MANUEL D`UTILISATION - Icon Heath & Fitness
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1. 13 Ajustez le niveau de r sistance des p dales Vous pouvez modifier le niveau de r sistance des p dales lorsque vous p dalez en appuyant sur le bouton ou de la zone r sistance ou bien en appuyant sur l un des boutons num rot s de cette m me zone Remarque apr s avoir appuy sur un bouton il faut attendre quelques instants avant que les p dales s adaptent au niveau de r sistance s lectionn Suivez votre progression l cran L cran peut afficher les informations suivantes relatives votre exercice D l AU ARE ARE I N CI LL LL LILI EE LI p m Es j r m M INA f Calories Cals Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez br l es Calories per Hour Cals Hr Calories par heure Ce mode affiche la moyenne horaire du nombre de calories que vous avez br l es Distance Dist Ce mode affiche la distance que vous avez parcourue en miles ou en kilom tres Pulse Pouls Ce mode affiche votre pouls si vous utilisez le pulsom tre int gr ou bien le cardiofr quencem tre de type ceinture thoracique disponible en option voir tape 5 Resistance Resist R sistance Ce mode affiche pendant quelques secondes le niveau de r sistance des p dales chaque fois que ce niveau est modifi RPM Tr min Ce mode affiche votre vitesse de p dalage2. 10 COMMENT UTILISER LA CEINTURE CARDIAQUE COMMENT INSTALLER LE DETECTEUR CARDIAQUE Si le capteur cardiaque correspond au sch ma 1 positionner le transmetteur A sur les picots d attache rapide de la ceinture B Si le capteur cardiaque correspond au sch ma 2 inserrez l onglet C situ l extr mit de la ceinture D dans l orifice du transmetteur E Appuyez l extr mit du transmetteur sous la boucle F de la ceinture on the chest strap L onglet doit affleurer l metteur Ensuite attachez le d tecteur cardiaque autour de votre poitrine puis attachez l autre bout de la ceinture la sangle avec le capteur R glez la longueur de la ceinture si n cessaire Le d tecteur cardiaque doit tre sous vos v tements coll votre peau et sur les muscles pectoraux ou de la poitrine Assurez vous que le logo situ sur la sangle avec le capteur se trouve devant et l endroit D collez de quelques centim tres la sangle avec le capteur de votre corps et localisez les deux lectrodes sous la sangle G les lectrodes sont recouvertes de petites stries Utilisez de la solution saline telle que de la salive ou de la solution pour lentilles de contacts pour mouiller les deux lectrodes Remettez la sangle en position contre votre poitrine G ES 11 ENTRETIEN ET MAINTENANCE e S chez le d tecteur cardiaque apr s chaque utilisation Le d tecteur cardiaque est actif lorsque
3. T l chargez des entra nements con us Ca pour vous aider atteindre vos objectifs Acc dez iFit com pour en savoir plus TRAIN personnels re Suivez Vos progr s en vous mesurant d autres utilisateurs de la communaut iFit COMPETE 12 CARACT RISTIQUES DE LA CONSOLE La console pr sente de nombreuses caract ristiques qui vont rendre vos s ances d exercice la fois plus efficaces et plus agr ables En mode manuel une simple pression sur un bouton vous permet de modifier le niveau de r sistance des p dales La console affiche en continu des informations d taill es sur votre activit tandis que vous vous entra nez Vous pouvez galement mesurer votre fr quence cardiaque en utilisant le pulsom tre int gr ou bien le cardiofr quencem tre de type ceinture thoracique voir page 11 La console propose galement une s lection d exercices pr programm s Le niveau de r sistance des p dales est ajust automatiquement chaque exercice afin que vous en tiriez le meilleur b n fice Vous pouvez aussi fixer des objectifs mesur s en termes de calories d pens es de distance parcourue ou de temps de course La console int gre en outre un mode iFit gr ce auquel elle peut communiquer avec votre r seau sans fil par le biais d un module iFit disponible en option Gr ce a ce mode iFit vous pouvez t l charger des exercices personnalis s cr er vos propres exercices visualiser vos r su
4. Vous pouvez modifier manuellement le niveau de r sistance des p dales lors de l exercice en utilisant les boutons de la zone r sistance Remarque si vous modifiez manuellement le niveau de r sistance des p dales lors d un exercice associ un objectif de d pense calorique la dur e de l exercice sera ventuellement ajust e automatiquement afin que vous puissiez atteindre votre objectif Remarque l objectif de d pense calorique est une estimation des calories que vous allez br ler au cours de l exercice La quantit effective de calories br l es va d pendre de nombreux facteurs notamment votre poids Par ailleurs si vous modifiez manuellement le niveau de r sistance au cours de l exercice vous alt rez galement la quantit de calories br l es L exercice va se poursuivre jusqu ce que l objectif personnalis calories d pens es distance parcourue ou temps de course soit atteint Pour interrompre l exercice arr tez tout simplement de p daler La valeur de temps va rester fig e l cran Pour reprendre l exercice il vous suffit de recommencer p daler 4 Suivez votre progression l cran Lors de l exercice l cran va afficher le d compte des calories d pens es de la distance parcourue ou du temps de course jusqu ce que l objectif personnalis soit atteint Voir tape 4 en page 13 5 Mesurez votre fr quence cardiaque si vous le souhaitez Voi
5. par la hauteur de ce dernier HTT TTT AAT PA AAAA T H m L g A p A d la fin de chaque segment la console met une s rie de tonalit s et le prochain segment commence clignoter Si un niveau de r sistance et ou un objectif de p dalage diff rents sont programm s sur le prochain segment ceux ci s affichent pendant quelques secondes l cran vous permettant d en prendre connaissance Le niveau de r sistance des p dales est ensuite effectivement modifi Lors de l exercice vous serez invit conserver une vitesse de p dalage proche de lobjectif de p dalage associ au segment en cours L affichage l cran d une fl che vers le haut indique que vous devez p daler plus vite L affichage l cran d une fl che 3 vers le bas indique que vous pouvez ralentir Si aucune fl che ne s affiche vous pouvez poursuivre sur le m me rythme IMPORTANT l objectif de p dalage n a pour seul but que de vous aider vous motiver dans l effort Votre vitesse de p dalage peut parfaitement tre inf rieure l objectif pr sent le principal tant de p daler un rythme qui vous est confortable Si le niveau de r sistance des p dales est trop lev ou au contraire trop faible pour le segment en cours vous pouvez le modifier manuellement en utilisant les boutons de la zone r sistance IMPORTANT la fin d un segment le niveau de r sistance des p d
6. rieur des cuisses Asseyez vous avec les plantes de pieds l une contre l autre et vos genoux dirig s vers l ext rieur Ramenez vos pieds aussi pr s que possible de la r gion de laine Comptez jusqu 15 puis d tendez vous R p tez l exercice 3 fois R gions sollicit es quadriceps et muscles des hanches 20 SCH MA D TAILL N du Mod le NTIVEX76014 0 209098 21 LISTE DES PI CES N du Mod le NTIVEX76014 0 N GO OO O O1 R ND 10 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 Qt ANN D hr mr On mm D D bb mm NN OO OO a NE NN NN NN NN Description Console Cache Guidon D22 Guidon Vis M4 15 Cable Capteur de Pulse Plaque de Capteur de Pulse Vis M4 2 25 Boulon M8 15 Cache plastique du Guidon Compteur Molette de r glage du Guidon M16 27 Montant Selle Kit de support de la selle Rondelle D8 16 1 5T Ecrou Nylon M8 Guide du Recul de Selle Cache 38 38 Rondelle D10 25 3T Molette r glage M10 Tube de Selle Guide plastique du tube de selle 50 Molette r glage de hauteur de selle Rondelle P8 19 1 5T Ressort 8 Boulon M8 20 Cable Haut de la console Cable Bas de la console Capteur Vis M5 15 P dales L R P dalier L R Vis M5 20 Cache plastique arri re du Carter Carter L R Clip 15 Rondelle 17 22 1 0T Roulement 22 N 39 40 41 42 43 44
7. vous mouillez les lectrodes et que vous le placez contre votre poitrine il s teint lorsque les lectrodes sont retir es et s ch es Si le d tecteur cardiaque n est pas s ch apr s chaque utilisation les piles peuvent s user pr matur ment e Rangez le d tecteur cardiaque dans un endroit sec l abri de la chaleur Ne le ranger pas dans un sac plastique ou tout autre contenant qui pourrait attirer de l humidit e N exposez pas le d tecteur cardiaque directement aux rayons du soleil Ne l exposez pas des temp ratures sup rieures 50 C ou inf rieures 10 C e Ne pas trop pliez ou tirez la sangle avec le capteur lors de l utilisation ou du rangement du d tecteur cardiaque e Nettoyez le d tecteur cardiaque l aide d un chiffon humide ne jamais utiliser de produits chimiques abrasifs ou base d alcool Lavez le d tecteur la main et laissez s cher l air libre PROBLEMES Si le d tecteur cardiaque ne fonctionne pas correctement v rifiez les points suivants e Assurez vous de porter le d tecteur cardiaque comme expliqu pr c demment Note S il ne fonctionne toujours pas bougez le un peu plus vers le haut ou vers le bas de votre poitrine e Utiliser de la solution saline solution telle que de la salive ou de la solution pour lentilles de contacts pour mouiller les lectrodes Si aucune fr quence cardiaque n apparait mouillez nouveau les lectrodes e Placez vous
8. 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 Qt mr ND ND NN mm OO mm ND NO mm mm ND ND NN NN Description Cache plat de boulon Rondelle Ecrou Cable de l adapteur 650MM Cache ajustable du Stabilisateur Arri re Stabilisateur Arri re Boulon M8 55 Moteur de r sistance Cable 400mm Roue D inertie D280 125 Ecrou Nylon M8 Rondelle P8 d16 1 5T Ecrou Nylon M10 Rondelle D10 19 1 5T Tube d espacement 10 17 25mm Tube pour la tension de Courroie Ressort 2 0 28 Boulon M8 20 Boulon M10 40 Vis M4 5 25 Rondelle M8 25 Cache de P dalier Cache Plastique du Montant Courroie 420J6 Boulon M8 12 Axe de P dalier 17 170mm Plateau de Courroie 260 J6 Rondelle incurv e D17 5 22 0O 5T Rondelle D17 22 1 0T Cache du Stabilisateur Avant Stabilisateur Avant Structure Principale Rondelle incurv e D8 19 1 5T Vis d10 79 Combinaison cl plate et tourne vis Cl Allen Adaptateur courant 220V 9V NOTES 23 COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange reportez vous la couverture de ce manuel Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez e Num ro de mod le et num ro de s rie du produit voir couverture de ce manuel e Nom du produit voir couverture de ce manuel e Num ro
9. BAS pr s du bouton ENTER de fa on s lectionner la page d option souhait e La partie inf rieure de l cran affiche les instructions correspondant la page s lectionn e Assurez vous de suivre les instructions mentionn es dans la partie inf rieure de l cran 3 Modifiez les param tres Units Unit s L cran affiche l unit de mesure active Appuyez sur le bouton ENTER pour modifier l unit de mesure s lectionn e Pour afficher les distances en miles s lectionnez ENGLISH Pour afficher les distances en kilom tres s lectionnez METRIC Demo D monstration L cran de la console int gre un mode d monstration principalement destin la pr sentation en vitrine du v lo elliptique Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou d sactiver le mode d monstration Contrast Level Taux de contraste L cran affiche le taux de contraste actif Appuyez sur le bouton ou de la zone r sistance pour r gler le taux de contraste Trainer Voice Coach audio L cran affiche le statut actif pour la fonctionnalit de coach audio Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou d sactiver le coach audio Default Menu Menu par d faut Le menu par d faut est celui qui s affiche lorsque vous appuyez sur le bouton HOME Appuyez sur le bouton ENTER MAINTENANCE ET D PANNAGE Contr lez et resserrez r guli rement toutes les pi ces du v lo d appartement Remplacez sans atten
10. Ma course affiche une carte du parcours effectu ou bien une piste d athl tisme ainsi que le nombre de tours que vous avez effectu s Si vous avez s lectionn un exercice de comp tition l onglet Compete Comp tition indique votre progression dans la course Lors de la course la ligne sup rieure de l afficheur graphique indique la portion de la course d j effectu e Les autres lignes correspondent la progression des autres comp titeurs L extr mit de l afficheur graphique repr sente l arriv e de la course Mesurez votre fr quence cardiaque si vous le souhaitez Voir tape 5 en page 14 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement Voir tape 6 en page 14 Pour plus d informations sur le mode iFit rendez vous sur www iFit com COMMENT UTILISER LE CIRCUIT AUDIO DE LA CONSOLE Pour vous entra ner tout en coutant de la musique ou des livres audio via le circuit audio de la console branchez un c ble audio mini jack m le m le non fourni la prise mini jack de la console et la prise mini jack de votre lecteur MP3 lecteur CD ou autre lecteur audio Assurez vous que le c ble audio est bien enfonc fond dans la prise Remarque le c ble audio sp cifi est disponible dans les boutiques d lectronique grand public Appuyez ensuite sur le bouton de lecture de votre lecteur audio R glez le volume via le bouton de r duction d augmentation du vol
11. de pi ce et description de la ou des pi ces de rechange voir la liste des pi ces et la vue clat e qui figure la fin de ce manuel INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINEES AUX CLIENTS DE L UE Ce produit lectronique ne doit pas tre mis au rebut dans une d charge municipale Dans un souci de pr servation de l environnement la loi impose de le recycler lorsqu il n est plus en tat d tre utilis Vous devez donc le confier un organisme de recyclage habilit collecter ce type de d chet dans votre r gion Le recyclage contribue la pr servation des ressources naturelles et renforcer les standards europ ens de protection de l environnement Pour obtenir plus d informations sur les techniques mettre en uvre pour garantir une limination s re et appropri e des d chets veuillez contacter votre service municipal ou l tablissement o vous avez achet ce produit PS NA CARACTERISTIQUES Dimensions ouvertes Lx Ix h 116 x 560 x 146 cm Poids du produit 34 Kg Ref M02132 Print in China 2015 Icon Health amp Fitness Inc
12. exprim e en tours par minutes tr min Stride Foul e Ce mode affiche le nombre total de foul es que vous avez r alis es Time Temps Lorsque le mode manuel est activ ce mode affiche le temps de course coul Lorsqu un exercice est s lectionn ce mode affiche le temps d entrainement restant dans le cadre de l exercice L afficheur graphique permet d afficher diff rents onglets Pour afficher l onglet souhait appuyez plusieurs fois sur le bouton DISPLAY Vous pouvez galement appuyer sur les boutons fl che vers le haut le bas pr s du bouton ENTER Speed Vitesse Cet onglet affiche une visualisation graphique des performances r alis es sur l exercice en termes de vitesse Un nouveau segment s affiche chaque nouvelle minute coul e My Trail Ma course Cet onglet affiche une piste d athl tisme de 400 m Un rectangle clignotant vous permet de visualiser votre progression au cours de l exercice L onglet My Trail Ma course affiche galement le nombre de tours de piste r alis s Calorie Affiche la quantit approximative de calories que vous avez br l es La hauteur de chaque segment temporel correspond la quantit de calories br l es La barre d intensit indique le niveau d intensit approximatif atteint lors de l exercice GS INTENSITY gs e N Appuyez sur le bouton HOME pour quitter l exercice et revenir au menu par d faut voir COMMENT MODI
13. pr s de la console pour que celle ci puisse lire votre fr quence cardiaque e Le d tecteur cardiaque fonctionne avec des personnes aux rythmes cardiaques normaux Il n est pas conseill pour les personnes souffrant d extrasystole ventriculaire de tachycardie ou d arythmie e La lecture du rythme cardiaque peut tre affect e par des interf rences magn tiques telles que les lignes haute tensions ou d autres sources Si tel est le cas changez votre v lo de place SCH MA DE LA CONSOLE 4 boa AAA AU AANT UNIT AAT TEEN N i AISEEEE EBBBNE 4 OJIJI i x R SETTINGS HOME VAN ENTER DISPLAY FIT 9 9 6 COMPATIBLE MAP K SET A GOAL LOSE WT WORKOUTS CALORIE e 21 10 2 14 1656 18 20 RESISTANCE MP IN Y R ALISEZ VOS OBJECTIFS DE MISE EN FORME Chargez les r sultats de votre entra nement SUR IFIT COM sur le nuage iFit et suivez votre TRACK progression Gr ce votre nouvel quipement de mise en forme enti rement compatible avec iFit vous pourrez utiliser D finissez des objectifs de perte de calo une vaste palette de fonctions sur iFit com pour ries de temps ou de distance pour vos atteindre vos objectifs de mise en forme sracoa entra nements Pratiquez des exercices n importe o dans le monde gr ce Google Maps MAP personnalisable 2 Choisissez et t l chargez des groupes d entrainements de perte de poids
14. votre appareil de fitness l arri re du produit Maintenant votre appareil est pr t tre utilis UTILISATION DU V LO R GLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION R GLAGE DES SANGLES DE P DALES LAT RALE DE LA SELLE Pour r gler les sangles des p dales commencez par tirer l extr mit de chaque sangle pour la faire sortir de la languette D A de la p dale R glez 1 Sangle ensuite les sangles Z TT sur la position de votre lt a choix puis enfoncez SE K P dale l extr mit de chaque Ze 7 sangle sur la languette Pour que votre entrainement soit efficace votre selle doit tre la bonne hauteur Pendant le p dalage votre genou doit tre l g rement pli lorsque la p dale se trouve en position basse Pour r gler la hauteur ou la position lat rale de la selle commencez par desserrer la molette du tube de selle Tirez ensuite la molette faites glisser le tube de selle vers le haut ou vers le bas jusqu la position souhait e puis rel chez la molette D placez l g rement le tube de selle vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que la molette est correctement engag e dans l un des trous de r glage de la potence Pour terminer serrez la molette R GLAGE DU GUIDON Pour r gler le guidon commencez par desserrer la molette Faites pivoter le guidon vers lavant ou vers l arri re jusqu la position souhait e puis resserrez la molette
15. D Nordicirack MANUEL D UTILISATION R f mod le NTIVEX76014 0 N de s rie crivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r f rence ASC y AX S CE NG a P Autocollant du Num ro de S rie sous le cadre SERVICE LA CLIENT LE Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes ou endom mag es veuillez contacter le Service la Client le voir les informations ci dessous ou contactez le magasin o vous avez achet cet appareil Site Internet www iconsupport eu Courriel csfr iconeurope com FRANCE T l phone 0811 98 00 11 Fax 01 30 56 27 30 BELGIQUE T l phone 0800 58 095 Fax 33 0 1305 62 730 du lundi au vendredi de 8h 20h le samedi de 9h 13h ATTENTION FIT Veuillez lire toutes les Visitez notre site pr cautions et instructions l adresse suivante MAKE YOUR FITNESS GOALS A contenues dans ce manuel WWW n rt avant d utiliser l quipement WWW ICONSUpport eu REALITY Conservez ce manuel pour pouvoir IFIT COM vous y r f rer ult rieurement TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L TIQUETTE AUTOCOLLANTE D AVERTISSEMENT 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES eue eee eee eee 3 AVANT DE COMMENCER eueeeeeeeue eee eee eee eee 4 ASSEMBLAGE eee eue eue eee eee eee eee eee eue eee 5 UTILISATION DU V LO eee eee eee eee eee eee eee eee eee 9 MESUREDEVOTREFREQUENCECARDIAQUE i
16. FIER LES PARAM TRES DE LA CONSOLE en page 17 pour savoir comment configurer le menu par d faut Appuyez nouveau sur le bouton HOME si n cessaire Si vous avez install un module iFit sans fil l ic ne de connexion sans fil en haut de l cran indique la puissance du signal Quatre arcs de cercle correspondent un signal de puissance maximale N T Vous pouvez modifier le volume sonore de la console en appuyant sur le bouton de r duction d augmentation du volume v Mesurez votre fr quence cardiaque si vous le souhaitez Vous pouvez mesurer votre fr quence cardiaque en utilisant le pulsom tre int gr ou bien le cardiofr quencem tre de type ceinture thoracique disponible en option voir page 11 pour des informations sur le cardiofr quencem tre de type ceinture thoracique disponible en option Contact Remarque si vous utilisez simultan ment les deux types de cardiofr quencem tres la console ne va pas pouvoir afficher pr cis ment votre pouls Si les contacts m talliques du pulsom tre int gr sont recouverts d un film plastique retirez le Pour mesurer votre pouls saisissez le pulsom tre int gr en ayant soin de placer vos paumes contre les contacts m talliques vitez de d placer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement Une fois votre pouls d tect une ic ne c ur se met clignoter l cran au rythme de vos pulsations un ou deux trai
17. OYEZ MOBILE VOS ENTRAINEMENTS NN Suivez votre activit o que vous 5K 10K semi ou marathon iFit vous RI alliez avec les applications iFit aidera pr parer votre objectif pour smartphone PARTAGEZ VOS PROGR S Inspirez les autres motivez vous entre membres partagez vos itin raires et vos s ances d entra nement et plus encore DESSINEZ VOTRE ROUTE f Avec Google Maps votre appareil simulera le relief de votre parcours tout en vous offrant la Street View tout t O au long de votre s ance ALLEZ SUR IFIT COM O APPELEZ 0811 98 O0 11 ASSEMBLAGE L assemblage requiert deux personnes Placez toutes les pi ces du v lo d exercice sur une aire d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage En plus de la cl hexagonale et la cl Allen incluses l assemblage requiert un tournevis cruciforme E3 et une cl molette Utilisez le sch ma des pi ces ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es dans assemblage Le num ro entre parenth ses sous chaque pi ce fait r f rence au num ro cl de la pi ce qui se trouve dans la LISTE DES PI CES la fin de ce manuel Le second num ro indique le nombre de pi ces utilis es lors de l assemblage Remarque certaines pi ces sont d j assembl es pour faciliter le transport de cet appareil Si vous n arrivez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v ri
18. ales est automatiquement r ajust celui programm pour le segment suivant 15 L exercice va se poursuivre ainsi jusqu au dernier segment Pour arr ter l exercice tout moment arr tez tout simplement de p daler La valeur de temps va clignoter l cran Pour reprendre l exercice il vous suffit de recommencer p daler Suivez votre progression l cran Voir tape 4 en page 13 Mesurez votre fr quence cardiaque si vous le souhaitez Voir tape 5 en page 14 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement Voir tape 6 en page 14 COMMENT LANCER UN EXERCICE AVEC OBJECTIF PERSONNALIS Mettez la console sous tension en appuyant sur l un de ses boutons ou en commen ant p daler L cran s allume pour indiquer la mise sous tension de la console confirmant que cette derni re est pr te l emploi Fixez un objectif personnalis calories d pens es distance parcourue ou temps de course Appuyez tout d abord sur le bouton SET A GOAL Appuyez ensuite sur les boutons fl che vers le haut le bas pr s du bouton ENTER de fa on afficher l cran l intitul de l objectif souhait Validez en appuyant sur le bouton ENTER Appuyez nouveau sur les boutons fl che vers le haut le bas pr s du bouton ENTER pour ajuster l objectif souhait Commencez p daler pour d marrer l exercice Chaque exercice est divis en segments d une minute
19. commen ant p daler L cran s allume pour indiquer la mise sous tension de la console confirmant que cette derni re est pr te l emploi S lectionnez un exercice pr programm Pour s lectionner un exercice pr programm appuyez plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE de fa on afficher l cran l exercice souhait e Apr s s lection d un exercice pr programm l cran affiche sa dur e ainsi que son nom Vos performancesen termes de vitesse vont tre repr sent es l cran dans l afficheur graphique L cran va galement afficher la vitesse maximum de p dalage exprim e en tours minute ainsi que le niveau de r sistance maximal des p dales Commencez p daler pour d marrer l exercice Chaque exercice est divis en segments d une 4 minute lesquels sont chacun associ s un niveau de r sistance des p dales et un objectif de vitesse de p dalage Remarque deux segments qui se suivent peuvent avoir t d finis sur les m mes niveaux de 5 r sistance et ou objectifs de p dalage Le niveau de r sistance et l objectif de p dalage du premier segment vont appara tre dans afficheur graphique 6 Au cours de l exercice la visualisation graphique de l onglet Speed Vitesse va afficher votre progression Le segment clignotant sur la visualisation correspond au segment en cours de l exercice L objectif de p dalage associ un segment est indiqu
20. dre toutes les pi ces us es Pour nettoyer le v lo utilisez un chiffon humide et un peu de d tergent doux pour s lectionner le type de menu par d faut celui du mode manuel ou le menu iFit Check Status Contr le connexion L cran affiche la mention CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS Appuyez sur le bouton ENTER Au bout de quelques secondes le statut du module iFit s affiche l cran Appuyez sur le bouton SETTINGS pour quitter cette page d option Send Receive Envoi r ception L cran affiche la mention SEND RECEIVE DATA Appuyez sur le bouton ENTER La console va alors rechercher des exercices iFit ou des mises jour du firmware t l charger Quittez le mode de param trage Appuyez sur le bouton SETTINGS pour quitter le mode de param trage Important pour viter d endommager la console celle ci ne doit jamais entrer en contact avec des liquides ou tre expos e directement au rayonnement du soleil 18 CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION e Avant de commencer ce programme d exercices ou un autre veuillez consulter votre m decin Ceci est tout particuli rement important pour les personnes g es de plus de 35 ans ou celles ayant d j eu des prob l mes de sant e Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils m dicaux De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins pr cise Les moniteurs ne servent qu donner une id e approximati
21. fermement le Montant 12 dans le Cadre principal 1 en utilisant les boulons 26 les rondelles ressort 25 et les rondelles in curv es 70 TS Serrez ensuite le Carter du montant fermement NC z Y J 5 NT k a DS 5 X ETAPE 5 Attachez la Selle 13 sur le Support de Selle 14 l aide d un Ecrou nylon 16 et d une Rondelle plate 15 Positionnez le Support de Selle 14 sur la glissi re du tube de selle 21 puis ajuster la position horizon tale et enfin serrez avec la molette 20 et la rondelle 19 Ins rez le Tube de Selle 21 dans le Cadre prin cipal 1 puis serrez avec la Molette de r glage de hauteur de selle ETAPE 6 Faites ressortir le c ble pour le pulse ainsi que le le c ble haut de la console dans l ouverture du guidon Attachez le Guidon 3 au Montant 1 avec les boulons 71 et les vis 9 comme d crit par le dessin ci contre ETAPE 7 Connectez le c ble haut de la console ainsi que le c ble du pulse la console 1 Positionnez la console 1 sur le montant en util isant les 4 vis ETAPE 8 Clipsez les caches plastiques 10 autour du bas du guidon Puis avec les 4 vis 8 fixez les ensembles ETAPE 9 Attachez le bloc console guidon au montant l aide de la molette de r glage 11 Fixez fortement Utilisez le transformateur 9 V fourni et unique ment celui l afin d allumer la console Branchez le au secteur puis connectez le
22. fiez que celle ci ne soit pas d j assembl e SD P Fe 2 ETAPE 1 Acc dez au www iconsupport eu sur votre ordinateur afin d enregistrer votre produit pour activer votre garantie pour vous pargner du temps lors d une com munication avec le Service la Client le pour nous permettre de vous informer des mis es niveaux et des offres Remarque si vous n avez pas acc s l Internet appelez le Service la Client le voir la couverture avant du manuel pour enregistrer votre produit ETAPE 2 1 Attachez le stabilisateur avant 68 la struc ture principale 69 avec les boulons 44 2 Attachez le stabilisateur arri re 43 la strucutre principale 69 avec les boulons 44 ETAPE 3 Attachez les P dales 31 au p dalier avec la cl plate Remarque Vissez la p dale gauche en tour nant le sens des aiguilles d une montre Vissez la p dale droit en tournant dans le sens contraire des aiguilles d une montre V rifiez ensuite que les P dales 31 sont fer mement serr es Dans le cas contraire elles risqueraient de se casser ETAPE 4 1 Faites glisser le cache de la console 10 Laissez le en attente pour l tape 8 2 Faites glisser le cache du montant 60 sur le montant 12 puis connectez ensuite le C ble du capteur 28 au C ble d extension 27 3 Calez
23. ltats vous mesurer aux autres utilisateurs iFit et acc der bien d autres fonctionnalit s Vous pouvez faire l acquisition du module iFit tout moment via le site www iFit com ou en t l phonant au num ro figurant sur la couverture de ce manuel Vous pouvez m me connecter votre lecteur MP3 ou lecteur CD au circuit audio de la console et pratiquer ainsi vos exercices tout en coutant vos livres audio ou vos morceaux pr f r s Pour lancer le mode manuel voir page 13 Pour lancer un exercice pr programm voir page 14 Pour lancer un exercice avec objectif personnalis voir page 15 Pour lancer un exercice iFit voir page 16 Pour savoir comment utiliser le circuit audio de la console voir page 14 Pour modifier les param tres de la console voir page 17 Remarque l cran de la console peut tre dot d un film plastique de protection que vous devrez retirer COMMENT LANCER LE MODE MANUEL 1 Mettez la console sous tension en appuyant sur l un de ses boutons ou en commen ant p daler L cran s allume pour indiquer la mise sous tension de la console confirmant que cette derni re est pr te l emploi 2 S lectionnez le mode manuel Appuyez sur le bouton HOME ou bien appuyez plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE de fa on s lectionner le mode manuel En l absence de module sans fil iFit et de connexion de la console iFit le mode manuel est s lectionn automatiquement
24. lus de 115 kg ne doivent pas utiliser le v lo d appartement 9 Utilisez des v tements adapt s la pratique du v lo d appartement ne portez pas de v tements trop amples qui pourraient se prendre dans le m canisme Utilisez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds pendant l exercice 10 Pendant l utilisation du v lo d appartement et lorsque vous montez dessus ou que vous en descendez tenez vous toujours son guidon 11 Le d tecteur de pouls n est pas un appareil m dical De nombreux facteurs peuvent affecter la pr cision de la mesure de la fr quence cardiaque Le d tecteur de pouls n est qu un simple instrument d accompagnement de l exercice cens d finir la fr quence cardiaque dans ses grandes lignes 12 La posture adopter sur le v lo d appartement est dos plat ne vous penchez pas vers l avant 13 Un exc s d exercice peut provoquer des blessures graves voire mortelles Si vous ressentez un acc s de faiblesse ou une douleur en cours d exercice arr tez imm diatement et mettez vous au repos AVANT DE COMMENCER Nous vous remercions d avoir choisi le Nordic Track GX5 4 Ce v lo poss de toute une s rie de caract ristiques qui rendront vos s ances d exer cices la fois plus efficaces et plus agr ables utiliser ce v lo dans les meilleures conditions possibles veuil lez d abord lire attentivement ce manuel Si apr s cette lect
25. n uiiiiiiseeeeueeeeeue aE EEEa 9 CARACT RISTIQUES DE LACONSOLE uiuiiiee eee eee eue EEEE EEEE aa 10 MAINTENANCE ET D PANNAGE eee eee 16 CONSEILS DE MISE EN FORME aa a eee eee eee 17 SCHEMA DETAILLE eee eee eee eee eue eee eee 18 LISTE DES PI CES eee eee eee eue ueeeueeeueeeuecee 19 COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE auaa Derni re page Ce dessin indique l emplacement de la ou des tiquettes autocollantes d avertissement Si l tiquette est Misuse of this machine manquante ou illisible appelez nous A may resultin serious au num ro de t l phone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous all warni demander son remplacement gratuit Dons aldor hilaran Vous devrez ensuite coller l tiquette User weight must not l emplacement indiqu This product should Remarque la taille r elle de la ou level surface des tiquettes ne correspond pas ero A forc ment la taille indiqu e orremoved i Google Maps est une marque de commerce de Google Inc IFIT est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc NORDICTRACK est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves nous vous demandons de bien vouloir lire les pr cautions et les instructions importantes pr sent es dans ce guide ainsi que tous les avertissements appos s sur votre v lo d appartement avant toute utili
26. que vous avez effectu e r cemment Appuyez ensuite sur les boutons fl che vers le haut le bas pour s lectionner l exercice souhait e Enfin appuyez sur le bouton ENTER pour d marrer l exercice Pour d finir un exercice avec objectif personnalis appuyez sur le bouton SET A GOAL voir page 19 Pour plus d informations sur les exercices iFit rendez vous sur www iFit com Apr s s lection d un exercice iFit l cran affiche sa dur e ainsi que le nombre approximatif de calories que vous allez br ler Le nom de l exercice est galement affich Si vous s lectionnez un exercice de comp tition l cran peut afficher un compte a rebours avant le d but de la course Remarque les boutons iFit permettent galement de lancer des exercices de d monstration Pour utiliser les exercices de d monstration retirez le module iFit de la console et appuyez sur l un des boutons iFit Commencez l exercice Voir tape 3 en page 13 Certains exercices int grent un coach audio qui Va vous prodiguer ses conseils tout au long de l exercice Ce coach audio peut tre param tr voir COMMENT MODIFIER LES PARAM TRES DE LA CONSOLE en page 17 Pour arr ter l exercice tout moment arr tez tout simplement de p daler La valeur de temps va clignoter l cran Pour reprendre l exercice il vous suffit de recommencer p daler Suivez votre progression l cran Voir tape 4 en page 13 L onglet My Trail
27. r tape 5 en page 14 6 Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement Voir tape 6 en page 14 Appuyez sur le bouton MAP TRAIN ou LOSE WT pour t l charger le prochain exercice du m me type dans votre calendrier Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer une course que vous avez planifi e au pr alable Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer un exercice iFit de votre calendrier que vous avez effectu e r cemment Appuyez ensuite sur les boutons fl che vers le haut le bas pour s lectionner l exercice souhait e Enfin appuyez sur le bouton ENTER pour d marrer l exercice Pour d finir un exercice avec objectif personnalis appuyez sur le bouton SET GOAL voir page 19 COMMENT LANCER UNE S ANCE IFIT Vous devez disposer d un module iFit pour pouvoir lancer un exercice iFit Vous pouvez faire l acquisition du module iFit tout moment via le site www iFit com ou en t l phonant au num ro figurant sur la couverture de ce manuel Remarque l utilisation du module iFit suppose de disposer d un ordinateur dot d un port USB et disposant d une connexion Internet Vous devez galement tre inscrit sur iFit com Si vous utilisez un module iFit sans fil vous devez galement disposer d un r seau domestique sans fil bas sur un routeur 4 16 802 11b avec diffusion SSID activ e les r seaux cach s ne sont pas pris en charge Mettez la console
28. rant les premi res minutes d exercice votre corps utilise des calories 19 d hydrate de carbone facilement accessibles com me source d nergie Apr s quelques minutes seule ment votre corps commence utiliser des calories de graisse en r serve comme source d nergie Si votre but est de br ler de la graisse ajustez l intensit de votre entra nement jusqu ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d entra nement pendant que vous vous entrainez Exercice A robics Si votre but est de fortifier votre syst me cardiovas culaire votre entra nement devrait tre a robic L exercice a robic requiert de large quantit d oxyg ne durant une p riode de temps prolong e Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles et la quantit de sang que les poumons doivent oxyg ner Pour l exercice a ro bic ajustez l intensit de votre exercice jusqu ce que votre rythme cardiaque soit proche du num ro le plus haut se trouvant dans votre zone d entrainement GUIDE D EXERCICES Chaque entra nement devrait inclure ces trois tapes chauffement commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers Un chauffement correct l ve la temp rature de votre corps augmente votre pouls ainsi que la cir culation pour vous pr parer l entrainement Exercices dans la Zone d Entra nement apr
29. rtie ar ri re des genoux et du dos 2 Exercices d tirement des tendons des mollets Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ra menez l autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l int rieur de la cuisse de la jambe qui est ten due Touchez vos orteils aussi loin que possible Comptez jusqu 15 puis d ten dez vous R p tez l exercice 3 fois pour chaque jambe R gions sollicit es tendons des mollets bas du dos et de l aine 3 Exercices d tirement du tendon d Achille Avec une jambe devant l autre penchez vous vers l avant et pla cez vos mains contre un mur Gardez votre jambe arri re tendue et votre pied arri re plat sur le sol Pliez votre jambe avant Penchez vous en avant et d placez vos hanches en direction du mur Comptez jusqu 15 puis d tendez vous R p tez l exercice 3 fois pour chaque jambe Si vous souhaitez un assouplissement plus ac centu du tendon d Achille pliez galement votre jambe arri re R gions sollicit es mollets tendon d Achille et chevilles 4 Exercices d tirement des quadriceps Avec une main contre le mur pour l quilibre prenez votre pied par l arri re avec votre main libre Amenez votre talon aussi pr s que possible de votre fessier Comptez jusqu 15 puis d tendez vous R p tez l exercice 3 fois pour chaque jambe R gions sollicit es quadriceps et muscles des hanches 5 Exercices d tirement de l int
30. s vous tre chauff augmentez l intensit de vos exer cices jusqu ce que votre pouls soit dans votre zone d entra nement pendant 20 30 minutes Remarque durant les premi res semaines d exercices ne main tenez pas votre pouls dans votre zone d entrainement pendant plus de 20 minutes Exercices de Retour la Normal finissez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements pour revenir la normal Cela augmentera la flexibilit de vos muscles et vous aidera pr venir les probl mes qui surviennent apr s l exercice FR QUENCE DES ENTRA NEMENTS Pour maintenir ou am liorer votre forme physique faites trois entrainements par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque entra nement Apr s quelques mois vous pouvez entreprendre jusqu cinq entra nements par semaine si vous le d sirez EXERCICES D TIREMENT CONSEILL S La position correcte pour plusieurs exercices d assouplissement est d crite ci dessous Bougez lente ment quand vous vous ti rez Ne vous tirez jamais par a COUPpS 1 Exercices d tirement en touchant vos pieds Tenez vous debout avec vos genoux l g rement pli s et bais sez vous lentement en avant la hauteur de la taille Laissez votre dos et vos paules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible Compt ez jusqu 15 puis d ten dez vous R p tez l exercice 3 fois R gions sollicit es tendons des mollets pa
31. sation ICON rejette toute responsabilit en cas de blessure ou de d g ts mat riels caus s par l utilisation de ce produit 1 Avant de commencer n importe quel programme d entra nement veuillez consulter votre m decin Ceci est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des ant c dents m dicaux 2 L utilisation du v lo d appartement doit strictement respecter les instructions de ce manuel 3 Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du v lo d appartement ont t correctement inform s des pr cautions d utilisation 4 Le v lo d appartement est pr vu pour une utilisation priv e uniquement Il ne doit par cons quent pas tre utilis dans un cadre commercial institutionnel ou des fins de location 5 Le v lo d appartement doit tre conserv en int rieur l abri de la poussi re et de l humidit Placez le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de prot ger votre plancher ou votre moquette Veillez d gager un espace d au moins 90 cm l avant et l arri re du v lo d appartement et de 60 cm des deux c t s 6 V rifiez et resserrez r guli rement toutes les pi ces Remplacez sans attendre toutes les pi ces us es 7 Les enfants de moins de 12 ans et les animaux doivent tre tenus l cart du v lo d appartement tout moment 8 Les personnes pesant p
32. sous tension en appuyant sur l un de ses boutons ou en commen ant p daler L cran s allume pour indiquer la mise sous tension de la console confirmant que cette derni re est pr te l emploi Ins rez le module iFit dans la console Avant de lancer un exercice iFit assurez vous que le module iFit est bien ins r dans la console IMPORTANT pour satisfaire aux limites d exposition aux radiofr quences l antenne et l metteur int gr s au module iFit doivent tre plac s au moins 20 cm de toute personne et ne doivent pas tre connect s ou se trouver proximit d une autre antenne ou d un autre metteur S lectionnez un utilisateur Si plusieurs utilisateurs sont enregistr s sur votre compte iFit vous pouvez changer l utilisateur actif dans l cran principal iFit Appuyez sur les boutons fl che vers le haut le bas pr s du bouton ENTER pour s lectionner un utilisateur S lectionnez un exercice iFit Pour s lectionner un exercice iFit appuyez sur l un des boutons iFit Avant de t l charger des exercices vous devez d abord les ajouter dans votre calendrier sur WwWw iFit com Appuyez sur le bouton MAP TRAIN ou LOSE WT pour t l charger le prochain exercice du m me type dans votre calendrier Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer une course que vous avez planifi e au pr alable Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer un exercice iFit de votre calendrier
33. ts vont appara tre puis la mesure de votre pouls sera affich e Pour obtenir la mesure la plus pr cise possible maintenez vos mains sur les poign es pendant au moins 15 secondes Si votre pouls ne s affiche pas l cran assurez vous que vos mains sont bien positionn es comme indiqu pr c demment Veillez ne pas trop d placer vos mains et ne pas serrer exag r ment les contacts Pour assurer des performances de mesure optimales nettoyez r guli rement les contacts avec un chiffon doux n utilisez jamais d alcool d l ments abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer ces contacts Une fois votre exercice termin la console s teint automatiquement Si vous n actionnez pas les p dales pendant plusieurs secondes la console met une s rie de tonalit s et se met en pause et la valeur de temps clignote l cran Si vous n actionnez pas les p dales pendant plusieurs minutes la console s teint et l cran se r initialise Remarque l cran de la console int gre un mode d monstration principalement destin la pr sentation en vitrine du v lo elliptique Lorsque ce mode d monstration est activ la console affiche une pr sentation pr enregistr e Pour d sactiver le mode d monstration voir COMMENT MODIFIER LES PARAM TRES DE LA CONSOLE en page 17 COMMENT LANCER UN EXERCICE PR PROGRAMM Mettez la console sous tension en appuyant sur l un de ses boutons ou en
34. ume de la console ou bien en utilisant la commande de volume de votre lecteur audio LE CARDIOFR QUENCEM TRE DE TYPE CEINTURE THORACIQUE Que votre objectif soit de br ler des graisses ou de renforcer votre syst me cardiovasculaire l l ment cl pour obtenir des r sultats optimaux est de conserver un rythme cardiaque adapt lors de vos exercices Le cardiofr quencem tre de type ceinture thoracique surveille en continu votre pouls lors de vos exercices et vous aide ainsi atteindre les objectifs de remise en forme que vous vous tes fix s Voir tape 5 en page 11 COMMENT MODIFIER LES PARAM TRES DE LA CONSOLE 1 17 S lectionnez le mode de param trage Pour s lectionner le mode de param trage maintenez le bouton SETTINGS enfonc jusqu ce que les param tres s affichent l cran L cran indique le nombre total d heures d utilisation du v lo elliptique ainsi que la distance totale parcourue en miles ou en kilom tres Si un module iFit est connect la console l cran va afficher la mention WIFI MODULE ou USB MODULE En l absence de module l cran affiche la mention NO IFIT MODULE Certaines des options pr sent es ne seront pas disponible si aucun module iFit n est connect Naviguez dans les options du mode de param trage L afficheur graphique de l cran propose diff rentes pages d options Appuyez plusieurs fois sur le boutons FL CHE VERS LE
35. ure vous avez des questions reportez vous la couverture de ce manuel Pour Pour pouvoir que nous puissions vous r pondre le plus effi cacement possible veuillez notez le num ro de mod le ainsi que le num ro de s rie de l appareil avant de nous contacter Le num ro de mod le est le NTIVEX76014 0 et emplacement de l tiquette autocollante indi quant le num ro de s rie est indiqu sur la cou verture de ce manuel ee ESSAIENT ASE DU R VE LA CU R ALIT F licitations pour l achat de votre nouvel appareil de fitness compatible avec la technologie iFit Atteindre votre objectif fitness ne vous aura jamais sembl si facile ALLEZ SUR IFIT COM POUR COMMENCER BIEN PLUS QU UN ENTRA NEMENT iFit est la plateforme d entrainement interactive la plus compl te cr e pour vous per mettre d atteindre votre objectif Fitness Bien tre Perte de poids ou Performance les programmes d entrainement personnalis s et Les recommandations par la plateforme sont la cl pour obtenir davantage de tout ce que vous faites Profitez par ailleurs d une exp rience in dite gr ce la souscription un abonnement premium PERDEZ DU POIDS An FA TES DES COMPETITIONS Restez sur la bonne voie et motiv s re D passez vos limites avec Les y gr ce aux programmes perte de courses virtuelles en temps r el poids labor s par des coachs dont r la c l bre Am ricaine Jillian Michaels PERSONALISSEZ S
36. ve des fluctuations du pouls lors de l exercice Les exercices suivants vous aideront organiser votre programme d exercices Rappelez vous qu une bonne alimentation et qu un repos ad quat sont es sentiels pour de bons r sultats INTENSIT DE L ENTRA NEMENT Que votre but soit de br ler de la graisse ou de forti fier votre syst me cardio vasculaire la cl pour ob tenir les r sultats d sir s est de s entra ner une intensit correcte Le niveau d intensit correct peut tre trouv en utilisant votre pouls comme point de rep re Le tableau ci dessous indique le pouls re command pour br ler de la graisse et pour les exer cices a robics 165 155 145 140 130 125 115 145 138 130 125 118 110 103 125 120 115 110 105 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Pour d terminer le pouls qu il vous faut trouvez d abord votre ge en bas du tableau les ges sont arrondis aux dizaines Trouvez ensuite les trois nombres au dessus de votre ge Les trois nombres constituent votre zone d entra nement Le nom bre le plus petit est votre pouls recommand pour br ler de la graisse le nombre du milieu est votre pouls recommand pour br ler encore plus de graisse et le nombre le plus grand est votre pouls recommand pour des exercices a robics Br ler de la Graisse Pour br ler de la graisse effectivement vous devez vous exercer une intensit relativement basse pendant une longue p riode Du
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