GUIDE D`ASSEMBLAGE ET D`UTILISATION DE L
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1. B TI SUPPORT DROIT ei 220222455951 SUPPORT DE POULIE MOBILE SIMPLE gt V GOUPILLE DE S CURIT DU SI GE 5 Ce 52 JAY Lk f NS BARRE DE R GLAGE DU SI GE L CA CAS BOUTON DE R GLAGE DE LA TAZ HAUTEUR DU SI GE es ROULEAUX DE MOUSSE Z OUTILS INCLUS C Cl plate de 19 C Cl Allen de mm C Cl Allen de 6 mm C Cl plate de 13 mm 17 C Cl Allen de 5 mm B TI C BLE D 73 7 2 20 S PIECES INCLUSES TT 7 ba onnette 1 ensemble soud de si ge C ensemble de poulie haute Sit 7 barre de musculation des 2 enveloppes de poids 7 selle SES biceps 2 tiges de guidage TT 7 bride de cheville en nylon TEE 7 dossier 1 goupille de s lection du poids 2 poign es 5 b ti 7 poids suppl mentaire de 5 Ib 1 barre pour muscles grands 7 b ti support gauche 1 b ti support droit 7 support de poulie mobile double dorsaux 1 jeu d autocollants de plaque 10 sachets de visserie C 7 barre de r glage du dossier de poids C 2rouleaux de mousse ma C l ensemble du bras radial 7 tube de raccordement central 1 appuie t te du si ge SE TT 7 livret d exercices 1 tube de raccordement Ztubes de raccordement MS CT 2 goupilles de r glage du si ge in2. CNSEUS y TIREMENT TIREMENTS TOUT D ABORD Avant d utiliser l appareil il convient de consacrer quelques minutes pratiquer quelques exercices d tirement de basse intensit L tirement avant l entra nement augmente la flexibilit musculaire et r duit les risques de blessures connexes D buter chacun de ces exercices d tirement d un mouvement lent et doux pas s tirer au point de ressentir de la douleur Veiller ne pas sautiller lors des exercices d tirement 1 TIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT Se tenir debout pr s d un mur les orteils du pied gauche environ 45 du mur le pied droit environ 30 cm derri re S incliner vers l avant en poussant contre le mur avec les paumes Garder les talons plat et maintenir cette position pendant 15 secondes environ Veiller ne pas sautiller en s tirant R p ter de l autre c t US 2 TIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT En s aidant d un mur pour garder l quilibre saisir la cheville droite de la main droite et maintenir le pied contre le dos de la cuisse pendant 15 secondes R p ter l exercice avec la cheville et la main gauches 3 TIREMENT DES ISCHIO JAMBIERS ET DES MUSCLES DU BAS DU DOS 57 55 sur le sol jambes rapproch es et tendues devant soi pas serrer les genoux tirer les doigts vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes Veiller ne pas sautiller en
3. ou les deux jusqu la position de montage int rieure du support de poulie mobile double puis en reposant les boulons des poulies On peut aussi r gler la tension des c bles l aide de la vis filet e du c ble du Support de poulie mobile simple et de la colonne de poids Tourner la vis INT RIEURES filet e pour r gler la tension puis serrer de blocage REMARQUE Toujours maintenir au moins 12 7 po du boulon filet dans la ba onnette Eu TOURNER LA VIS VIS DE C BLE TOURNER LA VIS VIS DE C BLE S POUR R GLER LA ETECROU POUR REGLER LA ETECROU TENSION PUIS SERRER TENSION PUIS SERRER L CROU DE BLOCAGE PECROU DE BLOCAGE FILETAGE DU SUPPORT DE gt POULIE MOBILE SIMPLE BA ONNETTE PLAQUES DE POIDS Su gSa ETS NT Ze Lu POSITION 0 POSITION 30 POSITION 150 POSITION 90 ACCES PAR L AVANT ACCES PAR L AVANT ACCES PAR L AVANT ACC S PAR LA GAUCHE O L ARRI RE DU LARRIERE DU L ARRI RE O LA DROITE Cet appareil de musculation domestique permet de choisir l angle d acc s la goupille de s lection du poids selon la mani re dont on pose les supports de montage sup rieur et inf rieur les plaques de poids et les enveloppes de poids REMARQUE S assurer que les supports de montage sup rieur et inf rieur sont dans la m me position GARANTIE LIMIT
4. COMMENCER GARANTIE LIMIT E 011200041 CONTENU DU SACHET VISSERIE 9 C BLE D Quantit SUPPORT DE POULIE MOBILE DOUBLE 5 5 011 2344 C BLE D 8 C BLE D 5 a Mm SUPPORT DE POULIE 7 MOBILE SIMPLE A D es PN AJ 2 2 E SE CA UTININNOI 20 C BLE DU BALANCIER D EXTENSION PRE FIXE Ouvrir le SACHET VISSERIE 9 Enlever l CROU les RONDELLES la VIS le MOUSQUETON l TRIER et la BILLE DE BUT E de l extr mit du C BLE D Poser le C BLE D voir figure D Apr s avoir termin du C BLE D replacer la BILLE DE BUT E l TRIER le MOUSQUETON la VIS les RONDELLES et l CROU l extr mit du c ble REMARQUE S assurer que le JOINT TORIQUE est positionn l extr mit du C BLE D contre la BILLE DE BUT E E Fixer le C BLE D au C BLE DU BALANCIER D EXTENSION PR FIX 1 04 NI 7 7 7 ISIN V1 11 19 10 SNOLLVONYWHO9I4 11 JIINV4VI INUO1 SIINYLYOdWI YJININWOI JALIMIT SNONYITHd HORS 30 7779 4 3
5. 2 EIM 92 0 NYLON Quantit 10 d Quantit 2 Quantit 2 Quantit 1 4 Quantit 1 BOULON RONDELLE BOULON RONDELLE 20mm ur 6 I 83 mm DE BLOCARE Quantit 4 Quantit 2 Quantit 2 Quantit 2 TAPE 3 B POSE DE LA BUT E ENSEMBLE DU BRAS RADIAL ROND PAT C RONDELLE DE BLOCAGE L BOULON ENSEMBLE DU BRAS RADIAL RONDELLE PLATE CROU EN NYLON E CROU EN NYLON RONDELLES PLATES C CROU EN NYLON TUBEDE ad SS RACCORDEMENT AE 5 8 DE CENTRAL 1 RACCORDEMENT DROIT BOULON 0 BOULON 7 2 TUBE DE SE RONDELLE BOULON G RACCORDEMENT INFERIEUR PLATE A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 3 Enlever la BUT E de l avant de ENSEMBLE DU BRAS RADIAL et la reposer l arri re Serrer les deux BUTEES Fixer ENSEMBLE DU BRAS RADIAL au B TI SUPPORT CENTRAL avec 2 BOULONS F 2 RONDELLES DE BLOCAGE L et 2 RONDELLES PLATES Serrer cette visserie D Fixer le TUBE DE RACCORDEMENT DROIT l ENSEMBLE SOUD DU SI GE et au TUBE DE RACCORDEMENT INFERIEUR avec 2 BOULONS H et 2 RONDELLES PLATES C voir figure E R p ter du c t gauche F Fixer le TUBE DE RACCORDEMENT CENTRAL l ENSEMBLE SOUD DU SI GE et au TUBE DE RACCORDEMENT INFERIEUR avec 2 BOULONS J 4 RONDELLES PLATES C et 2
6. RONDELLE EN ARC D RONDELLE EN ARC D ENSEMBLE DE POULIE HAUTE BOULON F Se CROU SC RONDELLE EN ARC D A B TI SUPPORT GAUCHE B TI SUPPORT DROIT B TI SUPPORT CENTRAL ENSEMBLE mm S ES DU SI GE d US GOUPILLE DE S CURIT DU SI GE 2 TAPE 2 DE L ASSEMBLAGE A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 2 Glisser le GRAND JOINT TORIQUE sur le BATI SUPPORT CENTRAL voir figure Fixer l ENSEMBLE DE POULIE HAUTE au BATI SUPPORT CENTRAL avec 4 BOULONS F et 4 RONDELLES EN ARC D et 2 CROUS EN NYLON Serrer cette visserie D Fixer l ENSEMBLE DE POULIE HAUTE au BATI SUPPORT DROIT avec 2 BOULONS 4 RONDELLES EN ARC D et 2 CROUS EN NYLON Fixer l ENSEMBLE DE POULIE HAUTE au BATI SUPPORT GAUCHE avec 2 BOULONS 4 RONDELLES EN ARC D et 2 CROUS NYLON E Poser l ENSEMBLE SOUD DU SIEGE sur le BATI SUPPORT CENTRAL voir figure et ins rer la GOUPILLE DE SECURITE DU SIEGE G Poser la GOUPILLE DE R GLAGE DU SI GE dans l ENSEMBLE SOUDE DU SIEGE voir figure Visser compl tement dans l ENSEMBLE SOUDE DU SI GE apr s la pose de la BARRE DE REGLAGE DU SIEGE TAPE 3 DE L ASSEMBAGE 0 CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 3 RONDELLE CROU E BOULON F BOULON CROU EN cn 0 NYLON 6
7. e Ne pas ins rer ou laisser tomber quelque objet que ce soit dans une quelconque ouverture e En cas notamment de douleurs thoraciques de naus e de vertiges ou de manque de souffle arr ter imm diatement l exercice et consulter un m decin avant de reprendre e Ne pas porter de v tement qui pourrait se prendre dans une pi ce de l appareil de musculation domestique e Toujours porter des chaussures de sport lors de l utilisation de cet quipement e Ne pas sauter sur l appareil de musculation domestique e L appareil de musculation domestique ne doit jamais porter plus d une personne lorsqu il est en fonctionnement 9 L appareil de musculation domestique ne doit pas tre utilis par des personnes dont le poids est sup rieur 135 kg 300 Ib Le non respect de cette consigne est cause d annulation de la garantie L appareil de musculation domestique est destin l usage domicile uniquement Ne pas utiliser cet appareil dans un environnement commercial de location scolaire ou institutionnel Le non respect de cette consigne est cause d annulation de la garantie e N utiliser l appareil qu l int rieur Tenir les enfants de moins de 12 ans de m me que les animaux familiers au moins 3 m 10 pi de l appareil de musculation domestique EN TOUT TEMPS Les enfants de moins de 12 ans ne doivent JAMAIS utiliser l appareil de musculation domestique Les enfants de plus de 12 ans peuvent utiliser l appareil de musculat
8. WA ES Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 5 Fixer le SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR apr s avoir enlev les boulons pr install s des tiges de guidage au BATI l emplacement SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR voulu avec BOULONS P 4 RONDELLES Hunt PLATE 0 PLATES C et 2 CROUS NYLON BOULON 0 REMARQUE Pour les positions de montage Lu a voir page 25 Positionner chaque TIGE DE GUIDAGE de e RONDELLE mani re que les trous de montage soient LE PLATE 1 s ENSEMBLE au dessus et ins rer les TIGES DE GUIDAGE dans les manchons correspondants du HAUTE GUIDAGE SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR lt RONDELLE H Glisser 1 PIECE D ECARTEMENT POUR gt PLATE POIDS SUPPLEMENTAIRE puis 1 CROU EN DE POULIE lt TIGE DE lt BA ONNETTE PLAQUES AVANT DE COMMENCER 1 sur chaque tige de guidage 21 DE POIDS voir figure Poser chaque PLAQUE DE POIDS sur la tige E PI CE de guidage voir figure S assurer que la 5 D CARTE fente de la goupille du s lecteur de poids est MENT LL positionn e vers le bas et dans le m me sens Poser la BAIONNETTE sur les TIGES MENTAIRE GUIDAGE voir figure ei SS G les boulons des TIGES DE GUIDAGE SA dans le SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR e SUP
9. E 39 18 355 Si NOILINGOYINI UTININNOI 20 7 7 1 ASIN 77 009 5 027 me 22 SE IS Im Fm GARANTIE LIMIT E USAGE DOMESTIQUE MOD LES U UNIQUEMENT CADRE e DUR E DE VIE AFG garantit le cadre contre les vices de fabrication ou de mat riau pendant toute la dur e de vie du propri taire initial tant que le propri taire initial poss de l appareil Le cadre se d finit comme la base en m tal soud de l appareil et qui ne comporte aucune pi ce amovible POIDS MAXIMAL DE L UTILISATEUR 136 Kg 300 1b PI CES 10 ANS AFG garantit toutes les pi ces d origine pendant dix ans compter de la date de l achat initiale tant que le propri taire initial poss de l appareil MAIN D UVRE e 1 AN AFG prend sa charge les frais de main d uvre pour la r paration de l appareil pendant an compter de la date de l achat initiale tant que le propri taire initial poss de l appareil GARNISSAGE 10 ANS AFG garantit le garnissage pendant dix ans compter de la date de l achat initiale tant que le propri taire initial poss de l appareil EXCLUSIONS ET LIMITATIONS Qui EST couvert 9 Le propri taire initial la garantie n est pas transf rable Qu est ce qui EST couvert e La r paration ou le remplacement des pi ces d fectueuses lls constituent les seuls correctifs au titre de la garantie Qu es
10. P TITIONS JEU 3 POIDS R P TITIONS EXERCICE JEU 1 POIDS R P TITIONS JEU 2 POIDS R P TITIONS DATE JEU 3 POIDS R P TITIONS AVANT DE PRECAUTIONS EN FORME Se 55 D PANNAGE ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E D PANNAGE 2 0 8 L appareil de musculation domestique est con u pour tre fiable et facile utiliser Toutefois cas de probl me consulter le guide de d pannage ci dessous PROBL ME Les c bles coulissent mal et sont bruyants lorsqu on les utilise SOLUTION V rifier les points suivants LES C BLES SONT ILS MANIFESTEMENT ENDOMMAG S SI OUI e Communiquer avec le service de soutien technique la client le et remplacer le s c ble s SI NON e S assurer que tous les c bles sont bien pass s dans les poulies e V rifier le graissage des tiges de guidage de la colonne de poids e S assurer que les c bles n ont pas un mou excessif 7 5 0 5 0 77 2 REMARQUE Si les c bles pr sentent un mou excessif en r gler la tension voir page suivante 52 S PROBLEME est impossible d ins rer la goupille de s lection de poids SOLUTION V rifier les points suivants LES TROUS DE LA PLAQUE DE POIDS LA BA ONNETTE SONT ILS ALIGN S 7 SI OUI e V rifier que la goupill
11. DES ROULEAUX DE MOUSSE O BOULON gt ki Ouvrir le SACHET VISSERIE 4 Fixer DU SI GE au SUPPORT CENTRAL avec 4 BOULONS F et 4 RONDELLES PLATES C voir figure Poser la GOUPILLE DE R GLAGE DU DOSSIER dans le B TI SUPPORT CENTRAL Visser compl tement dans le BATI SUPPORT CENTRAL apr s la pose de la BARRE DE REGLAGE DU DOSSIER Fixer le DOSSIER la BARRE DE R GLAGE DU DOSSIER avec 4 BOULONS F et 4 RONDELLES PLATES et l ins rer dans le BATI SUPPORT CENTRAL voir figure Fixer la SELLE la BARRE DE R GLAGE DU SI GE avec 2 BOULONS 4 RONDELLES PLATES C et 2 ECROUS EN NYLON et l ins rer dans SOUDE DU SIEGE voir figure Poser les ROULEAUX DE MOUSSE sur le TUBE SUPPORT DES ROULEAUX DE MOUSSE avec 2 BOULONS F 2 RONDELLES DE BLOCAGE 1 et 2 RONDELLES EN CHROME 0 voir figure Fixer le PORTE BIDON au B TI SUPPORT CENTRAL avec 2 BOULONS N Serrer toute la visserie de l tape 4 de l assemblage INTRODUCTION CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 5 RONDELLE ec CROUEN RONDELLE m m CROU EN BUT E EN PLATE Oh NYLON E PLATE 1 0 NYLON kees CAOUTCHOUC Quantit 8 12 Quantit 4 Quantit 4 5 Quantit 2 Quantit 2 BOULON 0 BOULON P BOULON 0 d 10 100mm 6 JD 6 ID 40mm Quantit 2 Quantit 2 Quantit 2
12. du poids D augmenter la tonicit musculaire et ou de devenir plus fort De r duire le stress Une fois les objectifs d termin s il devient plus facile d laborer EU un programme d exercices efficace Voici quelques objectifs courants d un programme de conditionnement Perte de poids exercices de moindre intensit et de plus longue dur e e Am lioration de la forme et du tonus exercices intervalles alterner entre des intensit s lev es et basses e Niveau d nergie sup rieur exercices quotidiens plus fr quents e Am lioration des performances sportives exercices de haute intensit gt 2S Ge SEX Essayer autant que possible de d finir ces objectifs en termes pr cis et mesurables et de les consigner Plus les objectifs sont pr cis plus il est facile de mesurer les progr s accomplis Si les objectifs sont long terme les diviser par mois et par semaine La raison en est qu il est souvent difficile de se garder motiv pour des objectifs long terme Il est plus facile galement d atteindre des objectifs court terme 211341 3 13 32 30 7 7 JIINV4VI FICHES D ENTRA NEMENT QUOTIDIEN DATE EXERCICE JEU 1 POIDS R P TITIONS JEU 2 POIDS R P TITIONS JEU 3 POIDS R P TITIONS DATE EXERCICE JEU 1 POIDS R P TITIONS JEU 2 POIDS R
13. face en essayant de faire votre exercice Les intemp ries et la nuit ne vous emp cheront plus de vous entra ner si vous utilisez votre appareil de musculation dans le confort de votre maison Ce guide fournit les renseignements de base pour utiliser et tirer parti de votre nouvel appareil M Arri re 0 3 m 1 pi EC gt EMPLACEMENT DE L APPAREIL DE MUSCULATION DOMESTIQUE Placer l appareil de musculation domestique sur une surface plane Un 0 4 0 9 m espace de 0 3 1 pi derri re l appareil de 0 9 3 pi de chaque c t 3 pi 3 pi et de 0 9 3 pi l avant doit tre respect Ne pas placer l appareil de musculation un endroit o serait bloqu e une quelconque bouche de ventilation ou ouverture d a ration Ne pas placer l appareil de Avant musculation l ext rieur 0 9 m 3 pi 7 7 1 ASIN RI 009 5 0 27 GOUPILLE DE S CURIT DU SI GE FOUSS S assurer que la goupille de s curit du si ge est compl tement ins r e avant d utiliser l appareil de musculation domestique Le non respect de cette directive peut tre cause de blessures UTILISATION CORRECTE Veiller suivre le programme d ENTRETIEN du pr sent guide Arr ter tout exercice en cas de douleur de faiblesse de vertige ou d essoutflement 7 7 13 32 30 74 Ne
14. pas utiliser de musculation domestique si les c bles ou les poulies sont manifestement endommag s En cas de dommages manifestes D communiquer avec le service de soutien technique la client le au num ro indiqu au verso du pr sent guide 7 JIINV4VI RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME TOUJOURS CONSULTER SON M DECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT FR QUENCE DES EXERCICES La American Heart Association recommande de s entra ner au moins 3 ou 4 fois par semaine pour rester en bonne forme ceux qui ont d autres objectifs tels que la perte de poids ou de graisses il est recommand de s entra ner plus souvent Que soit trois jours ou six jours d exercice par semaine se rappeler que l objectif ultime est d en faire une habitude tout ge Il est en g n ral plus facile de maintenir un programme de mise en forme si une p riode sp cifique de la journ e lui est consacr e Peu importe si c est le matin avant le d jeuner lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles t l vis es le soir L important est que la p riode de la journ e choisie soit toujours disponible sans risque d interruption Enfin pour qu un programme de mise en forme soit couronn de succ s il faut en faire lune des priorit s de la vie quotidienne C est pourquoi il faut d s maintenant sortir l agenda et y crire les dates et heures des s ances d entra nement po
15. pay accompagn d une preuve d achat suffisante Les unit s de remplacement et les pi ces remises neuf par AFG ou ses fournisseurs peuvent parfois tre fournies comme pi ces de rechange et constituent une parfaite application des dispositions de la garantie e Cette garantie donne des droits sp cifiques Les droits de l utilisateur peuvent varier d une province l autre SIIN NOILINGOYINI SE 7977887997 27 7 2 Bue 70 INVAY 77 KI INF SNOLLVONYAWO 934 13 3 30 SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE LA CLIENT LE Pour un service rapide et amical communiquer avec un de nos techniciens qualifi s par t l phone courriel ou notre site Web Ligne d assistance t l phonique du service de soutien technique la client le 1 800 244 4192 Courriel comments advancedfitressgroup com Site Web www advancedfitnessgroup com Chaque employ de AFG est fier de fournir un produit de grande qualit AFG tient ce qu on lui signale tout probl me d utilisation afin de pouvoir y rem dier REMARQUE Lire la section D PANNAGE avant d appeler le service de soutien technique la client le Pour plus ample information sur le produit visiter le site www advancedfitnessgroup com 1620 Landmark Dr z EJ Cottage Grove WI 53527 T l phone 1 800 244 4192 T l copieur 608 839 1260 Part ZMM4000035 AFG 2 0 AS R v 1 5 2007 Advanced Fi
16. s tirant Retourner la position assise dos droit R p ter l exercice fois PR CAUTIONS ASSEMBLAGE W s INTRODUCTION AVANT DE COMMENCER 5 EN FORME 2 5 D PANNAGE ET ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 011200041 CONSEILS L IMPORTANCE DE L CHAUFFEMENT ET DE LA RECUPERATION CHAUFFEMENT Toujours ex cuter 10 15 minutes d exercices d a robie avant de commencer la s ance d entra nement musculaire Cet chauffement pour objet d assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif Ex cuter l exercice d chauffement un rythme lent L chauffement doit porter progressivement la fr quence cardiaque dans la zone de fr quence cardiaque cible et lever la temp rature interne du corps 5 0 5 0 7 R CUP RATION Ne jamais interrompre brutalement les exercices Une p riode de r cup ration de 3 5 minutes permet au c ur de s ajuster une sollicitation moindre La p riode de r cup ration doit consister r p ter les exercices gt d tirement indiqu s ci dessus pour d tendre et relaxer ses muscles A D CONSEILS REALISATION DES OBJECTIFS MISE EN FORME Une tape importante dans l laboration d un programme de remise forme long terme est d en d terminer les objectifs L objectif principal des exercices est il de perdre
17. 0 Die kg La D 4 4 SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR BOULON R 10 Quantit 8 SUPPORT DE MONTAGE INF RIEUR IL ENVELOPPE DES POIDS FIN DE L ASSEMBLAGE z ETAPE 10 DE L ASSEMBLAGE CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 10 Fixer les ENVELOPPES DES POIDS voir figure avec 8 BOULONS R A Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 10 AVANT DE COMMENCER 2 0 8 TOUTES NOS F LICI TATIONS pour le choix de cet appareil de musculation domestique Vous venez de franchir un pas important dans l laboration et l application d un programme d exercice Votre appareil de musculation domestique est un outil extr mement utile pour atteindre vos objectifs personnels de mise en forme Une utilisation r guli re de cet appareil peut am liorer votre qualit de vie de bien des fa ons VOICI QUELQUES AVANTAGES LI S L EXERCICE PHYSIQUE e Plus grande tonicit musculaire et force accrue e Niveaux d nergie sup rieurs C ur plus sain e Perte de poids 5 0 5 011 2344 L l ment cl permettant de b n ficier de ces avantages est de d velopper des habitudes d exercice Votre nouvel appareil de musculation domestique vous aidera franchir les obstacles auxquels vous pourriez faire
18. E EN ARC D BOULON A d RONDELLE PLATE C RONDELLE EN ARC D 1 CROU EN NYLON B TI RONDELLE PLATE 75 CROU EN NYLON Placer le l emplacement voulu sur le plancher Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 1 Fixer le B TI SUPPORT DROIT au c t droit du B TI avec 2 BOULONS 4 RONDELLES EN ARC D et 2 CROUS EN NYLON Fixer le B TI SUPPORT GAUCHE au c t gauche du B TI avec 2 BOULONS 8 4 RONDELLES EN ARC D et 2 CROUS NYLON E Fixer le B TI SUPPORT CENTRAL et le SUPPORT DE POULIE INF RIEURE au B TI avec 2 BOULONS A 4 RONDELLES PLATES et 2 CROUS NYLON REMARQUE S assurer que le SUPPORT DE POULIE INF RIEURE est correctement positionn voir figure INTRODUCTION PRECAUTIONS IMPORTANTES 55 2 ET e RECOMMANDATIONS D PANNAGE ET AVANT DE ENTRETIEN EE COMMENCER GARANTIE LIMIT E 011204041 5 0 5 011 2344 5 Ce m 52 03 1 211341 3 73 7 2 ASIN 009 13 32 30 SNOLITANVAUO 34 20 JIINV4VI CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 2 BOULON RONDELLE d 95 mm EN ARC D Quantit 4 Quantit 12 4 a CROU EN BOULON GRAND JOINT NYLON SD 12 90 TORIQUE E Quantit 2 Quantit
19. ECROUS EN NYLON G Fixer le TUBE SUPPORT DES ROULEAUX DE MOUSSE TUBE RACCORDEMENT INF RIEUR avec 1 BOULON G 2 RONDELLES PLATES 1 et 1 CROU EN NYLON Serrer toute la visserie de l tape 3 de l assemblage INTRODUCTION PRECAUTIONS IMPORTANTES 55 e RECOMMANDATIONS D PANNAGE ET AVANT DE ENTRETIEN COMMENCER GARANTIE LIMIT E 011204041 5 0 5 011 2344 5 a Im 03 1 211341 3 73 7 2 ASIN 009 13 32 30 SNOLLTANVAUO 34 20 11 7W7 CONTENU DU SACHET VISSERIE 4 RONDELLE PLATE C CROU EN BOULON F RONDELLE Quantit 12 NYLON E 6 25 mm DE BLOCAGE 1 Quantit 2 Quantit 10 Quantit 2 OULON M BOULON M BOULON N RONDELLE 6 JD 65mm 6 DID 25 mm EN CHROME U Quantit 2 Quantit 2 Quantit 2 BOULON APPUIE T TE DU SI GE RONDELLE PLATE C Fe PORTE RONDELLE PLATE RE EX DN BIDON BARRE DE R GLAGE DU DOSSIER SS e DOSSIER a SELLE 2 e Si CROU EN SE NYLON BOLT P RONDELLE LL SN PLATE Ca N As DU DOSSIER ee AT ROULEAU DE MOUSSE SS RONDELLE EN CHROME U BARRE DE R GLAGE BOULON M gt EE CS RONDELLE DE BLOCAGE 1 TUBE SUPPORT
20. IONS IMPORTANTES 55 Ke AVANT DE COMMENCER RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME ENTRETIEN D PANNAGE ET GARANTIE LIMIT E 7 DE L ASSEMBAGE CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 7 011200041 C BLE B Quantit 1 SUPPORT DE POULIE MOBILE SIMPLE e C BLE B TRIER RONDELLE GE ec E JOINT TORIQUE RONDELLE AD 2 at 5 5 0 77 5 a Wal LC W MOUSQUETON ED Sa POIGN E POIGN E DU 27 CS BRAS RADIAL gt 67 4 Ouvrir le SACHET VISSERIE 7 JES Enlever l ECROU les RONDELLES la VIS le MOUSQUETON l TRIER et la BILLE BUTEE S d une extr mit du C BLE MO 5 Faire passer le C BLE dans le jeu de poulies de DU BRAS RADIAL voir figure REMARQUE Faire passer le c ble dans POULIE MOBILE SIMPLE entre chaque bras de m DU BRAS RADIAL SE SE D Apr s avoir termin du C BLE replacer la BILLE DE BUT E l TRIER Ze le MOUSQUETON la VIS les RONDELLES et l CROU l extr mit du c ble REMARQUE Aux extr mit s du CABLE B s assurer que les JOINTS TORIQUES sont pos
21. PORT Poser le SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR DE MONTAGE haut des TIGES DE GUIDAGE voir figure avec 2 BOULONS 0 4 RONDELLES PLATES 1 et 2 CROUS EN NYLON SE Fixer le SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR SE DE POULIE HAUTE avec 2 BOULONS 0 4 RONDELLES PLATES et 2 ECROUS EN NYLON REMARQUE S assurer que la position du SUPPORT DE MONTAGE SUPERIEUR correspond la position du SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR avant de le fixer DE POULIE HAUTE J 5 toute la visserie 011200041 5 5 0 77 5 Im 7 7 1 211341 3 UTININNOI ASIN RI 009 13 32 30 SNOLLTANVAUO 34 20 11 JIINV4VI CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 5 RONDELLE NN CROU EN RONDELLE PLATE 0 NYLON 1 Quantit 8 4 Quantit 4 Quantit 4 BOULON 0 6 100 Quantit 2 Ouvrir le SACHET VISSERIE 5 Fixer le SUPPORT DE MONTAGE INF RIEUR apr s avoir enlev les boulons pr install s des tiges de guidage au BATI l emplacement voulu avec 2 BOULONS P 4 RONDELLES PLATES C et 2 ECROUS EN NYLON REMARQUE Pour les positions de montage voir page 25 Positionner chaque TIGE DE GUIDAGE de mani re que les trous de montage soient au dessus
22. S RIE AFG MODELE 2 0 AS GUIDE D ASSEMBLAGE FOR D UTILISATION DE L APPAREIL DE MUSCULATION DOMESTIQUE INTRODUCTION F LICITATIONS et MERCI d avoir achet cet appareil de musculation domestique de la s rie AFG Que votre objectif soit d augmenter votre tonicit musculaire d accro tre votre force ou simplement d avoir un mode de vie plus riche et plus sain un appareil de musculation domestique de la s rie AFG peut vous aider l atteindre en vous permettant de vous entra ner chez vous avec un rendement digne d un appareil de club gr ce ses caract ristiques ergonomiques et novatrices n cessaires pour devenir plus robuste et en meilleure sant et ce plus rapidement Parce que nous nous sommes engag s concevoir des quipements de conditionnement physique de bout en bout nous n utilisons que des composants de la plus haute qualit C est un engagement que nous soutenons gr ce l ensemble de garanties le plus tendu du secteur Vous souhaitez l quipement d exercice qui offre le plus de confort la plus grande fiabilit et le niveau de qualit le plus lev de sa cat gorie Les appareils de musculation domestique AFG r pondent aux attentes TABLE DES MATI RES Pr cautions importantes 4 Assemblage 5 Avant de commencer 18 Recommandations pour la mise en forme 19 D pannage et entretien 24 Garantie limit e 26 Coordonn e
23. conversation tout s exer ant c est que l intensit de l exercice est trop lev e Le bon sens indique de s exercer jusqu l euphorie et non pas l puisement S il devient difficile de reprendre haleine il est grand temps de ralentir tre toujours conscient des signes d un effort excessif RECOMMANDATIONS G N RALES RELATIVES L ENTRA NEMENT MUSCULAIRE est recommand d ex cuter un entra nement cardiovasculaire d au moins 10 15 minutes avant de commencer l entra nement musculaire afin de r chauffer ses muscles d lever sa fr quence cardiaque et de pr parer son corps l entra nement musculaire e Toujours lever et redescendre les poids un mouvement fluide lent et ma tris Essayer de ne pas bloquer sa respiration pendant les exercices d entra nement musculaire est recommand d exhaler lorsqu on l ve les poids et d inhaler lorsqu on les redescend est recommand de laisser chaque groupe de muscles se reposer pendant 48 heures entre deux s ances d entra nement musculaire 9 Compl ter chaque entra nement musculaire par quelques tirements simples pour garder sa souplesse et permettre son corps de r cup rer apr s chaque s ance PR CAUTIONS ASSEMBLAGE W s INTRODUCTION AVANT DE COMMENCER 5 EN FORME 5 5 D PANNAGE ENTRETIEN GARANTIE LIMIT E 2 0 TABLEAU DE ZONES D EFFORT CARDIOVASCULAIRE Q
24. e de s lection de poids n est ni tordue ni endommag e 2 SI NON e R gler le boulon filet de plaque sup rieure de mani re que les trous de ba onnette soient align s avec DS ceux de la plaque de poids SR REMARQUE Pour des raisons de s curit toujours maintenir au moins 12 7 po de la vis du c ble des poids viss s dans la ba onnette Si la section de d pannage ci dessus ne permet pas de r gler le probl me cesser d utiliser l appareil APPELER LE SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE LA CLIENT LE AU NUM RO INDIQU AU VERSO DU MANUEL Les informations suivantes peuvent tre demand es lors de l appel t l phonique Avoir ces informations disponibles e Mod le e Num ro de s rie e Date d achat re u ou relev de carte de cr dit Afin d entretenir l appareil de musculation domestique le service de soutien technique la client le peut poser des questions pr cises sur les sympt mes Quelques questions de d pannage susceptibles d tre pos es sont e Depuis combien de temps le probl me se produit il Est ce que ce probl me survient chaque utilisation Avec chaque utilisateur e Si un bruit est per u provient il de l avant de l arri re De quel genre de bruit s agit il bourdonnement grincement couinement bruit strident etc La machine a t elle t lubriti e et entretenue selon le calendrier d entretien Les r ponses ces questions et d autres perme
25. echercher le num ro de s rie et le mod le de l appareil de musculation domestique indiqu s au coin arri re gauche du b ti et les inscrire dans les espaces r serv s ci dessous NOTER LE NUM RO DE S RIE ET LE MODELE DANS LES CASES CI DESSOUS NUM RO DE S RIE MOD LE 2 2 RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME D PANNAGE ET ENTRETIEN Indiquer le NUM RO DE S RIE et le MOD LE lors de tout appel de service Inscrire le num ro de s rie sur la carte de garantie GARANTIE LIMIT E C BLE ENSEMBLE DE POULIE HAUTE 0 2 B TI SUPPORT GAUCHE gt SUPPORT DE POULIE MOBILE DOUBLE ENVELOPPE DES POIDS BARRE POUR MUSCLES GRANDS DORSAUX GRAND JOINT TORIQUE B TI SUPPORT CENTRAL C BLE C PORTE BIDON TIGE DE GUIDAGE C BLE B ENSEMBLE DU BRAS RADIAL RX PI CE D CORATIVE APPUIE T TE DU SI GE N derer POIGN ES gt gl GOUPILLE DE S LECTION DU POIDS GOUPILLE DE R GLAGE DU BRAS RADIAL DOSSIER gt BOUTON DE R GLAGE DU DOSSIER BARRE DE MUSCULATION DES BICEPS SELLE ENSEMBLE SOUD DU SI GE _ TUBE D EXTENSION ETDE MUSCULATION DES JAMBES 5 5 0 5 011 2344 N SS Ar
26. es unit s d origine ou de remplacement la main d uvre et les autres frais associ s l enl vement au remplacement de l unit couverte Toute tentative de r paration de cet quipement cr e un risque de blessure AFG n est pas responsable des dommages pertes ou responsabilit s d coulant de toute blessure subie lors de ou du fait de toute r paration ou tentative de r paration de l quipement de conditionnement physique par quiconque autre qu un technicien agr Toutes les tentatives de r paration de l quipement de conditionnement physique par l utilisateur sont effectu es SES RISQUES ET PERILS AFG d cline toute responsabilit en mati re de blessures ou de dommages quels qu ils Soient caus s par de telles r parations ENTRETIEN RETOURS Le service domicile est assur dans un rayon de 240 km par le centre de r paration agr le plus proche Au del de cette distance le kilom trage parcouru est la charge du client e Tout retour doit tre pr approuv par AFG Les obligations de AFG en vertu de cette garantie se limitent la r paration ou au remplacement de l quipement par un quipement du m me mod le ou de mod le comparable la discr tion de AFG dans l un de ses services d entretien agr s e Un service d entretien agr par AFG doit recevoir tout l quipement pour lequel la demande de garantie est formul e Cet quipement doit tre exp di en port
27. et ins rer les TIGES DE GUIDAGE dans les manchons correspondants du SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR D Glisser 1 BUT E EN CAOUTCHOUC sur chaque tige de guidage voir figure Poser chaque PLAQUE DE POIDS sur tige de guidage voir figure S assurer que la fente de la goupille du s lecteur de poids est positionn e vers le bas et dans le m me sens Poser la BA ONNETTE sur les DE GUIDAGE voir figure G les boulons des TIGES DE GUIDAGE dans le SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR Poser le SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR haut des TIGES DE GUIDAGE voir figure avec 2 BOULONS 0 4 RONDELLES PLATES 1 et 2 ECROUS EN NYLON Fixer le SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR CROU EN BUT E EN O NYLON K bes CAOUTCHOUC S Quantit 2 Quantit 2 BOULON P BOULON Q 6 100 70mm 8 40mm Quantit 2 Quantit 2 SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR RONDELLE PLATE 1 CROU EN TS BOULON 0 NYLON K cou 1 RONDELLE 11 PLATE 1 in ENSEMBLE SIKS 27 MGE DE HAUTE RONDELLE PLATE lt BAIONNETTE CROU EN PLAQUES NYLON E POIDS BUT E EN CAOUTCHOUC SUPPORT DE MONTAGE INF RIEUR RONDELLE PLATE CROU BATI NYLON E l ENSEMBLE DE POULIE HAUTE avec 2 BOULONS 0 4 RONDELLES PLATES C et 2 CROUS EN NYLON REMARQUE S assurer que la positio
28. f rieur lat raux D 7 tube support des rouleaux 7 support de poulie inf rieure 1 Support de montage de mousse 2 pi ces d cartement pour Sup rieur poids suppl mentaire de 5 Ib 1 support de montage inf rieur 2 pi ces d coratives 2 supports de poulie mobile simple 7 porte bidon TT 7 barre de r glage du si ge TT 7 b ti support central HH HH 1 1 1 1 1 1 En cas de questions ou s il manque des pi ces s adresser au service de soutien technique la client le Les informations pour communiquer avec ce service figurent au verso du pr sent manuel 7 7 7 7 Pour une vue clat e d ensemble visiter le site www advancedfitnessgroup com REMARQUE S assurer chaque tape de l installation que TOUTES les vis et TOUS les crous sont bien place et partiellement serr s avant de les serrer fond REMARQUE Une l g re application de graisse peut faciliter l installation de la quincaillerie Toute graisse comme la graisse au lithium pour v los est recommand e CONTENU DU SACHET DE VISSERIE 1 BOULON A BOULON B 6 0 75mm 6 1 0 95mm Quantit 2 Quantit 4 RONDELLE RONDELLE 4 K CROU PLATE 0 EN ARC NYLON E Quantit 4 Quantit 8 SE Quantit 6 B TI SUPPORT GAUCHE B TI SUPPORT DROIT B TI SUPPORT CENTRAL Lg BOULON B O RONDELL
29. ion domestique sous la surveillance d un adulte ASSEMBLAGE INTRODUCTION IMPORTANT LIRE LES INSTRUCTIONS DE S CURIT AVANT D UTILISER L APPAREIL q SEN Le processus d assemblage de l appareil comporte certaines tapes au cours AVERTISSEMENT desquelles il faut faire particuli rement attention importe de suivre les Kl instructions d assemblage la lettre et de s assurer que toutes les pi ces sont bien serr es Si on ne suit pas correctement les instructions d assemblage certaines parties du cadre de l appareil pourraient tre mal serr es et bouger et elles pourraient causer des bruits irritants Les montants du b ti ne doivent pas pr senter de jeu lat ral Sinon l appareil de musculation domestique n est pas correctement assembl Pour viter les dommages l appareil de musculation domestique relire les instructions d assemblage et prendre les mesures correctives qui s imposent PRECAUTIONS IMPORTANTES S 55 2 D BALLAGE Poser l emballage de l appareil de musculation domestique sur une surface plane est conseill de placer une toile de protection sur le sol Prendre des PR CAUTIONS pour le maniement et le transport de cette unit Ne jamais ouvrir l emballage d exp dition s il repose sur le flanc D baller l unit l o elle sera mise en service L INOBSERVATION DE CES INSTRUCTIONS PEUT TRE CAUSE DE BLESSURES AVANT DE COMMENCER Avant de continuer r
30. itionn s contre les BILLES DE BUTEE Fixer les POIGN ES au c ble avec les 2 MOUSQUETONS ES CONTENU DU SACHET VISSERIE 8 CABLE C Qty 1 JOINT TORIQUE BILLE DE BUT E RONDELLE VIS ENSEMBLE DE TRIER POULIE HAUTE RONDELLE Es C BLE C CROU MOUSQUETON BARRE POUR MUSCLES GRANDS DORSAUX D De Wu P Al LT y 621 Sue SUPPORT DE POULIE MOBILE SIMPLE DS Ouvrir le SACHET VISSERIE 8 Enlever l CROU les RONDELLES la VIS le MOUSQUETON l TRIER et la BILLE BUT E d une extr mit du C BLE C Poser le C BLE voir figure S assurer que le SUPPORT DE POULIE MOBILE SIMPLE est pos apr s passage par les deux poulies sup rieures D Apr s avoir termin du C BLE replacer la BILLE DE BUT E l TRIER le MOUSQUETON la VIS les RONDELLES et l CROU l extr mit du c ble REMARQUE Aux extr mit s du C BLE s assurer que les JOINTS TORIQUES sont positionn s contre les BILLES DE BUT E Poser la BARRE POUR MUSCLES GRANDS DORSAUX l aide des 2 MOUSQUETONS INTRODUCTION PRECAUTIONS IMPORTANTES S 55 Le e RECOMMANDATIONS D PANNAGE ET AVANT DE ENTRETIEN
31. n du SUPPORT DE MONTAGE SUP RIEUR correspond la position du SUPPORT DE MONTAGE INFERIEUR avant de le fixer DE POULIE HAUTE J toute la visserie CONTENU DU SACHET VISSERIE 6 C BLE Quantit 1 SUPPORT DE POULIE MOBILE P C BLE SUPPORT DE POULIE MOBILE DOUBLE CE CH We W WE TT W W D W H FAZZ Seck LONGE DE LA GOUPILLE BAIONNETTE DE S LECTION DU POIDS BA ONNETTE TAPE 6 DE L ASSEMBLAGE gt ppp Ouvrir le SACHET DE VISSERIE 6 Poser le SUPPORT DE POULIE MOBILE SIMPLE une extr mit du C BLE A Enlever la VIS FILET E et l CROU de l autre extr mit du C BLE Faire passer le C BLE dans les poulies voir figure REMARQUE On doit poser le SUPPORT DE POULIE MOBILE DOUBLE apr s avoir fait passer le C BLE dans la premi re poulie Apr s avoir termin du C BLE poser la VIS FILET E et l CROU l extr mit du c ble et par la LONGE DE LA GOUPILLE DE S LECTION DU POIDS la visser dans la BA ONNETTE REMARQUE Pour des raisons de s curit toujours maintenir au moins 12 7 de la VIS DU C BLE viss s dans la BA ONNETTE INTRODUCTION PR CAUT
32. s Verso du guide 5 S e RECOMMANDATIONS D PANNAGE ET AVANT DE PR CAUTIONS ENTRETIEN COMMENCER IMPORTANTES GARANTIE LIMIT E 0 2 0 SD 55 xS j bs 22 7 7 1 7 7 UTININNOI ASIN RI 009 2919 2551 13 32 30 9 077 30 7W7 CONSIGNES DE S CURIT IMPORTANTES x USAGE DOMESTIQUE UNIQUEMENT CONSERVER CES INSTRUCTIONS Lire toutes les instructions avant d utiliser cet appareil de musculation domestique Toujours prendre les pr cautions de base notamment les suivantes Lire toutes les instructions avant d utiliser l appareil II incombe au propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de cet appareil de musculation domestique sont ad quatement inform s de tous les avertissements et de toutes les pr cautions Pour toute question apr s la lecture du guide communiquer avec le service de soutien technique la client le au num ro indiqu au verso du manuel PNEUS POUR R DUIRE LE RISQUE DE BLESSURE e Surveiller troitement l appareil s il est utilis par un enfant un invalide ou une personne handicap e son profit ou proximit e N utiliser l appareil ou appareil de musculation domestique que dans le cadre de son usage pr vu tel qu il est d crit dans le manuel Ne pas utiliser d accessoire non recommand par le fabricant
33. t ce qui N EST PAS couvert e l usure normale l assemblage ou l entretien incorrects ou l installation de pi ces ou d accessoires incompatibles ou non destin s l quipement tel qu il est vendu Les dommages ou la d faillance dus un accident l utilisation abusive la corrosion la d coloration de la peinture ou du plastique la n gligence le vol le vandalisme l incendie l inondation le vent la foudre le gel ou d autres catastrophes naturelles quelle qu en soit la nature une r duction fluctuation ou d faillance d alimentation de quelque origine que ce soit des conditions atmosph riques inhabituelles une collision l introduction d objets trangers dans l unit ou des modifications non autoris es ou non recommand es par AFG e Les dommages accessoires ou immat riels AFG n est pas responsable des dommages indirects sp ciaux ou immat riels des pertes conomiques des pertes mat rielles ou de profits des privations de jouissance ou d utilisation ou d autres dommages immat riels de quelque nature que ce soit en relation avec lachat l utilisation la r paration ou l entretien de l quipement Les quipements utilis s des fins commerciales ou toutes autres fins que celles d une famille unique ou d un foyer sauf acceptation de la couverture par AFG Les quipements d tenus ou utilis s hors des tats Unis et du Canada La livraison l assemblage l installation le r glage d
34. tness Group AFG Products Con u et d velopp aux tats Unis Fabriqu en Chine
35. ttent aux techniciens d envoyer les pi ces de rechange ad quates et de mobiliser les services d entretien n cessaires la r paration de l appareil de musculation domestique AFG 7 7 1 ASIN 4004 5 0 27 N M SS SES DR Pl 7 7 7 ENTRETIEN La propret de l appareil de musculation domestique et de son environnement imm diat permet de minimiser les probl mes d entretien et les visites de d pannage C est pourquoi il est recommand d observer le calendrier d entretien pr ventif suivant APR S CHAQUE UTILISATION QUOTIDIENNEMENT Essuyer les coussins les poign es les barres et le b ti au besoin avec une solution de nettoyage douce CHAQUE SEMAINE e Lubrifier les tiges de guidage avec un lubrifiant aux silicones a rosol ou gel Inspecter les extr mit s et l isolant des c bles et s assurer qu ils sont exempts de dommages CHAQUE MOIS IMPORTANT e Inspecter tous les boulons du b ti et les serrer au besoin INTRODUCTION PRECAUTIONS IMPORTANTES Veuillez communiquer avec AFG pour toute question relative au graissage de l appareil de musculation domestique R GLAGE DE LA TENSION DES C BLES V rifier r guli rement la tension des c bles de l appareil de musculation domestique Si les c bles pr sentent un mou excessif en r gler la tension en enlevant les boulons des poulies et en d pla ant une poulie
36. u est ce qu une zone d effort cardiovasculaire 7 Une zone d effort cardiovasculaire informe du nombre de fois par minute que le c ur doit battre pour atteindre un effet d exercice souhait 5 0 5 011 2344 Elle est repr sent e sous la forme S de pourcentage du nombre maximal de fois que le c ur peut battre par PA minute La zone d effort varie d un 0 individu l autre selon l ge le Ge niveau actuel d entra nement et les objectifs de conditionnement D physique personnels L American Heart Association recommande que les exercices s inscrivent dans zone 5 5 d effort comprise entre 60 et 75 5 de la fr quence cardiaque maximale de l individu consid r Un novice veut travailler 60 de la plage alors qu une personne plus entra n e veut travailler entre 70 et 75 de la plage Voir le tableau pour r f rence GE 25 30 35 40 45 50 55 60 65 gt SEX MS E EXEMPLE Pour un utilisateur de 42 ans trouver l ge en bas du tableau arrondir 40 remonter la colonne jusqu la BARRE DE ZONE D EFFORT R SULTATS 60 de la fr quence cardiaque maximale 108 battements par minute 75 de la fr quence cardiaque maximale 135 battements par minute TOUJOURS CONSULTER SON M DECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT 211341 3 13 32 30 7 7 7
37. ur le mois venir DUR E DES EXERCICES Pour des exercices d a robie il est recommand de travailler de 24 60 minutes par session Commencer lentement et augmenter progressivement la dur e des exercices Si le mode de vie de l ann e coul e t s dentaire il peut tre judicieux de maintenir les dur es d exercice un niveau aussi bas que 5 minutes pour commencer Le corps besoin de temps pour s ajuster la nouvelle activit Si l objectif est la perte de poids une session d exercice plus longue une intensit moindre s av re plus efficace INTENSIT DES EXERCICES L intensit de l entra nement est galement fonction des objectifs Le conditionnement sur cet quipement en pr paration d un 5 000 m tres est plus intense que si l objectif est simplement la mise en forme Mais quels que soient les objectifs long terme toujours commencer un programme d entra nement avec une intensit d effort faible Les exercices n ont pas besoin d tre douloureux pour tre b n fiques 1 existe deux fa ons de mesurer l intensit d un exercice La premi re consiste surveiller la fr quence cardiaque l autre consiste valuer le niveau d effort per u par l individu ce qui est plus simple que cela ne para t NIVEAU D EFFORT PER U Une fa on simple d valuer l intensit d un exercice consiste valuer le niveau d effort per u de l individu Si l individu est trop hors d haleine pour maintenir une
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