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Operación - StairMaster De

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1. El usuario detiene el ejercicio en cualquier momento durante el test e Se pulsa la tecla ENTER e La respuesta de la frecuencia card aca a cada nivel de trabajo es la misma o inferior al nivel de trabajo anterior e La frecuencia card aca nunca alcanza 115 LPM e La frecuencia card aca contin a aumentado despu s del quinto minuto El test concluye cuando de obtienen dos mediciones de frecuencia card aca constantes consecutivas superiores a 115 LPM El test se puede demorar entre 6 y 15 minutos No se realiza una etapa de enfriamiento al t rmino del test La capacidad aer bica m xima aproximada aparece en MET y VO max Los resultados se comparan con los valores normativos de personas de la misma edad y g nero consulte a continuaci n y se entrega un resultado de preparaci n f sica de Bajo Satisfactorio Promedio Bueno o Alto 25 Manual del usuario Operaci n Normas de clasificaci n f sica VO max EDAD 20 29 30 39 40 49 50 59 60 Hombres Alto 51 4 50 4 48 2 45 3 42 5 Bueno 51 3 46 8 50 3 44 6 48 1 41 8 45 2 38 5 42 4 35 3 Promedio 46 7 42 5 44 5 41 0 41 7 38 1 38 4 35 2 35 2 31 8 Satisfactorio 42 4 39 5 40 9 37 4 38 0 35 1 35 1 32 3 31 7 28 7 Bajo 39 4 o menos 37 30 menos 35 00 menos 32 20 menos 28 6 o menos Mujeres Alto 44 2 41
2. cada frecuencia de trabajo se realiza por 3 minutos la frecuencia card aca se registra durante los ltimos 4 segundos del segundo y tercer minuto de cada etapa Si la frecuencia card aca est dentro de 5 LPM entonces la frecuencia card aca durante el ltimo minuto se compara con la frecuencia de trabajo y el programa avanza hacia la siguiente etapa de 3 minutos El programa continua durante dos o cuatro etapas hasta que se obtienen dos FC constantes sobre 115 LPM en dos etapas consecutivas La l nea que se genera en los puntos trazados se extrapola a la frecuencia card aca m xima correspondiente a la edad Entonces se puede calcular la frecuencia de trabajo m xima y VO correspondiente 2 MAX Al t rmino del tercer minuto de cada etapa si la frecuencia card aca al final del segundo y tercer minuto no se encuentra dentro de 5 LPM respecto de la otra la frecuencia de trabajo se mantiene por un minuto m s Al t rmino del cuarto minuto la frecuencia card aca se compara con la frecuencia card aca al t rmino del tercer minuto Si las frecuencias card acas est n dentro de 5 LPM entonces la frecuencia card aca durante el cuarto minuto se compara con la frecuencia de trabajo Si la frecuencia card aca al t rmino del tercer y cuarto minuto est dentro de 5 LPM la frecuencia de trabajo se mantiene durante un minuto m s Si la frecuencia card aca al t rmino del cuarto y quinto minuto est dentro de 5 LPM entonces la frecuen
3. StairMaster Escaladora SC916 FA Manual del usuario gt ie ilus Institute a brand of O NAUTILUS 001 7262 021208A Introducci n Gracias por adquirir la escaladora serie comercial StairMaster SC916 una marca de Nautilus Inc Durante m s de 30 a os Nautilus Inc ha fabricado los mejores equipos de entrenamiento que se han estado utilizando en centros deportivos y hogares de todo el mundo Confiamos que este producto superar sus expectativas y demostrar ser una herramienta valiosa Lea atentamente este manual para familiarizarse con el funcionamiento de su nueva escaladora SC916 De esta forma le garantizamos que obtendr los m ximos beneficios de su escaladora SC916 y disfrutar de entrenamientos seguros y placenteros durante mucho tiempo Nautilus Inc Oficina central 16400 SE Nautilus Drive Vancouver WA 98683 800 NAUTILUS 800 628 8458 nautilus com 2 Manual del usuario Contenido Especificaciones del producto sccccccecsecsescseeceeeeeeeseeeeeseseeteseeseeseees 4 Etiquetas de advertencia de seguridad 0 INFO DUCCI N criticar densas 1 Consejos para subir y bajar de la eScaladOra cssessesesessssseeseesees 7 OPCION ina es 8 Definiciones y funciones de la pantalla oooconicicicicicniniinnnnmomo 8 FUNCIONES CAVE athena cane ain ee 10 Programas ta tddi 12 Teclado del programa de entrenamiento occonocccnonccnnnenennonennonenern
4. 4 Manual del usuario Mantenimiento Comprobaci n de la carga de la bater a 1 Con un mult metro toque el cable rojo del terminal positivo un extremo atenuado de la bater a y el cable negro del terminal negativo 2 Siel nivel de voltaje es menor que 6 1 VCC cargue la bater a Carga de la bater a de reserva La escaladora serie comercial SC916 StairMaster es autoalimentada inal mbrica con una bater a de reserva recargable En general la escaladora se puede operar sin conectarla a un suministro de energ a el ctrica externo Sin embargo si la consola parpadea durante la operaci n o la pantalla de la consola no se enciende mientras usa la m quina use el suministro de energ a externo para recargar la bater a de reserva El cable para suministro de energ a externo se administra con la unidad y se conecta en una toma de corriente est ndar de 115 voltios 15 amperes o 220 voltios 10 amperes Se encuentran disponibles enchufes para los principales voltajes El enchufe para el suministro de energ a externo se ubica en la parte delantera de la m quina en la base IMPORTANTE si se instala el monitor LCD opcional consulte el manual de instalaci n NV915 en este momento Enchufe el cable de suministro de energ a externo para muro en el conector y cargue la bater a por aproximadamente 24 horas y luego vuelva a revisarla Puede usar la m quina mientras est conectado el cable de energ a externa La consola
5. No la use si usted supera este peso e Estabilice los pedales antes de subirse a ellos y tenga precauci n al bajarse de la m quina e Deje al menos 50 cm 19 de espacio alrededor de la m quina Esta es la distancia de seguridad recomendada para tener acceso para poder transitar alrededor y bajarse de la m quina en caso de emergencia e Advierta a las personas que se mantengan a una distancia segura de al menos 1 metro 3 pies No permita que ninguna persona toque al operador mientras la m quina est en movimiento e No haga un esfuerzo excesivo durante el ejercicio No trate de hacer ejercicios con mayor resistencia de la que pueda manejar f sicamente 5 Manual del usuario Etiquetas de advertencia de seguridad ANTES DE USAR SU PRODUCTO Busque y lea todas las etiquetas de advertencia de la escaladora serie comercial SC916 StairMaster antes de usar su producto Aseg rese de reemplazar las etiquetas de advertencia que est n da adas legibles o desprendidas Si necesita etiquetas de reemplazo llame a un Representante de Nautilus al 800 628 8458 Norteam rica o al 41 26 460 77 77 oficina internacional Etiqueta 1 Etiqueta de advertencia general Ubicaci n Pegada a la parte delantera inferior de la cubierta lateral izquierda vea la Figura 1 N mero de serie Figura 1 Etiqueta 2 Etiqueta de advertencia de ejercicios general Ubicaci n Pegada al m stil debajo de la consola vea la Figur
6. nica de la actividad f sica realizada es decir consumo de ox geno con una determinada carga de trabajo es la misma para todos Se debe tener presente que ninguna o todas las suposiciones anteriores no se pueden cumplir durante un test de ejercicio subm ximo Si por alg n motivo una de las suposiciones no se cumple se producir n errores en la predicci n de VO max Volumen m ximo de ox geno por unidad de tiempo Desafortunadamente con frecuencia es muy dif cil cumplir todos los requisitos para las cuatro suposiciones anteriores Por ejemplo hacer ejercicios con una carga de trabajo predeterminada s lo por algunos minutos puede suponer una cantidad insuficiente de tiempo para que muchas personas logren un estado 21 Manual del usuario Operaci n constante real Para garantizar que se ha logrado un estado constante la frecuencia card aca debe medirse despu s de dos minutos de ejercicios con una carga de trabajo determinada y nuevamente despu s del tercer minuto de ejercicio con dicha carga de trabajo Estas dos frecuencias card acas luego se deben comparar Si se detecta una diferencia de m s de cinco latidos por minuto entre ambas mediciones el sujeto debe continuar el ejercicio en intervalos de un minuto con la misma carga de trabajo hasta obtener dos frecuencias card acas sucesivas con menos de cinco latidos por minuto de diferencia Tambi n es importante que la frecuencia card aca subm xima obtenida est ent
7. Pulse 1 0 ENTER para realizar ejercicios por diez minutos Despu s de ingresar el tiempo la consola mostrar ENJOY WORKOUT y comenzar su programa Si no comienza el ejercicio dentro de 30 segundos la consola regresar a la pantalla de inicio y se apagar 6 Comience a pedalear para que los pedales no toquen el suelo durante el entrenamiento Cuando comience los ejercicios el programa MANUAL se inicia en el nivel que seleccion durante el ingreso de datos 7 A medida que se sienta c modo con el ejercicio pulse LEVEL 4 y LEVEL 4 para ajustar la cadencia 8 Rel jese mientras ejercita 9 Antes de bajarse de la escaladora det ngase y deje que los pedales toquen lentamente el suelo Use las barras laterales para apoyarse y levantar un pie lentamente hasta que el brazo del pedal llegue al tope superior Coloque ese pie en el piso Repita el procedimiento con el otro pie No permita que los pedales se golpeen contra los topes dado que se puede producir un desgaste innecesario 1 Manual del usuario Operaci n DESCRIPCI N DE LA PANTALLA Y LOS CONTROLES La consola SC916 es un panel electr nico que se utiliza para hacer funcionar la escaladora SC916 mostrar los datos de entrenamiento y estados de funcionamiento T mese un tiempo para leer y familiarizarse con el funcionamiento de la escaladora SC916 y la ubicaci n de todas las teclas para aprovechar al m ximo todas las opciones de entrenamiento de la
8. del tiempo de entrenamiento seleccionado El perfil est basado en el nivel MET donde cada 1 MET equivale a una barra vertical El nivel MET est basado en una combinaci n de cadencia y tiempo Para usar el programa manual 1 Pulse la tecla MANUAL Aparecer el mensaje MANUAL WORKOUT en la l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 14 Manual del usuario Operaci n 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado NOTA Su peso se usa para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios 3 La consola mostrar STEP RATE Ingrese la cadencia deseada con el teclado num rico 24 162 y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado Si pulsa 0 el reloj contar en forma ascendente desde 0 00 hasta el tiempo m ximo de 99 00 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando l
9. n POTENCIA Durante un entrenamiento esta estad stica muestra el consumo de energ a con las RPM y el nivel de intensidad actuales en vatios 746 vatios 1 hp MET El MET m ltiplo de la tasa metab lica en reposo indica el costo energ tico relativo del ejercicio Al estar sentado tranquilamente el cuerpo consume ox geno a una tasa de 1 MET o casi 3 5 mililitros por kilogramo de masa corporal por minuto Al ejercitarse el cuerpo necesita m s ox geno para funcionar Por ejemplo los ejercicios a 10 MET requieren diez veces la tasa de consumo de ox geno en reposo o casi 35 mililitros por kilogramo por minuto Durante un entrenamiento la pantalla muestra el nivel MET actual Durante el resumen del entrenamiento se muestra el nivel MET promedio Durante su entrenamiento al rastrear el MET sabr con qu intensidad trabaja mientras mayor sea el nivel MET con mayor intensidad estar trabajando PERFIL DE El rea matricial de la pantalla muestra el perfil de ENTRENAMIENTO progreso real del programa de ejercicios seleccionado Cuando m s alta sea la columna mayor ser la cadencia y o el MET para ese intervalo La columna parpadeante muestra el intervalo actual FUNCIONES CLAVE Tecta Display LOCK UNLOCK Estad sticas Durante el programa de ejercicios la tecla Display LOCK UNLOCK se usa para rastrear las estad sticas de entrenamiento que aparecen en la l nea de texto de la pantalla Cuando se inicia un entrenami
10. pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER LEVEL Ingrese el nivel de intensidad promedio deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER TIME Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj Entrenamiento con intervalos personalizados En el entrenamiento con intervalos personalizados los usuarios pueden crear un programa de intervalos personalizados ingresando el nivel y tiempo de descanso el nivel y tiempo de trabajo y el n mero total de intervalos Para usar el programa de intervalos personalizados 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CUSTOM INTERVALS pulse ENTER para aceptar La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER WORK RATE Ingrese la frecuencia de trabajo deseada con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER WORK TIME Ingrese el tie
11. usuario Operaci n de descanso Cambiar el nivel de frecuencia no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo la nueva frecuencia de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 7 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT Programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca FC El programa de entrenador por zonas de frecuencia card aca le permite hacer ejercicios en una FCO seleccionada para variar autom ticamente el nivel de intensidad resistencia durante el entrenamiento La FCO predeterminada es igual al 70 de la frecuencia card aca m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC max 215 Edad 0 75 FC objetivo FC m x 0 7 Para elegir una FCO diferente entre 100 y 180 latidos por minuto en cualquier momento durante el entrenamiento use el teclado num rico para ingresar la nueva FCO seguido de la tecla ENTER Para usar el programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 1 Para obtener mejores resultados use un cintur n del pecho de telemetr a de la frecuencia card aca Sin embargo tambi n puede usar los asimientos de FC de contacto ubicados debajo de la consola en los manubrios Si usa el m todo de telemetr a de frecuencia card aca col quese la correa del pecho Recuerde humedec
12. 0 39 5 35 2 35 2 Bueno 44 1 38 1 40 9 36 7 39 4 33 8 35 1 30 9 35 1 29 4 Promedio 38 0 35 2 36 6 33 8 33 7 30 9 30 8 28 2 29 3 25 8 Satisfactorio 35 1 32 3 33 7 30 5 30 8 28 3 28 1 25 5 25 7 23 8 Bajo 32 2 0 menos 30 40 menos 28 20 menos 25 40 menos 23 7 0 menos The American College of Sports Medicine Guidelines for Exercise Testing and Prescription 6th Edition Lippincott Williams amp Wilkins Philidelphia PA 2000 p 77 Objetivo calorias El programa objetivo calor as permite que el usuario defina el n mero objetivo de calor as que quemar durante su entrenamiento Para usar el programa objetivo calor as 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CALORIE GOAL pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 3 La consola mostrar ENTER STEP RATE Ingrese el nivel de intensidad deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER CALORIES Ingrese el valor de calor as deseado con el teclado num rico y p
13. Level UP o Level DOWN para escanear las opciones predeterminadas Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea cambiar Use la tecla Level UP o Level DOWN o el teclado num rico para cambiar el valor de la opci n seleccionada Pulse ENTER para aceptar la elecci n de esa opci n Las opciones predeterminadas son las siguientes Cambiar el peso predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el peso predeterminado deseado para su conveniencia Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el tiempo de entrenamiento predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN ara cambiar el tiempo de entrenamiento predeterminado deseado entre 5 y 99 minutos Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar la edad predeterminada Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar la edad predeterminada deseada que se usa para calcular la frecuencia card aca objetivo El rango de edad v lido se encuentra entre 10 y 99 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el de FC objetivo predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el valor de de frecuencia card aca objetivo deseado de acuerdo con la 36 Manual del usuario Operaci n frecuencia card aca m xima Se utiliza para calcular el valor de frecuencia card aca objetivo basado en el porcentaje de frecu
14. PAT La primera fase es un intervalo de calentamiento a una intensidad de 56 pasos min y dura 20 segundos Al final del primer intervalo el contador de tiempo se restablecer a cero La segunda fase contin a a trav s de nueve intervalos de 20 segundos a una intensidad de 68 pasos min La Prueba CPAT de la escaladora tiene un total de 10 intervalos y dura 3 minutos 20 segundos incluido el calentamiento Para usar el Programa de prueba CPAT 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca CPAT TEST pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar BEGIN FIT TEST 29 Manual del usuario Operaci n Opciones durante un entrenamiento Despu s de que aparezca el mensaje Enjoy Workout se comenzar n a acumular sus estad sticas de entrenamiento Las estad sticas de ejercicios incluyen por orden e TIEMPO e MILLAS e CAL HR e PASOS MIN e PISOS e VATIOS e MET Meta de frecuencia card aca s lo en programas de Control de FC El panel 20 x 30 de la mitad inferior de la pantalla mostrar el perfil del ejercicio del programa de entrenamiento seleccionado Cada columna representa una porci n equivalente del entrenamiento total y la columna parpadeante avanzar por el panel de ladrillos a medida que avance en el entrenamiento Cambio de la cadencia o Frecuencia card aca objetivo FCO durante un entren
15. Tel fono 800 NAUTILUS 800 628 8458 Fax 877 686 6466 SERVICIO INTERNACIONAL AL CLIENTE Correo electr nico cstech nautilus com Nautilus International S A Rue Jean Prouv SEDES CORPORATIVAS 1762 Givisiez Switzerland Nautilus Inc Tel fono 41 26 460 77 77 Oficina central mundial Fax 41 26 460 77 70 16400 SE Nautilus Drive Correo electr nico technics nautilus com Vancouver Washington USA 98683 Tel fono 800 NAUTILUS 800 628 8458 ALEMANIA y AUSTRIA i Nautilus Deutschland GmbH OFICINA EN CANADA Albin K bis Str 4 51147 K ln NAUTILUS FITNESS CANADA INC Tel fono 49 02203 2020 0 925 Keewatin Street Fax 49 02203 2020 45 45 Winnipeg MB Canada R2X 2X4 ITALIA Tel fono 866 381 5996 Nautilus Italy S r l Via della Mercanzia 103 Fax 800 532 6934 40050 Funo di Argelato Bologna Correo electr nico Tel fono 39 051 664 6201 nfcpartsandservice nautilus com Fax 39 051 664 7461 SUIZA Nautilus Switzerland SA Rue Jean Prouv 6 CH 1762 Givisiez Cuando llame a Nautilus s rvase indicar el n mero Tel fono 41 026 460 77 66 de serie y la fecha de compra de su m quina Use el Fax 41 026 460 77 60 espacio en los siguientes cuadros para anotar esta REINO UNIDO informaci n Para encontrar el n mero de serie en su Nautilus UK Ltd m quina consulte la p gina de informaci n Etiquetas Nautilus UK 4 Vincent Avenue de advertencia de seguridad Marque el n mero de la Crownhill Milton Keynes B
16. a Ha sentido dolor en el pecho durante el ltimo mes Pierde la conciencia o el equilibrio producto de los mareos A IS Tiene problemas seos o en las articulaciones que pudieran agravarse con la actividad f sica propuesta 6 Alguna vez un m dico le ha recomendado medicamentos para la presi n sangu nea o una afecci n card aca 7 Est consciente por su propia experiencia o por recomendaci n m dica de cualquier otro motivo f sico por el cual no deber a realizar ejercicios sin supervisi n m dica 23 Manual del usuario Operaci n Test f sico subm ximo Nautilus El test f sico Nautilus es un programa que calcula la capacidad aer bica m xima seg n la respuesta de frecuencia card aca al ejercicio subm ximo El protocolo de derivaci n Nautilus es una serie de etapas de 3 minutos de ejercicio continuo con una intensidad en aumento La primera etapa es el calentamiento a 4 MET aproximadamente La intensidad de las etapas restantes est basada en la respuesta de la frecuencia card aca al calentamiento El test est dise ado para aumentar la frecuencia card aca constante del sujeto en al menos 115 LPM Es importante recordar que se deben obtener dos mediciones de frecuencia card aca consecutivas superiores a 115 LPM para predecir VO yax El test dura aproximadamente de 6 a 15 minutos El test terminar si la frecuencia card aca no continua aumentando de una etapa a otra En el protocolo Nautilus
17. a 2 Advertencia Etiqueta Figura 2 6 Manual del usuario Introducci n Nota A lo largo del presente manual todas las referencias acerca del lado derecho e izquierdo o a la parte delantera y trasera se hacen considerando que usted se encuentra en la m quina listo para realizar ejercicios CONSEJOS PARA SUBIR Y BAJAR DE LA ESCALADORA SC916 Las siguientes indicaciones explican a los usuarios c mo subir y bajar de la escaladora A Para evitar lesiones siga atentamente las siguientes instrucciones 1 Debe ver el mensaje SELECT WORKOUT en la pantalla 2 Seleccione el programa de ejercicios MANUAL para que pueda controlar el ritmo del primer entrenamiento y se acostumbre al ejercicio Pulse MANUAL y luego ENTER 3 La consola le pedir que ingrese su peso corporal Ingrese el peso en kilogramos o libras si la consola est configurada en unidades imperiales Corrija los errores de ingreso pulsando CLEAR antes de pulsar ENTER 4 La consola le pedir que ingrese su cadencia Ingrese la cadencia que desee entre 24 muy f cil y 162 extremadamente dif cil Es posible que los usuarios principiantes deseen seleccionar una cadencia baja por ejemplo 24 Corrija los errores de ingreso pulsando CLEAR antes de pulsar ENTER 5 La consola le pedir que ingrese el tiempo de entrenamiento en incrementos de un minuto entre 5 y 99 minutos
18. a producir la muerte o lesiones graves Antes de usar este equipo obedezca las siguientes advertencias Lea y comprenda todo el Manual del usuario Lea y comprenda todas las advertencias que hay en esta m quina e Si esta m quina se se va a utilizar en un establecimiento comercial es probable que los usuarios finales no tengan acceso a este Manual del usuario Es responsabilidad del gimnasio instruir a los usuarios en el uso correcto del equipo as como ponerlos al tanto de los posibles riesgos e Mantenga a los ni os alejados de esta m quina Vig lelos atentamente cuando est n cerca de la m quina Es posible que las piezas m viles que representan un riesgo evidente para un adulto no lo parezca para un ni o e Consulte a su m dico antes de comenzar un programa de ejercicios Abandone el ejercicio si siente dolor o rigidez en el pecho le falta la respiraci n o siente que va a desmayarse P ngase en contacto con su m dico antes de usar la m quina nuevamente e Revise si hay piezas sueltas o se ales de desgaste en esta m quina Preste especial atenci n a los pedales P ngase en contacto con el Servicio al cliente de Nautilus para obtener informaci n sobre reparaci n Use s lo repuestos StairMaster originales proporcionados por Nautilus Inc e Coloque y opere su escaladora en una superficie nivelada s lida e No use ropa suelta ni joyas mientras ejercita e L mite de peso m ximo de usuario 136 kg 300 Ibs
19. a tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para disminuirla Todo cambio en la cadencia se mostrar en la columna parpadeante actual La siguiente cadencia continuar durante el resto del trabajo hasta que se cambie con las teclas Level 6 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT El programa para quemar grasa El programa para quemar grasa en un entrenamiento de 30 intervalos dise ado con cambios moderados en el nivel de intensidad para estimular la asimilaci n de la acumulaci n de grasa en usuarios con un programa de control del peso El perfil de la pantalla central muestra la intensidad relativa Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 15 Manual del usuario Operaci n Para usar el programa para quemar grasa 1 Pulse la tecla FAT BURNER Aparecera el mensaje FAT BURNER en la siguiente linea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminad
20. act an como una capa aislante que reduce la intensidad de la se al Adem s la se al de ECG generada por algunos individuos no es lo suficientemente intensa para ser detectada por los sensores Estos individuos deber an optar por el m todo de telemetr a de la monitorizaci n de frecuencia card aca Las se ales de entrada de FC de contacto se obtienen s lo durante el contacto entre sus manos y los sensores de acero inoxidable del pasamanos Para usar la funci n de FC de contacto tome las asas de tal forma que sus manos toquen tanto la parte superior como la inferior de los sensores Una vez que se detecta la se al inicial de FC de contacto el controlador pasar a una fase de validaci n que requiere de una se al correcta de latido card aco dentro de 10 a 15 segundos o hasta que el sistema adquiera una se al v lida Durante la fase de validaci n el controlador no reconocer las se ales de frecuencia card aca de telemetr a El controlador mostrar un icono de coraz n 33 Manual del usuario Operaci n Si durante el ejercicio la frecuencia card aca es err tica puede ayudar quitar sus manos de las asas limpiarlas y volver a colocarlas en ellas En todos los programas la frecuencia card aca aparece autom ticamente en la ventana de la pantalla la primera vez que se tocan los sensores PRIORIDAD DE LA FRECUENCIA CARD ACA Ambas formas de detecci n de se al de frecuencia card aca FC de contacto y telemetr a p
21. amiento La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para aumentarla La consola mostrar STEP RATE En los programas de Control de FC puede utilizar el teclado num rico para cambiar la FCO Si el usuario pulsa una tecla num rica en un programa de Control de FC entonces la l nea de mensaje mostrar TARGET HR Una vez que ingrese la FCO deseada pulse ENTER para aceptar y la consola gradualmente cambiar la resistencia para hacer que pase a la nueva FCO Frecuencia card aca objetivo FCO La FCO de trabajo seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 80 de su FC m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC max 215 0 75 Edad FC objetivo FC max 0 8 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER Durante un entrenamiento cambie a una nueva FCO entre 100 y 180 latidos por minuto con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER 30 Manual del usuario Operaci n La FCO de descanso seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 65 de su FC m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC max 215 0 75 Edad FC objetivo FC m x 0 65 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pu
22. amiento de 30 intervalos dise ado para los usuarios que desean aumentar su capacidad aer bica Los cambios en la intensidad del programa son mayores que los cambios en el programa para quemar grasa y se dise aron espec ficamente para poner a prueba el sistema cardiorrespiratorio El perfil de la pantalla central muestra la intensidad relativa Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento Para usar el programa para quemar calor as 1 Pulse la tecla CALORIE BURNER Aparecer el mensaje CALORIE BURNER en la siguiente l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado Su peso se usa para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios 3 La consola mostrar ENTER LEVEL 1 20 Ingrese el nivel de intensidad deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien p
23. an pronto como se ajusta el cintur n del pecho y se realiza el ejercicio dentro del rango del receptor de la m quina Dos electrodos situados en la parte interior del cintur n del pecho detectan la se al de la frecuencia card aca y la env an al receptor El n mero decimal situado m s a la derecha de la pantalla de la frecuencia card aca parpadea lo que indica que la pantalla est recibiendo una se al v lida Un microprocesador situado en el controlador calcula la frecuencia card aca y la muestra en la pantalla en latidos por minuto Antes de encender el cintur n transmisor humedezca los dos parches de electrodos los rect ngulos acanalados situados en el reverso del cintur n Ajuste c modamente el cintur n transmisor sobre los m sculos pectorales pecho El cintur n transmisor debe ajustarse de manera c moda y permitir una respiraci n normal Una vez detectada la se al inicial del cintur n la pantalla pasa a una fase de validaci n en la que se requieren cuatro se ales correctas de latido card aco de cuatro segundos de duraci n antes de bloquear las se ales de telemetr a de la frecuencia card aca durante la sesi n de entrenamiento 32 Manual del usuario Operaci n Si no puede ver la frecuencia card aca pruebe lo siguiente e Ac rquese a la pantalla e Ajuste la banda el stica en el cintur n del pecho e Coloque el cintur n m s arriba o m s abajo del pecho e Vuelva a humedecer los el
24. aparezca el mensaje MAINT HOURS Pulse la tecla 0 luego ENTER para restablecer OA ID N A Para salir de MAINTENANCE LOG pulse la tecla CLEAR C digos de configuraci n 1 2 Pulse las teclas Level UP 8 ENTER La consola mostrara CONFIGURATION Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea 41 Manual del usuario Operaci n Cambiar m quina Cambia el tipo de m quina de escaladora m quina StepMill bicicleta rev B bicicleta rev A o el ptica Despl cese por la pantalla hasta que aparezca CHANGE MACHINE Pulse ENTER y luego Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar el tipo de m quina que desea Restablecer datos configurados Despl cese por la pantalla hasta que aparezca RESET DATA SET UP y luego pulse ENTER Se borrar n todos los valores personalizados por el cliente NOTA la consola debe volver a configurarse Borrar registro de errores Despl cese por la pantalla hasta que aparezca CLEAR ERROR LOG y luego pulse ENTER Aparecer la palabra DONE y se borrar n todos los errores acumulados en el registro de errores Restablecer consola Despl cese por la pantalla hasta que aparezca RESET CONSOLE y luego pulse ENTER Se restablecen todos los valores predeterminados a los valores originales de fabricaci n NOTA la con
25. cia card aca al t rmino del quinto minuto se compara con la frecuencia de trabajo Si la frecuencia card aca al t rmino del cuarto y quinto minuto no est dentro de 5 LPM el test no concluy con xito Una vez que se obtienen dos mediciones de frecuencia card aca consecutivas superiores al rango de 115 LPM el test concluye con xito y los resultados se muestran La capacidad aer bica m xima aproximada aparece en ml kg min y MET A continuaci n los resultados se comparan con los valores normativos de otras personas de la misma edad y g nero 24 Manual del usuario Operaci n Para usar el programa de test f sico 1 Col quese el cintur n del pecho Recuerde humedecer debajo de la correa del pecho sobre los electrodos Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca NAUTILUS FIT TEST pulse ENTER para seleccionar La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad con el teclado num rico La consola mostrar ENTER GENDER 1 MALE 2 FEMALE Ingrese su c digo de g nero con el teclado num rico La consola mostrar BEGIN FIT TEST El test se terminar anticipadamente y aparecer n los mensajes TEST TERMINATED TRY AGAIN LATER si
26. con las ruedas Nota Las ruedas de transporte est n destinadas s lo para uso en interiores y nunca deben utilizarse sobre superficies de concreto o asfalto Servicio inicial Al recibir su m quina use una toalla suave y limpia para quitar el polvo que se puede haber acumulado durante el env o Su nueva m quina necesitar un ensamblaje menor Consulte el Manual de ensamblaje para obtener m s detalles La seguridad y rendimiento de este producto s lo se puede mantener si se inspecciona de forma regular para verificar que no existan da os ni desgaste Preste especial atenci n a los componentes m s susceptibles al desgaste como el alojamiento de la Frecuencia card aca de contacto las almohadillas de los pedales y las cubiertas laterales inferiores Quite del servicio las m quinas da adas y reemplace los componentes da ados inmediatamente Dirija todas sus preguntas relacionadas con el mantenimiento o funcionamiento de la m quina a un t cnico calificado de Nautilus Para obtener informaci n de contacto consulte la p gina de N meros de contacto importantes al reverso de este manual 43 Manual del usuario Programa de mantenimiento Diariamente Semanalmente Mensualmente paria Comentarios meses Mantenimiento general Verifique las etiquetas de x advertencia y seguridad Revise las cadenas de Tensi n a 30 45 pulg X X los pedales libras Tensi n del cintur n del a
27. determinado por una ecuaci n predictiva Si la frecuencia card aca m xima correspondiente a la edad de una persona es mayor que la frecuencia card aca m xima real de la persona entonces su VO aproximado ser un c lculo excesivo del valor correcto o real 2 MAX La suposici n final aborda el problema de la eficiencia mec nica El consumo de ox geno con cualquier frecuencia de trabajo puede variar aproximadamente un 15 entre personas diferentes Por lo tanto las personas var an en la cantidad de ox geno que requieren para realizar una cierta carga de trabajo de ejercicios Algunas personas son m s eficientes que otras para realizar una tarea espec fica En consecuencia el consumo promedio de ox geno asociado con una carga de trabajo espec fica puede variar considerablemente de una persona a otra 22 Manual del usuario Operaci n As la VO ax Pronosticada por las pruebas de ejercicios subm ximas tiende a sobrestimarse en aquellas personas que son mec nicamente eficientes y a subestimarse en las personas no lo son Cabe recordar que los tests de ejercicio subm ximo aunque no son tan precisos como los test de ejercicio m ximo no est n exentos de ventajas Por ejemplo los resultados de dichos test pueden proporcionar un reflejo bastante preciso del estado f sico de una persona sin los costos riesgos esfuerzos en parte del sujeto ni tiempo empleado en el test m ximo Si a una persona se le asignan tests de
28. e la frecuencia card aca m xima se calcula bas ndose en la ltima ecuaci n predictiva del American College of Sports Medicine Frec card aca m x 215 Edad 0 75 El porcentaje de frecuencia card aca m xima s lo se mostrar en programas de la CFC Ejemplo Para una persona de 40 a os la frecuencia card aca m xima se calcula 215 40 edad 75 185 185 LPM ser a la frecuencia card aca maxima aproximada para un usuario de 40 afios de edad Si el usuario entrena a 140 LPM entonces aparecer 76 140 185 76 en la esquina superior izquierda de la pantalla inferior Es decir el usuario de 40 afios que entrena a 140 LPM se encuentra al 76 de su frecuencia cardiaca maxima Consulte los programas de entrenamiento card aco para obtener m s informaci n DISTANCIA Proporciona un total acumulado de la distancia equivalente recorrida en kil metros o millas si ha seleccionado unidades imperiales CALOR AS Proporciona el n mero total actual de calor as quemadas durante un entrenamiento Nota este n mero es un valor aproximado ya que el gasto cal rico de un usuario puede variar considerablemente en funci n de la edad g nero peso y metabolismo de cada persona CALOR AS HORA Proporciona la frecuencia a la que se queman calor as por hora con el nivel de resistencia actual y los pasos por minuto VELOCIDAD Muestra la cadencia en pasos por minuto PPM 9 Manual del usuario Operaci
29. eado simplemente siga los mensajes para ingresar los datos de usuario necesarios para ese programa Al ingresar los datos el usuario puede seleccionar los valores predeterminados est ndar pulsando ENTER en el mensaje de la pantalla sin escribir primero los datos Ello configurar la consola con los siguientes datos predeterminados 12 Manual del usuario Operaci n CADENCIA 41 PORCENTAJE DE FCC 70 PESO 80 kg 175 Ibs NIVEL DE INTENSIDAD 3 EDAD s lo programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 40 a os TIEMPO DE ENTRENAMIENTO el tiempo predeterminado en los entrenamientos programados e inicio r pido es 20 minutos Los programas manual y de entrenador por zonas de la frecuencia card aca no tienen un tiempo predeterminado espec fico En este programa el reloj de la consola contar en forma ascendente hasta un m ximo de 99 minutos Una vez seleccionado un programa siga los mensajes de la consola ENTER WEIGHT ingrese el peso corporal en kilogramos o libras si la consola est configurada en unidades imperiales ENTER STEP RATE escriba la cadencia deseada La escaladora tiene un rango de cadencia de 24 a 162 ENTER TIME 5 99 seleccione la duraci n del entrenamiento en incrementos de un minuto entre 5 y 99 minutos 13 Manual del usuario Operaci n El programa de inicio r pido Proporciona un inicio inmediato sin tener que ingresar ning n dato del usuario El programa usa la c
30. ectrodos e Pruebe el cintur n del pecho con una m quina que funciona o con un reloj de frecuencia card aca que sabe que funciona Mantenimiento del cintur n transmisor Limpie regularmente el cintur n del pecho con jab n suave y agua luego s quelo bien El sudor residual y la humedad mantienen activo el transmisor y agotar n su bater a No utilice abrasivos ni productos qu micos como lana de acero o alcohol para limpiarlo ya que se pueden da ar permanentemente los electrodos Se pueden adquirir cinturones de sustituci n en los distribuidores minoristas especializados autorizados de Nautilus o en www nautilus com FC de contacto Mediante el uso de sensores de acero inoxidable incorporados en el manubrio y el uso de software sofisticado se puede controlar la frecuencia card aca en cualquier momento durante un entrenamiento Al igual que con el cintur n del pecho de telemetr a inal mbrico la frecuencia card aca aparece en la pantalla de la misma forma Existen varios factores que influyen en la capacidad del sistema de FC de contacto para detectar una se al de frecuencia card aca El movimiento de los m sculos de la parte superior del cuerpo produce una se al el ctrica artefacto muscular que interferir con la detecci n de la se al de frecuencia card aca por parte de los sensores El movimiento de las manos mientras est n en contacto con los sensores tambi n produce interferencia Los callos y lociones para manos
31. ejercicio subm ximo repetitivos y se detecta que la respuesta de la frecuencia card aca de esa persona a una carga de trabajo fija disminuye con el tiempo es razonablemente seguro concluir que la persona mejor su estado aer bico cardiorrespiratorio independientemente de la exactitud de la predicci n de VO max Evaluaci n previa al test Antes de cualquier test de ejercicio m ximo o subm ximo todos los participantes deben completar un breve cuestionario de salud m dico medirse la presi n sangu nea y la frecuencia card aca en descanso y entregar un formulario de consentimiento informado El Cuestionario de preparaci n para la actividad f sica PAR Q es un ejemplo de un cuestionario de salud m dico para evaluar a personas antes de los test de ejercicio subm ximo Los m dicos de preparaci n f sica y de salud canadienses han usado exhaustivamente y con bastante xito el PAR Q para determinar si las personas deben realizar un test de ejercicio en particular Una respuesta afirmativa a cualquiera de las siete preguntas siguientes tomadas del PAR Q descalificar a a un participante de realizar un test de ejercicio hasta obtener la autorizaci n m dica correspondiente Cuestionario de preparaci n para la actividad f sica PAR Q 1 Alguna vez su m dico le ha dicho que padece una afecci n card aca y le ha recomendado realizar s lo actividad f sica supervisada Siente dolor en el pecho al realizar actividad f sic
32. encia card aca m xima El de frecuencia card aca objetivo se encuentra entre 10 y 90 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar el nivel de inicio predeterminado Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el nivel predeterminado deseado entre 1 y 20 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Cambiar la cadencia predeterminada Use el teclado num rico o las teclas Level UP o Level DOWN para cambiar el nivel predeterminado deseado entre 26 y 162 Pulse ENTER para aceptar el nuevo valor Para personalizar la consola para que la utilice 1 Pulse las teclas Level UP 3 ENTER La consola mostrar CUSTOMIZE 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones personalizadas Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea cambiar Use la tecla Level UP o Level DOWN o el teclado num rico para cambiar el valor de la opci n seleccionada Pulse ENTER para aceptar la elecci n de esa opci n Las opciones de personalizaci n son las siguientes Enfriamiento Use las teclas Level UP y Level DOWN o el teclado num rico para ingresar el tiempo de enfriamiento deseado en minutos Pulse ENTER para seleccionar su opci n Seleccionar estad sticas Use las teclas Level UP o Level DOWN para seleccionar la estad stica deseada Pulse dos veces ENTER para seleccionar su opci n L mite de tiempo m ximo Use el teclado num rico para in
33. ento la pantalla se encuentra en un modo de desbloqueo y las diversas estad sticas de ejercicios aparecen en orden Pulse la tecla DISPLAY una vez para desactivar la funci n de escaneo y mostrar la estad stica actual en la pantalla Pulse la tecla DISPLAY por segunda vez y la funci n de escaneo volver a mostrar las diferentes estad sticas Cuando se encuentra en el modo Display Unlock la consola pasar por las siguientes estad sticas en orden Millas Calor as Hora Pasos Min Pisos Vatios MET Al t rmino del entrenamiento se calcula el promedio de las estad sticas seg n la acumulaci n de datos durante el programa de entrenamiento 10 Manual del usuario Operaci n TECLA QUICK START TECLAS LEVEL CADENCIA ARRIBA Y ABAJO TECLA STOP TECLADO NUM RICO 0 9 La tecla Quick Start proporciona un inicio inmediato en una sesi n de entrenamiento sin tener que entregar ninguna informaci n del usuario La cadencia del ejercicio se puede cambiar en cualquier momento durante un entrenamiento Pulsar la tecla aumenta la cadencia y pulsar la disminuye Despu s de pulsar la tecla Level una vez la l nea de texto mostrar la meta de cadencia Al pulsar nuevamente la tecla aumentar o disminuir la cadencia Pulse la tecla STOP en cualquier momento que desee pausar el programa de entrenamiento hasta por 2 minutos Pulse la tecla STOP otra vez y aparecer n las estad sticas de entrenamiento luego la co
34. er los electrodos debajo de la correa del pecho La consola debe detectar la se al de frecuencia card aca para permitir la selecci n del programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca Si va a usar la frecuencia card aca de contacto coloque sus manos en los asimientos de FC de contacto debajo de la consola en los manubrios 2 Pulse la tecla HR ZONE TRAINER Aparecer el mensaje HR ZONE TRAINER en la l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 3 En la consola aparecer Checking for HR Need HR belt or Hold HR sensors Cuando la consola detecte una se al v lida pasar al siguiente paso 4 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 19 Manual del usuario 8 Operaci n Su peso se usa para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado de 40 a os de edad La consola mostrar TARGET HR Se mostrar una FCO recomendada seg n su edad Ingrese su edad con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pu
35. esita una llave magn tica Sensor A B N A Para salir de DIAGNOSTICS pulse la tecla CLEAR 40 Manual del usuario Operaci n Para revisar el registro de errores y restablecer el reloj de servicio 1 3 Pulse las teclas Level UP 7 ENTER La consola mostrar MAINTENANCE LOG Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea Registro de errores Para mostrar el registro de errores de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje ERROR LOG La consola informar diversos mensajes de error en la ventana de la pantalla La cantidad total de errores aparecer en la parte superior derecha de la ventana Observe que s lo se mostrar el error con mayor prioridad informado Los errores se manejan de dos formas En primer lugar como una ADVENTENCIA de error reversible que mostrar el mensaje de texto pero seguir con la operaci n del sistema hasta que pulse la tecla CLEAR La segunda forma es un ERROR no reversible que detendr el ejercicio y har volver al sistema a un estado de intensidad inactiva La consola mostrar el texto del error y no le permitir reiniciar el programa a menos que el sistema se apague y se vuelva a encender Existen 16 entradas de error disponibles Restablecer el tiempo de servicio Para restablecer el tiempo entre las llamadas de servicio o mantenimiento pulse ENTER cuando
36. fesionales que han sido formados para personalizar el programa de acuerdo con los objetivos individuales y niveles de preparaci n f sica de cada cliente La informaci n siguiente sobre la intensidad duraci n y frecuencia de los ejercicios est basada en promedios y se incluye en este manual nicamente como sugerencia para los profesionales de preparaci n f sica Los programas deben modificarse siempre que sea necesario para lograr una mayor comodidad y seguridad 35 Manual del usuario Operaci n CODIGOS DE LA CONSOLA Existen 4 grupos de c digos de consola Personalizaci n c digos que comienzan con 2 0 3 Estado de la m quina c digos que comienzan con 4 Diagn stico c digos que comienzan con 6 o 7 y Configuraci n c digos que comienzan con 8 M s adelante se define cada grupo de c digos Para acceder a estos c digos de la consola y a las opciones de cada grupo siga las instrucciones para cada secci n Personalizaci n de la escaladora SC916 Puede personalizar varios par metros en la escaladora SC916 para adaptarlos a sus requisitos individuales incluido el cambio de los valores de entrenamiento predeterminados y la configuraci n de par metros personalizados como los l mites de tiempo cambiar el contraste de la pantalla cambiar el idioma y cambiar las unidades Para cambiar los valores de entrenamiento predeterminados 1 Pulse Level UP 2 ENTER La consola mostrar DEFAULTS 2 Pulse
37. gresar el tiempo l mite deseado entre 20 y 99 minutos Pulse ENTER para aceptar el nuevo tiempo l mite Pulse 0 y en la pantalla se leer TIME LIMIT OFF 31 Manual del usuario 3 Operaci n Cambiar unidades Use las teclas Level UP y Level DOWN para alternar entre unidades del sistema anglosaj n y unidades m tricas Pulse ENTER para seleccionar su opci n Entrada de FC Vea la Prioridad de frecuencia card aca en la secci n anterior para obtener detalles respecto a las opciones Idioma Use las teclas Level UP y Level DOWN para ver las opciones ingl s alem n franc s espa ol italiano holand s japon s Pulse ENTER para seleccionar su opci n Ajustar contraste de pantalla LCD inferior Use las teclas Level UP y Level DOWN para aumentar o disminuir el nivel de contraste del LCD superior Pulse ENTER para seleccionar su opci n Ajustar contraste de pantalla LCD inferior Use las teclas Level UP y Level DOWN para aumentar o disminuir el nivel de contraste del LCD superior Pulse ENTER para seleccionar su opci n Repetici n autom tica No utilizada Para salir de CUSTOMIZE pulse la tecla CLEAR C digos de estado de la m quina Para ver la informaci n de mantenimiento como el tiempo de uso en horas el n mero de entrenamientos y la distancia as como el tipo de m quina y la revisi n del software 1 2 Pulse Level UP 4 ENTER En la cons
38. la mostrar ENTER WORK TIME Esta es la cantidad de tiempo que desea ejercitarse en la zona de FCO de trabajo Ingrese el tiempo de trabajo deseado con el teclado num rico y pulse ENTER La consola mostrar REST TARGET HR Aparecer una FCO recomendada seg n su edad Pulse ENTER para aceptar la FCO calculada o ingrese una FCO distinta con el teclado num rico y pulse ENTER La consola mostrar ENTER REST TIME Esta es la cantidad de tiempo que desea ejercitarse en la zona de FCO de descanso Ingrese el tiempo de descanso deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER TIME Ingrese el tiempo de entrenamiento total deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 10 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj 21 Manual del usuario Operaci n Entrenamiento de juegos aleatorios El entrenamiento de juegos aleatorios es un programa que cambia al azar la intensidad durante el entrenamiento 1 5 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca RANDOM PLAY pulse ENTER para aceptar La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y
39. lizar FC de contacto estar limitado s lo al uso de FC de contacto durante su sesi n de entrenamiento aunque la se al se pierda mientras realiza el entrenamiento y viceversa EITHER INPUT Permite que las se ales de telemetr a o FC de contacto se detecten No bloquea una se al de entrada en especial durante todo el entrenamiento Esta opci n detectar la se al de entrada durante una sesi n de entrenamiento pero s lo una a la vez y s lo hasta que la otra se al termine 34 Manual del usuario Operaci n TELEMETRY ONLY HAND ONLY BOTH HR OFF HAND HR PGRM OFF Bloquea las se ales de FC de contacto y s lo detectar las se ales de contacto Bloquea las se ales de telemetr a y s lo detectar las se ales de FC de contacto Desactiva la capacidad de detectar cualquier se al de FC Se usa en muy pocas situaciones en que existe exceso de interferencia con las se ales de frecuencia card aca Durante entrenamientos en que el control de la frecuencia card aca es necesario como con el Entrenador por zonas de la frecuencia card aca y el Test f sico la consola tomar las se ales de frecuencia card aca de telemetr a para que los programas no se desactiven Significa que los programas de control de frecuencia card aca necesitan de una banda de telemetr a para funcionar Ning n programa de preparaci n f sica sirve para todo Todos los programas de preparaci n f sica deben estar dise ados por pro
40. lse ENTER Interrupci n del entrenamiento El programa autom ticamente ingresa al estado PAUSE en un entrenamiento cuando se pulsa la tecla STOP El entrenamiento se suspender y el programa mostrar los siguientes mensajes alternos cada 3 segundos por hasta 2 minutos WORKOUT PAUSED PRESS STOP OR START Cuando el programa ingresa a un estado PAUSE el reloj de intervalos comienza a contar 2 minutos para mostrarle el tiempo que queda en la condici n de pausa Para salir del estado PAUSE e Al final del conteo de los dos minutos finaliza el entrenamiento actual las estad sticas de ejercicios acumuladas se desplazan y el programa vuelve al mensaje de inicio e Siel usuario pulsa STOP el programa finaliza las estad sticas de ejercicios acumulados se desplazan y el programa vuelve al mensaje de inicio e Siel usuario pulsa la tecla QUICK START el entrenamiento sigue a partir del punto en que se suspendi Finalizaci n de su entrenamiento El programa finaliza el entrenamiento cuando se completa el tiempo de entrenamiento o a partir del estado PAUSE cuando se pulsa la tecla STOP En este punto cada estad stica de entrenamiento se desplaza con promedios calculados y mostrados para TIME Tiempo DISTANCE Distancia CAL Calor as Ave CAL HR Promedio Cal hora Ave STEPS MIN Promedio Pasos min FLOORS Pisos Ave WATTS Promedio vatios Ave METS Promedio MET Despu s de que se desplazan las estad
41. lse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj Los siguientes mensajes pueden aparecer durante el entrenamiento CHECK HR BELT Indica que se ha perdido la se al de telemetr a de frecuencia card aca durante los ltimos 30 segundos HOLD HR SENSORS Indica que se ha perdido la se al de FC de contacto durante los ltimos 30 segundos HR BELT NEEDED No se ha detectado la se al de telemetr a del cintur n durante el tiempo de configuraci n inicial HR MODE DISABLED No se permite la se al de frecuencia card aca debido a la opci n de configuraci n elegida No es posible la monitorizaci n de la frecuencia card aca Para cambiar la opci n de FC consulte la secci n Prioridad de frecuencia card aca de este manual Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT CALOR AS QUEMADAS su peso y el nivel de intensidad se usan para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios 20 Manual del usuario Operaci n Frecue
42. lternador Lubricaci n Cadanes de direcci n y 0 cada 300 hrs Aceite grado 30 pedales Ejes del brazo del pedal y O cada 900 Grasa m ltiuso de nivelaci n hrs Polea de resorte y ejes O cada 900 i Grasa multiuso de los pedales hrs Limpieza Limpieza de la consola X Limpie conum Dane h medo y luego seque Limpie el exterior con Limpieza de las cubiertas x jab n y agua o un laterales inferiores limpiador dom stico diluido Limpie y lubrique los resortes de los pedales Limpie luego pase un pa o mojado en aceite liviano Limpieza 1 No use limpiadores de vidrios ni otros limpiadores dom sticos en la consola Limpie la consola diariamente con un pa o h medo y luego s quela 2 Limpie el exterior de la m quina diariamente con jab n y agua o un limpiador no mineral diluido como Fantastic Inspecci n 1 Inspeccione la estructura para comprobar que no haya xido burbujas o salpicaduras de pintura durante la limpieza diaria La sal de la transpiraci n puede da ar las superficies no pintadas Repare el rea da ada con un kit de pintura para retoques de Nautilus llame al Servicio al cliente para obtener informaci n acerca de los pedidos Piezas y servicio Un mantenimiento regular y programado prolongar la vida de su equipo Nautilus S lo utilice repuestos originales de Nautilus El Equipo de servicio al cliente de Nautilus lo invita a solicitar su pedido de repuestos
43. m quina SC916 ly DEFINICIONES Y FUNCIONES DE LA PANTALLA Pantalla y funciones de la computadora TIEMPO El tiempo de entrenamiento seleccionado se muestra en la secci n superior izquierda de la pantalla superior En la mayor a de los entrenamientos el reloj har un conteo regresivo en minutos y segundos hasta que el entrenamiento termine o se detenga Si se ingresa 0 en el entrenamiento MANUAL o HR ZONE TRAINER el reloj contar en forma ascendente RELOJ DE INTERVALOS El reloj de intervalos aparece en la pantalla inferior de la esquina superior izquierda El reloj de intervalos contar de forma regresiva el tiempo restante de cada intervalo 8 Manual del usuario Operaci n CADENCIA Pulsar la tecla aumenta la intensidad del entrenamiento y pulsar la tecla la disminuye El usuario debe consultar a un m dico para determinar la Frecuencia card aca objetivo FCO adecuada en la que se basar el ejercicio en funci n de su edad peso y condici n f sica Aunque Nautilus proporciona algunos rangos de frecuencia card aca objetivo son s lo valores aproximados y no deber an considerarse como una recomendaci n m dica FRECUENCIA CARD ACA La frecuencia card aca actual FC en latidos por minuto LPM se muestra al lado del icono de coraz n en la pantalla inferior Porcentaje de FC m xima una aproximaci n d
44. mpo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER REST RATE Ingrese la frecuencia de descanso deseada con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 28 Manual del usuario Operaci n 6 La consola mostrar ENTER REST TIME Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 7 La consola mostrar OF INTERVALS Ingrese el n mero deseado de intervalos con el teclado num rico y pulse ENTER El rango de intervalos va de 1 a 15 O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 8 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La frecuencia de trabajo descanso puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para aumentarla Cualquier cambio en el nivel de frecuencia de trabajo descanso s lo cambiar el nivel en la fase de recuperaci n o ejercicios actual Para cambiar la cadencia de la fase de ejercicios debe cambiar la cadencia durante una fase de ejercicios Para cambiar la cadencia de la fase de recuperaci n debe cambiar la cadencia durante una fase de recuperaci n Cambiar la cadencia no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo la nueva cadencia seguir durante el resto del entrenamiento Prueba C
45. ncia card aca objetivo La FCO seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 70 de su frecuencia card aca m xima la que se calcula con la siguiente ecuaci n FC m x 215 Edad 0 75 FC objetivo FC m x 0 7 Si lo desea cambie la FCO en este momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y pulse ENTER Durante un entrenamiento cambie a una nueva FCO entre 100 y 180 latidos por minuto en cualquier momento con el teclado num rico para ingresar la nueva FCO y presione ENTER El nivel de intensidad cambiar autom ticamente para lograr la nueva FCO More Workouts Presione la tecla More Workouts para ver las diversas opciones de programas avanzados que se describen a continuaci n Pulse las teclas LEVEL ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa MORE WORKOUTS Presione ENTER cuando aparezca el programa deseado El programa de tests f sicos Nautilus Comprensi n del test de ejercicio subm ximo Antes de usar la escaladora SC916 StairMaster para tests de ejercicio subm ximo se debe tener en cuenta que todos los test subm ximos suponen varias cosas e Que se obtiene una frecuencia card aca constante para cada carga de trabajo de ejercicios e Que existe una relaci n lineal entre la frecuencia card aca el consumo de ox geno y la carga de trabajo e Que la frecuencia card aca m xima para una edad determinada es uniforme e Que la eficiencia mec
46. nsola regresar al mensaje SELECT WORKOUT El teclado num rico se encuentra en el lado derecho de la consola Durante la configuraci n del programa este teclado le permite ingresar r pidamente la informaci n solicitada tiempo edad nivel de intensidad peso y FC Enter la tecla ENTER confirma las selecciones de entrenamiento y almacena la informaci n utilizada por la consola para calcular las estad sticas de entrenamiento Borrar durante el ingreso de datos la tecla CLEAR borra informaci n de la memoria de la consola y regresa al mensaje de ingreso de datos anterior 11 Manual del usuario Operaci n PROGRAMAS La escaladora serie comercial SC916 StairMaster cuenta con un amplio abanico de opciones de programaci n sumamente flexibles para cualquier persona de cualquier nivel de preparaci n f sica MANUAL CALORIE BURNER HR ZONE MORE OOEDES START STOP Teclado del programa de entrenamiento El teclado del programa de entrenamiento se encuentra a la izquierda de la pantalla Existen seis teclas de programas de entrenamiento incluyendo la tecla More Workouts que cuenta con varias opciones de programas avanzados Aunque la consola est en el modo SELECT WORKOUT pulse una de las teclas del programa de ejercicios para previsualizar el entrenamiento deseado Despu s de seleccionar el entrenamiento des
47. o Su peso se usa para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios La consola mostrar ENTER LEVEL 1 20 Ingrese el nivel de intensidad deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La intensidad puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para aumentarla Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT CALOR AS QUEMADAS Su peso y el nivel de intensidad se usan para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios 16 Manual del usuario Operaci n El programa para quemar calor as El programa para quemar calor as es un entren
48. o se utilizan para probar varios componentes de la m quina como la pantalla el teclado el puerto serial el alternador y el tac metro as como tambi n ver la informaci n del registro de error y volver a configurar el tiempo entre las llamadas de servicio t cnico y mantenimiento Para ejecutar diagn sticos y ver informaci n de diagn stico 1 Pulse Level UP 6 ENTER La consola mostrar DIAGNOSTICS 2 Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones Pulse ENTER para seleccionar la opci n que desea ver Las opciones de diagn stico son las siguientes Probar pantalla Para probar la pantalla LCD pulse ENTER cuando aparezca el mensaje DISPLAY TEST La pantalla de la consola alterna encendiendo todos los segmentos de LCD y una pantalla de programa representativa Verifique que todos los segmentos de LCD se enciendan 39 Manual del usuario Operaci n Probar teclado Para probar todas las teclas del teclado pulse ENTER cuando aparezca el mensaje KEY TEST A continuaci n pulse una tecla y ese nombre de tecla aparecer en la l nea de texto Pulse CLEAR como la ltima tecla para salir de esta prueba Probar puerto serial Para probar el puerto serial pulse ENTER cuando aparezca el mensaje SERIAL TESTS Esta prueba realiza una prueba en bucle serial Seleccione la opci n CSAFE RS 232 Necesitar insertar un cable de prueba en bucle en el puerto conector adecuado pa
49. ola aparecer MACHINE STATUS Pulse Level UP o Level DOWN para escanear las opciones que desea ver Pulse CLEAR para salir de los c digos de estado de la m quina Las opciones de estado de la m quina son Tiempo de uso de la m quina en horas Muestra el tiempo de uso de la m quina en horas La consola mostrar RUN HOURS N mero de entrenamientos Muestra el n mero de veces que se ha pulsado una tecla de entrenamiento La consola mostrar WORKOUTS 38 Manual del usuario Operaci n Pisos Muestra el total de superficies recorridas La consola mostrar FLOOR Revisi n de software Muestra el n mero de revisi n de software de la consola La consola mostrar CONS 41375 444 Tipo de m quina Muestra el tipo de m quina para el cual la consola actualmente est configurada En la consola aparece STAIRCLIMBER u otro tipo de m quina Tiempo de uso de la m quina en horas a partir de la ltima eliminaci n usado para mantenimiento Muestra el tiempo de uso de la m quina despu s de la ltima vez que se borro La consola mostrar MAINT HOURS Esto proporcionar el n mero de horas entre las llamadas de servicio t cnico o mantenimiento La hora de uso de la m quina se restablece a cero en la siguiente secci n de diagn stico 3 Para salir de MACHINE STATUS pulse la tecla CLEAR C digos de diagn stico Los c digos de diagn stic
50. onennnns 12 Programa de inicio r pido oococonccconccncnoncnnenenncnnnnnnonennrnenernonornrnerorne nenas 14 Programa manual Programa para quemar QraSa secsesecsscsecseseesesseseeecesesseseeecsesseeseeeeseeeeees 15 Programa para quemar calor as cccesessescsesessseecsssseessseessssseessseeeess 17 Programa de intervalos ssccssecseseesseseeeseeseesesseeceseeseeseeecsesseeaseaesneeees 18 Programa de entrenador por zonas de la frecuencia card aca 19 Programa de prueba de estado f sico Nautilus onconcnininccnon 21 Objetivo calota Susam saaa EER Programa de intervalos de FC csesssesesssessssscssessessssessencseesneesteeeeneens Programa de juegos aleatorios Programa de intervalos personalizados Programa CPAT c sscssssssssssssssesessssssesnesnseneess Opciones del programa de entrenamiento Monitorizaci n de la frecuencia card aca Telemetr a de la frecuencia card aca Mantenimiento del cintur n tranSmisor seecccsecseseeseseseesseeeeseeseeee Frecuencia card aca de contacto secsescesseseeseesecseeeesetseseeseeeeseeeeees Prioridad de frecuencia card aca sccsccsecscseceessesesesteeeesessteeeeeeseeeeees C digos de la consola ceeseecsecsesssessesseesesstesecsuesuesseeseesucseesuesseeseeseeseesess C digos predeterminados y personalizados C digos de estado de la M QUINA eececsscsecsesecseseeses
51. onfiguraci n est ndar predeterminada para calcular las calor as quemadas durante una sesi n de entrenamiento Para usar el programa de inicio r pido 1 Pulse la tecla QUICK START Aparece un mensaje ENJOY WORKOUT se inicia el entrenamiento con la acumulaci n de las estad sticas de ejercicios 2 Durante el entrenamiento La cadencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para disminuirla Todo cambio en la cadencia se mostrar en la columna parpadeante actual La siguiente cadencia continuar durante el resto del trabajo hasta que se cambie con las teclas Level 3 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse STOP de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT CALOR AS QUEMADAS Su peso y cadencia se usan para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios El programa manual El programa manual le permite controlar la cadencia de la escaladora SC916 durante el entrenamiento mientras calcula de forma precisa las estad sticas de ejercicios seg n su peso La cadencia predeterminada es 41 a menos que la cambie durante el modo de ingreso de datos El perfil de entrenamiento en la pantalla se divide en 30 intervalos iguales dentro
52. or ejemplo Polar se encuentran disponibles La prioridad predeterminada de entrada de frecuencia card aca es EITHER INPUT Opciones de se al de frecuencia card aca bloqueada no bloqueada La opci n EITHER INPUT significa que la se al de origen de frecuencia card aca no se fija durante la sesi n de entrenamiento si la se al se pierde cualquier ingreso ser v lido Si se selecciona la opci n LOCKED INPUTS la se al de origen de frecuencia card aca es bloqueada en la primera se al detectada durante el entrenamiento Para establecer una entrada de frecuencia card aca o desactivar todas las opciones de frecuencia card aca realice los siguientes pasos 1 Enelteclado de la consola pulse Level UP 3 ENTER En este punto la pantalla mostrar CUSTOMIZE Use la tecla Level UP hasta que aparezca HR INPUTS despu s pulse ENTER para seleccionar la opci n 2 Existen seis opciones para manejar se ales de entrada de frecuencia card aca Pulse las teclas Level UP y Level DOWN para desplazarse por las opciones hasta encontrar la que desea Pulse la tecla ENTER para seleccionar esa opci n Las opciones son las siguientes LOCKED INPUTS Permite que las se ales de telemetr a o FC de contacto se detecten Una vez que la consola ha detectado una se al de entrada v lida bloquear el tipo opuesto de se al durante toda la sesi n de entrenamiento Por ejemplo si usted comienza a uti
53. ra realizar correctamente la prueba La consola mostrar PASS o FAIL Probar alternador Para probar el alternador de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje ALT TEST Esta prueba verifica las rutinas del campo del alternador a trav s de la consola Col quese en la m quina y pulse Level UP UP para activar el campo Despu s de ejercitarse brevemente debe aumentar la resistencia Para desactivar el campo pulse Level DWN Probar respuesta del tac metro Para probar el tac metro de la m quina pulse ENTER cuando aparezca el mensaje TACH TEST Comience a hacer ejercicio en la m quina La consola debe regular la resistencia del alternador de acuerdo con la se al del tac metro para mantener aproximadamente 2 000 RPM mientras hace ejercicio Si no es as es probable que exista un problema en la conexi n de CA o el circuito inductor Revise el alternador el cable de la conexi n de CA el cable inductor el diodo los puntos terminales y el cable principal Prueba de entrada y salida 1 0 Pulse ENTER cuando aparezca el mensaje 1 0 TEST Los valores AUX y B representan la corriente y el voltaje transmitidos respectivamente desde el alternador AUX aumenta en 1 000 y B aumenta en 300 Estos valores aumentar n con la rapidez del alternador observe que ambos valores dar n 0 si el alternador se deja en descanso La cadena se muestra siempre puesto que la escaladora no nec
54. re 115 y 150 LPM dado que es dentro de este rango de frecuencia card aca que tiende a presentarse una relaci n lineal entre frecuencia card aca y consumo de ox geno o carga de trabajo en la mayor a de los adultos Cuando la frecuencia card aca es inferior a 115 varios factores externos por ejemplo hablar re r temor etc pueden influir considerablemente en la frecuencia card aca Una vez que la frecuencia card aca alcanza un nivel entre 115 y 150 los factores externos ya no influyen en la frecuencia card aca y se produce una relaci n lineal A medida que aumenta la frecuencia card aca sobre 150 la relaci n de frecuencia card aca consumo de ox geno se torna curvil nea La tercera suposici n implica una frecuencia card aca m xima La frecuencia card aca m xima es la frecuencia card aca m s alta que se puede medir cuando una persona realiza ejercicios hasta el punto de la fatiga voluntaria es decir agotamiento durante un test de ejercicio nivelado La escaladora SC916 usa la ltima ecuaci n publicada desarrollada para calcular la frecuencia card aca m xima promedio del siguiente modo Frec card aca m x 215 Edad 0 75 Sin embargo la frecuencia card aca m xima puede variar considerablemente entre distintas personas de la misma edad Una desviaci n est ndar son 12 LPM lo que significa que dos tercios de la poblaci n var a un promedio de m s o menos 12 latidos card acos respecto del promedio
55. rial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado Su peso se usa para calcular el n mero de calor as quemadas por cada minuto de ejercicios y el n mero total de calor as quemadas por sesi n de ejercicios 3 La consola mostrar ENTER WORK RATE Ingrese el nivel de frecuencia de trabajo deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 4 La consola mostrar ENTER REST RATE Ingrese el nivel de frecuencia de descanso deseado con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 A continuaci n la consola mostrar ENTER TIME 5 99 Ingrese el tiempo deseado y pulse ENTER O bien pulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado 6 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj El nivel de frecuencia puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para aumentarla Cualquier cambio en el nivel de frecuencia s lo cambiar el nivel en la fase de descanso o trabajo actual Para cambiar el nivel de frecuencia de la fase de trabajo debe cambiar el nivel de intensidad durante una fase de trabajo Para cambiar el nivel de frecuencia de la fase de descanso debe cambiar el nivel de frecuencia durante una fase 18 Manual del
56. se encender cuando el usuario comience a mover los pedales de la m quina y permanecer encendida por 60 segundos en el modo de pausa La consola se apagar despu s de que hayan transcurrido 60 segundos despu s del ejercicio La consola se encender y se mantendr encendida siempre que el suministro de energ a externo est conectado Eliminaci n de la bater a Cuando solicite nuevas bater as deber eliminar apropiadamente reciclar las bater as de plomo cido usadas La mayor a de las normas federales y estatales exigen que las bater as de plomo cido sean recicladas No bote las bater as usadas El plomo es un metal pesado t xico peligroso para los organismos vivientes Reciclaje No elimine este producto como un residuo Este producto se recicla Para informaci n sobre el m todo apropiado de eliminaci n comun quese con un Representante de servicio al cliente de Nautilus Si tiene dudas comun quese con el Departamento de servicio al cliente llamando al 800 NAUTILUS 800 628 8458 41 26 4607777 MMS Oficina internacional o consulte la secci n de N meros de contacto importantes de este manual 45 Manual del usuario Informaci n de contacto OFICINAS EN ESTADOS UNIDOS OFICINAS INTERNACIONALES Correo electr nico customerservice nautilus com Si desea asistencia t cnica y una lista de distribuidores en su zona llame o env e un fax a SERVICIO T CNICO AL CLIENTE uno de los n meros siguientes
57. seseeeeseeseeseesees 38 C digos de diaQnOStiCO ccccccssssesssesesssesesssseesesseessesecsnesessesseeseeseesees 39 C digos de CONFIQUTACION ccccccsecseesssessesseseeseesseeseesecsecseeseessesseeseseesees 41 Mantenimiento A 43 Traslado de la M QUINA ceccseseeccesessecsesseseeseeseeseseeeeeseseeseseeateeeeesseeaes 43 Programa Comprobaci n de la carga de la bater a ooooincccconommmmmmmmsmm 45 Recarga de la reserva de bater a cccsssessssescssesesssseecsseseessseecessseeacees Eliminaci n y reciclaje de la bater a C mo ponerse en contacto con Nautilus INC ooonnninicninininninni 46 3 Manual del usuario Especificaciones del producto Modelo SC916 Dimensiones 68 cm ancho x 109 cm largo x 173 cm alto 27 x 43 x 68 Peso de la unidad 68 kg 150 Ibs Peso del paquete al despacho 81 kg 178 Ibs rea de entrenamiento 127 cm ancho x 205 74 cm largo 50 x 81 Clasificaci n de potencia de entrada 9 V CC 1 00 Amp Clasificaci n del adaptador de potencia externo EE UU y Canad entrada de 120 V 60 Hz salida de 9 VCC 1 5 A Jap n entrada de 100 V 50 60 Hz salida de 1 5 A Internacional UE y Australia Nueva Zelanda entrada de 230 V o 220 240 V 50 Hz salida de 9 V CC 1 0 A Peso m ximo de usuario 136 kg 300 Ibs 4 Manual del usuario Advertencias de seguridad Este icono indica una situaci n potencialmente peligrosa que si no se evita podr
58. sola debe volver a configurarse 42 Manual del usuario Mantenimiento Registros de mantenimiento Para facilitar el mantenimiento la consola de la escaladora SC916 har un seguimiento de las horas n mero de entrenamientos tiempo transcurrido entre el ltimo servicio etc Se puede acceder r pidamente a cualquiera de los men s personalizados pulsando LEVEL UP 4 ENTER A continuaci n en la consola aparecer MACHINE STATUS Use la tecla Level UP y Level DOWN para desplazarse por las opciones Para obtener m s detalles consulte los C digos de la consola de estado de la m quina en la secci n anterior Restablecimiento del reloj de mantenimiento Despu s de cada per odo de mantenimiento restablezca el contador Pulse las teclas LEVEL UP 7 ENTER A continuaci n use las teclas de nivel para desplazarse por las opciones Pulse ENTER cuando aparezca MAINT HOURS Pulse la tecla 0 luego ENTER Pulse CLEAR para volver a la pantalla de inicio Traslado de la escaladora SC916 Col quese frente a la m quina y tome los manubrios T relos hacia abajo hasta que las ruedas de transporte est n en contacto con el suelo Nota No empuje la cubierta de pl stico con el pie cuando incline la m quina para que las ruedas de transporte hagan contacto con el suelo En lugar de eso use las barras del estabilizador para evitar da os en las cubiertas pl sticas Ahora puede transportar la m quina
59. sticas el programa vuelve al mensaje de inicio Si desea volver a reproducir las estad sticas pulse la tecla Display LOCK UNLOCK y las estad sticas de cada ejercicio se desplazar n de una vez por 3 segundos 31 Manual del usuario Operaci n MONITORIZACI N DE LA FRECUENCIA CARDIACA La monitorizaci n de la frecuencia card aca ayuda a los usuarios a controlar sus niveles de esfuerzo mostrando la frecuencia card aca durante el ejercicio Existen dos m todos de monitorizaci n de la frecuencia card aca en la escaladora serie comercial SC916 e Telemetr a por ejemplo usar un cintur n transmisor Polar o compatible con Polar Un cintur n de pecho para calcular la frecuencia card aca compatible con Polar transmite la se al del latido card aco al receptor de la pantalla La pantalla muestra la frecuencia card aca en latidos por minuto y utiliza el valor de la frecuencia card aca en modo de control de FC e FC de contacto mango Los sensores del mango detectan la frecuencia card aca y la muestran en el controlador Las personas que llevan marcapasos no deber an utilizar el transmisor de telemetr a sin antes consultarlo con su m dico Telemetr a de la frecuencia card aca El sistema de monitorizaci n de telemetr a de la frecuencia card aca consta de un receptor situado en la pantalla y un cintur n transmisor que se compra por separado que se lleva en torno al pecho La funci n de monitorizaci n se activa t
60. ucks MK8 0AB oficina que tenga m s cercana Tel fono 44 1908 267 345 Por favor guarde la siguiente informaci n para Fax 44 1908 567 346 referencia futura CHINA N E Nautilus Representative Office N mero de serie Nautilus Shanghai 7A No 728 Yan an Rd West AAA AA re A Tel fono 86 21 523 707 00 Fax 86 21 523 707 09 Fecha de compra 46 Manual del usuario StairMaster 2008 Nautilus Inc Todos los derechos reservados Nautilus el logotipo de Nautilus Universal el logotipo de Universal Bowflex StairMaster el logotipo de StairMaster y Nautilus Institute son marcas comerciales registradas 0 marcas comerciales de Nautilus Inc Schwinn y el Sello de Calidad Schwinn son marcas comerciales registradas Todas las dem s marcas comerciales son de propiedad de sus compa as respectivas Nautilus Inc Oficina central 16400 SE Nautilus Drive Vancouver WA 98683 1 800 NAUTILUS www nautilus com Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute
61. ulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj 26 Manual del usuario Operaci n Programa de intervalos de frecuencia card aca El programa de intervalo de frecuencia card aca permite que el usuario defina una frecuencia card aca objetivo de ejercicios el tiempo de la FCO de ejercicio la FCO de recuperaci n y el tiempo total del ejercicio Para usar el programa de intervalos de frecuencia card aca 1 Pulse la tecla MORE WORKOUTS Use las teclas Level ARRIBA o ABAJO para desplazarse por las opciones del programa Cuando en la consola aparezca HR INTERVALS pulse ENTER para aceptar En la consola aparecera Checking for HR Need HR belt or Hold HR sensors Cuando la consola detecte una se al v lida pasar al siguiente paso La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo imperial Ingrese su peso con el teclado num rico y pulse ENTER O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado La consola mostrar ENTER AGE 10 99 Ingrese su edad con el teclado num rico O bien pulse ENTER para aceptar el valor predeterminado de 40 a os de edad La consola mostrar WORK TARGET HR Aparecer una FCO recomendada seg n su edad Pulse ENTER para aceptar la FCO calculada o ingrese una FCO distinta con el teclado num rico y pulse ENTER La conso
62. ulse ENTER para seleccionar el tiempo predeterminado 5 La consola mostrar ENJOY WORKOUT y se iniciar el reloj La intensidad puede cambiarse en cualquier momento durante el entrenamiento pulsando la tecla Level UP para disminuir la resistencia o Level DOWN para aumentarla Cualquier cambio en el nivel de intensidad no cambiar la apariencia del perfil restante sin embargo el nuevo nivel de intensidad seguir durante el resto del entrenamiento 6 Pulse STOP para pausar el entrenamiento Pulse Stop de nuevo para finalizar el entrenamiento Las estad sticas de entrenamiento aparecer n y la consola volver al mensaje SELECT WORKOUT 17 Manual del usuario Operaci n El programa de intervalos El programa de intervalos es un entrenamiento de intervalos que consta de 8 intervalos de descanso que se alternan con 7 intervalos de ejercicio Un ciclo de intervalos consta de una fase de trabajo y una fase de descanso Puede reducir el nivel de intensidad del descanso y el nivel de intensidad del trabajo de forma independiente esta informaci n se guardar para el resto del entrenamiento Para usar el programa de intervalos 1 Pulse la tecla INTERVALS Aparecer el mensaje INTERVALS en la l nea de texto y el perfil de entrenamiento se mostrar en la pantalla inferior Pulse ENTER para aceptar 2 La consola mostrar ENTER WEIGHT KG o ENTER WEIGHT LBS si est en modo impe

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