guide d`utilisation de l`exerciseur elliptique
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1. LA 18 5 z LL gt se Eu SS S 0 7 Ee SES EE SC REMARQUE H faut enlever la fine pellicule protectrice 6 TOUCHES DE RESISTANCE EFFLEUREMENT za en plastique qui recouvre la console Utiliser ces touches pour atteindre la r sistance Le A AFFICHAGES Vitesse dur e fr quence cardiaque souhait e plus rapidement EX 33 5 touches distance niveau calories et profils de programme EX 44 10 touches START STOP DEMARRAGE ARRET Appuyer sur H SUIVI DES PROGRES DANS LES EXERCICES cette touche pour commencer terminer la s ance Programme orient vers un but qui suit pendant six lt d entra nement ou pour faire une pause Appuyer semaines les progr s r alis s dans les exercices sur cette touche et la tenir pendant 2 secondes pour EX 44 uniquement SS r initialiser elliptique 1 COMMANDE DU VENTILATEUR Utiliser cette touche Si C ENTER Utiliser cette touche pour choisir le pour choisir l une des trois vitesses de rotation du programme ventilateur D PROGRAM SELECT CHOIX DU PROGRAMME J VENTILATEUR Pour se rafra chir pendant wai Utiliser cette touche pour choisir le programme l entrainement SE TOUCHES FLECHEES D AUGMENTATION OU DE HAUT PARLEURS Diffusent de la musique lorsqu un lt lt2. 0 5 0 7 27 Ne pas utiliser l exerciseur elliptique si le cordon d alimentation ou la fiche sont endommag s Si l exerciseur elliptique semble pas fonctionner 2 correctement ne pas l utiliser m DEPLACEMENT 4 L exerciseur elliptique comporte paire Q de roulettes de transport int gr e au TUBE DE 2 eh STABILISATION AVANT Pour d placer l appareil le mettre hors tension puis en le tenant fermement par DS le MONTANT DE LA CONSOLE l incliner l g rement RM vers l avant et le faire rouler avec pr caution lt de 55 55 d Bien construits et robustes les exerciseurs elliptiques Horizon Fitness p sent AA AVERTISSEMENT jusqu 90 kg 200 Ib Prendre des pr cautions et au besoin faire aider WWW ou les d placer 7 7 NI ASIN RI 4N0d POSITIONNEMENT DU PIED L exerciseur elliptique permet de poser le pied diverses positions sur le patin Si pose le pied tout l avant on augmente l amplitude du mouvement ce qui procure une sensation semblable celle que ressent utilisant un escalier d entra nement Si on pose le pied l arri re du patin on r duit l amplitude du mouvement ce qui procure la sensation de glisser comme lorsqu on marche ou qu on court sans se forcer L exerciseur elliptique permet en outre de p daler tan
3. 777 4 0351083 3 1 10 7 7 3 PROBL ME L exerciseur elliptique met un couinement ou un bruit strident SOLUTION V rifier les points suivants e S assurer que l exerciseur elliptique repose sur une surface plane e Desserrer tous les boulons pos s au cours du processus d assemblage en graisser les filets et les resserrer IN401 NI ASIN RI 109 2 S Ee mS ar m Pl D PANNAGE DU CARDIO FREQUENCEMETRE PROBL ME Aucun affichage de la fr quence cardiaque SOLUTION D poser la console et s assurer que les c bles du cardio fr quencem tre sont correctement assujettis et solidement raccord s la console V rifier l environnement lieu d exercice et y d celer toute source d interf rence comme une ligne lectrique haute tension un gros moteur etc UNE LECTURE ABERRANTE PEUT SE PRODUIRE DANS LES CAS SUIVANTS e Pression trop lev e sur les poign es du cardio fr quencem tre Exercer une pression mod r e sur ces poign es e Vibrations et mouvements constants dus au maintien constant des mains sur les poign es du cardio fr quencemetre pendant l entra nement e Hal tements lors d un exercice e Port d une bague trop serr e Mains s ches ou froides Essayer d humidifier et de r chauffer les paumes en les frottant l une contre l autre e Sympt mes d arythmie aigu e Sympt mes d art rioscl rose
4. Semaine 2 Programme Perte de poids g S ance Jour 7 Semaine 3 Programme R sistance variable h S ance Jour 2 Semaine 3 Programme Al atoire L S ance 9 Jour 2 Semaine 3 Programme Intervalles j S ance 10 Jour 1 Semaine 4 Programme R sistance variable k S ance 11 Jour 2 Semaine 4 Programme Al atoire S ance 12 Jour 2 Semaine 4 Programme Perte de poids m S ance 13 Jour 1 Semaine 5 Programme Intervalles n S ance 14 Jour 2 Semaine 5 Programme Perte de poids S ance 15 Jour 2 Semaine 5 Programme R sistance variable p S ance 16 Jour 1 Semaine 6 Programme Al atoire q S ance 17 Jour 2 Semaine 6 Programme Intervalles S ance 18 Jour 3 Semaine 6 Programme Al atoire AVANT DE PR CAUTIONS ELLIPTIQUE 54 5 5 Ka DE L EXERCISEUR RECOMMANDATIONS DEPANNAGE ET POUR LA MISE ENTRETIEN EN FORME GARANTIE LIMIT E 7 5 0 SNOILNVIFUd 77 782 55 Sa AS 2101141713 ESKI ELEA 77 7 7 NI ASIN RI 4N0d 72 7 11 7 FR QUENCE CARDIAQUE POIGN ES DU CARDIO FR QUENCEM TRE Placer la paume des mains directement sur les poign es du cardio fr quencem tre Saisir les poign es des deux mains est n cessaire
5. ENTRETIEN RETOURS Le service domicile est assur dans un rayon de 240 km par le centre de r paration agr le plus proche e Jout retour doit tre pr approuv par Horizon Fitness Les obligations de Horizon Fitness en vertu de cette garantie se limitent au remplacement ou la r paration la discr tion de Horizon Fitness de l quipement dans l un de ses services d entretien agr s e Un service d entretien agr par Horizon Fitness doit recevoir tout l quipement pour lequel la demande de garantie est formul e Cet quipement doit tre exp di en port pay accompagn d une preuve d achat suffisante Les pi ces et les composants lectroniques remis neuf par Horizon Fitness ou ses fournisseurs peuvent parfois tre fournis comme pi ces de rechange et constituent une parfaite application des dispositions de la garantie Cette garantie donne des droits sp cifiques Les droits de l utilisateur peuvent varier d une province l autre SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE LA CLIENTELE Pour toute question ou commentaire communiquer avec un des techniciens qualifi s de Horizon Fitness par t l phone courriel ou son site Web Ligne d assistance t l phonique du service de soutien technique la client le 1 800 244 4192 Courriel comments horizonfitness com Site Web www horizonfitness com Heures d ouverture du service de soutien technique la client le Du l
6. MOD LE EX 44 UNIQUEMENT Cette programmation orient e vers un but long terme aide l utilisateur rester motiv en lui permettant de suivre ses progr s pendant plusieurs semaines Ce programme a pour but de faire s entra ner trois fois par semaine pendant six semaines soit au total 18 s ances d entra nement dur e pr tablie Chaque s ance se compose d exercices pr programm s diff rents voir la section Sommaire des exercices ci dessous REMARQUES 1 La distance totale parcourue est mise en m moire et s affiche lorsqu on choisit un utilisateur Pendant une s ance d entra nement la distance affich e est la distance parcourue au cours de cette s ance 2 Sur le calendrier d entra nement les s ances d j ex cut es restent clair es jusqu ce que le programme termine le troisi me jour de la sixi me semaine 3 Comme il a pas d horloge interne si l utilisateur fait cing s ances d entra nement au cours de la premi re semaine il est tenu compte de cinq s ances que la console pr sente comme composant la deuxi me semaine SOMMAIRE DES EXERCICES a S ance 1 Jour 7 Semaine 1 Programme Intervalles b S ance Jour 2 Semaine 1 Programme Perte de poids S ance 3 Jour 2 Semaine 1 Programme R sistance variable d S ance 4 Jour 1 Semaine 2 Programme Intervalles S ance 5 Jour 2 Semaine 2 Programme R sistance variable f S ance 6 Jour 2
7. R DUCTION Utiliser ces touches pour r gler la r cepteur ou un lecteur est connect la console BC r sistance La prise se trouve l arri re de la console Le fil de F BEEP ON OFF Utiliser cette touche pour couper le connexion est fourni son de l indicateur de changement de r sistance HU TIROIR POUR LECTEUR RECEPTEUR Pour ranger REMARQUE Ne coupe pas les haut parleurs les enregistrements musicaux ou le lecteur CR 55 5 0 5 0 7 27 2919 2551 2an OF 55 INDILdITTI 7 7 NI ASIN RI 4N0d 027 ELENE 72 7 11 FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE MOD LES EX 33 EX 44 _ MISE EN MARCHE RAPIDE 1 Mettre l exerciseur elliptique sous tension Appuyer sur la touche START et commencer la s ance d entra nement 3 Le programme passe automatiquement MANUAL P1 la valeur implicite le d compte de la dur e progresse partir de 0 00 et la r sistance passe au degr 1 la valeur implicite 4 Le degr de r sistance peut tre r gl pendant la s ance d entra nement CHOIX DES PROGRAMMES 1 Choisir un programme l aide de la touche PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER REMARQUE Si on appuie sur la touche START le programme lance avec d compte progressif partir de 0 00 dans le cas du programme
8. lioration des performances sportives exercices de haute intensit Am lioration de l endurance cardio vasculaire exercices de moindre intensit et de plus longue dur e Essayer autant que possible de d finir ces objectifs en termes pr cis et mesurables et de les consigner Plus les objectits sont pr cis plus il est facile de mesurer les progr s accomplis 5 les objectifs sont long terme les diviser par mois et par semaine La raison en est qu il est souvent difficile de se garder motiv pour des objectifs long terme Il est plus facile galement d atteindre des objectifs court terme La console offre plusieurs afficheurs permettant de suivre les progr s accomplis Il est possible de mesurer la distance les calories et la dur e JOURNAL D EXERCICES Pour faire un journal d exercice personnel photocopier les feuilles de journal hebdomadaires et mensuelles figurant aux pages suivantes ou les imprimer apr s les avoir t l charg es des sites www horizontitness com guides weeklylog pdf www horizontitness com guides monthlylog pdf mesure que la condition physique s am liore il est possible de consulter le journal pour constater les progr s r alis s FICHES HEBDOMADAIRES D ENTRAINEMENT SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDOMADAIRE CALORIES DUR E COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBD
9. 777 ISIN KI 779 7 1770 9 SNOLVONYWWOJJY ININWINNOILINOJ 11 7 HAUT PARLEURS EX 44 VENTILATEUR EX 33 EX 44 POIGNEE DU CARDIO FREQUENCEMETRE MONTANT DE LA CONSOLE TIROIR ACCESSOIRES EX 33 EX 44 PATIN PIVOTANT LEVIER DE P DALE OUTILS INCLUS C Cl Allen de A C Cl Allen de 4 mm C Tournevis pointe cruciforme C Cl plate de 13 15 mm C Cl plate de 17 mm SUIVI DES PROGR S DANS LES EXERCICES EX 44 CONSOLE EX 33 EX 44 ILLUSTR S POIGN E D EXERCICE CARTER LEVIER D EXERCICE BRAS DE LIAISON INF RIEUR TUBE DE STABILISATION AVANT BARRES DE CONTOUR EX 33 EX 44 PI CES INCLUSES 7 console 7 montant de la console C 7 tube de stabilisation avant 2 poign es d exercice 2 leviers d exercice 2 bras de liaison inf rieurs C 2 patins pivotants 2 protecteurs lat raux sup rieurs C 7 bloc d alimentation EX 22 C 4 sachets de visserie EX 33 EX 44 7 tiroir accessoires C 2 barres de contour C 3 couvre stabilisateur C 2 dispositifs de protection de levier d exercice EX 33 5 sachets de visserie EX 44 6 sachets de visserie EX 44 2 protecteurs d articulation En de questions ou s il manque des p
10. Enlever le BOULON et les RONDELLES PRE FIXES du MONTANT DE LA CONSOLE B Assembler les LEVIERS D EXERCICE au MONTANT DE LA CONSOLE et les fixer en reposant le BOULON et les RONDELLES PRE FIXES DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE Assembler les POIGN ES D EXERCICE et LEVIERS D EXERCICE et aligner l ENCOCHE et I ERGOT s assurant que les poign es et les leviers d exercice sont bien assembl es l une l autre Fixer les POIGN ES D EXERCICE aux LEVIERS D EXERCICE avec les VIS DE PRESSION PRE FIXEES SOON Une fois assembl s les leviers d exercice pivotent librement faire preuve 1 11 211 11 de prudence Tant que l appareil n est pas compl tement assembl ne pas x saisir les leviers d exercice pour se maintenir en quilibre RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE EN FORME z DEPANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E TAPE 5 DE L ASSEMBLAGE EX 33 ET EX 44 UNIQUEMENT 2 0 5 SNOILNVIFUd DISPOSITIFS DE PROTECTION DE LEVIER D EXERCICE a WH m S S Wal UTININNOI 30 INUAV EX 33 ET EX 44 UNIQUEMENT REMARQUE SAUTER CETTE TAPE POUR LE EX 22 2101141713 75 2 7 7 7 10 INININNOILINOI REMARQUE N y a PAS de sachet de visserie pour cette tape A Enclencher les DISPOSITIFS DE PROTECTION DE LEVIER D EXERCICE avant et arri re l un l autre sur l
11. Fitness n est pas responsable des dommages indirects sp ciaux ou immat riels des pertes conomiques des pertes mat rielles ou de profits des privations de jouissance ou d utilisation ou d autres dommages immat riels de quelque nature que ce soit en relation avec l achat l utilisation la r paration ou l entretien de l quipement e Les quipements utilis s des fins commerciales ou toutes autres fins que celles d une famille unique ou d un foyer sauf acceptation de la couverture par Horizon Fitness e Les quipements d tenus ou utilis s hors des tats Unis et du Canada La livraison l assemblage l installation le r glage des unit s d origine de remplacement ou la main d uvre et les autres frais associ s l enl vement ou remplacement de l unit couverte e Toute tentative de r paration de cet quipement cr e risque de blessure Horizon Fitness n est pas responsable des dommages pertes ou responsabilit s d coulant de toute blessure subie lors de ou du fait de toute r paration ou tentative de r paration de l quipement de conditionnement physique par quiconque autre qu un technicien agr Toutes les tentatives de r paration de l quipement de conditionnement physique par l utilisateur sont effectu es A SES RISQUES ET PERILS Horizon Fitness d cline toute responsabilit en mati re de blessures ou de dommages quels qu ils soient caus s par de telles r parations
12. PROFILS DES PROGRAMMES MANUEL MOD LES EX 22 EX 33 ET EX 44 Permet de r gler le degr de r sistance en fonction des pr f rences de l utilisateur sans programme pr tabli INTERVALLES MODELES EX 22 EX 33 ET EX 44 Accro t la force la vitesse et l endurance levant abaissant le degr de r sistance tout au long de la s ance d exercices pour faire travailler tant le c ur que les muscles PERTE DE POIDS MODELES EX 22 EX 33 ET EX 44 Favorise la perte de poids en levant ou en abaissant le degr de r sistance tout en maintenant dans la zone o br le les graisses R SIS TANCE VARIABLE MODELES EX 22 EX 33 ET EX 44 Donne une impression de mont e et de descente par une augmentation et une r duction progressive de la r sistance INVERSION DU P DALAGE MODELES EX 33 ET EX 44 Ce programme incite p daler tant t en marche avant tant t en marche arri re pour rendre l entra nement plus enthousiasmant et plus stimulant ALEATOIRE MODELE 44 Accro t encore davantage la diversit des exercices en pr sentant al atoire ment les intervalles de r sistance PERSONNALISATION 1 PROGRAMME UTILISATEUR MODELES EX 33 ET EX 44 et met en m moire programme d entra nement personnalis PERSONNALISATION 2 PROGRAMME UTILISATEUR MODELE EX 44 et met en m moire un pro gramme d entra nement personnalis THR
13. d velopper des habitudes d exercice Votre nouvel exerciseur elliptique vous aidera franchir les obstacles auxquels vous pourriez faire face en essayant de faire votre exercice Les intemp ries et la nuit ne vous emp cheront plus de vous entra ner si vous utilisez votre exerciseur elliptique dans le confort de votre maison Ce guide fournit les renseignements de base pour utiliser et tirer parti de votre nouvel appareil EMPLACEMENT DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE Placer l exerciseur elliptique sur une surface plane Un espace de 1 8 derri re l appareil et de 0 9 de chaque c t doit tre respect ainsi qu un espace de 0 3 m devant pour le cordon d alimentation Voir le diagramme droite Ne pas placer l exerciseur elliptique un endroit o il bloquerait une quelconque bouche de ventilation ou des ouvertures d a ration Ne pas placer I exerciseur elliptique dans un garage un patio couvert pr s de l eau ou l ext rieur 03m 18m INTRODUCTION PR CAUTIONS IMPORTANTES ASSEMBLAGE LO Ss Eu gt S RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE DE L EXERCISEUR EN FORME ELLIPTIQUE DEPANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMITEE FONCTIONNEMENT DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE ALIMENTATION L exerciseur elliptique programmable comporte un bloc d alimentation Ce bloc 8 dans la prise d alimentation plac e l avant de l appareil pr s du TUBE DE STABILISATION 5
14. l enregistrement de la fr quence cardiaque Cinq battements cardiaques 15 20 secondes sont n cessaires pour enregistrer la fr quence cardiaque Ne pas trop serrer les poign es Un serrage excessif risque de faire monter la tension art rielle Maintenir une l g re pression Les r sultats risquent d tre aberrants en cas de maintien prolong du contact avec les poign es Veiller nettoyer les capteurs de fr quence pour assurer le maintien d un contact correct ARRI RE DU CAPTEUR METTEUR DE PLASTRON CAPTEUR METTEUR DE PLASTRON SANS FIL EX 44 UNIQUEMENT Avant de porter le capteur metteur de plastron sans fil Ter Geen humidifier les deux lectrodes caoutchout es avec de l eau Centrer la sangle de poitrine juste en dessous de HUMIDIFIER ICI la poitrine ou des muscles pectoraux directement sur le sternum le logo vers l ext rieur REMARQUE La sangle de poitrine doit tre serr e et correctement plac e afin de recevoir des lectures pr cises et constantes Si la sangle de poitrine est trop l che ou mal plac e les lectures de la fr quence cardiaque peuvent tre aberrantes ou erratiques AVERTISSEMENT Le cardio fr quencem tre n est pas un dispositif m dical Divers facteurs peuvent influer sur le degr de pr cision des lectures de la fr quence cardiaque Ces lectures n ont pour but que d aider dans l ex cution des exercices REMARQUE La sangle de poit
15. l individu Si l individu est trop hors d haleine pour maintenir une conversation tout en s exercant c est que l intensit de l exercice est trop lev e Le bon sens indique de s exercer jusqu et non pas l puisement S il devient difficile de reprendre haleine il est grand temps de ralentir tre toujours conscient des signes d un effort excessif AVANT DE PR CAUTIONS DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE D FONCTIONNEMENT D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 30 29778 3557 5 0 27 2101141713 75 2 7 7 7 10 7 7 3 SS ess SS gt SSIS MS ES WD KU FYINI 11 7 TABLEAU DE ZONES D EFFORT CARDIO VASCULAIRE Qu est ce qu une zone d effort cardio vasculaire 7 Une zone d effort cardio vasculaire informe du nombre de fois par minute que le c ur doit battre pour atteindre un effet d exercice souhait Elle est repr sent e sous la forme de pourcentage du nombre maximal de fois que le c ur peut battre par minute La zone d effort varie d un individu l autre selon l ge le niveau actuel d entra nement et les objectifs de conditionnement physique personnels l American Heart Association recommande que les exercices s inscrivent dans une zone d effort comprise entre 60 et 75 gt de la fr quence cardiaque maximale de l indiv
16. ou de troubles du flux sanguin p riph rique Peau des paumes particuli rement paisse REMARQUE Les sources d interf rences comme les ordinateurs les moteurs et les lampes fluorescentes peuvent rendre aberrantes les lectures de la fr quence cardiaque Si le probl me persiste malgr les conseils de d pannage susmentionn s arr ter d utiliser et d brancher l appareil APPELER LE SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE LA CLIENT LE AU NUM RO FIGURANT AU VERSO DU GUIDE EN SE TENANT PROXIMIT DE L APPAREIL Les informations suivantes peuvent tre demand es lors de l appel t l phonique Avoir ces informations disponibles e Mod le Num ro de s rie Date d achat re u ou relev de carte de cr dit Afin d entretenir l exerciseur elliptique le service de soutien technique la client le peut poser des questions pr cises sur les sympt mes Quelques questions de d pannage susceptibles d tre pos es sont e Depuis combien de temps le probl me se produit il 7 e Est ce que ce probl me survient chaque utilisation Avec chaque utilisateur e Si bruit est per u provient il de l avant de l arri re ou de l int rieur De quel genre de bruit s agit il bourdonnement grincement couinement bruit strident etc e Sila r sistance l appareil est inad quate est elle toujours trop forte ou trop faible Le degr de r sistance change t il lorsqu on appuie sur les touches de l
17. pourrait se prendre dans des pi ces de elliptique RM e Ne pas actionner les leviers de p dale la main S assurer chaque fois que les leviers d exercice sont bien fix s avant de les utiliser Ne pas ins rer ou laisser tomber quelque objet que soit dans une quelconque ouverture e D brancher elliptique avant de le d placer ou de le nettoyer Pour nettoyer essuyer les surfaces avec du savon et un chiffon l g rement humide uniquement ne jamais utiliser de solvants Voir ENTRETIEN Cet exerciseur elliptique doit pas tre utilis par des personnes pesant plus de 110 kg 250 Ib pour le EX 22 125 kg 275 b pour le EX 33 et 135 kg 300 16 pour le EX 44 Le non respect de cette consigne est cause d annulation de la garantie Cet exerciseur elliptique est destin un usage domestique uniquement Ne pas utiliser cet appareil dans un environnement commercial de location scolaire ou institutionnel Le non respect de cette consigne est cause d annulation de la garantie Ne pas utiliser l exerciseur elliptique dans les lieux o la temp rature n est pas r gul e tels que garages v randas salles de piscine salles de bains abris voitures ou l ext rieur Le non respect de cette consigne peut tre cause d annulation de la garantie e Utiliser l exerciseur elliptique uniquement de la fa on d crite dans ce guide 4N1S1943X
18. tant que le propri taire initial poss de l appareil MAIN D UVRE e 1 Horizon Fitness prend sa charge les frais de main d uvre pour la r paration de l appareil pendant un an compter de la date de l achat tant que le propri taire initial poss de l appareil EXCLUSIONS ET LIMITATIONS Qui EST couvert o Le propri taire initial la garantie n est pas transf rable Qu est ce qui EST couvert La r paration ou le remplacement du moteur d fectueux de composants lectriques d fectueux ou de pi ces d fectueuses 115 constituent les seuls correctifs au titre de la garantie Qu est ce qui N EST PAS couvert e l usure normale l assemblage ou l entretien incorrects ou l installation de pi ces ou d accessoires incompatibles ou non destin s l quipement tel qu il est vendu les dommages ou la d faillance dus un accident l utilisation abusive la corrosion la d coloration de la peinture ou du plastique la n gligence le vol le vandalisme l incendie l inondation le vent la foudre le gel ou d autres catastrophes naturelles quelle qu en soit la nature une r duction ou d faillance d alimentation de quelque origine que soit des conditions atmosph riques inhabituelles une collision l introduction d objets trangers dans l unit ou des modifications non autoris es ou non recommand es par Horizon Fitness e Les dommages accessoires ou immat riels Horizon
19. 1 1 7 7 7 3 3 0903 NI ASIN RI 4N0d me e Tenir les enfants de moins de 12 ans de m me que les animaux familiers au moins 3 10 pi de l exerciseur elliptique EN TOUT TEMPS m Les enfants de moins de 12 ans ne doivent JAMAIS utiliser l exerciseur elliptique am SN Les enfants de plus de 12 ans peuvent utiliser l exerciseur elliptique sous la surveillance d un 5 7 adulte Il est essentiel n utiliser l exerciseur elliptique qu l int rieur dans une pi ce climatis e Si l appareil t expos des temp ratures basses ou un climat tr s humide il est fortement recommand de le laisser r chauffer la temp rature ambiante avant de l utiliser pour la premi re fois pour viter une d faillance lectronique pr matur e e ASSEMBLAGE IMPORTANT LIRE LES INSTRUCTIONS DE S CURIT AVANT D UTILISER L APPAREIL a Le processus d assemblage de elliptique comporte certaines AVERTISSEMENT tapes au cours desquelles il faut faire particuli rement attention importe de suivre les instructions d assemblage la lettre et de s assurer que toutes les pi ces sont bien serr es Si on ne suit pas correctement les instructions d assemblage certaines parties du cadre de l appareil pourraient tre mal serr es et bouger et elles pourraient causer des bruits irritants Pour viter les d
20. 34 m S Wal IN401 NI 3 7 7 7 72 7 7 ASIN nod 079 777 10 13 290RNNRO INIWINNOILINOS 20 INAV 7 TAPE 9 DE L ASSEMBLAGE MONTANT DE LA CONSOLE FILS DE LA CONSOLE VIS PR FIX ES REMARQUE N y a PAS de sachet de visserie pour cette tape Toute la visserie est pr install e Fixer les fils du MONTANT DE LA CONSOLE aux fils de la CONSOLE B Ranger soigneusement les fils du MONTANT DE LA CONSOLE dans le MONTANT DE LA CONSOLE avant de fixer la CONSOLE C Fixer la CONSOLE au MONTANT DE LA CONSOLE avec les 4 VIS PR FIX ES commencer par enlever les vis de la console NE PAS PINCER LES FILS EX 33 EX 44 AVANT DE COMMENCER TOUTES NOS LI CITATIONS pour le choix de cet exerciseur elliptique Vous venez de franchir un pas important dans l laboration et l application d un programme d exercice Votre exerciseur elliptique est outil extr mement utile pour atteindre vos objectifs personnels de mise en forme Une utilisation r guli re de cet appareil peut am liorer votre qualit de vie de bien des fa ons VOICI QUELQUES AVANTAGES LI S L EXERCICE PHYSIQUE e Perte de poids C ur plus sain e Plus grande tonicit musculaire e Niveaux d nergie sup rieurs L l ment cl permettant de b n ficier de ces avantages est de
21. A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 2 Tirer soigneusement les FILS DE LA CONSOLE travers le MONTANT DE LA CONSOLE l aide de la ligature qui se trouve dans le MONTANT DE LA CONSOLE Fixer le MONTANT DE LA CONSOLE au CARTER avec 4 BOULONS 4 RONDELLES LASTIQUES et 4 RONDELLES PLATES C CONTENU DU SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L ETAPE 2 BOULON A RONDELLE LASTIQUE B RONDELLE PLATE C 20 mm 18 mm 20 mm Quantit 4 Quantit 4 Quantit 4 VIS K EX 33 ET 44 ini UNIQUEMENT Quantit 2 7 PROTECTEURS LAT RAUX ANNEAU DU MONTANT DE SUP RIEURS EX 22 LA CONSOLE VIS 8 TIROIR ACCESSOIRES EX 33 EX 44 CARTER PROTECTEURS LAT RAUX SUP RIEURS EX 33 EX 44 D Poser le PROTECTEUR LAT RAL SUP RIEUR gauche puis le PROTECTEUR LAT RAL SUP RIEUR droit et les enclencher l un l autre EX 33 et EX 44 uniquement Poser le TIROIR ACCESSOIRES et le fixer avec 2 VIS K voir l illustration Abaisser l ANNEAU DU MONTANT DE LA CONSOLE pour obturer le trou du montant de la console INTRODUCTION z PRECAUTIONS IMPORTANTES S 5 AVANT DE COMMENCER DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE EN FORME z DEPANNAGE ET ENTRETIEN GARANT
22. IE LIMIT E TAPE 3 DE L ASSEMBLAGE EX 33 ET EX 44 UNIQUEMENT 2 5 0 SNOILNVIFUd BARRES DE CONTOUR VIS M lt gt lt COUVRE STABILISATEUR a 34 m S m 5 Wal We COUVRE STABILISATEUR ARRI RE BOULONS L EX 33 ET EX 44 UNIQUEMENT UTININNOI 30 INUAV REMARQUE SAUTER CETTE TAPE POUR LE EX 22 A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 3 Fixer les BARRES DE CONTOUR avec 4 BOULONS L 2101141713 75 2 7 7 7 10 INININNOILINOI C Fixer le COUVRE STABILISATEUR ARRI RE avec 2 VIS M D Fixer les COUVRE STABILISATEUR AVANT avec 2 VIS M de chaque c t CONTENU DU SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 3 J80 NI ISIN 4N0d BOULON L VIS M 45 mm SI 10 Quantit 4 Quantit 6 7 72 7 47 7 TAPE 4 DE L ASSEMBLAGE POIGNEE D EXERCICE INTRODUCTION ENCOCHE z PRECAUTIONS IMPORTANTES Ea VIS DE PRESSION 79 TT PR FIX ES A BOULON ET RONDELLE PRE FIXES MONTANT DE ERGOT LA CONSOLE S 5 LEVIER D EXERCICE AVANT DE COMMENCER REMARQUE II N y a PAS de sachet de visserie pour cette tape Toute la visserie est pr install e A
23. MADAIRE CALORIES DUR E COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES FICHES MENSUELLES D ENTRAINEMENT INTRODUCTION MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE DISTANCE CALORIES z PR CAUTIONS IMPORTANTES ASSEMBLAGE TOTAUX MENSUELS MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE DISTANCE CALORIES z AVANT DE COMMENCER DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE TOTAUX MENSUELS MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE N DISTANCE CALORIES TOTAUX MENSUELS FONCTIONNEMENT D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E D PANNAGE Les exerciseurs elliptiques Horizon Fitness sont con us pour tre fiables et n exiger aucun entretien Mais en cas de probl me consulter le guide de d pannage ci apr s 7 PROBLEME La console s claire pas SOLUTION V rifier les points suivants La prise laquelle est branch l exerciseur elliptique est op rationnelle V rifier que le coupe circuit ne s est pas d clench e l adaptateur est ad quat N utiliser que l adaptateur fourni ou agr par Horizon Fitness e l adaptateur n est ni pinc ni endommag et il est correctement enfich dans la prise murale ET dans l exerciseur 5 0 SNOI1NVI14d T elliptique e l interr
24. NDATIONS FONCTIONNEMENT Recommandations pour la mise en forme 28 D pannage et entretien 34 Garantie limit e 38 D PANNAGE ET ENTRETIEN Coordonn es Verso du guide GARANTIE LIMIT E PR CAUTIONS IMPORTANTES CONSERVER CES INSTRUCTIONS Lire toutes les instructions avant d utiliser cet exerciseur elliptique Des pr cautions de base doivent toujours tre prises lors de l utilisation d un appareil lectrique notamment Lire toutes les instructions avant d utiliser cet exerciseur elliptique 1 incombe au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de l appareil sont ad quatement inform s de tous les avertissements et de toutes les pr cautions Pour toute question apr s la lecture du guide communiquer avec le service de soutien technique la client le au num ro indiqu au verso du guide N SD SS EE 22 Pour r duire le risque de br lures d incendie de d charge lectrique S AA AVERTISSEMENT ou de blessure z SA En cas de douleurs thoraciques de naus e de vertiges ou de manque de souffle arr ter imm diatement l exercice et consulter un m decin avant de reprendre Maintenir un rythme confortable Ne pas d passer 80 tr min avec cet appareil e Pour garder l quilibre il est recommand de tenir les leviers d exercice pendant les exercices lorsqu on monte sur l appareil ou en descend DS Ne pas porter de v tement qui
25. OILINGOUINI SUPPORT EN U RONDELLE RONDELLE EN T FLON E Sc BOULON 6 EN TEFLON el 2 TUBE DE LA PI CE ECARTEMENT DANS CE SENS RONDELLE SD pi ce 7 EN T FLON E D CARTEMENT F DE REPOSE PIED RONDELLE PI CE PLATE D CARTEMENT F ENU BRAS DE LIAISON INF RIEUR VUE SUP RIEURE DU PATIN GAUCHE E K BOULON 7 5 W d RONDELLE PLATE gt gt E P DALE LEVIERS UTININNOI 30 INUAV A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 7 Aligner le BRAS DE LIAISON INF RIEUR et le SUPPORT ATTENTION Veiller garder align s le BRAS DE LIAISON INF RIEUR et la glissi re Ne pas voiler le bras de liaison vers la gauche ou vers la droite en le pla ant sur le SUPPORT EN U 3101191713 75 2 7 7 7 10 INININNOILINOI C Poser 2 RONDELLES EN TEFLON E gauche et droite du TUBE DE REPOSE PIED avant de glisser la PIECE D CARTEMENT F dans le SUPPORT EN U et le TUBE DE REPOSE PIED D Poser une RONDELLE PLATE C et un BOULON G l extr mit ext rieure du TUBE DE REPOSE PIED pour fixer le BRAS DE LIAISON INF RIEUR au LEVIER DE P DALE 7 7 ASIN RI R p ter l a
26. OMADAIRES SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDOMADAIRE DUREE CALORIES COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDOMADAIRE CALORIES DUR E COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES AVANT DE PR CAUTIONS DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 30 INVAY 29778 3557 5 0 27 2101141713 75 2 7 7 7 10 7 7 3 ess Ge SS DS EX MS ES WD KU FYINI 11 7 FICHES HEBDOMADAIRES D ENTRAINEMENT SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDOMADAIRE DUREE CALORIES COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDOMADAIRE CALORIES DUR E COMMENTAIRES LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES SEMAINE N JOUR DIMANCHE DATE DISTANCE OBJECTIF HEBDO
27. PTIQUE RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME CHAQUE MOIS Inspecter les vis d assemblage de l appareil et en v rifier le serrage e Fliminer tous les d bris des galets des leviers de p dale et des glissi res ENTRETIEN 55 A GARANTIE LIMIT E 2 5 0 SNOI1NVI14d 77 782 55 UTININNOI 30 1 277 777 4 0351083 3 1 10 7 7 3 3 0903 NI ASIN RI 4N0d 7 11 5 PS GARANTIE LIMIT E USAGE DOMESTIQUE CADRE GARANTI VIE Horizon Fitness garantit le cadre contre tout vice de fabrication ou de mati re pendant toute la dur e de vie du propri taire initial EX 22 FREIN 7 ANS Horizon Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et de mati re pendant sept ans tant que le propri taire initial poss de l appareil EX 33 FREIN e 10 ANS Horizon Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et de mati re pendant dix ans tant que le propri taire initial poss de l appareil EX 44 FREIN 12 ANS Horizon Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et de mati re pendant douze ans tant que le propri taire initial poss de l appareil LECTRONIQUE ET PI CES 1 AN Horizon Fitness garantit les composants lectroniques et toutes les pi ces d origine pendant un compter de la date de l achat
28. S COMMENT NETTOYER L EXERCISEUR ELLIPTIQUE l eau savonneuse uniquement Ne jamais utiliser de solvant sur les pi ces en plastique La propret de elliptique et de l environnement imm diat permet de minimiser les S probl mes d entretien et les visites de d pannage pourquoi Horizon Fitness recommande d observer le calendrier d entretien pr ventif suivant APRES CHAQUE UTILISATION QUOTIDIENNEMENT Mettre l exerciseur elliptique hors tension en en d branchant le cordon d alimentation de la prise murale e Essuyer l exerciseur elliptique avec un chiffon humide Sous peine d endommager l appareil ne wes jamais utiliser de solvants ES e Inspecter le cordon d alimentation S il est endommag communiquer avec Horizon Fitness Q e S assurer que le cordon d alimentation n est pas pris sous l appareil ou tout autre endroit o il pourrait tre pinc ou coup IN A AVERTISSEMENT Pour mettre elliptique hors tension en d brancher le cordon a a d alimentation de la prise murale UNE FOIS PAR SEMAINE Nettoyer sous elliptique en proc dant comme suit e Mettre l exerciseur hors tension e carter l exerciseur de l aire de nettoyage e Nettoyer ou enlever l aspirateur les poussi res et autres salissures qui ont pu s accumuler sous l exerciseur e Remettre l exerciseur sa place FONCTIONNEMENT DE L EXERCISEUR ELLI
29. S RIE HZ MODELES EX 22 EX 33 EX 44 GUIDE D UTILISATION DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE Designed for life Q INTRODUCTION F LICITATIONS et MERCI d avoir achet cet exerciseur elliptique de la s rie HZ Que votre objectif soit de gagner des courses ou simplement d appr cier un mode de vie plus riche et plus sain un exerciseur elliptique de la s rie HZ de qualit professionnelle peut vous aider l atteindre gr ce aux caract ristiques ergonomiques et novatrices n cessaires qu il apporte vos exercices pour que vous soyez plus robuste et en meilleure sant plus rapidement Parce que Horizon Fitness s est engag e concevoir des quipements de conditionnement physique de bout en bout elle n utilise que PR CAUTIONS IMPORTANTES ly des composants de la plus haute qualit C est un engagement que nous tenons gr ce l ensemble de garanties du chassis au frein le plus tendu du secteur Lei Vous souhaitez l quipement d exercice qui offre le plus de confort la plus grande fiabilit et le niveau de qualit le plus lev de sa cat gorie Les exerciseurs elliptiques de la s rie HZ r pondent aux attentes m KG lt lt TABLE DES MATI RES Pr cautions importantes 4 DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE Assemblage 5 Avant de commencer 18 Fonctionnement de l exerciseur elliptique 19 POUR LA MISE EN FORME RECOMMA
30. ZONE MODELES EX 22 EX 33 ET EX 44 R gle automatiquement le degr de r sistance pour maintenir la fr quence cardiaque de l utilisateur dans la gamme souhait e 60 DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MAXIMALE Pour les utilisateurs d butants et l entra nement plus long terme Les exercices moins intenses mais de plus longue dur e aident br ler plus efficacement les graisses 65 DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MAXIMALE Pour les utilisateurs d butants ou de niveau interm diaire et l entra nement moyen ou long terme Les exercices moins intenses mais de plus longue dur e aident br ler plus efficacement les graisses 70 DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MAXIMALE Pour les utilisateurs de niveau interm diaire et les exercices cardio vasculaires de gamme moyenne Les exercices de cette gamme br lent les graisses et stimulent vraiment l appareil cardio vasculaire et aident renforcer le c ur 75 DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MAXIMALE Pour les utilisateurs de niveau plus avanc et les exercices cardio vasculaires de gamme courte moyenne Les exercices de cette gamme br lent les graisses tonifient les muscles et stimulent le coeur 80 DE LA FR QUENCE CARDIAQUE MAXIMALE Pour les utilisateurs de niveau plus avanc et les exercices courts Br le les graisses renforce et tonifie les muscles et stimule l ensemble de l appareil cardio vasculaire CALENDRIER D ENTRA NEMENT POUR AU PLUS 2 UTILISATEURS
31. a console Le degr de r sistance change t il constamment pendant la s ance d entra nement e L appareil a t il t lubrifi et entretenu selon le calendrier d entretien e Est ce que ce probl me survient lorsqu on utilise les leviers d exercice Lorsqu on n utilise pas les leviers d exercice Les r ponses ces questions et d autres permettent aux techniciens d envoyer les pi ces de rechange ad quates et de mobiliser les services d entretien n cessaires la r paration de votre exerciseur elliptique Horizon Fitness RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT AVANT DE PRECAUTIONS POUR LA MISE DE L EXERCISEUR ASSEMBLAGE INTRODUCTION EN FORME ELLIPTIQUE COMMENCER IMPORTANTES ENTRETIEN S 55 A GARANTIE LIMIT E QUESTIONS FR QUENTES SUR LE PRODUIT LES BRUITS MIS PAR L EXERCISEUR ELLIPTIQUE SONT ILS NORMAUX Comme ils sont quip s d entrainements par courroie et d un syst me de r sistance magn tique sans frottement les exerciseurs elliptiques Horizon Fitness comptent parmi les plus silencieux sur le march Afin de r duire le bruit au minimum Horizon Fitness n utilise que des paliers et des courroies de la plus haute qualit Toutefois comme le syst me de r sistance lui m me est si silencieux on entend parfois de l gers bruits d origine m canique la diff rence des appareils plus anciens et plus bruyants les 5 0 5 0 7 27 exerciseurs ellip
32. cles et de les conditionner pour un effort plus intensif Ex cuter l exercice d chauffement un rythme lent L chauffement doit porter progressivement la fr quence cardiaque dans la zone de fr quence cardiaque cible R CUP RATION Ne jamais arr ter l entra nement abruptement Une p riode de r cup ration de 3 5 minutes permet au muscle cardiaque de s ajuster une sollicitation moindre Veiller ce que la p riode de r cup ration se d roule un rythme tr s lent afin d abaisser la fr quence cardiaque La p riode de r cup ration achev e r p ter les exercices d tirement susmentionn s afin de rel cher la tension musculaire R ALISATION DES OBJECTIFS DE MISE ESO Une tape importante dans l laboration d un programme de mise en forme long terme est den d terminer les objectifs L objectif principal des exercices est il de perdre du poids De d velopper la musculature De r duire le stress De se pr parer en vue des courses du printemps Une fois les objectifs d termin s il devient plus facile d laborer un programme d exercices efficace Voici quelques objectifs courants d un programme de conditionnement 9 Perte de poids exercices de moindre intensit et de plus longue dur e e Am lioration de la forme et du tonus exercices intervalles alterner entre des intensit s lev es et basses Niveau d nergie sup rieur exercices quotidiens plus fr quents e Am
33. es POIGNEES D EXERCICE Noter la position des ergots des dispositifs de protection avant de proc der B R p ter de l autre c t JIN401 NI ISIN 4109 13 I3VNNYdJO 0 0277 7 TAPE 6 DE L ASSEMBLAGE INTRODUCTION PR CAUTIONS IMPORTANTES LEVIER D EXERCICE S 5 GLISSIERE ECROU H BOULON E Kage PI CE D CARTEMENT G AVANT DE COMMENCER BRAS DE LIAISON INF RIEUR RONDELLES EN T FLON F A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 6 Glisser le BRAS DE LIAISON INF RIEUR dans la base du LE VIER D EXERCICE Glisser le BOULON par lorifice du LE VIER D EXERCICE dans 1 RONDELLE EN TEFLON F la PI CE D ECARTEMENT G et une autre RONDELLE EN TEFLON Fixer avec H DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE R p ter de l autre c t CONTENU DU SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 6 RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE EN FORME PI CE D CARTEMENT 6 Axe de 44 mm Quantit 2 60 mm BOULON E Quantit 2 CROU EN NYLON H DIAM TRE INT RIEUR H Quantit 2 RONDELLE EN T FLON F 24 mm Quantit 4 z DEPANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E TAPE 7 DE L ASSEMBLAGE N
34. exercices par rapport celle de s ances pr c dentes AVANT DE PR CAUTIONS ELLIPTIQUE 54 5 5 Ka DE L EXERCISEUR RECOMMANDATIONS DEPANNAGE ET POUR LA MISE ENTRETIEN EN FORME GARANTIE LIMIT E 2 5 0 SNOILNVIFUd 77 782 55 UTONINNOI 30 1 2101141713 CEA ALE EA LU ASIN 09 027 ELENE SNE 7 7 7 72 7 47 7 FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE MODELE EX 22 L exerciseur elliptique comporte un bloc d alimentation Ce bloc s enfiche dans la prise d alimentation plac e l avant de l appareil pr s du tube stabilisation MISE EN MARCHE RAPIDE Appuyer sur la touche START pour commencer la s ance d exercice CHOIX DES PROGRAMMES 1 Utiliser les TOUCHES FL CH ES pour choisir les programmes 1 4 puis appuyer sur la touche SELECT Pour la description des programmes voir page 22 2 Utiliser les TOUCHES FLECHEES pour r gler le NIVEAU puis appuyer sur la touche SELECT 3 Utiliser les TOUCHES FL CH ES pour r gler la DUR E puis appuyer sur la touche SELECT 4 Utiliser les TOUCHES FL CH ES pour r gler le POIDS puis appuyer sur la touche START Le programme lance INTRODUCTION AN se SS Ss
35. i ces Horizon Fitness garantit l enti re satisfaction de l acheteur Les informations pour communiquer avec le service de soutien technique la client le figurent au verso du guide TAPE 1 DE L ASSEMBLAGE INTRODUCTION BOULON 66 lt RONDELLE B lt RONDELLE z PRECAUTIONS IMPORTANTES TUBE DE STABILISATION AVANT S a 55 A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE A UTILISER LORS DE L TAPE 1 Fixer le TUBE DE STABILISATION AVANT au CARTER avec 2 BOULONS A 2 RONDELLES et 2 RONDELLES AVANT DE COMMENCER CONTENU DU SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L ETAPE 1 BOULON A RONDELLE LASTIQUE B RONDELLE PLATE C 20 mm 18 mm 20 mm Quantit 2 Quantit 2 Quantit 2 DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE EN FORME z DEPANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 2 7 5 0 SNOILNVIFUd a WH m S m S Wal BE 30 777 HI w ss ag TD 91 472707 47277 INJNTNNOILINO 7 72 7 13 77 7 TAPE 2 DE L ASSEMBLAGE BOULON gt RONDELLE LASTIQUE gt gt RONDELLE PLATE gt KA MONTANT DE LA CONSOLE ANNEAU DU MONTANT DE LA CONSOLE FILS DE LA CONSOLE
36. idu consid r Un novice veut travailler 60 de la plage alors qu une personne plus entra n e veut travailler entre 70 et 75 de la plage Voir le tableau pour r f rence BATTEMENTS PAR MINUTE 3 25 30 35 40 45 50 55 60 65 EXEMPLE Pour un utilisateur de 42 ans trouver l ge en bas du tableau arrondir 40 remonter la colonne GE jusqu la BARRE DE ZONE D EFFORT R SULTATS 60 de la fr quence cardiaque maximale 108 battements par minute 75 de la fr quence cardiaque maximale 135 battements par minute TOUJOURS CONSULTER SON M DECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT INTRODUCTION WII TIREMENT ETIREMENTS TOUT D ABORD Avant d utiliser le tapis roulant il convient de consacrer quelques minutes pratiquer quelques exercices d tirement de basse intensit L tirement avant l entra nement augmente la flexibilit musculaire et r duit les risques de blessures connexes D buter chacun de ces exercices d tirement d un mouvement lent et doux Ne pas s tirer au point de ressentir de la douleur Veiller ne pas sautiller lors des exercices d tirement PRECAUTIONS IMPORTANTES lag 3 S 1 TIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT lt Se tenir debout pr s d un mur les orteils du pied gauche environ 45 cm du mur le pied droit environ 30 cm derri re S incliner vers l avant en poussant contre le mur avec les paume
37. lier la transmission des motocyclettes 277 777 75 2 7 7 7 10 7 7 3 PEUT ON D PLACER FACILEMENT L EXERCISEUR ELLIPTIQUE UNE FOIS QU IL EST ASSEMBLE 7 L exerciseur elliptique comporte une paire de roulettes de transport int gr e ses pieds avant qui permettent de le d placer facilement est important de placer l exerciseur elliptique dans une pi ce confortable et attirante L exerciseur elliptique est con u pour occuper un minimum d espace Nombreux sont ceux qui le placent face un poste de t l vision ou une fen tre panoramique Dans la mesure du possible viter de le mettre dans un sous sol non fini Pour faire de l entra nement une activit quotidienne agr able placer l exerciseur elliptique dans un environnement confortable IN401 NI ASIN RI 109 PEUT ON PEDALER MARCHE ARRI RE AVEC EXERCISEUR ELLIPTIQUE 7 L exerciseur elliptique permet de p daler tant en marche avant qu en marche arri re pour exercer et renforcer une plus vaste gamme de muscles 2 i Fe AS ar m ENTRETIEN INTRODUCTION QUEL GENRE D ENTRETIEN COURANT EST N CESSAIRE 7 Comme Horizon Fitness n quipe ses exerciseurs elliptiques que de paliers tanches aucun graissage n est n cessaire Apr s chaque utilisation l essentiel de l entretien consiste essuyer la transpiration tomb e sur l appareil PR CAUTIONS IMPORTANTE
38. manuel et d compte r gressif partir de 30 00 dans le cas de tous les autres programmes La r sistance revient 1 la valeur implicite 2 Choisir un DEGR DE RESISTANCE l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER 3 R gler le POIDS l aide des TOUCHES FL CH ES et appuyer sur la touche ENTER 4 R gler la DUR E l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER e D compte r gressif de 20 99 minutes Choisir la dur e souhait e et appuyer sur la touche ENTER CHOIX DES PROGRAMMES PERSONNALISATION 1 Choisir le PROGRAMME PERSONNALISATION l aide de la touche PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER 2 R gler la DUR E l aide des TOUCHES FL CH ES et appuyer sur la touche ENTER e EI LE PROGRAMME ETE PR ALABLEMENT MIS EN M MOIRE Apr s avoir r gl la dur e et appuy sur la touche START STOP le programme pr alablement mis en m moire se lance R gler les PROFILS DE R SISTANCE l aide des TOUCHES FL CH ES et appuyer sur la touche ENTER apr s avoir r gl chaque PROFIL DE RESISTANCE degr souhait r p ter jusqu ce que tous les 15 segments aient t choisis REMARQUE Si on appuie sur la touche START on revient au segment pr c dent 4 R gler le POIDS l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER 5 Apr s avoir r gl le POIDS appuyer sur la touche ENTER pour mettre le programme et le POIDS DE L UTILISATEUR en m
39. moire 6 Appuyer sur la touche START ou sur la touche ENTER pour lancer le programme REMARQUE Pour r initialiser la m moire appuyer sur la touche ENTER et la tenir pendant 5 secondes 2 CHOIX PROGRAMME THR ZONE 1 Choisir le programme THR ZONE zone fr quence cardiaque cible ou FCC l aide des touches PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER e Dans la fen tre EFFORT CARDIO VASCULAIRE s affiche la fr quence cardiaque cible implicite de 100 battements par minute Choisir la fr quence cardiaque cible souhait e en consultant le tableau de la page 26 l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER REMARQUE Le nombre de battements par minute cible se choisit par groupes de 5 2 Choisir le POIDS l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER 3 Choisir la DUR E l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER ou sur la touche START pour lancer le programme REMARQUES 1 Ce programme comporte une p riode d chauffement de 4 minutes au degr de r sistance 1 2 Apr s 4 minutes la r sistance change automatiquement pour que la fr quence cardiaque de l utilisateur se situe plus ou moins 5 battements de la valeur cible choisie en d but de programme 3 Si aucune fr quence cardiaque n est d tect e l unit n augmente ni ne r duit le degr de r sistance 4 Sila fr quence cardiaque d passe de 25 battements la d effort cardio vasc
40. nter progressivement la dur e des exercices Si le mode de vie de l ann e coul e t s dentaire il peut tre judicieux de maintenir les dur es d exercice un niveau aussi bas que 5 minutes pour commencer Le corps a besoin de temps pour s ajuster la nouvelle activit Si l objectif est la perte de poids une session d exercice plus longue une intensit moindre s av re plus efficace Une dur e d exercice 48 minutes ou plus est recommand e pour de meilleurs r sultats de perte de poids INTENSIT DES EXERCICES L intensit de l entra nement est galement fonction des objectifs Le conditionnement sur appareil en pr paration d un 5 000 m tres est plus intense que si l objectif est simplement la mise en forme Mais quels que soient les objectifs long terme toujours commencer un programme d entra nement avec une intensit d effort faible Les exercices a robiques n ont pas besoin d tre douloureux pour tre b n fiques Il existe deux fa ons de mesurer l intensit d un exercice La premi re consiste surveiller la fr quence cardiaque l aide des poign es cardio fr quencem tre ou d un capteur metteur de plastron sans fil peut tre vendu s par ment l autre consiste valuer le niveau d effort per u par l individu ce qui est plus simple que cela ne para t NIVEAU D EFFORT PERCU Une fa on simple d valuer l intensit d un exercice consiste valuer le niveau d effort per u de
41. ommages a l exerciseur elliptique relire les instructions d assemblage et prendre les mesures correctives qui s imposent D BALLAGE D baller l appareil l o l on compte l utiliser Le poser sur une surface plane Il est conseill de placer toile de protection sur le sol REMARQUE est conseill de graisser le filetage des boulons au cours de l assemblage de l appareil afin d emp cher le bruit et le desserrement des boulons S assurer galement qu chaque tape de l assemblage TOUS les boulons et TOUS les crous sont bien en place et partiellement serr s avant de les serrer fond Avant de continuer rechercher le num ro de s rie de elliptique indiqu sur le tube de stabilisation avant et l indiquer dans la case ci dessous Rechercher aussi le mod le indiqu sur la plaque signal tique appos e sur le c t de l appareil NOTER LE NUM RO DE S RIE ET LE MOD LE DANS LES CASES CI DESSOUS NUM RO DE S RIE MOD LE Indiquer le NUM RO DE S RIE et le MOD LE lors de tout appel de service Inscrire le num ro de s rie sur la carte de garantie INTRODUCTION PR CAUTIONS IMPORTANTES S 5 a a AVANT DE COMMENCER RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE L EXERCISEUR EN FORME ELLIPTIQUE GARANTIE LIMIT E 7 5 0 5 0 27 a nH m S M IW404 NI 202
42. rine est vendue s par ment Le cardio fr quencem tre fonctionne avec les sangles de poitrine Polar RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME TOUJOURS CONSULTER SON M DECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT FR QUENCE DES EXERCICES l American Heart Association recommande des exercices r guliers trois ou quatre jours par semaine au moins pour maintenir la sant cardio vasculaire A ceux qui ont d autres objectifs tels que la perte de poids ou de graisses il est recommand de s entra ner plus souvent Que soit trois jours ou six jours d exercice par semaine se rappeler que l objectif ultime est d en faire une habitude tout ge est en g n ral plus facile de maintenir un programme de mise en forme si une p riode sp cifique de la journ e lui est consacr e Peu importe si c est le matin avant le d jeuner lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles t l vis es le soir L important est la p riode de la journ e choisie soit toujours disponible sans risque d interruption Enfin pour qu un programme de mise en forme soit couronn de succ s il faut en faire l une des priorit s de la vie quotidienne C est pourquoi il faut d s maintenant sortir l agenda et y crire les dates et heures des s ances d entra nement pour le mois venir DUR E DES EXERCICES Pour des exercices d a robie il est recommand de travailler de 24 60 minutes par session Commencer lentement et augme
43. s Garder les talons plat et maintenir cette position pendant 15 secondes environ Veiller ne pas sautiller en s tirant 11 R p ter de l autre c t 2 TIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT En s aidant d un mur pour garder l quilibre saisir la cheville gauche de la main gauche et maintenir le pied contre le dos de la cuisse pendant 15 secondes R p ter l exercice avec la cheville et la main droites H 3 TIREMENT DES ISCHIO JAMBIERS ET DES MUSCLES DU BAS DU 005 S asseoir sur le sol jambes rapproch es et tendues devant soi Ne pas serrer les genoux tirer les doigts vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes Veiller ne pas sautiller en s tirant Retourner la position assise dos droit R p ter l exercice une fois DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 30 29778 3557 5 0 27 75 2 7 7 7 7 7 3 gt 3s SSS NS me WD KU FYINI 11 JOYNNYdI0 7 L IMPORTANCE DE L CHAUFFEMENT ET DE LA RECUPERATION CHAUFFEMENT Les deux cing premi res minutes d une s ance d entra nement doivent tre consacr es chauffement L chautfement a pour objet d assouplir les mus
44. t en marche avant qu en marche arri re pour varier les exercices et permettre de se centrer sur des groupes de muscles importants comme les ischio jambiers et les muscles des mollets 72 7 11 88 8 A 888 88 5 888 kn Spee E 8888 REMARQUE H faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique qui recouvre la console AFFICHAGES Vitesse dur e fr quence cardiaque distance watts nombre de tours minute calories et profils de programme START D MARRAGE Appuyer sur cette touche pour commencer la s ance d exercice STOP ARR T Appuyer sur cette touche pour faire une pause ou terminer la s ance d exercice D RESET R NITIALISATION Appuyer sur cette touche et la tenir pendant 2 secondes pour r initialiser elliptique E SELECT CHOIX Utiliser cette touche pour choisir le programme et les param tres du programme TOUCHES FL CH ES D AUGMENTATION OU DE REDUCTION Servent r gler le niveau de r sistance QU EST CE QU UN WATT 7 Le WATT est l unit de mesure de la quantit d nergie produite en fonction du degr de r sistance et de la vitesse de p dalage Par exemple si l utilisateur abaisse le degr de r sistance mais augmente sa vitesse de p dalage il produit toujours le m me nombre de watts Bien des gens utilisent les WATTS pour valuer l intensit relative d une s ance d
45. tiques Horizon Fitness n mettent aucun bruit de ventilateur de patinage des courroies ou 5 d alternateur qui masquerait les bruits d origine m canique Ces bruits intermittents ou non sont normaux 5 et sont dus au transfert de quantit s significatives d nergie un volant tournant haute vitesse Tous les paliers courroies et autres pi ces tournantes produisent des bruits que transmettent le carter et le cadre Du fait de la dilatation thermique des pi ces il est normal que ces bruits varient l g rement au cours d une s ance d entra nement et avec le temps Sa POURQUOI L EXERCISEUR ELLIPTIQUE LIVR EST IL PLUS BRUYANT QUE CELUI EN MAGASIN Les appareils de conditionnement physique semblent toujours tre plus silencieux dans une grande salle d exposition parce qu en g n ral le bruit de fond y est plus lev que chez soi La r verb ration du bruit est galement moindre sur un sol en b ton recouvert d une moquette que sur un parquet Un tapis pais caoutchouc peut aider minimiser la r verb ration du bruit dans la pi ce De m me la r flexion du bruit est plus importante si l appareil est plac pr s d un mur COMBIEN DE TEMPS DURE LA COURROIE D ENTRAINEMENT La mod lisation informatique laquelle Horizon Fitness a proc d a indiqu des milliers d heures de fonctionnement sans entretien Les courroies sont couramment utilis es dans des contextes nettement plus rigoureux en particu
46. ulaire cible le programme s arr te CHOIX DU PROGRAMME CALENDRIER D ENTRAINEMENT 1 Choisir le programme CALENDRIER D ENTRAINEMENT l aide de la touche PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER 2 Choisir Utilisateur 1 ou Utilisateur 2 l aide des TOUCHES FL CH ES et appuyer sur la touche ENTER Si le programme t pr alablement mis en m moire la s ance commence partir de la s ance pr c dente lorsqu on appuie sur la touche ENTER Pour r initialiser la valeur en m moire appuyer sur la touche START STOP et la tenir Si aucune valeur n est en m moire l utilisateur peut appuyer sur la touche ENTER pour choisir son poids 3 Choisir le POIDS l aide des TOUCHES FL CH ES et appuyer sur la touche ENTER 4 Choisir la DUR E l aide des TOUCHES FLECHEES et appuyer sur la touche ENTER ou START REMARQUE La DUR E r gl e est gale celle du reste des 18 s ances d entra nement 5 Le programme se lance R gler la R SISTANCE au degr appropri AVANT DE PR CAUTIONS ELLIPTIQUE 54 5 5 DE L EXERCISEUR RECOMMANDATIONS DEPANNAGE ET POUR LA MISE ENTRETIEN EN FORME GARANTIE LIMIT E 5 0 SNOI1NVI14d 77 782 55 3 777 77 7 ELEA EJI 7 7 NI ASIN RI 4N0d ELENE SNE 72 7 11 7
47. undi au vendredi de 08 00 17 00 HNC jours f ri s exclus REMARQUE Lire la section D PANNAGE avant d appeler le Service de soutien technique la client le NE PAS renvoyer le produit au magasin 800 Burton Blvd DeForest WI 53532 T l phone 1 800 244 4192 T l copieur 1 608 842 1660 S rie HZ R v 0 5 Produits Horizon Fitness 2005 Con u et d velopp aux tats Unis Fabriqu en Chine
48. upteur marche arr t est sur MARCHE peut ne tre applicable tous les mod les S e Mettre elliptique hors tension et d brancher le cordon d alimentation D poser la console et s assurer que tous les branchements sont solides et qu aucun fil n est pinc ou endommag PROBL ME La console s claire mais la dur e le nombre de tours minute ne progressent pas SOLUTION V rifier les points suivants 2s e Mettre elliptique hors tension et d brancher le cordon d alimentation D poser la console et s assurer que tous les branchements sont solides et qu aucun fil n est pinc ou endommag DS Si qui pr c de ne r gle pas le probl me le capteur de vitesse et ou l aimant peuvent tre d log s ou RM endommag s PROBL ME Les degr s de r sistance semblent incorrects trop lev s ou trop bas SOLUTION V rifier les points suivants e l adaptateur est ad quat N utiliser que l adaptateur fourni ou agr par Horizon Fitness e R initialiser la console et laisser la r sistance reprendre sa valeur implicite Red marrer et r essayer les degr s de r sistance PROBL ME Les galets de roulement laissent des d bris sur les glissi res SOLUTION Cela rel ve de l usure normale des galets de l exerciseur elliptique Pour liminer ces d bris il suffit d essuyer les galets de roulement et les glissi res avec un chiffon humide 277
49. utre c t CONTENU DU SACHET DE VISSERIE me A UTILISER LORS DE L ETAPE 7 PIECE D CARTEMENT Axe de 70 mm SES RONDELLE Quantit 2 EN T FLON 6 24 mm Quantit 4 BOULON G RONDELLE PLATE C 15 mm 20 mm z gt Quantit 2 Quantit 2 ae TAPE 8 DE L ASSEMBLAGE EX 44 UNIQUEMENT INTRODUCTION PRECAUTIONS IMPORTANTES PROTECTEUR D ARTICULATION INTERIEUR LEVIER D EXERCICE PROTECTEUR D ARTICULATION EXTERIEUR S 5 3 x VIS L BRAS DE LIAISON INF RIEUR AVANT DE COMMENCER EX 44 UNIQUEMENT REMARQUE SAUTER CETTE TAPE POUR LES EX 22 ET EX 33 A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE UTILISER LORS DE L TAPE 8 B Fixer le PROTECTEUR D ARTICULATION EXT RIEUR au joint d articulation avec 1 VIS L Enclencher l un l autre le PROTECTEUR D ARTICULATION INT RIEUR et le PROTECTEUR D ARTICULATION EXT RIEUR Noter la position des ergots des protecteurs avant de proc der l enclenchement DE L EXERCISEUR ELLIPTIQUE D R p ter de l autre c t CONTENU DU SACHET DE VISSERIE EX 44 UTILISER LORS DE L TAPE 8 UNIQUEMENT RECOMMANDATIONS FONCTIONNEMENT POUR LA MISE EN FORME VIS L 10 mm Quantit 2 D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 2 0 5 SNOILNVIFUd a
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