manuel de l`utilisateur ab king pro manuel de l`utilisateur ab king pro
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1. TRUCS POUR PERDRE DU POIDS amp NOTES REPAS _ 15 10 Soyez toujours pr par et plannifiez Pr parez un repas sain emmener au travail chaque jour et si vous sortez au cin ma apportez vos propres en cas 11 Essayez de manger tous vos repas avant 19h Vous trouverez d autres trucs pour perdre du poids des trucs 2 cuisine et des recettes sur www slimsensations com 1 5 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO LE PROGRAMME MAIGRIR EN DIX JOURS Avec le programme Maigrir en dix jours vous aurez bonne mine en un rien de temps Souvenez vous que ceci est uniquement un programme nutritionnel temporaire utiliser exceptionnellement pour perdre du poids et suivre uniquement pendant ces dix jours Pour un programme de perte de poids en 90 jours avec plannification des menus programme d exercices et formules de support nutritionnel allez sur notre site web www slimsensations com CHOIX DE PETIT deje ner 1 tranche de pain de mie avec 1 cuillere a soupe de beurre de cacahu tes et 1 pomme Ou Une omelette de 3 blancs d oeufs avec des pinards 1 tranche de pain de mie Ou 1 yaourt maigre 6 amandes Ou 200g de flocons d avoine avec de l eau chaude et 1 cuill re soupe de sucre brun blancs d oeufs cuits durs ou brouill s Ou 200g de c r ales au son 1 verre de lait cr m blancs d oeufs cuits durs ou brouill s 1 verre d eau2. de nourriture que vous mangez chaque jour les calories provenant de la graisse ne doivent pas constituer plus de 20 30 de votre apport total quotidien en calories 3 Buvez beaucoup d eau essayez de boire votre poids en verres d eau chaque jour Par example si vous pesez 70 kilos buvez 10 verres d eau verres de 25cl Cela vous coupera la faim et purifiera votre corps en m me temps Table des mati res BIENVENUE scaricare 3 4 Mangez beaucoup de fruits et de l gumes non seulement ils ont bon go t mais ils sont riches en nutriments et contiennent de nombreuses vitamines fibres de nombreux min raux et AVERTISS EM ENT AU CONSOM MATEU R 3 phytonutriments qui vous prot geront contre les radicaux libres qui provoquent le vieillissement GARANTIE een ea an ee a ec ti ner do ue 4 5 Mangez des repas plus petits et plus fr quents intervalle de deux heures et demie trois heures cela permettra votre m tabolisme de continuer fonctionner au maximum et de ASSEMBLAGE isn 5 maintenir un niveau d nergie quilibr pendant la journ e Des repas fr quents et maigres vous aideront stabiliser votre niveau de sucre dans le sang d une mani re qui d couragera au ILLUSTRATION des pi ces snsrrrsrenrereneeneeenenesn
3. de la mousse pourrait faire porter une tension non n cessaire sur votre cou cela rend aussi l exercice moins efficace Veillez garder vos abdos serr s et contractez le muscle tout au long du mouvement MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO EXERCICES AB KING PROTM Avant de commencer ce programme d exercices ou tout autre programme consultez votre m decin CHAUFFEMENT Marchez sur place pendant 2 3 minutes pour laisser le sang circuler dans votre corps L chauffement vous pr pare l exercice et augmentera les r sultats positifs que vous obtiendrez des exercices AB KING PRO TIREMENT Courbe sur le c t Debout les jambes cart es d une distance quivalente celle entre vos deux paules les genoux l g rement pli s La poitrine tendue vers le haut et les yeux fix s loin devant vous levez votre bras gauche au dessus de votre t te placez votre main droite sur votre hanche et penchez vous sur votre droite pour tirer le c t gauche de votre torso Tenez l amp tirement pendant 20 30 secondes et r p tez en changeant de c t Levez le bras droit et tirez le c t droit pendant 20 30 secondes Ne sautez pas ne faites pas de mouvement brusque Le mouvement doit tre lent et contr l Contorsion du torso Debout les jambes cart es d une distance quivalente celle entre vos deux paules les genoux l g rement pli s La poitrine tendue vers le haut et les yeux fix s loin devant v
4. et une tasse de caf ou de th avec le petit d jedner EN CAS du matin En cas proteine viande de dinde fromage a 0 mati res grasses ou barre de prot ines di t tique Ou 1 fruit pomme orange ou prune Ou 2 morceaux de c l ri avec du beurre de cacahu tes 1 verre d eau CHOIX DE Deje ner Un hamburger de viande de dinde avec uniquement la moitie de la brioche de la mayonnaise light de la moutarde ou du ketchup de la laitue et des tomates Ou 4 morceaux de sushi et une salade de concombres Ou 3 lamelles de poulet grille 100g de haricots secs 100g de l gumes cuits vapeur ou grill s Ou Un sandwich fait avec du pain de mie ou du pain de seigle du poulet ou de la dinde ou du thon en bo te l eau du ketchup et ou de la laitue et des tomates comme condiments Ou Une grande salade verte avec du poulet grill de la dinde ou du thon Soyez cr atif et ajoutez des aliments riches en fibres comme des concombres du c l ri des tomates des poivrons rouges ou verts N oubliez pas de n utiliser que de la sauce sans matieres grasses Ou 200g de riz cuit vapeur avec du poulet grill ou des l gumes cuits vapeur en ajoutant de la sauce pour donner du go t Un verre d eau de th glac ou de soda light Go ter 1 en cas prot ine viande de dinde fromage 0 mati res grasses ou barre de prot ines di t tique 14 CHOIX DE diner 100g de po
5. ou aux individus ayant des probl mes de sant d utiliser cet appareil Remarque Ne pas utiliser cet appareil si vous pesez plus de 120 kg Distribu au Canada par Thane Direct Canada Inc 5409 Eglinton Av W 203 Toronto Ontario M9C 5K6 www thane ca Service Consommateur 1 866 338 4263 a Lundi Vendredi 8h30 16h30 Heure du centre des USA GMT 6 AB KING PROTM est une marque d pos e de Michael Casey Enterprises LLC 2002 Abdominal King LLC MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO 3 CRUNCH OBLIQUE POSITION HANCHE GAUCHE Prenez position sur l appareil avec les jambes pliees vers votre hanche gauche Assurez vous que vous tes dans une position confortable en reposant vos mains sur les poign es et vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol Commencez par vous soulever doucement tout en maintenant votre t te sur la mousse Maintenez la position tout au long de l exercice et r p tez comme il est indiqu Cet exercice fait travailler l oblique droit sup rieur et le bas gauche 4 DOUBLE CRUNCH ABDOMINAL Prenez position sur l appareil vos jambes pli es comme vous le voyez sur la photo Votre t te repose sur la mousse et vos mains sur les poign es Commencez par vous soulever doucement Amenez simultan ment vos genoux vers votre poitrine en les serrant ensemble puis revenez la position de d part Cet exercice est de niveau interm diaire sup rieur assurez vou
6. ORDER TODAY VIDEO SERIES Video 1 3 Minute Burn It Up Abdominal Conditioning Program AB 1001 Video 2 6 Minute Six Pack Abdominal Strengthening and sculpting Program AB 1002 Video 3 10 Minute Total Body Blast Tolal Body Conditioning Program with Body Blast Bands AB 1003 To Order Gall 1 800 950 1105 r go to www abkingpro com KING Distnbuted by Abdorminal King LLC Santa Monica 80405 AB KING PRO ls a registered Trademark of Michael Casey Enterprises LLC 22002 Abdominal King LLE com Presse Robert Fair Entraingurs CAMEO BERNARD Entraineur personnel cartifi E Champion National de Fitness KATHY BOYD Entraingur personnel certifi amp Expert an Fitness MANUEL DE L UTILISATEUR Pliable pour tre rang plus taciloment MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO TRUCS POUR PERDRE DU POIDS 1 Ne sautez pas de repas Sauter un repas vous encouragera tre gourmand ou manger de fa on incontr l e Si vous attendez d avoir vraiment tr s faim vous finirez par faire de mauvais choix sauter les repas entra ne aussi un plus grand stockage de graisses NOTES REPAS Veillez prendre des notes sur tous vos repas pendant le plan maigrir en dix jours 2 Nous mangeons en moyenne environ deux fois plus de JOUR 1 mauvaise graisse que ce que nous devrions manger Soyez conscient de la quantit
7. du pivot et bloquez avec une goupille Puis attachez le tout l autre bout tape 5 Fixez le tuyau carr 22 dans le trou approprie et ins rez une goupille pour le bloquer tape 6 Se plie pour un rangement facile Enlevez les deux goupilles du pied avant 20b et enlevez le support du tuyau rond 14 pour plier l appareil pas d illustration Reportez vous aux illustrations des pi ces page 6 pour identification tape 5 5 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO ILLUSTRATION Des Pi ces 1 CRUNCH ABDOMINAL DE BASE Prenez position sur l appareil votre tete reposant sur la mousse et vos mains se tenant aux poign es sans forcer Placez vos pieds sur le support r serv cet effet ou sur le sol en face de vous Maintenez la position tout au long de l exercice et r p tez comme il est indiqu Cet exercice fait travailler toute la partie abdominale en mettant l accent sur le haut des abdominaux 2 CRUNCH OBLIQUE POSITION HANCHE DROITE Prenez position sur l appareil les jambes pli es sur votre hanche droite Assurez vous que vous tes dans une position confortable en reposant vos mains sur les poign es et vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol Commencez par vous soulever doucement tout en maintenant votre t te sur la mousse et tout en contr lant votre mouvement de descente Cet exercice fait travailler l oblique gauche sup
8. eenneneeneneneneeenennenes 6 lieu d encourager le stockage de calories en graisses 6 Chaque repas doit inclure une prot ine maigre un f culent LISTE DES pi ces 7 faible indice glyc mique et un aliment contenant des graisses essentielles bonne graisse pour un quilibre nutritionnel optimal AVANT D UTILISER AB KING PRO nennen nen 8 7 Les prot ines maigres se trouvent dans le poisson les viandes blanches comme le poulet ou la dinde sans la peau des morceaux de boeuf maigre le tofu la poudre de pro t ines que Pon utilise pour les boissons les fruits secs etc TIREMENT amp chauffement AB KING PRO 9 E 8 Les l gumes cuits la vapeur ou mang s crus contiennent LES NIVEAUX AB KING PRO D butant Interm diaire Avanc 10 n pourcentagede nutrients plus lev gue l s l gumes pr par s autrement Bouillir les l gumes entra ne la perte de la plupart des nutriments dans l eau Il est pr f rable de les cuire EXERCICES AB KING PRO Photos du d but jusqu FAT are 11 13 la vapeur ou au four micro ondes 9 Souvenez vous que les sauces pour salade contiennent LE PROGRAMME AB KING PRO MAIGRIR EN 10 JOURS 1 4 beaucoup de graisses utilisez plut t les sauces light ou d autres alternatives comme le jus de citron ou le vinaigre de riz JOUR 10
9. ivot tuyau rond poign e m tal Protection ronde pivot 2 m tal Vis pivot 2 m tal Goupille pivot 2 meta Pivot tuyau rond poign e m tal Rotateur pivot 2 m tal Pivot tuyau rond poign e m tal Manchon pivot 4 m tal Planche support dos mousse de caoutchouc amp bois Manchon attache m tal Coussin rond tampon Tuyau carr support dos m tal Bouchon carr tuyau carr 7 plastique noir Vis tuyau carr 7 m tal Planche si ge mousse de caoutchouc amp bois Rondelle de m tal support si ge m tal Vis rondelle de m tal m tal Base tuyau rond support si ge m tal Axe attache m tal Roue base 11 plastique noir Vis base 11 m tal Base tuyau rond support m tal Manchon base 14 plastique grise Plaque m tal en U base 14 m tal Pivot tuyau carr si ge m tal Bouchon carr tuyau carr pivot 15 plastique noir Tuyau carr support m tal Plaque m tal en U assemblage m tal Plaque m tal en U assemblage m tal Vis Plaque m tal en U 17 m tal Entretoise Plaque m tal en U 17 plastique Base tuyau rond assemblage m tal Tuyau rond support m tal Bouchon rond tuyau rond 19 m tal U Plaque de m tal assemblage m tal Vis plaque m tal en U 20 m tal Goupille plaque m tal en U m tal crou vis 20a m tal Plaque de caoutchouc crou Tuyau carr support pivot 15 m
10. ous levez les bras tout droit les coudes l g rement pli s Pivotez doucement ou tournez votre torso aussi loin droite que vous pouvez puis revenez et faites la m me chose gauche Faites 10 rotations de gauche droite Ne sautez pas ne faites pas de mouvement brusque Le mouvement doit tre lent et contr l Et maintenant commencez renforcer tonifier et affiner votre taille Pensez respirer naturellement en suivant les exercices Ne retenez pas votre souffle Laissez votre t te reposer sur la mousse tout au long du mouvement et utilisez vos muscles abdominaux pour effectuer le mouvement au lieu d utiliser vos bras Reposez vos pieds sur le support pr vu cet effet ou sur le sol selon ce qui est le plus confortable pour vous L avantage de l appareil AB KING PRO est que vous travaillerez vos muscles la mont e comme la descente Vous utiliserez votre propre poids comme r sistance et vous n aurez pas vous soucier de bandes ou poids suppl mentaires ajouter Nous vous facilitons vraiment le travail de remise en forme et le design de l appareil AB KING PRO vous emp che de tricher en faisant vos mouvements donc chaque exercice compte C est si simple et efficace que presque tout le monde peut le faire V rifiez les r glages avant de commencer
11. positive l attitude je peux le faire La consistance non la perfection est la cl du succ s Vous avez clairement fait le premier pas dans la bonne direction en achetant AB KING PRO et en tant qu entra neurs de l quipe pour ce produit nous pouvons vous assurer que si vous suivez le programme vous obtiendrez des r sultats Avec le programme d exercices nous avons cr le plan de repas Maigrir en dix jours qui vous aidera commencer du bon pied vos efforts de remise en forme Si vous optez pour un programme d amaigrissement plus d taill de 90 jours avec des formules d apport nutritionnel venez nous rendre visite sur www slimsensations com nous serons l pour r pondre vos questions en ligne ATTENTION Consultez votre m decin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d exercices Si vous avez la t te qui tourne ou si vous sentez que vous allez vous vanouir arr tez imm diatement l utilisation d AB KING PROTM Avant de commencer merci de lire attentivement votre manuel d utilisation AB KING PROTM et de visionner la cassette d instructions avant de commencer utiliser l appareil Suivez bien les pr cautions de s curit Thane Direct canada et Michael Casey Enterprises ne peuvent tre tenus responsables pour toute blessure personnelle ou tout dommage mat riel caus s par ou en cons quence d une mauvaise utilisation de ce produit Nous d conseillons aux femmes enceintes
12. rieure et le bas droit MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO Debutant 8 10 r p titions 1 2 s ries de chaque Commencez par les exercices 1 3 Quand vous tes capable de faire les trois exercices avec les r p titions indiqu es avancez dans le programme et ajoutez les exercices 4 6 Ayez pour but de faire 2 s ries de 8 10 r p titions de ces 6 exercices R glez AB KING PRO sur le niveau o vous vous sentez le plus confortable selon votre forme En ce qui concerne le tempo vous devriez compter 2 secondes pour la mont e et 2 secondes pour la descente Quand vous aurez ma tris cela vous serez pr t passer au niveau Interm diaire Sup rieur de ce programme d exercices Interm diaire Sup rieur 10 20 r p titions 3 4 s ries de chaque Ayez pour but de faire 3 4 s ries de 10 20 r p titions de ces 6 exercices R glez AB KING PRO sur le niveau o vous vous sentez le plus confortable selon votre forme En ce qui concerne le tempo vous devriez compter 2 secondes pour la mont e et 2 secondes pour la descente Souvenez vous vous pouvez toujours augmenter le nombre de r p titions ou de s ries si ce programme devient trop facile 10 AB KING PRO R glage des niveaux 1 D butant 2 D butant Interm diaire 3 Interm diaire Sup rieur 415 Sup rieur MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO Sch ma Nom de la pi ce Quantit P
13. s donc d avoir d abord fait les autres facilement Cet exercice fait travailler la fois le haut et le bas des abdominaux 12 Du d but jusqu la fin M me chose que le CRUNCH OBLIQUE 2 Changez de hanche et travaillez l autre c t MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING ASSEMBLAGE Avant de commencer talez toutes les pi ces et la quincaillerie sur une surface plate et d gag e Familiarisez vous avec les pi ces et l assemblage en lisant attentivement les instructions Si pour une raison quelconque il vous manque quelque chose appelez le Service Consommateur au 1 866 385 5257 Lundi Vendredi 5h 18h Heure de la c te Pacifique des USA GMT 8 Samedi 6h 16h30 Heure de la c te Pacifique des USA GMT 8 Dimanche 7h 15h30 Heure de la c te Pacifique des USA GMT 8 tape 1 D pliez le pied avant et bloquez le avec la goupille Puis retournez le siege tape 2 Soulevez le coussin pour installer les tuyaux carr s 7 Mettez chaque tuyau 7 dans le trou appropri et bloquez le avec une goupille tape 3 Mettez la poign e droite 4 dans le trou rond 18 et ins rez une goupille pour la bloquer Mettez la poign e gauche 5 dans le trou rond gauche 18 et ins rez une goupille pour la bloquer tape 4 Ins rez le tuyau rond de droite 4 dans le pivot 2 puis tournez le vers la gauche Ins rez l autre c t
14. tal Protection ronde tuyau rond 21b plastique noir Tuyau rond support m tal Tuyau carr support m tal Bouchon rond pivot 22c plastique gris Protection ronde pivot 22c mousse de caoutchouc Goupllle attache m tal Protection attache m tal A 5a 6 6a 6b 7 7a 8 9 10 10a 11 11 Em 14a 14b 15 15 16 17 17 19 19 20 20 21 MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO AVANT DE COMMENCER e Merci de penser consulter un entra neur professionel un professionel du fitness poss dant une licence ou un m decin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d exercices e Utilisez AB KING PRO sur une surface plate uniquement e Quand vous utilisez AB KING PRO veillez ne pas l cher les poign es tout au long de l exercice et veillez ce qu elles soient ajust es votre hauteur e Pour de meilleurs r sultats laissez votre bas torso vos muscles abodominaux faire le travail Essayez de ne pas trop utiliser vos bras ou vous ne tirerez pas autant de b n fice de Avec AB KING PRO il y a deux mani res de se tonifier Il est efficace la mont e et la descente e En utilisant AB KING PRO gardez votre t te sur la mousse tout en faisant les exercices afin de maintenir une bonne position Soulever la nuque
15. ulet grill ou de poitrine de dinde ou de poisson grill ou de steak maigre 200g de l gumes verts cuits vapeur Ou Un steak de dinde grill 200g de l gumes verts cuits vapeur Un large bol de salade avec une sauce sans mati res grasses et des legumes tels que concombres celeri tomates et ou poivrons rouges ou verts pour ajouter de la valeur nutritionnelle Ou 100g de crevettes grill es 200g de l gumes verts cuits vapeur Un large bol de salade avec une sauce sans mati res grasses et des legumes au choix Un verre d eau EN CAS fin de soir e 1 en cas prot ine ou un yaourt maigre Un verre d eau MANUEL DE L UTILISATEUR AB KING PRO Y gt Bernard Kathy Boyd BONJOUR ET BIENVENUE AU PROGRAMME AB KING PRO AVOIR LA FORME EN UN TEMPS RECORD Kathy et moi nous nous sommes associ s afin de cr r un programme efficace pour raffermir tonifier et affiner votre taille Notre but est de faire en sorte que le temps et les efforts que vous investissez dans physique soient aussi faciles et efficaces que possible En tant qu entraineurs professionels Kathy et moi travaillons tous les jours aider les gens atteindre leurs buts et nous savons ce qu il faut faire pour obtenir des r sultats Am liorer sa sant changer son style de vie se remettre en forme et perdre du poids peuvent appara tre comme des d fis mais tout commence par une attitude
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