Everlast Indoor Cycle Trainer Model #161516632
Contents
1. crouM8 4 119 1663219 Couvercle detension 1 20 1663220 Stabilisateuravant 1 21 1668221 Cale 22 1663222 Boulon m canique M8 55 4 23 1663223 Roue de d placement 2 24 1663224 Boulon t te hexagonale M8 40 2 25 1663225 Rondelle ordinaire 8 4 126 1663226 crou borgne calotte 4 27 1663227 Cadre principale 1 28 1663228 Rondele 1 129 1663229 crou de serrage 1 130 1663230 Bouton de serrageenL 2 131 1663231 Coussinet 6004ZZ 2 132 1663232 Couvercle de manivelle 1 133 1663233 Manivellegauche 1 34 46632384 Courroie 135 1663235 Vis autotaraudeuse ST4 2 1416 4 136 1663236 Garde chaineint rieur 187 1663237 Entretoise courte 1 N a A N gt A N D A A DND A A A A O A a DNL O e a D Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 9 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 LISTE DES PI CES PI CE N DE PI CE DESCRIPTION QT 38 1663238 Entretoise longue 1 39 1663239 Essieu de manivelle 1 40 1663240 crou 1 a a I 42 42 1663242 1663242 Bouton de serrage rapide Bouton de serrage rapide m e OO 44 1663244 Porte bouteille 45 1663245 Tige de selle 46 1663246 Embout du tube coulissant 47 1663247 Tube coulissant 48 1668248 Sele 1 49 1663249 Guidon 1 50 1663250 Support du moniteur 51 466825 Monit2. sup rieure des syst mes cardiovasculaires coeur et art res veines et respiratoires Une r duction des risques d insuffisance coronarienne Des chagements m taboliques par exemple perte de poids Un retardement des effets physiologiques du veillissement Des effets physiologiques par exemple r duction du stress meilleure confiance en soi Composantes fondamentales de la condition physique La condition physique renferme quatre composantes Il est important de les d finir m me bri vement et d expliquer le r le de chaque composantes La force est la capacit que poss de un muscle d exercer une force contre une r sistance La force contribue la puissance et la vitesse Elle est un atout impotant pour la plupart des athl tes L endurance musculaire est la capacit d exercer une force r p titive sur une p riode de temps par exemple la capacit de parcourir en marchant un trajet continu de 10 kilom tres La flexibilit est l amplitude articulaire d une articulation L am lioration de la flexibilit exige l assouplissement des muscles et des tendons pour garder et augmenter la souplesse et la r sistance aux blessures et la douleur musculare L endurance du syst me cardiovasculaire est la composante la plus inportante de la forme physique et se r sume au fonctionnement efficace du coeur et des poumons Conditionnement a robique Lorsque vous faites de l exercice la plus grande quantit d oxyg
3. La plupart des personnes se reposent de 30 60 secondes Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 17 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 Etirement Des exercices d tirement devraient faire partie des exercices de r chauffement et de r cup ration et devraient suivre 3 5 minutes d activit a robique faible intensit ou les exercices physiques habituels Les mouvements doivent tre lents et legers sans mouvement brusque ou sautillement Etirez vous jusqu ce que vous ressentiez une l g re tension dans le muscle pas une douleur et maintenez cette position de 20 30 secondes La respiration doit tre lente rythmique et control e sans jamais la retenir Rotation de la t te Tournez la t te vers la droite une fois suffisamment pour sentir un tirement au niveau du c t gauche du cou Ensuite tournez la t te vers l arri re en tirant le menton vers le plafond et en ouvrant la bouche Tournez la t te vers la gauche et finalement penchez la t te sur la poitrine tirement lat raux Levez les bras lat ralement au dessus de la tete Etirez le plus possible le brasdroit vers le plafond suffisamment pour tirer le cot droit R p tez avec le bras gauche Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca Haussement des paules Soulevez l paule droite vers l oreilleune fois Soulevez l paule gauche
4. le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 7 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 R glage de la tension 1 Tournez le bouton de tension 58 dans le sens des aiguilles d une montre pour augmenter la tension 2 Tournez le bouton de tension 58 dans le sens contraire des aiguilles d une montre pour r duire la tension FF IMPORTANT Levez le bouton de freinage 58 pour arr ter le volant Note Si l appareil semble instable utilisez les capuchons de nivellement des stabilisateurs avant et arri re pour le mettre d aplomb Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 8 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 LISTE DES PI CES PI CE N DEPI CE DESCRIPTION QT 1 1663201 crou t te hexagonale M0 3 2 1663202 Essieude volant 1 13 1663203 Entretoise de volant 1 4 1663204 Coussinet 6000ZZ 2 5 4668205 Volant 1 6 1663206 Entretoise de volant 1 7 1663207 Couvercle de volant 1 8 1663208 Vis autotaraudeuse ST4 2 19 9 19 1663209 Embout de manivelle 2 110 1663210 crou de France MO 2 11 1663211 Garde cha ne 1 42L 1663212L P dale gauche 1 12R 1663212R P dale droite 1 13 1663213 Manivelle droite 1 14 1663214 Boulon allen M845 4 15 1663215 Roue pour la commande par courroie 1 116 1663216 crou t te hexagonaleM8 6 17 1663217 Embout de stabilisateur 4 18 1663218
5. ne que vous pouvez utiliser en une minute est l absorption maximale d oxyg ne On fait souvent r f rence la capacit a robique d une personne L effort que vous pouvez exercer sur une p riode de temps prolong e est limit par votre capacit transmettre l oxyg ne aux muscles qui travaillent L exercice rigoureux r gulier produit un effet d entra nement qui peut augmenter votre capacit a robique de 20 30 Une absorption d oxyg ne accrue indique que le coeur a une plus grande capacit pomper le sang les poumons ventiler l oxyg ne et les muscles absorber l oxyg ne Entra nement ana robie L adjectif ana robie signifie sans oxyg ne Voil le type d nergie de sortie lorsque l alimentation en oxyg ne est insuffisante pour r pondre la demande d nergie long terme du corps par exemple une course de vitesse de 100 m tres Seuil d entra nement Le seuil d entra nement correspond au niveau minimum d exercice n cessaire pour produire une am lioration importante de la condition physique Progression Au fur et mesure que votre condition physique s am liore une intensit plus lev e d exercice est n cessaire pour cr er une r serve et produire simultan ment une am lioration continue R serve Lorsque vous vous exercez un niveau sup rieur de ce qui peut tre effectu ais ment vous cr ez une r serve L intensit la dur e et la fr quence de l exercice doivent tre sup
6. vers l oreille une fois tout en abaissant l paule droite tirement des quadriceps Appuyez une main contre un mur pour garder l quilibre et avec l autre main agrippez le pied droit Ramenez le talon le plus pr s possible du post rieur Maintenez cette position pendant 15 secondes et r p tez avec le pied gauche 18 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 tirement des muscles int rieurs des cuisses En position assise collez ensemble la plante des pieds Essayez de ramener les pieds le plus pr s possible de l aine D licatement poussez les genoux vers le sol avec les coudes Maintenez cetteposition pendant 15 secondes tirement des tendons dujarret En position assise tendez la jambedroite Appuyez la plante du pied gauche contre l int rieur de la cuisse droite tirez le tronc aussi loin possible vers l avant Maintenez cette positionpendant 15 secondes D tendez vous etr p te le mouvement avec la jambegauche tendue Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca Flexion avant Penchez lentement le tronc vers l avant en gardant le dos et les paules d tendus Essayez de toucher les orteils Maintenez cette position pendant 15 secondes tirement des mollets tendons d Achille En appui contre un mur placez la jambe gauche en avant de la jambedroite Gardez la jambe droite tendue et le pied gauche plat sur la
7. 19 Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 2 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 MESURES DE S CURIT Merci d avoir achet notre produit Nous nous effor ons en tout temps d assurer la qualit de chacun de nos produits mais des erreurs occasionnelles ou des omissions peuvent se glisser Si ce produit comporte une pi ce d fectueuse ou manquante veuillez communiquer avec nous pour la remplacer Cet appareil de conditionnement a t con u aux fins d usage personnel La responsabilit du produit et les conditions de la garantie ne s appliquent pas aux appareils qui sont utilis s des fins professionnelles ou dans des centres de conditionnement physique Cet appareil de conditionnement a t con u et construit pour promouvoir un conditionnement physique en toute s curit Cependant certaines mesures de s curit doivent tre observ es lors de l utilisation de cet appareil et il faut s assurer de lire le guide en entier avant de l assembler et de l utiliser Veuillez suivre les mesures de s curit suivantes 1 Lisez le guide d utilisation ainsi que toute la documentation connexe et suivez les attentivement avant d utiliser votre appareil 2 Arr tez la s ance d entra nement imm diatement en cas d tourdissements de naus es de douleurs la poitrine ou autres sympt mes anormaux en utilisant cet appareil CONSULTEZ UN M DECIN IMM DIATEMENT 3 Inspectez l appareil
8. STE DES FERRURES N DESCRIPTION QT Illustrations 22 Boulon m canique M8 45 4 25 Rondelle ordinaire 8 4 26 crou borgne calotte M8 4 RE i 42 Bouton de serrage rapide 2 30 Bouton de serrage en L 2 A C U 53 Rondelle ordinaire 1 Entretoise 1 Na Les pi ces d crites ci dessus sont toutes n cessaires l assemblage de cet appareil Avant de passer l assemblage veuillez v rifier la liste de ferrures pour vous assurer qu elles sont incluses Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 5 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 ASSEMBLAGE Ce guide est con u pour vous aider assembler ajuster et utiliser cet appareil Veuillez le lire attentivement Afin de vous familiariser avec les pi ces pr sent es dans les instructions tudiez d abord le plan d taill Placez toutes les pi ces par terre dans un endroit propre et enlever le mat riel d emballage Consultez la liste des pi ces pour les reconna tre de fa on appropri e Il faut deux personnes pour assembler cet appareil ASSUREZ VOUS QUE TOUS LES ECROUS ET BOULONS SONT SERRES FERMEMENT APRES CHAQUE ETAPE ETAPE 1 1 Fixez le stabilisateur avant 20 au cadre principal 27 Serrez avec deux boulons m caniques 22 deux rondelles ordinaires 25 et deux crous borgnes calotte 26 2 Fixe
9. ablement le Le transmetteur de transmetteur de pression avec le pression n est pas branch fil d extension et le jack derri re le moniteur Aucun affichage de vitesse ou de distance sur le moniteur Le transmetteur de pression ne fonctionne pas convenablement Remplacez le transmetteur de pression Le moniteur ne fonctionne Remplacez le moniteur pas convenablement p Les patins de frein sont 5 Remplacez les patins de frein us s Grincement Entretien La s curit de ce produit est assur e seulement si des v rifications p riodiques et r guli res sont effectu es La plupart des v rifications peuvent tre effectu es une fois par semaine Cependant certaines v rifications devraient l tre avant chaque s ance d exercices Elles sont num r es ci dessous V rifications e V rifiez si les piles sont fra ches et si les connections lectroniques sont propres et serr es e V rifiez si les crous de la selle sont serr s avant chaque s ance d exercices e V rifiez si les p dales sont serr es puisqu elles peuvent se desserrer apr s quelque temps e V rifiez si les boulons des stabilisateurs sont serr s avant chaque s ance d exercices e V rifiez si le guidon est serr avant chaque s ance d exercices e Siune pi ce est d fectueuse remplacez la imm diatement N utilisez pas l appareil jusqu ce qu il soit r par Nettoyage Presque toutes les surfaces sont lavables Un chi
10. aient accompagner les exercices de r chauffement et les exercices de r cup ration Les exercices d tirement devraient suivre de 3 5 minutes d activit a robique ou d exercices au sol de faible intensit Exercice de r cup ration Les exercices de r cup ration ont pour but de r duire peu peu l intensit de la s ance d entra nement Apr s avoir fait de l exercice une grande quantit de sang demeure dans les muscles S ils ne retournent pas au syst me sanguin central des r serves de sang peuvent s accumuler dans les muscles Fr quence du pouls ou rythme cardiaque Pendant que vous faites de l exercice les battements de coeur augmentent proportionnellement ce qui est souvent utilis pour mesurer l intensit d exercice requise Votre programme de conditionnement physique devrait vous permettre de conditionner votre syst me circulatoire et d augmenter mod r ment votre rythme cardiaque sans fatiguer d mesur ment le coeur Votre niveau initial de forme physique est important pour mettre sur pied un programme de contionnement physique qui vous convient Si vous tes un d butant ou une d butante un rythme cardiaque de 110 120 battements la minute peut s av rer un bon effet d entra nement Si vous tes en meilleure condition physique vous aurez besoin d un seuil de stimulation plus lev Pour commencer vous devez faire des exercices qui l veront votre rythme cardiaque environ 65 70 de son ma
11. de conditionnement avant son utilisation Assurez vous que tous les crous et boulons sont serr s fermement 4 V rifiez r guli rement le cycle exerciseur pour rep rer les signes d usure et les dommages Remplacez ses pi ces d fectueuses avec les pi ces du fabricant 5 Un appareil de conditionnement doit toujours tre install sur une surface plate Ne le placez pas sur un tapis instable ou une surface in gale pour l emp cher de se d placer lors de l utilisation ce qui pourrait gratigner ou endommager le plancher N effectuez aucun changement qui risque de compromettre la s curit de l quipement Gardez au moins 2 pi d espace libre autour de l appareil pendant son utilisation loignez les enfants et les animaux familiers de l appareil en tout temps pendant l exercice R servez une p riode d chauffement de 5 10 minutes avant la s ance d entra nement et une p riode de r cup ration de 5 10 minutes apr s pour permettre la fr quence cardiaque d acc l rer et de se r tablir graduellement et pr venir l atrophie des muscles 10 Ne retenez jamais la respiration pendant l exercice La respiration doit garder un rythme normal selon le niveau d exercice en cours 11 Portez toujours des v tements et des chaussures convenables pendant la s ance d entra nement Ne portez pas de v tements amples qui pourraient s entrem ler dans les pi ces mobiles du cycle exerciseur 12 Faites attention en levant
12. eur 52 1663252 Potence du guidon 53 1663253 Rondelle ordinaire 55 1663255 Embout int rieur 8888 4 156 1663256 Capuchon int rieur de la potence du guidon 1 58 1663258 Bouton de tension frein 59 1663259 Entretoise defrein 1 160 1663260 Ressortot8 161 1663261 croude frein 162 1663262 Ressortot0 163 1663263 Entretoise longue de volant 1 164 1663264 Rondelle ordinaire 1 165 1663265 crou borgne calotte M 1 166 1663266 Couvercle de ressort 1 67 1668267 Ressorto22 Ooa 168 1663268 Supportdefrein 69 1663269 Patinsdefrein 1 70 1663270 Boulon t te hexagonale M5 80 2 71 1663271 Plaquer glable 72 1663272 croufrein M5 2 73 1663273 Boulon t te hexagonale M5 10 2 74 1663274 crou de France M10 2 75 1663275 Boulon de fixation M6 48 2 176 1663276 crou t te hexagonaleM6 2 Il NIDN N N D Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 10 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 PLAN D TAILL Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 11 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 INSTRUCTIONS POUR LE MONITEUR BOUTONS DE FONCTION Mode FONCTIONS Temps Vitesse Distance Calories Balayage NOTE Appuyez sur ce bouton pour choisir les fonctions suiva
13. ffon humide est suffisant pour nettoyer la plupart des surfaces de cet appareil Faites attention de ne pas faire couler de l eau sur le moniteur Un savon liquide doux peut tre ajout l eau s il y a lieu Assurez vous que les piles sont fra ches et install es correctement Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 13 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 Comment remplacer les patins de frein 1 2 3 4 Tournez le bouton de tension frein 58 dans le sens contraire des aiguilles d une montre Pour r duire la tension Enlevez le boulon t te hexagonale 73 Levez le bouton de tension frein 58 pour enlever la plaque r glable Enlevez les patins de frein 69 du support de frein 68 et remplacez les avec les nouveaux patins de frein en utilisant de la colle contact II vous faudra environ deux heures pour l installer Tirez le bouton de tension frein 58 pour ins rer la plaque r glable 71 Replacez et serrez le boulon t te hexagonale 73 que vous avez enlev auparavant Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 14 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 GUIDE D ENTRAINEMENT L exercise compte parmi l un des facteurs les plus importants de la sant g n rale d une personne Parmi ses avantages il faut noter Une meilleure capacit pour le travail physique force et endurance Une efficacit
14. les responsabilit s relatives aux dommages indirects sont par la pr sente exclues Service et r paration des pi ces Toutes les pi ces de l appareil de conditionnement qui sont illustr es peuvent tre command es chez MAURICE PINCOFFS CANADA INC 6050 RUE DON MURIE NIAGARA FALLS ON L2E 6X8 Les pi ces command es seront exp di es et factur es au prix courant Les prix peuvent tre sujets changement sans pr avis Chaque commande doit tre accompagn e d un ch que ou d un mandat poste Vous pouvez vous procurer les petites pi ces r guli res chez le quincaillier local Pour assurer un service prompt et courtois la client le en cas d erreurs ou pour r pondre vos questions composez sans frais le 1 888 707 1880 le 905 353 8955 appel local ou le 905 353 8968 t l copieur ou faites nous parvenir un courriel l adresse suivante customerservice pincoffs ca ou nous visiter www pincoffs ca Nos bureaux sont ouverts de 8 h 30 17 h HNE du lundi au vendredi Mentionnez toujours les renseignements suivants lors de votre commande de pi ces e Num ro du mod le Nom de la pi ce Num ro de chaque pi ce TABLE DES MATI RES Garantie 2 Plan d taill 11 Mesures de s curit 3 Instructions pour le moniteur 12 Liste de pr assemblage 4 Guide de d pannage 13 Liste des ferrures 5 Remplacement des patins de frein 14 Assemblage 6 8 Guide d entra nement 15 17 Liste des pi ces 9 10 Exercices 18
15. m VERLA d utilisation lt lt l No du mod le a CYCLE EXERCISEUR INT RIEUR Assemblage Fonctionnement Exercices Pi ces Garantie AVERTISSEMENT Lisez et comprenez le guide d utilisation avant d utiliser cet appareil Veuillez garder aux fin de consultation MAURICE PINCOFFS CANADA INC 6050 DON MURIE STREET NIAGARA FALLS ONTARIO L2E X8 Garantie limit e du fabricant un an Votre cycle exerciseur int rieur Everlast est garanti pendant un an partir de la date d achat contre tout d faut de fabrication ou de main d oeuvre si utilis aux fins pr vues dans des conditions normales et condition qu il ait t correctement entretenu Toute pi ce jug e d fectueuse sera exp di e sans frais si elle est retourn e conform ment aux conditions de la pr sente garantie La pr sente garantie n est pas transf rable et s applique seulement au propri taire initial La garantie ne couvre pas les appareils 1 qui ont t utilis s des fins commerciales ou d autres fins r mun ratrices ou 2 qui ont t mal utilis s n glig s accident s ou r par s et modifi s sans autorisation La pr sente garantie remplace toute autre garantie expresse Toute garantie implicite y compris les garanties implicites de commercialisation ou de pertinence pour un usage particulier sont limit es aux premiers douze mois et ce partir de la date d achat Toutes autres obligations ou responsabilit s y compris
16. ntes temps vitesse distance calories et balayage Appuyez sur ce bouton pendant trois secondes pour remettre les valeurs z ro Ce bouton affiche le temps coul de la s ance d exercices jusqu 99 59 Ce bouton affiche la vitesse actuelle jusqu 99 9 km par heure Ce bouton affiche la distance parcourue pendant la s ance d exercices jusqu un maximum de 99 9 km Ce bouton affiche les calories d pens es en tout temps pendant la s ance d exercices jusqu 999 kcal Note Ces donn es sont approximatives et permettent de comparer les diff rentes s ances d exercices Ne les utilisez pas des fins m dicales Ce bouton affiche chaque fonction en s quence chaque quatre secondes L affichage pr sente le temps la vitesse la distance et les calories 1 Le moniteur a besoin de deux piles AAA 2 Le moniteur s allume automatiquement en appuyant sur un bouton ou en commen ant p daler 3 Le moniteur s teint automatiquement si aucun signal n est d tect pendant quatre minutes 4 Sile moniteur est illisible ou des segments partiels apparaissent enlevez les piles et attendez 15 secondes Installez les de nouveau Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 12 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 GUIDE DE D PANNAGE Probl me Cause Correction Aucun affichage sur le Les piles sont faibles ou Remplacez les piles moniteur mortes Branchez conven
17. ou en d pla ant l appareil Pour viter les blessures au dos utilisez toujours les techniques de levage appropri es 13 Le poids maximum de l utilisateur ou de l utilisatrice est de 285 Ib LoNo MISE EN GARDE Consultez un m decin avant d entreprendre tout programme de conditionnement physique ce qui est particuli rement important pour les personnes g es de 35 ans et plus ou les personnes prouvant des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser l appareil de conditionnement physique Nous n acceptons aucune responsabilit pour les blessures personnelles ou les dommages la propri t encourus pendant l utilisation de cet appareil Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 3 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 LISTE DE PR ASSEMBLAGE No DE PI CE DESCRIPTION 27 41 12L 12R 20 45 47 48 49 51 52 69 Cadre principal Stabilisateur arri re P dale gauche P dale droite Stabilisateur avant Tige de selle Tube coulissant Selle Guidon Moniteur Potence du guidon Pi ces de rechange des patins de frein Bo tier int rieur Guide Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 4 O m M M M M i M m7 7 7 7 7 i Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 LI
18. ous avez augment la difficult de votre programme trop rapidement Si vous ressentez des DOULEURS pendant et apr s l exercice votre corps vous donne un avertissement Ne l ignorez pas Arr tez les exercices et consultez votre medecin V tements Portez des v tements qui ne g neront pas vos mouvements et qui doivent permettre votre de corps de refroidir lorsque vous faites de l exercice Des v tements trop chauds vous font transpirer plus que d habitude et ne vous offrent aucun avantage En effet le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplac d s que vous buvrez votre prochain verre d eau Il est pr f rable de porter des chaussures de basket ball Respiration pendant l exercice Ne retenez pas votre respiration pendant l exercice Respirez normalement et rappelez vous que la respiration comprend l aspiration et la distribution de l oxyg ne qui nourrit les muscles au travail P riode de repos Quand vous commencez un programme de conditionnement physique vous devez le continuer jusqu la fin N arr tez pas en plein millieu pour commencer au m me endroit un peu plus tard sans reprendre une fois de plus les exercices de r chauffement La p riode de repos n cessaire entre l entra nement musculation peut varier d une personne l autre et d pend surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi Reposez vous entre les exercices mais pas plus de deux minutes
19. rieures au seuil d entra nement et doivent tre augment es peu peu et ce au fur et mesure que le corps s adapte aux demandes croissantes Lorsque votre forme physique et votre seuil d entra nement s am liorent il est important de progresser l int rieur de votre programme et d augmenter peu peu le facteur r serve Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 15 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 Sp cificit Diff rentes formes d exercices produisent diff rents r sultats Le type d exercice qui est effectu est sp cifique la fois aux groupes de muscles qui travaillent et la source d nergie utilis e Les effets de l exercice sont difficilement transf rables par exemple de l entra nement musculation au conditionnement physique cardiovasculaire C est pourquoi il est important d avoir un programme de conditionnement physique appropri vos besoins sp cifiques R versibilit Si vous cessez les exercices ou si vous ne le faites pas r guli rement les r sultats s en ressentiront Les s ances d entra nement r guli res sont la cl du succ s Exercice de r chauffement Chaque programme de conditionnement physique doit commencer par des exercices de r chauffement o le corps se pr pare pour ce qui suit Les exercices se font en douceur et devraient mettre l accent sur les muscles qui seront mis au d fi plus tard Des exercices d tirement devr
20. s de la norme sugg r e pour votre groupe d ge Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique lci l entra nement est 80 de son maximum Age 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vise Battement 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20 Battement 60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120 Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau Vous ne vous sentirez pas bien si vous d passez la mesure Allez y peu peu et naturellement tout en suivant votre programme Rappelez vous que le but vis est un guide plut t qu une r gle absolue Les carts minimes sont acceptables En terminant rappelez vous que votre rythme cardiaque peut varier d une journ e l autre par exemple suite un manque de sommeil ou la pression au travail Votre rythme cardiaque n est qu un guide n en devenez pas l esclave Douleurs musculaires Pendant la premi re semaine les douleurs musculaires peuvent tre le seul r sultat de votre programme de conditionnement physique Ceci bien s r d pend de votre forme physique g n rale Si vous ressentez de l g res douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants voil la meilleure indication que vous suivez le bon programme Ces douleurs musculaires sont normales et temporaires Si vous ressentez des douleurs atroces votre programme de conditionnement physique est probablement trop avanc pour vous ou v
21. sol Ensuite pliez la jambe gauche Inclinez le tronc vers l avant en d pla ant les hanches vers le mur Gardez cette position pendant 15 secondes et r p tez de l autre c t 19 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011
22. ximum Si cela est trop facile augmentez le mais faites preuve de prudence cet gard G n ralement le rythme cardiaque maximum est de 220 pulsations moins votre ge Au fil des ann es votre coeur et les autres muscles veillissent et perdent une partie de leur efficacit Cette perte naturelle peut s am liorer gr ce un meilleur conditionnement physique Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes d butantes Age 25 30 35 40 45 50 55 60 65 Rythme cardiaque vis Battements 10 secondes 23 22 22 21 20 19 19 18 18 Battements 60 secondes 138 132 132 126 120 114 114 108 108 Pouls V rifiez votre pouls sur le poignet ou sur l art re carotide dans le cou avec les deux index Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et ce quelques secondes apr s que vous avez fini votre s ance d entra nement Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte pr cis De plus ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque la minute pendant votre entra nement Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de r cup ration un compte plus long manquerait de pr cision Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 16 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 Le but vis n est pas un nombre magique mais un guide g n ral Si votre conditionnement physique est sup rieur vous pouvez faire de l exercice quelque peu au dessu
23. z l assemblage du stabilisateur arri re 41 au cadre principal 27 Serrez avec deux boulons m caniques 22 deux rondelles ordinaires 25 et deux crous borgnes calotte 26 JA TAPE 2 1 Fixez la selle 48 au tube coulissant 47 2 Ins rez le tube coulissant 47 dans la tige de selle 45 Serrez la avec un bouton de serrage rapide 42 l endroit d sir 3 Ins rez la tige de selle 45 dans le cadre principal 27 Serrez la avec un bouton de serrage rapide 42 l endroit d sir De Service la client le 1 888 707 1880 ou par courriel customerservice pincoffs ca 6 Maurice Pincoffs Canada Inc 2011 TAPE 3 1 Ins rez la potence du guidon 52 dans le cadre principal 27 Serrez la avec un bouton de serrage en L 30 2 Fixez le support du moniteur 64 et le guidon 18 la potence du guidon 17 Serrez les Avec 3 Ins rez le moniteur 51 dans le support du guidon 49 4 Connectez le fil d tecteur 57 au fil l arri re du moniteur Consultez l encart TAPE 4 1 Fixez la p dale gauche 12L au bras de manivelle gauche 33 2 Fixez la p dale droite 12R la manivelle droite 51 Note La p dale droite R doit tre viss e dans le sens des aiguilles d une montre et la p dale gauche L dans le sens contraire des aiguilles d une montre VOTRE APPAREIL EST MAINTENANT ASSEMBL Service la client
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