necesario enchufe el Adaptador El ctrico 100 en el Adaptador del Enchufe 101 Para enchufar el Adaptador El ctrico 100 en la toma vea COMO CONECTAR EL ADAPTA DOR ELECTRICO en la p gina 14 Vea el diagrama de abajo Nota La Consola 4 se puede alimentar tambi n con cuatro pilas D no se incluyen se recomienda utilizar pilas alcalinas Extraiga los tornillos retire la cubierta de las pilas introduzca las pilas en el comparti mento de pilas y vuelva a colocar la cubierta Aseg rese de orientar las pilas como se muestra en los diagramas dentro del com partimento de pilas Cubierta de las Pilas Pilas SVA 4 Pilas 16 Aseg rese de qu
12. DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de funciones dise adas para hacer sus entrenamientos m s efec tivos y agradables Cuando se selecciona la funci n manual de la conso la la resistencia de los pedales se puede ajustar con un giro del selector A medida que ejercita la consola proveer informaci n continua del ejercicio Podr incluso medir su ritmo card aco a trav s del mango del sensor de pulso o el sensor de pulso para el pecho opcional La consola cuenta con doce entrenamientos preestablecidos seis programas para p rdida de peso y seis programas de rendimiento Cada entrenamiento cambia autom ticamente la resistencia de los pedales e indica cu ndo variar la velocidad de pedaleo a medida que lo gu a en un entrenamiento efectivo Adem s la consola ofrece dos entrenamientos para ritmo card aco que cambian la resistencia de los ped ales y que le indican cu ndo variar la velocidad de pedaleo para mantener sus latidos cerca del ritmo card aco objetivo La consola ofrece adem s dos entrenamientos de tres de vatios que cambian la resistencia de los pedales y le indican cu ndo variar la velocidad de pedaleo para mantener su potencia de salida pr xima a un nivel id neo 16 La consola ofrece el sistema de entrenamiento inter activo iFit el cual permite a la consola aceptar tarjetas Fit que contienen especificaciones de entrenamientos dise ados para ayudarle a lograr sus metas espec fi c
13. Interruptor Cable de Leng eta Cubierta Protectora Trasera Llave Contratuerca de M8 Tornillo de Bot n de M6 x 16mm Pie Eje del Volante Perno del Im n en C Perno del Brazo Estable Tornillo de la Llave Tornillo de la Manivela Perno del Motor de Resistencia Estabilizador Trasero Tornillo del Soporte del Motor Tornillo de Ajuste de la Correa de Manejo Estabilizador Delantero Contratuerca de M6 Tornillo con Nylon de M10 x 48mm Perno Bot n de M8 x 45mm Tuerca de Bloqueo M8 Arandela Dividida de M10 Tornillo con Nylon de M10 x 20mm Tornillo con Nylon de M8 x 20mm Tornillo Bot n de M8 x 14mm Tornillo con Nylon de M10 x 95mm Tornillo de M5 x 7mm Tornillo de 410 x 16mm Tornillo Hexagonal de M8 x 18mm Tornillo de M5 x 12mm Tornillo de M3 5 x 12mm Tornillo de Pivote Tornillo de Cabeza Plana de M4 x 16mm Tornillo de Tierra de M4 x 16mm N Ctd Descripci n N Ctd Descripci n 91 9 Arandela Estrella de M5 101 1 Adaptador del Enchufe 92 23 Tornillo de M4 x 16mm 102 1 Cable de Audio 93 1 Sensor de Pulso 103 1 Cable Recibidor de Pulso para el 94 1 Cojinete del Volante Pecho 95 2 Perilla de Nivelaci n 104 1 Cable Toma de Corriente 96 2 Tornillo de M4 x 19mm 105 7 Tornillo de M5 x 18mm 97 1 Tapa del Estabilizador Derecho Manual del Usuario 98 1 Tapa del Estabilizador Izquierdo li Herramienta de Montaje 99 4 Tornillo de M4 x 28mm Paquete de Grasa 100 1 Adaptador El ctrico A Atadura de Cables Nota
14. PORTANTE La funci n de la velocidad obje tivo es simplemente brindarle motivaci n Su velocidad real puede ser inferior a la velocidad objetivo Aseg rese de pedalear a una veloci dad que le sea c moda Cuando finalice el primer segmento del entre namiento el nivel de resistencia y velocidad obje tivo correspondientes el segundo segmento apare cer n en la pantalla por algunos segundos para avisarle El siguiente segmento del perfil comen zara a iluminarse intermitentemente y los pedales se ajustar n autom ticamente al nivel de resisten cia para el siguiente segmento Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo puede anu larlo manualmente girando el selector de resisten cia IMPORTANTE Al finalizar el segmento actual del entrenamiento los pedales se ajus tar n autom ticamente al nivel de resistencia para el pr ximo segmento 22 Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de pedalear Se escuchar un tono sonoro y el tiempo se iluminar intermitentemente en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Ver el paso 4 en las p ginas 17 a 18 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 C MO USAR UN ENTRENAMIENTO Las tarjetas Fit est
15. TA DE LAS 2 5 de Modelo NTEVEL75910 0 sozioa Ctd a D D I ND 2 AY gt a a a pb Sh a a a a a AI amp Descripcion Armadura Montante Vertical Cubierta Trasera del Montante Vertical Consola Portabotella Pata Rueda de Resistencia Brazo Izquierdo Brazo Derecho Mango de Espuma Tapa Superior Pedal Izquierdo Pedal Derecho Brazo del Pedal Izquierdo Soporte del Pedal Cubierta Delantera del Montante Vertical Cojinete del Pivote Cubierta del Disco Cubierta A del Pivote Cubierta Delantera de la Pata Cubierta Posterior de la Pata Cubierta B del Pivote Cojinete Oscilante Montaje de la Manivela Manivela Disco del Pedal Izquierdo Disco del Pedal Derecho Cable de Pulso Cojinete Tapa del Brazo del Pedal Perno con Nylon con Collar Cubierta de la Consola Arandela de M8 Traba de Ajuste Tuerca de Ajuste Brazo Inferior Cubierta Protectora Superior Cojinete de la Manivela Baranda Anillo Iman Cableado El ctrico Arandela de M6 Protector Izquierdo Protector Derecho 28 Ctd a A add td py add i i i i Li i i OJ OO I Na NNIZAAANDZDADA Descripcion Correa de Manejo Pata de Nivelaci n Tapa del Estabilizador Trasero Brazo del Pedal Derecho Rueda Volante Brazo Estable Im n en C Motor de Resistencia Soporte del Motor Brazo Superior Abrazadera
16. a INFORMACION SOBRE EL RECICLAJE sssssssssssssssssseco Contraportada COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra la ubicaci n de la calcoman a AWARNING de advertencia Si falta una calcomania o sta es ilegible vea la portada de este manual y My resulta solicite una nueva calcoman a de reemplazo rst aid gratuita P guela en el lugar indicado Nota La allwamnings and instructions calcoman a puede no mostrarse en su tama o Do not allow children on or around machine real Pedals continue to spin when you stop pedaling Spinning pedals can cause injury Reduce pedal speed in a controlled manner User weight must not exceed 150 kg Replace label if damaged illegible or removed NordicTrack es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES A ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su entrenador eliptico antes de utilizarlo ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones perso nales o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a trav s del mismo 1 Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio consulte con su m dico Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 a os o individuos con condiciones de salud preexistentes Use el entrenado
17. acia arriba o la pala bra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la palabra SLOWER m s lento reduzca su velocidad Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras ON TARGET velocidad objetivo man tenga su velocidad actual IMPORTANTE Aseg rese de pedalear a una velocidad que le sea c moda Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasia do alto o bajo usted podr modificar manual mente la configuraci n al girar el selector de resistencia sin embargo si cambia el nivel de resistencia quiz s no pueda mantener el ritmo card aco objetivo Tambi n cuando la consola compara su ritmo card aco con el ritmo card aco objetivo la resistencia de los pedales puede aumentar o disminuir autom tica mente para hacer que su ritmo card aco se aproxi me al ritmo card aco objetivo El entrenamiento continuar de esta manera hasta que finalice el ltimo segmento Para detener el entrenamiento en cualquier momento deje de peda lear Se escuchar un tono sonoro y el tiempo se iluminar intermitentemente en la pantalla Para rei niciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Ver el paso 4 en las p ginas 17 a 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 C MO USAR LOS ENTRENAMIENTOS DE VATIOS 1 Comience a peda
18. ar el Cableado El ctrico 42 Conecte el Montante Vertical 2 con cua tro Tornillos con Nylon de M10 x 20mm 79 y cuatro Arandelas Divididas de M10 78 Deslice la Cubierta Protectora Superior 37 Evite pellizcar el hacia abajo y presi nela contra la Armadura 1 Cableado El ctrico 42 5 Oriente la Cubierta de la Consola 32 como se muestra Luego deslice la Cubierta de la Consola hacia el Montante Vertical 2 Oriente la Baranda 39 como se muestra Aseg rese de tirar del Cable de Pulso 28 y del Cable de Pulso para el Pecho 103 fuera de la Baranda Clave Evite pellizcar los cables Conecte la Baranda 39 al Montante Vertical 2 con dos Tornillos con Nylon de M10 x 20mm 79 Evite pellizcar los cables Mientras que otra persona sostenga la Consola 4 cerca del Montante Vertical 2 conecte los cables de la consola al Cableado El ctrico 42 al Cable de Pulso 28 y al Cable de Pulso para el Pecho 103 Evite pellizcar los cables Inserte el exceso de cables dentro del Montante Vertical 2 o dentro de la Consola 4 Clave Evite pellizcar los cables Conecte la Consola 4 al Montante Vertical 2 con cuatro Tornillos de M4 x 28mm 99 7 Deslice la Cubierta de la Consola 32 hacia arriba hasta la Consola 4 Conecte la Cubierta de la Consola 32 al Montante Vertical 2 con un Tornillo de M4 x 16mm 92 Luego conecte la Cubierta de la Consola 32 a la Consola 4 con dos To
19. as Por ejemplo perder algunos kilos con el progra ma de 8 semanas Los entrenamientos Fit controlan la resistencia de los pedales a la vez que la voz de un entrenador personal le ofrece gu a y consejos Las tarjetas Fit se encuentran disponibles por separado Para comprar tarjetas iFit vaya a www iFit com o vea la portada de este manual Las tarjetas Fit tambi n est n disponibles en ciertos establec imientos seleccionados Tambi n puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola y escuchar su m sica favorita o sus audiolibros mientras ejercita Para encender la corriente vea la p gina 17 Para usar funci n manual vea la p gina 17 Para usar un entrenamiento preestablecido vea la p gina 19 Para usar un entrenamiento de ritmo card aco vea la p gina 20 Para usar un entrenamiento de vatios vea la p gina 21 Para usar un entrenamiento iFit vea la p gina 23 Para usar el sistema de sonido vea la p gina 23 Nota Si quedan l minas de pl stico sobre la pantalla remueva el pl stico C MO ENCENDER LA CORRIENTE IMPORTANTE Si el entrenador el ptico ha sido expuesto a bajas temperaturas deje que alcance la temperatura ambiente antes de encenderlo De lo contrario la pantalla de la consola u otros com ponentes el ctricos pueden resultar da ados Enchufe el adaptador el ctrico vea C MO CONEC TAR EL ADAPTADOR EL CTRICO en la p gina 14 Cuando el adaptador el ctrico e
20. as generales de su ritmo card aco Estas indicaciones le ayudar n a planificar su progra ma de ejercicios Para informaci n detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su m dico Recuerde que una nutrici n y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada Usted puede basarse en su ritmo card aco para encontrar el nivel de intensidad adecuado El esquema que se presenta m s abajo muestra los ritmos card acos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aer bicos 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 130 125 115 125 118 110 103 110 105 95 90 V Y v 20 30 40 50 60 70 80 Para encontrar el nivel de intensidad adecuado bus que su edad en la parte inferior del esquema las eda des se redondean al m ltiplo de 10 m s cercano Los tres n meros que se listan encima de su edad definen su zona de entrenamiento El n mero m s peque o es el ritmo card aco cuando se queme grasa el n mero intermedio es el ritmo card aco cuando se quema la m xima cantidad de grasa y el n mero m s grande es el ritmo card aco cuando se realizan ejerci cios aer bicos 26 Quemar Grasa Para quemar grasa eficientemente debe hacer ejercicios a un ni
21. dere cho Usando un destornillador de cabeza plana quite la Cubierta del Disco 18 derecha vea las instrucciones a continuaci n Luego extraiga los Tornillos Bot n de M8 x 14mm 81 del Disco del Pedal Derecho 27 y haga rotar con cuidado el Disco del Pedal Derecho a un costado 25 Ubique el Interruptor de Leng eta 58 Desajuste pero no extraiga el Tornillo de M4 x 16mm 92 Luego haga rotar el Montaje de la Manivela 24 hasta que el Im n 41 quede alineado con el Interruptor de Leng eta 58 Deslice el Interruptor de Leng eta lev emente hacia el Im n y en direcci n opuesta a ste Luego vuelva a ajustar el Tornillo de M4 x 16mm 92 Haga rotar el Montaje de la Manivela 24 por un instante Repita estos pasos hasta que la consola muestre los resultados correctos Cuando el interruptor de leng eta est correctamente ajustado vuelva a colocar el disco del pedal derecho y la cubierta del disco derecho GU A DE EJERCICIOS A PRECAUCION Antes de ini ciar ste o cualquier programa de ejercicios consulte con su m dico Esto es especial mente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que hayan presentado problemas de salud El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios factores pueden afectar la precisi n de las lecturas del ritmo card aco El sensor de pulso est previsto s lo como ayuda para los ejercicios determinando las tendenci
22. e pedalear Se escuchar un tono sonoro y el tiem po se iluminar intermitentemente en la pantalla Para reiniciar el entrenamiento simplemente comience a pedalear Siga su progreso con las pantallas Vea el paso 4 en las p ginas 17 a 18 Si lo desea mida su ritmo card aco Vea el paso 5 en el p gina 18 Cuando termine de hacer ejercicios la consola se apagar autom ticamente Vea el paso 6 en el p gina 18 COMO USAR LOS ENTRENAMIENTOS DE RITMO CARDIACO 1 Comience a pedalear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea COMO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Seleccione un programa de ritmo cardiaco Para seleccionar un entrenamiento de ritmo cardia co primero pulse el boton Entrenamientos para Ritmo Cardiaco HEART RATE WORKOUTS Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el numero del entre namiento deseado A continuaci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamien to Ingrese un ritmo card aco objetivo Unos segun dos despu s de seleccionar un entrena miento para ritmo card aco el tiempo de entrenamiento y las palabras ENTER TARGET ingresar valor objetivo se mos trar n en la pantalla Se programar un ritmo card aco objetivo diferente para cada segmento del entrenamiento para ritmo card aco Gire el selector de resistencia para ingre sar el nivel de ritmo card aco objetivo m ximo
23. e todos los componentes del entrenador el ptico est n ajustados apropiadamente Nota Algunas piezas pueden sobrar despu s de terminado el montaje Para proteger el suelo o la alfombra de da o coloque un tapete debajo del entrenador el ptico 13 C MO USAR EL ENTRENADOR EL PTICO C MO CONECTAR EL ADAPTADOR EL CTRICO IMPORTANTE Si el entrenador el ptico ha sido expuesto a temperaturas fr as permita que ste llegue a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador el ctrico Si no lo hace las pantallas de la consola u otros componentes el ctricos se pueden da ar Enchufe el adap tador el ctrico a la toma situada en la armadura del entrenador el ptico A contin uaci n enchufe el adaptador el ctri co en el adapta dor del enchufe Luego inserte el Adaptador del Enchufe adaptador del El ctrico enchufe a una toma el ctrica adecuadamente instalada y que cumpla con todos los c digos y ordenanzas locales C MO NIVELAR EL ENTRENADOR EL PTICO Si el entrenador el ptico se menea levemente sobre el piso durante su uso gire una o ambas perillas de nivelaci n ubi cadas en el esta bilizador trasero y ajuste las patas Perillas de de nivelaci n Nivelaci n hasta que el movimiento de vaiv n sea eliminado 14 C MO MOVER EL ENTRENADOR EL PTICO Debido al tama o y peso del entrenador el ptico se requiere dos personas para moverlo P rese en frente del entrenador el ptico sostenga e
24. formaci n sobre m todos seguros y correctos para deshacerse de este tipo de productos p ngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquiri este pro gt ERES de Pieza 299893 RO710A Impreso en China O 2010 ICON IP Inc
25. ios no man tenga su ritmo card aco en su zona de entrenamiento durante m s de 20 minutos Respire regularmente y profundamente mientras hace ejercicios nunca con tenga la respiraci n Relajaci n Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma f sica complete tres sesiones de entrenamiento cada semana con al menos un d a de descanso entre sesiones Tras algu nos meses de ejercicio regular puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea Recuerde la clave para el xito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos b sicos se muestra en el dibujo de la derecha Mu vase lentamente cuando se estire nunca se mesa 1 Estiramiento Tocando la Punta de los Pies P rese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lentamente hacia delante Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo m s que pueda hacia la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Parte posterior del muslo parte posterior de las rodillas y espalda 2 Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Si ntese con una pierna extendida Dirija la planta del otro pie hacia us
26. l Brazo del Pedal Derecho Apriete el Perno con Nylon con Collar 31 den tro de la tuerca soldada en la Pata 6 derecha Repita este paso para fijar el Brazo del Pedal Izquierdo no se muestra a la Pata 6 izquierda Ajuste los Pernos Bot n de M8 x 45mm 76 10 11 12 Vea el diagrama adicional Identifique la Cubierta A del Pivote 19 que tiene ganchos y la Cubierta B del Pivote 22 que tiene leng e tas Presione la Cubierta A del Pivote 19 y la Cubierta B del Pivote 22 una contra la otra alrededor del Brazo Derecho 9 Repita este paso en el otro lado del entre nador el ptico Clave Aseg rese de que las Cubiertas del Pivote 19 22 est n posicionadas como se muestra Ganchos i Conecte la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 al Montante Vertical 2 con tres Tornillos de M4 x 16mm 92 Oriente la Cubierta Delantera del Montante Vertical 16 de manera que las flechas indi cadas apunten hacia arriba Presione la Cubierta Delantera del Montante Vertical 16 hacia la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 Presione el Portabotella 5 dentro de la Cubierta Trasera del Montante Vertical 3 11 13 14 Presione la Cubierta Delantera de la Pata 20 y la Cubierta Trasera de la Pata 21 una contra la otra alrededor de la Pata 6 derecha Repita este paso en el otro lado del entre nador el ptico Identifique el Pedal Derecho
27. l montante vertical y coloque un pie contra una de las ruedas delanteras Jale del montante vertical y con la ayuda de otra persona levante el manubrio hasta que el entrenador el ptico se deslice sobre las ruedas Con cuidado mueva el entrenador el ptico a la ubicaci n deseada y luego asi ntelo en el piso Manubrio VD COMO EJERCITAR EN EL ENTRENADOR ELIPTICO Para ensamblar el entrenador eliptico sostenga las barandas o los brazos superiores y parese sobre el pedal que esta en la posicion mas baja Luego coloque el otro pie en el otro pedal Empuje los pedales hasta que stos empiecen a moverse de manera continua Nota Los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones Se recomienda que haga rotar los discos de los pedales en la direcci n que muestra la flecha sin embargo tambi n se puede hacer rotar los discos de los pedales en la direcci n opuesta Para bajarse del entrenador el ptico espere hasta que los pedales se detengan por completo Nota El entrenador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Cuando los pedales est n esta cionarios b jese del pedal m s alto primero Luego b jese quitando el pie del pedal m s bajo 15 DIAGRAMA DE LA CONSOLA HEART RATE WORKOUTS WEIGHT LOSS WORKOUTS WATTS WORKOUTS PERFORMANCE WORKOUTS Selector de Resistencia CARACTER STICAS
28. lear o presione cualquier boton en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA CORRIENTE a en la p gina 17 Seleccione un entrenamiento de vatios Para seleccionar un entrenamiento de vatios pri mero pulse el bot n Entrenamientos de vatios WATTS WORKOUTS Seguidamente gire el selector de resistencia hasta que se muestre en la pantalla el n mero del entrenamiento deseado A continuaci n pulse el bot n Ingresar ENTER para seleccionar el entrenamiento Si selecciona el programa de vatios 1 las palabras ENTER WATTS TAR GET Ingresar objetivo de vatios apare cer n en la pantalla Si selecciona los progra mas de vatios 2 3 el tiempo de entrenamiento y el perfil de los niveles de resistencia para el entrenamiento aparecer n en la pantalla Si seleccion el programa de vatios 1 ingrese una configuraci n de vatios objetivo Durante el programa de vatios 1 la misma confi guraci n de vatios objetivo quedar programada para todos los segmentos del programa Gire el selector de resistencia para ingresar la configura ci n de vatios objetivo deseada 21 4 Comience a pedalear para iniciar el entrena miento El programa de vatios 1 est dividido en 40 seg mentos de un minuto Durante el entrenamiento la consola comparar regularmente su salida de vatios con la configuraci n de vatios objetivo que ingres anteriormente Si su salida de vatios est demasiado po
29. r debajo o por encima de la salida de vatios objetivo la resistencia de los pedales aumentar o disminuir autom ticamente para traer su salida de vatios cerca de la salida de vatios objetivo Cada vez que la resistencia cambie el nivel de resistencia aparecer en la pantalla por algunos segundos para avisarle Si la configuraci n de vatios objetivo es demasia do alta o demasiado baja usted podr cambiar la configuraci n manualmente girando el selector de resistencia El programa de vatios 2 3 est dividido en 40 segmentos de un minuto Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y un nivel de vatios objetivo Nota Para segmentos conse cutivos se podr programar el mismo de nivel de vatios objetivo El perfil del entrenamiento le mostrar su progreso ver el dibujo de la izquierda El segmento de la visualizaci n gr fica que se ilumina intermitente mente corresponde al segmento actual del entre namiento La altura del segmento intermitente indi ca el nivel de resistencia para dicho segmento A medida que ejercita se le pedir que pedalee a la velocidad objetivo Cuando aparezca una flecha hacia arriba o la palabra FASTER m s r pido en la pantalla aumente su velocidad Cuando aparezca una flecha hacia abajo o la palabra SLOWER m s lento reduzca su veloci dad Cuando no aparezca ninguna flecha o las palabras ON TARGET velocidad objetivo man tenga su velocidad actual IM
30. r el ptico solamente como se describe en este manual Es responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios del entrenador el ptico est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El entrenador el ptico est dise ado solamente para uso dom stico No use el entrenador el ptico en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Mantenga el entrenador el ptico bajo techo lejos de la humedad y el polvo Coloque el entrenador el ptico en una superficie plana con una estera debajo de ste para proteger el piso o alfombra Aseg rese de que haya por lo menos 3 pies 0 9 m de espacio libre delante y detr s del entrenador el ptico y 2 pies 0 6 m de espacio libre de cada lado Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y las mascotas lejos del entrenador el ptico en todo momento 8 10 11 12 13 14 El entrenador el ptico no debe ser usado por personas que pesen m s de 150 kg Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en el entrenador el ptico Siempre lleve puesto calzado atl tico para proteger los pies cuando ejercite Sostenga las barandas o los brazos superiores al montar desmontar o usar su entrenador el ptico El sensor de pulso no es un dispositivo m dico Varios facto
31. reproducir m sica o audiolibros con el sistema de sonido de la consola mientras se ejercita enchufe el cable de audio incluido en la toma MP3 de la con sola y a una toma de su reproductor de MP3 o de CD aseg rese de que el cable de audio se haya intro ducido completamente A continuaci n pulse el bot n Play Reproducir de su reproductor de MP3 o de CD Ajuste el nivel de volu men utilizando el control de volumen de su reproduc tor de MP3 o de CD o pulse los botones de aumento o disminuci n de volumen en la consola EL SENSOR DE PULSO OPCIONAL PARA EL PECHO El sensor de pulso para el pecho opcional monitorea continuamente su ritmo card aco durante los entre namientos sin la necesidad de que tenga que usar sus manos Para comprar el sensor de pulso para pecho opcional vea la portada de este manual MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente las piezas del entrenador el ptico Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada Para limpiar el entrenador el ptico use un pa o h me do y una peque a cantidad de jab n suave IMPOR TANTE Para evitar da os a la consola mantenga los l quidos lejos de sta y evite que la consola permanezca bajo la luz solar directa SOLUCI N DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA Si el mango sensor de pulso no funciona adecuada mente v ase el paso 5 en la p gina 18 C MO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Si siente que los pedales se resbalan mientras ped
32. res pueden afectar la exactitud de las lecturas de su ritmo card aco El sensor de pulso est dise ado nicamente como ayuda para el ejercicio determinando las tendencias del ritmo card aco en general El entrenador el ptico no tiene una rueda libre los pedales continuar n movi ndose hasta que se detenga el volante Reduzca su velocidad de pedaleo de forma controlada Mantenga la espalda derecha cuando use el entrenador el ptico no arquee la espalda El ejercitar de m s puede causar lesiones serias o incluso la muerte Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejercicios det ngase inmediatamente y descanse ANTES DE COMENZAR Gracias por comprar el entrenador el ptico NordicTrack E 4 0 El entrenador el ptico E 4 0 ofrece una gran selecci n de funciones dise adas para hacer sus entre namientos en el hogar m s efectivos y agradables Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador el ptico Si tiene pre guntas despu s de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistirlos anote el n mero de modelo y el n mero de serie del producto antes de contactarnos El n mero del mode lo y la ubicaci n del n mero de serie se muestran en la portada de ste manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Brazo Superior Baranda Sensor de Pulso Consola
33. rnillos de M4 x 16mm 92 8 Identifique los Brazos Izquierdo y Derecho 8 9 los cuales se encuentran marcados con eti quetas adhesivas de Left y Right L o Left indica izquierda R o Right indica derecha Oriente el Brazo Izquierdo 8 dentro de la Pata 6 como se muestra Aseg rese de que los orificios hexagonales est n en la posici n indicada Inserte el Brazo Izquierdo 8 dentro de la Pata 6 Conecte el Brazo Izquierdo 8 con dos Pernos Bot n de M8 x 45mm 76 y dos Tuercas de Bloqueo de M8 77 Aseg rese de que las Tuercas de Bloqueo est n dentro de los ori ficios hexagonales No ajuste los Pernos ne Bot n todav a 77 Conecte el Brazo Derecho 9 a la otra Pata uo 6 de la misma manera Orificios Hexagonales i 9 Aplique una cantidad generosa de la grasa incluida sobre los ejes en el Montante Vertical 2 Oriente los Brazos Izquierdo y Derecho 8 9 como se muestra y desl celos hacia los lados izquierdo y derecho del Montante Vertical 2 Conecte cada Brazo 8 9 con un Tornillo con Nylon de M8 x 20mm 80 y una Arandela de M8 33 10 Aplique una cantidad peque a de grasa al Perno con Nylon con Collar 31 Mientras otra persona sostiene el extremo delantero del Brazo del Pedal Derecho 49 dentro del soporte en la Pata 6 derecha inserte el Tornillo con Nylon con Collar 31 a trav s de la Pata del Brazo Superior Derecho y de
34. st enchufado las pantallas se iluminaran y la consola estara lista para ser usada C MO USAR LA FUNCI N MANUAL 1 Comience a pedalear o presione cualquier bot n en la consola para encenderla Vea C MO ENCENDER LA M QUINA arriba 2 Seleccione la funci n manual Cada vez que se encienda la consola se selec cionar la funci n manual Si ha selec cionado un entrenamiento seleccione de nuevo la fun ci n manual al presionar cualquiera de los botones de entrenamientos WORKOUTS repetidamente hasta que aparezcan ceros en la pantalla DISTANCE 17 Comience a pedalear y cambie la resistencia de los pedales como lo desee A medida que pedalea cambie la resistencia de los pedales girando el selector de resistencia Para aumentar la resistencia gire el selector de resistencia en sentido horario para disminuir la resistencia gire el selector de resistencia en senti do antihorario Nota Despu s de cambiar la resistencia puede que tome un tiempo hasta que los pedales alcancen el nivel de resistencia selec cionado Siga su progreso con las pantallas La consola ofrece varias modalidades de visual izaci n La funci n de visualizaci n que selec cione determinar qu tipo de informaci n del entrenamiento se mostrar Oprima el bot n Pantalla DISPLAY de manera repetida para seleccionar el modo de visualizaci n deseado Las pantallas pueden mostrar la siguiente informa ci n del en
35. ted y ap yela contra la parte interna del muslo de su pierna extendida Flexione el tronco hacia delante lo m s que pueda tratando de tocar la punta de los pies Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Parte posterior del muslo regi n lumbar e ingle 3 Estiramiento de los Gemelos Tend n de Aquiles Con una pierna delante y otra detr s flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared Mantenga derecha la pierna que queda detr s y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso Flexione la pierna que queda delante y mueva sus caderas hacia la pared Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Para estirar m s los tendones de Aquiles flexione tambi n la pierna que queda detr s Estiramientos Gemelos tendones de Aquiles y tobillos 4 Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared para mantener el equili brio flexione el cuerpo hacia atr s y agarre un pie con su otra mano Lleve su tal n lo m s cerca posible de sus gl teos Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces para cada pierna Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 5 Estiramiento de la Parte Interna del Muslo Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera Tire de sus pies lo m s que pueda hacia el rea de su ingle Cuente hasta 15 y rel jese Repita 3 veces Estiramientos Cuadriceps y m sculos de la cadera 27 LIS
36. trenamiento Tiempo TIME Cuando la fun cion manual esta selec cionada esta pantalla mostrara el tiempo tran scurrido Cuando se selecciona un entrenamiento la pantalla mostrara el tiempo restante del entre namiento en lugar del tiempo transcurrido SPEED DISTANCE Velocidad SPEED Esta pantalla mostrar su velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto rpm Distancia DISTANCIA Esta pantalla mostrar la distancia n mero total de revoluciones que ha pedaleado Calor as CALORIES Esta pantalla mostrar el n mero aproximado de calor as que ha quemado Vatios WT Esta pantalla mostrar su potencia de salida aproximada en vatios W t Pulso PULSE Esta pantalla mostrar su ritmo card aco cuando usa el mango sensor de pulso o el sensor de pulso opcional para el pecho ver paso 5 m s abajo Resistencia RESISTANCE Esta pantalla mostrar el nivel de resistencia de los pedales durante algunos segundos cada vez que el nivel de resistencia cambie Perfil PROFILE Cuando se selecciona un entrenamiento esta pantalla mostrar una descripci n de la configuraci n de resistencia para el entrenamiento Cambie el volumen de la consola pulsando los botones de aumento o disminuci n del volumen VOLUME Si lo desea mida su ritmo card aco Puede medir su ritmo card aco mediante el mango sensor de pulso o el sensor de pulso para el
37. vel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calor as de los carbohidratos para obtener energ a S lo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calor as de grasa almacenada para obtener energ a Si su objetivo es quemar grasa ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo card aco est pr ximo al n mero m s bajo de su zona de entrenamiento Para quemar la m xima canti dad de grasa realice los ejercicios con su ritmo card aco cerca del n mero intermedio de su zona de entre namiento Ejercicios Aer bicos Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular debe realizar ejercicios aer bicos una actividad que requiere grandes cantidades de ox geno durante periodos de tiempo prolongados Para realizar ejercicios aer bicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo card aco est pr ximo al n mero m s alto de su zona de entrena miento GU AS DE ENTRENAMIENTO Calentamiento Comience estirando y ejercitando ligeramente los m sculos entre 5 y 10 minutos El calentamiento aumenta su temperatura corporal su frecuencia cardiaca y su circulaci n prepar ndole para los ejercicios Ejercicio en la Zona de Entrenamiento Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo card aco en su zona de entrenamiento Durante las prime ras semanas de su programa de ejercic
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